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1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 31 (from laksa156)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa031.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://vocus.cc/article/63f49b19fd89780001f65a00\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://vocus.cc/article/63f49b19fd89780001f65a00\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/vocus.cc\/article\/63f49b19fd89780001f65a00","crawl_time":1774606804,"first_indexed_time":1677932106,"http_code":200,"src_unparsed":"cc,vocus!\/article\/63f49b19fd89780001f65a00 s443","src_root_hash":"16144743008533536031","history_drop_reason":null,"meta_title":"恰到好處的安慰","meta_descriptions":["Share your passion. Support your love! 我們致力於讓好內容獲得收入與回饋，透過多元變現機制，助創作者實現夢想；提供簡潔的瀏覽介面，適合內容愛好者自在分享、深入交流。一起在內容的宇宙中，探索無限驚喜與奧妙吧！"],"attrs_boilerpipe_text":"2024\/10\/16\n更新\n2022\/10\/17\n發佈\n閱讀 10 分鐘\n《恰到好處的安慰 》\n當我們看到對方的悲傷，心裡面一定不知道怎麼辦才好。我們不知道應該要做些什麼或說些什麼，才能提供一點點幫助。說到底，我們認為自己根本沒那個本事安慰別人。安慰別人需要耗費大量的時間、金錢嗎？想一想，在過去的經驗裡，有哪一件別人為我們做的事真的能夠治療我們的痛苦？想要提供協助，我們得要全盤清楚了解後才能幫忙嗎？以上問題都能在這一集的節目裡找得到答案喔。\nPhoto by\nRosie Sun\non \nUnsplash\n恰到好處的安慰\n聆聽\n聆聽不僅能建立信任，也能幫助我們體會他人的感覺。當一個好的聆聽者，你可以點頭示意，但是，在對方說話還没說完話的時候，你最好別急著講話，即便說話者在這中間會有一陣子的沉默可能會讓你覺得有點尷尬。好的聆聽者大約有95%的時間需要保持沉默，這樣才能不打斷對方，將焦點引導到說話者本身，鼓勵他繼續講下去。當對方說完後停下來，請留3秒鐘保持沉默後才換你說話。因為，說話的人可能會在這段空檔思考還有什麼要補充的。如果你太快接話，那麼對方就很難繼續表達他的想法。\n尋求事實聆聽\n當我們為了擷取資訊、尋求資源，確認對方說話內容的細節，稱為尋求事實聆聽。然而這種存有目的的聆聽方式會促使你在對方說話的當下，不斷地問問題來釐清事實的真相，阻礙說話者繼續分享的意願。當說話者只想表達感受，但提問者卻提出偏離對方想真正想要表達的內容。尋找事實的對話容易造成兩方的疏離，沒有交集。提問者只想知道真相，並不關心說話者的感受。\n批判式聆聽\n當聽話者只想分析並評估聽到的內容，就是批判式聆聽。我們的大腦喜歡做出分析與評估，這樣的習慣讓我們能夠做出對自己最好的決定。但是批判式聆聽無法協助正在受苦的其他人。分析與評估純粹是以個人觀點出發，用自己的評論做原因分析，充其量只是自己的感受，與說話者的感受無關。\n以上的聆聽方式各自有其優缺點。如果你是對方所信任的人，你可以試著問問對方只想要得到安慰還是想要聽真相。你才能先透過同理聆聽，專注對方的感受，在聆聽過程中，使用不同的聆聽技巧。\n換你說話\n該說什麼？不該說什麼？\n原則1：\n你無法解決那個問題。\n我們無法解決人們的重大問題，對一位得了癌症末期的朋友，我們不能對他說「你要不要戒菸試試看」；對一位失去孩子的朋友，我們不能說「你可以去領養一個孩子」。\n原則2：\n你永遠不會知道對方的真正感受\n。\n即便你有同理心也不代表你真的了解對方的感受。我們很常回應對方「這件事我也遇過，你的心情我都懂」，這些話\n否定了說話者的獨特經驗\n。承受了相同事件的不同人，各自都有不同的感受。\n你可以試著問問：\n· 「\n你今天過得好嗎？\n」\n將重大事件轉換成對方可以掌握的問題。\n· 「\n你對這件事有什麼感覺呢？\n」\n因為你真心想要知道對方的感受。\n· 「\n你現在適應得如何？\n」、「\n不知道你現在過得好不好，但我聽人家說了，我覺得很遺憾\n」\n任何重大事件發生好一陣子後，你可以這麼問。讓對方能表達自己在事件過了一陣子之後的感受。\n讓他知道，你站在他這邊\n· 「聽到這個消息，我覺得很遺憾」\n如果你也認同對方悲傷的狀態，例如你的朋友要去參加一個好朋友的葬禮，這句話也能安慰到他。\n· 「我對你有信心」\n雖然你能感受到對方的痛苦，但是你也相信對方是個健全的人，一定能夠走出來。\n· 提供一些懷抱希望的故事\n告訴對方他並不孤單。分享實際發生在你認識的人身上類似處境，但最後都能走出來的故事，告訴對方他會沒事的。實際的案例不包含網路流傳的故事。\n· 「我在乎你」\n深陷在困境中的人總以為自己不值得人愛、更沒人愛。說出你真心的仰慕、尊敬、崇拜或愛意，在對方眼裡能夠獲得極大的安慰與支持。\n· 人們需要空間\n很多人急忙想要為你解決問題。忘記了對方想要安靜獨處的意願。對方可能想說：「我不想講話，我好累。你可以安靜的待在我旁邊陪我嗎？。」\n· 「免謝許可證」\n陷入困境、生病或悲傷的人有「免謝許可證」。我們的真心協助不求回報。「這封簡訊只是想要你打招呼，你可以不用回喔！」\n永遠聚焦在對方的「感受」上，不要只關注事實。\n· 開心、真誠地送出你的禮物\n需要幫忙的人總是害怕成為別人的負擔。所以，我們要帶著愉快的心情，心甘情願的來做，因為你真的很樂意能幫忙。「反正我要去那裡，要幫你帶什麼回來嗎？」、「真棒！我終於有機會試試那一間的麵包」、「我早就想找你家小孩一起出去玩了」\n· 專注你此時此刻能提供什麼協助\n不是每個人在發生事件的當下會想要選擇分享他們的難題。當你發現自己的好朋友没告訴你時，你一定會生氣的想問為什麼。忍住這個想法吧！你的反應很正常，但是對他們而言真的太難了。人們有時候很難將自己的脆弱或傷口攤開給我們看。此時，別把焦點集中在那個人沒對你交代什麼的理由，而是專注在這個時候你能夠協助什麼。如果朋友什麼都不想說，我們可以等待機會；如果他真的不願意談論，我們就尊重，絕口不提。\n你能給什麼VS 他需要什麼\n為了支持他，發自內心做自己喜歡或擅長的事，來傳達你的關心。一點點的「小動作」也可以很貼心。對於一個失業的朋友，需要的是找一份全職的工作來支撐他的家庭，我們無法提供工作和金錢上的協助，不過我們可以將他的履歷表轉介給剛好有需求的朋友；也可以協助他申請政府補助計畫。對於一位需要住院一週的朋友，他需要的是一個很好的治療。但是我們還是可以協助他，幫他的家門口掃落葉、收收信、澆澆花，或是帶著他家的狗出去蹓蹓。\n大事情我做不來，煮一頓滿漢全席我也做不到。跟對方談論私人重大議題，我既無能力也不知道如何處理，更不想討論對方私人情感的點點滴滴，那會讓我不知所措。不過我確信\n對方正在某個困境中\n，\n而他也會因為我的小動作為他的生活帶來一點點的不同。\n所以，我可以在UberEat點餐，讓他吃到熱呼呼的餐點;我也可以傳簡訊告訴他「你真的很棒」、「我真為你驕傲」;我也能為他禱告，祈求心靈平安。依照自己的能力付出，知道自己專長是什麼，付出就會是一件很棒的事；反之，當你在同情別人的當下，反而激起了自己的強烈情緒，那麼你可以先暫停幫這個忙。你可以找別人討論自己的困境，千萬不要跟正在受苦的朋友窩在一起大哭。\n你一定不想幫倒忙，但你卻時常這麼做：\n1. 我們的自我保護作用\n我們身上都會有保護機制，保護我們不至於受害。但是這樣的機制保護了你，卻妨害了我們主動關懷別人。\n· 否定\n打個比方，當你跟一個剛剛離婚的好朋友對話時，你可能會說「不用擔心啦！離婚沒有什麼大不了的，不值得你這麼難過。」，我們否定對方的痛苦。我們會假裝事情沒有發生，因為我們太痛苦了，無法接受事實。\n· 投射\n「我跟前任丈夫簽完離婚協議書那一刻，我超開心的。」我們將自己的想法和感受投射在他人身上以為別人跟你一樣。事實上對方的感覺跟想法與你完全不同。\n· 移轉\n「他怎麼可以連想都不想，就簽字離婚！」\n別人的困境提醒著喚起我們過去的曾經。將對方現在的痛苦轉移到自己身上，你不只承接了上次的痛苦經驗，這一次比第一次經歷的時候更加難受。\n· 理智化\n「他會答應得那麼爽快，應該是他在外面有女朋友了！」我們無法掌握控制不住的情感，於是我們會呈現理智的反應。直接分析評論對方的狀況。\n2. 「你說的我都懂」；「我也遇過這種事」\n當朋友對你說她不孕治療的經驗，心情很不好。你可能會說：「你們只要好好地去度個假放鬆一下。這招對我很有幫助喔！」。\n當對方在訴說著他的痛苦時，\n真正的用意也只是希望你能說點什麼，表示支持。\n然而，我們喜歡分享自身的經驗，說著自己的故事，希望對方能安心，但是其實是暗示了對方「這沒什麼了不起的」。我們將對話帶回熟悉的領域，談論自己的經驗。因為，別人的不舒服我們感受不到，也是我們不想碰觸的痛。最後我們跟\n對方的感受\n難以有共鳴。\n但是，人們根本就不想要分享你的細節跟感受，他們只想知道你曾經遇到同樣的事，而自己並不孤單。\n即便大家都曾經遇到過同樣的事，並不代表你們的感受是相同的。\n3. 愛比較\n當自身的經驗與對方雷同，我們很容易起比較心。比較了自己過去的經驗與他人現在的處境。原本要安慰別人的，結果在對話中，自己成了主角，對方不得己得要來幫忙處理你的情緒。更別說對方會想要真誠的表達他的感受了。\n但願我能消除你的痛苦，或者至少驅除其他好事者，將你的痛苦與其他人的經驗相提並論\n4. 自以為是專家\n即使你真的是專家，你提供的專業也是對方需要的，我們也沒資格送上任何建議。網路上面充斥著許多資訊，正巧這個資訊剛好是對方需要的，我們會很希望藉著這個機會讓對方試試看。但是對悲傷的人來說，這些建議一點幫助也沒有。當人們因為不聽你的建議，而吃虧。你對他的同情心相對也會比較少。因為你會認為那是他自找的。\n看見對方的痛苦時，我們很難忍住不去分享自己看到的事實。但這絕對不是這個階段該做的事。如果你真心要給對方建議，你可以說，「我相信你知道應該怎麼做」「如果你想知道相關的訊息，請告訴我」。\n有時候，人們對受苦的人問東問西，也只是確保那件事不會發生在自己身上。\n5. 停止最糟情況的假設\n這個假設會讓對方更害怕。對於剛離婚的好朋友，你會跟她說「一個女人帶著一個孩子未來有多麼辛苦」的假設嗎？\n6.\n強迫正面思考\n有些陳腔濫調的話語，例如「事出必有因」、「這是上天的安排」、「你要多往正面想」、「至少你還活著」。許多的研究支持這個論點，當我們在別人的受困經驗中強迫正面思考的力量，往往阻礙悲傷的人談論自己的感受，反而讓他們封閉自己。\n7.\n消防隊才是英雄\n「你真勇敢」聽起來很正面，但是受苦的人聽起來可能是：「你真慘！我無法想像如果我是你的話要怎麼活下去」；「你好堅強」聽起來好像那個人很厲害，但是其實他的內心可能是破碎的。受苦的人不是英雄，消防隊才勇敢。\n我們永遠不知道對方吞了幾顆抗憂鬱的藥才能有今天的勇敢。如果不了解對方走過來的來龍去脈，避免用這些評論的方式來安慰他人。\n結語\n聽完了這一集的內容，你抓到安慰人的重點了嗎？\n1. 確認他順利分享自己的故事\n2. 確認他說話的份量佔了整個談話的95%。如果離題或失焦了，重新引導焦點到對方身上。\n3. 聚焦在他目前的感受，詢問對方「你今天感覺如何？」，然後，傾聽不打岔。\n4. 受苦的人才是最了解自己經驗的人，不要自以為聰明想著解決他的問題。接受事實與沉默的時間，聚焦在你們雙方關係的流動上。\n5. 做你能做的到，即便是小事，也能讓對方悲慘的日子有所不同。\n書中的許多例子都讓我心有戚戚焉，有些是我無意識對別人不自覺做出的反應，有些是別人在不自覺中對我說過的話而造成的傷害。當時的我無力做任何應變，只顧著帶著自己的傷口，一步一步地就這樣長大了。\n所以，我還真的不太會安慰人，不過看完了這本書的安慰人清單之後。我也很認真例了自己的清單。左思右想發現這篇文章或許也可以安慰到你喔！","attrs_markdown":"[茉莉的沙龍](https:\/\/vocus.cc\/salon\/65a336fafd89780001d8b932)\n\n[首頁](https:\/\/vocus.cc\/salon\/65a336fafd89780001d8b932)\n\n[🌱內在思考 👁️ 學習觀點 💡超越自我](https:\/\/vocus.cc\/salon\/65a336fafd89780001d8b932\/room\/readingyasmine)\n\n[Taiwan 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恰到好處的安慰\n[![茉莉-avatar-img](data:image\/svg+xml;base64,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)](https:\/\/vocus.cc\/user\/63f2f803fd89780001afce6d)\n\n[茉莉](https:\/\/vocus.cc\/user\/63f2f803fd89780001afce6d)\n\n2024\/10\/16\n\n更新\n\n2022\/10\/17\n\n發佈\n\n閱讀 10 分鐘\n\n# 《恰到好處的安慰 》\n當我們看到對方的悲傷，心裡面一定不知道怎麼辦才好。我們不知道應該要做些什麼或說些什麼，才能提供一點點幫助。說到底，我們認為自己根本沒那個本事安慰別人。安慰別人需要耗費大量的時間、金錢嗎？想一想，在過去的經驗裡，有哪一件別人為我們做的事真的能夠治療我們的痛苦？想要提供協助，我們得要全盤清楚了解後才能幫忙嗎？以上問題都能在這一集的節目裡找得到答案喔。\n\n![raw-image](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Ffa978a1d-df5e-4408-bd9f-d895d731a43b&width=740&sign=cs1MKbkIV5LuGbJTKkDaWINrgvYsoCDRiBsk5GxZScY)\n\nPhoto by [Rosie Sun](https:\/\/unsplash.com\/@rosiesun?utm_source=medium&utm_medium=referral) on [Unsplash](https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=medium&utm_medium=referral)\n\n# 恰到好處的安慰\n# 聆聽\n聆聽不僅能建立信任，也能幫助我們體會他人的感覺。當一個好的聆聽者，你可以點頭示意，但是，在對方說話還没說完話的時候，你最好別急著講話，即便說話者在這中間會有一陣子的沉默可能會讓你覺得有點尷尬。好的聆聽者大約有95%的時間需要保持沉默，這樣才能不打斷對方，將焦點引導到說話者本身，鼓勵他繼續講下去。當對方說完後停下來，請留3秒鐘保持沉默後才換你說話。因為，說話的人可能會在這段空檔思考還有什麼要補充的。如果你太快接話，那麼對方就很難繼續表達他的想法。\n\n# 尋求事實聆聽\n當我們為了擷取資訊、尋求資源，確認對方說話內容的細節，稱為尋求事實聆聽。然而這種存有目的的聆聽方式會促使你在對方說話的當下，不斷地問問題來釐清事實的真相，阻礙說話者繼續分享的意願。當說話者只想表達感受，但提問者卻提出偏離對方想真正想要表達的內容。尋找事實的對話容易造成兩方的疏離，沒有交集。提問者只想知道真相，並不關心說話者的感受。\n\n# 批判式聆聽\n當聽話者只想分析並評估聽到的內容，就是批判式聆聽。我們的大腦喜歡做出分析與評估，這樣的習慣讓我們能夠做出對自己最好的決定。但是批判式聆聽無法協助正在受苦的其他人。分析與評估純粹是以個人觀點出發，用自己的評論做原因分析，充其量只是自己的感受，與說話者的感受無關。\n\n以上的聆聽方式各自有其優缺點。如果你是對方所信任的人，你可以試著問問對方只想要得到安慰還是想要聽真相。你才能先透過同理聆聽，專注對方的感受，在聆聽過程中，使用不同的聆聽技巧。\n\n# 換你說話\n該說什麼？不該說什麼？\n\n原則1：****你無法解決那個問題。****\n\n我們無法解決人們的重大問題，對一位得了癌症末期的朋友，我們不能對他說「你要不要戒菸試試看」；對一位失去孩子的朋友，我們不能說「你可以去領養一個孩子」。\n\n原則2：****你永遠不會知道對方的真正感受****。\n\n即便你有同理心也不代表你真的了解對方的感受。我們很常回應對方「這件事我也遇過，你的心情我都懂」，這些話****否定了說話者的獨特經驗****。承受了相同事件的不同人，各自都有不同的感受。\n\n你可以試著問問：\n\n· 「****你今天過得好嗎？****」\n\n將重大事件轉換成對方可以掌握的問題。\n\n· 「****你對這件事有什麼感覺呢？****」\n\n因為你真心想要知道對方的感受。\n\n· 「****你現在適應得如何？****」、「****不知道你現在過得好不好，但我聽人家說了，我覺得很遺憾****」\n\n任何重大事件發生好一陣子後，你可以這麼問。讓對方能表達自己在事件過了一陣子之後的感受。\n\n# 讓他知道，你站在他這邊\n· 「聽到這個消息，我覺得很遺憾」\n\n如果你也認同對方悲傷的狀態，例如你的朋友要去參加一個好朋友的葬禮，這句話也能安慰到他。\n\n· 「我對你有信心」\n\n雖然你能感受到對方的痛苦，但是你也相信對方是個健全的人，一定能夠走出來。\n\n· 提供一些懷抱希望的故事\n\n告訴對方他並不孤單。分享實際發生在你認識的人身上類似處境，但最後都能走出來的故事，告訴對方他會沒事的。實際的案例不包含網路流傳的故事。\n\n· 「我在乎你」\n\n深陷在困境中的人總以為自己不值得人愛、更沒人愛。說出你真心的仰慕、尊敬、崇拜或愛意，在對方眼裡能夠獲得極大的安慰與支持。\n\n· 人們需要空間\n\n很多人急忙想要為你解決問題。忘記了對方想要安靜獨處的意願。對方可能想說：「我不想講話，我好累。你可以安靜的待在我旁邊陪我嗎？。」\n\n· 「免謝許可證」\n\n陷入困境、生病或悲傷的人有「免謝許可證」。我們的真心協助不求回報。「這封簡訊只是想要你打招呼，你可以不用回喔！」\n\n永遠聚焦在對方的「感受」上，不要只關注事實。\n\n· 開心、真誠地送出你的禮物\n\n需要幫忙的人總是害怕成為別人的負擔。所以，我們要帶著愉快的心情，心甘情願的來做，因為你真的很樂意能幫忙。「反正我要去那裡，要幫你帶什麼回來嗎？」、「真棒！我終於有機會試試那一間的麵包」、「我早就想找你家小孩一起出去玩了」\n\n· 專注你此時此刻能提供什麼協助\n\n不是每個人在發生事件的當下會想要選擇分享他們的難題。當你發現自己的好朋友没告訴你時，你一定會生氣的想問為什麼。忍住這個想法吧！你的反應很正常，但是對他們而言真的太難了。人們有時候很難將自己的脆弱或傷口攤開給我們看。此時，別把焦點集中在那個人沒對你交代什麼的理由，而是專注在這個時候你能夠協助什麼。如果朋友什麼都不想說，我們可以等待機會；如果他真的不願意談論，我們就尊重，絕口不提。\n\n# 你能給什麼VS 他需要什麼\n為了支持他，發自內心做自己喜歡或擅長的事，來傳達你的關心。一點點的「小動作」也可以很貼心。對於一個失業的朋友，需要的是找一份全職的工作來支撐他的家庭，我們無法提供工作和金錢上的協助，不過我們可以將他的履歷表轉介給剛好有需求的朋友；也可以協助他申請政府補助計畫。對於一位需要住院一週的朋友，他需要的是一個很好的治療。但是我們還是可以協助他，幫他的家門口掃落葉、收收信、澆澆花，或是帶著他家的狗出去蹓蹓。\n\n大事情我做不來，煮一頓滿漢全席我也做不到。跟對方談論私人重大議題，我既無能力也不知道如何處理，更不想討論對方私人情感的點點滴滴，那會讓我不知所措。不過我確信****對方正在某個困境中****，****而他也會因為我的小動作為他的生活帶來一點點的不同。****所以，我可以在UberEat點餐，讓他吃到熱呼呼的餐點;我也可以傳簡訊告訴他「你真的很棒」、「我真為你驕傲」;我也能為他禱告，祈求心靈平安。依照自己的能力付出，知道自己專長是什麼，付出就會是一件很棒的事；反之，當你在同情別人的當下，反而激起了自己的強烈情緒，那麼你可以先暫停幫這個忙。