🕷️ Crawler Inspector

- [Мода](https://theblueprint.ru/fashion) - [Индустрия](https://theblueprint.ru/fashion/industry) - [Тенденции](https://theblueprint.ru/fashion/trends) - [История](https://theblueprint.ru/fashion/history) - [Мудборд](https://theblueprint.ru/fashion/moodboard) - [Шопинг](https://theblueprint.ru/fashion/shopping) - [Личность](https://theblueprint.ru/fashion/lichnost) - [Съемки](https://theblueprint.ru/fashion/shoot) - [Красота](https://theblueprint.ru/beauty) - [Индустрия](https://theblueprint.ru/beauty/industry) - [Здоровье](https://theblueprint.ru/beauty/wellness) - [Уход](https://theblueprint.ru/beauty/skincare) - [Макияж](https://theblueprint.ru/beauty/makeup) - [Маникюр](https://theblueprint.ru/beauty/manicure) - [Волосы](https://theblueprint.ru/beauty/hair) - [Ароматы](https://theblueprint.ru/beauty/fragrance) - [Cъемка](https://theblueprint.ru/beauty/shoot) - [Культура](https://theblueprint.ru/culture) - [Кино](https://theblueprint.ru/culture/cinema) - [Книги и журналы](https://theblueprint.ru/culture/paper) - [Музыка](https://theblueprint.ru/culture/music) - [Искусство](https://theblueprint.ru/culture/art) - [Театр](https://theblueprint.ru/culture/theatre) - [Танец](https://theblueprint.ru/culture/dance) - [События](https://theblueprint.ru/culture/events) - [Мнение](https://theblueprint.ru/culture/opinion) - [Bluescreen](https://theblueprint.ru/culture/bluescreen) - [Образ жизни](https://theblueprint.ru/lifestyle/) - [Архитектура](https://theblueprint.ru/lifestyle/architecture) - [Дизайн](https://theblueprint.ru/lifestyle/design) - [Путешествия](https://theblueprint.ru/lifestyle/traveling) - [Еда](https://theblueprint.ru/lifestyle/food) - [Общество](https://theblueprint.ru/lifestyle/society) - [Игры](https://theblueprint.ru/lifestyle/games) - [Новости](https://theblueprint.ru/news) - [Карьера](https://theblueprint.ru/career) - [Вакансии](https://theblueprint.ru/career) - [Личный опыт](https://theblueprint.ru/career/ownexperience) - [Коллаборации](https://theblueprint.ru/collaboration/store-collaboration) - [Показы](https://theblueprint.ru/fashion-show) [Специальные выпуски](https://theblueprint.ru/special-issues) [Специальные выпуски](https://theblueprint.ru/special-issues) - [Мода](https://theblueprint.ru/fashion) - [Индустрия](https://theblueprint.ru/fashion/industry) - [Тенденции](https://theblueprint.ru/fashion/trends) - [История](https://theblueprint.ru/fashion/history) - [Мудборд](https://theblueprint.ru/fashion/moodboard) - [Шопинг](https://theblueprint.ru/fashion/shopping) - [Личность](https://theblueprint.ru/fashion/lichnost) - [Съемки](https://theblueprint.ru/fashion/shoot) - [Красота](https://theblueprint.ru/beauty) - [Индустрия](https://theblueprint.ru/beauty/industry) - [Здоровье](https://theblueprint.ru/beauty/wellness) - [Уход](https://theblueprint.ru/beauty/skincare) - [Макияж](https://theblueprint.ru/beauty/makeup) - [Маникюр](https://theblueprint.ru/beauty/manicure) - [Волосы](https://theblueprint.ru/beauty/hair) - [Ароматы](https://theblueprint.ru/beauty/fragrance) - [Cъемка](https://theblueprint.ru/beauty/shoot) - [Культура](https://theblueprint.ru/culture) - [Кино](https://theblueprint.ru/culture/cinema) - [Книги и журналы](https://theblueprint.ru/culture/paper) - [Музыка](https://theblueprint.ru/culture/music) - [Искусство](https://theblueprint.ru/culture/art) - [Театр](https://theblueprint.ru/culture/theatre) - [Танец](https://theblueprint.ru/culture/dance) - [События](https://theblueprint.ru/culture/events) - [Мнение](https://theblueprint.ru/culture/opinion) - [Bluescreen](https://theblueprint.ru/culture/bluescreen) - [Образ жизни](https://theblueprint.ru/lifestyle/) - [Архитектура](https://theblueprint.ru/lifestyle/architecture) - [Дизайн](https://theblueprint.ru/lifestyle/design) - [Путешествия](https://theblueprint.ru/lifestyle/traveling) - [Еда](https://theblueprint.ru/lifestyle/food) - [Общество](https://theblueprint.ru/lifestyle/society) - [Игры](https://theblueprint.ru/lifestyle/games) - [Новости](https://theblueprint.ru/news) - [Карьера](https://theblueprint.ru/career) - [Вакансии](https://theblueprint.ru/career) - [Личный опыт](https://theblueprint.ru/career/ownexperience) - [Коллаборации](https://theblueprint.ru/collaboration/store-collaboration) - [Показы](https://theblueprint.ru/fashion-show)  ![]() T [КРАСОТА](https://theblueprint.ru/tags/beauty)•[ЗОЖ](https://theblueprint.ru/tags/zoj) # Что делать, если вы часто испытываете тревогу ТЕКСТ: Яна Каримова Тревогу, беспокойство и страх в определенные моменты испытывает каждый. Но иногда они буквально мешают жить — тогда речь идет о патологической тревожности или тревожном расстройстве. The Blueprint рассказывает, как их распознать. ![]() ![]() ## Что такое тревожные расстройства? ## Любая ли тревога — расстройство? В психиатрии это группа расстройств, связанных с повышенным чувством [тревоги и страха](https://dsm.