🕷️ Crawler Inspector

[Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/) [](https://www.rbc.ru/story/68822f889a79475439ba67bb?from=topline) - [Подписка на РБК](https://pro.rbc.ru/?from=topline_main) - [Инвестиции ](https://www.rbc.ru/quote?utm_source=topline) - [Мероприятия](https://events.rbc.ru/?utm_source=topline) - [Отрасли](https://www.rbc.ru/industries?utm_source=topline) - [Недвижимость](https://realty.rbc.ru/?utm_source=topline) - [Autonews](https://www.autonews.ru/?utm_source=topline) - [РБК Компании](https://companies.rbc.ru/?utm_source=topline) - [Телеканал](https://tv.rbc.ru/?utm_source=topline) - [РБК Вино](https://www.rbc.ru/wine?utm_source=rbc&utm_medium=menu) - [Спорт](https://sportrbc.ru/?utm_source=topline) - [РБК Образование](https://www.rbc.ru/story/education?from=topline_menu) - [РБК Курсы](https://www.rbc.ru/courses?utm_source=topline) - [РБК Life](https://www.rbc.ru/life?utm_source=topline) - [Тренды](https://trends.rbc.ru/trends/?utm_source=topline) - [Визионеры](https://style.rbc.ru/visionaries/?utm_source=rbc_topline) - [Национальные проекты](https://www.rbc.ru/national) - [Город](https://www.rbc.ru/gorod/?utm_source=topline) - [Стиль](https://style.rbc.ru/?utm_source=topline) - [Крипто](https://www.rbc.ru/crypto/?utm_source=topline) - [РБК Бизнес-среда](https://plus.rbc.ru/?utm_source=topline) - [Дискуссионный клуб](https://www.rbc.ru/dc/?utm_source=topline) - [Исследования](https://marketing.rbc.ru/?utm_source=topline) - [Кредитные рейтинги](https://ratings.ru/?utm_source=topline) - [Франшизы](https://biztorg.ru/?utm_source=topline) - [Газета](https://www.rbc.ru/newspaper/?utm_source=topline) - [Спецпроекты СПб](https://spbspecials.rbc.ru/?utm_source=topline) - [Конференции СПб](https://spb-bc.rbc.ru/?utm_source=topline) - [Спецпроекты](https://specialists.ru/?utm_source=topline) - [Проверка контрагентов](https://corp.rescore.online/?utm_source=topline) - [ESG-индекс](https://esg-index.rbc.ru/) - [Политика](https://www.rbc.ru/rubric/politics?utm_source=topline) - [Экономика](https://www.rbc.ru/rubric/economics?utm_source=topline) - [Бизнес](https://www.rbc.ru/rubric/business?utm_source=topline) - [Технологии и медиа](https://www.rbc.ru/rubric/technology_and_media?utm_source=topline) - [Финансы](https://www.rbc.ru/rubric/finances?utm_source=topline) - [Рынок наличной валюты](https://cash.rbc.ru/?utm_source=topline) [...](https://style.rbc.ru/health/616056e19a79474eccbcbcac) - [Телеканал](https://tv.rbc.ru/?utm_source=topline) - [РБК Вино](https://www.rbc.ru/wine?utm_source=rbc&utm_medium=menu) - [Спорт](https://sportrbc.ru/?utm_source=topline) - [РБК Образование](https://www.rbc.ru/story/education?from=topline_menu) - [РБК Курсы](https://www.rbc.ru/courses?utm_source=topline) - [РБК Life](https://www.rbc.ru/life?utm_source=topline) - [Тренды](https://trends.rbc.ru/trends/?utm_source=topline) - [Визионеры](https://style.rbc.ru/visionaries/?utm_source=rbc_topline) - [Национальные проекты](https://www.rbc.ru/national) - [Город](https://www.rbc.ru/gorod/?utm_source=topline) - [Стиль](https://style.rbc.ru/?utm_source=topline) - [Крипто](https://www.rbc.ru/crypto/?utm_source=topline) - [РБК Бизнес-среда](https://plus.rbc.ru/?utm_source=topline) - [Дискуссионный клуб](https://www.rbc.ru/dc/?utm_source=topline) - [Исследования](https://marketing.rbc.ru/?utm_source=topline) - [Кредитные рейтинги](https://ratings.ru/?utm_source=topline) - [Франшизы](https://biztorg.ru/?utm_source=topline) - [Газета](https://www.rbc.ru/newspaper/?utm_source=topline) - [Спецпроекты СПб](https://spbspecials.rbc.ru/?utm_source=topline) - [Конференции СПб](https://spb-bc.rbc.ru/?utm_source=topline) - [Спецпроекты](https://specialists.ru/?utm_source=topline) - [Проверка контрагентов](https://corp.rescore.online/?utm_source=topline) - [ESG-индекс](https://esg-index.rbc.ru/) - [Политика](https://www.rbc.ru/rubric/politics?utm_source=topline) - [Экономика](https://www.rbc.ru/rubric/economics?utm_source=topline) - [Бизнес](https://www.rbc.ru/rubric/business?utm_source=topline) - [Технологии и медиа](https://www.rbc.ru/rubric/technology_and_media?utm_source=topline) - [Финансы](https://www.rbc.ru/rubric/finances?utm_source=topline) - [Рынок наличной валюты](https://cash.rbc.ru/?utm_source=topline) [**Вход**](https://auth.rbc.ru/login?tab=enter&from=login_topline&host=https%3A%2F%2Fstyle.rbc.ru&pathname=%2Fhealth%2F616056e19a79474eccbcbcac&project=rbcstyle) [**Регистрация**](https://auth.rbc.ru/login?from=registration_topline&host=https%3A%2F%2Fstyle.rbc.ru&pathname=%2Fhealth%2F616056e19a79474eccbcbcac&project=rbcstyle) [Стиль](https://style.rbc.ru/) [Впечатления](https://style.rbc.ru/impressions/) [Еда