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1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 22 (from laksa085)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa022.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://v.daum.net/v/20250821090715191\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://v.daum.net/v/20250821090715191\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/v.daum.net\/v\/20250821090715191","crawl_time":1776583002,"first_indexed_time":1759315108,"http_code":200,"src_unparsed":"net,daum!v,\/v\/20250821090715191 s443","src_root_hash":"10334223734985712422","history_drop_reason":null,"meta_title":"과자, 빵 대신 과일, 채소를 더...정신 건강에 나쁜 습관 vs 좋은 습관","meta_descriptions":[],"attrs_boilerpipe_text":"음악 듣기나 운동 등의 신체 활동은 정신 건강을 좋게 유지하는 데 도움이 되는 습관으로 꼽힌다. [사진=클립아트코리아]\n정신 건강은 육체적 건강 못지않게 중요하다. 정신이 건강하지 못한 이들은 자신의 육체적 건강을 제대로 돌보지 못하는 경우도 많다. 그런데 매일 일상에서 반복되는 사소한 행동이 실제론 우리 건강에 큰 영향을 미치고 있다.\n정신 건강도 예외는 아니다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 자료를 토대로 일상에서 정신 건강에 나쁜 영향을 미치는 습관과 반대로 도움이 되는 습관에 대해 알아봤다.\n정신 건강에 나쁜 습관\n\"가공식품을 많이\"\n=여러 연구에 따르면 먹는 음식에 따라 정신 건강 상태도 달라진다. 쿠키, 칩, 빵처럼 가공된 식품을 많이 먹을 때 특히 우울증 위험률이 올라간다. 자주 우울감을 느끼는 사람이라면 자신의 식습관을 점검해보는 것이 좋다.\n식습관을 개선하는 과정에서 기분이 나아지는 걸 느낀다면 음식이 영향을 미쳐왔다는 것이다. 채소, 과일, 견과류, 통곡물, 생선, 올리브오일 등의 건강한 지방 등을 중심으로 먹고, 가공식품 섭취는 최소화하는 방법을 실천해보자.\n처음부터 새로운 식습관을 지키긴 어려우므로, 우선 하루 한 끼만이라도 식단을 바꾸는 노력을 시도해보자. 단맛이 나는 시리얼이나 잼을 바른 빵으로 아침식사를 해왔다면, 그 한 끼만이라도 삶은 달걀과 견과류, 신선한 과일 등으로 바꿔보는 것이다.\n\"잘 안 움직여\"\n=사람의 몸은 부지런히 움직일 때 더 튼튼해지는 구조를 가지고 있다. 하지만 상당수의 사람들이 가만히 앉아있거나 누워있는 것을 좋아한다.\n나이를 먹을수록 비활동적인 시간이 늘어나는데, 이는 불안감, 우울감, 만성 통증 등이 악화되는 원인이 된다는 연구 결과가 있다. 따라서 자신에게 맞는 활동량 늘리기 방법을 찾아야 한다.\n어떤 사람은 강도 높은 운동이 즐거움과 쾌감을 불러일으킬 수 있고, 어떤 사람은 산책처럼 보다 가벼운 활동부터 시작하는 것이 수월할 수 있다. 첫 일주일은 주 1회만 지킨다는 마음으로 시작하고 점점 그 횟수를 늘려나가자.\n\"스트레스를 제 때 못 풀고\"\n=스트레스로부터 완전히 자유로울 수 있는 사람은 없다. 오히려 적당한 스트레스는 긴장감을 유지하고 기민하게 생각하고 활동하는 비결이 된다.\n하지만 스트레스가 만성화됐다면 신체와 정신 건강에 해로운 영향을 미치게 된다. 점점 짜증이 나고 예민해지며 불안증, 우울증 등의 정신 질환이 발생할 수도 있다.\n하루를 마무리하는 단계에서 일기에 그날 스트레스 요인으로 작용한 것이 무엇인지 기록하면서 이를 배출하고, 근육을 풀어주는 간단한 동작으로 몸과 마음을 편안하게 만들도록 한다.\n\"스마트폰을 끼고 살아\"\n=스마트폰 없이 살 수 없는 세상이다. 스마트폰이 신분증이 됐고, 뉴스를 볼 때, 쇼핑을 할 때, 예약이 필요할 때 등 어지간한 일은 전부 스마트폰을 이용한다. 이는 스마트폰을 들여다보는 시간이 무척 길어졌다는 것을 의미한다.\n이로 인해 얻는 편리함의 혜택도 크지만, 그에 상응하는 대가도 있다. 생산적인 일을 하기에 앞서 이미 연료가 소진되는 '번아웃' 상태를 보이거나 관계 충돌, 수면 장애 등의 경험을 할 수 있다는 것이다. 소셜미디어 사용 빈도가 높은 사람은 삶에 대한 만족도가 낮다는 보고도 있다.\n정신 건강에 좋은 습관\n\"주변을 깨끗이\"\n=아무 쓸모도 없는 물건이 자리만 차지하고 있다면, 곧바로 처리하는 것이 좋다. 한 연구에 따르면 지나치게 많은 물건들에 둘러싸여 있을 때 시각적 혼란은 바로 뇌에 영향을 미친다. 우리의 주의를 산만하게 하고 정보처리 능력을 방해한다.\n다른 연구들은 정리되지 않은 잡동사니가 가득한 가정환경이 특히 여성들에게서 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시킨다는 것을 보여줬다. 지금 당장 주변 잡동사니를 치우거나 정리 계획을 세우는 것이 좋다.\n\"싸고 좋은 물건 사면\"\n=화려한 전자제품이나 디자이너 의상 등 사치를 하라는 이야기가 아니다. 