🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 11 (from laksa003)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa011.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://www.vitamarg.com/teaching/article/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://www.vitamarg.com/teaching/article/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim","crawl_time":1767985994,"first_indexed_time":1496882207,"http_code":200,"src_unparsed":"com,vitamarg!www,\/teaching\/article\/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim s443","src_root_hash":"8497289937221981611","history_drop_reason":null,"meta_title":"Медитация. Советы начинающим","meta_descriptions":["В современном ритме жизни человек чрезвычайно занят решением сложных задач. Как добиться успеха в работе, выйти замуж, не потерять бизнес, обеспечить достойную жизнь детям, окружить себя комфортом. Успеть, успеть, успеть."],"attrs_boilerpipe_text":"В современном ритме жизни человек чрезвычайно занят решением сложных задач. Как добиться успеха в работе, выйти замуж, не потерять бизнес, обеспечить достойную жизнь детям, окружить себя комфортом. Успеть, успеть, успеть. Это гонка, в которой не будет победителей. Ведь жизнь прекрасна своим процессом, а не результатом. В этом бешеном ритме человек забывает сконцентрироваться на своём внутреннем мире. Он занят...\nНо именно через самопознание окружающие вещи открываются нам под другим углом, и насущные проблемы становятся более решаемыми. Потому что меняется взгляд на них.\nМедитация, зародившаяся давным-давно на востоке, сегодня является всем известным словом. Большинство людей на земле в тех или иных условиях пробовали заняться древней практикой. Но в то же время абсолютное большинство прекращало практиковать после некоторого времени или даже после первого опыта. Всё дело в том, что люди отождествляют медитацию со спокойной практикой расслабления. Отчасти это так. Но лишь от части.\nИтак, медитация — это комплекс упражнений, направленных на осознанное наблюдение, концентрацию и переживание внутреннего опыта. Это вхождение в состояние абсолютной сосредоточенности на чём бы то ни было, избавление от нескончаемого потока мыслей. Это качественно новый уровень психического состояния человека.\nЕсли вы решили попробовать заняться медитативной практикой, воспользуйтесь следующими подсказками.\nУделяйте внимание своему дыханию\nПравильное дыхание — залог любой успешной тренировки. «Дышать правильно значит жить правильно» - гласит одна известная цитата. Управляемое дыхание способно совершить чудеса в нашем организме. Понизить давление, снять боль, защитить от переохлаждения и снять стресс. В йоге умение управлять своим дыханием называется пранаямой. Это огромный комплекс дыхательных техник. Именно контроль дыхания способен соединить наше сознание с подсознанием. Вот почему этот аспект является самым важным в технике медитации. Для утренних практик можно выбрать динамическое дыхание, дыхание полной грудью, брюшное дыхание. Такие упражнения наполнят ваше тело мощной энергией на весь день. Вы сами генерируете данную энергию. Она не приходит извне. Для вечерних практик следует выбирать умиротворяющие техники, направленные на увеличение продолжительности вдоха и выдоха. Сосредотачиваясь полностью на своём дыхание, вы входите в принципиально новое состояние управления своим умом.\nВыбирайте правильную позу\nНовички могут принимать положение лёжа. Но в последующем это должна быть удобная поза с ровной спиной, расслабленными плечами. Грудная клетка не зажата, шея не напряжена. Самое трудное это сохранять правильное положение спины. Для этого вы можете подложить немягкую подушку или одеяло под копчик. Лучше, если перед медитацией\nвипассана\nвы проделаете небольшую растяжку всего тела, чтобы избежать неприятных ощущений.\nПодходящее время для медитации\nКаждый сам выбирает то время, в которое ему удобно заниматься. Но, всё же, идеальными являются первые утренние часы, когда ваше сознание не занято бытовыми проблемами. Как правило, именно в ранние утренние часы человек принадлежит самому себе. Время, когда не зазвонит телефон, когда дети спят и ваш ум открыт для самопознания.\nЛучше отводить медитации один и тот же час каждый день, ибо, если вы этого не сделаете, в условиях постоянной загруженности вам станет всё сложнее находить нужное место и время.\nНе отчаивайтесь\nНе ждите мгновенных результатов. Это не про медитацию. Будьте усидчивы. Концентрация требует большой затраты сил и терпения. Но если вы будете благосклонны и внимательны к себе, через некоторое время вам откроются красота и благость внутреннего мира.\nБудьте осознанны\nМедитировать раз в день, а затем вести себя крайне эгоистично и неблагоразумно не ваш путь. Медитация это состояние души. Чаще пребывайте в настоящем моменте. Следите и управляйте своим дыханием, как только вспоминаете о нём.\nМедитируйте и открывайте прекрасное в себе и вокруг себя.