🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 124 (from laksa069)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa124.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical, ml_categories_json AS ml_categories_json, ml_types_json AS ml_types_json, ml_intent_types_json AS ml_intent_types_json, meta_language AS meta_language, attrs_author AS attrs_author, ifNull(toUnixTimestamp(attrs_publish_time), 0) AS attrs_publish_time, ifNull(toUnixTimestamp(attrs_original_publish_time), 0) AS attrs_original_publish_time, ifNull(attrs_is_republished, 0) AS attrs_is_republished, ifNull(attrs_nr_words, 0) AS attrs_nr_words, ifNull(attrs_boilerpipe_nr_words, 0) AS attrs_boilerpipe_nr_words, ifNull(body_ext_links_number, 0) AS body_ext_links_number, ifNull(body_int_links_number, 0) AS body_int_links_number, ifNull(meta_nofollow, 0) AS meta_nofollow, ifNull(meta_noarchive, 0) AS meta_noarchive, ifNull(props_was_rendered, 0) AS props_was_rendered, ifNull(src_redirect, \'\') AS src_redirect, ifNull(download_time_msec, 0) AS download_time_msec, ifNull(download_ttfb_msec, 0) AS download_ttfb_msec, ifNull(download_size, 0) AS download_size FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://www.hmetro.com.my/hati/2017/10/272368/mendaki-sebagai-senaman-terbaik\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://www.hmetro.com.my/hati/2017/10/272368/mendaki-sebagai-senaman-terbaik\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/www.hmetro.com.my\/hati\/2017\/10\/272368\/mendaki-sebagai-senaman-terbaik","crawl_time":1776815757,"first_indexed_time":1545034701,"http_code":200,"src_unparsed":"my,com,hmetro!www,\/hati\/2017\/10\/272368\/mendaki-sebagai-senaman-terbaik s443","src_root_hash":"5127622306763423724","history_drop_reason":null,"meta_title":"Mendaki sebagai senaman terbaik","meta_descriptions":["Pernahkah anda berasa semput ketika menaiki tangga atau ‘pancit’ apabila berlari di padang. Ramai orang sering mengadu tiada stamina atau ‘tidak fit’ ketika bersenam."],"attrs_boilerpipe_text":"Pernahkah anda berasa semput ketika menaiki tangga atau ‘pancit’ apabila berlari di padang. Ramai orang sering mengadu tiada stamina atau ‘tidak fit’ ketika bersenam.\nDalam situasi harian, seseorang dikatakan mempunyai stamina tinggi jika dia mampu melakukan pergerakan fizikal dalam tempoh yang lama, tanpa menunjukkan tanda mudah letih atau semput. Stamina boleh ditingkatkan dengan melakukan senaman secara konsisten.\nMembabitkan diri dalam sukan yang memerlukan stamina tinggi seperti berlari jarak jauh (maraton), tinju, tenis, bola sepak dan berenang memerlukan seseorang itu bersenam. Aktiviti mendaki bukit dan gunung juga tidak kurang hebatnya dalam mencabar stamina seseorang. Ia dapat membakar kalori dengan banyak kerana membabitkan latihan kardio.\nMenurut juruterapi senaman, Adasandha Anuar, 32, mendaki bukit tergolong dalam satu daripada lima latihan kardio terbaik yang memberikan banyak kelebihan kepada tubuh. Selain menguatkan otot kaki dan gluteus, latihan sebegini juga boleh turut memberi kesan baik kepada pinggul dan paha, jika dilakukan secara serius.\n“Sebab itu mereka yang sering mendaki bukit mempunyai kaki yang kuat dan pinggul anjal disebabkan pergerakan tanpa henti serta dilakukan dalam jangka masa panjang,” katanya.\nSenaman berintensiti tinggi berkala atau High Intensity Interval Training (HIIT) adalah contoh senaman kardio yang sangat bagus untuk jantung. Ia dilakukan menerusi beberapa aktiviti seperti berjalan pantas untuk tempoh tertentu, kemudian berlari perlahan diikuti berlari pecut sekuatnya untuk tempoh tertentu. Senaman ini dilakukan dalam satu set dan kebiasaannya satu sesi HIIT mengandungi dua atau tiga pergerakan berbeza.\nUNTUK kesan optimum cuba berlari dan rasai ketegangan pada otot kaki.\nSekalipun mendaki adalah senaman terbaik, namun ia tidak bermakna anda memanjat bukit atau gunung sebenar. Memilih kawasan tinggi dengan ketinggian 10 meter dan puncak rata sudah memadai. Berjalan perlahan, mendaki dengan cara berlari dan menuruni bukit membuatkan jantung bekerja dengan lebih kuat untuk menyalurkan darah seluruh ke badan.\n“Dengan cara ini badan akan lebih cepat berpeluh dan dapat membakar lebih banyak kalori. Selain membantu menurunkan berat badan, latihan kardiovaskular yang konsisten meningkatkan stamina dan badan menjadi lebih sihat.\n“Sudah pasti anda boleh melakukan kerja berat atau bergerak aktif dalam tempoh yang lama tanpa mengalami masalah cepat penat atau termengah-mengah,” katanya yang mengakui latihan kardiovaskular turut membantu menstabilkan paras kolesterol dalam darah dan mengurangkan risiko mendapat penyakit tekanan darah tinggi.\nUntuk mereka yang baru saja bermula, boleh memilih kawasan setinggi 10 meter kemudian dimulakan dengan berjalan perlahan diikuti berlari sama ada ketika mendaki atau menuruni kawasan bukit. UIang sebanyak 10 kali diselang-selikan dengan rehat dalam masa beberapa saat bagi menurunkan kadar degupan jantung sebelum meneruskannya semula.\nSelain berjalan arah hadapan, pergerakan (berjalan) ke tepi atau sisi juga turut membantu menggerakkan semua otot dan membuatkan degupan jantung bergerak pantas sekali gus melancarkan aliran darah ke seluruh badan.\nMENDAKI bukit menyebabkan jantung bergerak lebih pantas dan  peluh mengalir lebih banyak.\n“Apa yang penting, senaman berintensiti tinggi perlu dilakukan dalam masa tidak kurang 20 minit untuk mendapatkan kesan optimum. Ini kerana dalam tempoh ini barulah proses pembakaran lemak bermula. Senaman sebegini tidak sama dengan latihan di gimnasium kerana ia lebih berkesan dan menyebabkan pembakaran kalori lebih cepat berlaku. Kelajuan pula bergantung kepada ketahanan diri masing-masing,” katanya.\nSelain itu, anda juga boleh cuba berjalan mengiring menuruni dan mendaki bukit selama 40 saat. Tahap kelajuan mengikut kemampuan masing-masing. Ulangan sebanyak empat hingga lapan set dan setiap satunya diselang-selikan dengan rehat selama tiga saat.\nUntuk larian pula lakukan dalam masa 60 saat diikuti pengulangan dalam empat hingga lapan kali diselang-selikan dengan rehat selama minit. Kepayahan berlari mendaki bukit akan menyebabkan individu berada dalam keadaan tercungap-cungap. Otot pula akan bertindak balas dan seseorang akan merasai ketegangan pada bahagian betis dan paha.","attrs_markdown":"![](https:\/\/www.facebook.com\/tr?id=345487640551169&ev=PageView&noscript=1)\n\n[![](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/logo1.png?id=de515989c72d9dd190ec)](https:\/\/www.hmetro.com.my\/)\n\n![](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/Sustainability-CSR-Malaysia-Awards-Logo.png?id=df5f6a43efa019629464)\n\n![](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/akhbar-pilihan-pembaca.png?id=eeb3fd4c177c1284a6a7)\n\n![](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/hadiah-kajai.png?id=1c25a16ad7abd2685262)\n\n![](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/lg_SAM24.png?id=ffd2d7a6f29a5490a969)\n\n[![](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/tiktok.svg?id=ec2f069c0ca2df2ab919)](https:\/\/www.tiktok.com\/@hmetromy)\n\nSelasa, 21 April 2026, 11:55pm\n\nWaktu Solat Kuala Lumpur\n\n- [Utama](https:\/\/www.hmetro.com.my\/)\n- [Mutakhir](https:\/\/www.hmetro.com.my\/mutakhir)\n- [Global](https:\/\/www.hmetro.com.my\/global)\n- [Arena](https:\/\/www.hmetro.com.my\/arena)\n- [Rap\/RapXtra](https:\/\/www.hmetro.com.my\/rap)\n- [Bisnes](https:\/\/www.hmetro.com.my\/bisnes)\n- [Addin](https:\/\/www.hmetro.com.my\/addin)\n- [WM](https:\/\/www.hmetro.com.my\/wm)\n- [MetroTV](https:\/\/www.hmetro.com.my\/mymetrotv)\n- [Titipan Kasih](https:\/\/www.hmetro.com.my\/titipankasih\/index.html)\n- [Radio](https:\/\/www.hmetro.com.my\/hati\/2017\/10\/272368\/mendaki-sebagai-senaman-terbaik)\n  - [![audio-plus](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/audio_plus_master.png?id=633a170063b43a648dd8) Dapatkan Audio+](https:\/\/www.audioplus.audio\/)\n  - [![hotfm](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/hotfm_red.png?id=7e2926041831b258e1a2) HOT FM](https:\/\/www.hmetro.com.my\/hotfm)\n  - [![kool101](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/kool101.png?id=62e5d4276526d7e8d5bd) KOOL 