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{"found_url":"https:\/\/www.elespanol.com\/como\/hacer-masaje-relajante-cuerpo-entero\/406960037_0.html","crawl_time":1775668278,"first_indexed_time":1561539800,"http_code":200,"src_unparsed":"com,elespanol!www,\/como\/hacer-masaje-relajante-cuerpo-entero\/406960037_0.html s443","src_root_hash":"12385806862428743230","history_drop_reason":null,"meta_title":"Cómo hacer un masaje relajante de cuerpo entero","meta_descriptions":["Hacer un masaje relajante de cuerpo entero puede ser una experiencia muy gratificante tanto para quien lo da como para quien lo recibe. Aquí te guiaremos paso a paso para realizar un masaje relajante efectivo."],"attrs_boilerpipe_text":"Un buen masaje puede ser la mejor de las terapias\n¿Cómo hacer... ?\nHacer un masaje relajante de cuerpo entero puede ser una experiencia muy gratificante tanto para quien lo da como para quien lo recibe. Aquí te guiaremos paso a paso para realizar un masaje relajante efectivo.\nPublicada\n19 junio 2019\n09:37h\nActualizada\n27 octubre 2023\n16:34h\nProbablemente coincidiremos en que recibir un\nmasaje adecuado puede ser una experiencia sumamente relajante y gratificante\n. Además, este puede ofrecer alivio inmediato a una variedad de dolores musculares, ya provengan de traumas físicos o del estrés cotidiano.\nSin embargo, es igual de importante reconocer que un masaje mal ejecutado puede llevar a lesiones no deseadas. Por lo tanto, si tienes la intención de brindar un masaje sencillo y relajante, es esencial estar informado sobre la técnica correcta para hacerlo de manera segura.\nBeneficios del masaje relajante\nLos masajes relajantes ofrecen una amplia gama de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Aquí detallamos algunos de los más destacados:\nReducción del Estrés y la Ansiedad:\nuno de los principales beneficios de los masajes relajantes es su capacidad para aliviar el estrés y la ansiedad. Ayudan a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y bienestar.\nAlivio del Dolor Muscular:\nlos masajes son efectivos para aliviar la tensión y el dolor en los músculos. Pueden ser particularmente beneficiosos después de un ejercicio intenso, o para personas que sufren de rigidez y dolores musculares crónicos.\nMejora de la Circulación Sanguínea:\nla manipulación de los tejidos blandos durante un masaje ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Esto no solo lleva oxígeno y nutrientes a los músculos y tejidos, sino que también ayuda en la eliminación de toxinas.\nEstimulación del Sistema Linfático:\nlos masajes pueden estimular el sistema linfático, que es crucial para el sistema inmunológico. Esto puede ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para combatir infecciones y enfermedades.\nMejora del Sueño:\nmuchas personas encuentran que los masajes relajantes mejoran la calidad del sueño. Esto puede deberse a la reducción del estrés y al alivio de la tensión muscular, que a menudo pueden interferir con un buen descanso nocturno.\nMejora de la Flexibilidad y Movilidad:\nal relajar y elongar los músculos, los masajes pueden mejorar la flexibilidad y la movilidad. Esto es especialmente beneficioso para personas que llevan estilos de vida sedentarios o que sufren de rigidez articular.\nBeneficios para la Piel:\nel masaje estimula la circulación en la piel, lo que puede mejorar su apariencia y textura. Además, el uso de aceites y cremas hidratantes durante el masaje puede nutrir y revitalizar la piel.\nReducción de la Tensión Emocional:\nademás de los beneficios físicos, los masajes también pueden ofrecer alivio emocional, ayudando a liberar emociones reprimidas y fomentar una sensación de paz y relajación mental.\nEs importante recordar que, aunque los masajes relajantes tienen muchos beneficios, deben ser realizados por profesionales capacitados, especialmente si se tiene alguna condición médica específica.\nCómo hacer un buen masaje relajante\nHay ciertas condiciones previas que pueden ayudar a\npotenciar los efectos del masaje: \nEn la medida de lo posible, la\nhabitación debe ser tranquila\n, con una iluminación tenue y, a poder ser, indirecta, y una temperatura adecuada. \nEl sitio dónde se va a situar la persona a la que se de el masaje debe ser cómodo. \nAntes de empezar el masaje es bueno\nlavarse las manos\ny calentarlas un poco, sobre todo si estamos en invierno. \nEn caso de que se vayan a usar aceites, es recomendable\nusar aceite de almendras\n, cuyo olor es agradable y que va muy bien para agregarle esencias.\nEl aceite debe estar templado\n. Las esencias adecuadas para aliviar el dolor muscular por estrés son albahaca salvia, jengibre, enebro, mejorana, menta y romero, mientras que las que favorecen la relajación mental y el\nsueño\nson manzanilla, mejorana, rosa, lavanda y jazmín. Para conciliar el sueño podéis visitar nuestro artículo de\ncómo dormir bien\n.\nEl silencio ayuda a la relajación, es uno de los mejores\ntrucos\n.\nMasaje de espalda relajante \nUna opción práctica y socorrida es realizar un masaje de espalda mientras la otra\npersona está sentada\n, ya esté en un taburete o en un cojín en el suelo, con el masajista arrodillado tras ella. \nLos pasos que debes seguir son los siguientes: \nEmpieza en la base del cuello,\naplicando sólo un dedo de cada mano, y deslízalo hacia los lados del cuello y hacia los hombros con una presión uniforme. Repite la operación hasta que notes como la temperatura de la zona empieza a aumentar. \nDesliza la mano entera por\ntoda la superficie del cuello,\nya que es una zona que suele ponerse bastante tensa.\nAprieta los músculos tensos con los pulgares,\ncolocando los dedos sobre los nudos y, con los otros cuatro dedos sobre los hombros, realiza movimientos rotativos para liberar la tensión muscular. Los nudos suelen localizarse en el cuello y sobre los hombros. \nAplica presión con\ntodos tus dedos sobre ambos omóplatos\ny realiza movimientos circulares sobre la zona. \nLa columna vertebral es una zona delicada, así que, para trabajarla, debes\nponer la mano sobre la parte delantera del hombro\ny situar el talón de la mano (la zona huesuda que queda pegada a la muñeca) en el área entre los omóplatos. Presiona mientras mueves de un lado a otro. \nMasajea suavemente la clavícula,\nya que puede ayudar a relajar el cuello. \nMasajea los brazos, ya que los brazos están muy relacionados con la tensión que se experimenta en los\nhombros y el cuello\n.\nEmpieza poniendo las manos sobre los hombros y deslízalas hacia abajo aplicando una presión suave pero intensa\n. Frota repetidamente los brazos de esa manera\n, desde los hombros al codo y viceversa.\nSi preferimos realizar el masaje con el masajeado tumbado, podemos seguir las mismas instrucciones y\nañadir potenciadores como aceites y esencias\nque, estando sentado, resbalarían por la espalda y resultarían un engorro. \nMasaje relajante de piernas cansadas\nEl masaje para piernas cansadas suele tener como objetivo principal activar la circulación y nos lo podemos dar nosotros mismos, aunque, si se trata de relajarse, que nos lo haga otra persona es mucho mejor. En todo caso,\nel mejor momento del día para realizarlo es por la tarde\n, cuando las piernas están cargadas, y la postura ideal es con las piernas extendidas y ligeramente levantadas por encima del cuerpo (colocar los pies sobre el reposabrazos del sofá o sobre una almohada basta).