🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 41 (from laksa196)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa041.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://the-challenger.ru/zhizn-2/psihologiya/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka/\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://the-challenger.ru/zhizn-2/psihologiya/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka/\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/the-challenger.ru\/zhizn-2\/psihologiya\/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka\/","crawl_time":1775431120,"first_indexed_time":1625849290,"http_code":200,"src_unparsed":"ru,the-challenger!\/zhizn-2\/psihologiya\/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka\/ s443","src_root_hash":"5309946152537513841","history_drop_reason":null,"meta_title":"Медитация для начинающих: 7 советов","meta_descriptions":["Когда люди думают о медитации, они обычно представляют себе комнату, где человек сидит в одиночестве и пытается выбросить из головы все мысли. Не очень вдохновляющая картина, да? На самом деле медитация гораздо легче и приятнее, а главное, полезнее, чем вам кажется. А с советами от The Challenger вам будет ещё проще начать практиковать."],"attrs_boilerpipe_text":"Когда люди думают о медитации, они обычно представляют себе комнату, где человек сидит в одиночестве и пытается выбросить из головы все мысли. Не очень вдохновляющая картина, да? На самом деле медитация гораздо легче и приятнее, а главное, полезнее, чем вам кажется. А с советами от The Challenger вам будет ещё проще начать практиковать.\nМедитация не такое увлекательное занятие, как, например, йога или пляжный волейбол, да и эффект от неё сложнее заметить невооружённым глазом. Однако начав медитировать, вы скоро заметите, что расслабиться вам стало гораздо проще, стрессы вас задевают меньше, внезапные головные боли случаются всё реже, а о депрессии вы вообще уже даже не вспоминаете. Так что советуем не откладывать практику, а скорее прочитать семь советов новичку, как начать медитировать.\nРауф Асадов\nсоздатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет\n— Я рекомендовал бы заниматься медитацией всем, у кого работа связана с активной мозговой деятельностью и сопровождается стрессами, а также тем, кто часто переутомляется и впадает в депрессии. Полезна медитация будет и людям, у которых сейчас тяжёлый период в жизни (высокая нагрузка на работе, кризис в личной или семейной жизни). Если вы подвержены страхам и паническим атакам, медитация — то, что вам нужно.\n1. Выберите тихое место для медитации\nКонечно, заняться медитацией можно и в шумной комнате, но сделать это в тихом укромном месте будет гораздо проще. В конце концов, ваш разум и сам будет постоянно отвлекаться: в памяти будут всплывать какие-то мысли, чувства и события. Вы правда хотите, чтоб вас отвлекали от медитации ещё и какие-то внешние факторы?\n2. Выбирайте хорошо освещённые места\nХорошая освещённость спасёт вас от сонливости во время медитации. В первый раз это очень важно, ведь вам придётся просидеть некоторое время с закрытыми глазами, ни на что не отвлекаясь. Сможете ли вы не уснуть, если в комнате будет темно? Впрочем, все люди разные, может быть, лично вам комфортнее будет медитировать при свечах или вовсе в темноте. Прислушивайтесь к себе, со временем вы поймёте, что больше всего подходит именно для вас.\n3. Контролируйте осанку\nМедитировать можно сидя, стоя на коленях, лёжа — да как угодно, главное, чтобы вам было комфортно в течение всего времени медитации. Вы должны быть расслаблены. Что действительно важно для медитации — так это ваша осанка. Следите, чтобы спина была прямой. Всё остальное — на ваш выбор.\nДля медитации очень важна неподвижность. Как бы вам ни хотелось пошевелиться, не делайте этого.\n4. Будьте последовательны\nЛучшее время для медитации — раннее утро, или же наоборот, вечер перед сном. Утренняя медитация поможет вам проснуться, встать, что называется, с той ноги. Вечерняя медитация позволит расслабиться, снимет напряжение, скопившееся за день. Однако это вовсе не правило. Возможно, вам захочется помедитировать в середине дня, чтобы привести в порядок мысли, переключиться на новые задачи. Со временем вы сами поймёте, когда вам лучше всего медитировать. И когда вы найдёте идеальное время для медитации, просто придерживайтесь его. Главное, не забрасывайте медитацию. Как и с мышечными тренировками, понадобится время, чтобы увидеть ощутимые результаты.\n5. Примите свои мысли, не боритесь с ними\nСамая большая сложность медитации для начинающих заключается как раз в том, чтобы избегать неприятных мыслей. С первого раза вы точно не сможете заставить себя не думать, ведь это работа вашего разума — он выполняет её постоянно, независимо от того, решили ли вы помедитировать или приготовить салат. Пусть ваш разум блуждает там, где ему заблагорассудится, в конце концов, может быть, именно это вам сейчас и нужно обдумать — в тишине и покое. Чего точно не нужно делать, так это пытаться выкинуть мысли из головы и злиться, что у вас это не выходит.\n6. Сконцентрируйтесь на дыхании\nОбратите внимание на своё тело, на его ощущения и в первую очередь на дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из ноздрей, как поднимается и опускается живот во время медитации. Если у вас возникают неприятные мысли, не волнуйтесь. Просто постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях, и мысли уйдут. Делайте так каждый раз, когда ваши мысли начнут вас беспокоить. Обратите внимание на себя. Не надо думать о том, что сегодня вам нахамил коллега, — вы и так потратили на него много нервов, сейчас ваше время, не его, вот и думайте о себе, своих эмоциях и об ощущениях от медитации.\n7. Начните с малого\nОпытные йоги могут медитировать часами, но ведь вы только новичок. Не нужно сразу перегружать себя, иначе это может быстро вам надоесть. Начинайте с небольших сеансов медитации по 5–10 минут в день — так она войдёт в привычку. А потом можно и удлинить сеансы медитации до 15 минут или получаса.\nРауф Асадов\nсоздатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет\n— Если и после этих советов у вас остались вопросы, я предложил бы ознакомиться с тематической литературой, не уходящей глубоко в эзотерику. К примеру, Йонге Мингьюр Ринпоче — «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость», а также Энди Паддикомб — «10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Поняв базовые положения (положение тела, объекты медитации, на что уводить внимание и так далее), начните постепенно их выкристаллизовывать в личной практике.\nМожно попробовать медитировать и самостоятельно, но походить в группы по медитации лишним тоже не будет, так как там вы получите советы от наблюдающего за вами учителя, а заодно и ответы на вопросы, которые возникают на месте.\nВ качестве домашнего учителя рекомендую самое известное приложение по медитации — Headspace.\nПодпишись на The Challenger!","attrs_markdown":"[Войти](https:\/\/the-challenger.ru\/zhizn-2\/psihologiya\/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka\/#signin-dialog)\n\n[журнал](https:\/\/the-challenger.ru\/zhizn-2\/psihologiya\/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka\/)\n\n[рецепты](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/)\n\n[На главную](https:\/\/the-challenger.ru\/)\n\n[Бизнес](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/biznes-2\/)  [Карьера](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/biznes-2\/karera\/) [Новости](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/biznes-2\/novosti-biz\/) [Саморазвитие](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/biznes-2\/samorazvitie\/) [Свое дело](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/biznes-2\/svoe-delo\/)\n\n[Дети](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/deti\/)  [Здоровье](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/deti\/zdorove-deti\/) [Новости](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/deti\/novosti-move-deti\/) [Отношения](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/deti\/otnosheniya\/) [Развитие](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/deti\/razvitie\/)\n\n[Еда](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/eda\/)  [Где есть](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/eda\/gde-est\/) [Как правильно](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/eda\/kak-pravilno-eda-new\/) [Новости](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/eda\/novosti-eda\/) [Рецепты](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/eda\/retsepty\/)\n\n[Жизнь](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zhizn-2\/)  [Вдохновение](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zhizn-2\/vdohnovenie-zhizn-2\/) [Новости](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zhizn-2\/novosti-move-zhizn-2\/) [Психология](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zhizn-2\/psihologiya\/) [Секс](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zhizn-2\/sex-zhizn-2\/)\n\n[Здоровье](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zdorove\/)  [Новости](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zdorove\/novosti-zdrove\/) [Профилактика](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zdorove\/profilaktika\/) [Симптомы и лечение](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zdorove\/simptomy-i-lechenie\/) [Уход за собой](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zdorove\/uhod-za-soboj\/)\n\n[Путешествия](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/puteshestviya-2\/)  [Маршруты и лайфхаки](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/puteshestviya-2\/marshruty-i-lajfhaki\/) [Места](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/puteshestviya-2\/places-move-puteshestviya-2\/) [Новости](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/puteshestviya-2\/novosti-move-puteshestviya-2\/) [Приключения](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/puteshestviya-2\/priklyucheniya\/)\n\n[Спорт](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/sport-2\/)  [Мотивация](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/sport-2\/motivatsiya-sport-2\/) [Новости](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/sport-2\/novosti-move-sport-2\/) [Тренировки](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/sport-2\/trenirovki-sport-2\/) [Экип](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/sport-2\/equip-move-sport-2\/)\n\n**2** активных\n\nур. 2\n\n**5** завершено\n\nИван Иванов\n\n**Все челленджи**\n\n- [Здоровый сон Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно. 0 дней](https:\/\/the-challenger.ru\/?p=1740347)\n- [21 день без сахара Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар. 0 дней](https:\/\/the-challenger.ru\/?p=1738928)\n\n[Десерт](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:desert\/)\n\n[Напитки](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:napitki\/)\n\n[Смузи](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:smoothie\/)\n\n[Завтрак](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:breakfast\/)\n\n[Морепродукты](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:seafood\/)\n\n[Сэндвич](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:sandwich\/)\n\n[Яйца](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:eggs\/)\n\n[Снэки](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:shack\/)\n\n[Салат](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:salat\/)\n\n[Закуски](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:zakuski\/)\n\n[Паста](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:pasta\/)\n\n[Соусы](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:sousy\/)\n\n[Основные блюда](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:primary\/)\n\n[Курица\/индейка](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:kuritsa-indejka\/)\n\n[Мясо](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:meat\/)\n\n[Супы](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:supy\/)\n\n[Рыба](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:fish\/)\n\n[Коктейль](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:cocktail\/)\n\n[Чай и кофе](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/filters\/category:coffeeandtea\/)\n\n[Полезная еда](https:\/\/the-challenger.ru\/faq\/category\/poleznaya-eda\/)\n\n[Травмы](https:\/\/the-challenger.ru\/faq\/category\/travmy\/)\n\n[Тренировки](https:\/\/the-challenger.ru\/faq\/category\/trenirovki\/)\n\n[Бег](https:\/\/the-challenger.ru\/faq\/category\/running\/)\n\n[Диетология](https:\/\/the-challenger.ru\/faq\/category\/dietologiya\/)\n\n[Здоровье](https:\/\/the-challenger.ru\/faq\/category\/zdorove\/)\n\n[Красота](https:\/\/the-challenger.ru\/faq\/category\/krasota\/)\n\n[Места](https:\/\/the-challenger.ru\/faq\/category\/places\/)\n\n[Мотивация](https:\/\/the-challenger.ru\/faq\/category\/motivation\/)\n\n[Одежда и гаджеты](https:\/\/the-challenger.ru\/faq\/category\/odezhda-i-gadzhety\/)\n\n![](https:\/\/the-challenger.ru\/wp-content\/themes\/rspchallenger\/images\/the_challenger.svg)\n\n- [О проекте](https:\/\/the-challenger.ru\/project\/)\n- [Вакансии](https:\/\/the-challenger.ru\/wanted\/)\n- [Реклама](https:\/\/the-challenger.ru\/ads\/)\n- [Редполитика](https:\/\/the-challenger.ru\/policy\/)\n- [Пользовательское соглашение](https:\/\/the-challenger.ru\/terms\/)\n\nThe-Challenger.ru, Челленджер 2026 Все права защищены, ![](https:\/\/the-challenger.ru\/promo\/ag.png) Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено. [Согласие на обработку персональных данных](https:\/\/the-challenger.ru\/consent_to_processing_of_personal_data\/) [Стоковые изображения от Depositphotos](https:\/\/ru.depositphotos.com\/)\n\n[Зарегистрируйтесь, чтобы создать свою персональную ленту статей](https:\/\/the-challenger.ru\/zhizn-2\/psihologiya\/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka\/#signin-dialog)\n\n- [ЖУРНАЛ](https:\/\/the-challenger.ru\/)\n  [Спорт](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/sport-2\/)  [Мотивация](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/sport-2\/motivatsiya-sport-2\/) [Тренировки](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/sport-2\/trenirovki-sport-2\/) [Экип](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/sport-2\/equip-move-sport-2\/) [Новости](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/sport-2\/novosti-move-sport-2\/)\n  \n  [Здоровье](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zdorove\/)  [Профилактика](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zdorove\/profilaktika\/) [Симптомы и лечение](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zdorove\/simptomy-i-lechenie\/) [Уход за собой](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zdorove\/uhod-za-soboj\/) [Новости](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zdorove\/novosti-zdrove\/)\n  \n  [Еда](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/eda\/)  [Где есть](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/eda\/gde-est\/) [Как правильно](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/eda\/kak-pravilno-eda-new\/) [Рецепты](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/eda\/retsepty\/) [Новости](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/eda\/novosti-eda\/)\n  \n  [Бизнес](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/biznes-2\/)  [Карьера](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/biznes-2\/karera\/) [Саморазвитие](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/biznes-2\/samorazvitie\/) [Свое дело](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/biznes-2\/svoe-delo\/) [Новости](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/biznes-2\/novosti-biz\/)\n  \n  [Путешествия](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/puteshestviya-2\/)  [Маршруты и лайфхаки](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/puteshestviya-2\/marshruty-i-lajfhaki\/) [Места](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/puteshestviya-2\/places-move-puteshestviya-2\/) [Приключения](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/puteshestviya-2\/priklyucheniya\/) [Новости](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/puteshestviya-2\/novosti-move-puteshestviya-2\/)\n  \n  [Дети](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/deti\/)  [Здоровье](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/deti\/zdorove-deti\/) [Отношения](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/deti\/otnosheniya\/) [Развитие](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/deti\/razvitie\/) [Новости](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/deti\/novosti-move-deti\/)\n  \n  [Жизнь](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zhizn-2\/)  [Вдохновение](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zhizn-2\/vdohnovenie-zhizn-2\/) [Психология](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zhizn-2\/psihologiya\/) [Секс](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zhizn-2\/sex-zhizn-2\/) [Новости](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zhizn-2\/novosti-move-zhizn-2\/)\n  \n  [Зарегистрируйтесь, чтобы создать свою персональную ленту статей](https:\/\/the-challenger.ru\/zhizn-2\/psihologiya\/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka\/#signin-dialog)\n\n[войти](https:\/\/the-challenger.ru\/zhizn-2\/psihologiya\/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka\/#signin-dialog)\n\n- [РЕЦЕПТЫ](https:\/\/the-challenger.ru\/recipe\/)\n\n- [Психология](https:\/\/the-challenger.ru\/category\/zhizn-2\/psihologiya\/)\n# Медитация для начинающих: 7 советов\n\nАня Яцкина\n\n- [Восстановление](https:\/\/the-challenger.ru\/themes\/recovery\/)\n- [Медитация](https:\/\/the-challenger.ru\/themes\/meditatsiya\/)\n\n4 года назад\n\n![](https:\/\/the-challenger.