101](https:\/\/www.hmetro.com.my\/kool101)\n  - [![8fm](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/logo_eightfm_master-01.png?id=b62c250e1378c15a25b1) Eight FM](https:\/\/www.hmetro.com.my\/eight-fm)\n  - [![flyfm](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/flyfm_master.png?id=80f32289c944efe8d3af) FLY FM](https:\/\/www.hmetro.com.my\/flyfm)\n  - [![molekfm](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/molekfm_master.png?id=5bee3440a1332d730f51) MOLEK FM](https:\/\/www.hmetro.com.my\/molekfm)\n- [Lain Lain](https:\/\/www.hmetro.com.my\/hati\/2017\/10\/272368\/mendaki-sebagai-senaman-terbaik)\n  - [Galeri](https:\/\/www.hmetro.com.my\/foto)\n  - [\\#MariLokal](https:\/\/www.hmetro.com.my\/marilokal)\n  - [1Klassifieds](https:\/\/www.1k.com.my\/)\n  - [Baucer](https:\/\/promo.hmetro.com.my\/)\n- [Ziarah Berkat](https:\/\/www.hmetro.com.my\/ziarahberkat\/index.html)\n\n[Log Masuk](https:\/\/oauth.revmedia.my\/authorize?client_id=704437730768136&response_type=code&redirect_uri=https%3A%2F%2Fwww.hmetro.com.my%2Fcallback)\n\n- [Utama](https:\/\/www.hmetro.com.my\/utama)\n- [Mutakhir](https:\/\/www.hmetro.com.my\/mutakhir)\n- [Global](https:\/\/www.hmetro.com.my\/global)\n- [Arena](https:\/\/www.hmetro.com.my\/arena)\n- [Rap\/Rapxtra](https:\/\/www.hmetro.com.my\/rap)\n- [Bisnes](https:\/\/www.hmetro.com.my\/bisnes)\n- [MetroTV](https:\/\/www.hmetro.com.my\/mymetrotv)\n- [Akademia](https:\/\/www.hmetro.com.my\/akademia)\n\n- [\\#ITMetro](https:\/\/www.hmetro.com.my\/itmetro)\n- [Ku Bela](https:\/\/www.hmetro.com.my\/ku-bela)\n- [Santai](https:\/\/www.hmetro.com.my\/santai)\n- [P\\&P](https:\/\/www.hmetro.com.my\/pnp)\n- [Dekotaman](https:\/\/www.hmetro.com.my\/dekotaman)\n- [WM](https:\/\/www.hmetro.com.my\/wm)\n- [Addin](https:\/\/www.hmetro.com.my\/addin)\n- [Rencana](https:\/\/www.hmetro.com.my\/rencana)\n\n- [Sihat](https:\/\/www.hmetro.com.my\/sihat)\n- [Xpresi](https:\/\/www.hmetro.com.my\/xpresi)\n- [Vroom](https:\/\/www.hmetro.com.my\/vroom)\n- [PKS](https:\/\/www.hmetro.com.my\/pks)\n- [Agro](https:\/\/www.hmetro.com.my\/agro)\n- [Spektrum](https:\/\/www.hmetro.com.my\/spektrum)\n- [Galeri](https:\/\/www.hmetro.com.my\/foto)\n- [Infografik](https:\/\/www.hmetro.com.my\/infografik)\n\n- [Titipan Kasih](https:\/\/www.hmetro.com.my\/titipankasih\/index.html)\n- [Radio](https:\/\/www.hmetro.com.my\/hati\/2017\/10\/272368\/mendaki-sebagai-senaman-terbaik)\n  [![audio-plus](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/audio_plus_master.png?id=633a170063b43a648dd8) Dapatkan Audio+](https:\/\/www.audioplus.audio\/)\n  \n  [![hotfm](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/hotfm_red.png?id=7e2926041831b258e1a2) HOT FM](https:\/\/www.hmetro.com.my\/hotfm)\n  \n  [![kool101](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/kool101.png?id=62e5d4276526d7e8d5bd) KOOL 101](https:\/\/www.hmetro.com.my\/kool101)\n  \n  [![8fm](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/logo_eightfm_master-01.png?id=b62c250e1378c15a25b1) Eight FM](https:\/\/www.hmetro.com.my\/eight-fm)\n  \n  [![flyfm](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/flyfm_master.png?id=80f32289c944efe8d3af) FLY FM](https:\/\/www.hmetro.com.my\/flyfm)\n  \n  [![molekfm](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/molekfm_master.png?id=5bee3440a1332d730f51) MOLEK FM](https:\/\/www.hmetro.com.my\/molekfm)\n- [Hubungi Kami](https:\/\/www.hmetro.com.my\/hubungi-kami)\n- [Team myMetro](https:\/\/www.hmetro.com.my\/sidang-pengarang-harian-metro)\n- [RSS Feed](https:\/\/www.hmetro.com.my\/RSS)\n- [Disclaimer](https:\/\/www.hmetro.com.my\/disclaimer)\n- [Notis Perlindungan Data Peribadi](https:\/\/www.hmetro.com.my\/privasi)\n\n# Mendaki sebagai senaman terbaik\n[Siti Zarinah Sahib](https:\/\/www.hmetro.com.my\/authors\/siti-zarinah-sahib)\n\n[sitizarinah@hmetro.com.my](mailto:sitizarinah@hmetro.com.my)\n\n![BERJALAN dari arah sisi menuruni bukit satu bentuk pergerakan yang membantu pembakaran kalori dengan cepat. ](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/images\/articles\/lari01.jpg_1507783573.jpg)\n\nBERJALAN dari arah sisi menuruni bukit satu bentuk pergerakan yang membantu pembakaran kalori dengan cepat.\n\nPernahkah anda berasa semput ketika menaiki tangga atau ‘pancit’ apabila berlari di padang. Ramai orang sering mengadu tiada stamina atau ‘tidak fit’ ketika bersenam.\n\nDalam situasi harian, seseorang dikatakan mempunyai stamina tinggi jika dia mampu melakukan pergerakan fizikal dalam tempoh yang lama, tanpa menunjukkan tanda mudah letih atau semput. Stamina boleh ditingkatkan dengan melakukan senaman secara konsisten.\n\nMembabitkan diri dalam sukan yang memerlukan stamina tinggi seperti berlari jarak jauh (maraton), tinju, tenis, bola sepak dan berenang memerlukan seseorang itu bersenam. Aktiviti mendaki bukit dan gunung juga tidak kurang hebatnya dalam mencabar stamina seseorang. Ia dapat membakar kalori dengan banyak kerana membabitkan latihan kardio.\n\nMenurut juruterapi senaman, Adasandha Anuar, 32, mendaki bukit tergolong dalam satu daripada lima latihan kardio terbaik yang memberikan banyak kelebihan kepada tubuh. Selain menguatkan otot kaki dan gluteus, latihan sebegini juga boleh turut memberi kesan baik kepada pinggul dan paha, jika dilakukan secara serius.\n\n“Sebab itu mereka yang sering mendaki bukit mempunyai kaki yang kuat dan pinggul anjal disebabkan pergerakan tanpa henti serta dilakukan dalam jangka masa panjang,” katanya.\n\nSenaman berintensiti tinggi berkala atau High Intensity Interval Training (HIIT) adalah contoh senaman kardio yang sangat bagus untuk jantung. Ia dilakukan menerusi beberapa aktiviti seperti berjalan pantas untuk tempoh tertentu, kemudian berlari perlahan diikuti berlari pecut sekuatnya untuk tempoh tertentu. Senaman ini dilakukan dalam satu set dan kebiasaannya satu sesi HIIT mengandungi dua atau tiga pergerakan berbeza.\n\n![UNTUK kesan optimum cuba berlari dan rasai ketegangan pada otot kaki. ](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/images\/articles\/lari02.jpg_1507783575.jpg)\n\nUNTUK kesan optimum cuba berlari dan rasai ketegangan pada otot kaki.\n\nSekalipun mendaki adalah senaman terbaik, namun ia tidak bermakna anda memanjat bukit atau gunung sebenar. Memilih kawasan tinggi dengan ketinggian 10 meter dan puncak rata sudah memadai. Berjalan perlahan, mendaki dengan cara berlari dan menuruni bukit membuatkan jantung bekerja dengan lebih kuat untuk menyalurkan darah seluruh ke badan.\n\n“Dengan cara ini badan akan lebih cepat berpeluh dan dapat membakar lebih banyak kalori. Selain membantu menurunkan berat badan, latihan kardiovaskular yang konsisten meningkatkan stamina dan badan menjadi lebih sihat.\n\n“Sudah pasti anda boleh melakukan kerja berat atau bergerak aktif dalam tempoh yang lama tanpa mengalami masalah cepat penat atau termengah-mengah,” katanya yang mengakui latihan kardiovaskular turut membantu menstabilkan paras kolesterol dalam darah dan mengurangkan risiko mendapat penyakit tekanan darah tinggi.\n\nUntuk mereka yang baru saja bermula, boleh memilih kawasan setinggi 10 meter kemudian dimulakan dengan berjalan perlahan diikuti berlari sama ada ketika mendaki atau menuruni kawasan bukit. UIang sebanyak 10 kali diselang-selikan dengan rehat dalam masa beberapa saat bagi menurunkan kadar degupan jantung sebelum meneruskannya semula.\n\nSelain berjalan arah hadapan, pergerakan (berjalan) ke tepi atau sisi juga turut membantu menggerakkan semua otot dan membuatkan degupan jantung bergerak pantas sekali gus melancarkan aliran darah ke seluruh badan.\n\n![MENDAKI bukit menyebabkan jantung bergerak lebih pantas dan peluh mengalir lebih banyak. ](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/images\/articles\/lari03.jpg_1507783578.jpg)\n\nMENDAKI bukit menyebabkan jantung bergerak lebih pantas dan peluh mengalir lebih banyak.\n\n“Apa yang penting, senaman berintensiti tinggi perlu dilakukan dalam masa tidak kurang 20 minit untuk mendapatkan kesan optimum. Ini kerana dalam tempoh ini barulah proses pembakaran lemak bermula. Senaman sebegini tidak sama dengan latihan di gimnasium kerana ia lebih berkesan dan menyebabkan pembakaran kalori lebih cepat berlaku. Kelajuan pula bergantung kepada ketahanan diri masing-masing,” katanya.