🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 75 (from laksa106)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa075.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://voi.id/info-sehat/297699/5-makanan-yang-baik-dikonsumsi-saat-sedang-stres\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://voi.id/info-sehat/297699/5-makanan-yang-baik-dikonsumsi-saat-sedang-stres\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/voi.id\/info-sehat\/297699\/5-makanan-yang-baik-dikonsumsi-saat-sedang-stres","crawl_time":1775987640,"first_indexed_time":1744728051,"http_code":200,"src_unparsed":"id,voi!\/info-sehat\/297699\/5-makanan-yang-baik-dikonsumsi-saat-sedang-stres s443","src_root_hash":"15837749538310058075","history_drop_reason":null,"meta_title":"5 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Sedang Stres","meta_descriptions":["5 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Sedang Stres"],"attrs_boilerpipe_text":"Bagikan:\nJAKARTA - Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres, salah satunya dengan makan makanan yang enak. Tapi, jangan sampai stres membuat Anda kalap dan makan sembarangan yang pada akhirnya bisa merugikan kesehatan sendiri.\nAnda juga harus tahu kalau sebenarnya ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk menghilangkan stres. Mau tahu apa saja makanan tersebut? Simak ulasannya di sini!\n1. Makanan Berserat Tinggi\nSalah satu jenis makanan pereda stres yang mungkin Anda konsumsi secara otomatis adalah makanan kaya karbohidrat. Meski bukan hal buruk jika dikonsumsi sedikit, tetapi ada cara lebih baik untuk mendukung suasana hati Anda. Yakni mengonsumsi makanan berserat tinggi.\n'Makanan tinggi serat dapat membantu mencegah kenaikan dan penurunan gula secara cepat cepat yang selanjutnya dapat memperburuk stres dan meningkatkan kortisol.\nSecara umum, makanan penyeimbang gula darah yang kaya serat meliputi:\nBuah-buahan\nSayuran\nKacang dan lentil\nBiji-bijian utuh seperti bulgur, beras merah, oatmeal, dan produk gandum utuh\nIni tidak berarti Anda harus memakan kubis meski Anda tak suka. Alih-alih, pikirkan tentang pertukaran yang bisa Anda lakukan untuk makanan enak yang Anda idamkan.\n“Misal, jika Anda menginginkan mashed potato buatlah, buatlah mashed potato beserta kulitnya untuk menambah serat,\" saran Dr. Melina Jampolis, MD, dokter spesialis gizi.\nTaburkan juga kayu manis untuk rasa manis dan untuk menambahkan polifenol, tambahnya. Berkat sifat anti-inflamasi dan antioksidannya, polifenol dikaitkan dengan kesejahteraan psikologis yang lebih baik pada orang dewasa dengan hipertensi.\n2. Makanan Kaya Magnesium\nMagnesium adalah nutrisi yang memainkan peran dalam lebih dari 300 reaksi tubuh, menurut National Institutes of Health (NIH), melansir\nLive Strong\n, Senin, 31 Juli. Salah satunya adalah sebagai pengatur stres. Sekitar setengah dari orang Amerika mendapatkan lebih sedikit magnesium dari makanan mereka daripada yang seharusnya, menurut NIH. (Orang dewasa harus mendapatkan 310 hingga 420 miligram per hari.)\nJika Anda stres, fokus pada makanan kaya magnesium sangat penting untuk respons stres yang sehat. Sumber magnesium yang baik meliputi:\nBiji labu\nBiji chia\nkacang almond\nKacang mete\nKacang kacangan\nBayam yang dimasak\nSusu kedelai\nKacang hitam\nEdamame\nBACA JUGA:\n3.Salmon\nJika Anda mengalami hari dengan tingkat stres tinggi, insting Anda mungkin memesan sesuatu yang berminyak atau mengandung keju. Sebaliknya, makanan anti-inflamasi yang terinspirasi dari daerah Mediterania akan menjadi makanan terbaik untuk menenangkan jiwa.\n\"Peradangan dapat mengurangi zat kimia otak yang disebut BDNF, yang dapat memengaruhi fungsi otak, suasana hati, dan tingkat kecemasan Anda secara negatif,\" kata Dr. Jampolis.\nPeriksa daftar makanan anti-inflamasi dan Anda akan menemukan ikan berminyak seperti salmon di bagian atas. Itu karena salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti memperlambat produksi protein inflamasi dalam tubuh, dilansir\nCleveland Clinic\n.\n4. Cokelat Hitam\nBagi yang menginginkan makanan manis, buah adalah salah satu makanan yang membantu mengatasi stres. Namun, terkadang buah saja tidak cukup.\n\"Cokelat hitam adalah pilihan yang baik karena mengandung lemak, serat, dan polifenol, yang dapat mendukung fungsi otak yang sehat,\" kata Dr. Jampolis.\nLanjutkan dan pisahkan satu atau dua kotak dari bar favorit Anda (satu dengan lebih dari 70 persen kakao) atau siapkan muffin gandum dengan potongan cokelat hitam untuk cemilan siang hari yang menggugah selera.\n5. Minuman Rendah Kafein\n\"Teh bagus untuk stres, karena mengandung theanine, bahan kimia penenang yang ditemukan dalam teh hijau,\" kata Dr. Jampolis. Terlebih lagi, teh itu hangat, yang meningkatkan tingkat kenyamanannya, katanya.\nPilihan lain yang disukai Dr. Jampolis meliputi:\nCokelat panas buatan sendiri dibuat dengan bubuk kakao, susu rendah lemak atau non-susu, dan stevia\nChai latte (dengan teh chai, susu pilihan, dan stevia)\nMembuat minuman ini di rumah lebih cepat dan mudah serta menghemat asupan gula. Terlebih lagi, minuman ini rendah kafein karena kafein dapat memperburuk efek stres dan kecemasan pada beberapa orang dan menurunkan kualitas tidur.","attrs_markdown":"![](https:\/\/www.facebook.com\/tr?id=243878556852666&ev=PageView&noscript=1)\n\n## VOI - Waktunya Merevolusi Pemberitaan\n[![Halaman Utama VOI](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/x-p5ddM9vay1xblDqhUKn1qbOh-EX6F8IP0USadK5j4\/fill\/72\/37\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vaW1hZ2VzL2xvZ28vbG9nby13bS12b2kucG5n.jpg)](https:\/\/voi.id\/ \"Halaman Utama VOI\")\n\n[Beranda](https:\/\/banten.voi.id\/)\n\n[Aktual](https:\/\/voi.id\/kanal\/15\/aktual)\n\n[Berita](https:\/\/voi.id\/kanal\/16\/aktual\/berita)   [Ekonomi](https:\/\/voi.id\/kanal\/30\/aktual\/ekonomi)   [Teknologi](https:\/\/voi.id\/kanal\/17\/aktual\/teknologi)   [Lifestyle](https:\/\/voi.id\/kanal\/19\/aktual\/lifestyle)   [Olahraga](https:\/\/voi.id\/kanal\/21\/aktual\/olahraga)   [Foto](https:\/\/voi.id\/kanal\/44\/foto)   [Musik](https:\/\/voi.id\/kanal\/38\/musik)\n\n[Khas](https:\/\/voi.id\/kanal\/22\/khas)\n\n[Tulisan Seri](https:\/\/voi.id\/kanal\/24\/khas\/tulisan-seri)   [Interviu](https:\/\/voi.id\/kanal\/27\/khas\/interviu)   [Opini](https:\/\/voi.id\/kanal\/43\/khas\/opini)\n\n[Kesehatan](https:\/\/voi.id\/kanal\/48\/kesehatan)\n\n[Info Sehat](https:\/\/voi.id\/kanal\/49\/kesehatan\/info-sehat)   [Kesehatan Seksual](https:\/\/voi.id\/kanal\/50\/kesehatan\/kesehatan-seksual)\n\n[Analisis](https:\/\/voi.id\/kanal\/25\/analisis)\n\n[Memori](https:\/\/voi.id\/kanal\/26\/analisis\/memori)   [Bernas](https:\/\/voi.id\/kanal\/28\/analisis\/bernas)\n\n[Otomotif](https:\/\/voi.id\/kanal\/39\/otomotif)\n\n[Mobil](https:\/\/voi.id\/kanal\/40\/otomotif\/mobil)   [Motor](https:\/\/voi.id\/kanal\/41\/otomotif\/motor)   [Oto info](https:\/\/voi.id\/kanal\/42\/otomotif\/otoinfo)\n\n[Video](https:\/\/banten.voi.id\/video) [Indeks](https:\/\/banten.voi.id\/artikel\/indeks)\n\nMinggu, 12 April 2026 \\|\n\n#### Are you 18 years or older?\nYou must confirm your age to access this page.