🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 159 (from laksa086)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa159.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical, ml_categories_json AS ml_categories_json, ml_types_json AS ml_types_json, ml_intent_types_json AS ml_intent_types_json, meta_language AS meta_language, attrs_author AS attrs_author, ifNull(toUnixTimestamp(attrs_publish_time), 0) AS attrs_publish_time, ifNull(toUnixTimestamp(attrs_original_publish_time), 0) AS attrs_original_publish_time, ifNull(attrs_is_republished, 0) AS attrs_is_republished, ifNull(attrs_nr_words, 0) AS attrs_nr_words, ifNull(attrs_boilerpipe_nr_words, 0) AS attrs_boilerpipe_nr_words, ifNull(body_ext_links_number, 0) AS body_ext_links_number, ifNull(body_int_links_number, 0) AS body_int_links_number, ifNull(meta_nofollow, 0) AS meta_nofollow, ifNull(meta_noarchive, 0) AS meta_noarchive, ifNull(props_was_rendered, 0) AS props_was_rendered, ifNull(src_redirect, \'\') AS src_redirect, ifNull(download_time_msec, 0) AS download_time_msec, ifNull(download_ttfb_msec, 0) AS download_ttfb_msec, ifNull(download_size, 0) AS download_size FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://sport.ua/zdorovyj-obraz-zhizni/500401-meditation-for-beginners\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://sport.ua/zdorovyj-obraz-zhizni/500401-meditation-for-beginners\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/sport.ua\/zdorovyj-obraz-zhizni\/500401-meditation-for-beginners","crawl_time":1775876469,"first_indexed_time":1598337649,"http_code":200,"src_unparsed":"ua,sport!\/zdorovyj-obraz-zhizni\/500401-meditation-for-beginners s443","src_root_hash":"10833453309788505559","history_drop_reason":null,"meta_title":"Медитация для начинающих ⇔ Медитация в домашних условиях, с чего начать","meta_descriptions":["Как начать медитировать новичку ✅ Медитация для начинающих ✋ Самые эффективные практики медитации ⚡ Методы медитации на расслабление ☛ SPORT.UA"],"attrs_boilerpipe_text":"Практика медитации помогает абстрагироваться от суеты и развить способность концентрироваться на важном. Она дарит чистый ум и возможность иначе взглянуть на проблему. Мы попытаемся разобраться, чем полезна медитация, с чего начать ее практику и почему она популярна не только среди буддистов.\nСтрессы и нервное перенапряжение\nПроблема:\n85% жителей нашей планеты время от времени испытывают стресс, а некоторые постоянно живут в этом состоянии\nРешение:\nВсего 10 минут практики помогают расслабиться, не думать о проблемах и побороть стресс\nНеврологические проблемы\nПроблема:\nРастет число людей, страдающих неврологическими расстройствами: это головные боли, спазмы, бессонница, депрессия\nРешение:\nМедитация дарит полное расслабление, способствует нормализации состояния организма и выходу из стрессовой ситуации\nМедитация: с чего начать\nЦелью духовной практики является гармония души и тела. Советы начинающим:\nЗаниматься нужно 2 раза в день: утром — чтобы активировать разум, и вечером — чтобы избавиться от стресса и утомления.\nДля начала достаточно выделить на медитацию по 15 минут утром и вечером.\nКонцентрации без отвлечения (Дхарана) — вот с чего должна начинаться медитация. Для начинающих дома, а не на групповых занятиях, постичь ее может быть непросто. Отвлечься от всего поможет монотонная музыка или мантра.\nЧтобы усердно практиковать, нужна мотивация, поэтому важно превратить занятия в приятный процесс и событие, которое вы ждете с нетерпением.\nПростая медитация для начинающих: техники\nЧтобы практиковать, нужно выбрать одну из трех основных техник, которые подойдут для новичков. С ними регулярная медитация для начинающих дома может стать настоящим приключением, которое раз за разом будет открывать для разума новые психологические горизонты.\nКонцентрация на дыхании\nБлагодаря этому методу можно научиться чувствовать свое дыхание и контролировать его.\nСядьте в одну из медитативных поз или просто подогнув колени.\nСосредоточьтесь на дыхании, но пока не пытайтесь контролировать его.\nЧерез несколько минут сделайте глубокий вдох на счет «раз», затем задержите дыхание на 4 секунды и сделайте медленный выдох на счет «два». Продолжайте дышать по этой схеме.\nКонцентрация на ощущениях\nДля этого метода нужно найти позу, в которой тело будет полностью расслабленно, чтобы разум смог мыслить аналитически. Можно практиковать как лежа, так и сидя. Спина должны быть прямой, а дыхание — ровным и глубоким.\nЗакройте глаза и представьте, как с каждым новым выдохом тело покидает напряжение, отбросьте все размышления.\nМысленно перенеситесь к кончикам пальцев ног и попытайтесь описать, что вы чувствуете: покалывание, пульсацию, тепло или холод.\nПереместитесь выше, пройдясь по ощущениям, которые испытывают икры, колени, руки и другие точки тела. Дойдите до головы и почувствуйте, как внутри разливается энергия.\nКонцентрация на объекте\nТакая медитация для начинающих дома поможет стать внимательнее к окружающему мира. В качестве объекта может быть какое-то непрерывное явление — колыхание деревьев, шум воды или огонь. \nЗаймите удобную позу и начните внимательно всматриваться в предмет концентрации.\nПозвольте ему заполнить все сознание и отпустите все лишнее.\nЕсли мысли блуждают, снова и снова возвращайте их на место.\nСтарайтесь моргать как можно реже, а через несколько минут медитации закройте глаза, представляя объект. Можно почитать мантры.\nПолностью расслабьтесь и дайте своему разуму отдохнуть.\nЙога и медитация для начинающих\nВ традиционных учениях йога и медитация неразделимы, эти практики дополняют друг друга, помогая человеку совершенствовать не только свое тело, но и разум.\nАсаны для медитации\nДля медитации подходят асаны, в которых удобно практиковать с минимумом усилий. Иначе боль и дискомфорт будут отвлекать от самопознания и совершенствования. Если не хватает гибкости, положение тела можно упростить, главное — спина должна быть прямой. Для медитации рекомендуются такие асаны:\nСиддхасана;\nПадмасана;\nВирасана;\nВаджрасана;\nСукхасана.\nМожно использовать подушки и маты, чтобы сесть как можно комфортнее и меньше отвлекаться. Чтобы медитация для начинающих в домашних условиях не надоедала, практикуйте недолго, но часто, и с каждым разом это занятие будет приносить все больше удовольствия и пользы.\nЧасто задаваемые вопросы\nПочему в медитации так важно дыхание?\nПравильное, медленное и глубокое дыхание помогает успокоить тело и разум, направить силы на концентрацию.\nКак понять, что достигнуто медитативное состояние?\nПосле медитативного состояния наступает ясность ума, становится легче концентрироваться на самых обычных вещах, и с каждым новым сеансом такая работа над собой приносит все больше радости.\nВ каком возрасте можно начинать медитировать?\nМедитировать можно абсолютно в любом возрасте — всегда, когда хочется научиться лучше управлять собой, побороть стрессы, беспокойство и нервозность.\nЗасыпаю во время медитации. Что делать?\nНужно медитировать в одно и то же время, чтобы организм перестал путать чувство полного расслабления и отдыха во время практик с сигналом к засыпанию. Продолжайте медитировать, даже если засыпаете на каждом сеансе. Со временем это пройдет.","attrs_markdown":"[Поддержать украинских военных и людей, пострадавших из-за войны](https:\/\/sport.ua\/news\/579727-kak-pomoch-ukraine-fondy-podderzhki-armii-medikov-i-volonterov)\n\n[![Sport.ua](https:\/\/sport.ua\/images\/menu\/logo.svg)](https:\/\/sport.ua\/)\n\n- [Эксклюзивы](https:\/\/sport.ua\/news\/tags\/38061-eksklyuziv)\n- [Футбол](https:\/\/sport.ua\/football)\n- [Бокс](https:\/\/sport.ua\/box)\n- [Теннис](https:\/\/sport.ua\/tennis)\n- [Баскетбол](https:\/\/sport.ua\/basketball)\n- [Формула 1](https:\/\/sport.ua\/auto\/formula-1)\n- [Хоккей](https:\/\/sport.ua\/hockey)\n- [Волейбол](https:\/\/sport.ua\/volleyball)\n- [Футзал](https:\/\/sport.ua\/futsal)\n- [Биатлон](https:\/\/sport.ua\/biathlon)\n- [ММА](https:\/\/sport.ua\/mma)\n- [Гандбол](https:\/\/sport.ua\/handball)\n\n[Матчи](https:\/\/sport.ua\/live)\n\nRU\n\n[Українська (UA)](https:\/\/sport.ua\/uk\/zdorovyj-obraz-zhizni\/500401-meditation-for-beginners)    Русский (RU)\n\nПерсональная лента\n\nАвторизуйтесь и следите в собственной ленте за темами, которые Вы выбрали для себя\n\n![Персональная лента]()\n\nНастроить\n\n1\n\nУведомления\n\nГде смотреть матчи онлайн, актуальные спортивные новости и многое другое можно узнать в наших социальных сетях\\!\n\n[Youtube](https:\/\/www.youtube.com\/c\/sportua\/videos) [Viber](https:\/\/bit.ly\/3ss99oR) [Telegram](https:\/\/t.me\/+8IUdAP7CTUMwMDBi)\n\nГость\n\nРегистрация\n\nВойти\n\n- [Матч-центр](https:\/\/sport.ua\/live\/football)\n- [Новости](https:\/\/sport.ua\/news)\n- [Видео](https:\/\/sport.ua\/video)\n- [Мир азарта](https:\/\/sport.ua\/azart)\n- [Прогнозы](https:\/\/sport.ua\/forecasts)\n- [Ставки](https:\/\/sport.ua\/betting)\n  - [Рейтинг букмекеров](https:\/\/sport.ua\/betting\/bookmakers)\n  - [Букмекеры Украины](https:\/\/sport.ua\/betting\/bookmakers-ukraine)\n  - [Рейтинг кибербукмекеров](https:\/\/sport.ua\/cyberbookmakers)\n  - [Школа ставок](https:\/\/sport.ua\/betting-school)\n  - [Покер-румы](https:\/\/sport.ua\/poker-rooms)\n  - [Партнерские программы](https:\/\/sport.ua\/betting\/affiliate-program)\n  - [Рейтинг казино](https:\/\/sport.ua\/casino)\n\n- [Футбол](https:\/\/sport.ua\/football)\n  - Футбол Украины\n  - [Премьер лига](https:\/\/sport.ua\/4u\/1-premyer-liga \"Премьер Лига Украины по футболу 2025\/2026\")\n  - [Кубок Украины](https:\/\/sport.ua\/cup \"Кубок Украины по футболу 2025\/2026\")\n  - [Первая лига](https:\/\/sport.ua\/4u\/2-pervaya-liga \"Первая Лига Украины по футболу 2025\/2026\")\n  - [Вторая лига](https:\/\/sport.ua\/4u\/6-vtoraya-liga \"Вторая Лига Украины по футболу 2025\/2026\")\n  - [Украинский футбол](https:\/\/sport.ua\/4u \"Чемпионат Украины по футболу 2025\/2026\")\n  \n  - Еврокубки\n  - [Лига Чемпионов УЕФА](https:\/\/sport.ua\/cl \"Лига чемпионов 2025\/2026\")\n  - [Лига Европы](https:\/\/sport.ua\/uefa \"Лига Европы 2025\/2026\")\n  - [Лига конференций](https:\/\/sport.ua\/conference-league \"Лига конференций 2025\/2026\")\n  \n  - Страны\n  - [Англия](https:\/\/sport.ua\/football\/england \"Английская Премьер Лига 2025\/2026\")\n  - [Германия](https:\/\/sport.ua\/football\/germany \"Чемпионат Германии по футболу 2025\/2026, Бундеслига\")\n  - [Испания](https:\/\/sport.ua\/football\/spain \"Чемпионат Испании по футболу 2025\/2026, Примера\")\n  - [Италия](https:\/\/sport.ua\/football\/italy \"Чемпионат Италии по футболу 2025\/2026\")\n  - [Франция](https:\/\/sport.ua\/football\/france \"Чемпионат Франции по футболу 2025\/2026\")\n  - [Аргентина](https:\/\/sport.ua\/football\/argentina \"Чемпионат Аргентины по футболу 2025\/2026\")\n  - [Бельгия](https:\/\/sport.ua\/football\/belgium \"Чемпионат Бельгии по футболу 2025\/2026\")\n  - [Бразилия](https:\/\/sport.ua\/football\/brazil \"Чемпионат Бразилии по футболу 2025\/2026\")\n  - [Греция](https:\/\/sport.ua\/football\/greece \"Чемпионат Греции по футболу 2025\/2026\")\n  - [Нидерланды](https:\/\/sport.ua\/football\/netherlands \"Чемпионат Нидерландов по футболу 2025\/2026\")\n  - [Польша](https:\/\/sport.ua\/football\/poland \"Чемпионат Польши по футболу 2025\/2026\")\n  - [Португалия](https:\/\/sport.ua\/football\/portugal \"Чемпионат Португалии по футболу 2025\/2026\")\n  - [Румыния](https:\/\/sport.ua\/football\/romania \"Чемпионат Румынии по футболу 2025\/2026\")\n  - [Турция](https:\/\/sport.ua\/football\/turkey \"Чемпионат Турции по футболу 2025\/2026\")\n  - [Саудовская Аравия](https:\/\/sport.ua\/football\/saudi-arabia \"Чемпионат Саудовской Аравии по футболу 2025\/2026\")\n  - [США MLS](https:\/\/sport.ua\/mls \"Чемпионат США по футболу 2025\/2026\")\n  \n  - Международные\n  - [Лига наций УЕФА](https:\/\/sport.ua\/nationsleague \"Лига наций 2025\/2026\")\n  - [Евро-2024](https:\/\/sport.ua\/euro \"Чемпионат Европы по футболу 2024\")\n  - [ЧМ-2026](https:\/\/sport.ua\/worldcup \"Чемпионат мира по футболу 2022\")\n  - [Кубок Америки](https:\/\/sport.ua\/copa-america \"Копа Америка\")\n  - [Кубок Африки](https:\/\/sport.ua\/africancup \"Кубок африканских наций\")\n  - [Олимпиада](https:\/\/sport.ua\/football\/olympic \"Футбол на Олимпиаде\")\n  \n  - [Все турниры](https:\/\/sport.ua\/football\/tournaments)\n  \n  - Рейтинги\n  - [Рейтинг УЕФА](https:\/\/sport.ua\/ranking\/uefa \"Таблица коэффициентов УЕФА\")\n  - [Рейтинг ФИФА](https:\/\/sport.ua\/ranking\/fifa \"Рейтинг ФИФА\")\n  - [Рейтинг клубов](https:\/\/sport.ua\/ranking\/clubs \"Рейтинг клубов\")\n  \n  - Популярные клубы\n  - [Ливерпуль](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/98-liverpul)\n  - [Шахтер](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/2-shahter-donetsk)\n  - [Барселона](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/118-barselona)\n  - [Динамо](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/4-dinamo-kiev)\n  - [Реал Мадрид](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/117-real-madrid)\n- [Бокс](https:\/\/sport.ua\/box)\n  - [WBA](https:\/\/sport.ua\/box\/wba)\n  - [WBC](https:\/\/sport.ua\/box\/wbc)\n  - [WBO](https:\/\/sport.ua\/box\/wbo)\n  - [IBF](https:\/\/sport.ua\/box\/ibf)\n- [Теннис](https:\/\/sport.ua\/tennis)\n  - [Australian Open](https:\/\/sport.ua\/tennis\/australian-open)\n  - [Roland Garros](https:\/\/sport.ua\/tennis\/roland-garros)\n  - [Wimbledon](https:\/\/sport.ua\/tennis\/wimbledon)\n  - [US Open](https:\/\/sport.ua\/tennis\/us-open)\n  - [Кубок Билли Джин Кинг](https:\/\/sport.ua\/tennis\/bjk-cup)\n  - [Кубок Дэвиса](https:\/\/sport.ua\/tennis\/davis-cup)\n  - [ATP](https:\/\/sport.ua\/tennis\/atp)\n  - [WTA](https:\/\/sport.ua\/tennis\/wta)\n  - [ITF](https:\/\/sport.ua\/tennis\/itf)\n- [Баскетбол](https:\/\/sport.ua\/basketball)\n  - [НБА](https:\/\/sport.ua\/basketball\/nba)\n  - [Чемпионат Украины](https:\/\/sport.ua\/basketball\/4u)\n  - [Чемпионат мира](https:\/\/sport.ua\/basketball\/world-championship)\n  - [Чемпионат Европы](https:\/\/sport.ua\/basketball\/eurobasket)\n- [Биатлон](https:\/\/sport.ua\/biathlon)\n  - [Кубок мира](https:\/\/sport.ua\/biathlon\/worldcup)\n  - [Кубок IBU](https:\/\/sport.ua\/biathlon\/ibucup)\n  - [Чемпионат мира](https:\/\/sport.ua\/biathlon\/worldchamp)\n  - [Чемпионат Европы](https:\/\/sport.ua\/biathlon\/4europe)\n- [Хоккей](https:\/\/sport.ua\/hockey)\n  - [Украина](https:\/\/sport.ua\/hockey\/ukraine)\n  - [НХЛ](https:\/\/sport.ua\/hockey\/nhl)\n  - [Чемпионат мира](https:\/\/sport.ua\/hockey\/worldcup)\n- [MMA](https:\/\/sport.ua\/mma)\n  - [Bellator](https:\/\/sport.ua\/mma\/bellator)\n  - [UFC](https:\/\/sport.ua\/mma\/ufc)\n- [Футзал](https:\/\/sport.ua\/futsal)\n  - [Чемпионат Украины](https:\/\/sport.ua\/futsal\/ukraine)\n  - [Чемпионат Европы](https:\/\/sport.ua\/futsal\/eurocup)\n  - [Чемпионат мира](https:\/\/sport.ua\/futsal\/worldcup)\n- [Все виды спорта](https:\/\/sport.ua\/news\/other)\n  - [Авто\/Мото](https:\/\/sport.ua\/auto)\n  - [Формула 1](https:\/\/sport.ua\/auto\/formula-1)\n  - [Бадминтон](https:\/\/sport.ua\/news\/other\/badminton)\n  - [Борьба](https:\/\/sport.ua\/news\/wrestling)\n  - [Велоспорт](https:\/\/sport.ua\/news\/other\/velosport)\n  - [Водные виды](https:\/\/sport.ua\/news\/water)\n  - [Волейбол](https:\/\/sport.ua\/volleyball)\n  - [Гандбол](https:\/\/sport.ua\/handball)\n  - [Дзюдо](https:\/\/sport.ua\/news\/other\/dzyudo)\n  - [Зимние виды](https:\/\/sport.ua\/news\/winter)\n  - [Киберспорт](https:\/\/sport.ua\/cyber)\n  - [Легкая атлетика](https:\/\/sport.ua\/news\/other\/legkaya-atletika)\n  - [Лыжные гонки](https:\/\/sport.ua\/ski)\n  - [Настольный теннис](https:\/\/sport.ua\/news\/other\/nastolniy-tennis)\n  - [Олимпиада](https:\/\/sport.ua\/olympic)\n  - [Пляжный футбол](https:\/\/sport.ua\/beachsoccer)\n  - [Покер](https:\/\/sport.ua\/poker)\n  - [Регби](https:\/\/sport.ua\/news\/other\/rugby)\n  - [Снукер](https:\/\/sport.ua\/snooker)\n  - [Спортивная гимнастика](https:\/\/sport.ua\/news\/other\/sportivnaya-gimnastika)\n  - [Стрельба](https:\/\/sport.ua\/news\/other\/strelba)\n  - [Тяжелая атлетика](https:\/\/sport.ua\/news\/other\/tyazhelaya-atletika)\n  - [Фехтование](https:\/\/sport.ua\/news\/other\/fehtovanie)\n  - [Художественная гимнастика](https:\/\/sport.ua\/rg)\n  - [Шахматы](https:\/\/sport.ua\/chess)\n\n- [Блоги](https:\/\/sport.ua\/blogs)\n- [Lifestyle](https:\/\/sport.ua\/lifestyle)\n- [Трансферы](https:\/\/sport.ua\/transfers)\n- [ТВ-программа](https:\/\/sport.ua\/tv)\n- [ЗОЖ](https:\/\/sport.ua\/zdorovyj-obraz-zhizni)\n- [Спорт. календарь](https:\/\/sport.ua\/news\/838840-sportivniy-kalendar-na-2026-god)\n- [Словарь](https:\/\/sport.ua\/sport-wiki)\n\n1. [Спорт](https:\/\/sport.ua\/)\n2. [Здоровый образ жизни](https:\/\/sport.ua\/zdorovyj-obraz-zhizni)\n3. Медитация для начинающих\n\nЙога и медитация\n\n[20 августа 2020, 18:03](https:\/\/sport.ua\/news\/calendar\/2020\/08\/20 \"Новости спорта за 20.08.2020\")   \\|    Обновлено   25 сентября 2020, 18:17\n\n53491\n# Медитация для начинающих\n## Как начать медитировать, инструкция для начинающего\n[20 августа 2020, 18:03](https:\/\/sport.ua\/news\/calendar\/2020\/08\/20 \"Новости спорта за 20.08.2020\")   \\|    Обновлено   25 сентября 2020, 18:17\n\n53491\n\n- [Facebook](https:\/\/www.facebook.com\/sharer.php?src=sp&u=https%3A%2F%2Fsport.ua%2Fzdorovyj-obraz-zhizni%2F500401-meditation-for-beginners%3Futm_medium%3Dshareit%26utm_campaign%3Dsportua-shareit%26utm_source%3Dfacebook \"Facebook\")\n- [Telegram](https:\/\/t.me\/share\/url?url=https%3A%2F%2Fsport.ua%2Fzdorovyj-obraz-zhizni%2F500401-meditation-for-beginners%3Futm_medium%3Dshareit%26utm_campaign%3Dsportua-shareit%26utm_source%3Dtelegram&text= \"Telegram\")\n- [Viber](viber:\/\/forward?text=https%3A%2F%2Fsport.ua%2Fzdorovyj-obraz-zhizni%2F500401-meditation-for-beginners%3Futm_medium%3Dshareit%26utm_campaign%3Dsportua-shareit%26utm_source%3Dviber \"Viber\")\n\n- [Twitter](https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https%3A%2F%2Fsport.ua%2Fzdorovyj-obraz-zhizni%2F500401-meditation-for-beginners%3Futm_medium%3Dshareit%26utm_campaign%3Dsportua-shareit%26utm_source%3Dtwitter&via=sportua_news&text= \"Twitter\")\n- [WhatsApp](https:\/\/api.whatsapp.com\/send?text=https%3A%2F%2Fsport.ua%2Fzdorovyj-obraz-zhizni%2F500401-meditation-for-beginners%3Futm_medium%3Dshareit%26utm_campaign%3Dsportua-shareit%26utm_source%3Dwhatsapp \"WhatsApp\")\n\n![Медитация для начинающих](https:\/\/pic.sport.ua\/images\/news\/0\/12\/102\/orig_500401.jpg)\n\nПрактика медитации помогает абстрагироваться от суеты и развить способность концентрироваться на важном. Она дарит чистый ум и возможность иначе взглянуть на проблему. Мы попытаемся разобраться, чем полезна медитация, с чего начать ее практику и почему она популярна не только среди буддистов.\n\n|   |   |\n|---|---|\n| Стрессы и нервное перенапряжение |   |\n| Проблема: 85% жителей нашей планеты время от времени испытывают стресс, а некоторые постоянно живут в этом состоянии | Решение: Всего 10 минут практики помогают расслабиться, не думать о проблемах и побороть стресс |\n| Неврологические проблемы |   |\n| Проблема: Растет число людей, страдающих неврологическими расстройствами: это головные боли, спазмы, бессонница, депрессия | Решение: Медитация дарит полное расслабление, способствует нормализации состояния организма и выходу из стрессовой ситуации |\n## Медитация: с чего начать\n![](https:\/\/pic.sport.ua\/media\/images\/healthy\/meditatsiya-dlya-nachinayushchih\/image3.jpg)\n\nЦелью духовной практики является гармония души и тела. Советы начинающим:\n\n- Заниматься нужно 2 раза в день: утром — чтобы активировать разум, и вечером — чтобы избавиться от стресса и утомления.\n- Для начала достаточно выделить на медитацию по 15 минут утром и вечером.\n- Концентрации без отвлечения (Дхарана) — вот с чего должна начинаться медитация. Для начинающих дома, а не на групповых занятиях, постичь ее может быть непросто. Отвлечься от всего поможет монотонная музыка или мантра.\n- Чтобы усердно практиковать, нужна мотивация, поэтому важно превратить занятия в приятный процесс и событие, которое вы ждете с нетерпением.\n## Простая медитация для начинающих: техники\n![](https:\/\/pic.sport.ua\/media\/images\/healthy\/meditatsiya-dlya-nachinayushchih\/image2.jpg)\n\nЧтобы практиковать, нужно выбрать одну из трех основных техник, которые подойдут для новичков. С ними регулярная медитация для начинающих дома может стать настоящим приключением, которое раз за разом будет открывать для разума новые психологические горизонты.\n\n### Концентрация на дыхании\n![](https:\/\/pic.sport.ua\/media\/images\/healthy\/meditatsiya-dlya-nachinayushchih\/image5.jpg)\n\nБлагодаря этому методу можно научиться чувствовать свое дыхание и контролировать его.\n\n1. Сядьте в одну из медитативных поз или просто подогнув колени.\n2. Сосредоточьтесь на дыхании, но пока не пытайтесь контролировать его.\n3. Через несколько минут сделайте глубокий вдох на счет «раз», затем задержите дыхание на 4 секунды и сделайте медленный выдох на счет «два». Продолжайте дышать по этой схеме.\n### Концентрация на ощущениях\n![](https:\/\/pic.sport.ua\/media\/images\/healthy\/meditatsiya-dlya-nachinayushchih\/image4.jpg)\n\nДля этого метода нужно найти позу, в которой тело будет полностью расслабленно, чтобы разум смог мыслить аналитически. Можно практиковать как лежа, так и сидя. Спина должны быть прямой, а дыхание — ровным и глубоким.\n\n1. Закройте глаза и представьте, как с каждым новым выдохом тело покидает напряжение, отбросьте все размышления.\n2. Мысленно перенеситесь к кончикам пальцев ног и попытайтесь описать, что вы чувствуете: покалывание, пульсацию, тепло или холод.\n3. Переместитесь выше, пройдясь по ощущениям, которые испытывают икры, колени, руки и другие точки тела. Дойдите до головы и почувствуйте, как внутри разливается энергия.\n### Концентрация на объекте\n![](https:\/\/pic.sport.ua\/media\/images\/healthy\/meditatsiya-dlya-nachinayushchih\/image7.jpg)\n\nТакая медитация для начинающих дома поможет стать внимательнее к окружающему мира. В качестве объекта может быть какое-то непрерывное явление — колыхание деревьев, шум воды или огонь.\n\n1. Займите удобную позу и начните внимательно всматриваться в предмет концентрации.\n2. Позвольте ему заполнить все сознание и отпустите все лишнее.\n3. Если мысли блуждают, снова и снова возвращайте их на место.\n4. Старайтесь моргать как можно реже, а через несколько минут медитации закройте глаза, представляя объект. Можно почитать мантры.\n5. Полностью расслабьтесь и дайте своему разуму отдохнуть.\n## Йога и медитация для начинающих\n![](https:\/\/pic.sport.ua\/media\/images\/healthy\/meditatsiya-dlya-nachinayushchih\/image6.jpg)\n\nВ традиционных учениях йога и медитация неразделимы, эти практики дополняют друг друга, помогая человеку совершенствовать не только свое тело, но и разум.\n\n### Асаны для медитации\nДля медитации подходят асаны, в которых удобно практиковать с минимумом усилий. Иначе боль и дискомфорт будут отвлекать от самопознания и совершенствования. Если не хватает гибкости, положение тела можно упростить, главное — спина должна быть прямой. Для медитации рекомендуются такие асаны:\n\n- Сиддхасана;\n- Падмасана;\n- Вирасана;\n- Ваджрасана;\n- Сукхасана.\n\nМожно использовать подушки и маты, чтобы сесть как можно комфортнее и меньше отвлекаться. Чтобы медитация для начинающих в домашних условиях не надоедала, практикуйте недолго, но часто, и с каждым разом это занятие будет приносить все больше удовольствия и пользы.\n\n## Часто задаваемые вопросы\n![](https:\/\/pic.sport.ua\/media\/images\/healthy\/meditatsiya-dlya-nachinayushchih\/image8.jpg)\n\nПочему в медитации так важно дыхание?