🕷️ Crawler Inspector

[**Скидка до 55% и 3 курса в подарок** 0 дней 18 :13 :17 Выбрать курс](https://skillbox.ru/sale/main/?utm_source=media&utm_medium=banners&utm_campaign=all_all_media_banners_banners_header_all_all_skillbox) [](https://skillbox.ru/media/) [Развитие](https://skillbox.ru/media/growth/) [Про медиа](https://skillbox.ru/media/about-media/) Онлайн-курсы [Главная Skillbox](https://skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_main_skillbox) Направления обучения - [Все направления](https://skillbox.ru/courses/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_all) - [Программирование](https://skillbox.ru/code/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_code) - [Дизайн](https://skillbox.ru/design/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_design) - [Управление](https://skillbox.ru/management?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_management) - [Маркетинг](https://skillbox.ru/marketing?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_marketing) - [Игры](https://skillbox.ru/games?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_games) - [Кино и Музыка](https://skillbox.ru/multimedia?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_multimedia) - [Психология](https://skillbox.ru/psychology?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_psychology) - [Здоровье](https://skillbox.ru/health?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_health) - [Цифровой колледж](https://skillbox.ru/spo/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_spo) - [Общее развитие](https://skillbox.ru/general-development/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_general-development) - [Инженерия](https://skillbox.ru/engineering/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_engineering) - [Английский язык](https://skillbox.ru/english/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_english) - [Другое](https://skillbox.ru/other/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_other) ## Редакции [ Все](https://skillbox.ru/media/) [ Истории](https://skillbox.ru/media/topic/history/) [ Дизайн](https://skillbox.ru/media/design/) [ Код](https://skillbox.ru/media/code/) [ Геймдев](https://skillbox.ru/media/gamedev/) [ Бизнес](https://skillbox.ru/media/business/) [ Маркетинг](https://skillbox.ru/media/marketing/) [ Управление](https://skillbox.ru/media/management/) [ Кино](https://skillbox.ru/media/cinemusic/) [ Музыка](https://skillbox.ru/media/music/) [ Проектная фотография](https://skillbox.ru/media/photo/) [ Развитие](https://skillbox.ru/media/growth/) [ Здоровье](https://skillbox.ru/media/health/) [ Деньги](https://skillbox.ru/media/money/) [ Образование](https://skillbox.ru/media/education/) [ EdTech](https://skillbox.ru/media/edtech/) [ Корп. обучение](https://skillbox.ru/media/corptrain/) [ Блог Skillbox](https://skillbox.ru/media/skillbox-blog/) [ Глоссарий](https://skillbox.ru/media/glossary/) [ Спецпроекты](https://skillbox.ru/media/topic/specials/) [ Профориентация](https://skillbox.ru/course/career-guide-free/) ## Онлайн-курсы - [Все направления](https://skillbox.ru/courses/) - [Программирование](https://skillbox.ru/code/) - [Дизайн](https://skillbox.ru/design/) - [Маркетинг](https://skillbox.ru/marketing/) - [Управление](https://skillbox.ru/management/) - [Игры](https://skillbox.ru/games/) - [Мультимедиа](https://skillbox.ru/multimedia/) - [Психология](https://skillbox.ru/psychology/) - [Общее развитие](https://skillbox.ru/general-development/) - [Инженерия](https://skillbox.ru/engineering/) - [Английский язык](https://skillbox.ru/english/) - [Другое](https://skillbox.ru/other/) [Про медиа](https://skillbox.ru/media/about-media/) [Главная Skillbox](https://skillbox.ru/) [Развитие](https://skillbox.ru/media/growth/) [\#статьи](https://skillbox.ru/media/topic/articles/) - 11 дек 2023 -  0 # Тревожность: что это, симптомы, причины и как её побороть Как понять, что у человека повышенная тревожность, и к чему она приводит. Поделиться [Vkontakte](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/) [Twitter](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/) [Telegram](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/) [Скопировать ссылку](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/)   Иллюстрация: Freepik / Colowgee для Skillbox Media [](https://skillbox.ru/media/authors/kseniya-shevchenko/) Ксюша Шевченко Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах. Из этой статьи вы узнаете: - что такое [тревожность](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/#stk-1) и чем она [отличается](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/#stk-2) от тревоги; - какие [симптомы](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/#stk-3) и [причины](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/#stk-4) тревожности выделяют; - какие [уровни](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/#stk-5) тревожности существуют и как проявляется [повышенная](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/#stk-6) тревожность; - к чему [приводит](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/#stk-7) тревожность и как с ней [бороться](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/#stk-8).  ### **Маргарита Иотка** Педагог-психолог, гештальт-терапевт, специалистка центра «[Менталочка](https://t.me/mentalochka_psy)». Мы завели **телеграм-канал «Ты как?»**. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. [Подписывайтесь\!](https://t.me/ty_kak_media) ## Что такое тревожность Тревожность — это черта человека, который склонен регулярно переживать и волноваться, причём несоразмерно сильно поводу. Тревога ≠ тревожность Тревога — это эмоция, которая появляется, когда у человека возникает возбуждение к действию или потребности, которое не реализуется. Мы чего-то хотим, ждём или боимся, но не получаем того, о чём думали, — так рождается **напряжение**. Это и есть тревога. Тревога — это всегда фантазия о будущем: она связана с ожиданием чего-то ужасного или, наоборот, прекрасного. Причём зачастую человек не может точно сказать, почему тревожится: его потребность в чём-то могла быть бессознательной, но тело всё равно среагировало. Тревога естественна, и важно не пытаться от неё избавиться. Напротив, чтобы с ней справиться, стоит усилить ощущения, локализовать беспокойство, и тогда потребность или страх, лежащие в основе тревоги, станут ясны. Тревожность, в отличие от тревоги, обычно несоразмерна своей первопричине. И возникает не из нереализованной потребности, желания или страха, а по привычке мозга находиться в режиме повышенной готовности. Когда психика и тело активируют тревогу на автопилоте и без реальной причины, появляется тревожность.  Читайте также: [**Негативные эмоции: что это такое и почему они тоже нужны**](https://skillbox.ru/media/growth/bad-emotions/) ## Какие уровни тревожности бывают Тревожность может быть лёгкой, умеренной или тяжёлой. В лёгкой форме человека практически не беспокоят симптомы, переживания возникают нечасто и не вызывают стойкого напряжения. Умеренная тревожность ощущается более остро, но обычно не переходит в интенсивные телесные проявления, не ограничивает поведение и не влияет на полноценность жизни. Человек ходит на работу или учёбу, справляется с повседневными делами, строит планы и стабильные отношения с близкими. А вот тяжёлая форма тревожности (**повышенная тревожность**) существенно сказывается на качестве жизни и может, в частности, приводить к постоянному ощущению усталости, [тахикардии](https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/anxiety-and-heart-disease#:~:text=The%20Effect%20of%20Anxiety%20on%20the%20Heart&text=Anxiety%20may%20have%20an%20association,risk%20of%20sudden%20cardiac%20arrest.) и повышенному артериальному давлению.  Читайте также: [**Потребности человека: что это такое и какие есть виды потребностей**](https://skillbox.ru/media/growth/needs/) ## Что значит «повышенная тревожность» Повышенная тревожность — это постоянное, не проходящее беспокойство. Большую часть дня человек блуждает в тревожных мыслях и ощущениях, расходует внутренние ресурсы на осознанные или не очень попытки успокоиться и убедить себя в том, что всё в порядке. А ещё некоторые люди с высокой тревожностью могут быть чрезмерно агрессивны, конфликтны и раздражительны. И дело не в том, что человек злой, плохой или несдержанный: просто тревога заставляет воспринимать любое внимание к себе (даже позитивное), советы и замечания как угрозу. Вербальная агрессия, склонность принимать всё близко к сердцу — это неосознанная защита: у людей с высокой тревожностью очень уязвимая самооценка. То, что для других пустяк и мелочь, для тревожных персон — глубокая рана, боль или катастрофа. Работать, заниматься творчеством или хобби, строить отношения в таких условиях очень трудно. Человек не чувствует себя в безопасности, не может расслабиться, вечно куда-то спешит, часто отвлекается, или, напротив, оказывается парализован ожиданиями неминуемой трагедии. Со временем такой марафон тревоги приводит к хронической усталости и попыткам избежать любых триггеров, вызывающих волнение и страх. В таких случаях речь [может](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961) идти о развитии расстройства, связанного с тревогой и стрессом.  «Когда человек испытывает тревогу, он удерживает большое количество напряжения и возбуждения, а это стресс для организма. Но чтобы тревожность переросла в расстройство, должны дать сбой три компонента: биологический (генетическая предрасположенность, дисбаланс нейромедиаторов), социальный (отсутствие поддерживающих фигур) и психологический (стресс, кризис, потеря)». **Маргарита Иотка** ## Симптомы тревожности Главный симптом тревожности — **внутреннее напряжение** и ощущение волнительного ожидания. На эмоциональном и поведенческом уровне это может выражаться: - раздражительностью, - суетливостью, - нарушением концентрации внимания, - ощущениями [паники](https://skillbox.ru/media/growth/panic-attack-treatment/), - чувством бессилия или отчаяния, - опустошённостью. Также человек, скорее всего, ощутит рассеянность и путаницу в мыслях и придёт в состояние боевой готовности: «Я начеку, вот-вот что-то случится». А ещё частый спутник тревожности — стремление к гиперконтролю над ситуацией.  «Когда я работаю с различными симптомами и на вопрос „Зачем?“ человек в итоге отвечает: **„А вдруг“**, — это точно про тревогу». **Маргарита Иотка** Тревожные родители названивают детям, когда последние опаздывают на пять минут, тревожные сотрудники запрашивают обратную связь по десять раз на дню, а тревожные супруги не могут уснуть, если их половинка задерживается на работе. Дело в том, что тревогу провоцирует неизвестность: вдруг там, где я чего-то не знаю или не понимаю, происходит что-то плохое.  Читайте также: [**Страх неопределённости — что это такое и можно ли от него избавиться**](https://skillbox.ru/media/growth/fear-of-the-unknown/) С помощью гиперконтроля взбудораженный мозг стремится заполнить беспокойные «пробелы» незнания. Сотрудник не знает, что в голове у начальника, и предполагает, что там недовольство выполненным проектом. В голове крутятся мысли о возможной некомпетентности, низкой оценке своего труда и о неизбежном увольнении. В итоге человек постоянно переспрашивает, всё ли в порядке, нет ли замечаний, нужно ли что-то переделать. Подобные **проявления тревоги в умеренных дозах — полезны**. Они помогают лучше адаптироваться к незнакомой ситуации, обращаться за фидбэком, когда это действительно нужно, и вовремя реагировать на сигналы опасности. Но в случае повышенной тревожности реальных поводов для подобной суеты нет, и в результате человек оказывается заложником собственного ощущения надвигающейся катастрофы, выматывает себя и близких. А на физическом уровне тревожность [выдаёт себя](https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anxiety-and-panic/why-do-i-feel-anxious-and-panicky/#:~:text=A%20little%20anxiety%20is%20fine,disorder%20or%20a%20panic%20disorder.): - учащённым сердцебиением и дыханием, - головными болями, - повышенной потливостью, - двигательным беспокойством, - нарушениями сна, - потерей аппетита, - «бабочками» в животе, - болью в груди, - мышечным напряжением. ## Причины тревожности Вызвать лёгкую или умеренную тревогу может любое значимое событие в жизни: полёт на самолёте, свадьба, знакомство с семьёй партнёра, ожидание сюрприза от друзей на день рождения или поездка в парк аттракционов, о которой вы мечтали с детства. Новизна, незнакомый опыт, открытия и перемены — всё это влечёт за собой здоровую тревогу. Тревожность как стойкая черта личности чаще [связана](https://www.mentalhealth.org.uk/our-work/public-engagement/mental-health-awareness-week/anxiety-report/what-causes-anxiety) с **психологической травмой** и **высоким уровнем стресса**: - одиночеством, расставанием и потерей близкого; - длительной безработицей и финансовыми кризисами; - наличием хронического заболевания или инвалидности; - столкновением с дискриминацией и социальным давлением («Ты должен добиться успеха», «Ты должна похудеть», «А вот сын моей подруги уже получил диплом — садись за учёбу!»). От высокой тревожности также нередко страдают **жертвы** насилия и жестокого обращения и те, кто пережил ограбления, шантаж, похищения, аварии или природные катастрофы. Реальная угроза жизни в прошлом оставляет глубокий след в психике, человек теряет доверие к миру и привыкает жить в постоянном ожидании нового удара.  Читайте также: [**Психологическая травма: причины, симптомы, виды, последствия**](https://skillbox.ru/media/growth/psychological-trauma/) Другая причина тревожности — **отсутствие поддержки**. Особенно поддержки родителей в детском возрасте.  «Нам всем иногда нужны люди, которые скажут: „Всё в порядке, ты справишься“. В детстве такие люди — это родители, и чем больше они поддерживают ребёнка, тем быстрее он научится самоподдержке и обретёт внутреннюю опору. Представьте маму и малыша в разных концах комнаты. Женщина подбадривающе улыбается и зовёт ребёнка к себе — он с удовольствием будет делать свои первые шаги и стараться, чтобы дойти до мамы. Но если женщина транслирует страх, выдаёт мимикой и жестами ужас (например, потому что боится, что малыш упадёт) — ребёнок едва ли пойдёт, замрёт на месте. Дети, чьи родители часто тревожились и не могли дать ощущения „Я рядом, ничего не случится“, скорее всего, сами будут чаще тревожиться во взрослом возрасте. И чтобы преодолеть этот барьер, важно иногда искать опору в других людях, которые могут дать вам поддержку, если вы на пути к чему-то новому». **Маргарита Иотка** ## К чему приводит тревожность Повышенная тревожность многолика. Иногда