🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 113 (from laksa024)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa113.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://siraplimau.com/cara-atasi-stres-makanan-sihat/\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://siraplimau.com/cara-atasi-stres-makanan-sihat/\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/siraplimau.com\/cara-atasi-stres-makanan-sihat\/","crawl_time":1775702550,"first_indexed_time":1536162734,"http_code":200,"src_unparsed":"com,siraplimau!\/cara-atasi-stres-makanan-sihat\/ s443","src_root_hash":"16483762764842506313","history_drop_reason":null,"meta_title":"8 Makanan 'Pembunuh' Stres Yang Sihat & Tak Menggemukkan. Sesuai Untuk Mama!","meta_descriptions":["“Aduii streslah sejak duduk rumah ni, kerja tak habis-habis. Dahlah tak ada kawan nak berbual. Ni yang buat rasa nak mengunyah je…” Bila dah jadi ibu, cabaran menguruskan anak dan kerja rumah seolah-olah tak ada langsung hari cuti. Makin hari, anak pula semakin lasak dan tentu menyebabkan ibu bertambah letih. Setiap kali kita stres, paras […]"],"attrs_boilerpipe_text":"“Aduii streslah sejak duduk rumah ni, kerja tak habis-habis. Dahlah tak ada kawan nak berbual. Ni yang buat rasa nak mengunyah je…”\nBila dah jadi ibu, cabaran menguruskan anak dan kerja rumah seolah-olah tak ada langsung hari cuti. Makin hari, anak pula semakin lasak dan tentu menyebabkan ibu bertambah letih.\nSetiap kali kita stres, paras kortisol dalam badan akan meningkat. Inilah yang membuatkan keinginan untuk makan terutamanya bagi perempuan. Kebanyakan kita akan memilih makanan manis yang\nberkarbohidrat tinggi\nkononnya untuk mendapatkan tenaga dan membantu meredakan stres. Walaupun berkesan, lepas makan mesti akan rasa menyesal pula sebab ia hanya bertindak sebagai penenang sementara.\nJadi, apa kata anda cuba makan 8 jenis makanan ini untuk membunuh rasa stres dengan berkesan di samping mendapat manfaat daripada nutrisinya.\n8 Makanan ‘Pembunuh’ Stres Yang Sihat & Tak Menggemukkan. Sesuai Untuk Mama!\n1. Bijirin Penuh\nBila rasa stres saja, mesti kita rasa nak makan kek,\ndonat\natau pastri kegemaran sebagai cara untuk redakan stres. Jika anda peminat makanan seperti ini, gantikannya dengan alternatif yang lebih berkhasiat iaitu karbohidrat kompleks.\nSumber karbohidrat kompleks ini boleh didapati dalam makanan seperti roti mil penuh atau\noat\n. Pengambilan oat dapat membantu penghasilan serotonin yang mampu membaiki mood seseorang. Ia juga kaya dengan magnesium dan kalium yang dapat menurunkan tekanan darah dalam badan.\nAntara cadangan hidangan yang baik adalah mengambil oat bersama susu dan buah-buahan segar kegemaran anda.\n2. Sayuran Hijau \/ Ulam\nMasa tengah stres, siapa nak makan sayur? Sah-sahlah sayur-sayuran adalah benda terakhir yang seseorang inginkan.\nTapi hakikatnya, ia adalah makanan yang anda paling perlukan ketika itu kerana ia kaya dengan folat yang berfungsi untuk menghasilkan dopamine yang mampu membuatkan anda rasa lebih tenang.\nKajian juga mendapati orang yang mengamalkan sayur-sayuran hijau dalam diet seharian dilihat lebih bertenaga, ceria dan tenang serta kurang menunjukkan\nsimptom-simptom kemurungan.\n3. Ikan Salmon\nIkan salmon adalah antara makanan anti-stres paling berkesan kerana kandungan lemak asid omega-3 nya mampu mengurangkan kadar adrenalin dan kortisol dalam badan.\nKalau susah nak dapatkan salmon, anda boleh gantikan salmon dengan makanan laut lain yang kaya dengan omega 3 seperti ikan bilis, sardin atau supplemen tambahan omega-3.\nBanyak kajian yang telah membuktikan keberkesanan minyak omega-3 dalam membantu mencegah kemurungan dan penyakit jantung tanpa kesan sampingan.\nFoto Kredit: mrfish.vn\/\n4. Kekacang\nKekacang seperti biji bunga matahari, labu dan bijan juga kaya dengan magnesium. Magnesium yang cukup dalam diet harian dapat mencegah seseorang daripada kemurungan serta membantu dalam menstabilkan emosi seseorang.\nKacang gajus dan walnut pula kaya dengan mineral zink yang dapat mengurangkan rasa resah dan cemas\n(anxiety)\nseseorang. Ia juga kaya dengan asid lemak omega-3 yang dapat meredakan stres dan baik untuk menguatkan ingatan dan daya fokus.\nSatu lagi kacang yang baik untuk mengawal stres ialah pistachio kerana mengandungi antioksidan yang dapat menurunkan tekanan darah, serta baik untuk kesihatan jantung.\nFoto Kredit: www.purelyb.com\n5. Susu\nSatu kajian mendapati susu yang penuh dengan kebaikan vitamin D mampu untuk mengurangkan simptom keresahan dan kemurungan. Ia juga mampu membekalkan protein laktium dan yang dapat merehatkan badan dengan menurunkan tekanan darah serta kalium yang membantu meregangkan otot dalam badan.\nAmalkan susu dalam diet seharian dan minumlah susu sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualiti.\nFoto Kredit: dubikvit.livejournal.com\/\n6. Buah Beri\nKandungan vitamin C yang tinggi dalam beri biru serta beri lain seperti strawberi dan raspberi terbukti dapat menurunkan paras kortisol dalam badan di samping menurunkan tekanan darah supaya badan lebih relaks.\nKandungan antioksidannya yang tinggi juga membantu penghasilan dopamin yang berfungsi untuk menajamkan tumpuan, memori serta membaiki mood seseorang.\nFoto Kredit: inspiyr.com\/\n7. Coklat Gelap\nSekiranya anda sering mengunyah coklat ketika stres melanda, ia terbukti dapat menghalang rasa resah dan tekanan kerana kandungan anandamide dalam setiap coklat. Namun sebaiknya, pilihlah\ncoklat gelap\nyang kurang manis.\nNutrisi antioksidanya juga dapat membantu dalam mengurangkan tekanan darah serta membaiki pengaliran darah dalam badan. Ia juga dapat mengurangkan penghasilan kortisol yang membuatkan seseorang stres. Ambil dalam kadar yang memadai supaya berat badan anda masih terjaga.\nFoto Kredit: steemit.com\n8. Avokado\nAvokado bukan sahaja kaya dengan pelbagai nutrisi penting seperti vitamin E dan\nfolat,\nnamun ia juga mampu menurunkan paras gula dalam badan. Vitamin B dalam avokado dapat mengurangkan rasa cemas manakala kandungan kaliumnya pula dipercayai dapat membantu menurunkan tekanan darah.\nIa juga merupakan makanan yang patut diterapkan dalam diet kerana ia membuatkan seseorang kenyang dengan lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk makan snek ketika stres melanda.\nJom Simpan Stok Makanan Ini!\nSelain berkhasiat, makanan ini juga dapat membantu kita lebih relaks dan tenang. Jadi lain kali tak perlu terlalu bergantung kepada\ncoklat\nsetiap kali nak menghilangkan stres.\nYalah, masa makan memang sedap. Tapi kalau berat badan naik, bertambah stres juga kan?\n*Sumber:\nHealth.com\n,\nInc.com","attrs_markdown":"![](https:\/\/www.facebook.com\/tr?id=418923988489799&ev=PageView&noscript=1)\n\n![](https:\/\/www.facebook.com\/tr?id=864252110408074&ev=PageView%0A&noscript=1)\n\n![](https:\/\/sb.scorecardresearch.com\/p?c1=2&c2=6034955&cv=2.0&cj=1)\n\n- [![](https:\/\/media.siraplimau.com\/2025\/05\/nzaNsJvY-LUMI_SL_Mobile.png)](https:\/\/luminews.my\/ms\/publishers\/SirapLimau?utm_source=SirapLimau&utm_medium=referral&utm_campaign=Lumi_Logo_Pub)\n\n- [UTAMA](https:\/\/siraplimau.com\/)\n- [40 MINGGU](https:\/\/siraplimau.com\/40-minggu\/)\n  - [Pra-Hamil](https:\/\/siraplimau.com\/40-minggu\/pra-hamil\/)\n  - [Trimester 1](https:\/\/siraplimau.com\/40-minggu\/trimester-1\/)\n  - [Trimester 2](https:\/\/siraplimau.com\/40-minggu\/trimester-2\/)\n  - [Trimester 3](https:\/\/siraplimau.com\/40-minggu\/trimester-3\/)\n  - [Bersalin](https:\/\/siraplimau.com\/40-minggu\/bersalin-40-minggu\/)\n  - [Pantang](https:\/\/siraplimau.com\/40-minggu\/pantang-40-minggu\/)\n  - [Hospital](https:\/\/siraplimau.com\/hospital\/)\n    - [Hospital Kerajaan](https:\/\/siraplimau.com\/hospital\/hospital-kerajaan\/)\n    - [Hospital Swasta](https:\/\/siraplimau.com\/hospital\/hospital-swasta\/)\n    - [Kuala Lumpur](https:\/\/siraplimau.com\/hospital\/hospital-bersalin-kuala-lumpur\/)\n    - [Selangor](https:\/\/siraplimau.com\/hospital\/hospital-bersalin-selangor\/)\n    - [Pulau Pinang](https:\/\/siraplimau.com\/hospital\/hospita-bersalin-pulau-pinang-penang\/)\n- [ASUH](https:\/\/siraplimau.com\/asuh\/)\n  - [0-6 Bulan](https:\/\/siraplimau.com\/asuh\/0-6-bulan\/)\n  - [6-12 Bulan](https:\/\/siraplimau.com\/asuh\/6-12-bulan\/)\n  - [1-2 Tahun](https:\/\/siraplimau.com\/asuh\/1-2-tahun\/)\n  - [2-4 Tahun](https:\/\/siraplimau.com\/asuh\/2-4-tahun\/)\n  - [Taska \/ Tadika](https:\/\/siraplimau.com\/asuh\/taska-tadika\/)\n- [FAMILI](https:\/\/siraplimau.com\/famili\/)\n  - [Sihat](https:\/\/siraplimau.com\/famili\/sihat\/)\n  - [Cantik](https:\/\/siraplimau.com\/famili\/cantik-famili\/)\n  - [Didik](https:\/\/siraplimau.com\/famili\/didik\/)\n  - [Kerjaya](https:\/\/siraplimau.com\/famili\/kerjaya\/)\n  - [Suami Isteri](https:\/\/siraplimau.com\/famili\/suami-isteri\/)\n  - [Rakyat](https:\/\/siraplimau.com\/famili\/rakyat\/)\n  - [Nostalgia](https:\/\/siraplimau.com\/nostalgia\/)\n  - [Inspirasi](https:\/\/siraplimau.com\/inspirasi\/)\n- [NUR](https:\/\/siraplimau.com\/nur\/)\n- [DAPUR](https:\/\/siraplimau.com\/dapur\/)\n- [Next Stop: Kerjaya\\!](https:\/\/siraplimau.com\/nextstopkerjaya\/index.html)\n- [LAGI](https:\/\/siraplimau.com\/cara-atasi-stres-makanan-sihat\/)\n  - [MASAM MASAM MANIS](https:\/\/siraplimau.com\/masammasammanis\/index.html)\n  - [PROJEK MIMPI](https:\/\/siraplimau.com\/projekmimpi\/index.html)\n  - [TRAVEL](https:\/\/siraplimau.com\/percutian\/)\n  - [TEKNOLOGI](https:\/\/siraplimau.com\/teknologi\/)\n  - [DEKO & HIAS](https:\/\/siraplimau.com\/deko-hias\/)\n  - [DIY & KRAF](https:\/\/siraplimau.com\/diy-kraf\/)\n  - [INSPIRASI](https:\/\/siraplimau.com\/inspirasi\/)\n  - [LIVE RADIO](https:\/\/siraplimau.com\/cara-atasi-stres-makanan-sihat\/)\n    - [![](https:\/\/media.siraplimau.com\/2022\/08\/audio-plus_master.png)Get Audio+](https:\/\/www.audioplus.audio\/)\n    - [![](https:\/\/media.siraplimau.com\/2022\/08\/hotfm_red.png)Hot FM](https:\/\/siraplimau.com\/hotfm\/)\n    - [![](https:\/\/media.siraplimau.com\/2023\/07\/no5cvXDg-logo_kool101_master-01.png)Kool 101](https:\/\/siraplimau.com\/kool101\/)\n    - [![](https:\/\/media.siraplimau.com\/2025\/10\/eight-fm.png)Eight FM](https:\/\/siraplimau.com\/eightfm\/)\n    - [![](https:\/\/media.siraplimau.com\/2022\/08\/flyfm_master.png)Fly FM](https:\/\/siraplimau.com\/flyfm\/)\n    - [![](https:\/\/media.siraplimau.com\/2022\/08\/molekfm_master.png)Molek FM](https:\/\/siraplimau.com\/molek-fm\/)\n\n[![SirapLimau.com](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/siraplimau-logo-transp-bg.png)](https:\/\/siraplimau.com\/)\n\n## SirapLimau.com\n\n- [UTAMA](https:\/\/siraplimau.com\/)\n- [40 MINGGU](https:\/\/siraplimau.com\/40-minggu\/)\n  - [Pra-Hamil](https:\/\/siraplimau.com\/40-minggu\/pra-hamil\/)\n  - [Trimester 1](https:\/\/siraplimau.com\/40-minggu\/trimester-1\/)\n  - [Trimester 2](https:\/\/siraplimau.com\/40-minggu\/trimester-2\/)\n  - [Trimester 3](https:\/\/siraplimau.com\/40-minggu\/trimester-3\/)\n  - [Bersalin](https:\/\/siraplimau.com\/40-minggu\/bersalin-40-minggu\/)\n  - [Pantang](https:\/\/siraplimau.com\/40-minggu\/pantang-40-minggu\/)\n  - [Hospital](https:\/\/siraplimau.com\/hospital\/)\n    - [Hospital Kerajaan](https:\/\/siraplimau.com\/hospital\/hospital-kerajaan\/)\n    - [Hospital Swasta](https:\/\/siraplimau.com\/hospital\/hospital-swasta\/)\n    - [Kuala Lumpur](https:\/\/siraplimau.com\/hospital\/hospital-bersalin-kuala-lumpur\/)\n    - [Selangor](https:\/\/siraplimau.com\/hospital\/hospital-bersalin-selangor\/)\n    - [Pulau Pinang](https:\/\/siraplimau.com\/hospital\/hospita-bersalin-pulau-pinang-penang\/)\n- [ASUH](https:\/\/siraplimau.com\/asuh\/)\n  - [0-6 Bulan](https:\/\/siraplimau.com\/asuh\/0-6-bulan\/)\n  - [6-12 Bulan](https:\/\/siraplimau.com\/asuh\/6-12-bulan\/)\n  - [1-2 Tahun](https:\/\/siraplimau.com\/asuh\/1-2-tahun\/)\n  - [2-4 Tahun](https:\/\/siraplimau.com\/asuh\/2-4-tahun\/)\n  - [Taska \/ Tadika](https:\/\/siraplimau.com\/asuh\/taska-tadika\/)\n- [FAMILI](https:\/\/siraplimau.com\/famili\/)\n  - [Sihat](https:\/\/siraplimau.com\/famili\/sihat\/)\n  - [Cantik](https:\/\/siraplimau.com\/famili\/cantik-famili\/)\n  - [Didik](https:\/\/siraplimau.com\/famili\/didik\/)\n  - [Kerjaya](https:\/\/siraplimau.com\/famili\/kerjaya\/)\n  - [Suami Isteri](https:\/\/siraplimau.com\/famili\/suami-isteri\/)\n  - [Rakyat](https:\/\/siraplimau.com\/famili\/rakyat\/)\n  - [Nostalgia](https:\/\/siraplimau.com\/nostalgia\/)\n  - [Inspirasi](https:\/\/siraplimau.com\/inspirasi\/)\n- [NUR](https:\/\/siraplimau.com\/nur\/)\n- [DAPUR](https:\/\/siraplimau.com\/dapur\/)\n- [Next Stop: Kerjaya\\!](https:\/\/siraplimau.com\/nextstopkerjaya\/index.html)\n- [LAGI](https:\/\/siraplimau.com\/cara-atasi-stres-makanan-sihat\/)\n  - [MASAM MASAM MANIS](https:\/\/siraplimau.com\/masammasammanis\/index.html)\n  - [PROJEK MIMPI](https:\/\/siraplimau.com\/projekmimpi\/index.html)\n  - [TRAVEL](https:\/\/siraplimau.com\/percutian\/)\n  - [TEKNOLOGI](https:\/\/siraplimau.com\/teknologi\/)\n  - [DEKO & HIAS](https:\/\/siraplimau.com\/deko-hias\/)\n  - [DIY & KRAF](https:\/\/siraplimau.com\/diy-kraf\/)\n  - [INSPIRASI](https:\/\/siraplimau.com\/inspirasi\/)\n  - [LIVE RADIO](https:\/\/siraplimau.com\/cara-atasi-stres-makanan-sihat\/)\n    - [![](https:\/\/media.siraplimau.com\/2022\/08\/audio-plus_master.png)Get Audio+](https:\/\/www.audioplus.audio\/)\n    - [![](https:\/\/media.siraplimau.com\/2022\/08\/hotfm_red.png)Hot FM](https:\/\/siraplimau.com\/hotfm\/)\n    - [![](https:\/\/media.siraplimau.com\/2023\/07\/no5cvXDg-logo_kool101_master-01.png)Kool 101](https:\/\/siraplimau.com\/kool101\/)\n    - [![](https:\/\/media.siraplimau.com\/2025\/10\/eight-fm.png)Eight FM](https:\/\/siraplimau.com\/eightfm\/)\n    - [![](https:\/\/media.siraplimau.com\/2022\/08\/flyfm_master.png)Fly FM](https:\/\/siraplimau.com\/flyfm\/)\n    - [![](https:\/\/media.siraplimau.com\/2022\/08\/molekfm_master.png)Molek FM](https:\/\/siraplimau.com\/molek-fm\/)\n\n- Login\n- - Profile\n  - Profile\n  - Logout\n\n- Login\n- - Profile\n  - Logout\n- [![](https:\/\/media.siraplimau.com\/2025\/05\/CWqtCaLu-LUMI_SL_Desktop.png)](https:\/\/luminews.my\/ms\/publishers\/SirapLimau?utm_source=SirapLimau&utm_medium=referral&utm_campaign=Lumi_Logo_Pub)\n\n[Famili](https:\/\/siraplimau.com\/famili\/)\n\n# 8 Makanan ‘Pembunuh’ Stres Yang Sihat & Tak Menggemukkan. Sesuai Untuk Mama\\!\n![](https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/68074503b2f51d1e94fea9132813f526?s=50&d=mm&r=g)\n\nBy [Nazurah Hassan](https:\/\/siraplimau.com\/author\/nazurah\/ \"Posts by Nazurah Hassan\")\n\nPosted on\n\nSeptember 5, 2018\n\n87\n\nSHARES\n\n![cara atasi stres](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/stres-di-rumah.jpg)\n\n*“Aduii streslah sejak duduk rumah ni, kerja tak habis-habis. Dahlah tak ada kawan nak berbual. Ni yang buat rasa nak mengunyah je…”*\n\nBila dah jadi ibu, cabaran menguruskan anak dan kerja rumah seolah-olah tak ada langsung hari cuti. Makin hari, anak pula semakin lasak dan tentu menyebabkan ibu bertambah letih.\n\nSetiap kali kita stres, paras kortisol dalam badan akan meningkat. Inilah yang membuatkan keinginan untuk makan terutamanya bagi perempuan. Kebanyakan kita akan memilih makanan manis yang [berkarbohidrat tinggi](https:\/\/siraplimau.com\/resepi-mango-dessert-kek-tanpa-bakar\/) kononnya untuk mendapatkan tenaga dan membantu meredakan stres. Walaupun berkesan, lepas makan mesti akan rasa menyesal pula sebab ia hanya bertindak sebagai penenang sementara.\n\nJadi, apa kata anda cuba makan 8 jenis makanan ini untuk membunuh rasa stres dengan berkesan di samping mendapat manfaat daripada nutrisinya.\n\n### 8 Makanan ‘Pembunuh’ Stres Yang Sihat & Tak Menggemukkan. Sesuai Untuk Mama\\!\n### 1\\. Bijirin Penuh\nBila rasa stres saja, mesti kita rasa nak makan kek, [donat](https:\/\/siraplimau.com\/resepi-donat-mudah-labu-pisang\/) atau pastri kegemaran sebagai cara untuk redakan stres. Jika anda peminat makanan seperti ini, gantikannya dengan alternatif yang lebih berkhasiat iaitu karbohidrat kompleks.\n\nSumber karbohidrat kompleks ini boleh didapati dalam makanan seperti roti mil penuh atau [oat](https:\/\/siraplimau.com\/resepi-biskut-oat-mudah-diet\/). Pengambilan oat dapat membantu penghasilan serotonin yang mampu membaiki mood seseorang. Ia juga kaya dengan magnesium dan kalium yang dapat menurunkan tekanan darah dalam badan.\n\nAntara cadangan hidangan yang baik adalah mengambil oat bersama susu dan buah-buahan segar kegemaran anda.\n\n![](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/roti-wholemeal.jpg)\n\n### 2\\. Sayuran Hijau \/ Ulam\nMasa tengah stres, siapa nak makan sayur? Sah-sahlah sayur-sayuran adalah benda terakhir yang seseorang inginkan.\n\nTapi hakikatnya, ia adalah makanan yang anda paling perlukan ketika itu kerana ia kaya dengan folat yang berfungsi untuk menghasilkan dopamine yang mampu membuatkan anda rasa lebih tenang.