и вино](https://style.rbc.ru/food_wine/) [Жизнь](https://style.rbc.ru/life/) [Качество жизни](https://style.rbc.ru/spec/wellbeing) [Fashion Review](https://style.rbc.ru/spec/fashion) [Визионеры](https://style.rbc.ru/spec/visionaries) [Дизайн](https://style.rbc.ru/designs/) [Репост](https://style.rbc.ru/repost/) [Вещи](https://style.rbc.ru/items/) [РБК Стиль в Telegram](https://t.me/rbcstyle) Ещё [Дизайн](https://style.rbc.ru/designs/) [Репост](https://style.rbc.ru/repost/) [Вещи](https://style.rbc.ru/items/) [РБК Стиль в Telegram](https://t.me/rbcstyle) [Стиль](https://style.rbc.ru/) [Здоровье](https://style.rbc.ru/health/) 8 причин тревожности: на что стоит обратить внимание [Стиль](https://style.rbc.ru/) [Здоровье](https://style.rbc.ru/health/) 8 причин тревожности: на что стоит обратить внимание [Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/) [Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/) [Реклама на РБК rbc.group](https://rbc.group/advertisers/) Читайте также [ Мужские тренды осень-зима 2026, которые можно повторить уже сейчас](https://style.rbc.ru/items/6980a5779a7947fb63cd6441) [ Как раскрыть свой потенциал: 7 работающих тезисов от Евгении Волянской](https://style.rbc.ru/soul/6971e10e9a79477a594c6736) [ Александр Раппопорт — о русской кухне, Набокове и зумерах](https://style.rbc.ru/food_wine/698349f09a79470f1726562a) [ Культурная афиша февраля: мифы о загранице, Хармс и новая «Гроза»](https://style.rbc.ru/impressions/697b42b19a79477b0544c0a7) [ Как советские художники создавали и рушили мифы о загранице](https://style.rbc.ru/impressions/6985eb3b9a7947ce85d1713d) [ РБК проведет винный салон «Время вина: weekend»](https://style.rbc.ru/food_wine/6981f74b9a794733a667df17) [ Мой 2016-й: какими были визионеры десять лет назад](https://style.rbc.ru/visionaries/697335a49a79474e7a466fa4) [ Видеть город: как прошел визионерский архитектурный ужин c Maison Dellos](https://style.rbc.ru/visionaries/697b35209a79478abc135c24) \< \> [Здоровье](https://style.rbc.ru/health/) # 8 причин тревожности: на что стоит обратить внимание  Кадр из фильма «Любовь, сбивающая с ног» © Kinopoisk Автор Наталья Германович 13 октября 2021 Нервозность, паника, страх, потливость, учащенное сердцебиение — все это может сигнализировать о тревожном состоянии. Разбираем, почему оно возникает и как с ним справляться — своими силами или с помощью специалиста Согласно исследованию фонда Kaizer Family Foundation, который занимается сбором и анализом данных, связанных с пандемией, число людей с симптомами тревожных и депрессивных расстройств выросло с лета 2019 г. до января 2021 г. почти в четыре раза — с 11% до 41% \[[1](https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/)\]. Существуют разные способы борьбы с этим состоянием — от медитации и психотерапии до медикаментозного вмешательства. Важно не запускать проблему, следить за уровнем тревожности и при необходимости обращаться к специалисту. К тому же от приступов тревоги не застрахован никто. Так, певица Майли Сайрус на одном из последних концертов призналась, что прямо на сцене у нее чуть было не началась паническая атака. Справившись с приступом, она решила поговорить об этом с аудиторией, рассказав, что как начало карантина, так и выход из него дались ей нелегко \[[2](https://twitter.com/pietlevy/status/1439093287340675075?ref_src=twsrc%5Etfw%7Ctwcamp%5Etweetembed%7Ctwterm%5E1439093287340675075%7Ctwgr%5E%7Ctwcon%5Es1_&ref_url=https%3A%2F%2Fwww.health.com%2Fcondition%2Fanxiety%2Fmiley-cyrus-panic-attack)\]. Триггеры для тревожности у всех разные, мы разобрали наиболее распространенные.  *Статью проверила клинический психолог, психотерапевт Юлия Конюховская* ## 1\. Недостаток сна Исследования показывают, что взрослому человеку вредно спать меньше семи часов в день \[[3](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434546/)\]. Это ухудшает физиологическое и психическое самочувствие — от недосыпа скачет настроение, повышается возбудимость и острее ощущается эффект стимуляторов, таких как кофеин \[[4](https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170)\]. В то же время излишнее беспокойство в течение дня может вызвать бессонницу ночью, что приводит к порочному кругу: тревога-бессонница-тревога. Поэтому так важна непрерывность сна: фрагментарный сон снижает качество восстановления, и днем человек опять перевозбуждается и начинает беспокоиться. ## 2\. Кофе и другие стимуляторы Существуют исследования, показывающие, что употребление более 200 мг кофеина (примерно три чашки эспрессо или 2–3 чашки чая в зависимости от интенсивности заварки) может увеличить вероятность тревожности и панических атак у чувствительных к нему людей \[[5](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17427182/)\]. Кофеин стимулирует телесные ощущения, учащает сердцебиение и дыхание, повышает температуру тела. Мозг может ошибочно принимать эти симптомы за беспокойство и реагировать нарастающей паникой. Такой же эффект на тело оказывают и энергетические напитки, поэтому тревожным людям с ними тоже стоит быть осторожнее.  