ℹ️ Skipped - page is already crawled
| Filter | Status | Condition | Details |
|---|---|---|---|
| HTTP status | PASS | download_http_code = 200 | HTTP 200 |
| Age cutoff | PASS | download_stamp > now() - 6 MONTH | 0.1 months ago |
| History drop | PASS | isNull(history_drop_reason) | No drop reason |
| Spam/ban | PASS | fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0 | ml_spam_score=0 |
| Canonical | PASS | meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed | Not set |
| Property | Value |
|---|---|
| URL | https://www.ef.com/kz/blog/language/how-to-deal-with-anxiety-7-methods-that-will-help/ |
| Last Crawled | 2026-04-21 13:02:15 (2 days ago) |
| First Indexed | 2022-05-24 16:50:52 (3 years ago) |
| HTTP Status Code | 200 |
| Content | |
| Meta Title | Как справиться с тревогой: 7 способов, которые помогут ‹ GO Blog | EF Казахстан |
| Meta Description | Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они ... |
| Meta Canonical | null |
| Boilerpipe Text | Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.
Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени).
В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, но случаются и моменты апатии, когда тревога усиливается.
Расскажем, как справляться с тревожностью самостоятельно и определить у себя ее уровень.
Как измерить уровень тревожности
Американский психолог Чарльз Спилбергер изучил более 117 признаков тревоги человека и создал шкалу для определения ее уровня. Его «оценка уровня тревожности» делится на ситуативную и личностную. Ситуативная отвечает за состояние в данный момент времени и влияние внешних обстоятельств — к примеру, самоизоляция. Личностная — характер человека.
Для определения «своего уровня» тревожности можно пройти
тест
из 40 коротких вопросов.
Что вызывает тревогу
Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты.
Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.
Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете. Гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь йогой, готовьте, вяжите крестиком, собирайте LEGO — вариантов намного больше, чем может показаться.
Этапы тревожности
— Тревога ожидания.
Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.
— Тревога в форме фобий
связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.
— Невротическая тревога.
Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.
Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.
Ложная тревога
Чувство страха легко перепутать, поэтому прежде чем поговорить о том, как избавиться от тревожности, мы узнаем, как ее выявить.
Есть ситуации, когда мы не различаем эмоции, поэтому образуется так называемая «ложная тревога». В этом случае первое, что могут посоветовать психологи — научиться выделять тревогу из большого потока других эмоций. Понаблюдайте за собой — в каких ситуациях вас охватывает беспокойство. Разделите эти ситуации на те, в которых тревога оправдана и те, где нет.
К примеру, вы едете в автобусе и, подъезжая к остановке, вас настигает чувство тревоги. С одной стороны, это может быть вызвано страхом, что вы пропустите свою остановку, или же чувством стыда, так как неловко просить водителя остановить машину.
Или другой пример — вы хотите задать вопрос учителю в классе, но боитесь поднять руку. Этот страх может возникать из-за неуверенности в себе и ожидания, что одноклассники будут над вами смеяться.
Порой тревожность рождается из каких-то других чувств, например, стыда или неуверенности. Осознав это и преодолев, у вас отпадает повод для беспокойства, а вместе с ним и пропадает состояние тревожности.
Как справляться с тревожностью
Детализируйте
Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Для начала, постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства. Например, вы переживаете, что вас могут уволить с работы. Прежде чем впадать в панику, обратитесь к фактам: посмотрите на состояние рынка и сферы, в которой работает ваша компания, оцените загрузку на работе сейчас и спрогнозируйте план задач на ближайший месяц. И это касается не только работы, а любой сферы, в которой вы чувствуете беспокойство.
Обычно такое упражнение помогает увидеть истинную картину. Если вы понимаете, что пока все под контролем, можно выдохнуть, если же нет — приступайте к своей детализации. Распишите подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации:
Распишите, какими навыками вы обладаете, и где они могут пригодиться. Например, владение иллюстратором или фотошопом, водительские права и наличие машины, навыки копирайтинга и т.д.
