🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 18 (from laksa044)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa018.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://shansclinic.ru/inform/psihoterapiya/spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno/\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://shansclinic.ru/inform/psihoterapiya/spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno/\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/psihoterapiya\/spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno\/","crawl_time":1775384566,"first_indexed_time":1678110576,"http_code":200,"src_unparsed":"ru,shansclinic!\/inform\/psihoterapiya\/spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno\/ s443","src_root_hash":"3405014313877157818","history_drop_reason":null,"meta_title":"Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? | Клиника НаркоДок","meta_descriptions":["Полезная информация от врачей-наркологов клиники НаркоДок: можно ли справиться с депрессией самостоятельно? Телефон для записи на прием +7 (495) 191-15-75."],"attrs_boilerpipe_text":"Главная\nПолезно\nПсихотерапия\nМожно ли справиться с депрессией самостоятельно?\nМожно ли справиться с депрессией самостоятельно?\nПрием врача психотерапевта —\nот 3000 ₽\n.\nПоможем разобраться с причиной возникновения болезни. Работа в группах либо индивидуально. Большой опыт работы.\n+7 (495) 191-15-75\nДепрессия — тяжелое заболевание, у которого могут быть как психологические, так и соматические причины. Это — не просто плохое настроение, с которым можно справиться усилием воли. Депрессия опасна, так как она может влиять на физическое здоровье и даже провоцировать суицид. Поэтому важно внимательно относиться к своему самочувствию и\nобращаться к врачу\nкак можно быстрее, если состояние ухудшается.\nЕсть некоторые приемы, которые помогают контролировать развитие депрессии и даже справляться с депрессивным расстройством. В основном они направлены на то, чтобы нормализовать режим отдыха, обеспечить правильное питание, уменьшить стресс, улучшить эмоциональный фон. Их можно использовать самостоятельно при легкой депрессии, если ее проявления ограничиваются следующими симптомами:\nподавленное настроение;\nснижение активности и работоспособности;\nухудшение аппетита;\nнебольшие нарушения сна;\nснижение интереса к работе, учебе или другим занятиям.\nУлучшить состояние помогут следующие рекомендации.\nСоблюдайте режим дня\nОсобенно важно правильное распределение нагрузок. Если возможно, делайте короткие перерывы в течение рабочего дня. Старайтесь достаточно отдыхать каждый день. Важно ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не меньше 8 часов в сутки, ложиться спать лучше до 10 часов вечера. Важно, чтобы режим был стабильным — это основа заботы о себе. Если каждый день человек в одно и то же время просыпается и засыпает, ест, отдыхает, работает, ему проще поддерживать нормальное самочувствие.\nПитайтесь правильно\nПричиной депрессии может быть нарушение обмена веществ или гормонального фона. Правильное питание — одно из условий их коррекции. Рацион должен быть сбалансирован. В нем должны быть фрукты, овощи, зелень, молочные продукты, нежирное мясо и рыба, продукты, содержащие клетчатку. Лучше есть в одно и то же время небольшими порциями. Важно соблюдать питьевой режим — выпивать достаточно чистой воды каждый день.\nОграничьте стресс\nЧасто депрессия развивается на фоне затяжного стресса. Чрезмерные нагрузки на работе, травмирующие события, неразрешенные эмоциональные проблемы, конфликты в семье — все это плохо влияет на эмоциональное состояние. Важно по возможности ограничить влияние стресса: уменьшать нагрузку, поэтапно решать накопившиеся проблемы, по возможности налаживать отношения с близкими. Важно достаточно отдыхать, хорошо о себе заботиться. Без этого справиться с депрессией не удастся, и состояние будет только ухудшаться.\nВосстановите нормальный сон\nНарушения сна — одно из частых проявлений депрессивных расстройств. Если человек спит недостаточно хорошо, депрессия быстро прогрессирует. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Проветривайте спальню перед сном, уберите из нее мешающие источники света или шума. Старайтесь придерживаться одних и тех же ритуалов перед сном. Кому-то помогает заснуть чтение, другим — небольшая прогулка, третьим — теплый душ. За 2-3 часа до сна не планируйте ничего, что связано с эмоциональными, умственными или физическими нагрузками.\nСохраняйте физическую активность\nДвижение улучшает почти все процессы в организме, от обмена веществ до работы сердечно-сосудистой системы. Когда человек в депрессии, он не хочет двигаться, его активность снижается. Несмотря на это важно оставаться настолько активным, насколько это возможно. Необязательно заниматься спортом — достаточно выходить на прогулку и немного ходить пешком каждый день. Важно регулярно бывать на свежем воздухе. Это поможет сохранять нормальное самочувствие.\nКонтролируйте эмоции\nПри депрессивном расстройстве настроение становится подавленным, самооценка снижается, человек может испытывать чувство вины и даже злиться на себя. С этим нужно бороться. Важно каждый день находить что-то, за что можно себя похвалить, стараться получать удовольствие, чаще радоваться, делать что-то приятное для себя. Даже если вначале испытывать настоящую радость будет трудно из-за сниженного эмоционального фона, постепенно настроение начнет улучшаться.\nЧто нельзя делать при депрессии?\nЧасто с депрессией пытаются справиться самостоятельно, используя для этого неэффективные и даже опасные способы. При депрессивном расстройстве нельзя:\nУпотреблять алкоголь. Спиртное является депрессантом. Даже если при опьянении человек чувствует себя лучше, это временное облегчение, которое быстро сменяется ухудшением состояния.\nИгнорировать симптомы. Если человек «не замечает» признаки депрессии, игнорирует их, пытается выдерживать обычный темп жизни и уровень стресса, его состояние будет быстро ухудшаться, а депрессивное расстройство может стать хроническим.\nЛечиться самостоятельно. При депрессивном расстройстве не помогают народные методы, безрецептурные успокоительные или самостоятельно подобранная физиотерапия. Любое лечение должно выполняться по назначениям\nпсихотерапевта\n. Самолечение при депрессии опасно.\nКогда необходимо обращаться к врачу?\nЕсли у человека депрессивное расстройство, ему нужно обратиться к врачу даже в том случае, если симптомы легкие. Депрессия может быстро прогрессировать, и поэтому важно не терять время, пытаясь вылечиться самостоятельно. Если ее симптомы сохраняются дольше двух недель или усиливаются, если они возникают повторно, обратитесь к психотерапевтам клиники \"НаркоДок\". Они помогут справиться с депрессивным расстройством.\nЗвоните, чтобы избавиться от депрессии в клинике «НаркоДок»:\n+7 (495) 191-15-75","attrs_markdown":"[![На Главную](https:\/\/shansclinic.ru\/img\/logo.png)](https:\/\/shansclinic.ru\/ \"На Главную\")\n\nМедицинский центр НаркоДок Шанс изменить жизнь к лучшему\n\n![Гарантии](https:\/\/shansclinic.ru\/img\/garant.png)\n\n[\\+7 (495) 191-15-75](tel:+74951911575)\n\n- Выезд нарколога круглосуточно\\!\n- Москва и Московская область\\!\n- Врачи во всех округах\\!\n\n[![Срочный вызов\\!](https:\/\/shansclinic.ru\/img\/btn_sk.png)Срочный вызов\\!](<tel:+7 (495) 191-15-75>)\n\nМеню\n\n- [Главная](https:\/\/shansclinic.ru\/)\n- [О компании]()\n  - [О нас](https:\/\/shansclinic.ru\/o-nas\/)\n  - [Лицензии и сертификаты](https:\/\/shansclinic.ru\/licenzii-i-sertifikaty\/)\n  - [Вакансии](https:\/\/shansclinic.ru\/vakansii\/)\n  - [Новости](https:\/\/shansclinic.ru\/news\/)\n- [Услуги и цены]()\n  - [Прайс-лист](https:\/\/shansclinic.ru\/uslugi_i_ceny\/)\n  - [Вывод из запоя](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/)\n  - [Кодирование от алкоголизма](https:\/\/shansclinic.ru\/kodirovanie-ot-alkogolizma\/)\n  - [Лечение наркомании](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-narkomanii\/)\n  - [Психотерапевтическое лечение](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/)\n  - [Родственникам](https:\/\/shansclinic.ru\/rodstvennikam\/)\n  - [Реабилитация](https:\/\/shansclinic.ru\/reabilitaciya\/)\n  - [Консультации специалистов](https:\/\/shansclinic.ru\/konsultacii\/)\n- [Гарантии](https:\/\/shansclinic.ru\/garantii\/)\n- [Отзывы](https:\/\/shansclinic.ru\/otzivy\/)\n- [Акции](https:\/\/shansclinic.ru\/actions\/)\n- [Контакты](https:\/\/shansclinic.ru\/kontakty\/)\n\n[![](https:\/\/shansclinic.ru\/img\/ik_cod.png)Кодирование](https:\/\/shansclinic.ru\/kodirovanie-ot-alkogolizma\/)\n\n[![](https:\/\/shansclinic.ru\/img\/ik_zap.png)Вывод из запоя](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/)\n\n[![](https:\/\/shansclinic.ru\/img\/ik_nark.png)Вызов нарколога](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/)\n\n##### Наши услуги\nМеню\n\n- [Вывод из запоя](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/)\n  - [Выезд на дом](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/viezd-na-dom\/)\n  - [Стационар на дому](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/stacionar-na-domu\/)\n  - [Дневной стационар](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/dnevnoj-stacionar\/)\n  - [Круглосуточный стационар](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/kruglosutochnyj-stacionar\/)\n  - [Скорая наркологическая помощь](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/skoraya-narkologicheskaya-pomosch\/)\n  - [Быстрое вытрезвление](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/bystroe-vytrezvlenie\/)\n  - [Отравление алкоголем](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/otravlenie-alkogolem\/)\n  - [Капельница от запоя](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/kapelnica-ot-zapoya\/)\n  - [Стандартное очищение](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/standartnoe-ochishenie\/)\n  - [Двойное очищение](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/dvojnoe-ochishenie\/)\n  - [Глубокое очищение](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/glubokoe-ochishenie\/)\n  - [3 Detox](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/3detox\/)\n  - [4 Detox](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/4detox\/)\n  - [Вопросы и ответы](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/voprosy-otvety\/)\n- [Кодирование от алкоголизма](https:\/\/shansclinic.ru\/kodirovanie-ot-alkogolizma\/)\n  - [Кодирование на дому](https:\/\/shansclinic.ru\/kodirovanie-ot-alkogolizma\/na-domu\/)\n  - [Кодирование в Центре](https:\/\/shansclinic.ru\/kodirovanie-ot-alkogolizma\/v-centre\/)\n  - [Метод Довженко](https:\/\/shansclinic.ru\/kodirovanie-ot-alkogolizma\/po-dovzenko\/)\n  - [Кодирование Алгоминалом](https:\/\/shansclinic.ru\/kodirovanie-ot-alkogolizma\/algominal\/)\n  - [Кодирование Торпедо](https:\/\/shansclinic.ru\/kodirovanie-ot-alkogolizma\/torpedo\/)\n  - [Кодирование SIT](https:\/\/shansclinic.ru\/kodirovanie-ot-alkogolizma\/sit\/)\n  - [Кодирование Эспераль гелем](https:\/\/shansclinic.ru\/kodirovanie-ot-alkogolizma\/esperal-gel\/)\n  - [Эспераль метод Вшивание](https:\/\/shansclinic.ru\/kodirovanie-ot-alkogolizma\/esperal-vshivanie\/)\n  - [Кодирование Вивитролом](https:\/\/shansclinic.ru\/kodirovanie-ot-alkogolizma\/vivitrol\/)\n  - [Метод Двойной блок](https:\/\/shansclinic.ru\/kodirovanie-ot-alkogolizma\/dvojnoj-blok\/)\n  - [Вопросы и ответы](https:\/\/shansclinic.ru\/kodirovanie-ot-alkogolizma\/voprosy-otvety\/)\n- [Лечение алкоголизма](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-alkogolizma\/)\n  - [Круглосуточный стационар](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-alkogolizma\/kruglosutochnyj-stacionar\/)\n  - [Дневной стационар](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-alkogolizma\/dnevnoj-stacionar\/)\n  - [Стационар на дому](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-alkogolizma\/stacionar-na-domu\/)\n  - [Бесплатные консультации](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-alkogolizma\/besplatnye-konsultacii\/)\n  - [Реабилитация от алкоголизма](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-alkogolizma\/reabilitacionnyj-kurs\/)\n  - [Женский алкоголизм](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-alkogolizma\/zhenskij-alkogolizm\/)\n  - [Лечение без согласия](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-alkogolizma\/bez-soglasija\/)\n  - [Выезд на дом](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-alkogolizma\/narkolog-na-dom\/)\n  - [Вопросы и ответы](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-alkogolizma\/voprosy-otvety\/)\n- [Вызов нарколога](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/)\n  - [Москва](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/moskva\/)\n    - [ЦАО](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/moskva\/cao\/)\n    - [ЗАО](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/moskva\/zao\/)\n    - [СЗАО](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/moskva\/szao\/)\n    - [САО](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/moskva\/sao\/)\n    - [СВАО](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/moskva\/svao\/)\n    - [ВАО](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/moskva\/vao\/)\n    - [ЮВАО](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/moskva\/yuvao\/)\n    - [ЮАО](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/moskva\/yuao\/)\n    - [ЮЗАО](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/moskva\/yuzao\/)\n    - [Зеленоградский АО](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/moskva\/zelenograd\/)\n    - [Новомосковский АО](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/moskva\/novaya-moskva\/)\n    - [Троицкий АО](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/moskva\/troitsk\/)\n  - [Московская область](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/)\n    - [Долгопрудный](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/dolgoprudniy\/)\n    - [Мытищи](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/mytischi\/)\n    - [Химки](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/himki\/)\n    - [Балашиха](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/balashiha\/)\n    - [Старая Купавна](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/staraya-kupavna\/)\n    - [Люберцы](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/lyubercy\/)\n    - [Дзержинский](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/dzerzhinskij\/)\n    - [Видное](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/vidnoe\/)\n    - [Подольск](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/podolsk\/)\n    - [Одинцово](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/odintsovo\/)\n    - [Голицыно](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/golitsyno\/)\n    - [Красногорск](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/krasnogorsk\/)\n    - [Нахабино](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/nahabino\/)\n    - [Пушкино](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/pushkino\/)\n    - [Солнечногорск](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/solnechnogorsk\/)\n    - [Щелково](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/schelkovo\/)\n    - [Щербинка](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/scherbinka\/)\n    - [Климовск](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/klimovsk\/)\n    - [Жуковский](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/zhukovskij\/)\n    - [Лыткарино](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/lytkarino\/)\n    - [Звенигород](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/zvenigorod\/)\n    - [Раменское](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/ramenskoe\/)\n    - [Королев](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/korolev\/)\n    - [Ивантеевка](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/ivanteevka\/)\n    - [Фрязино](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/fryazino\/)\n    - [Реутов](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/reutov\/)\n    - [Железнодорожный](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/zheleznodorozhnyj\/)\n    - [Истра](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/istra\/)\n    - [Московский](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/moskovskij\/)\n    - [Домодедово](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/domodedovo\/)\n    - [Ногинск](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/noginsk\/)\n    - [Лобня](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/oblast\/lobnya\/)\n  - [Сочи](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/sochi\/)\n    - [Клиника в Сочи](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/sochi\/klinika\/)\n    - [Сочи](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/sochi\/sochi\/)\n    - [Адлер](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/sochi\/adler\/)\n    - [Сириус](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/sochi\/sirius\/)\n    - [Красная Поляна](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/sochi\/krasnaya-polyana\/)\n    - [Лазаревское](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/sochi\/lazarevskoe\/)\n    - [Дагомыс](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/sochi\/dagomys\/)\n    - [Хоста](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/sochi\/hosta\/)\n    - [Лоо](https:\/\/shansclinic.ru\/vizov-narkologa\/sochi\/loo\/)\n- [Лечение наркомании](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-narkomanii\/)\n  - [Дневной стационар](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-narkomanii\/dnevnoj-stacionar\/)\n  - [Круглосуточный стационар](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-narkomanii\/kruglosutochnyj-stacionar\/)\n  - [Кодирование в стационаре](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-narkomanii\/kodirovanie-v-stacionare\/)\n  - [Кодирование Налтрексоном](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-narkomanii\/naltrekson\/)\n  - [Лечение без согласия](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-narkomanii\/bez-soglasiya\/)\n  - [Вопросы и ответы](https:\/\/shansclinic.ru\/lechenie-narkomanii\/voprosy-otvety\/)\n- [Психиатрия](https:\/\/shansclinic.ru\/psihiatrija\/)\n- [Психологическая