Кадр из сериала «Твин Пикс» © Kinopoisk ## 3\. Нездоровая диета От еды зависит не только наше физическое, но и психологическое самочувствие. Последние исследования показывают, что чрезмерное потребление быстрых углеводов (мучного, сладкого, в том числе меда и фруктов, выпечки) приводит к снижению настроения и появлению тревожности \[[6](https://www.bmj.com/content/369/bmj.m2382)\]. Средиземноморская диета, богатая рыбой и овощами, наоборот, благоприятно влияет на ментальное здоровье \[[7](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7536728/)\]. ## 4\. Применение медикаментозных препаратов Побочные эффекты есть у любых лекарств, даже у обыкновенного аспирина, поэтому, прежде чем принимать назначенное врачом средство, необходимо ознакомиться с его инструкцией. Особое внимание стоит уделять препаратам \[[8](https://www.webmd.com/anxiety-panic/anxiety-causing-meds)\]: - с содержанием кофеина; - на основе тиреоидных гормонов; - от астмы, бронхитов и аллергий; - от эпилепсии; - применяемых при лечении синдрома дефицита внимания.  Кадр из сериала «Ход королевы» © Kinopoisk ## 5\. Соцсети Непрерывный поток новостей также влияет на наше ментальное здоровье и в том числе на чувство беспокойства. Риск тревожных состояний может быть почти у любого, кто чересчур активно пользуется интернетом. По данным американского национального фонда сна \[[9](https://www.sleepfoundation.org/mental-health/anxiety-and-sleep)\] \[[10\]](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7364393/), в группе риска находятся люди, которые: - ведут четыре аккаунта и более в социальных сетях; - проводят в сети больше одного часа в день или заходят туда больше 30 раз в неделю; - чувствуют постоянную необходимость проверять телефон. ## 6\. Перфекционизм Ничего плохого в привычке добросовестно выполнять свою работу или обязанности по дому нет. Однако именно мысли о том, насколько идеально сделана презентация и как поглажены манжеты у рубашки перед важной встречей, могут выбить человека из равновесия. Нереалистичные ожидания и стремление к идеальности могут способствовать усилению тревоги, неудовлетворенности и даже привести к стрессу и депрессии \[[11](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3063422/)\].  Кадр из сериала «Отчаянные домохозяйки» © Kinopoisk ## 7\. Гиперконтроль Желание держать руку на пульсе в любых ситуациях — абсолютно нормально. Главное, не переусердствовать, иначе может образоваться замкнутый круг, в который вгоняет нас наша психика. Из-за тревожных мыслей человек пытается контролировать всю свою жизнь, пытаясь везде «постелить солому». К постоянному беспокойству приводит отрицание факта, что ожидания не всегда совпадают с реальностью и обстоятельства бывают сильнее наших планов. Часто от гиперконтроля страдает и сам человек, и его близкие \[[12](https://www.sciencedaily.com/releases/2017/12/171213120047.htm)\]. ## 8\. Навязчивые мысли Случается, что какие-то страхи не покидают нас неделями. Как правило, беспокойства могут затрагивать три основных жизненных аспекта: 1. **Озабоченность своим здоровьем.** Где-то что-то кольнуло, заболело, и человек уже бежит в интернет ставить себе диагнозы. При этом некоторые физические симптомы (одышка, быстрое сердцебиение, потливость) вполне могут быть последствием тревожного состояния. 2. **Нехватка денег.** Финансы — важный ресурс, который связан с выживанием. В случае потери привычного дохода человек начинает чувствовать себя менее защищенным, и это вызывает тревогу. С другой стороны, мощным источником стресса может быть не только безработица, но и продвижение в карьере. 3. **Личные отношения.** Чаще всего этот страх связан с тем, что мы боимся потерять дорогого нам человека. Это нормальное чувство, которое мы приобретаем еще в раннем детстве, когда боимся потерять мать. В случае утраты близкого важно прожить горе, при этом не замыкаться, не отказываться от связей с другими людьми и при необходимости обратиться за помощью.  