\nEn caso de realizarlo con aceite, se recomienda el aceite de oliva con esencia de romero, que\ntiene propiedades antiinflamatorias\n.\nLos pasos a seguir son los siguientes: \nSitúa las manos\nalrededor de los tobillos,\nrealiza movimientos ascendentes desde el tobillo a la rodilla, manteniendo una presión constante. \nSiempre siguiendo una línea ascendente, dedica varios minutos a ejercer distintos niveles de presión a\ncada zona de la pierna\n. Asegúrate de pasar las manos por toda la pierna moviéndolas también hacia atrás y hacia adelante. \nCrea un\nmovimiento oscilante en el músculo,\nya sea moviendo arriba y abajo los pies o presionando alternativamente en varios puntos para que la tensión muscular desaparezca. \nPara terminar,\nempapa una tela en aceite de romero\ny colócala encima de la pierna durante unos minutos. Después, simplemente sécala con una toalla o un trapo de felpa. \nRelaciones de pareja\nSueño\nTrucos\nRelajación\nDescanso","attrs_markdown":"ES NOTICIA:\n\n[Últimas noticias](https:\/\/www.elespanol.com\/ultimas\/?utm_cmp_rs=trends)\n\n[Mapa de noticias](https:\/\/www.elespanol.com\/sitemap_google_news.xml?utm_cmp_rs=trends)\n\n[Guerra de Irán, en directo](https:\/\/www.elespanol.com\/mundo\/oriente-proximo\/20260407\/guerra-iran-ultima-hora-directo-lider-supremo-irani-mojtaba-jamenei-inconsciente-grave-ciudad-qom\/1003744197089_10.html?utm_cmp_rs=trends)\n\n[Alto el fuego en Irán](https:\/\/www.elespanol.com\/mundo\/oriente-proximo\/20260408\/trump-accede-suspender-bombardeos-ataques-iran-alto-fuego-bilateral-semanas\/1003744198224_0.html?utm_cmp_rs=trends)\n\n[Escasez de 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Aquí te guiaremos paso a paso para realizar un masaje relajante efectivo.\n\n![](https:\/\/s2.elespanol.com\/2024\/10\/18\/Cintia_de_la_Paz_150x150.png)\n\n[Cintia de la Paz](https:\/\/www.elespanol.com\/autor\/cintia-de-la-paz\/?utm_cmp_rs=authorpage)\n\nPublicada\n\n19 junio 2019 09:37h\n\nActualizada\n\n27 octubre 2023 16:34h\n\nProbablemente coincidiremos en que recibir un [masaje adecuado puede ser una experiencia sumamente relajante y gratificante](https:\/\/www.elespanol.com\/corazon\/estilo\/20200727\/masaje-faraones-ayudara-alinear-equilibrar-chakras\/507200122_0.html?utm_cmp_rs=linksinline). Además, este puede ofrecer alivio inmediato a una variedad de dolores musculares, ya provengan de traumas físicos o del estrés cotidiano.\n\nSin embargo, es igual de importante reconocer que un masaje mal ejecutado puede llevar a lesiones no deseadas. Por lo tanto, si tienes la intención de brindar un masaje sencillo y relajante, es esencial estar informado sobre la técnica correcta para hacerlo de manera segura.\n\n### Beneficios del masaje relajante\nLos masajes relajantes ofrecen una amplia gama de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Aquí detallamos algunos de los más destacados:\n\n- **Reducción del Estrés y la Ansiedad:** uno de los principales beneficios de los masajes relajantes es su capacidad para aliviar el estrés y la ansiedad. Ayudan a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y bienestar.\n- **Alivio del Dolor Muscular:** los masajes son efectivos para aliviar la tensión y el dolor en los músculos. Pueden ser particularmente beneficiosos después de un ejercicio intenso, o para personas que sufren de rigidez y dolores musculares crónicos.\n- **Mejora de la Circulación Sanguínea:** la manipulación de los tejidos blandos durante un masaje ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Esto no solo lleva oxígeno y nutrientes a los músculos y tejidos, sino que también ayuda en la eliminación de toxinas.\n- **Estimulación del Sistema Linfático:** los masajes pueden estimular el sistema linfático, que es crucial para el sistema inmunológico. Esto puede ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para combatir infecciones y enfermedades.\n- **Mejora del Sueño:** muchas personas encuentran que los masajes relajantes mejoran la calidad del sueño. Esto puede deberse a la reducción del estrés y al alivio de la tensión muscular, que a menudo pueden interferir con un buen descanso nocturno.\n- **Mejora de la Flexibilidad y Movilidad:** al relajar y elongar los músculos, los masajes pueden mejorar la flexibilidad y la movilidad. Esto es especialmente beneficioso para personas que llevan estilos de vida sedentarios o que sufren de rigidez articular.\n- **Beneficios para la Piel:** el masaje estimula la circulación en la piel, lo que puede mejorar su apariencia y textura. Además, el uso de aceites y cremas hidratantes durante el masaje puede nutrir y revitalizar la piel.\n- **Reducción de la Tensión Emocional:** además de los beneficios físicos, los masajes también pueden ofrecer alivio emocional, ayudando a liberar emociones reprimidas y fomentar una sensación de paz y relajación mental.\n\nEs importante recordar que, aunque los masajes relajantes tienen muchos beneficios, deben ser realizados por profesionales capacitados, especialmente si se tiene alguna condición médica específica.\n\n### Cómo hacer un buen masaje relajante\nHay ciertas condiciones previas que pueden ayudar a **potenciar los efectos del masaje:**\n\n- En la medida de lo posible, la **habitación debe ser tranquila**, con una iluminación tenue y, a poder ser, indirecta, y una temperatura adecuada.\n- El sitio dónde se va a situar la persona a la que se de el masaje debe ser cómodo.\n- Antes de empezar el masaje es bueno **lavarse las manos** y calentarlas un poco, sobre todo si estamos en invierno.\n- En caso de que se vayan a usar aceites, es recomendable **usar aceite de almendras**, cuyo olor es agradable y que va muy bien para agregarle esencias. **El aceite debe estar templado**. Las esencias adecuadas para aliviar el dolor muscular por estrés son albahaca salvia, jengibre, enebro, mejorana, menta y romero, mientras que las que favorecen la relajación mental y el **sueño** son manzanilla, mejorana, rosa, lavanda y jazmín. Para conciliar el sueño podéis visitar nuestro artículo de [cómo dormir bien](https:\/\/www.elespanol.com\/como\/dormir-bien-conciliar-sueno\/405210097_0.html?utm_cmp_rs=linksinline).\n- El silencio ayuda a la relajación, es uno de los mejores **trucos**.\n### Masaje de espalda relajante\nUna opción práctica y socorrida es realizar un masaje de espalda mientras la otra **persona está sentada**, ya esté en un taburete o en un cojín en el suelo, con el masajista arrodillado tras ella.\n\nLos pasos que debes seguir son los siguientes:\n\n1. **Empieza en la base del cuello,** aplicando sólo un dedo de cada mano, y deslízalo hacia los lados del cuello y hacia los hombros con una presión uniforme. Repite la operación hasta que notes como la temperatura de la zona empieza a aumentar.\n2. Desliza la mano entera por **toda la superficie del cuello,** ya que es una zona que suele ponerse bastante tensa.\n3. **Aprieta los músculos tensos con los pulgares,** colocando los dedos sobre los nudos y, con los otros cuatro dedos sobre los hombros, realiza movimientos rotativos para liberar la tensión muscular. Los nudos suelen localizarse en el cuello y sobre los hombros.