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/7912377858_b1496618ca_k.jpg) ![](https:\/\/the-challenger.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/7912377858_b1496618ca_k.jpg)\n\n![](https:\/\/the-challenger.ru\/wp-content\/themes\/rspchallenger\/images\/brand.png) ![](https:\/\/the-challenger.ru\/wp-content\/themes\/rspchallenger\/images\/brand.png) ![](https:\/\/the-challenger.ru\/wp-content\/themes\/rspchallenger\/images\/brand.png)\n\nВосстановление Медитация   Аня Яцкина\n\n### Популярное\n- [7 мифов о скандинавской ходьбе, в которые пора перестать верить](https:\/\/the-challenger.ru\/sport-2\/trenirovki-sport-2\/6-mifov-o-skandinavskoj-hodbe-v-kotorye-pora-perestat-verit\/)\n- [Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить](https:\/\/the-challenger.ru\/zdorove\/simptomy-i-lechenie\/silno-bolit-gorlo-pochemu-chto-delat-i-kak-vylechit\/)\n- [Катастрофа в голове: почему происходят инсульты и как их избежать](https:\/\/the-challenger.ru\/zdorove\/profilaktika\/katastrofa-v-golove-pochemu-proishodyat-insulty-i-kak-ih-izbezhat\/)\n- [Что делать, если заложило ухо: причины и лечение](https:\/\/the-challenger.ru\/zdorove\/simptomy-i-lechenie\/vopros-pochemu-zakladyvaet-ushi-bez-vidimoj-prichiny-i-chto-delat-v-etoj-situaczii\/)\n- [Почему при коронавирусе образуются тромбы и как избежать опасных последствий](https:\/\/the-challenger.ru\/zdorove\/profilaktika\/pochemu-pri-koronaviruse-obrazuyutsya-tromby-i-kak-izbezhat-opasnyh-posledstvij\/)\n- [Чем опасен эндометриоз, нужно ли его лечить и как жить с этим диагнозом](https:\/\/the-challenger.ru\/zdorove\/simptomy-i-lechenie\/chem-opasen-endometrioz-nuzhno-li-ego-lechit-i-kak-zhit-s-etim-diagnozom\/)\n- [Как восстанавливаться после коронавирусной инфекции: подробная инструкция](https:\/\/the-challenger.ru\/zdorove\/simptomy-i-lechenie\/kak-vosstanavlivatsya-posle-koronavirusnoj-infekczii-podrobnaya-instrukcziya\/)\n- [Почему появляются грыжи межпозвонковых дисков и как жить с этим заболеванием](https:\/\/the-challenger.ru\/zdorove\/simptomy-i-lechenie\/pochemu-poyavlyayutsya-gryzhi-mezhpozvonkovyh-diskov-i-kak-zhit-s-etim-zabolevaniem\/)\n\nКогда люди думают о медитации, они обычно представляют себе комнату, где человек сидит в одиночестве и пытается выбросить из головы все мысли. Не очень вдохновляющая картина, да? На самом деле медитация гораздо легче и приятнее, а главное, полезнее, чем вам кажется. А с советами от The Challenger вам будет ещё проще начать практиковать.\n\nМедитация не такое увлекательное занятие, как, например, йога или пляжный волейбол, да и эффект от неё сложнее заметить невооружённым глазом. Однако начав медитировать, вы скоро заметите, что расслабиться вам стало гораздо проще, стрессы вас задевают меньше, внезапные головные боли случаются всё реже, а о депрессии вы вообще уже даже не вспоминаете. Так что советуем не откладывать практику, а скорее прочитать семь советов новичку, как начать медитировать.\n\n![Медитация для начинающих: 7 советов. Изображение номер 1](https:\/\/the-challenger.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/6174344321_a6b3b6aa69_b-800x532.jpg)\n\n### Рауф Асадов\nсоздатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет\n\n— Я рекомендовал бы заниматься медитацией всем, у кого работа связана с активной мозговой деятельностью и сопровождается стрессами, а также тем, кто часто переутомляется и впадает в депрессии. Полезна медитация будет и людям, у которых сейчас тяжёлый период в жизни (высокая нагрузка на работе, кризис в личной или семейной жизни). Если вы подвержены страхам и паническим атакам, медитация — то, что вам нужно.\n### 1\\. Выберите тихое место для медитации\nКонечно, заняться медитацией можно и в шумной комнате, но сделать это в тихом укромном месте будет гораздо проще. В конце концов, ваш разум и сам будет постоянно отвлекаться: в памяти будут всплывать какие-то мысли, чувства и события. Вы правда хотите, чтоб вас отвлекали от медитации ещё и какие-то внешние факторы?\n\n### 2\\. Выбирайте хорошо освещённые места\nХорошая освещённость спасёт вас от сонливости во время медитации. В первый раз это очень важно, ведь вам придётся просидеть некоторое время с закрытыми глазами, ни на что не отвлекаясь. Сможете ли вы не уснуть, если в комнате будет темно? Впрочем, все люди разные, может быть, лично вам комфортнее будет медитировать при свечах или вовсе в темноте. Прислушивайтесь к себе, со временем вы поймёте, что больше всего подходит именно для вас.\n\n### 3\\. Контролируйте осанку\nМедитировать можно сидя, стоя на коленях, лёжа — да как угодно, главное, чтобы вам было комфортно в течение всего времени медитации. Вы должны быть расслаблены. Что действительно важно для медитации — так это ваша осанка. Следите, чтобы спина была прямой. Всё остальное — на ваш выбор.\n\nДля медитации очень важна неподвижность. Как бы вам ни хотелось пошевелиться, не делайте этого.\n\n![Медитация для начинающих: 7 советов. Изображение номер 2](https:\/\/the-challenger.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/5806238853_25dd9d5b87_o-800x533.jpg)\n\n### 4\\. Будьте последовательны\nЛучшее время для медитации — раннее утро, или же наоборот, вечер перед сном. Утренняя медитация поможет вам проснуться, встать, что называется, с той ноги. Вечерняя медитация позволит расслабиться, снимет напряжение, скопившееся за день. Однако это вовсе не правило. Возможно, вам захочется помедитировать в середине дня, чтобы привести в порядок мысли, переключиться на новые задачи. Со временем вы сами поймёте, когда вам лучше всего медитировать. И когда вы найдёте идеальное время для медитации, просто придерживайтесь его. Главное, не забрасывайте медитацию. Как и с мышечными тренировками, понадобится время, чтобы увидеть ощутимые результаты.\n\n### 5\\. Примите свои мысли, не боритесь с ними\nСамая большая сложность медитации для начинающих заключается как раз в том, чтобы избегать неприятных мыслей. С первого раза вы точно не сможете заставить себя не думать, ведь это работа вашего разума — он выполняет её постоянно, независимо от того, решили ли вы помедитировать или приготовить салат. Пусть ваш разум блуждает там, где ему заблагорассудится, в конце концов, может быть, именно это вам сейчас и нужно обдумать — в тишине и покое. Чего точно не нужно делать, так это пытаться выкинуть мысли из головы и злиться, что у вас это не выходит.\n\n![Медитация для начинающих: 7 советов. Изображение номер 3](https:\/\/the-challenger.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/8134211126_1ed8559627_k-800x533.jpg)\n\n### 6\\. Сконцентрируйтесь на дыхании\nОбратите внимание на своё тело, на его ощущения и в первую очередь на дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из ноздрей, как поднимается и опускается живот во время медитации. Если у вас возникают неприятные мысли, не волнуйтесь. Просто постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях, и мысли уйдут. Делайте так каждый раз, когда ваши мысли начнут вас беспокоить. Обратите внимание на себя. Не надо думать о том, что сегодня вам нахамил коллега, — вы и так потратили на него много нервов, сейчас ваше время, не его, вот и думайте о себе, своих эмоциях и об ощущениях от медитации.\n\n### 7\\. Начните с малого\nОпытные йоги могут медитировать часами, но ведь вы только новичок. Не нужно сразу перегружать себя, иначе это может быстро вам надоесть. Начинайте с небольших сеансов медитации по 5–10 минут в день — так она войдёт в привычку. А потом можно и удлинить сеансы медитации до 15 минут или получаса.\n\n### Рауф Асадов\nсоздатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет\n\n— Если и после этих советов у вас остались вопросы, я предложил бы ознакомиться с тематической литературой, не уходящей глубоко в эзотерику. К примеру, Йонге Мингьюр Ринпоче — «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость», а также Энди Паддикомб — «10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Поняв базовые положения (положение тела, объекты медитации, на что уводить внимание и так далее), начните постепенно их выкристаллизовывать в личной практике.\n\nМожно попробовать медитировать и самостоятельно, но походить в группы по медитации лишним тоже не будет, так как там вы получите советы от наблюдающего за вами учителя, а заодно и ответы на вопросы, которые возникают на месте.\n\nВ качестве домашнего учителя рекомендую самое известное приложение по медитации — Headspace.