🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 160 (from laksa004)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa160.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/wowfit.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat","crawl_time":1775899479,"first_indexed_time":1733747009,"http_code":200,"src_unparsed":"ru,wowfit!\/blog\/kak-pravilno-meditirovat s443","src_root_hash":"12059979830510154560","history_drop_reason":null,"meta_title":"Как научиться медитировать? Подробный гайд для начинающих","meta_descriptions":["Познайте искусство медитации с нашим подробным гайдом для начинающих.Ответы на самые частые вопросы о медитации, полезные советы и методы для эффективной практики. Присоединяйтесь и начните свое путешествие к внутреннему спокойствию вместе с WowFit!"],"attrs_boilerpipe_text":"Медитация — это навык. Думайте о ней как о тренировке мышцы, которую вы никогда раньше не тренировали. В практике медитации невозможно достичь совершенства, как и в любом виде спорта, но регулярная практика точно принесет преимущества.\nИтак, чтобы начать медитировать, выполните следующие шаги:\n1️⃣\nНайдите место\n, где вас никто не потревожит и вы сможете расслабиться.\n2️⃣\nСядьте\nс прямой спиной в удобной для вас позе. Вы можете сесть на стул, поставив ноги на пол или скрестив их, встать на колени, сесть на пол — главное, чтобы ваша поза была устойчива и вы могли оставаться в ней какое-то время.\n3️⃣\nУстановите таймер\n. В самом начале будет достаточно 5−10 минут. Если вы поймете, что это долго, не переживайте: некоторые наставники рекомендуют начинать с одной минуты, постепенно увеличивая длительность.\n4️⃣\nЗакройте глаза\nи начните отслеживать ощущения в теле во время вдоха и выдоха. Где вы ощущаете дыхание наиболее интенсивно: в животе? в груди? в носу? Дополнительно можно мысленно считать про себя до 10: нечётные числа — вдох, четные — выдох.\n5️⃣\nЗамечайте, когда отвлекаетесь\n. Это неизбежно: ваш разум будет отвлекаться от дыхания и уходить к повседневным делам и нерешенным вопросам: «Почему мой начальник назначил встречу со мной на завтра?», «Мне нужно было вчера пойти в спортзал», «Мне нужно заплатить по счетам» или (классика) «У меня много дел и нет времени сидеть на месте». Когда вы замечаете такие отвлечения, просто возвращайте свое внимание к дыханию.\n6️⃣\nБудьте добры\nк своему отвлекающемуся уму. Не осуждайте себя и не зацикливайтесь на мыслях, в которых вы потерялись. Просто вернитесь к дыханию.\n7️⃣\nЗакончите на хорошей ноте\n. Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и постарайтесь обратить внимание на звуки в окружающей среде, на ощущения в теле. Отследите свои мысли и эмоции. Не оценивайте их, просто подмечайте.\nВот и вся практика! Вы концентрируетесь, отвлекаетесь, возвращаетесь и стараетесь делать это как можно мягче.","attrs_markdown":"[![Company](https:\/\/static.tildacdn.com\/tild6434-3634-4135-b363-306566393831\/min.png)](https:\/\/wowfit.ru\/)\n\n- [КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ](https:\/\/wowfit.ru\/how)\n- [ТИПЫ ЗАНЯТИЙ](https:\/\/wowfit.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat)\n  - [Все типы занятий](https:\/\/wowfit.ru\/)\n  - [Снижение веса](https:\/\/wowfit.ru\/slim)\n  - [Нутрициология](https:\/\/wowfit.ru\/nutrition)\n  - [Йога](https:\/\/wowfit.ru\/yoga)\n  - [Здоровая спина](https:\/\/wowfit.ru\/spine)\n  - [Пилатес](https:\/\/wowfit.ru\/pilates)\n  - [Для детей](https:\/\/wowfit.ru\/kids)\n  - [Для беременных](https:\/\/wowfit.ru\/yoga-pregnant)\n- [ТРЕНЕРЫ](https:\/\/wowfit.ru\/trainers)\n- [ЦЕНЫ](https:\/\/wowfit.ru\/payment)\n- [ОТЗЫВЫ](https:\/\/wowfit.ru\/reviews)\n- [ДЛЯ БИЗНЕСА](https:\/\/wowfit.ru\/b2b)\n\n[Начать бесплатно](https:\/\/wowfit.ru\/survey)\n\n[Личный кабинет](https:\/\/n342067.yclients.com\/profile?o=)\n\n[![](https:\/\/static.tildacdn.com\/tild3664-3838-4835-b162-653838396137\/LOGO-min.png)](https:\/\/wowfit.ru\/)\n\n- [КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ](https:\/\/wowfit.ru\/how)\n- [ТИПЫ ЗАНЯТИЙ](https:\/\/wowfit.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat)\n  - [Все типы занятий](https:\/\/wowfit.ru\/)\n  - [Снижение веса](https:\/\/wowfit.ru\/slim)\n  - [Нутрициология](https:\/\/wowfit.ru\/nutrition)\n  - [Йога](https:\/\/wowfit.ru\/yoga)\n  - [Здоровая спина](https:\/\/wowfit.ru\/spine)\n  - [Пилатес](https:\/\/wowfit.ru\/pilates)\n  - [Для детей](https:\/\/wowfit.ru\/kids)\n  - [Для беременных](https:\/\/wowfit.ru\/yoga-pregnant)\n- [ТРЕНЕРЫ](https:\/\/wowfit.ru\/trainers)\n- [ЦЕНЫ](https:\/\/wowfit.ru\/payment)\n- [ОТЗЫВЫ](https:\/\/wowfit.ru\/reviews)\n- [ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ](https:\/\/n342067.yclients.com\/profile?o=)\n- [ДЛЯ БИЗНЕСА](https:\/\/wowfit.ru\/b2b)\n- [КОНТАКТЫ](https:\/\/wowfit.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat)\n  - [WhatsApp](https:\/\/api.whatsapp.com\/send\/?phone=%2B79393042146&text&app_absent=0)\n  - [Telegram](https:\/\/t.me\/wowfit_ru)\n  - [hello@wowfit.ru](mailto:hello@wowfit.ru)\n  - [8 (800) 600-35-93](tel:+78006003593)\n\n[Главная](https:\/\/wowfit.ru\/)\n\n\/\n\n[Блог](https:\/\/wowfit.ru\/blog)\n\n![Женщина в позе для медитации дома с поющими чашами](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3734-6330-4363-b162-336465373133\/-\/resize\/20x\/photo.jpg)\n\n# Как научиться медитировать?\nПодробный гайд для начинающих\n\nКогда вы впервые узнаёте о медитации, это может показаться странным: сидеть в тишине, наблюдать за мыслями и чувствами, ничего не делать… Наш ум склонен сопротивляться такому состоянию, но оно помогает развить осознанность — способность присутствовать здесь и сейчас, полностью участвовать в моменте.\n\nМедитация известна человечеству уже несколько тысячелетий и используется в разных культурах для развития концентрации и внутреннего равновесия. Если вы хотите попробовать эту тренировку для ума, в этой статье мы расскажем, с чего начать и на что обратить внимание.\n## Содержание\n- [Что такое медитация](https:\/\/wowfit.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat#chto-takoe-meditaciya)\n\n- [Что даёт медитация](https:\/\/wowfit.