\n4. Aplica presión con **todos tus dedos sobre ambos omóplatos** y realiza movimientos circulares sobre la zona.\n5. La columna vertebral es una zona delicada, así que, para trabajarla, debes **poner la mano sobre la parte delantera del hombro** y situar el talón de la mano (la zona huesuda que queda pegada a la muñeca) en el área entre los omóplatos. Presiona mientras mueves de un lado a otro.\n6. **Masajea suavemente la clavícula,** ya que puede ayudar a relajar el cuello.\n7. Masajea los brazos, ya que los brazos están muy relacionados con la tensión que se experimenta en los **hombros y el cuello**.\n\nEmpieza poniendo las manos sobre los hombros y deslízalas hacia abajo aplicando una presión suave pero intensa**. Frota repetidamente los brazos de esa manera**, desde los hombros al codo y viceversa.\n\nSi preferimos realizar el masaje con el masajeado tumbado, podemos seguir las mismas instrucciones y **añadir potenciadores como aceites y esencias** que, estando sentado, resbalarían por la espalda y resultarían un engorro.\n\n### Masaje relajante de piernas cansadas\nEl masaje para piernas cansadas suele tener como objetivo principal activar la circulación y nos lo podemos dar nosotros mismos, aunque, si se trata de relajarse, que nos lo haga otra persona es mucho mejor. En todo caso, **el mejor momento del día para realizarlo es por la tarde**, cuando las piernas están cargadas, y la postura ideal es con las piernas extendidas y ligeramente levantadas por encima del cuerpo (colocar los pies sobre el reposabrazos del sofá o sobre una almohada basta).\n\nEn caso de realizarlo con aceite, se recomienda el aceite de oliva con esencia de romero, que **tiene propiedades antiinflamatorias**.\n\nLos pasos a seguir son los siguientes:\n\n1. Sitúa las manos **alrededor de los tobillos,** realiza movimientos ascendentes desde el tobillo a la rodilla, manteniendo una presión constante.\n2. Siempre siguiendo una línea ascendente, dedica varios minutos a ejercer distintos niveles de presión a **cada zona de la pierna**. Asegúrate de pasar las manos por toda la pierna moviéndolas también hacia atrás y hacia adelante.\n3. Crea un **movimiento oscilante en el músculo,** ya sea moviendo arriba y abajo los pies o presionando alternativamente en varios puntos para que la tensión muscular desaparezca.\n4. Para terminar, **empapa una tela en aceite de romero** y colócala encima de la pierna durante unos minutos. Después, simplemente sécala con una toalla o un trapo de felpa.\n\n1. [Relaciones de pareja](https:\/\/www.elespanol.com\/temas\/relaciones_de_pareja\/?utm_cmp_rs=articletags)\n2. [Sueño](https:\/\/www.elespanol.com\/temas\/sueno\/?utm_cmp_rs=articletags)\n3. [Trucos](https:\/\/www.elespanol.com\/temas\/trucos\/?utm_cmp_rs=articletags)\n4. [Relajación](https:\/\/www.elespanol.com\/temas\/relajacion\/?utm_cmp_rs=articletags)\n5. [Descanso](https:\/\/www.elespanol.com\/temas\/descanso\/?utm_cmp_rs=articletags)\n\n### Mientras Dormías - NEWSLETTER\nApúntate gratis y recibe cada mañana un análisis de los temas del día\n\n### [Más en ¿Cómo hacer... ?](https:\/\/www.elespanol.com\/como\/)\n- [![Varios juegos de mesa de la empresa Mattel.](https:\/\/s2.elespanol.com\/2024\/06\/30\/como\/866923306_247396457_640x360.png) Esta es la empresa que hará accesibles para daltónicos el 80% de sus juegos a finales de 2024](https:\/\/www.elespanol.com\/como\/20240630\/empresa-hara-accesibles-daltonicos-juegos-finales\/866913304_0.html?utm_cmp_rs=relatednewssection)\n- [![Elimina las manchas de tabaco en los dientes](https:\/\/s2.elespanol.com\/2024\/05\/31\/actualidad\/859424378_243656377_640x360.jpg) Cómo quitar las manchas de tabaco en los dientes: este es el mejor remedio casero](https:\/\/www.elespanol.com\/como\/quitar-manchas-tabaco-dientes-amarillos-remedios-caseros-blanquear-kwi\/484702170_0.html?utm_cmp_rs=relatednewssection)\n- [![Prepara un exquisito café sin cafetera.](https:\/\/s2.elespanol.com\/2024\/05\/31\/actualidad\/859424264_243652852_640x360.jpg) Cómo hacer café sin cafetera: esta es la mejor forma de hacerlo fácil y rápidamente](https:\/\/www.elespanol.com\/como\/hacer-cafe-sin-cafetera-forma-facil-rapida-kwi\/474702825_0.html?utm_cmp_rs=relatednewssection)\n- [![Desintoxicación para tu estómago](https:\/\/s2.elespanol.com\/2024\/05\/31\/actualidad\/859424247_243652298_640x360.jpg) Cómo limpiar el estómago: este es el mejor remedio natural para conseguirlo](https:\/\/www.elespanol.com\/como\/limpiar-estomago-remedios-naturales-kwi\/449455772_0.html?utm_cmp_rs=relatednewssection)\n\n- [IR A PORTADA](https:\/\/www.elespanol.com\/?utm_cmp_rs=backhome)\n\n- COMENTA\n\n- COMPARTE\n\n- Enlace copiado\n\n- [SIGUIENTE NOTICIA](https:\/\/www.elespanol.com\/como\/escribir-bibliografia-formato-apa-trabajos\/368463768_0.html?utm_cmp_rs=nextarticle)\n\nNosotros\n\n- [APP IOS](https:\/\/apps.apple.com\/es\/app\/el-espanol\/id1034574551)\n- [APP ANDROID](https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.elespanol&hl=es)\n- [QUIÉNES SOMOS](https:\/\/www.elespanol.com\/quienes_somos\/)\n- [CANAL DE WHATSAPP](https:\/\/whatsapp.com\/channel\/0029VaAYUkvGpLHGmIs6993f)\n\n[Contactar](https:\/\/www.elespanol.com\/contactar\/)\n\n- [HATHOR PUBLICIDAD](https:\/\/hathordigital.com\/)\n- [EVENTOS](https:\/\/eventos.elespanol.com\/)\n- [PUBLICIDAD](https:\/\/www.elespanol.com\/publicidad\/)\n- [SUSCRIPTOR](https:\/\/www.elespanol.com\/contactar\/)\n\nSíguenos\n\n- [TWITTER](https:\/\/twitter.com\/elespanolcom)\n- [FACEBOOK](https:\/\/www.facebook.com\/elespanol2015)\n- [INSTAGRAM](https:\/\/instagram.com\/elespanol2015)\n- [TIKTOK](https:\/\/www.tiktok.com\/@elespanolcom?lang=es)\n\nCondiciones de uso\n\n- [AVISO LEGAL](https:\/\/www.elespanol.com\/aviso_legal\/)\n- [POLÍTICA DE PRIVACIDAD](https:\/\/www.elespanol.com\/politica_de_privacidad\/)\n- [CONDICIONES DE COMPRA](https:\/\/www.elespanol.com\/condiciones_de_compra\/)\n- [POLÍTICA DE COOKIES](https:\/\/www.elespanol.com\/politica_de_cookies\/)\n- [Administración Utiq](https:\/\/www.elespanol.com\/administracion-utiq\/)\n\n© 2026 El León de El Español Publicaciones S.A.\n\ncerrar","attrs_readable_markdown":"![Un buen masaje puede ser la mejor de las terapias](https:\/\/s2.elespanol.com\/2019\/06\/17\/como\/como_hacer_406970974_125779892_1024x576.jpg)\n\nUn buen masaje puede ser la mejor de las terapias\n\n[¿Cómo hacer... ?](https:\/\/www.elespanol.com\/como\/)\n\nHacer un masaje relajante de cuerpo entero puede ser una experiencia muy gratificante tanto para quien lo da como para quien lo recibe. Aquí te guiaremos paso a paso para realizar un masaje relajante efectivo.\n\n![](https:\/\/s2.elespanol.com\/2024\/10\/18\/Cintia_de_la_Paz_150x150.png)\n\nPublicada 19 junio 2019 09:37h\n\nActualizada 27 octubre 2023 16:34h\n\nProbablemente coincidiremos en que recibir un [masaje adecuado puede ser una experiencia sumamente relajante y gratificante](https:\/\/www.elespanol.com\/corazon\/estilo\/20200727\/masaje-faraones-ayudara-alinear-equilibrar-chakras\/507200122_0.html?utm_cmp_rs=linksinline). Además, este puede ofrecer alivio inmediato a una variedad de dolores musculares, ya provengan de traumas físicos o del estrés cotidiano.