помощь](https:\/\/shansclinic.ru\/psihologicheskaja-pomosh\/)\n- [Психотерапевтическое лечение](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/)\n  - [Врач-психотерапевт на дом](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/na-dom\/)\n  - [Лечение в стационаре](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/v-stacionare\/)\n  - [Лечение невроза](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/nevrozy\/)\n  - [Лечение панических атак](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/panicheskie-ataki\/)\n  - [Лечение фобий](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/lechenie-fobij\/)\n  - [Лечение депрессий](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/lechenie-depressij\/)\n  - [Лечение тревожных расстройств](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/lechenie-trevozhnyh-rasstrojstv\/)\n  - [Лечение нарушений сна](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/lechenie-narushenij-sna\/)\n  - [Лечение расстройств пищевого поведения](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/lechenie-rasstrojstv-pischevogo-povedeniya\/)\n  - [Групповая психотерапия](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/gruppovaja-psihoterapija\/)\n  - [Вопросы и ответы](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/voprosy-otvety\/)\n- [Родственникам](https:\/\/shansclinic.ru\/rodstvennikam\/)\n  - [Созависимость](https:\/\/shansclinic.ru\/rodstvennikam\/sozavisimost\/)\n  - [Группы помощи для родственников](https:\/\/shansclinic.ru\/rodstvennikam\/gruppy-pomoschi\/)\n  - [Тест на созависимость](https:\/\/shansclinic.ru\/rodstvennikam\/test-sozavisimost\/)\n- [Реабилитация](https:\/\/shansclinic.ru\/reabilitaciya\/)\n  - [При алкоголизме](https:\/\/shansclinic.ru\/reabilitaciya\/pri-alkogolizme\/)\n  - [При наркомании](https:\/\/shansclinic.ru\/reabilitaciya\/pri-narkomanii\/)\n  - [Почему выбирают нас?](https:\/\/shansclinic.ru\/reabilitaciya\/pochemu-vybirayut-nas\/)\n  - [Вопросы и ответы](https:\/\/shansclinic.ru\/reabilitaciya\/voprosy-otvety\/)\n- [Консультации специалистов](https:\/\/shansclinic.ru\/konsultacii\/)\n- [Полезно](https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/)\n  - [Лечение алкоголизма](https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/alkogolizm\/)\n  - [Лечение табакокурения](https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/tabakokurenie\/)\n  - [Забота о здоровье](https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/medicina\/)\n  - [Медицинские услуги](https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/med-uslugi\/)\n  - [О наркомании](https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/o-narkomanii\/)\n  - [Об алкоголизме](https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/ob-alkogolizme\/)\n  - [Реабилитация](https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/reabilitaciya\/)\n  - [Психотерапия](https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/psihoterapiya\/)\n  - [Медицинские препараты](https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/medicinskie-preparaty\/)\n- [Акции](https:\/\/shansclinic.ru\/actions\/)\n  - [Beauty Detox](https:\/\/shansclinic.ru\/actions\/beauty-detox\/)\n  - [Капельница с гепатопротектором в подарок](https:\/\/shansclinic.ru\/actions\/kapelnica-gepatoprotektor\/)\n- [Контакты](https:\/\/shansclinic.ru\/kontakty\/)\n\n[![](https:\/\/shansclinic.ru\/img\/akc_1.jpg)](https:\/\/shansclinic.ru\/actions\/)\n\n[![](https:\/\/shansclinic.ru\/img\/vivod-iz-zapoya.jpg)](https:\/\/shansclinic.ru\/vyvod-iz-zapoya\/viezd-na-dom\/)\n\n1. [Главная](https:\/\/shansclinic.ru\/ \"Главная\")\n2. [Полезно](https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/ \"Полезно\")\n3. [Психотерапия](https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/psihoterapiya\/ \"Психотерапия\")\n4. Можно ли справиться с депрессией самостоятельно?\n# Можно ли справиться с депрессией самостоятельно?\n- [Лечение на дому](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/na-dom\/)\n- [Лечение в стационаре](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/v-stacionare\/)\n- [Получить консультацию](https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/psihoterapiya\/spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno\/)\n\nПрием врача психотерапевта — **от 3000 ₽**.  \n Поможем разобраться с причиной возникновения болезни. Работа в группах либо индивидуально. Большой опыт работы.\n\n**\\+7 (495) 191-15-75**\n\nДепрессия — тяжелое заболевание, у которого могут быть как психологические, так и соматические причины. Это — не просто плохое настроение, с которым можно справиться усилием воли. Депрессия опасна, так как она может влиять на физическое здоровье и даже провоцировать суицид. Поэтому важно внимательно относиться к своему самочувствию и [обращаться к врачу](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/lechenie-depressij\/) как можно быстрее, если состояние ухудшается.\n\n![Депрессия у девушки](https:\/\/shansclinic.ru\/images\/infom\/psihoterapiya\/depressiya-woman.jpg)\n\nЕсть некоторые приемы, которые помогают контролировать развитие депрессии и даже справляться с депрессивным расстройством. В основном они направлены на то, чтобы нормализовать режим отдыха, обеспечить правильное питание, уменьшить стресс, улучшить эмоциональный фон. Их можно использовать самостоятельно при легкой депрессии, если ее проявления ограничиваются следующими симптомами:\n\n- подавленное настроение;\n- снижение активности и работоспособности;\n- ухудшение аппетита;\n- небольшие нарушения сна;\n- снижение интереса к работе, учебе или другим занятиям.\n\nУлучшить состояние помогут следующие рекомендации.\n\n### Соблюдайте режим дня\nОсобенно важно правильное распределение нагрузок. Если возможно, делайте короткие перерывы в течение рабочего дня. Старайтесь достаточно отдыхать каждый день. Важно ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не меньше 8 часов в сутки, ложиться спать лучше до 10 часов вечера. Важно, чтобы режим был стабильным — это основа заботы о себе. Если каждый день человек в одно и то же время просыпается и засыпает, ест, отдыхает, работает, ему проще поддерживать нормальное самочувствие.\n\n### Питайтесь правильно\nПричиной депрессии может быть нарушение обмена веществ или гормонального фона. Правильное питание — одно из условий их коррекции. Рацион должен быть сбалансирован. В нем должны быть фрукты, овощи, зелень, молочные продукты, нежирное мясо и рыба, продукты, содержащие клетчатку. Лучше есть в одно и то же время небольшими порциями. Важно соблюдать питьевой режим — выпивать достаточно чистой воды каждый день.\n\n### Ограничьте стресс\nЧасто депрессия развивается на фоне затяжного стресса. Чрезмерные нагрузки на работе, травмирующие события, неразрешенные эмоциональные проблемы, конфликты в семье — все это плохо влияет на эмоциональное состояние. Важно по возможности ограничить влияние стресса: уменьшать нагрузку, поэтапно решать накопившиеся проблемы, по возможности налаживать отношения с близкими. Важно достаточно отдыхать, хорошо о себе заботиться. Без этого справиться с депрессией не удастся, и состояние будет только ухудшаться.\n\n[![Срочный вызов\\!](https:\/\/shansclinic.ru\/img\/btn_sk.png)Заказать консультацию психотерапевта](https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/psihoterapiya\/spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno\/)\n\nОпытные врачи психиатры-наркологи, психотерапевты. Профессионально, анонимно, безопасно.\n### Восстановите нормальный сон\nНарушения сна — одно из частых проявлений депрессивных расстройств. Если человек спит недостаточно хорошо, депрессия быстро прогрессирует. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Проветривайте спальню перед сном, уберите из нее мешающие источники света или шума. Старайтесь придерживаться одних и тех же ритуалов перед сном. Кому-то помогает заснуть чтение, другим — небольшая прогулка, третьим — теплый душ. За 2-3 часа до сна не планируйте ничего, что связано с эмоциональными, умственными или физическими нагрузками.\n\n### Сохраняйте физическую активность\nДвижение улучшает почти все процессы в организме, от обмена веществ до работы сердечно-сосудистой системы. Когда человек в депрессии, он не хочет двигаться, его активность снижается. Несмотря на это важно оставаться настолько активным, насколько это возможно. Необязательно заниматься спортом — достаточно выходить на прогулку и немного ходить пешком каждый день. Важно регулярно бывать на свежем воздухе. Это поможет сохранять нормальное самочувствие.\n\n### Контролируйте эмоции\nПри депрессивном расстройстве настроение становится подавленным, самооценка снижается, человек может испытывать чувство вины и даже злиться на себя. С этим нужно бороться. Важно каждый день находить что-то, за что можно себя похвалить, стараться получать удовольствие, чаще радоваться, делать что-то приятное для себя. Даже если вначале испытывать настоящую радость будет трудно из-за сниженного эмоционального фона, постепенно настроение начнет улучшаться.\n\n![Депрессия у мужчины](https:\/\/shansclinic.ru\/images\/infom\/psihoterapiya\/depressiya-man.jpg)\n\n## Что нельзя делать при депрессии?