\n\nKajian juga mendapati orang yang mengamalkan sayur-sayuran hijau dalam diet seharian dilihat lebih bertenaga, ceria dan tenang serta kurang menunjukkan [simptom-simptom kemurungan.](https:\/\/siraplimau.com\/tips-berpantang-untuk-suami\/)\n\n![Makanan untuk ibu hamil](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/makanan-semasa-hamil-sayur-buah-1024x661.jpg)\n\n### 3\\. Ikan Salmon\nIkan salmon adalah antara makanan anti-stres paling berkesan kerana kandungan lemak asid omega-3 nya mampu mengurangkan kadar adrenalin dan kortisol dalam badan.\n\nKalau susah nak dapatkan salmon, anda boleh gantikan salmon dengan makanan laut lain yang kaya dengan omega 3 seperti ikan bilis, sardin atau supplemen tambahan omega-3.\n\nBanyak kajian yang telah membuktikan keberkesanan minyak omega-3 dalam membantu mencegah kemurungan dan penyakit jantung tanpa kesan sampingan.\n\n![](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/cooked-salmon.jpg)\n\nFoto Kredit: mrfish.vn\/\n### 4\\. Kekacang\nKekacang seperti biji bunga matahari, labu dan bijan juga kaya dengan magnesium. Magnesium yang cukup dalam diet harian dapat mencegah seseorang daripada kemurungan serta membantu dalam menstabilkan emosi seseorang.\n\nKacang gajus dan walnut pula kaya dengan mineral zink yang dapat mengurangkan rasa resah dan cemas [*(anxiety)*](https:\/\/siraplimau.com\/tanda-depresi-anxiety-disorder\/) seseorang. Ia juga kaya dengan asid lemak omega-3 yang dapat meredakan stres dan baik untuk menguatkan ingatan dan daya fokus.\n\nSatu lagi kacang yang baik untuk mengawal stres ialah pistachio kerana mengandungi antioksidan yang dapat menurunkan tekanan darah, serta baik untuk kesihatan jantung.\n\n![](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/nuts-1024x694.jpg)\n\nFoto Kredit: www.purelyb.com\n### 5\\. Susu\nSatu kajian mendapati susu yang penuh dengan kebaikan vitamin D mampu untuk mengurangkan simptom keresahan dan kemurungan. Ia juga mampu membekalkan protein laktium dan yang dapat merehatkan badan dengan menurunkan tekanan darah serta kalium yang membantu meregangkan otot dalam badan.\n\nAmalkan susu dalam diet seharian dan minumlah susu sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualiti.\n\n![](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/susu.jpg)\n\nFoto Kredit: dubikvit.livejournal.com\/\n### 6\\. Buah Beri\nKandungan vitamin C yang tinggi dalam beri biru serta beri lain seperti strawberi dan raspberi terbukti dapat menurunkan paras kortisol dalam badan di samping menurunkan tekanan darah supaya badan lebih relaks.\n\nKandungan antioksidannya yang tinggi juga membantu penghasilan dopamin yang berfungsi untuk menajamkan tumpuan, memori serta membaiki mood seseorang.\n\n![](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/berries.jpg)\n\nFoto Kredit: inspiyr.com\/\n### 7\\. Coklat Gelap\nSekiranya anda sering mengunyah coklat ketika stres melanda, ia terbukti dapat menghalang rasa resah dan tekanan kerana kandungan anandamide dalam setiap coklat. Namun sebaiknya, pilihlah [coklat gelap](https:\/\/siraplimau.com\/cadangan-makanan-diet-sihat\/) yang kurang manis.\n\nNutrisi antioksidanya juga dapat membantu dalam mengurangkan tekanan darah serta membaiki pengaliran darah dalam badan. Ia juga dapat mengurangkan penghasilan kortisol yang membuatkan seseorang stres. Ambil dalam kadar yang memadai supaya berat badan anda masih terjaga.\n\n![makan coklat ketika mengandung](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/makan-coklat-ketika-mengandung-2-1024x640.jpg)\n\nFoto Kredit: steemit.com\n### 8\\. Avokado\nAvokado bukan sahaja kaya dengan pelbagai nutrisi penting seperti vitamin E dan [folat,](https:\/\/siraplimau.com\/kepentingan-asid-folik-kepada-ibu-mengandung\/) namun ia juga mampu menurunkan paras gula dalam badan. Vitamin B dalam avokado dapat mengurangkan rasa cemas manakala kandungan kaliumnya pula dipercayai dapat membantu menurunkan tekanan darah.\n\nIa juga merupakan makanan yang patut diterapkan dalam diet kerana ia membuatkan seseorang kenyang dengan lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk makan snek ketika stres melanda.\n\n![](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/avocado-smoothie.jpg)\n\n### Jom Simpan Stok Makanan Ini\\!\nSelain berkhasiat, makanan ini juga dapat membantu kita lebih relaks dan tenang. Jadi lain kali tak perlu terlalu bergantung kepada [coklat](https:\/\/siraplimau.com\/kenapa-orang-perempuan-suka-coklat\/) setiap kali nak menghilangkan stres.\n\nYalah, masa makan memang sedap. Tapi kalau berat badan naik, bertambah stres juga kan?\n\n*\\*Sumber: [Health.com](https:\/\/www.health.com\/food\/12-superfoods-for-stress-relief), [Inc.com](https:\/\/www.inc.com\/barbara-mendez\/7-foods-that-reduce-stress.html)*\n\n![](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/siraplimau-logo-transp-bg.png)\n\nRelated Items:[depresi surirumah](https:\/\/siraplimau.com\/tag\/depresi-surirumah\/), [kemurungan selepas bersalin](https:\/\/siraplimau.com\/tag\/kemurungan-selepas-bersalin\/), [tips diet](https:\/\/siraplimau.com\/tag\/tips-diet\/)\n\n#### Recommended for you\n- [![senduk nasi](https:\/\/media.siraplimau.com\/2025\/03\/senduk-nasi-300x180.jpg) ![senduk nasi](https:\/\/media.siraplimau.com\/2025\/03\/senduk-nasi-80x80.jpg)](https:\/\/siraplimau.com\/kalori-makanan-sama-dengan-senduk-nasi\/ \"5 Makanan Popular Bazar Ini Ada Kalori ‘Tersembunyi’, Sekali Makan Dah Sama Beberapa Senduk Nasi!\")\n  [5 Makanan Popular Bazar Ini Ada Kalori ‘Tersembunyi’, Sekali Makan Dah Sama Beberapa Senduk Nasi\\!](https:\/\/siraplimau.com\/kalori-makanan-sama-dengan-senduk-nasi\/)\n- [![TIPS DIET](https:\/\/media.siraplimau.com\/2025\/03\/TIPS-DIET-300x180.jpg) ![TIPS DIET](https:\/\/media.siraplimau.com\/2025\/03\/TIPS-DIET-80x80.jpg)](https:\/\/siraplimau.com\/tips-diet-bulan-puasa\/ \"Teringin Nak Tukar Size Baju Masa Raya Nanti? Ikut 5 Tips Mudah Ini! Dari XL Boleh Jadi S\")\n  [Teringin Nak Tukar Size Baju Masa Raya Nanti? Ikut 5 Tips Mudah Ini! Dari XL Boleh Jadi S](https:\/\/siraplimau.com\/tips-diet-bulan-puasa\/)\n- [![penyakit anxiety disorder](https:\/\/media.siraplimau.com\/2023\/10\/Screenshot-2023-10-16-at-4.48.26-PM-300x180.png) ![penyakit anxiety disorder](https:\/\/media.siraplimau.com\/2023\/10\/Screenshot-2023-10-16-at-4.48.26-PM-80x80.png)](https:\/\/siraplimau.com\/penyakit-anxiety-disorder\/ \"Penyakit Anxiety Disorder ‘Serang’ Dalam Diam, Anda Akan Alami Tanda INI Dalam 6 Bulan\")\n  [Penyakit Anxiety Disorder ‘Serang’ Dalam Diam, Anda Akan Alami Tanda INI Dalam 6 Bulan](https:\/\/siraplimau.com\/penyakit-anxiety-disorder\/)\n\n### Hangat\\!\n[![cara simpan beras](https:\/\/media.siraplimau.com\/2026\/03\/mwkj2k5q-cara-simpan-beras-1000x600.jpg) ![cara simpan beras](https:\/\/media.siraplimau.com\/2026\/03\/cara-simpan-beras-450x270.jpg) 12.3K Dapur Kutu Beras Hilang Terus! Wanita Ini Kongsi Cara Simpan Beras Paling ‘Power’ Yang Anda Kena Cuba](https:\/\/siraplimau.com\/cara-simpan-beras-bebas-kutu\/)\n\n[![MRSM terbaik di malaysia](https:\/\/media.siraplimau.com\/2026\/03\/uRHFfHrg-MRSM-terbaik-di-malaysia-1000x600.jpg) ![MRSM terbaik di malaysia](https:\/\/media.siraplimau.com\/2026\/03\/MRSM-terbaik-di-malaysia-450x270.jpg) 14.6K Didik 19 MRSM Terus Unggul, Ini ‘Ranking’ Penuh MRSM & SBP Terbaik Bagi SPM 2025\\!](https:\/\/siraplimau.com\/mrsm-terbaik-di-malaysia-spm-2025\/)\n\n[![HALAU LALAT](https:\/\/media.siraplimau.com\/2026\/03\/IfSyaEuS-halau-lalat-1000x600.png) ![HALAU LALAT](https:\/\/media.siraplimau.com\/2026\/03\/halau-lalat-450x270.png) 13.1K DIY & Kraf Ajaib Tapi Benar! Lalat Tak Hurung Makanan Walaupun Tak Ditutup, Rupanya Kena Letak 2 Bahan INI](https:\/\/siraplimau.com\/petua-halau-lalat-guna-lilin-kopi\/)\n### Yang Popular\\!