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.books.9780890425596.dsm05) — и вызванными ими отклонениями в поведении. [По данным ВОЗ](http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/254610/WHO-MSD-MER-2017.2-eng.pdf;jsessionid=E8EE7673CB2D700879B38ABC23F3FD31?sequence=1), в 2015 году тревожными расстройствами страдали 264 миллиона человек. Согласно некоторым исследованиям, это самые распространенные ментальные [расстройства](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610617/) (по крайней мере, [в США](https://www.hcp.med.harvard.edu/ncs/index.php)). К этой категории относятся генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, специфическии фобии, социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство [и другие](https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml). Обладатели специфических фобий обычно знают причину своей тревоги — например, в случае агорафобии тревожность обостряется, когда человек находится в [открытых пространствах](https://www.nhs.uk/conditions/generalised-anxiety-disorder/symptoms/). Но генерализованное тревожное расстройство легко не заметить: беспокойство не направлено на что-то конкретное, а физиологических симптомов может быть едва ли не больше, чем психологических. Нет. Психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Алиса Пляскина объясняет: «Какие-то люди более чувствительны и более ярко и эмоционально воспринимают разные ситуации — в том числе и с большей тревогой. Это не делает их обладателями тревожного расстройства — просто такая особенность личности, она находится в рамках нормы. Нужно ли такому человеку обращаться к специалисту? Да, если он не справляется со своими переживаниями и эмоциями, не получает от жизни удовольствия, не может выполнять какие-то привычные повседневные действия или важные для него жизненные задачи — связанные, например, с работой или отношениями». Пляскина уточняет, что повышенная тревожность бывает ситуативной. То есть может проявляться в ответ на нестабильную социальную или экономическую обстановку, жизненные изменения или очень интенсивную длительную работу. Все, что повышает возбудимость, повышает и тревожность. ![]() Ваш организм дает сбой Вы постоянно на взводе Вы устаете легче обычного У вас что-то болит У вас проблемы со сном Нажимайте на симптомы, чтобы прочитать подробнее ## Как понять, что ваша тревожность — скорее всего генерализованное тревожное расстройство? Вы не можете перестать беспокоиться Вашему телу страшно, даже когда вам — нет Вам сложно работать — и отдыхать Всё это разрушает вашу жизнь ## Вы не можете перестать беспокоиться ![]() Нервничать перед публичным выступлением или важным экзаменом совершенно нормально. Но тревожное расстройство заставляет постоянно переживать из-за самых обычных вещей: домашних и рабочих обязанностей, здоровья, финансов или перспективы [опоздать на работу.](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml#pub4) При этом беспокойство явно несоразмерно своей причине. Например, не успеть зайти в вагон метро кажется не менее пугающей перспективой, чем опоздать на [самолет](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25955736). Вы не можете справиться с этой эмоцией: откладываете, переносите или отменяете дела из-за тревоги. Тревога распространяется на разные сферы вашей жизни: вы чувствуете ее и на работе, и дома, и в кругу друзей. Она не проходит как минимум [шесть месяцев](https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml). Еще один признак — [беспричинное ощущение](https://adaa.org/understanding-anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad/symptoms), что скоро непременно случится что-то ужасное. ![]() ![]() ![]() ## Вы постоянно на взводе Не можете усидеть на месте, все на свете вызывает раздражение, а испугать вас легче легкого? Похоже