\n\nSelain itu, anda juga boleh cuba berjalan mengiring menuruni dan mendaki bukit selama 40 saat. Tahap kelajuan mengikut kemampuan masing-masing. Ulangan sebanyak empat hingga lapan set dan setiap satunya diselang-selikan dengan rehat selama tiga saat.\n\nUntuk larian pula lakukan dalam masa 60 saat diikuti pengulangan dalam empat hingga lapan kali diselang-selikan dengan rehat selama minit. Kepayahan berlari mendaki bukit akan menyebabkan individu berada dalam keadaan tercungap-cungap. Otot pula akan bertindak balas dan seseorang akan merasai ketegangan pada bahagian betis dan paha.\n\n**Disiarkan pada: Oktober 12, 2017 @ 4:46am**\n\n[Sorotan Video](https:\/\/www.hmetro.com.my\/HMvideo)\n\n![Seleweng dana zakat RM230 juta, Timbalan Pengerusi NGO antara tiga ditahan](https:\/\/cdn.jwplayer.com\/v2\/media\/WOfkyqhT\/poster.jpg?width=720)\n\nSeleweng dana zakat RM230 juta, Timbalan Pengerusi NGO antara tiga ditahan\n\n▶︎ 1:21\n\n![JIM tumpaskan sindiket manipulasi ePASS dan pelekat palsu](https:\/\/cdn.jwplayer.com\/v2\/media\/sLrljfyr\/poster.jpg?width=720)\n\nJIM tumpaskan sindiket manipulasi ePASS dan pelekat palsu\n\n▶︎ 1:10\n\n![Hidup mewah jual dadah, selindung di sebalik perniagaan penggurup wang](https:\/\/cdn.jwplayer.com\/v2\/media\/n61bExZL\/poster.jpg?width=720)\n\nHidup mewah jual dadah, selindung di sebalik perniagaan penggurup wang\n\n▶︎ 1:37\n\n![Wanita memandu mabuk, langgar lampu isyarat hingga kemalangan dipenjara sehari dan denda](https:\/\/cdn.jwplayer.com\/v2\/media\/UXaS3u9v\/poster.jpg?width=720)\n\nWanita memandu mabuk, langgar lampu isyarat hingga kemalangan dipenjara sehari dan denda\n\n▶︎ 1:22\n\n![Dadah 'zombi' sudah masuk pasaran vape](https:\/\/cdn.jwplayer.com\/v2\/media\/aGJT6YN6\/poster.jpg?width=720)\n\nDadah 'zombi' sudah masuk pasaran vape\n\n▶︎ 1:24\n\n![Krisis bekalan global: Kerajaan bakal umum langkah tambahan bantu golongan tersisih](https:\/\/cdn.jwplayer.com\/v2\/media\/PIYjQM9B\/poster.jpg?width=720)\n\nKrisis bekalan global: Kerajaan bakal umum langkah tambahan bantu golongan tersisih\n\n▶︎ 1:29\n\n![Aksi laju, penganggur kantoi bawa dadah RM600,000](https:\/\/cdn.jwplayer.com\/v2\/media\/JKion6WZ\/poster.jpg?width=720)\n\nAksi laju, penganggur kantoi bawa dadah RM600,000\n\n▶︎ 1:02\n\n[Lagi Video](https:\/\/www.hmetro.com.my\/HMvideo)\n\nTrending\n\n[![](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/images\/articles\/spo-o-bas210426_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776784627.jpg) Bekas pemain import derita di penjara Indonesia April 21, 2026 @ 3:17pm](https:\/\/www.hmetro.com.my\/arena\/gosip\/2026\/04\/1348863\/bekas-pemain-import-derita-di-penjara-indonesia)\n\n[![](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/images\/articles\/mechanik_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776779729.jpg) 'Duit ni saya infak balik pada abang...' April 21, 2026 @ 1:55pm](https:\/\/www.hmetro.com.my\/utama\/2026\/04\/1348839\/duit-ni-saya-infak-balik-pada-abang)\n\n[![](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/images\/articles\/ji_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776773797.jpg) 'Kalau Pak Su tak kahwin pun tak apa, asalkan Kak Long dan Nursofea tak terabai' April 21, 2026 @ 12:16pm](https:\/\/www.hmetro.com.my\/utama\/2026\/04\/1348809\/kalau-pak-su-tak-kahwin-pun-tak-apa-asalkan-kak-long-dan-nursofea-tak-terabai)\n\n[![](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/images\/articles\/danass_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776772227.jpg) Seleweng dana zakat RM230 juta, Timbalan Pengerusi NGO antara tiga ditahan April 21, 2026 @ 11:26am](https:\/\/www.hmetro.com.my\/utama\/2026\/04\/1348793\/seleweng-dana-zakat-rm230-juta-timbalan-pengerusi-ngo-antara-tiga-ditahan)\n\nMutakhir\n\n[![](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/images\/articles\/Imani-o_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776812480.jpg) 'Ibu nak Imani membesar sihat'](https:\/\/www.hmetro.com.my\/mutakhir\/2026\/04\/1348909\/ibu-nak-imani-membesar-sihat)\n\n[![](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/images\/articles\/ober_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776785220.jpg) Anggota penguat kuasa ditahan SPRM disyaki terima rasuah RM11,000](https:\/\/www.hmetro.com.my\/mutakhir\/2026\/04\/1348869\/anggota-penguat-kuasa-ditahan-sprm-disyaki-terima-rasuah-rm11000)\n\n[![](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/images\/articles\/silang_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776784883.jpg) Duit gaji lesap dilarikan pencuri](https:\/\/www.hmetro.com.my\/mutakhir\/2026\/04\/1348865\/duit-gaji-lesap-dilarikan-pencuri)\n\n[![](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/images\/articles\/santu_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776780576.jpg) PM Anwar santuni mangsa kebakaran di Sandakan esok](https:\/\/www.hmetro.com.my\/mutakhir\/2026\/04\/1348845\/pm-anwar-santuni-mangsa-kebakaran-di-sandakan-esok)\n\n[![](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/images\/articles\/kedloriss-o_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776780060.jpg) Pemandu lori ditahan memandu di bawah pengaruh alkohol](https:\/\/www.hmetro.com.my\/mutakhir\/2026\/04\/1348841\/pemandu-lori-ditahan-memandu-di-bawah-pengaruh-alkohol)\n\n[![](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/images\/articles\/klesok-o_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776776608.jpg) KP Jupem dituduh di mahkamah esok](https:\/\/www.hmetro.com.my\/mutakhir\/2026\/04\/1348821\/kp-jupem-dituduh-di-mahkamah-esok)\n\nMyResipi\n\n[![](https:\/\/myresipi.com\/cara-buat-jeruk-mangga-rangup\/cara-buat-jeruk-mangga-rangup-3\/) Resipi Jeruk Mangga Rangup Kruk Krak Tak Cukup Sebalang, Sekali Buat Confirm Nak Ulang Lagi\\!](https:\/\/myresipi.com\/cara-buat-jeruk-mangga-rangup\/)\n\n[![](https:\/\/myresipi.com\/harga-mee-kuning-kuey-teow-naik\/harga-mee-kuning-kuey-teow-naik-2\/) Harga Mi Kuning & Kuetiau Mungkin Akan ‘Naik’ Tak Lama Lagi, Rupanya Ini Punca Utama](https:\/\/myresipi.com\/harga-mee-kuning-kuey-teow-naik\/)\n\n[![](https:\/\/myresipi.com\/resipi-mihun-goreng-anti-gagal\/resipi-mihun-goreng-anti-gagal-2\/) Resipi Mihun Goreng Anti Gagal & Tak Putus, Tips ‘1 Sudu Cuka’ Ini Rahsia Sedap Luar Biasa\\!](https:\/\/myresipi.com\/resipi-mihun-goreng-anti-gagal\/)\n\nSeismik\n\n[![](https:\/\/media.says.com\/2026\/04\/2U5i8p9d-download.png) 5 Tempat Simpan Duit Raya Anak Yang Berbaloi & Menguntungkan](https:\/\/says.com\/my\/seismik\/5-tempat-simpan-duit-raya-anak-yang-berbaloi-menguntungkan)\n\n[![](https:\/\/media.says.com\/2026\/04\/ghci-scaled.jpg) Rakyat Malaysia Berisiko Dinafikan Naik Pesawat Di Bawah Peraturan Perjalanan...](https:\/\/says.com\/my\/seismik\/rakyat-malaysia-berisiko-dinafikan-naik-pesawat-di-bawah-peraturan-perjalanan-baharu-2026)\n\n[![](https:\/\/media.says.com\/2026\/04\/mG2aSVHd-photo-collage.png-1.png) Isu ‘Office Wife-Husband’ Mufti Perak Beri Garis Panduan Elak...](https:\/\/says.com\/my\/seismik\/isu-office-wife-husband-mufti-perak-beri-garis-panduan-elak-hubungan-emosi-di-tempat-kerja)\n\nWaktu Solat Malaysia\n\n[![Haram Beli Jaminan Tambahan Gajet Secara Konvensional Kerana Ia Melibatkan Elemen Perjudian, Ini Penjelasan Mufti](https:\/\/assets.waktusolat.digital\/2026\/04\/extended-warranty-devide-signage-1024x559.jpg) Hukum dalam 7 jam Haram Beli Jaminan Tambahan Gajet Secara Konvensional Kerana Ia Melibatkan...](https:\/\/www.waktusolat.digital\/hukum\/jaminan-tambahan-gajet\/)\n\n[![Zakat Selangor Tawar Sumbangan Pendidikan RM100 Dalam SSPN Prime, Rancang Kewangan Anak Sejak Bangku Sekolah](https:\/\/assets.waktusolat.digital\/2026\/04\/sspn-prime-zakat-selangor-1024x538.jpg) Berita dalam 4 minit Zakat Selangor Tawar Sumbangan Pendidikan RM100 Dalam SSPN Prime, Rancang...](https:\/\/www.waktusolat.digital\/berita\/zakat-sumbangan-pendidikan\/)\n\n[![Jangan Makan Lebih Had Masa Bufet, Bimbang Jadi Haram Jika Langgar Janji \\&amp; Ambil Hak Peniaga](https:\/\/assets.waktusolat.digital\/2026\/04\/bufet-sukiya1-1024x768.jpg) Hukum dalam 4 minit Jangan Makan Lebih Had Masa Bufet, Bimbang Jadi Haram Jika Langgar Janji &...](https:\/\/www.waktusolat.digital\/hukum\/had-masa-makan-bufet\/)\n\n[![](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/assets\/tiktok.svg?id=ec2f069c0ca2df2ab919)](https:\/\/www.tiktok.com\/@hmetromy)\n\n© 2026 Harian Metro, New Straits Times Press (M) Bhd (Co. No. 196101000449 \/ 4485 H).  \n A part of Media Prima Group.\n\n- [Titipan Kasih](https:\/\/www.hmetro.com.my\/titipankasih\/index.html)\n- [Ziarah Berkat](https:\/\/www.hmetro.com.my\/ziarahberkat\/index.html)\n- [Laman Haramain](https:\/\/www.hmetro.com.my\/lamanharamain\/index.html)\n- [Hubungi Kami](https:\/\/www.hmetro.com.my\/hubungi-kami)\n- [Team myMetro](https:\/\/www.hmetro.com.my\/sidang-pengarang-harian-metro)\n- [RSS Feed](https:\/\/www.hmetro.com.my\/RSS)\n- [Disclaimer](https:\/\/www.hmetro.com.my\/disclaimer)\n- [Notis Perlindungan Data Peribadi](https:\/\/www.hmetro.com.my\/privasi)\n\n- [Utama](https:\/\/www.hmetro.com.my\/)\n- [Mutakhir](https:\/\/www.hmetro.com.my\/mutakhir)\n- [Global](https:\/\/www.hmetro.com.my\/global)\n- [Arena](https:\/\/www.hmetro.com.my\/arena)\n- [Rap\/Rapxtra](https:\/\/www.hmetro.com.my\/rap)\n- [Bisnes](https:\/\/www.hmetro.com.my\/bisnes)\n- [MetroTV](https:\/\/www.hmetro.com.my\/mymetrotv)\n\n- [Akademia](https:\/\/www.hmetro.com.my\/akademia)\n- [\\#ITMetro](https:\/\/www.hmetro.com.my\/itmetro)\n- [Ku Bela](https:\/\/www.hmetro.com.my\/ku-bela)\n- [Santai](https:\/\/www.hmetro.com.my\/santai)\n- [P\\&P](https:\/\/www.hmetro.com.my\/pnp)\n- [Dekotaman](https:\/\/www.hmetro.com.my\/dekotaman)\n- [WM](https:\/\/www.hmetro.com.my\/wm)\n\n- [Addin](https:\/\/www.hmetro.com.my\/addin)\n- [Rencana](https:\/\/www.hmetro.com.my\/rencana)\n- [Sihat](https:\/\/www.hmetro.com.my\/sihat)\n- [Xpresi](https:\/\/www.hmetro.com.my\/xpresi)\n- [Vroom](https:\/\/www.hmetro.com.my\/vroom)\n- [Galeri](https:\/\/www.hmetro.com.my\/foto)\n- [Infografik](https:\/\/www.hmetro.com.my\/infografik)\n\nRadio\n\n- [Dapatkan Audio+](https:\/\/www.audioplus.audio\/)\n- [Hot FM](https:\/\/www.hmetro.com.my\/hotfm)\n- [KOOL 101](https:\/\/www.hmetro.com.my\/kool101)\n- [Fly FM](https:\/\/www.hmetro.com.my\/flyfm)\n- [Eight FM](https:\/\/www.hmetro.com.my\/eight-fm)\n- [Molek FM](https:\/\/www.hmetro.com.my\/molekfm)\n\n![](https:\/\/sb.scorecardresearch.com\/p?c1=2&c2=6034955&cv=2.0&cj=1)\n\n![](https:\/\/www.facebook.com\/tr?id=232088944879946&ev=PageView&noscript=1)\n\n![](https:\/\/www.facebook.com\/tr?id=345487640551169&ev=PageView&noscript=1)\n\n![](https:\/\/www.facebook.com\/tr?id=962126005202380&ev=PageView&noscript=1)","attrs_readable_markdown":"Pernahkah anda berasa semput ketika menaiki tangga atau ‘pancit’ apabila berlari di padang. Ramai orang sering mengadu tiada stamina atau ‘tidak fit’ ketika bersenam.\n\nDalam situasi harian, seseorang dikatakan mempunyai stamina tinggi jika dia mampu melakukan pergerakan fizikal dalam tempoh yang lama, tanpa menunjukkan tanda mudah letih atau semput. Stamina boleh ditingkatkan dengan melakukan senaman secara konsisten.\n\nMembabitkan diri dalam sukan yang memerlukan stamina tinggi seperti berlari jarak jauh (maraton), tinju, tenis, bola sepak dan berenang memerlukan seseorang itu bersenam. Aktiviti mendaki bukit dan gunung juga tidak kurang hebatnya dalam mencabar stamina seseorang. Ia dapat membakar kalori dengan banyak kerana membabitkan latihan kardio.\n\nMenurut juruterapi senaman, Adasandha Anuar, 32, mendaki bukit tergolong dalam satu daripada lima latihan kardio terbaik yang memberikan banyak kelebihan kepada tubuh. Selain menguatkan otot kaki dan gluteus, latihan sebegini juga boleh turut memberi kesan baik kepada pinggul dan paha, jika dilakukan secara serius.\n\n“Sebab itu mereka yang sering mendaki bukit mempunyai kaki yang kuat dan pinggul anjal disebabkan pergerakan tanpa henti serta dilakukan dalam jangka masa panjang,” katanya.\n\nSenaman berintensiti tinggi berkala atau High Intensity Interval Training (HIIT) adalah contoh senaman kardio yang sangat bagus untuk jantung. Ia dilakukan menerusi beberapa aktiviti seperti berjalan pantas untuk tempoh tertentu, kemudian berlari perlahan diikuti berlari pecut sekuatnya untuk tempoh tertentu. Senaman ini dilakukan dalam satu set dan kebiasaannya satu sesi HIIT mengandungi dua atau tiga pergerakan berbeza.\n\n![UNTUK kesan optimum cuba berlari dan rasai ketegangan pada otot kaki. ](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/images\/articles\/lari02.jpg_1507783575.jpg)\n\nUNTUK kesan optimum cuba berlari dan rasai ketegangan pada otot kaki.\n\nSekalipun mendaki adalah senaman terbaik, namun ia tidak bermakna anda memanjat bukit atau gunung sebenar. Memilih kawasan tinggi dengan ketinggian 10 meter dan puncak rata sudah memadai. Berjalan perlahan, mendaki dengan cara berlari dan menuruni bukit membuatkan jantung bekerja dengan lebih kuat untuk menyalurkan darah seluruh ke badan.\n\n“Dengan cara ini badan akan lebih cepat berpeluh dan dapat membakar lebih banyak kalori. Selain membantu menurunkan berat badan, latihan kardiovaskular yang konsisten meningkatkan stamina dan badan menjadi lebih sihat.\n\n“Sudah pasti anda boleh melakukan kerja berat atau bergerak aktif dalam tempoh yang lama tanpa mengalami masalah cepat penat atau termengah-mengah,” katanya yang mengakui latihan kardiovaskular turut membantu menstabilkan paras kolesterol dalam darah dan mengurangkan risiko mendapat penyakit tekanan darah tinggi.\n\nUntuk mereka yang baru saja bermula, boleh memilih kawasan setinggi 10 meter kemudian dimulakan dengan berjalan perlahan diikuti berlari sama ada ketika mendaki atau menuruni kawasan bukit. UIang sebanyak 10 kali diselang-selikan dengan rehat dalam masa beberapa saat bagi menurunkan kadar degupan jantung sebelum meneruskannya semula.\n\nSelain berjalan arah hadapan, pergerakan (berjalan) ke tepi atau sisi juga turut membantu menggerakkan semua otot dan membuatkan degupan jantung bergerak pantas sekali gus melancarkan aliran darah ke seluruh badan.\n\n![MENDAKI bukit menyebabkan jantung bergerak lebih pantas dan peluh mengalir lebih banyak. ](https:\/\/assets.hmetro.com.my\/images\/articles\/lari03.jpg_1507783578.jpg)\n\nMENDAKI bukit menyebabkan jantung bergerak lebih pantas dan peluh mengalir lebih banyak.\n\n“Apa yang penting, senaman berintensiti tinggi perlu dilakukan dalam masa tidak kurang 20 minit untuk mendapatkan kesan optimum. Ini kerana dalam tempoh ini barulah proses pembakaran lemak bermula. Senaman sebegini tidak sama dengan latihan di gimnasium kerana ia lebih berkesan dan menyebabkan pembakaran kalori lebih cepat berlaku. Kelajuan pula bergantung kepada ketahanan diri masing-masing,” katanya.\n\nSelain itu, anda juga boleh cuba berjalan mengiring menuruni dan mendaki bukit selama 40 saat. Tahap kelajuan mengikut kemampuan masing-masing. Ulangan sebanyak empat hingga lapan set dan setiap satunya diselang-selikan dengan rehat selama tiga saat.\n\nUntuk larian pula lakukan dalam masa 60 saat diikuti pengulangan dalam empat hingga lapan kali diselang-selikan dengan rehat selama minit. Kepayahan berlari mendaki bukit akan menyebabkan individu berada dalam keadaan tercungap-cungap. Otot pula akan bertindak balas dan seseorang akan merasai ketegangan pada bahagian betis dan paha.","meta_canonical":null,"ml_categories_json":"{\"\/Sports\":894,\"\/Sports\/Individual_Sports\":823,\"\/Sports\/Individual_Sports\/Running_and_Walking\":756,\"\/Health\":465,\"\/Health\/Public_Health\":212,\"\/Health\/Public_Health\/Other\":138}","ml_types_json":"{\"\/Article\":997,\"\/Article\/Tutorial_or_Guide\":613}","ml_intent_types_json":"{\"Informational\":999}","meta_language":"en","attrs_author":"Siti Zarinah Sahib","attrs_publish_time":1507783588,"attrs_original_publish_time":1507783588,"attrs_is_republished":0,"attrs_nr_words":"1104","attrs_boilerpipe_nr_words":"583","body_ext_links_number":20,"body_int_links_number":54,"meta_nofollow":0,"meta_noarchive":0,"props_was_rendered":1,"src_redirect":"","download_time_msec":651,"download_ttfb_msec":651,"download_size":13595}