Отредактируйте свое резюме и подготовьте несколько сопроводительных писем работодателю о себе.
Сформируйте для самого себя круг своих услуг, начиная с наиболее предпочтительных видов деятельности и заканчивая наименее интересными.
_С_оставьте список потенциальных работодателей, которым вы можете предложить свои услуги. Чем больше — тем лучше.
Напишите им!
Проделанная работа поможет вам чувствовать себя более уверенно и иметь план выхода из кризисной ситуации.
Порой тревожность возникает из-за убежденности, что мы
не справимся
с тем или иным действием. Поверить в себя всегда поможет наглядная картина своих навыков. Когда вы прочитаете свой список, то поймете, что многого можете достичь, несмотря на обстоятельства.
Читайте еще:
«
Переносимые навыки являются ключом к карьерному успеху – вот как их развить и выделить их в своем резюме
»
Используйте экспозиционную терапию
Сложная комбинация слов с простым значением — встреча со своей проблемой «в лоб». Важно понимать, что это НЕ борьба с проблемой. Суть в том, чтобы признать существование беспокойства, а не полностью избавиться от него.
Не игнорируйте то, что вызывает чувство тревожности. Например, для повышения по карьерной лестнице вам нужно выучить английский, но вы уже три дня не открывали учебник и постоянно себя за это ругаете. Из-за этого у вас снижается самооценка, и усиливается тревога за свои успехи на работе и в жизни.
Дайте себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представьте, что это официальные каникулы или отпуск. А после постепенно приступайте к делу: можно начать с одной страницы английского текста в день или пятиминутного видео. Постепенно вы приучите свой организм к нагрузке и выработаете привычку.
Соблюдайте режим сна
Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи.
Телепрограмма BBC «Trust Me I’m a Doctor» совместно с Оксфордским университетом провела небольшой
эксперимент
о влиянии сна на наше психологическое состояние. В исследовании приняли участие люди, отличающиеся «крепким сном». В ходе эксперимента участникам были поставлены условия: в первые три ночи они должны были спать по 8 часов, что является нормой, а последующие три ночи — по 4 часа. Каждый день испытуемые отвечали на вопросы, которые помогали определить изменения в их психологическом состоянии, поведении и эмоциях. Результаты показали, что после двух ночей недосыпания у испытуемых стали преобладать негативные эмоции, а также увеличился рост недоверия к окружающим и агрессия.
Исследование говорит и том, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, порой именно недосып провоцирует появление психологических проблем.
Переключайтесь
Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Так, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.
Простое чередование работы и учебы с небольшим количеством физической нагрузки наладит работу обменных процессов организма, а вместе с этим ускорит восстановление нервной системы, способствуя ее укреплению.
Медитируйте и дышите
Медитация и дыхание — верные помощники в преодолении психологической нестабильности.
Исследование
Университета Джона Хопкинса провело взаимосвязь между занятиями медитацией и снижением симптомов депрессии и тревожности. Команда исследователей выяснила, что эффект от медитации сравним с эффектом от депрессантов — в данном случае, являясь более полезным вариантом решения проблемы, так как не вызывает побочных эффектов. Также медитация помогает переключить работу мозга и сосредоточиться на себе, а не на «шуме» вокруг.
Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ. Также техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение.
Абстрагируйтесь
Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.