Кадр из фильма «Жутко громко и запредельно близко» © Kinopoisk *** **Комментарий эксперта:**  Клинический психолог, психотерапевт Юлия Конюховская По-хорошему, тревога — это нормальная адаптивная реакция. Она сигнализирует о том, что существуют какие-то требования среды и есть вероятность, что мы с ними не справимся. Например, у нас не хватит на это ресурсов, сил или способностей. Полностью избавиться от этого чувства не получится. И на самом деле это не нужно. Тут важно соблюдать баланс: с одной стороны, отсутствие любых беспокойств, апатия снижают нашу продуктивность, с другой стороны, чрезмерная тревога может перерасти в панику, которая также будет мешать нормально функционировать. Если это состояние запустить, то оно может перерасти в «тревожное расстройство» или станет сигналом других нарушений работы организма. ### В современной психологии принято рассматривать влияние трех больших факторов на соматические и психические заболевания: 1. **Биологический.** Это генетика (например, уровень возбудимости) и физиологические процессы организма (состояние здоровья, реакция на препараты или питание и так далее). 2. **Социальный.** Сюда относятся как культурный контекст, так и наши микросоциальные отношения и связи. 3. **Психологический.** В него входит индивидуальный опыт и намерения человека, как он обходится с самим собой, какие у него привычные защитные механизмы и стратегии саморегуляции, как он воспринимает и обрабатывает информацию, какие цели ставит, что им движет и т.д. Биопсихосоциальный подход — это канва, через которую, в том числе, следует рассматривать как тревожные состояния, так и способы с ними справиться. **Источником тревоги могут быть:** - физиологические процессы (например, воздействие кофеина) или генетические особенности (например, уровень возбудимости); - социальные события — трагедия в обществе (пандемия) и конфликтные отношения с окружением; - психологические механизмы — черно-белое мышление, перфекционизм, травматический опыт и так далее. ### Тревожность и пандемия Воздействие пандемии COVID-19, согласно свежим исследованиям 2020–2021 годов, также рассматривается на трех уровнях: биологическом, социальном и психологическом. Во первых, есть биологическая угроза от воздействия вируса. Во-вторых, есть социальная реакция на надвигающуюся угрозу и попытка адаптироваться к ней. В-третьих, есть психологические реакции отдельных людей \[[13](https://istina.msu.ru/publications/article/375726423/)\]. У всех нас есть привычный уровень адаптации. При повышенной нагрузке он начинает снижаться и в крайнем случае может приводить к различным психическим расстройствам. Поэтому во время пандемии увеличилась распространенность психических расстройств, тревожно-депрессивных состояний, стрессовых реакций, домашнего насилия, злоупотребления психоактивных веществ и реакций горевания. Важно отметить, что состояние населения менялось на протяжении пандемии. Полтора года назад, когда все только началось, тревога стала первой реакцией на новостной бум и неизвестную приближающуюся угрозу. Именно информация сыграла важную роль в динамике тревоги среди населения. В нашем исследовании было выявлено \[[14](https://psyjournals.ru/covid19challenges2020/issue/Pervichko_Mitina_Stepanov_et_al.shtml)\], что наибольший уровень тревоги был у россиян именно 11 мая 2020 года, когда, с одной стороны, отменили нерабочие дни, а с другой стороны, был пик заболеваемости. Такое противоречие между объективно возрастающей угрозой и ослаблением мер стало «двойным посланием», что породило большую неопределенность и, как следствие, увеличило беспокойство среди населения. В нашем исследовании также было выявлено, что больше всего страдают от тревожных симптомов женщины, люди молодого возраста и лица с низким уровнем дохода. Еще одна группа риска — люди, чьи родственники заболели COVID-19. Тревожность — это только первая реакция, которая не может длиться долго. В какой-то момент у человека наступает либо адаптация, либо истощение и депрессия. Поэтому я бы сказала, что в начале пандемии было больше именно тревожных реакций, а сейчас, спустя полтора года, гораздо чаще встречаются депрессивные состояния, апатия и профессиональное выгорание. ### Как себе помочь: В зависимости от причины тревоги, нужны и разные методы помощи. При физиологическом дисбалансе необходим прием медикаментов. Если причина в социальном потрясении или разрыве близких связей, то важно не замыкаться и налаживать общение. Например, помогать кому-то, чтобы через собственную активность противостоять неопределенности и беспомощности. Когда тревога приходит вследствие привычного способа мышления и самоотношения, необходимо обратиться за психологической помощью. - Если **тревога сильно нарушает функционирование человека** в разных областях — в отношениях, в работе, в выполнении домашних обязанностей, в том числе мешает заботиться о детях, — то это уже такие красные флажки, когда нужно обращаться за помощью к специалисту. - Если есть **сильные соматические симптомы**, а