🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 119 (from laksa014)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa119.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://www.letu.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://www.letu.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/www.letu.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh","crawl_time":1775674010,"first_indexed_time":1646369132,"http_code":200,"src_unparsed":"ru,letu!www,\/blog\/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh s443","src_root_hash":"14134460032445136319","history_drop_reason":null,"meta_title":"Как правильно медитировать: советы для начинающих","meta_descriptions":["Считается, что медитация – крайне полезное занятие, которое позволяет вести более осознанную жизнь. Очень часто у новичков возникают вопросы, с чего начать, как медитировать правильно и когда наступает момент «получилось». Узнали все тонкости у эксперта."],"attrs_boilerpipe_text":"Врач-йогатерапевт, @doctoriska\nЧто такое медитация\nМедитация – это один из способов гармонизации разума и тела, сознательного и бессознательного. Она помогает стать более осознанным, лучше понимать свои желания и стремления.\nС медицинской точки зрения, после регулярных медитативных практик происходит сокращение связей дофамина и серотонина в зоне базального ядра переднего отдела головного мозга. Благодаря этому мы начинаем чувствовать себя лучше.\nТакже большую роль играет дыхание: во время медитации сигналы поступают в специальный отдел мозга, мозжечковую миндалину (амигдалу), которая отвечает за сигналы стресса. Благодаря ритмичному, стабильному дыханию эти проявления блокируются, а наш мозг принимает установку «все в порядке».\nВ чем польза медитации\nВлияние медитации на человека – объект исследования не только психологов, но и нейрофизиологов. Ученые считают, что регулярные практики помогают не только улучшать общее состояние человека, но и выступить профилактикой различных расстройств – например, депрессии. Обзорное исследование в JAMA («Журнал Американской медицинской ассоциации») содержит интересный вывод: в ослаблении симптомов депрессии медитация осознанности может конкурировать с антидепрессантами.\nМедитация будет хорошей практикой для всех, кто ведет активный образ жизни. С ее помощью можно достаточно быстро восстанавливать физическое и эмоциональное состояние. Это происходит за счёт сильного расслабления мышц и приведения мыслей в порядок. Кроме того, медитация способна улучшить внимательность и собранность – то, чего нам так не хватает в будничной суете.\nКак правильно медитировать\nПравильный выбор техники зависит от личных предпочтений.\nМедитировать можно как с открытыми глазами, так и с закрытыми.\nЗаниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе.\nЗнаменитая поза лотоса не обязательна в медитации, как многие полагают. Такую асану можно выполнять при желании.\nГлавное: сохраняйте позвоночник прямым, грудную клетку свободной, а тело максимально расслабленным, чтобы дыханию ничего не мешало.\nОтмечайте для себя, на чём вы фокусируетесь во время практики. При медитации можно выбрать определенный вопрос и прорабатывать его с помощью правильных установок. Например, предстоит важная встреча, но вы не можете уснуть, или постоянно теряете концентрацию на экзаменах – медитируйте!\nМедитация для начинающих\nДля тех, кто никогда не медитировал, подойдут небольшие ежедневные медитации по вечерам.\nВыделите 5-10 минут.\nНайдите спокойное и тихое место.\nСядьте удобно или лягте на кровать.\nСконцентрируйтесь на ощущениях своего тела и дыхании. Чередуйте вдох и выдох с интервалом 4-5 секунд.\nСамый популярный совет во время практики – «Отпустить мысли». Он звучит довольно просто, но это очень сложное умение, которое приобретается с опытом. Не нервничайте, если в голову постоянно приходят какие-то мысли – это нормально.\nРаспространенная ошибка начинающих – чрезмерное старание, контроль и ожидание мгновенного результата. Можно так усердно практиковаться, что вместо расслабления и спокойствия вы получите еще больше напряжения и разочаруетесь.\nЧтобы медитация давалась проще, попробуйте включить фоновую музыку – это поможет лучше концентрироваться. Наш мозг имеет 5 мозговых бинатуральных волн – гамма, бета, альфа, тета и дельта. Состояние глубокой медитации связано с 4-й волной, поэтому, попадая на нее, мы самостоятельно можем подстроить работу мозга под нужный биоритм.\nЛичный опыт эксперта\nДоктор Ройал Райф проводил ряд исследований, в ходе которых выяснилось, что любое живое существо, находящееся рядом с другим организмом или предметом, будет считывать и воспроизводить одинаковые вибрации. В 1900-м году Райф создал машину, которая распространяла «правильные» вибрации, тем самым помогая преодолевать людям ментальные расстройства.\nУже несколько лет я ежедневно использую это изобретение для концентрации, сна, медитации и расслабления. Найти«brain waves frequencies» можно в интернете: просто вбейте запрос и выбирайте что-то подходящее для себя.\nРезультат от медитации можно заметить не сразу, зато она обладает накопительным эффектом. Со временем, примерно через три сессии, оцените свое состояние. Скорее всего, вы стали спокойнее, собраннее и вам проще не переживать по пустякам.