ℹ️ Skipped - page is already crawled
| Filter | Status | Condition | Details |
|---|---|---|---|
| HTTP status | PASS | download_http_code = 200 | HTTP 200 |
| Age cutoff | PASS | download_stamp > now() - 6 MONTH | 0.2 months ago |
| History drop | PASS | isNull(history_drop_reason) | No drop reason |
| Spam/ban | PASS | fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0 | ml_spam_score=0 |
| Canonical | PASS | meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed | Not set |
| Property | Value |
|---|---|
| URL | https://www.gmsclinic.ru/blog/kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-bespokoystva |
| Last Crawled | 2026-04-08 19:31:52 (6 days ago) |
| First Indexed | 2024-04-15 09:29:56 (1 year ago) |
| HTTP Status Code | 200 |
| Meta Title | Как справиться с тревогой и беспокойством без причины |
| Meta Description | Узнайте эффективные стратегии борьбы с тревогой и беспокойством без явной причины. Подробный обзор методов самопомощи для улучшения психического благополучия |
| Meta Canonical | null |
| Boilerpipe Text | Тревога является базовой эмоцией организма точно так же, как радость, раздражение или злость. Без тревоги человек бы просто не выжил, так как он не научился бы защищать себя и свое потомство. Однако, повышенная тревожность может стать причиной учащенного сердцебиения, мышечного напряжения, проблем с дыханием и привести к ухудшению качества жизни, когда навязчивые мысли и мысленное проигрывание в воображении самого неблагоприятного сценария развития событий препятствует сну ночью и мешает вести привычный образ жизни днем.
Можно ли избавиться от тревоги, забыть о внутреннем беспокойстве и научиться успокаиваться в самых разных ситуациях? Это возможно, но потребует знаний, усилий и внимания к себе.
Генерализованное тревожное расстройство или норма?
Ощущение тревоги, которое человек испытывает периодически, – это вполне нормально. Публичные выступления, экзамены, ссоры с близкими, проблемы на работе – все эти события могут стать причиной появления тревожности и беспокойства. В этом случае тревога является естественной адаптивной функцией для организма, которая помогает сосредоточиться на решении сложной задачи.
Если же с тревогой и беспокойством вы сталкиваетесь практически постоянно, в том числе тогда, когда поводы тревожиться отсутствуют, – возможно, речь идет о генерализованном тревожном расстройстве (ГТР), основным клиническим признаком которого является стойкая тревога, которая не связана с определенными объектами или ситуациями.
Заподозрить у себя ГТР можно в том случае, когда тревожное состояние проявляется слишком часто, длится достаточно долго и его интенсивность не адекватна ситуации, то есть слишком высока. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, от постоянного чувства тревоги страдает примерно 4% населения во всем мире. Среди них больше женщин.
Среди самых распространенных клинических признаков генерализованного тревожного расстройства:
постоянно присутствующие внутренние опасения по поводу разных сфер жизни, беспокойство о возможных неудачах, проблемы с концентрацией внимания;
физическое напряжение, которое выражается в суетливости, спешке, невозможности расслабиться даже во время выходных и в отпуске, сильные головные боли;
телесная симптоматика: повышенная потливость, учащенное дыхание и сердцебиение, тахикардия, проблемы с ЖКТ, тремор, головокружения, ощущение «комка» в горле, сухость во рту.
При ГТР человека беспокоит тревожность без причины, при этом он не всегда может объяснить свое состояние внешними тревожными обстоятельствами. Мысли о негативных событиях, тревога на душе возникают достаточно часто и заставляют внутри себя рисовать возможные неприятные события, которые могут произойти в повседневной жизни.
Если вы наблюдаете у себя подобные симптомы, стоит задуматься о психологическом здоровье и обратиться к специалисту. Во многих случаях справиться с ГТР можно без применения медикаментозных средств.
Смешанное тревожное и депрессивное расстройство
Тревожность является частым спутником депрессивных расстройств, а клинические признаки депрессии при этом могут присутствовать при тревожности. Эти состояния сложно дифференцировать, поэтому может быть поставлен диагноз под названием смешанное тревожное и депрессивное расстройство.
На развитие этого состояния также могут повлиять физические заболевания, например, распространенный сейчас гипотиреоз – заболевание, которое обусловлено нарушением функции щитовидной железы и недостаточностью выработки ею гормонов.
При подозрении на депрессию или смешанное тревожное расстройство необходимо обратиться к специалисту.
Паническое расстройство
Паника или панические атаки обычно развиваются в виде приступов интенсивного страха, при котором человек может столкнуться с сильными психоэмоциональными проявлениями, с удушьем, онемением в конечностях, дрожью, одышкой, болями в груди и предобморочным состоянием.
Человек, который столкнулся с повышенной тревожностью и паникой, может заподозрить у себя сердечный приступ и прочие угрожающие жизни состояния. На самом деле серьезной опасности для здоровья при этом может не быть. При приступе паники человек может ощущать дереализацию – ощущение, что окружающий мир потерял краски и стал отдаленным, не имеющим ничего общего с реальностью. Также может возникнуть деперсонализация – у человека появляется ощущение, что его тело ему больше не принадлежит.