\nЧасто с депрессией пытаются справиться самостоятельно, используя для этого неэффективные и даже опасные способы. При депрессивном расстройстве нельзя:\n\n- Употреблять алкоголь. Спиртное является депрессантом. Даже если при опьянении человек чувствует себя лучше, это временное облегчение, которое быстро сменяется ухудшением состояния.\n- Игнорировать симптомы. Если человек «не замечает» признаки депрессии, игнорирует их, пытается выдерживать обычный темп жизни и уровень стресса, его состояние будет быстро ухудшаться, а депрессивное расстройство может стать хроническим.\n- Лечиться самостоятельно. При депрессивном расстройстве не помогают народные методы, безрецептурные успокоительные или самостоятельно подобранная физиотерапия. Любое лечение должно выполняться по назначениям [психотерапевта](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/). Самолечение при депрессии опасно.\n## Когда необходимо обращаться к врачу?\nЕсли у человека депрессивное расстройство, ему нужно обратиться к врачу даже в том случае, если симптомы легкие. Депрессия может быстро прогрессировать, и поэтому важно не терять время, пытаясь вылечиться самостоятельно. Если ее симптомы сохраняются дольше двух недель или усиливаются, если они возникают повторно, обратитесь к психотерапевтам клиники \"НаркоДок\". Они помогут справиться с депрессивным расстройством.\n\nЗвоните, чтобы избавиться от депрессии в клинике «НаркоДок»:\n\n\\+7 (495) 191-15-75\n\n×\n\n#### Запись на консультацию\n[\\+7 (495) 191-15-75](tel:+74951911575)\n\nИли оставьте свои координаты и мы перезвоним Вам.\n\nОтправить\n\nНажимая кнопку *«Отправить»*, вы автоматически выражаете согласие на обработку своих персональных данных и принимаете условия [Пользовательского соглашения](https:\/\/shansclinic.ru\/pravila\/).\n\n- Выезд во все районы Москвы - **до 60 минут**.\n- Без выходных и круглосуточно.\n- Гарантия полной анонимности.\n- Только квалифицированные врачи.\n- Выезд по Москве и Московской области.\n- Консультации онлайн или в центре.\n\nМедицинский центр НаркоДок\n\nЦентр лечения алкоголизма и наркомании\n\n© 2017 - 2026\n\nТелефон:\n\n[\\+7 (495) 191-15-75](tel:+74951911575) (многоканальный)\n\nАдрес:\n\nМосква, ул. Таежная, д. 1\n\n[![](https:\/\/shansclinic.ru\/img\/vk.png)](https:\/\/vk.com\/shansclinic)\n\n[Наверх](https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/psihoterapiya\/spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno\/)\n\n×\n\n#### Срочный вызов нарколога\n\\+7 (495) 191-15-75\n\nИли оставьте свои координаты и мы перезвоним Вам.\n\nОтправить\n\n- Выезд во все районы Москвы - **до 60 минут**.\n- Без выходных и круглосуточно.\n- Гарантия полной анонимности.\n- Только квалифицированные врачи.\n- Выезд по Москве и Московской области.\n- Возможно лечение в стационаре.\n\n\\*\n\n![](https:\/\/mc.yandex.ru\/watch\/42834114)","attrs_readable_markdown":"1. [Главная](https:\/\/shansclinic.ru\/ \"Главная\")\n2. [Полезно](https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/ \"Полезно\")\n3. [Психотерапия](https:\/\/shansclinic.ru\/inform\/psihoterapiya\/ \"Психотерапия\")\n4. Можно ли справиться с депрессией самостоятельно?\n## Можно ли справиться с депрессией самостоятельно?\nПрием врача психотерапевта — **от 3000 ₽**.  \n Поможем разобраться с причиной возникновения болезни. Работа в группах либо индивидуально. Большой опыт работы.\n\n**\\+7 (495) 191-15-75**\n\nДепрессия — тяжелое заболевание, у которого могут быть как психологические, так и соматические причины. Это — не просто плохое настроение, с которым можно справиться усилием воли. Депрессия опасна, так как она может влиять на физическое здоровье и даже провоцировать суицид. Поэтому важно внимательно относиться к своему самочувствию и [обращаться к врачу](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/lechenie-depressij\/) как можно быстрее, если состояние ухудшается.\n\n![Депрессия у девушки](https:\/\/shansclinic.ru\/images\/infom\/psihoterapiya\/depressiya-woman.jpg)\n\nЕсть некоторые приемы, которые помогают контролировать развитие депрессии и даже справляться с депрессивным расстройством. В основном они направлены на то, чтобы нормализовать режим отдыха, обеспечить правильное питание, уменьшить стресс, улучшить эмоциональный фон. Их можно использовать самостоятельно при легкой депрессии, если ее проявления ограничиваются следующими симптомами:\n\n- подавленное настроение;\n- снижение активности и работоспособности;\n- ухудшение аппетита;\n- небольшие нарушения сна;\n- снижение интереса к работе, учебе или другим занятиям.\n\nУлучшить состояние помогут следующие рекомендации.\n\n### Соблюдайте режим дня\nОсобенно важно правильное распределение нагрузок. Если возможно, делайте короткие перерывы в течение рабочего дня. Старайтесь достаточно отдыхать каждый день. Важно ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не меньше 8 часов в сутки, ложиться спать лучше до 10 часов вечера. Важно, чтобы режим был стабильным — это основа заботы о себе. Если каждый день человек в одно и то же время просыпается и засыпает, ест, отдыхает, работает, ему проще поддерживать нормальное самочувствие.\n\n### Питайтесь правильно\nПричиной депрессии может быть нарушение обмена веществ или гормонального фона. Правильное питание — одно из условий их коррекции. Рацион должен быть сбалансирован. В нем должны быть фрукты, овощи, зелень, молочные продукты, нежирное мясо и рыба, продукты, содержащие клетчатку. Лучше есть в одно и то же время небольшими порциями. Важно соблюдать питьевой режим — выпивать достаточно чистой воды каждый день.\n\n### Ограничьте стресс\nЧасто депрессия развивается на фоне затяжного стресса. Чрезмерные нагрузки на работе, травмирующие события, неразрешенные эмоциональные проблемы, конфликты в семье — все это плохо влияет на эмоциональное состояние. Важно по возможности ограничить влияние стресса: уменьшать нагрузку, поэтапно решать накопившиеся проблемы, по возможности налаживать отношения с близкими. Важно достаточно отдыхать, хорошо о себе заботиться. Без этого справиться с депрессией не удастся, и состояние будет только ухудшаться.\n\n### Восстановите нормальный сон\nНарушения сна — одно из частых проявлений депрессивных расстройств. Если человек спит недостаточно хорошо, депрессия быстро прогрессирует. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Проветривайте спальню перед сном, уберите из нее мешающие источники света или шума. Старайтесь придерживаться одних и тех же ритуалов перед сном. Кому-то помогает заснуть чтение, другим — небольшая прогулка, третьим — теплый душ. За 2-3 часа до сна не планируйте ничего, что связано с эмоциональными, умственными или физическими нагрузками.\n\n### Сохраняйте физическую активность\nДвижение улучшает почти все процессы в организме, от обмена веществ до работы сердечно-сосудистой системы. Когда человек в депрессии, он не хочет двигаться, его активность снижается. Несмотря на это важно оставаться настолько активным, насколько это возможно. Необязательно заниматься спортом — достаточно выходить на прогулку и немного ходить пешком каждый день. Важно регулярно бывать на свежем воздухе. Это поможет сохранять нормальное самочувствие.\n\n### Контролируйте эмоции\nПри депрессивном расстройстве настроение становится подавленным, самооценка снижается, человек может испытывать чувство вины и даже злиться на себя. С этим нужно бороться. Важно каждый день находить что-то, за что можно себя похвалить, стараться получать удовольствие, чаще радоваться, делать что-то приятное для себя. Даже если вначале испытывать настоящую радость будет трудно из-за сниженного эмоционального фона, постепенно настроение начнет улучшаться.\n\n![Депрессия у мужчины](https:\/\/shansclinic.ru\/images\/infom\/psihoterapiya\/depressiya-man.jpg)\n\n## Что нельзя делать при депрессии?\nЧасто с депрессией пытаются справиться самостоятельно, используя для этого неэффективные и даже опасные способы. При депрессивном расстройстве нельзя:\n\n- Употреблять алкоголь. Спиртное является депрессантом. Даже если при опьянении человек чувствует себя лучше, это временное облегчение, которое быстро сменяется ухудшением состояния.\n- Игнорировать симптомы. Если человек «не замечает» признаки депрессии, игнорирует их, пытается выдерживать обычный темп жизни и уровень стресса, его состояние будет быстро ухудшаться, а депрессивное расстройство может стать хроническим.\n- Лечиться самостоятельно. При депрессивном расстройстве не помогают народные методы, безрецептурные успокоительные или самостоятельно подобранная физиотерапия. Любое лечение должно выполняться по назначениям [психотерапевта](https:\/\/shansclinic.ru\/vrach-psyhoterapevt\/). Самолечение при депрессии опасно.\n## Когда необходимо обращаться к врачу?\nЕсли у человека депрессивное расстройство, ему нужно обратиться к врачу даже в том случае, если симптомы легкие. Депрессия может быстро прогрессировать, и поэтому важно не терять время, пытаясь вылечиться самостоятельно. Если ее симптомы сохраняются дольше двух недель или усиливаются, если они возникают повторно, обратитесь к психотерапевтам клиники \"НаркоДок\". Они помогут справиться с депрессивным расстройством.\n\nЗвоните, чтобы избавиться от депрессии в клинике «НаркоДок»:\n\n\\+7 (495) 191-15-75","meta_canonical":null}