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat#chto-daet-meditaciya)\n\n- [Как начать медитировать](https:\/\/wowfit.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat#nachat-meditirovat)\n\n- [Сколько нужно медитировать](https:\/\/wowfit.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat#skolko-meditirovat)\n\n- [Советы для начинающих](https:\/\/wowfit.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat#sovety-novichkam)\n\n- [Как сделать осознанность привычкой](https:\/\/wowfit.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat#osoznannost-privychka)\n\n- [Ответы на часто задаваемые вопросы о медитации](https:\/\/wowfit.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat#faq-meditaciya)\n## Что такое медитация\nМедитация — это практика, направленная на развитие осознанности, концентрации и внутреннего спокойствия. Её суть заключается в наблюдении за дыханием, мыслями и чувствами без оценки и попытки изменить их. В медитации не нужно отключать мысли или подавлять эмоции — важно научиться замечать их без осуждения.\n\nЭта практика помогает тренировать внимание, укреплять навык присутствия в моменте и снижать уровень стресса. Со временем осознанность становится частью жизни, позволяя лучше понимать свои реакции, эмоции и внутреннее состояние.\n## Что даёт медитация\nТренировка осознанности влияет на самые разные стороны жизни:\n\n- Снижает уровень стресса. Способность переключаться, принимать свои эмоции и лучше их понимать, в сочетании с практикой глубокого медленного дыхания, позволяют расслабляться и оценивать ситуации со стороны.\n\n- Улучшает фокус. Медитация учит меньше отвлекаться и возвращаться к задаче, которой вы на текущий момент заняты — вы лучше концентрируетесь и работаете продуктивнее.\n\n- Упорядочивает мысли. Медитируя, вы следите за дыханием, что учит точно так же концентрироваться на одной мысли, когда вам это необходимо.\n\n- Улучшает отношения с людьми. Лучше понимая свои мысли и чувства, вы развиваете эмпатию к другим людям. Медитация также учит находиться в моменте, что улучшает качество личных встреч с людьми.\n\n- Даёт понимание вашей боли. Когда вы лучше понимаете свои чувства, вам легче обнаружить источник боли (физической или душевной), выделить и проработать его.\n\nТерапевтический эффект медитации не до конца доказан; при некоторых заболеваниях, особенно психических, она может усугубить существующие симптомы. Если это ваш случай, перед началом медитации проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.\n\n## Как начать медитировать\nМедитация — это навык. Думайте о ней как о тренировке мышцы, которую вы никогда раньше не тренировали. В практике медитации невозможно достичь совершенства, как и в любом виде спорта, но регулярная практика точно принесет преимущества.\n\nИтак, чтобы начать медитировать, выполните следующие шаги:\n\n1️⃣ Найдите место, где вас никто не потревожит и вы сможете расслабиться.\n\n2️⃣ Сядьте с прямой спиной в удобной для вас позе. Вы можете сесть на стул, поставив ноги на пол или скрестив их, встать на колени, сесть на пол — главное, чтобы ваша поза была устойчива и вы могли оставаться в ней какое-то время.\n\n3️⃣ Установите таймер. В самом начале будет достаточно 5−10 минут. Если вы поймете, что это долго, не переживайте: некоторые наставники рекомендуют начинать с одной минуты, постепенно увеличивая длительность.\n\n4️⃣ Закройте глаза и начните отслеживать ощущения в теле во время вдоха и выдоха. Где вы ощущаете дыхание наиболее интенсивно: в животе? в груди? в носу? Дополнительно можно мысленно считать про себя до 10: нечётные числа — вдох, четные — выдох.\n\n5️⃣ Замечайте, когда отвлекаетесь. Это неизбежно: ваш разум будет отвлекаться от дыхания и уходить к повседневным делам и нерешенным вопросам: «Почему мой начальник назначил встречу со мной на завтра?», «Мне нужно было вчера пойти в спортзал», «Мне нужно заплатить по счетам» или (классика) «У меня много дел и нет времени сидеть на месте». Когда вы замечаете такие отвлечения, просто возвращайте свое внимание к дыханию.\n\n6️⃣ Будьте добры к своему отвлекающемуся уму. Не осуждайте себя и не зацикливайтесь на мыслях, в которых вы потерялись. Просто вернитесь к дыханию.\n\n7️⃣ Закончите на хорошей ноте. Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и постарайтесь обратить внимание на звуки в окружающей среде, на ощущения в теле. Отследите свои мысли и эмоции. Не оценивайте их, просто подмечайте.\n\nВот и вся практика! Вы концентрируетесь, отвлекаетесь, возвращаетесь и стараетесь делать это как можно мягче.\n\nПроще начать, когда есть поддержка\n\nПопробуйте персональные занятия 1-на-1 с тренером, который поможет вам освоить технику медитации, подобрать комфортный формат и сделать практику регулярной.\n\n[Подобрать тренера](https:\/\/wowfit.ru\/trainers?utm_source=blog&utm_campaign=kak-pravilno-meditirovat&utm_content=button1)\n## Сколько нужно медитировать\nГлавное в медитации — регулярность, даже если практика будет занимать у вас пять минут. Лучше медитировать меньше, но чаще — сам факт того, что вы садитесь медитировать, уже развивает вашу осознанность.\n\n## Советы для начинающих\nПомимо базовой медитации с фокусом на дыхании есть и другие техники осознанности. Они используют другие фокусные точки, например, внешние объекты, окружающие звуки, осмысление того или иного события или визуализацию человека. У всех этих практик есть одна общая черта: концентрация на чем-то и наблюдения за блужданием разума. Переходите на следующие этапы, когда почувствуете в этом потребность.\n\nЗапомните важную вещь: перестать отвлекаться во время медитации невозможно. Даже люди, которые медитируют часами на протяжении многих лет, периодически отвлекаются. Цель ваших практик в том, чтобы медитация стала привычкой, а вместе с ней — способность всегда возвращаться к главному, когда вас что-то отвлекает.\n## Как сделать осознанность привычкой\nПо оценкам, 95% наших действий выполняются автоматически. В основе всех наших привычек лежат нейронные сети, которые помогают нам функционировать в этом безумно быстром мире. Эти стандартные мозговые сигналы настолько эффективны, что часто заставляют нас возвращаться к привычному поведению, прежде чем мы вспомним о наших намерениях попробовать что-то новое.