🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 123 (from laksa175)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa123.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/","crawl_time":1775516286,"first_indexed_time":1547884476,"http_code":200,"src_unparsed":"com,abangbrian!www,\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/ s443","src_root_hash":"12416453588172462723","history_drop_reason":null,"meta_title":"Makanan Yang Membantu Mengurangkan Stres - Abang Brian","meta_descriptions":[],"attrs_boilerpipe_text":"“We are what we eat”. Pengamalan diet yang seimbang dapat membantu menghindari diri daripada stres. Stres yang keterlaluan boleh mengurangkan tenaga, menghakis memori, melemahkan sistem imun, mengganggu ‘mood’, mengurangkan tumpuan dan juga boleh memberi kesan kepada semua organ serta fungsi tubuh kita. Kesihatan yang baik dapat dikekalkan di samping memastikan tahap mental dan fizikal sentiasa stabil dengan pengambilan diet yang seimbang. Pengambilan diet yang seimbang perlulah berdasarkan kepada piramid makanan.\nPemakanan dan Stres\nStres boleh menyebabkan kehilangan\/ pengurangan nutrien seperti vitamin C, B kompleks, magnesium dan kalsium.\nSemasa stres, kita berkemungkinan untuk;\nmengalami masalah emosi makan di mana kita akan makan di saat tidak lapar atau makan makanan yang tidak berkhasiat.\nmelangkau waktu makan utama terutama sarapan pagi dan akan merasa lapar yang keterlaluan pada waktu makan tengah hari serta bertendensi untuk mengambil makanan yang tidak berkhasiat.\nmengambil makanan yang mengandungi tinggi lemak, garam dan gula.\nmengambil snek yang tidak sihat seperti makanan ringan.\nmengambil makanan segera yang mudah didapati dan tidak memerlukan penyediaan.\nPerlunya Pengalaman Diet Seimbang\nDiet yang seimbang membekalkan nutrien dan tenaga yang diperlukan oleh badan bagi membantu dalam menangani stres.\nKepelbagaian dan diet yang seimbang dapat memastikan badan kita mendapat semua nutrien yang diperlukan.\nMakanan Yang Membantu Mengurangkan Stres\nSumber kekacang\nseperti badam, pistachio dan kacang walnut yang mana ianya kaya dengan Vitamin B2, Vitamin E, magnesium dan zink. Vitamin B2 membantu dalam sekresi serotonin iaitu hormon yang memberikan rasa kegembiraan. Zink adalah antara komponen yang diperlukan dalam melawan stres manakala Vitamin E berkesan dalam menghalang penyakit yang disebabkan oleh stres seperti penyakit jantung.\nSumber ikan\n, terutama ikan dari laut dalam seperti ikan salmon, mackerel dan sardin, dan ikan air tawar seperti ikan patin dan haruan, adalah antara sumber makanan yang tinggi dengan Omega 3 untuk membantu menstabilkan stres (hormon kortisol).\nSusu\nkaya dengan antioksidan dan mengandungi kalsium yang tinggi untuk membantu menyingkirkan radikal bebas yang berkaitan dengan stres.\nLabu merah dan jambu batu\nadalah makanan yang kaya dengan Vitamin C. Keadaan stres yang berpanjangan boleh menyebabkan kekurangan penyimpanan Vitamin C yang boleh menyebabkan masalah gusi berdarah.\nBijirin penuh\nseperti roti mil penuh, bijirin sarapan pagi, beras perang dan oat mengandungi karbohidrat kompleks yang bertindak untuk merangsang pengeluaran hormon serotonin (bahan kimia pencetus rasa gembira di dalam otak). Bijirin penuh yang kaya dengan Vitamin B dapat meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan\nPengambilan\nbuah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi dengan antioksidan\nseperti Vitamin C, Vitamin E dan beta karotena membantu dalam mengurangkan kesan radikal bebas. Sumber Vitamin C yang baik adalah jambu batu, brokoli dan oren. Sumber Vitamin E yang baik adalah betik, bayam dan zaitun manakala makanan yang tinggi dengan beta karotena termasuk keledek, lobak merah dan labu.\nAprikot kering\namat kaya dengan magnesium dan berkhasiat untuk membantu menenangkan otot dari dalam. Magnesium juga berfungsi membantu mengawal atur hormon stres.\nTips Menghindari Stres Melalui Pemakanan dan Gaya Hidup Sihat\nTabiat diet yang tetap\nPengambilan makanan yang sedikit tetapi kerap adalah digalakkan manakala 3 waktu makan utama iaitu sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam adalah perlu. Pemakanan yang sihat bermula dengan sarapan pagi yang hebat.\nAmbil diet seimbang\nPengambilan diet yang seimbang dan pelbagai perlulah berdasarkan piramid makanan.\nKurangkan pengambilan kafein \nPengambilan kafein seperti kopi dan teh disarankan tidak melebihi 2 cawan sehari. Banyakkan minum air mineral atau air kosong. Pengambilan kafein yang banyak akan lebih meningkatkan stres serta mengurangkan tumpuan dan keberkesanan dalam kerja serta mengganggu kualiti tidur.\nKurangkan pengambilan garam\nPengambilan garam secara berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi dengan garam seperti makanan segera, serbuk perasa, makanan dalam tin, ikan masin, telur masin dan jeruk.\nKurangkan gula \nPengambilan gula yang tinggi boleh mengurangkan kapasiti sistem imun yang perlu dalam pengurusan stres. Selain itu, ia juga meningkatkan kadar gula dalam darah yang boleh menyebabkan diabetes dan masalah kegemukan.\nBerhenti dari pengambilan alkohol \nKurangkan pengambilan alkohol secara beransur-ansur agar keseimbangan badan dapat dikekalkan dan menghindari stres.\nKeperluan vitamin dan mineral yang mencukupi melalui diet seimbang \nPengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi dapat meningkatkan keseimbangan badan dan menghindarkan stres. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral adalah buah-buahan dan sayur-sayuran.\nPenggunaan bahan makanan yang mengandungi probiotik\nPengambilan bahan makanan yang mengandungi ‘lactobacillus acidhophitis’ dapat menghalang pembesaran bakteria patogen dan menggalakkan sistem imun, menambah vitamin dan meningkatkan ketahanan terhadap stres.\nKekalkan berat badan \nPengekalan berat badan yang ideal dan pengamalan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit mampu memberikan ketenangan di samping badan menjadi lebih aktif.\nHentikan tabiat merokok\nNikotin yang terdapat di dalam tembakau memberikan rasa ketenangan pada jangka masa pendek tetapi toksin di dalam nikotin akan meningkatkan degupan jantung dan stres.\nSumber: myhealth.gov.my & google (gambar)","attrs_markdown":"![Image](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/wp-content\/themes\/edition\/images\/loading-spin.svg)\n\nBreaking\n\n- [Tip Hilangkan Kesan Warna Yang Terkena Pada Pa...](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/tip-hilangkan-kesan-warna-yang-terkena-pada-pakaian-putih\/ \"Tip Hilangkan Kesan Warna Yang Terkena Pada Pakaian Putih\")\n- [Tips Memilih Labu Kuning](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/tips-memilih-labu-kuning\/ \"Tips Memilih Labu Kuning\")\n- [Lauk Terlalu Masin? Cuba Cara Ini Untuk \\&\\#8216...](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/lauk-terlalu-masin-cuba-cara-ini-untuk-selamatkannya\/ \"Lauk Terlalu Masin? Cuba Cara Ini Untuk ‘Selamatkannya’\")\n- [6 Punca Kenapa Mata Merah Ketika Memakai Conta...](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/6-punca-kenapa-mata-merah-ketika-memakai-contact-lens\/ \"6 Punca Kenapa Mata Merah Ketika Memakai Contact Lens\")\n- [Tanda-Tanda Cermin Mata Anda Salah ‘Powe...](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/tanda-tanda-cermin-mata-anda-salah-power\/ \"Tanda-Tanda Cermin Mata Anda Salah ‘Power’\")\n\n## [![Abang Brian](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/abgbrianlogo-e1509789089717.jpg)](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017)\n- [Home](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/)\n  - [Default](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/)\n  - [Custom Example 1](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/alt-nav\/)\n  - [Custom Example 2](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/homepage-example-2\/)\n  - [Custom Example 3](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/homepage-example-3\/)\n- [Features](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/grid-sections\/)\n  - [Sections](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/)\n    - [Slideshow Sections](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/slideshow-sections\/)\n    - [Grid Sections](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/grid-sections\/)\n    - [Full Post Section](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/full-feature-sections\/)\n    - [Full Link Sections](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/full-image-section\/)\n    - [Regular Post Section](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/regular-post-section\/)\n    - [Ad Section](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/ad-section\/)\n  - [Shortcodes](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/shortcodes\/)\n    - [Elements](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/shortcodes\/)\n    - [Columns](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/column-shortcodes\/)\n  - [Pages](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/page-sidebar\/)\n    - [Page With Sidebar](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/page-sidebar\/)\n    - [Full Width Page](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/column-shortcodes\/)\n    - [Custom Category Page Layout](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/category\/reviews\/)\n    - [Post Roundup](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/top-recipes-2014\/)\n  - [Navigation](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/alt-nav\/)\n    - [Alt. Navigation](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/alt-nav\/)\n- [Mega Menu](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/latest-news\/)\n  - [News](http:\/\/categories\/)\n    - [Recipes](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/category\/recipes\/)\n    - [Reviews](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/category\/reviews\/)\n  - [Recipes](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/)\n    - [Latest Recipes](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/category\/recipes\/)\n    - [Appetizers](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/tag\/appetizers\/)\n    - [Entrees](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/tag\/entrees\/)\n    - [Vegetarian](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/tag\/vegetarian\/)\n  - [About Us](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/)\n    - [The Team](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/645-2\/)\n    - [History](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/column-shortcodes\/)\n    - [Advertising](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/advertising\/)\n    - [Contact Us](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/contact\/)\n- [About Us](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/645-2\/)\n- [Contact Us](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/contact\/)\n\n- [Home](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/)\n  - [Default](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/)\n  - [Custom Example 1](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/alt-nav\/)\n  - [Custom Example 2](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/homepage-example-2\/)\n  - [Custom Example 3](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/homepage-example-3\/)\n- [Features](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/grid-sections\/)\n  - [Sections](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/)\n    - [Slideshow Sections](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/slideshow-sections\/)\n    - [Grid Sections](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/grid-sections\/)\n    - [Full Post Section](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/full-feature-sections\/)\n    - [Full Link Sections](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/full-image-section\/)\n    - [Regular Post Section](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/regular-post-section\/)\n    - [Ad Section](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/ad-section\/)\n  - [Shortcodes](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/shortcodes\/)\n    - [Elements](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/shortcodes\/)\n    - [Columns](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/column-shortcodes\/)\n  - [Pages](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/page-sidebar\/)\n    - [Page With Sidebar](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/page-sidebar\/)\n    - [Full Width Page](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/column-shortcodes\/)\n    - [Custom Category Page Layout](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/category\/reviews\/)\n    - [Post Roundup](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/top-recipes-2014\/)\n  - [Navigation](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/alt-nav\/)\n    - [Alt. Navigation](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/alt-nav\/)\n- [Mega Menu](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/latest-news\/)\n  - [News](http:\/\/categories\/)\n    - [Recipes](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/category\/recipes\/)\n    - [Reviews](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/category\/reviews\/)\n  - [Recipes](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/)\n    - [Latest Recipes](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/category\/recipes\/)\n    - [Appetizers](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/tag\/appetizers\/)\n    - [Entrees](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/tag\/entrees\/)\n    - [Vegetarian](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/tag\/vegetarian\/)\n  - [About Us](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/)\n    - [The Team](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/645-2\/)\n    - [History](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/column-shortcodes\/)\n    - [Advertising](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/advertising\/)\n    - [Contact Us](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/contact\/)\n- [About Us](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/645-2\/)\n- [Contact Us](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/contact\/)\n\n[0Share](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/#share-box)\n\n[0 Comment](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/#respond)\n\n[0Love](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/)\n\nShare\n\n#### Makanan Yang Membantu Mengurangkan Stres\n\n# Makanan Yang Membantu Mengurangkan Stres\nBy  [admin](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/author\/admin\/ \"Posts by admin\")    •    9 years ago   •  [Kesihatan](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/category\/health\/ \"More Kesihatan Posts\")\n\n“We are what we eat”. Pengamalan diet yang seimbang dapat membantu menghindari diri daripada stres. Stres yang keterlaluan boleh mengurangkan tenaga, menghakis memori, melemahkan sistem imun, mengganggu ‘mood’, mengurangkan tumpuan dan juga boleh memberi kesan kepada semua organ serta fungsi tubuh kita. Kesihatan yang baik dapat dikekalkan di samping memastikan tahap mental dan fizikal sentiasa stabil dengan pengambilan diet yang seimbang. Pengambilan diet yang seimbang perlulah berdasarkan kepada piramid makanan.\n\n## **Pemakanan dan Stres**\n- Stres boleh menyebabkan kehilangan\/ pengurangan nutrien seperti vitamin C, B kompleks, magnesium dan kalsium.\n- Semasa stres, kita berkemungkinan untuk;\n  - mengalami masalah emosi makan di mana kita akan makan di saat tidak lapar atau makan makanan yang tidak berkhasiat.\n  - melangkau waktu makan utama terutama sarapan pagi dan akan merasa lapar yang keterlaluan pada waktu makan tengah hari serta bertendensi untuk mengambil makanan yang tidak berkhasiat.\n  - mengambil makanan yang mengandungi tinggi lemak, garam dan gula.\n  - mengambil snek yang tidak sihat seperti makanan ringan.\n  - mengambil makanan segera yang mudah didapati dan tidak memerlukan penyediaan.\n## **Perlunya Pengalaman Diet Seimbang**\n- Diet yang seimbang membekalkan nutrien dan tenaga yang diperlukan oleh badan bagi membantu dalam menangani stres.\n- Kepelbagaian dan diet yang seimbang dapat memastikan badan kita mendapat semua nutrien yang diperlukan.\n## Makanan Yang Membantu Mengurangkan Stres\n- **Sumber kekacang** seperti badam, pistachio dan kacang walnut yang mana ianya kaya dengan Vitamin B2, Vitamin E, magnesium dan zink. Vitamin B2 membantu dalam sekresi serotonin iaitu hormon yang memberikan rasa kegembiraan. Zink adalah antara komponen yang diperlukan dalam melawan stres manakala Vitamin E berkesan dalam menghalang penyakit yang disebabkan oleh stres seperti penyakit jantung.