🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 157 (from laksa161)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa157.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://ura.news/news/1052990105\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://ura.news/news/1052990105\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/ura.news\/news\/1052990105","crawl_time":1763413846,"first_indexed_time":1756915252,"http_code":200,"src_unparsed":"news,ura!\/news\/1052990105 s443","src_root_hash":"3960775354616247957","history_drop_reason":null,"meta_title":"Осенняя депрессия: причины, симптомы, способы борьбы, группы риска, советы от психолога","meta_descriptions":["Сокращение светового дня, затяжные дожди и понижение температуры — осенние изменения в природе напрямую влияют на наше настроение и психологическое состояние. Многие люди в этот период испытывают снижение работоспособности, чувство апатии и беспричинную грусть. Подробнее о том, как осень влияет на психику, кто в группе риска и какие меры помогут сохранить бодрость духа в пасмурные дни, URA.RU рассказала детский и семейный психолог, автор книги «Пять Да, пять Нет» Радмила Стригунова."],"attrs_boilerpipe_text":"Тревожные и мнительные люди чаще страдают от осенней хандры Фото:  Создано в Midjourney © URA.RU Сокращение светового дня, затяжные дожди и понижение температуры — осенние изменения в природе напрямую влияют на наше настроение и психологическое состояние. Многие люди в этот период испытывают снижение работоспособности, чувство апатии и беспричинную грусть. Подробнее о том, как осень влияет на психику, кто в группе риска и какие меры помогут сохранить бодрость духа в пасмурные дни, URA.RU рассказала детский и семейный психолог, автор книги «Пять Да, пять Нет» Радмила Стригунова. Почему осень влияет на наше настроение Осень — не только период красивых пейзажей с золотыми листьями, но и время, когда природные изменения серьезно влияют на нашу психику. Сокращение светового дня, частые дожди и постепенное понижение температуры запускают цепочку биохимических процессов в организме. « Изменения в природе напрямую влияют на наше настроение . Сокращение светового дня, дожди, похолодание — все это может приводить к снижению уровня серотонина, гормона счастья, и увеличению мелатонина, гормона сна», — объясняет Радмила Стригунова. Продолжение после рекламы Такой гормональный дисбаланс приводит к целому комплексу неприятных симптомов: усталости, раздражительности, грусти, апатии и сонливости. У некоторых людей эти проявления могут перерасти в более серьезное состояние — сезонное аффективное расстройство, которое является разновидностью депрессии. «Короткий световой день и постоянная пасмурная погода — это не просто неудобство, а серьезный фактор, влияющий на наш биологический ритм», — подчеркивает психолог. Недостаток естественного света уменьшает  выработку витамина D , что также может способствовать снижению настроения. Кто наиболее подвержен осенней хандре Осенняя депрессия не выбирает жертв случайно — существуют определенные категории людей, которые оказываются более уязвимыми перед сезонными изменениями настроения. Возраст, профессия и особенности характера могут играть решающую роль. «По возрасту больше подвержены  молодые  люди и  пожилые  люди», — отмечает Радмила Стригунова. Молодежь сталкивается с сезонными колебаниями настроения из-за гормональной перестройки и процессов социальной адаптации, которые часто обостряются в осенний период. Пожилые люди попадают в группу риска по другим причинам. «Пожилые люди из-за сниженной физической активности, потому что они меньше уже выходят на улицу, так как и холодно, и дождливо, и из-за чувства одиночества», — поясняет психолог. Профессиональная деятельность также может повышать риск развития осенней депрессии. «Люди, чья работа связана с высокой ответственностью, со стрессом или требует постоянного нахождения в помещении, например, офисные работники, они также в группе риска», — рассказывает Стригунова. Недостаток контакта с дневным светом и свежим воздухом для офисных сотрудников, особенно в осенний период, становится дополнительным фактором развития сезонной хандры. Врачи, учителя, менеджеры и другие специалисты, чья работа связана с высокой эмоциональной нагрузкой, также более уязвимы. Особенности личности играют значительную роль в предрасположенности к сезонной депрессии. « Тревожные ,  мнительные ,  склонные к самоанализу люди  достаточно часто подвержены негативному влиянию осенней хандры», — объясняет психолог. Кроме того, в группе риска находятся «те, кто остро реагирует на изменения в погоде и смене сезона». Это люди с повышенной метеочувствительностью, для которых любое атмосферное явление может становиться триггером изменения настроения и самочувствия. Как бороться с осенней депрессией Справиться с сезонной хандрой вполне реально, если применять комплексный подход. Радмила Стригунова предлагает несколько эффективных стратегий, которые помогут сохранить хорошее настроение и работоспособность даже в самые пасмурные дни. Продолжение после рекламы «Во-первых,  больше света . Стараться максимально использовать дневной свет, то есть вставать, возможно, чуть раньше, работать у окна, также гулять в светлое время суток», — советует психолог. Если возможности получить достаточно естественного освещения нет, можно «использовать яркое искусственное освещение». Некоторые специалисты рекомендуют применять специальные лампы дневного света для светотерапии, которые имитируют солнечный свет и могут компенсировать его недостаток в осенне-зимний период. « Движение  — это жизнь, как мы знаем. И даже совершенно недолгая прогулка в парке, вообще на улице, она очень поможет взбодриться и улучшить настроение», — подчеркивает Стригунова. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, отвечающих за ощущение радости и удовольствия. Регулярные тренировки, даже небольшие, значительно снижают риск развития депрессии и помогают справиться с уже имеющимися симптомами. Рацион играет важную роль в борьбе с сезонной депрессией. «Добавить в свой рацион  продукты, которые богаты витаминами,  которые богаты магнием, к примеру, омега-3 жирными кислотами. Есть больше фруктов, больше овощей», — рекомендует психолог. Питание, богатое антиоксидантами, витаминами группы B, магнием и омега-3 жирными кислотами, способствует нормализации выработки серотонина. Особенно полезны цельнозерновые продукты, орехи, семечки, жирная рыба, бобовые, темный шоколад, ягоды и зеленые овощи. «Режим дня помогает всем и при всех условиях», — утверждает Радмила Стригунова. Она советует стараться ложиться и вставать в одно и то же время и принимать пищу также в одно и то же время, чтобы нормализовать выработку нужных гормонов. Регулярный режим сна и бодрствования помогает синхронизировать внутренние биологические часы и стабилизировать настроение. Особое внимание стоит уделить вечернему режиму для нормализации выработки мелатонина. Важным ресурсом в борьбе с осенней депрессией являются положительные эмоции и впечатления. «Заняться, например, любимым делом, общаться больше с друзьями, больше с близкими, посещать, возможно, какие-то интересные мероприятия, кино, выставки, театры», — рекомендует психолог. Важно найти то, что приносит радость и удовольствие именно вам. Это может быть хобби, творчество, общение с любимыми людьми или новые впечатления. Положительные эмоции запускают выработку нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение. «Здесь осознание, что вы ведете контроль над своей жизнью, помогает все-таки справиться с тревогой. Это очень важный фактор», — объясняет Стригунова. Она рекомендует планировать задачи, встречи, поездки для создания ощущения стабильности. Продолжение после рекламы Составление планов дает ощущение контроля над собственной жизнью, что помогает снизить тревожность и улучшить эмоциональное состояние. Выполнение запланированных дел, даже самых мелких, создает чувство удовлетворения и повышает самооценку. Когда обращаться к специалисту при осенней депрессии  Несмотря на эффективность домашних методов борьбы с осенней хандрой, существуют ситуации, когда необходима профессиональная помощь. «Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь с плохим настроением, так скажем, то можно не стесняться обращаться к психологу, к психотерапевту», — советует Радмила Стригунова. Психолог подчеркивает, что «своевременная квалифицированная помощь — это залог психического здоровья». Не стоит игнорировать такие симптомы, как продолжительное подавленное настроение, нарушения сна, потеря интереса к ранее приятным занятиям, чувство безнадежности или мысли о самоповреждении. По словам эксперта, они могут указывать на развитие клинической депрессии, требующей медицинского вмешательства. Осень как время возможностей Несмотря на все сложности, которые может принести осенний сезон для психологического состояния, он также открывает новые перспективы для личностного роста и самопознания. «Осень — это не приговор. И это вообще время перемен, когда можно использовать это время для саморазвития и для укрепления как раз-таки своей психики», — уверена Радмила Стригунова. Осень — идеальное время для того, чтобы замедлиться, обратиться внутрь себя и заняться личностным развитием. Долгие вечера располагают к чтению, образованию, рефлексии и планированию будущего. Многие творческие люди отмечают повышение креативности именно в осенний период. «Главное быть внимательными к себе, прислушиваться к своему ощущению, к своему телу и прислушиваться и слушать своих близких», — заключает психолог. Осознанное отношение к себе и своему состоянию помогает вовремя заметить признаки ухудшения настроения и принять необходимые меры. Осень может стать не временем депрессии, а периодом обновления, переосмысления и внутреннего роста — нужно лишь правильно настроиться и использовать подходящие стратегии для поддержания психического благополучия.","attrs_markdown":"[![Логотип РИА URA.RU](https:\/\/ura.news\/logo.svg)](https:\/\/ura.news\/)\n\n- ![Поиск](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=Search,Size=L.svg)\n- [![Логотип РИА URA.RU](https:\/\/ura.news\/logo.svg)](https:\/\/ura.news\/)\n- ![Подписаться на рассылку](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=Sub,Size=L.svg)\n- ![Геопозиция](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=Geo,Size=L.svg)\n\n- [Все регионы](https:\/\/ura.news\/)\n- [Москва](https:\/\/ura.news\/msk)\n- [Свердловская обл.](https:\/\/ura.news\/svrd)\n- [Челябинская обл.](https:\/\/ura.news\/chel)\n- [Курганская обл.](https:\/\/ura.news\/kurgan)\n- [Тюменская обл.](https:\/\/ura.news\/tumen)\n- [Югра](https:\/\/ura.news\/khanti)\n- [Ямал](https:\/\/ura.news\/yamal)\n- [Пермский край](https:\/\/ura.news\/perm)\n- [ДНР](https:\/\/ura.news\/dnr)\n- [ЛНР](https:\/\/ura.news\/lnr)\n- [Запорожская обл.](https:\/\/ura.news\/zaporozhskaya)\n- [Херсонская обл.](https:\/\/ura.news\/hersonskaya)\n\n- [![Спецоперация РФ на Украине](https:\/\/cdn-img.ura.news\/563\/471\/84070c80-e022-4288-bfe3-d4f2e1faba16\/inx0aa\/S-64.1.5.webp)Спецоперация РФ на Украине](https:\/\/ura.news\/story\/919)\n- [![В московском пруду нашли рюкзак с частями тела ребенка](https:\/\/cdn-img.ura.news\/181\/374\/13e69528-d588-408c-a50a-c46843feb425\/euraeo\/S-64.1.4.webp)В московском пруду нашли рюкзак с частями тела ребенка](https:\/\/ura.news\/story\/2540)\n- [![Коррупционный скандал на Украине](https:\/\/cdn-img.ura.news\/333\/806\/9c145081-b106-4ed6-b339-ab889de8e0fc\/spftz4\/S-64.1.5.webp)Коррупционный скандал на Украине](https:\/\/ura.news\/story\/2535)\n- [![Семья Усольцевых таинственным образом пропала в тайге](https:\/\/cdn-img.ura.news\/671\/406\/2bbdff13-b04b-425e-87cd-d3a057d20076\/1d4s1s\/S-64.1.5.webp)Семья Усольцевых таинственным образом пропала в тайге](https:\/\/ura.news\/story\/2463)\n\n[![Ссылка на Max](https:\/\/ura.news\/header-max.png)](https:\/\/max.ru\/ura_ru)\n\n- [Сюжеты](https:\/\/ura.news\/story)\n- [Спецпроекты](https:\/\/ura.news\/specials)\n\n- 03 сентября 2025 в 21:00\n  \n  [Пасмурные понедельники: психолог рассказала, почему грустно осенью и как победить депрессию](https:\/\/ura.news\/news\/1052990105 \"Пасмурные понедельники: психолог рассказала, почему грустно осенью и как победить депрессию\")\n- 02:01\n  \n  [Телефонный мошенник из ХМАО вернет сотни тысяч рублей](https:\/\/ura.news\/news\/1053036457 \"Телефонный мошенник из ХМАО вернет сотни тысяч рублей\")\n- 01:56\n  \n  [Стали известны последствия атаки беспилотников на ТЦ «Вокзальный»](https:\/\/ura.news\/news\/1053036458 \"Стали известны последствия атаки беспилотников на ТЦ «Вокзальный» \")\n- 01:55\n  \n  [США с одобрения Трампа готовят санкции против союзников РФ](https:\/\/ura.news\/news\/1053036456 \"США с одобрения Трампа готовят санкции против союзников РФ\")\n- 01:53\n  \n  [Express: послание «Радиостанции Судного дня» вызвало тревогу в НАТО](https:\/\/ura.news\/news\/1053036423 \"Express: послание «Радиостанции Судного дня» вызвало тревогу в НАТО\")\n- 01:34\n  \n  [Умеров намерен дать ФБР показания против Ермака и Зеленского](https:\/\/ura.news\/news\/1053036454 \"Умеров намерен дать ФБР показания против Ермака и Зеленского\")\n- 01:29\n  \n  [Почти два десятка БПЛА сбиты над регионами РФ](https:\/\/ura.news\/news\/1053036452 \"Почти два десятка БПЛА сбиты над регионами РФ\")\n- 01:21\n  \n  [В столице ХМАО пациенты смогут ночью проверить здоровье](https:\/\/ura.news\/news\/1053036453 \"В столице ХМАО пациенты смогут ночью проверить здоровье\")\n- 01:13\n  \n  [При первоуральце, угрожавшему взорвать дом, не нашли гранату](https:\/\/ura.news\/news\/1053036448 \"При первоуральце, угрожавшему взорвать дом, не нашли гранату\")\n- 01:13\n  \n  [МО: 18 украинских беспилотников атаковали Россию](https:\/\/ura.news\/news\/1053036451 \"МО: 18 украинских беспилотников атаковали Россию\")\n- 01:02\n  \n  [ООН созывает заседание по Украине](https:\/\/ura.news\/news\/1053036449 \"ООН созывает заседание по Украине\")\n  \n  1\n- 01:01\n  \n  [У мэра появился конкурент: в Кишерти развернулась борьба за кресло главы округа](https:\/\/ura.news\/news\/1053036445 \"У мэра появился конкурент: в Кишерти развернулась борьба за кресло главы округа\")\n- 00:47\n  \n  [В Стамбуле умер четвертый член семьи туристов из отеля Harbour Suites](https:\/\/ura.news\/news\/1053036444 \"В Стамбуле умер четвертый член семьи туристов из отеля Harbour Suites\")\n- 00:46\n  \n  [Чем известен Шойгу, на которого готовилось покушение в Москве](https:\/\/ura.news\/news\/1052767657 \"Чем известен Шойгу, на которого готовилось покушение в Москве\")\n- 00:45\n  \n  [Адвокат рассказала, что грозит свердловчанину, грозившемуся взорвать дом в Первоуральске](https:\/\/ura.news\/news\/1053036447 \"Адвокат рассказала, что грозит свердловчанину, грозившемуся взорвать дом в Первоуральске\")\n- 00:41\n  \n  [Когда жителям Тюмени ждать семейство легендарных белых медведей](https:\/\/ura.news\/news\/1053036446 \"Когда жителям Тюмени ждать семейство легендарных белых медведей\")\n- 00:37\n  \n  [Посол России вызван в МИД Черногории из-за заявлений о НАТО](https:\/\/ura.news\/news\/1053036443 \"Посол России вызван в МИД Черногории из-за заявлений о НАТО\")\n- 00:33\n  \n  [Пермская мэрия требует снести АЗС на улице Подлесной](https:\/\/ura.news\/news\/1053036426 \"Пермская мэрия требует снести АЗС на улице Подлесной\")\n- 00:30\n  \n  [На челябинских деревьях набухли почки в ноябре](https:\/\/ura.news\/news\/1053036441 \"На челябинских деревьях набухли почки в ноябре\")\n- 00:14\n  \n  [Жителей дома, где первоуралец грозился взорвать гранату, возвращают домой](https:\/\/ura.news\/news\/1053036440 \"Жителей дома, где первоуралец грозился взорвать гранату, возвращают домой\")\n- 00:13\n  \n  [Мужчина с гранатой, грозивший взорвать подъезд, задержан: главное к этому часу](https:\/\/ura.news\/news\/1053036429 \"Мужчина с гранатой, грозивший взорвать подъезд, задержан: главное к этому часу\")\n\n[Общество](https:\/\/ura.news\/rubrics\/main\/society)\n\n# Пасмурные понедельники: психолог рассказала, почему грустно осенью и как победить депрессию\nПсихолог Стригунова: нужно больше двигаться, чтобы не впасть в осеннюю депрессию\n\n03 сентября 2025 в 21:00\n\n![Уменьшить размер шрифта](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=Minus,Mode=Light.svg)\n\n![Изменение размера шрифта](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=Font-Resize,Size=L.svg)\n\n![Увеличить размер шрифта](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=Plus,Mode=Light.svg)\n\nПоделиться\n\n- [![Подписаться на нас в ВКонтакте](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=VK,Size=L.svg)](https:\/\/vk.com\/share.php?url=https%3A%2F%2Fura.news%2Fnews%2F1052990105&title=%D0%9F%D0%B0%D1%81%D0%BC%D1%83%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%3A+%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0%2C+%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83+%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%BE+%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%8E+%D0%B8+%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8E&imageUrl=https%3A%2F%2Fcdn-img.ura.news%2F112%2F493%2F6321fe74-4577-4999-ae58-5d9df5f10745%2Fqi1ith%2FSM-280.1.4.jpg \"Подписаться на нас в ВКонтакте\")\n- [![Подписаться на нас в Телеграм](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=Telegram,Size=L.svg)](https:\/\/t.me\/share\/url?url=https%3A%2F%2Fura.news%2Fnews%2F1052990105&text=%D0%9F%D0%B0%D1%81%D0%BC%D1%83%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%3A+%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0%2C+%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83+%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%BE+%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%8E+%D0%B8+%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8E \"Подписаться на нас в Телеграм\")\n- [![Написать нам в Ватсап](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=WhatsApp,Size=L.svg)](https:\/\/api.whatsapp.com\/?text=https%3A%2F%2Fura.news%2Fnews%2F1052990105 \"Написать нам в Ватсап\")\n- [![Подписаться на нас в Одноклассники](https:\/\/cdn-asset.ura.news\/icons\/Name=Odnoklassniki,Size=L.svg)](https:\/\/connect.ok.ru\/offer?url=https%3A%2F%2Fura.news%2Fnews%2F1052990105&title=%D0%9F%D0%B0%D1%81%D0%BC%D1%83%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%3A+%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0%2C+%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83+%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%BE+%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%8E+%D0%B8+%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8E&imageUrl=https%3A%2F%2Fcdn-img.ura.news%2F112%2F493%2F6321fe74-4577-4999-ae58-5d9df5f10745%2Fqi1ith%2FSM-280.1.4.jpg \"Подписаться на нас в Одноклассники\")\n\n![Тревожные и мнительные люди чаще страдают от осенней хандры](https:\/\/cdn-img.ura.news\/112\/493\/6321fe74-4577-4999-ae58-5d9df5f10745\/qi1ith\/M-760.1.5.webp)\n\nТревожные и мнительные люди чаще страдают от осенней хандры\n\nФото: Создано в Midjourney © URA.RU\n\nСокращение светового дня, затяжные дожди и понижение температуры — осенние изменения в природе напрямую влияют на наше настроение и психологическое состояние. Многие люди в этот период испытывают снижение работоспособности, чувство апатии и беспричинную грусть. Подробнее о том, как осень влияет на психику, кто в группе риска и какие меры помогут сохранить бодрость духа в пасмурные дни, URA.RU рассказала детский и семейный психолог, автор книги «Пять Да, пять Нет» Радмила Стригунова.