물론 이런 멋진 물건들은 잠시나마 기운을 나게 해준다.\n하지만 이같이 무분별한 소비는 별다른 도움이 되지 않는다. 우울감 해소에 도움을 주는 소비란 무엇일까. 연구에 따르면 소위 '소비 치료'라고 불리는 효과를 내기 위해 가장 중요한 것은 '통제'다.\n스스로 현명한 선택을 내릴 때 우리가 느낄 수 있는 환경에 대한 통제감을 느낄 수 있다. 단기간의 슬픔에서 벗어나도록 돕기 위해 현명한 쇼핑을 시도해보는 것도 좋은 방법이다. 다만 예산 범위 내에서 쇼핑을 하는 것이 중요하다.\n\"시원한 곳에서 책을 읽었더니\"\n=나쁜 기분에서 벗어나는 가장 빠른 티켓 중 하나는 독서다. 연구에 따르면 독서는 정신적 유연성과 뇌 기능뿐만 아니라 우울증 증상의 개선에도 효과가 있다. 다만 매혹적이고 즐거운 읽을거리를 선택해야 한다. 읽고 싶었던 책이나 재미있는 잡지를 찾아보고, 매일 적어도 30분 동안 조용히 책을 읽도록 하자.\n\"신나는 음악을 들으면\"\n=클래식 음악은 긴장을 풀어줄 수 있다. 에너지가 넘치는 사람이라면 빠른 템포의 음악도 좋다.\n이탈리아의 연구팀은 빠른 템포의 음악이 사람을 진정시키는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했다. 빠른 속도의 노래를 들은 후, 피 실험자들의 혈압과 심장박동 수가 안정을 찾았다. 결국 음악은 장르에 상관없이 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다.\n\"건강한 식단으로 잘 먹어야\"\n=건강한 음식은 빠르게 우울증을 없앨 수 있으며, 이런 식단을 유지할 경우 지속적으로 우울증 해소에 도움을 준다.\n한 연구팀은 몇 주 동안 과일, 채소, 살코기가 풍부한 식사를 한 성인들을 조사했다. 그 결과에 따르면 곡물과 올리브유를 주식으로 하는 지중해식 식단은 성인들의 우울증을 완화시키는 효과가 있는 것으로 나타났다.\n\"눈썹 사이를 손가락으로 꾹\"\n=긴장을 풀어주는 지압은 걱정을 줄이고 혈류를 개선시킬 수 있다. 눈썹 사이의 중간점을 가리키는 '인당'을 지압하는 것은 긴장을 푸는 간단하고 좋은 방법 중 하나다.\n편히 앉아 쉬면서, 엄지나 집게손가락으로 눈썹 사이를 작고 부드러운 원을 그리면서 5분에서 10분 동안 누르면 된다. 하루에 몇 번씩 반복해도 좋다.\n\"자연 속에서 걷기\"\n=생태치료는 자연 속에서 보내는 소중한 시간이 어떻게 스트레스, 불안, 그리고 우울증을 완화하는지 탐구한다. 일주일에 한두 번이라도 30분 정도 집에서 가까운 산책로부터 시작하고, 의욕이 생긴다면 더 장기적인 '삼림욕'을 시도해 보는 것도 좋다. 친구를 데려가는 것도 효과가 있다.\n\"돕고, 도움 받으면\"\n=기분이 우울할 때, 우리는 흔히 다른 사람들이 알아줘야 한다고 생각하기 쉽다. 당신이 도움을 받으려면 도움을 먼저 주어야 한다.\n친구와 가족을 위한 시간을 만들고, 당신이 도울 수 있을 때 그들을 돕겠다고 제안하자. 몇몇 연구에 따르면 도움을 주는 것이 도움을 받는 것보다 정신 건강에 더 좋은 것으로 나타났다.\n\"코미디 한편 보며 깔깔 웃고\"\n=사람들이 넘어지는 우스꽝스러운 비디오, 재미있는 코미디 또는 재치 있는 친구든 웃게 만드는 것들을 찾아보자. 연구에 따르면 웃음과 그에 따른 주의 분산은 최고의 기분 전환제 중 하나다.\n권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)\nCopyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.","attrs_markdown":"# [코메디닷컴](https:\/\/v.daum.net\/channel\/256\/home)\n## 생활\n### 과자, 빵 대신 과일, 채소를 더...정신 건강에 나쁜 습관 vs 좋은 습관\n권순일 2025\\. 8. 21. 09:07\n\n음성으로 듣기\n\n**음성재생 설정** 이동 통신망에서 음성 재생 시 데이터 요금이 발생할 수 있습니다. 글자 수 10,000자 초과 시 일부만 음성으로 제공합니다.\n\n- 남성\n- 여성\n\n- 느림\n- 보통\n- 빠름\n\n음성 재생하기\n\n[닫기](https:\/\/v.daum.net\/v\/20250821090715191#none)\n\n음성 재생 중지\n\n번역 설정\n\n**번역*beta*** Translated by [kaka i](https:\/\/kakao.ai\/)\n\n- **한국어** 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\\[사진=클립아트코리아\\]](https:\/\/img2.daumcdn.net\/thumb\/R658x0.q70\/?fname=https:\/\/t1.daumcdn.net\/news\/202508\/21\/KorMedi\/20250821090718064qwlz.jpg)\n\n음악 듣기나 운동 등의 신체 활동은 정신 건강을 좋게 유지하는 데 도움이 되는 습관으로 꼽힌다. \\[사진=클립아트코리아\\]\n\n정신 건강은 육체적 건강 못지않게 중요하다. 정신이 건강하지 못한 이들은 자신의 육체적 건강을 제대로 돌보지 못하는 경우도 많다. 그런데 매일 일상에서 반복되는 사소한 행동이 실제론 우리 건강에 큰 영향을 미치고 있다.\n\n정신 건강도 예외는 아니다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 자료를 토대로 일상에서 정신 건강에 나쁜 영향을 미치는 습관과 반대로 도움이 되는 습관에 대해 알아봤다.