\n- **Sumber ikan**, terutama ikan dari laut dalam seperti ikan salmon, mackerel dan sardin, dan ikan air tawar seperti ikan patin dan haruan, adalah antara sumber makanan yang tinggi dengan Omega 3 untuk membantu menstabilkan stres (hormon kortisol).\n- **Susu** kaya dengan antioksidan dan mengandungi kalsium yang tinggi untuk membantu menyingkirkan radikal bebas yang berkaitan dengan stres.\n- **Labu merah dan jambu batu** adalah makanan yang kaya dengan Vitamin C. Keadaan stres yang berpanjangan boleh menyebabkan kekurangan penyimpanan Vitamin C yang boleh menyebabkan masalah gusi berdarah.\n- **Bijirin penuh** seperti roti mil penuh, bijirin sarapan pagi, beras perang dan oat mengandungi karbohidrat kompleks yang bertindak untuk merangsang pengeluaran hormon serotonin (bahan kimia pencetus rasa gembira di dalam otak). Bijirin penuh yang kaya dengan Vitamin B dapat meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan\n- Pengambilan **buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi dengan antioksidan** seperti Vitamin C, Vitamin E dan beta karotena membantu dalam mengurangkan kesan radikal bebas. Sumber Vitamin C yang baik adalah jambu batu, brokoli dan oren. Sumber Vitamin E yang baik adalah betik, bayam dan zaitun manakala makanan yang tinggi dengan beta karotena termasuk keledek, lobak merah dan labu.\n- **Aprikot kering** amat kaya dengan magnesium dan berkhasiat untuk membantu menenangkan otot dari dalam. Magnesium juga berfungsi membantu mengawal atur hormon stres.\n## Tips Menghindari Stres Melalui Pemakanan dan Gaya Hidup Sihat\n- **Tabiat diet yang tetap**  \n   Pengambilan makanan yang sedikit tetapi kerap adalah digalakkan manakala 3 waktu makan utama iaitu sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam adalah perlu. Pemakanan yang sihat bermula dengan sarapan pagi yang hebat.\n- **Ambil diet seimbang**  \n   Pengambilan diet yang seimbang dan pelbagai perlulah berdasarkan piramid makanan.\n- **Kurangkan pengambilan kafein**   \n   Pengambilan kafein seperti kopi dan teh disarankan tidak melebihi 2 cawan sehari. Banyakkan minum air mineral atau air kosong. Pengambilan kafein yang banyak akan lebih meningkatkan stres serta mengurangkan tumpuan dan keberkesanan dalam kerja serta mengganggu kualiti tidur.\n- **Kurangkan pengambilan garam**  \n   Pengambilan garam secara berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi dengan garam seperti makanan segera, serbuk perasa, makanan dalam tin, ikan masin, telur masin dan jeruk.\n- **Kurangkan gula**   \n   Pengambilan gula yang tinggi boleh mengurangkan kapasiti sistem imun yang perlu dalam pengurusan stres. Selain itu, ia juga meningkatkan kadar gula dalam darah yang boleh menyebabkan diabetes dan masalah kegemukan.\n- **Berhenti dari pengambilan alkohol**   \n   Kurangkan pengambilan alkohol secara beransur-ansur agar keseimbangan badan dapat dikekalkan dan menghindari stres.\n- **Keperluan vitamin dan mineral yang mencukupi melalui diet seimbang**   \n   Pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi dapat meningkatkan keseimbangan badan dan menghindarkan stres. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral adalah buah-buahan dan sayur-sayuran.\n- **Penggunaan bahan makanan yang mengandungi probiotik**  \n   Pengambilan bahan makanan yang mengandungi ‘lactobacillus acidhophitis’ dapat menghalang pembesaran bakteria patogen dan menggalakkan sistem imun, menambah vitamin dan meningkatkan ketahanan terhadap stres.\n- **Kekalkan berat badan**   \n   Pengekalan berat badan yang ideal dan pengamalan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit mampu memberikan ketenangan di samping badan menjadi lebih aktif.\n- **Hentikan tabiat merokok**  \n   Nikotin yang terdapat di dalam tembakau memberikan rasa ketenangan pada jangka masa pendek tetapi toksin di dalam nikotin akan meningkatkan degupan jantung dan stres.\n\nSumber: myhealth.gov.my & google (gambar)\n\nYou Might Also Like\n\n9 years ago\n\n[Kesihatan](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/category\/health\/ \"More Kesihatan Posts\")\n\n## [Segenggam Kacang Sehari Boleh Elak Dari Terkena Penyakit Kanser](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/segenggam-kacang-sehari-boleh-elak-dari-terkena-penyakit-kanser\/ \"Segenggam Kacang Sehari Boleh Elak Dari Terkena Penyakit Kanser\")\n[Read More](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/segenggam-kacang-sehari-boleh-elak-dari-terkena-penyakit-kanser\/ \"Segenggam Kacang Sehari Boleh Elak Dari Terkena Penyakit Kanser\")\n\n[Segenggam Kacang Sehari Boleh Elak Dari Terkena Penyakit Kanser](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/segenggam-kacang-sehari-boleh-elak-dari-terkena-penyakit-kanser\/ \"Segenggam Kacang Sehari Boleh Elak Dari Terkena Penyakit Kanser\")\n\n9 years ago\n\n[Kesihatan](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/category\/health\/ \"More Kesihatan Posts\")\n\n## [Maksud Disebalik Warna Lidah. No 1 Selalu Terjadi](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/maksud-disebalik-warna-lidah-no-1-selalu-terjadi\/ \"Maksud Disebalik Warna Lidah. No 1 Selalu Terjadi\")\n[Read More](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/maksud-disebalik-warna-lidah-no-1-selalu-terjadi\/ \"Maksud Disebalik Warna Lidah. No 1 Selalu Terjadi\")\n\n[Maksud Disebalik Warna Lidah. No 1 Selalu Terjadi](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/maksud-disebalik-warna-lidah-no-1-selalu-terjadi\/ \"Maksud Disebalik Warna Lidah. No 1 Selalu Terjadi\")\n\nSubmit a Comment\n\n### [Cancel reply](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/#respond)\n\n[![](https:\/\/themewich.com\/edition_dummy\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/ad-300.jpg)](http:\/\/twitter.com\/ajgagnon)\n\n#### Top News\n- [Week](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/#tab2)\n- [Month](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/#tab2)\n- [All Time](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/#tab2)\n\n- [Tip Hilangkan Kesan Warna Yang Terkena Pada Pakaian Putih](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/tip-hilangkan-kesan-warna-yang-terkena-pada-pakaian-putih\/ \"Tip Hilangkan Kesan Warna Yang Terkena Pada Pakaian Putih\")\n  \n  17 Views\n  [Petua Menghilangkan Parut Chicken Pox](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/petua-menghilangkan-parut-chicken-pox\/ \"Petua Menghilangkan Parut Chicken Pox\")\n  \n  12 Views\n  [Lauk Terlalu Masin? Cuba Cara Ini Untuk ‘Selamatkannya’](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/lauk-terlalu-masin-cuba-cara-ini-untuk-selamatkannya\/ \"Lauk Terlalu Masin? Cuba Cara Ini Untuk ‘Selamatkannya’\")\n  \n  12 Views\n  [Resepi Ketam Masak Lemak Paling SIMPLE\\!](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/resepi-ketam-masak-lemak-paling-simple\/ \"Resepi Ketam Masak Lemak Paling SIMPLE!\")\n  \n  12 Views\n- [Mengajar Anak Adab di Meja Makan Bermula dari Rumah\\!](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/mengajar-anak-adab-di-meja-makan-bermula-dari-rumah\/)\n  \n  November 3, 2017\n  [Gunakan Ubat Kumur Untuk Jadi Cantik. No.4 Tu Pasti Anda Tak Sangka](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/gunakan-ubat-kumur-untuk-jadi-cantik-no-4-tu-pasti-anda-tak-sangka\/)\n  \n  November 3, 2017\n  [Kulit Ayam Penyebab Breast Kanser?](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/kulit-ayam-penyebab-breast-kanser\/)\n  \n  November 3, 2017\n  [Cara Memilih Ayam Segar](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/cara-memilih-ayam-segar\/)\n  \n  November 3, 2017\n\n### Sponsors\n- [![](https:\/\/themewich.com\/edition_dummy\/wp-content\/themes\/edition\/images\/125x125.gif)](http:\/\/themeforest.net\/user\/2winFactor\/portfolio?ref=2winfactor)\n- [![](https:\/\/themewich.com\/edition_dummy\/wp-content\/themes\/edition\/images\/125x125.gif)](http:\/\/themeforest.net\/user\/2winFactor\/portfolio?ref=2winfactor)\n- [![](https:\/\/themewich.com\/edition_dummy\/wp-content\/themes\/edition\/images\/125x125.gif)](http:\/\/themeforest.net\/user\/2winFactor\/portfolio?ref=2winfactor)\n- [![](https:\/\/themewich.com\/edition_dummy\/wp-content\/themes\/edition\/images\/125x125.gif)](http:\/\/themeforest.net\/user\/2winFactor\/portfolio?ref=2winfactor)\n\n![](https:\/\/themewich.com\/edition_dummy\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/edition-demo-logo-reverse.png)\n\nLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus leo ante, consectetur sit amet vulputate vel, dapibus sit amet lectus.