\n\nSin embargo, es igual de importante reconocer que un masaje mal ejecutado puede llevar a lesiones no deseadas. Por lo tanto, si tienes la intención de brindar un masaje sencillo y relajante, es esencial estar informado sobre la técnica correcta para hacerlo de manera segura.\n\n### Beneficios del masaje relajante\nLos masajes relajantes ofrecen una amplia gama de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Aquí detallamos algunos de los más destacados:\n\n- **Reducción del Estrés y la Ansiedad:** uno de los principales beneficios de los masajes relajantes es su capacidad para aliviar el estrés y la ansiedad. Ayudan a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y bienestar.\n- **Alivio del Dolor Muscular:** los masajes son efectivos para aliviar la tensión y el dolor en los músculos. Pueden ser particularmente beneficiosos después de un ejercicio intenso, o para personas que sufren de rigidez y dolores musculares crónicos.\n- **Mejora de la Circulación Sanguínea:** la manipulación de los tejidos blandos durante un masaje ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Esto no solo lleva oxígeno y nutrientes a los músculos y tejidos, sino que también ayuda en la eliminación de toxinas.\n- **Estimulación del Sistema Linfático:** los masajes pueden estimular el sistema linfático, que es crucial para el sistema inmunológico. Esto puede ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para combatir infecciones y enfermedades.\n- **Mejora del Sueño:** muchas personas encuentran que los masajes relajantes mejoran la calidad del sueño. Esto puede deberse a la reducción del estrés y al alivio de la tensión muscular, que a menudo pueden interferir con un buen descanso nocturno.\n- **Mejora de la Flexibilidad y Movilidad:** al relajar y elongar los músculos, los masajes pueden mejorar la flexibilidad y la movilidad. Esto es especialmente beneficioso para personas que llevan estilos de vida sedentarios o que sufren de rigidez articular.\n- **Beneficios para la Piel:** el masaje estimula la circulación en la piel, lo que puede mejorar su apariencia y textura. Además, el uso de aceites y cremas hidratantes durante el masaje puede nutrir y revitalizar la piel.\n- **Reducción de la Tensión Emocional:** además de los beneficios físicos, los masajes también pueden ofrecer alivio emocional, ayudando a liberar emociones reprimidas y fomentar una sensación de paz y relajación mental.\n\nEs importante recordar que, aunque los masajes relajantes tienen muchos beneficios, deben ser realizados por profesionales capacitados, especialmente si se tiene alguna condición médica específica.\n\n### Cómo hacer un buen masaje relajante\nHay ciertas condiciones previas que pueden ayudar a **potenciar los efectos del masaje:**\n\n- En la medida de lo posible, la **habitación debe ser tranquila**, con una iluminación tenue y, a poder ser, indirecta, y una temperatura adecuada.\n- El sitio dónde se va a situar la persona a la que se de el masaje debe ser cómodo.\n- Antes de empezar el masaje es bueno **lavarse las manos** y calentarlas un poco, sobre todo si estamos en invierno.\n- En caso de que se vayan a usar aceites, es recomendable **usar aceite de almendras**, cuyo olor es agradable y que va muy bien para agregarle esencias. **El aceite debe estar templado**. Las esencias adecuadas para aliviar el dolor muscular por estrés son albahaca salvia, jengibre, enebro, mejorana, menta y romero, mientras que las que favorecen la relajación mental y el **sueño** son manzanilla, mejorana, rosa, lavanda y jazmín. Para conciliar el sueño podéis visitar nuestro artículo de [cómo dormir bien](https:\/\/www.elespanol.com\/como\/dormir-bien-conciliar-sueno\/405210097_0.html?utm_cmp_rs=linksinline).\n- El silencio ayuda a la relajación, es uno de los mejores **trucos**.\n### Masaje de espalda relajante\nUna opción práctica y socorrida es realizar un masaje de espalda mientras la otra **persona está sentada**, ya esté en un taburete o en un cojín en el suelo, con el masajista arrodillado tras ella.\n\nLos pasos que debes seguir son los siguientes:\n\n1. **Empieza en la base del cuello,** aplicando sólo un dedo de cada mano, y deslízalo hacia los lados del cuello y hacia los hombros con una presión uniforme. Repite la operación hasta que notes como la temperatura de la zona empieza a aumentar.\n2. Desliza la mano entera por **toda la superficie del cuello,** ya que es una zona que suele ponerse bastante tensa.\n3. **Aprieta los músculos tensos con los pulgares,** colocando los dedos sobre los nudos y, con los otros cuatro dedos sobre los hombros, realiza movimientos rotativos para liberar la tensión muscular. Los nudos suelen localizarse en el cuello y sobre los hombros.\n4. Aplica presión con **todos tus dedos sobre ambos omóplatos** y realiza movimientos circulares sobre la zona.\n5. La columna vertebral es una zona delicada, así que, para trabajarla, debes **poner la mano sobre la parte delantera del hombro** y situar el talón de la mano (la zona huesuda que queda pegada a la muñeca) en el área entre los omóplatos. Presiona mientras mueves de un lado a otro.\n6. **Masajea suavemente la clavícula,** ya que puede ayudar a relajar el cuello.\n7. Masajea los brazos, ya que los brazos están muy relacionados con la tensión que se experimenta en los **hombros y el cuello**.\n\nEmpieza poniendo las manos sobre los hombros y deslízalas hacia abajo aplicando una presión suave pero intensa**. Frota repetidamente los brazos de esa manera**, desde los hombros al codo y viceversa.\n\nSi preferimos realizar el masaje con el masajeado tumbado, podemos seguir las mismas instrucciones y **añadir potenciadores como aceites y esencias** que, estando sentado, resbalarían por la espalda y resultarían un engorro.\n\n### Masaje relajante de piernas cansadas\nEl masaje para piernas cansadas suele tener como objetivo principal activar la circulación y nos lo podemos dar nosotros mismos, aunque, si se trata de relajarse, que nos lo haga otra persona es mucho mejor. En todo caso, **el mejor momento del día para realizarlo es por la tarde**, cuando las piernas están cargadas, y la postura ideal es con las piernas extendidas y ligeramente levantadas por encima del cuerpo (colocar los pies sobre el reposabrazos del sofá o sobre una almohada basta).\n\nEn caso de realizarlo con aceite, se recomienda el aceite de oliva con esencia de romero, que **tiene propiedades antiinflamatorias**.\n\nLos pasos a seguir son los siguientes:\n\n1. Sitúa las manos **alrededor de los tobillos,** realiza movimientos ascendentes desde el tobillo a la rodilla, manteniendo una presión constante.\n2. Siempre siguiendo una línea ascendente, dedica varios minutos a ejercer distintos niveles de presión a **cada zona de la pierna**. Asegúrate de pasar las manos por toda la pierna moviéndolas también hacia atrás y hacia adelante.\n3. Crea un **movimiento oscilante en el músculo,** ya sea moviendo arriba y abajo los pies o presionando alternativamente en varios puntos para que la tensión muscular desaparezca.\n4. Para terminar, **empapa una tela en aceite de romero** y colócala encima de la pierna durante unos minutos. Después, simplemente sécala con una toalla o un trapo de felpa.\n\n1. [Relaciones de pareja](https:\/\/www.elespanol.com\/temas\/relaciones_de_pareja\/?utm_cmp_rs=articletags)\n2. [Sueño](https:\/\/www.elespanol.com\/temas\/sueno\/?utm_cmp_rs=articletags)\n3. [Trucos](https:\/\/www.elespanol.com\/temas\/trucos\/?utm_cmp_rs=articletags)\n4. [Relajación](https:\/\/www.elespanol.com\/temas\/relajacion\/?utm_cmp_rs=articletags)\n5. [Descanso](https:\/\/www.elespanol.com\/temas\/descanso\/?utm_cmp_rs=articletags)","meta_canonical":null}