3. Robots.txt Check

Query:

Response:

4. Spam/Ban Check

Query:

Response:

5. Seen Status Check

ℹ️ Skipped - page is already crawled

📄

INDEXABLE

✅

CRAWLED

2 days ago

🤖

ROBOTS ALLOWED

Page Info Filters

Filter	Status	Condition	Details
HTTP status	PASS	`download_http_code = 200`	HTTP 200
Age cutoff	PASS	`download_stamp > now() - 6 MONTH`	0.1 months ago
History drop	PASS	`isNull(history_drop_reason)`	No drop reason
Spam/ban	PASS	`fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0`	ml_spam_score=0
Canonical	PASS	`meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed`	Not set

Page Details

Property

Value

URL

https://www.hmetro.com.my/hati/2017/10/272368/mendaki-sebagai-senaman-terbaik

Last Crawled

2026-04-21 23:55:57 (2 days ago)

First Indexed

2018-12-17 08:18:21 (7 years ago)

HTTP Status Code

200

Content

Meta Title

Mendaki sebagai senaman terbaik

Meta Description

Pernahkah anda berasa semput ketika menaiki tangga atau ‘pancit’ apabila berlari di padang. Ramai orang sering mengadu tiada stamina atau ‘tidak fit’ ketika bersenam.

Meta Canonical

null

Boilerpipe Text

Pernahkah anda berasa semput ketika menaiki tangga atau ‘pancit’ apabila berlari di padang. Ramai orang sering mengadu tiada stamina atau ‘tidak fit’ ketika bersenam. Dalam situasi harian, seseorang dikatakan mempunyai stamina tinggi jika dia mampu melakukan pergerakan fizikal dalam tempoh yang lama, tanpa menunjukkan tanda mudah letih atau semput. Stamina boleh ditingkatkan dengan melakukan senaman secara konsisten. Membabitkan diri dalam sukan yang memerlukan stamina tinggi seperti berlari jarak jauh (maraton), tinju, tenis, bola sepak dan berenang memerlukan seseorang itu bersenam. Aktiviti mendaki bukit dan gunung juga tidak kurang hebatnya dalam mencabar stamina seseorang. Ia dapat membakar kalori dengan banyak kerana membabitkan latihan kardio. Menurut juruterapi senaman, Adasandha Anuar, 32, mendaki bukit tergolong dalam satu daripada lima latihan kardio terbaik yang memberikan banyak kelebihan kepada tubuh. Selain menguatkan otot kaki dan gluteus, latihan sebegini juga boleh turut memberi kesan baik kepada pinggul dan paha, jika dilakukan secara serius. “Sebab itu mereka yang sering mendaki bukit mempunyai kaki yang kuat dan pinggul anjal disebabkan pergerakan tanpa henti serta dilakukan dalam jangka masa panjang,” katanya. Senaman berintensiti tinggi berkala atau High Intensity Interval Training (HIIT) adalah contoh senaman kardio yang sangat bagus untuk jantung. Ia dilakukan menerusi beberapa aktiviti seperti berjalan pantas untuk tempoh tertentu, kemudian berlari perlahan diikuti berlari pecut sekuatnya untuk tempoh tertentu. Senaman ini dilakukan dalam satu set dan kebiasaannya satu sesi HIIT mengandungi dua atau tiga pergerakan berbeza. UNTUK kesan optimum cuba berlari dan rasai ketegangan pada otot kaki. Sekalipun mendaki adalah senaman terbaik, namun ia tidak bermakna anda memanjat bukit atau gunung sebenar. Memilih kawasan tinggi dengan ketinggian 10 meter dan puncak rata sudah memadai. Berjalan perlahan, mendaki dengan cara berlari dan menuruni bukit membuatkan jantung bekerja dengan lebih kuat untuk menyalurkan darah seluruh ke badan. “Dengan cara ini badan akan lebih cepat berpeluh dan dapat membakar lebih banyak kalori. Selain membantu menurunkan berat badan, latihan kardiovaskular yang konsisten meningkatkan stamina dan badan menjadi lebih sihat. “Sudah pasti anda boleh melakukan kerja berat atau bergerak aktif dalam tempoh yang lama tanpa mengalami masalah cepat penat atau termengah-mengah,” katanya yang mengakui latihan kardiovaskular turut membantu menstabilkan paras kolesterol dalam darah dan mengurangkan risiko mendapat penyakit tekanan darah tinggi. Untuk mereka yang baru saja bermula, boleh memilih kawasan setinggi 10 meter kemudian dimulakan dengan berjalan perlahan diikuti berlari sama ada ketika mendaki atau menuruni kawasan bukit. UIang sebanyak 10 kali diselang-selikan dengan rehat dalam masa beberapa saat bagi menurunkan kadar degupan jantung sebelum meneruskannya semula. Selain berjalan arah hadapan, pergerakan (berjalan) ke tepi atau sisi juga turut membantu menggerakkan semua otot dan membuatkan degupan jantung bergerak pantas sekali gus melancarkan aliran darah ke seluruh badan. MENDAKI bukit menyebabkan jantung bergerak lebih pantas dan peluh mengalir lebih banyak. “Apa yang penting, senaman berintensiti tinggi perlu dilakukan dalam masa tidak kurang 20 minit untuk mendapatkan kesan optimum. Ini kerana dalam tempoh ini barulah proses pembakaran lemak bermula. Senaman sebegini tidak sama dengan latihan di gimnasium kerana ia lebih berkesan dan menyebabkan pembakaran kalori lebih cepat berlaku. Kelajuan pula bergantung kepada ketahanan diri masing-masing,” katanya. Selain itu, anda juga boleh cuba berjalan mengiring menuruni dan mendaki bukit selama 40 saat. Tahap kelajuan mengikut kemampuan masing-masing. Ulangan sebanyak empat hingga lapan set dan setiap satunya diselang-selikan dengan rehat selama tiga saat. Untuk larian pula lakukan dalam masa 60 saat diikuti pengulangan dalam empat hingga lapan kali diselang-selikan dengan rehat selama minit. Kepayahan berlari mendaki bukit akan menyebabkan individu berada dalam keadaan tercungap-cungap. Otot pula akan bertindak balas dan seseorang akan merasai ketegangan pada bahagian betis dan paha.