\n\n© Copyright 2014 Your News Site.\n\n### Recent Comments\n- [cik Jaja](http:\/\/bijak-ilmusihat.blogspot.my\/2017\/09\/awas-dehidrasi-7-kesan-buruk-kurang.html) on [Apa Kelebihan Minum Air Isotonik Dan Minuman Tenaga?](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/apa-kelebihan-minum-air-isotonik-dan-minuman-tenaga\/#comment-478)\n- [Jaja](http:\/\/www.bijak-ilmusihat.blogspot.com\/) on [Resepi Sambal Hitam Pahang](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/resepi-sambal-hitam\/#comment-38)\n- ayu on [Resepi Ikan Siakap Sweet Sour Paling Simple\\!](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/5201resepi-ikan-siakap-sweet-sour-paling-simple\/#comment-37)\n\n### Top News\n- [Week](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/#tab2)\n- [Month](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/#tab2)\n- [All Time](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/#tab2)\n\n- [Tip Hilangkan Kesan Warna Yang Terkena Pada Pakaian Putih](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/tip-hilangkan-kesan-warna-yang-terkena-pada-pakaian-putih\/ \"Tip Hilangkan Kesan Warna Yang Terkena Pada Pakaian Putih\")\n  \n  17 Views\n  [Petua Menghilangkan Parut Chicken Pox](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/petua-menghilangkan-parut-chicken-pox\/ \"Petua Menghilangkan Parut Chicken Pox\")\n  \n  12 Views\n  [Lauk Terlalu Masin? Cuba Cara Ini Untuk ‘Selamatkannya’](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/lauk-terlalu-masin-cuba-cara-ini-untuk-selamatkannya\/ \"Lauk Terlalu Masin? Cuba Cara Ini Untuk ‘Selamatkannya’\")\n  \n  12 Views\n- [Mengajar Anak Adab di Meja Makan Bermula dari Rumah\\!](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/mengajar-anak-adab-di-meja-makan-bermula-dari-rumah\/)\n  \n  November 3, 2017\n  [Gunakan Ubat Kumur Untuk Jadi Cantik. No.4 Tu Pasti Anda Tak Sangka](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/gunakan-ubat-kumur-untuk-jadi-cantik-no-4-tu-pasti-anda-tak-sangka\/)\n  \n  November 3, 2017\n  [Kulit Ayam Penyebab Breast Kanser?](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/kulit-ayam-penyebab-breast-kanser\/)\n  \n  November 3, 2017\n\n[Top](https:\/\/www.abangbrian.com\/2017\/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres\/)","attrs_readable_markdown":"“We are what we eat”. Pengamalan diet yang seimbang dapat membantu menghindari diri daripada stres. Stres yang keterlaluan boleh mengurangkan tenaga, menghakis memori, melemahkan sistem imun, mengganggu ‘mood’, mengurangkan tumpuan dan juga boleh memberi kesan kepada semua organ serta fungsi tubuh kita. Kesihatan yang baik dapat dikekalkan di samping memastikan tahap mental dan fizikal sentiasa stabil dengan pengambilan diet yang seimbang. Pengambilan diet yang seimbang perlulah berdasarkan kepada piramid makanan.\n\n## **Pemakanan dan Stres**\n- Stres boleh menyebabkan kehilangan\/ pengurangan nutrien seperti vitamin C, B kompleks, magnesium dan kalsium.\n- Semasa stres, kita berkemungkinan untuk;\n  - mengalami masalah emosi makan di mana kita akan makan di saat tidak lapar atau makan makanan yang tidak berkhasiat.\n  - melangkau waktu makan utama terutama sarapan pagi dan akan merasa lapar yang keterlaluan pada waktu makan tengah hari serta bertendensi untuk mengambil makanan yang tidak berkhasiat.\n  - mengambil makanan yang mengandungi tinggi lemak, garam dan gula.\n  - mengambil snek yang tidak sihat seperti makanan ringan.\n  - mengambil makanan segera yang mudah didapati dan tidak memerlukan penyediaan.\n## **Perlunya Pengalaman Diet Seimbang**\n- Diet yang seimbang membekalkan nutrien dan tenaga yang diperlukan oleh badan bagi membantu dalam menangani stres.\n- Kepelbagaian dan diet yang seimbang dapat memastikan badan kita mendapat semua nutrien yang diperlukan.\n## Makanan Yang Membantu Mengurangkan Stres\n- **Sumber kekacang** seperti badam, pistachio dan kacang walnut yang mana ianya kaya dengan Vitamin B2, Vitamin E, magnesium dan zink. Vitamin B2 membantu dalam sekresi serotonin iaitu hormon yang memberikan rasa kegembiraan. Zink adalah antara komponen yang diperlukan dalam melawan stres manakala Vitamin E berkesan dalam menghalang penyakit yang disebabkan oleh stres seperti penyakit jantung.\n- **Sumber ikan**, terutama ikan dari laut dalam seperti ikan salmon, mackerel dan sardin, dan ikan air tawar seperti ikan patin dan haruan, adalah antara sumber makanan yang tinggi dengan Omega 3 untuk membantu menstabilkan stres (hormon kortisol).\n- **Susu** kaya dengan antioksidan dan mengandungi kalsium yang tinggi untuk membantu menyingkirkan radikal bebas yang berkaitan dengan stres.\n- **Labu merah dan jambu batu** adalah makanan yang kaya dengan Vitamin C. Keadaan stres yang berpanjangan boleh menyebabkan kekurangan penyimpanan Vitamin C yang boleh menyebabkan masalah gusi berdarah.\n- **Bijirin penuh** seperti roti mil penuh, bijirin sarapan pagi, beras perang dan oat mengandungi karbohidrat kompleks yang bertindak untuk merangsang pengeluaran hormon serotonin (bahan kimia pencetus rasa gembira di dalam otak). Bijirin penuh yang kaya dengan Vitamin B dapat meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan\n- Pengambilan **buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi dengan antioksidan** seperti Vitamin C, Vitamin E dan beta karotena membantu dalam mengurangkan kesan radikal bebas. Sumber Vitamin C yang baik adalah jambu batu, brokoli dan oren. Sumber Vitamin E yang baik adalah betik, bayam dan zaitun manakala makanan yang tinggi dengan beta karotena termasuk keledek, lobak merah dan labu.\n- **Aprikot kering** amat kaya dengan magnesium dan berkhasiat untuk membantu menenangkan otot dari dalam. Magnesium juga berfungsi membantu mengawal atur hormon stres.\n## Tips Menghindari Stres Melalui Pemakanan dan Gaya Hidup Sihat\n- **Tabiat diet yang tetap**  \n   Pengambilan makanan yang sedikit tetapi kerap adalah digalakkan manakala 3 waktu makan utama iaitu sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam adalah perlu. Pemakanan yang sihat bermula dengan sarapan pagi yang hebat.\n- **Ambil diet seimbang**  \n   Pengambilan diet yang seimbang dan pelbagai perlulah berdasarkan piramid makanan.\n- **Kurangkan pengambilan kafein**   \n   Pengambilan kafein seperti kopi dan teh disarankan tidak melebihi 2 cawan sehari. Banyakkan minum air mineral atau air kosong. Pengambilan kafein yang banyak akan lebih meningkatkan stres serta mengurangkan tumpuan dan keberkesanan dalam kerja serta mengganggu kualiti tidur.\n- **Kurangkan pengambilan garam**  \n   Pengambilan garam secara berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi dengan garam seperti makanan segera, serbuk perasa, makanan dalam tin, ikan masin, telur masin dan jeruk.\n- **Kurangkan gula**   \n   Pengambilan gula yang tinggi boleh mengurangkan kapasiti sistem imun yang perlu dalam pengurusan stres. Selain itu, ia juga meningkatkan kadar gula dalam darah yang boleh menyebabkan diabetes dan masalah kegemukan.\n- **Berhenti dari pengambilan alkohol**   \n   Kurangkan pengambilan alkohol secara beransur-ansur agar keseimbangan badan dapat dikekalkan dan menghindari stres.\n- **Keperluan vitamin dan mineral yang mencukupi melalui diet seimbang**   \n   Pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi dapat meningkatkan keseimbangan badan dan menghindarkan stres. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral adalah buah-buahan dan sayur-sayuran.\n- **Penggunaan bahan makanan yang mengandungi probiotik**  \n   Pengambilan bahan makanan yang mengandungi ‘lactobacillus acidhophitis’ dapat menghalang pembesaran bakteria patogen dan menggalakkan sistem imun, menambah vitamin dan meningkatkan ketahanan terhadap stres.\n- **Kekalkan berat badan**   \n   Pengekalan berat badan yang ideal dan pengamalan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit mampu memberikan ketenangan di samping badan menjadi lebih aktif.\n- **Hentikan tabiat merokok**  \n   Nikotin yang terdapat di dalam tembakau memberikan rasa ketenangan pada jangka masa pendek tetapi toksin di dalam nikotin akan meningkatkan degupan jantung dan stres.\n\nSumber: myhealth.gov.my & google (gambar)","meta_canonical":null}