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Boilerpipe Text	Un buen masaje puede ser la mejor de las terapias ¿Cómo hacer... ? Hacer un masaje relajante de cuerpo entero puede ser una experiencia muy gratificante tanto para quien lo da como para quien lo recibe. Aquí te guiaremos paso a paso para realizar un masaje relajante efectivo. Publicada 19 junio 2019 09:37h Actualizada 27 octubre 2023 16:34h Probablemente coincidiremos en que recibir un masaje adecuado puede ser una experiencia sumamente relajante y gratificante . Además, este puede ofrecer alivio inmediato a una variedad de dolores musculares, ya provengan de traumas físicos o del estrés cotidiano. Sin embargo, es igual de importante reconocer que un masaje mal ejecutado puede llevar a lesiones no deseadas. Por lo tanto, si tienes la intención de brindar un masaje sencillo y relajante, es esencial estar informado sobre la técnica correcta para hacerlo de manera segura. Beneficios del masaje relajante Los masajes relajantes ofrecen una amplia gama de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Aquí detallamos algunos de los más destacados: Reducción del Estrés y la Ansiedad: uno de los principales beneficios de los masajes relajantes es su capacidad para aliviar el estrés y la ansiedad. Ayudan a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y bienestar. Alivio del Dolor Muscular: los masajes son efectivos para aliviar la tensión y el dolor en los músculos. Pueden ser particularmente beneficiosos después de un ejercicio intenso, o para personas que sufren de rigidez y dolores musculares crónicos. Mejora de la Circulación Sanguínea: la manipulación de los tejidos blandos durante un masaje ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Esto no solo lleva oxígeno y nutrientes a los músculos y tejidos, sino que también ayuda en la eliminación de toxinas. Estimulación del Sistema Linfático: los masajes pueden estimular el sistema linfático, que es crucial para el sistema inmunológico. Esto puede ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para combatir infecciones y enfermedades. Mejora del Sueño: muchas personas encuentran que los masajes relajantes mejoran la calidad del sueño. Esto puede deberse a la reducción del estrés y al alivio de la tensión muscular, que a menudo pueden interferir con un buen descanso nocturno. Mejora de la Flexibilidad y Movilidad: al relajar y elongar los músculos, los masajes pueden mejorar la flexibilidad y la movilidad. Esto es especialmente beneficioso para personas que llevan estilos de vida sedentarios o que sufren de rigidez articular. Beneficios para la Piel: el masaje estimula la circulación en la piel, lo que puede mejorar su apariencia y textura. Además, el uso de aceites y cremas hidratantes durante el masaje puede nutrir y revitalizar la piel. Reducción de la Tensión Emocional: además de los beneficios físicos, los masajes también pueden ofrecer alivio emocional, ayudando a liberar emociones reprimidas y fomentar una sensación de paz y relajación mental. Es importante recordar que, aunque los masajes relajantes tienen muchos beneficios, deben ser realizados por profesionales capacitados, especialmente si se tiene alguna condición médica específica. Cómo hacer un buen masaje relajante Hay ciertas condiciones previas que pueden ayudar a potenciar los efectos del masaje: En la medida de lo posible, la habitación debe ser tranquila , con una iluminación tenue y, a poder ser, indirecta, y una temperatura adecuada. El sitio dónde se va a situar la persona a la que se de el masaje debe ser cómodo. Antes de empezar el masaje es bueno lavarse las manos y calentarlas un poco, sobre todo si estamos en invierno. En caso de que se vayan a usar aceites, es recomendable usar aceite de almendras , cuyo olor es agradable y que va muy bien para agregarle esencias. El aceite debe estar templado . Las esencias adecuadas para aliviar el dolor muscular por estrés son albahaca salvia, jengibre, enebro, mejorana, menta y romero, mientras que las que favorecen la relajación mental y el sueño son manzanilla, mejorana, rosa, lavanda y jazmín. Para conciliar el sueño podéis visitar nuestro artículo de cómo dormir bien . El silencio ayuda a la relajación, es uno de los mejores trucos . Masaje de espalda relajante Una opción práctica y socorrida es realizar un masaje de espalda mientras la otra persona está sentada , ya esté en un taburete o en un cojín en el suelo, con el masajista arrodillado tras ella. Los pasos que debes seguir son los siguientes: Empieza en la base del cuello, aplicando sólo un dedo de cada mano, y deslízalo hacia los lados del cuello y hacia los hombros con una presión uniforme. Repite la operación hasta que notes como la temperatura de la zona empieza a aumentar. Desliza la mano entera por toda la superficie del cuello, ya que es una zona que suele ponerse bastante tensa. Aprieta los músculos tensos con los pulgares, colocando los dedos sobre los nudos y, con los otros cuatro dedos sobre los hombros, realiza movimientos rotativos para liberar la tensión muscular. Los nudos suelen localizarse en el cuello y sobre los hombros. Aplica presión con todos tus dedos sobre ambos omóplatos y realiza movimientos circulares sobre la zona. La columna vertebral es una zona delicada, así que, para trabajarla, debes poner la mano sobre la parte delantera del hombro y situar el talón de la mano (la zona huesuda que queda pegada a la muñeca) en el área entre los omóplatos. Presiona mientras mueves de un lado a otro. Masajea suavemente la clavícula, ya que puede ayudar a relajar el cuello. Masajea los brazos, ya que los brazos están muy relacionados con la tensión que se experimenta en los hombros y el cuello . Empieza poniendo las manos sobre los hombros y deslízalas hacia abajo aplicando una presión suave pero intensa . Frota repetidamente los brazos de esa manera , desde los hombros al codo y viceversa. Si preferimos realizar el masaje con el masajeado tumbado, podemos seguir las mismas instrucciones y añadir potenciadores como aceites y esencias que, estando sentado, resbalarían por la espalda y resultarían un engorro. Masaje relajante de piernas cansadas El masaje para piernas cansadas suele tener como objetivo principal activar la circulación y nos lo podemos dar nosotros mismos, aunque, si se trata de relajarse, que nos lo haga otra persona es mucho mejor. En todo caso, el mejor momento del día para realizarlo es por la tarde , cuando las piernas están cargadas, y la postura ideal es con las piernas extendidas y ligeramente levantadas por encima del cuerpo (colocar los pies sobre el reposabrazos del sofá o sobre una almohada basta). En caso de realizarlo con aceite, se recomienda el aceite de oliva con esencia de romero, que tiene propiedades antiinflamatorias . Los pasos a seguir son los siguientes: Sitúa las manos alrededor de los tobillos, realiza movimientos ascendentes desde el tobillo a la rodilla, manteniendo una presión constante. Siempre siguiendo una línea ascendente, dedica varios minutos a ejercer distintos niveles de presión a cada zona de la pierna . Asegúrate de pasar las manos por toda la pierna moviéndolas también hacia atrás y hacia adelante. Crea un movimiento oscilante en el músculo, ya sea moviendo arriba y abajo los pies o presionando alternativamente en varios puntos para que la tensión muscular desaparezca. Para terminar, empapa una tela en aceite de romero y colócala encima de la pierna durante unos minutos. Después, simplemente sécala con una toalla o un trapo de felpa. Relaciones de pareja Sueño Trucos Relajación Descanso