\n\nСтатьи по теме\n\n[Музыка для медитации: 5 вариантов](https:\/\/the-challenger.ru\/zhizn-2\/vdohnovenie-zhizn-2\/muzyka-dlya-meditatsii-5-variantov\/)\n\n[Йога для начинающих: 8 простых поз](https:\/\/the-challenger.ru\/sport-2\/trenirovki-sport-2\/joga-dlya-nachinayuschih-8-prostyh-poz\/)\n\n[9 самых простых способов справиться со стрессом](https:\/\/the-challenger.ru\/zhizn-2\/psihologiya\/9-samyh-prostyh-sposobov-spravitsya-so-stressom\/)\n\n[Йога и медитация уменьшают воспаления в организме](https:\/\/the-challenger.ru\/zdorove\/novosti-zdrove\/joga-i-meditatsiya-umenshayut-vospaleniya-v-organizme\/)\n\n[Предыдущая статья Soft living как новая норма: почему мир устал от гонки за успехом](https:\/\/the-challenger.ru\/empty\/soft-living-kak-novaya-norma-pochemu-mir-ustal-ot-gonki-za-uspehom\/)\n\nПодпишись на The Challenger\\!\n\nЗагрузка...\n\n[Подписаться](https:\/\/telegram.me\/thechallenger)\n\n[Подписаться](https:\/\/www.instagram.com\/the_challenger.ru\/)\n\n[Комментарии 0](https:\/\/the-challenger.ru\/zhizn-2\/psihologiya\/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka\/)\n\n### Комментарии 0\n0 Комментарий\n\nМежтекстовые Отзывы\n\nПосмотреть все комментарии\n\n### Поделиться\n### Теги\n- Типы тренировок: [Восстановление](https:\/\/the-challenger.ru\/themes\/recovery\/)\n- Разное: [Медитация](https:\/\/the-challenger.ru\/themes\/meditatsiya\/)\n\n- [О проекте](https:\/\/the-challenger.ru\/project\/)\n- [Вакансии](https:\/\/the-challenger.ru\/wanted\/)\n- [Реклама](https:\/\/the-challenger.ru\/ads\/)\n- [Редполитика](https:\/\/the-challenger.ru\/policy\/)\n- [Пользовательское соглашение](https:\/\/the-challenger.ru\/terms\/)\n\nThe-Challenger.ru, Челленджер 2026 Все права защищены, ![](https:\/\/the-challenger.ru\/promo\/ag.png)   \nИспользование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.   \n[Согласие на обработку персональных данных](https:\/\/the-challenger.ru\/consent_to_processing_of_personal_data\/)   \n[Стоковые изображения от Depositphotos](https:\/\/ru.depositphotos.com\/)\n\n- [Вход](https:\/\/the-challenger.ru\/zhizn-2\/psihologiya\/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka\/#signin-dialog)\n- [Регистрация](https:\/\/the-challenger.ru\/zhizn-2\/psihologiya\/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka\/#signup-dialog)\n\nили\n\n- [Вход](https:\/\/the-challenger.ru\/zhizn-2\/psihologiya\/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka\/#signin-dialog)\n- [Регистрация](https:\/\/the-challenger.ru\/zhizn-2\/psihologiya\/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka\/#signup-dialog)\n\nили\n\nInsert\n\nThu, 13 Jan 2022 10:30:07 +0300Аня ЯцкинаЖизнь","attrs_readable_markdown":"Когда люди думают о медитации, они обычно представляют себе комнату, где человек сидит в одиночестве и пытается выбросить из головы все мысли. Не очень вдохновляющая картина, да? На самом деле медитация гораздо легче и приятнее, а главное, полезнее, чем вам кажется. А с советами от The Challenger вам будет ещё проще начать практиковать.\n\nМедитация не такое увлекательное занятие, как, например, йога или пляжный волейбол, да и эффект от неё сложнее заметить невооружённым глазом. Однако начав медитировать, вы скоро заметите, что расслабиться вам стало гораздо проще, стрессы вас задевают меньше, внезапные головные боли случаются всё реже, а о депрессии вы вообще уже даже не вспоминаете. Так что советуем не откладывать практику, а скорее прочитать семь советов новичку, как начать медитировать.\n\n![Медитация для начинающих: 7 советов. Изображение номер 1](https:\/\/the-challenger.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/6174344321_a6b3b6aa69_b-800x532.jpg)\n\n### Рауф Асадов\nсоздатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет\n\n— Я рекомендовал бы заниматься медитацией всем, у кого работа связана с активной мозговой деятельностью и сопровождается стрессами, а также тем, кто часто переутомляется и впадает в депрессии. Полезна медитация будет и людям, у которых сейчас тяжёлый период в жизни (высокая нагрузка на работе, кризис в личной или семейной жизни). Если вы подвержены страхам и паническим атакам, медитация — то, что вам нужно.\n\n1\\. Выберите тихое место для медитации\n\nКонечно, заняться медитацией можно и в шумной комнате, но сделать это в тихом укромном месте будет гораздо проще. В конце концов, ваш разум и сам будет постоянно отвлекаться: в памяти будут всплывать какие-то мысли, чувства и события. Вы правда хотите, чтоб вас отвлекали от медитации ещё и какие-то внешние факторы?\n\n### 2\\. Выбирайте хорошо освещённые места\nХорошая освещённость спасёт вас от сонливости во время медитации. В первый раз это очень важно, ведь вам придётся просидеть некоторое время с закрытыми глазами, ни на что не отвлекаясь. Сможете ли вы не уснуть, если в комнате будет темно? Впрочем, все люди разные, может быть, лично вам комфортнее будет медитировать при свечах или вовсе в темноте. Прислушивайтесь к себе, со временем вы поймёте, что больше всего подходит именно для вас.\n\n### 3\\. Контролируйте осанку\nМедитировать можно сидя, стоя на коленях, лёжа — да как угодно, главное, чтобы вам было комфортно в течение всего времени медитации. Вы должны быть расслаблены. Что действительно важно для медитации — так это ваша осанка. Следите, чтобы спина была прямой. Всё остальное — на ваш выбор.\n\nДля медитации очень важна неподвижность. Как бы вам ни хотелось пошевелиться, не делайте этого.\n\n![Медитация для начинающих: 7 советов. Изображение номер 2](https:\/\/the-challenger.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/5806238853_25dd9d5b87_o-800x533.jpg)\n\n### 4\\. Будьте последовательны\nЛучшее время для медитации — раннее утро, или же наоборот, вечер перед сном. Утренняя медитация поможет вам проснуться, встать, что называется, с той ноги. Вечерняя медитация позволит расслабиться, снимет напряжение, скопившееся за день. Однако это вовсе не правило. Возможно, вам захочется помедитировать в середине дня, чтобы привести в порядок мысли, переключиться на новые задачи. Со временем вы сами поймёте, когда вам лучше всего медитировать. И когда вы найдёте идеальное время для медитации, просто придерживайтесь его. Главное, не забрасывайте медитацию. Как и с мышечными тренировками, понадобится время, чтобы увидеть ощутимые результаты.\n\n### 5\\. Примите свои мысли, не боритесь с ними\nСамая большая сложность медитации для начинающих заключается как раз в том, чтобы избегать неприятных мыслей. С первого раза вы точно не сможете заставить себя не думать, ведь это работа вашего разума — он выполняет её постоянно, независимо от того, решили ли вы помедитировать или приготовить салат. Пусть ваш разум блуждает там, где ему заблагорассудится, в конце концов, может быть, именно это вам сейчас и нужно обдумать — в тишине и покое. Чего точно не нужно делать, так это пытаться выкинуть мысли из головы и злиться, что у вас это не выходит.\n\n![Медитация для начинающих: 7 советов. Изображение номер 3](https:\/\/the-challenger.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/8134211126_1ed8559627_k-800x533.jpg)\n\n### 6\\. Сконцентрируйтесь на дыхании\nОбратите внимание на своё тело, на его ощущения и в первую очередь на дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из ноздрей, как поднимается и опускается живот во время медитации. Если у вас возникают неприятные мысли, не волнуйтесь. Просто постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях, и мысли уйдут. Делайте так каждый раз, когда ваши мысли начнут вас беспокоить. Обратите внимание на себя. Не надо думать о том, что сегодня вам нахамил коллега, — вы и так потратили на него много нервов, сейчас ваше время, не его, вот и думайте о себе, своих эмоциях и об ощущениях от медитации.\n\n### 7\\. Начните с малого\nОпытные йоги могут медитировать часами, но ведь вы только новичок. Не нужно сразу перегружать себя, иначе это может быстро вам надоесть. Начинайте с небольших сеансов медитации по 5–10 минут в день — так она войдёт в привычку. А потом можно и удлинить сеансы медитации до 15 минут или получаса.\n\n### Рауф Асадов\nсоздатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет\n\n— Если и после этих советов у вас остались вопросы, я предложил бы ознакомиться с тематической литературой, не уходящей глубоко в эзотерику. К примеру, Йонге Мингьюр Ринпоче — «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость», а также Энди Паддикомб — «10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Поняв базовые положения (положение тела, объекты медитации, на что уводить внимание и так далее), начните постепенно их выкристаллизовывать в личной практике.\n\nМожно попробовать медитировать и самостоятельно, но походить в группы по медитации лишним тоже не будет, так как там вы получите советы от наблюдающего за вами учителя, а заодно и ответы на вопросы, которые возникают на месте.\n\nВ качестве домашнего учителя рекомендую самое известное приложение по медитации — Headspace.\n\nПодпишись на The Challenger\\!","meta_canonical":null}

