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近年愈來愈多追求高質感生活及身心靈健康的都市女性，都開始接觸瑜伽，但不是每個人都有時間定期地到指定的瑜伽教室上課。若然在家想進行自主訓練的時候，又生怕會出現忘記動作的情況。不過有了以下 4 個瑜伽應用程式，只要有手機還是平板電腦在手， 隨時隨地都可以進行練習，十分方便，從此在家做瑜伽不求人！  ## **\#Daily Yoga** 第一個要介紹的是在瑜伽界很受歡迎的 Daily Yoga，它提供了非常豐富的瑜伽課程與計劃，目的當然是讓各位都可維持瑜伽習慣。Daily Yoga 囊括了超過 70 款不同的瑜珈課程，並將難易度分為五個等級，從基本的 Hatha Yoga、Yin Yoga，到注重肌力和動作流暢度的 Asana Yoga 都有，還有以不同目標為主導的計劃，如超級廋身、一字馬或是經期適用的練習等，讓各位可以按個人情況選擇適合自己的等級進行練習。Daily Yoga 更提供中文語音的指導，加上少量社交的功能，令用家可以享受瑜伽之餘，也可輕鬆認識到瑜伽同好。  ## \#Down Dog 另一個很受歡迎的程式 Down Dog，就是取名自瑜伽的其中一個動作：雙腳踩地、雙手撐地、頭朝下，尾椎往上延伸，整個人呈現一個三角形。這個動作算是全身性的伸展運動，可以伸展到僵硬的肩膀，以至大小腿後面的腿部，而之所以取這個名字，相信程式開發者也是希望為用家提供全身性的瑜伽訓練吧！程式中備有超過三萬款課程，用家可選擇難易程度，以及想要鍛練的類型，程式還會記錄你每次的練習重點、時間和喜愛的配樂等資料，讓你自由地選擇理想的練習。  ## \#5 Minute Yoga Workouts 若然你還是嚷著「我真的很忙，沒有時間做瑜伽」的話，5 分鐘，你總有吧？5 Minute Yoga Workouts 這款 App 就是針對日常行程忙碌、沒有太多時間運動的都市人設計，裡面並沒有過多的動作訓練示範，只有大約 10 套瑜珈動作選擇，實屬「快食」之選。每天只要花 5 分鐘，就能達到輕微伸展以及鍛鍊核心肌群的效果，是幫助各位不偷懶的好幫手，也很適合作為睡前舒緩的儀式。  ## **\#Yoga Wake Up** 曾經有研究指出，早上進行運動或瑜伽訓練，比下午做瑜伽更有效地喚醒身體各部位的機能，也可使人一整天都充滿精神，因此使用「Morning Yoga」絕對值得成為你的每天早上「必備行程」。如果你不想起床做瑜珈，那不妨就在床上做吧！Yoga Wake Up 程式有鬧鐘功能，每天早上喚醒你之餘，然後為你提供床上瑜伽伸展或冥想練習提示。每天只需要約 10 分鐘的時間，就可以感受到身體的改變，這也是瑜伽新手起步的好方法。