你可以找別人討論自己的困境，千萬不要跟正在受苦的朋友窩在一起大哭。\n\n# 你一定不想幫倒忙，但你卻時常這麼做：\n## 1\\. 我們的自我保護作用\n我們身上都會有保護機制，保護我們不至於受害。但是這樣的機制保護了你，卻妨害了我們主動關懷別人。\n\n· 否定\n\n打個比方，當你跟一個剛剛離婚的好朋友對話時，你可能會說「不用擔心啦！離婚沒有什麼大不了的，不值得你這麼難過。」，我們否定對方的痛苦。我們會假裝事情沒有發生，因為我們太痛苦了，無法接受事實。\n\n· 投射\n\n「我跟前任丈夫簽完離婚協議書那一刻，我超開心的。」我們將自己的想法和感受投射在他人身上以為別人跟你一樣。事實上對方的感覺跟想法與你完全不同。\n\n· 移轉\n\n「他怎麼可以連想都不想，就簽字離婚！」\n\n別人的困境提醒著喚起我們過去的曾經。將對方現在的痛苦轉移到自己身上，你不只承接了上次的痛苦經驗，這一次比第一次經歷的時候更加難受。\n\n· 理智化\n\n「他會答應得那麼爽快，應該是他在外面有女朋友了！」我們無法掌握控制不住的情感，於是我們會呈現理智的反應。直接分析評論對方的狀況。\n\n## 2\\. 「你說的我都懂」；「我也遇過這種事」\n當朋友對你說她不孕治療的經驗，心情很不好。你可能會說：「你們只要好好地去度個假放鬆一下。這招對我很有幫助喔！」。\n\n當對方在訴說著他的痛苦時，****真正的用意也只是希望你能說點什麼，表示支持。****然而，我們喜歡分享自身的經驗，說著自己的故事，希望對方能安心，但是其實是暗示了對方「這沒什麼了不起的」。我們將對話帶回熟悉的領域，談論自己的經驗。因為，別人的不舒服我們感受不到，也是我們不想碰觸的痛。最後我們跟****對方的感受****難以有共鳴。\n\n但是，人們根本就不想要分享你的細節跟感受，他們只想知道你曾經遇到同樣的事，而自己並不孤單。****即便大家都曾經遇到過同樣的事，並不代表你們的感受是相同的。****\n\n## 3\\. 愛比較\n當自身的經驗與對方雷同，我們很容易起比較心。比較了自己過去的經驗與他人現在的處境。原本要安慰別人的，結果在對話中，自己成了主角，對方不得己得要來幫忙處理你的情緒。更別說對方會想要真誠的表達他的感受了。\n\n但願我能消除你的痛苦，或者至少驅除其他好事者，將你的痛苦與其他人的經驗相提並論\n\n## 4\\. 自以為是專家\n即使你真的是專家，你提供的專業也是對方需要的，我們也沒資格送上任何建議。網路上面充斥著許多資訊，正巧這個資訊剛好是對方需要的，我們會很希望藉著這個機會讓對方試試看。但是對悲傷的人來說，這些建議一點幫助也沒有。當人們因為不聽你的建議，而吃虧。你對他的同情心相對也會比較少。因為你會認為那是他自找的。\n\n看見對方的痛苦時，我們很難忍住不去分享自己看到的事實。但這絕對不是這個階段該做的事。如果你真心要給對方建議，你可以說，「我相信你知道應該怎麼做」「如果你想知道相關的訊息，請告訴我」。\n\n有時候，人們對受苦的人問東問西，也只是確保那件事不會發生在自己身上。\n\n## 5\\. 停止最糟情況的假設\n這個假設會讓對方更害怕。對於剛離婚的好朋友，你會跟她說「一個女人帶著一個孩子未來有多麼辛苦」的假設嗎？\n\n## **6\\.** **強迫正面思考**\n有些陳腔濫調的話語，例如「事出必有因」、「這是上天的安排」、「你要多往正面想」、「至少你還活著」。許多的研究支持這個論點，當我們在別人的受困經驗中強迫正面思考的力量，往往阻礙悲傷的人談論自己的感受，反而讓他們封閉自己。\n\n## **7\\.** **消防隊才是英雄**\n「你真勇敢」聽起來很正面，但是受苦的人聽起來可能是：「你真慘！我無法想像如果我是你的話要怎麼活下去」；「你好堅強」聽起來好像那個人很厲害，但是其實他的內心可能是破碎的。受苦的人不是英雄，消防隊才勇敢。\n\n我們永遠不知道對方吞了幾顆抗憂鬱的藥才能有今天的勇敢。如果不了解對方走過來的來龍去脈，避免用這些評論的方式來安慰他人。\n\n# 結語\n聽完了這一集的內容，你抓到安慰人的重點了嗎？\n\n1\\. 確認他順利分享自己的故事\n\n2\\. 確認他說話的份量佔了整個談話的95%。如果離題或失焦了，重新引導焦點到對方身上。\n\n3\\. 聚焦在他目前的感受，詢問對方「你今天感覺如何？」，然後，傾聽不打岔。\n\n4\\. 受苦的人才是最了解自己經驗的人，不要自以為聰明想著解決他的問題。接受事實與沉默的時間，聚焦在你們雙方關係的流動上。\n\n5\\. 做你能做的到，即便是小事，也能讓對方悲慘的日子有所不同。\n\n書中的許多例子都讓我心有戚戚焉，有些是我無意識對別人不自覺做出的反應，有些是別人在不自覺中對我說過的話而造成的傷害。當時的我無力做任何應變，只顧著帶著自己的傷口，一步一步地就這樣長大了。\n\n所以，我還真的不太會安慰人，不過看完了這本書的安慰人清單之後。我也很認真例了自己的清單。左思右想發現這篇文章或許也可以安慰到你喔！\n\n留言\n\n![avatar-img](data:image\/jpeg;base64,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👁️ 學習觀點 💡超越自我\n\n加入\n\n[茉莉的沙龍](https:\/\/vocus.cc\/salon\/65a336fafd89780001d8b932)的其他內容\n\n2025\/04\/09\n\n[C\\#23 初三老鼠娶親](https:\/\/vocus.cc\/article\/67f63ef7fd8978000176acfa)\n\n農曆新年期間的習俗由來與老鼠娶親的故事，以及臺灣父權社會的縮影。\n\n2025\/04\/09\n\n[C\\#23 初三老鼠娶親](https:\/\/vocus.cc\/article\/67f63ef7fd8978000176acfa)\n\n農曆新年期間的習俗由來與老鼠娶親的故事，以及臺灣父權社會的縮影。\n\n2025\/04\/09\n\n[C\\#24 鹽水蜂炮：你不能錯過的台灣傳統](https:\/\/vocus.cc\/article\/67f63fc4fd8978000176e9b1)\n\n隨著農曆新年的熱鬧氣氛逐漸退去，馬上就要迎來我們的\\*\\*元宵節\\*\\*啦！ 元宵節也是台灣非常重要的節日，說到元宵節，大家腦海裡會浮現什麼畫面呢？吃湯圓、賞花燈，還有……對了，就是各地精彩的慶祝活動！ 其中，有一項活動非常特別，那就是\\*\\*鹽水蜂炮\\*\\*！今天就讓我來帶大家了解這項讓人熱血沸騰（讓人覺得\n\n2025\/04\/09\n\n[C\\#24 鹽水蜂炮：你不能錯過的台灣傳統](https:\/\/vocus.cc\/article\/67f63fc4fd8978000176e9b1)\n\n隨著農曆新年的熱鬧氣氛逐漸退去，馬上就要迎來我們的\\*\\*元宵節\\*\\*啦！ 元宵節也是台灣非常重要的節日，說到元宵節，大家腦海裡會浮現什麼畫面呢？吃湯圓、賞花燈，還有……對了，就是各地精彩的慶祝活動！ 其中，有一項活動非常特別，那就是\\*\\*鹽水蜂炮\\*\\*！今天就讓我來帶大家了解這項讓人熱血沸騰（讓人覺得\n\n2025\/04\/09\n\n[C\\#22 傳奇守護者：千里眼與順風耳](https:\/\/vocus.cc\/article\/67f63dbcfd89780001764da1)\n\n一場沙雕展 去年在苗栗有一場沙雕展，當我走近沙雕成品的現場時，看到令我驚嘆的場景。一座座比人還高的沙雕作品就在我的眼前。其中，我看到裡面有二個像妖怪的作品，一個張開手掌 靠著一隻耳朵，好像仔細的在聽遠方的聲音。另外一個則是將手放到他的額頭上方，睜大眼睛似乎想要看清楚前面的影像。猜猜看這二隻長的像妖\n\n2025\/04\/09\n\n[C\\#22 傳奇守護者：千里眼與順風耳](https:\/\/vocus.cc\/article\/67f63dbcfd89780001764da1)\n\n一場沙雕展 去年在苗栗有一場沙雕展，當我走近沙雕成品的現場時，看到令我驚嘆的場景。一座座比人還高的沙雕作品就在我的眼前。其中，我看到裡面有二個像妖怪的作品，一個張開手掌 靠著一隻耳朵，好像仔細的在聽遠方的聲音。另外一個則是將手放到他的額頭上方，睜大眼睛似乎想要看清楚前面的影像。猜猜看這二隻長的像妖\n\n[看更多](https:\/\/vocus.cc\/salon\/65a336fafd89780001d8b932)\n\n你可能也想看\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F666a4634-6706-4082-96fc-4d4fff7ec7be.jpg&width=400&sign=H-S8l6p5OV5Rfm_qIXJZBFRXLOb8Yh6AJ4osgO-na94)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F708b3486-dda3-4ff2-a6ee-33ba617f8f8b.png&width=400&sign=vnOcV1ZSc6Roa25POeve4sq_qVdRtLsi4CFn6PofnTg)方格子 vocus 官方沙龍](https:\/\/vocus.cc\/salon\/vocus_official)\n\n[新成員登場 ✨「野格團」持續召募中，歡迎加入創作的集體派對 .ᐟ.ᐟ.ᐟ](https:\/\/vocus.cc\/article\/69c0eaa4fd8978000183531b)\n\n創作不只是個人戰，在 vocus ，也可以是一場集體冒險、組隊升級。最具代表性的創作者社群「vocus 野格團」，現在有了更強大的新夥伴加入！除了大家熟悉的「官方主題沙龍」，這次我們徵召了 8 位領域各異的「個人主題專家」，將再度嘗試創作的各種可能，和格友們激發出更多未知的火花。\n\n[\\#創作](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%89%B5%E4%BD%9C)[\\#創作者推薦](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%89%B5%E4%BD%9C%E8%80%85%E6%8E%A8%E8%96%A6)[\\#靈感](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E9%9D%88%E6%84%9F)\n\n2026\/03\/24\n\n92\n\n14\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F666a4634-6706-4082-96fc-4d4fff7ec7be.jpg&width=800&sign=Vx1hUexSu2NeFf3mJa_1xIlKZ6pC5-SOgS_018DnNnA)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F708b3486-dda3-4ff2-a6ee-33ba617f8f8b.png&width=400&sign=vnOcV1ZSc6Roa25POeve4sq_qVdRtLsi4CFn6PofnTg)方格子 vocus 官方沙龍](https:\/\/vocus.cc\/salon\/vocus_official)\n\n[新成員登場 ✨「野格團」持續召募中，歡迎加入創作的集體派對 .ᐟ.ᐟ.ᐟ](https:\/\/vocus.cc\/article\/69c0eaa4fd8978000183531b)\n\n創作不只是個人戰，在 vocus ，也可以是一場集體冒險、組隊升級。最具代表性的創作者社群「vocus 野格團」，現在有了更強大的新夥伴加入！除了大家熟悉的「官方主題沙龍」，這次我們徵召了 8 位領域各異的「個人主題專家」，將再度嘗試創作的各種可能，和格友們激發出更多未知的火花。\n\n[\\#創作](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%89%B5%E4%BD%9C)[\\#創作者推薦](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%89%B5%E4%BD%9C%E8%80%85%E6%8E%A8%E8%96%A6)[\\#靈感](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E9%9D%88%E6%84%9F)\n\n2026\/03\/24\n\n92\n\n14\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F1041c15f-fdf6-4aa3-b30e-64e957e92dcd.jpg&width=400&sign=xx6vgWh3WwEtqOi9lSorwiF2OACucm144y_0oe-NPxk)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F708b3486-dda3-4ff2-a6ee-33ba617f8f8b.png&width=400&sign=vnOcV1ZSc6Roa25POeve4sq_qVdRtLsi4CFn6PofnTg)方格子 vocus 官方沙龍](https:\/\/vocus.cc\/salon\/vocus_official)\n\n[【野格團開箱｜上篇】首波新成員登場！5 題靈魂拷問，直擊「個人主題專家」的創作後台🔥](https:\/\/vocus.cc\/article\/69c1f4d1fd89780001c7a71a)\n\nvocus 最具指標性的創作者社群──「野格團」， 2026 年春季，這支充滿專業、熱情的團隊再次擴編，迎來了 8 位實力堅強的「個人主題專家」新成員 💫💫💫 從投資理財、自我成長、閱讀書評到電影戲劇，他們各自帶著獨特的「創作超能力」準備在格友大廳與大家見面。\n\n[\\#創作](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%89%B5%E4%BD%9C)[\\#創作者推薦](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%89%B5%E4%BD%9C%E8%80%85%E6%8E%A8%E8%96%A6)[\\#靈感](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E9%9D%88%E6%84%9F)\n\n2026\/03\/25\n\n26\n\n17\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F1041c15f-fdf6-4aa3-b30e-64e957e92dcd.jpg&width=800&sign=WOZfmKRjMlFdbXugP_RA_kb_WdvZJufoZgLIh_6U4ys)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F708b3486-dda3-4ff2-a6ee-33ba617f8f8b.png&width=400&sign=vnOcV1ZSc6Roa25POeve4sq_qVdRtLsi4CFn6PofnTg)方格子 vocus 官方沙龍](https:\/\/vocus.cc\/salon\/vocus_official)\n\n[【野格團開箱｜上篇】首波新成員登場！5 題靈魂拷問，直擊「個人主題專家」的創作後台🔥](https:\/\/vocus.cc\/article\/69c1f4d1fd89780001c7a71a)\n\nvocus 最具指標性的創作者社群──「野格團」， 2026 年春季，這支充滿專業、熱情的團隊再次擴編，迎來了 8 位實力堅強的「個人主題專家」新成員 💫💫💫 從投資理財、自我成長、閱讀書評到電影戲劇，他們各自帶著獨特的「創作超能力」準備在格友大廳與大家見面。\n\n[\\#創作](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%89%B5%E4%BD%9C)[\\#創作者推薦](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%89%B5%E4%BD%9C%E8%80%85%E6%8E%A8%E8%96%A6)[\\#靈感](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E9%9D%88%E6%84%9F)\n\n2026\/03\/25\n\n26\n\n17\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.unsplash.com%2Fphoto-1610439158292-bbff62b3f90d%3Fcrop%3Dentropy%26cs%3Dtinysrgb%26fit%3Dmax%26fm%3Djpg%26ixid%3DM3w1Mjg3OTR8MHwxfHNlYXJjaHw1fHx2dWxuZXJhYmlsaXR5fGVufDB8MHx8fDE3MjM0NjYxNDV8MA%26ixlib%3Drb-4.0.3%26q%3D80%26w%3D400&width=400&sign=umZg983Qksphdf6KWys0HTk7ubvRhYSeZIm1jvOFcUA)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F9455e1db-80e1-4b87-8994-80184e6dfd11.jpeg&width=400&sign=IAzYamdTPdTlP8Xj0ismS8dyd6Hz41Ss55mtKbfenZc)小紅臉的幸福魔法實驗](https:\/\/vocus.cc\/salon\/qtredface)\n\n[光是理解，就能帶來療癒和力量](https:\/\/vocus.cc\/article\/66b9fe78fd89780001ec4755)\n\n這篇文章探討了在人與人之間的感情中，分享脆弱的重要性。透過穩定的對話，作者分享了一個夥伴的轉變過程，從痛苦到學會喜歡自己。文章強調情感的表達及不帶評價的聆聽可以讓人感受到支持與理解，進而提升幸福感。同時也鼓勵讀者學會理解自己，成為自己的最佳朋友。\n\n[\\#幸福](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%B9%B8%E7%A6%8F)[\\#人際關係](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E4%BA%BA%E9%9A%9B%E9%97%9C%E4%BF%82)[\\#力量](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%8A%9B%E9%87%8F)\n\n2024\/08\/12\n\n10\n\n4\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.unsplash.com%2Fphoto-1610439158292-bbff62b3f90d%3Fcrop%3Dentropy%26cs%3Dtinysrgb%26fit%3Dmax%26fm%3Djpg%26ixid%3DM3w1Mjg3OTR8MHwxfHNlYXJjaHw1fHx2dWxuZXJhYmlsaXR5fGVufDB8MHx8fDE3MjM0NjYxNDV8MA%26ixlib%3Drb-4.0.3%26q%3D80%26w%3D400&width=800&sign=2j1rWjJzd-celD7m4KoUIwEFAmAu7J66pqIy3FBNSP4)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F9455e1db-80e1-4b87-8994-80184e6dfd11.jpeg&width=400&sign=IAzYamdTPdTlP8Xj0ismS8dyd6Hz41Ss55mtKbfenZc)小紅臉的幸福魔法實驗](https:\/\/vocus.cc\/salon\/qtredface)\n\n[光是理解，就能帶來療癒和力量](https:\/\/vocus.cc\/article\/66b9fe78fd89780001ec4755)\n\n這篇文章探討了在人與人之間的感情中，分享脆弱的重要性。透過穩定的對話，作者分享了一個夥伴的轉變過程，從痛苦到學會喜歡自己。