\nСветлана,\nwww.vitamarg.com","attrs_markdown":"[![ВитаМарг](https:\/\/www.vitamarg.com\/images\/logo-new.jpg)](https:\/\/www.vitamarg.com\/ \"ВитаМарг\")\n\n- [Главная](https:\/\/www.vitamarg.com\/)\n- [Полезно знать](https:\/\/www.vitamarg.com\/article)\n  - - [Back](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim)\n    - [Образ жизни](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/life)\n    - [История и люди](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/people)\n    - [Влияние на людей](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/vliynie)\n    - [Саморазвитие](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/samorazvitie)\n    - [Своё дело](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/svoedelo)\n    - [10 причин](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/causes)\n    - [Разное](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/raznoe)\n    - [Фотоподборка](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/foto)\n- [Память](https:\/\/www.vitamarg.com\/mind)\n- [Фильмы](https:\/\/www.vitamarg.com\/film)\n  - - [Back](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim)\n    - [Фильмы на 5](https:\/\/www.vitamarg.com\/film\/best5)\n    - [Фильмы на 4](https:\/\/www.vitamarg.com\/film\/best4)\n    - [Фильмы на 3](https:\/\/www.vitamarg.com\/film\/best3)\n    - [Youtube видео](https:\/\/www.vitamarg.com\/film\/youtube)\n    - [Сборники видео](https:\/\/www.vitamarg.com\/film\/sborniki)\n    - [Про кино](https:\/\/www.vitamarg.com\/film\/kino)\n- [Психология](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii)\n  - - [Back](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim)\n    - [Статьи по психологии](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/article)\n    - [Жизнь](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/life)\n    - [Характер](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/nature)\n    - [Окружающие](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/ludi)\n    - [Развитие](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/razvitie)\n    - [Состояние](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/sostoynie)\n    - [Успех](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/uspeh)\n    - [Вопросы-ответы](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/otveti)\n- [Путешествия](https:\/\/www.vitamarg.com\/tourizm)\n- [Духовность](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching)\n  - - [Back](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim)\n    - [Ошо](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/osho)\n    - [Шри Ауробиндо](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/aurobindo)\n    - [Кришнамурти](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/krishnamurti)\n    - [Адвайта](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/advaita)\n    - [Мельхиседек](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/melhisedek)\n    - [Статьи по духовности](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article)\n- [Здоровье](https:\/\/www.vitamarg.com\/health \"Здоровье\")\n  - - [Back](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim)\n    - [Вегетарианство](https:\/\/www.vitamarg.com\/health\/vega)\n    - [Сыроедение](https:\/\/www.vitamarg.com\/health\/syroedenie)\n    - [Фрукторианство](https:\/\/www.vitamarg.com\/health\/fruit)\n    - [Праническое питание](https:\/\/www.vitamarg.com\/health\/prana)\n    - [Виды оздоровления](https:\/\/www.vitamarg.com\/health\/infa)\n    - [Статьи по здоровью](https:\/\/www.vitamarg.com\/health\/article)\n    - [Аюрведа](https:\/\/www.vitamarg.com\/health\/ayurveda)\n    - [Спорт](https:\/\/www.vitamarg.com\/health\/sport)\n    - [Правильное питание](https:\/\/www.vitamarg.com\/health\/nutrition)\n- [Интернет](https:\/\/www.vitamarg.com\/internet)\n  - - [Back](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim)\n    - [Создание сайта](https:\/\/www.vitamarg.com\/internet\/sozdanie-sayta)\n    - [Раскрутка сайта](https:\/\/www.vitamarg.com\/internet\/raskrutka-sayta)\n    - [Ссылки для SEO](https:\/\/www.vitamarg.com\/internet\/ssilki)\n    - [Технологии](https:\/\/www.vitamarg.com\/internet\/tech)\n- [Экология](https:\/\/www.vitamarg.com\/eco)\n  - - [Back](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim)\n    - [Статьи по экологии](https:\/\/www.vitamarg.com\/eco\/article)\n    - [Альтернативы](https:\/\/www.vitamarg.com\/eco\/alternativi)\n- [Воспитание](https:\/\/www.vitamarg.com\/deti)\n  - - [Back](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim)\n    - [Статьи по воспитанию](https:\/\/www.vitamarg.com\/deti\/article)\n    - [Видео по воспитанию](https:\/\/www.vitamarg.com\/deti\/video)\n- [Притчи](https:\/\/www.vitamarg.com\/pritchi)\n  - - [Back](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim)\n    - [Сборник притч](https:\/\/www.vitamarg.com\/pritchi\/sbornik-pritch)\n    - [Немного мудрости](https:\/\/www.vitamarg.com\/pritchi\/mudrost)\n    - [Рассказы](https:\/\/www.vitamarg.com\/pritchi\/filosofskie-rasskazi)\n\n1. [Духовность](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching)\n2. [Статьи по духовности](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article)\n3. Медитация. Советы начинающим\n\n## Медитация. Советы начинающим\nИнформация о материале\n\n[Статьи по духовности](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article)\n\n04 апреля 2016\n\n![Медитация. Советы начинающим](https:\/\/www.vitamarg.com\/images\/img6\/meditatsiya-sovety-nachinayushchim.jpg)\n\nВ современном ритме жизни человек чрезвычайно занят решением сложных задач. Как добиться успеха в работе, выйти замуж, не потерять бизнес, обеспечить достойную жизнь детям, окружить себя комфортом. Успеть, успеть, успеть. Это гонка, в которой не будет победителей. Ведь жизнь прекрасна своим процессом, а не результатом. В этом бешеном ритме человек забывает сконцентрироваться на своём внутреннем мире. Он занят...\n\nНо именно через самопознание окружающие вещи открываются нам под другим углом, и насущные проблемы становятся более решаемыми. Потому что меняется взгляд на них.\n\nМедитация, зародившаяся давным-давно на востоке, сегодня является всем известным словом. Большинство людей на земле в тех или иных условиях пробовали заняться древней практикой. Но в то же время абсолютное большинство прекращало практиковать после некоторого времени или даже после первого опыта. Всё дело в том, что люди отождествляют медитацию со спокойной практикой расслабления. Отчасти это так. Но лишь от части.