Markdown

![](https://www.facebook.com/tr?id=345487640551169&ev=PageView&noscript=1) [![](https://assets.hmetro.com.my/assets/logo1.png?id=de515989c72d9dd190ec)](https://www.hmetro.com.my/) ![](https://assets.hmetro.com.my/assets/Sustainability-CSR-Malaysia-Awards-Logo.png?id=df5f6a43efa019629464) ![](https://assets.hmetro.com.my/assets/akhbar-pilihan-pembaca.png?id=eeb3fd4c177c1284a6a7) ![](https://assets.hmetro.com.my/assets/hadiah-kajai.png?id=1c25a16ad7abd2685262) ![](https://assets.hmetro.com.my/assets/lg_SAM24.png?id=ffd2d7a6f29a5490a969) [![](https://assets.hmetro.com.my/assets/tiktok.svg?id=ec2f069c0ca2df2ab919)](https://www.tiktok.com/@hmetromy) Selasa, 21 April 2026, 11:55pm Waktu Solat Kuala Lumpur - [Utama](https://www.hmetro.com.my/) - [Mutakhir](https://www.hmetro.com.my/mutakhir) - [Global](https://www.hmetro.com.my/global) - [Arena](https://www.hmetro.com.my/arena) - [Rap/RapXtra](https://www.hmetro.com.my/rap) - [Bisnes](https://www.hmetro.com.my/bisnes) - [Addin](https://www.hmetro.com.my/addin) - [WM](https://www.hmetro.com.my/wm) - [MetroTV](https://www.hmetro.com.my/mymetrotv) - [Titipan Kasih](https://www.hmetro.com.my/titipankasih/index.html) - [Radio](https://www.hmetro.com.my/hati/2017/10/272368/mendaki-sebagai-senaman-terbaik) - [![audio-plus](https://assets.hmetro.com.my/assets/audio_plus_master.png?id=633a170063b43a648dd8) Dapatkan Audio+](https://www.audioplus.audio/) - [![hotfm](https://assets.hmetro.com.my/assets/hotfm_red.png?id=7e2926041831b258e1a2) HOT FM](https://www.hmetro.com.my/hotfm) - [![kool101](https://assets.hmetro.com.my/assets/kool101.png?id=62e5d4276526d7e8d5bd) KOOL 101](https://www.hmetro.com.my/kool101) - [![8fm](https://assets.hmetro.com.my/assets/logo_eightfm_master-01.png?id=b62c250e1378c15a25b1) Eight FM](https://www.hmetro.com.my/eight-fm) - [![flyfm](https://assets.hmetro.com.my/assets/flyfm_master.png?id=80f32289c944efe8d3af) FLY FM](https://www.hmetro.com.my/flyfm) - [![molekfm](https://assets.hmetro.com.my/assets/molekfm_master.png?id=5bee3440a1332d730f51) MOLEK FM](https://www.hmetro.com.my/molekfm) - [Lain Lain](https://www.hmetro.com.my/hati/2017/10/272368/mendaki-sebagai-senaman-terbaik) - [Galeri](https://www.hmetro.com.my/foto) - [\#MariLokal](https://www.hmetro.com.my/marilokal) - [1Klassifieds](https://www.1k.com.my/) - [Baucer](https://promo.hmetro.com.my/) - [Ziarah Berkat](https://www.hmetro.com.my/ziarahberkat/index.html) [Log Masuk](https://oauth.revmedia.my/authorize?client_id=704437730768136&response_type=code&redirect_uri=https%3A%2F%2Fwww.hmetro.com.my%2Fcallback) - [Utama](https://www.hmetro.com.my/utama) - [Mutakhir](https://www.hmetro.com.my/mutakhir) - [Global](https://www.hmetro.com.my/global) - [Arena](https://www.hmetro.com.my/arena) - [Rap/Rapxtra](https://www.hmetro.com.my/rap) - [Bisnes](https://www.hmetro.com.my/bisnes) - [MetroTV](https://www.hmetro.com.my/mymetrotv) - [Akademia](https://www.hmetro.com.my/akademia) - [\#ITMetro](https://www.hmetro.com.my/itmetro) - [Ku Bela](https://www.hmetro.com.my/ku-bela) - [Santai](https://www.hmetro.com.my/santai) - [P\&P](https://www.hmetro.com.my/pnp) - [Dekotaman](https://www.hmetro.com.my/dekotaman) - [WM](https://www.hmetro.com.my/wm) - [Addin](https://www.hmetro.com.my/addin) - [Rencana](https://www.hmetro.com.my/rencana) - [Sihat](https://www.hmetro.com.my/sihat) - [Xpresi](https://www.hmetro.com.my/xpresi) - [Vroom](https://www.hmetro.com.my/vroom) - [PKS](https://www.hmetro.com.my/pks) - [Agro](https://www.hmetro.com.my/agro) - [Spektrum](https://www.hmetro.com.my/spektrum) - [Galeri](https://www.hmetro.com.my/foto) - [Infografik](https://www.hmetro.com.my/infografik) - [Titipan Kasih](https://www.hmetro.com.my/titipankasih/index.html) - [Radio](https://www.hmetro.com.my/hati/2017/10/272368/mendaki-sebagai-senaman-terbaik) [![audio-plus](https://assets.hmetro.com.my/assets/audio_plus_master.png?id=633a170063b43a648dd8) Dapatkan Audio+](https://www.audioplus.audio/) [![hotfm](https://assets.hmetro.com.my/assets/hotfm_red.png?id=7e2926041831b258e1a2) HOT FM](https://www.hmetro.com.my/hotfm) [![kool101](https://assets.hmetro.com.my/assets/kool101.png?id=62e5d4276526d7e8d5bd) KOOL 101](https://www.hmetro.com.my/kool101) [![8fm](https://assets.hmetro.com.my/assets/logo_eightfm_master-01.png?id=b62c250e1378c15a25b1) Eight FM](https://www.hmetro.com.my/eight-fm) [![flyfm](https://assets.hmetro.com.my/assets/flyfm_master.png?id=80f32289c944efe8d3af) FLY FM](https://www.hmetro.com.my/flyfm) [![molekfm](https://assets.hmetro.com.my/assets/molekfm_master.png?id=5bee3440a1332d730f51) MOLEK FM](https://www.hmetro.com.my/molekfm) - [Hubungi Kami](https://www.hmetro.com.my/hubungi-kami) - [Team myMetro](https://www.hmetro.com.my/sidang-pengarang-harian-metro) - [RSS Feed](https://www.hmetro.com.my/RSS) - [Disclaimer](https://www.hmetro.com.my/disclaimer) - [Notis Perlindungan Data Peribadi](https://www.hmetro.com.my/privasi) # Mendaki sebagai senaman terbaik [Siti Zarinah Sahib](https://www.hmetro.com.my/authors/siti-zarinah-sahib) [sitizarinah@hmetro.com.my](mailto:sitizarinah@hmetro.com.my) ![BERJALAN dari arah sisi menuruni bukit satu bentuk pergerakan yang membantu pembakaran kalori dengan cepat. ](https://assets.hmetro.com.my/images/articles/lari01.jpg_1507783573.jpg) BERJALAN dari arah sisi menuruni bukit satu bentuk pergerakan yang membantu pembakaran kalori dengan cepat. Pernahkah anda berasa semput ketika menaiki tangga atau ‘pancit’ apabila berlari di padang. Ramai orang sering mengadu tiada stamina atau ‘tidak fit’ ketika bersenam. Dalam situasi harian, seseorang dikatakan mempunyai stamina tinggi jika dia mampu melakukan pergerakan fizikal dalam tempoh yang lama, tanpa menunjukkan tanda mudah letih atau semput. Stamina boleh ditingkatkan dengan melakukan senaman secara konsisten. Membabitkan diri dalam sukan yang memerlukan stamina tinggi seperti berlari jarak jauh (maraton), tinju, tenis, bola sepak dan berenang memerlukan seseorang itu bersenam. Aktiviti mendaki bukit dan gunung juga tidak kurang hebatnya dalam mencabar stamina seseorang. Ia dapat membakar kalori dengan banyak kerana membabitkan latihan kardio. Menurut juruterapi senaman, Adasandha Anuar, 32, mendaki bukit tergolong dalam satu daripada lima latihan kardio terbaik yang memberikan banyak kelebihan kepada tubuh. Selain menguatkan otot kaki dan gluteus, latihan sebegini juga boleh turut memberi kesan baik kepada pinggul dan paha, jika dilakukan secara serius. “Sebab itu mereka yang sering mendaki bukit mempunyai kaki yang kuat dan pinggul anjal disebabkan pergerakan tanpa henti serta dilakukan dalam jangka masa panjang,” katanya. Senaman berintensiti tinggi berkala atau High Intensity Interval Training (HIIT) adalah contoh senaman kardio yang sangat bagus untuk jantung. Ia dilakukan menerusi beberapa aktiviti seperti berjalan pantas untuk tempoh tertentu, kemudian berlari perlahan diikuti berlari pecut sekuatnya untuk tempoh tertentu. Senaman ini dilakukan dalam satu set dan kebiasaannya satu sesi HIIT mengandungi dua atau tiga pergerakan berbeza. ![UNTUK kesan optimum cuba berlari dan rasai ketegangan pada otot kaki. ](https://assets.hmetro.com.my/images/articles/lari02.jpg_1507783575.jpg) UNTUK kesan optimum cuba berlari dan rasai ketegangan pada otot kaki. Sekalipun mendaki adalah senaman terbaik, namun ia tidak bermakna anda memanjat bukit atau gunung sebenar. Memilih kawasan tinggi dengan ketinggian 10 meter dan puncak rata sudah memadai. Berjalan perlahan, mendaki dengan cara berlari dan menuruni bukit membuatkan jantung bekerja dengan lebih kuat untuk menyalurkan darah seluruh ke badan. “Dengan cara ini badan akan lebih cepat berpeluh dan dapat membakar lebih banyak kalori. Selain membantu menurunkan berat badan, latihan kardiovaskular yang konsisten meningkatkan stamina dan badan menjadi lebih sihat. “Sudah pasti anda boleh melakukan kerja berat atau bergerak aktif dalam tempoh yang lama tanpa mengalami masalah cepat penat atau termengah-mengah,” katanya yang mengakui latihan kardiovaskular turut membantu menstabilkan paras kolesterol dalam darah dan mengurangkan risiko mendapat penyakit tekanan darah tinggi. Untuk mereka yang baru saja bermula, boleh memilih kawasan setinggi 10 meter kemudian dimulakan dengan berjalan perlahan diikuti berlari sama ada ketika mendaki atau menuruni kawasan bukit. UIang sebanyak 10 kali diselang-selikan dengan rehat dalam masa beberapa saat bagi menurunkan kadar degupan jantung sebelum meneruskannya semula. Selain berjalan arah hadapan, pergerakan (berjalan) ke tepi atau sisi juga turut membantu menggerakkan semua otot dan membuatkan degupan jantung bergerak pantas sekali gus melancarkan aliran darah ke seluruh badan. ![MENDAKI bukit menyebabkan jantung bergerak lebih pantas dan peluh mengalir lebih banyak. ](https://assets.hmetro.com.my/images/articles/lari03.jpg_1507783578.jpg) MENDAKI bukit menyebabkan jantung bergerak lebih pantas dan peluh mengalir lebih banyak. “Apa yang penting, senaman berintensiti tinggi perlu dilakukan dalam masa tidak kurang 20 minit untuk mendapatkan kesan optimum. Ini kerana dalam tempoh ini barulah proses pembakaran lemak bermula. Senaman sebegini tidak sama dengan latihan di gimnasium kerana ia lebih berkesan dan menyebabkan pembakaran kalori lebih cepat berlaku. Kelajuan pula bergantung kepada ketahanan diri masing-masing,” katanya. Selain itu, anda juga boleh cuba berjalan mengiring menuruni dan mendaki bukit selama 40 saat. Tahap kelajuan mengikut kemampuan masing-masing. Ulangan sebanyak empat hingga lapan set dan setiap satunya diselang-selikan dengan rehat selama tiga saat. Untuk