3. Robots.txt Check

Query:

Response:

4. Spam/Ban Check

Query:

Response:

5. Seen Status Check

ℹ️ Skipped - page is already crawled

📄

INDEXABLE

✅

CRAWLED

11 days ago

🤖

ROBOTS ALLOWED

Page Info Filters

Filter	Status	Condition	Details
HTTP status	PASS	`download_http_code = 200`	HTTP 200
Age cutoff	PASS	`download_stamp > now() - 6 MONTH`	0.4 months ago
History drop	PASS	`isNull(history_drop_reason)`	No drop reason
Spam/ban	PASS	`fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0`	ml_spam_score=0
Canonical	PASS	`meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed`	Not set

Page Details

Property	Value
URL	https://the-challenger.ru/zhizn-2/psihologiya/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka/
Last Crawled	2026-04-05 23:18:40 (11 days ago)
First Indexed	2021-07-09 16:48:10 (4 years ago)
HTTP Status Code	200
Meta Title	Медитация для начинающих: 7 советов
Meta Description	Когда люди думают о медитации, они обычно представляют себе комнату, где человек сидит в одиночестве и пытается выбросить из головы все мысли. Не очень вдохновляющая картина, да? На самом деле медитация гораздо легче и приятнее, а главное, полезнее, чем вам кажется. А с советами от The Challenger вам будет ещё проще начать практиковать.
Meta Canonical	null
Boilerpipe Text	Когда люди думают о медитации, они обычно представляют себе комнату, где человек сидит в одиночестве и пытается выбросить из головы все мысли. Не очень вдохновляющая картина, да? На самом деле медитация гораздо легче и приятнее, а главное, полезнее, чем вам кажется. А с советами от The Challenger вам будет ещё проще начать практиковать. Медитация не такое увлекательное занятие, как, например, йога или пляжный волейбол, да и эффект от неё сложнее заметить невооружённым глазом. Однако начав медитировать, вы скоро заметите, что расслабиться вам стало гораздо проще, стрессы вас задевают меньше, внезапные головные боли случаются всё реже, а о депрессии вы вообще уже даже не вспоминаете. Так что советуем не откладывать практику, а скорее прочитать семь советов новичку, как начать медитировать. Рауф Асадов создатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет — Я рекомендовал бы заниматься медитацией всем, у кого работа связана с активной мозговой деятельностью и сопровождается стрессами, а также тем, кто часто переутомляется и впадает в депрессии. Полезна медитация будет и людям, у которых сейчас тяжёлый период в жизни (высокая нагрузка на работе, кризис в личной или семейной жизни). Если вы подвержены страхам и паническим атакам, медитация — то, что вам нужно. 1. Выберите тихое место для медитации Конечно, заняться медитацией можно и в шумной комнате, но сделать это в тихом укромном месте будет гораздо проще. В конце концов, ваш разум и сам будет постоянно отвлекаться: в памяти будут всплывать какие-то мысли, чувства и события. Вы правда хотите, чтоб вас отвлекали от медитации ещё и какие-то внешние факторы? 2. Выбирайте хорошо освещённые места Хорошая освещённость спасёт вас от сонливости во время медитации. В первый раз это очень важно, ведь вам придётся просидеть некоторое время с закрытыми глазами, ни на что не отвлекаясь. Сможете ли вы не уснуть, если в комнате будет темно? Впрочем, все люди разные, может быть, лично вам комфортнее будет медитировать при свечах или вовсе в темноте. Прислушивайтесь к себе, со временем вы поймёте, что больше всего подходит именно для вас. 3. Контролируйте осанку Медитировать можно сидя, стоя на коленях, лёжа — да как угодно, главное, чтобы вам было комфортно в течение всего времени медитации. Вы должны быть расслаблены. Что действительно важно для медитации — так это ваша осанка. Следите, чтобы спина была прямой. Всё остальное — на ваш выбор. Для медитации очень важна неподвижность. Как бы вам ни хотелось пошевелиться, не делайте этого. 4. Будьте последовательны Лучшее время для медитации — раннее утро, или же наоборот, вечер перед сном. Утренняя медитация поможет вам проснуться, встать, что называется, с той ноги. Вечерняя медитация позволит расслабиться, снимет напряжение, скопившееся за день. Однако это вовсе не правило. Возможно, вам захочется помедитировать в середине дня, чтобы привести в порядок мысли, переключиться на новые задачи. Со временем вы сами поймёте, когда вам лучше всего медитировать. И когда вы найдёте идеальное время для медитации, просто придерживайтесь его. Главное, не забрасывайте медитацию. Как и с мышечными тренировками, понадобится время, чтобы увидеть ощутимые результаты. 5. Примите свои мысли, не боритесь с ними Самая большая сложность медитации для начинающих заключается как раз в том, чтобы избегать неприятных мыслей. С первого раза вы точно не сможете заставить себя не думать, ведь это работа вашего разума — он выполняет её постоянно, независимо от того, решили ли вы помедитировать или приготовить салат. Пусть ваш разум блуждает там, где ему заблагорассудится, в конце концов, может быть, именно это вам сейчас и нужно обдумать — в тишине и покое. Чего точно не нужно делать, так это пытаться выкинуть мысли из головы и злиться, что у вас это не выходит. 6. Сконцентрируйтесь на дыхании Обратите внимание на своё тело, на его ощущения и в первую очередь на дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из ноздрей, как поднимается и опускается живот во время медитации. Если у вас возникают неприятные мысли, не волнуйтесь. Просто постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях, и мысли уйдут. Делайте так каждый раз, когда ваши мысли начнут вас беспокоить. Обратите внимание на себя. Не надо думать о том, что сегодня вам нахамил коллега, — вы и так потратили на него много нервов, сейчас ваше время, не его, вот и думайте о себе, своих эмоциях и об ощущениях от медитации. 7. Начните с малого Опытные йоги могут медитировать часами, но ведь вы только новичок. Не нужно сразу перегружать себя, иначе это может быстро вам надоесть. Начинайте с небольших сеансов медитации по 5–10 минут в день — так она войдёт в привычку. А потом можно и удлинить сеансы медитации до 15 минут или получаса. Рауф Асадов создатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет — Если и после этих советов у вас остались вопросы, я предложил бы ознакомиться с тематической литературой, не уходящей глубоко в эзотерику. К примеру, Йонге Мингьюр Ринпоче — «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость», а также Энди Паддикомб — «10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Поняв базовые положения (положение тела, объекты медитации, на что уводить внимание и так далее), начните постепенно их выкристаллизовывать в личной практике. Можно попробовать медитировать и самостоятельно, но походить в группы по медитации лишним тоже не будет, так как там вы получите советы от наблюдающего за вами учителя, а заодно и ответы на вопросы, которые возникают на месте. В качестве домашнего учителя рекомендую самое известное приложение по медитации — Headspace. Подпишись на The Challenger!
Markdown	[Войти](https://the-challenger.ru/zhizn-2/psihologiya/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka/#signin-dialog) [журнал](https://the-challenger.ru/zhizn-2/psihologiya/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka/) [рецепты](https://the-challenger.ru/recipe/) [На главную](https://the-challenger.ru/) [Бизнес](https://the-challenger.ru/category/biznes-2/) [Карьера](https://the-challenger.ru/category/biznes-2/karera/) [Новости](https://the-challenger.ru/category/biznes-2/novosti-biz/) [Саморазвитие](https://the-challenger.ru/category/biznes-2/samorazvitie/) [Свое дело](https://the-challenger.ru/category/biznes-2/svoe-delo/) [Дети](https://the-challenger.ru/category/deti/) [Здоровье](https://the-challenger.ru/category/deti/zdorove-deti/) [Новости](https://the-challenger.ru/category/deti/novosti-move-deti/) [Отношения](https://the-challenger.ru/category/deti/otnosheniya/) [Развитие](https://the-challenger.ru/category/deti/razvitie/) [Еда](https://the-challenger.ru/category/eda/) [Где есть](https://the-challenger.ru/category/eda/gde-est/) [Как