文章強調情感的表達及不帶評價的聆聽可以讓人感受到支持與理解，進而提升幸福感。同時也鼓勵讀者學會理解自己，成為自己的最佳朋友。\n\n[\\#幸福](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%B9%B8%E7%A6%8F)[\\#人際關係](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E4%BA%BA%E9%9A%9B%E9%97%9C%E4%BF%82)[\\#力量](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%8A%9B%E9%87%8F)\n\n2024\/08\/12\n\n10\n\n4\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F18425d1c-ed25-4f34-95d0-935a5d777120.jpg&width=400&sign=SZAqg--kVGoZL9urvk1le9yqX3Zv6S_h_O2s5ZYL_Hw)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F27919c00-07d5-4388-9d9e-204c396bf805.png&width=400&sign=maMNZHi_7JmtIruy4dHoX12wNznLkLmsMHLdhSGUvbk)牛之無限城！](https:\/\/vocus.cc\/salon\/659f309bfd89780001740583)\n\n[你會安慰人嗎？](https:\/\/vocus.cc\/article\/66b166d2fd8978000196d929)\n\n你會安慰人嗎？ 每個人都會安慰⋯每個人都有自己人生感悟，但你有摸到對方痛處嗎？老實說我覺得最廢安慰他人的話是「在黑暗的路也有盡頭」、「黑暗過後就是黎明」，對方聽了只會覺得⋯你在說什麼幹話！站著說話不嫌腰疼⋯😂被安慰者轉身就忘了你剛剛說什麼了⋯ 往往情緒處在低潮的人他們只會覺得「黑暗沒有盡頭」，\n\n[\\#安慰](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%AE%89%E6%85%B0)[\\#低谷](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E4%BD%8E%E8%B0%B7)[\\#失落](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%A4%B1%E8%90%BD)\n\n2024\/08\/05\n\n101\n\n52\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F18425d1c-ed25-4f34-95d0-935a5d777120.jpg&width=800&sign=rPV5pNpnrM0GZFw1Huho5fsmYHn6bBUkQns56ZgSwDs)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F27919c00-07d5-4388-9d9e-204c396bf805.png&width=400&sign=maMNZHi_7JmtIruy4dHoX12wNznLkLmsMHLdhSGUvbk)牛之無限城！](https:\/\/vocus.cc\/salon\/659f309bfd89780001740583)\n\n[你會安慰人嗎？](https:\/\/vocus.cc\/article\/66b166d2fd8978000196d929)\n\n你會安慰人嗎？ 每個人都會安慰⋯每個人都有自己人生感悟，但你有摸到對方痛處嗎？老實說我覺得最廢安慰他人的話是「在黑暗的路也有盡頭」、「黑暗過後就是黎明」，對方聽了只會覺得⋯你在說什麼幹話！站著說話不嫌腰疼⋯😂被安慰者轉身就忘了你剛剛說什麼了⋯ 往往情緒處在低潮的人他們只會覺得「黑暗沒有盡頭」，\n\n[\\#安慰](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%AE%89%E6%85%B0)[\\#低谷](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E4%BD%8E%E8%B0%B7)[\\#失落](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%A4%B1%E8%90%BD)\n\n2024\/08\/05\n\n101\n\n52\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F31410583-ce84-4110-8776-8095f9ec7c08.png&width=400&sign=_5F26vjj92elkG8qH2HO1s6EgB1wu8umjWHdadETpIg)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fab9976be-e232-420d-bfa3-a3bd589a6a4c.jpg&width=400&sign=R8nt260gAtGVFq4alZka5lHZC0wc_DK20wwANKg5Vio)平凡不凡的嵐貓的沙龍](https:\/\/vocus.cc\/salon\/65a3c685fd89780001df09c8)\n\n[安慰別人之前先學會說話的藝術](https:\/\/vocus.cc\/article\/66409a89fd89780001f590e3)\n\n你們有沒有遇過這種人，當你心情不好時，他看起來感覺想安慰你，但是說出來的話聽起來就像是挖苦、嘲諷你，讓你心裡感覺更難受。讓你有種想要痛扁他，把他的嘴縫起來的想法。\n\n[\\#安慰](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%AE%89%E6%85%B0)[\\#情緒](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E6%83%85%E7%B7%92)[\\#說話](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E8%AA%AA%E8%A9%B1)\n\n2024\/06\/22\n\n4\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F31410583-ce84-4110-8776-8095f9ec7c08.png&width=800&sign=iDSJN9-0P2Z38NT-eKa8TyigzJw61AkfXJdhqwcRVDU)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fab9976be-e232-420d-bfa3-a3bd589a6a4c.jpg&width=400&sign=R8nt260gAtGVFq4alZka5lHZC0wc_DK20wwANKg5Vio)平凡不凡的嵐貓的沙龍](https:\/\/vocus.cc\/salon\/65a3c685fd89780001df09c8)\n\n[安慰別人之前先學會說話的藝術](https:\/\/vocus.cc\/article\/66409a89fd89780001f590e3)\n\n你們有沒有遇過這種人，當你心情不好時，他看起來感覺想安慰你，但是說出來的話聽起來就像是挖苦、嘲諷你，讓你心裡感覺更難受。讓你有種想要痛扁他，把他的嘴縫起來的想法。\n\n[\\#安慰](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%AE%89%E6%85%B0)[\\#情緒](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E6%83%85%E7%B7%92)[\\#說話](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E8%AA%AA%E8%A9%B1)\n\n2024\/06\/22\n\n4\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fef8a5eff-5152-4395-958d-a7003f16af81.png&width=400&sign=kzutlOi0ViiEFlNmPBdLRcGfC7r_ymGgXiNGcNINEwI)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F9455e1db-80e1-4b87-8994-80184e6dfd11.jpeg&width=400&sign=IAzYamdTPdTlP8Xj0ismS8dyd6Hz41Ss55mtKbfenZc)小紅臉的幸福魔法實驗](https:\/\/vocus.cc\/salon\/qtredface)\n\n[當情緒來敲門，一招安頓自己或他人](https:\/\/vocus.cc\/article\/6625cbd2fd89780001505d56)\n\n透過敘事治療的增能對話方式，本文分享了一位高功能助人者如何走出痛苦，並呼籲人們在面對他人的困難時，重視聆聽與陪伴的重要性，而不是急著提出解決方案。情緒的真正需要是一份同在與理解。讀者將得到一些實用的敘事治療技巧。 若對敘事有好奇，歡迎寄信或留言互動。\n\n[\\#幸福](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%B9%B8%E7%A6%8F)[\\#文章](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E6%96%87%E7%AB%A0)[\\#對話](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%B0%8D%E8%A9%B1)\n\n2024\/04\/22\n\n10\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fef8a5eff-5152-4395-958d-a7003f16af81.png&width=800&sign=mY5lCrCugFfqL5WkoaQyBw3Y0OeRyzjI9Q5mSPZdY1I)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F9455e1db-80e1-4b87-8994-80184e6dfd11.jpeg&width=400&sign=IAzYamdTPdTlP8Xj0ismS8dyd6Hz41Ss55mtKbfenZc)小紅臉的幸福魔法實驗](https:\/\/vocus.cc\/salon\/qtredface)\n\n[當情緒來敲門，一招安頓自己或他人](https:\/\/vocus.cc\/article\/6625cbd2fd89780001505d56)\n\n透過敘事治療的增能對話方式，本文分享了一位高功能助人者如何走出痛苦，並呼籲人們在面對他人的困難時，重視聆聽與陪伴的重要性，而不是急著提出解決方案。情緒的真正需要是一份同在與理解。讀者將得到一些實用的敘事治療技巧。 若對敘事有好奇，歡迎寄信或留言互動。\n\n[\\#幸福](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%B9%B8%E7%A6%8F)[\\#文章](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E6%96%87%E7%AB%A0)[\\#對話](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%B0%8D%E8%A9%B1)\n\n2024\/04\/22\n\n10\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F32541956-3097-4ed2-a4f6-f6d22e6fdace.jpg&width=400&sign=DhQ0TJujJHjbQig4cUF_qZ8Qji_ePyCMGVJ79u2ufDQ)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fcb01e0b6-ba0e-4fcc-af58-611a31614e37.png&width=400&sign=JqPayffg32UwKh_6izK6GlI9LXUYqklMlPuhauUIWVQ)我寫了一堆筆記](https:\/\/vocus.cc\/salon\/65e0c5a5fd897800012e75fa)\n\n[家人情緒低落,別再試圖去解決問題！](https:\/\/vocus.cc\/article\/660faaf1fd89780001f03f61)\n\n回應親友反覆的負面情緒需要耐心、理解和同情，讓他們感覺到你在聽他們的話，不要試圖解決他們的問題，並詢問他們是否需要幫助，這樣可以讓他們感受到你對他們的關心和支持，也有助於維持良好的關係。\n\n[\\#負面情緒](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E8%B2%A0%E9%9D%A2%E6%83%85%E7%B7%92)[\\#處理負面情緒](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E8%99%95%E7%90%86%E8%B2%A0%E9%9D%A2%E6%83%85%E7%B7%92)[\\#調節負面情緒](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E8%AA%BF%E7%AF%80%E8%B2%A0%E9%9D%A2%E6%83%85%E7%B7%92)\n\n2024\/04\/05\n\n2\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F32541956-3097-4ed2-a4f6-f6d22e6fdace.jpg&width=800&sign=9JFLvUbLA2JVJxwhGh-4zxP90XPfMH3iD_bgi15XriI)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fcb01e0b6-ba0e-4fcc-af58-611a31614e37.png&width=400&sign=JqPayffg32UwKh_6izK6GlI9LXUYqklMlPuhauUIWVQ)我寫了一堆筆記](https:\/\/vocus.cc\/salon\/65e0c5a5fd897800012e75fa)\n\n[家人情緒低落,別再試圖去解決問題！](https:\/\/vocus.cc\/article\/660faaf1fd89780001f03f61)\n\n回應親友反覆的負面情緒需要耐心、理解和同情，讓他們感覺到你在聽他們的話，不要試圖解決他們的問題，並詢問他們是否需要幫助，這樣可以讓他們感受到你對他們的關心和支持，也有助於維持良好的關係。\n\n[\\#負面情緒](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E8%B2%A0%E9%9D%A2%E6%83%85%E7%B7%92)[\\#處理負面情緒](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E8%99%95%E7%90%86%E8%B2%A0%E9%9D%A2%E6%83%85%E7%B7%92)[\\#調節負面情緒](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E8%AA%BF%E7%AF%80%E8%B2%A0%E9%9D%A2%E6%83%85%E7%B7%92)\n\n2024\/04\/05\n\n2\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F6199fe84-e0e8-49ca-87c0-a716aab4c1d2.jpg&width=400&sign=N2go_F9rvOdV5f3y7nnmHgaxk6mGz4iEQBHH2mO3xTc)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fe785300b-9db5-489c-86a7-34cf12220f4f.jpeg&width=400&sign=v-w2jSWgIgxihgNZP2ijtUf516pWSt6ahi8rHF_EyrA)射手媽咪婷婷的沙龍](https:\/\/vocus.cc\/salon\/65a03db9fd89780001136ab5)\n\n[我想陪你好好聊傷：人氣諮商心理師的15個療癒對話練習](https:\/\/vocus.cc\/article\/65fddd4afd897800015d5c2d)\n\n你曾經因為被紛擾纏身而亟欲想找人傾訴嗎？或是你時常扮演傾聽者的角色呢？ 不知道你們有沒有發現有一種人是即便他人沒有發出求救訊號，就急著高談闊論並下指導棋，而這樣的感受總是讓人很不舒服，有一種站在制高點的位置想向他人展示自己的能力，而這樣的互動模式與姿態顯然是無法勝任陪伴者的角色。 然\n\n[\\#我想陪你好好聊傷](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E6%88%91%E6%83%B3%E9%99%AA%E4%BD%A0%E5%A5%BD%E5%A5%BD%E8%81%8A%E5%82%B7)[\\#心理學](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%B8)[\\#閱讀](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E9%96%B1%E8%AE%80)\n\n2024\/03\/22\n\n5\n\n1\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F6199fe84-e0e8-49ca-87c0-a716aab4c1d2.jpg&width=800&sign=s1P08Cdpx--SfOiX4gcICUX78QpZWr_YMAxVY1Y1c4s)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fe785300b-9db5-489c-86a7-34cf12220f4f.jpeg&width=400&sign=v-w2jSWgIgxihgNZP2ijtUf516pWSt6ahi8rHF_EyrA)射手媽咪婷婷的沙龍](https:\/\/vocus.cc\/salon\/65a03db9fd89780001136ab5)\n\n[我想陪你好好聊傷：人氣諮商心理師的15個療癒對話練習](https:\/\/vocus.cc\/article\/65fddd4afd897800015d5c2d)\n\n你曾經因為被紛擾纏身而亟欲想找人傾訴嗎？或是你時常扮演傾聽者的角色呢？ 不知道你們有沒有發現有一種人是即便他人沒有發出求救訊號，就急著高談闊論並下指導棋，而這樣的感受總是讓人很不舒服，有一種站在制高點的位置想向他人展示自己的能力，而這樣的互動模式與姿態顯然是無法勝任陪伴者的角色。 