3. Robots.txt Check

Query:

Response:

4. Spam/Ban Check

Query:

Response:

5. Seen Status Check

ℹ️ Skipped - page is already crawled

📄

INDEXABLE

✅

CRAWLED

11 days ago

🤖

ROBOTS SERVER UNREACHABLE

Failed to connect to robots server: Operation timed out after 2001 milliseconds with 0 bytes received

Page Info Filters

Filter	Status	Condition	Details
HTTP status	PASS	`download_http_code = 200`	HTTP 200
Age cutoff	PASS	`download_stamp > now() - 6 MONTH`	0.4 months ago
History drop	PASS	`isNull(history_drop_reason)`	No drop reason
Spam/ban	PASS	`fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0`	ml_spam_score=0
Canonical	PASS	`meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed`	Not set

Page Details

Property	Value
URL	https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/
Last Crawled	2026-04-06 22:58:06 (11 days ago)
First Indexed	2019-01-19 07:54:36 (7 years ago)
HTTP Status Code	200
Meta Title	Makanan Yang Membantu Mengurangkan Stres - Abang Brian
Meta Description	null
Meta Canonical	null
Boilerpipe Text	“We are what we eat”. Pengamalan diet yang seimbang dapat membantu menghindari diri daripada stres. Stres yang keterlaluan boleh mengurangkan tenaga, menghakis memori, melemahkan sistem imun, mengganggu ‘mood’, mengurangkan tumpuan dan juga boleh memberi kesan kepada semua organ serta fungsi tubuh kita. Kesihatan yang baik dapat dikekalkan di samping memastikan tahap mental dan fizikal sentiasa stabil dengan pengambilan diet yang seimbang. Pengambilan diet yang seimbang perlulah berdasarkan kepada piramid makanan. Pemakanan dan Stres Stres boleh menyebabkan kehilangan/ pengurangan nutrien seperti vitamin C, B kompleks, magnesium dan kalsium. Semasa stres, kita berkemungkinan untuk; mengalami masalah emosi makan di mana kita akan makan di saat tidak lapar atau makan makanan yang tidak berkhasiat. melangkau waktu makan utama terutama sarapan pagi dan akan merasa lapar yang keterlaluan pada waktu makan tengah hari serta bertendensi untuk mengambil makanan yang tidak berkhasiat. mengambil makanan yang mengandungi tinggi lemak, garam dan gula. mengambil snek yang tidak sihat seperti makanan ringan. mengambil makanan segera yang mudah didapati dan tidak memerlukan penyediaan. Perlunya Pengalaman Diet Seimbang Diet yang seimbang membekalkan nutrien dan tenaga yang diperlukan oleh badan bagi membantu dalam menangani stres. Kepelbagaian dan diet yang seimbang dapat memastikan badan kita mendapat semua nutrien yang diperlukan. Makanan Yang Membantu Mengurangkan Stres Sumber kekacang seperti badam, pistachio dan kacang walnut yang mana ianya kaya dengan Vitamin B2, Vitamin E, magnesium dan zink. Vitamin B2 membantu dalam sekresi serotonin iaitu hormon yang memberikan rasa kegembiraan. Zink adalah antara komponen yang diperlukan dalam melawan stres manakala Vitamin E berkesan dalam menghalang penyakit yang disebabkan oleh stres seperti penyakit jantung. Sumber ikan , terutama ikan dari laut dalam seperti ikan salmon, mackerel dan sardin, dan ikan air tawar seperti ikan patin dan haruan, adalah antara sumber makanan yang tinggi dengan Omega 3 untuk membantu menstabilkan stres (hormon kortisol). Susu kaya dengan antioksidan dan mengandungi kalsium yang tinggi untuk membantu menyingkirkan radikal bebas yang berkaitan dengan stres. Labu merah dan jambu batu adalah makanan yang kaya dengan Vitamin C. Keadaan stres yang berpanjangan boleh menyebabkan kekurangan penyimpanan Vitamin C yang boleh menyebabkan masalah gusi berdarah. Bijirin penuh seperti roti mil penuh, bijirin sarapan pagi, beras perang dan oat mengandungi karbohidrat kompleks yang bertindak untuk merangsang pengeluaran hormon serotonin (bahan kimia pencetus rasa gembira di dalam otak). Bijirin penuh yang kaya dengan Vitamin B dapat meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi dengan antioksidan seperti Vitamin C, Vitamin E dan beta karotena membantu dalam mengurangkan kesan radikal bebas. Sumber Vitamin C yang baik adalah jambu batu, brokoli dan oren. Sumber Vitamin E yang baik adalah betik, bayam dan zaitun manakala makanan yang tinggi dengan beta karotena termasuk keledek, lobak merah dan labu. Aprikot kering amat kaya dengan magnesium dan berkhasiat untuk membantu menenangkan otot dari dalam. Magnesium juga berfungsi membantu mengawal atur hormon stres. Tips Menghindari Stres Melalui Pemakanan dan Gaya Hidup Sihat Tabiat diet yang tetap Pengambilan makanan yang sedikit tetapi kerap adalah digalakkan manakala 3 waktu makan utama iaitu sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam adalah perlu. Pemakanan yang sihat bermula dengan sarapan pagi yang hebat. Ambil diet seimbang Pengambilan diet yang seimbang dan pelbagai perlulah berdasarkan piramid makanan. Kurangkan pengambilan kafein Pengambilan kafein seperti kopi dan teh disarankan tidak melebihi 2 cawan sehari. Banyakkan minum air mineral atau air kosong. Pengambilan kafein yang banyak akan lebih meningkatkan stres serta mengurangkan tumpuan dan keberkesanan dalam kerja serta mengganggu kualiti tidur. Kurangkan pengambilan garam Pengambilan garam secara berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi dengan garam seperti makanan segera, serbuk perasa, makanan dalam tin, ikan masin, telur masin dan jeruk. Kurangkan gula Pengambilan gula yang tinggi boleh mengurangkan kapasiti sistem imun yang perlu dalam pengurusan stres. Selain itu, ia juga meningkatkan kadar gula dalam darah yang boleh menyebabkan diabetes dan masalah kegemukan. Berhenti dari pengambilan alkohol Kurangkan pengambilan alkohol secara beransur-ansur agar keseimbangan badan dapat dikekalkan dan menghindari stres. Keperluan vitamin dan mineral yang mencukupi melalui diet seimbang Pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi dapat meningkatkan keseimbangan badan dan menghindarkan stres. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Penggunaan bahan makanan yang mengandungi probiotik Pengambilan bahan makanan yang mengandungi ‘lactobacillus acidhophitis’ dapat menghalang pembesaran bakteria patogen dan menggalakkan sistem imun, menambah vitamin dan meningkatkan ketahanan terhadap stres. Kekalkan berat badan Pengekalan berat badan yang ideal dan pengamalan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit mampu memberikan ketenangan di samping badan menjadi lebih aktif. Hentikan tabiat merokok Nikotin yang terdapat di dalam tembakau memberikan rasa ketenangan pada jangka masa pendek tetapi toksin di dalam nikotin akan meningkatkan degupan jantung dan stres. Sumber: myhealth.gov.my & google (gambar)