\n\nПравильное, медленное и глубокое дыхание помогает успокоить тело и разум, направить силы на концентрацию.\n\nКак понять, что достигнуто медитативное состояние?\n\nПосле медитативного состояния наступает ясность ума, становится легче концентрироваться на самых обычных вещах, и с каждым новым сеансом такая работа над собой приносит все больше радости.\n\nВ каком возрасте можно начинать медитировать?\n\nМедитировать можно абсолютно в любом возрасте — всегда, когда хочется научиться лучше управлять собой, побороть стрессы, беспокойство и нервозность.\n\nЗасыпаю во время медитации. Что делать?\n\nНужно медитировать в одно и то же время, чтобы организм перестал путать чувство полного расслабления и отдыха во время практик с сигналом к засыпанию. Продолжайте медитировать, даже если засыпаете на каждом сеансе. Со временем это пройдет.\n\n[![Виктор Курко]()](https:\/\/sport.ua\/reporters\/victorious)\n\n[Виктор Курко](https:\/\/sport.ua\/reporters\/victorious)  Sport.ua\n\nОцените материал\n\n(69)\n\nСообщить об ошибке\n\nЕсли вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите\n\n![Настроить ленту](https:\/\/sport.ua\/images\/news-promo-feed.png)\n\nНастройте свою личную ленту новостей\n\nНастроить ленту\n\n## Главные новости\n[Кризис продолжается. Реал упустил победу в матче против Жироны](https:\/\/sport.ua\/news\/858232-krizis-prodolzhaetsya-real-upustil-pobedu-v-matche-protiv-zhirony)   [Клуб украинца творит историю в Англии. К этому причастен американец Донован](https:\/\/sport.ua\/news\/858189-klub-ukraintsa-tvorit-istoriyu-v-anglii-k-etomu-prichasten-amerikanets-donovan)   [Эстрада сразится с Насукавой. Это – тест для обоих спортсменов](https:\/\/sport.ua\/news\/858183-estrada-srazitsya-s-nasukavoy-eto-test-dlya-oboih-sportsmenov)   [С овертаймами. Определен победитель Кубка Украины](https:\/\/sport.ua\/news\/858130-s-overtaymami-opredelen-pobeditel-kubka-ukrainy)\n\n### Тренды\n- [ЛЧ](https:\/\/sport.ua\/news\/tags\/66899-liga-chempionov)\n- [ЛЕ](https:\/\/sport.ua\/news\/tags\/16855-liga-evropy)\n- [ЛК](https:\/\/sport.ua\/news\/tags\/70377-liga-konferentsiy)\n- [Шахтер](https:\/\/sport.ua\/news\/tags\/24199-shahter-donetsk)\n- [УПЛ](https:\/\/sport.ua\/news\/tags\/37967-ukrainskaya-premyer-liga)\n- [Реал - Жирона](https:\/\/sport.ua\/news\/tags\/28451-real-madrid)\n- [Ла Лига betking](https:\/\/sport.ua\/news\/tags\/97367-la-liga-betking)\n- [Луческу](https:\/\/sport.ua\/news\/tags\/31339-mircha-luchesku)\n- [КБДК](https:\/\/sport.ua\/news\/tags\/74150-kubok-billi-dzhin-king)\n\n## [Видео](https:\/\/sport.ua\/video)\n[![ВИДЕО. Риццоли прокомментировал спорные судейские моменты 22-го тура УПЛ]()](https:\/\/sport.ua\/news\/858236-video-ritstsoli-prokommentiroval-spornye-sudeyskie-momenty-22-go-tura-upl)\n\n[ВИДЕО. Риццоли прокомментировал спорные судейские моменты 22-го тура УПЛ](https:\/\/sport.ua\/news\/858236-video-ritstsoli-prokommentiroval-spornye-sudeyskie-momenty-22-go-tura-upl)\n\n\\| 10 апреля 2026, 23:57\n\nУкраина. Премьер лига\n\n[![ВИДЕО. Туран впервые встретился с Ахметовым]()](https:\/\/sport.ua\/news\/858063-video-turan-vpervye-vstretilsya-s-ahmetovym)\n\n[ВИДЕО. Туран впервые встретился с Ахметовым](https:\/\/sport.ua\/news\/858063-video-turan-vpervye-vstretilsya-s-ahmetovym)\n\n\\| 10 апреля 2026, 22:40\n\nЛига конференций\n\n[![ВИДЕО. Пресс-конференция Светолиной и Марченко после матча с Польшей]()](https:\/\/sport.ua\/news\/858199-video-press-konferentsiya-svetolinoy-i-marchenko-posle-matcha-s-polshey)\n\n[ВИДЕО. Пресс-конференция Светолиной и Марченко после матча с Польшей](https:\/\/sport.ua\/news\/858199-video-press-konferentsiya-svetolinoy-i-marchenko-posle-matcha-s-polshey)\n\n\\| 10 апреля 2026, 22:07\n\nКубок Билли Джин Кинг\n\n[![ВИДЕО. «80 дронов – ничего особенного». Костюк – о тренировках в Украине]()](https:\/\/sport.ua\/news\/858197-video-80-dronov-nichego-osobennogo-kostyuk-o-trenirovkah-v-ukraine)\n\n[ВИДЕО. «80 дронов – ничего особенного». Костюк – о тренировках в Украине](https:\/\/sport.ua\/news\/858197-video-80-dronov-nichego-osobennogo-kostyuk-o-trenirovkah-v-ukraine)\n\n\\| 10 апреля 2026, 22:02\n\nКубок Билли Джин Кинг\n\nЛучшие букмекеры\n\n| № | Букмекер | Бонус |   |\n|---|---|---|---|\n| 1 | [![BetKing]()](https:\/\/sport.ua\/betting\/bookmakers\/betking \"Обзор BetKing\") | 250000₴ | [На сайт](https:\/\/sport.ua\/go\/sportlinks.info\/fpVFXXV9) |\n|   | Лицензия КРАИЛ № 559 от 05.12.2024 |   |   |\n| 2 | [![Ggbet]()](https:\/\/sport.ua\/betting\/bookmakers\/ggbet \"Обзор Ggbet\") | 150000₴ | [На сайт](https:\/\/sport.ua\/go\/sportlinks.info\/FpmrYFCZ) |\n|   | Лицензия КРАИЛ № 128 от 08.08.2023 |   |   |\n| 3 | [![Favbet]()](https:\/\/sport.ua\/betting\/bookmakers\/favbet \"Обзор Favbet\") | 275000₴ | [На сайт](https:\/\/sport.ua\/go\/sportlinks.info\/dMXwz9V4) |\n|   | Лицензия КРАИЛ № 433 от 13.12.2022 |   |   |\n| (21+). Участие в азартных играх может вызвать игровую зависимость. Придерживайтесь правил (принципов) ответственной игры. |   |   |   |\n| [Все букмекеры](https:\/\/sport.ua\/betting\/bookmakers) |   |   |   |\n\n## Последние новости\n- Бокс \\| 05:32\n  \n  [Тайсон Фьюри без колебаний назвал победителя боя Уайлдер – Итаума](https:\/\/sport.ua\/news\/857771-tayson-fyuri-bez-kolebaniy-nazval-pobeditelya-boya-uaylderitauma)\n- Футбол \\| 05:02\n  \n  [Ганси ФЛИК: «Я больше не хочу видеть его в футболе»](https:\/\/sport.ua\/news\/857854-gansi-flik-ya-bolshe-ne-hochu-videt-ego-v-futbole)\n- Бокс \\| 04:32\n  \n  [Фьюри не сдержал эмоций. Усик получил ответ от Тайсона](https:\/\/sport.ua\/news\/857675-fyuri-ne-sderzhal-emotsiy-usik-poluchil-otvet-ot-taysona)\n- Футбол \\| 04:32\n  \n  [В Динамо заявили, что судья помог Шахтеру выиграть матч](https:\/\/sport.ua\/news\/857170-v-dinamozayavili-chto-sudya-pomog-shahteruvyigrat-match)\n- Футбол \\| 04:02\n  \n  [Неймар может сменить клуб. Названа команда, которая начала переговоры](https:\/\/sport.ua\/news\/857873-neymar-mozhet-smenit-klub-nazvana-komanda-kotoraya-nachala-peregovory)\n- Бокс \\| 03:32\n  \n  [Дэвид ХЭЙ: «Это может быть адское похмелье после Усика»](https:\/\/sport.ua\/news\/857911-devid-hey-eto-mozhet-byt-adskoe-pohmelye-posle-usika)\n- Футбол \\| 03:02\n  \n  [У игрока Динамо – проблемы. Он не сыграл ни одного матча в 2026 году](https:\/\/sport.ua\/news\/857872-u-igroka-dinamo-problemy-on-ne-sygral-ni-odnogo-matcha-v-2026-godu)\n- Футбол \\| 02:32\n  \n  [Флик назвал двух игроков, из-за которых Барса опозорилась в Лиге чемпионов](https:\/\/sport.ua\/news\/857852-flik-nazval-dvuh-igrokov-iz-za-kotoryh-barsaopozorilas-v-lige-chempionov)\n- Бокс \\| 02:02\n  \n  [Уайлдер получил шанс стать чемпионом. Соперник, который вырубил украинца](https:\/\/sport.ua\/news\/857714-uaylder-poluchil-shans-stat-chempionom-sopernik-kotoriy-vyrubilukraintsa)\n- Футбол \\| 01:42\n  \n  [Лунин и Цыганкову вынесли вердикт после матча Реал – Жирона](https:\/\/sport.ua\/news\/858061-lunin-i-tsygankovu-vynesli-verdikt-posle-matcha-real-zhirona)\n- Баскетбол \\| 01:33\n  \n  [ФОТО. «Четыре раза за ночь»: экс-жена звезды НБА рассказала правду](https:\/\/sport.ua\/news\/858243-foto-chetyre-raza-za-noch-eks-zhena-zvezdy-nba-rasskazala-pravdu)\n- Авто\/мото \\| 01:20\n  \n  [Чемпион Формулы-1: «Это всё, что нужно Ред Буллу»](https:\/\/sport.ua\/news\/858242-chempion-formuly-1-eto-vsyo-chto-nuzhno-red-bullu)\n- Футбол \\| 01:09\n  \n  [Металлист 1925 – Динамо. Текстовая трансляция матча](https:\/\/sport.ua\/news\/858241-metallist-1925-dinamo-tekstovaya-translyatsiya-matcha)\n- Футбол \\| 01:08\n  \n  [ФОТО. Сколько зарабатывает Анри после карьеры? Цифра впечатляет](https:\/\/sport.ua\/news\/858240-foto-skolko-zarabatyvaet-anri-posle-karyery-tsifra-vpechatlyaet)\n- Бокс \\| 01:02\n  \n  [Теренс КРОУФОРД: «Этот боксёр войдёт в историю, но ему ещё рано биться»](https:\/\/sport.ua\/news\/857731-terens-krouford-etot-boksyor-voydyot-v-istoriyu-no-emu-eshchyo-rano-bitsya)\n- Волейбол \\| 00:59\n  \n  [Украинка помогла Паржу выйти в полуфинал чемпионата Франции](https:\/\/sport.ua\/news\/858239-ukrainka-pomogla-parzhu-viyti-v-polufinal-chempionata-frantsii)\n- Футбол \\| 00:53\n  \n  [ФОТО. Фанаты Манчестер Юнайтед критикуют Фергюсона за этот снимок](https:\/\/sport.ua\/news\/858238-foto-fanaty-manchester-yunayted-kritikuyut-fergyusona-za-etot-snimok)\n- Футбол \\| 00:32\n  \n  [Андрей Ярмоленко анонсировал важные новости](https:\/\/sport.ua\/news\/857824-andrey-yarmolenko-anonsiroval-vazhnye-novosti)\n- Футбол \\| 00:25\n  \n  [ФОТО. В сети обсуждают телефон дочери Гвардиолы. Что с ним не так?](https:\/\/sport.ua\/news\/858234-foto-v-seti-obsuzhdayut-telefon-docheri-gvardioly-chto-s-nim-ne-tak)\n- Футбол \\| 00:08\n  \n  [Тоттенхэм в зоне вылета! Вест Хэм в Лондоне разбил Вулверхэмптон](https:\/\/sport.ua\/news\/858231-tottenhem-v-zone-vyleta-vest-hem-v-londone-razbil-vulverhempton)\n\n[Все новости](https:\/\/sport.ua\/news)\n\n![]()\n\n- Виды спорта\n- [Футбол](https:\/\/sport.ua\/football)\n- [Бокс](https:\/\/sport.ua\/box)\n- [Теннис](https:\/\/sport.ua\/tennis)\n- [Баскетбол](https:\/\/sport.ua\/basketball)\n- [Биатлон](https:\/\/sport.ua\/biathlon)\n- [Хокей](https:\/\/sport.ua\/hockey)\n- [ММА](https:\/\/sport.ua\/mma)\n- [Футзал](https:\/\/sport.ua\/futsal)\n- [Авто\/Мото](https:\/\/sport.ua\/auto)\n- [Волейбол](https:\/\/sport.ua\/volleyball)\n- [Гандбол](https:\/\/sport.ua\/handball)\n- [Киберспорт](https:\/\/sport.ua\/cyber)\n- [Покер](https:\/\/sport.ua\/poker)\n- [Снукер](https:\/\/sport.ua\/snooker)\n- [Олимпийские игры](https:\/\/sport.ua\/olympic)\n\n- Футбол Украины\n- [Премьер Лига](https:\/\/sport.ua\/4u\/1-premyer-liga) \\| [таблица](https:\/\/sport.ua\/football\/results\/ukraine\/1\/fixture \"Турнирная таблица: Чемпионат Украины\")\n- [Первая Лига](https:\/\/sport.ua\/4u\/2-pervaya-liga) \\| [таблица](https:\/\/sport.ua\/football\/results\/ukraine\/2\/fixture \"Турнирная таблица: Чемпионат Украины\")\n- [Кубок Украины](https:\/\/sport.ua\/cup)\n\n- Еврокубки\n- [Лига Чемпионов](https:\/\/sport.ua\/cl) \\| [таблица](https:\/\/sport.ua\/cl\/results\/fixture \"Турнирная таблица: Лига Чемпионов\")\n- [Лига Европы](https:\/\/sport.ua\/uefa) \\| [таблица](https:\/\/sport.ua\/uefa\/results\/fixture \"Турнирная таблица: Лига Европы\")\n- [Лига конференций](https:\/\/sport.ua\/conference-league)\n\n- Международные\n- [Чемпионат мира](https:\/\/sport.ua\/worldcup)\n- [Евро-2024](https:\/\/sport.ua\/euro) \\| [таблица](https:\/\/sport.ua\/euro\/results\/fixture \"Турнирная таблица: Чемпионат Европы\")\n- [Лига наций](https:\/\/sport.ua\/nationsleague) \\| [таблица](https:\/\/sport.ua\/nationsleague\/results\/fixture \"Турнирная таблица: Лига наций\")\n\n- Футбол - страны\n- [Англия](https:\/\/sport.ua\/football\/england) \\| [таблица](https:\/\/sport.ua\/football\/results\/england\/16\/fixture \"Турнирная таблица: Чемпионат Англии\")\n- [Германия](https:\/\/sport.ua\/football\/germany) \\| [таблица](https:\/\/sport.ua\/football\/results\/germany\/14\/fixture \"Турнирная таблица: Чемпионат Германии\")\n- [Испания](https:\/\/sport.ua\/football\/spain) \\| [таблица](https:\/\/sport.ua\/football\/results\/spain\/17\/fixture \"Турнирная таблица: Чемпионат Испании\")\n- [Италия](https:\/\/sport.ua\/football\/italy) \\| [таблица](https:\/\/sport.ua\/football\/results\/italy\/13\/fixture \"Турнирная таблица: Чемпионат Италии\")\n- [Франция](https:\/\/sport.ua\/football\/france) \\| [таблица](https:\/\/sport.ua\/football\/results\/france\/15\/fixture \"Турнирная таблица: Чемпионат Франции\")\n- [Аргентина](https:\/\/sport.ua\/football\/argentina)\n- [Бельгия](https:\/\/sport.ua\/football\/belgium)\n- [Бразилия](https:\/\/sport.ua\/football\/brazil)\n- [Греция](https:\/\/sport.ua\/football\/greece)\n- [Голландия](https:\/\/sport.ua\/football\/belgium)\n- [Польша](https:\/\/sport.ua\/football\/poland)\n- [Португалия](https:\/\/sport.ua\/football\/portugal)\n- [Румыния](https:\/\/sport.ua\/football\/romania)\n- [Турция](https:\/\/sport.ua\/football\/turkey)\n- [Саудовская