на еще несколько признаков тревожного расстройства. Согласно исследованиям, многие пациенты с этим диагнозом замечали за собой повышенную [раздражительность](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27805985) и [неусидчивость](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17003663). ![]() ## Вы устаете легче обычного Иногда у усталости есть простые причины — может быть, вы давно не были в отпуске. Но если вы быстро устаете или просто постоянно чувствуете усталость, это может быть связано с повышенным уровнем гормона [кортизола](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17650276), бессонницей или хронической болью — тремя [спутниками](https://www.healthline.com/nutrition/anxiety-disorder-symptoms) тревожного расстройства. ![]() ![]() ## Вам сложно работать — и отдыхать Тревожные расстройства влияют на эффективность на работе: снижают способность [концентрироваться](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15167092) и влияют на [кратковременную память](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16637749). Но кроме этого они мешают качественно отдыхать: из-за беспокойства и ощущения, что в голове слишком много мыслей, вы не можете [толком расслабиться](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml#pub4). ![]() ![]() ![]() ## У вас проблемы со сном Люди с тревожными расстройствами часто жалуются на бессонницу: вечером им трудно заснуть, а ночью они [постоянно просыпаются](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12531169). Несмотря на то что учеными найдена связь между бессонницей и тревожными [расстройствами](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16335332), природа этой связи пока неизвестна. Согласно [одним исследованиям](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978360/), у страдающих бессонницей выше риск столкнуться с тревожным расстройством, согласно [другим](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12482465) — хроническая бессонница, как правило, начинается одновременно или после тревожного расстройства. Согласно [третьим](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144678/) — они взаимно влияют друг на друга. ![]() ## Вашему телу страшно, даже когда вам — нет ![]() Страх активирует нашу симпатическую систему: тело [готовится](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml#pub4) реагировать на опасность. Учащается пульс и дыхание, во рту становится сухо, на лбу, ладонях и спине выступает пот. Проблема в том, что при тревожном расстройстве это происходит даже без причин для страха и тревоги. Если у вас кружится голова, вы дрожите и вас бросает в жар или холод — это [сюда же](https://adaa.org/understanding-anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad/symptoms). ![]() ## У вас что-то болит ![]() С тревожными расстройствами связаны такие, на первый взгляд, разные болевые синдромы, как головная боль [напряжения](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5082613/), [боль в груди](https://adaa.org/understanding-anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad/symptoms), [хронические боли](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5082613/) (фибромиалгия, мигрень, артрит), а также боль в животе, мышцах и случаи боли, которые [нечем объяснить](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml#pub4). Это связано в том числе и с тем, что [стресс](https://theblueprint.ru/beauty/health/what-stress-is) меняет наше восприятие боли и может вызывать гипералгезию — [повышенную чувствительность](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4795524/) к боли. ![]() ![]() ## Ваш организм дает сбой ![]() На тревожные расстройства могут указывать и симптомы, которые, казалось бы, довольно далеки от психиатрии и неврологии. Например, необходимость часто ходить в [туалет](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5116264/). Также с тревожными расстройствами связывают желудочно-кишечные нарушения — тошноту, изжогу, диарею, [запор](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11916191) и [синдром](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12108820) раздраженного кишечника. ## Всё это разрушает вашу жизнь ![]() ![]() Генерализованное тревожное расстройство отличается от вызванной стрессом тревоги в том числе и тем, что симптомы сильно [влияют](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27349358) на [качество жизни](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782397/): мешают заниматься обычными делами, работать, строить и поддерживать [отношения](https://www.scopus.com/record/display.uri?eid=2-s2.0-85034441915&origin=inward&txGid=18077ad7b3ca63f410e56c7878d7eaa5). ![]() Что делать дальше ![]() ## Первое — обратиться к специалисту Даже если вы нашли у себя несколько признаков из списка выше, не стоит увлекаться самодиагностикой. Поставить диагноз «генерализованное тревожное расстройство» может только врач-психиатр, руководствуясь специальными диагностическими критериями. Когда он определяет, есть ли у пациента тревожное расстройство, перед ним стоит задача исключить другие возможные заболевания с похожими симптомами. Под маской тревожности могут скрываться самые разные диагнозы: от [депрессии](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3629816/) и [болезни Альцгеймера](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26540080) до [диабета](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12479986) и [гипертиреоза](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18769215). Если тревожность влияет на качество жизни, имеет смысл не ждать дополнительных симптомов или озвученных шести месяцев и обратиться к психотерапевту. Или к психологу — если у него возникнет подозрение о необходимости психиатрической консультации, он направит к соответствующему врачу. В современной медицине тревожные расстройства лечат фармакотерапией (лекарствами), психотерапией и их [сочетанием](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789497800482). В разных школах психотерапии по-разному подходят к пониманию и лечению генерализованного тревожного [расстройства](https://asu.pure.elsevier.com/en/publications/current-theoretical-models-of-generalized-anxiety-disorder-gad-co). Одним из эффективных видов психотерапии считается [когнитивно-поведенческая](https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml), а ее сочетание с медикаментами [рекомендуют](http://www.wfsbp.org/fileadmin/user_upload/Treatment_Guidelines/Bandelow_et_al_01.pdf) как основную стратегию лечения. ![]() ![]() ## Второе — изменить образ жизни «Домашние» методы не заменят квалифицированную помощь в случае тревожного расстройства, но могут облегчить симптомы тревожности. Ведя более здоровый и осознанный образ жизни, мы можем уменьшить уровень стресса — и тем самым [снизить тревогу](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4304169/). Чаще медитировать и глубоко дышать Не забывать про физическую активность Не лишать себя сна Ограничить вредные привычки Задуматься о здоровом питании ![]() Нажимайте на советы, чтобы прочитать подробнее ## Чаще медитировать и глубоко дышать ![]() Некоторые исследования показывают, что осознанное [дыхание](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072593/), медитация, основанная на осознанности (mindfulness-based stress reduction), и [йога](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20387774) помогают облегчить симптомы тревожности. Возможно, это связано с использованием в них практик глубокого дыхания, снижающее стресс действие которого доказано большим количеством исследований. ## Не забывать про физическую активность ![]() Американская ассоциация по исследованию тревожно-депрессивных расстройств рекомендует регулярно заниматься спортом — например, бегать, гулять, ездить на велосипеде или танцевать три-пять раз в неделю по [полчаса](https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety). ![]() ## Не лишать себя сна Хотя мы уже упоминали про взаимосвязь тревожности и бессонницы, не лишне повторить, что недостаток сна снижает способность организма сопротивляться [стрессу](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9415946) и [увеличивает тревогу](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20231014). Поэтому, если вы замечаете за собой тревожность, стоит попробовать наладить гигиену сна — спать достаточное количество времени, вовремя ложиться и вставать. ![]() ## Ограничить вредные привычки ![]() С повышенной тревожностью связывают злоупотребление [алкоголем](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10721495), [курением](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3523047/) и [кофеином](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5445139/). Более того, у тех, кто