larian pula lakukan dalam masa 60 saat diikuti pengulangan dalam empat hingga lapan kali diselang-selikan dengan rehat selama minit. Kepayahan berlari mendaki bukit akan menyebabkan individu berada dalam keadaan tercungap-cungap. Otot pula akan bertindak balas dan seseorang akan merasai ketegangan pada bahagian betis dan paha. **Disiarkan pada: Oktober 12, 2017 @ 4:46am** [Sorotan Video](https://www.hmetro.com.my/HMvideo) ![Seleweng dana zakat RM230 juta, Timbalan Pengerusi NGO antara tiga ditahan](https://cdn.jwplayer.com/v2/media/WOfkyqhT/poster.jpg?width=720) Seleweng dana zakat RM230 juta, Timbalan Pengerusi NGO antara tiga ditahan ▶︎ 1:21 ![JIM tumpaskan sindiket manipulasi ePASS dan pelekat palsu](https://cdn.jwplayer.com/v2/media/sLrljfyr/poster.jpg?width=720) JIM tumpaskan sindiket manipulasi ePASS dan pelekat palsu ▶︎ 1:10 ![Hidup mewah jual dadah, selindung di sebalik perniagaan penggurup wang](https://cdn.jwplayer.com/v2/media/n61bExZL/poster.jpg?width=720) Hidup mewah jual dadah, selindung di sebalik perniagaan penggurup wang ▶︎ 1:37 ![Wanita memandu mabuk, langgar lampu isyarat hingga kemalangan dipenjara sehari dan denda](https://cdn.jwplayer.com/v2/media/UXaS3u9v/poster.jpg?width=720) Wanita memandu mabuk, langgar lampu isyarat hingga kemalangan dipenjara sehari dan denda ▶︎ 1:22 ![Dadah 'zombi' sudah masuk pasaran vape](https://cdn.jwplayer.com/v2/media/aGJT6YN6/poster.jpg?width=720) Dadah 'zombi' sudah masuk pasaran vape ▶︎ 1:24 ![Krisis bekalan global: Kerajaan bakal umum langkah tambahan bantu golongan tersisih](https://cdn.jwplayer.com/v2/media/PIYjQM9B/poster.jpg?width=720) Krisis bekalan global: Kerajaan bakal umum langkah tambahan bantu golongan tersisih ▶︎ 1:29 ![Aksi laju, penganggur kantoi bawa dadah RM600,000](https://cdn.jwplayer.com/v2/media/JKion6WZ/poster.jpg?width=720) Aksi laju, penganggur kantoi bawa dadah RM600,000 ▶︎ 1:02 [Lagi Video](https://www.hmetro.com.my/HMvideo) Trending [![](https://assets.hmetro.com.my/images/articles/spo-o-bas210426_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776784627.jpg) Bekas pemain import derita di penjara Indonesia April 21, 2026 @ 3:17pm](https://www.hmetro.com.my/arena/gosip/2026/04/1348863/bekas-pemain-import-derita-di-penjara-indonesia) [![](https://assets.hmetro.com.my/images/articles/mechanik_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776779729.jpg) 'Duit ni saya infak balik pada abang...' April 21, 2026 @ 1:55pm](https://www.hmetro.com.my/utama/2026/04/1348839/duit-ni-saya-infak-balik-pada-abang) [![](https://assets.hmetro.com.my/images/articles/ji_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776773797.jpg) 'Kalau Pak Su tak kahwin pun tak apa, asalkan Kak Long dan Nursofea tak terabai' April 21, 2026 @ 12:16pm](https://www.hmetro.com.my/utama/2026/04/1348809/kalau-pak-su-tak-kahwin-pun-tak-apa-asalkan-kak-long-dan-nursofea-tak-terabai) [![](https://assets.hmetro.com.my/images/articles/danass_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776772227.jpg) Seleweng dana zakat RM230 juta, Timbalan Pengerusi NGO antara tiga ditahan April 21, 2026 @ 11:26am](https://www.hmetro.com.my/utama/2026/04/1348793/seleweng-dana-zakat-rm230-juta-timbalan-pengerusi-ngo-antara-tiga-ditahan) Mutakhir [![](https://assets.hmetro.com.my/images/articles/Imani-o_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776812480.jpg) 'Ibu nak Imani membesar sihat'](https://www.hmetro.com.my/mutakhir/2026/04/1348909/ibu-nak-imani-membesar-sihat) [![](https://assets.hmetro.com.my/images/articles/ober_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776785220.jpg) Anggota penguat kuasa ditahan SPRM disyaki terima rasuah RM11,000](https://www.hmetro.com.my/mutakhir/2026/04/1348869/anggota-penguat-kuasa-ditahan-sprm-disyaki-terima-rasuah-rm11000) [![](https://assets.hmetro.com.my/images/articles/silang_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776784883.jpg) Duit gaji lesap dilarikan pencuri](https://www.hmetro.com.my/mutakhir/2026/04/1348865/duit-gaji-lesap-dilarikan-pencuri) [![](https://assets.hmetro.com.my/images/articles/santu_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776780576.jpg) PM Anwar santuni mangsa kebakaran di Sandakan esok](https://www.hmetro.com.my/mutakhir/2026/04/1348845/pm-anwar-santuni-mangsa-kebakaran-di-sandakan-esok) [![](https://assets.hmetro.com.my/images/articles/kedloriss-o_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776780060.jpg) Pemandu lori ditahan memandu di bawah pengaruh alkohol](https://www.hmetro.com.my/mutakhir/2026/04/1348841/pemandu-lori-ditahan-memandu-di-bawah-pengaruh-alkohol) [![](https://assets.hmetro.com.my/images/articles/klesok-o_HMfield_image_listing_featured_v2.var_1776776608.jpg) KP Jupem dituduh di mahkamah esok](https://www.hmetro.com.my/mutakhir/2026/04/1348821/kp-jupem-dituduh-di-mahkamah-esok) MyResipi [![](https://myresipi.com/cara-buat-jeruk-mangga-rangup/cara-buat-jeruk-mangga-rangup-3/) Resipi Jeruk Mangga Rangup Kruk Krak Tak Cukup Sebalang, Sekali Buat Confirm Nak Ulang Lagi\!](https://myresipi.com/cara-buat-jeruk-mangga-rangup/) [![](https://myresipi.com/harga-mee-kuning-kuey-teow-naik/harga-mee-kuning-kuey-teow-naik-2/) Harga Mi Kuning & Kuetiau Mungkin Akan ‘Naik’ Tak Lama Lagi, Rupanya Ini Punca Utama](https://myresipi.com/harga-mee-kuning-kuey-teow-naik/) [![](https://myresipi.com/resipi-mihun-goreng-anti-gagal/resipi-mihun-goreng-anti-gagal-2/) Resipi Mihun Goreng Anti Gagal & Tak Putus, Tips ‘1 Sudu Cuka’ Ini Rahsia Sedap Luar Biasa\!](https://myresipi.com/resipi-mihun-goreng-anti-gagal/) Seismik [![](https://media.says.com/2026/04/2U5i8p9d-download.png) 5 Tempat Simpan Duit Raya Anak Yang Berbaloi & Menguntungkan](https://says.com/my/seismik/5-tempat-simpan-duit-raya-anak-yang-berbaloi-menguntungkan) [![](https://media.says.com/2026/04/ghci-scaled.jpg) Rakyat Malaysia Berisiko Dinafikan Naik Pesawat Di Bawah Peraturan Perjalanan...](https://says.com/my/seismik/rakyat-malaysia-berisiko-dinafikan-naik-pesawat-di-bawah-peraturan-perjalanan-baharu-2026) [![](https://media.says.com/2026/04/mG2aSVHd-photo-collage.png-1.png) Isu ‘Office Wife-Husband’ Mufti Perak Beri Garis Panduan Elak...](https://says.com/my/seismik/isu-office-wife-husband-mufti-perak-beri-garis-panduan-elak-hubungan-emosi-di-tempat-kerja) Waktu Solat Malaysia [![Haram Beli Jaminan Tambahan Gajet Secara Konvensional Kerana Ia Melibatkan Elemen Perjudian, Ini Penjelasan Mufti](https://assets.waktusolat.digital/2026/04/extended-warranty-devide-signage-1024x559.jpg) Hukum dalam 7 jam Haram Beli Jaminan Tambahan Gajet Secara Konvensional Kerana Ia Melibatkan...](https://www.waktusolat.digital/hukum/jaminan-tambahan-gajet/) [![Zakat Selangor Tawar Sumbangan Pendidikan RM100 Dalam SSPN Prime, Rancang Kewangan Anak Sejak Bangku Sekolah](https://assets.waktusolat.digital/2026/04/sspn-prime-zakat-selangor-1024x538.jpg) Berita dalam 4 minit Zakat Selangor Tawar Sumbangan Pendidikan RM100 Dalam SSPN Prime, Rancang...](https://www.waktusolat.digital/berita/zakat-sumbangan-pendidikan/) [![Jangan Makan Lebih Had Masa Bufet, Bimbang Jadi Haram Jika Langgar Janji \& Ambil Hak Peniaga](https://assets.waktusolat.digital/2026/04/bufet-sukiya1-1024x768.jpg) Hukum dalam 4 minit Jangan Makan Lebih Had Masa Bufet, Bimbang Jadi Haram Jika Langgar Janji &...](https://www.waktusolat.digital/hukum/had-masa-makan-bufet/) [![](https://assets.hmetro.com.my/assets/tiktok.svg?id=ec2f069c0ca2df2ab919)](https://www.tiktok.com/@hmetromy) © 2026 Harian Metro, New Straits Times Press (M) Bhd (Co. No. 196101000449 / 4485 H). A part of Media Prima Group. - [Titipan Kasih](https://www.hmetro.com.my/titipankasih/index.html) - [Ziarah Berkat](https://www.hmetro.com.my/ziarahberkat/index.html) - [Laman Haramain](https://www.hmetro.com.my/lamanharamain/index.html) - [Hubungi Kami](https://www.hmetro.com.my/hubungi-kami) - [Team myMetro](https://www.hmetro.com.my/sidang-pengarang-harian-metro) - [RSS Feed](https://www.hmetro.com.my/RSS) - [Disclaimer](https://www.hmetro.com.my/disclaimer) - [Notis Perlindungan Data Peribadi](https://www.hmetro.com.my/privasi) - [Utama](https://www.hmetro.com.my/) - [Mutakhir](https://www.hmetro.com.my/mutakhir) - [Global](https://www.hmetro.com.my/global) - [Arena](https://www.hmetro.com.my/arena) - [Rap/Rapxtra](https://www.hmetro.com.my/rap) - [Bisnes](https://www.hmetro.com.my/bisnes) - [MetroTV](https://www.hmetro.com.my/mymetrotv) - [Akademia](https://www.hmetro.com.my/akademia) - [\#ITMetro](https://www.hmetro.com.my/itmetro) - [Ku Bela](https://www.hmetro.com.my/ku-bela) - [Santai](https://www.hmetro.com.my/santai) - [P\&P](https://www.hmetro.com.my/pnp) - [Dekotaman](https://www.hmetro.com.my/dekotaman) - [WM](https://www.hmetro.com.my/wm) - [Addin](https://www.hmetro.com.my/addin) - [Rencana](https://www.hmetro.com.my/rencana) - [Sihat](https://www.hmetro.com.my/sihat) - [Xpresi](https://www.hmetro.com.my/xpresi) - [Vroom](https://www.hmetro.com.my/vroom) - [Galeri](https://www.hmetro.com.my/foto) - [Infografik](https://www.hmetro.com.my/infografik) Radio - [Dapatkan Audio+](https://www.audioplus.audio/) - [Hot FM](https://www.hmetro.com.my/hotfm) - [KOOL 101](https://www.hmetro.com.my/kool101) - [Fly FM](https://www.hmetro.com.my/flyfm) - [Eight FM](https://www.hmetro.com.my/eight-fm) - [Molek FM](https://www.hmetro.com.my/molekfm) ![](https://sb.scorecardresearch.com/p?c1=2&c2=6034955&cv=2.0&cj=1) ![](https://www.facebook.com/tr?id=232088944879946&ev=PageView&noscript=1) ![](https://www.facebook.com/tr?id=345487640551169&ev=PageView&noscript=1) ![](https://www.facebook.com/tr?id=962126005202380&ev=PageView&noscript=1)