3. Robots.txt Check

Query:

Response:

4. Spam/Ban Check

Query:

Response:

5. Seen Status Check

ℹ️ Skipped - page is already crawled

📄

INDEXABLE

✅

CRAWLED

11 days ago

🤖

ROBOTS ALLOWED

Page Info Filters

Filter	Status	Condition	Details
HTTP status	PASS	`download_http_code = 200`	HTTP 200
Age cutoff	PASS	`download_stamp > now() - 6 MONTH`	0.4 months ago
History drop	PASS	`isNull(history_drop_reason)`	No drop reason
Spam/ban	PASS	`fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0`	ml_spam_score=0
Canonical	PASS	`meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed`	Not set

Page Details

Property	Value
URL	https://shansclinic.ru/inform/psihoterapiya/spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno/
Last Crawled	2026-04-05 10:22:46 (11 days ago)
First Indexed	2023-03-06 13:49:36 (3 years ago)
HTTP Status Code	200
Meta Title	Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? \| Клиника НаркоДок
Meta Description	Полезная информация от врачей-наркологов клиники НаркоДок: можно ли справиться с депрессией самостоятельно? Телефон для записи на прием +7 (495) 191-15-75.
Meta Canonical	null
Boilerpipe Text	Главная Полезно Психотерапия Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? Прием врача психотерапевта — от 3000 ₽ . Поможем разобраться с причиной возникновения болезни. Работа в группах либо индивидуально. Большой опыт работы. +7 (495) 191-15-75 Депрессия — тяжелое заболевание, у которого могут быть как психологические, так и соматические причины. Это — не просто плохое настроение, с которым можно справиться усилием воли. Депрессия опасна, так как она может влиять на физическое здоровье и даже провоцировать суицид. Поэтому важно внимательно относиться к своему самочувствию и обращаться к врачу как можно быстрее, если состояние ухудшается. Есть некоторые приемы, которые помогают контролировать развитие депрессии и даже справляться с депрессивным расстройством. В основном они направлены на то, чтобы нормализовать режим отдыха, обеспечить правильное питание, уменьшить стресс, улучшить эмоциональный фон. Их можно использовать самостоятельно при легкой депрессии, если ее проявления ограничиваются следующими симптомами: подавленное настроение; снижение активности и работоспособности; ухудшение аппетита; небольшие нарушения сна; снижение интереса к работе, учебе или другим занятиям. Улучшить состояние помогут следующие рекомендации. Соблюдайте режим дня Особенно важно правильное распределение нагрузок. Если возможно, делайте короткие перерывы в течение рабочего дня. Старайтесь достаточно отдыхать каждый день. Важно ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не меньше 8 часов в сутки, ложиться спать лучше до 10 часов вечера. Важно, чтобы режим был стабильным — это основа заботы о себе. Если каждый день человек в одно и то же время просыпается и засыпает, ест, отдыхает, работает, ему проще поддерживать нормальное самочувствие. Питайтесь правильно Причиной депрессии может быть нарушение обмена веществ или гормонального фона. Правильное питание — одно из условий их коррекции. Рацион должен быть сбалансирован. В нем должны быть фрукты, овощи, зелень, молочные продукты, нежирное мясо и рыба, продукты, содержащие клетчатку. Лучше есть в одно и то же время небольшими порциями. Важно соблюдать питьевой режим — выпивать достаточно чистой воды каждый день. Ограничьте стресс Часто депрессия развивается на фоне затяжного стресса. Чрезмерные нагрузки на работе, травмирующие события, неразрешенные эмоциональные проблемы, конфликты в семье — все это плохо влияет на эмоциональное состояние. Важно по возможности ограничить влияние стресса: уменьшать нагрузку, поэтапно решать накопившиеся проблемы, по возможности налаживать отношения с близкими. Важно достаточно отдыхать, хорошо о себе заботиться. Без этого справиться с депрессией не удастся, и состояние будет только ухудшаться. Восстановите нормальный сон Нарушения сна — одно из частых проявлений депрессивных расстройств. Если человек спит недостаточно хорошо, депрессия быстро прогрессирует. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Проветривайте спальню перед сном, уберите из нее мешающие источники света или шума. Старайтесь придерживаться одних и тех же ритуалов перед сном. Кому-то помогает заснуть чтение, другим — небольшая прогулка, третьим — теплый душ. За 2-3 часа до сна не планируйте ничего, что связано с эмоциональными, умственными или физическими нагрузками. Сохраняйте физическую активность Движение улучшает почти все процессы в организме, от обмена веществ до работы сердечно-сосудистой системы. Когда человек в депрессии, он не хочет двигаться, его активность снижается. Несмотря на это важно оставаться настолько активным, насколько это возможно. Необязательно заниматься спортом — достаточно выходить на прогулку и немного ходить пешком каждый день. Важно регулярно бывать на свежем воздухе. Это поможет сохранять нормальное самочувствие. Контролируйте эмоции При депрессивном расстройстве настроение становится подавленным, самооценка снижается, человек может испытывать чувство вины и даже злиться на себя. С этим нужно бороться. Важно каждый день находить что-то, за что можно себя похвалить, стараться получать удовольствие, чаще радоваться, делать что-то приятное для себя. Даже если вначале испытывать настоящую радость будет трудно из-за сниженного эмоционального фона, постепенно настроение начнет улучшаться. Что нельзя делать при депрессии? Часто с депрессией пытаются справиться самостоятельно, используя для этого неэффективные и даже опасные способы. При депрессивном расстройстве нельзя: Употреблять алкоголь. Спиртное является депрессантом. Даже если при опьянении человек чувствует себя лучше, это временное облегчение, которое быстро сменяется ухудшением состояния. Игнорировать симптомы. Если человек «не замечает» признаки депрессии, игнорирует их, пытается выдерживать обычный темп жизни и уровень стресса, его состояние будет быстро ухудшаться, а депрессивное расстройство может стать хроническим. Лечиться самостоятельно. При депрессивном расстройстве не помогают народные методы, безрецептурные успокоительные или самостоятельно подобранная физиотерапия. Любое лечение должно выполняться по назначениям психотерапевта . Самолечение при депрессии опасно. Когда необходимо обращаться к врачу? Если у человека депрессивное расстройство, ему нужно обратиться к врачу даже в том случае, если симптомы легкие. Депрессия может быстро прогрессировать, и поэтому важно не терять время, пытаясь вылечиться самостоятельно. Если ее симптомы сохраняются дольше двух недель или усиливаются, если они возникают повторно, обратитесь к психотерапевтам клиники "НаркоДок". Они помогут справиться с депрессивным расстройством. Звоните, чтобы избавиться от депрессии в клинике «НаркоДок»: +7 (495) 191-15-75
Markdown	[![На Главную](https://shansclinic.ru/img/logo.png)](https://shansclinic.ru/ "На Главную") Медицинский центр НаркоДок Шанс изменить жизнь к лучшему ![Гарантии](https://shansclinic.ru/img/garant.png) [\+7 (495) 191-15-75](tel:+74951911575) - Выезд нарколога круглосуточно\! - Москва и Московская область\! - Врачи во всех округах\! [![Срочный вызов\!](https://shansclinic.ru/img/btn_sk.png)Срочный вызов\!](<tel:+7 (495) 191-15-75>) Меню - [Главная](https://shansclinic.ru/) - [О компании]() - [О нас](https://shansclinic.ru/o-nas/) - [Лицензии и сертификаты](https://shansclinic.ru/licenzii-i-sertifikaty/) - [Вакансии](https://shansclinic.ru/vakansii/) - [Новости](https://shansclinic.ru/news/) - [Услуги и цены]() - [Прайс-лист](https://shansclinic.ru/uslugi_i_ceny/) - [Вывод из запоя](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/) - [Кодирование от алкоголизма](https://shansclinic.ru/kodirovanie-ot-alkogolizma/) - [Лечение наркомании](https://shansclinic.ru/lechenie-narkomanii/) - [Психотерапевтическое лечение](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/) - [Родственникам](https://shansclinic.ru/rodstvennikam/) - [Реабилитация](https://shansclinic.ru/reabilitaciya/) - [Консультации специалистов](https://shansclinic.ru/konsultacii/) - [Гарантии](https://shansclinic.ru/garantii/) - [Отзывы](https://shansclinic.ru/otzivy/) - [Акции](https://shansclinic.ru/actions/) - [Контакты](https://shansclinic.ru/kontakty/) [![](https://shansclinic.ru/img/ik_cod.png)Кодирование](https://shansclinic.ru/kodirovanie-ot-alkogolizma/) [![](https://shansclinic.ru/img/ik_zap.png)Вывод из запоя](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/) [![](https://shansclinic.ru/img/ik_nark.png)Вызов нарколога](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/) ##### Наши услуги Меню - [Вывод из запоя](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/) - [Выезд