\n\nВнимательность и осознанность — полная противоположность автопилоту. Это контроль над тем, что мы делаем. И чем больше мы активируем мозг по собственной воле, тем сильнее он становится. Каждый раз, когда мы делаем что-то осознанное и новое, мы стимулируем нейропластичность и улучшаем производительность мозга.\n\nНо вот в чем проблема: мозг этому сопротивляется. Он знает, что на автопилоте ему легче. Вот тут-то и приходит на помощь «дизайн поведения» — отключение автопилота в привычных вещах. Переход к такому типу мышления требует некоторой работы. Вот несколько способов начать:\n\n✔️ Медитируйте ежедневно. Выше мы уже много писали о том, как это работает. Если вы очень заняты, будет достаточно даже пятиминутного перерыва в работе для небольшой практики.\n\n✔️ Регулярно меняйте паттерны. Если вы используете систему напоминаний (например, чтобы не забывать медитировать каждый день), раз в неделю меняйте цвет стикеров, стиль написания заметок и т. п. Ходите домой разными дорогами, встречайтесь с друзьями в новых заведениях, производите перестановку канцтоваров на вашем столе, чистите зубы разными руками — все, что придет вам в голову\\!\n\n✔️ Создавайте напоминания. Попробуйте создать для себя серию паттернов «Если происходит это, делай то», чтобы создать легкие напоминания, которые можно перенести в сознательный мозг. Например, фраза «Если вижу дверь в офис, то делаю глубокий вдох» позволяет переключиться и настроиться на работу, когда вы собираетесь начать рабочий день. Каждое намеренное действие по переходу к осознанности укрепляет ваш сознательный разум.\n## Ответы на часто задаваемые вопросы о медитации\nКогда вы новичок в медитации, естественно, что вопросы возникают постоянно — в этом разделе мы собрали самые частые из них.\n\nЧто делать, если у меня слишком много мыслей и я не могу их остановить?\n\nНа самом деле, у вас не обязательно должно быть «пустое» состояние ума, чтобы медитация была успешной. Вместо того, чтобы пытаться остановить мысли, попробуйте просто наблюдать за ними, не привязываясь к конкретной мысли.\n\nКакая медитация лучше всего подходит для меня?\n\nЕсть множество различных форм медитации, включая концентративную медитацию, осознанность, трансцендентальную медитацию, метта-медитацию (медитацию любящей доброты), и так далее. Важно испытать несколько различных видов медитации и найти тот, который вам больше всего подходит.\n\nНужно дышать быстро или медленно?\n\nДышите в любом удобном для вас темпе, по возможности — удлиняя выдох.\n\nОбязательно ли закрывать глаза?\n\nСнова никаких жестких правил. Обычно закрытые глаза помогают меньше отвлекаться.\n\nЧто делать, если во время медитации у меня зачесалась рука\/нога\/нос и т. п.\n\nСначала попробуйте почесать зудящую часть тела мысленно — иногда ощущение бывает нервной реакцией и проходит само собой. Если это не помогло — не страшно, отвлекитесь, а затем вернитесь к практике.\n\nА может, я в принципе НЕ МОГУ медитировать?\n\nЕсли у вас возник этот вопрос, то, на самом деле, ваша медитативная практика уже началась. Ведь осознавая свои вопросы и сомнения, вы уже начинаете практиковать медитацию. Если во время самого процесса медитации вы столкнетесь с таким вопросом, просто укрепите свое внимание на дыхании. Каждый раз, когда ваш разум будет блуждать, терпеливо направьте его обратно к дыханию. В этом и заключается практика медитации. Нет предела тому, сколько раз вы можете отвлечься и вернуться к дыханию.\n\nВ какое время дня лучше медитировать?\n\nУчитывайте свои обстоятельства: дети, домашние животные, работа. Экспериментируйте. Но будьте осторожны: если вы всегда выбираете наиболее удобное время, обычно это завтра.\n\nЧто, если меня возбуждают мысли в моей голове?\n\nНичего страшного. Медитация будоражит воображение. Как и всегда, возвращайтесь к дыханию столько раз, сколько потребуется, чтобы в том числе снизить уровень возбуждения.\n\nЕсли я не могу уединиться во время медитации (в доме есть животные, дети), что делать?\n\nВо время медитации вам не нужно бороться с отвлекающими факторами. Договоритесь с домашними, чтобы они просто не обращались к вам напрямую, а на все внешние звуки старайтесь не отвлекаться, концентрируясь на дыхании. Возможно, во время такой медитации вам придется чаще возвращать себя к дыханию — ничего страшного. Лучше не прерывать практику в любом случае.\n\nЛучше заниматься в группе или в одиночестве?\n\nОба подхода хороши! Медитировать с другими позволяет ощущать поддержку, если у вас что-то не получается. А самостоятельная практика укрепляет дисциплину.\n\nНачните медитировать осознанно\n\nЛичный тренер поможет освоить практику, подобрать удобную технику и сделать медитацию привычкой, которая принесёт вам спокойствие и энергию.\n\n✅ Индивидуальный подход  \n✅ Подбор техники под ваши цели  \n✅ Онлайн-занятия в удобное время\n\n[Попробовать практику](https:\/\/wowfit.ru\/survey?utm_source=blog&utm_campaign=kak-pravilno-meditirovat&utm_content=button2)\n\nОпубликовано 12.06.2023\n\n•\n\nОбновлено 20.02.2025\n\n[![](https:\/\/static.tildacdn.com\/tild6364-3964-4361-a139-343439333836\/Tilda_Icons_26snw_vk.svg)](https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/wowfit.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat&utm_source=vk&utm_medium=social_share&utm_campaign=share_kak-pravilno-meditirovat)\n\n[![](https:\/\/static.tildacdn.com\/tild6262-3236-4230-b037-316232653032\/Tilda_Icons_26snw_te.svg)](https:\/\/t.me\/share\/url?url=https:\/\/wowfit.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat&utm_source=telegram&utm_medium=social_share&utm_campaign=share_kak-pravilno-meditirovat)\n\n[![](https:\/\/static.tildacdn.com\/tild6339-6563-4739-a238-323931383732\/Tilda_Icons_26snw_wh.svg)](https:\/\/api.whatsapp.com\/send?text=https:\/\/wowfit.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat&utm_source=whatsapp&utm_medium=social_share&utm_campaign=share_kak-pravilno-meditirovat)\n\n[![](https:\/\/static.tildacdn.com\/tild3330-6335-4332-b737-633938343431\/Tilda_Icons_26snw_od.svg)](https:\/\/connect.ok.ru\/offer?url=https:\/\/wowfit.