Читайте еще:
«
Сериалы для изучения английского языка: 10-ка лучших
»
Если ваша тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы! Не забывайте о том, что ваше здоровье — самая ценная вещь и обращение к специалисту — поступок, который вы делаете прежде всего для себя. |
| Markdown | [ЗакрытьМеню](https://www.ef.com/kz/blog/language/how-to-deal-with-anxiety-7-methods-that-will-help/)
[7 (701) 958 35 46](tel:77019583546)
- [Главная Добро пожаловать в EF](https://www.ef.com/kz/)
- [Программы Все курсы и программы EF](https://www.ef.com/kz/pg/)
- [Офисы Найти ближайший офис](https://www.ef.com/kz/contact/)
- [О нас Кто мы](https://www.ef.com/kz/about-us/)
- [Карьера Присоединиться к нашей команде](https://careers.ef.com/)
- [Главная Добро пожаловать в EF](https://www.ef.com/kz/)
- [Программы Все курсы и программы EF](https://www.ef.com/kz/pg/)
- [Офисы Найти ближайший офис](https://www.ef.com/kz/contact/)
- [О нас Кто мы](https://www.ef.com/kz/about-us/)
- [Карьера Присоединиться к нашей команде](https://careers.ef.com/)
[](https://www.ef.com/kz/blog/language/)
Последние новости о путешествиях, языке и культуре от EF
[Menu]()[Бесплатный каталог](https://www.ef.com/kz/brochure/)
- [Topics](https://www.ef.com/kz/blog/language/how-to-deal-with-anxiety-7-methods-that-will-help/)
[Back](https://www.ef.com/kz/blog/language/how-to-deal-with-anxiety-7-methods-that-will-help/)
## Topics
- [Языки](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/language-learning/)
- [Культура](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/culture-calling/)
- [Путешествия](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/travel-tips/)
- [Карьера](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/career-advice/)
- [Студенческая жизнь](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/student-life/)
- [Истории наших студентов](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/student-stories/)
- [Бесплатный каталог](https://www.ef.com/kz/brochure/)
- [Языки](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/language-learning/)
- [Культура](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/culture-calling/)
- [Путешествия](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/travel-tips/)
- [Карьера](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/career-advice/)
- [Студенческая жизнь](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/student-life/)
- [Истории наших студентов](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/student-stories/)
- [Больше](https://www.ef.com/kz/blog/language/how-to-deal-with-anxiety-7-methods-that-will-help/)
- [Языки](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/language-learning/)
- [Культура](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/culture-calling/)
- [Путешествия](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/travel-tips/)
- [Карьера](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/career-advice/)
- [Студенческая жизнь](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/student-life/)
- [Истории наших студентов](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/student-stories/)
# Как справиться с тревогой: 7 способов, которые помогут
По [Варвара Пермитина](https://www.ef.com/kz/blog/language/author/varvara/)
in [Студенческая жизнь](https://www.ef.com/kz/blog/language/topic/student-life/)*·* 7 минут на прочтение
[Поделиться]()
/)
Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.
*Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени).*
В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, но случаются и моменты апатии, когда тревога усиливается.
Расскажем, как справляться с тревожностью самостоятельно и определить у себя ее уровень.
### Как измерить уровень тревожности
Американский психолог Чарльз Спилбергер изучил более 117 признаков тревоги человека и создал шкалу для определения ее уровня. Его «оценка уровня тревожности» делится на ситуативную и личностную. Ситуативная отвечает за состояние в данный момент времени и влияние внешних обстоятельств — к примеру, самоизоляция. Личностная — характер человека.
Для определения «своего уровня» тревожности можно пройти [тест](https://psytests.org/psystate/spielberger-run.html) из 40 коротких вопросов.
### Что вызывает тревогу
Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты.
Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.
Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете. Гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь йогой, готовьте, вяжите крестиком, собирайте LEGO — вариантов намного больше, чем может показаться.
### Этапы тревожности
*— Тревога ожидания.* Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.
*— Тревога в форме фобий* связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.
*— Невротическая тревога.* Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.
Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.
### Ложная тревога
Чувство страха легко перепутать, поэтому прежде чем поговорить о том, как избавиться от тревожности, мы узнаем, как ее выявить.
Есть ситуации, когда мы не различаем эмоции, поэтому образуется так называемая «ложная тревога». В этом случае первое, что могут посоветовать психологи — научиться выделять тревогу из большого потока других эмоций. Понаблюдайте за собой — в каких ситуациях вас охватывает беспокойство. Разделите эти ситуации на те, в которых тревога оправдана и те, где нет.