Аравия](https:\/\/sport.ua\/football\/saudi-arabia)\n- [Major League Soccer](https:\/\/sport.ua\/mls)\n\n- Футбольные клубы\n- [Динамо Киев](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/4-dinamo-kiev)\n- [ПСЖ](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/86-pszh)\n- [Жирона](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/1570-zhirona)\n- [Шахтер Донецк](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/2-shahter-donetsk)\n- [Арсенал](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/91-arsenal)\n- [Бавария](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/55-bavariya)\n- [Барселона](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/118-barselona)\n- [Интер](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/36-inter-milan)\n- [Ливерпуль](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/98-liverpul)\n- [Манчестер Сити](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/100-man-siti)\n- [Манчестер Юнайтед](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/101-man-yunayted)\n- [Милан](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/40-milan)\n- [Реал Мадрид](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/117-real-madrid)\n- [Челси](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/109-chelsi)\n- [Ювентус](https:\/\/sport.ua\/football\/teams\/50-yuventus)\n\n- [Ставки на спорт](https:\/\/sport.ua\/betting)\n- [Букмекеры Украины](https:\/\/sport.ua\/betting\/bookmakers-ukraine)\n\n- [Рейтинг букмекеров](https:\/\/sport.ua\/betting\/bookmakers)\n- [1xBet](https:\/\/sport.ua\/betting\/bookmakers\/1xbet\/android)\n- [Linebet](https:\/\/sport.ua\/betting\/bookmakers\/bukmeker-linebet\/android)\n- [1win](https:\/\/sport.ua\/betting\/bookmakers\/1win\/android)\n- [Melbet](https:\/\/sport.ua\/betting\/bookmakers\/melbet)\n\n- [Покер-румы](https:\/\/sport.ua\/poker-rooms)\n\n- [Футбол онлайн](https:\/\/sport.ua\/live\/football)\n- [Спортивная ТВ-программа](https:\/\/sport.ua\/tv)\n- [Календарь новостей](https:\/\/sport.ua\/news\/calendar \"Календарь новостей\")\n- [Наши репортеры](https:\/\/sport.ua\/reporters \"Наши репортеры\")\n- [Наши эксперты](https:\/\/sport.ua\/experts \"Наши эксперты\")\n\n- [Политика конфиденциальности](https:\/\/sport.ua\/confidentiality-agreement \"Политика конфиденциальности\")\n- [Пользовательское соглашение](https:\/\/sport.ua\/agreement)\n- [Правовая информация](https:\/\/sport.ua\/legal)\n- [Редакционная политика](https:\/\/sport.ua\/news-editorial-policy)\n- [Реклама на сайте](https:\/\/sport.ua\/advertising)\n- [О проекте](https:\/\/sport.ua\/about)\n- [Контакты](https:\/\/sport.ua\/contacts)\n- [Настроить Cookie](https:\/\/sport.ua\/zdorovyj-obraz-zhizni\/500401-meditation-for-beginners)\n\n[![Sport.ua](https:\/\/sport.ua\/images\/menu\/logo.svg)](https:\/\/sport.ua\/)  © 2003-2026 Sport.ua Идентификатор онлайн-медиа в реестре онлайн-медиа: R40-05688\n\nВсе права защищены. При использовании текстовых материалов сайта гиперссылка на Sport.ua обязательна. Для печатных изданий указание Sport.ua обязательно. Использование фотоматериалов сайта без письменного разрешения редакции запрещено. Редакция проекта может не разделять мнение авторов и не несет ответственности за авторские материалы.   \n Любое копирование, перепечатка и воспроизведение фотографических произведений и\/или аудиовизуальных произведений правообладателя Getty Images - строго запрещается.\n\nМатериалы сайта предназначены для лиц старше 21 года (21+). Участие в азартных играх может вызвать игровую зависимость. Придерживайтесь правил (принципов) ответственной игры.\n\nПри появлении первых признаков зависимости незамедлительно обратитесь к специалисту. Помните, что участие в азартных играх не может быть источником доходов или альтернативой работе.\n\nИнформационный ресурс sport.ua не проводит игры на реальные и\/или виртуальные деньги, также сайт не принимает ни в какой форме oплaту ставок и иных платежей, которые связаны\/могут быть связаны c азартными игрaми, букмекерами или тотализаторами. Любые материалы на информационном ресурсе sport.ua публикуютcя исключительно в информационных целях.\n\n[![]()](https:\/\/playcity.gov.ua\/)   [![]()](https:\/\/www.gamblingtherapy.org\/uk\/)\n\nВход\n\nАвторизуйтесь, чтобы воспользоваться персональными настройками и сохранять свои комментарии с любого устройства\n\nВойти с помощью:\n\nЕще нет аккаунта?\n\n[РЕГИСТРАЦИЯ]()\n\nРегистрация\n\nРегистрация\n\nНа указанный вами e-mail отправлено письмо с подтверждением регистрации. Следуйте инструкциям в письме.\n\nРегистрация\n\nБлагодарим за регистрацию. Вы успешно активировали аккаунт.\n\nВосстановление пароля\n\nДля восстановления пароля укажите e-mail адрес, который вы использовали при регистрации. На этот адрес мы отправим ваш пароль:\n\nВосстановление пароля\n\nНа указанный вами e-mail отправлено письмо с инструкциями по восстановлению пароля\n\nВосстановление пароля\n\nВведите ваш новый пароль:\n\nВосстановление пароля\n\nНовый пароль успешно сохранен. Чтобы продолжить, войдите на сайт с новым паролем","attrs_readable_markdown":"Практика медитации помогает абстрагироваться от суеты и развить способность концентрироваться на важном. Она дарит чистый ум и возможность иначе взглянуть на проблему. Мы попытаемся разобраться, чем полезна медитация, с чего начать ее практику и почему она популярна не только среди буддистов.\n\n|   |   |\n|---|---|\n| Стрессы и нервное перенапряжение |   |\n| Проблема: 85% жителей нашей планеты время от времени испытывают стресс, а некоторые постоянно живут в этом состоянии | Решение: Всего 10 минут практики помогают расслабиться, не думать о проблемах и побороть стресс |\n| Неврологические проблемы |   |\n| Проблема: Растет число людей, страдающих неврологическими расстройствами: это головные боли, спазмы, бессонница, депрессия | Решение: Медитация дарит полное расслабление, способствует нормализации состояния организма и выходу из стрессовой ситуации |\n## Медитация: с чего начать\n![](https:\/\/pic.sport.ua\/media\/images\/healthy\/meditatsiya-dlya-nachinayushchih\/image3.jpg)\n\nЦелью духовной практики является гармония души и тела. Советы начинающим:\n\n- Заниматься нужно 2 раза в день: утром — чтобы активировать разум, и вечером — чтобы избавиться от стресса и утомления.\n- Для начала достаточно выделить на медитацию по 15 минут утром и вечером.\n- Концентрации без отвлечения (Дхарана) — вот с чего должна начинаться медитация. Для начинающих дома, а не на групповых занятиях, постичь ее может быть непросто. Отвлечься от всего поможет монотонная музыка или мантра.\n- Чтобы усердно практиковать, нужна мотивация, поэтому важно превратить занятия в приятный процесс и событие, которое вы ждете с нетерпением.\n## Простая медитация для начинающих: техники\n![](https:\/\/pic.sport.ua\/media\/images\/healthy\/meditatsiya-dlya-nachinayushchih\/image2.jpg)\n\nЧтобы практиковать, нужно выбрать одну из трех основных техник, которые подойдут для новичков. С ними регулярная медитация для начинающих дома может стать настоящим приключением, которое раз за разом будет открывать для разума новые психологические горизонты.\n\n### Концентрация на дыхании\n![](https:\/\/pic.sport.ua\/media\/images\/healthy\/meditatsiya-dlya-nachinayushchih\/image5.jpg)\n\nБлагодаря этому методу можно научиться чувствовать свое дыхание и контролировать его.\n\n1. Сядьте в одну из медитативных поз или просто подогнув колени.\n2. Сосредоточьтесь на дыхании, но пока не пытайтесь контролировать его.\n3. Через несколько минут сделайте глубокий вдох на счет «раз», затем задержите дыхание на 4 секунды и сделайте медленный выдох на счет «два». Продолжайте дышать по этой схеме.\n### Концентрация на ощущениях\n![](https:\/\/pic.sport.ua\/media\/images\/healthy\/meditatsiya-dlya-nachinayushchih\/image4.jpg)\n\nДля этого метода нужно найти позу, в которой тело будет полностью расслабленно, чтобы разум смог мыслить аналитически. Можно практиковать как лежа, так и сидя. Спина должны быть прямой, а дыхание — ровным и глубоким.\n\n1. Закройте глаза и представьте, как с каждым новым выдохом тело покидает напряжение, отбросьте все размышления.\n2. Мысленно перенеситесь к кончикам пальцев ног и попытайтесь описать, что вы чувствуете: покалывание, пульсацию, тепло или холод.\n3. Переместитесь выше, пройдясь по ощущениям, которые испытывают икры, колени, руки и другие точки тела. Дойдите до головы и почувствуйте, как внутри разливается энергия.\n### Концентрация на объекте\n![](https:\/\/pic.sport.ua\/media\/images\/healthy\/meditatsiya-dlya-nachinayushchih\/image7.jpg)\n\nТакая медитация для начинающих дома поможет стать внимательнее к окружающему мира. В качестве объекта может быть какое-то непрерывное явление — колыхание деревьев, шум воды или огонь.\n\n1. Займите удобную позу и начните внимательно всматриваться в предмет концентрации.\n2. Позвольте ему заполнить все сознание и отпустите все лишнее.\n3. Если мысли блуждают, снова и снова возвращайте их на место.\n4. Старайтесь моргать как можно реже, а через несколько минут медитации закройте глаза, представляя объект. Можно почитать мантры.\n5. Полностью расслабьтесь и дайте своему разуму отдохнуть.\n## Йога и медитация для начинающих\n![](https:\/\/pic.sport.ua\/media\/images\/healthy\/meditatsiya-dlya-nachinayushchih\/image6.jpg)\n\nВ традиционных учениях йога и медитация неразделимы, эти практики дополняют друг друга, помогая человеку совершенствовать не только свое тело, но и разум.\n\n### Асаны для медитации\nДля медитации подходят асаны, в которых удобно практиковать с минимумом усилий. Иначе боль и дискомфорт будут отвлекать от самопознания и совершенствования. Если не хватает гибкости, положение тела можно упростить, главное — спина должна быть прямой. Для медитации рекомендуются такие асаны:\n\n- Сиддхасана;\n- Падмасана;\n- Вирасана;\n- Ваджрасана;\n- Сукхасана.\n\nМожно использовать подушки и маты, чтобы сесть как можно комфортнее и меньше отвлекаться. Чтобы медитация для начинающих в домашних условиях не надоедала, практикуйте недолго, но часто, и с каждым разом это занятие будет приносить все больше удовольствия и пользы.\n\n## Часто задаваемые вопросы\n![](https:\/\/pic.sport.ua\/media\/images\/healthy\/meditatsiya-dlya-nachinayushchih\/image8.jpg)\n\nПочему в медитации так важно дыхание?\n\nПравильное, медленное и глубокое дыхание помогает успокоить тело и разум, направить силы на концентрацию.\n\nКак понять, что достигнуто медитативное состояние?\n\nПосле медитативного состояния наступает ясность ума, становится легче концентрироваться на самых обычных вещах, и с каждым новым сеансом такая работа над собой приносит все больше радости.\n\nВ каком возрасте можно начинать медитировать?\n\nМедитировать можно абсолютно в любом возрасте — всегда, когда хочется научиться лучше управлять собой, побороть стрессы, беспокойство и нервозность.\n\nЗасыпаю во время медитации. Что делать?\n\nНужно медитировать в одно и то же время, чтобы организм перестал путать чувство полного расслабления и отдыха во время практик с сигналом к засыпанию. Продолжайте медитировать, даже если засыпаете на каждом сеансе. Со временем это пройдет.","meta_canonical":null,"ml_categories_json":"","ml_types_json":"","ml_intent_types_json":"","meta_language":"ru","attrs_author":"Виктор Курко","attrs_publish_time":0,"attrs_original_publish_time":1598337649,"attrs_is_republished":0,"attrs_nr_words":"1909","attrs_boilerpipe_nr_words":"714","body_ext_links_number":12,"body_int_links_number":212,"meta_nofollow":0,"meta_noarchive":0,"props_was_rendered":0,"src_redirect":"","download_time_msec":504,"download_ttfb_msec":232,"download_size":51425}