\n\n**Почему осень влияет на наше настроение**\n\nОсень — не только период красивых пейзажей с золотыми листьями, но и время, когда природные изменения серьезно влияют на нашу психику. Сокращение светового дня, частые дожди и постепенное понижение температуры запускают цепочку биохимических процессов в организме.\n\n«**Изменения в природе напрямую влияют на наше настроение**. Сокращение светового дня, дожди, похолодание — все это может приводить к снижению уровня серотонина, гормона счастья, и увеличению мелатонина, гормона сна», — объясняет Радмила Стригунова.\n\nПродолжение после рекламы\n\nТакой гормональный дисбаланс приводит к целому комплексу неприятных симптомов: усталости, раздражительности, грусти, апатии и сонливости. У некоторых людей эти проявления могут перерасти в более серьезное состояние — сезонное аффективное расстройство, которое является разновидностью депрессии.\n\n«Короткий световой день и постоянная пасмурная погода — это не просто неудобство, а серьезный фактор, влияющий на наш биологический ритм», — подчеркивает психолог. Недостаток естественного света уменьшает **выработку витамина D**, что также может способствовать снижению настроения.\n\n**Кто наиболее подвержен осенней хандре**\n\nОсенняя депрессия не выбирает жертв случайно — существуют определенные категории людей, которые оказываются более уязвимыми перед сезонными изменениями настроения. Возраст, профессия и особенности характера могут играть решающую роль.\n\n**По возрасту**\n\nНОВОСТЬ ПО ТЕМЕ\n\n[![Вот и лето прошло: какой будет осень в разных регионах России](https:\/\/ura.news\/images\/news\/figures\/732\/332\/e17617d7-515b-483b-a2eb-5815b8b026c1\/6v-rnj\/M-760.1.5.jpg)](https:\/\/ura.news\/news\/1052981709)[Вот и лето прошло: какой будет осень в разных регионах России](https:\/\/ura.news\/news\/1052981709)\n\n«По возрасту больше подвержены **молодые** люди и **пожилые** люди», — отмечает Радмила Стригунова. Молодежь сталкивается с сезонными колебаниями настроения из-за гормональной перестройки и процессов социальной адаптации, которые часто обостряются в осенний период.\n\nПожилые люди попадают в группу риска по другим причинам. «Пожилые люди из-за сниженной физической активности, потому что они меньше уже выходят на улицу, так как и холодно, и дождливо, и из-за чувства одиночества», — поясняет психолог.\n\n**По профессии**\n\nПрофессиональная деятельность также может повышать риск развития осенней депрессии. «Люди, чья работа связана с высокой ответственностью, со стрессом или требует постоянного нахождения в помещении, например, офисные работники, они также в группе риска», — рассказывает Стригунова.\n\nНедостаток контакта с дневным светом и свежим воздухом для офисных сотрудников, особенно в осенний период, становится дополнительным фактором развития сезонной хандры. Врачи, учителя, менеджеры и другие специалисты, чья работа связана с высокой эмоциональной нагрузкой, также более уязвимы.\n\n**По характеру**\n\nОсобенности личности играют значительную роль в предрасположенности к сезонной депрессии. «**Тревожные**, **мнительные**, **склонные к самоанализу люди** достаточно часто подвержены негативному влиянию осенней хандры», — объясняет психолог.\n\nКроме того, в группе риска находятся «те, кто остро реагирует на изменения в погоде и смене сезона». Это люди с повышенной метеочувствительностью, для которых любое атмосферное явление может становиться триггером изменения настроения и самочувствия.\n\n**Как бороться с осенней депрессией**\n\nНОВОСТЬ ПО ТЕМЕ\n\n[![Постоянно ест и играет в игры: как понять что у школьника осенняя депрессия](https:\/\/ura.news\/images\/news\/figures\/49\/3\/860ed71a-4010-41f1-8d03-04fd6f6c4162\/gfenot\/M-760.1.5.jpg)](https:\/\/ura.news\/news\/1052974397)[Постоянно ест и играет в игры: как понять что у школьника осенняя депрессия](https:\/\/ura.news\/news\/1052974397)\n\nСправиться с сезонной хандрой вполне реально, если применять комплексный подход. Радмила Стригунова предлагает несколько эффективных стратегий, которые помогут сохранить хорошее настроение и работоспособность даже в самые пасмурные дни.\n\nПродолжение после рекламы\n\n**Больше света**\n\n«Во-первых, **больше света**. Стараться максимально использовать дневной свет, то есть вставать, возможно, чуть раньше, работать у окна, также гулять в светлое время суток», — советует психолог. Если возможности получить достаточно естественного освещения нет, можно «использовать яркое искусственное освещение».\n\nНекоторые специалисты рекомендуют применять специальные лампы дневного света для светотерапии, которые имитируют солнечный свет и могут компенсировать его недостаток в осенне-зимний период.\n\n**Физическая активность**\n\n«**Движение** — это жизнь, как мы знаем. И даже совершенно недолгая прогулка в парке, вообще на улице, она очень поможет взбодриться и улучшить настроение», — подчеркивает Стригунова.\n\nФизическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, отвечающих за ощущение радости и удовольствия. Регулярные тренировки, даже небольшие, значительно снижают риск развития депрессии и помогают справиться с уже имеющимися симптомами.\n\n**Правильное питание**\n\nРацион играет важную роль в борьбе с сезонной депрессией. «Добавить в свой рацион **продукты, которые богаты витаминами,** которые богаты магнием, к примеру, омега-3 жирными кислотами. Есть больше фруктов, больше овощей», — рекомендует психолог.\n\nПитание, богатое антиоксидантами, витаминами группы B, магнием и омега-3 жирными кислотами, способствует нормализации выработки серотонина. Особенно полезны цельнозерновые продукты, орехи, семечки, жирная рыба, бобовые, темный шоколад, ягоды и зеленые овощи.\n\n**Режим дня**\n\n«Режим дня помогает всем и при всех условиях», — утверждает Радмила Стригунова. Она советует стараться ложиться и вставать в одно и то же время и принимать пищу также в одно и то же время, чтобы нормализовать выработку нужных гормонов.\n\nРегулярный режим сна и бодрствования помогает синхронизировать внутренние биологические часы и стабилизировать настроение. Особое внимание стоит уделить вечернему режиму для нормализации выработки мелатонина.\n\n**Позитивные эмоции**\n\nНОВОСТЬ ПО ТЕМЕ\n\n[![Форменный переворот: психолог объяснила, какой должна быть школьная форма ](https:\/\/ura.news\/images\/news\/figures\/546\/630\/ab027809-53af-439f-804a-2f049e542016\/jeztnm\/M-760.1.5.jpg)](https:\/\/ura.news\/news\/1052976290)[Форменный переворот: психолог объяснила, какой должна быть школьная форма](https:\/\/ura.news\/news\/1052976290)\n\nВажным ресурсом в борьбе с осенней депрессией являются положительные эмоции и впечатления. «Заняться, например, любимым делом, общаться больше с друзьями, больше с близкими, посещать, возможно, какие-то интересные мероприятия, кино, выставки, театры», — рекомендует психолог.\n\nВажно найти то, что приносит радость и удовольствие именно вам. Это может быть хобби, творчество, общение с любимыми людьми или новые впечатления. Положительные эмоции запускают выработку нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.\n\n**Планирование**\n\n«Здесь осознание, что вы ведете контроль над своей жизнью, помогает все-таки справиться с тревогой. Это очень важный фактор», — объясняет Стригунова. Она рекомендует планировать задачи, встречи, поездки для создания ощущения стабильности.\n\nПродолжение после рекламы\n\nСоставление планов дает ощущение контроля над собственной жизнью, что помогает снизить тревожность и улучшить эмоциональное состояние. Выполнение запланированных дел, даже самых мелких, создает чувство удовлетворения и повышает самооценку.\n\n**Когда обращаться к специалисту при осенней депрессии**\n\nНесмотря на эффективность домашних методов борьбы с осенней хандрой, существуют ситуации, когда необходима профессиональная помощь. «Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь с плохим настроением, так скажем, то можно не стесняться обращаться к психологу, к психотерапевту», — советует Радмила Стригунова.\n\nПсихолог подчеркивает, что «своевременная квалифицированная помощь — это залог психического здоровья». Не стоит игнорировать такие симптомы, как продолжительное подавленное настроение, нарушения сна, потеря интереса к ранее приятным занятиям, чувство безнадежности или мысли о самоповреждении. По словам эксперта, они могут указывать на развитие клинической депрессии, требующей медицинского вмешательства.\n\n**Осень как время возможностей**\n\nНОВОСТЬ ПО ТЕМЕ\n\n[![Как помочь ребенку стать уверенным и успешным в учебе: топ-6 советов от психолога](https:\/\/ura.news\/images\/news\/figures\/339\/312\/2544ead6-901d-482e-9bbb-69385068fe92\/m1pxn1\/M-760.1.5.jpg)](https:\/\/ura.news\/news\/1052870779)[Как помочь ребенку стать уверенным и успешным в учебе: топ-6 советов от психолога](https:\/\/ura.news\/news\/1052870779)\n\nНесмотря на все сложности, которые может принести осенний сезон для психологического состояния, он также открывает новые перспективы для личностного роста и самопознания. «Осень — это не приговор. И это вообще время перемен, когда можно использовать это время для саморазвития и для укрепления как раз-таки своей психики», — уверена Радмила Стригунова.\n\nОсень — идеальное время для того, чтобы замедлиться, обратиться внутрь себя и заняться личностным развитием. Долгие вечера располагают к чтению, образованию, рефлексии и планированию будущего. Многие творческие люди отмечают повышение креативности именно в осенний период.\n\n«Главное быть внимательными к себе, прислушиваться к своему ощущению, к своему телу и прислушиваться и слушать своих близких», — заключает психолог. Осознанное отношение к себе и своему состоянию помогает вовремя заметить признаки ухудшения настроения и принять необходимые меры.