\n\nNo, I am under 18\n\nYes, I am 18+\n\n1. [Home](https:\/\/voi.id\/)\n2. [Info Sehat](https:\/\/voi.id\/kanal\/49\/info-sehat)\n# **5 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Sedang Stres**\n31 Juli 2023, 16:48 \\|   [Tim Redaksi](https:\/\/voi.id\/info-sehat\/297699\/5-makanan-yang-baik-dikonsumsi-saat-sedang-stres)\n\n- ![](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/AXpHk0YFG0yaUSU2CmYxfG8PmXTrouq-hyw7JxOUiKQ\/auto\/30\/30\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vdXNlcnMvZGVmYXVsdC5wbmc.jpg)\n  \n  [Hani Apriliani](https:\/\/voi.id\/artikel\/tim-redaksi\/54\/reporter)\n  \n  Reporter\n- ![](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/AXpHk0YFG0yaUSU2CmYxfG8PmXTrouq-hyw7JxOUiKQ\/auto\/30\/30\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vdXNlcnMvZGVmYXVsdC5wbmc.jpg)\n  \n  [Hani Apriliani](https:\/\/voi.id\/artikel\/tim-redaksi\/54\/editor)\n  \n  Editor\n\n![5 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Sedang Stres](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/EYGkXdElYI_m1biNfGhqVWTjc2am7tI-C9pJ5DMejtI\/auto\/1200\/675\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy8yOTc2OTkvMjAyMzA3MzExMjMxLW1haW4uY3JvcHBlZF8xNjkwNzgxNTEzLmpwZw.jpg)\n\nIlustrasi (Dana Tentis\/Pexels)\n\nBagikan:\n\n[![twitter](https:\/\/asset.voi.id\/images\/partials\/twitter-white.png)](https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?source=https:\/\/voi.id\/info-sehat\/297699\/5-makanan-yang-baik-dikonsumsi-saat-sedang-stres&text=5%20Makanan%20yang%20Baik%20Dikonsumsi%20saat%20Sedang%20Stres%20https:\/\/voi.id\/info-sehat\/297699\/5-makanan-yang-baik-dikonsumsi-saat-sedang-stres \"twitter\")      [![feedly](https:\/\/asset.voi.id\/images\/partials\/FD.png)](https:\/\/feedly.com\/i\/subscription\/feed%2Fhttps%3A%2F%2Fvoi.id%2Frss%2F \"feedly\")\n\nJAKARTA - Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres, salah satunya dengan makan makanan yang enak. Tapi, jangan sampai stres membuat Anda kalap dan makan sembarangan yang pada akhirnya bisa merugikan kesehatan sendiri.\n\nAnda juga harus tahu kalau sebenarnya ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk menghilangkan stres. Mau tahu apa saja makanan tersebut? Simak ulasannya di sini\\!\n\n### **1\\. Makanan Berserat Tinggi**\nSalah satu jenis makanan pereda stres yang mungkin Anda konsumsi secara otomatis adalah makanan kaya karbohidrat. Meski bukan hal buruk jika dikonsumsi sedikit, tetapi ada cara lebih baik untuk mendukung suasana hati Anda. Yakni mengonsumsi makanan berserat tinggi.\n\n'Makanan tinggi serat dapat membantu mencegah kenaikan dan penurunan gula secara cepat cepat yang selanjutnya dapat memperburuk stres dan meningkatkan kortisol.\n\nSecara umum, makanan penyeimbang gula darah yang kaya serat meliputi:\n\n- Buah-buahan\n- Sayuran\n- Kacang dan lentil\n- Biji-bijian utuh seperti bulgur, beras merah, oatmeal, dan produk gandum utuh\n\nIni tidak berarti Anda harus memakan kubis meski Anda tak suka. Alih-alih, pikirkan tentang pertukaran yang bisa Anda lakukan untuk makanan enak yang Anda idamkan.\n\n“Misal, jika Anda menginginkan mashed potato buatlah, buatlah mashed potato beserta kulitnya untuk menambah serat,\" saran Dr. Melina Jampolis, MD, dokter spesialis gizi.\n\nTaburkan juga kayu manis untuk rasa manis dan untuk menambahkan polifenol, tambahnya. Berkat sifat anti-inflamasi dan antioksidannya, polifenol dikaitkan dengan kesejahteraan psikologis yang lebih baik pada orang dewasa dengan hipertensi.\n\n### **2\\. Makanan Kaya Magnesium**\nMagnesium adalah nutrisi yang memainkan peran dalam lebih dari 300 reaksi tubuh, menurut National Institutes of Health (NIH), melansir *Live Strong*, Senin, 31 Juli. Salah satunya adalah sebagai pengatur stres. Sekitar setengah dari orang Amerika mendapatkan lebih sedikit magnesium dari makanan mereka daripada yang seharusnya, menurut NIH. (Orang dewasa harus mendapatkan 310 hingga 420 miligram per hari.)\n\nJika Anda stres, fokus pada makanan kaya magnesium sangat penting untuk respons stres yang sehat. Sumber magnesium yang baik meliputi:\n\n- Biji labu\n- Biji chia\n- kacang almond\n- Kacang mete\n- Kacang kacangan\n- Bayam yang dimasak\n- Susu kedelai\n- Kacang hitam\n- Edamame\n\n## BACA JUGA:\n***\n\n- [![Berapa Suhu Air yang Ideal untuk Menyeduh Kopi? Temukan Jawabannya di Sini ](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/G4wxZZdXQWFXRqwPGQZf5HD9OoT2YSmNvQLpcwPtYQg\/fill\/300\/169\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy8yOTczMzkvMjAyMzA3MjkxMTM4LW1haW4uanBn.jpg)](https:\/\/voi.id\/lifestyle\/297339\/berapa-suhu-air-yang-ideal-untuk-menyeduh-kopi-temukan-jawabannya-di-sini)  [\\| LIFESTYLE](https:\/\/voi.id\/kanal\/19\/lifestyle)\n  \n  ## [**Berapa Suhu Air yang Ideal untuk Menyeduh Kopi? Temukan Jawabannya di Sini**](https:\/\/voi.id\/lifestyle\/297339\/berapa-suhu-air-yang-ideal-untuk-menyeduh-kopi-temukan-jawabannya-di-sini)\n  30 Juli 2023, 12:37\n- [![7 Penyebab Tangan Sering Linu dan Cara Mengatasinya ](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/n4jHI-TcgHZwxP9D5CrcyXAvHHY1_1fKoas58Sh6cYM\/fill\/300\/169\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy8yOTczNjYvMjAyMzA3MjkxNDM2LW1haW4uanBn.jpg)](https:\/\/voi.id\/info-sehat\/297366\/penyebab-tangan-sering-linu)  [\\| INFO SEHAT](https:\/\/voi.id\/kanal\/49\/info-sehat)\n  \n  ## [**7 Penyebab Tangan Sering Linu dan Cara Mengatasinya**](https:\/\/voi.id\/info-sehat\/297366\/penyebab-tangan-sering-linu)\n  30 Juli 2023, 11:38\n- [![Kenali Tanda-tanda Keracunan Air Putih, Jangan Minum secara Berlebihan](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/XujbGXYtAvn9bfc21oy1RgB0lWvEKUYXyzc-gc0kDAI\/fill\/300\/169\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy8yOTczMTMvMjAyMzA3MjkwMDQ5LW1vYmlsZS5qcGc.jpg)](https:\/\/voi.id\/lifestyle\/297313\/tanda-tanda-keracunan-air-putih)  [\\| LIFESTYLE](https:\/\/voi.id\/kanal\/19\/lifestyle)\n  \n  ## [**Kenali Tanda-tanda Keracunan Air Putih, Jangan Minum secara Berlebihan**](https:\/\/voi.id\/lifestyle\/297313\/tanda-tanda-keracunan-air-putih)\n  30 Juli 2023, 00:44\n- [![Gerakan Squat untuk Wanita dan Manfaat yang Akan Didapatkan](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/fPyyDX5EwkE6lgZMvlojor2PIa6nN3ONh9Q9_C6_YbM\/fill\/300\/169\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy8yOTYxNDAvMjAyMzA3MjUxNDIyLW1haW4uY3JvcHBlZF8xNjkwNTU4OTA3LmpwZw.jpg)](https:\/\/voi.id\/info-sehat\/296140\/gerakan-squat-untuk-wanita)  [\\| INFO SEHAT](https:\/\/voi.id\/kanal\/49\/info-sehat)\n  \n  ## [**Gerakan Squat untuk Wanita dan Manfaat yang Akan Didapatkan**](https:\/\/voi.id\/info-sehat\/296140\/gerakan-squat-untuk-wanita)\n  29 Juli 2023, 18:47\n- [![Mengenal Apa Itu Phubbing, Begini Cara Mengatasinya agar Tidak Mengganggu Kehidupan Anda](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/n48yOOa4WKttn_XECir9maCQKsqYvgjTx4aEM-stlY8\/fill\/300\/169\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy8yOTczMTEvMjAyMzA3MjkwMDA5LW1vYmlsZS5wbmc.jpg)](https:\/\/voi.id\/info-sehat\/297311\/mengenal-apa-itu-phubbing)  [\\| INFO SEHAT](https:\/\/voi.id\/kanal\/49\/info-sehat)\n  \n  ## [**Mengenal Apa Itu Phubbing, Begini Cara Mengatasinya agar Tidak Mengganggu Kehidupan Anda**](https:\/\/voi.id\/info-sehat\/297311\/mengenal-apa-itu-phubbing)\n  30 Juli 2023, 00:05\n### **3\\.Salmon**\nJika Anda mengalami hari dengan tingkat stres tinggi, insting Anda mungkin memesan sesuatu yang berminyak atau mengandung keju. Sebaliknya, makanan anti-inflamasi yang terinspirasi dari daerah Mediterania akan menjadi makanan terbaik untuk menenangkan jiwa.\n\n\"Peradangan dapat mengurangi zat kimia otak yang disebut BDNF, yang dapat memengaruhi fungsi otak, suasana hati, dan tingkat kecemasan Anda secara negatif,\" kata Dr. Jampolis.