3. Robots.txt Check

Query:

Response:

4. Spam/Ban Check

Query:

Response:

5. Seen Status Check

ℹ️ Skipped - page is already crawled

📄

INDEXABLE

✅

CRAWLED

14 days ago

🤖

ROBOTS ALLOWED

Page Info Filters

Filter	Status	Condition	Details
HTTP status	PASS	`download_http_code = 200`	HTTP 200
Age cutoff	PASS	`download_stamp > now() - 6 MONTH`	0.5 months ago
History drop	PASS	`isNull(history_drop_reason)`	No drop reason
Spam/ban	PASS	`fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0`	ml_spam_score=0
Canonical	PASS	`meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed`	Not set

Page Details

Property	Value
URL	https://sport.ua/zdorovyj-obraz-zhizni/500401-meditation-for-beginners
Last Crawled	2026-04-11 03:01:09 (14 days ago)
First Indexed	2020-08-25 06:40:49 (5 years ago)
HTTP Status Code	200
Content
Meta Title	Медитация для начинающих ⇔ Медитация в домашних условиях, с чего начать
Meta Description	Как начать медитировать новичку ✅ Медитация для начинающих ✋ Самые эффективные практики медитации ⚡ Методы медитации на расслабление ☛ SPORT.UA
Meta Canonical	null
Boilerpipe Text	Практика медитации помогает абстрагироваться от суеты и развить способность концентрироваться на важном. Она дарит чистый ум и возможность иначе взглянуть на проблему. Мы попытаемся разобраться, чем полезна медитация, с чего начать ее практику и почему она популярна не только среди буддистов. Стрессы и нервное перенапряжение Проблема: 85% жителей нашей планеты время от времени испытывают стресс, а некоторые постоянно живут в этом состоянии Решение: Всего 10 минут практики помогают расслабиться, не думать о проблемах и побороть стресс Неврологические проблемы Проблема: Растет число людей, страдающих неврологическими расстройствами: это головные боли, спазмы, бессонница, депрессия Решение: Медитация дарит полное расслабление, способствует нормализации состояния организма и выходу из стрессовой ситуации Медитация: с чего начать Целью духовной практики является гармония души и тела. Советы начинающим: Заниматься нужно 2 раза в день: утром — чтобы активировать разум, и вечером — чтобы избавиться от стресса и утомления. Для начала достаточно выделить на медитацию по 15 минут утром и вечером. Концентрации без отвлечения (Дхарана) — вот с чего должна начинаться медитация. Для начинающих дома, а не на групповых занятиях, постичь ее может быть непросто. Отвлечься от всего поможет монотонная музыка или мантра. Чтобы усердно практиковать, нужна мотивация, поэтому важно превратить занятия в приятный процесс и событие, которое вы ждете с нетерпением. Простая медитация для начинающих: техники Чтобы практиковать, нужно выбрать одну из трех основных техник, которые подойдут для новичков. С ними регулярная медитация для начинающих дома может стать настоящим приключением, которое раз за разом будет открывать для разума новые психологические горизонты. Концентрация на дыхании Благодаря этому методу можно научиться чувствовать свое дыхание и контролировать его. Сядьте в одну из медитативных поз или просто подогнув колени. Сосредоточьтесь на дыхании, но пока не пытайтесь контролировать его. Через несколько минут сделайте глубокий вдох на счет «раз», затем задержите дыхание на 4 секунды и сделайте медленный выдох на счет «два». Продолжайте дышать по этой схеме. Концентрация на ощущениях Для этого метода нужно найти позу, в которой тело будет полностью расслабленно, чтобы разум смог мыслить аналитически. Можно практиковать как лежа, так и сидя. Спина должны быть прямой, а дыхание — ровным и глубоким. Закройте глаза и представьте, как с каждым новым выдохом тело покидает напряжение, отбросьте все размышления. Мысленно перенеситесь к кончикам пальцев ног и попытайтесь описать, что вы чувствуете: покалывание, пульсацию, тепло или холод. Переместитесь выше, пройдясь по ощущениям, которые испытывают икры, колени, руки и другие точки тела. Дойдите до головы и почувствуйте, как внутри разливается энергия. Концентрация на объекте Такая медитация для начинающих дома поможет стать внимательнее к окружающему мира. В качестве объекта может быть какое-то непрерывное явление — колыхание деревьев, шум воды или огонь. Займите удобную позу и начните внимательно всматриваться в предмет концентрации. Позвольте ему заполнить все сознание и отпустите все лишнее. Если мысли блуждают, снова и снова возвращайте их на место. Старайтесь моргать как можно реже, а через несколько минут медитации закройте глаза, представляя объект. Можно почитать мантры. Полностью расслабьтесь и дайте своему разуму отдохнуть. Йога и медитация для начинающих В традиционных учениях йога и медитация неразделимы, эти практики дополняют друг друга, помогая человеку совершенствовать не только свое тело, но и разум. Асаны для медитации Для медитации подходят асаны, в которых удобно практиковать с минимумом усилий. Иначе боль и дискомфорт будут отвлекать от самопознания и совершенствования. Если не хватает гибкости, положение тела можно упростить, главное — спина должна быть прямой. Для медитации рекомендуются такие асаны: Сиддхасана; Падмасана; Вирасана; Ваджрасана; Сукхасана. Можно использовать подушки и маты, чтобы сесть как можно комфортнее и меньше отвлекаться. Чтобы медитация для начинающих в домашних условиях не надоедала, практикуйте недолго, но часто, и с каждым разом это занятие будет приносить все больше удовольствия и пользы. Часто задаваемые вопросы Почему в медитации так важно дыхание? Правильное, медленное и глубокое дыхание помогает успокоить тело и разум, направить силы на концентрацию. Как понять, что достигнуто медитативное состояние? После медитативного состояния наступает ясность ума, становится легче концентрироваться на самых обычных вещах, и с каждым новым сеансом такая работа над собой приносит все больше радости. В каком возрасте можно начинать медитировать? Медитировать можно абсолютно в любом возрасте — всегда, когда хочется научиться лучше управлять собой, побороть стрессы, беспокойство и нервозность. Засыпаю во время медитации. Что делать? Нужно медитировать в одно и то же время, чтобы организм перестал путать чувство полного расслабления и отдыха во время практик с сигналом к засыпанию. Продолжайте медитировать, даже если засыпаете на каждом сеансе. Со временем это пройдет.
Markdown	[Поддержать украинских военных и людей, пострадавших из-за войны](https://sport.ua/news/579727-kak-pomoch-ukraine-fondy-podderzhki-armii-medikov-i-volonterov) [![Sport.ua](https://sport.ua/images/menu/logo.svg)](https://sport.ua/) - [Эксклюзивы](https://sport.ua/news/tags/38061-eksklyuziv) - [Футбол](https://sport.ua/football) - [Бокс](https://sport.ua/box) - [Теннис](https://sport.ua/tennis) - [Баскетбол](https://sport.ua/basketball) - [Формула 1](https://sport.ua/auto/formula-1) - [Хоккей](https://sport.ua/hockey) - [Волейбол](https://sport.ua/volleyball) - [Футзал](https://sport.ua/futsal) - [Биатлон](https://sport.ua/biathlon) - [ММА](https://sport.ua/mma) - [Гандбол](https://sport.ua/handball) [Матчи](https://sport.ua/live) RU [Українська (UA)](https://sport.ua/uk/zdorovyj-obraz-zhizni/500401-meditation-for-beginners) Русский (RU) Персональная лента Авторизуйтесь и следите в собственной ленте за темами, которые Вы выбрали для себя ![Персональная лента]() Настроить 1 Уведомления Где смотреть матчи онлайн, актуальные спортивные новости и многое другое можно узнать в наших социальных сетях\! [Youtube](https://www.youtube.com/c/sportua/videos) [Viber](https://bit.ly/3ss99oR) [Telegram](https://t.me/+8IUdAP7CTUMwMDBi) Гость Регистрация Войти - [Матч-центр](https://sport.ua/live/football) - [Новости](https://sport.ua/news) - [Видео](https://sport.ua/video) - [Мир азарта](https://sport.ua/azart) - [Прогнозы](https://sport.ua/forecasts) - [Ставки](https://sport.ua/betting) - [Рейтинг букмекеров](https://sport.ua/betting/bookmakers) - [Букмекеры Украины](https://sport.ua/betting/bookmakers-ukraine) - [Рейтинг кибербукмекеров](https://sport.ua/cyberbookmakers) - [Школа ставок](https://sport.ua/betting-school) - [Покер-румы](https://sport.ua/poker-rooms) - [Партнерские программы](https://sport.ua/betting/affiliate-program) - [Рейтинг казино](https://sport.ua/casino) - [Футбол](https://sport.ua/football) - Футбол Украины - [Премьер лига](https://sport.ua/4u/1-premyer-liga "Премьер Лига Украины по футболу 2025/2026") - [Кубок Украины](https://sport.ua/cup "Кубок Украины по футболу 2025/2026") - [Первая лига](https://sport.ua/4u/2-pervaya-liga "Первая Лига Украины по футболу 2025/2026") - [Вторая лига](https://sport.ua/4u/6-vtoraya-liga "Вторая Лига Украины по футболу 2025/2026") - [Украинский футбол](https://sport.ua/4u "Чемпионат Украины по футболу 2025/2026") - Еврокубки - [Лига Чемпионов УЕФА](https://sport.ua/cl "Лига чемпионов 2025/2026") - [Лига Европы](https://sport.ua/uefa "Лига Европы 2025/2026") - [Лига конференций](https://sport.ua/conference-league "Лига конференций 2025/2026") - Страны - [Англия](https://sport.ua/football/england "Английская Премьер Лига 2025/2026") - [Германия](https://sport.ua/football/germany "Чемпионат Германии по футболу 2025/2026, Бундеслига") - [Испания](https://sport.ua/football/spain "Чемпионат Испании по футболу 2025/2026, Примера") - [Италия](https://sport.ua/football/italy "Чемпионат Италии по футболу 2025/2026") - [Франция](https://sport.ua/football/france "Чемпионат Франции по футболу 2025/2026") - [Аргентина](https://sport.ua/football/argentina "Чемпионат Аргентины по футболу 2025/2026") - [Бельгия](https://sport.ua/football/belgium "Чемпионат Бельгии по футболу 2025/2026") - [Бразилия](https://sport.ua/football/brazil "Чемпионат Бразилии по футболу 2025/2026") - [Греция](https://sport.ua/football/greece "Чемпионат Греции по футболу 2025/2026") - [Нидерланды](https://sport.ua/football/netherlands "Чемпионат Нидерландов по футболу 2025/2026") - [Польша](https://sport.ua/football/poland "Чемпионат Польши по футболу 2025/2026") - [Португалия](https://sport.ua/football/portugal "Чемпионат Португалии по футболу 2025/2026") - [Румыния](https://sport.ua/football/romania "Чемпионат Румынии по футболу 2025/2026") - [Турция](https://sport.ua/football/turkey "Чемпионат Турции по футболу 2025/2026") - [Саудовская Аравия](https://sport.ua/football/saudi-arabia "Чемпионат Саудовской Аравии по футболу 2025/2026") - [США MLS](https://sport.ua/mls "Чемпионат США по футболу 2025/2026") - Международные - [Лига наций УЕФА](https://sport.ua/nationsleague "Лига наций 2025/2026") - [Евро-2024](https://sport.ua/euro "Чемпионат Европы по футболу 2024") - [ЧМ-2026](https://sport.ua/worldcup "Чемпионат мира по футболу 2022") - [Кубок Америки](https://sport.ua/copa-america "Копа Америка") - [Кубок Африки](https://sport.ua/africancup "Кубок африканских наций") - [Олимпиада](https://sport.ua/football/olympic "Футбол на Олимпиаде") - [Все турниры](https://sport.ua/football/tournaments) - Рейтинги - [Рейтинг УЕФА](https://sport.ua/ranking/uefa "Таблица коэффициентов