Как справиться с тревожностью и беспокойством
При появлении любых симптомов, которые указывают на тревожность, депрессию, панические расстройства, фобии и другие подобные нарушения, необходимо обратиться за помощью к врачу-психологу или психиатру. Самолечение может привести к крайне нежелательным последствиям.
Также стоит попытаться помочь себе регулировать тревогу, следуя ряду рекомендаций.
Дышите медленно
Сталкиваясь с повышенной тревожностью, человек начинает дышать быстро и неглубоко. Попытаться избавиться от страха и успокоиться можно путем контроля над дыханием. Медленно вдыхайте, считая до трех, потом задержите дыхание также на три счета и потом выдыхайте такое же количество времени. Повторите так несколько раз.
Выравнивание дыхания помогает справиться с беспокойством, убирает волнение и возвращает вас в реальность, где существуют положительные моменты.
Попробуйте разобраться в своих страхах
Отгонять от себя тревожность и пытаться не думать о ней – не лучший метод борьбы. Таким образом наоборот можно усилить тревогу. Лучше тщательно обдумайте, чего вы боитесь в текущей реальности, какие страхи и тревоги вас беспокоят больше всего. Спросите себя, что вы можете предпринять прямо сейчас и как повлиять на ситуацию. Составьте план ваших действий, если события будут развиваться наименее выгодно для вас. Осознайте, что практически в любом случае можно найти выход из самой проблемной ситуации и тем самым уберите сомнения в своих силах.
Поговорите об этом
Найдите человека, которому вы можете довериться, с кем вы поделитесь своими страхами и с кем можно попытаться снизить вашу тревогу. Если такого человека не нашлось в вашем окружении, среди родных и друзей, – обратитесь за помощью к психотерапевту, он подберет наиболее эффективные методы борьбы с беспокойством и подскажет, как справиться с вашей проблемой.
Планируйте каждый день
Четкое выполнение ежедневного плана поможет вам справиться с неприятными мыслями и ощущениями, приступами отчаяния и отсутствия веры в свои силы. По вечерам составляйте план на день с учетом самых мелких дел, начиная от завтрака и заканчивая выполнением рабочих задач. Помните, что реальность вы создаете сами. Обязательно оставляйте время на отдых и наполняйте каждый свой день не только хлопотами, но и приятными занятиями.
Слушайте свое тело
Повышенная тревожность может привести к тому, что наше тело напрягается и словно застывает. Это может ухудшить психоэмоциональное состояние. Попробуйте выплеснуть из себя накопившуюся негативную энергию путем аэробных нагрузок, таких как бег, боевые искусства, энергичные танцы. Если у вас сидячая работа, старайтесь организовывать для себя физкультурные минутки и активно двигаться – топайте ногами, трясите руками, прыгайте и приседайте. Занимайтесь любым видом активности, который приносит вам удовольствие и поможет вам справиться со страхами и тревогой. |
| Markdown | 
Вернуться к обычной версии сайта
- [Врачи](https://www.gmsclinic.ru/doctors)
- [Услуги](https://www.gmsclinic.ru/services)
- [Диагностика](https://www.gmsclinic.ru/services/diagnostics)
- [Направления](https://www.gmsclinic.ru/departments)
- [Контакты](https://www.gmsclinic.ru/contacts)
- [Акции](https://www.gmsclinic.ru/action)
- [GMS Hospital](https://www.gmshospital.ru/)
- [GMS Dental](https://www.gmsdental.ru/?utm_source=ref_clinic&utm_medium=link&utm_campaign=from_clinic)
- [GMS ЭКО](https://www.gmseco.ru/)
ENG [Записаться](https://www.gmsclinic.ru/blog/kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-bespokoystva)
[](https://max.ru/u/f9LHodD0cOJ-yY21W8DgXjTpC5F-Tb8vBg2XAGFQ35oT96PzFYx7w-8zIJQ)
[\+7 495 781 55 77](tel:+74957815577) круглосуточно
[Поиск](https://www.gmsclinic.ru/blog/kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-bespokoystva)
[Личный кабинет](https://lk.gmsclinic.ru/)
[Меню](https://www.gmsclinic.ru/blog/kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-bespokoystva)
[Меню](https://www.gmsclinic.ru/blog/kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-bespokoystva#menu)
- [Главная](https://www.gmsclinic.ru/)
- [Блог](https://www.gmsclinic.ru/blog "Блог")
- Как избавиться от тревоги и беспокойства
# Как избавиться от тревоги и беспокойства
[ **Фивейская Елена Юрьевна** Психолог, коуч. Ведущий специалист.](https://www.gmsclinic.ru/doctors/fiveyskaya)
[Записаться](https://www.gmsclinic.ru/blog/kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-bespokoystva)
12 апреля 2024
читать 3-5 минут
Тревога является базовой эмоцией организма точно так же, как радость, раздражение или злость. Без тревоги человек бы просто не выжил, так как он не научился бы защищать себя и свое потомство. Однако, повышенная тревожность может стать причиной учащенного сердцебиения, мышечного напряжения, проблем с дыханием и привести к ухудшению качества жизни, когда навязчивые мысли и мысленное проигрывание в воображении самого неблагоприятного сценария развития событий препятствует сну ночью и мешает вести привычный образ жизни днем.