\n\nPeriksa daftar makanan anti-inflamasi dan Anda akan menemukan ikan berminyak seperti salmon di bagian atas. Itu karena salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti memperlambat produksi protein inflamasi dalam tubuh, dilansir *Cleveland Clinic*.\n\n### **4\\. Cokelat Hitam**\nBagi yang menginginkan makanan manis, buah adalah salah satu makanan yang membantu mengatasi stres. Namun, terkadang buah saja tidak cukup.\n\n\"Cokelat hitam adalah pilihan yang baik karena mengandung lemak, serat, dan polifenol, yang dapat mendukung fungsi otak yang sehat,\" kata Dr. Jampolis.\n\nLanjutkan dan pisahkan satu atau dua kotak dari bar favorit Anda (satu dengan lebih dari 70 persen kakao) atau siapkan muffin gandum dengan potongan cokelat hitam untuk cemilan siang hari yang menggugah selera.\n\n### **5\\. Minuman Rendah Kafein**\n\"Teh bagus untuk stres, karena mengandung theanine, bahan kimia penenang yang ditemukan dalam teh hijau,\" kata Dr. Jampolis. Terlebih lagi, teh itu hangat, yang meningkatkan tingkat kenyamanannya, katanya.\n\nPilihan lain yang disukai Dr. Jampolis meliputi:\n\n- Cokelat panas buatan sendiri dibuat dengan bubuk kakao, susu rendah lemak atau non-susu, dan stevia\n- Chai latte (dengan teh chai, susu pilihan, dan stevia)\n\nMembuat minuman ini di rumah lebih cepat dan mudah serta menghemat asupan gula. Terlebih lagi, minuman ini rendah kafein karena kafein dapat memperburuk efek stres dan kecemasan pada beberapa orang dan menurunkan kualitas tidur.\n\nTag: [leisure](https:\/\/voi.id\/tag\/8161\/leisure) [kesehatan](https:\/\/voi.id\/tag\/117\/kesehatan) [kesehatan mental](https:\/\/voi.id\/tag\/344\/kesehatan-mental)\n\n### Tag Terpopuler\n[\\#prabowo subianto](https:\/\/voi.id\/tag\/15\/prabowo-subianto) [\\#donald trump](https:\/\/voi.id\/tag\/29\/donald-trump) [\\#gencatan senjata](https:\/\/voi.id\/tag\/11520\/gencatan-senjata) [\\#krisis bbm](https:\/\/voi.id\/tag\/16125\/krisis-bbm) [\\#konflik timur tengah](https:\/\/voi.id\/tag\/18400\/konflik-timur-tengah)\n\n#### Populer\n[![Soal Zaghrouta! Sabrina Carpenter Dituding Islamofobia, Ini Klarifikasinya](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/TNQ-jfnM8RdsFCEnfW-BHJxZxKlZ4hm0GEu_joNFUFs\/fill\/300\/169\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy81Njk2MDkvMjAyNjA0MTIwOTU2LW1haW4uY3JvcHBlZF8xNzc1OTYyNjE1LmpwZWc.jpg)](https:\/\/voi.id\/lifestyle\/569609\/soal-zaghrouta-sabrina-carpenter-dituding-islamofobia-ini-klarifikasinya)\n\n[\\| LIFESTYLE](https:\/\/voi.id\/kanal\/19\/lifestyle)\n\n#### [Soal Zaghrouta! Sabrina Carpenter Dituding Islamofobia, Ini Klarifikasinya](https:\/\/voi.id\/lifestyle\/569609\/soal-zaghrouta-sabrina-carpenter-dituding-islamofobia-ini-klarifikasinya)\n12 April 2026, 11:25\n\n[![Iran: Negosiasi dengan AS Gagal karena Perbedaan Isu Dipaksakan ](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/zZNOM32264UbKAi9vu70F_VOOT1kKBta5DMB_tiGU90\/fill\/300\/169\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy81Njk2MjYvMjAyNjA0MTIxMjUwLW1haW4uY3JvcHBlZF8xNzc1OTczMDM5LmpwZw.jpg)](https:\/\/voi.id\/berita\/569626\/iran-negosiasi-dengan-as-gagal-karena-perbedaan-isu-dipaksakan)\n\n[\\| BERITA](https:\/\/voi.id\/kanal\/16\/berita)\n\n#### [Iran: Negosiasi dengan AS Gagal karena Perbedaan Isu Dipaksakan](https:\/\/voi.id\/berita\/569626\/iran-negosiasi-dengan-as-gagal-karena-perbedaan-isu-dipaksakan)\n12 April 2026, 12:46\n\n[![Pep Ultimatum Man City: Menang Lawan Chelsea atau Lupakan Gelar](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/Ck-r8YqGT343v2d45d9fPNPwoRPy6pJ1iVFLfnaQjws\/fill\/300\/169\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy81Njk2MTIvMjAyNjA0MTIxMDA5LW1haW4uY3JvcHBlZF8xNzc1OTYzNDE2LmpwZw.jpg)](https:\/\/voi.id\/olahraga\/569612\/pep-ultimatum-man-city-menang-lawan-chelsea-atau-lupakan-gelar)\n\n[\\| OLAHRAGA](https:\/\/voi.id\/kanal\/21\/olahraga)\n\n#### [Pep Ultimatum Man City: Menang Lawan Chelsea atau Lupakan Gelar](https:\/\/voi.id\/olahraga\/569612\/pep-ultimatum-man-city-menang-lawan-chelsea-atau-lupakan-gelar)\n12 April 2026, 11:50\n\n[![Honda Vario 125 Street Terbaru Resmi Meluncur, Tampil Lebih Sporty dan Stylish](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/M0oXR1PknRYX75EgGapYVMi-twsJ1SvkARuKlhk0JpM\/fill\/300\/169\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy81Njk2MjAvMjAyNjA0MTIxMTI0LW1haW4uY3JvcHBlZF8xNzc1OTY3ODk2LmpwZWc.jpg)](https:\/\/voi.id\/otomotif\/569620\/honda-vario-125-street-terbaru-resmi-meluncur-tampil-lebih-sporty-dan-stylish)\n\n[\\| OTOMOTIF](https:\/\/voi.id\/kanal\/39\/otomotif)\n\n#### [Honda Vario 125 Street Terbaru Resmi Meluncur, Tampil Lebih Sporty dan Stylish](https:\/\/voi.id\/otomotif\/569620\/honda-vario-125-street-terbaru-resmi-meluncur-tampil-lebih-sporty-dan-stylish)\n12 April 2026, 11:29\n\n[![Jaecoo Rayakan Sukses J5 EV Lewat Jaecoo Land 2026](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/GdEkVExKrzEZJOEUTdbb3kP6claS5cnU-jl6mgf1puo\/fill\/300\/169\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy81Njk2MTMvMjAyNjA0MTIxMDE4LW1haW4uY3JvcHBlZF8xNzc1OTYzOTEzLmpwZWc.jpg)](https:\/\/voi.id\/mobil\/569613\/jaecoo-rayakan-sukses-j5-ev-lewat-jaecoo-land-2026)\n\n[\\| MOBIL](https:\/\/voi.id\/kanal\/40\/mobil)\n\n#### [Jaecoo Rayakan Sukses J5 EV Lewat Jaecoo Land 2026](https:\/\/voi.id\/mobil\/569613\/jaecoo-rayakan-sukses-j5-ev-lewat-jaecoo-land-2026)\n12 April 2026, 11:40\n\n### Terkait\n[![Awas! Ini Jenis Makanan yang Bisa Meningkatkan Stres dan Perlu Dibatasi](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/7ipOcmXiVpLZ-T9BdehOlNddy_Se6qgO-rI9HWkvrck\/fill\/300\/169\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy81NTI2NTEvMjAyNjAxMjExMjE0LW1vYmlsZS5qcGc.jpg)](https:\/\/voi.id\/info-sehat\/552651\/awas-ini-jenis-makanan-yang-bisa-meningkatkan-stres-dan-perlu-dibatasi)\n\n[\\| INFO SEHAT](https:\/\/voi.id\/kanal\/49\/info-sehat)\n\n### [Awas! Ini Jenis Makanan yang Bisa Meningkatkan Stres dan Perlu Dibatasi](https:\/\/voi.id\/info-sehat\/552651\/awas-ini-jenis-makanan-yang-bisa-meningkatkan-stres-dan-perlu-dibatasi)\n22 Januari 2026, 00:34\n\n[![3 Makanan Pemicu Stres, Kurangi Konsumsinya dari Sekarang](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/bTwzz7HLM01sqr5WURy0VNBo5EWoml0dlm-siMxfm8E\/fill\/300\/169\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy81MjQ4MTEvMjAyNTEwMTcxMzUzLW1haW4uY3JvcHBlZF8xNzYwNjg0MDE2LnBuZw.jpg)](https:\/\/voi.id\/info-sehat\/524811\/3-makanan-pemicu-stres-kurangi-konsumsinya-dari-sekarang)\n\n[\\| INFO SEHAT](https:\/\/voi.id\/kanal\/49\/info-sehat)\n\n### [3 Makanan Pemicu Stres, Kurangi Konsumsinya dari Sekarang](https:\/\/voi.id\/info-sehat\/524811\/3-makanan-pemicu-stres-kurangi-konsumsinya-dari-sekarang)\n17 Oktober 2025, 19:25\n\n[![3 Alasan Perut Merasa Lapar saat Stres](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/Nb8TGsbv0GTxa_aF5ZCaM9X_GZ1eMzYUprBNZYZYA8w\/fill\/300\/169\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy80NTYwMjAvMjAyNTAxMzExNTE2LW1haW4uY3JvcHBlZF8xNzM4MzExNDEzLnBuZw.jpg)](https:\/\/voi.id\/info-sehat\/456020\/3-alasan-perut-merasa-lapar-saat-stres)\n\n[\\| INFO SEHAT](https:\/\/voi.id\/kanal\/49\/info-sehat)\n\n### [3 Alasan Perut Merasa Lapar saat Stres](https:\/\/voi.id\/info-sehat\/456020\/3-alasan-perut-merasa-lapar-saat-stres)\n31 Januari 2025, 16:25\n\n[![3 Minuman yang Harus Dihindari saat Stres Melanda](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/1rd1nvbZvjOdKSqM1ZrA9G5SVbN0anVDicRec-uXCtE\/fill\/300\/169\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy80MjcyOTcvMjAyNDEwMjMwODQyLW1haW4uY3JvcHBlZF8xNzI5NjQ3NzU5LmpwZWc.jpg)](https:\/\/voi.id\/lifestyle\/427297\/3-minuman-yang-harus-dihindari-saat-stres-melanda)\n\n[\\| LIFESTYLE](https:\/\/voi.id\/kanal\/19\/lifestyle)\n\n### [3 