\n\nОсень может стать не временем депрессии, а периодом обновления, переосмысления и внутреннего роста — нужно лишь правильно настроиться и использовать подходящие стратегии для поддержания психического благополучия.\n\nСохрани номер URA.RU — сообщи новость первым\\!\n\n[![Подписаться на нас в Телеграм](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=Telegram,Size=L.svg)](https:\/\/t.me\/senduranewsmsk)[![Написать нам в Ватсап](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=WhatsApp,Size=L.svg)](https:\/\/wa.me\/+79923487530)\n\nНе упустите шанс быть в числе первых, кто узнает о главных новостях России и мира! Присоединяйтесь к подписчикам [telegram-канала URA.RU](https:\/\/t.me\/+X--PmkJudiU4YTMy) и всегда оставайтесь в курсе событий, которые формируют нашу жизнь. [Подписаться на URA.RU](https:\/\/t.me\/+X--PmkJudiU4YTMy).\n\n[Подписаться](https:\/\/t.me\/+X--PmkJudiU4YTMy)\n\n- ![Курбан Карибов](https:\/\/cdn-img.ura.news\/799\/492\/062c2846-9374-4af3-82e0-0b720a81e3eb\/xnhwiz\/XS-40.0.9.webp)[Курбан Карибов](https:\/\/ura.news\/author\/6112)\n\nКомментарии (0)\n\nКомментариев нет\n\n[![СМИ2](https:\/\/static.smi2.net\/static\/logo\/smi2.svg)](https:\/\/smi2.ru\/)\n\n[Сын пропавшей Усольцевой сделал заявление о семье: она жива](https:\/\/smi2.ru\/newdata\/news?ad=16022565&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f7c6ef5-5925-9f96-6900-004b1bf401f6&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=1274475926&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz)\n\n[47-летняя актриса в купальнике снялась на пляже с молодым мужчиной](https:\/\/smi2.ru\/newdata\/news?ad=16021315&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f776ee2-5943-9f15-6900-00301bf4011c&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=807199253&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz)\n\n[Мужчина изнасиловал спящую девушку в автобусе в Москве](https:\/\/smi2.ru\/newdata\/news?ad=16007617&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f416ee3-59c1-9fac-6900-002b1bf401fd&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=738059180&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz)\n\n[Собчак, Кудрявцева и Водонаева на отдыхе: жгучие кадры взорвали Сеть](https:\/\/smi2.ru\/newdata\/news?ad=16001202&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f286e43-59b2-9f57-6900-00671bf401f1&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=1743864663&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz)\n\n[Известную певицу задушили в доме престарелых](https:\/\/smi2.ru\/newdata\/news?ad=16023046&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f7e6eee-5906-9f24-6900-004e1bf4011e&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=1310649892&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz)\n\n[Свадьба SHAMAN и Мизулиной: всплыла неприятная правда](https:\/\/smi2.ru\/newdata\/news?ad=16001416&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f296eb8-5988-9ff3-6900-00361bf401b6&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=917944563&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz)\n\n[В постели как за рулем: как определить либидо по стилю вождения](https:\/\/smi2.ru\/newdata\/news?ad=16022885&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f7d6eae-5965-9f16-6900-003d1bf401dd&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=1037938198&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz)\n\n[Армия России сжимает кольцо вокруг группировки ВСУ в Купянске](https:\/\/smi2.ru\/newdata\/news?ad=16013887&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f5a6e11-593f-9f6d-6900-00571bf401db&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=1473974637&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz)\n\n[Известную актрису и певицу задушили в доме престарелых](https:\/\/smi2.ru\/newdata\/news?ad=16023332&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f7f6e42-5924-9ff7-6900-00121bf40124&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=304366327&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz)\n\n[Около 500 тыс абонентов остались без света в ДНР из-за ударов ВСУ](https:\/\/smi2.ru\/newdata\/news?ad=16020997&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f766ecc-5905-9f18-6900-00711bf4015c&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=1901906968&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz)\n\nСамое комментируемое\n\nЗа сегодня\n\nСледующий материал\n\n[![Логотип РИА URA.RU](https:\/\/ura.news\/logo.svg)](https:\/\/ura.news\/)\n\nПрокрутить наверх\n\n[Сообщить новость](mailto:obzor@ura.ru)\n\nПри использовании материалов ссылка обязательна\n\nСвидетельство о регистрации СМИ ИАА «УРА.РУ» Эл №ФС77-77908 от 19 февраля 2020 года выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)\n\nУчредитель:  \nОбщество с ограниченной ответственностью  \n«Сибирско-Уральская медиакомпания»\n\nНазвание СМИ:  \nИнформационно-аналитическое агентство «УРА.РУ»\n\nРедакция\n\nГлавный редактор  \nИАА «УРА.РУ»\n\nКозлова Д. A.\n\n[kozlova@ura.ru](mailto:kozlova@ura.ru)\n\nЕкатеринбург,  \nул. Карла Либкнехта, 5\n\n[\\+7 (343) 288-44-48](tel:+73432884448)\n\n[obzor@ura.ru](mailto:obzor@ura.ru)\n\nРазмещение  \nрекламы\n\n[\\+7 (343) 288-44-48](tel:+73432884448)\n\n[progress@ura.ru](mailto:progress@ura.ru)\n\nМатериалы\n\n- [Сюжеты](https:\/\/ura.news\/story?region=undefined)\n- [Спецпроекты](https:\/\/ura.news\/specials)\n\nURA.RU\n\n- [О компании](https:\/\/ura.news\/specials\/company)\n- [Вакансии](https:\/\/ura.news\/specials\/jobs)\n- [Контакты](https:\/\/ura.news\/specials\/contacts)\n- [Реклама](https:\/\/ura.news\/specials\/advert)\n\nПодписаться на новости\n\n- [![Подписаться на нас в Телеграм](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=Telegram,Size=L.svg)](https:\/\/t.me\/+X--PmkJudiU4YTMy \"Подписаться на нас в Телеграм\")\n- [![Подписаться на нас в ВКонтакте](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=VK,Size=L.svg)](https:\/\/vk.com\/widget_community.php?act=a_subscribe_box&oid=-25280329&state=1 \"Подписаться на нас в ВКонтакте\")\n- [![Подписаться на нас в Дзен Новости](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=Dzen-News,Size=L.svg)](https:\/\/dzen.ru\/news?favid=2648&issue_tld=ru \"Подписаться на нас в Дзен Новости\")\n- [![Подписаться на нас в Дзен Блоги](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=Dzen-Blogs,Size=L.svg)](https:\/\/dzen.ru\/uraru?invite=1 \"Подписаться на нас в Дзен Блоги\")\n- [![Подписаться на нас в RuTube](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=RuTube,Size=L.svg)](https:\/\/rutube.ru\/channel\/23642434\/videos\/ \"Подписаться на нас в RuTube\")\n- ![Подписаться на рассылку](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=Mail,Size=L.svg)\n- ![Подписаться на уведомления](https:\/\/ura.news\/icons\/icons-push.svg)\n\n[Сообщить новость](mailto:obzor@ura.ru)\n\nПри использовании материалов ссылка обязательна\n\nСвидетельство о регистрации СМИ ИАА «УРА.РУ» Эл №ФС77-77908 от 19 февраля 2020 года выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)\n\nУчредитель:  \nОбщество с ограниченной ответственностью  \n«Сибирско-Уральская медиакомпания»\n\nНазвание СМИ:  \nИнформационно-аналитическое агентство «УРА.РУ»\n\nСсылки на документы\n\n- [Пользовательское соглашение](https:\/\/ura.news\/user-agreement)\n- [Политика конфиденциальности](https:\/\/ura.news\/privacy-policy)\n- [Редакционные стандарты](https:\/\/ura.news\/banners\/advert\/editorial-standart.pdf)\n\n- [![](https:\/\/counter.yadro.ru\/logo?11.6)](https:\/\/www.liveinternet.ru\/click)\n- [![Рейтинг@Mail.ru](https:\/\/top-fwz1.mail.ru\/counter?id=1016715;t=502;l=1)](http:\/\/top.mail.ru\/jump?from=1016715)\n\nРейтинг: 18+\n\n![Рейтинг 18+](https:\/\/ura.news\/icons\/Name=18+,Mode=Light.svg)\n\n- [![Подписаться на нас в ВКонтакте](https:\/\/cdn-asset.ura.news\/icons\/Name=VK,Size=L.svg)](https:\/\/vk.com\/share.php?url=https%3A%2F%2Fura.news%2Fnews%2F1052990105&title=%D0%9F%D0%B0%D1%81%D0%BC%D1%83%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%3A+%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0%2C+%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83+%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%BE+%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%8E+%D0%B8+%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8E \"Подписаться на нас в ВКонтакте\")\n- [![Подписаться на нас в Телеграм](https:\/\/cdn-asset.ura.news\/icons\/Name=Telegram,Size=L.svg)](https:\/\/t.me\/share\/url?url=https%3A%2F%2Fura.news%2Fnews%2F1052990105&text=%D0%9F%D0%B0%D1%81%D0%BC%D1%83%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%3A+%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0%2C+%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83+%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%BE+%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%8E+%D0%B8+%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8E \"Подписаться на нас в Телеграм\")\n- [![Написать нам в Ватсап](https:\/\/cdn-asset.ura.news\/icons\/Name=WhatsApp,Size=L.svg)](https:\/\/api.whatsapp.com\/?text=https%3A%2F%2Fura.news%2Fnews%2F1052990105 \"Написать нам в Ватсап\")\n- [![Подписаться на нас в Одноклассники](https:\/\/cdn-asset.ura.news\/icons\/Name=Odnoklassniki,Size=L.svg)](https:\/\/connect.ok.ru\/offer?url=https%3A%2F%2Fura.news%2Fnews%2F1052990105&title=%D0%9F%D0%B0%D1%81%D0%BC%D1%83%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%3A+%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0%2C+%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83+%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%BE+%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%8E+%D0%B8+%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8E \"Подписаться на нас в Одноклассники\")","attrs_readable_markdown":null,"meta_canonical":null}