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Guerra de Irán [Catar y Kuwait denuncian que Irán ha roto el alto el fuego con ataques con drones y misiles](https://www.elespanol.com/mundo/oriente-proximo/20260407/guerra-iran-ultima-hora-directo-lider-supremo-irani-mojtaba-jamenei-inconsciente-grave-ciudad-qom/1003744197089_10.html?utm_cmp_rs=breaking "Catar y Kuwait denuncian que Irán ha roto el alto el fuego con ataques con drones y misiles") EN DIRECTO [El PP pone en marcha la comisión de investigación de RTVE para "saber si sigue al servicio de todos"](https://www.elespanol.com/espana/politica/20260408/ultima-hora-politica-directo-feijoo-acto-infierno-fiscal-sanchez-oposicion-declaracion-renta/1003744198555_10.html?utm_cmp_rs=breaking "El PP pone en marcha la comisión de investigación de RTVE para \"saber si sigue al servicio de todos\"") ![Un buen masaje puede ser la mejor de las terapias](https://s2.elespanol.com/2019/06/17/como/como_hacer_406970974_125779892_1024x576.jpg) Un buen masaje puede ser la mejor de las terapias [¿Cómo hacer... ?](https://www.elespanol.com/como/) # Cómo hacer un masaje relajante de cuerpo entero ## Hacer un masaje relajante de cuerpo entero puede ser una experiencia muy gratificante tanto para quien lo da como para quien lo recibe. Aquí te guiaremos paso a paso para realizar un masaje relajante efectivo. ![](https://s2.elespanol.com/2024/10/18/Cintia_de_la_Paz_150x150.png) [Cintia de la Paz](https://www.elespanol.com/autor/cintia-de-la-paz/?utm_cmp_rs=authorpage) Publicada 19 junio 2019 09:37h Actualizada 27 octubre 2023 16:34h Probablemente coincidiremos en que recibir un [masaje adecuado puede ser una experiencia sumamente relajante y gratificante](https://www.elespanol.com/corazon/estilo/20200727/masaje-faraones-ayudara-alinear-equilibrar-chakras/507200122_0.html?utm_cmp_rs=linksinline). Además, este puede ofrecer alivio inmediato a una variedad de dolores musculares, ya provengan de traumas físicos o del estrés cotidiano. Sin embargo, es igual de importante reconocer que un masaje mal ejecutado puede llevar a lesiones no deseadas. Por lo tanto, si tienes la intención de brindar un masaje sencillo y relajante, es esencial estar informado sobre la técnica correcta para hacerlo de manera segura. ### Beneficios del masaje relajante Los masajes relajantes ofrecen una amplia gama de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Aquí detallamos algunos de los más destacados: - Reducción del Estrés y la Ansiedad: uno de los principales beneficios de los masajes relajantes es su capacidad para aliviar el estrés y la ansiedad. Ayudan a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y bienestar. - Alivio del Dolor Muscular: los masajes son efectivos para aliviar la tensión y el dolor en los músculos. Pueden ser particularmente beneficiosos después de un ejercicio intenso, o para personas que sufren de rigidez y dolores musculares crónicos. - Mejora de la Circulación Sanguínea: la manipulación de los tejidos blandos durante un masaje ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Esto no solo lleva oxígeno y nutrientes a los músculos y tejidos, sino que también ayuda en la eliminación de toxinas. - Estimulación del Sistema Linfático: los masajes pueden estimular el sistema linfático, que es crucial para el sistema inmunológico. Esto puede ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para combatir infecciones y enfermedades. - Mejora del Sueño: muchas personas encuentran que los masajes relajantes mejoran la calidad del sueño. Esto puede deberse a la reducción del estrés y al alivio de la tensión muscular, que a menudo pueden interferir con un buen descanso nocturno. - Mejora de la Flexibilidad y Movilidad: al relajar y elongar los músculos, los masajes pueden mejorar la flexibilidad y la movilidad. Esto es especialmente beneficioso para personas que llevan estilos de vida sedentarios o que sufren de rigidez articular. - Beneficios para la Piel: el masaje estimula la circulación en la piel, lo que puede mejorar su apariencia y textura. Además, el uso de aceites y cremas hidratantes durante el masaje puede nutrir y revitalizar la piel. - Reducción de la Tensión Emocional: además de los beneficios físicos, los masajes también pueden ofrecer alivio emocional, ayudando a liberar emociones reprimidas y fomentar una sensación de paz y relajación mental. Es importante recordar que, aunque los masajes relajantes tienen muchos beneficios, deben ser realizados por profesionales capacitados, especialmente si se tiene alguna condición médica específica. ### Cómo hacer un buen masaje relajante Hay ciertas condiciones previas que pueden ayudar a potenciar los efectos del masaje: - En la medida de lo posible, la habitación debe ser tranquila, con una iluminación tenue y, a poder ser, indirecta, y una temperatura adecuada. - El sitio dónde se va a situar la persona a la que se de el masaje debe ser cómodo. - Antes de empezar el masaje es bueno lavarse las manos y calentarlas un poco, sobre todo si estamos en invierno. - En caso de que se vayan a usar aceites, es recomendable usar aceite de almendras, cuyo olor es agradable y que va muy bien para agregarle esencias. El aceite debe estar templado. Las esencias adecuadas para aliviar el dolor muscular por estrés son albahaca salvia, jengibre, enebro, mejorana, menta y romero, mientras que las que favorecen la relajación mental y el sueño son manzanilla, mejorana, rosa, lavanda y jazmín. Para conciliar el sueño podéis visitar nuestro artículo de [cómo dormir bien](https://www.elespanol.com/como/dormir-bien-conciliar-sueno/405210097_0.html?utm_cmp_rs=linksinline). - El silencio ayuda a la relajación, es uno de los mejores trucos. ### Masaje de espalda relajante Una opción práctica y socorrida es realizar un masaje de espalda mientras la otra persona está sentada, ya esté en un taburete o en un cojín en el suelo, con el masajista arrodillado tras ella. Los pasos que debes seguir son los siguientes: 1. Empieza en la base del cuello, aplicando sólo un dedo de cada mano, y deslízalo hacia los lados del cuello y hacia los hombros con una presión uniforme. Repite la operación hasta que notes como la temperatura de la zona empieza a aumentar. 2. Desliza la mano entera por toda la superficie del cuello, ya que es una zona que suele ponerse bastante tensa. 