🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 118 (from laksa055)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa118.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://satupersen.net/blog/makanan-menghilangkan-stres\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://satupersen.net/blog/makanan-menghilangkan-stres\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/satupersen.net\/blog\/makanan-menghilangkan-stres","crawl_time":1775293187,"first_indexed_time":1620097317,"http_code":200,"src_unparsed":"net,satupersen!\/blog\/makanan-menghilangkan-stres s443","src_root_hash":"7370779626691421518","history_drop_reason":null,"meta_title":"5 Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Menghilangkan Stres","meta_descriptions":["Kenapa stres bisa bikin banyak makan? Apa aja sih makanan sehat cocok dikonsumsi saat stres? Berikut ini 5 makanan yang ampuh bantu menghilangkan stres."],"attrs_boilerpipe_text":"Satu Persen - Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Menghilangkan Stres\nHalo!\nHow was your day\n, Perseners? Kenalin aku Ruth, salah satu\nAssociate Blog Writer\ndi Satu Persen.\nNgabisin waktu di kosan aja seringkali bikin aku cepat\nstres\n. Hal ini berujung bikin aku jadi banyak banget makan. Karena masih\nstay at home\n,\njadi gak bisa tuh nongkrong makan di burjo alias warung bubur kacang ijo. Alhasil, aku lebih sering pesan lewat aplikasi\nonline\n.\nBaca juga:\n11 Bulan Pandemi: Gangguan Kecemasan Mulai Timbul\nKalo lagi stres, udah deh… Rasanya jari lebih gampang buat klik makanan ini itu karena judulnya ‘\nself reward\n’. Ditambah lagi, praktis banget kalo pake aplikasi. Gak perlu ke warung. Tiba-tiba dari martabak sampe seblak udah nyampe ke rumah.\nEnak, sih\n…\nWalaupun aku tahu makanan kayak gitu gak sehat, tapi seringkali\nmood\naku jadi lebih netral abis makan. Dan, kamu tahu gak? Sebenarnya ada, loh, makanan-makanan yang emang ampuh buat ngilangin stres dan bikin mood jadi bagus.\nNah, daripada besok-besok kamu beli makanan yang\nrandom\n, yang akhirnya ngaruh buruk ke tubuh ataupun mood kita. Mendingan, lo coba simak nih artikel di bawah ini sampe selesai buat tau makanan yang lebih ampuh buat ngilangin stres kamu!\nKenapa Banyak Makan Pas Stres?\nSebelum aku bahas ke makanan. Kita bahas dulu tentang fenomena stres dan makanan.\nBisa dibilang, banyak banget orang yang kalo mereka stres, mereka itu makan. Emang gak semua sih. Dan ini juga bergantung sama beberapa faktor.\nNah, terus kenapa beberapa orang banyak makan pas stres? Umumnya bisa karena,\n1. Situasi\nMisalnya kamu stres karena habis kerja, sekolah, atau kegiatan lainnya. Mungkin aja kamu mengaitkan rasa stres itu dengan sensasi lapar atau gak ada tenaga. Jadi, pikiran kalo kamu lapar dipengaruhi oleh rasa lapar yang normal (kekurangan energi) dan kelaparan hedonis (yaitu dorongan, perasaan, dan pikiran tentang makanan).\nSumber:\nPinterest\n2. Faktor Kepribadian\nKepribadian kamu bisa menentukan cara kamu memotivasi dan mengatur dirimu dalam mengonsumsi makanan. Ada orang yang impulsif jadi gak mempertimbangkan konsekuensi dari mengonsumsi makanan yang gak sehat. Ada juga beberapa orang yang lebih responsif buat ningkatin\nmood\n-nya dengan\njunk foo\nd.