тревога настолько зашкаливающая, что человек уже лезет на стенку, то лучше обратиться за психиатрической помощью. Потому что иногда необходимо медикаментозно стабилизировать состояние, чтобы уже успокоившись обратиться к психологу. - Если есть **гнетущее чувство тревоги**, если есть попадание в депрессивные состояния, но при этом остается способность как-то продолжать жить, то в этом случае лучше обратиться к клиническому психологу. Специалист оценит уровень тревоги, определит причины, на основе чего поможет понять, что делать дальше. Иногда может быть необходима медикаментозная поддержка, а иногда получается справиться психологическими методами. ***Успокоение — это постепенный процесс***. Медикаменты могут дать быстрый эффект. Главное, подобрать с врачом схему лечения. Понадобится какой-то период, чтобы привыкнуть к препаратам, чтобы сработал их накопительный эффект и случилось улучшение самочувствия. Психологические методы могут занять гораздо больше времени. Одна сессия уходит на формулирование проблемы, еще несколько — на диагностику, после чего начинается психологическая работа, которая занимает месяцы и в некоторых случаях может вызывать даже временные ухудшения из-за осознания ранее отрицаемых проблем и глубоких причин тревоги. Важно учитывать тот факт, что тревога связана с определенным паттерном мышления. Если человек только принимает препараты, симптомы снижаются, но при этом способы мышления, восприятия себя и других остаются. Соответственно, когда препараты отменяются, симптомы могут вернуться. Поэтому лучше комбинировать психологическую помощь и психиатрическую, если это потребуется. Существуют разные способы уменьшить тревожное состояние самостоятельно: это физическая активность, дыхательные практики, общение, творчество, письменные практики и так далее. Беспокойство, напряженность активируют нас телесно и нам нужно как-то с этим возбуждением справляться. Физическая нагрузка — прекрасный способ успокоиться, почувствовать собственную силу. Спорт помогает спастись от ощущения беспомощности и на живом, витальном уровне почувствовать свои силы. [Авторы](https://style.rbc.ru/health/616056e19a79474eccbcbcac) [Теги](https://style.rbc.ru/health/616056e19a79474eccbcbcac) Наталья Германович [психология](https://style.rbc.ru/tag/psikhologiia) Читайте также [ Russian Fashion Retail Forum 2026 назвал программу и участников](https://style.rbc.ru/industry/698ef4bf9a79470ff049ec3f) [Индустрия](https://style.rbc.ru/industry/) [ 15 самых ожидаемых книг 2026-го: Водолазкин, Япония и седьмой вопрос](https://style.rbc.ru/impressions/698af1fd9a794710a945052b) [Впечатления](https://style.rbc.ru/impressions/) [ Как подать документы на визу в новом визовом центре Японии: личный опыт](https://style.rbc.ru/impressions/698d78219a7947a2b384af9c) [Впечатления](https://style.rbc.ru/impressions/) [ Мужские тренды осень-зима 2026, которые можно повторить уже сейчас](https://style.rbc.ru/items/6980a5779a7947fb63cd6441) [Вещи](https://style.rbc.ru/items/) [ Вход с улицы: как стрит-арт попадает в музеи и галереи](https://style.rbc.ru/impressions/698068ad9a7947dee079a354) [Впечатления](https://style.rbc.ru/impressions/) [ Берлинале-2026: Памела Андерсон, сценарист Лантимоса, мигранты и родители](https://style.rbc.ru/impressions/6992cd4d9a79477a8f6bb675) [Впечатления](https://style.rbc.ru/impressions/) [ Чем заняться дома: «Грозовой перевал», «Практическая магия» и прогулки](https://style.rbc.ru/impressions/698f4b2b9a7947de125efd6e) [Впечатления](https://style.rbc.ru/impressions/) [ Как раскрыть свой потенциал: 7 работающих тезисов от Евгении Волянской](https://style.rbc.ru/soul/6971e10e9a79477a594c6736) [Душа](https://style.rbc.ru/soul/) [ Астро-круизы, туры по продуктовым и еще 5 трендов путешествий в 2026 году](https://style.rbc.ru/impressions/69876e4e9a7947ff3b95ff1d) [Впечатления](https://style.rbc.ru/impressions/) [ Розовый маникюр в 2026 году: 12 идей](https://style.rbc.ru/beauty/698d9c069a7947941dc06e15) [Красота](https://style.rbc.ru/beauty/) [ Культурная афиша февраля: мифы о загранице, Хармс и новая «Гроза»](https://style.rbc.ru/impressions/697b42b19a79477b0544c0a7) [Впечатления](https://style.rbc.ru/impressions/) [ Что нужно знать о бренде N68](https://style.rbc.ru/items/698eec7e9a79475f3b75b340) [Вещи](https://style.rbc.ru/items/) [ Берлинале-2026: токсичные отцы и страдающие дети](https://style.rbc.ru/impressions/699412f29a7947d578cc94dd) [Впечатления](https://style.rbc.ru/impressions/) [ Как отдыхала старая Москва в эпоху от Николая I до Советов](https://style.rbc.ru/impressions/698ee1c69a79476d9789a0c4) [Впечатления](https://style.rbc.ru/impressions/) [ Свайп в пустоту: почему мы устали от дейтинга и как все же найти любовь](https://style.rbc.ru/life/698c40f59a79470986c8c412) [Жизнь](https://style.rbc.ru/life/) [ Какой ресторан выбрать: редкая дегустация, турецкий привет и Масленица](https://style.rbc.ru/food_wine/69931ca89a7947d63eca5fe3) [Еда и вино](https://style.rbc.ru/food_wine/)    