\nФото обложки: @kestyoga\nТеги:","attrs_markdown":"- [Ароматы](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/aromaty)\n- [ЗОЖ](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/zoj)\n- [Что будет](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/chto-budet)\n- [Макияж](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/makiyazh)\n- [Психология](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/psihologiya)\n- [Уход](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/uhod)\n- [Подкаст](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/podcasts\/podkast-eto-bylo-krasivo-byuti-istoriya-sssr)\n- [Новости](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/news)\n\nСтатьи по теме\n\n- [Главная](https:\/\/www.letu.ru\/blog)\n- [Лайфстайл](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/lajfstajl)\n- Как правильно медитировать: советы для начинающих\n\n[Лайфстайл](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/lajfstajl)\n\n# Как правильно медитировать: советы для начинающих\n04\\.03.2021\n\n577\n\n11\n\nПоделиться\n\n[ВКонтакте](https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/www.letu.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh)\n\n[Telegram](https:\/\/t.me\/share\/url?url=https:\/\/www.letu.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh)\n\n[Скопировать ссылку](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh)\n\n![](https:\/\/blog.letu.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh.jpg)\n\n# Как правильно медитировать: советы для начинающих\n[\\# Лайфстайл](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/lajfstajl)\n\n[\\# Лайфстайл](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/lajfstajl)\n\n04\\.03.2021\n\n577\n\n11\n\nПоделиться\n\n[ВКонтакте](https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/www.letu.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh)\n\n[Telegram](https:\/\/t.me\/share\/url?url=https:\/\/www.letu.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh)\n\n[Скопировать ссылку](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh)\n\n![](https:\/\/blog.letu.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh.jpg)\n\n### Ирина Харитонова\n[![Фото аватара](https:\/\/blog.letu.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/autor-woman.jpg) Арина Фридман Автор](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/author\/arina_fridman)\n\nНа этой странице\n\n- [Что такое медитация](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh#chto-takoe-meditaciya)\n- [В чем польза медитации](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh#v-chem-polza-meditacii)\n- [Как правильно медитировать](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh#kak-pravilno-meditirovat)\n- [Медитация для начинающих](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh#meditaciya-dlya-nachinayuschih)\n- [Личный опыт эксперта](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh#lichnyy-opyt-eksperta)\n\nПоказать все\n\n*Врач-йогатерапевт, @doctoriska*\n\n## Что такое медитация\nМедитация – это один из способов гармонизации разума и тела, сознательного и бессознательного. Она помогает стать более осознанным, лучше понимать свои желания и стремления.\n\nС медицинской точки зрения, после регулярных медитативных практик происходит сокращение связей дофамина и серотонина в зоне базального ядра переднего отдела головного мозга. Благодаря этому мы начинаем чувствовать себя лучше.\n\nТакже большую роль играет дыхание: во время медитации сигналы поступают в специальный отдел мозга, мозжечковую миндалину (амигдалу), которая отвечает за сигналы стресса. Благодаря ритмичному, стабильному дыханию эти проявления блокируются, а наш мозг принимает установку «все в порядке».\n\n## В чем польза медитации\nВлияние медитации на человека – объект исследования не только психологов, но и нейрофизиологов. Ученые считают, что регулярные практики помогают не только улучшать общее состояние человека, но и выступить профилактикой различных расстройств – например, депрессии. Обзорное исследование в JAMA («Журнал Американской медицинской ассоциации») содержит интересный вывод: в ослаблении симптомов депрессии медитация осознанности может конкурировать с антидепрессантами.\n\nМедитация будет хорошей практикой для всех, кто ведет активный образ жизни. С ее помощью можно достаточно быстро восстанавливать физическое и эмоциональное состояние. Это происходит за счёт сильного расслабления мышц и приведения мыслей в порядок. Кроме того, медитация способна улучшить внимательность и собранность – то, чего нам так не хватает в будничной суете.\n\n## Как правильно медитировать\nПравильный выбор техники зависит от личных предпочтений.\n\n- Медитировать можно как с открытыми глазами, так и с закрытыми.\n- Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе.\n- Знаменитая поза лотоса не обязательна в медитации, как многие полагают. Такую асану можно выполнять при желании.\n\nГлавное: сохраняйте позвоночник прямым, грудную клетку свободной, а тело максимально расслабленным, чтобы дыханию ничего не мешало.\n\nОтмечайте для себя, на чём вы фокусируетесь во время практики. При медитации можно выбрать определенный вопрос и прорабатывать его с помощью правильных установок. Например, предстоит важная встреча, но вы не можете уснуть, или постоянно теряете концентрацию на экзаменах – медитируйте\\!