\n### MASAKAN TERBARU DARIPADA MYRESIPI\n### SEISMIK\n\n[3 Prompt AI Buat Jadual Sekolah Anak Terus Jadi Cantik, Tak Perlu Susah Payah Buat Sendiri\\!](https:\/\/siraplimau.com\/prompt-jadual-sekolah-anak-comel\/)\n\n[Ini 5 Idea Lengkap ‘Prompt’ AI Wajib Cuba Untuk Gambar Raya Lebih Cantik, Macam Photoshoot Profesional\\!](https:\/\/siraplimau.com\/idea-prompt-hari-raya-ai\/)\n\n![SirapLimau.com](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/siraplimau-logo-transp-gray.png)\n\nDidaftarkan dibawah REV LIFESTYLE SDN BHD (199901014126)\n\n### Trending Minggu Ini\n- [![youtube channel](https:\/\/media.siraplimau.com\/2026\/04\/youtube-channel-300x180.png) ![youtube channel](https:\/\/media.siraplimau.com\/2026\/04\/youtube-channel-80x80.png) 19.2K Didik Pelajar Skor 9A SPM Kongsi Senarai YouTube Channel Untuk Ulang Kaji, Ramai Setuju Memang ‘Power’! Setiap pelajar pasti mempunyai cara tersendiri untuk belajar dan mencapai keputusan cemerlang dalam peperiksaan....](https:\/\/siraplimau.com\/youtube-channel-untuk-skor-spm\/)\n- [![](https:\/\/media.siraplimau.com\/2026\/03\/Screenshot-2026-03-19-at-1.03.46-PM-300x180.png) ![](https:\/\/media.siraplimau.com\/2026\/03\/Screenshot-2026-03-19-at-1.03.46-PM-80x80.png) 9.3K Sponsored Post Raya Belum Habis, Duit Dah Susut? Ini 5 Cara Kawal Bajet Sebelum Terlambat “Tahun ni nak kawal sikit belanja raya.” Setiap tahun kita cakap benda sama. Tapi...](https:\/\/siraplimau.com\/raya-belum-habis-duit-dah-susut-ini-5-cara-kawal-bajet-sebelum-terlambat\/)\n- [![EJAAN NAMA ANAK](https:\/\/media.siraplimau.com\/2026\/04\/ejaan-nama-anak-300x180.png) ![EJAAN NAMA ANAK](https:\/\/media.siraplimau.com\/2026\/04\/ejaan-nama-anak-80x80.png) 7.1K Famili Hati-Hati Pilih Nama Anak! Ustaz Dzulkhairi Perjelas Kekeliruan ‘Raisya’ vs ‘Raisa’, Rupa-Rupanya Maksud Jauh Berbeza Pemilihan ejaan nama anak bukan sekadar sedap didengar, tetapi turut membawa makna yang besar...](https:\/\/siraplimau.com\/maksud-ejaan-nama-anak-raisya\/)\n\n- [Pengiklanan](https:\/\/siraplimau.com\/pengiklanan\/)\n- [Tentang Kami](https:\/\/siraplimau.com\/tentang-kami\/)\n- [Terma dan Syarat](https:\/\/siraplimau.com\/terms-and-conditions\/)\n\nHakcipta Terpelihara © 2018 SirapLimau.com\n\nTo Top\n\n[SKIP THIS AD ×]()","attrs_readable_markdown":"*“Aduii streslah sejak duduk rumah ni, kerja tak habis-habis. Dahlah tak ada kawan nak berbual. Ni yang buat rasa nak mengunyah je…”*\n\nBila dah jadi ibu, cabaran menguruskan anak dan kerja rumah seolah-olah tak ada langsung hari cuti. Makin hari, anak pula semakin lasak dan tentu menyebabkan ibu bertambah letih.\n\nSetiap kali kita stres, paras kortisol dalam badan akan meningkat. Inilah yang membuatkan keinginan untuk makan terutamanya bagi perempuan. Kebanyakan kita akan memilih makanan manis yang [berkarbohidrat tinggi](https:\/\/siraplimau.com\/resepi-mango-dessert-kek-tanpa-bakar\/) kononnya untuk mendapatkan tenaga dan membantu meredakan stres. Walaupun berkesan, lepas makan mesti akan rasa menyesal pula sebab ia hanya bertindak sebagai penenang sementara.\n\nJadi, apa kata anda cuba makan 8 jenis makanan ini untuk membunuh rasa stres dengan berkesan di samping mendapat manfaat daripada nutrisinya.\n\n### 8 Makanan ‘Pembunuh’ Stres Yang Sihat & Tak Menggemukkan. Sesuai Untuk Mama\\!\n### 1\\. Bijirin Penuh\nBila rasa stres saja, mesti kita rasa nak makan kek, [donat](https:\/\/siraplimau.com\/resepi-donat-mudah-labu-pisang\/) atau pastri kegemaran sebagai cara untuk redakan stres. Jika anda peminat makanan seperti ini, gantikannya dengan alternatif yang lebih berkhasiat iaitu karbohidrat kompleks.\n\nSumber karbohidrat kompleks ini boleh didapati dalam makanan seperti roti mil penuh atau [oat](https:\/\/siraplimau.com\/resepi-biskut-oat-mudah-diet\/). Pengambilan oat dapat membantu penghasilan serotonin yang mampu membaiki mood seseorang. Ia juga kaya dengan magnesium dan kalium yang dapat menurunkan tekanan darah dalam badan.\n\nAntara cadangan hidangan yang baik adalah mengambil oat bersama susu dan buah-buahan segar kegemaran anda.\n\n![](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/roti-wholemeal.jpg)\n\n### 2\\. Sayuran Hijau \/ Ulam\nMasa tengah stres, siapa nak makan sayur? Sah-sahlah sayur-sayuran adalah benda terakhir yang seseorang inginkan.\n\nTapi hakikatnya, ia adalah makanan yang anda paling perlukan ketika itu kerana ia kaya dengan folat yang berfungsi untuk menghasilkan dopamine yang mampu membuatkan anda rasa lebih tenang.\n\nKajian juga mendapati orang yang mengamalkan sayur-sayuran hijau dalam diet seharian dilihat lebih bertenaga, ceria dan tenang serta kurang menunjukkan [simptom-simptom kemurungan.](https:\/\/siraplimau.com\/tips-berpantang-untuk-suami\/)\n\n![Makanan untuk ibu hamil](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/makanan-semasa-hamil-sayur-buah-1024x661.jpg)\n\n### 3\\. Ikan Salmon\nIkan salmon adalah antara makanan anti-stres paling berkesan kerana kandungan lemak asid omega-3 nya mampu mengurangkan kadar adrenalin dan kortisol dalam badan.\n\nKalau susah nak dapatkan salmon, anda boleh gantikan salmon dengan makanan laut lain yang kaya dengan omega 3 seperti ikan bilis, sardin atau supplemen tambahan omega-3.\n\nBanyak kajian yang telah membuktikan keberkesanan minyak omega-3 dalam membantu mencegah kemurungan dan penyakit jantung tanpa kesan sampingan.\n\n![](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/cooked-salmon.jpg)\n\nFoto Kredit: mrfish.vn\/\n### 4\\. Kekacang\nKekacang seperti biji bunga matahari, labu dan bijan juga kaya dengan magnesium. Magnesium yang cukup dalam diet harian dapat mencegah seseorang daripada kemurungan serta membantu dalam menstabilkan emosi seseorang.\n\nKacang gajus dan walnut pula kaya dengan mineral zink yang dapat mengurangkan rasa resah dan cemas [*(anxiety)*](https:\/\/siraplimau.com\/tanda-depresi-anxiety-disorder\/) seseorang. Ia juga kaya dengan asid lemak omega-3 yang dapat meredakan stres dan baik untuk menguatkan ingatan dan daya fokus.\n\nSatu lagi kacang yang baik untuk mengawal stres ialah pistachio kerana mengandungi antioksidan yang dapat menurunkan tekanan darah, serta baik untuk kesihatan jantung.\n\n![](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/nuts-1024x694.jpg)\n\nFoto Kredit: www.purelyb.com\n### 5\\. Susu\nSatu kajian mendapati susu yang penuh dengan kebaikan vitamin D mampu untuk mengurangkan simptom keresahan dan kemurungan. Ia juga mampu membekalkan protein laktium dan yang dapat merehatkan badan dengan menurunkan tekanan darah serta kalium yang membantu meregangkan otot dalam badan.\n\nAmalkan susu dalam diet seharian dan minumlah susu sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualiti.\n\n![](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/susu.jpg)\n\nFoto Kredit: dubikvit.livejournal.com\/\n### 6\\. Buah Beri\nKandungan vitamin C yang tinggi dalam beri biru serta beri lain seperti strawberi dan raspberi terbukti dapat menurunkan paras kortisol dalam badan di samping menurunkan tekanan darah supaya badan lebih relaks.\n\nKandungan antioksidannya yang tinggi juga membantu penghasilan dopamin yang berfungsi untuk menajamkan tumpuan, memori serta membaiki mood seseorang.\n\n![](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/berries.jpg)\n\nFoto Kredit: inspiyr.com\/\n### 7\\. Coklat Gelap\nSekiranya anda sering mengunyah coklat ketika stres melanda, ia terbukti dapat menghalang rasa resah dan tekanan kerana kandungan anandamide dalam setiap coklat. Namun sebaiknya, pilihlah [coklat gelap](https:\/\/siraplimau.com\/cadangan-makanan-diet-sihat\/) yang kurang manis.\n\nNutrisi antioksidanya juga dapat membantu dalam mengurangkan tekanan darah serta membaiki pengaliran darah dalam badan. Ia juga dapat mengurangkan penghasilan kortisol yang membuatkan seseorang stres. Ambil dalam kadar yang memadai supaya berat badan anda masih terjaga.\n\n![makan coklat ketika mengandung](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/makan-coklat-ketika-mengandung-2-1024x640.jpg)\n\nFoto Kredit: steemit.com\n### 8\\. Avokado\nAvokado bukan sahaja kaya dengan pelbagai nutrisi penting seperti vitamin E dan [folat,](https:\/\/siraplimau.com\/kepentingan-asid-folik-kepada-ibu-mengandung\/) namun ia juga mampu menurunkan paras gula dalam badan. Vitamin B dalam avokado dapat mengurangkan rasa cemas manakala kandungan kaliumnya pula dipercayai dapat membantu menurunkan tekanan darah.\n\nIa juga merupakan makanan yang patut diterapkan dalam diet kerana ia membuatkan seseorang kenyang dengan lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk makan snek ketika stres melanda.\n\n![](https:\/\/media.siraplimau.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/avocado-smoothie.jpg)\n\n### Jom Simpan Stok Makanan Ini\\!\nSelain berkhasiat, makanan ini juga dapat membantu kita lebih relaks dan tenang. Jadi lain kali tak perlu terlalu bergantung kepada [coklat](https:\/\/siraplimau.com\/kenapa-orang-perempuan-suka-coklat\/) setiap kali nak menghilangkan stres.\n\nYalah, masa makan memang sedap. Tapi kalau berat badan naik, bertambah stres juga kan?\n\n*\\*Sumber: [Health.com](https:\/\/www.health.com\/food\/12-superfoods-for-stress-relief), [Inc.com](https:\/\/www.inc.com\/barbara-mendez\/7-foods-that-reduce-stress.html)*","meta_canonical":null}