3. Robots.txt Check

Query:

Response:

4. Spam/Ban Check

Query:

Response:

5. Seen Status Check

ℹ️ Skipped - page is already crawled

📄

INDEXABLE

✅

CRAWLED

4 months ago

🚫

ROBOTS BLOCKED

Page Info Filters

Filter	Status	Condition	Details
HTTP status	PASS	`download_http_code = 200`	HTTP 200
Age cutoff	PASS	`download_stamp > now() - 6 MONTH`	4.7 months ago
History drop	PASS	`isNull(history_drop_reason)`	No drop reason
Spam/ban	PASS	`fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0`	ml_spam_score=0
Canonical	PASS	`meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed`	Not set

Page Details

Property	Value
URL	https://ura.news/news/1052990105
Last Crawled	2025-11-17 21:10:46 (4 months ago)
First Indexed	2025-09-03 16:00:52 (7 months ago)
HTTP Status Code	200
Meta Title	Осенняя депрессия: причины, симптомы, способы борьбы, группы риска, советы от психолога
Meta Description	Сокращение светового дня, затяжные дожди и понижение температуры — осенние изменения в природе напрямую влияют на наше настроение и психологическое состояние. Многие люди в этот период испытывают снижение работоспособности, чувство апатии и беспричинную грусть. Подробнее о том, как осень влияет на психику, кто в группе риска и какие меры помогут сохранить бодрость духа в пасмурные дни, URA.RU рассказала детский и семейный психолог, автор книги «Пять Да, пять Нет» Радмила Стригунова.
Meta Canonical	null
Boilerpipe Text	Тревожные и мнительные люди чаще страдают от осенней хандры Фото: Создано в Midjourney © URA.RU Сокращение светового дня, затяжные дожди и понижение температуры — осенние изменения в природе напрямую влияют на наше настроение и психологическое состояние. Многие люди в этот период испытывают снижение работоспособности, чувство апатии и беспричинную грусть. Подробнее о том, как осень влияет на психику, кто в группе риска и какие меры помогут сохранить бодрость духа в пасмурные дни, URA.RU рассказала детский и семейный психолог, автор книги «Пять Да, пять Нет» Радмила Стригунова. Почему осень влияет на наше настроение Осень — не только период красивых пейзажей с золотыми листьями, но и время, когда природные изменения серьезно влияют на нашу психику. Сокращение светового дня, частые дожди и постепенное понижение температуры запускают цепочку биохимических процессов в организме. « Изменения в природе напрямую влияют на наше настроение . Сокращение светового дня, дожди, похолодание — все это может приводить к снижению уровня серотонина, гормона счастья, и увеличению мелатонина, гормона сна», — объясняет Радмила Стригунова. Продолжение после рекламы Такой гормональный дисбаланс приводит к целому комплексу неприятных симптомов: усталости, раздражительности, грусти, апатии и сонливости. У некоторых людей эти проявления могут перерасти в более серьезное состояние — сезонное аффективное расстройство, которое является разновидностью депрессии. «Короткий световой день и постоянная пасмурная погода — это не просто неудобство, а серьезный фактор, влияющий на наш биологический ритм», — подчеркивает психолог. Недостаток естественного света уменьшает выработку витамина D , что также может способствовать снижению настроения. Кто наиболее подвержен осенней хандре Осенняя депрессия не выбирает жертв случайно — существуют определенные категории людей, которые оказываются более уязвимыми перед сезонными изменениями настроения. Возраст, профессия и особенности характера могут играть решающую роль. «По возрасту больше подвержены молодые люди и пожилые люди», — отмечает Радмила Стригунова. Молодежь сталкивается с сезонными колебаниями настроения из-за гормональной перестройки и процессов социальной адаптации, которые часто обостряются в осенний период. Пожилые люди попадают в группу риска по другим причинам. «Пожилые люди из-за сниженной физической активности, потому что они меньше уже выходят на улицу, так как и холодно, и дождливо, и из-за чувства одиночества», — поясняет психолог. Профессиональная деятельность также может повышать риск развития осенней депрессии. «Люди, чья работа связана с высокой ответственностью, со стрессом или требует постоянного нахождения в помещении, например, офисные работники, они также в группе риска», — рассказывает Стригунова. Недостаток контакта с дневным светом и свежим воздухом для офисных сотрудников, особенно в осенний период, становится дополнительным фактором развития сезонной хандры. Врачи, учителя, менеджеры и другие специалисты, чья работа связана с высокой эмоциональной нагрузкой, также более уязвимы. Особенности личности играют значительную роль в предрасположенности к сезонной депрессии. « Тревожные , мнительные , склонные к самоанализу люди достаточно часто подвержены негативному влиянию осенней хандры», — объясняет психолог. Кроме того, в группе риска находятся «те, кто остро реагирует на изменения в погоде и смене сезона». Это люди с повышенной метеочувствительностью, для которых любое атмосферное явление может становиться триггером изменения настроения и самочувствия. Как бороться с осенней депрессией Справиться с сезонной хандрой вполне реально, если применять комплексный подход. Радмила Стригунова предлагает несколько эффективных стратегий, которые помогут сохранить хорошее настроение и работоспособность даже в самые пасмурные дни. Продолжение после рекламы «Во-первых, больше света . Стараться максимально использовать дневной свет, то есть вставать, возможно, чуть раньше, работать у окна, также гулять в светлое время суток», — советует психолог. Если возможности получить достаточно естественного освещения нет, можно «использовать яркое искусственное освещение». Некоторые специалисты рекомендуют применять специальные лампы дневного света для светотерапии, которые имитируют солнечный свет и могут компенсировать его недостаток в осенне-зимний период. « Движение — это жизнь, как мы знаем. И даже совершенно недолгая прогулка в парке, вообще на улице, она очень поможет взбодриться и улучшить настроение», — подчеркивает Стригунова. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, отвечающих за ощущение радости и удовольствия. Регулярные тренировки, даже небольшие, значительно снижают риск развития депрессии и помогают справиться с уже имеющимися симптомами. Рацион играет важную роль в борьбе с сезонной депрессией. «Добавить в свой рацион продукты, которые богаты витаминами, которые богаты магнием, к примеру, омега-3 жирными кислотами. Есть больше фруктов, больше овощей», — рекомендует психолог. Питание, богатое антиоксидантами, витаминами группы B, магнием и омега-3 жирными кислотами, способствует нормализации выработки серотонина. Особенно полезны цельнозерновые продукты, орехи, семечки, жирная рыба, бобовые, темный шоколад, ягоды и зеленые овощи. «Режим дня помогает всем и при всех условиях», — утверждает Радмила Стригунова. Она советует стараться ложиться и вставать в одно и то же время и принимать пищу также в одно и то же время, чтобы нормализовать выработку нужных гормонов. Регулярный режим сна и бодрствования помогает синхронизировать внутренние биологические часы и стабилизировать настроение. Особое внимание стоит уделить вечернему режиму для нормализации выработки мелатонина. Важным ресурсом в борьбе с осенней депрессией являются положительные эмоции и впечатления. «Заняться, например, любимым делом, общаться больше с друзьями, больше с близкими, посещать, возможно, какие-то интересные мероприятия, кино, выставки, театры», — рекомендует психолог. Важно найти то, что приносит радость и удовольствие именно вам. Это может быть хобби, творчество, общение с любимыми людьми или новые впечатления. Положительные эмоции запускают выработку нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение. «Здесь осознание, что вы ведете контроль над своей жизнью, помогает все-таки справиться с тревогой. Это очень важный фактор», — объясняет Стригунова. Она рекомендует планировать задачи, встречи, поездки для создания ощущения стабильности. Продолжение после рекламы Составление планов дает ощущение контроля над собственной жизнью, что помогает снизить тревожность и улучшить эмоциональное состояние. Выполнение запланированных дел, даже самых мелких, создает чувство удовлетворения и повышает самооценку. Когда обращаться к специалисту при осенней депрессии Несмотря на эффективность домашних методов борьбы с осенней хандрой, существуют ситуации, когда необходима профессиональная помощь. «Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь с плохим настроением, так скажем, то можно не стесняться обращаться к психологу, к психотерапевту», — советует Радмила Стригунова. Психолог подчеркивает, что «своевременная квалифицированная помощь — это залог психического здоровья». Не стоит игнорировать такие симптомы, как продолжительное подавленное настроение, нарушения сна, потеря интереса к ранее приятным занятиям, чувство безнадежности или мысли о самоповреждении. По словам эксперта, они могут указывать на развитие клинической депрессии, требующей медицинского вмешательства. Осень как время возможностей Несмотря на все сложности, которые может принести осенний сезон для психологического состояния, он также открывает новые перспективы для личностного роста и самопознания. «Осень — это не приговор. И это вообще время перемен, когда можно использовать это время для саморазвития и для укрепления как раз-таки своей психики», — уверена Радмила Стригунова. Осень — идеальное время для того, чтобы замедлиться, обратиться внутрь себя и заняться личностным развитием. Долгие вечера располагают к чтению, образованию, рефлексии и планированию будущего. Многие творческие люди отмечают повышение креативности именно в осенний период. «Главное быть внимательными к себе, прислушиваться к своему ощущению, к своему телу и прислушиваться и слушать своих близких», — заключает психолог. Осознанное отношение к себе и своему состоянию помогает вовремя заметить признаки ухудшения настроения и принять необходимые меры. Осень может стать не временем депрессии, а периодом обновления, переосмысления и внутреннего роста — нужно лишь правильно настроиться и использовать подходящие стратегии для поддержания психического благополучия.