\nCoba juga:\nTes Kepribadian MBTI\nHal ini bisa kamu tangani dengan lebih mengenali dulu sikapmu gimana kalo lagi stres. Misal kamu orang yang impulsif, sebelumnya bisa catat di\nnotes\nhp cara apa aja sih yang baik buat kamu dalam nanganin\npikiran negatif\nitu. Supaya kedepannya kamu gak perlu wara wiri lagi atau buat keputusan dengan makan makanan yang gak sehat.\nKalo kamu mau tahu lebih jauh cara menyikapi stres, coba tonton aja video di bawah ini!\n3. Faktor Biologis\nSalah satu faktor biologis yang berkaitan erat sama perilaku makan pas stres adalah status berat badan. Dibandingin sama orang dengan berat badan yang lebih rendah, orang dengan berat badan yang lebih cenderung makan berlebihan setelah mengalami perasaan gak menyenangkan.\nHal ini bisa dipicu karena kebiasaan sehari-hari juga yang ngikut pas emosi negatif menyerang. Jadi, karena memang terbiasa makan makanan gak sehat, ngelakuin itu pas stres udah jadi hal yang lumrah.\nMemang alasan makan pas stres bisa bermacam-macam. Tapi, kamu bisa coba antisipasi hal-hal di atas. Misalnya, kalo kamu mau beli makanan yang gak sehat. Coba pikirin nanti kedepannya kamu bakal lebih susah buat milih makanan sehat dan makanan yang cuman penuhin nafsu kamu aja.\nJadi, makanan yang sehat untuk dikonsumsi pas stres itu kayak gimana?\n5 Makanan Ampuh Bantu Hilangkan Stres\n1. Makanan Berserat\nMaksud makanan berserat disini kayak kacang-kacangan. Mungkin kamu sudah tau, kalo kacang-kacangan itu kaya nutrisi. Tapi, kacang juga punya vitamin B sama asam lemak sehat dalam diri mereka, loh.\nDalam penelitiannya,\nE.Meyerowitz\nbilang kalo vitamin B itu bisa bantu mengurangi stres. Khususnya, vitamin B1, B2, B3, B6 dan B12 bantu ngejaga kesehatan sistem saraf. Di sinilah vitamin itu masuk ke sistem saraf yang memicu stres dan bisa melawan gejala stres secara efektif.\nSelain kaya vitamin B, kacang dan biji-bijian juga tinggi magnesium yang bisa menangani kecemasan lebih baik. Kamu bisa banget coba ngemil almond, kacang mede, kenari, atau lainnya. Tapi, ingat juga buat batasi porsi sekitar segenggam sehari ajaa buat menghindari kalori berlebih.\nMisal kamu alergi kacang, bisa juga coba\noatmeal.\nCampur\noatmeal\nsama buah-buahan biar gak terlalu hambar. Atau coba tonton video-video masak gimana variasiin\noatmeal\nsupaya kamu gak bosan.\n2. Makanan Hijau\nKalo kamu alergi kacang atau terlalu mager bikin\noatmeal\n, tenang aja. Sayuran hijau juga ada yang kaya nutrisi dan vitamin B, kok. Bahkan sayuran ini gampang banget kamu temui di warteg.\nGambar oleh Karolina Grabowska dari\nPixabay\nSayuran hijau kayak bayam atau seledri mengandung folat yang bisa bantu tubuh menghasilkan dopamin alias zat kimia otak yang merangsang rasa bahagia. Menurut\nHarvard Health Publishing\n(2007), orang yang konsumsi banyak folat punya gejala depresi yang lebih rendah daripada mereka yang makan paling sedikit.\n3. Makanan dengan Vitamin C\nBeberapa penelitian bilang kalo vitamin C bisa bantu meredakan stres. Salah satunya dalam\nThe Journal of\nNutritional Biochemistry\n(2020), disebutkan kalo vitamin C bisa lebih cepat dalam membersihkan\nkortisol\n. Kortisol sendiri itu hormon utama stres yang meningkatkan gula dalam aliran darah.