\n\n## Медитация для начинающих\nДля тех, кто никогда не медитировал, подойдут небольшие ежедневные медитации по вечерам.\n\n- Выделите 5-10 минут.\n- Найдите спокойное и тихое место.\n- Сядьте удобно или лягте на кровать.\n- Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела и дыхании. Чередуйте вдох и выдох с интервалом 4-5 секунд.\n\nСамый популярный совет во время практики – «Отпустить мысли». Он звучит довольно просто, но это очень сложное умение, которое приобретается с опытом. Не нервничайте, если в голову постоянно приходят какие-то мысли – это нормально.\n\nРаспространенная ошибка начинающих – чрезмерное старание, контроль и ожидание мгновенного результата. Можно так усердно практиковаться, что вместо расслабления и спокойствия вы получите еще больше напряжения и разочаруетесь.\n\nЧтобы медитация давалась проще, попробуйте включить фоновую музыку – это поможет лучше концентрироваться. Наш мозг имеет 5 мозговых бинатуральных волн – гамма, бета, альфа, тета и дельта. Состояние глубокой медитации связано с 4-й волной, поэтому, попадая на нее, мы самостоятельно можем подстроить работу мозга под нужный биоритм.\n\n## Личный опыт эксперта\nДоктор Ройал Райф проводил ряд исследований, в ходе которых выяснилось, что любое живое существо, находящееся рядом с другим организмом или предметом, будет считывать и воспроизводить одинаковые вибрации. В 1900-м году Райф создал машину, которая распространяла «правильные» вибрации, тем самым помогая преодолевать людям ментальные расстройства.\n\nУже несколько лет я ежедневно использую это изобретение для концентрации, сна, медитации и расслабления. Найти«brain waves frequencies» можно в интернете: просто вбейте запрос и выбирайте что-то подходящее для себя.\n\nРезультат от медитации можно заметить не сразу, зато она обладает накопительным эффектом. Со временем, примерно через три сессии, оцените свое состояние. Скорее всего, вы стали спокойнее, собраннее и вам проще не переживать по пустякам.\n\n*Фото обложки: @kestyoga*\n\nТеги:\n\n[Лайфстайл](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/lajfstajl)\n\nВойдите, чтобы оставить комментарий\n\n[Войти через ВК](https:\/\/id.vk.com\/authorize?client_id=54481864&redirect_uri=https:\/\/www.letu.ru\/blog\/&response_type=code&scope=vkid.personal_info&state=s9D8Sn73Mczog0uwyvicjQXsPYhYhPoF&code_challenge=9PN7Ixl4gBNgRdbWcev3NaFG4gA7cGkD8xGiYuT-JBw&code_challenge_method=S256&prompt=select_account&lang_id=0&scheme=light)\n\n[Войти через Яндекс](https:\/\/oauth.yandex.ru\/authorize?client_id=8166f4d7f3dc42ea8844601b9940d45c&response_type=code&redirect_uri=https:\/\/www.letu.ru\/blog\/wp-json\/login_via_yandex\/webhook&state=aHR0cHM6Ly93d3cubGV0dS5ydS9ibG9nL2thay1wcmF2aWxuby1tZWRpdGlyb3ZhdC1zb3ZldHktZGx5YS1uYWNoaW5heXVzaGNoaWtoI2NvbW1lbnRz)\n\nКомментарии проходят предварительную модерацию\n\n0 комментариев\n\nЕще по теме\n\n[ЗОЖ](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/zoj)\n\n![Тархун: чем полезен и как сделать из него ЗОЖ-лимонад в домашних условиях, чтобы не покупать магазинную газировку](https:\/\/blog.letu.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/tarhun-300x169.jpg)\n\n### Тархун: чем полезен и как сделать из него ЗОЖ-лимонад в домашних условиях, чтобы не покупать магазинную газировку\nИрина Петрова\n\n[Перейти к статье](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/polza-ili-vred-tarkhun)\n\n[ЗОЖ](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/zoj)\n\n![25 минут с Джиллиан Майклс: как тренироваться дома, чтобы похудеть за 30 дней](https:\/\/blog.letu.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dzhillian-majkls-300x169.jpg)\n\n### 25 минут с Джиллиан Майклс: как тренироваться дома, чтобы похудеть за 30 дней\nИрина Петрова\n\n[Перейти к статье](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/koroleva-sportzala-25-minut-s-dzhillian-maykls)\n\n[Звёзды](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/zvyozdy)\n\n![Муза месяца: Марго Робби — стиль и лучшие образы актрисы](https:\/\/blog.letu.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/margo-robbi-oblozhka-300x169.jpg)\n\n### Муза месяца: Марго Робби — стиль и лучшие образы актрисы\nОльга Мялова\n\n[Перейти к статье](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/muza-mesyacza-margo-robbi-stil-i-luchshie-obrazy-aktrisy)\n\n[Гороскоп](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/goroskop)\n\n![Романтический гороскоп на апрель 2026: любовь по знакам зодиака](https:\/\/blog.letu.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/goroskop-lyubovnyj-300x169.jpg)\n\n### Романтический гороскоп на апрель 2026: любовь по знакам зодиака\nДарья Чернова\n\n[Перейти к статье](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/romanticheskij-goroskop-na-aprel-2026-lyubov-po-znakam-zodiaka)\n\n[Гороскоп](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/goroskop)\n\n![Знак месяца: Овен — характеристика знака, стиль и совместимость](https:\/\/blog.letu.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/oven-300x169.jpg)\n\n### Знак месяца: Овен — характеристика знака, стиль и совместимость\nАнгелина Попова\n\n[Перейти к статье](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/znak-mesyacza-oven-harakteristika-znaka-stil-i-sovmestimost)\n\n[Лайфстайл](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/lajfstajl)\n\n![Пасхальный стол: рецепты кулича, пасхи и запечённого мяса](https:\/\/blog.letu.