\n\nИтак, медитация — это комплекс упражнений, направленных на осознанное наблюдение, концентрацию и переживание внутреннего опыта. Это вхождение в состояние абсолютной сосредоточенности на чём бы то ни было, избавление от нескончаемого потока мыслей. Это качественно новый уровень психического состояния человека.\n\nЕсли вы решили попробовать заняться медитативной практикой, воспользуйтесь следующими подсказками.\n\n![Медитация. Советы начинающим](https:\/\/www.vitamarg.com\/images\/img6\/meditatsiya-sovety-nachinayushchim1.jpg)\n\n### Уделяйте внимание своему дыханию\nПравильное дыхание — залог любой успешной тренировки. «Дышать правильно значит жить правильно» - гласит одна известная цитата. Управляемое дыхание способно совершить чудеса в нашем организме. Понизить давление, снять боль, защитить от переохлаждения и снять стресс. В йоге умение управлять своим дыханием называется пранаямой. Это огромный комплекс дыхательных техник. Именно контроль дыхания способен соединить наше сознание с подсознанием. Вот почему этот аспект является самым важным в технике медитации. Для утренних практик можно выбрать динамическое дыхание, дыхание полной грудью, брюшное дыхание. Такие упражнения наполнят ваше тело мощной энергией на весь день. Вы сами генерируете данную энергию. Она не приходит извне. Для вечерних практик следует выбирать умиротворяющие техники, направленные на увеличение продолжительности вдоха и выдоха. Сосредотачиваясь полностью на своём дыхание, вы входите в принципиально новое состояние управления своим умом.\n\n### Выбирайте правильную позу\nНовички могут принимать положение лёжа. Но в последующем это должна быть удобная поза с ровной спиной, расслабленными плечами. Грудная клетка не зажата, шея не напряжена. Самое трудное это сохранять правильное положение спины. Для этого вы можете подложить немягкую подушку или одеяло под копчик. Лучше, если перед медитацией [випассана](http:\/\/www.oum.ru\/seminars\/russia\/vipassana\/) вы проделаете небольшую растяжку всего тела, чтобы избежать неприятных ощущений.\n\n![Медитация](https:\/\/www.vitamarg.com\/images\/img6\/meditatsiya-sovety-nachinayushchim2.jpg)\n\n### Подходящее время для медитации\nКаждый сам выбирает то время, в которое ему удобно заниматься. Но, всё же, идеальными являются первые утренние часы, когда ваше сознание не занято бытовыми проблемами. Как правило, именно в ранние утренние часы человек принадлежит самому себе. Время, когда не зазвонит телефон, когда дети спят и ваш ум открыт для самопознания.\n\nЛучше отводить медитации один и тот же час каждый день, ибо, если вы этого не сделаете, в условиях постоянной загруженности вам станет всё сложнее находить нужное место и время.\n\n### Не отчаивайтесь\nНе ждите мгновенных результатов. Это не про медитацию. Будьте усидчивы. Концентрация требует большой затраты сил и терпения. Но если вы будете благосклонны и внимательны к себе, через некоторое время вам откроются красота и благость внутреннего мира.\n\n### Будьте осознанны\nМедитировать раз в день, а затем вести себя крайне эгоистично и неблагоразумно не ваш путь. Медитация это состояние души. Чаще пребывайте в настоящем моменте. Следите и управляйте своим дыханием, как только вспоминаете о нём.\n\nМедитируйте и открывайте прекрасное в себе и вокруг себя.\n\nСветлана, [www.vitamarg.com](http:\/\/www.vitamarg.com\/)\n\n### Похожие статьи\n- [Духовное развитие](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching)\n- [Йога и медитация (6 видеороликов)](https:\/\/www.vitamarg.com\/film\/youtube\/751-yoga-meditation)\n- [Лекция о духовном развитии и медитации](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/1041-lekciya-meditaciya)\n- [Школы медитации](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/891-shkoly-meditacii)\n- [В чем польза медитации?](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/858-polza-meditacii)\n- [О медитации](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/578-about-meditation)\n- [Что такое Медитация?](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/357-chto-takoe-meditaciy)\n\n[![Нейросети](https:\/\/www.vitamarg.com\/f\/site\/banner-ai.jpg)](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/raznoe\/13215-samye-poleznye-nejroseti)\n\n[![16 законов жизни](https:\/\/www.vitamarg.com\/f\/site\/banner-16-zakonov.jpg)](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/life\/1792-16-veschey-uznat)\n\n[![О чём мы будем жалеть в старости](https:\/\/www.vitamarg.com\/f\/site\/banner-zhalet.jpg)](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/life\/4315-o-chjom-my-budem-zhalet-v-starosti)\n\n[![тренировки ума](https:\/\/www.vitamarg.com\/f\/site\/banner-trenirovki-uma1.jpg)](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/samorazvitie\/6251-sajti-i-prilozhenija-dlya-trenirovki-uma)\n\n[![Гармония жизни](https:\/\/www.vitamarg.com\/f\/site\/banner-cat.jpg)](https:\/\/www.garmoniazhizni.com\/)\n\n[![100 советов для улучшения здоровья](https:\/\/www.vitamarg.com\/f\/site\/100-tips.jpg)](https:\/\/www.vitamarg.com\/100-tips.pdf)\n\n### Популярное по духовному развитию\n- [9 правил для духовного развития](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/1454-9-pravil-duhovnogo-razvitiya)\n- [Наша половинка в духовном мире. Семь стадий любви](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/1073-nasha-polovinka)\n- [Что важнее: материальное или духовное?](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/653-materialnoe-ili-duhovnoe)\n- [Славянские и Индийские