Можно ли избавиться от тревоги, забыть о внутреннем беспокойстве и научиться успокаиваться в самых разных ситуациях? Это возможно, но потребует знаний, усилий и внимания к себе.
## Генерализованное тревожное расстройство или норма?
Ощущение тревоги, которое человек испытывает периодически, – это вполне нормально. Публичные выступления, экзамены, ссоры с близкими, проблемы на работе – все эти события могут стать причиной появления тревожности и беспокойства. В этом случае тревога является естественной адаптивной функцией для организма, которая помогает сосредоточиться на решении сложной задачи.
Если же с тревогой и беспокойством вы сталкиваетесь практически постоянно, в том числе тогда, когда поводы тревожиться отсутствуют, – возможно, речь идет о генерализованном тревожном расстройстве (ГТР), основным клиническим признаком которого является стойкая тревога, которая не связана с определенными объектами или ситуациями.
Заподозрить у себя ГТР можно в том случае, когда тревожное состояние проявляется слишком часто, длится достаточно долго и его интенсивность не адекватна ситуации, то есть слишком высока. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, от постоянного чувства тревоги страдает примерно 4% населения во всем мире. Среди них больше женщин.
Среди самых распространенных клинических признаков генерализованного тревожного расстройства:
- постоянно присутствующие внутренние опасения по поводу разных сфер жизни, беспокойство о возможных неудачах, проблемы с концентрацией внимания;
- физическое напряжение, которое выражается в суетливости, спешке, невозможности расслабиться даже во время выходных и в отпуске, сильные головные боли;
- телесная симптоматика: повышенная потливость, учащенное дыхание и сердцебиение, тахикардия, проблемы с ЖКТ, тремор, головокружения, ощущение «комка» в горле, сухость во рту.
При ГТР человека беспокоит тревожность без причины, при этом он не всегда может объяснить свое состояние внешними тревожными обстоятельствами. Мысли о негативных событиях, тревога на душе возникают достаточно часто и заставляют внутри себя рисовать возможные неприятные события, которые могут произойти в повседневной жизни.
Если вы наблюдаете у себя подобные симптомы, стоит задуматься о психологическом здоровье и обратиться к специалисту. Во многих случаях справиться с ГТР можно без применения медикаментозных средств.
## Смешанное тревожное и депрессивное расстройство
Тревожность является частым спутником депрессивных расстройств, а клинические признаки депрессии при этом могут присутствовать при тревожности. Эти состояния сложно дифференцировать, поэтому может быть поставлен диагноз под названием смешанное тревожное и депрессивное расстройство.
На развитие этого состояния также могут повлиять физические заболевания, например, распространенный сейчас гипотиреоз – заболевание, которое обусловлено нарушением функции щитовидной железы и недостаточностью выработки ею гормонов.
При подозрении на депрессию или смешанное тревожное расстройство необходимо обратиться к специалисту.
## Паническое расстройство
Паника или панические атаки обычно развиваются в виде приступов интенсивного страха, при котором человек может столкнуться с сильными психоэмоциональными проявлениями, с удушьем, онемением в конечностях, дрожью, одышкой, болями в груди и предобморочным состоянием.
Человек, который столкнулся с повышенной тревожностью и паникой, может заподозрить у себя сердечный приступ и прочие угрожающие жизни состояния. На самом деле серьезной опасности для здоровья при этом может не быть. При приступе паники человек может ощущать дереализацию – ощущение, что окружающий мир потерял краски и стал отдаленным, не имеющим ничего общего с реальностью. Также может возникнуть деперсонализация – у человека появляется ощущение, что его тело ему больше не принадлежит.
## Как справиться с тревожностью и беспокойством
При появлении любых симптомов, которые указывают на тревожность, депрессию, панические расстройства, фобии и другие подобные нарушения, необходимо обратиться за помощью к врачу-психологу или психиатру. Самолечение может привести к крайне нежелательным последствиям.
Также стоит попытаться помочь себе регулировать тревогу, следуя ряду рекомендаций.
### Дышите медленно
Сталкиваясь с повышенной тревожностью, человек начинает дышать быстро и неглубоко. Попытаться избавиться от страха и успокоиться можно путем контроля над дыханием. Медленно вдыхайте, считая до трех, потом задержите дыхание также на три счета и потом выдыхайте такое же количество времени. Повторите так несколько раз.
Выравнивание дыхания помогает справиться с беспокойством, убирает волнение и возвращает вас в реальность, где существуют положительные моменты.
### Попробуйте разобраться в своих страхах
Отгонять от себя тревожность и пытаться не думать о ней – не лучший метод борьбы. Таким образом наоборот можно усилить тревогу. Лучше тщательно обдумайте, чего вы боитесь в текущей реальности, какие страхи и тревоги вас беспокоят больше всего. Спросите себя, что вы можете предпринять прямо сейчас и как повлиять на ситуацию. Составьте план ваших действий, если события будут развиваться наименее выгодно для вас. Осознайте, что практически в любом случае можно найти выход из самой проблемной ситуации и тем самым уберите сомнения в своих силах.
### Поговорите об этом
Найдите человека, которому вы можете довериться, с кем вы поделитесь своими страхами и с кем можно попытаться снизить вашу тревогу. Если такого человека не нашлось в вашем окружении, среди родных и друзей, – обратитесь за помощью к психотерапевту, он подберет наиболее эффективные методы борьбы с беспокойством и подскажет, как справиться с вашей проблемой.