УЕФА") - [Рейтинг ФИФА](https://sport.ua/ranking/fifa "Рейтинг ФИФА") - [Рейтинг клубов](https://sport.ua/ranking/clubs "Рейтинг клубов") - Популярные клубы - [Ливерпуль](https://sport.ua/football/teams/98-liverpul) - [Шахтер](https://sport.ua/football/teams/2-shahter-donetsk) - [Барселона](https://sport.ua/football/teams/118-barselona) - [Динамо](https://sport.ua/football/teams/4-dinamo-kiev) - [Реал Мадрид](https://sport.ua/football/teams/117-real-madrid) - [Бокс](https://sport.ua/box) - [WBA](https://sport.ua/box/wba) - [WBC](https://sport.ua/box/wbc) - [WBO](https://sport.ua/box/wbo) - [IBF](https://sport.ua/box/ibf) - [Теннис](https://sport.ua/tennis) - [Australian Open](https://sport.ua/tennis/australian-open) - [Roland Garros](https://sport.ua/tennis/roland-garros) - [Wimbledon](https://sport.ua/tennis/wimbledon) - [US Open](https://sport.ua/tennis/us-open) - [Кубок Билли Джин Кинг](https://sport.ua/tennis/bjk-cup) - [Кубок Дэвиса](https://sport.ua/tennis/davis-cup) - [ATP](https://sport.ua/tennis/atp) - [WTA](https://sport.ua/tennis/wta) - [ITF](https://sport.ua/tennis/itf) - [Баскетбол](https://sport.ua/basketball) - [НБА](https://sport.ua/basketball/nba) - [Чемпионат Украины](https://sport.ua/basketball/4u) - [Чемпионат мира](https://sport.ua/basketball/world-championship) - [Чемпионат Европы](https://sport.ua/basketball/eurobasket) - [Биатлон](https://sport.ua/biathlon) - [Кубок мира](https://sport.ua/biathlon/worldcup) - [Кубок IBU](https://sport.ua/biathlon/ibucup) - [Чемпионат мира](https://sport.ua/biathlon/worldchamp) - [Чемпионат Европы](https://sport.ua/biathlon/4europe) - [Хоккей](https://sport.ua/hockey) - [Украина](https://sport.ua/hockey/ukraine) - [НХЛ](https://sport.ua/hockey/nhl) - [Чемпионат мира](https://sport.ua/hockey/worldcup) - [MMA](https://sport.ua/mma) - [Bellator](https://sport.ua/mma/bellator) - [UFC](https://sport.ua/mma/ufc) - [Футзал](https://sport.ua/futsal) - [Чемпионат Украины](https://sport.ua/futsal/ukraine) - [Чемпионат Европы](https://sport.ua/futsal/eurocup) - [Чемпионат мира](https://sport.ua/futsal/worldcup) - [Все виды спорта](https://sport.ua/news/other) - [Авто/Мото](https://sport.ua/auto) - [Формула 1](https://sport.ua/auto/formula-1) - [Бадминтон](https://sport.ua/news/other/badminton) - [Борьба](https://sport.ua/news/wrestling) - [Велоспорт](https://sport.ua/news/other/velosport) - [Водные виды](https://sport.ua/news/water) - [Волейбол](https://sport.ua/volleyball) - [Гандбол](https://sport.ua/handball) - [Дзюдо](https://sport.ua/news/other/dzyudo) - [Зимние виды](https://sport.ua/news/winter) - [Киберспорт](https://sport.ua/cyber) - [Легкая атлетика](https://sport.ua/news/other/legkaya-atletika) - [Лыжные гонки](https://sport.ua/ski) - [Настольный теннис](https://sport.ua/news/other/nastolniy-tennis) - [Олимпиада](https://sport.ua/olympic) - [Пляжный футбол](https://sport.ua/beachsoccer) - [Покер](https://sport.ua/poker) - [Регби](https://sport.ua/news/other/rugby) - [Снукер](https://sport.ua/snooker) - [Спортивная гимнастика](https://sport.ua/news/other/sportivnaya-gimnastika) - [Стрельба](https://sport.ua/news/other/strelba) - [Тяжелая атлетика](https://sport.ua/news/other/tyazhelaya-atletika) - [Фехтование](https://sport.ua/news/other/fehtovanie) - [Художественная гимнастика](https://sport.ua/rg) - [Шахматы](https://sport.ua/chess) - [Блоги](https://sport.ua/blogs) - [Lifestyle](https://sport.ua/lifestyle) - [Трансферы](https://sport.ua/transfers) - [ТВ-программа](https://sport.ua/tv) - [ЗОЖ](https://sport.ua/zdorovyj-obraz-zhizni) - [Спорт. календарь](https://sport.ua/news/838840-sportivniy-kalendar-na-2026-god) - [Словарь](https://sport.ua/sport-wiki) 1. [Спорт](https://sport.ua/) 2. [Здоровый образ жизни](https://sport.ua/zdorovyj-obraz-zhizni) 3. Медитация для начинающих Йога и медитация [20 августа 2020, 18:03](https://sport.ua/news/calendar/2020/08/20 "Новости спорта за 20.08.2020") \\| Обновлено 25 сентября 2020, 18:17 53491 # Медитация для начинающих ## Как начать медитировать, инструкция для начинающего [20 августа 2020, 18:03](https://sport.ua/news/calendar/2020/08/20 "Новости спорта за 20.08.2020") \\| Обновлено 25 сентября 2020, 18:17 53491 - [Facebook](https://www.facebook.com/sharer.php?src=sp&u=https%3A%2F%2Fsport.ua%2Fzdorovyj-obraz-zhizni%2F500401-meditation-for-beginners%3Futm_medium%3Dshareit%26utm_campaign%3Dsportua-shareit%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [Telegram](https://t.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fsport.ua%2Fzdorovyj-obraz-zhizni%2F500401-meditation-for-beginners%3Futm_medium%3Dshareit%26utm_campaign%3Dsportua-shareit%26utm_source%3Dtelegram&text= "Telegram") - [Viber](viber://forward?text=https%3A%2F%2Fsport.ua%2Fzdorovyj-obraz-zhizni%2F500401-meditation-for-beginners%3Futm_medium%3Dshareit%26utm_campaign%3Dsportua-shareit%26utm_source%3Dviber "Viber") - [Twitter](https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fsport.ua%2Fzdorovyj-obraz-zhizni%2F500401-meditation-for-beginners%3Futm_medium%3Dshareit%26utm_campaign%3Dsportua-shareit%26utm_source%3Dtwitter&via=sportua_news&text= "Twitter") - [WhatsApp](https://api.whatsapp.com/send?text=https%3A%2F%2Fsport.ua%2Fzdorovyj-obraz-zhizni%2F500401-meditation-for-beginners%3Futm_medium%3Dshareit%26utm_campaign%3Dsportua-shareit%26utm_source%3Dwhatsapp "WhatsApp") ![Медитация для начинающих](https://pic.sport.ua/images/news/0/12/102/orig_500401.jpg) Практика медитации помогает абстрагироваться от суеты и развить способность концентрироваться на важном. Она дарит чистый ум и возможность иначе взглянуть на проблему. Мы попытаемся разобраться, чем полезна медитация, с чего начать ее практику и почему она популярна не только среди буддистов. \| \| \| \|---\|---\| \| Стрессы и нервное перенапряжение \| \| \| Проблема: 85% жителей нашей планеты время от времени испытывают стресс, а некоторые постоянно живут в этом состоянии \| Решение: Всего 10 минут практики помогают расслабиться, не думать о проблемах и побороть стресс \| \| Неврологические проблемы \| \| \| Проблема: Растет число людей, страдающих неврологическими расстройствами: это головные боли, спазмы, бессонница, депрессия \| Решение: Медитация дарит полное расслабление, способствует нормализации состояния организма и выходу из стрессовой ситуации \| ## Медитация: с чего начать ![](https://pic.sport.ua/media/images/healthy/meditatsiya-dlya-nachinayushchih/image3.jpg) Целью духовной практики является гармония души и тела. Советы начинающим: - Заниматься нужно 2 раза в день: утром — чтобы активировать разум, и вечером — чтобы избавиться от стресса и утомления. - Для начала достаточно выделить на медитацию по 15 минут утром и вечером. - Концентрации без отвлечения (Дхарана) — вот с чего должна начинаться медитация. Для начинающих дома, а не на групповых занятиях, постичь ее может быть непросто. Отвлечься от всего поможет монотонная музыка или мантра. - Чтобы усердно практиковать, нужна мотивация, поэтому важно превратить занятия в приятный процесс и событие, которое вы ждете с нетерпением. ## Простая медитация для начинающих: техники ![](https://pic.sport.ua/media/images/healthy/meditatsiya-dlya-nachinayushchih/image2.jpg) Чтобы практиковать, нужно выбрать одну из трех основных техник, которые подойдут для новичков. С ними регулярная медитация для начинающих дома может стать настоящим приключением, которое раз за разом будет открывать для разума новые психологические горизонты. ### Концентрация на дыхании ![](https://pic.sport.ua/media/images/healthy/meditatsiya-dlya-nachinayushchih/image5.jpg) Благодаря этому методу можно научиться чувствовать свое дыхание и контролировать его. 1. Сядьте в одну из медитативных поз или просто подогнув колени. 2. Сосредоточьтесь на дыхании, но пока не пытайтесь контролировать его. 3. Через несколько минут сделайте глубокий вдох на счет «раз», затем задержите дыхание на 4 секунды и сделайте медленный выдох на счет «два». Продолжайте дышать по этой схеме. ### Концентрация на ощущениях ![](https://pic.sport.ua/media/images/healthy/meditatsiya-dlya-nachinayushchih/image4.jpg) Для этого метода нужно найти позу, в которой тело будет полностью расслабленно, чтобы разум смог мыслить аналитически. Можно практиковать как лежа, так и сидя. Спина должны быть прямой, а дыхание — ровным и глубоким. 1. Закройте глаза и представьте, как с каждым новым выдохом тело покидает напряжение, отбросьте все размышления. 2. Мысленно перенеситесь к кончикам пальцев ног и попытайтесь описать, что вы чувствуете: покалывание, пульсацию, тепло или холод. 3. Переместитесь выше, пройдясь по ощущениям, которые испытывают икры, колени, руки и другие точки тела. Дойдите до головы и почувствуйте, как внутри разливается энергия. ### Концентрация на объекте ![](https://pic.sport.ua/media/images/healthy/meditatsiya-dlya-nachinayushchih/image7.jpg) Такая медитация для начинающих дома поможет стать внимательнее к окружающему мира. В качестве объекта может быть какое-то непрерывное явление — колыхание деревьев, шум воды или огонь. 1. Займите удобную позу и начните внимательно всматриваться в предмет концентрации. 2. Позвольте ему заполнить все сознание и отпустите все лишнее. 3. Если мысли блуждают, снова и снова возвращайте их на место. 4. Старайтесь моргать как можно реже, а через несколько минут медитации закройте глаза, представляя объект. Можно почитать мантры. 