\nKamu bisa coba nih, makan buah-buahan yang kaya vitamin C. Kayak stroberi, jeruk, atau kiwi. Kalo bosan sama mentahannya, bisa juga dibikin jadi jus. Tapi, usahakan tetap yang murni ya bukan sebatas perasa aja!\n4. Cokelat Hitam\nKabar baik buat kamu penyuka cokelat! Cokelat hitam bisa mengurangi stres dengan dua cara - dari dampak kimianya sama dampak emosionalnya. Cokelat berasa kayak kesenangan yang bisa dimakan kalo buat orang-orang yang suka. Dan perasaan itu sendiri udah bisa bantu mengurangi stres, kalo kata E.Meyerowitz.\nSumber:\nPinterest\nCokelat hitam yang kaya antioksidan bisa bantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Tapi, Meyerowitz juga titip pesan untuk menikmati cokelat hitam secukupnya aja, ya. Secukupnya menurut beliau itu makan hanya seperempat dari batang coklat hitam kecil (sekitar 1 ons) dalam sehari.\n5. Probiotik Bukan Prebiotik\nLast but not least.\nMenurut\nHarvard Health Publishing\nlagi, makanan dengan kandungan probiotik bisa nanganin stres karena meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi. Kayak tempe, yogurt, acar, atau\nkimchi\njuga bisa jadi pilihan kalo kamu senang makanan Korea.\nPerlu diingat kalo kesehatan usus juga penting dalam menangani stres. Karena usus terhubung sama sistem saraf di saluran pencernaan yang disebut sistem saraf enterik, dan sistem saraf pusat, yang mencakup otak. Jadi, bisa dibilang kesehatan usus kamu punya korelasi langsung sama meningkatnya kecemasan dan depresi.\nNah, kayak yogurt juga, minuman fermentasi lainnya kayak susu yang mengandung\nLactobacillus casei\njuga bisa meningkatkan kadar serotonin untuk mengatasi stres kamu.\nMakanan-makanan yang kusebutin di atas memang bisa menenangkan pikiran sama perasaan kamu. Tapi, gak bisa dipungkiri juga kalo mereka semua sifatnya sesaat aja. Ibaratnya cuman\npain killer\ngitu, tapi gak menyelesaikan masalah atau menuntaskan perasaanmu.\nApa kamu mau menangani stres hanya dengan makan terus?\nJadi, kalo dirasa perasaan stres itu udah ganggu kamu dalam menjalani aktivitas sehari-hari, kamu bisa mengikuti layanan\nmentoring\nyang disediakan oleh Satu Persen. Nantinya, kamu bakal dikasih tahu penanganan yang baik untuk mengatasi stres yang kamu alami.\nSelain bisa cerita dan mencari jalan keluar dari masalahmu bareng\nMentor\nSatu Persen, kamu juga bisa dapat banyak\nbenefit\nlainnya, loh! Untuk benefitnya cukup\nklik aja gambar di bawah ini\n, ya.\nSekian dulu dari aku, semoga artikel ini bisa membantu kamu lebih lagi menuju #HidupSeutuhnya, setidaknya Satu Persen setiap harinya. Terima kasih dan sampai jumpa!\nReferences\nBlackmores. (2020, June 3).\nVitamin B for Stress\n. Blackmores.com. Retrieved April 26, 2020, from https:\/\/www.blackmores.com.au\/energy\/vitamin-b\/vitamin-b-for-stress#:~:text=Vitamins%20B1%2C%20B2%2C%20B3%2C,fight%20the%20symptoms%20of%20stress\nEmamzadeh, A. (2019, January 2).\nWhy We Engage in Emotional Eating\n. Psychological Today. Retrieved April 27, 2020, from https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/finding-new-home\/201901\/why-we-engage-in-emotional-eating#:~:text=Perhaps%20because%20they%20associate%20feelings,%2C%20and%20thoughts%20about%20food\nKubala, J. (2020, June 8).