### Планируйте каждый день
Четкое выполнение ежедневного плана поможет вам справиться с неприятными мыслями и ощущениями, приступами отчаяния и отсутствия веры в свои силы. По вечерам составляйте план на день с учетом самых мелких дел, начиная от завтрака и заканчивая выполнением рабочих задач. Помните, что реальность вы создаете сами. Обязательно оставляйте время на отдых и наполняйте каждый свой день не только хлопотами, но и приятными занятиями.
### Слушайте свое тело
Повышенная тревожность может привести к тому, что наше тело напрягается и словно застывает. Это может ухудшить психоэмоциональное состояние. Попробуйте выплеснуть из себя накопившуюся негативную энергию путем аэробных нагрузок, таких как бег, боевые искусства, энергичные танцы. Если у вас сидячая работа, старайтесь организовывать для себя физкультурные минутки и активно двигаться – топайте ногами, трясите руками, прыгайте и приседайте. Занимайтесь любым видом активности, который приносит вам удовольствие и поможет вам справиться со страхами и тревогой.
[Психолог](https://www.gmsclinic.ru/doctors/psychologist) [Психотерапевт](https://www.gmsclinic.ru/doctors/psychotherapist)
Поделиться:
## Другие статьи этого автора
[](https://www.gmsclinic.ru/blog/krizis-srednego-vozrasta-kak-raspoznat-i-perezhit)
### Кризис среднего возраста — когда он наступает
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. После тридцати, как утверждает статистика, кризис среднего возраста грозит почти каждому второму. Разбираемся вместе с психологом, как выявить симптомы этого эмоционального состояния, а также помочь пережить его — себе и окружающим.
[Читать статью](https://www.gmsclinic.ru/blog/krizis-srednego-vozrasta-kak-raspoznat-i-perezhit)
[](https://www.gmsclinic.ru/blog/chto-delat-esli-cheloveku-plokho-taktika-kotoraya-spaset-zhizn)
### Что делать, если человеку плохо: тактика, которая спасет жизнь
Прохожему стало плохо. Или он упал и сильно ударился. Или задыхается. Мало кто знает, как действовать в подобной ситуации. Для того чтобы супергеройствовать было проще, мы поговорили с большим количеством экспертов и составили гид по первой помощи людям в любой непонятной ситуации.
[Читать статью](https://www.gmsclinic.ru/blog/chto-delat-esli-cheloveku-plokho-taktika-kotoraya-spaset-zhizn)
[](https://www.gmsclinic.ru/blog/besplodie)
### Бесплодие и психология
Говоря о бесплодии в рамках психосоматического подхода, мы не можем пройти мимо темы недоверия.
[Читать статью](https://www.gmsclinic.ru/blog/besplodie)
[](https://www.gmsclinic.ru/blog/esli-vy-stradaete-dentofobiey)
### Если вы страдаете дентофобией
Как же подготовить себя к визиту к зубному?
[Читать статью](https://www.gmsclinic.ru/blog/esli-vy-stradaete-dentofobiey)
[](https://www.gmsclinic.ru/blog/psychosomaticheskoe%20besplodie)
### Психосоматическое бесплодие
Основная причина психосоматического бесплодия — страх. Страхов очень много и очень разных.
[Читать статью](https://www.gmsclinic.ru/blog/psychosomaticheskoe%20besplodie)
[](https://www.gmsclinic.ru/blog/7-priemov-gazlaytinga-kak-ne-popast-v-lovushku)
### 7 приемов газлайтинга. Как не попасть в ловушку
Если вы часто чувствуете себя виноватой/ым, неправым, постоянно оправдываетесь, тревожитесь и находитесь в напряжении, есть вероятность, что вы стали жертвой газлайтера.
[Читать статью](https://www.gmsclinic.ru/blog/7-priemov-gazlaytinga-kak-ne-popast-v-lovushku)
Нам доверяют
Хорошее место 2025
5,0
Премия 2ГИС
5,0
4,8
4,8
- [Версия для слабовидящих](https://www.gmsclinic.ru/blog/kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-bespokoystva)
- [Цены](https://www.gmsclinic.ru/pricelist)
- [Юридическая информация](https://www.gmsclinic.ru/gms/legal)
- [Лицензии](https://www.gmsclinic.ru/litsenzii)
- [Карта сайта](https://www.gmsclinic.ru/map)
- [GMS Hospital](https://www.gmshospital.ru/)
- [GMS Dental](https://www.gmsdental.ru/?utm_source=ref_clinic&utm_medium=link&utm_campaign=from_clinic)
- [GMS ЭКО](https://www.gmseco.ru/)
- [ВКонтакте](https://vk.com/gmsclinic)
- [Telegram](https://t.me/GMSClinic)
- [Max](https://max.ru/u/f9LHodD0cOJ-yY21W8DgXjTpC5F-Tb8vBg2XAGFQ35oT96PzFYx7w-8zIJQ)
- [Rutube](https://rutube.ru/channel/39780222)
- [Написать нам](mailto:info@gmsclinic.ru)
[](https://anketa.minzdrav.gov.ru/staticogvjustank/30/1)
[\+7 495 781 55 77](tel:+74957815577) [\+7 800 302 55 77](tel:+78003025577)
© 2002-2026, многопрофильный медицинский и диагностический центр GMS Clinic. Пользуясь данным сайтом и любыми его сервисами, вы подтверждаете свое согласие на [обработку персональной информации](https://www.gmsclinic.ru/gms/licence/confidential). Общество с ограниченной ответственностью «Глобал Медикал Систем». Материалы и информация, размещенные на сайте, предназначены для лиц категории 16+. [Лицензия GMS Clinic Смоленская](https://www.gmsclinic.ru/upload/docs/%D0%92%D1%8B%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B0%20%D0%B8%D0%B7%20%D1%80%D0%B5%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%20%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B9%20%D0%A1%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B0%20%D0%9B041-01137-77_00309139.pdf), [Лицензия GMS Clinic Садовническая](https://www.gmsclinic.ru/upload/docs/%D0%92%D1%8B%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B0%20%D0%B8%D0%B7%20%D1%80%D0%B5%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%20%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B9%20%D0%9C%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%83%D1%89%D0%B5%D0%B3%D0%BE%20%D0%9B041-01137-77_00325370.pdf).