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat&utm_source=ok&utm_medium=social_share&utm_campaign=share_kak-pravilno-meditirovat)\n\n[![](https:\/\/static.tildacdn.com\/tild3839-6264-4135-a638-336565343737\/Tilda_Icons_26snw_fa.svg)](https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/wowfit.ru\/blog\/kak-pravilno-meditirovat&utm_source=facebook&utm_medium=social_share&utm_campaign=share_kak-pravilno-meditirovat)\n\nАвтор статьи: Редакция WowFit\n\nПонравилась статья? Поделитесь с друзьями\\!\n## Читайте также\n[Все статьи](https:\/\/wowfit.ru\/blog)\n\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild6433-3530-4434-a130-346436393734\/-\/resize\/20x\/Group_1103.png)\n\n© 2020–2026 WowFit\n\n[Блог](https:\/\/wowfit.ru\/blog)  \n[Подарочный сертификат](https:\/\/wowfit.ru\/gift)  \n[Реферальная программа](https:\/\/wowfit.ru\/referral)  \n[Работа у нас](https:\/\/wowfit.ru\/trainers-job)  \n[Для бизнеса](https:\/\/wowfit.ru\/b2b)\n\nПолезные ссылки\n\nООО \"Мастерская Счастья\"  \nИНН 1615016350  \nОГРН 1211600024767\n\n[Договор оферты](https:\/\/wowfit.ru\/terms)  \n[Политика конфиденциальности](https:\/\/wowfit.ru\/policy)  \n[Пользовательское соглашение](https:\/\/wowfit.ru\/usermanual)  \n[Способы оплаты и возврат средств](https:\/\/wowfit.ru\/paymethods)  \n[Функциональные характеристики и Программное обеспечение](https:\/\/wowfit.ru\/software-functions)\n\nДокументы\n\n[![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3333-3137-4366-b962-303034656466\/-\/resize\/20x\/-2-min.jpg)](https:\/\/www.google.com\/search?q=Wowfit&stick=H4sIAAAAAAAA_-NgU1I1qDCzNDO3NDezSDUxTTRKTkyxMqhITjJPMTKyNDSxSDMwNE1LWsTKFp5fnpZZAgA8eee5MgAAAA&hl=ru&mat=CZbCLRbza8C3ElYBezTaAZDUIO03nTNZc86_tKD4R4pUG3nN_T0Tb6lDsVrMAOHfxFpsJUQC8u8MjnPdj6fFioJo1R2wUscb4XJkYSy_XIKXw-qiJ8TulxIzCaahaohCUQ&authuser=2&zx=1716052891002&no_sw_cr=1#lrd=0x69679768e45a2cad:0xcb7d229148f015fb,1,,,,1)\n\n[![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3664-6334-4365-b031-333237303536\/-\/resize\/20x\/2-min.jpg)](https:\/\/yandex.ru\/maps\/org\/wowfit\/101415434090\/reviews\/?ll=99.505405%2C61.718092&z=3)\n\n[![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3632-3134-4239-b737-396233396333\/-\/resize\/20x\/2-min.jpg)](https:\/\/otzovik.com\/reviews\/wowfit_ru-onlayn-trenirovki_s_lichnim_trenerom\/)\n\n![](https:\/\/static.tildacdn.com\/tild6631-3833-4536-a139-303533333334\/secure.svg)\n\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3631-3734-4264-b935-636462313261\/-\/resize\/20x\/cards2-min.png)\n\nИли отсканируйте QR-код, чтобы написать нам\n\nКонтакты\n\n[hello@wowfit.ru](mailto:hello@wowfit.ru)\n\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3032-3532-4138-b935-653736313366\/-\/resize\/20x\/qr-code_WA120-min.jpg)\n\nWhatsApp\n\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3931-3134-4030-b365-323864636239\/-\/resize\/20x\/TG120-min.jpg)\n\nТелеграм\n\n[![](https:\/\/static.tildacdn.com\/tild3039-6364-4131-a563-623863393662\/whatsapp-2.svg)](https:\/\/wa.me\/79196982140)\n\n[![](https:\/\/static.tildacdn.com\/tild6336-3733-4537-b530-316637653135\/telegram-2.svg)](https:\/\/t.me\/wowfit_ru)\n\n[\\+7 (800) 600-35-93](tel:+78006003593)\n\nПользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем [cookies](https:\/\/wowfit.ru\/policy)\n\nОк\n\np30\n\n\\$14.50\n\n£10.90\n\nGB\n\n€13.25\n\nAT;AX;AL;AD;BE;BG;VA;HU;DE;GL;GR;DK;IE;IS;ES;IT;CY;XK;LV;LT;LI;LU;YT;MT;MC;NL;NO;PL;PT;RE;RO;SM;SK;SI;FI;FR;HR;ME;CZ;SE;EE\n\n₪48.00\n\nIL\n\np55\n\n\\$19.00\n\n£14.50\n\nGB\n\n€17.50\n\nAT;AX;AL;AD;BE;BG;VA;HU;DE;GL;GR;DK;IE;IS;ES;IT;CY;XK;LV;LT;LI;LU;YT;MT;MC;NL;NO;PL;PT;RE;RO;SM;SK;SI;FI;FR;HR;ME;CZ;SE;EE\n\n₪64.00\n\nIL\n\np85\n\n\\$24.50\n\n£18.90\n\nGB\n\n€22.75\n\nAT;AX;AL;AD;BE;BG;VA;HU;DE;GL;GR;DK;IE;IS;ES;IT;CY;XK;LV;LT;LI;LU;YT;MT;MC;NL;NO;PL;PT;RE;RO;SM;SK;SI;FI;FR;HR;ME;CZ;SE;EE\n\n₪83.00\n\nIL\n\nprice\n\n1125 руб.\n\n\\$14.50\n\nAU;AR;BR;HK;CA;NZ;AE;US;SA;SG;KR;JP\n\n€13.25\n\nAT;AD;BE;HU;DE;GR;DK;IE;ES;CY;LV;LT;LI;MC;NL;NO;PL;PT;FI;FR;ME;CZ;CH;SE;EE\n\n£10.90\n\nGB\n\n₪48.00\n\nIL\n\n![](https:\/\/mc.yandex.ru\/watch\/61248268)\n\n![Top.Mail.Ru](https:\/\/top-fwz1.mail.ru\/counter?id=3414115;js=na)\n\n![](https:\/\/www.facebook.com\/tr?id=2788592814727291&ev=PageView&agent=pltilda&noscript=1)","attrs_readable_markdown":"Медитация — это навык. Думайте о ней как о тренировке мышцы, которую вы никогда раньше не тренировали. В практике медитации невозможно достичь совершенства, как и в любом виде спорта, но регулярная практика точно принесет преимущества.\n\nИтак, чтобы начать медитировать, выполните следующие шаги:\n\n1️⃣ Найдите место, где вас никто не потревожит и вы сможете расслабиться.\n\n2️⃣ Сядьте с прямой спиной в удобной для вас позе. Вы можете сесть на стул, поставив ноги на пол или скрестив их, встать на колени, сесть на пол — главное, чтобы ваша поза была устойчива и вы могли оставаться в ней какое-то время.\n\n3️⃣ Установите таймер. В самом начале будет достаточно 5−10 минут. Если вы поймете, что это долго, не переживайте: некоторые наставники рекомендуют начинать с одной минуты, постепенно увеличивая длительность.\n\n4️⃣ Закройте глаза и начните отслеживать ощущения в теле во время вдоха и выдоха. Где вы ощущаете дыхание наиболее интенсивно: в животе? в груди? в носу? Дополнительно можно мысленно считать про себя до 10: нечётные числа — вдох, четные — выдох.\n\n5️⃣ Замечайте, когда отвлекаетесь. Это неизбежно: ваш разум будет отвлекаться от дыхания и уходить к повседневным делам и нерешенным вопросам: «Почему мой начальник назначил встречу со мной на завтра?», «Мне нужно было вчера пойти в спортзал», «Мне нужно заплатить по счетам» или (классика) «У меня много дел и нет времени сидеть на месте». Когда вы замечаете такие отвлечения, просто возвращайте свое внимание к дыханию.\n\n6️⃣ Будьте добры к своему отвлекающемуся уму. Не осуждайте себя и не зацикливайтесь на мыслях, в которых вы потерялись. Просто вернитесь к дыханию.\n\n7️⃣ Закончите на хорошей ноте. Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и постарайтесь обратить внимание на звуки в окружающей среде, на ощущения в теле. Отследите свои мысли и эмоции. Не оценивайте их, просто подмечайте.\n\nВот и вся практика! Вы концентрируетесь, отвлекаетесь, возвращаетесь и стараетесь делать это как можно мягче.","meta_canonical":null}