5. Полностью расслабьтесь и дайте своему разуму отдохнуть. ## Йога и медитация для начинающих ![](https://pic.sport.ua/media/images/healthy/meditatsiya-dlya-nachinayushchih/image6.jpg) В традиционных учениях йога и медитация неразделимы, эти практики дополняют друг друга, помогая человеку совершенствовать не только свое тело, но и разум. ### Асаны для медитации Для медитации подходят асаны, в которых удобно практиковать с минимумом усилий. Иначе боль и дискомфорт будут отвлекать от самопознания и совершенствования. Если не хватает гибкости, положение тела можно упростить, главное — спина должна быть прямой. Для медитации рекомендуются такие асаны: - Сиддхасана; - Падмасана; - Вирасана; - Ваджрасана; - Сукхасана. Можно использовать подушки и маты, чтобы сесть как можно комфортнее и меньше отвлекаться. Чтобы медитация для начинающих в домашних условиях не надоедала, практикуйте недолго, но часто, и с каждым разом это занятие будет приносить все больше удовольствия и пользы. ## Часто задаваемые вопросы ![](https://pic.sport.ua/media/images/healthy/meditatsiya-dlya-nachinayushchih/image8.jpg) Почему в медитации так важно дыхание? Правильное, медленное и глубокое дыхание помогает успокоить тело и разум, направить силы на концентрацию. Как понять, что достигнуто медитативное состояние? После медитативного состояния наступает ясность ума, становится легче концентрироваться на самых обычных вещах, и с каждым новым сеансом такая работа над собой приносит все больше радости. В каком возрасте можно начинать медитировать? Медитировать можно абсолютно в любом возрасте — всегда, когда хочется научиться лучше управлять собой, побороть стрессы, беспокойство и нервозность. Засыпаю во время медитации. Что делать? Нужно медитировать в одно и то же время, чтобы организм перестал путать чувство полного расслабления и отдыха во время практик с сигналом к засыпанию. Продолжайте медитировать, даже если засыпаете на каждом сеансе. Со временем это пройдет. [![Виктор Курко]()](https://sport.ua/reporters/victorious) [Виктор Курко](https://sport.ua/reporters/victorious) Sport.ua Оцените материал (69) Сообщить об ошибке Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите ![Настроить ленту](https://sport.ua/images/news-promo-feed.png) Настройте свою личную ленту новостей Настроить ленту ## Главные новости [Кризис продолжается. Реал упустил победу в матче против Жироны](https://sport.ua/news/858232-krizis-prodolzhaetsya-real-upustil-pobedu-v-matche-protiv-zhirony) [Клуб украинца творит историю в Англии. К этому причастен американец Донован](https://sport.ua/news/858189-klub-ukraintsa-tvorit-istoriyu-v-anglii-k-etomu-prichasten-amerikanets-donovan) [Эстрада сразится с Насукавой. Это – тест для обоих спортсменов](https://sport.ua/news/858183-estrada-srazitsya-s-nasukavoy-eto-test-dlya-oboih-sportsmenov) [С овертаймами. Определен победитель Кубка Украины](https://sport.ua/news/858130-s-overtaymami-opredelen-pobeditel-kubka-ukrainy) ### Тренды - [ЛЧ](https://sport.ua/news/tags/66899-liga-chempionov) - [ЛЕ](https://sport.ua/news/tags/16855-liga-evropy) - [ЛК](https://sport.ua/news/tags/70377-liga-konferentsiy) - [Шахтер](https://sport.ua/news/tags/24199-shahter-donetsk) - [УПЛ](https://sport.ua/news/tags/37967-ukrainskaya-premyer-liga) - [Реал - Жирона](https://sport.ua/news/tags/28451-real-madrid) - [Ла Лига betking](https://sport.ua/news/tags/97367-la-liga-betking) - [Луческу](https://sport.ua/news/tags/31339-mircha-luchesku) - [КБДК](https://sport.ua/news/tags/74150-kubok-billi-dzhin-king) ## [Видео](https://sport.ua/video) [![ВИДЕО. Риццоли прокомментировал спорные судейские моменты 22-го тура УПЛ]()](https://sport.ua/news/858236-video-ritstsoli-prokommentiroval-spornye-sudeyskie-momenty-22-go-tura-upl) [ВИДЕО. Риццоли прокомментировал спорные судейские моменты 22-го тура УПЛ](https://sport.ua/news/858236-video-ritstsoli-prokommentiroval-spornye-sudeyskie-momenty-22-go-tura-upl) \\| 10 апреля 2026, 23:57 Украина. Премьер лига [![ВИДЕО. Туран впервые встретился с Ахметовым]()](https://sport.ua/news/858063-video-turan-vpervye-vstretilsya-s-ahmetovym) [ВИДЕО. Туран впервые встретился с Ахметовым](https://sport.ua/news/858063-video-turan-vpervye-vstretilsya-s-ahmetovym) \\| 10 апреля 2026, 22:40 Лига конференций [![ВИДЕО. Пресс-конференция Светолиной и Марченко после матча с Польшей]()](https://sport.ua/news/858199-video-press-konferentsiya-svetolinoy-i-marchenko-posle-matcha-s-polshey) [ВИДЕО. Пресс-конференция Светолиной и Марченко после матча с Польшей](https://sport.ua/news/858199-video-press-konferentsiya-svetolinoy-i-marchenko-posle-matcha-s-polshey) \\| 10 апреля 2026, 22:07 Кубок Билли Джин Кинг [![ВИДЕО. «80 дронов – ничего особенного». Костюк – о тренировках в Украине]()](https://sport.ua/news/858197-video-80-dronov-nichego-osobennogo-kostyuk-o-trenirovkah-v-ukraine) [ВИДЕО. «80 дронов – ничего особенного». Костюк – о тренировках в Украине](https://sport.ua/news/858197-video-80-dronov-nichego-osobennogo-kostyuk-o-trenirovkah-v-ukraine) \\| 10 апреля 2026, 22:02 Кубок Билли Джин Кинг Лучшие букмекеры \| № \| Букмекер \| Бонус \| \| \|---\|---\|---\|---\| \| 1 \| [![BetKing]()](https://sport.ua/betting/bookmakers/betking "Обзор BetKing") \| 250000₴ \| [На сайт](https://sport.ua/go/sportlinks.info/fpVFXXV9) \| \| \| Лицензия КРАИЛ № 559 от 05.12.2024 \| \| \| \| 2 \| [![Ggbet]()](https://sport.ua/betting/bookmakers/ggbet "Обзор Ggbet") \| 150000₴ \| [На сайт](https://sport.ua/go/sportlinks.info/FpmrYFCZ) \| \| \| Лицензия КРАИЛ № 128 от 08.08.2023 \| \| \| \| 3 \| [![Favbet]()](https://sport.ua/betting/bookmakers/favbet "Обзор Favbet") \| 275000₴ \| [На сайт](https://sport.ua/go/sportlinks.info/dMXwz9V4) \| \| \| Лицензия КРАИЛ № 433 от 13.12.2022 \| \| \| \| (21+). Участие в азартных играх может вызвать игровую зависимость. Придерживайтесь правил (принципов) ответственной игры. \| \| \| \| \| [Все букмекеры](https://sport.ua/betting/bookmakers) \| \| \| \| ## Последние новости - Бокс \\| 05:32 [Тайсон Фьюри без колебаний назвал победителя боя Уайлдер – Итаума](https://sport.ua/news/857771-tayson-fyuri-bez-kolebaniy-nazval-pobeditelya-boya-uaylderitauma) - Футбол \\| 05:02 [Ганси ФЛИК: «Я больше не хочу видеть его в футболе»](https://sport.ua/news/857854-gansi-flik-ya-bolshe-ne-hochu-videt-ego-v-futbole) - Бокс \\| 04:32 [Фьюри не сдержал эмоций. Усик получил ответ от Тайсона](https://sport.ua/news/857675-fyuri-ne-sderzhal-emotsiy-usik-poluchil-otvet-ot-taysona) - Футбол \\| 04:32 [В Динамо заявили, что судья помог Шахтеру выиграть матч](https://sport.ua/news/857170-v-dinamozayavili-chto-sudya-pomog-shahteruvyigrat-match) - Футбол \\| 04:02 [Неймар может сменить клуб. Названа команда, которая начала переговоры](https://sport.ua/news/857873-neymar-mozhet-smenit-klub-nazvana-komanda-kotoraya-nachala-peregovory) - Бокс \\| 03:32 [Дэвид ХЭЙ: «Это может быть адское похмелье после Усика»](https://sport.ua/news/857911-devid-hey-eto-mozhet-byt-adskoe-pohmelye-posle-usika) - Футбол \\| 03:02 [У игрока Динамо – проблемы. Он не сыграл ни одного матча в 2026 году](https://sport.ua/news/857872-u-igroka-dinamo-problemy-on-ne-sygral-ni-odnogo-matcha-v-2026-godu) - Футбол \\| 02:32 [Флик назвал двух игроков, из-за которых Барса опозорилась в Лиге чемпионов](https://sport.ua/news/857852-flik-nazval-dvuh-igrokov-iz-za-kotoryh-barsaopozorilas-v-lige-chempionov) - Бокс \\| 02:02 [Уайлдер получил шанс стать чемпионом. Соперник, который вырубил украинца](https://sport.ua/news/857714-uaylder-poluchil-shans-stat-chempionom-sopernik-kotoriy-vyrubilukraintsa) - Футбол \\| 01:42 [Лунин и Цыганкову вынесли вердикт после матча Реал – Жирона](https://sport.ua/news/858061-lunin-i-tsygankovu-vynesli-verdikt-posle-matcha-real-zhirona) - Баскетбол \\| 01:33 [ФОТО. «Четыре раза за ночь»: экс-жена звезды НБА рассказала правду](https://sport.ua/news/858243-foto-chetyre-raza-za-noch-eks-zhena-zvezdy-nba-rasskazala-pravdu) - Авто/мото \\| 01:20 [Чемпион Формулы-1: «Это всё, что нужно Ред Буллу»](https://sport.ua/news/858242-chempion-formuly-1-eto-vsyo-chto-nuzhno-red-bullu) - Футбол \\| 01:09 [Металлист 1925 – Динамо. Текстовая трансляция матча](https://sport.ua/news/858241-metallist-1925-dinamo-tekstovaya-translyatsiya-matcha) - Футбол \\| 01:08 [ФОТО. Сколько зарабатывает Анри после карьеры? Цифра впечатляет](https://sport.ua/news/858240-foto-skolko-zarabatyvaet-anri-posle-karyery-tsifra-vpechatlyaet) - Бокс \\| 01:02 [Теренс КРОУФОРД: «Этот боксёр войдёт в историю, но ему ещё рано биться»](https://sport.ua/news/857731-terens-krouford-etot-boksyor-voydyot-v-istoriyu-no-emu-eshchyo-rano-bitsya) - Волейбол \\| 00:59 [Украинка помогла Паржу выйти в полуфинал чемпионата Франции](https://sport.ua/news/858239-ukrainka-pomogla-parzhu-viyti-v-polufinal-chempionata-frantsii) - Футбол \\| 00:53 [ФОТО. Фанаты Манчестер Юнайтед критикуют Фергюсона за этот снимок](https://sport.ua/news/858238-foto-fanaty-manchester-yunayted-kritikuyut-fergyusona-za-etot-snimok) - Футбол \\| 00:32 [Андрей Ярмоленко анонсировал важные новости](https://sport.ua/news/857824-andrey-yarmolenko-anonsiroval-vazhnye-novosti) - Футбол \\| 00:25 [ФОТО. В сети обсуждают телефон дочери Гвардиолы. Что с ним не так?](https://sport.ua/news/858234-foto-v-seti-obsuzhdayut-telefon-docheri-gvardioly-chto-s-nim-ne-tak) - Футбол \\| 00:08 [Тоттенхэм в зоне вылета! Вест Хэм в Лондоне разбил Вулверхэмптон](https://sport.ua/news/858231-tottenhem-v-zone-vyleta-vest-hem-v-londone-razbil-vulverhempton) [Все новости](https://sport.ua/news) ![]() - Виды спорта - [Футбол](https://sport.ua/football) - [Бокс](https://sport.ua/box) - [Теннис](https://sport.ua/tennis) - [Баскетбол](https://sport.ua/basketball) - [Биатлон](https://sport.ua/biathlon) - [Хокей](https://sport.ua/hockey) - [ММА](https://sport.ua/mma) - [Футзал](https://sport.ua/futsal) - [Авто/Мото](https://sport.ua/auto) - [Волейбол](https://sport.ua/volleyball) - [Гандбол](https://sport.ua/handball) - [Киберспорт](https://sport.ua/cyber) - [Покер](https://sport.ua/poker) - [Снукер](https://sport.ua/snooker) - [Олимпийские игры](https://sport.ua/olympic) - Футбол Украины - [Премьер Лига](https://sport.ua/4u/1-premyer-liga) \\| [таблица](https://sport.ua/football/results/ukraine/1/fixture "Турнирная таблица: Чемпионат Украины") - [Первая Лига](https://sport.ua/4u/2-pervaya-liga) \\| [таблица](https://sport.ua/football/results/ukraine/2/fixture "Турнирная таблица: Чемпионат Украины") - [Кубок Украины](https://sport.ua/cup) - Еврокубки - [Лига Чемпионов](https://sport.ua/cl) \\| [таблица](https://sport.ua/cl/results/fixture "Турнирная таблица: Лига Чемпионов") - [Лига Европы](https://sport.ua/uefa) \\| [таблица](https://sport.ua/uefa/results/fixture "Турнирная таблица: Лига Европы") - [Лига конференций](https://sport.ua/conference-league) - Международные - [Чемпионат мира](https://sport.ua/worldcup) - [Евро-2024](https://sport.ua/euro) \\| [таблица](https://sport.ua/euro/results/fixture "Турнирная таблица: Чемпионат Европы") - [Лига наций](https://sport.ua/nationsleague) \\| [таблица](https://sport.ua/nationsleague/results/fixture "Турнирная таблица: Лига наций") - Футбол - страны - [Англия](https://sport.ua/football/england) \\| [таблица](https://sport.ua/football/results/england/16/fixture "Турнирная таблица: Чемпионат Англии") - [Германия](https://sport.ua/football/germany) \\| [таблица](https://sport.ua/football/results/germany/14/fixture "Турнирная таблица: Чемпионат Германии") - [Испания](https://sport.ua/football/spain) \\| [таблица](https://sport.ua/football/results/spain/17/fixture "Турнирная таблица: Чемпионат Испании") - [Италия](https://sport.ua/football/italy) \\| [таблица](https://sport.ua/football/results/italy/13/fixture "Турнирная таблица: Чемпионат Италии") - [Франция](https://sport.ua/football/france) \\| [таблица](https://sport.ua/football/results/france/15/fixture "Турнирная таблица: Чемпионат Франции") - [Аргентина](https://sport.ua/football/argentina) - [Бельгия](https://sport.ua/football/belgium) - [Бразилия](https://sport.ua/football/brazil) - [Греция](https://sport.ua/football/greece) - [Голландия](https://sport.ua/football/belgium) - [Польша](https://sport.ua/football/poland) - [Португалия](https://sport.ua/football/portugal) - [Румыния](https://sport.ua/football/romania) - [Турция](https://sport.ua/football/turkey) - [Саудовская Аравия](https://sport.ua/football/saudi-arabia) - [Major League Soccer](https://sport.ua/mls) - Футбольные