Minuman yang Harus Dihindari saat Stres Melanda](https:\/\/voi.id\/lifestyle\/427297\/3-minuman-yang-harus-dihindari-saat-stres-melanda)\n23 Oktober 2024, 12:25\n\n[![Mengenal Psikobiotik, Diet Prebiotik dan Probiotik yang Berkontribusi Memperbaiki Suasana Hati](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/DayRHZdP-oIWpb5kqYY9MRF3ios7aVu6YQGlj2PgvR4\/fill\/300\/169\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy8yMjcyOTkvMjAyMjExMTQxNDM0LW1haW4uY3JvcHBlZF8xNjY4NDExMjY0LmpwZw.jpg)](https:\/\/voi.id\/info-sehat\/227299\/mengenal-psikobiotik-diet-prebiotik-dan-probiotik-yang-berkontribusi-memperbaiki-suasana-hati)\n\n[\\| INFO SEHAT](https:\/\/voi.id\/kanal\/49\/info-sehat)\n\n### [Mengenal Psikobiotik, Diet Prebiotik dan Probiotik yang Berkontribusi Memperbaiki Suasana Hati](https:\/\/voi.id\/info-sehat\/227299\/mengenal-psikobiotik-diet-prebiotik-dan-probiotik-yang-berkontribusi-memperbaiki-suasana-hati)\n14 November 2022, 15:38\n\n[![Bukan Hanya karena Banyak Makan, Ini 4 Penyebab Perut Buncit](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/erS2fPIPcnlWxBzZS0HVj7DMYKmbMoTRAc0UXoEA7v4\/fill\/300\/169\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy80MjU0OC8yMDIxMDQwNTE5MDMtbWFpbi5qcGc.jpg)](https:\/\/voi.id\/info-sehat\/42548\/bukan-hanya-karena-banyak-makan-ini-4-penyebab-perut-buncit)\n\n[\\| INFO SEHAT](https:\/\/voi.id\/kanal\/49\/info-sehat)\n\n### [Bukan Hanya karena Banyak Makan, Ini 4 Penyebab Perut Buncit](https:\/\/voi.id\/info-sehat\/42548\/bukan-hanya-karena-banyak-makan-ini-4-penyebab-perut-buncit)\n05 April 2021, 19:25\n\n[![Halaman Utama VOI.ID](https:\/\/imgsrv2.voi.id\/C9lujR-smkmqmMaA7xhU1vcMkQLcn9C3f7Ds-r5DpZ4\/fill\/72\/37\/sm\/1\/bG9jYWw6Ly8vaW1hZ2VzL2xvZ28vbG9nby13bS12b2ktd2hpdGUucG5n.png)](https:\/\/voi.id\/ \"Halaman Utama VOI.ID\")\n\n© 2026 VOI - Waktunya Merevolusi Pemberitaan\n\n[![](https:\/\/asset.voi.id\/images\/partials\/twitter-white.png)](https:\/\/twitter.com\/voidotid \"Twitter VOI.ID\")   [![](https:\/\/asset.voi.id\/images\/partials\/instagram-white.png)](https:\/\/www.instagram.com\/voidotid \"Instagram VOI.ID\")   [![](https:\/\/asset.voi.id\/images\/partials\/tiktok-white.png)](https:\/\/www.tiktok.com\/@voidotid \"Tiktok VOI.ID\")   [![](https:\/\/asset.voi.id\/images\/partials\/facebook-white.png)](https:\/\/www.facebook.com\/voindonesia \"Facebook VOI.ID\")   [![](https:\/\/asset.voi.id\/images\/partials\/youtube-white.png)](https:\/\/www.youtube.com\/@voidotid \"Youtube VOI.ID\")\n\n[Tentang Kami](https:\/\/voi.id\/halaman\/2\/tentang-kami) \\| [Tim Redaksi](https:\/\/voi.id\/halaman\/3\/redaksi) \\| [Pedoman Pemberitaan Media Siber](https:\/\/voi.id\/halaman\/4\/pedoman-media-siber) \\| [Kebijakan Privasi](https:\/\/voi.id\/halaman\/5\/kebijakan-privasi) \\| [Kode Etik Jurnalistik](https:\/\/voi.id\/halaman\/8\/kode-etik-jurnalistik) \\| [Sitemap](https:\/\/voi.id\/halaman\/9\/sitemap)","attrs_readable_markdown":"Bagikan:\n\nJAKARTA - Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres, salah satunya dengan makan makanan yang enak. Tapi, jangan sampai stres membuat Anda kalap dan makan sembarangan yang pada akhirnya bisa merugikan kesehatan sendiri.\n\nAnda juga harus tahu kalau sebenarnya ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk menghilangkan stres. Mau tahu apa saja makanan tersebut? Simak ulasannya di sini\\!\n\n### **1\\. Makanan Berserat Tinggi**\nSalah satu jenis makanan pereda stres yang mungkin Anda konsumsi secara otomatis adalah makanan kaya karbohidrat. Meski bukan hal buruk jika dikonsumsi sedikit, tetapi ada cara lebih baik untuk mendukung suasana hati Anda. Yakni mengonsumsi makanan berserat tinggi.\n\n'Makanan tinggi serat dapat membantu mencegah kenaikan dan penurunan gula secara cepat cepat yang selanjutnya dapat memperburuk stres dan meningkatkan kortisol.\n\nSecara umum, makanan penyeimbang gula darah yang kaya serat meliputi:\n\n- Buah-buahan\n- Sayuran\n- Kacang dan lentil\n- Biji-bijian utuh seperti bulgur, beras merah, oatmeal, dan produk gandum utuh\n\nIni tidak berarti Anda harus memakan kubis meski Anda tak suka. Alih-alih, pikirkan tentang pertukaran yang bisa Anda lakukan untuk makanan enak yang Anda idamkan.\n\n“Misal, jika Anda menginginkan mashed potato buatlah, buatlah mashed potato beserta kulitnya untuk menambah serat,\" saran Dr. Melina Jampolis, MD, dokter spesialis gizi.\n\nTaburkan juga kayu manis untuk rasa manis dan untuk menambahkan polifenol, tambahnya. Berkat sifat anti-inflamasi dan antioksidannya, polifenol dikaitkan dengan kesejahteraan psikologis yang lebih baik pada orang dewasa dengan hipertensi.\n\n### **2\\. Makanan Kaya Magnesium**\nMagnesium adalah nutrisi yang memainkan peran dalam lebih dari 300 reaksi tubuh, menurut National Institutes of Health (NIH), melansir *Live Strong*, Senin, 31 Juli. Salah satunya adalah sebagai pengatur stres. Sekitar setengah dari orang Amerika mendapatkan lebih sedikit magnesium dari makanan mereka daripada yang seharusnya, menurut NIH. (Orang dewasa harus mendapatkan 310 hingga 420 miligram per hari.)\n\nJika Anda stres, fokus pada makanan kaya magnesium sangat penting untuk respons stres yang sehat. Sumber magnesium yang baik meliputi:\n\n- Biji labu\n- Biji chia\n- kacang almond\n- Kacang mete\n- Kacang kacangan\n- Bayam yang dimasak\n- Susu kedelai\n- Kacang hitam\n- Edamame\n\nBACA JUGA:\n\n### **3\\.Salmon**\nJika Anda mengalami hari dengan tingkat stres tinggi, insting Anda mungkin memesan sesuatu yang berminyak atau mengandung keju. Sebaliknya, makanan anti-inflamasi yang terinspirasi dari daerah Mediterania akan menjadi makanan terbaik untuk menenangkan jiwa.\n\n\"Peradangan dapat mengurangi zat kimia otak yang disebut BDNF, yang dapat memengaruhi fungsi otak, suasana hati, dan tingkat kecemasan Anda secara negatif,\" kata Dr. Jampolis.\n\nPeriksa daftar makanan anti-inflamasi dan Anda akan menemukan ikan berminyak seperti salmon di bagian atas. Itu karena salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti memperlambat produksi protein inflamasi dalam tubuh, dilansir *Cleveland Clinic*.\n\n### **4\\. Cokelat Hitam**\nBagi yang menginginkan makanan manis, buah adalah salah satu makanan yang membantu mengatasi stres. Namun, terkadang buah saja tidak cukup.\n\n\"Cokelat hitam adalah pilihan yang baik karena mengandung lemak, serat, dan polifenol, yang dapat mendukung fungsi otak yang sehat,\" kata Dr. Jampolis.\n\nLanjutkan dan pisahkan satu atau dua kotak dari bar favorit Anda (satu dengan lebih dari 70 persen kakao) atau siapkan muffin gandum dengan potongan cokelat hitam untuk cemilan siang hari yang menggugah selera.\n\n### **5\\. Minuman Rendah Kafein**\n\"Teh bagus untuk stres, karena mengandung theanine, bahan kimia penenang yang ditemukan dalam teh hijau,\" kata Dr. Jampolis. Terlebih lagi, teh itu hangat, yang meningkatkan tingkat kenyamanannya, katanya.\n\nPilihan lain yang disukai Dr. Jampolis meliputi:\n\n- Cokelat panas buatan sendiri dibuat dengan bubuk kakao, susu rendah lemak atau non-susu, dan stevia\n- Chai latte (dengan teh chai, susu pilihan, dan stevia)\n\nMembuat minuman ini di rumah lebih cepat dan mudah serta menghemat asupan gula. Terlebih lagi, minuman ini rendah kafein karena kafein dapat memperburuk efek stres dan kecemasan pada beberapa orang dan menurunkan kualitas tidur.","meta_canonical":null}