3. Robots.txt Check

Query:

Response:

4. Spam/Ban Check

Query:

Response:

5. Seen Status Check

ℹ️ Skipped - page is already crawled

📄

INDEXABLE

✅

CRAWLED

5 days ago

🤖

ROBOTS ALLOWED

Page Info Filters

Filter	Status	Condition	Details
HTTP status	PASS	`download_http_code = 200`	HTTP 200
Age cutoff	PASS	`download_stamp > now() - 6 MONTH`	0.2 months ago
History drop	PASS	`isNull(history_drop_reason)`	No drop reason
Spam/ban	PASS	`fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0`	ml_spam_score=0
Canonical	PASS	`meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed`	Not set

Page Details

Property	Value
URL	https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat
Last Crawled	2026-04-11 09:24:39 (5 days ago)
First Indexed	2024-12-09 12:23:29 (1 year ago)
HTTP Status Code	200
Meta Title	Как научиться медитировать? Подробный гайд для начинающих
Meta Description	Познайте искусство медитации с нашим подробным гайдом для начинающих.Ответы на самые частые вопросы о медитации, полезные советы и методы для эффективной практики. Присоединяйтесь и начните свое путешествие к внутреннему спокойствию вместе с WowFit!
Meta Canonical	null
Boilerpipe Text	Медитация — это навык. Думайте о ней как о тренировке мышцы, которую вы никогда раньше не тренировали. В практике медитации невозможно достичь совершенства, как и в любом виде спорта, но регулярная практика точно принесет преимущества. Итак, чтобы начать медитировать, выполните следующие шаги: 1️⃣ Найдите место , где вас никто не потревожит и вы сможете расслабиться. 2️⃣ Сядьте с прямой спиной в удобной для вас позе. Вы можете сесть на стул, поставив ноги на пол или скрестив их, встать на колени, сесть на пол — главное, чтобы ваша поза была устойчива и вы могли оставаться в ней какое-то время. 3️⃣ Установите таймер . В самом начале будет достаточно 5−10 минут. Если вы поймете, что это долго, не переживайте: некоторые наставники рекомендуют начинать с одной минуты, постепенно увеличивая длительность. 4️⃣ Закройте глаза и начните отслеживать ощущения в теле во время вдоха и выдоха. Где вы ощущаете дыхание наиболее интенсивно: в животе? в груди? в носу? Дополнительно можно мысленно считать про себя до 10: нечётные числа — вдох, четные — выдох. 5️⃣ Замечайте, когда отвлекаетесь . Это неизбежно: ваш разум будет отвлекаться от дыхания и уходить к повседневным делам и нерешенным вопросам: «Почему мой начальник назначил встречу со мной на завтра?», «Мне нужно было вчера пойти в спортзал», «Мне нужно заплатить по счетам» или (классика) «У меня много дел и нет времени сидеть на месте». Когда вы замечаете такие отвлечения, просто возвращайте свое внимание к дыханию. 6️⃣ Будьте добры к своему отвлекающемуся уму. Не осуждайте себя и не зацикливайтесь на мыслях, в которых вы потерялись. Просто вернитесь к дыханию. 7️⃣ Закончите на хорошей ноте . Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и постарайтесь обратить внимание на звуки в окружающей среде, на ощущения в теле. Отследите свои мысли и эмоции. Не оценивайте их, просто подмечайте. Вот и вся практика! Вы концентрируетесь, отвлекаетесь, возвращаетесь и стараетесь делать это как можно мягче.
Markdown	[![Company](https://static.tildacdn.com/tild6434-3634-4135-b363-306566393831/min.png)](https://wowfit.ru/) - [КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ](https://wowfit.ru/how) - [ТИПЫ ЗАНЯТИЙ](https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat) - [Все типы занятий](https://wowfit.ru/) - [Снижение веса](https://wowfit.ru/slim) - [Нутрициология](https://wowfit.ru/nutrition) - [Йога](https://wowfit.ru/yoga) - [Здоровая спина](https://wowfit.ru/spine) - [Пилатес](https://wowfit.ru/pilates) - [Для детей](https://wowfit.ru/kids) - [Для беременных](https://wowfit.ru/yoga-pregnant) - [ТРЕНЕРЫ](https://wowfit.ru/trainers) - [ЦЕНЫ](https://wowfit.ru/payment) - [ОТЗЫВЫ](https://wowfit.ru/reviews) - [ДЛЯ БИЗНЕСА](https://wowfit.ru/b2b) [Начать бесплатно](https://wowfit.ru/survey) [Личный кабинет](https://n342067.yclients.com/profile?o=) [![](https://static.tildacdn.com/tild3664-3838-4835-b162-653838396137/LOGO-min.png)](https://wowfit.ru/) - [КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ](https://wowfit.ru/how) - [ТИПЫ ЗАНЯТИЙ](https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat) - [Все типы занятий](https://wowfit.ru/) - [Снижение веса](https://wowfit.ru/slim) - [Нутрициология](https://wowfit.ru/nutrition) - [Йога](https://wowfit.ru/yoga) - [Здоровая спина](https://wowfit.ru/spine) - [Пилатес](https://wowfit.ru/pilates) - [Для детей](https://wowfit.ru/kids) - [Для беременных](https://wowfit.ru/yoga-pregnant) - [ТРЕНЕРЫ](https://wowfit.ru/trainers) - [ЦЕНЫ](https://wowfit.ru/payment) - [ОТЗЫВЫ](https://wowfit.ru/reviews) - [ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ](https://n342067.yclients.com/profile?o=) - [ДЛЯ БИЗНЕСА](https://wowfit.ru/b2b) - [КОНТАКТЫ](https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat) - [WhatsApp](https://api.whatsapp.com/send/?phone=%2B79393042146&text&app_absent=0) - [Telegram](https://t.me/wowfit_ru) - [hello@wowfit.ru](mailto:hello@wowfit.ru) - [8 (800) 600-35-93](tel:+78006003593) [Главная](https://wowfit.ru/) / [Блог](https://wowfit.ru/blog) ![Женщина в позе для медитации дома с поющими чашами](https://thb.tildacdn.com/tild3734-6330-4363-b162-336465373133/-/resize/20x/photo.jpg) # Как научиться медитировать? Подробный гайд для начинающих Когда вы впервые узнаёте о медитации, это может показаться странным: сидеть в тишине, наблюдать за мыслями и чувствами, ничего не делать… Наш ум склонен сопротивляться такому состоянию, но оно помогает развить осознанность — способность присутствовать здесь и сейчас, полностью участвовать в моменте. Медитация известна человечеству уже несколько тысячелетий и используется в разных культурах для развития концентрации и внутреннего равновесия. Если вы хотите попробовать эту тренировку для ума, в этой статье мы расскажем, с чего начать и на что обратить внимание. ## Содержание - [Что такое медитация](https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat#chto-takoe-meditaciya) - [Что даёт медитация](https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat#chto-daet-meditaciya) - [Как начать медитировать](https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat#nachat-meditirovat) - [Сколько нужно медитировать](https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat#skolko-meditirovat) - [Советы для начинающих](https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat#sovety-novichkam) - [Как сделать осознанность привычкой](https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat#osoznannost-privychka) - [Ответы на часто задаваемые вопросы о медитации](https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat#faq-meditaciya) ## Что такое медитация Медитация — это практика, направленная на развитие осознанности, концентрации и внутреннего спокойствия. Её суть заключается в наблюдении за дыханием, мыслями и чувствами без оценки и попытки изменить их. В медитации не нужно отключать мысли или подавлять эмоции — важно научиться замечать их без осуждения. Эта практика помогает тренировать внимание, укреплять навык присутствия в моменте и снижать уровень стресса. Со временем осознанность становится частью жизни, позволяя лучше понимать свои реакции, эмоции и внутреннее состояние. ## Что даёт медитация Тренировка осознанности влияет на самые разные стороны жизни: - Снижает уровень стресса. Способность переключаться, принимать свои эмоции и лучше их понимать, в сочетании с практикой глубокого медленного дыхания, позволяют расслабляться и оценивать ситуации со стороны. - Улучшает фокус. Медитация учит меньше отвлекаться и возвращаться к задаче, которой вы на текущий момент заняты — вы лучше концентрируетесь и работаете продуктивнее. - Упорядочивает мысли. Медитируя, вы следите за дыханием, что учит точно так же концентрироваться на одной мысли, когда вам это необходимо. - Улучшает отношения с людьми. Лучше понимая свои мысли и чувства, вы развиваете эмпатию к другим людям. Медитация также учит находиться в моменте, что улучшает качество личных встреч с людьми. - Даёт понимание вашей боли. Когда вы лучше понимаете свои чувства, вам легче обнаружить источник боли (физической или душевной), выделить и проработать его. Терапевтический эффект медитации не до конца доказан; при некоторых заболеваниях, особенно психических, она может усугубить существующие симптомы. Если это ваш случай, перед началом медитации проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. ## Как начать медитировать Медитация — это навык. Думайте о ней как о тренировке мышцы, которую вы никогда раньше не тренировали. В практике медитации невозможно достичь совершенства, как и в любом виде спорта, но регулярная практика точно принесет преимущества. Итак, чтобы начать медитировать, выполните следующие шаги: 1️⃣ Найдите место, где вас никто не потревожит и вы сможете расслабиться. 2️⃣ Сядьте с прямой спиной в удобной для вас позе. Вы можете сесть на стул, поставив ноги на пол или скрестив их, встать на колени, сесть на пол — главное, чтобы ваша поза была устойчива и вы могли оставаться в ней какое-то время. 3️⃣ Установите таймер. В самом начале будет достаточно 5−10 минут. Если вы поймете, что это долго, не переживайте: некоторые наставники рекомендуют начинать с одной минуты, постепенно увеличивая длительность. 4️⃣ Закройте глаза и начните отслеживать ощущения в теле во время вдоха и выдоха. Где вы ощущаете дыхание наиболее интенсивно: в животе? в груди? в носу? Дополнительно можно мысленно считать про себя до 10: нечётные числа — вдох, четные — выдох. 5️⃣ Замечайте, когда отвлекаетесь. Это неизбежно: ваш разум будет отвлекаться от дыхания и уходить к повседневным делам и нерешенным вопросам: «Почему мой начальник назначил встречу со мной на завтра?», «Мне нужно было вчера пойти в спортзал», «Мне нужно заплатить по счетам» или (классика) «У меня много дел и нет времени сидеть на месте». Когда вы замечаете такие отвлечения, просто возвращайте свое внимание к дыханию. 6️⃣ Будьте добры к своему отвлекающемуся уму. Не осуждайте себя и не зацикливайтесь на мыслях, в которых вы потерялись. Просто вернитесь к дыханию. 7️⃣ Закончите на хорошей ноте. Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и постарайтесь обратить внимание на звуки в окружающей среде, на ощущения в теле. Отследите свои мысли и эмоции. Не оценивайте их, просто подмечайте. Вот и вся практика! Вы концентрируетесь, отвлекаетесь, возвращаетесь и стараетесь делать это как можно мягче. Проще начать, когда есть поддержка Попробуйте персональные занятия 1-на-1 с тренером, который поможет вам освоить технику медитации, подобрать комфортный формат и сделать практику регулярной. [Подобрать тренера](https://wowfit.ru/trainers?utm_source=blog&utm_campaign=kak-pravilno-meditirovat&utm_content=button1) ## Сколько нужно медитировать Главное в медитации — регулярность, даже если практика будет занимать у вас пять минут. Лучше медитировать меньше, но чаще — сам факт того, что вы садитесь медитировать, уже развивает вашу осознанность. ## Советы для начинающих Помимо базовой медитации с фокусом на дыхании есть и другие техники осознанности. Они используют другие фокусные точки, например, внешние объекты, окружающие звуки, осмысление того или иного события или визуализацию человека. У всех этих практик есть одна общая черта: концентрация на чем-то и наблюдения за блужданием разума. Переходите на следующие этапы, когда почувствуете в этом потребность. Запомните важную вещь: перестать отвлекаться во время медитации невозможно. Даже люди, которые медитируют часами на протяжении многих лет, периодически отвлекаются. Цель ваших практик в том, чтобы медитация стала привычкой, а вместе с ней — способность всегда возвращаться к главному, когда вас что-то отвлекает. ## Как сделать осознанность привычкой По оценкам, 95% наших действий выполняются автоматически. В основе всех наших привычек лежат нейронные