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/pasha-reczepty-300x169.jpg)\n\n### Пасхальный стол: рецепты кулича, пасхи и запечённого мяса\nАнгелина Попова\n\n[Перейти к статье](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/pashalnyj-stol-reczepty-kulicha-pashi-i-zapechyonnogo-myasa)\n\nЭлектронная почта\n\n[blog@letoile.com](mailto:blog@letoile.com)\n\n[Связаться с нами](https:\/\/www.letu.ru\/contact-us)\n\n- [О проекте](https:\/\/www.letu.ru\/about)\n- [Политика конфиденциальности](https:\/\/www.letu.ru\/about\/agreement)\n- [10 вопросов Тимуру Солодову](https:\/\/www.letu.ru\/blog\/?p=9629)\n- [Магазин ЛЭТУАЛЬ](https:\/\/www.letu.ru\/)\n- [Карта сайта](https:\/\/www.letu.ru\/sitemap)\n\n© ЛЭТУАЛЬ, 1996—2026\n\n![]()\n\nСсылка скопирована\n\nКомментарий отправлен\n\n![](https:\/\/mc.yandex.ru\/watch\/15481933)","attrs_readable_markdown":"*Врач-йогатерапевт, @doctoriska*\n\n## Что такое медитация\nМедитация – это один из способов гармонизации разума и тела, сознательного и бессознательного. Она помогает стать более осознанным, лучше понимать свои желания и стремления.\n\nС медицинской точки зрения, после регулярных медитативных практик происходит сокращение связей дофамина и серотонина в зоне базального ядра переднего отдела головного мозга. Благодаря этому мы начинаем чувствовать себя лучше.\n\nТакже большую роль играет дыхание: во время медитации сигналы поступают в специальный отдел мозга, мозжечковую миндалину (амигдалу), которая отвечает за сигналы стресса. Благодаря ритмичному, стабильному дыханию эти проявления блокируются, а наш мозг принимает установку «все в порядке».\n\n## В чем польза медитации\nВлияние медитации на человека – объект исследования не только психологов, но и нейрофизиологов. Ученые считают, что регулярные практики помогают не только улучшать общее состояние человека, но и выступить профилактикой различных расстройств – например, депрессии. Обзорное исследование в JAMA («Журнал Американской медицинской ассоциации») содержит интересный вывод: в ослаблении симптомов депрессии медитация осознанности может конкурировать с антидепрессантами.\n\nМедитация будет хорошей практикой для всех, кто ведет активный образ жизни. С ее помощью можно достаточно быстро восстанавливать физическое и эмоциональное состояние. Это происходит за счёт сильного расслабления мышц и приведения мыслей в порядок. Кроме того, медитация способна улучшить внимательность и собранность – то, чего нам так не хватает в будничной суете.\n\n## Как правильно медитировать\nПравильный выбор техники зависит от личных предпочтений.\n\n- Медитировать можно как с открытыми глазами, так и с закрытыми.\n- Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе.\n- Знаменитая поза лотоса не обязательна в медитации, как многие полагают. Такую асану можно выполнять при желании.\n\nГлавное: сохраняйте позвоночник прямым, грудную клетку свободной, а тело максимально расслабленным, чтобы дыханию ничего не мешало.\n\nОтмечайте для себя, на чём вы фокусируетесь во время практики. При медитации можно выбрать определенный вопрос и прорабатывать его с помощью правильных установок. Например, предстоит важная встреча, но вы не можете уснуть, или постоянно теряете концентрацию на экзаменах – медитируйте\\!\n\n## Медитация для начинающих\nДля тех, кто никогда не медитировал, подойдут небольшие ежедневные медитации по вечерам.\n\n- Выделите 5-10 минут.\n- Найдите спокойное и тихое место.\n- Сядьте удобно или лягте на кровать.\n- Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела и дыхании. Чередуйте вдох и выдох с интервалом 4-5 секунд.\n\nСамый популярный совет во время практики – «Отпустить мысли». Он звучит довольно просто, но это очень сложное умение, которое приобретается с опытом. Не нервничайте, если в голову постоянно приходят какие-то мысли – это нормально.\n\nРаспространенная ошибка начинающих – чрезмерное старание, контроль и ожидание мгновенного результата. Можно так усердно практиковаться, что вместо расслабления и спокойствия вы получите еще больше напряжения и разочаруетесь.\n\nЧтобы медитация давалась проще, попробуйте включить фоновую музыку – это поможет лучше концентрироваться. Наш мозг имеет 5 мозговых бинатуральных волн – гамма, бета, альфа, тета и дельта. Состояние глубокой медитации связано с 4-й волной, поэтому, попадая на нее, мы самостоятельно можем подстроить работу мозга под нужный биоритм.\n\n## Личный опыт эксперта\nДоктор Ройал Райф проводил ряд исследований, в ходе которых выяснилось, что любое живое существо, находящееся рядом с другим организмом или предметом, будет считывать и воспроизводить одинаковые вибрации. В 1900-м году Райф создал машину, которая распространяла «правильные» вибрации, тем самым помогая преодолевать людям ментальные расстройства.\n\nУже несколько лет я ежедневно использую это изобретение для концентрации, сна, медитации и расслабления. Найти«brain waves frequencies» можно в интернете: просто вбейте запрос и выбирайте что-то подходящее для себя.\n\nРезультат от медитации можно заметить не сразу, зато она обладает накопительным эффектом. Со временем, примерно через три сессии, оцените свое состояние. Скорее всего, вы стали спокойнее, собраннее и вам проще не переживать по пустякам.\n\n*Фото обложки: @kestyoga*\n\nТеги:","meta_canonical":null}