на дом](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/viezd-na-dom/) - [Стационар на дому](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/stacionar-na-domu/) - [Дневной стационар](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/dnevnoj-stacionar/) - [Круглосуточный стационар](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/kruglosutochnyj-stacionar/) - [Скорая наркологическая помощь](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/skoraya-narkologicheskaya-pomosch/) - [Быстрое вытрезвление](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/bystroe-vytrezvlenie/) - [Отравление алкоголем](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/otravlenie-alkogolem/) - [Капельница от запоя](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/kapelnica-ot-zapoya/) - [Стандартное очищение](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/standartnoe-ochishenie/) - [Двойное очищение](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/dvojnoe-ochishenie/) - [Глубокое очищение](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/glubokoe-ochishenie/) - [3 Detox](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/3detox/) - [4 Detox](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/4detox/) - [Вопросы и ответы](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/voprosy-otvety/) - [Кодирование от алкоголизма](https://shansclinic.ru/kodirovanie-ot-alkogolizma/) - [Кодирование на дому](https://shansclinic.ru/kodirovanie-ot-alkogolizma/na-domu/) - [Кодирование в Центре](https://shansclinic.ru/kodirovanie-ot-alkogolizma/v-centre/) - [Метод Довженко](https://shansclinic.ru/kodirovanie-ot-alkogolizma/po-dovzenko/) - [Кодирование Алгоминалом](https://shansclinic.ru/kodirovanie-ot-alkogolizma/algominal/) - [Кодирование Торпедо](https://shansclinic.ru/kodirovanie-ot-alkogolizma/torpedo/) - [Кодирование SIT](https://shansclinic.ru/kodirovanie-ot-alkogolizma/sit/) - [Кодирование Эспераль гелем](https://shansclinic.ru/kodirovanie-ot-alkogolizma/esperal-gel/) - [Эспераль метод Вшивание](https://shansclinic.ru/kodirovanie-ot-alkogolizma/esperal-vshivanie/) - [Кодирование Вивитролом](https://shansclinic.ru/kodirovanie-ot-alkogolizma/vivitrol/) - [Метод Двойной блок](https://shansclinic.ru/kodirovanie-ot-alkogolizma/dvojnoj-blok/) - [Вопросы и ответы](https://shansclinic.ru/kodirovanie-ot-alkogolizma/voprosy-otvety/) - [Лечение алкоголизма](https://shansclinic.ru/lechenie-alkogolizma/) - [Круглосуточный стационар](https://shansclinic.ru/lechenie-alkogolizma/kruglosutochnyj-stacionar/) - [Дневной стационар](https://shansclinic.ru/lechenie-alkogolizma/dnevnoj-stacionar/) - [Стационар на дому](https://shansclinic.ru/lechenie-alkogolizma/stacionar-na-domu/) - [Бесплатные консультации](https://shansclinic.ru/lechenie-alkogolizma/besplatnye-konsultacii/) - [Реабилитация от алкоголизма](https://shansclinic.ru/lechenie-alkogolizma/reabilitacionnyj-kurs/) - [Женский алкоголизм](https://shansclinic.ru/lechenie-alkogolizma/zhenskij-alkogolizm/) - [Лечение без согласия](https://shansclinic.ru/lechenie-alkogolizma/bez-soglasija/) - [Выезд на дом](https://shansclinic.ru/lechenie-alkogolizma/narkolog-na-dom/) - [Вопросы и ответы](https://shansclinic.ru/lechenie-alkogolizma/voprosy-otvety/) - [Вызов нарколога](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/) - [Москва](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/moskva/) - [ЦАО](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/moskva/cao/) - [ЗАО](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/moskva/zao/) - [СЗАО](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/moskva/szao/) - [САО](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/moskva/sao/) - [СВАО](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/moskva/svao/) - [ВАО](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/moskva/vao/) - [ЮВАО](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/moskva/yuvao/) - [ЮАО](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/moskva/yuao/) - [ЮЗАО](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/moskva/yuzao/) - [Зеленоградский АО](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/moskva/zelenograd/) - [Новомосковский АО](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/moskva/novaya-moskva/) - [Троицкий АО](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/moskva/troitsk/) - [Московская область](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/) - [Долгопрудный](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/dolgoprudniy/) - [Мытищи](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/mytischi/) - [Химки](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/himki/) - [Балашиха](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/balashiha/) - [Старая Купавна](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/staraya-kupavna/) - [Люберцы](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/lyubercy/) - [Дзержинский](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/dzerzhinskij/) - [Видное](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/vidnoe/) - [Подольск](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/podolsk/) - [Одинцово](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/odintsovo/) - [Голицыно](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/golitsyno/) - [Красногорск](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/krasnogorsk/) - [Нахабино](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/nahabino/) - [Пушкино](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/pushkino/) - [Солнечногорск](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/solnechnogorsk/) - [Щелково](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/schelkovo/) - [Щербинка](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/scherbinka/) - [Климовск](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/klimovsk/) - [Жуковский](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/zhukovskij/) - [Лыткарино](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/lytkarino/) - [Звенигород](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/zvenigorod/) - [Раменское](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/ramenskoe/) - [Королев](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/korolev/) - [Ивантеевка](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/ivanteevka/) - [Фрязино](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/fryazino/) - [Реутов](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/reutov/) - [Железнодорожный](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/zheleznodorozhnyj/) - [Истра](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/istra/) - [Московский](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/moskovskij/) - [Домодедово](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/domodedovo/) - [Ногинск](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/noginsk/) - [Лобня](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/oblast/lobnya/) - [Сочи](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/sochi/) - [Клиника в Сочи](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/sochi/klinika/) - [Сочи](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/sochi/sochi/) - [Адлер](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/sochi/adler/) - [Сириус](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/sochi/sirius/) - [Красная Поляна](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/sochi/krasnaya-polyana/) - [Лазаревское](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/sochi/lazarevskoe/) - [Дагомыс](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/sochi/dagomys/) - [Хоста](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/sochi/hosta/) - [Лоо](https://shansclinic.ru/vizov-narkologa/sochi/loo/) - [Лечение наркомании](https://shansclinic.ru/lechenie-narkomanii/) - [Дневной стационар](https://shansclinic.ru/lechenie-narkomanii/dnevnoj-stacionar/) - [Круглосуточный стационар](https://shansclinic.ru/lechenie-narkomanii/kruglosutochnyj-stacionar/) - [Кодирование в стационаре](https://shansclinic.ru/lechenie-narkomanii/kodirovanie-v-stacionare/) - [Кодирование Налтрексоном](https://shansclinic.ru/lechenie-narkomanii/naltrekson/) - [Лечение без согласия](https://shansclinic.ru/lechenie-narkomanii/bez-soglasiya/) - [Вопросы и ответы](https://shansclinic.ru/lechenie-narkomanii/voprosy-otvety/) - [Психиатрия](https://shansclinic.ru/psihiatrija/) - [Психологическая помощь](https://shansclinic.ru/psihologicheskaja-pomosh/) - [Психотерапевтическое лечение](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/) - [Врач-психотерапевт на