Согласно исследованию фонда Kaizer Family Foundation, который занимается сбором и анализом данных, связанных с пандемией, число людей с симптомами тревожных и депрессивных расстройств выросло с лета 2019 г. до января 2021 г. почти в четыре раза — с 11% до 41% \[[1](https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/)\]. Существуют разные способы борьбы с этим состоянием — от медитации и психотерапии до медикаментозного вмешательства. Важно не запускать проблему, следить за уровнем тревожности и при необходимости обращаться к специалисту. К тому же от приступов тревоги не застрахован никто. Так, певица Майли Сайрус на одном из последних концертов призналась, что прямо на сцене у нее чуть было не началась паническая атака. Справившись с приступом, она решила поговорить об этом с аудиторией, рассказав, что как начало карантина, так и выход из него дались ей нелегко \[[2](https://twitter.com/pietlevy/status/1439093287340675075?ref_src=twsrc%5Etfw%7Ctwcamp%5Etweetembed%7Ctwterm%5E1439093287340675075%7Ctwgr%5E%7Ctwcon%5Es1_&ref_url=https%3A%2F%2Fwww.health.com%2Fcondition%2Fanxiety%2Fmiley-cyrus-panic-attack)\]. Триггеры для тревожности у всех разные, мы разобрали наиболее распространенные.  *Статью проверила клинический психолог, психотерапевт Юлия Конюховская* ## 1\. Недостаток сна Исследования показывают, что взрослому человеку вредно спать меньше семи часов в день \[[3](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434546/)\]. Это ухудшает физиологическое и психическое самочувствие — от недосыпа скачет настроение, повышается возбудимость и острее ощущается эффект стимуляторов, таких как кофеин \[[4](https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170)\]. В то же время излишнее беспокойство в течение дня может вызвать бессонницу ночью, что приводит к порочному кругу: тревога-бессонница-тревога. Поэтому так важна непрерывность сна: фрагментарный сон снижает качество восстановления, и днем человек опять перевозбуждается и начинает беспокоиться. ## 2\. Кофе и другие стимуляторы Существуют исследования, показывающие, что употребление более 200 мг кофеина (примерно три чашки эспрессо или 2–3 чашки чая в зависимости от интенсивности заварки) может увеличить вероятность тревожности и панических атак у чувствительных к нему людей \[[5](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17427182/)\]. Кофеин стимулирует телесные ощущения, учащает сердцебиение и дыхание, повышает температуру тела. Мозг может ошибочно принимать эти симптомы за беспокойство и реагировать нарастающей паникой. Такой же эффект на тело оказывают и энергетические напитки, поэтому тревожным людям с ними тоже стоит быть осторожнее.  Кадр из сериала «Твин Пикс» © Kinopoisk ## 3\. Нездоровая диета От еды зависит не только наше физическое, но и психологическое самочувствие. Последние исследования показывают, что чрезмерное потребление быстрых углеводов (мучного, сладкого, в том числе меда и фруктов, выпечки) приводит к снижению настроения и появлению тревожности \[[6](https://www.bmj.com/content/369/bmj.m2382)\]. Средиземноморская диета, богатая рыбой и овощами, наоборот, благоприятно влияет на ментальное здоровье \[[7](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7536728/)\]. ## 4\. Применение медикаментозных препаратов Побочные эффекты есть у любых лекарств, даже у обыкновенного аспирина, поэтому, прежде чем принимать назначенное врачом средство, необходимо ознакомиться с его инструкцией. Особое внимание стоит уделять препаратам \[[8](https://www.webmd.com/anxiety-panic/anxiety-causing-meds)\]: - с содержанием кофеина; - на основе тиреоидных гормонов; - от астмы, бронхитов и аллергий; - от эпилепсии; - применяемых при лечении синдрома дефицита внимания.  Кадр из сериала «Ход королевы» © Kinopoisk ## 5\. Соцсети Непрерывный поток новостей также влияет на наше ментальное здоровье и в том числе на чувство беспокойства. Риск тревожных состояний может быть почти у любого, кто чересчур активно пользуется интернетом. По данным американского национального фонда сна \[[9](https://www.sleepfoundation.org/mental-health/anxiety-and-sleep)\] \[[10\]](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7364393/), в группе риска находятся люди, которые: - ведут четыре аккаунта и более в социальных сетях; - проводят в сети больше одного часа в день или заходят туда больше 30 раз в неделю; - чувствуют постоянную необходимость проверять телефон. ## 6\. Перфекционизм Ничего плохого в привычке добросовестно выполнять свою работу или обязанности по дому нет. Однако именно мысли о том, насколько идеально сделана презентация и как поглажены манжеты у рубашки перед важной встречей, могут выбить человека из равновесия. Нереалистичные ожидания и стремление к идеальности могут способствовать усилению тревоги, неудовлетворенности и даже привести к стрессу и депрессии \[[11](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3063422/)\].  