Веды](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/918-vedy)\n- [Духовное развитие](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/916-duhovnoe-razvitie)\n- [Что такое секта?](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/775-sekta)\n- [Внутренняя энергия человека](https:\/\/www.vitamarg.com\/teaching\/article\/625-vnutrennyy-energiy)\n\n### Советы для перемен в жизни\n[50 важных жизненных уроков](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/life\/14150-50-zhiznennykh-urokov)\n\n[25 советов как стать успешным и богатым](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/uspeh\/7136-25-sovetov-kak-stat-uspeshnym-i-bogatym)\n\n[15 секретов приумножения финансов](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/uspeh\/6270-priumnozhenie-finansov)\n\n[20 шагов к улучшению своей жизни](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/life\/6321-20-shagov-k-uluchsheniyu-zhizni)\n\n[6 трюков для бюджетных путешествий](https:\/\/www.vitamarg.com\/tourizm\/6278-6-tryukov-puteshestvovat-nedorogo)\n\n[25 правил как успеть сделать больше](http:\/\/www.zhenskoeschastie.com\/25-pravil-kak-uspevat-bolshe\/)\n\n### Самое популярное и лучшее\n- [Как стать богатым без особых усилий](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/svoedelo\/746-stat-bogatim)\n- [Как развить уверенность в себе](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/nature\/787-kak-razvit-uverennost-v-sebe)\n- [Как улучшить зрение за 7 дней (9 упражнений)](https:\/\/www.vitamarg.com\/health\/article\/730-zrenie-za-7-dney)\n- [Вред алкоголя и его влияние на организм человека](https:\/\/www.vitamarg.com\/health\/article\/595-vred-alkogolya)\n- [10 причин бросить курить](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/causes\/582-10-prichin-ne-kurit)\n- [Самая полезная еда](https:\/\/www.vitamarg.com\/health\/article\/386-samay-poleznay-eda)\n\n### Последние статьи\n- [Как вернуться к работе после праздников](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/life\/15219-rabota-posle-prazdnikov)\n- [Новая жизнь с Нового года: как не бросить через неделю и действительно изменить себя](https:\/\/www.vitamarg.com\/health\/article\/15258-s-novogo-goda-kak-ne-brosit)\n- [Почему после Нового года нет сил, желаний и не хочется начинать новую жизнь](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/sostoynie\/15255-posle-novogo-goda-net-sil)\n- [2026 год: энергия Огненной Лошади. Чего ждать, чего опасаться, на что обратить внимание?](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/raznoe\/15239-2026-energiya-ognennoj-loshadi)\n- [Еще один год позади? Как прожить следующий так, чтобы не жалеть](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/life\/15252-eshche-odin-god-pozadi)\n- [Как встретить Новый год без напряжения и сохранить хорошие отношения](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/ludi\/15253-novyj-god-bez-napryazheniya)\n- [Все про креми для сухої шкіри обличчя](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/raznoe\/15269-kremi-dlya-sukhoji-shkiri)\n- [Кава: як обрати, правильно зберігати](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/raznoe\/15271-kava-yak-obrati)\n- [Новый год как зеркало характера: что мы можем узнать о себе в праздники](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/nature\/15254-novyj-god-zerkalo-kharaktera)\n- [Как продлить жизнь стиральной машине: полное руководство по уходу и эксплуатации](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/raznoe\/15270-prodlit-zhizn-stiralnoj-mashinje)\n\n### Рекомендуем\n[Хобби](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/life\/2078-kak-nayti-hobbi)  \n[Самопознание](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/razvitie\/1190-samopoznanie)  \n[Здоровый образ жизни](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/life\/2982-7pravil-zhizni)  \n[Как улучшить зрение](https:\/\/www.vitamarg.com\/health\/article\/730-zrenie-za-7-dney)  \n[Саморазвитие](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/samorazvitie)  \n[Создание сайта самостоятельно](https:\/\/www.vitamarg.com\/internet)  \n[Выпадение волос причины](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/causes\/990-10-prichin-volosy)  \n[Посмотреть хорошие фильмы](https:\/\/www.vitamarg.com\/film)  \n[Продвижение сайтов](https:\/\/www.vitamarg.com\/internet\/raskrutka-sayta\/1364-prodvizhenie-neizbegno)  \n[Загрязнение окружающей среды](https:\/\/www.vitamarg.com\/eco\/article\/425-zagryz)  \n[Как стать богатым](https:\/\/www.vitamarg.com\/article\/svoedelo\/746-stat-bogatim)  \n[Вред алкоголя](https:\/\/www.vitamarg.com\/health\/article\/595-vred-alkogolya)  \n[Коко Шанель цитаты](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/life\/2033-20-coco-chanel)  \n[Сыроедение](https:\/\/www.vitamarg.com\/health\/syroedenie)  \n[Аюрведа](https:\/\/www.vitamarg.com\/health\/ayurveda)  \n[Улыбка](https:\/\/www.vitamarg.com\/konsultacii\/life\/1129-15-factov-ulybka)\n\n### Нижнее меню\n- [О сайте](https:\/\/www.vitamarg.com\/site)\n- [Реклама](https:\/\/www.vitamarg.com\/reklama)\n- [Контакты](https:\/\/www.vitamarg.com\/contacts)\n- [Карта сайта](https:\/\/www.vitamarg.com\/map?view=html&id=1)\n\n[![vk](https:\/\/www.vitamarg.com\/f\/site\/social-vk.jpg)](http:\/\/vk.com\/vitamarg_com)  \n  \n[![facebook](https:\/\/www.vitamarg.com\/f\/site\/social-facebook.jpg)](https:\/\/www.facebook.com\/VitaMargcom)\n\n2008–2024 © [ВитаМарг – Жизненный путь](https:\/\/www.vitamarg.com\/ \"ВитаМарг – Жизненный путь\")  \n Копирование материалов запрещено. Будут направляться жалобы в поисковые системы.","attrs_readable_markdown":null,"meta_canonical":null}