К примеру, вы едете в автобусе и, подъезжая к остановке, вас настигает чувство тревоги. С одной стороны, это может быть вызвано страхом, что вы пропустите свою остановку, или же чувством стыда, так как неловко просить водителя остановить машину.
Или другой пример — вы хотите задать вопрос учителю в классе, но боитесь поднять руку. Этот страх может возникать из-за неуверенности в себе и ожидания, что одноклассники будут над вами смеяться.
Порой тревожность рождается из каких-то других чувств, например, стыда или неуверенности. Осознав это и преодолев, у вас отпадает повод для беспокойства, а вместе с ним и пропадает состояние тревожности.
### Как справляться с тревожностью
### *Детализируйте*
Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Для начала, постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства. Например, вы переживаете, что вас могут уволить с работы. Прежде чем впадать в панику, обратитесь к фактам: посмотрите на состояние рынка и сферы, в которой работает ваша компания, оцените загрузку на работе сейчас и спрогнозируйте план задач на ближайший месяц. И это касается не только работы, а любой сферы, в которой вы чувствуете беспокойство.
Обычно такое упражнение помогает увидеть истинную картину. Если вы понимаете, что пока все под контролем, можно выдохнуть, если же нет — приступайте к своей детализации. Распишите подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации:
1. Распишите, какими навыками вы обладаете, и где они могут пригодиться. Например, владение иллюстратором или фотошопом, водительские права и наличие машины, навыки копирайтинга и т.д.
2. Отредактируйте свое резюме и подготовьте несколько сопроводительных писем работодателю о себе.
3. Сформируйте для самого себя круг своих услуг, начиная с наиболее предпочтительных видов деятельности и заканчивая наименее интересными.
4. \_С\_оставьте список потенциальных работодателей, которым вы можете предложить свои услуги. Чем больше — тем лучше.
5. Напишите им\!
Проделанная работа поможет вам чувствовать себя более уверенно и иметь план выхода из кризисной ситуации.
Порой тревожность возникает из-за убежденности, что мы *не справимся* с тем или иным действием. Поверить в себя всегда поможет наглядная картина своих навыков. Когда вы прочитаете свой список, то поймете, что многого можете достичь, несмотря на обстоятельства.
***
***Читайте еще:*** «[Переносимые навыки являются ключом к карьерному успеху – вот как их развить и выделить их в своем резюме](https://www.ef.kz/blog/language/?p=2349&preview=true)»
***
### *Используйте экспозиционную терапию*
Сложная комбинация слов с простым значением — встреча со своей проблемой «в лоб». Важно понимать, что это НЕ борьба с проблемой. Суть в том, чтобы признать существование беспокойства, а не полностью избавиться от него.
Не игнорируйте то, что вызывает чувство тревожности. Например, для повышения по карьерной лестнице вам нужно выучить английский, но вы уже три дня не открывали учебник и постоянно себя за это ругаете. Из-за этого у вас снижается самооценка, и усиливается тревога за свои успехи на работе и в жизни.
Дайте себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представьте, что это официальные каникулы или отпуск. А после постепенно приступайте к делу: можно начать с одной страницы английского текста в день или пятиминутного видео. Постепенно вы приучите свой организм к нагрузке и выработаете привычку.
### *Соблюдайте режим сна*
Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи.
Телепрограмма BBC «Trust Me I’m a Doctor» совместно с Оксфордским университетом провела небольшой [эксперимент](https://www.oxfordhealth.nhs.uk/news/researchers-offer-hope-for-cure-for-some-causes-of-schizophrenia/) о влиянии сна на наше психологическое состояние. В исследовании приняли участие люди, отличающиеся «крепким сном». В ходе эксперимента участникам были поставлены условия: в первые три ночи они должны были спать по 8 часов, что является нормой, а последующие три ночи — по 4 часа. Каждый день испытуемые отвечали на вопросы, которые помогали определить изменения в их психологическом состоянии, поведении и эмоциях. Результаты показали, что после двух ночей недосыпания у испытуемых стали преобладать негативные эмоции, а также увеличился рост недоверия к окружающим и агрессия.