Markdown	[![Логотип РИА URA.RU](https://ura.news/logo.svg)](https://ura.news/) - ![Поиск](https://ura.news/icons/Name=Search,Size=L.svg) - [![Логотип РИА URA.RU](https://ura.news/logo.svg)](https://ura.news/) - ![Подписаться на рассылку](https://ura.news/icons/Name=Sub,Size=L.svg) - ![Геопозиция](https://ura.news/icons/Name=Geo,Size=L.svg) - [Все регионы](https://ura.news/) - [Москва](https://ura.news/msk) - [Свердловская обл.](https://ura.news/svrd) - [Челябинская обл.](https://ura.news/chel) - [Курганская обл.](https://ura.news/kurgan) - [Тюменская обл.](https://ura.news/tumen) - [Югра](https://ura.news/khanti) - [Ямал](https://ura.news/yamal) - [Пермский край](https://ura.news/perm) - [ДНР](https://ura.news/dnr) - [ЛНР](https://ura.news/lnr) - [Запорожская обл.](https://ura.news/zaporozhskaya) - [Херсонская обл.](https://ura.news/hersonskaya) - [![Спецоперация РФ на Украине](https://cdn-img.ura.news/563/471/84070c80-e022-4288-bfe3-d4f2e1faba16/inx0aa/S-64.1.5.webp)Спецоперация РФ на Украине](https://ura.news/story/919) - [![В московском пруду нашли рюкзак с частями тела ребенка](https://cdn-img.ura.news/181/374/13e69528-d588-408c-a50a-c46843feb425/euraeo/S-64.1.4.webp)В московском пруду нашли рюкзак с частями тела ребенка](https://ura.news/story/2540) - [![Коррупционный скандал на Украине](https://cdn-img.ura.news/333/806/9c145081-b106-4ed6-b339-ab889de8e0fc/spftz4/S-64.1.5.webp)Коррупционный скандал на Украине](https://ura.news/story/2535) - [![Семья Усольцевых таинственным образом пропала в тайге](https://cdn-img.ura.news/671/406/2bbdff13-b04b-425e-87cd-d3a057d20076/1d4s1s/S-64.1.5.webp)Семья Усольцевых таинственным образом пропала в тайге](https://ura.news/story/2463) [![Ссылка на Max](https://ura.news/header-max.png)](https://max.ru/ura_ru) - [Сюжеты](https://ura.news/story) - [Спецпроекты](https://ura.news/specials) - 03 сентября 2025 в 21:00 [Пасмурные понедельники: психолог рассказала, почему грустно осенью и как победить депрессию](https://ura.news/news/1052990105 "Пасмурные понедельники: психолог рассказала, почему грустно осенью и как победить депрессию") - 02:01 [Телефонный мошенник из ХМАО вернет сотни тысяч рублей](https://ura.news/news/1053036457 "Телефонный мошенник из ХМАО вернет сотни тысяч рублей") - 01:56 [Стали известны последствия атаки беспилотников на ТЦ «Вокзальный»](https://ura.news/news/1053036458 "Стали известны последствия атаки беспилотников на ТЦ «Вокзальный» ") - 01:55 [США с одобрения Трампа готовят санкции против союзников РФ](https://ura.news/news/1053036456 "США с одобрения Трампа готовят санкции против союзников РФ") - 01:53 [Express: послание «Радиостанции Судного дня» вызвало тревогу в НАТО](https://ura.news/news/1053036423 "Express: послание «Радиостанции Судного дня» вызвало тревогу в НАТО") - 01:34 [Умеров намерен дать ФБР показания против Ермака и Зеленского](https://ura.news/news/1053036454 "Умеров намерен дать ФБР показания против Ермака и Зеленского") - 01:29 [Почти два десятка БПЛА сбиты над регионами РФ](https://ura.news/news/1053036452 "Почти два десятка БПЛА сбиты над регионами РФ") - 01:21 [В столице ХМАО пациенты смогут ночью проверить здоровье](https://ura.news/news/1053036453 "В столице ХМАО пациенты смогут ночью проверить здоровье") - 01:13 [При первоуральце, угрожавшему взорвать дом, не нашли гранату](https://ura.news/news/1053036448 "При первоуральце, угрожавшему взорвать дом, не нашли гранату") - 01:13 [МО: 18 украинских беспилотников атаковали Россию](https://ura.news/news/1053036451 "МО: 18 украинских беспилотников атаковали Россию") - 01:02 [ООН созывает заседание по Украине](https://ura.news/news/1053036449 "ООН созывает заседание по Украине") 1 - 01:01 [У мэра появился конкурент: в Кишерти развернулась борьба за кресло главы округа](https://ura.news/news/1053036445 "У мэра появился конкурент: в Кишерти развернулась борьба за кресло главы округа") - 00:47 [В Стамбуле умер четвертый член семьи туристов из отеля Harbour Suites](https://ura.news/news/1053036444 "В Стамбуле умер четвертый член семьи туристов из отеля Harbour Suites") - 00:46 [Чем известен Шойгу, на которого готовилось покушение в Москве](https://ura.news/news/1052767657 "Чем известен Шойгу, на которого готовилось покушение в Москве") - 00:45 [Адвокат рассказала, что грозит свердловчанину, грозившемуся взорвать дом в Первоуральске](https://ura.news/news/1053036447 "Адвокат рассказала, что грозит свердловчанину, грозившемуся взорвать дом в Первоуральске") - 00:41 [Когда жителям Тюмени ждать семейство легендарных белых медведей](https://ura.news/news/1053036446 "Когда жителям Тюмени ждать семейство легендарных белых медведей") - 00:37 [Посол России вызван в МИД Черногории из-за заявлений о НАТО](https://ura.news/news/1053036443 "Посол России вызван в МИД Черногории из-за заявлений о НАТО") - 00:33 [Пермская мэрия требует снести АЗС на улице Подлесной](https://ura.news/news/1053036426 "Пермская мэрия требует снести АЗС на улице Подлесной") - 00:30 [На челябинских деревьях набухли почки в ноябре](https://ura.news/news/1053036441 "На челябинских деревьях набухли почки в ноябре") - 00:14 [Жителей дома, где первоуралец грозился взорвать гранату, возвращают домой](https://ura.news/news/1053036440 "Жителей дома, где первоуралец грозился взорвать гранату, возвращают домой") - 00:13 [Мужчина с гранатой, грозивший взорвать подъезд, задержан: главное к этому часу](https://ura.news/news/1053036429 "Мужчина с гранатой, грозивший взорвать подъезд, задержан: главное к этому часу") [Общество](https://ura.news/rubrics/main/society) # Пасмурные понедельники: психолог рассказала, почему грустно осенью и как победить депрессию Психолог Стригунова: нужно больше двигаться, чтобы не впасть в осеннюю депрессию 03 сентября 2025 в 21:00 ![Уменьшить размер шрифта](https://ura.news/icons/Name=Minus,Mode=Light.svg) ![Изменение размера шрифта](https://ura.news/icons/Name=Font-Resize,Size=L.svg) ![Увеличить размер шрифта](https://ura.news/icons/Name=Plus,Mode=Light.svg) Поделиться - [![Подписаться на нас в ВКонтакте](https://ura.news/icons/Name=VK,Size=L.svg)](https://vk.com/share.php?url=https%3A%2F%2Fura.news%2Fnews%2F1052990105&title=%D0%9F%D0%B0%D1%81%D0%BC%D1%83%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%3A+%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0%2C+%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83+%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%BE+%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%8E+%D0%B8+%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8E&imageUrl=https%3A%2F%2Fcdn-img.ura.news%2F112%2F493%2F6321fe74-4577-4999-ae58-5d9df5f10745%2Fqi1ith%2FSM-280.1.4.jpg "Подписаться на нас в ВКонтакте") - [![Подписаться на нас в Телеграм](https://ura.news/icons/Name=Telegram,Size=L.svg)](https://t.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fura.news%2Fnews%2F1052990105&text=%D0%9F%D0%B0%D1%81%D0%BC%D1%83%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%3A+%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0%2C+%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83+%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%BE+%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%8E+%D0%B8+%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8E "Подписаться на нас в Телеграм") - [![Написать нам в Ватсап](https://ura.news/icons/Name=WhatsApp,Size=L.svg)](https://api.whatsapp.com/?text=https%3A%2F%2Fura.news%2Fnews%2F1052990105 "Написать нам в Ватсап") - [![Подписаться на нас в Одноклассники](https://cdn-asset.ura.news/icons/Name=Odnoklassniki,Size=L.svg)](https://connect.ok.ru/offer?url=https%3A%2F%2Fura.news%2Fnews%2F1052990105&title=%D0%9F%D0%B0%D1%81%D0%BC%D1%83%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%3A+%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0%2C+%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83+%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%BE+%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%8E+%D0%B8+%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8E&imageUrl=https%3A%2F%2Fcdn-img.ura.news%2F112%2F493%2F6321fe74-4577-4999-ae58-5d9df5f10745%2Fqi1ith%2FSM-280.1.4.jpg "Подписаться на нас в Одноклассники") ![Тревожные и мнительные люди чаще страдают от осенней хандры](https://cdn-img.ura.news/112/493/6321fe74-4577-4999-ae58-5d9df5f10745/qi1ith/M-760.1.5.webp) Тревожные и мнительные люди чаще страдают от осенней хандры Фото: Создано в Midjourney © URA.RU Сокращение светового дня, затяжные дожди и понижение температуры — осенние изменения в природе напрямую влияют на наше настроение и психологическое состояние. Многие люди в этот период испытывают снижение работоспособности, чувство апатии и беспричинную