3. Robots.txt Check

Query:

Response:

4. Spam/Ban Check

Query:

Response:

5. Seen Status Check

ℹ️ Skipped - page is already crawled

🚫

NOT INDEXABLE

✅

CRAWLED

3 months ago

🤖

ROBOTS ALLOWED

Page Info Filters

Filter	Status	Condition	Details
HTTP status	PASS	`download_http_code = 200`	HTTP 200
Age cutoff	PASS	`download_stamp > now() - 6 MONTH`	3.1 months ago
History drop	PASS	`isNull(history_drop_reason)`	No drop reason
Spam/ban	FAIL	`fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0`	ml_spam_score=782
Canonical	PASS	`meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed`	Not set

Page Details

Property	Value
URL	https://www.vitamarg.com/teaching/article/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim
Last Crawled	2026-01-09 19:13:14 (3 months ago)
First Indexed	2017-06-08 00:36:47 (8 years ago)
HTTP Status Code	200
Meta Title	Медитация. Советы начинающим
Meta Description	В современном ритме жизни человек чрезвычайно занят решением сложных задач. Как добиться успеха в работе, выйти замуж, не потерять бизнес, обеспечить достойную жизнь детям, окружить себя комфортом. Успеть, успеть, успеть.
Meta Canonical	null
Boilerpipe Text	В современном ритме жизни человек чрезвычайно занят решением сложных задач. Как добиться успеха в работе, выйти замуж, не потерять бизнес, обеспечить достойную жизнь детям, окружить себя комфортом. Успеть, успеть, успеть. Это гонка, в которой не будет победителей. Ведь жизнь прекрасна своим процессом, а не результатом. В этом бешеном ритме человек забывает сконцентрироваться на своём внутреннем мире. Он занят... Но именно через самопознание окружающие вещи открываются нам под другим углом, и насущные проблемы становятся более решаемыми. Потому что меняется взгляд на них. Медитация, зародившаяся давным-давно на востоке, сегодня является всем известным словом. Большинство людей на земле в тех или иных условиях пробовали заняться древней практикой. Но в то же время абсолютное большинство прекращало практиковать после некоторого времени или даже после первого опыта. Всё дело в том, что люди отождествляют медитацию со спокойной практикой расслабления. Отчасти это так. Но лишь от части. Итак, медитация — это комплекс упражнений, направленных на осознанное наблюдение, концентрацию и переживание внутреннего опыта. Это вхождение в состояние абсолютной сосредоточенности на чём бы то ни было, избавление от нескончаемого потока мыслей. Это качественно новый уровень психического состояния человека. Если вы решили попробовать заняться медитативной практикой, воспользуйтесь следующими подсказками. Уделяйте внимание своему дыханию Правильное дыхание — залог любой успешной тренировки. «Дышать правильно значит жить правильно» - гласит одна известная цитата. Управляемое дыхание способно совершить чудеса в нашем организме. Понизить давление, снять боль, защитить от переохлаждения и снять стресс. В йоге умение управлять своим дыханием называется пранаямой. Это огромный комплекс дыхательных техник. Именно контроль дыхания способен соединить наше сознание с подсознанием. Вот почему этот аспект является самым важным в технике медитации. Для утренних практик можно выбрать динамическое дыхание, дыхание полной грудью, брюшное дыхание. Такие упражнения наполнят ваше тело мощной энергией на весь день. Вы сами генерируете данную энергию. Она не приходит извне. Для вечерних практик следует выбирать умиротворяющие техники, направленные на увеличение продолжительности вдоха и выдоха. Сосредотачиваясь полностью на своём дыхание, вы входите в принципиально новое состояние управления своим умом. Выбирайте правильную позу Новички могут принимать положение лёжа. Но в последующем это должна быть удобная поза с ровной спиной, расслабленными плечами. Грудная клетка не зажата, шея не напряжена. Самое трудное это сохранять правильное положение спины. Для этого вы можете подложить немягкую подушку или одеяло под копчик. Лучше, если перед медитацией випассана вы проделаете небольшую растяжку всего тела, чтобы избежать неприятных ощущений. Подходящее время для медитации Каждый сам выбирает то время, в которое ему удобно заниматься. Но, всё же, идеальными являются первые утренние часы, когда ваше сознание не занято бытовыми проблемами. Как правило, именно в ранние утренние часы человек принадлежит самому себе. Время, когда не зазвонит телефон, когда дети спят и ваш ум открыт для самопознания. Лучше отводить медитации один и тот же час каждый день, ибо, если вы этого не сделаете, в условиях постоянной загруженности вам станет всё сложнее находить нужное место и время. Не отчаивайтесь Не ждите мгновенных результатов. Это не про медитацию. Будьте усидчивы. Концентрация требует большой затраты сил и терпения. Но если вы будете благосклонны и внимательны к себе, через некоторое время вам откроются красота и благость внутреннего мира. Будьте осознанны Медитировать раз в день, а затем вести себя крайне эгоистично и неблагоразумно не ваш путь. Медитация это состояние души. Чаще пребывайте в настоящем моменте. Следите и управляйте своим дыханием, как только вспоминаете о нём. Медитируйте и открывайте прекрасное в себе и вокруг себя. Светлана, www.vitamarg.com