然\n\n[\\#我想陪你好好聊傷](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E6%88%91%E6%83%B3%E9%99%AA%E4%BD%A0%E5%A5%BD%E5%A5%BD%E8%81%8A%E5%82%B7)[\\#心理學](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%B8)[\\#閱讀](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E9%96%B1%E8%AE%80)\n\n2024\/03\/22\n\n5\n\n1\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.unsplash.com%2Fphoto-1520642413789-2bd6770d59e3%3Fcrop%3Dentropy%26cs%3Dsrgb%26fm%3Djpg%26ixid%3DM3wyNTY4N3wwfDF8c2VhcmNofDl8fCUyMGNvbWZvcnR8ZW58MHx8fHwxNzA5MTAyMjg1fDA%26ixlib%3Drb-4.0.3%26q%3D85&width=400&sign=ifZwCoVHJkvoM9jClXmyBIIUbPdyCgPlz3QfoS-ai14)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F3ce2bbbc-b2c0-4e07-be29-3a6f30454ef6.jpeg&width=400&sign=EIm0qEBsZpgdjKy9yBo8wH9lbABWkhdiDZUw4u9He1U)碎進時間的裂縫](https:\/\/vocus.cc\/salon\/kuiza)\n\n[給建議是廉價的自我安撫？我從憂鬱伴侶身上學到的踩雷安慰話](https:\/\/vocus.cc\/article\/65decf4ffd89780001958eda)\n\n在憂鬱狀態裡，身邊的人該怎麼做、要怎麼說，才能讓感受比較好？ 這篇文章以個人經驗，分享陪伴憂鬱伴侶時，可能一秒出事的踩雷安慰話；並依實際的相處與觀察，整理出幾個益於陪伴的心法，避開安慰時的雷點，減少彼此的心理負擔。\n\n[\\#關係異常](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E9%97%9C%E4%BF%82%E7%95%B0%E5%B8%B8)[\\#陪伴憂鬱伴侶](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E9%99%AA%E4%BC%B4%E6%86%82%E9%AC%B1%E4%BC%B4%E4%BE%B6)[\\#自我覺察](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E8%87%AA%E6%88%91%E8%A6%BA%E5%AF%9F)\n\n2024\/03\/01\n\n94\n\n76\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.unsplash.com%2Fphoto-1520642413789-2bd6770d59e3%3Fcrop%3Dentropy%26cs%3Dsrgb%26fm%3Djpg%26ixid%3DM3wyNTY4N3wwfDF8c2VhcmNofDl8fCUyMGNvbWZvcnR8ZW58MHx8fHwxNzA5MTAyMjg1fDA%26ixlib%3Drb-4.0.3%26q%3D85&width=800&sign=Wgws6ZCqlocvlpboAWaC81UeYVmd1ujufOZerf0WHsA)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F3ce2bbbc-b2c0-4e07-be29-3a6f30454ef6.jpeg&width=400&sign=EIm0qEBsZpgdjKy9yBo8wH9lbABWkhdiDZUw4u9He1U)碎進時間的裂縫](https:\/\/vocus.cc\/salon\/kuiza)\n\n[給建議是廉價的自我安撫？我從憂鬱伴侶身上學到的踩雷安慰話](https:\/\/vocus.cc\/article\/65decf4ffd89780001958eda)\n\n在憂鬱狀態裡，身邊的人該怎麼做、要怎麼說，才能讓感受比較好？ 這篇文章以個人經驗，分享陪伴憂鬱伴侶時，可能一秒出事的踩雷安慰話；並依實際的相處與觀察，整理出幾個益於陪伴的心法，避開安慰時的雷點，減少彼此的心理負擔。\n\n[\\#關係異常](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E9%97%9C%E4%BF%82%E7%95%B0%E5%B8%B8)[\\#陪伴憂鬱伴侶](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E9%99%AA%E4%BC%B4%E6%86%82%E9%AC%B1%E4%BC%B4%E4%BE%B6)[\\#自我覺察](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E8%87%AA%E6%88%91%E8%A6%BA%E5%AF%9F)\n\n2024\/03\/01\n\n94\n\n76\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F39d8969f-9014-4afa-b3f7-06d2cdc886e6&width=400&sign=02y8pQ3YgOd2_T6RRJqo2UaZrHXn7sBUVjj66WK7QJs)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F4a5f273d-6596-4d8d-b3e6-8b29d76b4ce5.jpg&width=400&sign=l5gn-poTCbSZH_biucH0yPGaptY-6QfbLo58_SVzpMQ)茉莉的沙龍](https:\/\/vocus.cc\/salon\/65a336fafd89780001d8b932)\n\n[6大技巧安慰傷心人](https:\/\/vocus.cc\/article\/63f49af5fd89780001f658fa)\n\n2023\/01\/02\n\n24\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F39d8969f-9014-4afa-b3f7-06d2cdc886e6&width=800&sign=LQm_X_8s0QV7h7ax8CY4MBf6bU1H6hr_tjfTq6uYSx8)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F4a5f273d-6596-4d8d-b3e6-8b29d76b4ce5.jpg&width=400&sign=l5gn-poTCbSZH_biucH0yPGaptY-6QfbLo58_SVzpMQ)茉莉的沙龍](https:\/\/vocus.cc\/salon\/65a336fafd89780001d8b932)\n\n[6大技巧安慰傷心人](https:\/\/vocus.cc\/article\/63f49af5fd89780001f658fa)\n\n2023\/01\/02\n\n24\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Ffa978a1d-df5e-4408-bd9f-d895d731a43b&width=400&sign=XXykF0_gf7Hbv3dg0SkhN82ZAb-HAqrXCm1RTgsVFxk)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F4a5f273d-6596-4d8d-b3e6-8b29d76b4ce5.jpg&width=400&sign=l5gn-poTCbSZH_biucH0yPGaptY-6QfbLo58_SVzpMQ)茉莉的沙龍](https:\/\/vocus.cc\/salon\/65a336fafd89780001d8b932)\n\n[恰到好處的安慰](https:\/\/vocus.cc\/article\/63f49b19fd89780001f65a00)\n\n2022\/10\/17\n\n13\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Ffa978a1d-df5e-4408-bd9f-d895d731a43b&width=800&sign=3CyNWOjzRifq1Fs3I9S-WMVXDqOcs9GzKIfmSGvZ5FI)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F4a5f273d-6596-4d8d-b3e6-8b29d76b4ce5.jpg&width=400&sign=l5gn-poTCbSZH_biucH0yPGaptY-6QfbLo58_SVzpMQ)茉莉的沙龍](https:\/\/vocus.cc\/salon\/65a336fafd89780001d8b932)\n\n[恰到好處的安慰](https:\/\/vocus.cc\/article\/63f49b19fd89780001f65a00)\n\n2022\/10\/17\n\n13\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.unsplash.com%2Fphoto-1579208570378-8c970854bc23%3Fcrop%3Dentropy%26cs%3Dtinysrgb%26fit%3Dmax%26fm%3Djpg%26ixid%3DM3w1Mjg3OTR8MHwxfHNlYXJjaHwyfHxjb21mb3J0aW5nJTIwb3RoZXJzfGVufDB8MHx8fDE3MDY5NjMzMDR8MA%26ixlib%3Drb-4.0.3%26q%3D80%26w%3D400&width=400&sign=zx7rjYnjPjE1-moDQlgmMcvSlASVGAr9izDJHK0hQec)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F4a5f273d-6596-4d8d-b3e6-8b29d76b4ce5.jpg&width=400&sign=l5gn-poTCbSZH_biucH0yPGaptY-6QfbLo58_SVzpMQ)茉莉的沙龍](https:\/\/vocus.cc\/salon\/65a336fafd89780001d8b932)\n\n[承認自己的無力，才能好好地安慰別人](https:\/\/vocus.cc\/article\/63f49b1efd89780001f65a24)\n\n透過《恰到好處的安慰 》這本書，瞭解如何通過小動作幫助身邊的人。書中提供安慰的小技巧、實戰對白演練和實用的佳句清單，幫助讀者學會如何表達同情心和同理心。此外，書中也提到面對自己無法照顧的困難情況，最重要的是先照顧好自己。書籍提供了寶貴的思考和準備安慰他人的方法，適合急於幫助他人但能力有限的人閱讀。\n\n[\\#照顧](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E7%85%A7%E9%A1%A7)[\\#經驗](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E7%B6%93%E9%A9%97)[\\#安慰](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%AE%89%E6%85%B0)\n\n2022\/10\/10\n\n1\n\n![Thumbnail](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.unsplash.com%2Fphoto-1579208570378-8c970854bc23%3Fcrop%3Dentropy%26cs%3Dtinysrgb%26fit%3Dmax%26fm%3Djpg%26ixid%3DM3w1Mjg3OTR8MHwxfHNlYXJjaHwyfHxjb21mb3J0aW5nJTIwb3RoZXJzfGVufDB8MHx8fDE3MDY5NjMzMDR8MA%26ixlib%3Drb-4.0.3%26q%3D80%26w%3D400&width=800&sign=Zolt-lZ5TdRyaDpEZ88_Zzra1QBXGM7SQNkvW0WlHIU)\n\n[![avatar-avatar](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F4a5f273d-6596-4d8d-b3e6-8b29d76b4ce5.jpg&width=400&sign=l5gn-poTCbSZH_biucH0yPGaptY-6QfbLo58_SVzpMQ)茉莉的沙龍](https:\/\/vocus.cc\/salon\/65a336fafd89780001d8b932)\n\n[承認自己的無力，才能好好地安慰別人](https:\/\/vocus.cc\/article\/63f49b1efd89780001f65a24)\n\n透過《恰到好處的安慰 》這本書，瞭解如何通過小動作幫助身邊的人。書中提供安慰的小技巧、實戰對白演練和實用的佳句清單，幫助讀者學會如何表達同情心和同理心。此外，書中也提到面對自己無法照顧的困難情況，最重要的是先照顧好自己。書籍提供了寶貴的思考和準備安慰他人的方法，適合急於幫助他人但能力有限的人閱讀。\n\n[\\#照顧](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E7%85%A7%E9%A1%A7)[\\#經驗](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E7%B6%93%E9%A9%97)[\\#安慰](https:\/\/vocus.cc\/tags\/%E5%AE%89%E6%85%B0)\n\n2022\/10\/10\n\n1\n\n追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容[追蹤 Google News](https:\/\/news.google.com\/u\/1\/publications\/CAAqBwgKMKSJpgswjJS-Aw?hl=zh-TW&gl=TW&ceid=TW%3Azh-Hant)","attrs_readable_markdown":"[![茉莉-avatar-img](data:image\/svg+xml;base64,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)](https:\/\/vocus.cc\/user\/63f2f803fd89780001afce6d)\n\n2024\/10\/16 更新2022\/10\/17 發佈閱讀 10 分鐘\n\n## 《恰到好處的安慰 》\n當我們看到對方的悲傷，心裡面一定不知道怎麼辦才好。我們不知道應該要做些什麼或說些什麼，才能提供一點點幫助。說到底，我們認為自己根本沒那個本事安慰別人。安慰別人需要耗費大量的時間、金錢嗎？想一想，在過去的經驗裡，有哪一件別人為我們做的事真的能夠治療我們的痛苦？想要提供協助，我們得要全盤清楚了解後才能幫忙嗎？以上問題都能在這一集的節目裡找得到答案喔。\n\n![raw-image](https:\/\/resize-image.vocus.cc\/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Ffa978a1d-df5e-4408-bd9f-d895d731a43b&width=740&sign=cs1MKbkIV5LuGbJTKkDaWINrgvYsoCDRiBsk5GxZScY)\n\nPhoto by [Rosie Sun](https:\/\/unsplash.com\/@rosiesun?utm_source=medium&utm_medium=referral) on [Unsplash](https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=medium&utm_medium=referral)\n\n## 恰到好處的安慰\n## 聆聽\n聆聽不僅能建立信任，也能幫助我們體會他人的感覺。當一個好的聆聽者，你可以點頭示意，但是，在對方說話還没說完話的時候，你最好別急著講話，即便說話者在這中間會有一陣子的沉默可能會讓你覺得有點尷尬。好的聆聽者大約有95%的時間需要保持沉默，這樣才能不打斷對方，將焦點引導到說話者本身，鼓勵他繼續講下去。當對方說完後停下來，請留3秒鐘保持沉默後才換你說話。因為，說話的人可能會在這段空檔思考還有什麼要補充的。如果你太快接話，那麼對方就很難繼續表達他的想法。\n\n## 尋求事實聆聽\n當我們為了擷取資訊、尋求資源，確認對方說話內容的細節，稱為尋求事實聆聽。然而這種存有目的的聆聽方式會促使你在對方說話的當下，不斷地問問題來釐清事實的真相，阻礙說話者繼續分享的意願。當說話者只想表達感受，但提問者卻提出偏離對方想真正想要表達的內容。尋找事實的對話容易造成兩方的疏離，沒有交集。提問者只想知道真相，並不關心說話者的感受。\n\n## 批判式聆聽\n當聽話者只想分析並評估聽到的內容，就是批判式聆聽。我們的大腦喜歡做出分析與評估，這樣的習慣讓我們能夠做出對自己最好的決定。但是批判式聆聽無法協助正在受苦的其他人。分析與評估純粹是以個人觀點出發，用自己的評論做原因分析，充其量只是自己的感受，與說話者的感受無關。\n\n以上的聆聽方式各自有其優缺點。如果你是對方所信任的人，你可以試著問問對方只想要得到安慰還是想要聽真相。你才能先透過同理聆聽，專注對方的感受，在聆聽過程中，使用不同的聆聽技巧。\n\n## 換你說話\n該說什麼？不該說什麼？\n\n原則1：****你無法解決那個問題。****\n\n我們無法解決人們的重大問題，對一位得了癌症末期的朋友，我們不能對他說「你要不要戒菸試試看」；對一位失去孩子的朋友，我們不能說「你可以去領養一個孩子」。\n\n原則2：****你永遠不會知道對方的真正感受****。\n\n即便你有同理心也不代表你真的了解對方的感受。我們很常回應對方「這件事我也遇過，你的心情我都懂」，這些話****否定了說話者的獨特經驗****。承受了相同事件的不同人，各自都有不同的感受。\n\n你可以試著問問：\n\n· 「****你今天過得好嗎？****」\n\n將重大事件轉換成對方可以掌握的問題。\n\n· 「****你對這件事有什麼感覺呢？****」\n\n因為你真心想要知道對方的感受。\n\n· 「****你現在適應得如何？****」、「****不知道你現在過得好不好，但我聽人家說了，我覺得很遺憾****」\n\n任何重大事件發生好一陣子後，你可以這麼問。讓對方能表達自己在事件過了一陣子之後的感受。\n\n## 讓他知道，你站在他這邊\n· 「聽到這個消息，我覺得很遺憾」\n\n如果你也認同對方悲傷的狀態，例如你的朋友要去參加一個好朋友的葬禮，這句話也能安慰到他。\n\n· 「我對你有信心」\n\n雖然你能感受到對方的痛苦，但是你也相信對方是個健全的人，一定能夠走出來。\n\n· 提供一些懷抱希望的故事\n\n告訴對方他並不孤單。分享實際發生在你認識的人身上類似處境，但最後都能走出來的故事，告訴對方他會沒事的。實際的案例不包含網路流傳的故事。\n\n· 「我在乎你」\n\n深陷在困境中的人總以為自己不值得人愛、更沒人愛。說出你真心的仰慕、尊敬、崇拜或愛意，在對方眼裡能夠獲得極大的安慰與支持。\n\n· 人們需要空間\n\n很多人急忙想要為你解決問題。忘記了對方想要安靜獨處的意願。對方可能想說：「我不想講話，我好累。你可以安靜的待在我旁邊陪我嗎？。」\n\n· 「免謝許可證」\n\n陷入困境、生病或悲傷的人有「免謝許可證」。我們的真心協助不求回報。「這封簡訊只是想要你打招呼，你可以不用回喔！」\n\n永遠聚焦在對方的「感受」上，不要只關注事實。\n\n· 開心、真誠地送出你的禮物\n\n需要幫忙的人總是害怕成為別人的負擔。所以，我們要帶著愉快的心情，心甘情願的來做，因為你真的很樂意能幫忙。「反正我要去那裡，要幫你帶什麼回來嗎？」、「真棒！我終於有機會試試那一間的麵包」、「我早就想找你家小孩一起出去玩了」\n\n· 專注你此時此刻能提供什麼協助\n\n不是每個人在發生事件的當下會想要選擇分享他們的難題。當你發現自己的好朋友没告訴你時，你一定會生氣的想問為什麼。忍住這個想法吧！你的反應很正常，但是對他們而言真的太難了。人們有時候很難將自己的脆弱或傷口攤開給我們看。此時，別把焦點集中在那個人沒對你交代什麼的理由，而是專注在這個時候你能夠協助什麼。如果朋友什麼都不想說，我們可以等待機會；如果他真的不願意談論，我們就尊重，絕口不提。\n\n## 你能給什麼VS 他需要什麼\n為了支持他，發自內心做自己喜歡或擅長的事，來傳達你的關心。