3. Robots.txt Check

Query:

Response:

4. Spam/Ban Check

Query:

Response:

5. Seen Status Check

ℹ️ Skipped - page is already crawled

📄

INDEXABLE

✅

CRAWLED

7 days ago

🤖

ROBOTS ALLOWED

Page Info Filters

Filter	Status	Condition	Details
HTTP status	PASS	`download_http_code = 200`	HTTP 200
Age cutoff	PASS	`download_stamp > now() - 6 MONTH`	0.2 months ago
History drop	PASS	`isNull(history_drop_reason)`	No drop reason
Spam/ban	PASS	`fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0`	ml_spam_score=0
Canonical	PASS	`meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed`	Not set

Page Details

Property	Value
URL	https://siraplimau.com/cara-atasi-stres-makanan-sihat/
Last Crawled	2026-04-09 02:42:30 (7 days ago)
First Indexed	2018-09-05 15:52:14 (7 years ago)
HTTP Status Code	200
Meta Title	8 Makanan 'Pembunuh' Stres Yang Sihat & Tak Menggemukkan. Sesuai Untuk Mama!
Meta Description	“Aduii streslah sejak duduk rumah ni, kerja tak habis-habis. Dahlah tak ada kawan nak berbual. Ni yang buat rasa nak mengunyah je…” Bila dah jadi ibu, cabaran menguruskan anak dan kerja rumah seolah-olah tak ada langsung hari cuti. Makin hari, anak pula semakin lasak dan tentu menyebabkan ibu bertambah letih. Setiap kali kita stres, paras […]
Meta Canonical	null
Boilerpipe Text	“Aduii streslah sejak duduk rumah ni, kerja tak habis-habis. Dahlah tak ada kawan nak berbual. Ni yang buat rasa nak mengunyah je…” Bila dah jadi ibu, cabaran menguruskan anak dan kerja rumah seolah-olah tak ada langsung hari cuti. Makin hari, anak pula semakin lasak dan tentu menyebabkan ibu bertambah letih. Setiap kali kita stres, paras kortisol dalam badan akan meningkat. Inilah yang membuatkan keinginan untuk makan terutamanya bagi perempuan. Kebanyakan kita akan memilih makanan manis yang berkarbohidrat tinggi kononnya untuk mendapatkan tenaga dan membantu meredakan stres. Walaupun berkesan, lepas makan mesti akan rasa menyesal pula sebab ia hanya bertindak sebagai penenang sementara. Jadi, apa kata anda cuba makan 8 jenis makanan ini untuk membunuh rasa stres dengan berkesan di samping mendapat manfaat daripada nutrisinya. 8 Makanan ‘Pembunuh’ Stres Yang Sihat & Tak Menggemukkan. Sesuai Untuk Mama! 1. Bijirin Penuh Bila rasa stres saja, mesti kita rasa nak makan kek, donat atau pastri kegemaran sebagai cara untuk redakan stres. Jika anda peminat makanan seperti ini, gantikannya dengan alternatif yang lebih berkhasiat iaitu karbohidrat kompleks. Sumber karbohidrat kompleks ini boleh didapati dalam makanan seperti roti mil penuh atau oat . Pengambilan oat dapat membantu penghasilan serotonin yang mampu membaiki mood seseorang. Ia juga kaya dengan magnesium dan kalium yang dapat menurunkan tekanan darah dalam badan. Antara cadangan hidangan yang baik adalah mengambil oat bersama susu dan buah-buahan segar kegemaran anda. 2. Sayuran Hijau / Ulam Masa tengah stres, siapa nak makan sayur? Sah-sahlah sayur-sayuran adalah benda terakhir yang seseorang inginkan. Tapi hakikatnya, ia adalah makanan yang anda paling perlukan ketika itu kerana ia kaya dengan folat yang berfungsi untuk menghasilkan dopamine yang mampu membuatkan anda rasa lebih tenang. Kajian juga mendapati orang yang mengamalkan sayur-sayuran hijau dalam diet seharian dilihat lebih bertenaga, ceria dan tenang serta kurang menunjukkan simptom-simptom kemurungan. 3. Ikan Salmon Ikan salmon adalah antara makanan anti-stres paling berkesan kerana kandungan lemak asid omega-3 nya mampu mengurangkan kadar adrenalin dan kortisol dalam badan. Kalau susah nak dapatkan salmon, anda boleh gantikan salmon dengan makanan laut lain yang kaya dengan omega 3 seperti ikan bilis, sardin atau supplemen tambahan omega-3. Banyak kajian yang telah membuktikan keberkesanan minyak omega-3 dalam membantu mencegah kemurungan dan penyakit jantung tanpa kesan sampingan. Foto Kredit: mrfish.vn/ 4. Kekacang Kekacang seperti biji bunga matahari, labu dan bijan juga kaya dengan magnesium. Magnesium yang cukup dalam diet harian dapat mencegah seseorang daripada kemurungan serta membantu dalam menstabilkan emosi seseorang. Kacang gajus dan walnut pula kaya dengan mineral zink yang dapat mengurangkan rasa resah dan cemas (anxiety) seseorang. Ia juga kaya dengan asid lemak omega-3 yang dapat meredakan stres dan baik untuk menguatkan ingatan dan daya fokus. Satu lagi kacang yang baik untuk mengawal stres ialah pistachio kerana mengandungi antioksidan yang dapat menurunkan tekanan darah, serta baik untuk kesihatan jantung. Foto Kredit: www.purelyb.com 5. Susu Satu kajian mendapati susu yang penuh dengan kebaikan vitamin D mampu untuk mengurangkan simptom keresahan dan kemurungan. Ia juga mampu membekalkan protein laktium dan yang dapat merehatkan badan dengan menurunkan tekanan darah serta kalium yang membantu meregangkan otot dalam badan. Amalkan susu dalam diet seharian dan minumlah susu sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualiti. Foto Kredit: dubikvit.livejournal.com/ 6. Buah Beri Kandungan vitamin C yang tinggi dalam beri biru serta beri lain seperti strawberi dan raspberi terbukti dapat menurunkan paras kortisol dalam badan di samping menurunkan tekanan darah supaya badan lebih relaks. Kandungan antioksidannya yang tinggi juga membantu penghasilan dopamin yang berfungsi untuk menajamkan tumpuan, memori serta membaiki mood seseorang. Foto Kredit: inspiyr.com/ 7. Coklat Gelap Sekiranya anda sering mengunyah coklat ketika stres melanda, ia terbukti dapat menghalang rasa resah dan tekanan kerana kandungan anandamide dalam setiap coklat. Namun sebaiknya, pilihlah coklat gelap yang kurang manis. Nutrisi antioksidanya juga dapat membantu dalam mengurangkan tekanan darah serta membaiki pengaliran darah dalam badan. Ia juga dapat mengurangkan penghasilan kortisol yang membuatkan seseorang stres. Ambil dalam kadar yang memadai supaya berat badan anda masih terjaga. Foto Kredit: steemit.com 8. Avokado Avokado bukan sahaja kaya dengan pelbagai nutrisi penting seperti vitamin E dan folat, namun ia juga mampu menurunkan paras gula dalam badan. Vitamin B dalam avokado dapat mengurangkan rasa cemas manakala kandungan kaliumnya pula dipercayai dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ia juga merupakan makanan yang patut diterapkan dalam diet kerana ia membuatkan seseorang kenyang dengan lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk makan snek ketika stres melanda. Jom Simpan Stok Makanan Ini! Selain berkhasiat, makanan ini juga dapat membantu kita lebih relaks dan tenang. Jadi lain kali tak perlu terlalu bergantung kepada coklat setiap kali nak menghilangkan stres. Yalah, masa makan memang sedap. Tapi kalau berat badan naik, bertambah stres juga kan? *Sumber: Health.com , Inc.com
Markdown	![](https://www.facebook.com/tr?id=418923988489799&ev=PageView&noscript=1) ![](https://www.facebook.com/tr?id=864252110408074&ev=PageView%0A&noscript=1) ![](https://sb.scorecardresearch.com/p?c1=2&c2=6034955&cv=2.0&cj=1) - [![](https://media.siraplimau.com/2025/05/nzaNsJvY-LUMI_SL_Mobile.png)](https://luminews.my/ms/publishers/SirapLimau?utm_source=SirapLimau&utm_medium=referral&utm_campaign=Lumi_Logo_Pub) - [UTAMA](https://siraplimau.com/) - [40 MINGGU](https://siraplimau.com/40-minggu/) - [Pra-Hamil](https://siraplimau.com/40-minggu/pra-hamil/) - [Trimester 1](https://siraplimau.com/40-minggu/trimester-1/) - [Trimester 2](https://siraplimau.com/40-minggu/trimester-2/) - [Trimester 3](https://siraplimau.com/40-minggu/trimester-3/) - [Bersalin](https://siraplimau.com/40-minggu/bersalin-40-minggu/) - [Pantang](https://siraplimau.com/40-minggu/pantang-40-minggu/) - [Hospital](https://siraplimau.com/hospital/) - [Hospital Kerajaan](https://siraplimau.com/hospital/hospital-kerajaan/) - [Hospital Swasta](https://siraplimau.com/hospital/hospital-swasta/) - [Kuala Lumpur](https://siraplimau.com/hospital/hospital-bersalin-kuala-lumpur/) - [Selangor](https://siraplimau.com/hospital/hospital-bersalin-selangor/) - [Pulau Pinang](https://siraplimau.com/hospital/hospita-bersalin-pulau-pinang-penang/) - [ASUH](https://siraplimau.com/asuh/) - [0-6 Bulan](https://siraplimau.com/asuh/0-6-bulan/) - [6-12 Bulan](https://siraplimau.com/asuh/6-12-bulan/) - [1-2 