правильно](https://the-challenger.ru/category/eda/kak-pravilno-eda-new/) [Новости](https://the-challenger.ru/category/eda/novosti-eda/) [Рецепты](https://the-challenger.ru/category/eda/retsepty/) [Жизнь](https://the-challenger.ru/category/zhizn-2/) [Вдохновение](https://the-challenger.ru/category/zhizn-2/vdohnovenie-zhizn-2/) [Новости](https://the-challenger.ru/category/zhizn-2/novosti-move-zhizn-2/) [Психология](https://the-challenger.ru/category/zhizn-2/psihologiya/) [Секс](https://the-challenger.ru/category/zhizn-2/sex-zhizn-2/) [Здоровье](https://the-challenger.ru/category/zdorove/) [Новости](https://the-challenger.ru/category/zdorove/novosti-zdrove/) [Профилактика](https://the-challenger.ru/category/zdorove/profilaktika/) [Симптомы и лечение](https://the-challenger.ru/category/zdorove/simptomy-i-lechenie/) [Уход за собой](https://the-challenger.ru/category/zdorove/uhod-za-soboj/) [Путешествия](https://the-challenger.ru/category/puteshestviya-2/) [Маршруты и лайфхаки](https://the-challenger.ru/category/puteshestviya-2/marshruty-i-lajfhaki/) [Места](https://the-challenger.ru/category/puteshestviya-2/places-move-puteshestviya-2/) [Новости](https://the-challenger.ru/category/puteshestviya-2/novosti-move-puteshestviya-2/) [Приключения](https://the-challenger.ru/category/puteshestviya-2/priklyucheniya/) [Спорт](https://the-challenger.ru/category/sport-2/) [Мотивация](https://the-challenger.ru/category/sport-2/motivatsiya-sport-2/) [Новости](https://the-challenger.ru/category/sport-2/novosti-move-sport-2/) [Тренировки](https://the-challenger.ru/category/sport-2/trenirovki-sport-2/) [Экип](https://the-challenger.ru/category/sport-2/equip-move-sport-2/) 2 активных ур. 2 5 завершено Иван Иванов Все челленджи - [Здоровый сон Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно. 0 дней](https://the-challenger.ru/?p=1740347) - [21 день без сахара Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар. 0 дней](https://the-challenger.ru/?p=1738928) [Десерт](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:desert/) [Напитки](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:napitki/) [Смузи](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:smoothie/) [Завтрак](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:breakfast/) [Морепродукты](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:seafood/) [Сэндвич](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:sandwich/) [Яйца](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:eggs/) [Снэки](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:shack/) [Салат](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:salat/) [Закуски](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:zakuski/) [Паста](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:pasta/) [Соусы](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:sousy/) [Основные блюда](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:primary/) [Курица/индейка](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:kuritsa-indejka/) [Мясо](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:meat/) [Супы](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:supy/) [Рыба](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:fish/) [Коктейль](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:cocktail/) [Чай и кофе](https://the-challenger.ru/recipe/filters/category:coffeeandtea/) [Полезная еда](https://the-challenger.ru/faq/category/poleznaya-eda/) [Травмы](https://the-challenger.ru/faq/category/travmy/) [Тренировки](https://the-challenger.ru/faq/category/trenirovki/) [Бег](https://the-challenger.ru/faq/category/running/) [Диетология](https://the-challenger.ru/faq/category/dietologiya/) [Здоровье](https://the-challenger.ru/faq/category/zdorove/) [Красота](https://the-challenger.ru/faq/category/krasota/) [Места](https://the-challenger.ru/faq/category/places/) [Мотивация](https://the-challenger.ru/faq/category/motivation/) [Одежда и гаджеты](https://the-challenger.ru/faq/category/odezhda-i-gadzhety/) ![](https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/the_challenger.svg) - [О проекте](https://the-challenger.ru/project/) - [Вакансии](https://the-challenger.ru/wanted/) - [Реклама](https://the-challenger.ru/ads/) - [Редполитика](https://the-challenger.ru/policy/) - [Пользовательское соглашение](https://the-challenger.ru/terms/) The-Challenger.ru, Челленджер 2026 Все права защищены, ![](https://the-challenger.ru/promo/ag.png) Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено. [Согласие на обработку персональных данных](https://the-challenger.ru/consent_to_processing_of_personal_data/) [Стоковые изображения от Depositphotos](https://ru.depositphotos.com/) [Зарегистрируйтесь, чтобы создать свою персональную ленту статей](https://the-challenger.ru/zhizn-2/psihologiya/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka/#signin-dialog) - [ЖУРНАЛ](https://the-challenger.ru/) [Спорт](https://the-challenger.ru/category/sport-2/) [Мотивация](https://the-challenger.ru/category/sport-2/motivatsiya-sport-2/) [Тренировки](https://the-challenger.ru/category/sport-2/trenirovki-sport-2/) [Экип](https://the-challenger.ru/category/sport-2/equip-move-sport-2/) [Новости](https://the-challenger.ru/category/sport-2/novosti-move-sport-2/) [Здоровье](https://the-challenger.ru/category/zdorove/) [Профилактика](https://the-challenger.ru/category/zdorove/profilaktika/) [Симптомы и лечение](https://the-challenger.ru/category/zdorove/simptomy-i-lechenie/) [Уход за собой](https://the-challenger.ru/category/zdorove/uhod-za-soboj/) [Новости](https://the-challenger.ru/category/zdorove/novosti-zdrove/) [Еда](https://the-challenger.ru/category/eda/) [Где есть](https://the-challenger.ru/category/eda/gde-est/) [Как правильно](https://the-challenger.ru/category/eda/kak-pravilno-eda-new/) [Рецепты](https://the-challenger.ru/category/eda/retsepty/) [Новости](https://the-challenger.ru/category/eda/novosti-eda/) [Бизнес](https://the-challenger.ru/category/biznes-2/) [Карьера](https://the-challenger.ru/category/biznes-2/karera/) [Саморазвитие](https://the-challenger.ru/category/biznes-2/samorazvitie/) [Свое дело](https://the-challenger.ru/category/biznes-2/svoe-delo/) [Новости](https://the-challenger.ru/category/biznes-2/novosti-biz/) [Путешествия](https://the-challenger.ru/category/puteshestviya-2/) [Маршруты и лайфхаки](https://the-challenger.ru/category/puteshestviya-2/marshruty-i-lajfhaki/) [Места](https://the-challenger.ru/category/puteshestviya-2/places-move-puteshestviya-2/) [Приключения](https://the-challenger.ru/category/puteshestviya-2/priklyucheniya/) [Новости](https://the-challenger.ru/category/puteshestviya-2/novosti-move-puteshestviya-2/) [Дети](https://the-challenger.ru/category/deti/) [Здоровье](https://the-challenger.ru/category/deti/zdorove-deti/) [Отношения](https://the-challenger.ru/category/deti/otnosheniya/) [Развитие](https://the-challenger.ru/category/deti/razvitie/) [Новости](https://the-challenger.ru/category/deti/novosti-move-deti/) [Жизнь](https://the-challenger.ru/category/zhizn-2/) [Вдохновение](https://the-challenger.ru/category/zhizn-2/vdohnovenie-zhizn-2/) [Психология](https://the-challenger.ru/category/zhizn-2/psihologiya/) [Секс](https://the-challenger.ru/category/zhizn-2/sex-zhizn-2/) [Новости](https://the-challenger.ru/category/zhizn-2/novosti-move-zhizn-2/) [Зарегистрируйтесь, чтобы создать свою персональную ленту статей](https://the-challenger.ru/zhizn-2/psihologiya/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka/#signin-dialog) [войти](https://the-challenger.ru/zhizn-2/psihologiya/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka/#signin-dialog) - [РЕЦЕПТЫ](https://the-challenger.ru/recipe/) - [Психология](https://the-challenger.ru/category/zhizn-2/psihologiya/) # Медитация для начинающих: 7 советов Аня Яцкина - [Восстановление](https://the-challenger.ru/themes/recovery/) - [Медитация](https://the-challenger.ru/themes/meditatsiya/) 4 года назад ![](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/04/7912377858_b1496618ca_k.jpg) ![](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/04/7912377858_b1496618ca_k.jpg) ![](https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/brand.png) ![](https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/brand.png) ![](https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/brand.png) Восстановление Медитация Аня Яцкина ### Популярное - [7 мифов о скандинавской