\n18 of the Best Stress-Relieving Foods\n. healthline.com. Retrieved April 27, 2021, from https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/stress-relieving-foods#6.-Organ-meats\nLawson, W. (2003, February 4).\nEat Right To Fight Stress\n. Psychology Today. Retrieved April 27, 2021, from https:\/\/www.psychologytoday.com\/intl\/articles\/200302\/eat-right-fight-stress\nSiegel, K. (2019, March 26).\nThe 10 best Foods to Help Fight Stress\n. Everyday Health. Retrieved April 26, 2021, from https:\/\/www.everydayhealth.com\/diet-nutrition-pictures\/how-to-reduce-stress-with-diet.aspx\ntress\n.","attrs_markdown":"[![Logo Satu Persen](https:\/\/satupersen.net\/_nuxt\/img\/logo.c8e13a4.svg)](https:\/\/satupersen.net\/) [![Logo Satu Persen](https:\/\/satupersen.net\/_nuxt\/img\/logo.c8e13a4.svg)](https:\/\/satupersen.net\/) [*menu*]()  [Join Member](https:\/\/satupersen.net\/layanan\/kelas\/membership\/daftar)\n\n- [Layanan![](data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIGhlaWdodD0iMjQiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAyNCAyNCIgd2lkdGg9IjI0Ij48cGF0aCBkPSJNMCAwaDI0djI0SDB6IiBmaWxsPSJub25lIi8+PHBhdGggZD0iTTcgMTBsNSA1IDUtNXoiLz48L3N2Zz4=)]()\n- [Psikotes![](data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIGhlaWdodD0iMjQiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAyNCAyNCIgd2lkdGg9IjI0Ij48cGF0aCBkPSJNMCAwaDI0djI0SDB6IiBmaWxsPSJub25lIi8+PHBhdGggZD0iTTcgMTBsNSA1IDUtNXoiLz48L3N2Zz4=)]()\n- [Membership![](data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIGhlaWdodD0iMjQiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAyNCAyNCIgd2lkdGg9IjI0Ij48cGF0aCBkPSJNMCAwaDI0djI0SDB6IiBmaWxsPSJub25lIi8+PHBhdGggZD0iTTcgMTBsNSA1IDUtNXoiLz48L3N2Zz4=)]()\n- [Komunitas![](data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIGhlaWdodD0iMjQiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAyNCAyNCIgd2lkdGg9IjI0Ij48cGF0aCBkPSJNMCAwaDI0djI0SDB6IiBmaWxsPSJub25lIi8+PHBhdGggZD0iTTcgMTBsNSA1IDUtNXoiLz48L3N2Zz4=)]()\n- [Blog](https:\/\/satupersen.net\/blog)\n- [Kerja Sama![](data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIGhlaWdodD0iMjQiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAyNCAyNCIgd2lkdGg9IjI0Ij48cGF0aCBkPSJNMCAwaDI0djI0SDB6IiBmaWxsPSJub25lIi8+PHBhdGggZD0iTTcgMTBsNSA1IDUtNXoiLz48L3N2Zz4=)]()\n- [Tentang Kami![](data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIGhlaWdodD0iMjQiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAyNCAyNCIgd2lkdGg9IjI0Ij48cGF0aCBkPSJNMCAwaDI0djI0SDB6IiBmaWxsPSJub25lIi8+PHBhdGggZD0iTTcgMTBsNSA1IDUtNXoiLz48L3N2Zz4=)]()\n- [Loading...](https:\/\/satupersen.net\/dashboard)\n\n[Loading...](https:\/\/satupersen.net\/dashboard)\n\n[Spesial Hari ini DISKON s\/d 50% Psikotes Online Premium! Hanya untuk 50 orang pertama! 