3. Robots.txt Check

Query:

Response:

4. Spam/Ban Check

Query:

Response:

5. Seen Status Check

ℹ️ Skipped - page is already crawled

📄

INDEXABLE

✅

CRAWLED

8 days ago

🤖

ROBOTS ALLOWED

Page Info Filters

Filter	Status	Condition	Details
HTTP status	PASS	`download_http_code = 200`	HTTP 200
Age cutoff	PASS	`download_stamp > now() - 6 MONTH`	0.3 months ago
History drop	PASS	`isNull(history_drop_reason)`	No drop reason
Spam/ban	PASS	`fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0`	ml_spam_score=0
Canonical	PASS	`meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed`	Not set

Page Details

Property	Value
URL	https://www.letu.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh
Last Crawled	2026-04-08 18:46:50 (8 days ago)
First Indexed	2022-03-04 04:45:32 (4 years ago)
HTTP Status Code	200
Meta Title	Как правильно медитировать: советы для начинающих
Meta Description	Считается, что медитация – крайне полезное занятие, которое позволяет вести более осознанную жизнь. Очень часто у новичков возникают вопросы, с чего начать, как медитировать правильно и когда наступает момент «получилось». Узнали все тонкости у эксперта.
Meta Canonical	null
Boilerpipe Text	Врач-йогатерапевт, @doctoriska Что такое медитация Медитация – это один из способов гармонизации разума и тела, сознательного и бессознательного. Она помогает стать более осознанным, лучше понимать свои желания и стремления. С медицинской точки зрения, после регулярных медитативных практик происходит сокращение связей дофамина и серотонина в зоне базального ядра переднего отдела головного мозга. Благодаря этому мы начинаем чувствовать себя лучше. Также большую роль играет дыхание: во время медитации сигналы поступают в специальный отдел мозга, мозжечковую миндалину (амигдалу), которая отвечает за сигналы стресса. Благодаря ритмичному, стабильному дыханию эти проявления блокируются, а наш мозг принимает установку «все в порядке». В чем польза медитации Влияние медитации на человека – объект исследования не только психологов, но и нейрофизиологов. Ученые считают, что регулярные практики помогают не только улучшать общее состояние человека, но и выступить профилактикой различных расстройств – например, депрессии. Обзорное исследование в JAMA («Журнал Американской медицинской ассоциации») содержит интересный вывод: в ослаблении симптомов депрессии медитация осознанности может конкурировать с антидепрессантами. Медитация будет хорошей практикой для всех, кто ведет активный образ жизни. С ее помощью можно достаточно быстро восстанавливать физическое и эмоциональное состояние. Это происходит за счёт сильного расслабления мышц и приведения мыслей в порядок. Кроме того, медитация способна улучшить внимательность и собранность – то, чего нам так не хватает в будничной суете. Как правильно медитировать Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений. Медитировать можно как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе. Знаменитая поза лотоса не обязательна в медитации, как многие полагают. Такую асану можно выполнять при желании. Главное: сохраняйте позвоночник прямым, грудную клетку свободной, а тело максимально расслабленным, чтобы дыханию ничего не мешало. Отмечайте для себя, на чём вы фокусируетесь во время практики. При медитации можно выбрать определенный вопрос и прорабатывать его с помощью правильных установок. Например, предстоит важная встреча, но вы не можете уснуть, или постоянно теряете концентрацию на экзаменах – медитируйте! Медитация для начинающих Для тех, кто никогда не медитировал, подойдут небольшие ежедневные медитации по вечерам. Выделите 5-10 минут. Найдите спокойное и тихое место. Сядьте удобно или лягте на кровать. Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела и дыхании. Чередуйте вдох и выдох с интервалом 4-5 секунд. Самый популярный совет во время практики – «Отпустить мысли». Он звучит довольно просто, но это очень сложное умение, которое приобретается с опытом. Не нервничайте, если в голову постоянно приходят какие-то мысли – это нормально. Распространенная ошибка начинающих – чрезмерное старание, контроль и ожидание мгновенного результата. Можно так усердно практиковаться, что вместо расслабления и спокойствия вы получите еще больше напряжения и разочаруетесь. Чтобы медитация давалась проще, попробуйте включить фоновую музыку – это поможет лучше концентрироваться. Наш мозг имеет 5 мозговых бинатуральных волн – гамма, бета, альфа, тета и дельта. Состояние глубокой медитации связано с 4-й волной, поэтому, попадая на нее, мы самостоятельно можем подстроить работу мозга под нужный биоритм. Личный опыт эксперта Доктор Ройал Райф проводил ряд исследований, в ходе которых выяснилось, что любое живое существо, находящееся рядом с другим организмом или предметом, будет считывать и воспроизводить одинаковые вибрации. В 1900-м году Райф создал машину, которая распространяла «правильные» вибрации, тем самым помогая преодолевать людям ментальные расстройства. Уже несколько лет я ежедневно использую это изобретение для концентрации, сна, медитации и расслабления. Найти«brain waves frequencies» можно в интернете: просто вбейте запрос и выбирайте что-то подходящее для себя. Результат от медитации можно заметить не сразу, зато она обладает накопительным эффектом. Со временем, примерно через три сессии, оцените свое состояние. Скорее всего, вы стали спокойнее, собраннее и вам проще не переживать по пустякам. Фото обложки: @kestyoga Теги:
Markdown	- [Ароматы](https://www.letu.ru/blog/aromaty) - [ЗОЖ](https://www.letu.ru/blog/zoj) - [Что будет](https://www.letu.ru/blog/chto-budet) - [Макияж](https://www.letu.ru/blog/makiyazh) - [Психология](https://www.letu.ru/blog/psihologiya) - [Уход](https://www.letu.ru/blog/uhod) - [Подкаст](https://www.letu.ru/blog/podcasts/podkast-eto-bylo-krasivo-byuti-istoriya-sssr) - [Новости](https://www.letu.ru/blog/news) Статьи по теме - [Главная](https://www.letu.ru/blog) - [Лайфстайл](https://www.letu.ru/blog/lajfstajl) - Как правильно медитировать: советы для начинающих [Лайфстайл](https://www.letu.ru/blog/lajfstajl) # Как правильно медитировать: советы для начинающих 04\.03.2021 577 11 Поделиться [ВКонтакте](https://vk.com/share.php?url=https://www.letu.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh) [Telegram](https://t.me/share/url?url=https://www.letu.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh) [Скопировать ссылку](https://www.letu.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh) ![](https://blog.letu.ru/blog/wp-content/uploads/2024/09/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh.jpg) # Как правильно медитировать: советы для начинающих [\# Лайфстайл](https://www.letu.ru/blog/lajfstajl) [\# Лайфстайл](https://www.letu.ru/blog/lajfstajl) 04\.03.2021 577 11 Поделиться [ВКонтакте](https://vk.com/share.php?url=https://www.letu.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh) [Telegram](https://t.me/share/url?url=https://www.letu.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh) [Скопировать ссылку](https://www.letu.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh) ![](https://blog.letu.ru/blog/wp-content/uploads/2024/09/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh.jpg) ### Ирина Харитонова [![Фото аватара](https://blog.letu.ru/blog/wp-content/uploads/2025/04/autor-woman.jpg) Арина Фридман Автор](https://www.letu.ru/blog/author/arina_fridman) На этой странице - [Что такое медитация](https://www.letu.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh#chto-takoe-meditaciya) - [В чем польза медитации](https://www.letu.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh#v-chem-polza-meditacii) - [Как правильно медитировать](https://www.letu.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh#kak-pravilno-meditirovat) - [Медитация для начинающих](https://www.letu.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh#meditaciya-dlya-nachinayuschih) - [Личный опыт эксперта](https://www.letu.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh#lichnyy-opyt-eksperta) Показать все Врач-йогатерапевт, @doctoriska ## Что такое медитация Медитация – это один из способов гармонизации разума и тела, сознательного и бессознательного. Она помогает стать более осознанным, лучше понимать свои желания и стремления. С медицинской точки зрения, после регулярных медитативных практик происходит сокращение связей дофамина и серотонина в зоне базального ядра переднего отдела головного мозга. Благодаря этому мы начинаем чувствовать себя лучше. Также большую роль играет дыхание: во время медитации сигналы поступают в специальный отдел мозга, мозжечковую миндалину (амигдалу), которая отвечает за сигналы стресса. Благодаря ритмичному, стабильному дыханию эти проявления блокируются, а наш мозг принимает установку «все в порядке». ## В чем польза медитации Влияние медитации на человека – объект исследования не только психологов, но и нейрофизиологов. Ученые считают, что регулярные практики помогают не только улучшать общее состояние человека, но и выступить профилактикой различных расстройств – например, депрессии. Обзорное исследование в JAMA («Журнал Американской медицинской ассоциации») содержит интересный вывод: в ослаблении симптомов депрессии медитация осознанности может конкурировать с антидепрессантами. Медитация будет хорошей практикой для всех, кто ведет активный образ жизни. С ее помощью можно достаточно быстро восстанавливать физическое и эмоциональное состояние. Это происходит за счёт сильного расслабления мышц и приведения мыслей в порядок. Кроме того, медитация способна улучшить внимательность и собранность – то, чего нам так не хватает в будничной суете. ## Как правильно медитировать Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений. - Медитировать можно как с открытыми глазами, так и с закрытыми. - Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе. - Знаменитая поза лотоса не обязательна в медитации, как многие полагают. Такую асану можно выполнять при желании. Главное: сохраняйте позвоночник прямым, грудную клетку свободной, а тело максимально расслабленным, чтобы дыханию ничего не мешало. Отмечайте для себя, на чём вы фокусируетесь во время практики. При медитации можно выбрать определенный вопрос и