\n\n**정신 건강에 나쁜 습관**\n\n**\"가공식품을 많이\"**\\=여러 연구에 따르면 먹는 음식에 따라 정신 건강 상태도 달라진다. 쿠키, 칩, 빵처럼 가공된 식품을 많이 먹을 때 특히 우울증 위험률이 올라간다. 자주 우울감을 느끼는 사람이라면 자신의 식습관을 점검해보는 것이 좋다.\n\n식습관을 개선하는 과정에서 기분이 나아지는 걸 느낀다면 음식이 영향을 미쳐왔다는 것이다. 채소, 과일, 견과류, 통곡물, 생선, 올리브오일 등의 건강한 지방 등을 중심으로 먹고, 가공식품 섭취는 최소화하는 방법을 실천해보자.\n\n처음부터 새로운 식습관을 지키긴 어려우므로, 우선 하루 한 끼만이라도 식단을 바꾸는 노력을 시도해보자. 단맛이 나는 시리얼이나 잼을 바른 빵으로 아침식사를 해왔다면, 그 한 끼만이라도 삶은 달걀과 견과류, 신선한 과일 등으로 바꿔보는 것이다.\n\n**\"잘 안 움직여\"**\\=사람의 몸은 부지런히 움직일 때 더 튼튼해지는 구조를 가지고 있다. 하지만 상당수의 사람들이 가만히 앉아있거나 누워있는 것을 좋아한다.\n\n나이를 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풍부한 식사를 한 성인들을 조사했다. 그 결과에 따르면 곡물과 올리브유를 주식으로 하는 지중해식 식단은 성인들의 우울증을 완화시키는 효과가 있는 것으로 나타났다.\n\n**\"눈썹 사이를 손가락으로 꾹\"**\\=긴장을 풀어주는 지압은 걱정을 줄이고 혈류를 개선시킬 수 있다. 눈썹 사이의 중간점을 가리키는 '인당'을 지압하는 것은 긴장을 푸는 간단하고 좋은 방법 중 하나다.\n\n편히 앉아 쉬면서, 엄지나 집게손가락으로 눈썹 사이를 작고 부드러운 원을 그리면서 5분에서 10분 동안 누르면 된다. 하루에 몇 번씩 반복해도 좋다.\n\n**\"자연 속에서 걷기\"**\\=생태치료는 자연 속에서 보내는 소중한 시간이 어떻게 스트레스, 불안, 그리고 우울증을 완화하는지 탐구한다. 일주일에 한두 번이라도 30분 정도 집에서 가까운 산책로부터 시작하고, 의욕이 생긴다면 더 장기적인 '삼림욕'을 시도해 보는 것도 좋다. 친구를 데려가는 것도 효과가 있다.\n\n**\"돕고, 도움 받으면\"**\\=기분이 우울할 때, 우리는 흔히 다른 사람들이 알아줘야 한다고 생각하기 쉽다. 당신이 도움을 받으려면 도움을 먼저 주어야 한다.\n\n친구와 가족을 위한 시간을 만들고, 당신이 도울 수 있을 때 그들을 돕겠다고 제안하자. 몇몇 연구에 따르면 도움을 주는 것이 도움을 받는 것보다 정신 건강에 더 좋은 것으로 나타났다.\n\n**\"코미디 한편 보며 깔깔 웃고\"**\\=사람들이 넘어지는 우스꽝스러운 비디오, 재미있는 코미디 또는 재치 있는 친구든 웃게 만드는 것들을 찾아보자. 연구에 따르면 웃음과 그에 따른 주의 분산은 최고의 기분 전환제 중 하나다.\n\n권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)\n\nCopyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.\n\n**코메디닷컴에서 직접 확인하세요.** 해당 언론사로 이동합니다.\n\n- [“몸 망치기 싫어”...트레이너와 영양사들이 피하는 식품은? - 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달라진다. 쿠키, 칩, 빵처럼 가공된 식품을 많이 먹을 때 특히 우울증 위험률이 올라간다. 자주 우울감을 느끼는 사람이라면 자신의 식습관을 점검해보는 것이 좋다.\n\n식습관을 개선하는 과정에서 기분이 나아지는 걸 느낀다면 음식이 영향을 미쳐왔다는 것이다. 채소, 과일, 견과류, 통곡물, 생선, 올리브오일 등의 건강한 지방 등을 중심으로 먹고, 가공식품 섭취는 최소화하는 방법을 실천해보자.\n\n처음부터 새로운 식습관을 지키긴 어려우므로, 우선 하루 한 끼만이라도 식단을 바꾸는 노력을 시도해보자. 단맛이 나는 시리얼이나 잼을 바른 빵으로 아침식사를 해왔다면, 그 한 끼만이라도 삶은 달걀과 견과류, 신선한 과일 등으로 바꿔보는 것이다.\n\n**\"잘 안 움직여\"**\\=사람의 몸은 부지런히 움직일 때 더 튼튼해지는 구조를 가지고 있다. 하지만 상당수의 사람들이 가만히 앉아있거나 누워있는 것을 좋아한다.\n\n나이를 먹을수록 비활동적인 시간이 늘어나는데, 이는 불안감, 우울감, 만성 통증 등이 악화되는 원인이 된다는 연구 결과가 있다. 따라서 자신에게 맞는 활동량 늘리기 방법을 찾아야 한다.\n\n어떤 사람은 강도 높은 운동이 즐거움과 쾌감을 불러일으킬 수 있고, 어떤 사람은 산책처럼 보다 가벼운 활동부터 시작하는 것이 수월할 수 있다. 첫 일주일은 주 1회만 지킨다는 마음으로 시작하고 점점 그 횟수를 늘려나가자.\n\n**\"스트레스를 제 때 못 풀고\"**\\=스트레스로부터 완전히 자유로울 수 있는 사람은 없다. 오히려 적당한 스트레스는 긴장감을 유지하고 기민하게 생각하고 활동하는 비결이 된다.\n\n하지만 스트레스가 만성화됐다면 신체와 정신 건강에 해로운 영향을 미치게 된다. 점점 짜증이 나고 예민해지며 불안증, 우울증 등의 정신 질환이 발생할 수도 있다.\n\n하루를 마무리하는 단계에서 일기에 그날 스트레스 요인으로 작용한 것이 무엇인지 기록하면서 이를 배출하고, 근육을 풀어주는 간단한 동작으로 몸과 마음을 편안하게 만들도록 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Boilerpipe Text	음악 듣기나 운동 등의 신체 활동은 정신 건강을 좋게 유지하는 데 도움이 되는 습관으로 꼽힌다. [사진=클립아트코리아] 정신 건강은 육체적 건강 못지않게 중요하다. 