- Врачи
- [Взрослые](https://www.gmsclinic.ru/doctors#age=adult)
- [Детские](https://www.gmsclinic.ru/doctors#age=child)
- Услуги
- [Анализы](https://www.gmsclinic.ru/services/analyses)
- [Вакцинация](https://www.gmsclinic.ru/services/vaccinations)
- [Ведение беременности](https://www.gmsclinic.ru/services/vedenie-beremennosti)
- [Выездная служба GMS](https://www.gmsclinic.ru/services/vyezdnaya-sluzhba-gms)
- [Круглосуточная помощь](https://www.gmsclinic.ru/services/kruglosutochnaya-pomosch)
- [Программы и чекапы](https://www.gmsclinic.ru/services/godovye-meditsinskie-programmy-i-chek-apy-vzroslym-i-detyam)
- [Справки, консилиумы, медосмотры](https://www.gmsclinic.ru/services/priem-spetsialistov)
- [Стационар](https://www.gmsclinic.ru/services/gospitalizacija)
- [Центр диагностики](https://www.gmsclinic.ru/services/diagnostics)
- Диагностика
- [Диагностика](https://www.gmsclinic.ru/services/diagnostics)
- [Лабораторная диагностика]()
- [Лучевая диагностика]()
- [Магнитно-резонансная томография (МРТ)]()
- [Пренатальная диагностика]()
- [Ультразвуковая диагностика (УЗИ)]()
- [Функциональная диагностика]()
- [Эндоскопия]()
- [Ещё]()
- Направления
- [Anti-age и превентивная медицина (Longevity)](https://www.gmsclinic.ru/departments/anti-age-i-preventivnaya-meditsina)
- [Акушерство и гинекология](https://www.gmsclinic.ru/departments/obstetrics-and-gynecology)
- [Аллергология и иммунология](https://www.gmsclinic.ru/departments/allergology)
- [Андрология](https://www.gmsclinic.ru/departments/andrology)
- [Ведение беременности](https://www.gmsclinic.ru/services/vedenie-beremennosti)
- [Выездная служба GMS](https://www.gmsclinic.ru/departments/vyezdnaya-sluzhba-gms-express)
- [Гастроэнтерология](https://www.gmsclinic.ru/departments/gastroenterology)
- [Гематология](https://www.gmsclinic.ru/departments/gematology)
- [Дерматовенерология и дерматоонкология](https://www.gmsclinic.ru/departments/dermatology)
- [Женское здоровье](https://www.gmsclinic.ru/departments/women-health)
- [Кардиология](https://www.gmsclinic.ru/departments/cardiology)
- [Коррекция веса](https://www.gmsclinic.ru/departments/healthy-nutrition)
- [Лечение бесплодия (ЭКО)](https://www.gmsclinic.ru/departments/infertility-treatment)
- [Маммология](https://www.gmsclinic.ru/departments/mammology)
- [Неврология](https://www.gmsclinic.ru/departments/neurology)
- [Нефрология](https://www.gmsclinic.ru/departments/nephrology)
- [Онкология](https://www.gmsclinic.ru/departments/oncology)
- [Оториноларингология (ЛОР)](https://www.gmsclinic.ru/departments/otorhinolaryngology)
- [Офтальмология](https://www.gmsclinic.ru/departments/ophthalmology)
- [Педиатрия](https://www.gmsclinic.ru/departments/pediatrics)
- [Пластическая хирургия](https://www.gmsclinic.ru/departments/plasticheskaya-khirurgiya)
- [Подиатрия](https://www.gmsclinic.ru/departments/podiatry)
- [Пренатальная диагностика и генетика](https://www.gmsclinic.ru/departments/prenatal-diagnosis-genetics)
- [Проктология](https://www.gmsclinic.ru/departments/proktologiya)
- [Профпатология](https://www.gmsclinic.ru/departments/profpatology)
- [Психическое здоровье](https://www.gmsclinic.ru/departments/psihology)
- [Реабилитация](https://www.gmsclinic.ru/departments/rehabilitation)
- [Ревматология](https://www.gmsclinic.ru/departments/rheumatology)
- [Семейная медицина](https://www.gmsclinic.ru/departments/family-health)
- [Стоматология](https://www.gmsclinic.ru/departments/stomatologiya)
- [Травматология и ортопедия](https://www.gmsclinic.ru/departments/travmatology)
- [Ультразвуковая диагностика (УЗИ)](https://www.gmsclinic.ru/departments/us)
- [Урология](https://www.gmsclinic.ru/departments/urology)
- [Флебология](https://www.gmsclinic.ru/departments/phlebology)
- [Хирургия](https://www.gmsclinic.ru/departments/surgery)
- [Центр врожденной патологии](https://www.gmsclinic.ru/departments/cvp)
- [Центр лечения остеопороза](https://www.gmsclinic.ru/departments/tsentr-lecheniya-osteoporoza)
- [Центр лечения тазовой боли](https://www.gmsclinic.ru/departments/tsentr-lecheniya-tazovoy-boli)