Readable Markdown

Pernahkah anda berasa semput ketika menaiki tangga atau ‘pancit’ apabila berlari di padang. Ramai orang sering mengadu tiada stamina atau ‘tidak fit’ ketika bersenam. Dalam situasi harian, seseorang dikatakan mempunyai stamina tinggi jika dia mampu melakukan pergerakan fizikal dalam tempoh yang lama, tanpa menunjukkan tanda mudah letih atau semput. Stamina boleh ditingkatkan dengan melakukan senaman secara konsisten. Membabitkan diri dalam sukan yang memerlukan stamina tinggi seperti berlari jarak jauh (maraton), tinju, tenis, bola sepak dan berenang memerlukan seseorang itu bersenam. Aktiviti mendaki bukit dan gunung juga tidak kurang hebatnya dalam mencabar stamina seseorang. Ia dapat membakar kalori dengan banyak kerana membabitkan latihan kardio. Menurut juruterapi senaman, Adasandha Anuar, 32, mendaki bukit tergolong dalam satu daripada lima latihan kardio terbaik yang memberikan banyak kelebihan kepada tubuh. Selain menguatkan otot kaki dan gluteus, latihan sebegini juga boleh turut memberi kesan baik kepada pinggul dan paha, jika dilakukan secara serius. “Sebab itu mereka yang sering mendaki bukit mempunyai kaki yang kuat dan pinggul anjal disebabkan pergerakan tanpa henti serta dilakukan dalam jangka masa panjang,” katanya. Senaman berintensiti tinggi berkala atau High Intensity Interval Training (HIIT) adalah contoh senaman kardio yang sangat bagus untuk jantung. Ia dilakukan menerusi beberapa aktiviti seperti berjalan pantas untuk tempoh tertentu, kemudian berlari perlahan diikuti berlari pecut sekuatnya untuk tempoh tertentu. Senaman ini dilakukan dalam satu set dan kebiasaannya satu sesi HIIT mengandungi dua atau tiga pergerakan berbeza. ![UNTUK kesan optimum cuba berlari dan rasai ketegangan pada otot kaki. ](https://assets.hmetro.com.my/images/articles/lari02.jpg_1507783575.jpg) UNTUK kesan optimum cuba berlari dan rasai ketegangan pada otot kaki. Sekalipun mendaki adalah senaman terbaik, namun ia tidak bermakna anda memanjat bukit atau gunung sebenar. Memilih kawasan tinggi dengan ketinggian 10 meter dan puncak rata sudah memadai. Berjalan perlahan, mendaki dengan cara berlari dan menuruni bukit membuatkan jantung bekerja dengan lebih kuat untuk menyalurkan darah seluruh ke badan. “Dengan cara ini badan akan lebih cepat berpeluh dan dapat membakar lebih banyak kalori. Selain membantu menurunkan berat badan, latihan kardiovaskular yang konsisten meningkatkan stamina dan badan menjadi lebih sihat. “Sudah pasti anda boleh melakukan kerja berat atau bergerak aktif dalam tempoh yang lama tanpa mengalami masalah cepat penat atau termengah-mengah,” katanya yang mengakui latihan kardiovaskular turut membantu menstabilkan paras kolesterol dalam darah dan mengurangkan risiko mendapat penyakit tekanan darah tinggi. Untuk mereka yang baru saja bermula, boleh memilih kawasan setinggi 10 meter kemudian dimulakan dengan berjalan perlahan diikuti berlari sama ada ketika mendaki atau menuruni kawasan bukit. UIang sebanyak 10 kali diselang-selikan dengan rehat dalam masa beberapa saat bagi menurunkan kadar degupan jantung sebelum meneruskannya semula. Selain berjalan arah hadapan, pergerakan (berjalan) ke tepi atau sisi juga turut membantu menggerakkan semua otot dan membuatkan degupan jantung bergerak pantas sekali gus melancarkan aliran darah ke seluruh badan. ![MENDAKI bukit menyebabkan jantung bergerak lebih pantas dan peluh mengalir lebih banyak. ](https://assets.hmetro.com.my/images/articles/lari03.jpg_1507783578.jpg) MENDAKI bukit menyebabkan jantung bergerak lebih pantas dan peluh mengalir lebih banyak. “Apa yang penting, senaman berintensiti tinggi perlu dilakukan dalam masa tidak kurang 20 minit untuk mendapatkan kesan optimum. Ini kerana dalam tempoh ini barulah proses pembakaran lemak bermula. Senaman sebegini tidak sama dengan latihan di gimnasium kerana ia lebih berkesan dan menyebabkan pembakaran kalori lebih cepat berlaku. Kelajuan pula bergantung kepada ketahanan diri masing-masing,” katanya. Selain itu, anda juga boleh cuba berjalan mengiring menuruni dan mendaki bukit selama 40 saat. Tahap kelajuan mengikut kemampuan masing-masing. Ulangan sebanyak empat hingga lapan set dan setiap satunya diselang-selikan dengan rehat selama tiga saat. Untuk larian pula lakukan dalam masa 60 saat diikuti pengulangan dalam empat hingga lapan kali diselang-selikan dengan rehat selama minit. Kepayahan berlari mendaki bukit akan menyebabkan individu berada dalam keadaan tercungap-cungap. Otot pula akan bertindak balas dan seseorang akan merasai ketegangan pada bahagian betis dan paha.

ML Classification

ML Categories

/Sports		89.4%
/Sports/Individual_Sports		82.3%
/Sports/Individual_Sports/Running_and_Walking		75.6%
/Health		46.5%
/Health/Public_Health		21.2%
/Health/Public_Health/Other		13.8%

Raw JSON

{
    "/Sports": 894,
    "/Sports/Individual_Sports": 823,
    "/Sports/Individual_Sports/Running_and_Walking": 756,
    "/Health": 465,
    "/Health/Public_Health": 212,
    "/Health/Public_Health/Other": 138
}

ML Page Types

/Article		99.7%
/Article/Tutorial_or_Guide		61.3%

Raw JSON

{
    "/Article": 997,
    "/Article/Tutorial_or_Guide": 613
}

ML Intent Types

Informational

99.9%

Raw JSON

{
    "Informational": 999
}

Content Metadata

Language

Author

Siti Zarinah Sahib

Publish Time

2017-10-12 04:46:28 (8 years ago)

Original Publish Time

2017-10-12 04:46:28 (8 years ago)

Republished

Word Count (Total)

1,104

Word Count (Content)

583

Links

External Links

Internal Links

Technical SEO

Meta Nofollow

Meta Noarchive

JS Rendered

Yes

Redirect Target

null

Performance

Download Time (ms)

651

TTFB (ms)

651

Download Size (bytes)

13,595

Shard

124 (laksa)

Root Hash

5127622306763423724

Unparsed URL

my,com,hmetro!www,/hati/2017/10/272368/mendaki-sebagai-senaman-terbaik s443