Markdown	[![ВитаМарг](https://www.vitamarg.com/images/logo-new.jpg)](https://www.vitamarg.com/ "ВитаМарг") - [Главная](https://www.vitamarg.com/) - [Полезно знать](https://www.vitamarg.com/article) - - [Back](https://www.vitamarg.com/teaching/article/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim) - [Образ жизни](https://www.vitamarg.com/article/life) - [История и люди](https://www.vitamarg.com/article/people) - [Влияние на людей](https://www.vitamarg.com/article/vliynie) - [Саморазвитие](https://www.vitamarg.com/article/samorazvitie) - [Своё дело](https://www.vitamarg.com/article/svoedelo) - [10 причин](https://www.vitamarg.com/article/causes) - [Разное](https://www.vitamarg.com/article/raznoe) - [Фотоподборка](https://www.vitamarg.com/article/foto) - [Память](https://www.vitamarg.com/mind) - [Фильмы](https://www.vitamarg.com/film) - - [Back](https://www.vitamarg.com/teaching/article/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim) - [Фильмы на 5](https://www.vitamarg.com/film/best5) - [Фильмы на 4](https://www.vitamarg.com/film/best4) - [Фильмы на 3](https://www.vitamarg.com/film/best3) - [Youtube видео](https://www.vitamarg.com/film/youtube) - [Сборники видео](https://www.vitamarg.com/film/sborniki) - [Про кино](https://www.vitamarg.com/film/kino) - [Психология](https://www.vitamarg.com/konsultacii) - - [Back](https://www.vitamarg.com/teaching/article/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim) - [Статьи по психологии](https://www.vitamarg.com/konsultacii/article) - [Жизнь](https://www.vitamarg.com/konsultacii/life) - [Характер](https://www.vitamarg.com/konsultacii/nature) - [Окружающие](https://www.vitamarg.com/konsultacii/ludi) - [Развитие](https://www.vitamarg.com/konsultacii/razvitie) - [Состояние](https://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie) - [Успех](https://www.vitamarg.com/konsultacii/uspeh) - [Вопросы-ответы](https://www.vitamarg.com/konsultacii/otveti) - [Путешествия](https://www.vitamarg.com/tourizm) - [Духовность](https://www.vitamarg.com/teaching) - - [Back](https://www.vitamarg.com/teaching/article/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim) - [Ошо](https://www.vitamarg.com/teaching/osho) - [Шри Ауробиндо](https://www.vitamarg.com/teaching/aurobindo) - [Кришнамурти](https://www.vitamarg.com/teaching/krishnamurti) - [Адвайта](https://www.vitamarg.com/teaching/advaita) - [Мельхиседек](https://www.vitamarg.com/teaching/melhisedek) - [Статьи по духовности](https://www.vitamarg.com/teaching/article) - [Здоровье](https://www.vitamarg.com/health "Здоровье") - - [Back](https://www.vitamarg.com/teaching/article/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim) - [Вегетарианство](https://www.vitamarg.com/health/vega) - [Сыроедение](https://www.vitamarg.com/health/syroedenie) - [Фрукторианство](https://www.vitamarg.com/health/fruit) - [Праническое питание](https://www.vitamarg.com/health/prana) - [Виды оздоровления](https://www.vitamarg.com/health/infa) - [Статьи по здоровью](https://www.vitamarg.com/health/article) - [Аюрведа](https://www.vitamarg.com/health/ayurveda) - [Спорт](https://www.vitamarg.com/health/sport) - [Правильное питание](https://www.vitamarg.com/health/nutrition) - [Интернет](https://www.vitamarg.com/internet) - - [Back](https://www.vitamarg.com/teaching/article/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim) - [Создание сайта](https://www.vitamarg.com/internet/sozdanie-sayta) - [Раскрутка сайта](https://www.vitamarg.com/internet/raskrutka-sayta) - [Ссылки для SEO](https://www.vitamarg.com/internet/ssilki) - [Технологии](https://www.vitamarg.com/internet/tech) - [Экология](https://www.vitamarg.com/eco) - - [Back](https://www.vitamarg.com/teaching/article/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim) - [Статьи по экологии](https://www.vitamarg.com/eco/article) - [Альтернативы](https://www.vitamarg.com/eco/alternativi) - [Воспитание](https://www.vitamarg.com/deti) - - [Back](https://www.vitamarg.com/teaching/article/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim) - [Статьи по воспитанию](https://www.vitamarg.com/deti/article) - [Видео по воспитанию](https://www.vitamarg.com/deti/video) - [Притчи](https://www.vitamarg.com/pritchi) - - [Back](https://www.vitamarg.com/teaching/article/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim) - [Сборник притч](https://www.vitamarg.com/pritchi/sbornik-pritch) - [Немного мудрости](https://www.vitamarg.com/pritchi/mudrost) - [Рассказы](https://www.vitamarg.com/pritchi/filosofskie-rasskazi) 1. [Духовность](https://www.vitamarg.com/teaching) 2. [Статьи по духовности](https://www.vitamarg.com/teaching/article) 3. Медитация. Советы начинающим ## Медитация. Советы начинающим Информация о материале [Статьи по духовности](https://www.vitamarg.com/teaching/article) 04 апреля 2016 ![Медитация. Советы начинающим](https://www.vitamarg.com/images/img6/meditatsiya-sovety-nachinayushchim.jpg) В современном ритме жизни человек чрезвычайно занят решением сложных задач. Как добиться успеха в работе, выйти замуж, не потерять бизнес, обеспечить достойную жизнь детям, окружить себя комфортом. Успеть, успеть, успеть. Это гонка, в которой не будет победителей. Ведь жизнь прекрасна своим процессом, а не результатом. В этом бешеном ритме человек забывает сконцентрироваться на своём внутреннем мире. Он занят... Но именно через самопознание окружающие вещи открываются нам под другим углом, и насущные проблемы становятся более решаемыми. Потому что меняется взгляд на