Tahun](https://siraplimau.com/asuh/1-2-tahun/) - [2-4 Tahun](https://siraplimau.com/asuh/2-4-tahun/) - [Taska / Tadika](https://siraplimau.com/asuh/taska-tadika/) - [FAMILI](https://siraplimau.com/famili/) - [Sihat](https://siraplimau.com/famili/sihat/) - [Cantik](https://siraplimau.com/famili/cantik-famili/) - [Didik](https://siraplimau.com/famili/didik/) - [Kerjaya](https://siraplimau.com/famili/kerjaya/) - [Suami Isteri](https://siraplimau.com/famili/suami-isteri/) - [Rakyat](https://siraplimau.com/famili/rakyat/) - [Nostalgia](https://siraplimau.com/nostalgia/) - [Inspirasi](https://siraplimau.com/inspirasi/) - [NUR](https://siraplimau.com/nur/) - [DAPUR](https://siraplimau.com/dapur/) - [Next Stop: Kerjaya\!](https://siraplimau.com/nextstopkerjaya/index.html) - [LAGI](https://siraplimau.com/cara-atasi-stres-makanan-sihat/) - [MASAM MASAM MANIS](https://siraplimau.com/masammasammanis/index.html) - [PROJEK MIMPI](https://siraplimau.com/projekmimpi/index.html) - [TRAVEL](https://siraplimau.com/percutian/) - [TEKNOLOGI](https://siraplimau.com/teknologi/) - [DEKO & HIAS](https://siraplimau.com/deko-hias/) - [DIY & KRAF](https://siraplimau.com/diy-kraf/) - [INSPIRASI](https://siraplimau.com/inspirasi/) - [LIVE RADIO](https://siraplimau.com/cara-atasi-stres-makanan-sihat/) - [![](https://media.siraplimau.com/2022/08/audio-plus_master.png)Get Audio+](https://www.audioplus.audio/) - [![](https://media.siraplimau.com/2022/08/hotfm_red.png)Hot FM](https://siraplimau.com/hotfm/) - [![](https://media.siraplimau.com/2023/07/no5cvXDg-logo_kool101_master-01.png)Kool 101](https://siraplimau.com/kool101/) - [![](https://media.siraplimau.com/2025/10/eight-fm.png)Eight FM](https://siraplimau.com/eightfm/) - [![](https://media.siraplimau.com/2022/08/flyfm_master.png)Fly FM](https://siraplimau.com/flyfm/) - [![](https://media.siraplimau.com/2022/08/molekfm_master.png)Molek FM](https://siraplimau.com/molek-fm/) [![SirapLimau.com](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2018/12/siraplimau-logo-transp-bg.png)](https://siraplimau.com/) ## SirapLimau.com - [UTAMA](https://siraplimau.com/) - [40 MINGGU](https://siraplimau.com/40-minggu/) - [Pra-Hamil](https://siraplimau.com/40-minggu/pra-hamil/) - [Trimester 1](https://siraplimau.com/40-minggu/trimester-1/) - [Trimester 2](https://siraplimau.com/40-minggu/trimester-2/) - [Trimester 3](https://siraplimau.com/40-minggu/trimester-3/) - [Bersalin](https://siraplimau.com/40-minggu/bersalin-40-minggu/) - [Pantang](https://siraplimau.com/40-minggu/pantang-40-minggu/) - [Hospital](https://siraplimau.com/hospital/) - [Hospital Kerajaan](https://siraplimau.com/hospital/hospital-kerajaan/) - [Hospital Swasta](https://siraplimau.com/hospital/hospital-swasta/) - [Kuala Lumpur](https://siraplimau.com/hospital/hospital-bersalin-kuala-lumpur/) - [Selangor](https://siraplimau.com/hospital/hospital-bersalin-selangor/) - [Pulau Pinang](https://siraplimau.com/hospital/hospita-bersalin-pulau-pinang-penang/) - [ASUH](https://siraplimau.com/asuh/) - [0-6 Bulan](https://siraplimau.com/asuh/0-6-bulan/) - [6-12 Bulan](https://siraplimau.com/asuh/6-12-bulan/) - [1-2 Tahun](https://siraplimau.com/asuh/1-2-tahun/) - [2-4 Tahun](https://siraplimau.com/asuh/2-4-tahun/) - [Taska / Tadika](https://siraplimau.com/asuh/taska-tadika/) - [FAMILI](https://siraplimau.com/famili/) - [Sihat](https://siraplimau.com/famili/sihat/) - [Cantik](https://siraplimau.com/famili/cantik-famili/) - [Didik](https://siraplimau.com/famili/didik/) - [Kerjaya](https://siraplimau.com/famili/kerjaya/) - [Suami Isteri](https://siraplimau.com/famili/suami-isteri/) - [Rakyat](https://siraplimau.com/famili/rakyat/) - [Nostalgia](https://siraplimau.com/nostalgia/) - [Inspirasi](https://siraplimau.com/inspirasi/) - [NUR](https://siraplimau.com/nur/) - [DAPUR](https://siraplimau.com/dapur/) - [Next Stop: Kerjaya\!](https://siraplimau.com/nextstopkerjaya/index.html) - [LAGI](https://siraplimau.com/cara-atasi-stres-makanan-sihat/) - [MASAM MASAM MANIS](https://siraplimau.com/masammasammanis/index.html) - [PROJEK MIMPI](https://siraplimau.com/projekmimpi/index.html) - [TRAVEL](https://siraplimau.com/percutian/) - [TEKNOLOGI](https://siraplimau.com/teknologi/) - [DEKO & HIAS](https://siraplimau.com/deko-hias/) - [DIY & KRAF](https://siraplimau.com/diy-kraf/) - [INSPIRASI](https://siraplimau.com/inspirasi/) - [LIVE RADIO](https://siraplimau.com/cara-atasi-stres-makanan-sihat/) - [![](https://media.siraplimau.com/2022/08/audio-plus_master.png)Get Audio+](https://www.audioplus.audio/) - [![](https://media.siraplimau.com/2022/08/hotfm_red.png)Hot FM](https://siraplimau.com/hotfm/) - [![](https://media.siraplimau.com/2023/07/no5cvXDg-logo_kool101_master-01.png)Kool 101](https://siraplimau.com/kool101/) - [![](https://media.siraplimau.com/2025/10/eight-fm.png)Eight FM](https://siraplimau.com/eightfm/) - [![](https://media.siraplimau.com/2022/08/flyfm_master.png)Fly FM](https://siraplimau.com/flyfm/) - [![](https://media.siraplimau.com/2022/08/molekfm_master.png)Molek FM](https://siraplimau.com/molek-fm/) - Login - - Profile - Profile - Logout - Login - - Profile - Logout - [![](https://media.siraplimau.com/2025/05/CWqtCaLu-LUMI_SL_Desktop.png)](https://luminews.my/ms/publishers/SirapLimau?utm_source=SirapLimau&utm_medium=referral&utm_campaign=Lumi_Logo_Pub) [Famili](https://siraplimau.com/famili/) # 8 Makanan ‘Pembunuh’ Stres Yang Sihat & Tak Menggemukkan. Sesuai Untuk Mama\! ![](https://secure.gravatar.com/avatar/68074503b2f51d1e94fea9132813f526?s=50&d=mm&r=g) By [Nazurah Hassan](https://siraplimau.com/author/nazurah/ "Posts by Nazurah Hassan") Posted on September 5, 2018 87 SHARES ![cara atasi stres](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2018/09/stres-di-rumah.jpg) “Aduii streslah sejak duduk rumah ni, kerja tak habis-habis. Dahlah tak ada kawan nak berbual. Ni yang buat rasa nak mengunyah je…” Bila dah jadi ibu, cabaran menguruskan anak dan kerja rumah seolah-olah tak ada langsung hari cuti. Makin hari, anak pula semakin lasak dan tentu menyebabkan ibu bertambah letih. Setiap kali kita stres, paras kortisol dalam badan akan meningkat. Inilah yang membuatkan keinginan untuk makan terutamanya bagi perempuan. Kebanyakan kita akan memilih makanan manis yang [berkarbohidrat tinggi](https://siraplimau.com/resepi-mango-dessert-kek-tanpa-bakar/) kononnya untuk mendapatkan tenaga dan membantu meredakan stres. Walaupun berkesan, lepas makan mesti akan rasa menyesal pula sebab ia hanya bertindak sebagai penenang sementara. Jadi, apa kata anda cuba makan 8 jenis makanan ini untuk membunuh rasa stres dengan berkesan di samping mendapat manfaat daripada nutrisinya. ### 8 Makanan ‘Pembunuh’ Stres Yang Sihat & Tak Menggemukkan. Sesuai Untuk Mama\! ### 1\. Bijirin Penuh Bila rasa stres saja, mesti kita rasa nak makan kek, [donat](https://siraplimau.com/resepi-donat-mudah-labu-pisang/) atau pastri kegemaran sebagai cara untuk redakan stres. Jika anda peminat makanan seperti ini, gantikannya dengan alternatif yang lebih berkhasiat iaitu karbohidrat kompleks. Sumber karbohidrat kompleks ini boleh didapati dalam makanan seperti roti mil penuh atau [oat](https://siraplimau.com/resepi-biskut-oat-mudah-diet/). Pengambilan oat dapat membantu penghasilan serotonin yang mampu membaiki mood seseorang. Ia juga kaya dengan magnesium dan kalium yang dapat menurunkan tekanan darah dalam badan. Antara cadangan hidangan yang baik adalah mengambil oat bersama susu dan buah-buahan segar kegemaran anda. ![](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2018/05/roti-wholemeal.jpg) ### 2\. Sayuran Hijau / Ulam Masa tengah stres, siapa nak makan sayur? Sah-sahlah sayur-sayuran adalah benda terakhir yang seseorang inginkan. Tapi hakikatnya, ia adalah makanan yang anda paling perlukan ketika itu kerana ia kaya dengan folat yang berfungsi untuk menghasilkan dopamine yang mampu membuatkan anda rasa lebih tenang. Kajian juga mendapati orang yang mengamalkan sayur-sayuran hijau dalam diet seharian dilihat lebih bertenaga, ceria dan tenang serta kurang menunjukkan [simptom-simptom kemurungan.](https://siraplimau.com/tips-berpantang-untuk-suami/) ![Makanan untuk ibu