3. Robots.txt Check

Query:

Response:

4. Spam/Ban Check

Query:

Response:

5. Seen Status Check

ℹ️ Skipped - page is already crawled

📄

INDEXABLE

✅

CRAWLED

2 days ago

🤖

ROBOTS ALLOWED

Page Info Filters

Filter	Status	Condition	Details
HTTP status	PASS	`download_http_code = 200`	HTTP 200
Age cutoff	PASS	`download_stamp > now() - 6 MONTH`	0.1 months ago
History drop	PASS	`isNull(history_drop_reason)`	No drop reason
Spam/ban	PASS	`fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0`	ml_spam_score=0
Canonical	PASS	`meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed`	Not set

Page Details

Property	Value
URL	https://voi.id/info-sehat/297699/5-makanan-yang-baik-dikonsumsi-saat-sedang-stres
Last Crawled	2026-04-12 09:54:00 (2 days ago)
First Indexed	2025-04-15 14:40:51 (12 months ago)
HTTP Status Code	200
Meta Title	5 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Sedang Stres
Meta Description	5 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Sedang Stres
Meta Canonical	null
Boilerpipe Text	Bagikan: JAKARTA - Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres, salah satunya dengan makan makanan yang enak. Tapi, jangan sampai stres membuat Anda kalap dan makan sembarangan yang pada akhirnya bisa merugikan kesehatan sendiri. Anda juga harus tahu kalau sebenarnya ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk menghilangkan stres. Mau tahu apa saja makanan tersebut? Simak ulasannya di sini! 1. Makanan Berserat Tinggi Salah satu jenis makanan pereda stres yang mungkin Anda konsumsi secara otomatis adalah makanan kaya karbohidrat. Meski bukan hal buruk jika dikonsumsi sedikit, tetapi ada cara lebih baik untuk mendukung suasana hati Anda. Yakni mengonsumsi makanan berserat tinggi. 'Makanan tinggi serat dapat membantu mencegah kenaikan dan penurunan gula secara cepat cepat yang selanjutnya dapat memperburuk stres dan meningkatkan kortisol. Secara umum, makanan penyeimbang gula darah yang kaya serat meliputi: Buah-buahan Sayuran Kacang dan lentil Biji-bijian utuh seperti bulgur, beras merah, oatmeal, dan produk gandum utuh Ini tidak berarti Anda harus memakan kubis meski Anda tak suka. Alih-alih, pikirkan tentang pertukaran yang bisa Anda lakukan untuk makanan enak yang Anda idamkan. “Misal, jika Anda menginginkan mashed potato buatlah, buatlah mashed potato beserta kulitnya untuk menambah serat," saran Dr. Melina Jampolis, MD, dokter spesialis gizi. Taburkan juga kayu manis untuk rasa manis dan untuk menambahkan polifenol, tambahnya. Berkat sifat anti-inflamasi dan antioksidannya, polifenol dikaitkan dengan kesejahteraan psikologis yang lebih baik pada orang dewasa dengan hipertensi. 2. Makanan Kaya Magnesium Magnesium adalah nutrisi yang memainkan peran dalam lebih dari 300 reaksi tubuh, menurut National Institutes of Health (NIH), melansir Live Strong , Senin, 31 Juli. Salah satunya adalah sebagai pengatur stres. Sekitar setengah dari orang Amerika mendapatkan lebih sedikit magnesium dari makanan mereka daripada yang seharusnya, menurut NIH. (Orang dewasa harus mendapatkan 310 hingga 420 miligram per hari.) Jika Anda stres, fokus pada makanan kaya magnesium sangat penting untuk respons stres yang sehat. Sumber magnesium yang baik meliputi: Biji labu Biji chia kacang almond Kacang mete Kacang kacangan Bayam yang dimasak Susu kedelai Kacang hitam Edamame BACA JUGA: 3.Salmon Jika Anda mengalami hari dengan tingkat stres tinggi, insting Anda mungkin memesan sesuatu yang berminyak atau mengandung keju. Sebaliknya, makanan anti-inflamasi yang terinspirasi dari daerah Mediterania akan menjadi makanan terbaik untuk menenangkan jiwa. "Peradangan dapat mengurangi zat kimia otak yang disebut BDNF, yang dapat memengaruhi fungsi otak, suasana hati, dan tingkat kecemasan Anda secara negatif," kata Dr. Jampolis. Periksa daftar makanan anti-inflamasi dan Anda akan menemukan ikan berminyak seperti salmon di bagian atas. Itu karena salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti memperlambat produksi protein inflamasi dalam tubuh, dilansir Cleveland Clinic . 4. Cokelat Hitam Bagi yang menginginkan makanan manis, buah adalah salah satu makanan yang membantu mengatasi stres. Namun, terkadang buah saja tidak cukup. "Cokelat hitam adalah pilihan yang baik karena mengandung lemak, serat, dan polifenol, yang dapat mendukung fungsi otak yang sehat," kata Dr. Jampolis. Lanjutkan dan pisahkan satu atau dua kotak dari bar favorit Anda (satu dengan lebih dari 70 persen kakao) atau siapkan muffin gandum dengan potongan cokelat hitam untuk cemilan siang hari yang menggugah selera. 5. Minuman Rendah Kafein "Teh bagus untuk stres, karena mengandung theanine, bahan kimia penenang yang ditemukan dalam teh hijau," kata Dr. Jampolis. Terlebih lagi, teh itu hangat, yang meningkatkan tingkat kenyamanannya, katanya. Pilihan lain yang disukai Dr. Jampolis meliputi: Cokelat panas buatan sendiri dibuat dengan bubuk kakao, susu rendah lemak atau non-susu, dan stevia Chai latte (dengan teh chai, susu pilihan, dan stevia) Membuat minuman ini di rumah lebih cepat dan mudah serta menghemat asupan gula. Terlebih lagi, minuman ini rendah kafein karena kafein dapat memperburuk efek stres dan kecemasan pada beberapa orang dan menurunkan kualitas tidur.
Markdown	![](https://www.facebook.com/tr?id=243878556852666&ev=PageView&noscript=1) ## VOI - Waktunya Merevolusi Pemberitaan [![Halaman Utama VOI](https://imgsrv2.voi.id/x-p5ddM9vay1xblDqhUKn1qbOh-EX6F8IP0USadK5j4/fill/72/37/sm/1/bG9jYWw6Ly8vaW1hZ2VzL2xvZ28vbG9nby13bS12b2kucG5n.jpg)](https://voi.id/ "Halaman Utama VOI") [Beranda](https://banten.voi.id/) [Aktual](https://voi.id/kanal/15/aktual) [Berita](https://voi.id/kanal/16/aktual/berita) [Ekonomi](https://voi.id/kanal/30/aktual/ekonomi) [Teknologi](https://voi.id/kanal/17/aktual/teknologi) [Lifestyle](https://voi.id/kanal/19/aktual/lifestyle) [Olahraga](https://voi.id/kanal/21/aktual/olahraga) [Foto](https://voi.id/kanal/44/foto) [Musik](https://voi.id/kanal/38/musik) [Khas](https://voi.id/kanal/22/khas) [Tulisan Seri](https://voi.id/kanal/24/khas/tulisan-seri) [Interviu](https://voi.id/kanal/27/khas/interviu) [Opini](https://voi.id/kanal/43/khas/opini) [Kesehatan](https://voi.id/kanal/48/kesehatan) [Info Sehat](https://voi.id/kanal/49/kesehatan/info-sehat) [Kesehatan Seksual](https://voi.id/kanal/50/kesehatan/kesehatan-seksual) [Analisis](https://voi.id/kanal/25/analisis) [Memori](https://voi.id/kanal/26/analisis/memori) [Bernas](https://voi.id/kanal/28/analisis/bernas) [Otomotif](https://voi.id/kanal/39/otomotif) [Mobil](https://voi.id/kanal/40/otomotif/mobil) [Motor](https://voi.id/kanal/41/otomotif/motor) [Oto info](https://voi.id/kanal/42/otomotif/otoinfo) [Video](https://banten.voi.id/video) [Indeks](https://banten.voi.id/artikel/indeks) Minggu, 12 April 2026 \\| #### Are you 18 years or older? You must confirm your age to access this page. No, I am under 18 Yes, I am 18+ 1. [Home](https://voi.id/) 2. [Info Sehat](https://voi.id/kanal/49/info-sehat) # 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Sedang Stres 31 Juli 