一點點的「小動作」也可以很貼心。對於一個失業的朋友，需要的是找一份全職的工作來支撐他的家庭，我們無法提供工作和金錢上的協助，不過我們可以將他的履歷表轉介給剛好有需求的朋友；也可以協助他申請政府補助計畫。對於一位需要住院一週的朋友，他需要的是一個很好的治療。但是我們還是可以協助他，幫他的家門口掃落葉、收收信、澆澆花，或是帶著他家的狗出去蹓蹓。\n\n大事情我做不來，煮一頓滿漢全席我也做不到。跟對方談論私人重大議題，我既無能力也不知道如何處理，更不想討論對方私人情感的點點滴滴，那會讓我不知所措。不過我確信****對方正在某個困境中****，****而他也會因為我的小動作為他的生活帶來一點點的不同。****所以，我可以在UberEat點餐，讓他吃到熱呼呼的餐點;我也可以傳簡訊告訴他「你真的很棒」、「我真為你驕傲」;我也能為他禱告，祈求心靈平安。依照自己的能力付出，知道自己專長是什麼，付出就會是一件很棒的事；反之，當你在同情別人的當下，反而激起了自己的強烈情緒，那麼你可以先暫停幫這個忙。你可以找別人討論自己的困境，千萬不要跟正在受苦的朋友窩在一起大哭。\n\n## 你一定不想幫倒忙，但你卻時常這麼做：\n## 1\\. 我們的自我保護作用\n我們身上都會有保護機制，保護我們不至於受害。但是這樣的機制保護了你，卻妨害了我們主動關懷別人。\n\n· 否定\n\n打個比方，當你跟一個剛剛離婚的好朋友對話時，你可能會說「不用擔心啦！離婚沒有什麼大不了的，不值得你這麼難過。」，我們否定對方的痛苦。我們會假裝事情沒有發生，因為我們太痛苦了，無法接受事實。\n\n· 投射\n\n「我跟前任丈夫簽完離婚協議書那一刻，我超開心的。」我們將自己的想法和感受投射在他人身上以為別人跟你一樣。事實上對方的感覺跟想法與你完全不同。\n\n· 移轉\n\n「他怎麼可以連想都不想，就簽字離婚！」\n\n別人的困境提醒著喚起我們過去的曾經。將對方現在的痛苦轉移到自己身上，你不只承接了上次的痛苦經驗，這一次比第一次經歷的時候更加難受。\n\n· 理智化\n\n「他會答應得那麼爽快，應該是他在外面有女朋友了！」我們無法掌握控制不住的情感，於是我們會呈現理智的反應。直接分析評論對方的狀況。\n\n## 2\\. 「你說的我都懂」；「我也遇過這種事」\n當朋友對你說她不孕治療的經驗，心情很不好。你可能會說：「你們只要好好地去度個假放鬆一下。這招對我很有幫助喔！」。\n\n當對方在訴說著他的痛苦時，****真正的用意也只是希望你能說點什麼，表示支持。****然而，我們喜歡分享自身的經驗，說著自己的故事，希望對方能安心，但是其實是暗示了對方「這沒什麼了不起的」。我們將對話帶回熟悉的領域，談論自己的經驗。因為，別人的不舒服我們感受不到，也是我們不想碰觸的痛。最後我們跟****對方的感受****難以有共鳴。\n\n但是，人們根本就不想要分享你的細節跟感受，他們只想知道你曾經遇到同樣的事，而自己並不孤單。****即便大家都曾經遇到過同樣的事，並不代表你們的感受是相同的。****\n\n## 3\\. 愛比較\n當自身的經驗與對方雷同，我們很容易起比較心。比較了自己過去的經驗與他人現在的處境。原本要安慰別人的，結果在對話中，自己成了主角，對方不得己得要來幫忙處理你的情緒。更別說對方會想要真誠的表達他的感受了。\n\n但願我能消除你的痛苦，或者至少驅除其他好事者，將你的痛苦與其他人的經驗相提並論\n\n## 4\\. 自以為是專家\n即使你真的是專家，你提供的專業也是對方需要的，我們也沒資格送上任何建議。網路上面充斥著許多資訊，正巧這個資訊剛好是對方需要的，我們會很希望藉著這個機會讓對方試試看。但是對悲傷的人來說，這些建議一點幫助也沒有。當人們因為不聽你的建議，而吃虧。你對他的同情心相對也會比較少。因為你會認為那是他自找的。\n\n看見對方的痛苦時，我們很難忍住不去分享自己看到的事實。但這絕對不是這個階段該做的事。如果你真心要給對方建議，你可以說，「我相信你知道應該怎麼做」「如果你想知道相關的訊息，請告訴我」。\n\n有時候，人們對受苦的人問東問西，也只是確保那件事不會發生在自己身上。\n\n## 5\\. 停止最糟情況的假設\n這個假設會讓對方更害怕。對於剛離婚的好朋友，你會跟她說「一個女人帶著一個孩子未來有多麼辛苦」的假設嗎？\n\n## **6\\.** **強迫正面思考**\n有些陳腔濫調的話語，例如「事出必有因」、「這是上天的安排」、「你要多往正面想」、「至少你還活著」。許多的研究支持這個論點，當我們在別人的受困經驗中強迫正面思考的力量，往往阻礙悲傷的人談論自己的感受，反而讓他們封閉自己。\n\n## **7\\.** **消防隊才是英雄**\n「你真勇敢」聽起來很正面，但是受苦的人聽起來可能是：「你真慘！我無法想像如果我是你的話要怎麼活下去」；「你好堅強」聽起來好像那個人很厲害，但是其實他的內心可能是破碎的。受苦的人不是英雄，消防隊才勇敢。\n\n我們永遠不知道對方吞了幾顆抗憂鬱的藥才能有今天的勇敢。如果不了解對方走過來的來龍去脈，避免用這些評論的方式來安慰他人。\n\n## 結語\n聽完了這一集的內容，你抓到安慰人的重點了嗎？\n\n1\\. 確認他順利分享自己的故事\n\n2\\. 確認他說話的份量佔了整個談話的95%。如果離題或失焦了，重新引導焦點到對方身上。\n\n3\\. 聚焦在他目前的感受，詢問對方「你今天感覺如何？」，然後，傾聽不打岔。\n\n4\\. 受苦的人才是最了解自己經驗的人，不要自以為聰明想著解決他的問題。接受事實與沉默的時間，聚焦在你們雙方關係的流動上。\n\n5\\. 做你能做的到，即便是小事，也能讓對方悲慘的日子有所不同。\n\n書中的許多例子都讓我心有戚戚焉，有些是我無意識對別人不自覺做出的反應，有些是別人在不自覺中對我說過的話而造成的傷害。當時的我無力做任何應變，只顧著帶著自己的傷口，一步一步地就這樣長大了。\n\n所以，我還真的不太會安慰人，不過看完了這本書的安慰人清單之後。我也很認真例了自己的清單。左思右想發現這篇文章或許也可以安慰到你喔！","meta_canonical":null}

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Boilerpipe Text	2024/10/16 更新 2022/10/17 發佈閱讀 10 分鐘《恰到好處的安慰》當我們看到對方的悲傷，心裡面一定不知道怎麼辦才好。我們不知道應該要做些什麼或說些什麼，才能提供一點點幫助。說到底，我們認為自己根本沒那個本事安慰別人。安慰別人需要耗費大量的時間、金錢嗎？想一想，在過去的經驗裡，有哪一件別人為我們做的事真的能夠治療我們的痛苦？想要提供協助，我們得要全盤清楚了解後才能幫忙嗎？以上問題都能在這一集的節目裡找得到答案喔。 Photo by Rosie Sun on Unsplash 恰到好處的安慰聆聽聆聽不僅能建立信任，也能幫助我們體會他人的感覺。當一個好的聆聽者，你可以點頭示意，但是，在對方說話還没說完話的時候，你最好別急著講話，即便說話者在這中間會有一陣子的沉默可能會讓你覺得有點尷尬。好的聆聽者大約有95%的時間需要保持沉默，這樣才能不打斷對方，將焦點引導到說話者本身，鼓勵他繼續講下去。當對方說完後停下來，請留3秒鐘保持沉默後才換你說話。因為，說話的人可能會在這段空檔思考還有什麼要補充的。如果你太快接話，那麼對方就很難繼續表達他的想法。尋求事實聆聽當我們為了擷取資訊、尋求資源，確認對方說話內容的細節，稱為尋求事實聆聽。然而這種存有目的的聆聽方式會促使你在對方說話的當下，不斷地問問題來釐清事實的真相，阻礙說話者繼續分享的意願。當說話者只想表達感受，但提問者卻提出偏離對方想真正想要表達的內容。尋找事實的對話容易造成兩方的疏離，沒有交集。提問者只想知道真相，並不關心說話者的感受。批判式聆聽當聽話者只想分析並評估聽到的內容，就是批判式聆聽。我們的大腦喜歡做出分析與評估，這樣的習慣讓我們能夠做出對自己最好的決定。但是批判式聆聽無法協助正在受苦的其他人。分析與評估純粹是以個人觀點出發，用自己的評論做原因分析，充其量只是自己的感受，與說話者的感受無關。以上的聆聽方式各自有其優缺點。如果你是對方所信任的人，你可以試著問問對方只想要得到安慰還是想要聽真相。你才能先透過同理聆聽，專注對方的感受，在聆聽過程中，使用不同的聆聽技巧。換你說話該說什麼？不該說什麼？原則1：你無法解決那個問題。我們無法解決人們的重大問題，對一位得了癌症末期的朋友，我們不能對他說「你要不要戒菸試試看」；對一位失去孩子的朋友，我們不能說「你可以去領養一個孩子」。原則2：你永遠不會知道對方的真正感受。即便你有同理心也不代表你真的了解對方的感受。我們很常回應對方「這件事我也遇過，你的心情我都懂」，這些話否定了說話者的獨特經驗。承受了相同事件的不同人，各自都有不同的感受。你可以試著問問： · 「你今天過得好嗎？」將重大事件轉換成對方可以掌握的問題。 · 「你對這件事有什麼感覺呢？」因為你真心想要知道對方的感受。 · 「你現在適應得如何？」、「不知道你現在過得好不好，但我聽人家說了，我覺得很遺憾」任何重大事件發生好一陣子後，你可以這麼問。讓對方能表達自己在事件過了一陣子之後的感受。讓他知道，你站在他這邊 · 「聽到這個消息，我覺得很遺憾」如果你也認同對方悲傷的狀態，例如你的朋友要去參加一個好朋友的葬禮，這句話也能安慰到他。 · 「我對你有信心」雖然你能感受到對方的痛苦，但是你也相信對方是個健全的人，一定能夠走出來。 · 提供一些懷抱希望的故事告訴對方他並不孤單。分享實際發生在你認識的人身上類似處境，但最後都能走出來的故事，告訴對方他會沒事的。實際的案例不包含網路流傳的故事。 · 「我在乎你」深陷在困境中的人總以為自己不值得人愛、更沒人愛。說出你真心的仰慕、尊敬、崇拜或愛意，在對方眼裡能夠獲得極大的安慰與支持。 · 人們需要空間很多人急忙想要為你解決問題。忘記了對方想要安靜獨處的意願。對方可能想說：「我不想講話，我好累。你可以安靜的待在我旁邊陪我嗎？。」 · 「免謝許可證」陷入困境、生病或悲傷的人有「免謝許可證」。我們的真心協助不求回報。「這封簡訊只是想要你打招呼，你可以不用回喔！」永遠聚焦在對方的「感受」上，不要只關注事實。 · 開心、真誠地送出你的禮物需要幫忙的人總是害怕成為別人的負擔。所以，我們要帶著愉快的心情，心甘情願的來做，因為你真的很樂意能幫忙。「反正我要去那裡，要幫你帶什麼回來嗎？」、「真棒！我終於有機會試試那一間的麵包」、「我早就想找你家小孩一起出去玩了」 · 專注你此時此刻能提供什麼協助不是每個人在發生事件的當下會想要選擇分享他們的難題。當你發現自己的好朋友没告訴你時，你一定會生氣的想問為什麼。忍住這個想法吧！你的反應很正常，但是對他們而言真的太難了。人們有時候很難將自己的脆弱或傷口攤開給我們看。此時，別把焦點集中在那個人沒對你交代什麼的理由，而是專注在這個時候你能夠協助什麼。如果朋友什麼都不想說，我們可以等待機會；如果他真的不願意談論，我們就尊重，絕口不提。你能給什麼VS 他需要什麼為了支持他，發自內心做自己喜歡或擅長的事，來傳達你的關心。一點點的「小動作」也可以很貼心。對於一個失業的朋友，需要的是找一份全職的工作來支撐他的家庭，我們無法提供工作和金錢上的協助，不過我們可以將他的履歷表轉介給剛好有需求的朋友；也可以協助他申請政府補助計畫。對於一位需要住院一週的朋友，他需要的是一個很好的治療。但是我們還是可以協助他，幫他的家門口掃落葉、收收信、澆澆花，或是帶著他家的狗出去蹓蹓。大事情我做不來，煮一頓滿漢全席我也做不到。跟對方談論私人重大議題，我既無能力也不知道如何處理，更不想討論對方私人情感的點點滴滴，那會讓我不知所措。不過我確信對方正在某個困境中，而他也會因為我的小動作為他的生活帶來一點點的不同。所以，我可以在UberEat點餐，讓他吃到熱呼呼的餐點;我也可以傳簡訊告訴他「你真的很棒」、「我真為你驕傲」;我也能為他禱告，祈求心靈平安。依照自己的能力付出，知道自己專長是什麼，付出就會是一件很棒的事；反之，當你在同情別人的當下，反而激起了自己的強烈情緒，那麼你可以先暫停幫這個忙。你可以找別人討論自己的困境，千萬不要跟正在受苦的朋友窩在一起大哭。你一定不想幫倒忙，但你卻時常這麼做： 1. 我們的自我保護作用我們身上都會有保護機制，保護我們不至於受害。但是這樣的機制保護了你，卻妨害了我們主動關懷別人。 · 否定打個比方，當你跟一個剛剛離婚的好朋友對話時，你可能會說「不用擔心啦！離婚沒有什麼大不了的，不值得你這麼難過。」，我們否定對方的痛苦。我們會假裝事情沒有發生，因為我們太痛苦了，無法接受事實。 · 投射「我跟前任丈夫簽完離婚協議書那一刻，我超開心的。」我們將自己的想法和感受投射在他人身上以為別人跟你一樣。事實上對方的感覺跟想法與你完全不同。 · 移轉「他怎麼可以連想都不想，就簽字離婚！」別人的困境提醒著喚起我們過去的曾經。將對方現在的痛苦轉移到自己身上，你不只承接了上次的痛苦經驗，這一次比第一次經歷的時候更加難受。 · 理智化「他會答應得那麼爽快，應該是他在外面有女朋友了！」我們無法掌握控制不住的情感，於是我們會呈現理智的反應。直接分析評論對方的狀況。 2. 「你說的我都懂」；「我也遇過這種事」當朋友對你說她不孕治療的經驗，心情很不好。你可能會說：「你們只要好好地去度個假放鬆一下。這招對我很有幫助喔！」。當對方在訴說著他的痛苦時，真正的用意也只是希望你能說點什麼，表示支持。然而，我們喜歡分享自身的經驗，說著自己的故事，希望對方能安心，但是其實是暗示了對方「這沒什麼了不起的」。我們將對話帶回熟悉的領域，談論自己的經驗。因為，別人的不舒服我們感受不到，也是我們不想碰觸的痛。最後我們跟對方的感受難以有共鳴。但是，人們根本就不想要分享你的細節跟感受，他們只想知道你曾經遇到同樣的事，而自己並不孤單。即便大家都曾經遇到過同樣的事，並不代表你們的感受是相同的。 3. 愛比較當自身的經驗與對方雷同，我們很容易起比較心。比較了自己過去的經驗與他人現在的處境。原本要安慰別人的，結果在對話中，自己成了主角，對方不得己得要來幫忙處理你的情緒。更別說對方會想要真誠的表達他的感受了。但願我能消除你的痛苦，或者至少驅除其他好事者，將你的痛苦與其他人的經驗相提並論 4. 自以為是專家即使你真的是專家，你提供的專業也是對方需要的，我們也沒資格送上任何建議。網路上面充斥著許多資訊，正巧這個資訊剛好是對方需要的，我們會很希望藉著這個機會讓對方試試看。但是對悲傷的人來說，這些建議一點幫助也沒有。當人們因為不聽你的建議，而吃虧。你對他的同情心相對也會比較少。因為你會認為那是他自找的。看見對方的痛苦時，我們很難忍住不去分享自己看到的事實。但這絕對不是這個階段該做的事。如果你真心要給對方建議，你可以說，「我相信你知道應該怎麼做」「如果你想知道相關的訊息，請告訴我」。有時候，人們對受苦的人問東問西，也只是確保那件事不會發生在自己身上。 5. 停止最糟情況的假設這個假設會讓對方更害怕。對於剛離婚的好朋友，你會跟她說「一個女人帶著一個孩子未來有多麼辛苦」的假設嗎？ 6. 強迫正面思考有些陳腔濫調的話語，例如「事出必有因」、「這是上天的安排」、「你要多往正面想」、「至少你還活著」。許多的研究支持這個論點，當我們在別人的受困經驗中強迫正面思考的力量，往往阻礙悲傷的人談論自己的感受，反而讓他們封閉自己。 7. 消防隊才是英雄「你真勇敢」聽起來很正面，但是受苦的人聽起來可能是：「你真慘！我無法想像如果我是你的話要怎麼活下去」；「你好堅強」聽起來好像那個人很厲害，但是其實他的內心可能是破碎的。受苦的人不是英雄，消防隊才勇敢。我們永遠不知道對方吞了幾顆抗憂鬱的藥才能有今天的勇敢。如果不了解對方走過來的來龍去脈，避免用這些評論的方式來安慰他人。結語聽完了這一集的內容，你抓到安慰人的重點了嗎？ 1. 確認他順利分享自己的故事 2. 確認他說話的份量佔了整個談話的95%。如果離題或失焦了，重新引導焦點到對方身上。 3. 聚焦在他目前的感受，詢問對方「你今天感覺如何？」，然後，傾聽不打岔。 4. 受苦的人才是最了解自己經驗的人，不要自以為聰明想著解決他的問題。接受事實與沉默的時間，聚焦在你們雙方關係的流動上。 5. 做你能做的到，即便是小事，也能讓對方悲慘的日子有所不同。書中的許多例子都讓我心有戚戚焉，有些是我無意識對別人不自覺做出的反應，有些是別人在不自覺中對我說過的話而造成的傷害。當時的我無力做任何應變，只顧著帶著自己的傷口，一步一步地就這樣長大了。所以，我還真的不太會安慰人，不過看完了這本書的安慰人清單之後。我也很認真例了自己的清單。左思右想發現這篇文章或許也可以安慰到你喔！
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[![茉莉-avatar-img](data:image/svg+xml;base64,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)](https://vocus.cc/user/63f2f803fd89780001afce6d) [茉莉](https://vocus.cc/user/63f2f803fd89780001afce6d) 2024/10/16 更新 2022/10/17 發佈閱讀 10 分鐘 # 《恰到好處的安慰》當我們看到對方的悲傷，心裡面一定不知道怎麼辦才好。我們不知道應該要做些什麼或說些什麼，才能提供一點點幫助。說到底，我們認為自己根本沒那個本事安慰別人。安慰別人需要耗費大量的時間、金錢嗎？想一想，在過去的經驗裡，有哪一件別人為我們做的事真的能夠治療我們的痛苦？想要提供協助，我們得要全盤清楚了解後才能幫忙嗎？以上問題都能在這一集的節目裡找得到答案喔。 ![raw-image](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Ffa978a1d-df5e-4408-bd9f-d895d731a43b&width=740&sign=cs1MKbkIV5LuGbJTKkDaWINrgvYsoCDRiBsk5GxZScY) Photo by [Rosie Sun](https://unsplash.com/@rosiesun?utm_source=medium&utm_medium=referral) on [Unsplash](https://unsplash.com/?utm_source=medium&utm_medium=referral) # 恰到好處的安慰 # 聆聽聆聽不僅能建立信任，也能幫助我們體會他人的感覺。當一個好的聆聽者，你可以點頭示意，但是，在對方說話還没說完話的時候，你最好別急著講話，即便說話者在這中間會有一陣子的沉默可能會讓你覺得有點尷尬。好的聆聽者大約有95%的時間需要保持沉默，這樣才能不打斷對方，將焦點引導到說話者本身，鼓勵他繼續講下去。當對方說完後停下來，請留3秒鐘保持沉默後才換你說話。因為，說話的人可能會在這段空檔思考還有什麼要補充的。如果你太快接話，那麼對方就很難繼續表達他的想法。 # 尋求事實聆聽當我們為了擷取資訊、尋求資源，確認對方說話內容的細節，稱為尋求事實聆聽。然而這種存有目的的聆聽方式會促使你在對方說話的當下，不斷地問問題來釐清事實的真相，阻礙說話者繼續分享的意願。當說話者只想表達感受，但提問者卻提出偏離對方想真正想要表達的內容。尋找事實的對話容易造成兩方的疏離，沒有交集。提問者只想知道真相，並不關心說話者的感受。 # 批判式聆聽當聽話者只想分析並評估聽到的內容，就是批判式聆聽。我們的大腦喜歡做出分析與評估，這樣的習慣讓我們能夠做出對自己最好的決定。但是批判式聆聽無法協助正在受苦的其他人。分析與評估純粹是以個人觀點出發，用自己的評論做原因分析，充其量只是自己的感受，與說話者的感受無關。以上的聆聽方式各自有其優缺點。如果你是對方所信任的人，你可以試著問問對方只想要得到安慰還是想要聽真相。你才能先透過同理聆聽，專注對方的感受，在聆聽過程中，使用不同的聆聽技巧。 # 換你說話該說什麼？不該說什麼？原則1：**你無法解決那個問題。我們無法解決人們的重大問題，對一位得了癌症末期的朋友，我們不能對他說「你要不要戒菸試試看」；對一位失去孩子的朋友，我們不能說「你可以去領養一個孩子」。原則2：你永遠不會知道對方的真正感受。即便你有同理心也不代表你真的了解對方的感受。我們很常回應對方「這件事我也遇過，你的心情我都懂」，這些話否定了說話者的獨特經驗。承受了相同事件的不同人，各自都有不同的感受。你可以試著問問： · 「你今天過得好嗎？」將重大事件轉換成對方可以掌握的問題。 · 「你對這件事有什麼感覺呢？」因為你真心想要知道對方的感受。 · 「你現在適應得如何？」、「不知道你現在過得好不好，但我聽人家說了，我覺得很遺憾」任何重大事件發生好一陣子後，你可以這麼問。讓對方能表達自己在事件過了一陣子之後的感受。 # 讓他知道，你站在他這邊 · 「聽到這個消息，我覺得很遺憾」如果你也認同對方悲傷的狀態，例如你的朋友要去參加一個好朋友的葬禮，這句話也能安慰到他。 · 「我對你有信心」雖然你能感受到對方的痛苦，但是你也相信對方是個健全的人，一定能夠走出來。 · 提供一些懷抱希望的故事告訴對方他並不孤單。