00:00:00](https:\/\/satupersen.net\/psikotes-online-premium)\n\n[KLAIM SEKARANG](https:\/\/satupersen.net\/psikotes-online-premium)\n\n# 5 Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Menghilangkan Stres\n[kesehatan mental](https:\/\/satupersen.net\/blog\/tag\/kesehatan-mental)\n\n##### [Ruth Gabriele Tambunan](https:\/\/satupersen.net\/blog\/author\/ruthgt)\n##### 4 Mei 2021\n\n![5 Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Menghilangkan Stres](https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/JtGXlRr75K5vYY4OQgs6KWO-b-9y_42QZ6FHEY87V83h2m8G3s-JFdt07khjP9H-dXGsbK8wa7XVgv7fLFBCx-PXD6VpZTWc0-2tHqmHRR3srJ3ruQRTW3SqmzuS6-6tTHtjIJvG)\n\nSatu Persen - Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Menghilangkan Stres\n\nHalo! *How was your day*, Perseners? Kenalin aku Ruth, salah satu *Associate Blog Writer* di Satu Persen.\n\nNgabisin waktu di kosan aja seringkali bikin aku cepat [stres](https:\/\/satupersen.net\/blog\/stres-berat-penyebab-dan-cara-menghilangkanya). Hal ini berujung bikin aku jadi banyak banget makan. Karena masih *stay at home*,jadi gak bisa tuh nongkrong makan di burjo alias warung bubur kacang ijo. Alhasil, aku lebih sering pesan lewat aplikasi *online*.\n\n> Baca juga:[**11 Bulan Pandemi: Gangguan Kecemasan Mulai Timbul**](https:\/\/satupersen.net\/blog\/gangguan-kecemasan-pandemi)\n\nKalo lagi stres, udah deh… Rasanya jari lebih gampang buat klik makanan ini itu karena judulnya ‘*self reward*’. Ditambah lagi, praktis banget kalo pake aplikasi. Gak perlu ke warung. Tiba-tiba dari martabak sampe seblak udah nyampe ke rumah.\n\nEnak, sih*…* Walaupun aku tahu makanan kayak gitu gak sehat, tapi seringkali [*mood*](https:\/\/satupersen.net\/blog\/moody-adalah-hal-buruk-siapa-bilang)aku jadi lebih netral abis makan. Dan, kamu tahu gak? Sebenarnya ada, loh, makanan-makanan yang emang ampuh buat ngilangin stres dan bikin mood jadi bagus.\n\nNah, daripada besok-besok kamu beli makanan yang *random*, yang akhirnya ngaruh buruk ke tubuh ataupun mood kita. Mendingan, lo coba simak nih artikel di bawah ini sampe selesai buat tau makanan yang lebih ampuh buat ngilangin stres kamu\\!\n\n## Kenapa Banyak Makan Pas Stres?\nSebelum aku bahas ke makanan. Kita bahas dulu tentang fenomena stres dan makanan.\n\nBisa dibilang, banyak banget orang yang kalo mereka stres, mereka itu makan. Emang gak semua sih. Dan ini juga bergantung sama beberapa faktor.\n\nNah, terus kenapa beberapa orang banyak makan pas stres? Umumnya bisa karena,\n\n### 1\\. Situasi\nMisalnya kamu stres karena habis kerja, sekolah, atau kegiatan lainnya. Mungkin aja kamu mengaitkan rasa stres itu dengan sensasi lapar atau gak ada tenaga. Jadi, pikiran kalo kamu lapar dipengaruhi oleh rasa lapar yang normal (kekurangan energi) dan kelaparan hedonis (yaitu dorongan, perasaan, dan pikiran tentang makanan).\n\n![](https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/7TcCHG5n3W0WV1q4OLc3XV8s7W4YXvwrmpQqPi60v1VMj3lpP0WGZr-FCVqyH5hubpyV_QlmqtgXljneufxjnXQPSuVUwbFDDxII7iwSH6rAUKbZVeFqtgphaSC0Pr103I2nUSNJ)\n\nSumber: [Pinterest](https:\/\/id.pinterest.com\/pin\/596515913125842762\/)\n### 2\\. Faktor Kepribadian\nKepribadian kamu bisa menentukan cara kamu memotivasi dan mengatur dirimu dalam mengonsumsi makanan. Ada orang yang impulsif jadi gak mempertimbangkan konsekuensi dari mengonsumsi makanan yang gak sehat. Ada juga beberapa orang yang lebih responsif buat ningkatin *mood*\\-nya dengan *junk foo*d.