них. Медитация, зародившаяся давным-давно на востоке, сегодня является всем известным словом. Большинство людей на земле в тех или иных условиях пробовали заняться древней практикой. Но в то же время абсолютное большинство прекращало практиковать после некоторого времени или даже после первого опыта. Всё дело в том, что люди отождествляют медитацию со спокойной практикой расслабления. Отчасти это так. Но лишь от части. Итак, медитация — это комплекс упражнений, направленных на осознанное наблюдение, концентрацию и переживание внутреннего опыта. Это вхождение в состояние абсолютной сосредоточенности на чём бы то ни было, избавление от нескончаемого потока мыслей. Это качественно новый уровень психического состояния человека. Если вы решили попробовать заняться медитативной практикой, воспользуйтесь следующими подсказками. ![Медитация. Советы начинающим](https://www.vitamarg.com/images/img6/meditatsiya-sovety-nachinayushchim1.jpg) ### Уделяйте внимание своему дыханию Правильное дыхание — залог любой успешной тренировки. «Дышать правильно значит жить правильно» - гласит одна известная цитата. Управляемое дыхание способно совершить чудеса в нашем организме. Понизить давление, снять боль, защитить от переохлаждения и снять стресс. В йоге умение управлять своим дыханием называется пранаямой. Это огромный комплекс дыхательных техник. Именно контроль дыхания способен соединить наше сознание с подсознанием. Вот почему этот аспект является самым важным в технике медитации. Для утренних практик можно выбрать динамическое дыхание, дыхание полной грудью, брюшное дыхание. Такие упражнения наполнят ваше тело мощной энергией на весь день. Вы сами генерируете данную энергию. Она не приходит извне. Для вечерних практик следует выбирать умиротворяющие техники, направленные на увеличение продолжительности вдоха и выдоха. Сосредотачиваясь полностью на своём дыхание, вы входите в принципиально новое состояние управления своим умом. ### Выбирайте правильную позу Новички могут принимать положение лёжа. Но в последующем это должна быть удобная поза с ровной спиной, расслабленными плечами. Грудная клетка не зажата, шея не напряжена. Самое трудное это сохранять правильное положение спины. Для этого вы можете подложить немягкую подушку или одеяло под копчик. Лучше, если перед медитацией [випассана](http://www.oum.ru/seminars/russia/vipassana/) вы проделаете небольшую растяжку всего тела, чтобы избежать неприятных ощущений. ![Медитация](https://www.vitamarg.com/images/img6/meditatsiya-sovety-nachinayushchim2.jpg) ### Подходящее время для медитации Каждый сам выбирает то время, в которое ему удобно заниматься. Но, всё же, идеальными являются первые утренние часы, когда ваше сознание не занято бытовыми проблемами. Как правило, именно в ранние утренние часы человек принадлежит самому себе. Время, когда не зазвонит телефон, когда дети спят и ваш ум открыт для самопознания. Лучше отводить медитации один и тот же час каждый день, ибо, если вы этого не сделаете, в условиях постоянной загруженности вам станет всё сложнее находить нужное место и время. ### Не отчаивайтесь Не ждите мгновенных результатов. Это не про медитацию. Будьте усидчивы. Концентрация требует большой затраты сил и терпения. Но если вы будете благосклонны и внимательны к себе, через некоторое время вам откроются красота и благость внутреннего мира. ### Будьте осознанны Медитировать раз в день, а затем вести себя крайне эгоистично и неблагоразумно не ваш путь. Медитация это состояние души. Чаще пребывайте в настоящем моменте. Следите и управляйте своим дыханием, как только вспоминаете о нём. Медитируйте и открывайте прекрасное в себе и вокруг себя. Светлана, [www.vitamarg.com](http://www.vitamarg.com/) ### Похожие статьи - [Духовное развитие](https://www.vitamarg.com/teaching) - [Йога и медитация (6 видеороликов)](https://www.vitamarg.com/film/youtube/751-yoga-meditation) - [Лекция о духовном развитии и медитации](https://www.vitamarg.com/teaching/article/1041-lekciya-meditaciya) - [Школы медитации](https://www.vitamarg.com/teaching/article/891-shkoly-meditacii) - [В чем польза медитации?](https://www.vitamarg.com/teaching/article/858-polza-meditacii) - [О медитации](https://www.vitamarg.com/teaching/article/578-about-meditation) - [Что такое Медитация?](https://www.vitamarg.com/teaching/article/357-chto-takoe-meditaciy) [![Нейросети](https://www.vitamarg.com/f/site/banner-ai.jpg)](https://www.vitamarg.com/article/raznoe/13215-samye-poleznye-nejroseti) [![16 законов жизни](https://www.vitamarg.com/f/site/banner-16-zakonov.jpg)](https://www.vitamarg.com/konsultacii/life/1792-16-veschey-uznat) [![О чём мы будем жалеть в старости](https://www.vitamarg.com/f/site/banner-zhalet.jpg)](https://www.vitamarg.com/konsultacii/life/4315-o-chjom-my-budem-zhalet-v-starosti) [![тренировки ума](https://www.vitamarg.com/f/site/banner-trenirovki-uma1.jpg)](https://www.vitamarg.com/article/samorazvitie/6251-sajti-i-prilozhenija-dlya-trenirovki-uma) [![Гармония жизни](https://www.vitamarg.com/f/site/banner-cat.jpg)](https://www.garmoniazhizni.com/) [![100 советов для улучшения здоровья](https://www.vitamarg.com/f/site/100-tips.jpg)](https://www.vitamarg.com/100-tips.pdf) ### Популярное по духовному развитию - [9 правил для духовного развития](https://www.vitamarg.com/teaching/article/1454-9-pravil-duhovnogo-razvitiya) - [Наша половинка