дом](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/na-dom/) - [Лечение в стационаре](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/v-stacionare/) - [Лечение невроза](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/nevrozy/) - [Лечение панических атак](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/panicheskie-ataki/) - [Лечение фобий](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/lechenie-fobij/) - [Лечение депрессий](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/lechenie-depressij/) - [Лечение тревожных расстройств](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/lechenie-trevozhnyh-rasstrojstv/) - [Лечение нарушений сна](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/lechenie-narushenij-sna/) - [Лечение расстройств пищевого поведения](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/lechenie-rasstrojstv-pischevogo-povedeniya/) - [Групповая психотерапия](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/gruppovaja-psihoterapija/) - [Вопросы и ответы](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/voprosy-otvety/) - [Родственникам](https://shansclinic.ru/rodstvennikam/) - [Созависимость](https://shansclinic.ru/rodstvennikam/sozavisimost/) - [Группы помощи для родственников](https://shansclinic.ru/rodstvennikam/gruppy-pomoschi/) - [Тест на созависимость](https://shansclinic.ru/rodstvennikam/test-sozavisimost/) - [Реабилитация](https://shansclinic.ru/reabilitaciya/) - [При алкоголизме](https://shansclinic.ru/reabilitaciya/pri-alkogolizme/) - [При наркомании](https://shansclinic.ru/reabilitaciya/pri-narkomanii/) - [Почему выбирают нас?](https://shansclinic.ru/reabilitaciya/pochemu-vybirayut-nas/) - [Вопросы и ответы](https://shansclinic.ru/reabilitaciya/voprosy-otvety/) - [Консультации специалистов](https://shansclinic.ru/konsultacii/) - [Полезно](https://shansclinic.ru/inform/) - [Лечение алкоголизма](https://shansclinic.ru/inform/alkogolizm/) - [Лечение табакокурения](https://shansclinic.ru/inform/tabakokurenie/) - [Забота о здоровье](https://shansclinic.ru/inform/medicina/) - [Медицинские услуги](https://shansclinic.ru/inform/med-uslugi/) - [О наркомании](https://shansclinic.ru/inform/o-narkomanii/) - [Об алкоголизме](https://shansclinic.ru/inform/ob-alkogolizme/) - [Реабилитация](https://shansclinic.ru/inform/reabilitaciya/) - [Психотерапия](https://shansclinic.ru/inform/psihoterapiya/) - [Медицинские препараты](https://shansclinic.ru/inform/medicinskie-preparaty/) - [Акции](https://shansclinic.ru/actions/) - [Beauty Detox](https://shansclinic.ru/actions/beauty-detox/) - [Капельница с гепатопротектором в подарок](https://shansclinic.ru/actions/kapelnica-gepatoprotektor/) - [Контакты](https://shansclinic.ru/kontakty/) [![](https://shansclinic.ru/img/akc_1.jpg)](https://shansclinic.ru/actions/) [![](https://shansclinic.ru/img/vivod-iz-zapoya.jpg)](https://shansclinic.ru/vyvod-iz-zapoya/viezd-na-dom/) 1. [Главная](https://shansclinic.ru/ "Главная") 2. [Полезно](https://shansclinic.ru/inform/ "Полезно") 3. [Психотерапия](https://shansclinic.ru/inform/psihoterapiya/ "Психотерапия") 4. Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? # Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? - [Лечение на дому](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/na-dom/) - [Лечение в стационаре](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/v-stacionare/) - [Получить консультацию](https://shansclinic.ru/inform/psihoterapiya/spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno/) Прием врача психотерапевта — от 3000 ₽. Поможем разобраться с причиной возникновения болезни. Работа в группах либо индивидуально. Большой опыт работы. \+7 (495) 191-15-75 Депрессия — тяжелое заболевание, у которого могут быть как психологические, так и соматические причины. Это — не просто плохое настроение, с которым можно справиться усилием воли. Депрессия опасна, так как она может влиять на физическое здоровье и даже провоцировать суицид. Поэтому важно внимательно относиться к своему самочувствию и [обращаться к врачу](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/lechenie-depressij/) как можно быстрее, если состояние ухудшается. ![Депрессия у девушки](https://shansclinic.ru/images/infom/psihoterapiya/depressiya-woman.jpg) Есть некоторые приемы, которые помогают контролировать развитие депрессии и даже справляться с депрессивным расстройством. В основном они направлены на то, чтобы нормализовать режим отдыха, обеспечить правильное питание, уменьшить стресс, улучшить эмоциональный фон. Их можно использовать самостоятельно при легкой депрессии, если ее проявления ограничиваются следующими симптомами: - подавленное настроение; - снижение активности и работоспособности; - ухудшение аппетита; - небольшие нарушения сна; - снижение интереса к работе, учебе или другим занятиям. Улучшить состояние помогут следующие рекомендации. ### Соблюдайте режим дня Особенно важно правильное распределение нагрузок. Если возможно, делайте короткие перерывы в течение рабочего дня. Старайтесь достаточно отдыхать каждый день. Важно ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не меньше 8 часов в сутки, ложиться спать лучше до 10 часов вечера. Важно, чтобы режим был стабильным — это основа заботы о себе. Если каждый день человек в одно и то же время просыпается и засыпает, ест, отдыхает, работает, ему проще поддерживать нормальное самочувствие. ### Питайтесь правильно Причиной депрессии может быть нарушение обмена веществ или гормонального фона. Правильное питание — одно из условий их коррекции. Рацион должен быть сбалансирован. В нем должны быть фрукты, овощи, зелень, молочные продукты, нежирное мясо и рыба, продукты, содержащие клетчатку. Лучше есть в одно и то же время небольшими порциями. Важно соблюдать питьевой режим — выпивать достаточно чистой воды каждый день. ### Ограничьте стресс Часто депрессия развивается на фоне затяжного стресса. Чрезмерные нагрузки на работе, травмирующие события, неразрешенные эмоциональные проблемы, конфликты в семье — все это плохо влияет на эмоциональное состояние. Важно по возможности ограничить влияние стресса: уменьшать нагрузку, поэтапно решать накопившиеся проблемы, по возможности налаживать отношения с близкими. Важно достаточно отдыхать, хорошо о себе заботиться. Без этого справиться с депрессией не удастся, и состояние будет только ухудшаться. [![Срочный вызов\!](https://shansclinic.ru/img/btn_sk.png)Заказать консультацию психотерапевта](https://shansclinic.ru/inform/psihoterapiya/spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno/) Опытные врачи психиатры-наркологи, психотерапевты. Профессионально, анонимно, безопасно. ### Восстановите нормальный сон Нарушения сна — одно из частых проявлений депрессивных расстройств. Если человек спит недостаточно хорошо, депрессия быстро прогрессирует. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Проветривайте спальню перед сном, уберите из нее мешающие источники света или шума. Старайтесь придерживаться одних и тех же ритуалов перед сном. Кому-то помогает заснуть чтение, другим — небольшая прогулка, третьим — теплый душ. За 2-3 часа до сна не планируйте ничего, что связано с эмоциональными, умственными или физическими нагрузками. ### Сохраняйте физическую активность Движение улучшает почти все процессы в организме, от обмена веществ до работы сердечно-сосудистой системы. Когда человек в депрессии, он не хочет двигаться, его активность снижается. Несмотря на это важно оставаться настолько активным, насколько это возможно. Необязательно заниматься спортом — достаточно выходить на прогулку и немного ходить пешком каждый день. Важно регулярно бывать на свежем воздухе. Это поможет сохранять нормальное самочувствие. ### Контролируйте эмоции При депрессивном расстройстве настроение становится подавленным, самооценка снижается, человек может испытывать чувство вины и даже злиться на себя. С этим нужно бороться. Важно каждый день находить что-то, за что можно себя похвалить, стараться получать удовольствие, чаще радоваться, делать что-то приятное для себя. Даже если вначале испытывать настоящую радость будет трудно из-за сниженного эмоционального фона, постепенно настроение начнет улучшаться. ![Депрессия у мужчины](https://shansclinic.ru/images/infom/psihoterapiya/depressiya-man.jpg) ## Что нельзя делать при депрессии? Часто с депрессией пытаются справиться самостоятельно, используя для этого неэффективные и даже опасные способы. При депрессивном расстройстве нельзя: - Употреблять алкоголь. Спиртное является депрессантом. Даже если при опьянении человек чувствует себя лучше, это временное облегчение, которое быстро сменяется ухудшением состояния. - Игнорировать симптомы. Если человек «не замечает» признаки