прорабатывать его с помощью правильных установок. Например, предстоит важная встреча, но вы не можете уснуть, или постоянно теряете концентрацию на экзаменах – медитируйте\! ## Медитация для начинающих Для тех, кто никогда не медитировал, подойдут небольшие ежедневные медитации по вечерам. - Выделите 5-10 минут. - Найдите спокойное и тихое место. - Сядьте удобно или лягте на кровать. - Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела и дыхании. Чередуйте вдох и выдох с интервалом 4-5 секунд. Самый популярный совет во время практики – «Отпустить мысли». Он звучит довольно просто, но это очень сложное умение, которое приобретается с опытом. Не нервничайте, если в голову постоянно приходят какие-то мысли – это нормально. Распространенная ошибка начинающих – чрезмерное старание, контроль и ожидание мгновенного результата. Можно так усердно практиковаться, что вместо расслабления и спокойствия вы получите еще больше напряжения и разочаруетесь. Чтобы медитация давалась проще, попробуйте включить фоновую музыку – это поможет лучше концентрироваться. Наш мозг имеет 5 мозговых бинатуральных волн – гамма, бета, альфа, тета и дельта. Состояние глубокой медитации связано с 4-й волной, поэтому, попадая на нее, мы самостоятельно можем подстроить работу мозга под нужный биоритм. ## Личный опыт эксперта Доктор Ройал Райф проводил ряд исследований, в ходе которых выяснилось, что любое живое существо, находящееся рядом с другим организмом или предметом, будет считывать и воспроизводить одинаковые вибрации. В 1900-м году Райф создал машину, которая распространяла «правильные» вибрации, тем самым помогая преодолевать людям ментальные расстройства. Уже несколько лет я ежедневно использую это изобретение для концентрации, сна, медитации и расслабления. Найти«brain waves frequencies» можно в интернете: просто вбейте запрос и выбирайте что-то подходящее для себя. Результат от медитации можно заметить не сразу, зато она обладает накопительным эффектом. Со временем, примерно через три сессии, оцените свое состояние. Скорее всего, вы стали спокойнее, собраннее и вам проще не переживать по пустякам. Фото обложки: @kestyoga Теги: [Лайфстайл](https://www.letu.ru/blog/lajfstajl) Войдите, чтобы оставить комментарий [Войти через ВК](https://id.vk.com/authorize?client_id=54481864&redirect_uri=https://www.letu.ru/blog/&response_type=code&scope=vkid.personal_info&state=s9D8Sn73Mczog0uwyvicjQXsPYhYhPoF&code_challenge=9PN7Ixl4gBNgRdbWcev3NaFG4gA7cGkD8xGiYuT-JBw&code_challenge_method=S256&prompt=select_account&lang_id=0&scheme=light) [Войти через Яндекс](https://oauth.yandex.ru/authorize?client_id=8166f4d7f3dc42ea8844601b9940d45c&response_type=code&redirect_uri=https://www.letu.ru/blog/wp-json/login_via_yandex/webhook&state=aHR0cHM6Ly93d3cubGV0dS5ydS9ibG9nL2thay1wcmF2aWxuby1tZWRpdGlyb3ZhdC1zb3ZldHktZGx5YS1uYWNoaW5heXVzaGNoaWtoI2NvbW1lbnRz) Комментарии проходят предварительную модерацию 0 комментариев Еще по теме [ЗОЖ](https://www.letu.ru/blog/zoj) ![Тархун: чем полезен и как сделать из него ЗОЖ-лимонад в домашних условиях, чтобы не покупать магазинную газировку](https://blog.letu.ru/blog/wp-content/uploads/2018/07/tarhun-300x169.jpg) ### Тархун: чем полезен и как сделать из него ЗОЖ-лимонад в домашних условиях, чтобы не покупать магазинную газировку Ирина Петрова [Перейти к статье](https://www.letu.ru/blog/polza-ili-vred-tarkhun) [ЗОЖ](https://www.letu.ru/blog/zoj) ![25 минут с Джиллиан Майклс: как тренироваться дома, чтобы похудеть за 30 дней](https://blog.letu.ru/blog/wp-content/uploads/2018/07/dzhillian-majkls-300x169.jpg) ### 25 минут с Джиллиан Майклс: как тренироваться дома, чтобы похудеть за 30 дней Ирина Петрова [Перейти к статье](https://www.letu.ru/blog/koroleva-sportzala-25-minut-s-dzhillian-maykls) [Звёзды](https://www.letu.ru/blog/zvyozdy) ![Муза месяца: Марго Робби — стиль и лучшие образы актрисы](https://blog.letu.ru/blog/wp-content/uploads/2026/03/margo-robbi-oblozhka-300x169.jpg) ### Муза месяца: Марго Робби — стиль и лучшие образы актрисы Ольга Мялова [Перейти к статье](https://www.letu.ru/blog/muza-mesyacza-margo-robbi-stil-i-luchshie-obrazy-aktrisy) [Гороскоп](https://www.letu.ru/blog/goroskop) ![Романтический гороскоп на апрель 2026: любовь по знакам зодиака](https://blog.letu.ru/blog/wp-content/uploads/2026/03/goroskop-lyubovnyj-300x169.jpg) ### Романтический гороскоп на апрель 2026: любовь по знакам зодиака Дарья Чернова [Перейти к статье](https://www.letu.ru/blog/romanticheskij-goroskop-na-aprel-2026-lyubov-po-znakam-zodiaka) [Гороскоп](https://www.letu.ru/blog/goroskop) ![Знак месяца: Овен — характеристика знака, стиль и совместимость](https://blog.letu.ru/blog/wp-content/uploads/2026/03/oven-300x169.jpg) ### Знак месяца: Овен — характеристика знака, стиль и совместимость Ангелина Попова [Перейти к статье](https://www.letu.ru/blog/znak-mesyacza-oven-harakteristika-znaka-stil-i-sovmestimost) [Лайфстайл](https://www.letu.ru/blog/lajfstajl) ![Пасхальный стол: рецепты кулича, пасхи и запечённого мяса](https://blog.letu.ru/blog/wp-content/uploads/2026/03/pasha-reczepty-300x169.jpg) ### Пасхальный стол: рецепты кулича, пасхи и запечённого мяса Ангелина Попова [Перейти к статье](https://www.letu.ru/blog/pashalnyj-stol-reczepty-kulicha-pashi-i-zapechyonnogo-myasa) Электронная почта [blog@letoile.com](mailto:blog@letoile.com) [Связаться с нами](https://www.letu.ru/contact-us) - [О проекте](https://www.letu.ru/about) - [Политика конфиденциальности](https://www.letu.ru/about/agreement) - [10 вопросов Тимуру Солодову](https://www.letu.ru/blog/?p=9629) - [Магазин ЛЭТУАЛЬ](https://www.letu.ru/) - [Карта сайта](https://www.letu.ru/sitemap) © ЛЭТУАЛЬ, 1996—2026 ![]() Ссылка скопирована Комментарий отправлен ![](https://mc.yandex.ru/watch/15481933)