정신이 건강하지 못한 이들은 자신의 육체적 건강을 제대로 돌보지 못하는 경우도 많다. 그런데 매일 일상에서 반복되는 사소한 행동이 실제론 우리 건강에 큰 영향을 미치고 있다. 정신 건강도 예외는 아니다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 자료를 토대로 일상에서 정신 건강에 나쁜 영향을 미치는 습관과 반대로 도움이 되는 습관에 대해 알아봤다. 정신 건강에 나쁜 습관 "가공식품을 많이" =여러 연구에 따르면 먹는 음식에 따라 정신 건강 상태도 달라진다. 쿠키, 칩, 빵처럼 가공된 식품을 많이 먹을 때 특히 우울증 위험률이 올라간다. 자주 우울감을 느끼는 사람이라면 자신의 식습관을 점검해보는 것이 좋다. 식습관을 개선하는 과정에서 기분이 나아지는 걸 느낀다면 음식이 영향을 미쳐왔다는 것이다. 채소, 과일, 견과류, 통곡물, 생선, 올리브오일 등의 건강한 지방 등을 중심으로 먹고, 가공식품 섭취는 최소화하는 방법을 실천해보자. 처음부터 새로운 식습관을 지키긴 어려우므로, 우선 하루 한 끼만이라도 식단을 바꾸는 노력을 시도해보자. 단맛이 나는 시리얼이나 잼을 바른 빵으로 아침식사를 해왔다면, 그 한 끼만이라도 삶은 달걀과 견과류, 신선한 과일 등으로 바꿔보는 것이다. "잘 안 움직여" =사람의 몸은 부지런히 움직일 때 더 튼튼해지는 구조를 가지고 있다. 하지만 상당수의 사람들이 가만히 앉아있거나 누워있는 것을 좋아한다. 나이를 먹을수록 비활동적인 시간이 늘어나는데, 이는 불안감, 우울감, 만성 통증 등이 악화되는 원인이 된다는 연구 결과가 있다. 따라서 자신에게 맞는 활동량 늘리기 방법을 찾아야 한다. 어떤 사람은 강도 높은 운동이 즐거움과 쾌감을 불러일으킬 수 있고, 어떤 사람은 산책처럼 보다 가벼운 활동부터 시작하는 것이 수월할 수 있다. 첫 일주일은 주 1회만 지킨다는 마음으로 시작하고 점점 그 횟수를 늘려나가자. "스트레스를 제 때 못 풀고" =스트레스로부터 완전히 자유로울 수 있는 사람은 없다. 오히려 적당한 스트레스는 긴장감을 유지하고 기민하게 생각하고 활동하는 비결이 된다. 하지만 스트레스가 만성화됐다면 신체와 정신 건강에 해로운 영향을 미치게 된다. 점점 짜증이 나고 예민해지며 불안증, 우울증 등의 정신 질환이 발생할 수도 있다. 하루를 마무리하는 단계에서 일기에 그날 스트레스 요인으로 작용한 것이 무엇인지 기록하면서 이를 배출하고, 근육을 풀어주는 간단한 동작으로 몸과 마음을 편안하게 만들도록 한다. "스마트폰을 끼고 살아" =스마트폰 없이 살 수 없는 세상이다. 스마트폰이 신분증이 됐고, 뉴스를 볼 때, 쇼핑을 할 때, 예약이 필요할 때 등 어지간한 일은 전부 스마트폰을 이용한다. 이는 스마트폰을 들여다보는 시간이 무척 길어졌다는 것을 의미한다. 이로 인해 얻는 편리함의 혜택도 크지만, 그에 상응하는 대가도 있다. 생산적인 일을 하기에 앞서 이미 연료가 소진되는 '번아웃' 상태를 보이거나 관계 충돌, 수면 장애 등의 경험을 할 수 있다는 것이다. 소셜미디어 사용 빈도가 높은 사람은 삶에 대한 만족도가 낮다는 보고도 있다. 정신 건강에 좋은 습관 "주변을 깨끗이" =아무 쓸모도 없는 물건이 자리만 차지하고 있다면, 곧바로 처리하는 것이 좋다. 한 연구에 따르면 지나치게 많은 물건들에 둘러싸여 있을 때 시각적 혼란은 바로 뇌에 영향을 미친다. 우리의 주의를 산만하게 하고 정보처리 능력을 방해한다. 다른 연구들은 정리되지 않은 잡동사니가 가득한 가정환경이 특히 여성들에게서 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시킨다는 것을 보여줬다. 지금 당장 주변 잡동사니를 치우거나 정리 계획을 세우는 것이 좋다. "싸고 좋은 물건 사면" =화려한 전자제품이나 디자이너 의상 등 사치를 하라는 이야기가 아니다. 물론 이런 멋진 물건들은 잠시나마 기운을 나게 해준다. 하지만 이같이 무분별한 소비는 별다른 도움이 되지 않는다. 우울감 해소에 도움을 주는 소비란 무엇일까. 연구에 따르면 소위 '소비 치료'라고 불리는 효과를 내기 위해 가장 중요한 것은 '통제'다. 스스로 현명한 선택을 내릴 때 우리가 느낄 수 있는 환경에 대한 통제감을 느낄 수 있다. 단기간의 슬픔에서 벗어나도록 돕기 위해 현명한 쇼핑을 시도해보는 것도 좋은 방법이다. 다만 예산 범위 내에서 쇼핑을 하는 것이 중요하다. "시원한 곳에서 책을 읽었더니" =나쁜 기분에서 벗어나는 가장 빠른 티켓 중 하나는 독서다. 연구에 따르면 독서는 정신적 유연성과 뇌 기능뿐만 아니라 우울증 증상의 개선에도 효과가 있다. 다만 매혹적이고 즐거운 읽을거리를 선택해야 한다. 읽고 싶었던 책이나 재미있는 잡지를 찾아보고, 매일 적어도 30분 동안 조용히 책을 읽도록 하자. "신나는 음악을 들으면" =클래식 음악은 긴장을 풀어줄 수 있다. 에너지가 넘치는 사람이라면 빠른 템포의 음악도 좋다. 이탈리아의 연구팀은 빠른 템포의 음악이 사람을 진정시키는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했다. 빠른 속도의 노래를 들은 후, 피 실험자들의 혈압과 심장박동 수가 안정을 찾았다. 결국 음악은 장르에 상관없이 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다. "건강한 식단으로 잘 먹어야" =건강한 음식은 빠르게 우울증을 없앨 수 있으며, 이런 식단을 유지할 경우 지속적으로 우울증 해소에 도움을 준다. 