2023, 16:48 \\| [Tim Redaksi](https://voi.id/info-sehat/297699/5-makanan-yang-baik-dikonsumsi-saat-sedang-stres) - ![](https://imgsrv2.voi.id/AXpHk0YFG0yaUSU2CmYxfG8PmXTrouq-hyw7JxOUiKQ/auto/30/30/sm/1/bG9jYWw6Ly8vdXNlcnMvZGVmYXVsdC5wbmc.jpg) [Hani Apriliani](https://voi.id/artikel/tim-redaksi/54/reporter) Reporter - ![](https://imgsrv2.voi.id/AXpHk0YFG0yaUSU2CmYxfG8PmXTrouq-hyw7JxOUiKQ/auto/30/30/sm/1/bG9jYWw6Ly8vdXNlcnMvZGVmYXVsdC5wbmc.jpg) [Hani Apriliani](https://voi.id/artikel/tim-redaksi/54/editor) Editor ![5 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Sedang Stres](https://imgsrv2.voi.id/EYGkXdElYI_m1biNfGhqVWTjc2am7tI-C9pJ5DMejtI/auto/1200/675/sm/1/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy8yOTc2OTkvMjAyMzA3MzExMjMxLW1haW4uY3JvcHBlZF8xNjkwNzgxNTEzLmpwZw.jpg) Ilustrasi (Dana Tentis/Pexels) Bagikan: [![twitter](https://asset.voi.id/images/partials/twitter-white.png)](https://twitter.com/intent/tweet?source=https://voi.id/info-sehat/297699/5-makanan-yang-baik-dikonsumsi-saat-sedang-stres&text=5%20Makanan%20yang%20Baik%20Dikonsumsi%20saat%20Sedang%20Stres%20https://voi.id/info-sehat/297699/5-makanan-yang-baik-dikonsumsi-saat-sedang-stres "twitter") [![feedly](https://asset.voi.id/images/partials/FD.png)](https://feedly.com/i/subscription/feed%2Fhttps%3A%2F%2Fvoi.id%2Frss%2F "feedly") JAKARTA - Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres, salah satunya dengan makan makanan yang enak. Tapi, jangan sampai stres membuat Anda kalap dan makan sembarangan yang pada akhirnya bisa merugikan kesehatan sendiri. Anda juga harus tahu kalau sebenarnya ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk menghilangkan stres. Mau tahu apa saja makanan tersebut? Simak ulasannya di sini\! ### 1\. Makanan Berserat Tinggi Salah satu jenis makanan pereda stres yang mungkin Anda konsumsi secara otomatis adalah makanan kaya karbohidrat. Meski bukan hal buruk jika dikonsumsi sedikit, tetapi ada cara lebih baik untuk mendukung suasana hati Anda. Yakni mengonsumsi makanan berserat tinggi. 'Makanan tinggi serat dapat membantu mencegah kenaikan dan penurunan gula secara cepat cepat yang selanjutnya dapat memperburuk stres dan meningkatkan kortisol. Secara umum, makanan penyeimbang gula darah yang kaya serat meliputi: - Buah-buahan - Sayuran - Kacang dan lentil - Biji-bijian utuh seperti bulgur, beras merah, oatmeal, dan produk gandum utuh Ini tidak berarti Anda harus memakan kubis meski Anda tak suka. Alih-alih, pikirkan tentang pertukaran yang bisa Anda lakukan untuk makanan enak yang Anda idamkan. “Misal, jika Anda menginginkan mashed potato buatlah, buatlah mashed potato beserta kulitnya untuk menambah serat," saran Dr. Melina Jampolis, MD, dokter spesialis gizi. Taburkan juga kayu manis untuk rasa manis dan untuk menambahkan polifenol, tambahnya. Berkat sifat anti-inflamasi dan antioksidannya, polifenol dikaitkan dengan kesejahteraan psikologis yang lebih baik pada orang dewasa dengan hipertensi. ### 2\. Makanan Kaya Magnesium Magnesium adalah nutrisi yang memainkan peran dalam lebih dari 300 reaksi tubuh, menurut National Institutes of Health (NIH), melansir Live Strong, Senin, 31 Juli. Salah satunya adalah sebagai pengatur stres. Sekitar setengah dari orang Amerika mendapatkan lebih sedikit magnesium dari makanan mereka daripada yang seharusnya, menurut NIH. (Orang dewasa harus mendapatkan 310 hingga 420 miligram per hari.) Jika Anda stres, fokus pada makanan kaya magnesium sangat penting untuk respons stres yang sehat. Sumber magnesium yang baik meliputi: - Biji labu - Biji chia - kacang almond - Kacang mete - Kacang kacangan - Bayam yang dimasak - Susu kedelai - Kacang hitam - Edamame ## BACA JUGA: * - [![Berapa Suhu Air yang Ideal untuk Menyeduh Kopi? Temukan Jawabannya di Sini ](https://imgsrv2.voi.id/G4wxZZdXQWFXRqwPGQZf5HD9OoT2YSmNvQLpcwPtYQg/fill/300/169/sm/1/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy8yOTczMzkvMjAyMzA3MjkxMTM4LW1haW4uanBn.jpg)](https://voi.id/lifestyle/297339/berapa-suhu-air-yang-ideal-untuk-menyeduh-kopi-temukan-jawabannya-di-sini) [\\| LIFESTYLE](https://voi.id/kanal/19/lifestyle) ## [Berapa Suhu Air yang Ideal untuk Menyeduh Kopi? Temukan Jawabannya di Sini](https://voi.id/lifestyle/297339/berapa-suhu-air-yang-ideal-untuk-menyeduh-kopi-temukan-jawabannya-di-sini) 30 Juli 2023, 12:37 - [![7 Penyebab Tangan Sering Linu dan Cara Mengatasinya ](https://imgsrv2.voi.id/n4jHI-TcgHZwxP9D5CrcyXAvHHY1_1fKoas58Sh6cYM/fill/300/169/sm/1/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy8yOTczNjYvMjAyMzA3MjkxNDM2LW1haW4uanBn.jpg)](https://voi.id/info-sehat/297366/penyebab-tangan-sering-linu) [\\| INFO SEHAT](https://voi.id/kanal/49/info-sehat) ## [7 Penyebab Tangan Sering Linu dan Cara Mengatasinya](https://voi.id/info-sehat/297366/penyebab-tangan-sering-linu) 30 Juli 2023, 11:38 - [![Kenali Tanda-tanda Keracunan Air Putih, Jangan Minum secara Berlebihan](https://imgsrv2.voi.id/XujbGXYtAvn9bfc21oy1RgB0lWvEKUYXyzc-gc0kDAI/fill/300/169/sm/1/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy8yOTczMTMvMjAyMzA3MjkwMDQ5LW1vYmlsZS5qcGc.jpg)](https://voi.id/lifestyle/297313/tanda-tanda-keracunan-air-putih) [\\| LIFESTYLE](https://voi.id/kanal/19/lifestyle) ## [Kenali Tanda-tanda Keracunan Air Putih, Jangan Minum secara Berlebihan](https://voi.id/lifestyle/297313/tanda-tanda-keracunan-air-putih) 30 Juli 2023, 00:44 - [![Gerakan Squat untuk Wanita dan Manfaat yang Akan Didapatkan](https://imgsrv2.voi.id/fPyyDX5EwkE6lgZMvlojor2PIa6nN3ONh9Q9_C6_YbM/fill/300/169/sm/1/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy8yOTYxNDAvMjAyMzA3MjUxNDIyLW1haW4uY3JvcHBlZF8xNjkwNTU4OTA3LmpwZw.jpg)](https://voi.id/info-sehat/296140/gerakan-squat-untuk-wanita) [\\| INFO SEHAT](https://voi.id/kanal/49/info-sehat) ## [Gerakan Squat untuk Wanita dan Manfaat yang Akan Didapatkan](https://voi.id/info-sehat/296140/gerakan-squat-untuk-wanita) 29 Juli 2023, 18:47 - [![Mengenal Apa Itu Phubbing, Begini Cara Mengatasinya agar Tidak Mengganggu Kehidupan Anda](https://imgsrv2.voi.id/n48yOOa4WKttn_XECir9maCQKsqYvgjTx4aEM-stlY8/fill/300/169/sm/1/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy8yOTczMTEvMjAyMzA3MjkwMDA5LW1vYmlsZS5wbmc.jpg)](https://voi.id/info-sehat/297311/mengenal-apa-itu-phubbing) [\\| INFO SEHAT](https://voi.id/kanal/49/info-sehat) ## [Mengenal Apa Itu Phubbing, Begini Cara Mengatasinya agar Tidak Mengganggu Kehidupan Anda](https://voi.id/info-sehat/297311/mengenal-apa-itu-phubbing) 30 Juli 2023, 00:05 ### 3\.Salmon** Jika Anda mengalami hari dengan tingkat stres tinggi, insting Anda mungkin memesan sesuatu yang berminyak atau mengandung keju. Sebaliknya, makanan anti-inflamasi yang terinspirasi dari daerah Mediterania akan menjadi makanan terbaik untuk menenangkan jiwa. "Peradangan dapat mengurangi zat kimia otak yang disebut BDNF, yang dapat memengaruhi fungsi otak, suasana hati, dan tingkat kecemasan Anda secara negatif," kata Dr. Jampolis. Periksa daftar makanan anti-inflamasi dan Anda akan menemukan ikan berminyak seperti salmon di bagian atas. Itu karena salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti memperlambat produksi protein inflamasi dalam tubuh, dilansir Cleveland Clinic. ### 4\. Cokelat Hitam Bagi yang menginginkan makanan manis, buah adalah salah satu makanan yang membantu mengatasi stres. Namun, terkadang buah saja tidak cukup. "Cokelat hitam adalah pilihan yang baik karena mengandung lemak, serat, dan polifenol, yang dapat mendukung fungsi otak yang sehat," kata Dr. Jampolis. Lanjutkan dan pisahkan satu atau dua kotak dari bar favorit Anda (satu dengan lebih dari 70 persen kakao) atau siapkan muffin gandum dengan potongan cokelat hitam untuk cemilan siang hari yang menggugah selera. ### 5\. Minuman Rendah Kafein "Teh bagus untuk stres, karena mengandung theanine, bahan kimia penenang yang ditemukan dalam teh hijau," kata Dr. Jampolis. Terlebih lagi, teh itu hangat, yang meningkatkan tingkat kenyamanannya, katanya. Pilihan lain yang disukai Dr. Jampolis meliputi: - Cokelat panas buatan sendiri dibuat dengan bubuk kakao, susu rendah lemak atau non-susu, dan stevia - Chai latte (dengan teh chai, susu pilihan, dan stevia) Membuat minuman ini di rumah lebih cepat dan mudah serta menghemat asupan gula. Terlebih lagi, minuman ini rendah kafein karena kafein dapat memperburuk efek stres dan kecemasan pada beberapa orang dan menurunkan kualitas tidur. Tag: [leisure](https://voi.id/tag/8161/leisure) [kesehatan](https://voi.id/tag/117/kesehatan) [kesehatan mental](https://voi.id/tag/344/kesehatan-mental) ### Tag Terpopuler [\#prabowo subianto](https://voi.id/tag/15/prabowo-subianto) [\#donald trump](https://voi.id/tag/29/donald-trump) [\#gencatan senjata](https://voi.id/tag/11520/gencatan-senjata) [\#krisis bbm](https://voi.id/tag/16125/krisis-bbm) [\#konflik timur tengah](https://voi.id/tag/18400/konflik-timur-tengah) #### Populer [![Soal Zaghrouta! Sabrina Carpenter Dituding Islamofobia, Ini Klarifikasinya](https://imgsrv2.voi.id/TNQ-jfnM8RdsFCEnfW-BHJxZxKlZ4hm0GEu_joNFUFs/fill/300/169/sm/1/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy81Njk2MDkvMjAyNjA0MTIwOTU2LW1haW4uY3JvcHBlZF8xNzc1OTYyNjE1LmpwZWc.jpg)](https://voi.id/lifestyle/569609/soal-zaghrouta-sabrina-carpenter-dituding-islamofobia-ini-klarifikasinya) [\\| LIFESTYLE](https://voi.id/kanal/19/lifestyle) #### [Soal Zaghrouta! Sabrina Carpenter Dituding Islamofobia, Ini Klarifikasinya](https://voi.id/lifestyle/569609/soal-zaghrouta-sabrina-carpenter-dituding-islamofobia-ini-klarifikasinya) 12 April 2026, 11:25 [![Iran: Negosiasi dengan AS Gagal karena Perbedaan Isu Dipaksakan ](https://imgsrv2.voi.id/zZNOM32264UbKAi9vu70F_VOOT1kKBta5DMB_tiGU90/fill/300/169/sm/1/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy81Njk2MjYvMjAyNjA0MTIxMjUwLW1haW4uY3JvcHBlZF8xNzc1OTczMDM5LmpwZw.jpg)](https://voi.id/berita/569626/iran-negosiasi-dengan-as-gagal-karena-perbedaan-isu-dipaksakan) [\\| BERITA](https://voi.id/kanal/16/berita) #### [Iran: Negosiasi dengan AS Gagal karena Perbedaan Isu Dipaksakan](https://voi.id/berita/569626/iran-negosiasi-dengan-as-gagal-karena-perbedaan-isu-dipaksakan) 12 April 2026, 12:46 [![Pep Ultimatum Man City: Menang Lawan Chelsea atau Lupakan Gelar](https://imgsrv2.voi.id/Ck-r8YqGT343v2d45d9fPNPwoRPy6pJ1iVFLfnaQjws/fill/300/169/sm/1/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy81Njk2MTIvMjAyNjA0MTIxMDA5LW1haW4uY3JvcHBlZF8xNzc1OTYzNDE2LmpwZw.jpg)](https://voi.id/olahraga/569612/pep-ultimatum-man-city-menang-lawan-chelsea-atau-lupakan-gelar) [\\| OLAHRAGA](https://voi.id/kanal/21/olahraga) #### [Pep Ultimatum Man City: Menang Lawan Chelsea atau Lupakan Gelar](https://voi.id/olahraga/569612/pep-ultimatum-man-city-menang-lawan-chelsea-atau-lupakan-gelar) 12 April 2026, 11:50 [![Honda Vario 125 Street Terbaru Resmi Meluncur, Tampil Lebih Sporty dan Stylish](https://imgsrv2.voi.id/M0oXR1PknRYX75EgGapYVMi-twsJ1SvkARuKlhk0JpM/fill/300/169/sm/1/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy81Njk2MjAvMjAyNjA0MTIxMTI0LW1haW4uY3JvcHBlZF8xNzc1OTY3ODk2LmpwZWc.jpg)](https://voi.id/otomotif/569620/honda-vario-125-street-terbaru-resmi-meluncur-tampil-lebih-sporty-dan-stylish) [\\| OTOMOTIF](https://voi.id/kanal/39/otomotif) #### [Honda Vario 125 Street Terbaru Resmi Meluncur, Tampil Lebih Sporty dan Stylish](https://voi.id/otomotif/569620/honda-vario-125-street-terbaru-resmi-meluncur-tampil-lebih-sporty-dan-stylish) 12 April 2026, 11:29 [![Jaecoo Rayakan Sukses J5 EV Lewat Jaecoo Land 2026](https://imgsrv2.voi.id/GdEkVExKrzEZJOEUTdbb3kP6claS5cnU-jl6mgf1puo/fill/300/169/sm/1/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy81Njk2MTMvMjAyNjA0MTIxMDE4LW1haW4uY3JvcHBlZF8xNzc1OTYzOTEzLmpwZWc.jpg)](https://voi.id/mobil/569613/jaecoo-rayakan-sukses-j5-ev-lewat-jaecoo-land-2026) [\\| MOBIL](https://voi.id/kanal/40/mobil) #### [Jaecoo Rayakan Sukses J5 EV Lewat Jaecoo Land 2026](https://voi.id/mobil/569613/jaecoo-rayakan-sukses-j5-ev-lewat-jaecoo-land-2026) 12 April 2026, 11:40 ### Terkait [![Awas! Ini Jenis Makanan yang Bisa Meningkatkan Stres dan Perlu Dibatasi](https://imgsrv2.voi.id/7ipOcmXiVpLZ-T9BdehOlNddy_Se6qgO-rI9HWkvrck/fill/300/169/sm/1/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy81NTI2NTEvMjAyNjAxMjExMjE0LW1vYmlsZS5qcGc.jpg)](https://voi.id/info-sehat/552651/awas-ini-jenis-makanan-yang-bisa-meningkatkan-stres-dan-perlu-dibatasi) [\\| INFO SEHAT](https://voi.id/kanal/49/info-sehat) ### [Awas! Ini Jenis Makanan yang Bisa Meningkatkan Stres dan Perlu Dibatasi](https://voi.id/info-sehat/552651/awas-ini-jenis-makanan-yang-bisa-meningkatkan-stres-dan-perlu-dibatasi) 22 Januari 2026, 00:34 [![3 Makanan Pemicu Stres, Kurangi Konsumsinya dari Sekarang](https://imgsrv2.voi.id/bTwzz7HLM01sqr5WURy0VNBo5EWoml0dlm-siMxfm8E/fill/300/169/sm/1/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy81MjQ4MTEvMjAyNTEwMTcxMzUzLW1haW4uY3JvcHBlZF8xNzYwNjg0MDE2LnBuZw.jpg)](https://voi.id/info-sehat/524811/3-makanan-pemicu-stres-kurangi-konsumsinya-dari-sekarang) [\\| INFO SEHAT](https://voi.id/kanal/49/info-sehat) ### [3 Makanan Pemicu Stres, Kurangi Konsumsinya dari Sekarang](https://voi.id/info-sehat/524811/3-makanan-pemicu-stres-kurangi-konsumsinya-dari-sekarang) 17 Oktober 2025, 19:25 [![3 Alasan Perut Merasa Lapar saat Stres](https://imgsrv2.voi.id/Nb8TGsbv0GTxa_aF5ZCaM9X_GZ1eMzYUprBNZYZYA8w/fill/300/169/sm/1/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy80NTYwMjAvMjAyNTAxMzExNTE2LW1haW4uY3JvcHBlZF8xNzM4MzExNDEzLnBuZw.jpg)](https://voi.id/info-sehat/456020/3-alasan-perut-merasa-lapar-saat-stres) [\\| INFO SEHAT](https://voi.id/kanal/49/info-sehat) ### [3 Alasan Perut Merasa Lapar saat Stres](https://voi.id/info-sehat/456020/3-alasan-perut-merasa-lapar-saat-stres) 31 Januari 2025, 16:25 [![3 Minuman yang Harus Dihindari saat Stres Melanda](https://imgsrv2.voi.id/1rd1nvbZvjOdKSqM1ZrA9G5SVbN0anVDicRec-uXCtE/fill/300/169/sm/1/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy80MjcyOTcvMjAyNDEwMjMwODQyLW1haW4uY3JvcHBlZF8xNzI5NjQ3NzU5LmpwZWc.jpg)](https://voi.id/lifestyle/427297/3-minuman-yang-harus-dihindari-saat-stres-melanda) [\\| LIFESTYLE](https://voi.id/kanal/19/lifestyle) ### [3 Minuman yang Harus