3. Aprieta los músculos tensos con los pulgares, colocando los dedos sobre los nudos y, con los otros cuatro dedos sobre los hombros, realiza movimientos rotativos para liberar la tensión muscular. Los nudos suelen localizarse en el cuello y sobre los hombros. 4. Aplica presión con todos tus dedos sobre ambos omóplatos y realiza movimientos circulares sobre la zona. 5. La columna vertebral es una zona delicada, así que, para trabajarla, debes poner la mano sobre la parte delantera del hombro y situar el talón de la mano (la zona huesuda que queda pegada a la muñeca) en el área entre los omóplatos. Presiona mientras mueves de un lado a otro. 6. Masajea suavemente la clavícula, ya que puede ayudar a relajar el cuello. 7. Masajea los brazos, ya que los brazos están muy relacionados con la tensión que se experimenta en los hombros y el cuello. Empieza poniendo las manos sobre los hombros y deslízalas hacia abajo aplicando una presión suave pero intensa. Frota repetidamente los brazos de esa manera, desde los hombros al codo y viceversa. Si preferimos realizar el masaje con el masajeado tumbado, podemos seguir las mismas instrucciones y añadir potenciadores como aceites y esencias que, estando sentado, resbalarían por la espalda y resultarían un engorro. ### Masaje relajante de piernas cansadas El masaje para piernas cansadas suele tener como objetivo principal activar la circulación y nos lo podemos dar nosotros mismos, aunque, si se trata de relajarse, que nos lo haga otra persona es mucho mejor. En todo caso, el mejor momento del día para realizarlo es por la tarde, cuando las piernas están cargadas, y la postura ideal es con las piernas extendidas y ligeramente levantadas por encima del cuerpo (colocar los pies sobre el reposabrazos del sofá o sobre una almohada basta). En caso de realizarlo con aceite, se recomienda el aceite de oliva con esencia de romero, que tiene propiedades antiinflamatorias. Los pasos a seguir son los siguientes: 1. Sitúa las manos alrededor de los tobillos, realiza movimientos ascendentes desde el tobillo a la rodilla, manteniendo una presión constante. 2. Siempre siguiendo una línea ascendente, dedica varios minutos a ejercer distintos niveles de presión a cada zona de la pierna. Asegúrate de pasar las manos por toda la pierna moviéndolas también hacia atrás y hacia adelante. 3. Crea un movimiento oscilante en el músculo, ya sea moviendo arriba y abajo los pies o presionando alternativamente en varios puntos para que la tensión muscular desaparezca. 4. Para terminar, empapa una tela en aceite de romero y colócala encima de la pierna durante unos minutos. Después, simplemente sécala con una toalla o un trapo de felpa. 1. [Relaciones de pareja](https://www.elespanol.com/temas/relaciones_de_pareja/?utm_cmp_rs=articletags) 2. [Sueño](https://www.elespanol.com/temas/sueno/?utm_cmp_rs=articletags) 3. [Trucos](https://www.elespanol.com/temas/trucos/?utm_cmp_rs=articletags) 4. [Relajación](https://www.elespanol.com/temas/relajacion/?utm_cmp_rs=articletags) 5. [Descanso](https://www.elespanol.com/temas/descanso/?utm_cmp_rs=articletags) ### Mientras Dormías - NEWSLETTER Apúntate gratis y recibe cada mañana un análisis de los temas del día ### [Más en ¿Cómo hacer... ?](https://www.elespanol.com/como/) - [![Varios juegos de mesa de la empresa Mattel.](https://s2.elespanol.com/2024/06/30/como/866923306_247396457_640x360.png) Esta es la empresa que hará accesibles para daltónicos el 80% de sus juegos a finales de 2024](https://www.elespanol.com/como/20240630/empresa-hara-accesibles-daltonicos-juegos-finales/866913304_0.html?utm_cmp_rs=relatednewssection) - [![Elimina las manchas de tabaco en los dientes](https://s2.elespanol.com/2024/05/31/actualidad/859424378_243656377_640x360.jpg) Cómo quitar las manchas de tabaco en los dientes: este es el mejor remedio casero](https://www.elespanol.com/como/quitar-manchas-tabaco-dientes-amarillos-remedios-caseros-blanquear-kwi/484702170_0.html?utm_cmp_rs=relatednewssection) - [![Prepara un exquisito café sin cafetera.](https://s2.elespanol.com/2024/05/31/actualidad/859424264_243652852_640x360.jpg) Cómo hacer café sin cafetera: esta es la mejor forma de hacerlo fácil y rápidamente](https://www.elespanol.com/como/hacer-cafe-sin-cafetera-forma-facil-rapida-kwi/474702825_0.html?utm_cmp_rs=relatednewssection) - [![Desintoxicación para tu estómago](https://s2.elespanol.com/2024/05/31/actualidad/859424247_243652298_640x360.jpg) Cómo limpiar el estómago: este es el mejor remedio natural para conseguirlo](https://www.elespanol.com/como/limpiar-estomago-remedios-naturales-kwi/449455772_0.html?utm_cmp_rs=relatednewssection) - [IR A PORTADA](https://www.elespanol.com/?utm_cmp_rs=backhome) - COMENTA - COMPARTE - Enlace copiado - [SIGUIENTE NOTICIA](https://www.elespanol.com/como/escribir-bibliografia-formato-apa-trabajos/368463768_0.html?utm_cmp_rs=nextarticle) Nosotros - [APP IOS](https://apps.apple.com/es/app/el-espanol/id1034574551) - [APP ANDROID](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.elespanol&hl=es) - [QUIÉNES SOMOS](https://www.elespanol.com/quienes_somos/) - [CANAL DE WHATSAPP](https://whatsapp.com/channel/0029VaAYUkvGpLHGmIs6993f) [Contactar](https://www.elespanol.com/contactar/) - [HATHOR PUBLICIDAD](https://hathordigital.com/) - [EVENTOS](https://eventos.elespanol.com/) - [PUBLICIDAD](https://www.elespanol.com/publicidad/) - [SUSCRIPTOR](https://www.elespanol.com/contactar/) Síguenos - [TWITTER](https://twitter.com/elespanolcom) - [FACEBOOK](https://www.facebook.com/elespanol2015) - [INSTAGRAM](https://instagram.com/elespanol2015) - [TIKTOK](https://www.tiktok.com/@elespanolcom?lang=es) Condiciones de uso - [AVISO LEGAL](https://www.elespanol.com/aviso_legal/) - [POLÍTICA DE PRIVACIDAD](https://www.elespanol.com/politica_de_privacidad/) - [CONDICIONES DE COMPRA](https://www.elespanol.com/condiciones_de_compra/) - [POLÍTICA DE COOKIES](https://www.elespanol.com/politica_de_cookies/) - [Administración Utiq](https://www.elespanol.com/administracion-utiq/) © 2026 El León de El Español Publicaciones S.A. cerrar
Readable Markdown	![Un buen masaje puede ser la mejor de las terapias](https://s2.elespanol.com/2019/06/17/como/como_hacer_406970974_125779892_1024x576.jpg) Un buen masaje puede ser la mejor de las terapias [¿Cómo hacer... ?](https://www.elespanol.com/como/) Hacer un masaje relajante de cuerpo entero puede ser una experiencia muy gratificante tanto para quien lo da como para quien lo recibe. Aquí te guiaremos paso a paso para realizar un masaje relajante efectivo. ![](https://s2.elespanol.com/2024/10/18/Cintia_de_la_Paz_150x150.png) Publicada 19 junio 2019 09:37h Actualizada 27 octubre 2023 16:34h Probablemente coincidiremos en que recibir un [masaje adecuado puede ser una experiencia sumamente relajante y gratificante](https://www.elespanol.com/corazon/estilo/20200727/masaje-faraones-ayudara-alinear-equilibrar-chakras/507200122_0.html?utm_cmp_rs=linksinline). Además, este puede ofrecer alivio inmediato a una variedad de dolores musculares, ya provengan de traumas físicos o del estrés cotidiano. Sin embargo, es igual de importante reconocer que un masaje mal ejecutado puede llevar a lesiones no deseadas. Por lo tanto, si tienes la intención de brindar un masaje sencillo y relajante, es esencial estar informado sobre la técnica correcta para hacerlo