한 연구팀은 몇 주 동안 과일, 채소, 살코기가 풍부한 식사를 한 성인들을 조사했다. 그 결과에 따르면 곡물과 올리브유를 주식으로 하는 지중해식 식단은 성인들의 우울증을 완화시키는 효과가 있는 것으로 나타났다. "눈썹 사이를 손가락으로 꾹" =긴장을 풀어주는 지압은 걱정을 줄이고 혈류를 개선시킬 수 있다. 눈썹 사이의 중간점을 가리키는 '인당'을 지압하는 것은 긴장을 푸는 간단하고 좋은 방법 중 하나다. 편히 앉아 쉬면서, 엄지나 집게손가락으로 눈썹 사이를 작고 부드러운 원을 그리면서 5분에서 10분 동안 누르면 된다. 하루에 몇 번씩 반복해도 좋다. "자연 속에서 걷기" =생태치료는 자연 속에서 보내는 소중한 시간이 어떻게 스트레스, 불안, 그리고 우울증을 완화하는지 탐구한다. 일주일에 한두 번이라도 30분 정도 집에서 가까운 산책로부터 시작하고, 의욕이 생긴다면 더 장기적인 '삼림욕'을 시도해 보는 것도 좋다. 친구를 데려가는 것도 효과가 있다. "돕고, 도움 받으면" =기분이 우울할 때, 우리는 흔히 다른 사람들이 알아줘야 한다고 생각하기 쉽다. 당신이 도움을 받으려면 도움을 먼저 주어야 한다. 친구와 가족을 위한 시간을 만들고, 당신이 도울 수 있을 때 그들을 돕겠다고 제안하자. 몇몇 연구에 따르면 도움을 주는 것이 도움을 받는 것보다 정신 건강에 더 좋은 것으로 나타났다. "코미디 한편 보며 깔깔 웃고" =사람들이 넘어지는 우스꽝스러운 비디오, 재미있는 코미디 또는 재치 있는 친구든 웃게 만드는 것들을 찾아보자. 연구에 따르면 웃음과 그에 따른 주의 분산은 최고의 기분 전환제 중 하나다. 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.
Markdown	# [코메디닷컴](https://v.daum.net/channel/256/home) ## 생활 ### 과자, 빵 대신 과일, 채소를 더...정신 건강에 나쁜 습관 vs 좋은 습관 권순일 2025\. 8. 21. 09:07 음성으로 듣기 음성재생 설정 이동 통신망에서 음성 재생 시 데이터 요금이 발생할 수 있습니다. 글자 수 10,000자 초과 시 일부만 음성으로 제공합니다. - 남성 - 여성 - 느림 - 보통 - 빠름 음성 재생하기 [닫기](https://v.daum.net/v/20250821090715191#none) 음성 재생 중지 번역 설정 *번역beta* Translated by [kaka i](https://kakao.ai/) - 한국어 \- - English 영어 - 日本語 일본어 - 简体中文 중국어 - Nederlands 네델란드어 - Deutsch 독일어 - Русский 러시아어 - Malaysia 말레이시아어 - বাঙ্গোল ভাষা 벵골어 - tiếng Việt 베트남어 - Español 스페인어 - اللغة العربية 아랍어 - Italiano 이탈리아어 - bahasa Indonesia 인도네시아어 - ภาษาไทย 태국어 - Türkçe 튀르키에어 - Português 포르투갈어 - Français 프랑스어 - हिन्दी 힌디어 [닫기](https://v.daum.net/v/20250821090715191#none) 번역중 Now in translation 글씨크기 조절하기 글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다. 가 - 매우 작은 폰트 - 작은 폰트 - 보통 폰트 - 큰 폰트 - 매우 큰 폰트 가 이 글자크기로 변경됩니다. (예시) 가장 빠른 뉴스가 있고 다양한 정보, 쌍방향 소통이 숨쉬는 다음뉴스를 만나보세요. 다음뉴스는 국내외 주요이슈와 실시간 속보, 문화생활 및 다양한 분야의 뉴스를 입체적으로 전달하고 있습니다. [닫기](https://v.daum.net/v/20250821090715191#none) 인쇄하기 일상에서 반복되는 작은 행동이 정신 건강에 큰 영향 미쳐 ![음악 듣기나 운동 등의 신체 활동은 정신 건강을 좋게 유지하는 데 도움이 되는 습관으로 꼽힌다. \[사진=클립아트코리아\]](https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202508/21/KorMedi/20250821090718064qwlz.jpg) 음악 듣기나 운동 등의 신체 활동은 정신 건강을 좋게 유지하는 데 도움이 되는 습관으로 꼽힌다. \[사진=클립아트코리아\] 정신 건강은 육체적 건강 못지않게 중요하다. 정신이 건강하지 못한 이들은 자신의 육체적 건강을 제대로 돌보지 못하는 경우도 많다. 그런데 매일 일상에서 반복되는 사소한 행동이 실제론 우리 건강에 큰 영향을 미치고 있다. 정신 건강도 예외는 아니다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 자료를 토대로 일상에서 정신 건강에 나쁜 영향을 미치는 습관과 반대로 도움이 되는 습관에 대해 알아봤다. 정신 건강에 나쁜 습관 "가공식품을 많이"\=여러 연구에 따르면 먹는 음식에 따라 정신 건강 상태도 달라진다. 쿠키, 칩, 빵처럼 가공된 식품을 많이 먹을 때 특히 우울증 위험률이 올라간다. 자주 우울감을 느끼는 사람이라면 자신의 식습관을 점검해보는 것이 좋다. 식습관을 개선하는 과정에서 기분이 나아지는 걸 느낀다면 음식이 영향을 미쳐왔다는 것이다. 채소, 과일, 견과류, 통곡물, 생선, 올리브오일 등의 건강한 지방 등을 중심으로 먹고, 가공식품 섭취는 최소화하는 방법을 실천해보자. 처음부터 새로운 식습관을 지키긴 어려우므로, 우선 하루 한 끼만이라도 식단을 바꾸는 노력을 시도해보자. 