Исследование говорит и том, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, порой именно недосып провоцирует появление психологических проблем.
### *Переключайтесь*
Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Так, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.
Простое чередование работы и учебы с небольшим количеством физической нагрузки наладит работу обменных процессов организма, а вместе с этим ускорит восстановление нервной системы, способствуя ее укреплению.
### *Медитируйте и дышите*
Медитация и дыхание — верные помощники в преодолении психологической нестабильности. [Исследование](https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754) Университета Джона Хопкинса провело взаимосвязь между занятиями медитацией и снижением симптомов депрессии и тревожности. Команда исследователей выяснила, что эффект от медитации сравним с эффектом от депрессантов — в данном случае, являясь более полезным вариантом решения проблемы, так как не вызывает побочных эффектов. Также медитация помогает переключить работу мозга и сосредоточиться на себе, а не на «шуме» вокруг.
Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ. Также техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение.
### *Абстрагируйтесь*
Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.
***
***Читайте еще:*** «[Сериалы для изучения английского языка: 10-ка лучших](https://www.ef.kz/blog/language/serialy-dlya-izucheniya/)»
***
Если ваша тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы! Не забывайте о том, что ваше здоровье — самая ценная вещь и обращение к специалисту — поступок, который вы делаете прежде всего для себя.
Теги: [Советы по построению карьеры](https://www.ef.com/kz/blog/language/tag/career-advice/), [Советы для успешной учебы](https://www.ef.com/kz/blog/language/tag/study-tips/)
Узнать, сколько стоит обучение в EF[Узнать](https://www.ef.kz/#UNI)
Получи последние статьи по путешестниям, языкам и культуре в GO рассылке [Подписаться на рассылку]()
Хочешь изучать язык за рубежом? Закажи каталог EF.
[Узнать подробнее](https://www.ef.com/kz/cp/brochure/)
## Похожие статьи
[Обучение за рубежом: как выбрать вуз](https://www.ef.com/kz/blog/language/obychenie-za-rubezhom-kak-vibrat-vuz/)
По [Nastya](https://www.ef.com/kz/blog/language/author/nastyavlasova/) · 4 минут на прочтение
[Экзамены GRE и GMAT: зачем сдавать, в чем отличие?](https://www.ef.com/kz/blog/language/gre-and-gmat-exams-why-pass-what-is-the-difference/)
По [Оксана](https://www.ef.com/kz/blog/language/author/oksana/) · 3 минут на прочтение
[Языковые курсы без родителей — это не вредно](https://www.ef.com/kz/blog/language/yazykovyye-kysy-bez-roditeley/)
По [Vita Malygina](https://www.ef.com/kz/blog/language/author/vita-malygina/) · 5 минут на прочтение
[Как путешествовать бесплатно. Программа EF Ambassador](https://www.ef.com/kz/blog/language/kak-puteshestvovat-besplatno-ef-ambassador/)
По [Anastassiya](https://www.ef.com/kz/blog/language/author/anastassiya-tsoy/) · 4 минут на прочтение
Узнать больше
#### Студенческая жизнь
## По популярности
[8 причин, почему стоит выбрать школу-пансион за границей](https://www.ef.com/kz/blog/language/8-reasons-why-it-is-necessary-to-choose-a-boarding-school-for-the-border/)
По [Ермурат](https://www.ef.com/kz/blog/language/author/yermurataitkhozha/) · 3 минут на прочтение
[Как посчитать GPA?](https://www.ef.com/kz/blog/language/kak-poschitat-gpa/)
По [Оксана](https://www.ef.com/kz/blog/language/author/oksana/) · 3 минут на прочтение