- [Центр усыновительной медицины](https://www.gmsclinic.ru/departments/tsentr-usynovitelnoy-meditsiny)
- [Эндокринология](https://www.gmsclinic.ru/departments/endocrinology)
- [Заболевания](https://www.gmsclinic.ru/diseases)
- [Скорая помощь](https://www.gmsclinic.ru/services/call_doctor/ambulance)
- [Врач на дом](https://www.gmsclinic.ru/services/vyezdnaya-sluzhba-gms)
- [Цены](https://www.gmsclinic.ru/pricelist)
- [Акции](https://www.gmsclinic.ru/action)
- [Отзывы](https://www.gmsclinic.ru/reviews)
- [Блог](https://www.gmsclinic.ru/blog)
- [Контакты](https://www.gmsclinic.ru/contacts)
- Пациентам
- [Пациентам](https://www.gmsclinic.ru/for-patients)
- [Как подготовиться к приему у врача](https://www.gmsclinic.ru/for-patients/kak-podgotovitsya-k-priemu-u-vracha)
- [Инструкции](https://www.gmsclinic.ru/for-patients/instructions)
- [Виды стационаров](https://www.gmsclinic.ru/for-patients/types-hospital)
- [Информация для семьи и близких](https://www.gmsclinic.ru/for-patients/info-family)
- [Формы обслуживания](https://www.gmsclinic.ru/for-patients/payments)
- [Депозит](https://www.gmsclinic.ru/for-patients/deposit)
- [Получение налогового вычета](https://www.gmsclinic.ru/nalogoviy-vychet)
- [Партнеры](https://www.gmsclinic.ru/gms/partners)
- [Корпоративным клиентам](https://www.gmsclinic.ru/for-patients/corporate)
- [Часто задаваемые вопросы](https://www.gmsclinic.ru/for-patients/faq)
- [Иностранным пациентам](https://www.gmsclinic.ru/for-patients#foreignPatient)
- Врачам
- [Врачам](https://www.gmsclinic.ru/for-doctors)
- [Направить пациента](https://www.gmsclinic.ru/for-doctors/send-patient)
- [О компании](https://www.gmsclinic.ru/gms)
- [Вакансии](https://www.gmsclinic.ru/gms/career)
- [Личный кабинет](https://lk.gmsclinic.ru/)
- [WhatsApp](https://wa.me/79660170653)
- [Telegram](https://t.me/gms_clinics)
- [Max](https://max.ru/u/f9LHodD0cOJ-yY21W8DgXjTpC5F-Tb8vBg2XAGFQ35oT96PzFYx7w-8zIJQ)
- [**Наши клиники**]()
- [GMS Hospital](https://www.gmshospital.ru/)
- [GMS Dental](https://www.gmsdental.ru/?utm_source=ref_clinic&utm_medium=link&utm_campaign=from_clinic)
- [GMS ЭКО](https://www.gmseco.ru/)
[Записаться](https://www.gmsclinic.ru/blog/kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-bespokoystva) [\+7 495 781 55 77Круглосуточно](tel:+74957815577)
Врачи
- [Тогоев Олег Олегович](https://www.gmsclinic.ru/doctors/togoev)
- [Виноградова Татьяна Анатольевна](https://www.gmsclinic.ru/doctors/vinogradova)
- [Натрошвили Александр Гивиевич](https://www.gmsclinic.ru/doctors/natroshvili)
- [Артемова Светлана Николаевна](https://www.gmsclinic.ru/doctors/artemova)
- [Наумова Владислава Павловна](https://www.gmsclinic.ru/doctors/naumova-vladislava-pavlovna)
- [Бердников Сергей Валерьевич](https://www.gmsclinic.ru/doctors/berdnikov-sergey-valerevich)
[Все врачи](https://www.gmsclinic.ru/doctors)
Услуги
- [Центр диагностики](https://www.gmsclinic.ru/services/diagnostics)
- [Вакцинация](https://www.gmsclinic.ru/services/vaccinations)
- [Стационар](https://www.gmsclinic.ru/services/gospitalizacija)
- [Анализы](https://www.gmsclinic.ru/services/analyses)
- [Ведение беременности](https://www.gmsclinic.ru/services/vedenie-beremennosti)
- [Выездная служба GMS](https://www.gmsclinic.ru/services/vyezdnaya-sluzhba-gms)
[Все услуги](https://www.gmsclinic.ru/services)
Направления
- [Травматология и ортопедия](https://www.gmsclinic.ru/departments/travmatology)
- [Женское здоровье](https://www.gmsclinic.ru/departments/women-health)
- [Кардиология](https://www.gmsclinic.ru/departments/cardiology)
- [Дерматовенерология и дерматоонкология](https://www.gmsclinic.ru/departments/dermatology)
- [Коррекция веса](https://www.gmsclinic.ru/departments/healthy-nutrition)
- [Эндокринология](https://www.gmsclinic.ru/departments/endocrinology)
[Все направления](https://www.gmsclinic.ru/departments)
[Записаться](https://www.gmsclinic.ru/blog/kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-bespokoystva) [\+7 800 302 55 77Круглосуточно](tel:+78003025577)
Записаться на приём
Вызвать врача на дом
Если срочно нужна помощь — звоните, мы обязательно поможем! Наша служба скорой помощи приезжает максимально оперативно.