грусть. Подробнее о том, как осень влияет на психику, кто в группе риска и какие меры помогут сохранить бодрость духа в пасмурные дни, URA.RU рассказала детский и семейный психолог, автор книги «Пять Да, пять Нет» Радмила Стригунова. Почему осень влияет на наше настроение Осень — не только период красивых пейзажей с золотыми листьями, но и время, когда природные изменения серьезно влияют на нашу психику. Сокращение светового дня, частые дожди и постепенное понижение температуры запускают цепочку биохимических процессов в организме. «Изменения в природе напрямую влияют на наше настроение. Сокращение светового дня, дожди, похолодание — все это может приводить к снижению уровня серотонина, гормона счастья, и увеличению мелатонина, гормона сна», — объясняет Радмила Стригунова. Продолжение после рекламы Такой гормональный дисбаланс приводит к целому комплексу неприятных симптомов: усталости, раздражительности, грусти, апатии и сонливости. У некоторых людей эти проявления могут перерасти в более серьезное состояние — сезонное аффективное расстройство, которое является разновидностью депрессии. «Короткий световой день и постоянная пасмурная погода — это не просто неудобство, а серьезный фактор, влияющий на наш биологический ритм», — подчеркивает психолог. Недостаток естественного света уменьшает выработку витамина D, что также может способствовать снижению настроения. Кто наиболее подвержен осенней хандре Осенняя депрессия не выбирает жертв случайно — существуют определенные категории людей, которые оказываются более уязвимыми перед сезонными изменениями настроения. Возраст, профессия и особенности характера могут играть решающую роль. По возрасту НОВОСТЬ ПО ТЕМЕ [![Вот и лето прошло: какой будет осень в разных регионах России](https://ura.news/images/news/figures/732/332/e17617d7-515b-483b-a2eb-5815b8b026c1/6v-rnj/M-760.1.5.jpg)](https://ura.news/news/1052981709)[Вот и лето прошло: какой будет осень в разных регионах России](https://ura.news/news/1052981709) «По возрасту больше подвержены молодые люди и пожилые люди», — отмечает Радмила Стригунова. Молодежь сталкивается с сезонными колебаниями настроения из-за гормональной перестройки и процессов социальной адаптации, которые часто обостряются в осенний период. Пожилые люди попадают в группу риска по другим причинам. «Пожилые люди из-за сниженной физической активности, потому что они меньше уже выходят на улицу, так как и холодно, и дождливо, и из-за чувства одиночества», — поясняет психолог. По профессии Профессиональная деятельность также может повышать риск развития осенней депрессии. «Люди, чья работа связана с высокой ответственностью, со стрессом или требует постоянного нахождения в помещении, например, офисные работники, они также в группе риска», — рассказывает Стригунова. Недостаток контакта с дневным светом и свежим воздухом для офисных сотрудников, особенно в осенний период, становится дополнительным фактором развития сезонной хандры. Врачи, учителя, менеджеры и другие специалисты, чья работа связана с высокой эмоциональной нагрузкой, также более уязвимы. По характеру Особенности личности играют значительную роль в предрасположенности к сезонной депрессии. «Тревожные, мнительные, склонные к самоанализу люди достаточно часто подвержены негативному влиянию осенней хандры», — объясняет психолог. Кроме того, в группе риска находятся «те, кто остро реагирует на изменения в погоде и смене сезона». Это люди с повышенной метеочувствительностью, для которых любое атмосферное явление может становиться триггером изменения настроения и самочувствия. Как бороться с осенней депрессией НОВОСТЬ ПО ТЕМЕ [![Постоянно ест и играет в игры: как понять что у школьника осенняя депрессия](https://ura.news/images/news/figures/49/3/860ed71a-4010-41f1-8d03-04fd6f6c4162/gfenot/M-760.1.5.jpg)](https://ura.news/news/1052974397)[Постоянно ест и играет в игры: как понять что у школьника осенняя депрессия](https://ura.news/news/1052974397) Справиться с сезонной хандрой вполне реально, если применять комплексный подход. Радмила Стригунова предлагает несколько эффективных стратегий, которые помогут сохранить хорошее настроение и работоспособность даже в самые пасмурные дни. Продолжение после рекламы Больше света «Во-первых, больше света. Стараться максимально использовать дневной свет, то есть вставать, возможно, чуть раньше, работать у окна, также гулять в светлое время суток», — советует психолог. Если возможности получить достаточно естественного освещения нет, можно «использовать яркое искусственное освещение». Некоторые специалисты рекомендуют применять специальные лампы дневного света для светотерапии, которые имитируют солнечный свет и могут компенсировать его недостаток в осенне-зимний период. Физическая активность «Движение — это жизнь, как мы знаем. И даже совершенно недолгая прогулка в парке, вообще на улице, она очень поможет взбодриться и улучшить настроение», — подчеркивает Стригунова. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, отвечающих за ощущение радости и удовольствия. Регулярные тренировки, даже небольшие, значительно снижают риск развития депрессии и помогают справиться с уже имеющимися симптомами. Правильное питание Рацион играет важную роль в борьбе с сезонной депрессией. «Добавить в свой рацион продукты, которые богаты витаминами, которые богаты магнием, к примеру, омега-3 жирными кислотами. Есть больше фруктов, больше овощей», — рекомендует психолог. Питание, богатое антиоксидантами, витаминами группы B, магнием и омега-3 жирными кислотами, способствует нормализации выработки серотонина. Особенно полезны цельнозерновые продукты, орехи, семечки, жирная рыба, бобовые, темный шоколад, ягоды и зеленые овощи. Режим дня «Режим дня помогает всем и при всех условиях», — утверждает Радмила Стригунова. Она советует стараться ложиться и вставать в одно и то же время и принимать пищу также в одно и то же время, чтобы нормализовать выработку нужных гормонов. Регулярный режим сна и бодрствования помогает синхронизировать внутренние биологические часы и стабилизировать настроение. Особое внимание стоит уделить вечернему режиму для нормализации выработки мелатонина. Позитивные эмоции НОВОСТЬ ПО ТЕМЕ [![Форменный переворот: психолог объяснила, какой должна быть школьная форма ](https://ura.news/images/news/figures/546/630/ab027809-53af-439f-804a-2f049e542016/jeztnm/M-760.1.5.jpg)](https://ura.news/news/1052976290)[Форменный переворот: психолог объяснила, какой должна быть школьная форма](https://ura.news/news/1052976290) Важным ресурсом в борьбе с осенней депрессией являются положительные эмоции и впечатления. «Заняться, например, любимым делом, общаться больше с друзьями, больше с близкими, посещать, возможно, какие-то интересные мероприятия, кино, выставки, театры», — рекомендует психолог. Важно найти то, что приносит радость и удовольствие именно вам. Это может быть хобби, творчество, общение с любимыми людьми или новые впечатления. Положительные эмоции запускают выработку нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение. Планирование «Здесь осознание, что вы ведете контроль над своей жизнью, помогает все-таки справиться с тревогой. Это очень важный фактор», — объясняет Стригунова. Она рекомендует планировать задачи, встречи, поездки для создания ощущения стабильности. Продолжение после рекламы Составление планов дает ощущение контроля над собственной жизнью, что помогает снизить тревожность и улучшить эмоциональное состояние. Выполнение запланированных дел, даже самых мелких, создает чувство удовлетворения и повышает самооценку. Когда обращаться к специалисту при осенней депрессии Несмотря на эффективность домашних методов борьбы с осенней хандрой, существуют ситуации, когда необходима профессиональная помощь. «Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь с плохим настроением, так скажем, то можно не стесняться обращаться к психологу, к психотерапевту», — советует Радмила Стригунова. Психолог подчеркивает, что «своевременная квалифицированная помощь — это залог психического здоровья». Не стоит игнорировать такие симптомы, как продолжительное подавленное настроение, нарушения сна, потеря интереса к ранее приятным занятиям, чувство безнадежности или мысли о самоповреждении. По словам эксперта, они могут указывать на развитие клинической депрессии, требующей медицинского вмешательства. Осень как время возможностей НОВОСТЬ ПО ТЕМЕ [![Как помочь ребенку стать уверенным и успешным в учебе: топ-6 советов от психолога](https://ura.news/images/news/figures/339/312/2544ead6-901d-482e-9bbb-69385068fe92/m1pxn1/M-760.1.5.jpg)](https://ura.news/news/1052870779)[Как помочь ребенку стать уверенным и успешным в учебе: топ-6 советов от психолога](https://ura.news/news/1052870779) Несмотря на все сложности, которые может принести осенний сезон для психологического состояния, он также открывает новые перспективы для личностного роста и самопознания. «Осень — это не приговор. И это вообще время перемен, когда можно использовать это время для саморазвития и для укрепления как раз-таки своей психики», — уверена Радмила Стригунова. Осень — идеальное время для того, чтобы замедлиться, обратиться внутрь себя и заняться личностным развитием. Долгие вечера располагают к чтению, образованию, рефлексии и планированию будущего. Многие творческие люди отмечают повышение креативности именно в осенний период. «Главное быть внимательными к себе, прислушиваться к своему ощущению, к своему телу