단맛이 나는 시리얼이나 잼을 바른 빵으로 아침식사를 해왔다면, 그 한 끼만이라도 삶은 달걀과 견과류, 신선한 과일 등으로 바꿔보는 것이다. "잘 안 움직여"\=사람의 몸은 부지런히 움직일 때 더 튼튼해지는 구조를 가지고 있다. 하지만 상당수의 사람들이 가만히 앉아있거나 누워있는 것을 좋아한다. 나이를 먹을수록 비활동적인 시간이 늘어나는데, 이는 불안감, 우울감, 만성 통증 등이 악화되는 원인이 된다는 연구 결과가 있다. 따라서 자신에게 맞는 활동량 늘리기 방법을 찾아야 한다. 어떤 사람은 강도 높은 운동이 즐거움과 쾌감을 불러일으킬 수 있고, 어떤 사람은 산책처럼 보다 가벼운 활동부터 시작하는 것이 수월할 수 있다. 첫 일주일은 주 1회만 지킨다는 마음으로 시작하고 점점 그 횟수를 늘려나가자. "스트레스를 제 때 못 풀고"\=스트레스로부터 완전히 자유로울 수 있는 사람은 없다. 오히려 적당한 스트레스는 긴장감을 유지하고 기민하게 생각하고 활동하는 비결이 된다. 하지만 스트레스가 만성화됐다면 신체와 정신 건강에 해로운 영향을 미치게 된다. 점점 짜증이 나고 예민해지며 불안증, 우울증 등의 정신 질환이 발생할 수도 있다. 하루를 마무리하는 단계에서 일기에 그날 스트레스 요인으로 작용한 것이 무엇인지 기록하면서 이를 배출하고, 근육을 풀어주는 간단한 동작으로 몸과 마음을 편안하게 만들도록 한다. "스마트폰을 끼고 살아"\=스마트폰 없이 살 수 없는 세상이다. 스마트폰이 신분증이 됐고, 뉴스를 볼 때, 쇼핑을 할 때, 예약이 필요할 때 등 어지간한 일은 전부 스마트폰을 이용한다. 이는 스마트폰을 들여다보는 시간이 무척 길어졌다는 것을 의미한다. 이로 인해 얻는 편리함의 혜택도 크지만, 그에 상응하는 대가도 있다. 생산적인 일을 하기에 앞서 이미 연료가 소진되는 '번아웃' 상태를 보이거나 관계 충돌, 수면 장애 등의 경험을 할 수 있다는 것이다. 소셜미디어 사용 빈도가 높은 사람은 삶에 대한 만족도가 낮다는 보고도 있다. 정신 건강에 좋은 습관 "주변을 깨끗이"\=아무 쓸모도 없는 물건이 자리만 차지하고 있다면, 곧바로 처리하는 것이 좋다. 한 연구에 따르면 지나치게 많은 물건들에 둘러싸여 있을 때 시각적 혼란은 바로 뇌에 영향을 미친다. 우리의 주의를 산만하게 하고 정보처리 능력을 방해한다. 다른 연구들은 정리되지 않은 잡동사니가 가득한 가정환경이 특히 여성들에게서 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시킨다는 것을 보여줬다. 지금 당장 주변 잡동사니를 치우거나 정리 계획을 세우는 것이 좋다. "싸고 좋은 물건 사면"\=화려한 전자제품이나 디자이너 의상 등 사치를 하라는 이야기가 아니다. 물론 이런 멋진 물건들은 잠시나마 기운을 나게 해준다. 하지만 이같이 무분별한 소비는 별다른 도움이 되지 않는다. 우울감 해소에 도움을 주는 소비란 무엇일까. 연구에 따르면 소위 '소비 치료'라고 불리는 효과를 내기 위해 가장 중요한 것은 '통제'다. 스스로 현명한 선택을 내릴 때 우리가 느낄 수 있는 환경에 대한 통제감을 느낄 수 있다. 단기간의 슬픔에서 벗어나도록 돕기 위해 현명한 쇼핑을 시도해보는 것도 좋은 방법이다. 다만 예산 범위 내에서 쇼핑을 하는 것이 중요하다. "시원한 곳에서 책을 읽었더니"\=나쁜 기분에서 벗어나는 가장 빠른 티켓 중 하나는 독서다. 연구에 따르면 독서는 정신적 유연성과 뇌 기능뿐만 아니라 우울증 증상의 개선에도 효과가 있다. 다만 매혹적이고 즐거운 읽을거리를 선택해야 한다. 읽고 싶었던 책이나 재미있는 잡지를 찾아보고, 매일 적어도 30분 동안 조용히 책을 읽도록 하자. "신나는 음악을 들으면"\=클래식 음악은 긴장을 풀어줄 수 있다. 에너지가 넘치는 사람이라면 빠른 템포의 음악도 좋다. 이탈리아의 연구팀은 빠른 템포의 음악이 사람을 진정시키는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했다. 빠른 속도의 노래를 들은 후, 피 실험자들의 혈압과 심장박동 수가 안정을 찾았다. 결국 음악은 장르에 상관없이 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다. "건강한 식단으로 잘 먹어야"\=건강한 음식은 빠르게 우울증을 없앨 수 있으며, 이런 식단을 유지할 경우 지속적으로 우울증 해소에 도움을 준다. 한 연구팀은 몇 주 동안 과일, 채소, 살코기가 풍부한 식사를 한 성인들을 조사했다. 그 결과에 따르면 곡물과 올리브유를 주식으로 하는 지중해식 식단은 성인들의 우울증을 완화시키는 효과가 있는 것으로 나타났다. "눈썹 사이를 손가락으로 꾹"\=긴장을 풀어주는 지압은 걱정을 줄이고 혈류를 개선시킬 수 있다. 눈썹 사이의 중간점을 가리키는 '인당'을 지압하는 것은 긴장을 푸는 간단하고 좋은 방법 중 하나다. 편히 앉아 쉬면서, 엄지나 집게손가락으로 눈썹 사이를 작고 부드러운 원을 그리면서 5분에서 10분 동안 누르면 된다. 하루에 몇 번씩 반복해도 좋다. "자연 속에서 걷기"\=생태치료는 자연 속에서 보내는 소중한 시간이 어떻게 스트레스, 불안, 그리고 우울증을 완화하는지 탐구한다. 일주일에 한두 번이라도 30분 정도 집에서 가까운 산책로부터 시작하고, 의욕이 생긴다면 더 장기적인 '삼림욕'을 시도해 보는 것도 좋다. 친구를 데려가는 것도 효과가 있다. "돕고, 도움 받으면"\=기분이 우울할 때, 우리는 흔히 다른 사람들이 알아줘야 한다고 생각하기 쉽다. 당신이 도움을 받으려면 도움을 먼저 주어야 한다. 친구와 가족을 위한 시간을 만들고, 당신이 도울 수 있을 때 그들을 돕겠다고 제안하자. 