сети, которые помогают нам функционировать в этом безумно быстром мире. Эти стандартные мозговые сигналы настолько эффективны, что часто заставляют нас возвращаться к привычному поведению, прежде чем мы вспомним о наших намерениях попробовать что-то новое. Внимательность и осознанность — полная противоположность автопилоту. Это контроль над тем, что мы делаем. И чем больше мы активируем мозг по собственной воле, тем сильнее он становится. Каждый раз, когда мы делаем что-то осознанное и новое, мы стимулируем нейропластичность и улучшаем производительность мозга. Но вот в чем проблема: мозг этому сопротивляется. Он знает, что на автопилоте ему легче. Вот тут-то и приходит на помощь «дизайн поведения» — отключение автопилота в привычных вещах. Переход к такому типу мышления требует некоторой работы. Вот несколько способов начать: ✔️ Медитируйте ежедневно. Выше мы уже много писали о том, как это работает. Если вы очень заняты, будет достаточно даже пятиминутного перерыва в работе для небольшой практики. ✔️ Регулярно меняйте паттерны. Если вы используете систему напоминаний (например, чтобы не забывать медитировать каждый день), раз в неделю меняйте цвет стикеров, стиль написания заметок и т. п. Ходите домой разными дорогами, встречайтесь с друзьями в новых заведениях, производите перестановку канцтоваров на вашем столе, чистите зубы разными руками — все, что придет вам в голову\! ✔️ Создавайте напоминания. Попробуйте создать для себя серию паттернов «Если происходит это, делай то», чтобы создать легкие напоминания, которые можно перенести в сознательный мозг. Например, фраза «Если вижу дверь в офис, то делаю глубокий вдох» позволяет переключиться и настроиться на работу, когда вы собираетесь начать рабочий день. Каждое намеренное действие по переходу к осознанности укрепляет ваш сознательный разум. ## Ответы на часто задаваемые вопросы о медитации Когда вы новичок в медитации, естественно, что вопросы возникают постоянно — в этом разделе мы собрали самые частые из них. Что делать, если у меня слишком много мыслей и я не могу их остановить? На самом деле, у вас не обязательно должно быть «пустое» состояние ума, чтобы медитация была успешной. Вместо того, чтобы пытаться остановить мысли, попробуйте просто наблюдать за ними, не привязываясь к конкретной мысли. Какая медитация лучше всего подходит для меня? Есть множество различных форм медитации, включая концентративную медитацию, осознанность, трансцендентальную медитацию, метта-медитацию (медитацию любящей доброты), и так далее. Важно испытать несколько различных видов медитации и найти тот, который вам больше всего подходит. Нужно дышать быстро или медленно? Дышите в любом удобном для вас темпе, по возможности — удлиняя выдох. Обязательно ли закрывать глаза? Снова никаких жестких правил. Обычно закрытые глаза помогают меньше отвлекаться. Что делать, если во время медитации у меня зачесалась рука/нога/нос и т. п. Сначала попробуйте почесать зудящую часть тела мысленно — иногда ощущение бывает нервной реакцией и проходит само собой. Если это не помогло — не страшно, отвлекитесь, а затем вернитесь к практике. А может, я в принципе НЕ МОГУ медитировать? Если у вас возник этот вопрос, то, на самом деле, ваша медитативная практика уже началась. Ведь осознавая свои вопросы и сомнения, вы уже начинаете практиковать медитацию. Если во время самого процесса медитации вы столкнетесь с таким вопросом, просто укрепите свое внимание на дыхании. Каждый раз, когда ваш разум будет блуждать, терпеливо направьте его обратно к дыханию. В этом и заключается практика медитации. Нет предела тому, сколько раз вы можете отвлечься и вернуться к дыханию. В какое время дня лучше медитировать? Учитывайте свои обстоятельства: дети, домашние животные, работа. Экспериментируйте. Но будьте осторожны: если вы всегда выбираете наиболее удобное время, обычно это завтра. Что, если меня возбуждают мысли в моей голове? Ничего страшного. Медитация будоражит воображение. Как и всегда, возвращайтесь к дыханию столько раз, сколько потребуется, чтобы в том числе снизить уровень возбуждения. Если я не могу уединиться во время медитации (в доме есть животные, дети), что делать? Во время медитации вам не нужно бороться с отвлекающими факторами. Договоритесь с домашними, чтобы они просто не обращались к вам напрямую, а на все внешние звуки старайтесь не отвлекаться, концентрируясь на дыхании. Возможно, во время такой медитации вам придется чаще возвращать себя к дыханию — ничего страшного. Лучше не прерывать практику в любом случае. Лучше заниматься в группе или в одиночестве? Оба подхода хороши! Медитировать с другими позволяет ощущать поддержку, если у вас что-то не получается. А самостоятельная практика укрепляет дисциплину. Начните медитировать осознанно Личный тренер поможет освоить практику, подобрать удобную технику и сделать медитацию привычкой, которая принесёт вам спокойствие и энергию. ✅ Индивидуальный подход ✅ Подбор техники под ваши цели ✅ Онлайн-занятия в удобное время [Попробовать практику](https://wowfit.ru/survey?utm_source=blog&utm_campaign=kak-pravilno-meditirovat&utm_content=button2) Опубликовано 12.06.2023 • Обновлено 20.02.2025 [![](https://static.tildacdn.com/tild6364-3964-4361-a139-343439333836/Tilda_Icons_26snw_vk.svg)](https://vk.com/share.php?url=https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat&utm_source=vk&utm_medium=social_share&utm_campaign=share_kak-pravilno-meditirovat) [![](https://static.tildacdn.com/tild6262-3236-4230-b037-316232653032/Tilda_Icons_26snw_te.svg)](https://t.me/share/url?url=https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat&utm_source=telegram&utm_medium=social_share&utm_campaign=share_kak-pravilno-meditirovat) [![](https://static.tildacdn.com/tild6339-6563-4739-a238-323931383732/Tilda_Icons_26snw_wh.svg)](https://api.whatsapp.com/send?text=https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat&utm_source=whatsapp&utm_medium=social_share&utm_campaign=share_kak-pravilno-meditirovat) [![](https://static.tildacdn.com/tild3330-6335-4332-b737-633938343431/Tilda_Icons_26snw_od.svg)](https://connect.ok.ru/offer?url=https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat&utm_source=ok&utm_medium=social_share&utm_campaign=share_kak-pravilno-meditirovat) [![](https://static.tildacdn.com/tild3839-6264-4135-a638-336565343737/Tilda_Icons_26snw_fa.svg)](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://wowfit.ru/blog/kak-pravilno-meditirovat&utm_source=facebook&utm_medium=social_share&utm_campaign=share_kak-pravilno-meditirovat) Автор