Readable Markdown	Врач-йогатерапевт, @doctoriska ## Что такое медитация Медитация – это один из способов гармонизации разума и тела, сознательного и бессознательного. Она помогает стать более осознанным, лучше понимать свои желания и стремления. С медицинской точки зрения, после регулярных медитативных практик происходит сокращение связей дофамина и серотонина в зоне базального ядра переднего отдела головного мозга. Благодаря этому мы начинаем чувствовать себя лучше. Также большую роль играет дыхание: во время медитации сигналы поступают в специальный отдел мозга, мозжечковую миндалину (амигдалу), которая отвечает за сигналы стресса. Благодаря ритмичному, стабильному дыханию эти проявления блокируются, а наш мозг принимает установку «все в порядке». ## В чем польза медитации Влияние медитации на человека – объект исследования не только психологов, но и нейрофизиологов. Ученые считают, что регулярные практики помогают не только улучшать общее состояние человека, но и выступить профилактикой различных расстройств – например, депрессии. Обзорное исследование в JAMA («Журнал Американской медицинской ассоциации») содержит интересный вывод: в ослаблении симптомов депрессии медитация осознанности может конкурировать с антидепрессантами. Медитация будет хорошей практикой для всех, кто ведет активный образ жизни. С ее помощью можно достаточно быстро восстанавливать физическое и эмоциональное состояние. Это происходит за счёт сильного расслабления мышц и приведения мыслей в порядок. Кроме того, медитация способна улучшить внимательность и собранность – то, чего нам так не хватает в будничной суете. ## Как правильно медитировать Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений. - Медитировать можно как с открытыми глазами, так и с закрытыми. - Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе. - Знаменитая поза лотоса не обязательна в медитации, как многие полагают. Такую асану можно выполнять при желании. Главное: сохраняйте позвоночник прямым, грудную клетку свободной, а тело максимально расслабленным, чтобы дыханию ничего не мешало. Отмечайте для себя, на чём вы фокусируетесь во время практики. При медитации можно выбрать определенный вопрос и прорабатывать его с помощью правильных установок. Например, предстоит важная встреча, но вы не можете уснуть, или постоянно теряете концентрацию на экзаменах – медитируйте\! ## Медитация для начинающих Для тех, кто никогда не медитировал, подойдут небольшие ежедневные медитации по вечерам. - Выделите 5-10 минут. - Найдите спокойное и тихое место. - Сядьте удобно или лягте на кровать. - Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела и дыхании. Чередуйте вдох и выдох с интервалом 4-5 секунд. Самый популярный совет во время практики – «Отпустить мысли». Он звучит довольно просто, но это очень сложное умение, которое приобретается с опытом. Не нервничайте, если в голову постоянно приходят какие-то мысли – это нормально. Распространенная ошибка начинающих – чрезмерное старание, контроль и ожидание мгновенного результата. Можно так усердно практиковаться, что вместо расслабления и спокойствия вы получите еще больше напряжения и разочаруетесь. Чтобы медитация давалась проще, попробуйте включить фоновую музыку – это поможет лучше концентрироваться. Наш мозг имеет 5 мозговых бинатуральных волн – гамма, бета, альфа, тета и дельта. Состояние глубокой медитации связано с 4-й волной, поэтому, попадая на нее, мы самостоятельно можем подстроить работу мозга под нужный биоритм. ## Личный опыт эксперта Доктор Ройал Райф проводил ряд исследований, в ходе которых выяснилось, что любое живое существо, находящееся рядом с другим организмом или предметом, будет считывать и воспроизводить одинаковые вибрации. В 1900-м году Райф создал машину, которая распространяла «правильные» вибрации, тем самым помогая преодолевать людям ментальные расстройства. Уже несколько лет я ежедневно использую это изобретение для концентрации, сна, медитации и расслабления. Найти«brain waves frequencies» можно в интернете: просто вбейте запрос и выбирайте что-то подходящее для себя. Результат от медитации можно заметить не сразу, зато она обладает накопительным эффектом. Со временем, примерно через три сессии, оцените свое состояние. Скорее всего, вы стали спокойнее, собраннее и вам проще не переживать по пустякам. Фото обложки: @kestyoga Теги:
Shard	119 (laksa)
Root Hash	14134460032445136319
Unparsed URL	ru,letu!www,/blog/kak-pravilno-meditirovat-sovety-dlya-nachinayushchikh s443