Markdown	![Image](https://www.abangbrian.com/2017/wp-content/themes/edition/images/loading-spin.svg) Breaking - [Tip Hilangkan Kesan Warna Yang Terkena Pada Pa...](https://www.abangbrian.com/2017/tip-hilangkan-kesan-warna-yang-terkena-pada-pakaian-putih/ "Tip Hilangkan Kesan Warna Yang Terkena Pada Pakaian Putih") - [Tips Memilih Labu Kuning](https://www.abangbrian.com/2017/tips-memilih-labu-kuning/ "Tips Memilih Labu Kuning") - [Lauk Terlalu Masin? Cuba Cara Ini Untuk \&\#8216...](https://www.abangbrian.com/2017/lauk-terlalu-masin-cuba-cara-ini-untuk-selamatkannya/ "Lauk Terlalu Masin? Cuba Cara Ini Untuk ‘Selamatkannya’") - [6 Punca Kenapa Mata Merah Ketika Memakai Conta...](https://www.abangbrian.com/2017/6-punca-kenapa-mata-merah-ketika-memakai-contact-lens/ "6 Punca Kenapa Mata Merah Ketika Memakai Contact Lens") - [Tanda-Tanda Cermin Mata Anda Salah ‘Powe...](https://www.abangbrian.com/2017/tanda-tanda-cermin-mata-anda-salah-power/ "Tanda-Tanda Cermin Mata Anda Salah ‘Power’") ## [![Abang Brian](https://www.abangbrian.com/2017/wp-content/uploads/2017/11/abgbrianlogo-e1509789089717.jpg)](https://www.abangbrian.com/2017) - [Home](https://www.abangbrian.com/2017/) - [Default](https://www.abangbrian.com/2017/) - [Custom Example 1](https://www.abangbrian.com/2017/alt-nav/) - [Custom Example 2](https://www.abangbrian.com/2017/homepage-example-2/) - [Custom Example 3](https://www.abangbrian.com/2017/homepage-example-3/) - [Features](https://www.abangbrian.com/2017/grid-sections/) - [Sections](https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/) - [Slideshow Sections](https://www.abangbrian.com/2017/slideshow-sections/) - [Grid Sections](https://www.abangbrian.com/2017/grid-sections/) - [Full Post Section](https://www.abangbrian.com/2017/full-feature-sections/) - [Full Link Sections](https://www.abangbrian.com/2017/full-image-section/) - [Regular Post Section](https://www.abangbrian.com/2017/regular-post-section/) - [Ad Section](https://www.abangbrian.com/2017/ad-section/) - [Shortcodes](https://www.abangbrian.com/2017/shortcodes/) - [Elements](https://www.abangbrian.com/2017/shortcodes/) - [Columns](https://www.abangbrian.com/2017/column-shortcodes/) - [Pages](https://www.abangbrian.com/2017/page-sidebar/) - [Page With Sidebar](https://www.abangbrian.com/2017/page-sidebar/) - [Full Width Page](https://www.abangbrian.com/2017/column-shortcodes/) - [Custom Category Page Layout](https://www.abangbrian.com/2017/category/reviews/) - [Post Roundup](https://www.abangbrian.com/2017/top-recipes-2014/) - [Navigation](https://www.abangbrian.com/2017/alt-nav/) - [Alt. Navigation](https://www.abangbrian.com/2017/alt-nav/) - [Mega Menu](https://www.abangbrian.com/2017/latest-news/) - [News](http://categories/) - [Recipes](https://www.abangbrian.com/2017/category/recipes/) - [Reviews](https://www.abangbrian.com/2017/category/reviews/) - [Recipes](https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/) - [Latest Recipes](https://www.abangbrian.com/2017/category/recipes/) - [Appetizers](https://www.abangbrian.com/2017/tag/appetizers/) - [Entrees](https://www.abangbrian.com/2017/tag/entrees/) - [Vegetarian](https://www.abangbrian.com/2017/tag/vegetarian/) - [About Us](https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/) - [The Team](https://www.abangbrian.com/2017/645-2/) - [History](https://www.abangbrian.com/2017/column-shortcodes/) - [Advertising](https://www.abangbrian.com/2017/advertising/) - [Contact Us](https://www.abangbrian.com/2017/contact/) - [About Us](https://www.abangbrian.com/2017/645-2/) - [Contact Us](https://www.abangbrian.com/2017/contact/) - [Home](https://www.abangbrian.com/2017/) - [Default](https://www.abangbrian.com/2017/) - [Custom Example 1](https://www.abangbrian.com/2017/alt-nav/) - [Custom Example 2](https://www.abangbrian.com/2017/homepage-example-2/) - [Custom Example 3](https://www.abangbrian.com/2017/homepage-example-3/) - [Features](https://www.abangbrian.com/2017/grid-sections/) - [Sections](https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/) - [Slideshow Sections](https://www.abangbrian.com/2017/slideshow-sections/) - [Grid Sections](https://www.abangbrian.com/2017/grid-sections/) - [Full Post Section](https://www.abangbrian.com/2017/full-feature-sections/) - [Full Link Sections](https://www.abangbrian.com/2017/full-image-section/) - [Regular Post Section](https://www.abangbrian.com/2017/regular-post-section/) - [Ad Section](https://www.abangbrian.com/2017/ad-section/) - [Shortcodes](https://www.abangbrian.com/2017/shortcodes/) - [Elements](https://www.abangbrian.com/2017/shortcodes/) - [Columns](https://www.abangbrian.com/2017/column-shortcodes/) - [Pages](https://www.abangbrian.com/2017/page-sidebar/) - [Page With Sidebar](https://www.abangbrian.com/2017/page-sidebar/) - [Full Width Page](https://www.abangbrian.com/2017/column-shortcodes/) - [Custom Category Page Layout](https://www.abangbrian.com/2017/category/reviews/) - [Post Roundup](https://www.abangbrian.com/2017/top-recipes-2014/) - [Navigation](https://www.abangbrian.com/2017/alt-nav/) - [Alt. Navigation](https://www.abangbrian.com/2017/alt-nav/) - [Mega Menu](https://www.abangbrian.com/2017/latest-news/) - [News](http://categories/) - [Recipes](https://www.abangbrian.com/2017/category/recipes/) - [Reviews](https://www.abangbrian.com/2017/category/reviews/) - [Recipes](https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/) - [Latest Recipes](https://www.abangbrian.com/2017/category/recipes/) - [Appetizers](https://www.abangbrian.com/2017/tag/appetizers/) - [Entrees](https://www.abangbrian.com/2017/tag/entrees/) - [Vegetarian](https://www.abangbrian.com/2017/tag/vegetarian/) - [About Us](https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/) - [The Team](https://www.abangbrian.com/2017/645-2/) - [History](https://www.abangbrian.com/2017/column-shortcodes/) - [Advertising](https://www.abangbrian.com/2017/advertising/) - [Contact Us](https://www.abangbrian.com/2017/contact/) - [About Us](https://www.abangbrian.com/2017/645-2/) - [Contact Us](https://www.abangbrian.com/2017/contact/) [0Share](https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/#share-box) [0 Comment](https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/#respond) [0Love](https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/) Share #### Makanan Yang Membantu Mengurangkan Stres # Makanan Yang Membantu Mengurangkan Stres By [admin](https://www.abangbrian.com/2017/author/admin/ "Posts by admin") • 9 years ago • [Kesihatan](https://www.abangbrian.com/2017/category/health/ "More Kesihatan Posts") “We are what we eat”. Pengamalan diet yang seimbang dapat membantu menghindari diri daripada stres. Stres yang keterlaluan boleh mengurangkan tenaga, menghakis memori, melemahkan sistem imun, mengganggu ‘mood’, mengurangkan tumpuan dan juga boleh memberi kesan kepada semua organ serta fungsi tubuh kita. Kesihatan yang baik dapat dikekalkan di samping memastikan tahap mental dan fizikal sentiasa stabil dengan pengambilan diet yang seimbang. Pengambilan diet yang seimbang perlulah berdasarkan kepada piramid makanan. ## Pemakanan dan Stres - Stres boleh menyebabkan kehilangan/ pengurangan nutrien seperti vitamin C, B kompleks, magnesium dan kalsium. - Semasa stres, kita berkemungkinan untuk; - mengalami masalah emosi makan di mana kita akan makan di saat tidak lapar atau makan makanan yang tidak berkhasiat. - melangkau waktu makan utama terutama sarapan pagi dan akan merasa lapar yang keterlaluan pada waktu makan tengah hari serta bertendensi untuk mengambil makanan yang tidak berkhasiat. - mengambil makanan yang mengandungi tinggi lemak, garam dan gula. - mengambil snek yang tidak sihat seperti makanan ringan. - mengambil makanan segera yang mudah didapati dan tidak memerlukan penyediaan. ## Perlunya Pengalaman Diet Seimbang - Diet yang seimbang membekalkan nutrien dan tenaga yang diperlukan oleh badan bagi membantu dalam menangani stres. - Kepelbagaian dan diet yang seimbang dapat memastikan badan kita mendapat semua nutrien yang diperlukan. ## Makanan Yang Membantu Mengurangkan Stres - Sumber kekacang seperti badam, pistachio dan kacang walnut yang mana ianya kaya dengan Vitamin B2, Vitamin E, magnesium dan zink. Vitamin B2 membantu dalam sekresi serotonin iaitu hormon yang memberikan rasa kegembiraan. Zink adalah antara komponen yang diperlukan dalam melawan stres manakala Vitamin E berkesan dalam menghalang penyakit yang disebabkan oleh stres seperti penyakit jantung. - Sumber ikan, terutama ikan dari laut dalam seperti ikan salmon, mackerel dan sardin, dan ikan air tawar seperti ikan patin dan haruan, adalah antara sumber makanan yang tinggi dengan Omega 3 untuk membantu menstabilkan stres (hormon