Кадр из сериала «Отчаянные домохозяйки» © Kinopoisk ## 7\. Гиперконтроль Желание держать руку на пульсе в любых ситуациях — абсолютно нормально. Главное, не переусердствовать, иначе может образоваться замкнутый круг, в который вгоняет нас наша психика. Из-за тревожных мыслей человек пытается контролировать всю свою жизнь, пытаясь везде «постелить солому». К постоянному беспокойству приводит отрицание факта, что ожидания не всегда совпадают с реальностью и обстоятельства бывают сильнее наших планов. Часто от гиперконтроля страдает и сам человек, и его близкие \[[12](https://www.sciencedaily.com/releases/2017/12/171213120047.htm)\]. ## 8\. Навязчивые мысли Случается, что какие-то страхи не покидают нас неделями. Как правило, беспокойства могут затрагивать три основных жизненных аспекта: 1. **Озабоченность своим здоровьем.** Где-то что-то кольнуло, заболело, и человек уже бежит в интернет ставить себе диагнозы. При этом некоторые физические симптомы (одышка, быстрое сердцебиение, потливость) вполне могут быть последствием тревожного состояния. 2. **Нехватка денег.** Финансы — важный ресурс, который связан с выживанием. В случае потери привычного дохода человек начинает чувствовать себя менее защищенным, и это вызывает тревогу. С другой стороны, мощным источником стресса может быть не только безработица, но и продвижение в карьере. 3. **Личные отношения.** Чаще всего этот страх связан с тем, что мы боимся потерять дорогого нам человека. Это нормальное чувство, которое мы приобретаем еще в раннем детстве, когда боимся потерять мать. В случае утраты близкого важно прожить горе, при этом не замыкаться, не отказываться от связей с другими людьми и при необходимости обратиться за помощью.  Кадр из фильма «Жутко громко и запредельно близко» © Kinopoisk *** **Комментарий эксперта:**  Клинический психолог, психотерапевт Юлия Конюховская По-хорошему, тревога — это нормальная адаптивная реакция. Она сигнализирует о том, что существуют какие-то требования среды и есть вероятность, что мы с ними не справимся. Например, у нас не хватит на это ресурсов, сил или способностей. Полностью избавиться от этого чувства не получится. И на самом деле это не нужно. Тут важно соблюдать баланс: с одной стороны, отсутствие любых беспокойств, апатия снижают нашу продуктивность, с другой стороны, чрезмерная тревога может перерасти в панику, которая также будет мешать нормально функционировать. Если это состояние запустить, то оно может перерасти в «тревожное расстройство» или станет сигналом других нарушений работы организма. ### В современной психологии принято рассматривать влияние трех больших факторов на соматические и психические заболевания: 1. **Биологический.** Это генетика (например, уровень возбудимости) и физиологические процессы организма (состояние здоровья, реакция на препараты или питание и так далее). 2. **Социальный.** Сюда относятся как культурный контекст, так и наши микросоциальные отношения и связи. 3. **Психологический.** В него входит индивидуальный опыт и намерения человека, как он обходится с самим собой, какие у него привычные защитные механизмы и стратегии саморегуляции, как он воспринимает и обрабатывает информацию, какие цели ставит, что им движет и т.д. Биопсихосоциальный подход — это канва, через которую, в том числе, следует рассматривать как тревожные состояния, так и способы с ними справиться. **Источником тревоги могут быть:** - физиологические процессы (например, воздействие кофеина) или генетические особенности (например, уровень возбудимости); - социальные события — трагедия в обществе (пандемия) и конфликтные отношения с окружением; - психологические механизмы — черно-белое мышление, перфекционизм, травматический опыт и так далее. ### Тревожность и пандемия Воздействие пандемии COVID-19, согласно свежим исследованиям 2020–2021 годов, также рассматривается на трех уровнях: биологическом, социальном и психологическом. Во первых, есть биологическая угроза от воздействия вируса. Во-вторых, есть социальная реакция на надвигающуюся угрозу и попытка адаптироваться к ней. В-третьих, есть психологические реакции отдельных людей \[[13](https://istina.msu.ru/publications/article/375726423/)\]. У всех нас есть привычный уровень адаптации. При повышенной нагрузке он начинает снижаться и в крайнем случае может приводить к различным психическим расстройствам. Поэтому во время пандемии увеличилась распространенность психических расстройств, тревожно-депрессивных состояний, стрессовых реакций, домашнего насилия, злоупотребления психоактивных веществ и реакций горевания. Важно отметить, что состояние населения менялось на протяжении пандемии. Полтора года назад, когда все только началось, тревога стала первой реакцией на новостной бум и неизвестную приближающуюся угрозу. Именно информация сыграла важную роль в динамике тревоги среди населения. В нашем исследовании было выявлено \[[14](https://psyjournals.ru/covid19challenges2020/issue/Pervichko_Mitina_Stepanov_et_al.shtml)\], что наибольший уровень тревоги был у россиян именно 11 мая 2020 года, когда, с одной стороны, отменили нерабочие дни, а с другой стороны, был пик заболеваемости. Такое противоречие между объективно возрастающей угрозой и ослаблением мер стало «двойным посланием», что породило большую неопределенность и, как следствие, увеличило беспокойство среди населения. В нашем исследовании также было выявлено, что больше всего страдают от тревожных симптомов женщины, люди молодого возраста и лица с низким уровнем дохода. Еще одна группа риска — люди, чьи родственники заболели COVID-19. Тревожность — это только первая реакция, которая не может длиться долго. В какой-то момент у человека наступает либо адаптация, либо истощение и депрессия. Поэтому я бы сказала, что в начале пандемии было больше именно тревожных реакций, а сейчас, спустя полтора года, гораздо чаще встречаются депрессивные состояния, апатия и профессиональное выгорание. ### Как себе помочь: В зависимости от причины тревоги, нужны и разные методы помощи. При физиологическом дисбалансе необходим прием медикаментов. Если причина в социальном потрясении или разрыве близких связей, то важно не замыкаться и налаживать общение. Например, помогать кому-то, чтобы через собственную активность противостоять неопределенности и беспомощности. Когда тревога приходит вследствие привычного способа мышления и самоотношения, необходимо обратиться за психологической помощью. - Если **тревога сильно нарушает функционирование человека** в разных областях — в отношениях, в работе, в выполнении домашних обязанностей, в том числе мешает заботиться о детях, — то это уже такие красные флажки, когда нужно обращаться за помощью к специалисту. - Если есть **сильные соматические симптомы**, а тревога настолько зашкаливающая, что человек уже лезет на стенку, то лучше обратиться за психиатрической помощью. Потому что иногда необходимо медикаментозно стабилизировать состояние, чтобы уже успокоившись обратиться к психологу. - Если есть **гнетущее чувство тревоги**, если есть попадание в депрессивные состояния, но при этом остается способность как-то продолжать жить, то в этом случае лучше обратиться к клиническому психологу. Специалист оценит уровень тревоги, определит причины, на основе чего поможет понять, что делать дальше. Иногда может быть необходима медикаментозная поддержка, а иногда получается справиться психологическими методами. ***Успокоение — это постепенный процесс***. Медикаменты могут дать быстрый эффект. Главное, подобрать с врачом схему лечения. Понадобится какой-то период, чтобы привыкнуть к препаратам, чтобы сработал их накопительный эффект и случилось улучшение самочувствия. Психологические методы могут занять гораздо больше времени. Одна сессия уходит на формулирование проблемы, еще несколько — на диагностику, после чего начинается психологическая работа, которая занимает месяцы и в некоторых случаях может вызывать даже временные ухудшения из-за осознания ранее отрицаемых проблем и глубоких причин тревоги. Важно учитывать тот факт, что тревога связана с определенным паттерном мышления. Если человек только принимает препараты, симптомы снижаются, но при этом способы мышления, восприятия себя и других остаются. Соответственно, когда препараты отменяются, симптомы могут вернуться. Поэтому лучше комбинировать психологическую помощь и психиатрическую, если это потребуется. Существуют разные способы уменьшить тревожное состояние самостоятельно: это физическая активность, дыхательные практики, общение, творчество, письменные практики и так далее. Беспокойство, напряженность активируют нас телесно и нам нужно как-то с этим возбуждением справляться. Физическая нагрузка — прекрасный способ успокоиться, почувствовать собственную силу. Спорт помогает спастись от ощущения беспомощности и на живом, витальном уровне почувствовать свои силы.