ходьбе, в которые пора перестать верить](https://the-challenger.ru/sport-2/trenirovki-sport-2/6-mifov-o-skandinavskoj-hodbe-v-kotorye-pora-perestat-verit/) - [Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить](https://the-challenger.ru/zdorove/simptomy-i-lechenie/silno-bolit-gorlo-pochemu-chto-delat-i-kak-vylechit/) - [Катастрофа в голове: почему происходят инсульты и как их избежать](https://the-challenger.ru/zdorove/profilaktika/katastrofa-v-golove-pochemu-proishodyat-insulty-i-kak-ih-izbezhat/) - [Что делать, если заложило ухо: причины и лечение](https://the-challenger.ru/zdorove/simptomy-i-lechenie/vopros-pochemu-zakladyvaet-ushi-bez-vidimoj-prichiny-i-chto-delat-v-etoj-situaczii/) - [Почему при коронавирусе образуются тромбы и как избежать опасных последствий](https://the-challenger.ru/zdorove/profilaktika/pochemu-pri-koronaviruse-obrazuyutsya-tromby-i-kak-izbezhat-opasnyh-posledstvij/) - [Чем опасен эндометриоз, нужно ли его лечить и как жить с этим диагнозом](https://the-challenger.ru/zdorove/simptomy-i-lechenie/chem-opasen-endometrioz-nuzhno-li-ego-lechit-i-kak-zhit-s-etim-diagnozom/) - [Как восстанавливаться после коронавирусной инфекции: подробная инструкция](https://the-challenger.ru/zdorove/simptomy-i-lechenie/kak-vosstanavlivatsya-posle-koronavirusnoj-infekczii-podrobnaya-instrukcziya/) - [Почему появляются грыжи межпозвонковых дисков и как жить с этим заболеванием](https://the-challenger.ru/zdorove/simptomy-i-lechenie/pochemu-poyavlyayutsya-gryzhi-mezhpozvonkovyh-diskov-i-kak-zhit-s-etim-zabolevaniem/) Когда люди думают о медитации, они обычно представляют себе комнату, где человек сидит в одиночестве и пытается выбросить из головы все мысли. Не очень вдохновляющая картина, да? На самом деле медитация гораздо легче и приятнее, а главное, полезнее, чем вам кажется. А с советами от The Challenger вам будет ещё проще начать практиковать. Медитация не такое увлекательное занятие, как, например, йога или пляжный волейбол, да и эффект от неё сложнее заметить невооружённым глазом. Однако начав медитировать, вы скоро заметите, что расслабиться вам стало гораздо проще, стрессы вас задевают меньше, внезапные головные боли случаются всё реже, а о депрессии вы вообще уже даже не вспоминаете. Так что советуем не откладывать практику, а скорее прочитать семь советов новичку, как начать медитировать. ![Медитация для начинающих: 7 советов. Изображение номер 1](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/04/6174344321_a6b3b6aa69_b-800x532.jpg) ### Рауф Асадов создатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет — Я рекомендовал бы заниматься медитацией всем, у кого работа связана с активной мозговой деятельностью и сопровождается стрессами, а также тем, кто часто переутомляется и впадает в депрессии. Полезна медитация будет и людям, у которых сейчас тяжёлый период в жизни (высокая нагрузка на работе, кризис в личной или семейной жизни). Если вы подвержены страхам и паническим атакам, медитация — то, что вам нужно. ### 1\. Выберите тихое место для медитации Конечно, заняться медитацией можно и в шумной комнате, но сделать это в тихом укромном месте будет гораздо проще. В конце концов, ваш разум и сам будет постоянно отвлекаться: в памяти будут всплывать какие-то мысли, чувства и события. Вы правда хотите, чтоб вас отвлекали от медитации ещё и какие-то внешние факторы? ### 2\. Выбирайте хорошо освещённые места Хорошая освещённость спасёт вас от сонливости во время медитации. В первый раз это очень важно, ведь вам придётся просидеть некоторое время с закрытыми глазами, ни на что не отвлекаясь. Сможете ли вы не уснуть, если в комнате будет темно? Впрочем, все люди разные, может быть, лично вам комфортнее будет медитировать при свечах или вовсе в темноте. Прислушивайтесь к себе, со временем вы поймёте, что больше всего подходит именно для вас. ### 3\. Контролируйте осанку Медитировать можно сидя, стоя на коленях, лёжа — да как угодно, главное, чтобы вам было комфортно в течение всего времени медитации. Вы должны быть расслаблены. Что действительно важно для медитации — так это ваша осанка. Следите, чтобы спина была прямой. Всё остальное — на ваш выбор. Для медитации очень важна неподвижность. Как бы вам ни хотелось пошевелиться, не делайте этого. ![Медитация для начинающих: 7 советов. Изображение номер 2](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/04/5806238853_25dd9d5b87_o-800x533.jpg) ### 4\. Будьте последовательны Лучшее время для медитации — раннее утро, или же наоборот, вечер перед сном. Утренняя медитация поможет вам проснуться, встать, что называется, с той ноги. Вечерняя медитация позволит расслабиться, снимет напряжение, скопившееся за день. Однако это вовсе не правило. Возможно, вам захочется помедитировать в середине дня, чтобы привести в порядок мысли, переключиться на новые задачи. Со временем вы сами поймёте, когда вам лучше всего медитировать. И когда вы найдёте идеальное время для медитации, просто придерживайтесь его. Главное, не забрасывайте медитацию. Как и с мышечными тренировками, понадобится время, чтобы увидеть ощутимые результаты. ### 5\. Примите свои мысли, не боритесь с ними Самая большая сложность медитации для начинающих заключается как раз в том, чтобы избегать неприятных мыслей. С первого раза вы точно не сможете заставить себя не думать, ведь это работа вашего разума — он выполняет её постоянно, независимо от того, решили ли вы помедитировать или приготовить салат. Пусть ваш разум блуждает там, где ему заблагорассудится, в конце концов, может быть, именно это вам сейчас и нужно обдумать — в тишине и покое. Чего точно не нужно делать, так это пытаться выкинуть мысли из головы и злиться, что у вас это не выходит. ![Медитация для начинающих: 7 советов. Изображение номер 3](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/04/8134211126_1ed8559627_k-800x533.jpg) ### 6\. Сконцентрируйтесь на дыхании Обратите внимание на своё тело, на его ощущения и в первую очередь на дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из ноздрей, как поднимается и опускается живот во время медитации. Если у вас возникают неприятные мысли, не волнуйтесь. Просто постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях, и мысли уйдут. Делайте так каждый раз, когда ваши мысли начнут вас беспокоить. Обратите внимание на себя. Не надо думать о том, что сегодня вам нахамил коллега, — вы и так потратили на него много нервов, сейчас ваше время, не его, вот и думайте о себе, своих эмоциях и об ощущениях от медитации. ### 7\. Начните с малого Опытные йоги могут медитировать часами, но ведь вы только новичок. Не нужно сразу перегружать себя, иначе это может быстро вам надоесть. Начинайте с небольших сеансов медитации по 5–10 минут в день — так она войдёт в привычку. А потом можно и удлинить сеансы медитации до 15 минут или получаса. ### Рауф Асадов создатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет — Если и после этих советов у вас остались вопросы, я предложил бы ознакомиться с тематической литературой, не уходящей глубоко в эзотерику. К примеру, Йонге Мингьюр Ринпоче — «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость», а также Энди Паддикомб — «10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Поняв базовые положения (положение тела, объекты медитации, на что уводить внимание и так далее), начните постепенно их выкристаллизовывать в личной практике. Можно попробовать медитировать и самостоятельно, но походить в группы по медитации лишним тоже не будет, так как там вы получите советы от наблюдающего за вами учителя, а заодно и ответы на вопросы, которые возникают на месте. В качестве домашнего учителя рекомендую самое известное приложение по медитации — Headspace. Статьи по теме [Музыка для медитации: 5 вариантов](https://the-challenger.ru/zhizn-2/vdohnovenie-zhizn-2/muzyka-dlya-meditatsii-5-variantov/) [Йога для начинающих: 8 простых поз](https://the-challenger.ru/sport-2/trenirovki-sport-2/joga-dlya-nachinayuschih-8-prostyh-poz/) [9 самых простых способов справиться со стрессом](https://the-challenger.ru/zhizn-2/psihologiya/9-samyh-prostyh-sposobov-spravitsya-so-stressom/) [Йога и медитация уменьшают воспаления в организме](https://the-challenger.ru/zdorove/novosti-zdrove/joga-i-meditatsiya-umenshayut-vospaleniya-v-organizme/) [Предыдущая