в духовном мире. Семь стадий любви](https://www.vitamarg.com/teaching/article/1073-nasha-polovinka) - [Что важнее: материальное или духовное?](https://www.vitamarg.com/teaching/article/653-materialnoe-ili-duhovnoe) - [Славянские и Индийские Веды](https://www.vitamarg.com/teaching/article/918-vedy) - [Духовное развитие](https://www.vitamarg.com/teaching/article/916-duhovnoe-razvitie) - [Что такое секта?](https://www.vitamarg.com/teaching/article/775-sekta) - [Внутренняя энергия человека](https://www.vitamarg.com/teaching/article/625-vnutrennyy-energiy) ### Советы для перемен в жизни [50 важных жизненных уроков](https://www.vitamarg.com/konsultacii/life/14150-50-zhiznennykh-urokov) [25 советов как стать успешным и богатым](https://www.vitamarg.com/konsultacii/uspeh/7136-25-sovetov-kak-stat-uspeshnym-i-bogatym) [15 секретов приумножения финансов](https://www.vitamarg.com/konsultacii/uspeh/6270-priumnozhenie-finansov) [20 шагов к улучшению своей жизни](https://www.vitamarg.com/konsultacii/life/6321-20-shagov-k-uluchsheniyu-zhizni) [6 трюков для бюджетных путешествий](https://www.vitamarg.com/tourizm/6278-6-tryukov-puteshestvovat-nedorogo) [25 правил как успеть сделать больше](http://www.zhenskoeschastie.com/25-pravil-kak-uspevat-bolshe/) ### Самое популярное и лучшее - [Как стать богатым без особых усилий](https://www.vitamarg.com/article/svoedelo/746-stat-bogatim) - [Как развить уверенность в себе](https://www.vitamarg.com/konsultacii/nature/787-kak-razvit-uverennost-v-sebe) - [Как улучшить зрение за 7 дней (9 упражнений)](https://www.vitamarg.com/health/article/730-zrenie-za-7-dney) - [Вред алкоголя и его влияние на организм человека](https://www.vitamarg.com/health/article/595-vred-alkogolya) - [10 причин бросить курить](https://www.vitamarg.com/article/causes/582-10-prichin-ne-kurit) - [Самая полезная еда](https://www.vitamarg.com/health/article/386-samay-poleznay-eda) ### Последние статьи - [Как вернуться к работе после праздников](https://www.vitamarg.com/konsultacii/life/15219-rabota-posle-prazdnikov) - [Новая жизнь с Нового года: как не бросить через неделю и действительно изменить себя](https://www.vitamarg.com/health/article/15258-s-novogo-goda-kak-ne-brosit) - [Почему после Нового года нет сил, желаний и не хочется начинать новую жизнь](https://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/15255-posle-novogo-goda-net-sil) - [2026 год: энергия Огненной Лошади. Чего ждать, чего опасаться, на что обратить внимание?](https://www.vitamarg.com/article/raznoe/15239-2026-energiya-ognennoj-loshadi) - [Еще один год позади? Как прожить следующий так, чтобы не жалеть](https://www.vitamarg.com/konsultacii/life/15252-eshche-odin-god-pozadi) - [Как встретить Новый год без напряжения и сохранить хорошие отношения](https://www.vitamarg.com/konsultacii/ludi/15253-novyj-god-bez-napryazheniya) - [Все про креми для сухої шкіри обличчя](https://www.vitamarg.com/article/raznoe/15269-kremi-dlya-sukhoji-shkiri) - [Кава: як обрати, правильно зберігати](https://www.vitamarg.com/article/raznoe/15271-kava-yak-obrati) - [Новый год как зеркало характера: что мы можем узнать о себе в праздники](https://www.vitamarg.com/konsultacii/nature/15254-novyj-god-zerkalo-kharaktera) - [Как продлить жизнь стиральной машине: полное руководство по уходу и эксплуатации](https://www.vitamarg.com/article/raznoe/15270-prodlit-zhizn-stiralnoj-mashinje) ### Рекомендуем [Хобби](https://www.vitamarg.com/article/life/2078-kak-nayti-hobbi) [Самопознание](https://www.vitamarg.com/konsultacii/razvitie/1190-samopoznanie) [Здоровый образ жизни](https://www.vitamarg.com/article/life/2982-7pravil-zhizni) [Как улучшить зрение](https://www.vitamarg.com/health/article/730-zrenie-za-7-dney) [Саморазвитие](https://www.vitamarg.com/article/samorazvitie) [Создание сайта самостоятельно](https://www.vitamarg.com/internet) [Выпадение волос причины](https://www.vitamarg.com/article/causes/990-10-prichin-volosy) [Посмотреть хорошие фильмы](https://www.vitamarg.com/film) [Продвижение сайтов](https://www.vitamarg.com/internet/raskrutka-sayta/1364-prodvizhenie-neizbegno) [Загрязнение окружающей среды](https://www.vitamarg.com/eco/article/425-zagryz) [Как стать богатым](https://www.vitamarg.com/article/svoedelo/746-stat-bogatim) [Вред алкоголя](https://www.vitamarg.com/health/article/595-vred-alkogolya) [Коко Шанель цитаты](https://www.vitamarg.com/konsultacii/life/2033-20-coco-chanel) [Сыроедение](https://www.vitamarg.com/health/syroedenie) [Аюрведа](https://www.vitamarg.com/health/ayurveda) [Улыбка](https://www.vitamarg.com/konsultacii/life/1129-15-factov-ulybka) ### Нижнее меню - [О сайте](https://www.vitamarg.com/site) - [Реклама](https://www.vitamarg.com/reklama) - [Контакты](https://www.vitamarg.com/contacts) - [Карта сайта](https://www.vitamarg.com/map?view=html&id=1) [![vk](https://www.vitamarg.com/f/site/social-vk.jpg)](http://vk.com/vitamarg_com) [![facebook](https://www.vitamarg.com/f/site/social-facebook.jpg)](https://www.facebook.com/VitaMargcom) 2008–2024 © [ВитаМарг – Жизненный путь](https://www.vitamarg.com/ "ВитаМарг – Жизненный путь") Копирование материалов запрещено. Будут направляться жалобы в поисковые системы.
Readable Markdown	null
Shard	11 (laksa)
Root Hash	8497289937221981611
Unparsed URL	com,vitamarg!www,/teaching/article/6385-meditatsiya-sovety-nachinayushchim s443