[Вызвать скорую](tel:78003025577)
Обратный звонок
- [Запись на приём](https://www.gmsclinic.ru/blog/kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-bespokoystva)
- [Вызов на дом](https://www.gmsclinic.ru/blog/kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-bespokoystva)
Записаться на приём
Вызвать врача на дом
![]()
## Ухудшилось самочувствие?
Не откладывайте, запишитесь на прием к врачу
[Записаться](https://www.gmsclinic.ru/blog/kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-bespokoystva)
[Записаться](https://www.gmsclinic.ru/blog/kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-bespokoystva) [\+7 495 781 55 77круглосуточно](tel:+74957815577)
Обратный звонок
(круглосуточно)
- [Что мы лечим](https://www.gmsclinic.ru/diseases)
- [Пациентам](https://www.gmsclinic.ru/for-patients)
- [Врачам](https://www.gmsclinic.ru/for-doctors)
- [Цены](https://www.gmsclinic.ru/pricelist)
- [Блог](https://www.gmsclinic.ru/blog)
- [Отзывы](https://www.gmsclinic.ru/reviews)
- [О компании](https://www.gmsclinic.ru/gms)
- [Вакансии](https://www.gmsclinic.ru/gms/career)
[\+7 495 781 55 77](tel:+74957815577) [\+7 800 302 55 77](tel:+78003025577)Круглосуточно
[WhatsApp (9:00 - 21:00)](https://wa.me/79660170653)
[Telegram (9:00 - 21:00)](https://t.me/gms_clinics)
[ Max (9:00 - 21:00)](https://max.ru/u/f9LHodD0cOJ-yY21W8DgXjTpC5F-Tb8vBg2XAGFQ35oT96PzFYx7w-8zIJQ)
[Личный кабинет](https://lk.gmsclinic.ru/)
[Врач на дом](https://www.gmsclinic.ru/services/vyezdnaya-sluzhba-gms) [Скорая помощь](https://www.gmsclinic.ru/services/call_doctor/ambulance)
- [ВКонтакте](https://vk.com/gmsclinic)
- [Rutube](https://rutube.ru/channel/39780222)
- [Написать нам](mailto:info@gmsclinic.ru) |
| Readable Markdown | Тревога является базовой эмоцией организма точно так же, как радость, раздражение или злость. Без тревоги человек бы просто не выжил, так как он не научился бы защищать себя и свое потомство. Однако, повышенная тревожность может стать причиной учащенного сердцебиения, мышечного напряжения, проблем с дыханием и привести к ухудшению качества жизни, когда навязчивые мысли и мысленное проигрывание в воображении самого неблагоприятного сценария развития событий препятствует сну ночью и мешает вести привычный образ жизни днем.
Можно ли избавиться от тревоги, забыть о внутреннем беспокойстве и научиться успокаиваться в самых разных ситуациях? Это возможно, но потребует знаний, усилий и внимания к себе.
## Генерализованное тревожное расстройство или норма?
Ощущение тревоги, которое человек испытывает периодически, – это вполне нормально. Публичные выступления, экзамены, ссоры с близкими, проблемы на работе – все эти события могут стать причиной появления тревожности и беспокойства. В этом случае тревога является естественной адаптивной функцией для организма, которая помогает сосредоточиться на решении сложной задачи.
Если же с тревогой и беспокойством вы сталкиваетесь практически постоянно, в том числе тогда, когда поводы тревожиться отсутствуют, – возможно, речь идет о генерализованном тревожном расстройстве (ГТР), основным клиническим признаком которого является стойкая тревога, которая не связана с определенными объектами или ситуациями.
Заподозрить у себя ГТР можно в том случае, когда тревожное состояние проявляется слишком часто, длится достаточно долго и его интенсивность не адекватна ситуации, то есть слишком высока. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, от постоянного чувства тревоги страдает примерно 4% населения во всем мире. Среди них больше женщин.