[Как сказать “Я Люблю Тебя” на 10 языках](https://www.ef.com/kz/blog/language/how-to-say-i-love-you-in-10-languages/)
По [Martinique](https://www.ef.com/kz/blog/language/author/martinique/) · 2 минут на прочтение
[10 самых сложных слов в Английском](https://www.ef.com/kz/blog/language/10-most-difficult-words-in-english/)
По [Erin](https://www.ef.com/kz/blog/language/author/erinwalton/) · 5 минут на прочтение
[Самые популярные языки в мире](https://www.ef.com/kz/blog/language/the-most-popular-languages-in-the-world/)
По [Isabelle](https://www.ef.com/kz/blog/language/author/isabelle-mitchell/) · 3 минут на прочтение
[7 фактов об Ирландии, которые вы точно не знали\!](https://www.ef.com/kz/blog/language/7-facts-about-ireland-that-you-didnt-know-for-sure/)
По [Marina](https://www.ef.com/kz/blog/language/author/marina-teplova/) · 3 минут на прочтение
[Как составить идеальное портфолио для зарубежного вуза](https://www.ef.com/kz/blog/language/kak-sostavit-idealnoe-portfolio/)
По [Nastya](https://www.ef.com/kz/blog/language/author/nastyavlasova/) · 3 минут на прочтение
[Как правильно писать даты и время в британском и американском английском](https://www.ef.com/kz/blog/language/how-to-write-dates-and-time-in-british-and-american-english/)
По [Варвара Пермитина](https://www.ef.com/kz/blog/language/author/varvara/) · 4 минут на прочтение
[Экзамены GRE и GMAT: зачем сдавать, в чем отличие?](https://www.ef.com/kz/blog/language/gre-and-gmat-exams-why-pass-what-is-the-difference/)
По [Оксана](https://www.ef.com/kz/blog/language/author/oksana/) · 3 минут на прочтение
[Образование в Германии: как можно учиться бесплатно](https://www.ef.com/kz/blog/language/obrazovanie-v-germanii/)
По [Оксана](https://www.ef.com/kz/blog/language/author/oksana/) · 4 минут на прочтение
[5 лучших сервисов для проверки текста на английском языке](https://www.ef.com/kz/blog/language/5-best-services-for-checking-the-text-in-english/)
По [Katya](https://www.ef.com/kz/blog/language/author/katya-kuznetsova/) · 3 минут на прочтение
[10 дорам для изучения корейского языка](https://www.ef.com/kz/blog/language/da27b8a7-ca74-40fa-ae41-1eb9ef37d744/)
По [Emma](https://www.ef.com/kz/blog/language/author/emma-miesler/) · 4 минут на прочтение
### 'Откройте для себя захватывающие языковые курсы за рубежом вместе с EF. Закажите нашу бесплатную брошюру.
Спасибо\!
### О блоге EF GO
Блог EF GO - ваш путеводитель в мир путешествий, различных культур, иностранных языков, в построении международной карьеры и студенческой жизни. Здесь мы делимся своими знаниями, полезными советами, рассказываем истории и преподаем иностранные языки. Присоединяйся к нам сейчас\!
### Про Международные языковые кампусы EF
В течении 50 лет мы помогаем более миллиона студентов по всему миру изучить иностранный язык, поступить в иностранный университет и открыть для себя мир. На сегодняшний день студенты из более чем 100 стран изучают 9 мировых языков в наших 50 школах в 19 странах. Мы не планируем останавливаться на достигнутом\!
- [О нас](https://www.ef.com/kz/about-us/)
- [Офисы EF](https://www.ef.com/kz/contact/)
- [Все программы EF](https://www.ef.com/kz/pg/)
- [Карьера в EF](https://careers.ef.com/)
- [Правила защиты информации](https://www.ef.com/kz/legal/privacy-policy/)
- [Правила и условия](https://www.ef.com/kz/legal/terms-and-conditions/)
- [Куки-файлы](https://www.ef.com/kz/legal/cookie-policy/)
- [© Signum International AG 2026. Все права защищены.](https://www.ef.com/kz/legal/contact-us/)
##### Choose location |
| Readable Markdown | Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.
*Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени).*
В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, но случаются и моменты апатии, когда тревога усиливается.
Расскажем, как справляться с тревожностью самостоятельно и определить у себя ее уровень.
### Как измерить уровень тревожности
Американский психолог Чарльз Спилбергер изучил более 117 признаков тревоги человека и создал шкалу для определения ее уровня. Его «оценка уровня тревожности» делится на ситуативную и личностную. Ситуативная отвечает за состояние в данный момент времени и влияние внешних обстоятельств — к примеру, самоизоляция. Личностная — характер человека.
Для определения «своего уровня» тревожности можно пройти [тест](https://psytests.org/psystate/spielberger-run.html) из 40 коротких вопросов.
### Что вызывает тревогу
Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты.
Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.
Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете. Гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь йогой, готовьте, вяжите крестиком, собирайте LEGO — вариантов намного больше, чем может показаться.
### Этапы тревожности
*— Тревога ожидания.* Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.
*— Тревога в форме фобий* связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.
*— Невротическая тревога.* Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.
Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.
### Ложная тревога
Чувство страха легко перепутать, поэтому прежде чем поговорить о том, как избавиться от тревожности, мы узнаем, как ее выявить.
Есть ситуации, когда мы не различаем эмоции, поэтому образуется так называемая «ложная тревога». В этом случае первое, что могут посоветовать психологи — научиться выделять тревогу из большого потока других эмоций. Понаблюдайте за собой — в каких ситуациях вас охватывает беспокойство. Разделите эти ситуации на те, в которых тревога оправдана и те, где нет.
К примеру, вы едете в автобусе и, подъезжая к остановке, вас настигает чувство тревоги. С одной стороны, это может быть вызвано страхом, что вы пропустите свою остановку, или же чувством стыда, так как неловко просить водителя остановить машину.
Или другой пример — вы хотите задать вопрос учителю в классе, но боитесь поднять руку. Этот страх может возникать из-за неуверенности в себе и ожидания, что одноклассники будут над вами смеяться.
Порой тревожность рождается из каких-то других чувств, например, стыда или неуверенности. Осознав это и преодолев, у вас отпадает повод для беспокойства, а вместе с ним и пропадает состояние тревожности.
### Как справляться с тревожностью
### *Детализируйте*
Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Для начала, постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства. Например, вы переживаете, что вас могут уволить с работы. Прежде чем впадать в панику, обратитесь к фактам: посмотрите на состояние рынка и сферы, в которой работает ваша компания, оцените загрузку на работе сейчас и спрогнозируйте план задач на ближайший месяц. И это касается не только работы, а любой сферы, в которой вы чувствуете беспокойство.
Обычно такое упражнение помогает увидеть истинную картину. Если вы понимаете, что пока все под контролем, можно выдохнуть, если же нет — приступайте к своей детализации. Распишите подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации:
1. Распишите, какими навыками вы обладаете, и где они могут пригодиться. Например, владение иллюстратором или фотошопом, водительские права и наличие машины, навыки копирайтинга и т.д.
2. Отредактируйте свое резюме и подготовьте несколько сопроводительных писем работодателю о себе.
3. Сформируйте для самого себя круг своих услуг, начиная с наиболее предпочтительных видов деятельности и заканчивая наименее интересными.
4. \_С\_оставьте список потенциальных работодателей, которым вы можете предложить свои услуги. Чем больше — тем лучше.
5. Напишите им\!
Проделанная работа поможет вам чувствовать себя более уверенно и иметь план выхода из кризисной ситуации.
Порой тревожность возникает из-за убежденности, что мы *не справимся* с тем или иным действием. Поверить в себя всегда поможет наглядная картина своих навыков. Когда вы прочитаете свой список, то поймете, что многого можете достичь, несмотря на обстоятельства.