она [вызывает](https://www.webmd.com/balance/how-worrying-affects-your-body) бессонницу или чрезмерную сонливость, затруднения в дыхании или гипервентиляцию, хроническую усталость или суетливость, потерю аппетита или переедание. А также тягу к зависимостям в попытке избавиться от изматывающего беспокойства. Всё это в результате может [привести](https://advancedpsychiatryassociates.com/resources/blog/the-effects-of-anxiety-and-depression-on-your-physical-health/) к развитию: - сердечно-сосудистых заболеваний, - расстройств пищеварения, - астмы. А ещё постоянная тревога провоцирует синдромы самозванца и отличника и [страх упущенных возможностей](https://skillbox.ru/media/growth/fomo/). В таком случае человек вечно сомневается в себе: а вдруг я недостаточно хорош, чтобы меня любили? Вдруг меня бросят, уволят и забудут? В подобных сценариях люди рискуют зажить чужой жизнью: тревога будет постоянно толкать на достижения, общение и подвиги ради одобрения других, но не ради себя. Кстати, перфекционисты, трудоголики и люди, сильно зависимые от чужого одобрения, могут быть жертвами **высокофункциональной тревоги**. Человек с таким диагнозом постоянно [живёт](https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/managing-high-functioning-anxiety) в напряжении и страхе и, чтобы компенсировать их, берёт внеурочные, забивает всю жизнь работой и делами, старается превзойти самые нереалистичные ожидания. В результате вероятно профессиональное или эмоциональное выгорание, трудности в личной жизни и физические последствия от истощения организма непосильной нагрузкой.  «Если ничего не делать с тревогой, не осознавать её и не работать с ней, организм может истощиться из-за колоссального стресса. Жить в постоянном напряжении чревато. И не всегда тревожным расстройством — как мы выяснили, для этого должна совпасть триада биологических, социальных и психологических факторов. Но вымотанный тревогой организм больше склонен к болезням и упадку сил. А ещё есть риск уйти в апатию: чем дольше тревога вас останавливает, чем дольше вы не делаете того, что хотите, тем выше риск перестать желать чего-либо совсем. Трудность в том, что осознать, нащупать тревогу не всегда просто: иногда человеку для этого нужен человек». **Маргарита Иотка**  Читайте также: [**Синдром самозванца — что это такое и как его побороть**](https://skillbox.ru/media/growth/impostor-syndrome/) ## Как побороть тревожность — 3 способа Для начала напомним: иногда тревожиться — естественно. И лечить обычную тревогу не нужно, она выполняет важную функцию — учит нас тщательней планировать и структурировать свои действия. Но если тревожность зашкаливает и мешает свершению планов, быту и работе, вот что можно сделать. #### Техника №1. Усильте тревогу до масштаба катастрофы Представьте себе самый страшный сценарий того, о чём тревожитесь. Обычно картинка оказывается настолько абсурдной, что человеку становится смешно. Это похоже на метод борьбы с боггартами в «Гарри Поттере»: превратите свой страх или тревогу в источник улыбки и шутки, обрисуйте деталями и убедитесь, что бояться нечего. #### Техника №2. Проверьте тревогу на реальность Выпишите тревожные мысли и в столбиках напротив приведите доказательства того, что так и случится, и того, что этого не произойдёт. Чаще всего аргументов против реальности повода для волнений оказывается больше, чем за. #### Техника №3. Переключите внимание Если тревога ощущается остро и вы не справляетесь с потоком мрачных мыслей, сосредоточьтесь на дыхании: отсчитывайте по четыре секунды на вдох, задержку, выдох и снова задержку. Или найдите другой объект внимания вокруг: перечислите предметы одного цвета в помещении, сосчитайте квадраты плитки на полу. Вспомните пять любимых персонажей кино или сериалов, придумайте пять рифм к случайному слову — заставьте мозг переключиться. А ещё справиться с тревожностью [поможет](https://www.webmd.com/anxiety-panic/causes-anxiety) регулярный режим сна, [правильное питание](https://skillbox.ru/media/growth/proper-nutrition/), лёгкая физическая нагрузка и практика медитаций.  «Но лучшее лекарство — это разговор о своих тревогах с поддерживающим человеком. Выносить тревогу помогает внутренняя опора, и для того, чтобы взрастить её, нужен человек, который подскажет как, и даст почву для уверенности в себе. На старте это может быть психолог: в терапии человек получает опыт, с которым затем учится самостоятельно поддерживать себя в стрессовых ситуациях или просить эту поддержку у других». **Маргарита Иотка** Поделиться [Vkontakte](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/) [Twitter](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/) [Telegram](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/) [Скопировать ссылку](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/) [Курс Справляемся с тревогой и беспокойством – бесплатный курс Вы получите полноценную профессию всего за год, смените сферу деятельности и начнете зарабатывать уже во время обучения. Узнать про курс ](https://skillbox.ru/course/coping-with-anxiety-free/) Листая дальше, вы перейдете на страницу [Как зарабатывать деньги на IT в 2026 - бесплатный курс «Старт с нуля»](https://bootcamp.skillbox.ru/it-jobs/?utm_source=media&utm_medium=banners&utm_campaign=all_all_media_banners_invite_bootcamp-759_all_code_skillbox)  Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать? Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки. [Пройти курс](https://bootcamp.skillbox.ru/osnovy/new/june/?utm_source=media&utm_medium=banners&utm_campaign=all_all_media_banners_invite_sbornik-888_all_growth_skillbox) [ Научитесь: Справляемся с тревогой и беспокойством – бесплатный курс Узнать больше](https://skillbox.ru/course/coping-with-anxiety-free/) Понравилась статья? [Да](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/) [8 (800) 500-05-22](tel:+74951540915) Контактный центр [\+7(495) 291-59-87](tel:+74952915987) Отдел заботы о пользователях Москва, Ленинский проспект, дом 6, строение 20 - [](https://vk.com/skillbox_education) - [](https://www.youtube.com/channel/UC2FJq-Rr7v4SlKAoM7x0ZhA) - [](tg://resolve?domain=skillboxru) 16+ -  Премии Рунета 2018, 2019, 2020 - Все направления - [Программирование](https://skillbox.ru/code/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_code) - [Дизайн](https://skillbox.ru/design/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_design) - [Маркетинг](https://skillbox.ru/marketing/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_marketing) - [Управление](https://skillbox.ru/management/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_management) - [Игры](https://skillbox.ru/games/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_gamedev) - [Мультимедиа](https://skillbox.ru/multimedia/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_multimedia) - [Психология](https://skillbox.ru/psychology/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_psychology) - [Общее развитие](https://skillbox.ru/general-development/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_general-development) - [Инженерия](https://skillbox.ru/engineering/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_engineering) - [Английский язык](https://skillbox.ru/english/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_english) - [Другое](https://skillbox.ru/other/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_other) - О Skillbox - [О Платформе](https://skillbox.ru/company/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_aboutskillbox) - [Центр карьеры](https://skillbox.ru/career/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_careercentr) - [Отзывы](https://skillbox.ru/otzyvy/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_testimonials) - [Контакты](https://skillbox.ru/contacts/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_skillboxcontacts) - [Вакансии](https://skillbox.ru/jobs/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_jobs) - [Школа кураторов](https://skillbox.ru/teachers/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_school) - [Бесплатно](https://skillbox.ru/sale/free/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_free) - [Онлайн-тесты](https://skillbox.ru/media/topic/tests/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_tests) - Вебинары - [Все вебинары](https://live.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_webinars) - [Плейлисты](https://live.skillbox.ru/playlists/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_playlists) - [Расписание](https://live.skillbox.ru/calendar/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_schedule) - [Медиа](https://skillbox.ru/media/) - [Партнерская программа](https://partners.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_partners) - [Корпоративным клиентам](https://b2b.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_b2b) - [Для работодателей](https://career.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_employees) © Skillbox, 2026 [Договор оферты](https://skillbox.ru/oferta.pdf) [Оплата](https://skillbox.ru/payments/) [Правила пользования Платформой](https://skillbox.ru/terms_of_use.pdf) [Политика конфиденциальности](https://skillbox.ru/privacy_policy.pdf) Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что [мы используем cookies](https://skillbox.ru/privacy_policy.pdf) 🍪 Окей ## Спасибо за подписку! Забирайте 5 бесплатных курсов: - Найти себя в IT за 5 дней - Как найти себя в дизайне в 2025 году - Интерьеры, мебель, ландшафт и декорирование - Интернет-маркетинг на практике - Бизнес-аналитик, продакт- и проджект-менеджер [Получить доступ](https://refer.id/?bot=skillbox_main_bot&platform=telegram&verbose_name=Skillbox&bot_avatar=https://designer.ftrcdn.com/uploads/bot_avatars/medium_54ab1ce8c393eb3df1474846ce0a0%C2%ADe2c.png&n=137050&c=9209&bc_number=890&?utm_source=media&utm_medium=&utm_campaign=all_all_media_banners_invite_sbornik-890_all_bot_skillbox) ## У нас есть классные рассылки\!  Ссылка скопирована                              