hamil](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2015/02/makanan-semasa-hamil-sayur-buah-1024x661.jpg) ### 3\. Ikan Salmon Ikan salmon adalah antara makanan anti-stres paling berkesan kerana kandungan lemak asid omega-3 nya mampu mengurangkan kadar adrenalin dan kortisol dalam badan. Kalau susah nak dapatkan salmon, anda boleh gantikan salmon dengan makanan laut lain yang kaya dengan omega 3 seperti ikan bilis, sardin atau supplemen tambahan omega-3. Banyak kajian yang telah membuktikan keberkesanan minyak omega-3 dalam membantu mencegah kemurungan dan penyakit jantung tanpa kesan sampingan. ![](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2017/03/cooked-salmon.jpg) Foto Kredit: mrfish.vn/ ### 4\. Kekacang Kekacang seperti biji bunga matahari, labu dan bijan juga kaya dengan magnesium. Magnesium yang cukup dalam diet harian dapat mencegah seseorang daripada kemurungan serta membantu dalam menstabilkan emosi seseorang. Kacang gajus dan walnut pula kaya dengan mineral zink yang dapat mengurangkan rasa resah dan cemas [(anxiety)](https://siraplimau.com/tanda-depresi-anxiety-disorder/) seseorang. Ia juga kaya dengan asid lemak omega-3 yang dapat meredakan stres dan baik untuk menguatkan ingatan dan daya fokus. Satu lagi kacang yang baik untuk mengawal stres ialah pistachio kerana mengandungi antioksidan yang dapat menurunkan tekanan darah, serta baik untuk kesihatan jantung. ![](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2017/10/nuts-1024x694.jpg) Foto Kredit: www.purelyb.com ### 5\. Susu Satu kajian mendapati susu yang penuh dengan kebaikan vitamin D mampu untuk mengurangkan simptom keresahan dan kemurungan. Ia juga mampu membekalkan protein laktium dan yang dapat merehatkan badan dengan menurunkan tekanan darah serta kalium yang membantu meregangkan otot dalam badan. Amalkan susu dalam diet seharian dan minumlah susu sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualiti. ![](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2017/08/susu.jpg) Foto Kredit: dubikvit.livejournal.com/ ### 6\. Buah Beri Kandungan vitamin C yang tinggi dalam beri biru serta beri lain seperti strawberi dan raspberi terbukti dapat menurunkan paras kortisol dalam badan di samping menurunkan tekanan darah supaya badan lebih relaks. Kandungan antioksidannya yang tinggi juga membantu penghasilan dopamin yang berfungsi untuk menajamkan tumpuan, memori serta membaiki mood seseorang. ![](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2017/03/berries.jpg) Foto Kredit: inspiyr.com/ ### 7\. Coklat Gelap Sekiranya anda sering mengunyah coklat ketika stres melanda, ia terbukti dapat menghalang rasa resah dan tekanan kerana kandungan anandamide dalam setiap coklat. Namun sebaiknya, pilihlah [coklat gelap](https://siraplimau.com/cadangan-makanan-diet-sihat/) yang kurang manis. Nutrisi antioksidanya juga dapat membantu dalam mengurangkan tekanan darah serta membaiki pengaliran darah dalam badan. Ia juga dapat mengurangkan penghasilan kortisol yang membuatkan seseorang stres. Ambil dalam kadar yang memadai supaya berat badan anda masih terjaga. ![makan coklat ketika mengandung](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2016/11/makan-coklat-ketika-mengandung-2-1024x640.jpg) Foto Kredit: steemit.com ### 8\. Avokado Avokado bukan sahaja kaya dengan pelbagai nutrisi penting seperti vitamin E dan [folat,](https://siraplimau.com/kepentingan-asid-folik-kepada-ibu-mengandung/) namun ia juga mampu menurunkan paras gula dalam badan. Vitamin B dalam avokado dapat mengurangkan rasa cemas manakala kandungan kaliumnya pula dipercayai dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ia juga merupakan makanan yang patut diterapkan dalam diet kerana ia membuatkan seseorang kenyang dengan lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk makan snek ketika stres melanda. ![](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2018/09/avocado-smoothie.jpg) ### Jom Simpan Stok Makanan Ini\! Selain berkhasiat, makanan ini juga dapat membantu kita lebih relaks dan tenang. Jadi lain kali tak perlu terlalu bergantung kepada [coklat](https://siraplimau.com/kenapa-orang-perempuan-suka-coklat/) setiap kali nak menghilangkan stres. Yalah, masa makan memang sedap. Tapi kalau berat badan naik, bertambah stres juga kan? \Sumber: [Health.com](https://www.health.com/food/12-superfoods-for-stress-relief), [Inc.com](https://www.inc.com/barbara-mendez/7-foods-that-reduce-stress.html)* ![](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2018/12/siraplimau-logo-transp-bg.png) Related Items:[depresi surirumah](https://siraplimau.com/tag/depresi-surirumah/), [kemurungan selepas bersalin](https://siraplimau.com/tag/kemurungan-selepas-bersalin/), [tips diet](https://siraplimau.com/tag/tips-diet/) #### Recommended for you - [![senduk nasi](https://media.siraplimau.com/2025/03/senduk-nasi-300x180.jpg) ![senduk nasi](https://media.siraplimau.com/2025/03/senduk-nasi-80x80.jpg)](https://siraplimau.com/kalori-makanan-sama-dengan-senduk-nasi/ "5 Makanan Popular Bazar Ini Ada Kalori ‘Tersembunyi’, Sekali Makan Dah Sama Beberapa Senduk Nasi!") [5 Makanan Popular Bazar Ini Ada Kalori ‘Tersembunyi’, Sekali Makan Dah Sama Beberapa Senduk Nasi\!](https://siraplimau.com/kalori-makanan-sama-dengan-senduk-nasi/) - [![TIPS DIET](https://media.siraplimau.com/2025/03/TIPS-DIET-300x180.jpg) ![TIPS DIET](https://media.siraplimau.com/2025/03/TIPS-DIET-80x80.jpg)](https://siraplimau.com/tips-diet-bulan-puasa/ "Teringin Nak Tukar Size Baju Masa Raya Nanti? Ikut 5 Tips Mudah Ini! Dari XL Boleh Jadi S") [Teringin Nak Tukar Size Baju Masa Raya Nanti? Ikut 5 Tips Mudah Ini! Dari XL Boleh Jadi S](https://siraplimau.com/tips-diet-bulan-puasa/) - [![penyakit anxiety disorder](https://media.siraplimau.com/2023/10/Screenshot-2023-10-16-at-4.48.26-PM-300x180.png) ![penyakit anxiety disorder](https://media.siraplimau.com/2023/10/Screenshot-2023-10-16-at-4.48.26-PM-80x80.png)](https://siraplimau.com/penyakit-anxiety-disorder/ "Penyakit Anxiety Disorder ‘Serang’ Dalam Diam, Anda Akan Alami Tanda INI Dalam 6 Bulan") [Penyakit Anxiety Disorder ‘Serang’ Dalam Diam, Anda Akan Alami Tanda INI Dalam 6 Bulan](https://siraplimau.com/penyakit-anxiety-disorder/) ### Hangat\! [![cara simpan beras](https://media.siraplimau.com/2026/03/mwkj2k5q-cara-simpan-beras-1000x600.jpg) ![cara simpan beras](https://media.siraplimau.com/2026/03/cara-simpan-beras-450x270.jpg) 12.3K Dapur Kutu Beras Hilang Terus! Wanita Ini Kongsi Cara Simpan Beras Paling ‘Power’ Yang Anda Kena Cuba](https://siraplimau.com/cara-simpan-beras-bebas-kutu/) [![MRSM terbaik di malaysia](https://media.siraplimau.com/2026/03/uRHFfHrg-MRSM-terbaik-di-malaysia-1000x600.jpg) ![MRSM terbaik di malaysia](https://media.siraplimau.com/2026/03/MRSM-terbaik-di-malaysia-450x270.jpg) 14.6K Didik 19 MRSM Terus Unggul, Ini ‘Ranking’ Penuh MRSM & SBP Terbaik Bagi SPM 2025\!](https://siraplimau.com/mrsm-terbaik-di-malaysia-spm-2025/) [![HALAU LALAT](https://media.siraplimau.com/2026/03/IfSyaEuS-halau-lalat-1000x600.png) ![HALAU LALAT](https://media.siraplimau.com/2026/03/halau-lalat-450x270.png) 13.1K DIY & Kraf Ajaib Tapi Benar! Lalat Tak Hurung Makanan Walaupun Tak Ditutup, Rupanya Kena Letak 2 Bahan INI](https://siraplimau.com/petua-halau-lalat-guna-lilin-kopi/) ### Yang Popular\! ### MASAKAN TERBARU DARIPADA MYRESIPI ### SEISMIK [3 Prompt AI Buat Jadual Sekolah Anak Terus Jadi Cantik, Tak Perlu Susah Payah Buat Sendiri\!](https://siraplimau.com/prompt-jadual-sekolah-anak-comel/) [Ini 5 Idea Lengkap ‘Prompt’ AI Wajib Cuba Untuk Gambar Raya Lebih Cantik, Macam Photoshoot Profesional\!](https://siraplimau.com/idea-prompt-hari-raya-ai/) ![SirapLimau.com](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2018/12/siraplimau-logo-transp-gray.png) Didaftarkan dibawah REV LIFESTYLE SDN BHD (199901014126) ### Trending Minggu Ini - [![youtube channel](https://media.siraplimau.com/2026/04/youtube-channel-300x180.png) ![youtube channel](https://media.siraplimau.com/2026/04/youtube-channel-80x80.png) 19.2K Didik Pelajar Skor 9A SPM Kongsi Senarai YouTube Channel Untuk Ulang Kaji, Ramai Setuju Memang ‘Power’! Setiap pelajar pasti mempunyai cara tersendiri untuk belajar dan mencapai keputusan cemerlang dalam peperiksaan....](https://siraplimau.com/youtube-channel-untuk-skor-spm/) - [![](https://media.siraplimau.com/2026/03/Screenshot-2026-03-19-at-1.03.46-PM-300x180.png) ![](https://media.siraplimau.com/2026/03/Screenshot-2026-03-19-at-1.03.46-PM-80x80.png) 9.3K Sponsored Post Raya Belum Habis, Duit Dah Susut? Ini 5 Cara Kawal Bajet Sebelum Terlambat “Tahun ni nak kawal sikit belanja raya.” Setiap tahun kita cakap benda sama. Tapi...](https://siraplimau.com/raya-belum-habis-duit-dah-susut-ini-5-cara-kawal-bajet-sebelum-terlambat/) - [![EJAAN NAMA ANAK](https://media.siraplimau.com/2026/04/ejaan-nama-anak-300x180.png) ![EJAAN NAMA ANAK](https://media.siraplimau.com/2026/04/ejaan-nama-anak-80x80.png) 7.1K Famili Hati-Hati Pilih Nama Anak! Ustaz Dzulkhairi Perjelas Kekeliruan ‘Raisya’ vs ‘Raisa’, Rupa-Rupanya Maksud Jauh Berbeza Pemilihan ejaan nama anak bukan sekadar sedap didengar, tetapi turut membawa makna yang besar...](https://siraplimau.com/maksud-ejaan-nama-anak-raisya/) - [Pengiklanan](https://siraplimau.com/pengiklanan/) - [Tentang Kami](https://siraplimau.com/tentang-kami/) - [Terma dan Syarat](https://siraplimau.com/terms-and-conditions/) Hakcipta Terpelihara © 2018 SirapLimau.com To Top [SKIP THIS AD ×]()