分享實際發生在你認識的人身上類似處境，但最後都能走出來的故事，告訴對方他會沒事的。實際的案例不包含網路流傳的故事。 · 「我在乎你」深陷在困境中的人總以為自己不值得人愛、更沒人愛。說出你真心的仰慕、尊敬、崇拜或愛意，在對方眼裡能夠獲得極大的安慰與支持。 · 人們需要空間很多人急忙想要為你解決問題。忘記了對方想要安靜獨處的意願。對方可能想說：「我不想講話，我好累。你可以安靜的待在我旁邊陪我嗎？。」 · 「免謝許可證」陷入困境、生病或悲傷的人有「免謝許可證」。我們的真心協助不求回報。「這封簡訊只是想要你打招呼，你可以不用回喔！」永遠聚焦在對方的「感受」上，不要只關注事實。 · 開心、真誠地送出你的禮物需要幫忙的人總是害怕成為別人的負擔。所以，我們要帶著愉快的心情，心甘情願的來做，因為你真的很樂意能幫忙。「反正我要去那裡，要幫你帶什麼回來嗎？」、「真棒！我終於有機會試試那一間的麵包」、「我早就想找你家小孩一起出去玩了」 · 專注你此時此刻能提供什麼協助不是每個人在發生事件的當下會想要選擇分享他們的難題。當你發現自己的好朋友没告訴你時，你一定會生氣的想問為什麼。忍住這個想法吧！你的反應很正常，但是對他們而言真的太難了。人們有時候很難將自己的脆弱或傷口攤開給我們看。此時，別把焦點集中在那個人沒對你交代什麼的理由，而是專注在這個時候你能夠協助什麼。如果朋友什麼都不想說，我們可以等待機會；如果他真的不願意談論，我們就尊重，絕口不提。 # 你能給什麼VS 他需要什麼為了支持他，發自內心做自己喜歡或擅長的事，來傳達你的關心。一點點的「小動作」也可以很貼心。對於一個失業的朋友，需要的是找一份全職的工作來支撐他的家庭，我們無法提供工作和金錢上的協助，不過我們可以將他的履歷表轉介給剛好有需求的朋友；也可以協助他申請政府補助計畫。對於一位需要住院一週的朋友，他需要的是一個很好的治療。但是我們還是可以協助他，幫他的家門口掃落葉、收收信、澆澆花，或是帶著他家的狗出去蹓蹓。大事情我做不來，煮一頓滿漢全席我也做不到。跟對方談論私人重大議題，我既無能力也不知道如何處理，更不想討論對方私人情感的點點滴滴，那會讓我不知所措。不過我確信對方正在某個困境中，而他也會因為我的小動作為他的生活帶來一點點的不同。所以，我可以在UberEat點餐，讓他吃到熱呼呼的餐點;我也可以傳簡訊告訴他「你真的很棒」、「我真為你驕傲」;我也能為他禱告，祈求心靈平安。依照自己的能力付出，知道自己專長是什麼，付出就會是一件很棒的事；反之，當你在同情別人的當下，反而激起了自己的強烈情緒，那麼你可以先暫停幫這個忙。你可以找別人討論自己的困境，千萬不要跟正在受苦的朋友窩在一起大哭。 # 你一定不想幫倒忙，但你卻時常這麼做： ## 1\. 我們的自我保護作用我們身上都會有保護機制，保護我們不至於受害。但是這樣的機制保護了你，卻妨害了我們主動關懷別人。 · 否定打個比方，當你跟一個剛剛離婚的好朋友對話時，你可能會說「不用擔心啦！離婚沒有什麼大不了的，不值得你這麼難過。」，我們否定對方的痛苦。我們會假裝事情沒有發生，因為我們太痛苦了，無法接受事實。 · 投射「我跟前任丈夫簽完離婚協議書那一刻，我超開心的。」我們將自己的想法和感受投射在他人身上以為別人跟你一樣。事實上對方的感覺跟想法與你完全不同。 · 移轉「他怎麼可以連想都不想，就簽字離婚！」別人的困境提醒著喚起我們過去的曾經。將對方現在的痛苦轉移到自己身上，你不只承接了上次的痛苦經驗，這一次比第一次經歷的時候更加難受。 · 理智化「他會答應得那麼爽快，應該是他在外面有女朋友了！」我們無法掌握控制不住的情感，於是我們會呈現理智的反應。直接分析評論對方的狀況。 ## 2\. 「你說的我都懂」；「我也遇過這種事」當朋友對你說她不孕治療的經驗，心情很不好。你可能會說：「你們只要好好地去度個假放鬆一下。這招對我很有幫助喔！」。當對方在訴說著他的痛苦時，真正的用意也只是希望你能說點什麼，表示支持。然而，我們喜歡分享自身的經驗，說著自己的故事，希望對方能安心，但是其實是暗示了對方「這沒什麼了不起的」。我們將對話帶回熟悉的領域，談論自己的經驗。因為，別人的不舒服我們感受不到，也是我們不想碰觸的痛。最後我們跟對方的感受難以有共鳴。但是，人們根本就不想要分享你的細節跟感受，他們只想知道你曾經遇到同樣的事，而自己並不孤單。即便大家都曾經遇到過同樣的事，並不代表你們的感受是相同的。 ## 3\. 愛比較當自身的經驗與對方雷同，我們很容易起比較心。比較了自己過去的經驗與他人現在的處境。原本要安慰別人的，結果在對話中，自己成了主角，對方不得己得要來幫忙處理你的情緒。更別說對方會想要真誠的表達他的感受了。但願我能消除你的痛苦，或者至少驅除其他好事者，將你的痛苦與其他人的經驗相提並論 ## 4\. 自以為是專家即使你真的是專家，你提供的專業也是對方需要的，我們也沒資格送上任何建議。網路上面充斥著許多資訊，正巧這個資訊剛好是對方需要的，我們會很希望藉著這個機會讓對方試試看。但是對悲傷的人來說，這些建議一點幫助也沒有。當人們因為不聽你的建議，而吃虧。你對他的同情心相對也會比較少。因為你會認為那是他自找的。看見對方的痛苦時，我們很難忍住不去分享自己看到的事實。但這絕對不是這個階段該做的事。如果你真心要給對方建議，你可以說，「我相信你知道應該怎麼做」「如果你想知道相關的訊息，請告訴我」。有時候，人們對受苦的人問東問西，也只是確保那件事不會發生在自己身上。 ## 5\. 停止最糟情況的假設這個假設會讓對方更害怕。對於剛離婚的好朋友，你會跟她說「一個女人帶著一個孩子未來有多麼辛苦」的假設嗎？ ## 6\. 強迫正面思考有些陳腔濫調的話語，例如「事出必有因」、「這是上天的安排」、「你要多往正面想」、「至少你還活著」。許多的研究支持這個論點，當我們在別人的受困經驗中強迫正面思考的力量，往往阻礙悲傷的人談論自己的感受，反而讓他們封閉自己。 ## 7\. 消防隊才是英雄** 「你真勇敢」聽起來很正面，但是受苦的人聽起來可能是：「你真慘！我無法想像如果我是你的話要怎麼活下去」；「你好堅強」聽起來好像那個人很厲害，但是其實他的內心可能是破碎的。受苦的人不是英雄，消防隊才勇敢。我們永遠不知道對方吞了幾顆抗憂鬱的藥才能有今天的勇敢。如果不了解對方走過來的來龍去脈，避免用這些評論的方式來安慰他人。 # 結語聽完了這一集的內容，你抓到安慰人的重點了嗎？ 1\. 確認他順利分享自己的故事 2\. 確認他說話的份量佔了整個談話的95%。如果離題或失焦了，重新引導焦點到對方身上。 3\. 聚焦在他目前的感受，詢問對方「你今天感覺如何？」，然後，傾聽不打岔。 4\. 受苦的人才是最了解自己經驗的人，不要自以為聰明想著解決他的問題。接受事實與沉默的時間，聚焦在你們雙方關係的流動上。 5\. 做你能做的到，即便是小事，也能讓對方悲慘的日子有所不同。書中的許多例子都讓我心有戚戚焉，有些是我無意識對別人不自覺做出的反應，有些是別人在不自覺中對我說過的話而造成的傷害。當時的我無力做任何應變，只顧著帶著自己的傷口，一步一步地就這樣長大了。所以，我還真的不太會安慰人，不過看完了這本書的安慰人清單之後。我也很認真例了自己的清單。左思右想發現這篇文章或許也可以安慰到你喔！留言 ![avatar-img](data:image/jpeg;base64,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茉莉的沙龍 54會員 190內容數加入您將會在這裡接收到各種主題的學習觀點與分享，發掘不同生活上的觀察視角，以及發生在世界上其它角落的故事與產業新趨勢。🌱內在思考 👁️ 學習觀點 💡超越自我加入 [茉莉的沙龍](https://vocus.cc/salon/65a336fafd89780001d8b932)的其他內容 2025/04/09 [C\#23 初三老鼠娶親](https://vocus.cc/article/67f63ef7fd8978000176acfa) 農曆新年期間的習俗由來與老鼠娶親的故事，以及臺灣父權社會的縮影。 2025/04/09 [C\#23 初三老鼠娶親](https://vocus.cc/article/67f63ef7fd8978000176acfa) 農曆新年期間的習俗由來與老鼠娶親的故事，以及臺灣父權社會的縮影。 2025/04/09 [C\#24 鹽水蜂炮：你不能錯過的台灣傳統](https://vocus.cc/article/67f63fc4fd8978000176e9b1) 隨著農曆新年的熱鬧氣氛逐漸退去，馬上就要迎來我們的\\元宵節\\啦！元宵節也是台灣非常重要的節日，說到元宵節，大家腦海裡會浮現什麼畫面呢？吃湯圓、賞花燈，還有……對了，就是各地精彩的慶祝活動！其中，有一項活動非常特別，那就是\\鹽水蜂炮\\！今天就讓我來帶大家了解這項讓人熱血沸騰（讓人覺得 2025/04/09 [C\#24 鹽水蜂炮：你不能錯過的台灣傳統](https://vocus.cc/article/67f63fc4fd8978000176e9b1) 隨著農曆新年的熱鬧氣氛逐漸退去，馬上就要迎來我們的\\元宵節\\啦！元宵節也是台灣非常重要的節日，說到元宵節，大家腦海裡會浮現什麼畫面呢？吃湯圓、賞花燈，還有……對了，就是各地精彩的慶祝活動！其中，有一項活動非常特別，那就是\\鹽水蜂炮\\！今天就讓我來帶大家了解這項讓人熱血沸騰（讓人覺得 2025/04/09 [C\#22 傳奇守護者：千里眼與順風耳](https://vocus.cc/article/67f63dbcfd89780001764da1) 一場沙雕展去年在苗栗有一場沙雕展，當我走近沙雕成品的現場時，看到令我驚嘆的場景。一座座比人還高的沙雕作品就在我的眼前。其中，我看到裡面有二個像妖怪的作品，一個張開手掌靠著一隻耳朵，好像仔細的在聽遠方的聲音。另外一個則是將手放到他的額頭上方，睜大眼睛似乎想要看清楚前面的影像。猜猜看這二隻長的像妖 2025/04/09 [C\#22 傳奇守護者：千里眼與順風耳](https://vocus.cc/article/67f63dbcfd89780001764da1) 一場沙雕展去年在苗栗有一場沙雕展，當我走近沙雕成品的現場時，看到令我驚嘆的場景。一座座比人還高的沙雕作品就在我的眼前。其中，我看到裡面有二個像妖怪的作品，一個張開手掌靠著一隻耳朵，好像仔細的在聽遠方的聲音。另外一個則是將手放到他的額頭上方，睜大眼睛似乎想要看清楚前面的影像。猜猜看這二隻長的像妖 [看更多](https://vocus.cc/salon/65a336fafd89780001d8b932) 你可能也想看 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F666a4634-6706-4082-96fc-4d4fff7ec7be.jpg&width=400&sign=H-S8l6p5OV5Rfm_qIXJZBFRXLOb8Yh6AJ4osgO-na94) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F708b3486-dda3-4ff2-a6ee-33ba617f8f8b.png&width=400&sign=vnOcV1ZSc6Roa25POeve4sq_qVdRtLsi4CFn6PofnTg)方格子 vocus 官方沙龍](https://vocus.cc/salon/vocus_official) [新成員登場 ✨「野格團」持續召募中，歡迎加入創作的集體派對 .ᐟ.ᐟ.ᐟ](https://vocus.cc/article/69c0eaa4fd8978000183531b) 創作不只是個人戰，在 vocus ，也可以是一場集體冒險、組隊升級。最具代表性的創作者社群「vocus 野格團」，現在有了更強大的新夥伴加入！除了大家熟悉的「官方主題沙龍」，這次我們徵召了 8 位領域各異的「個人主題專家」，將再度嘗試創作的各種可能，和格友們激發出更多未知的火花。 [\#創作](https://vocus.cc/tags/%E5%89%B5%E4%BD%9C)[\#創作者推薦](https://vocus.cc/tags/%E5%89%B5%E4%BD%9C%E8%80%85%E6%8E%A8%E8%96%A6)[\#靈感](https://vocus.cc/tags/%E9%9D%88%E6%84%9F) 2026/03/24 92 14 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F666a4634-6706-4082-96fc-4d4fff7ec7be.jpg&width=800&sign=Vx1hUexSu2NeFf3mJa_1xIlKZ6pC5-SOgS_018DnNnA) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F708b3486-dda3-4ff2-a6ee-33ba617f8f8b.png&width=400&sign=vnOcV1ZSc6Roa25POeve4sq_qVdRtLsi4CFn6PofnTg)方格子 vocus 官方沙龍](https://vocus.cc/salon/vocus_official) [新成員登場 ✨「野格團」持續召募中，歡迎加入創作的集體派對 .ᐟ.ᐟ.ᐟ](https://vocus.cc/article/69c0eaa4fd8978000183531b) 創作不只是個人戰，在 vocus ，也可以是一場集體冒險、組隊升級。最具代表性的創作者社群「vocus 野格團」，現在有了更強大的新夥伴加入！除了大家熟悉的「官方主題沙龍」，這次我們徵召了 8 位領域各異的「個人主題專家」，將再度嘗試創作的各種可能，和格友們激發出更多未知的火花。 [\#創作](https://vocus.cc/tags/%E5%89%B5%E4%BD%9C)[\#創作者推薦](https://vocus.cc/tags/%E5%89%B5%E4%BD%9C%E8%80%85%E6%8E%A8%E8%96%A6)[\#靈感](https://vocus.cc/tags/%E9%9D%88%E6%84%9F) 2026/03/24 92 14 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F1041c15f-fdf6-4aa3-b30e-64e957e92dcd.jpg&width=400&sign=xx6vgWh3WwEtqOi9lSorwiF2OACucm144y_0oe-NPxk) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F708b3486-dda3-4ff2-a6ee-33ba617f8f8b.png&width=400&sign=vnOcV1ZSc6Roa25POeve4sq_qVdRtLsi4CFn6PofnTg)方格子 vocus 官方沙龍](https://vocus.cc/salon/vocus_official) [【野格團開箱｜上篇】首波新成員登場！5 題靈魂拷問，直擊「個人主題專家」的創作後台🔥](https://vocus.cc/article/69c1f4d1fd89780001c7a71a) vocus 最具指標性的創作者社群──「野格團」， 2026 年春季，這支充滿專業、熱情的團隊再次擴編，迎來了 8 位實力堅強的「個人主題專家」新成員 💫💫💫 從投資理財、自我成長、閱讀書評到電影戲劇，他們各自帶著獨特的「創作超能力」準備在格友大廳與大家見面。 [\#創作](https://vocus.cc/tags/%E5%89%B5%E4%BD%9C)[\#創作者推薦](https://vocus.cc/tags/%E5%89%B5%E4%BD%9C%E8%80%85%E6%8E%A8%E8%96%A6)[\#靈感](https://vocus.cc/tags/%E9%9D%88%E6%84%9F) 2026/03/25 26 17 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F1041c15f-fdf6-4aa3-b30e-64e957e92dcd.jpg&width=800&sign=WOZfmKRjMlFdbXugP_RA_kb_WdvZJufoZgLIh_6U4ys) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F708b3486-dda3-4ff2-a6ee-33ba617f8f8b.png&width=400&sign=vnOcV1ZSc6Roa25POeve4sq_qVdRtLsi4CFn6PofnTg)方格子 vocus 官方沙龍](https://vocus.cc/salon/vocus_official) [【野格團開箱｜上篇】首波新成員登場！5 題靈魂拷問，直擊「個人主題專家」的創作後台🔥](https://vocus.cc/article/69c1f4d1fd89780001c7a71a) vocus 最具指標性的創作者社群──「野格團」， 2026 年春季，這支充滿專業、熱情的團隊再次擴編，迎來了 8 位實力堅強的「個人主題專家」新成員 💫💫💫 從投資理財、自我成長、閱讀書評到電影戲劇，他們各自帶著獨特的「創作超能力」準備在格友大廳與大家見面。 [\#創作](https://vocus.cc/tags/%E5%89%B5%E4%BD%9C)[\#創作者推薦](https://vocus.cc/tags/%E5%89%B5%E4%BD%9C%E8%80%85%E6%8E%A8%E8%96%A6)[\#靈感](https://vocus.cc/tags/%E9%9D%88%E6%84%9F) 2026/03/25 26 17 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.unsplash.com%2Fphoto-1610439158292-bbff62b3f90d%3Fcrop%3Dentropy%26cs%3Dtinysrgb%26fit%3Dmax%26fm%3Djpg%26ixid%3DM3w1Mjg3OTR8MHwxfHNlYXJjaHw1fHx2dWxuZXJhYmlsaXR5fGVufDB8MHx8fDE3MjM0NjYxNDV8MA%26ixlib%3Drb-4.0.3%26q%3D80%26w%3D400&width=400&sign=umZg983Qksphdf6KWys0HTk7ubvRhYSeZIm1jvOFcUA) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F9455e1db-80e1-4b87-8994-80184e6dfd11.jpeg&width=400&sign=IAzYamdTPdTlP8Xj0ismS8dyd6Hz41Ss55mtKbfenZc)小紅臉的幸福魔法實驗](https://vocus.cc/salon/qtredface) [光是理解，就能帶來療癒和力量](https://vocus.cc/article/66b9fe78fd89780001ec4755) 這篇文章探討了在人與人之間的感情中，分享脆弱的重要性。透過穩定的對話，作者分享了一個夥伴的轉變過程，從痛苦到學會喜歡自己。文章強調情感的表達及不帶評價的聆聽可以讓人感受到支持與理解，進而提升幸福感。同時也鼓勵讀者學會理解自己，成為自己的最佳朋友。 [\#幸福](https://vocus.cc/tags/%E5%B9%B8%E7%A6%8F)[\#人際關係](https://vocus.cc/tags/%E4%BA%BA%E9%9A%9B%E9%97%9C%E4%BF%82)[\#力量](https://vocus.cc/tags/%E5%8A%9B%E9%87%8F) 2024/08/12 10 4 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.unsplash.com%2Fphoto-1610439158292-bbff62b3f90d%3Fcrop%3Dentropy%26cs%3Dtinysrgb%26fit%3Dmax%26fm%3Djpg%26ixid%3DM3w1Mjg3OTR8MHwxfHNlYXJjaHw1fHx2dWxuZXJhYmlsaXR5fGVufDB8MHx8fDE3MjM0NjYxNDV8MA%26ixlib%3Drb-4.0.3%26q%3D80%26w%3D400&width=800&sign=2j1rWjJzd-celD7m4KoUIwEFAmAu7J66pqIy3FBNSP4) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F9455e1db-80e1-4b87-8994-80184e6dfd11.jpeg&width=400&sign=IAzYamdTPdTlP8Xj0ismS8dyd6Hz41Ss55mtKbfenZc)小紅臉的幸福魔法實驗](https://vocus.cc/salon/qtredface) [光是理解，就能帶來療癒和力量](https://vocus.cc/article/66b9fe78fd89780001ec4755) 這篇文章探討了在人與人之間的感情中，分享脆弱的重要性。