몇몇 연구에 따르면 도움을 주는 것이 도움을 받는 것보다 정신 건강에 더 좋은 것으로 나타났다. "코미디 한편 보며 깔깔 웃고"\=사람들이 넘어지는 우스꽝스러운 비디오, 재미있는 코미디 또는 재치 있는 친구든 웃게 만드는 것들을 찾아보자. 연구에 따르면 웃음과 그에 따른 주의 분산은 최고의 기분 전환제 중 하나다. 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지. 코메디닷컴에서 직접 확인하세요. 해당 언론사로 이동합니다. - [“몸 망치기 싫어”...트레이너와 영양사들이 피하는 식품은? - 코메디닷컴](https://kormedi.com/2731409/?utm_source=2742375&utm_medium=daum_news) - [피부 나이 되돌린 ‘꽃중년’들이 식탁에서 뺀 ‘이 음식’은? - 코메디닷컴](https://kormedi.com/2731385/?utm_source=2742375&utm_medium=daum_news) - [손예진, 날씬한 이유 있었네…저녁식사 얼마나 가볍길래? - 코메디닷컴](https://kormedi.com/2730533/?utm_source=2742375&utm_medium=daum_news) - [“성기능 위해 주유소서 약을?”…온몸 보라색으로 변한 20대男, 왜? - 코메디닷컴](https://kormedi.com/2730809/?utm_source=2742375&utm_medium=daum_news) - [여름에도 비염이? 에어컨이 부르는 질환 3가지 - 코메디닷컴](https://kormedi.com/2731367/?utm_source=2742375&utm_medium=daum_news) - [“비행기 화장실 물, 위생 안좋다”...항공기 물탱크 수질 검사 잘 안돼서? - 코메디닷컴](https://kormedi.com/2731318/?utm_source=2742375&utm_medium=daum_news) - [“온몸 붉어지고 화끈거려” 50대女 ‘이 약’ 끊고 피부 망가져, 무슨 일? - 코메디닷컴](https://kormedi.com/2730886/?utm_source=2742375&utm_medium=daum_news) - [고소영 “민낯 비결?”…일어나서 ‘이곳’ 관리, 아침 루틴 뭐길래 - 코메디닷컴](https://kormedi.com/2730574/?utm_source=2742375&utm_medium=daum_news) - [“가슴 보형물 덕에 ‘암’ 빨리 발견?”...샤워 중 멍울 쉽게 잡혔다는 32세女, 진짜? - 코메디닷](https://kormedi.com/2708347/?utm_source=2742375&utm_medium=daum_news) - [‘고개 숙인 남자’…조루증 치료는 ‘자가요법’부터, 어떻게? - 코메디닷컴](https://kormedi.com/2731190/?utm_source=2742375&utm_medium=daum_news) ### 실시간 트렌드 툴팁보기 실시간 트렌드 데이터는 안정화 기간 중 베타(Beta) 서비스로 운영하며, 01:00~06:00에는 데이터 수집 규모와 이용률이 낮아 제한적으로 제공합니다. 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Readable Markdown	![음악 듣기나 운동 등의 신체 활동은 정신 건강을 좋게 유지하는 데 도움이 되는 습관으로 꼽힌다. \[사진=클립아트코리아\]](https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202508/21/KorMedi/20250821090718064qwlz.jpg) 음악 듣기나 운동 등의 신체 활동은 정신 건강을 좋게 유지하는 데 도움이 되는 습관으로 꼽힌다. \[사진=클립아트코리아\] 정신 건강은 육체적 건강 못지않게 중요하다. 정신이 건강하지 못한 이들은 자신의 육체적 건강을 제대로 돌보지 못하는 경우도 많다. 그런데 매일 일상에서 반복되는 사소한 행동이 실제론 우리 건강에 큰 영향을 미치고 있다. 정신 건강도 예외는 아니다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 자료를 토대로 일상에서 정신 건강에 나쁜 영향을 미치는 습관과 반대로 도움이 되는 습관에 대해 알아봤다. 정신 건강에 나쁜 습관 "가공식품을 많이"\=여러 연구에 따르면 먹는 음식에 따라 정신 건강 상태도 달라진다. 쿠키, 칩, 빵처럼 가공된 식품을 많이 먹을 때 특히 우울증 위험률이 올라간다. 자주 우울감을 느끼는 사람이라면 자신의 식습관을 점검해보는 것이 좋다. 식습관을 개선하는 과정에서 기분이 나아지는 걸 느낀다면 음식이 영향을 미쳐왔다는 것이다. 채소, 과일, 견과류, 통곡물, 생선, 올리브오일 등의 건강한 지방 등을 중심으로 먹고, 가공식품 섭취는 최소화하는 방법을 실천해보자. 처음부터 새로운 식습관을 지키긴 어려우므로, 우선 하루 한 끼만이라도 식단을 바꾸는 노력을 시도해보자. 단맛이 나는 시리얼이나 잼을 바른 빵으로 아침식사를 해왔다면, 그 한 끼만이라도 삶은 달걀과 견과류, 신선한 과일 등으로 바꿔보는 것이다. "잘 안 움직여"\=사람의 몸은 부지런히 움직일 때 더 튼튼해지는 구조를 가지고 있다. 하지만 상당수의 사람들이 가만히 앉아있거나 누워있는 것을 좋아한다. 나이를 먹을수록 비활동적인 시간이 늘어나는데, 이는 불안감, 우울감, 만성 통증 등이 악화되는 원인이 된다는 연구 결과가 있다. 따라서 자신에게 맞는 활동량 늘리기 방법을 찾아야 한다. 