Среди самых распространенных клинических признаков генерализованного тревожного расстройства:
- постоянно присутствующие внутренние опасения по поводу разных сфер жизни, беспокойство о возможных неудачах, проблемы с концентрацией внимания;
- физическое напряжение, которое выражается в суетливости, спешке, невозможности расслабиться даже во время выходных и в отпуске, сильные головные боли;
- телесная симптоматика: повышенная потливость, учащенное дыхание и сердцебиение, тахикардия, проблемы с ЖКТ, тремор, головокружения, ощущение «комка» в горле, сухость во рту.
При ГТР человека беспокоит тревожность без причины, при этом он не всегда может объяснить свое состояние внешними тревожными обстоятельствами. Мысли о негативных событиях, тревога на душе возникают достаточно часто и заставляют внутри себя рисовать возможные неприятные события, которые могут произойти в повседневной жизни.
Если вы наблюдаете у себя подобные симптомы, стоит задуматься о психологическом здоровье и обратиться к специалисту. Во многих случаях справиться с ГТР можно без применения медикаментозных средств.
## Смешанное тревожное и депрессивное расстройство
Тревожность является частым спутником депрессивных расстройств, а клинические признаки депрессии при этом могут присутствовать при тревожности. Эти состояния сложно дифференцировать, поэтому может быть поставлен диагноз под названием смешанное тревожное и депрессивное расстройство.
На развитие этого состояния также могут повлиять физические заболевания, например, распространенный сейчас гипотиреоз – заболевание, которое обусловлено нарушением функции щитовидной железы и недостаточностью выработки ею гормонов.
При подозрении на депрессию или смешанное тревожное расстройство необходимо обратиться к специалисту.
## Паническое расстройство
Паника или панические атаки обычно развиваются в виде приступов интенсивного страха, при котором человек может столкнуться с сильными психоэмоциональными проявлениями, с удушьем, онемением в конечностях, дрожью, одышкой, болями в груди и предобморочным состоянием.
Человек, который столкнулся с повышенной тревожностью и паникой, может заподозрить у себя сердечный приступ и прочие угрожающие жизни состояния. На самом деле серьезной опасности для здоровья при этом может не быть. При приступе паники человек может ощущать дереализацию – ощущение, что окружающий мир потерял краски и стал отдаленным, не имеющим ничего общего с реальностью. Также может возникнуть деперсонализация – у человека появляется ощущение, что его тело ему больше не принадлежит.
## Как справиться с тревожностью и беспокойством
При появлении любых симптомов, которые указывают на тревожность, депрессию, панические расстройства, фобии и другие подобные нарушения, необходимо обратиться за помощью к врачу-психологу или психиатру. Самолечение может привести к крайне нежелательным последствиям.
Также стоит попытаться помочь себе регулировать тревогу, следуя ряду рекомендаций.
### Дышите медленно
Сталкиваясь с повышенной тревожностью, человек начинает дышать быстро и неглубоко. Попытаться избавиться от страха и успокоиться можно путем контроля над дыханием. Медленно вдыхайте, считая до трех, потом задержите дыхание также на три счета и потом выдыхайте такое же количество времени. Повторите так несколько раз.
Выравнивание дыхания помогает справиться с беспокойством, убирает волнение и возвращает вас в реальность, где существуют положительные моменты.
### Попробуйте разобраться в своих страхах
Отгонять от себя тревожность и пытаться не думать о ней – не лучший метод борьбы. Таким образом наоборот можно усилить тревогу. Лучше тщательно обдумайте, чего вы боитесь в текущей реальности, какие страхи и тревоги вас беспокоят больше всего. Спросите себя, что вы можете предпринять прямо сейчас и как повлиять на ситуацию. Составьте план ваших действий, если события будут развиваться наименее выгодно для вас. Осознайте, что практически в любом случае можно найти выход из самой проблемной ситуации и тем самым уберите сомнения в своих силах.
### Поговорите об этом
Найдите человека, которому вы можете довериться, с кем вы поделитесь своими страхами и с кем можно попытаться снизить вашу тревогу. Если такого человека не нашлось в вашем окружении, среди родных и друзей, – обратитесь за помощью к психотерапевту, он подберет наиболее эффективные методы борьбы с беспокойством и подскажет, как справиться с вашей проблемой.
### Планируйте каждый день
Четкое выполнение ежедневного плана поможет вам справиться с неприятными мыслями и ощущениями, приступами отчаяния и отсутствия веры в свои силы. По вечерам составляйте план на день с учетом самых мелких дел, начиная от завтрака и заканчивая выполнением рабочих задач. Помните, что реальность вы создаете сами. Обязательно оставляйте время на отдых и наполняйте каждый свой день не только хлопотами, но и приятными занятиями.
### Слушайте свое тело
Повышенная тревожность может привести к тому, что наше тело напрягается и словно застывает. Это может ухудшить психоэмоциональное состояние. Попробуйте выплеснуть из себя накопившуюся негативную энергию путем аэробных нагрузок, таких как бег, боевые искусства, энергичные танцы. Если у вас сидячая работа, старайтесь организовывать для себя физкультурные минутки и активно двигаться – топайте ногами, трясите руками, прыгайте и приседайте. Занимайтесь любым видом активности, который приносит вам удовольствие и поможет вам справиться со страхами и тревогой. |
| Shard | 42 (laksa) |
| Root Hash | 8348745704082943442 |
| Unparsed URL | ru,gmsclinic!www,/blog/kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-bespokoystva s443 |