de manera segura. ### Beneficios del masaje relajante Los masajes relajantes ofrecen una amplia gama de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Aquí detallamos algunos de los más destacados: - Reducción del Estrés y la Ansiedad: uno de los principales beneficios de los masajes relajantes es su capacidad para aliviar el estrés y la ansiedad. Ayudan a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y bienestar. - Alivio del Dolor Muscular: los masajes son efectivos para aliviar la tensión y el dolor en los músculos. Pueden ser particularmente beneficiosos después de un ejercicio intenso, o para personas que sufren de rigidez y dolores musculares crónicos. - Mejora de la Circulación Sanguínea: la manipulación de los tejidos blandos durante un masaje ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Esto no solo lleva oxígeno y nutrientes a los músculos y tejidos, sino que también ayuda en la eliminación de toxinas. - Estimulación del Sistema Linfático: los masajes pueden estimular el sistema linfático, que es crucial para el sistema inmunológico. Esto puede ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para combatir infecciones y enfermedades. - Mejora del Sueño: muchas personas encuentran que los masajes relajantes mejoran la calidad del sueño. Esto puede deberse a la reducción del estrés y al alivio de la tensión muscular, que a menudo pueden interferir con un buen descanso nocturno. - Mejora de la Flexibilidad y Movilidad: al relajar y elongar los músculos, los masajes pueden mejorar la flexibilidad y la movilidad. Esto es especialmente beneficioso para personas que llevan estilos de vida sedentarios o que sufren de rigidez articular. - Beneficios para la Piel: el masaje estimula la circulación en la piel, lo que puede mejorar su apariencia y textura. Además, el uso de aceites y cremas hidratantes durante el masaje puede nutrir y revitalizar la piel. - Reducción de la Tensión Emocional: además de los beneficios físicos, los masajes también pueden ofrecer alivio emocional, ayudando a liberar emociones reprimidas y fomentar una sensación de paz y relajación mental. Es importante recordar que, aunque los masajes relajantes tienen muchos beneficios, deben ser realizados por profesionales capacitados, especialmente si se tiene alguna condición médica específica. ### Cómo hacer un buen masaje relajante Hay ciertas condiciones previas que pueden ayudar a potenciar los efectos del masaje: - En la medida de lo posible, la habitación debe ser tranquila, con una iluminación tenue y, a poder ser, indirecta, y una temperatura adecuada. - El sitio dónde se va a situar la persona a la que se de el masaje debe ser cómodo. - Antes de empezar el masaje es bueno lavarse las manos y calentarlas un poco, sobre todo si estamos en invierno. - En caso de que se vayan a usar aceites, es recomendable usar aceite de almendras, cuyo olor es agradable y que va muy bien para agregarle esencias. El aceite debe estar templado. Las esencias adecuadas para aliviar el dolor muscular por estrés son albahaca salvia, jengibre, enebro, mejorana, menta y romero, mientras que las que favorecen la relajación mental y el sueño son manzanilla, mejorana, rosa, lavanda y jazmín. Para conciliar el sueño podéis visitar nuestro artículo de [cómo dormir bien](https://www.elespanol.com/como/dormir-bien-conciliar-sueno/405210097_0.html?utm_cmp_rs=linksinline). - El silencio ayuda a la relajación, es uno de los mejores trucos. ### Masaje de espalda relajante Una opción práctica y socorrida es realizar un masaje de espalda mientras la otra persona está sentada, ya esté en un taburete o en un cojín en el suelo, con el masajista arrodillado tras ella. Los pasos que debes seguir son los siguientes: 1. Empieza en la base del cuello, aplicando sólo un dedo de cada mano, y deslízalo hacia los lados del cuello y hacia los hombros con una presión uniforme. Repite la operación hasta que notes como la temperatura de la zona empieza a aumentar. 2. Desliza la mano entera por toda la superficie del cuello, ya que es una zona que suele ponerse bastante tensa. 3. Aprieta los músculos tensos con los pulgares, colocando los dedos sobre los nudos y, con los otros cuatro dedos sobre los hombros, realiza movimientos rotativos para liberar la tensión muscular. Los nudos suelen localizarse en el cuello y sobre los hombros. 4. Aplica presión con todos tus dedos sobre ambos omóplatos y realiza movimientos circulares sobre la zona. 5. La columna vertebral es una zona delicada, así que, para trabajarla, debes poner la mano sobre la parte delantera del hombro y situar el talón de la mano (la zona huesuda que queda pegada a la muñeca) en el área entre los omóplatos. Presiona mientras mueves de un lado a otro. 6. Masajea suavemente la clavícula, ya que puede ayudar a relajar el cuello. 7. Masajea los brazos, ya que los brazos están muy relacionados con la tensión que se experimenta en los hombros y el cuello. Empieza poniendo las manos sobre los hombros y deslízalas hacia abajo aplicando una presión suave pero intensa. Frota repetidamente los brazos de esa manera, desde los hombros al codo y viceversa. Si preferimos realizar el masaje con el masajeado tumbado, podemos seguir las mismas instrucciones y añadir potenciadores como aceites y esencias que, estando sentado, resbalarían por la espalda y resultarían un engorro. ### Masaje relajante de piernas cansadas El masaje para piernas cansadas suele tener como objetivo principal activar la circulación y nos lo podemos dar nosotros mismos, aunque, si se trata de relajarse, que nos lo haga otra persona es mucho mejor. En todo caso, el mejor momento del día para realizarlo es por la tarde, cuando las piernas están cargadas, y la postura ideal es con las piernas extendidas y ligeramente levantadas por encima del cuerpo (colocar los pies sobre el reposabrazos del sofá o sobre una almohada basta). En caso de realizarlo con aceite, se recomienda el aceite de oliva con esencia de romero, que tiene propiedades antiinflamatorias. Los pasos a seguir son los siguientes: 1. Sitúa las manos alrededor de los tobillos, realiza movimientos ascendentes desde el tobillo a la rodilla, manteniendo una presión constante. 2. Siempre siguiendo una línea ascendente, dedica varios minutos a ejercer distintos niveles de presión a cada zona de la pierna. Asegúrate de pasar las manos por toda la pierna moviéndolas también hacia atrás y hacia adelante. 3. Crea un movimiento oscilante en el músculo, ya sea moviendo arriba y abajo los pies o presionando alternativamente en varios puntos para que la tensión muscular desaparezca. 4. Para terminar, empapa una tela en aceite de romero y colócala encima de la pierna durante unos minutos. Después, simplemente sécala con una toalla o un trapo de felpa. 1. [Relaciones de pareja](https://www.elespanol.com/temas/relaciones_de_pareja/?utm_cmp_rs=articletags) 2. [Sueño](https://www.elespanol.com/temas/sueno/?utm_cmp_rs=articletags) 3. [Trucos](https://www.elespanol.com/temas/trucos/?utm_cmp_rs=articletags) 4. [Relajación](https://www.elespanol.com/temas/relajacion/?utm_cmp_rs=articletags) 5. [Descanso](https://www.elespanol.com/temas/descanso/?utm_cmp_rs=articletags)
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