***
***Читайте еще:*** «[Переносимые навыки являются ключом к карьерному успеху – вот как их развить и выделить их в своем резюме](https://www.ef.kz/blog/language/?p=2349&preview=true)»
***
### *Используйте экспозиционную терапию*
Сложная комбинация слов с простым значением — встреча со своей проблемой «в лоб». Важно понимать, что это НЕ борьба с проблемой. Суть в том, чтобы признать существование беспокойства, а не полностью избавиться от него.
Не игнорируйте то, что вызывает чувство тревожности. Например, для повышения по карьерной лестнице вам нужно выучить английский, но вы уже три дня не открывали учебник и постоянно себя за это ругаете. Из-за этого у вас снижается самооценка, и усиливается тревога за свои успехи на работе и в жизни.
Дайте себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представьте, что это официальные каникулы или отпуск. А после постепенно приступайте к делу: можно начать с одной страницы английского текста в день или пятиминутного видео. Постепенно вы приучите свой организм к нагрузке и выработаете привычку.
### *Соблюдайте режим сна*
Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи.
Телепрограмма BBC «Trust Me I’m a Doctor» совместно с Оксфордским университетом провела небольшой [эксперимент](https://www.oxfordhealth.nhs.uk/news/researchers-offer-hope-for-cure-for-some-causes-of-schizophrenia/) о влиянии сна на наше психологическое состояние. В исследовании приняли участие люди, отличающиеся «крепким сном». В ходе эксперимента участникам были поставлены условия: в первые три ночи они должны были спать по 8 часов, что является нормой, а последующие три ночи — по 4 часа. Каждый день испытуемые отвечали на вопросы, которые помогали определить изменения в их психологическом состоянии, поведении и эмоциях. Результаты показали, что после двух ночей недосыпания у испытуемых стали преобладать негативные эмоции, а также увеличился рост недоверия к окружающим и агрессия.
Исследование говорит и том, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, порой именно недосып провоцирует появление психологических проблем.
### *Переключайтесь*
Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Так, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.
Простое чередование работы и учебы с небольшим количеством физической нагрузки наладит работу обменных процессов организма, а вместе с этим ускорит восстановление нервной системы, способствуя ее укреплению.
### *Медитируйте и дышите*
Медитация и дыхание — верные помощники в преодолении психологической нестабильности. [Исследование](https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754) Университета Джона Хопкинса провело взаимосвязь между занятиями медитацией и снижением симптомов депрессии и тревожности. Команда исследователей выяснила, что эффект от медитации сравним с эффектом от депрессантов — в данном случае, являясь более полезным вариантом решения проблемы, так как не вызывает побочных эффектов. Также медитация помогает переключить работу мозга и сосредоточиться на себе, а не на «шуме» вокруг.
Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ. Также техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение.
### *Абстрагируйтесь*
Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.
***
***Читайте еще:*** «[Сериалы для изучения английского языка: 10-ка лучших](https://www.ef.kz/blog/language/serialy-dlya-izucheniya/)»
***
Если ваша тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы! Не забывайте о том, что ваше здоровье — самая ценная вещь и обращение к специалисту — поступок, который вы делаете прежде всего для себя. |
| ML Classification | |
| ML Categories | null |
| ML Page Types | null |
| ML Intent Types | null |
| Content Metadata | |
| Language | ru-kz |
| Author | null |
| Publish Time | not set |
| Original Publish Time | 2022-05-24 16:50:52 (3 years ago) |
| Republished | No |
| Word Count (Total) | 1,887 |
| Word Count (Content) | 1,333 |
| Links | |
| External Links | 7 |
| Internal Links | 51 |
| Technical SEO | |
| Meta Nofollow | No |
| Meta Noarchive | No |
| JS Rendered | No |
| Redirect Target | null |
| Performance | |
| Download Time (ms) | 1,066 |
| TTFB (ms) | 415 |
| Download Size (bytes) | 38,245 |
| Shard | 147 (laksa) |
| Root Hash | 11262594303356971147 |
| Unparsed URL | com,ef!www,/kz/blog/language/how-to-deal-with-anxiety-7-methods-that-will-help/ s443 |