клубы - [Динамо Киев](https://sport.ua/football/teams/4-dinamo-kiev) - [ПСЖ](https://sport.ua/football/teams/86-pszh) - [Жирона](https://sport.ua/football/teams/1570-zhirona) - [Шахтер Донецк](https://sport.ua/football/teams/2-shahter-donetsk) - [Арсенал](https://sport.ua/football/teams/91-arsenal) - [Бавария](https://sport.ua/football/teams/55-bavariya) - [Барселона](https://sport.ua/football/teams/118-barselona) - [Интер](https://sport.ua/football/teams/36-inter-milan) - [Ливерпуль](https://sport.ua/football/teams/98-liverpul) - [Манчестер Сити](https://sport.ua/football/teams/100-man-siti) - [Манчестер Юнайтед](https://sport.ua/football/teams/101-man-yunayted) - [Милан](https://sport.ua/football/teams/40-milan) - [Реал Мадрид](https://sport.ua/football/teams/117-real-madrid) - [Челси](https://sport.ua/football/teams/109-chelsi) - [Ювентус](https://sport.ua/football/teams/50-yuventus) - [Ставки на спорт](https://sport.ua/betting) - [Букмекеры Украины](https://sport.ua/betting/bookmakers-ukraine) - [Рейтинг букмекеров](https://sport.ua/betting/bookmakers) - [1xBet](https://sport.ua/betting/bookmakers/1xbet/android) - [Linebet](https://sport.ua/betting/bookmakers/bukmeker-linebet/android) - [1win](https://sport.ua/betting/bookmakers/1win/android) - [Melbet](https://sport.ua/betting/bookmakers/melbet) - [Покер-румы](https://sport.ua/poker-rooms) - [Футбол онлайн](https://sport.ua/live/football) - [Спортивная ТВ-программа](https://sport.ua/tv) - [Календарь новостей](https://sport.ua/news/calendar "Календарь новостей") - [Наши репортеры](https://sport.ua/reporters "Наши репортеры") - [Наши эксперты](https://sport.ua/experts "Наши эксперты") - [Политика конфиденциальности](https://sport.ua/confidentiality-agreement "Политика конфиденциальности") - [Пользовательское соглашение](https://sport.ua/agreement) - [Правовая информация](https://sport.ua/legal) - [Редакционная политика](https://sport.ua/news-editorial-policy) - [Реклама на сайте](https://sport.ua/advertising) - [О проекте](https://sport.ua/about) - [Контакты](https://sport.ua/contacts) - [Настроить Cookie](https://sport.ua/zdorovyj-obraz-zhizni/500401-meditation-for-beginners) [![Sport.ua](https://sport.ua/images/menu/logo.svg)](https://sport.ua/) © 2003-2026 Sport.ua Идентификатор онлайн-медиа в реестре онлайн-медиа: R40-05688 Все права защищены. При использовании текстовых материалов сайта гиперссылка на Sport.ua обязательна. Для печатных изданий указание Sport.ua обязательно. Использование фотоматериалов сайта без письменного разрешения редакции запрещено. Редакция проекта может не разделять мнение авторов и не несет ответственности за авторские материалы. Любое копирование, перепечатка и воспроизведение фотографических произведений и/или аудиовизуальных произведений правообладателя Getty Images - строго запрещается. Материалы сайта предназначены для лиц старше 21 года (21+). Участие в азартных играх может вызвать игровую зависимость. Придерживайтесь правил (принципов) ответственной игры. При появлении первых признаков зависимости незамедлительно обратитесь к специалисту. Помните, что участие в азартных играх не может быть источником доходов или альтернативой работе. Информационный ресурс sport.ua не проводит игры на реальные и/или виртуальные деньги, также сайт не принимает ни в какой форме oплaту ставок и иных платежей, которые связаны/могут быть связаны c азартными игрaми, букмекерами или тотализаторами. Любые материалы на информационном ресурсе sport.ua публикуютcя исключительно в информационных целях. [![]()](https://playcity.gov.ua/) [![]()](https://www.gamblingtherapy.org/uk/) Вход Авторизуйтесь, чтобы воспользоваться персональными настройками и сохранять свои комментарии с любого устройства Войти с помощью: Еще нет аккаунта? [РЕГИСТРАЦИЯ]() Регистрация Регистрация На указанный вами e-mail отправлено письмо с подтверждением регистрации. Следуйте инструкциям в письме. Регистрация Благодарим за регистрацию. Вы успешно активировали аккаунт. Восстановление пароля Для восстановления пароля укажите e-mail адрес, который вы использовали при регистрации. На этот адрес мы отправим ваш пароль: Восстановление пароля На указанный вами e-mail отправлено письмо с инструкциями по восстановлению пароля Восстановление пароля Введите ваш новый пароль: Восстановление пароля Новый пароль успешно сохранен. Чтобы продолжить, войдите на сайт с новым паролем
Readable Markdown	Практика медитации помогает абстрагироваться от суеты и развить способность концентрироваться на важном. Она дарит чистый ум и возможность иначе взглянуть на проблему. Мы попытаемся разобраться, чем полезна медитация, с чего начать ее практику и почему она популярна не только среди буддистов. \| \| \| \|---\|---\| \| Стрессы и нервное перенапряжение \| \| \| Проблема: 85% жителей нашей планеты время от времени испытывают стресс, а некоторые постоянно живут в этом состоянии \| Решение: Всего 10 минут практики помогают расслабиться, не думать о проблемах и побороть стресс \| \| Неврологические проблемы \| \| \| Проблема: Растет число людей, страдающих неврологическими расстройствами: это головные боли, спазмы, бессонница, депрессия \| Решение: Медитация дарит полное расслабление, способствует нормализации состояния организма и выходу из стрессовой ситуации \| ## Медитация: с чего начать ![](https://pic.sport.ua/media/images/healthy/meditatsiya-dlya-nachinayushchih/image3.jpg) Целью духовной практики является гармония души и тела. Советы начинающим: - Заниматься нужно 2 раза в день: утром — чтобы активировать разум, и вечером — чтобы избавиться от стресса и утомления. - Для начала достаточно выделить на медитацию по 15 минут утром и вечером. - Концентрации без отвлечения (Дхарана) — вот с чего должна начинаться медитация. Для начинающих дома, а не на групповых занятиях, постичь ее может быть непросто. Отвлечься от всего поможет монотонная музыка или мантра. - Чтобы усердно практиковать, нужна мотивация, поэтому важно превратить занятия в приятный процесс и событие, которое вы ждете с нетерпением. ## Простая медитация для начинающих: техники ![](https://pic.sport.ua/media/images/healthy/meditatsiya-dlya-nachinayushchih/image2.jpg) Чтобы практиковать, нужно выбрать одну из трех основных техник, которые подойдут для новичков. С ними регулярная медитация для начинающих дома может стать настоящим приключением, которое раз за разом будет открывать для разума новые психологические горизонты. ### Концентрация на дыхании ![](https://pic.sport.ua/media/images/healthy/meditatsiya-dlya-nachinayushchih/image5.jpg) Благодаря этому методу можно научиться чувствовать свое дыхание и контролировать его. 1. Сядьте в одну из медитативных поз или просто подогнув колени. 2. Сосредоточьтесь на дыхании, но пока не пытайтесь контролировать его. 3. Через несколько минут сделайте глубокий вдох на счет «раз», затем задержите дыхание на 4 секунды и сделайте медленный выдох на счет «два». Продолжайте дышать по этой схеме. ### Концентрация на ощущениях ![](https://pic.sport.ua/media/images/healthy/meditatsiya-dlya-nachinayushchih/image4.jpg) Для этого метода нужно найти позу, в которой тело будет полностью расслабленно, чтобы разум смог мыслить аналитически. Можно практиковать как лежа, так и сидя. Спина должны быть прямой, а дыхание — ровным и глубоким. 1. Закройте глаза и представьте, как с каждым новым выдохом тело покидает напряжение, отбросьте все размышления. 2. Мысленно перенеситесь к кончикам пальцев ног и попытайтесь описать, что вы чувствуете: покалывание, пульсацию, тепло или холод. 3. Переместитесь выше, пройдясь по ощущениям, которые испытывают икры, колени, руки и другие точки тела. Дойдите до головы и почувствуйте, как внутри разливается энергия. ### Концентрация на объекте ![](https://pic.sport.ua/media/images/healthy/meditatsiya-dlya-nachinayushchih/image7.jpg) Такая медитация для начинающих дома поможет стать внимательнее к окружающему мира. В качестве объекта может быть какое-то непрерывное явление — колыхание деревьев, шум воды или огонь. 1. Займите удобную позу и начните внимательно всматриваться в предмет концентрации. 2. Позвольте ему заполнить все сознание и отпустите все лишнее. 3. Если мысли блуждают, снова и снова возвращайте их на место. 4. Старайтесь моргать как можно реже, а через несколько минут медитации закройте глаза, представляя объект. Можно почитать мантры. 5. Полностью расслабьтесь и дайте своему разуму отдохнуть. ## Йога и медитация для начинающих ![](https://pic.sport.ua/media/images/healthy/meditatsiya-dlya-nachinayushchih/image6.jpg) В традиционных учениях йога и медитация неразделимы, эти практики дополняют друг друга, помогая человеку совершенствовать не только свое тело, но и разум. ### Асаны для медитации Для медитации подходят асаны, в которых удобно практиковать с минимумом усилий. Иначе боль и дискомфорт будут отвлекать от самопознания и совершенствования. Если не хватает гибкости, положение тела можно упростить, главное — спина должна быть прямой. Для медитации рекомендуются такие асаны: - Сиддхасана; - Падмасана; - Вирасана; - Ваджрасана; - Сукхасана. Можно использовать подушки и маты, чтобы сесть как можно комфортнее и меньше отвлекаться. Чтобы медитация для начинающих в домашних условиях не надоедала, практикуйте недолго, но часто, и с каждым разом это занятие будет приносить все больше удовольствия и пользы. ## Часто задаваемые вопросы ![](https://pic.sport.ua/media/images/healthy/meditatsiya-dlya-nachinayushchih/image8.jpg) Почему в медитации так важно дыхание? Правильное, медленное и глубокое дыхание помогает успокоить тело и разум, направить силы на концентрацию. Как понять, что достигнуто медитативное состояние? После медитативного состояния наступает ясность ума, становится легче концентрироваться на самых обычных вещах, и с каждым новым сеансом такая работа над собой приносит все больше радости. В каком возрасте можно начинать медитировать? Медитировать можно абсолютно в любом возрасте — всегда, когда хочется научиться лучше управлять собой, побороть стрессы, беспокойство и нервозность. Засыпаю во время медитации. Что делать? Нужно медитировать в одно и то же время, чтобы организм перестал путать чувство полного расслабления и отдыха во время практик с сигналом к засыпанию. Продолжайте медитировать, даже если засыпаете на каждом сеансе. Со временем это пройдет.
ML Classification
ML Categories	null
ML Page Types	null
ML Intent Types	null
Content Metadata
Language	ru
Author	Виктор Курко
Publish Time	not set
Original Publish Time	2020-08-25 06:40:49 (5 years ago)
Republished	No
Word Count (Total)	1,909
Word Count (Content)	714
Links
External Links	12
Internal Links	212
Technical SEO
Meta Nofollow	No
Meta Noarchive	No
JS Rendered	No
Redirect Target	null
Performance
Download Time (ms)	504
TTFB (ms)	232
Download Size (bytes)	51,425
Shard	159 (laksa)
Root Hash	10833453309788505559
Unparsed URL	ua,sport!/zdorovyj-obraz-zhizni/500401-meditation-for-beginners s443