депрессии, игнорирует их, пытается выдерживать обычный темп жизни и уровень стресса, его состояние будет быстро ухудшаться, а депрессивное расстройство может стать хроническим. - Лечиться самостоятельно. При депрессивном расстройстве не помогают народные методы, безрецептурные успокоительные или самостоятельно подобранная физиотерапия. Любое лечение должно выполняться по назначениям [психотерапевта](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/). Самолечение при депрессии опасно. ## Когда необходимо обращаться к врачу? Если у человека депрессивное расстройство, ему нужно обратиться к врачу даже в том случае, если симптомы легкие. Депрессия может быстро прогрессировать, и поэтому важно не терять время, пытаясь вылечиться самостоятельно. Если ее симптомы сохраняются дольше двух недель или усиливаются, если они возникают повторно, обратитесь к психотерапевтам клиники "НаркоДок". Они помогут справиться с депрессивным расстройством. Звоните, чтобы избавиться от депрессии в клинике «НаркоДок»: \+7 (495) 191-15-75 × #### Запись на консультацию [\+7 (495) 191-15-75](tel:+74951911575) Или оставьте свои координаты и мы перезвоним Вам. Отправить Нажимая кнопку «Отправить», вы автоматически выражаете согласие на обработку своих персональных данных и принимаете условия [Пользовательского соглашения](https://shansclinic.ru/pravila/). - Выезд во все районы Москвы - до 60 минут. - Без выходных и круглосуточно. - Гарантия полной анонимности. - Только квалифицированные врачи. - Выезд по Москве и Московской области. - Консультации онлайн или в центре. Медицинский центр НаркоДок Центр лечения алкоголизма и наркомании © 2017 - 2026 Телефон: [\+7 (495) 191-15-75](tel:+74951911575) (многоканальный) Адрес: Москва, ул. Таежная, д. 1 [![](https://shansclinic.ru/img/vk.png)](https://vk.com/shansclinic) [Наверх](https://shansclinic.ru/inform/psihoterapiya/spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno/) × #### Срочный вызов нарколога \+7 (495) 191-15-75 Или оставьте свои координаты и мы перезвоним Вам. Отправить - Выезд во все районы Москвы - до 60 минут. - Без выходных и круглосуточно. - Гарантия полной анонимности. - Только квалифицированные врачи. - Выезд по Москве и Московской области. - Возможно лечение в стационаре. \* ![](https://mc.yandex.ru/watch/42834114)
Readable Markdown	1. [Главная](https://shansclinic.ru/ "Главная") 2. [Полезно](https://shansclinic.ru/inform/ "Полезно") 3. [Психотерапия](https://shansclinic.ru/inform/psihoterapiya/ "Психотерапия") 4. Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? ## Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? Прием врача психотерапевта — от 3000 ₽. Поможем разобраться с причиной возникновения болезни. Работа в группах либо индивидуально. Большой опыт работы. \+7 (495) 191-15-75 Депрессия — тяжелое заболевание, у которого могут быть как психологические, так и соматические причины. Это — не просто плохое настроение, с которым можно справиться усилием воли. Депрессия опасна, так как она может влиять на физическое здоровье и даже провоцировать суицид. Поэтому важно внимательно относиться к своему самочувствию и [обращаться к врачу](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/lechenie-depressij/) как можно быстрее, если состояние ухудшается. ![Депрессия у девушки](https://shansclinic.ru/images/infom/psihoterapiya/depressiya-woman.jpg) Есть некоторые приемы, которые помогают контролировать развитие депрессии и даже справляться с депрессивным расстройством. В основном они направлены на то, чтобы нормализовать режим отдыха, обеспечить правильное питание, уменьшить стресс, улучшить эмоциональный фон. Их можно использовать самостоятельно при легкой депрессии, если ее проявления ограничиваются следующими симптомами: - подавленное настроение; - снижение активности и работоспособности; - ухудшение аппетита; - небольшие нарушения сна; - снижение интереса к работе, учебе или другим занятиям. Улучшить состояние помогут следующие рекомендации. ### Соблюдайте режим дня Особенно важно правильное распределение нагрузок. Если возможно, делайте короткие перерывы в течение рабочего дня. Старайтесь достаточно отдыхать каждый день. Важно ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не меньше 8 часов в сутки, ложиться спать лучше до 10 часов вечера. Важно, чтобы режим был стабильным — это основа заботы о себе. Если каждый день человек в одно и то же время просыпается и засыпает, ест, отдыхает, работает, ему проще поддерживать нормальное самочувствие. ### Питайтесь правильно Причиной депрессии может быть нарушение обмена веществ или гормонального фона. Правильное питание — одно из условий их коррекции. Рацион должен быть сбалансирован. В нем должны быть фрукты, овощи, зелень, молочные продукты, нежирное мясо и рыба, продукты, содержащие клетчатку. Лучше есть в одно и то же время небольшими порциями. Важно соблюдать питьевой режим — выпивать достаточно чистой воды каждый день. ### Ограничьте стресс Часто депрессия развивается на фоне затяжного стресса. Чрезмерные нагрузки на работе, травмирующие события, неразрешенные эмоциональные проблемы, конфликты в семье — все это плохо влияет на эмоциональное состояние. Важно по возможности ограничить влияние стресса: уменьшать нагрузку, поэтапно решать накопившиеся проблемы, по возможности налаживать отношения с близкими. Важно достаточно отдыхать, хорошо о себе заботиться. Без этого справиться с депрессией не удастся, и состояние будет только ухудшаться. ### Восстановите нормальный сон Нарушения сна — одно из частых проявлений депрессивных расстройств. Если человек спит недостаточно хорошо, депрессия быстро прогрессирует. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Проветривайте спальню перед сном, уберите из нее мешающие источники света или шума. Старайтесь придерживаться одних и тех же ритуалов перед сном. Кому-то помогает заснуть чтение, другим — небольшая прогулка, третьим — теплый душ. За 2-3 часа до сна не планируйте ничего, что связано с эмоциональными, умственными или физическими нагрузками. ### Сохраняйте физическую активность Движение улучшает почти все процессы в организме, от обмена веществ до работы сердечно-сосудистой системы. Когда человек в депрессии, он не хочет двигаться, его активность снижается. Несмотря на это важно оставаться настолько активным, насколько это возможно. Необязательно заниматься спортом — достаточно выходить на прогулку и немного ходить пешком каждый день. Важно регулярно бывать на свежем воздухе. Это поможет сохранять нормальное самочувствие. ### Контролируйте эмоции При депрессивном расстройстве настроение становится подавленным, самооценка снижается, человек может испытывать чувство вины и даже злиться на себя. С этим нужно бороться. Важно каждый день находить что-то, за что можно себя похвалить, стараться получать удовольствие, чаще радоваться, делать что-то приятное для себя. Даже если вначале испытывать настоящую радость будет трудно из-за сниженного эмоционального фона, постепенно настроение начнет улучшаться. ![Депрессия у мужчины](https://shansclinic.ru/images/infom/psihoterapiya/depressiya-man.jpg) ## Что нельзя делать при депрессии? Часто с депрессией пытаются справиться самостоятельно, используя для этого неэффективные и даже опасные способы. При депрессивном расстройстве нельзя: - Употреблять алкоголь. Спиртное является депрессантом. Даже если при опьянении человек чувствует себя лучше, это временное облегчение, которое быстро сменяется ухудшением состояния. - Игнорировать симптомы. Если человек «не замечает» признаки депрессии, игнорирует их, пытается выдерживать обычный темп жизни и уровень стресса, его состояние будет быстро ухудшаться, а депрессивное расстройство может стать хроническим. - Лечиться самостоятельно. При депрессивном расстройстве не помогают народные методы, безрецептурные успокоительные или самостоятельно подобранная физиотерапия. Любое лечение должно выполняться по назначениям [психотерапевта](https://shansclinic.ru/vrach-psyhoterapevt/). Самолечение при депрессии опасно. ## Когда необходимо обращаться к врачу? Если у человека депрессивное расстройство, ему нужно обратиться к врачу даже в том случае, если симптомы легкие. Депрессия может быстро прогрессировать, и поэтому важно не терять время, пытаясь вылечиться самостоятельно. Если ее симптомы сохраняются дольше двух недель или усиливаются, если они возникают повторно, обратитесь к психотерапевтам клиники "НаркоДок". Они помогут справиться с депрессивным расстройством. Звоните, чтобы избавиться от депрессии в клинике «НаркоДок»: \+7 (495) 191-15-75
Shard	18 (laksa)
Root Hash	3405014313877157818
Unparsed URL	ru,shansclinic!/inform/psihoterapiya/spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno/ s443