избегает кофе и сигарет, меньше риск столкнуться с генерализованным тревожным расстройством. ![]() ## Задуматься о здоровом питании Исследования доказывают положительное влияние некоторых продуктов и принципов питания на ментальное здоровье и тревогу в частности. Так, например, хорошо зарекомендовали себя [пробиотики](https://theblueprint.ru/beauty/revision/prebiotics-for-skin-and-guts) и [ферментированные продукты](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23384445) (такие как кефир и йогурт), омега-3 ненасыщенные [жирные кислоты](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4540034/) (содержатся в морской рыбе и шпинате), [фрукты и овощи](https://theblueprint.ru/beauty/health/vegetables-guide). В 2010 году было проведено исследование с участием более 1000 женщин. Оно показало, что те, чья диета включала овощи, фрукты, мясо, рыбу и цельные злаки, были менее склонны к депрессии и тревожности, чем те, в чье меню входили жареные продукты, большое количество сахара, очищенные злаки и [пиво](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20048020). «Эмоциональная перегрузка, отсутствие режима сна и адекватного отдыха — все это повышает нашу возбудимость и, соответственно, тревожность. В таких случаях не лишним будет попытаться разгрузить себя, больше отдыхать, наладить сон и понаблюдать, становится ли легче в результате. Хотя я, как представитель профессии, конечно, считаю, что в любом случае для человека может быть полезно пойти к психологу и попробовать решить свои проблемы не в одиночку, а со специалистом», — подытоживает Пляскина. ![]() {"width":1200,"column\_width":93,"columns\_n":10,"gutter":30,"line":40} false 767 1300 false true {"mode":"page","transition\_type":"slide","transition\_direction":"horizontal","transition\_look":"belt","slides\_form":{}} {"css":".editor {font-family: tautz; font-size: 16px; font-weight: 400; line-height: 21px;}"} true Текст: [Яна Каримова](https://theblueprint.ru/tags/yana_karimova) [Красота](https://theblueprint.ru/beauty) • [Здоровье](https://theblueprint.ru/tags/zoj) 02 МАРТА 2022 13995 реклама реклама реклама [Лучшие материалы The Blueprint — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь\!](https://t.me/+zQxlxAu4ARU5YmRi) up теги: [Здоровье](https://theblueprint.ru/tags/zoj) читайте также  [Красота](https://theblueprint.ru/beauty) • [Здоровье](https://theblueprint.ru/tags/zoj) [Вот и 1 января! Наверняка сегодня вам суждено бороться с похмельем. Вот как это делать правильно](https://theblueprint.ru/beauty/health/hangover-kit-skincare-makeup-medicaments)  [Красота](https://theblueprint.ru/beauty) • [Здоровье](https://theblueprint.ru/tags/zoj) [Как дожить до Нового года и не сойти с ума: десять советов от пяти занятых людей](https://theblueprint.ru/beauty/health/how-not-to-stress-before-the-new-year)  [Красота](https://theblueprint.ru/beauty) • [Здоровье](https://theblueprint.ru/tags/zoj) [Почему пармезан, «конский хвост» и ибупрофен вызывают головную боль? Отвечают эксперты](https://theblueprint.ru/beauty/health/headache-triggers)  [Красота](https://theblueprint.ru/beauty) • [Здоровье](https://theblueprint.ru/tags/zoj) [Бывает ли стресс полезным и можно ли его предотвратить? Отвечаем на главные вопросы](https://theblueprint.ru/beauty/health/what-stress-is) - [О ПРОЕКТЕ](https://theblueprint.ru/about) - [КОМАНДА](https://theblueprint.ru/our_team/team_theblueprint) - [BLUE LAB](https://theblueprint.ru/lab) - [КОНТАКТЫ](https://theblueprint.ru/contacts) - [РЕКЛАМОДАТЕЛЯМ](https://theblueprint.ru/ads) - [ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ](https://theblueprint.ru/short-url/privacy) - [ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОЕ СОГЛАШЕНИЕ](https://theblueprint.ru/polzovatelskoe-soglasenie) Независимое издание о моде, красоте и современной культуре \| 18+ © theblueprint.ru 2026 На сайте Theblueprint.ru могут содержаться упоминания и ссылки на Facebook и Instagram — ресурсы, принадлежащие компании Meta, деятельность которой запрещена в РФ. Кроме того на сайте могут содержаться упоминания ЛГБТ, признанного Верховным судом "международным экстремистским движением" и запрещенного в России. Вся информация и ссылки на Facebook, Instagram, а также упоминания ЛГБТ размещены до вступления в силу решений суда. Мы используем файлы cookies чтобы сайт работал лучше и быстрее. Надеемся, вы не против.