Readable Markdown	“Aduii streslah sejak duduk rumah ni, kerja tak habis-habis. Dahlah tak ada kawan nak berbual. Ni yang buat rasa nak mengunyah je…” Bila dah jadi ibu, cabaran menguruskan anak dan kerja rumah seolah-olah tak ada langsung hari cuti. Makin hari, anak pula semakin lasak dan tentu menyebabkan ibu bertambah letih. Setiap kali kita stres, paras kortisol dalam badan akan meningkat. Inilah yang membuatkan keinginan untuk makan terutamanya bagi perempuan. Kebanyakan kita akan memilih makanan manis yang [berkarbohidrat tinggi](https://siraplimau.com/resepi-mango-dessert-kek-tanpa-bakar/) kononnya untuk mendapatkan tenaga dan membantu meredakan stres. Walaupun berkesan, lepas makan mesti akan rasa menyesal pula sebab ia hanya bertindak sebagai penenang sementara. Jadi, apa kata anda cuba makan 8 jenis makanan ini untuk membunuh rasa stres dengan berkesan di samping mendapat manfaat daripada nutrisinya. ### 8 Makanan ‘Pembunuh’ Stres Yang Sihat & Tak Menggemukkan. Sesuai Untuk Mama\! ### 1\. Bijirin Penuh Bila rasa stres saja, mesti kita rasa nak makan kek, [donat](https://siraplimau.com/resepi-donat-mudah-labu-pisang/) atau pastri kegemaran sebagai cara untuk redakan stres. Jika anda peminat makanan seperti ini, gantikannya dengan alternatif yang lebih berkhasiat iaitu karbohidrat kompleks. Sumber karbohidrat kompleks ini boleh didapati dalam makanan seperti roti mil penuh atau [oat](https://siraplimau.com/resepi-biskut-oat-mudah-diet/). Pengambilan oat dapat membantu penghasilan serotonin yang mampu membaiki mood seseorang. Ia juga kaya dengan magnesium dan kalium yang dapat menurunkan tekanan darah dalam badan. Antara cadangan hidangan yang baik adalah mengambil oat bersama susu dan buah-buahan segar kegemaran anda. ![](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2018/05/roti-wholemeal.jpg) ### 2\. Sayuran Hijau / Ulam Masa tengah stres, siapa nak makan sayur? Sah-sahlah sayur-sayuran adalah benda terakhir yang seseorang inginkan. Tapi hakikatnya, ia adalah makanan yang anda paling perlukan ketika itu kerana ia kaya dengan folat yang berfungsi untuk menghasilkan dopamine yang mampu membuatkan anda rasa lebih tenang. Kajian juga mendapati orang yang mengamalkan sayur-sayuran hijau dalam diet seharian dilihat lebih bertenaga, ceria dan tenang serta kurang menunjukkan [simptom-simptom kemurungan.](https://siraplimau.com/tips-berpantang-untuk-suami/) ![Makanan untuk ibu hamil](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2015/02/makanan-semasa-hamil-sayur-buah-1024x661.jpg) ### 3\. Ikan Salmon Ikan salmon adalah antara makanan anti-stres paling berkesan kerana kandungan lemak asid omega-3 nya mampu mengurangkan kadar adrenalin dan kortisol dalam badan. Kalau susah nak dapatkan salmon, anda boleh gantikan salmon dengan makanan laut lain yang kaya dengan omega 3 seperti ikan bilis, sardin atau supplemen tambahan omega-3. Banyak kajian yang telah membuktikan keberkesanan minyak omega-3 dalam membantu mencegah kemurungan dan penyakit jantung tanpa kesan sampingan. ![](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2017/03/cooked-salmon.jpg) Foto Kredit: mrfish.vn/ ### 4\. Kekacang Kekacang seperti biji bunga matahari, labu dan bijan juga kaya dengan magnesium. Magnesium yang cukup dalam diet harian dapat mencegah seseorang daripada kemurungan serta membantu dalam menstabilkan emosi seseorang. Kacang gajus dan walnut pula kaya dengan mineral zink yang dapat mengurangkan rasa resah dan cemas [(anxiety)](https://siraplimau.com/tanda-depresi-anxiety-disorder/) seseorang. Ia juga kaya dengan asid lemak omega-3 yang dapat meredakan stres dan baik untuk menguatkan ingatan dan daya fokus. Satu lagi kacang yang baik untuk mengawal stres ialah pistachio kerana mengandungi antioksidan yang dapat menurunkan tekanan darah, serta baik untuk kesihatan jantung. ![](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2017/10/nuts-1024x694.jpg) Foto Kredit: www.purelyb.com ### 5\. Susu Satu kajian mendapati susu yang penuh dengan kebaikan vitamin D mampu untuk mengurangkan simptom keresahan dan kemurungan. Ia juga mampu membekalkan protein laktium dan yang dapat merehatkan badan dengan menurunkan tekanan darah serta kalium yang membantu meregangkan otot dalam badan. Amalkan susu dalam diet seharian dan minumlah susu sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualiti. ![](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2017/08/susu.jpg) Foto Kredit: dubikvit.livejournal.com/ ### 6\. Buah Beri Kandungan vitamin C yang tinggi dalam beri biru serta beri lain seperti strawberi dan raspberi terbukti dapat menurunkan paras kortisol dalam badan di samping menurunkan tekanan darah supaya badan lebih relaks. Kandungan antioksidannya yang tinggi juga membantu penghasilan dopamin yang berfungsi untuk menajamkan tumpuan, memori serta membaiki mood seseorang. ![](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2017/03/berries.jpg) Foto Kredit: inspiyr.com/ ### 7\. Coklat Gelap Sekiranya anda sering mengunyah coklat ketika stres melanda, ia terbukti dapat menghalang rasa resah dan tekanan kerana kandungan anandamide dalam setiap coklat. Namun sebaiknya, pilihlah [coklat gelap](https://siraplimau.com/cadangan-makanan-diet-sihat/) yang kurang manis. Nutrisi antioksidanya juga dapat membantu dalam mengurangkan tekanan darah serta membaiki pengaliran darah dalam badan. Ia juga dapat mengurangkan penghasilan kortisol yang membuatkan seseorang stres. Ambil dalam kadar yang memadai supaya berat badan anda masih terjaga. ![makan coklat ketika mengandung](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2016/11/makan-coklat-ketika-mengandung-2-1024x640.jpg) Foto Kredit: steemit.com ### 8\. Avokado Avokado bukan sahaja kaya dengan pelbagai nutrisi penting seperti vitamin E dan [folat,](https://siraplimau.com/kepentingan-asid-folik-kepada-ibu-mengandung/) namun ia juga mampu menurunkan paras gula dalam badan. Vitamin B dalam avokado dapat mengurangkan rasa cemas manakala kandungan kaliumnya pula dipercayai dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ia juga merupakan makanan yang patut diterapkan dalam diet kerana ia membuatkan seseorang kenyang dengan lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk makan snek ketika stres melanda. ![](https://media.siraplimau.com/wp-content/uploads/2018/09/avocado-smoothie.jpg) ### Jom Simpan Stok Makanan Ini\! Selain berkhasiat, makanan ini juga dapat membantu kita lebih relaks dan tenang. Jadi lain kali tak perlu terlalu bergantung kepada [coklat](https://siraplimau.com/kenapa-orang-perempuan-suka-coklat/) setiap kali nak menghilangkan stres. Yalah, masa makan memang sedap. Tapi kalau berat badan naik, bertambah stres juga kan? \Sumber: [Health.com](https://www.health.com/food/12-superfoods-for-stress-relief), [Inc.com](https://www.inc.com/barbara-mendez/7-foods-that-reduce-stress.html)*
Shard	113 (laksa)
Root Hash	16483762764842506313
Unparsed URL	com,siraplimau!/cara-atasi-stres-makanan-sihat/ s443