Dihindari saat Stres Melanda](https://voi.id/lifestyle/427297/3-minuman-yang-harus-dihindari-saat-stres-melanda) 23 Oktober 2024, 12:25 [![Mengenal Psikobiotik, Diet Prebiotik dan Probiotik yang Berkontribusi Memperbaiki Suasana Hati](https://imgsrv2.voi.id/DayRHZdP-oIWpb5kqYY9MRF3ios7aVu6YQGlj2PgvR4/fill/300/169/sm/1/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy8yMjcyOTkvMjAyMjExMTQxNDM0LW1haW4uY3JvcHBlZF8xNjY4NDExMjY0LmpwZw.jpg)](https://voi.id/info-sehat/227299/mengenal-psikobiotik-diet-prebiotik-dan-probiotik-yang-berkontribusi-memperbaiki-suasana-hati) [\\| INFO SEHAT](https://voi.id/kanal/49/info-sehat) ### [Mengenal Psikobiotik, Diet Prebiotik dan Probiotik yang Berkontribusi Memperbaiki Suasana Hati](https://voi.id/info-sehat/227299/mengenal-psikobiotik-diet-prebiotik-dan-probiotik-yang-berkontribusi-memperbaiki-suasana-hati) 14 November 2022, 15:38 [![Bukan Hanya karena Banyak Makan, Ini 4 Penyebab Perut Buncit](https://imgsrv2.voi.id/erS2fPIPcnlWxBzZS0HVj7DMYKmbMoTRAc0UXoEA7v4/fill/300/169/sm/1/bG9jYWw6Ly8vcHVibGlzaGVycy80MjU0OC8yMDIxMDQwNTE5MDMtbWFpbi5qcGc.jpg)](https://voi.id/info-sehat/42548/bukan-hanya-karena-banyak-makan-ini-4-penyebab-perut-buncit) [\\| INFO SEHAT](https://voi.id/kanal/49/info-sehat) ### [Bukan Hanya karena Banyak Makan, Ini 4 Penyebab Perut Buncit](https://voi.id/info-sehat/42548/bukan-hanya-karena-banyak-makan-ini-4-penyebab-perut-buncit) 05 April 2021, 19:25 [![Halaman Utama VOI.ID](https://imgsrv2.voi.id/C9lujR-smkmqmMaA7xhU1vcMkQLcn9C3f7Ds-r5DpZ4/fill/72/37/sm/1/bG9jYWw6Ly8vaW1hZ2VzL2xvZ28vbG9nby13bS12b2ktd2hpdGUucG5n.png)](https://voi.id/ "Halaman Utama VOI.ID") © 2026 VOI - Waktunya Merevolusi Pemberitaan [![](https://asset.voi.id/images/partials/twitter-white.png)](https://twitter.com/voidotid "Twitter VOI.ID") [![](https://asset.voi.id/images/partials/instagram-white.png)](https://www.instagram.com/voidotid "Instagram VOI.ID") [![](https://asset.voi.id/images/partials/tiktok-white.png)](https://www.tiktok.com/@voidotid "Tiktok VOI.ID") [![](https://asset.voi.id/images/partials/facebook-white.png)](https://www.facebook.com/voindonesia "Facebook VOI.ID") [![](https://asset.voi.id/images/partials/youtube-white.png)](https://www.youtube.com/@voidotid "Youtube VOI.ID") [Tentang Kami](https://voi.id/halaman/2/tentang-kami) \\| [Tim Redaksi](https://voi.id/halaman/3/redaksi) \\| [Pedoman Pemberitaan Media Siber](https://voi.id/halaman/4/pedoman-media-siber) \\| [Kebijakan Privasi](https://voi.id/halaman/5/kebijakan-privasi) \\| [Kode Etik Jurnalistik](https://voi.id/halaman/8/kode-etik-jurnalistik) \\| [Sitemap](https://voi.id/halaman/9/sitemap)
Readable Markdown	Bagikan: JAKARTA - Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres, salah satunya dengan makan makanan yang enak. Tapi, jangan sampai stres membuat Anda kalap dan makan sembarangan yang pada akhirnya bisa merugikan kesehatan sendiri. Anda juga harus tahu kalau sebenarnya ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk menghilangkan stres. Mau tahu apa saja makanan tersebut? Simak ulasannya di sini\! ### 1\. Makanan Berserat Tinggi Salah satu jenis makanan pereda stres yang mungkin Anda konsumsi secara otomatis adalah makanan kaya karbohidrat. Meski bukan hal buruk jika dikonsumsi sedikit, tetapi ada cara lebih baik untuk mendukung suasana hati Anda. Yakni mengonsumsi makanan berserat tinggi. 'Makanan tinggi serat dapat membantu mencegah kenaikan dan penurunan gula secara cepat cepat yang selanjutnya dapat memperburuk stres dan meningkatkan kortisol. Secara umum, makanan penyeimbang gula darah yang kaya serat meliputi: - Buah-buahan - Sayuran - Kacang dan lentil - Biji-bijian utuh seperti bulgur, beras merah, oatmeal, dan produk gandum utuh Ini tidak berarti Anda harus memakan kubis meski Anda tak suka. Alih-alih, pikirkan tentang pertukaran yang bisa Anda lakukan untuk makanan enak yang Anda idamkan. “Misal, jika Anda menginginkan mashed potato buatlah, buatlah mashed potato beserta kulitnya untuk menambah serat," saran Dr. Melina Jampolis, MD, dokter spesialis gizi. Taburkan juga kayu manis untuk rasa manis dan untuk menambahkan polifenol, tambahnya. Berkat sifat anti-inflamasi dan antioksidannya, polifenol dikaitkan dengan kesejahteraan psikologis yang lebih baik pada orang dewasa dengan hipertensi. ### 2\. Makanan Kaya Magnesium Magnesium adalah nutrisi yang memainkan peran dalam lebih dari 300 reaksi tubuh, menurut National Institutes of Health (NIH), melansir Live Strong, Senin, 31 Juli. Salah satunya adalah sebagai pengatur stres. Sekitar setengah dari orang Amerika mendapatkan lebih sedikit magnesium dari makanan mereka daripada yang seharusnya, menurut NIH. (Orang dewasa harus mendapatkan 310 hingga 420 miligram per hari.) Jika Anda stres, fokus pada makanan kaya magnesium sangat penting untuk respons stres yang sehat. Sumber magnesium yang baik meliputi: - Biji labu - Biji chia - kacang almond - Kacang mete - Kacang kacangan - Bayam yang dimasak - Susu kedelai - Kacang hitam - Edamame BACA JUGA: ### 3\.Salmon Jika Anda mengalami hari dengan tingkat stres tinggi, insting Anda mungkin memesan sesuatu yang berminyak atau mengandung keju. Sebaliknya, makanan anti-inflamasi yang terinspirasi dari daerah Mediterania akan menjadi makanan terbaik untuk menenangkan jiwa. "Peradangan dapat mengurangi zat kimia otak yang disebut BDNF, yang dapat memengaruhi fungsi otak, suasana hati, dan tingkat kecemasan Anda secara negatif," kata Dr. Jampolis. Periksa daftar makanan anti-inflamasi dan Anda akan menemukan ikan berminyak seperti salmon di bagian atas. Itu karena salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti memperlambat produksi protein inflamasi dalam tubuh, dilansir Cleveland Clinic. ### 4\. Cokelat Hitam Bagi yang menginginkan makanan manis, buah adalah salah satu makanan yang membantu mengatasi stres. Namun, terkadang buah saja tidak cukup. "Cokelat hitam adalah pilihan yang baik karena mengandung lemak, serat, dan polifenol, yang dapat mendukung fungsi otak yang sehat," kata Dr. Jampolis. Lanjutkan dan pisahkan satu atau dua kotak dari bar favorit Anda (satu dengan lebih dari 70 persen kakao) atau siapkan muffin gandum dengan potongan cokelat hitam untuk cemilan siang hari yang menggugah selera. ### 5\. Minuman Rendah Kafein "Teh bagus untuk stres, karena mengandung theanine, bahan kimia penenang yang ditemukan dalam teh hijau," kata Dr. Jampolis. Terlebih lagi, teh itu hangat, yang meningkatkan tingkat kenyamanannya, katanya. Pilihan lain yang disukai Dr. Jampolis meliputi: - Cokelat panas buatan sendiri dibuat dengan bubuk kakao, susu rendah lemak atau non-susu, dan stevia - Chai latte (dengan teh chai, susu pilihan, dan stevia) Membuat minuman ini di rumah lebih cepat dan mudah serta menghemat asupan gula. Terlebih lagi, minuman ini rendah kafein karena kafein dapat memperburuk efek stres dan kecemasan pada beberapa orang dan menurunkan kualitas tidur.
Shard	75 (laksa)
Root Hash	15837749538310058075
Unparsed URL	id,voi!/info-sehat/297699/5-makanan-yang-baik-dikonsumsi-saat-sedang-stres s443