статьи: Редакция WowFit Понравилась статья? Поделитесь с друзьями\! ## Читайте также [Все статьи](https://wowfit.ru/blog) ![](https://thb.tildacdn.com/tild6433-3530-4434-a130-346436393734/-/resize/20x/Group_1103.png) © 2020–2026 WowFit [Блог](https://wowfit.ru/blog) [Подарочный сертификат](https://wowfit.ru/gift) [Реферальная программа](https://wowfit.ru/referral) [Работа у нас](https://wowfit.ru/trainers-job) [Для бизнеса](https://wowfit.ru/b2b) Полезные ссылки ООО "Мастерская Счастья" ИНН 1615016350 ОГРН 1211600024767 [Договор оферты](https://wowfit.ru/terms) [Политика конфиденциальности](https://wowfit.ru/policy) [Пользовательское соглашение](https://wowfit.ru/usermanual) [Способы оплаты и возврат средств](https://wowfit.ru/paymethods) [Функциональные характеристики и Программное обеспечение](https://wowfit.ru/software-functions) Документы [![](https://thb.tildacdn.com/tild3333-3137-4366-b962-303034656466/-/resize/20x/-2-min.jpg)](https://www.google.com/search?q=Wowfit&stick=H4sIAAAAAAAA_-NgU1I1qDCzNDO3NDezSDUxTTRKTkyxMqhITjJPMTKyNDSxSDMwNE1LWsTKFp5fnpZZAgA8eee5MgAAAA&hl=ru&mat=CZbCLRbza8C3ElYBezTaAZDUIO03nTNZc86_tKD4R4pUG3nN_T0Tb6lDsVrMAOHfxFpsJUQC8u8MjnPdj6fFioJo1R2wUscb4XJkYSy_XIKXw-qiJ8TulxIzCaahaohCUQ&authuser=2&zx=1716052891002&no_sw_cr=1#lrd=0x69679768e45a2cad:0xcb7d229148f015fb,1,,,,1) [![](https://thb.tildacdn.com/tild3664-6334-4365-b031-333237303536/-/resize/20x/2-min.jpg)](https://yandex.ru/maps/org/wowfit/101415434090/reviews/?ll=99.505405%2C61.718092&z=3) [![](https://thb.tildacdn.com/tild3632-3134-4239-b737-396233396333/-/resize/20x/2-min.jpg)](https://otzovik.com/reviews/wowfit_ru-onlayn-trenirovki_s_lichnim_trenerom/) ![](https://static.tildacdn.com/tild6631-3833-4536-a139-303533333334/secure.svg) ![](https://thb.tildacdn.com/tild3631-3734-4264-b935-636462313261/-/resize/20x/cards2-min.png) Или отсканируйте QR-код, чтобы написать нам Контакты [hello@wowfit.ru](mailto:hello@wowfit.ru) ![](https://thb.tildacdn.com/tild3032-3532-4138-b935-653736313366/-/resize/20x/qr-code_WA120-min.jpg) WhatsApp ![](https://thb.tildacdn.com/tild3931-3134-4030-b365-323864636239/-/resize/20x/TG120-min.jpg) Телеграм [![](https://static.tildacdn.com/tild3039-6364-4131-a563-623863393662/whatsapp-2.svg)](https://wa.me/79196982140) [![](https://static.tildacdn.com/tild6336-3733-4537-b530-316637653135/telegram-2.svg)](https://t.me/wowfit_ru) [\+7 (800) 600-35-93](tel:+78006003593) Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем [cookies](https://wowfit.ru/policy) Ок p30 \$14.50 £10.90 GB €13.25 AT;AX;AL;AD;BE;BG;VA;HU;DE;GL;GR;DK;IE;IS;ES;IT;CY;XK;LV;LT;LI;LU;YT;MT;MC;NL;NO;PL;PT;RE;RO;SM;SK;SI;FI;FR;HR;ME;CZ;SE;EE ₪48.00 IL p55 \$19.00 £14.50 GB €17.50 AT;AX;AL;AD;BE;BG;VA;HU;DE;GL;GR;DK;IE;IS;ES;IT;CY;XK;LV;LT;LI;LU;YT;MT;MC;NL;NO;PL;PT;RE;RO;SM;SK;SI;FI;FR;HR;ME;CZ;SE;EE ₪64.00 IL p85 \$24.50 £18.90 GB €22.75 AT;AX;AL;AD;BE;BG;VA;HU;DE;GL;GR;DK;IE;IS;ES;IT;CY;XK;LV;LT;LI;LU;YT;MT;MC;NL;NO;PL;PT;RE;RO;SM;SK;SI;FI;FR;HR;ME;CZ;SE;EE ₪83.00 IL price 1125 руб. \$14.50 AU;AR;BR;HK;CA;NZ;AE;US;SA;SG;KR;JP €13.25 AT;AD;BE;HU;DE;GR;DK;IE;ES;CY;LV;LT;LI;MC;NL;NO;PL;PT;FI;FR;ME;CZ;CH;SE;EE £10.90 GB ₪48.00 IL ![](https://mc.yandex.ru/watch/61248268) ![Top.Mail.Ru](https://top-fwz1.mail.ru/counter?id=3414115;js=na) ![](https://www.facebook.com/tr?id=2788592814727291&ev=PageView&agent=pltilda&noscript=1)
Readable Markdown	Медитация — это навык. Думайте о ней как о тренировке мышцы, которую вы никогда раньше не тренировали. В практике медитации невозможно достичь совершенства, как и в любом виде спорта, но регулярная практика точно принесет преимущества. Итак, чтобы начать медитировать, выполните следующие шаги: 1️⃣ Найдите место, где вас никто не потревожит и вы сможете расслабиться. 2️⃣ Сядьте с прямой спиной в удобной для вас позе. Вы можете сесть на стул, поставив ноги на пол или скрестив их, встать на колени, сесть на пол — главное, чтобы ваша поза была устойчива и вы могли оставаться в ней какое-то время. 3️⃣ Установите таймер. В самом начале будет достаточно 5−10 минут. Если вы поймете, что это долго, не переживайте: некоторые наставники рекомендуют начинать с одной минуты, постепенно увеличивая длительность. 4️⃣ Закройте глаза и начните отслеживать ощущения в теле во время вдоха и выдоха. Где вы ощущаете дыхание наиболее интенсивно: в животе? в груди? в носу? Дополнительно можно мысленно считать про себя до 10: нечётные числа — вдох, четные — выдох. 5️⃣ Замечайте, когда отвлекаетесь. Это неизбежно: ваш разум будет отвлекаться от дыхания и уходить к повседневным делам и нерешенным вопросам: «Почему мой начальник назначил встречу со мной на завтра?», «Мне нужно было вчера пойти в спортзал», «Мне нужно заплатить по счетам» или (классика) «У меня много дел и нет времени сидеть на месте». Когда вы замечаете такие отвлечения, просто возвращайте свое внимание к дыханию. 6️⃣ Будьте добры к своему отвлекающемуся уму. Не осуждайте себя и не зацикливайтесь на мыслях, в которых вы потерялись. Просто вернитесь к дыханию. 7️⃣ Закончите на хорошей ноте. Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и постарайтесь обратить внимание на звуки в окружающей среде, на ощущения в теле. Отследите свои мысли и эмоции. Не оценивайте их, просто подмечайте. Вот и вся практика! Вы концентрируетесь, отвлекаетесь, возвращаетесь и стараетесь делать это как можно мягче.
Shard	160 (laksa)
Root Hash	12059979830510154560
Unparsed URL	ru,wowfit!/blog/kak-pravilno-meditirovat s443