kortisol). - Susu kaya dengan antioksidan dan mengandungi kalsium yang tinggi untuk membantu menyingkirkan radikal bebas yang berkaitan dengan stres. - Labu merah dan jambu batu adalah makanan yang kaya dengan Vitamin C. Keadaan stres yang berpanjangan boleh menyebabkan kekurangan penyimpanan Vitamin C yang boleh menyebabkan masalah gusi berdarah. - Bijirin penuh seperti roti mil penuh, bijirin sarapan pagi, beras perang dan oat mengandungi karbohidrat kompleks yang bertindak untuk merangsang pengeluaran hormon serotonin (bahan kimia pencetus rasa gembira di dalam otak). Bijirin penuh yang kaya dengan Vitamin B dapat meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan - Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi dengan antioksidan seperti Vitamin C, Vitamin E dan beta karotena membantu dalam mengurangkan kesan radikal bebas. Sumber Vitamin C yang baik adalah jambu batu, brokoli dan oren. Sumber Vitamin E yang baik adalah betik, bayam dan zaitun manakala makanan yang tinggi dengan beta karotena termasuk keledek, lobak merah dan labu. - Aprikot kering amat kaya dengan magnesium dan berkhasiat untuk membantu menenangkan otot dari dalam. Magnesium juga berfungsi membantu mengawal atur hormon stres. ## Tips Menghindari Stres Melalui Pemakanan dan Gaya Hidup Sihat - Tabiat diet yang tetap Pengambilan makanan yang sedikit tetapi kerap adalah digalakkan manakala 3 waktu makan utama iaitu sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam adalah perlu. Pemakanan yang sihat bermula dengan sarapan pagi yang hebat. - Ambil diet seimbang Pengambilan diet yang seimbang dan pelbagai perlulah berdasarkan piramid makanan. - Kurangkan pengambilan kafein Pengambilan kafein seperti kopi dan teh disarankan tidak melebihi 2 cawan sehari. Banyakkan minum air mineral atau air kosong. Pengambilan kafein yang banyak akan lebih meningkatkan stres serta mengurangkan tumpuan dan keberkesanan dalam kerja serta mengganggu kualiti tidur. - Kurangkan pengambilan garam Pengambilan garam secara berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi dengan garam seperti makanan segera, serbuk perasa, makanan dalam tin, ikan masin, telur masin dan jeruk. - Kurangkan gula Pengambilan gula yang tinggi boleh mengurangkan kapasiti sistem imun yang perlu dalam pengurusan stres. Selain itu, ia juga meningkatkan kadar gula dalam darah yang boleh menyebabkan diabetes dan masalah kegemukan. - Berhenti dari pengambilan alkohol Kurangkan pengambilan alkohol secara beransur-ansur agar keseimbangan badan dapat dikekalkan dan menghindari stres. - Keperluan vitamin dan mineral yang mencukupi melalui diet seimbang Pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi dapat meningkatkan keseimbangan badan dan menghindarkan stres. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. - Penggunaan bahan makanan yang mengandungi probiotik Pengambilan bahan makanan yang mengandungi ‘lactobacillus acidhophitis’ dapat menghalang pembesaran bakteria patogen dan menggalakkan sistem imun, menambah vitamin dan meningkatkan ketahanan terhadap stres. - Kekalkan berat badan Pengekalan berat badan yang ideal dan pengamalan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit mampu memberikan ketenangan di samping badan menjadi lebih aktif. - Hentikan tabiat merokok Nikotin yang terdapat di dalam tembakau memberikan rasa ketenangan pada jangka masa pendek tetapi toksin di dalam nikotin akan meningkatkan degupan jantung dan stres. Sumber: myhealth.gov.my & google (gambar) You Might Also Like 9 years ago [Kesihatan](https://www.abangbrian.com/2017/category/health/ "More Kesihatan Posts") ## [Segenggam Kacang Sehari Boleh Elak Dari Terkena Penyakit Kanser](https://www.abangbrian.com/2017/segenggam-kacang-sehari-boleh-elak-dari-terkena-penyakit-kanser/ "Segenggam Kacang Sehari Boleh Elak Dari Terkena Penyakit Kanser") [Read More](https://www.abangbrian.com/2017/segenggam-kacang-sehari-boleh-elak-dari-terkena-penyakit-kanser/ "Segenggam Kacang Sehari Boleh Elak Dari Terkena Penyakit Kanser") [Segenggam Kacang Sehari Boleh Elak Dari Terkena Penyakit Kanser](https://www.abangbrian.com/2017/segenggam-kacang-sehari-boleh-elak-dari-terkena-penyakit-kanser/ "Segenggam Kacang Sehari Boleh Elak Dari Terkena Penyakit Kanser") 9 years ago [Kesihatan](https://www.abangbrian.com/2017/category/health/ "More Kesihatan Posts") ## [Maksud Disebalik Warna Lidah. No 1 Selalu Terjadi](https://www.abangbrian.com/2017/maksud-disebalik-warna-lidah-no-1-selalu-terjadi/ "Maksud Disebalik Warna Lidah. No 1 Selalu Terjadi") [Read More](https://www.abangbrian.com/2017/maksud-disebalik-warna-lidah-no-1-selalu-terjadi/ "Maksud Disebalik Warna Lidah. No 1 Selalu Terjadi") [Maksud Disebalik Warna Lidah. No 1 Selalu Terjadi](https://www.abangbrian.com/2017/maksud-disebalik-warna-lidah-no-1-selalu-terjadi/ "Maksud Disebalik Warna Lidah. No 1 Selalu Terjadi") Submit a Comment ### [Cancel reply](https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/#respond) [![](https://themewich.com/edition_dummy/wp-content/uploads/2014/05/ad-300.jpg)](http://twitter.com/ajgagnon) #### Top News - [Week](https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/#tab2) - [Month](https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/#tab2) - [All Time](https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/#tab2) - [Tip Hilangkan Kesan Warna Yang Terkena Pada Pakaian Putih](https://www.abangbrian.com/2017/tip-hilangkan-kesan-warna-yang-terkena-pada-pakaian-putih/ "Tip Hilangkan Kesan Warna Yang Terkena Pada Pakaian Putih") 17 Views [Petua Menghilangkan Parut Chicken Pox](https://www.abangbrian.com/2017/petua-menghilangkan-parut-chicken-pox/ "Petua Menghilangkan Parut Chicken Pox") 12 Views [Lauk Terlalu Masin? Cuba Cara Ini Untuk ‘Selamatkannya’](https://www.abangbrian.com/2017/lauk-terlalu-masin-cuba-cara-ini-untuk-selamatkannya/ "Lauk Terlalu Masin? Cuba Cara Ini Untuk ‘Selamatkannya’") 12 Views [Resepi Ketam Masak Lemak Paling SIMPLE\!](https://www.abangbrian.com/2017/resepi-ketam-masak-lemak-paling-simple/ "Resepi Ketam Masak Lemak Paling SIMPLE!") 12 Views - [Mengajar Anak Adab di Meja Makan Bermula dari Rumah\!](https://www.abangbrian.com/2017/mengajar-anak-adab-di-meja-makan-bermula-dari-rumah/) November 3, 2017 [Gunakan Ubat Kumur Untuk Jadi Cantik. No.4 Tu Pasti Anda Tak Sangka](https://www.abangbrian.com/2017/gunakan-ubat-kumur-untuk-jadi-cantik-no-4-tu-pasti-anda-tak-sangka/) November 3, 2017 [Kulit Ayam Penyebab Breast Kanser?](https://www.abangbrian.com/2017/kulit-ayam-penyebab-breast-kanser/) November 3, 2017 [Cara Memilih Ayam Segar](https://www.abangbrian.com/2017/cara-memilih-ayam-segar/) November 3, 2017 ### Sponsors - [![](https://themewich.com/edition_dummy/wp-content/themes/edition/images/125x125.gif)](http://themeforest.net/user/2winFactor/portfolio?ref=2winfactor) - [![](https://themewich.com/edition_dummy/wp-content/themes/edition/images/125x125.gif)](http://themeforest.net/user/2winFactor/portfolio?ref=2winfactor) - [![](https://themewich.com/edition_dummy/wp-content/themes/edition/images/125x125.gif)](http://themeforest.net/user/2winFactor/portfolio?ref=2winfactor) - [![](https://themewich.com/edition_dummy/wp-content/themes/edition/images/125x125.gif)](http://themeforest.net/user/2winFactor/portfolio?ref=2winfactor) ![](https://themewich.com/edition_dummy/wp-content/uploads/2014/05/edition-demo-logo-reverse.png) Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus leo ante, consectetur sit amet vulputate vel, dapibus sit amet lectus. © Copyright 2014 Your News Site. ### Recent Comments - [cik Jaja](http://bijak-ilmusihat.blogspot.my/2017/09/awas-dehidrasi-7-kesan-buruk-kurang.html) on [Apa Kelebihan Minum Air Isotonik Dan Minuman Tenaga?](https://www.abangbrian.com/2017/apa-kelebihan-minum-air-isotonik-dan-minuman-tenaga/#comment-478) - [Jaja](http://www.bijak-ilmusihat.blogspot.com/) on [Resepi Sambal Hitam Pahang](https://www.abangbrian.com/2017/resepi-sambal-hitam/#comment-38) - ayu on [Resepi Ikan Siakap Sweet Sour Paling Simple\!](https://www.abangbrian.com/2017/5201resepi-ikan-siakap-sweet-sour-paling-simple/#comment-37) ### Top News - [Week](https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/#tab2) - [Month](https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/#tab2) - [All Time](https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/#tab2) - [Tip Hilangkan Kesan Warna Yang Terkena Pada Pakaian Putih](https://www.abangbrian.com/2017/tip-hilangkan-kesan-warna-yang-terkena-pada-pakaian-putih/ "Tip Hilangkan Kesan Warna Yang Terkena Pada Pakaian Putih") 17 Views [Petua Menghilangkan Parut Chicken Pox](https://www.abangbrian.com/2017/petua-menghilangkan-parut-chicken-pox/ "Petua Menghilangkan Parut Chicken Pox") 12 Views [Lauk Terlalu Masin? Cuba Cara Ini Untuk ‘Selamatkannya’](https://www.abangbrian.com/2017/lauk-terlalu-masin-cuba-cara-ini-untuk-selamatkannya/ "Lauk Terlalu Masin? Cuba Cara Ini Untuk ‘Selamatkannya’") 12 Views - [Mengajar Anak Adab di Meja Makan Bermula dari Rumah\!](https://www.abangbrian.com/2017/mengajar-anak-adab-di-meja-makan-bermula-dari-rumah/) November 3, 2017 [Gunakan Ubat Kumur Untuk Jadi Cantik. No.4 Tu Pasti Anda Tak Sangka](https://www.abangbrian.com/2017/gunakan-ubat-kumur-untuk-jadi-cantik-no-4-tu-pasti-anda-tak-sangka/) November 3, 2017 [Kulit Ayam Penyebab Breast Kanser?](https://www.abangbrian.com/2017/kulit-ayam-penyebab-breast-kanser/) November 3, 2017 [Top](https://www.abangbrian.com/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/)
Readable Markdown	“We are what we eat”. Pengamalan diet yang seimbang dapat membantu menghindari diri daripada stres. Stres yang keterlaluan boleh mengurangkan tenaga, menghakis memori, melemahkan sistem imun, mengganggu ‘mood’, mengurangkan tumpuan dan juga boleh memberi kesan kepada semua organ serta fungsi tubuh kita. Kesihatan yang baik dapat dikekalkan di samping memastikan tahap mental dan fizikal sentiasa stabil dengan pengambilan diet yang seimbang. Pengambilan diet yang seimbang perlulah berdasarkan kepada piramid makanan. ## Pemakanan dan Stres - Stres boleh menyebabkan kehilangan/ pengurangan nutrien seperti vitamin C, B kompleks, magnesium dan kalsium. - Semasa stres, kita berkemungkinan untuk; - mengalami masalah emosi makan di mana kita akan makan di saat tidak lapar atau makan makanan yang tidak berkhasiat. - melangkau waktu makan utama terutama sarapan pagi dan akan merasa lapar yang keterlaluan pada waktu makan tengah hari serta bertendensi untuk mengambil makanan yang tidak berkhasiat. - mengambil makanan yang mengandungi tinggi lemak, garam dan gula. - mengambil snek yang tidak sihat seperti makanan ringan. - mengambil makanan segera yang mudah didapati dan tidak memerlukan penyediaan. ## Perlunya Pengalaman Diet Seimbang - Diet yang seimbang membekalkan nutrien dan tenaga yang diperlukan oleh badan bagi membantu dalam menangani stres. - Kepelbagaian dan diet yang seimbang dapat memastikan badan kita mendapat semua nutrien yang diperlukan. ## Makanan Yang Membantu Mengurangkan Stres - Sumber kekacang seperti badam, pistachio dan kacang walnut yang mana ianya kaya dengan Vitamin B2, Vitamin E, magnesium dan zink. Vitamin B2 membantu dalam sekresi serotonin iaitu hormon yang memberikan rasa kegembiraan. Zink adalah antara komponen yang diperlukan dalam melawan stres manakala Vitamin E berkesan dalam menghalang penyakit yang disebabkan oleh stres seperti penyakit jantung. - Sumber ikan, terutama ikan dari laut dalam seperti ikan salmon, mackerel dan sardin, dan ikan air tawar seperti ikan patin dan haruan, adalah antara sumber makanan yang tinggi dengan Omega 3 untuk membantu menstabilkan stres (hormon kortisol). - Susu kaya dengan antioksidan dan mengandungi kalsium yang tinggi untuk membantu menyingkirkan radikal bebas yang berkaitan dengan stres. - Labu merah dan jambu batu adalah makanan yang kaya dengan Vitamin C. Keadaan stres yang berpanjangan boleh menyebabkan kekurangan penyimpanan Vitamin C yang boleh menyebabkan masalah gusi berdarah. - Bijirin penuh seperti roti mil penuh, bijirin sarapan pagi, beras perang dan oat mengandungi karbohidrat kompleks yang bertindak untuk merangsang pengeluaran hormon serotonin (bahan kimia pencetus rasa gembira di dalam otak). Bijirin penuh yang kaya dengan Vitamin B dapat meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan - Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi dengan antioksidan seperti Vitamin C, Vitamin E dan beta karotena membantu dalam mengurangkan kesan radikal bebas. Sumber Vitamin C yang baik adalah jambu batu, brokoli dan oren. Sumber Vitamin E yang baik adalah betik, bayam dan zaitun manakala makanan yang tinggi dengan beta karotena termasuk keledek, lobak merah dan labu. - Aprikot kering amat kaya dengan magnesium dan berkhasiat untuk membantu menenangkan otot dari dalam. Magnesium juga berfungsi membantu mengawal atur hormon stres. ## Tips Menghindari Stres Melalui Pemakanan dan Gaya Hidup Sihat - Tabiat diet yang tetap Pengambilan makanan yang sedikit tetapi kerap adalah digalakkan manakala 3 waktu makan utama iaitu sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam adalah perlu. Pemakanan yang sihat bermula dengan sarapan pagi yang hebat. - Ambil diet seimbang Pengambilan diet yang seimbang dan pelbagai perlulah berdasarkan piramid makanan. - Kurangkan pengambilan kafein Pengambilan kafein seperti kopi dan teh disarankan tidak melebihi 2 cawan sehari. Banyakkan minum air mineral atau air kosong. Pengambilan kafein yang banyak akan lebih meningkatkan stres serta mengurangkan tumpuan dan keberkesanan dalam kerja serta mengganggu kualiti tidur. - Kurangkan pengambilan garam Pengambilan garam secara berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi dengan garam seperti makanan segera, serbuk perasa, makanan dalam tin, ikan masin, telur masin dan jeruk. - Kurangkan gula Pengambilan gula yang tinggi boleh mengurangkan kapasiti sistem imun yang perlu dalam pengurusan stres. Selain itu, ia juga meningkatkan kadar gula dalam darah yang boleh menyebabkan diabetes dan masalah kegemukan. - Berhenti dari pengambilan alkohol Kurangkan pengambilan alkohol secara beransur-ansur agar keseimbangan badan dapat dikekalkan dan menghindari stres. - Keperluan vitamin dan mineral yang mencukupi melalui diet seimbang Pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi dapat meningkatkan keseimbangan badan dan menghindarkan stres. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. - Penggunaan bahan makanan yang mengandungi probiotik Pengambilan bahan makanan yang mengandungi ‘lactobacillus acidhophitis’ dapat menghalang pembesaran bakteria patogen dan menggalakkan sistem imun, menambah vitamin dan meningkatkan ketahanan terhadap stres. - Kekalkan berat badan Pengekalan berat badan yang ideal dan pengamalan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit mampu memberikan ketenangan di samping badan menjadi lebih aktif. - Hentikan tabiat merokok Nikotin yang terdapat di dalam tembakau memberikan rasa ketenangan pada jangka masa pendek tetapi toksin di dalam nikotin akan meningkatkan degupan jantung dan stres. Sumber: myhealth.gov.my & google (gambar)
Shard	123 (laksa)
Root Hash	12416453588172462723
Unparsed URL	com,abangbrian!www,/2017/makanan-yang-membantu-mengurangkan-stres/ s443