透過穩定的對話，作者分享了一個夥伴的轉變過程，從痛苦到學會喜歡自己。文章強調情感的表達及不帶評價的聆聽可以讓人感受到支持與理解，進而提升幸福感。同時也鼓勵讀者學會理解自己，成為自己的最佳朋友。 [\#幸福](https://vocus.cc/tags/%E5%B9%B8%E7%A6%8F)[\#人際關係](https://vocus.cc/tags/%E4%BA%BA%E9%9A%9B%E9%97%9C%E4%BF%82)[\#力量](https://vocus.cc/tags/%E5%8A%9B%E9%87%8F) 2024/08/12 10 4 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F18425d1c-ed25-4f34-95d0-935a5d777120.jpg&width=400&sign=SZAqg--kVGoZL9urvk1le9yqX3Zv6S_h_O2s5ZYL_Hw) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F27919c00-07d5-4388-9d9e-204c396bf805.png&width=400&sign=maMNZHi_7JmtIruy4dHoX12wNznLkLmsMHLdhSGUvbk)牛之無限城！](https://vocus.cc/salon/659f309bfd89780001740583) [你會安慰人嗎？](https://vocus.cc/article/66b166d2fd8978000196d929) 你會安慰人嗎？每個人都會安慰⋯每個人都有自己人生感悟，但你有摸到對方痛處嗎？老實說我覺得最廢安慰他人的話是「在黑暗的路也有盡頭」、「黑暗過後就是黎明」，對方聽了只會覺得⋯你在說什麼幹話！站著說話不嫌腰疼⋯😂被安慰者轉身就忘了你剛剛說什麼了⋯ 往往情緒處在低潮的人他們只會覺得「黑暗沒有盡頭」， [\#安慰](https://vocus.cc/tags/%E5%AE%89%E6%85%B0)[\#低谷](https://vocus.cc/tags/%E4%BD%8E%E8%B0%B7)[\#失落](https://vocus.cc/tags/%E5%A4%B1%E8%90%BD) 2024/08/05 101 52 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F18425d1c-ed25-4f34-95d0-935a5d777120.jpg&width=800&sign=rPV5pNpnrM0GZFw1Huho5fsmYHn6bBUkQns56ZgSwDs) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F27919c00-07d5-4388-9d9e-204c396bf805.png&width=400&sign=maMNZHi_7JmtIruy4dHoX12wNznLkLmsMHLdhSGUvbk)牛之無限城！](https://vocus.cc/salon/659f309bfd89780001740583) [你會安慰人嗎？](https://vocus.cc/article/66b166d2fd8978000196d929) 你會安慰人嗎？每個人都會安慰⋯每個人都有自己人生感悟，但你有摸到對方痛處嗎？老實說我覺得最廢安慰他人的話是「在黑暗的路也有盡頭」、「黑暗過後就是黎明」，對方聽了只會覺得⋯你在說什麼幹話！站著說話不嫌腰疼⋯😂被安慰者轉身就忘了你剛剛說什麼了⋯ 往往情緒處在低潮的人他們只會覺得「黑暗沒有盡頭」， [\#安慰](https://vocus.cc/tags/%E5%AE%89%E6%85%B0)[\#低谷](https://vocus.cc/tags/%E4%BD%8E%E8%B0%B7)[\#失落](https://vocus.cc/tags/%E5%A4%B1%E8%90%BD) 2024/08/05 101 52 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F31410583-ce84-4110-8776-8095f9ec7c08.png&width=400&sign=_5F26vjj92elkG8qH2HO1s6EgB1wu8umjWHdadETpIg) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fab9976be-e232-420d-bfa3-a3bd589a6a4c.jpg&width=400&sign=R8nt260gAtGVFq4alZka5lHZC0wc_DK20wwANKg5Vio)平凡不凡的嵐貓的沙龍](https://vocus.cc/salon/65a3c685fd89780001df09c8) [安慰別人之前先學會說話的藝術](https://vocus.cc/article/66409a89fd89780001f590e3) 你們有沒有遇過這種人，當你心情不好時，他看起來感覺想安慰你，但是說出來的話聽起來就像是挖苦、嘲諷你，讓你心裡感覺更難受。讓你有種想要痛扁他，把他的嘴縫起來的想法。 [\#安慰](https://vocus.cc/tags/%E5%AE%89%E6%85%B0)[\#情緒](https://vocus.cc/tags/%E6%83%85%E7%B7%92)[\#說話](https://vocus.cc/tags/%E8%AA%AA%E8%A9%B1) 2024/06/22 4 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![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fef8a5eff-5152-4395-958d-a7003f16af81.png&width=400&sign=kzutlOi0ViiEFlNmPBdLRcGfC7r_ymGgXiNGcNINEwI) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F9455e1db-80e1-4b87-8994-80184e6dfd11.jpeg&width=400&sign=IAzYamdTPdTlP8Xj0ismS8dyd6Hz41Ss55mtKbfenZc)小紅臉的幸福魔法實驗](https://vocus.cc/salon/qtredface) [當情緒來敲門，一招安頓自己或他人](https://vocus.cc/article/6625cbd2fd89780001505d56) 透過敘事治療的增能對話方式，本文分享了一位高功能助人者如何走出痛苦，並呼籲人們在面對他人的困難時，重視聆聽與陪伴的重要性，而不是急著提出解決方案。情緒的真正需要是一份同在與理解。讀者將得到一些實用的敘事治療技巧。若對敘事有好奇，歡迎寄信或留言互動。 [\#幸福](https://vocus.cc/tags/%E5%B9%B8%E7%A6%8F)[\#文章](https://vocus.cc/tags/%E6%96%87%E7%AB%A0)[\#對話](https://vocus.cc/tags/%E5%B0%8D%E8%A9%B1) 2024/04/22 10 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fef8a5eff-5152-4395-958d-a7003f16af81.png&width=800&sign=mY5lCrCugFfqL5WkoaQyBw3Y0OeRyzjI9Q5mSPZdY1I) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F9455e1db-80e1-4b87-8994-80184e6dfd11.jpeg&width=400&sign=IAzYamdTPdTlP8Xj0ismS8dyd6Hz41Ss55mtKbfenZc)小紅臉的幸福魔法實驗](https://vocus.cc/salon/qtredface) [當情緒來敲門，一招安頓自己或他人](https://vocus.cc/article/6625cbd2fd89780001505d56) 透過敘事治療的增能對話方式，本文分享了一位高功能助人者如何走出痛苦，並呼籲人們在面對他人的困難時，重視聆聽與陪伴的重要性，而不是急著提出解決方案。情緒的真正需要是一份同在與理解。讀者將得到一些實用的敘事治療技巧。若對敘事有好奇，歡迎寄信或留言互動。 [\#幸福](https://vocus.cc/tags/%E5%B9%B8%E7%A6%8F)[\#文章](https://vocus.cc/tags/%E6%96%87%E7%AB%A0)[\#對話](https://vocus.cc/tags/%E5%B0%8D%E8%A9%B1) 2024/04/22 10 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F32541956-3097-4ed2-a4f6-f6d22e6fdace.jpg&width=400&sign=DhQ0TJujJHjbQig4cUF_qZ8Qji_ePyCMGVJ79u2ufDQ) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fcb01e0b6-ba0e-4fcc-af58-611a31614e37.png&width=400&sign=JqPayffg32UwKh_6izK6GlI9LXUYqklMlPuhauUIWVQ)我寫了一堆筆記](https://vocus.cc/salon/65e0c5a5fd897800012e75fa) [家人情緒低落,別再試圖去解決問題！](https://vocus.cc/article/660faaf1fd89780001f03f61) 回應親友反覆的負面情緒需要耐心、理解和同情，讓他們感覺到你在聽他們的話，不要試圖解決他們的問題，並詢問他們是否需要幫助，這樣可以讓他們感受到你對他們的關心和支持，也有助於維持良好的關係。 [\#負面情緒](https://vocus.cc/tags/%E8%B2%A0%E9%9D%A2%E6%83%85%E7%B7%92)[\#處理負面情緒](https://vocus.cc/tags/%E8%99%95%E7%90%86%E8%B2%A0%E9%9D%A2%E6%83%85%E7%B7%92)[\#調節負面情緒](https://vocus.cc/tags/%E8%AA%BF%E7%AF%80%E8%B2%A0%E9%9D%A2%E6%83%85%E7%B7%92) 2024/04/05 2 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F32541956-3097-4ed2-a4f6-f6d22e6fdace.jpg&width=800&sign=9JFLvUbLA2JVJxwhGh-4zxP90XPfMH3iD_bgi15XriI) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?compression=6&norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fcb01e0b6-ba0e-4fcc-af58-611a31614e37.png&width=400&sign=JqPayffg32UwKh_6izK6GlI9LXUYqklMlPuhauUIWVQ)我寫了一堆筆記](https://vocus.cc/salon/65e0c5a5fd897800012e75fa) [家人情緒低落,別再試圖去解決問題！](https://vocus.cc/article/660faaf1fd89780001f03f61) 回應親友反覆的負面情緒需要耐心、理解和同情，讓他們感覺到你在聽他們的話，不要試圖解決他們的問題，並詢問他們是否需要幫助，這樣可以讓他們感受到你對他們的關心和支持，也有助於維持良好的關係。 [\#負面情緒](https://vocus.cc/tags/%E8%B2%A0%E9%9D%A2%E6%83%85%E7%B7%92)[\#處理負面情緒](https://vocus.cc/tags/%E8%99%95%E7%90%86%E8%B2%A0%E9%9D%A2%E6%83%85%E7%B7%92)[\#調節負面情緒](https://vocus.cc/tags/%E8%AA%BF%E7%AF%80%E8%B2%A0%E9%9D%A2%E6%83%85%E7%B7%92) 2024/04/05 2 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F6199fe84-e0e8-49ca-87c0-a716aab4c1d2.jpg&width=400&sign=N2go_F9rvOdV5f3y7nnmHgaxk6mGz4iEQBHH2mO3xTc) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fe785300b-9db5-489c-86a7-34cf12220f4f.jpeg&width=400&sign=v-w2jSWgIgxihgNZP2ijtUf516pWSt6ahi8rHF_EyrA)射手媽咪婷婷的沙龍](https://vocus.cc/salon/65a03db9fd89780001136ab5) [我想陪你好好聊傷：人氣諮商心理師的15個療癒對話練習](https://vocus.cc/article/65fddd4afd897800015d5c2d) 你曾經因為被紛擾纏身而亟欲想找人傾訴嗎？或是你時常扮演傾聽者的角色呢？不知道你們有沒有發現有一種人是即便他人沒有發出求救訊號，就急著高談闊論並下指導棋，而這樣的感受總是讓人很不舒服，有一種站在制高點的位置想向他人展示自己的能力，而這樣的互動模式與姿態顯然是無法勝任陪伴者的角色。然 [\#我想陪你好好聊傷](https://vocus.cc/tags/%E6%88%91%E6%83%B3%E9%99%AA%E4%BD%A0%E5%A5%BD%E5%A5%BD%E8%81%8A%E5%82%B7)[\#心理學](https://vocus.cc/tags/%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%B8)[\#閱讀](https://vocus.cc/tags/%E9%96%B1%E8%AE%80) 2024/03/22 5 1 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F6199fe84-e0e8-49ca-87c0-a716aab4c1d2.jpg&width=800&sign=s1P08Cdpx--SfOiX4gcICUX78QpZWr_YMAxVY1Y1c4s) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fe785300b-9db5-489c-86a7-34cf12220f4f.jpeg&width=400&sign=v-w2jSWgIgxihgNZP2ijtUf516pWSt6ahi8rHF_EyrA)射手媽咪婷婷的沙龍](https://vocus.cc/salon/65a03db9fd89780001136ab5) [我想陪你好好聊傷：人氣諮商心理師的15個療癒對話練習](https://vocus.cc/article/65fddd4afd897800015d5c2d) 你曾經因為被紛擾纏身而亟欲想找人傾訴嗎？或是你時常扮演傾聽者的角色呢？不知道你們有沒有發現有一種人是即便他人沒有發出求救訊號，就急著高談闊論並下指導棋，而這樣的感受總是讓人很不舒服，有一種站在制高點的位置想向他人展示自己的能力，而這樣的互動模式與姿態顯然是無法勝任陪伴者的角色。然 [\#我想陪你好好聊傷](https://vocus.cc/tags/%E6%88%91%E6%83%B3%E9%99%AA%E4%BD%A0%E5%A5%BD%E5%A5%BD%E8%81%8A%E5%82%B7)[\#心理學](https://vocus.cc/tags/%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%B8)[\#閱讀](https://vocus.cc/tags/%E9%96%B1%E8%AE%80) 2024/03/22 5 1 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.unsplash.com%2Fphoto-1520642413789-2bd6770d59e3%3Fcrop%3Dentropy%26cs%3Dsrgb%26fm%3Djpg%26ixid%3DM3wyNTY4N3wwfDF8c2VhcmNofDl8fCUyMGNvbWZvcnR8ZW58MHx8fHwxNzA5MTAyMjg1fDA%26ixlib%3Drb-4.0.3%26q%3D85&width=400&sign=ifZwCoVHJkvoM9jClXmyBIIUbPdyCgPlz3QfoS-ai14) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F3ce2bbbc-b2c0-4e07-be29-3a6f30454ef6.jpeg&width=400&sign=EIm0qEBsZpgdjKy9yBo8wH9lbABWkhdiDZUw4u9He1U)碎進時間的裂縫](https://vocus.cc/salon/kuiza) [給建議是廉價的自我安撫？我從憂鬱伴侶身上學到的踩雷安慰話](https://vocus.cc/article/65decf4ffd89780001958eda) 在憂鬱狀態裡，身邊的人該怎麼做、要怎麼說，才能讓感受比較好？這篇文章以個人經驗，分享陪伴憂鬱伴侶時，可能一秒出事的踩雷安慰話；並依實際的相處與觀察，整理出幾個益於陪伴的心法，避開安慰時的雷點，減少彼此的心理負擔。 [\#關係異常](https://vocus.cc/tags/%E9%97%9C%E4%BF%82%E7%95%B0%E5%B8%B8)[\#陪伴憂鬱伴侶](https://vocus.cc/tags/%E9%99%AA%E4%BC%B4%E6%86%82%E9%AC%B1%E4%BC%B4%E4%BE%B6)[\#自我覺察](https://vocus.cc/tags/%E8%87%AA%E6%88%91%E8%A6%BA%E5%AF%9F) 2024/03/01 94 76 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.unsplash.com%2Fphoto-1520642413789-2bd6770d59e3%3Fcrop%3Dentropy%26cs%3Dsrgb%26fm%3Djpg%26ixid%3DM3wyNTY4N3wwfDF8c2VhcmNofDl8fCUyMGNvbWZvcnR8ZW58MHx8fHwxNzA5MTAyMjg1fDA%26ixlib%3Drb-4.0.3%26q%3D85&width=800&sign=Wgws6ZCqlocvlpboAWaC81UeYVmd1ujufOZerf0WHsA) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F3ce2bbbc-b2c0-4e07-be29-3a6f30454ef6.jpeg&width=400&sign=EIm0qEBsZpgdjKy9yBo8wH9lbABWkhdiDZUw4u9He1U)碎進時間的裂縫](https://vocus.cc/salon/kuiza) [給建議是廉價的自我安撫？我從憂鬱伴侶身上學到的踩雷安慰話](https://vocus.cc/article/65decf4ffd89780001958eda) 在憂鬱狀態裡，身邊的人該怎麼做、要怎麼說，才能讓感受比較好？這篇文章以個人經驗，分享陪伴憂鬱伴侶時，可能一秒出事的踩雷安慰話；並依實際的相處與觀察，整理出幾個益於陪伴的心法，避開安慰時的雷點，減少彼此的心理負擔。 [\#關係異常](https://vocus.cc/tags/%E9%97%9C%E4%BF%82%E7%95%B0%E5%B8%B8)[\#陪伴憂鬱伴侶](https://vocus.cc/tags/%E9%99%AA%E4%BC%B4%E6%86%82%E9%AC%B1%E4%BC%B4%E4%BE%B6)[\#自我覺察](https://vocus.cc/tags/%E8%87%AA%E6%88%91%E8%A6%BA%E5%AF%9F) 2024/03/01 94 76 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F39d8969f-9014-4afa-b3f7-06d2cdc886e6&width=400&sign=02y8pQ3YgOd2_T6RRJqo2UaZrHXn7sBUVjj66WK7QJs) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F4a5f273d-6596-4d8d-b3e6-8b29d76b4ce5.jpg&width=400&sign=l5gn-poTCbSZH_biucH0yPGaptY-6QfbLo58_SVzpMQ)茉莉的沙龍](https://vocus.cc/salon/65a336fafd89780001d8b932) [6大技巧安慰傷心人](https://vocus.cc/article/63f49af5fd89780001f658fa) 2023/01/02 24 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F39d8969f-9014-4afa-b3f7-06d2cdc886e6&width=800&sign=LQm_X_8s0QV7h7ax8CY4MBf6bU1H6hr_tjfTq6uYSx8) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F4a5f273d-6596-4d8d-b3e6-8b29d76b4ce5.jpg&width=400&sign=l5gn-poTCbSZH_biucH0yPGaptY-6QfbLo58_SVzpMQ)茉莉的沙龍](https://vocus.cc/salon/65a336fafd89780001d8b932) [6大技巧安慰傷心人](https://vocus.cc/article/63f49af5fd89780001f658fa) 2023/01/02 24 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Ffa978a1d-df5e-4408-bd9f-d895d731a43b&width=400&sign=XXykF0_gf7Hbv3dg0SkhN82ZAb-HAqrXCm1RTgsVFxk) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F4a5f273d-6596-4d8d-b3e6-8b29d76b4ce5.jpg&width=400&sign=l5gn-poTCbSZH_biucH0yPGaptY-6QfbLo58_SVzpMQ)茉莉的沙龍](https://vocus.cc/salon/65a336fafd89780001d8b932) [恰到好處的安慰](https://vocus.cc/article/63f49b19fd89780001f65a00) 2022/10/17 13 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Ffa978a1d-df5e-4408-bd9f-d895d731a43b&width=800&sign=3CyNWOjzRifq1Fs3I9S-WMVXDqOcs9GzKIfmSGvZ5FI) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F4a5f273d-6596-4d8d-b3e6-8b29d76b4ce5.jpg&width=400&sign=l5gn-poTCbSZH_biucH0yPGaptY-6QfbLo58_SVzpMQ)茉莉的沙龍](https://vocus.cc/salon/65a336fafd89780001d8b932) [恰到好處的安慰](https://vocus.cc/article/63f49b19fd89780001f65a00) 2022/10/17 13 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.unsplash.com%2Fphoto-1579208570378-8c970854bc23%3Fcrop%3Dentropy%26cs%3Dtinysrgb%26fit%3Dmax%26fm%3Djpg%26ixid%3DM3w1Mjg3OTR8MHwxfHNlYXJjaHwyfHxjb21mb3J0aW5nJTIwb3RoZXJzfGVufDB8MHx8fDE3MDY5NjMzMDR8MA%26ixlib%3Drb-4.0.3%26q%3D80%26w%3D400&width=400&sign=zx7rjYnjPjE1-moDQlgmMcvSlASVGAr9izDJHK0hQec) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F4a5f273d-6596-4d8d-b3e6-8b29d76b4ce5.jpg&width=400&sign=l5gn-poTCbSZH_biucH0yPGaptY-6QfbLo58_SVzpMQ)茉莉的沙龍](https://vocus.cc/salon/65a336fafd89780001d8b932) [承認自己的無力，才能好好地安慰別人](https://vocus.cc/article/63f49b1efd89780001f65a24) 透過《恰到好處的安慰》這本書，瞭解如何通過小動作幫助身邊的人。書中提供安慰的小技巧、實戰對白演練和實用的佳句清單，幫助讀者學會如何表達同情心和同理心。此外，書中也提到面對自己無法照顧的困難情況，最重要的是先照顧好自己。書籍提供了寶貴的思考和準備安慰他人的方法，適合急於幫助他人但能力有限的人閱讀。 [\#照顧](https://vocus.cc/tags/%E7%85%A7%E9%A1%A7)[\#經驗](https://vocus.cc/tags/%E7%B6%93%E9%A9%97)[\#安慰](https://vocus.cc/tags/%E5%AE%89%E6%85%B0) 2022/10/10 1 ![Thumbnail](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.unsplash.com%2Fphoto-1579208570378-8c970854bc23%3Fcrop%3Dentropy%26cs%3Dtinysrgb%26fit%3Dmax%26fm%3Djpg%26ixid%3DM3w1Mjg3OTR8MHwxfHNlYXJjaHwyfHxjb21mb3J0aW5nJTIwb3RoZXJzfGVufDB8MHx8fDE3MDY5NjMzMDR8MA%26ixlib%3Drb-4.0.3%26q%3D80%26w%3D400&width=800&sign=Zolt-lZ5TdRyaDpEZ88_Zzra1QBXGM7SQNkvW0WlHIU) [![avatar-avatar](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=40&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F4a5f273d-6596-4d8d-b3e6-8b29d76b4ce5.jpg&width=400&sign=l5gn-poTCbSZH_biucH0yPGaptY-6QfbLo58_SVzpMQ)茉莉的沙龍](https://vocus.cc/salon/65a336fafd89780001d8b932) [承認自己的無力，才能好好地安慰別人](https://vocus.cc/article/63f49b1efd89780001f65a24) 透過《恰到好處的安慰》這本書，瞭解如何通過小動作幫助身邊的人。書中提供安慰的小技巧、實戰對白演練和實用的佳句清單，幫助讀者學會如何表達同情心和同理心。此外，書中也提到面對自己無法照顧的困難情況，最重要的是先照顧好自己。書籍提供了寶貴的思考和準備安慰他人的方法，適合急於幫助他人但能力有限的人閱讀。 [\#照顧](https://vocus.cc/tags/%E7%85%A7%E9%A1%A7)[\#經驗](https://vocus.cc/tags/%E7%B6%93%E9%A9%97)[\#安慰](https://vocus.cc/tags/%E5%AE%89%E6%85%B0) 2022/10/10 1 追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容[追蹤 Google News](https://news.google.com/u/1/publications/CAAqBwgKMKSJpgswjJS-Aw?hl=zh-TW&gl=TW&ceid=TW%3Azh-Hant)
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《恰到好處的安慰》當我們看到對方的悲傷，心裡面一定不知道怎麼辦才好。我們不知道應該要做些什麼或說些什麼，才能提供一點點幫助。說到底，我們認為自己根本沒那個本事安慰別人。安慰別人需要耗費大量的時間、金錢嗎？想一想，在過去的經驗裡，有哪一件別人為我們做的事真的能夠治療我們的痛苦？想要提供協助，我們得要全盤清楚了解後才能幫忙嗎？以上問題都能在這一集的節目裡找得到答案喔。 ![raw-image](https://resize-image.vocus.cc/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Ffa978a1d-df5e-4408-bd9f-d895d731a43b&width=740&sign=cs1MKbkIV5LuGbJTKkDaWINrgvYsoCDRiBsk5GxZScY) Photo by [Rosie Sun](https://unsplash.com/@rosiesun?utm_source=medium&utm_medium=referral) on [Unsplash](https://unsplash.com/?utm_source=medium&utm_medium=referral) ## 恰到好處的安慰 ## 聆聽聆聽不僅能建立信任，也能幫助我們體會他人的感覺。當一個好的聆聽者，你可以點頭示意，但是，在對方說話還没說完話的時候，你最好別急著講話，即便說話者在這中間會有一陣子的沉默可能會讓你覺得有點尷尬。好的聆聽者大約有95%的時間需要保持沉默，這樣才能不打斷對方，將焦點引導到說話者本身，鼓勵他繼續講下去。當對方說完後停下來，請留3秒鐘保持沉默後才換你說話。因為，說話的人可能會在這段空檔思考還有什麼要補充的。如果你太快接話，那麼對方就很難繼續表達他的想法。 ## 尋求事實聆聽當我們為了擷取資訊、尋求資源，確認對方說話內容的細節，稱為尋求事實聆聽。然而這種存有目的的聆聽方式會促使你在對方說話的當下，不斷地問問題來釐清事實的真相，阻礙說話者繼續分享的意願。當說話者只想表達感受，但提問者卻提出偏離對方想真正想要表達的內容。尋找事實的對話容易造成兩方的疏離，沒有交集。提問者只想知道真相，並不關心說話者的感受。 ## 批判式聆聽當聽話者只想分析並評估聽到的內容，就是批判式聆聽。我們的大腦喜歡做出分析與評估，這樣的習慣讓我們能夠做出對自己最好的決定。但是批判式聆聽無法協助正在受苦的其他人。分析與評估純粹是以個人觀點出發，用自己的評論做原因分析，充其量只是自己的感受，與說話者的感受無關。以上的聆聽方式各自有其優缺點。如果你是對方所信任的人，你可以試著問問對方只想要得到安慰還是想要聽真相。你才能先透過同理聆聽，專注對方的感受，在聆聽過程中，使用不同的聆聽技巧。 ## 換你說話該說什麼？不該說什麼？原則1：**你無法解決那個問題。我們無法解決人們的重大問題，對一位得了癌症末期的朋友，我們不能對他說「你要不要戒菸試試看」；對一位失去孩子的朋友，我們不能說「你可以去領養一個孩子」。原則2：你永遠不會知道對方的真正感受。即便你有同理心也不代表你真的了解對方的感受。我們很常回應對方「這件事我也遇過，你的心情我都懂」，這些話否定了說話者的獨特經驗。承受了相同事件的不同人，各自都有不同的感受。你可以試著問問： · 「你今天過得好嗎？」將重大事件轉換成對方可以掌握的問題。 · 「你對這件事有什麼感覺呢？」因為你真心想要知道對方的感受。 · 「你現在適應得如何？」、「不知道你現在過得好不好，但我聽人家說了，我覺得很遺憾」任何重大事件發生好一陣子後，你可以這麼問。讓對方能表達自己在事件過了一陣子之後的感受。 ## 讓他知道，你站在他這邊 · 「聽到這個消息，我覺得很遺憾」如果你也認同對方悲傷的狀態，例如你的朋友要去參加一個好朋友的葬禮，這句話也能安慰到他。 · 「我對你有信心」雖然你能感受到對方的痛苦，但是你也相信對方是個健全的人，一定能夠走出來。 · 提供一些懷抱希望的故事告訴對方他並不孤單。分享實際發生在你認識的人身上類似處境，但最後都能走出來的故事，告訴對方他會沒事的。實際的案例不包含網路流傳的故事。 · 「我在乎你」深陷在困境中的人總以為自己不值得人愛、更沒人愛。說出你真心的仰慕、尊敬、崇拜或愛意，在對方眼裡能夠獲得極大的安慰與支持。 · 人們需要空間很多人急忙想要為你解決問題。忘記了對方想要安靜獨處的意願。對方可能想說：「我不想講話，我好累。你可以安靜的待在我旁邊陪我嗎？。」 · 「免謝許可證」陷入困境、生病或悲傷的人有「免謝許可證」。我們的真心協助不求回報。「這封簡訊只是想要你打招呼，你可以不用回喔！」永遠聚焦在對方的「感受」上，不要只關注事實。 · 開心、真誠地送出你的禮物需要幫忙的人總是害怕成為別人的負擔。所以，我們要帶著愉快的心情，心甘情願的來做，因為你真的很樂意能幫忙。「反正我要去那裡，要幫你帶什麼回來嗎？」、「真棒！我終於有機會試試那一間的麵包」、「我早就想找你家小孩一起出去玩了」 · 專注你此時此刻能提供什麼協助不是每個人在發生事件的當下會想要選擇分享他們的難題。當你發現自己的好朋友没告訴你時，你一定會生氣的想問為什麼。忍住這個想法吧！你的反應很正常，但是對他們而言真的太難了。人們有時候很難將自己的脆弱或傷口攤開給我們看。此時，別把焦點集中在那個人沒對你交代什麼的理由，而是專注在這個時候你能夠協助什麼。如果朋友什麼都不想說，我們可以等待機會；如果他真的不願意談論，我們就尊重，絕口不提。 ## 你能給什麼VS 他需要什麼為了支持他，發自內心做自己喜歡或擅長的事，來傳達你的關心。一點點的「小動作」也可以很貼心。對於一個失業的朋友，需要的是找一份全職的工作來支撐他的家庭，我們無法提供工作和金錢上的協助，不過我們可以將他的履歷表轉介給剛好有需求的朋友；也可以協助他申請政府補助計畫。對於一位需要住院一週的朋友，他需要的是一個很好的治療。但是我們還是可以協助他，幫他的家門口掃落葉、收收信、澆澆花，或是帶著他家的狗出去蹓蹓。大事情我做不來，煮一頓滿漢全席我也做不到。跟對方談論私人重大議題，我既無能力也不知道如何處理，更不想討論對方私人情感的點點滴滴，那會讓我不知所措。不過我確信對方正在某個困境中，而他也會因為我的小動作為他的生活帶來一點點的不同。所以，我可以在UberEat點餐，讓他吃到熱呼呼的餐點;我也可以傳簡訊告訴他「你真的很棒」、「我真為你驕傲」;我也能為他禱告，祈求心靈平安。依照自己的能力付出，知道自己專長是什麼，付出就會是一件很棒的事；反之，當你在同情別人的當下，反而激起了自己的強烈情緒，那麼你可以先暫停幫這個忙。你可以找別人討論自己的困境，千萬不要跟正在受苦的朋友窩在一起大哭。 ## 你一定不想幫倒忙，但你卻時常這麼做： ## 1\. 我們的自我保護作用我們身上都會有保護機制，保護我們不至於受害。但是這樣的機制保護了你，卻妨害了我們主動關懷別人。 · 否定打個比方，當你跟一個剛剛離婚的好朋友對話時，你可能會說「不用擔心啦！離婚沒有什麼大不了的，不值得你這麼難過。」，我們否定對方的痛苦。我們會假裝事情沒有發生，因為我們太痛苦了，無法接受事實。 · 投射「我跟前任丈夫簽完離婚協議書那一刻，我超開心的。」我們將自己的想法和感受投射在他人身上以為別人跟你一樣。事實上對方的感覺跟想法與你完全不同。 · 移轉「他怎麼可以連想都不想，就簽字離婚！」別人的困境提醒著喚起我們過去的曾經。將對方現在的痛苦轉移到自己身上，你不只承接了上次的痛苦經驗，這一次比第一次經歷的時候更加難受。 · 理智化「他會答應得那麼爽快，應該是他在外面有女朋友了！」我們無法掌握控制不住的情感，於是我們會呈現理智的反應。直接分析評論對方的狀況。 ## 2\. 「你說的我都懂」；「我也遇過這種事」當朋友對你說她不孕治療的經驗，心情很不好。你可能會說：「你們只要好好地去度個假放鬆一下。這招對我很有幫助喔！」。當對方在訴說著他的痛苦時，真正的用意也只是希望你能說點什麼，表示支持。然而，我們喜歡分享自身的經驗，說著自己的故事，希望對方能安心，但是其實是暗示了對方「這沒什麼了不起的」。我們將對話帶回熟悉的領域，談論自己的經驗。因為，別人的不舒服我們感受不到，也是我們不想碰觸的痛。最後我們跟對方的感受難以有共鳴。但是，人們根本就不想要分享你的細節跟感受，他們只想知道你曾經遇到同樣的事，而自己並不孤單。即便大家都曾經遇到過同樣的事，並不代表你們的感受是相同的。 ## 3\. 愛比較當自身的經驗與對方雷同，我們很容易起比較心。比較了自己過去的經驗與他人現在的處境。原本要安慰別人的，結果在對話中，自己成了主角，對方不得己得要來幫忙處理你的情緒。更別說對方會想要真誠的表達他的感受了。但願我能消除你的痛苦，或者至少驅除其他好事者，將你的痛苦與其他人的經驗相提並論 ## 4\. 自以為是專家即使你真的是專家，你提供的專業也是對方需要的，我們也沒資格送上任何建議。網路上面充斥著許多資訊，正巧這個資訊剛好是對方需要的，我們會很希望藉著這個機會讓對方試試看。但是對悲傷的人來說，這些建議一點幫助也沒有。當人們因為不聽你的建議，而吃虧。你對他的同情心相對也會比較少。因為你會認為那是他自找的。看見對方的痛苦時，我們很難忍住不去分享自己看到的事實。但這絕對不是這個階段該做的事。如果你真心要給對方建議，你可以說，「我相信你知道應該怎麼做」「如果你想知道相關的訊息，請告訴我」。有時候，人們對受苦的人問東問西，也只是確保那件事不會發生在自己身上。 ## 5\. 停止最糟情況的假設這個假設會讓對方更害怕。對於剛離婚的好朋友，你會跟她說「一個女人帶著一個孩子未來有多麼辛苦」的假設嗎？ ## 6\. 強迫正面思考有些陳腔濫調的話語，例如「事出必有因」、「這是上天的安排」、「你要多往正面想」、「至少你還活著」。許多的研究支持這個論點，當我們在別人的受困經驗中強迫正面思考的力量，往往阻礙悲傷的人談論自己的感受，反而讓他們封閉自己。 ## 7\. 消防隊才是英雄** 「你真勇敢」聽起來很正面，但是受苦的人聽起來可能是：「你真慘！我無法想像如果我是你的話要怎麼活下去」；「你好堅強」聽起來好像那個人很厲害，但是其實他的內心可能是破碎的。受苦的人不是英雄，消防隊才勇敢。我們永遠不知道對方吞了幾顆抗憂鬱的藥才能有今天的勇敢。如果不了解對方走過來的來龍去脈，避免用這些評論的方式來安慰他人。 ## 結語聽完了這一集的內容，你抓到安慰人的重點了嗎？ 1\. 確認他順利分享自己的故事 2\. 確認他說話的份量佔了整個談話的95%。如果離題或失焦了，重新引導焦點到對方身上。 3\. 聚焦在他目前的感受，詢問對方「你今天感覺如何？」，然後，傾聽不打岔。 4\. 受苦的人才是最了解自己經驗的人，不要自以為聰明想著解決他的問題。接受事實與沉默的時間，聚焦在你們雙方關係的流動上。 5\. 做你能做的到，即便是小事，也能讓對方悲慘的日子有所不同。書中的許多例子都讓我心有戚戚焉，有些是我無意識對別人不自覺做出的反應，有些是別人在不自覺中對我說過的話而造成的傷害。當時的我無力做任何應變，只顧著帶著自己的傷口，一步一步地就這樣長大了。所以，我還真的不太會安慰人，不過看完了這本書的安慰人清單之後。我也很認真例了自己的清單。左思右想發現這篇文章或許也可以安慰到你喔！
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