[\#статьи](https://skillbox.ru/media/topic/articles/) - 11 дек 2023 -  0 ## Тревожность: что это, симптомы, причины и как её побороть Как понять, что у человека повышенная тревожность, и к чему она приводит. Иллюстрация: Freepik / Colowgee для Skillbox Media [](https://skillbox.ru/media/authors/kseniya-shevchenko/) Ксюша Шевченко Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах. Из этой статьи вы узнаете: - что такое [тревожность](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/#stk-1) и чем она [отличается](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/#stk-2) от тревоги; - какие [симптомы](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/#stk-3) и [причины](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/#stk-4) тревожности выделяют; - какие [уровни](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/#stk-5) тревожности существуют и как проявляется [повышенная](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/#stk-6) тревожность; - к чему [приводит](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/#stk-7) тревожность и как с ней [бороться](https://skillbox.ru/media/growth/anxiety/#stk-8).  Педагог-психолог, гештальт-терапевт, специалистка центра «[Менталочка](https://t.me/mentalochka_psy)». Мы завели **телеграм-канал «Ты как?»**. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. [Подписывайтесь\!](https://t.me/ty_kak_media) Тревожность — это черта человека, который склонен регулярно переживать и волноваться, причём несоразмерно сильно поводу. Тревога ≠ тревожность Тревога — это эмоция, которая появляется, когда у человека возникает возбуждение к действию или потребности, которое не реализуется. Мы чего-то хотим, ждём или боимся, но не получаем того, о чём думали, — так рождается **напряжение**. Это и есть тревога. Тревога — это всегда фантазия о будущем: она связана с ожиданием чего-то ужасного или, наоборот, прекрасного. Причём зачастую человек не может точно сказать, почему тревожится: его потребность в чём-то могла быть бессознательной, но тело всё равно среагировало. Тревога естественна, и важно не пытаться от неё избавиться. Напротив, чтобы с ней справиться, стоит усилить ощущения, локализовать беспокойство, и тогда потребность или страх, лежащие в основе тревоги, станут ясны. Тревожность, в отличие от тревоги, обычно несоразмерна своей первопричине. И возникает не из нереализованной потребности, желания или страха, а по привычке мозга находиться в режиме повышенной готовности. Когда психика и тело активируют тревогу на автопилоте и без реальной причины, появляется тревожность.  Тревожность может быть лёгкой, умеренной или тяжёлой. В лёгкой форме человека практически не беспокоят симптомы, переживания возникают нечасто и не вызывают стойкого напряжения. Умеренная тревожность ощущается более остро, но обычно не переходит в интенсивные телесные проявления, не ограничивает поведение и не влияет на полноценность жизни. Человек ходит на работу или учёбу, справляется с повседневными делами, строит планы и стабильные отношения с близкими. А вот тяжёлая форма тревожности (**повышенная тревожность**) существенно сказывается на качестве жизни и может, в частности, приводить к постоянному ощущению усталости, [тахикардии](https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/anxiety-and-heart-disease#:~:text=The%20Effect%20of%20Anxiety%20on%20the%20Heart&text=Anxiety%20may%20have%20an%20association,risk%20of%20sudden%20cardiac%20arrest.) и повышенному артериальному давлению.  Повышенная тревожность — это постоянное, не проходящее беспокойство. Большую часть дня человек блуждает в тревожных мыслях и ощущениях, расходует внутренние ресурсы на осознанные или не очень попытки успокоиться и убедить себя в том, что всё в порядке. А ещё некоторые люди с высокой тревожностью могут быть чрезмерно агрессивны, конфликтны и раздражительны. И дело не в том, что человек злой, плохой или несдержанный: просто тревога заставляет воспринимать любое внимание к себе (даже позитивное), советы и замечания как угрозу. Вербальная агрессия, склонность принимать всё близко к сердцу — это неосознанная защита: у людей с высокой тревожностью очень уязвимая самооценка. То, что для других пустяк и мелочь, для тревожных персон — глубокая рана, боль или катастрофа. Работать, заниматься творчеством или хобби, строить отношения в таких условиях очень трудно. Человек не чувствует себя в безопасности, не может расслабиться, вечно куда-то спешит, часто отвлекается, или, напротив, оказывается парализован ожиданиями неминуемой трагедии. Со временем такой марафон тревоги приводит к хронической усталости и попыткам избежать любых триггеров, вызывающих волнение и страх. В таких случаях речь [может](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961) идти о развитии расстройства, связанного с тревогой и стрессом.  «Когда человек испытывает тревогу, он удерживает большое количество напряжения и возбуждения, а это стресс для организма. Но чтобы тревожность переросла в расстройство, должны дать сбой три компонента: биологический (генетическая предрасположенность, дисбаланс нейромедиаторов), социальный (отсутствие поддерживающих фигур) и психологический (стресс, кризис, потеря)». **Маргарита Иотка** Главный симптом тревожности — **внутреннее напряжение** и ощущение волнительного ожидания. На эмоциональном и поведенческом уровне это может выражаться: - раздражительностью, - суетливостью, - нарушением концентрации внимания, - ощущениями [паники](https://skillbox.ru/media/growth/panic-attack-treatment/), - чувством бессилия или отчаяния, - опустошённостью. Также человек, скорее всего, ощутит рассеянность и путаницу в мыслях и придёт в состояние боевой готовности: «Я начеку, вот-вот что-то случится». А ещё частый спутник тревожности — стремление к гиперконтролю над ситуацией.  «Когда я работаю с различными симптомами и на вопрос „Зачем?“ человек в итоге отвечает: **„А вдруг“**, — это точно про тревогу». **Маргарита Иотка** Тревожные родители названивают детям, когда последние опаздывают на пять минут, тревожные сотрудники запрашивают обратную связь по десять раз на дню, а тревожные супруги не могут уснуть, если их половинка задерживается на работе. Дело в том, что тревогу провоцирует неизвестность: вдруг там, где я чего-то не знаю или не понимаю, происходит что-то плохое.  С помощью гиперконтроля взбудораженный мозг стремится заполнить беспокойные «пробелы» незнания. Сотрудник не знает, что в голове у начальника, и предполагает, что там недовольство выполненным проектом. В голове крутятся мысли о возможной некомпетентности, низкой оценке своего труда и о неизбежном увольнении. В итоге человек постоянно переспрашивает, всё ли в порядке, нет ли замечаний, нужно ли что-то переделать. Подобные **проявления тревоги в умеренных дозах — полезны**. Они помогают лучше адаптироваться к незнакомой ситуации, обращаться за фидбэком, когда это действительно нужно, и вовремя реагировать на сигналы опасности. Но в случае повышенной тревожности реальных поводов для подобной суеты нет, и в результате человек оказывается заложником собственного ощущения надвигающейся катастрофы, выматывает себя и близких. А на физическом уровне тревожность [выдаёт себя](https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anxiety-and-panic/why-do-i-feel-anxious-and-panicky/#:~:text=A%20little%20anxiety%20is%20fine,disorder%20or%20a%20panic%20disorder.): - учащённым сердцебиением и дыханием, - головными болями, - повышенной потливостью, - двигательным беспокойством, - нарушениями сна, - потерей аппетита, - «бабочками» в животе, - болью в груди, - мышечным напряжением. Вызвать лёгкую или умеренную тревогу может любое значимое событие в жизни: полёт на самолёте, свадьба, знакомство с семьёй партнёра, ожидание сюрприза от друзей на день рождения или поездка в парк аттракционов, о которой вы мечтали с детства. Новизна, незнакомый опыт, открытия и перемены — всё это влечёт за собой здоровую тревогу. Тревожность как стойкая черта личности чаще [связана](https://www.mentalhealth.org.uk/our-work/public-engagement/mental-health-awareness-week/anxiety-report/what-causes-anxiety) с **психологической травмой** и **высоким уровнем стресса**: - одиночеством, расставанием и потерей близкого; - длительной безработицей и финансовыми кризисами; - наличием хронического заболевания или инвалидности; - столкновением с дискриминацией и социальным давлением («Ты должен добиться успеха», «Ты должна похудеть», «А вот сын моей подруги уже получил диплом — садись за учёбу!»). От высокой тревожности также нередко страдают **жертвы** насилия и жестокого обращения и те, кто пережил ограбления, шантаж, похищения, аварии или природные катастрофы. Реальная угроза жизни в прошлом оставляет глубокий след в психике, человек теряет доверие к миру и привыкает жить в постоянном ожидании нового удара.  Другая причина тревожности — **отсутствие поддержки**. Особенно поддержки родителей в детском возрасте.  «Нам всем иногда нужны люди, которые скажут: „Всё в порядке, ты справишься“. В детстве такие люди — это родители, и чем больше они поддерживают ребёнка, тем быстрее он научится самоподдержке и обретёт внутреннюю опору. Представьте маму и малыша в разных концах комнаты. Женщина подбадривающе улыбается и зовёт ребёнка к себе — он с удовольствием будет делать свои первые шаги и стараться, чтобы дойти до мамы. Но если женщина транслирует страх, выдаёт мимикой и жестами ужас (например, потому что боится, что малыш упадёт) — ребёнок едва ли пойдёт, замрёт на месте. Дети, чьи родители часто тревожились и не могли дать ощущения „Я рядом, ничего не случится“, скорее всего, сами будут чаще тревожиться во взрослом возрасте. И чтобы преодолеть этот барьер, важно иногда искать опору в других людях, которые могут дать вам поддержку, если вы на пути к чему-то новому». **Маргарита Иотка** Повышенная тревожность многолика. Иногда она [вызывает](https://www.webmd.com/balance/how-worrying-affects-your-body) бессонницу или чрезмерную сонливость, затруднения в дыхании или гипервентиляцию, хроническую усталость или суетливость, потерю аппетита или переедание. А также тягу к зависимостям в попытке избавиться от изматывающего беспокойства. Всё это в результате может [привести](https://advancedpsychiatryassociates.com/resources/blog/the-effects-of-anxiety-and-depression-on-your-physical-health/) к развитию: - сердечно-сосудистых заболеваний, - расстройств пищеварения, - астмы. А ещё постоянная тревога провоцирует синдромы самозванца и отличника и [страх упущенных возможностей](https://skillbox.ru/media/growth/fomo/). В таком случае человек вечно сомневается в себе: а вдруг я недостаточно хорош, чтобы меня любили? Вдруг меня бросят, уволят и забудут? В подобных сценариях люди рискуют зажить чужой жизнью: тревога будет постоянно толкать на достижения, общение и подвиги ради одобрения других, но не ради себя. Кстати, перфекционисты, трудоголики и люди, сильно зависимые от чужого одобрения, могут быть жертвами **высокофункциональной тревоги**. Человек с таким диагнозом постоянно [живёт](https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/managing-high-functioning-anxiety) в напряжении и страхе и, чтобы компенсировать их, берёт внеурочные, забивает всю жизнь работой и делами, старается превзойти самые нереалистичные ожидания. В результате вероятно профессиональное или эмоциональное выгорание, трудности в личной жизни и физические последствия от истощения организма непосильной нагрузкой.  «Если ничего не делать с тревогой, не осознавать её и не работать с ней, организм может истощиться из-за колоссального стресса. Жить в постоянном напряжении чревато. И не всегда тревожным расстройством — как мы выяснили, для этого должна совпасть триада биологических, социальных и психологических факторов. Но вымотанный тревогой организм больше склонен к болезням и упадку сил. А ещё есть риск уйти в апатию: чем дольше тревога вас останавливает, чем дольше вы не делаете того, что хотите, тем выше риск перестать желать чего-либо совсем. Трудность в том, что осознать, нащупать тревогу не всегда просто: иногда человеку для этого нужен человек». **Маргарита Иотка**  Для начала напомним: иногда тревожиться — естественно. И лечить обычную тревогу не нужно, она выполняет важную функцию — учит нас тщательней планировать и структурировать свои действия. Но если тревожность зашкаливает и мешает свершению планов, быту и работе, вот что можно сделать. Представьте себе самый страшный сценарий того, о чём тревожитесь. Обычно картинка оказывается настолько абсурдной, что человеку становится смешно. Это похоже на метод борьбы с боггартами в «Гарри Поттере»: превратите свой страх или тревогу в источник улыбки и шутки, обрисуйте деталями и убедитесь, что бояться нечего. Выпишите тревожные мысли и в столбиках напротив приведите доказательства того, что так и случится, и того, что этого не произойдёт. Чаще всего аргументов против реальности повода для волнений оказывается больше, чем за. Если тревога ощущается остро и вы не справляетесь с потоком мрачных мыслей, сосредоточьтесь на дыхании: отсчитывайте по четыре секунды на вдох, задержку, выдох и снова задержку. Или найдите другой объект внимания вокруг: перечислите предметы одного цвета в помещении, сосчитайте квадраты плитки на полу. Вспомните пять любимых персонажей кино или сериалов, придумайте пять рифм к случайному слову — заставьте мозг переключиться. А ещё справиться с тревожностью [поможет](https://www.webmd.com/anxiety-panic/causes-anxiety) регулярный режим сна, [правильное питание](https://skillbox.ru/media/growth/proper-nutrition/), лёгкая физическая нагрузка и практика медитаций.  «Но лучшее лекарство — это разговор о своих тревогах с поддерживающим человеком. Выносить тревогу помогает внутренняя опора, и для того, чтобы взрастить её, нужен человек, который подскажет как, и даст почву для уверенности в себе. На старте это может быть психолог: в терапии человек получает опыт, с которым затем учится самостоятельно поддерживать себя в стрессовых ситуациях или просить эту поддержку у других». **Маргарита Иотка**  Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать? Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки. [Пройти курс](https://bootcamp.skillbox.ru/osnovy/new/june/?utm_source=media&utm_medium=banners&utm_campaign=all_all_media_banners_invite_sbornik-888_all_growth_skillbox) [ Научитесь: Справляемся с тревогой и беспокойством – бесплатный курс Узнать больше](https://skillbox.ru/course/coping-with-anxiety-free/)