и прислушиваться и слушать своих близких», — заключает психолог. Осознанное отношение к себе и своему состоянию помогает вовремя заметить признаки ухудшения настроения и принять необходимые меры. Осень может стать не временем депрессии, а периодом обновления, переосмысления и внутреннего роста — нужно лишь правильно настроиться и использовать подходящие стратегии для поддержания психического благополучия. Сохрани номер URA.RU — сообщи новость первым\! [![Подписаться на нас в Телеграм](https://ura.news/icons/Name=Telegram,Size=L.svg)](https://t.me/senduranewsmsk)[![Написать нам в Ватсап](https://ura.news/icons/Name=WhatsApp,Size=L.svg)](https://wa.me/+79923487530) Не упустите шанс быть в числе первых, кто узнает о главных новостях России и мира! Присоединяйтесь к подписчикам [telegram-канала URA.RU](https://t.me/+X--PmkJudiU4YTMy) и всегда оставайтесь в курсе событий, которые формируют нашу жизнь. [Подписаться на URA.RU](https://t.me/+X--PmkJudiU4YTMy). [Подписаться](https://t.me/+X--PmkJudiU4YTMy) - ![Курбан Карибов](https://cdn-img.ura.news/799/492/062c2846-9374-4af3-82e0-0b720a81e3eb/xnhwiz/XS-40.0.9.webp)[Курбан Карибов](https://ura.news/author/6112) Комментарии (0) Комментариев нет [![СМИ2](https://static.smi2.net/static/logo/smi2.svg)](https://smi2.ru/) [Сын пропавшей Усольцевой сделал заявление о семье: она жива](https://smi2.ru/newdata/news?ad=16022565&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f7c6ef5-5925-9f96-6900-004b1bf401f6&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=1274475926&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz) [47-летняя актриса в купальнике снялась на пляже с молодым мужчиной](https://smi2.ru/newdata/news?ad=16021315&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f776ee2-5943-9f15-6900-00301bf4011c&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=807199253&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz) [Мужчина изнасиловал спящую девушку в автобусе в Москве](https://smi2.ru/newdata/news?ad=16007617&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f416ee3-59c1-9fac-6900-002b1bf401fd&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=738059180&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz) [Собчак, Кудрявцева и Водонаева на отдыхе: жгучие кадры взорвали Сеть](https://smi2.ru/newdata/news?ad=16001202&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f286e43-59b2-9f57-6900-00671bf401f1&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=1743864663&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz) [Известную певицу задушили в доме престарелых](https://smi2.ru/newdata/news?ad=16023046&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f7e6eee-5906-9f24-6900-004e1bf4011e&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=1310649892&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz) [Свадьба SHAMAN и Мизулиной: всплыла неприятная правда](https://smi2.ru/newdata/news?ad=16001416&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f296eb8-5988-9ff3-6900-00361bf401b6&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=917944563&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz) [В постели как за рулем: как определить либидо по стилю вождения](https://smi2.ru/newdata/news?ad=16022885&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f7d6eae-5965-9f16-6900-003d1bf401dd&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=1037938198&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz) [Армия России сжимает кольцо вокруг группировки ВСУ в Купянске](https://smi2.ru/newdata/news?ad=16013887&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f5a6e11-593f-9f6d-6900-00571bf401db&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=1473974637&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz) [Известную актрису и певицу задушили в доме престарелых](https://smi2.ru/newdata/news?ad=16023332&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f7f6e42-5924-9ff7-6900-00121bf40124&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=304366327&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz) [Около 500 тыс абонентов остались без света в ДНР из-за ударов ВСУ](https://smi2.ru/newdata/news?ad=16020997&bl=93855&ct=adpreview&st=45&nvuuid=8f766ecc-5905-9f18-6900-00711bf4015c&bvuuid=e5bc16da-9b80-43a6-aac5-11db1d70befa&rnd=1901906968&suid=CiRkN2YxYTgwOS1hYTM5LTRiY2UtYThmNS1hZDU4NGIzNGM1YmISCHVyYS5uZXdz) Самое комментируемое За сегодня Следующий материал [![Логотип РИА URA.RU](https://ura.news/logo.svg)](https://ura.news/) Прокрутить наверх [Сообщить новость](mailto:obzor@ura.ru) При использовании материалов ссылка обязательна Свидетельство о регистрации СМИ ИАА «УРА.РУ» Эл №ФС77-77908 от 19 февраля 2020 года выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Сибирско-Уральская медиакомпания» Название СМИ: Информационно-аналитическое агентство «УРА.РУ» Редакция Главный редактор ИАА «УРА.РУ» Козлова Д. A. [kozlova@ura.ru](mailto:kozlova@ura.ru) Екатеринбург, ул. Карла Либкнехта, 5 [\+7 (343) 288-44-48](tel:+73432884448) [obzor@ura.ru](mailto:obzor@ura.ru) Размещение рекламы [\+7 (343) 288-44-48](tel:+73432884448) [progress@ura.ru](mailto:progress@ura.ru) Материалы - [Сюжеты](https://ura.news/story?region=undefined) - [Спецпроекты](https://ura.news/specials) URA.RU - [О компании](https://ura.news/specials/company) - [Вакансии](https://ura.news/specials/jobs) - [Контакты](https://ura.news/specials/contacts) - [Реклама](https://ura.news/specials/advert) Подписаться на новости - [![Подписаться на нас в Телеграм](https://ura.news/icons/Name=Telegram,Size=L.svg)](https://t.me/+X--PmkJudiU4YTMy "Подписаться на нас в Телеграм") - [![Подписаться на нас в ВКонтакте](https://ura.news/icons/Name=VK,Size=L.svg)](https://vk.com/widget_community.php?act=a_subscribe_box&oid=-25280329&state=1 "Подписаться на нас в ВКонтакте") - [![Подписаться на нас в Дзен Новости](https://ura.news/icons/Name=Dzen-News,Size=L.svg)](https://dzen.ru/news?favid=2648&issue_tld=ru "Подписаться на нас в Дзен Новости") - [![Подписаться на нас в Дзен Блоги](https://ura.news/icons/Name=Dzen-Blogs,Size=L.svg)](https://dzen.ru/uraru?invite=1 "Подписаться на нас в Дзен Блоги") - [![Подписаться на нас в RuTube](https://ura.news/icons/Name=RuTube,Size=L.svg)](https://rutube.ru/channel/23642434/videos/ "Подписаться на нас в RuTube") - ![Подписаться на рассылку](https://ura.news/icons/Name=Mail,Size=L.svg) - ![Подписаться на уведомления](https://ura.news/icons/icons-push.svg) [Сообщить новость](mailto:obzor@ura.ru) При использовании материалов ссылка обязательна Свидетельство о регистрации СМИ ИАА «УРА.РУ» Эл №ФС77-77908 от 19 февраля 2020 года выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Сибирско-Уральская медиакомпания» Название СМИ: Информационно-аналитическое агентство «УРА.РУ» Ссылки на документы - [Пользовательское соглашение](https://ura.news/user-agreement) - [Политика конфиденциальности](https://ura.news/privacy-policy) - [Редакционные стандарты](https://ura.news/banners/advert/editorial-standart.pdf) - [![](https://counter.yadro.ru/logo?11.6)](https://www.liveinternet.ru/click) - [![Рейтинг@Mail.ru](https://top-fwz1.mail.ru/counter?id=1016715;t=502;l=1)](http://top.mail.ru/jump?from=1016715) Рейтинг: 18+ ![Рейтинг 18+](https://ura.news/icons/Name=18+,Mode=Light.svg) - [![Подписаться на нас в ВКонтакте](https://cdn-asset.ura.news/icons/Name=VK,Size=L.svg)](https://vk.com/share.php?url=https%3A%2F%2Fura.news%2Fnews%2F1052990105&title=%D0%9F%D0%B0%D1%81%D0%BC%D1%83%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%3A+%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0%2C+%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83+%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%BE+%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%8E+%D0%B8+%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8E "Подписаться на нас в ВКонтакте") - [![Подписаться на нас в Телеграм](https://cdn-asset.ura.news/icons/Name=Telegram,Size=L.svg)](https://t.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fura.news%2Fnews%2F1052990105&text=%D0%9F%D0%B0%D1%81%D0%BC%D1%83%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%3A+%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0%2C+%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83+%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%BE+%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%8E+%D0%B8+%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8E "Подписаться на нас в Телеграм") - [![Написать нам в Ватсап](https://cdn-asset.ura.news/icons/Name=WhatsApp,Size=L.svg)](https://api.whatsapp.com/?text=https%3A%2F%2Fura.news%2Fnews%2F1052990105 "Написать нам в Ватсап") - [![Подписаться на нас в Одноклассники](https://cdn-asset.ura.news/icons/Name=Odnoklassniki,Size=L.svg)](https://connect.ok.ru/offer?url=https%3A%2F%2Fura.news%2Fnews%2F1052990105&title=%D0%9F%D0%B0%D1%81%D0%BC%D1%83%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%3A+%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0%2C+%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83+%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%BE+%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%8E+%D0%B8+%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8E "Подписаться на нас в Одноклассники")
Readable Markdown	null
Shard	157 (laksa)
Root Hash	3960775354616247957
Unparsed URL	news,ura!/news/1052990105 s443