어떤 사람은 강도 높은 운동이 즐거움과 쾌감을 불러일으킬 수 있고, 어떤 사람은 산책처럼 보다 가벼운 활동부터 시작하는 것이 수월할 수 있다. 첫 일주일은 주 1회만 지킨다는 마음으로 시작하고 점점 그 횟수를 늘려나가자. "스트레스를 제 때 못 풀고"\=스트레스로부터 완전히 자유로울 수 있는 사람은 없다. 오히려 적당한 스트레스는 긴장감을 유지하고 기민하게 생각하고 활동하는 비결이 된다. 하지만 스트레스가 만성화됐다면 신체와 정신 건강에 해로운 영향을 미치게 된다. 점점 짜증이 나고 예민해지며 불안증, 우울증 등의 정신 질환이 발생할 수도 있다. 하루를 마무리하는 단계에서 일기에 그날 스트레스 요인으로 작용한 것이 무엇인지 기록하면서 이를 배출하고, 근육을 풀어주는 간단한 동작으로 몸과 마음을 편안하게 만들도록 한다. "스마트폰을 끼고 살아"\=스마트폰 없이 살 수 없는 세상이다. 스마트폰이 신분증이 됐고, 뉴스를 볼 때, 쇼핑을 할 때, 예약이 필요할 때 등 어지간한 일은 전부 스마트폰을 이용한다. 이는 스마트폰을 들여다보는 시간이 무척 길어졌다는 것을 의미한다. 이로 인해 얻는 편리함의 혜택도 크지만, 그에 상응하는 대가도 있다. 생산적인 일을 하기에 앞서 이미 연료가 소진되는 '번아웃' 상태를 보이거나 관계 충돌, 수면 장애 등의 경험을 할 수 있다는 것이다. 소셜미디어 사용 빈도가 높은 사람은 삶에 대한 만족도가 낮다는 보고도 있다. 정신 건강에 좋은 습관 "주변을 깨끗이"\=아무 쓸모도 없는 물건이 자리만 차지하고 있다면, 곧바로 처리하는 것이 좋다. 한 연구에 따르면 지나치게 많은 물건들에 둘러싸여 있을 때 시각적 혼란은 바로 뇌에 영향을 미친다. 우리의 주의를 산만하게 하고 정보처리 능력을 방해한다. 다른 연구들은 정리되지 않은 잡동사니가 가득한 가정환경이 특히 여성들에게서 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시킨다는 것을 보여줬다. 지금 당장 주변 잡동사니를 치우거나 정리 계획을 세우는 것이 좋다. "싸고 좋은 물건 사면"\=화려한 전자제품이나 디자이너 의상 등 사치를 하라는 이야기가 아니다. 물론 이런 멋진 물건들은 잠시나마 기운을 나게 해준다. 하지만 이같이 무분별한 소비는 별다른 도움이 되지 않는다. 우울감 해소에 도움을 주는 소비란 무엇일까. 연구에 따르면 소위 '소비 치료'라고 불리는 효과를 내기 위해 가장 중요한 것은 '통제'다. 스스로 현명한 선택을 내릴 때 우리가 느낄 수 있는 환경에 대한 통제감을 느낄 수 있다. 단기간의 슬픔에서 벗어나도록 돕기 위해 현명한 쇼핑을 시도해보는 것도 좋은 방법이다. 다만 예산 범위 내에서 쇼핑을 하는 것이 중요하다. "시원한 곳에서 책을 읽었더니"\=나쁜 기분에서 벗어나는 가장 빠른 티켓 중 하나는 독서다. 연구에 따르면 독서는 정신적 유연성과 뇌 기능뿐만 아니라 우울증 증상의 개선에도 효과가 있다. 다만 매혹적이고 즐거운 읽을거리를 선택해야 한다. 읽고 싶었던 책이나 재미있는 잡지를 찾아보고, 매일 적어도 30분 동안 조용히 책을 읽도록 하자. "신나는 음악을 들으면"\=클래식 음악은 긴장을 풀어줄 수 있다. 에너지가 넘치는 사람이라면 빠른 템포의 음악도 좋다. 이탈리아의 연구팀은 빠른 템포의 음악이 사람을 진정시키는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했다. 빠른 속도의 노래를 들은 후, 피 실험자들의 혈압과 심장박동 수가 안정을 찾았다. 결국 음악은 장르에 상관없이 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다. "건강한 식단으로 잘 먹어야"\=건강한 음식은 빠르게 우울증을 없앨 수 있으며, 이런 식단을 유지할 경우 지속적으로 우울증 해소에 도움을 준다. 한 연구팀은 몇 주 동안 과일, 채소, 살코기가 풍부한 식사를 한 성인들을 조사했다. 그 결과에 따르면 곡물과 올리브유를 주식으로 하는 지중해식 식단은 성인들의 우울증을 완화시키는 효과가 있는 것으로 나타났다. "눈썹 사이를 손가락으로 꾹"\=긴장을 풀어주는 지압은 걱정을 줄이고 혈류를 개선시킬 수 있다. 눈썹 사이의 중간점을 가리키는 '인당'을 지압하는 것은 긴장을 푸는 간단하고 좋은 방법 중 하나다. 편히 앉아 쉬면서, 엄지나 집게손가락으로 눈썹 사이를 작고 부드러운 원을 그리면서 5분에서 10분 동안 누르면 된다. 하루에 몇 번씩 반복해도 좋다. "자연 속에서 걷기"\=생태치료는 자연 속에서 보내는 소중한 시간이 어떻게 스트레스, 불안, 그리고 우울증을 완화하는지 탐구한다. 일주일에 한두 번이라도 30분 정도 집에서 가까운 산책로부터 시작하고, 의욕이 생긴다면 더 장기적인 '삼림욕'을 시도해 보는 것도 좋다. 친구를 데려가는 것도 효과가 있다. "돕고, 도움 받으면"\=기분이 우울할 때, 우리는 흔히 다른 사람들이 알아줘야 한다고 생각하기 쉽다. 당신이 도움을 받으려면 도움을 먼저 주어야 한다. 친구와 가족을 위한 시간을 만들고, 당신이 도울 수 있을 때 그들을 돕겠다고 제안하자. 몇몇 연구에 따르면 도움을 주는 것이 도움을 받는 것보다 정신 건강에 더 좋은 것으로 나타났다. "코미디 한편 보며 깔깔 웃고"\=사람들이 넘어지는 우스꽝스러운 비디오, 재미있는 코미디 또는 재치 있는 친구든 웃게 만드는 것들을 찾아보자. 연구에 따르면 웃음과 그에 따른 주의 분산은 최고의 기분 전환제 중 하나다. 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.
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