статья Soft living как новая норма: почему мир устал от гонки за успехом](https://the-challenger.ru/empty/soft-living-kak-novaya-norma-pochemu-mir-ustal-ot-gonki-za-uspehom/) Подпишись на The Challenger\! Загрузка... [Подписаться](https://telegram.me/thechallenger) [Подписаться](https://www.instagram.com/the_challenger.ru/) [Комментарии 0](https://the-challenger.ru/zhizn-2/psihologiya/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka/) ### Комментарии 0 0 Комментарий Межтекстовые Отзывы Посмотреть все комментарии ### Поделиться ### Теги - Типы тренировок: [Восстановление](https://the-challenger.ru/themes/recovery/) - Разное: [Медитация](https://the-challenger.ru/themes/meditatsiya/) - [О проекте](https://the-challenger.ru/project/) - [Вакансии](https://the-challenger.ru/wanted/) - [Реклама](https://the-challenger.ru/ads/) - [Редполитика](https://the-challenger.ru/policy/) - [Пользовательское соглашение](https://the-challenger.ru/terms/) The-Challenger.ru, Челленджер 2026 Все права защищены, ![](https://the-challenger.ru/promo/ag.png) Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено. [Согласие на обработку персональных данных](https://the-challenger.ru/consent_to_processing_of_personal_data/) [Стоковые изображения от Depositphotos](https://ru.depositphotos.com/) - [Вход](https://the-challenger.ru/zhizn-2/psihologiya/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka/#signin-dialog) - [Регистрация](https://the-challenger.ru/zhizn-2/psihologiya/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka/#signup-dialog) или - [Вход](https://the-challenger.ru/zhizn-2/psihologiya/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka/#signin-dialog) - [Регистрация](https://the-challenger.ru/zhizn-2/psihologiya/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka/#signup-dialog) или Insert Thu, 13 Jan 2022 10:30:07 +0300Аня ЯцкинаЖизнь
Readable Markdown	Когда люди думают о медитации, они обычно представляют себе комнату, где человек сидит в одиночестве и пытается выбросить из головы все мысли. Не очень вдохновляющая картина, да? На самом деле медитация гораздо легче и приятнее, а главное, полезнее, чем вам кажется. А с советами от The Challenger вам будет ещё проще начать практиковать. Медитация не такое увлекательное занятие, как, например, йога или пляжный волейбол, да и эффект от неё сложнее заметить невооружённым глазом. Однако начав медитировать, вы скоро заметите, что расслабиться вам стало гораздо проще, стрессы вас задевают меньше, внезапные головные боли случаются всё реже, а о депрессии вы вообще уже даже не вспоминаете. Так что советуем не откладывать практику, а скорее прочитать семь советов новичку, как начать медитировать. ![Медитация для начинающих: 7 советов. Изображение номер 1](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/04/6174344321_a6b3b6aa69_b-800x532.jpg) ### Рауф Асадов создатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет — Я рекомендовал бы заниматься медитацией всем, у кого работа связана с активной мозговой деятельностью и сопровождается стрессами, а также тем, кто часто переутомляется и впадает в депрессии. Полезна медитация будет и людям, у которых сейчас тяжёлый период в жизни (высокая нагрузка на работе, кризис в личной или семейной жизни). Если вы подвержены страхам и паническим атакам, медитация — то, что вам нужно. 1\. Выберите тихое место для медитации Конечно, заняться медитацией можно и в шумной комнате, но сделать это в тихом укромном месте будет гораздо проще. В конце концов, ваш разум и сам будет постоянно отвлекаться: в памяти будут всплывать какие-то мысли, чувства и события. Вы правда хотите, чтоб вас отвлекали от медитации ещё и какие-то внешние факторы? ### 2\. Выбирайте хорошо освещённые места Хорошая освещённость спасёт вас от сонливости во время медитации. В первый раз это очень важно, ведь вам придётся просидеть некоторое время с закрытыми глазами, ни на что не отвлекаясь. Сможете ли вы не уснуть, если в комнате будет темно? Впрочем, все люди разные, может быть, лично вам комфортнее будет медитировать при свечах или вовсе в темноте. Прислушивайтесь к себе, со временем вы поймёте, что больше всего подходит именно для вас. ### 3\. Контролируйте осанку Медитировать можно сидя, стоя на коленях, лёжа — да как угодно, главное, чтобы вам было комфортно в течение всего времени медитации. Вы должны быть расслаблены. Что действительно важно для медитации — так это ваша осанка. Следите, чтобы спина была прямой. Всё остальное — на ваш выбор. Для медитации очень важна неподвижность. Как бы вам ни хотелось пошевелиться, не делайте этого. ![Медитация для начинающих: 7 советов. Изображение номер 2](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/04/5806238853_25dd9d5b87_o-800x533.jpg) ### 4\. Будьте последовательны Лучшее время для медитации — раннее утро, или же наоборот, вечер перед сном. Утренняя медитация поможет вам проснуться, встать, что называется, с той ноги. Вечерняя медитация позволит расслабиться, снимет напряжение, скопившееся за день. Однако это вовсе не правило. Возможно, вам захочется помедитировать в середине дня, чтобы привести в порядок мысли, переключиться на новые задачи. Со временем вы сами поймёте, когда вам лучше всего медитировать. И когда вы найдёте идеальное время для медитации, просто придерживайтесь его. Главное, не забрасывайте медитацию. Как и с мышечными тренировками, понадобится время, чтобы увидеть ощутимые результаты. ### 5\. Примите свои мысли, не боритесь с ними Самая большая сложность медитации для начинающих заключается как раз в том, чтобы избегать неприятных мыслей. С первого раза вы точно не сможете заставить себя не думать, ведь это работа вашего разума — он выполняет её постоянно, независимо от того, решили ли вы помедитировать или приготовить салат. Пусть ваш разум блуждает там, где ему заблагорассудится, в конце концов, может быть, именно это вам сейчас и нужно обдумать — в тишине и покое. Чего точно не нужно делать, так это пытаться выкинуть мысли из головы и злиться, что у вас это не выходит. ![Медитация для начинающих: 7 советов. Изображение номер 3](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/04/8134211126_1ed8559627_k-800x533.jpg) ### 6\. Сконцентрируйтесь на дыхании Обратите внимание на своё тело, на его ощущения и в первую очередь на дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из ноздрей, как поднимается и опускается живот во время медитации. Если у вас возникают неприятные мысли, не волнуйтесь. Просто постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях, и мысли уйдут. Делайте так каждый раз, когда ваши мысли начнут вас беспокоить. Обратите внимание на себя. Не надо думать о том, что сегодня вам нахамил коллега, — вы и так потратили на него много нервов, сейчас ваше время, не его, вот и думайте о себе, своих эмоциях и об ощущениях от медитации. ### 7\. Начните с малого Опытные йоги могут медитировать часами, но ведь вы только новичок. Не нужно сразу перегружать себя, иначе это может быстро вам надоесть. Начинайте с небольших сеансов медитации по 5–10 минут в день — так она войдёт в привычку. А потом можно и удлинить сеансы медитации до 15 минут или получаса. ### Рауф Асадов создатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет — Если и после этих советов у вас остались вопросы, я предложил бы ознакомиться с тематической литературой, не уходящей глубоко в эзотерику. К примеру, Йонге Мингьюр Ринпоче — «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость», а также Энди Паддикомб — «10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Поняв базовые положения (положение тела, объекты медитации, на что уводить внимание и так далее), начните постепенно их выкристаллизовывать в личной практике. Можно попробовать медитировать и самостоятельно, но походить в группы по медитации лишним тоже не будет, так как там вы получите советы от наблюдающего за вами учителя, а заодно и ответы на вопросы, которые возникают на месте. В качестве домашнего учителя рекомендую самое известное приложение по медитации — Headspace. Подпишись на The Challenger\!
Shard	41 (laksa)
Root Hash	5309946152537513841
Unparsed URL	ru,the-challenger!/zhizn-2/psihologiya/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka/ s443