\n\n> Coba juga: [**Tes Kepribadian MBTI**](https:\/\/satupersen.net\/quiz\/tes-kepribadian-mbti)\n\nHal ini bisa kamu tangani dengan lebih mengenali dulu sikapmu gimana kalo lagi stres. Misal kamu orang yang impulsif, sebelumnya bisa catat di *notes* hp cara apa aja sih yang baik buat kamu dalam nanganin [pikiran negatif](https:\/\/satupersen.net\/blog\/pikiran-negatif-merusak-hidup) itu. Supaya kedepannya kamu gak perlu wara wiri lagi atau buat keputusan dengan makan makanan yang gak sehat.\n\nKalo kamu mau tahu lebih jauh cara menyikapi stres, coba tonton aja video di bawah ini\\!\n\n### 3\\. Faktor Biologis\nSalah satu faktor biologis yang berkaitan erat sama perilaku makan pas stres adalah status berat badan. Dibandingin sama orang dengan berat badan yang lebih rendah, orang dengan berat badan yang lebih cenderung makan berlebihan setelah mengalami perasaan gak menyenangkan.\n\nHal ini bisa dipicu karena kebiasaan sehari-hari juga yang ngikut pas emosi negatif menyerang. Jadi, karena memang terbiasa makan makanan gak sehat, ngelakuin itu pas stres udah jadi hal yang lumrah.\n\nMemang alasan makan pas stres bisa bermacam-macam. Tapi, kamu bisa coba antisipasi hal-hal di atas. Misalnya, kalo kamu mau beli makanan yang gak sehat. Coba pikirin nanti kedepannya kamu bakal lebih susah buat milih makanan sehat dan makanan yang cuman penuhin nafsu kamu aja.\n\nJadi, makanan yang sehat untuk dikonsumsi pas stres itu kayak gimana?\n\n## 5 Makanan Ampuh Bantu Hilangkan Stres\n### 1\\. Makanan Berserat\nMaksud makanan berserat disini kayak kacang-kacangan. Mungkin kamu sudah tau, kalo kacang-kacangan itu kaya nutrisi. Tapi, kacang juga punya vitamin B sama asam lemak sehat dalam diri mereka, loh.\n\nDalam penelitiannya, [E.Meyerowitz](https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Elliot_Meyerowitz) bilang kalo vitamin B itu bisa bantu mengurangi stres. Khususnya, vitamin B1, B2, B3, B6 dan B12 bantu ngejaga kesehatan sistem saraf. Di sinilah vitamin itu masuk ke sistem saraf yang memicu stres dan bisa melawan gejala stres secara efektif.\n\nSelain kaya vitamin B, kacang dan biji-bijian juga tinggi magnesium yang bisa menangani kecemasan lebih baik. Kamu bisa banget coba ngemil almond, kacang mede, kenari, atau lainnya. Tapi, ingat juga buat batasi porsi sekitar segenggam sehari ajaa buat menghindari kalori berlebih.\n\nMisal kamu alergi kacang, bisa juga coba *oatmeal.* Campur *oatmeal* sama buah-buahan biar gak terlalu hambar. Atau coba tonton video-video masak gimana variasiin *oatmeal* supaya kamu gak bosan.\n\n### 2\\. Makanan Hijau\nKalo kamu alergi kacang atau terlalu mager bikin *oatmeal*, tenang aja. Sayuran hijau juga ada yang kaya nutrisi dan vitamin B, kok. Bahkan sayuran ini gampang banget kamu temui di warteg.\n\n![](https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/lixexrNMMCONNWLA4rXyswoVBI8H4cn0bWvBE2aVYvEymkvx7GYNLOwRQLob3Sypt1Nn3qgdn4GyFcZ5EnpmuoxGHSvrTB3gbxTIn_g8u8GJAMaI2GSti7pLWuFXGj4jR5GUv0SC)\n\nGambar oleh Karolina Grabowska dari [Pixabay](https:\/\/pixabay.com\/photos\/salad-healthy-food-wooden-bowl-791643\/)\n\nSayuran hijau kayak bayam atau seledri mengandung folat yang bisa bantu tubuh menghasilkan dopamin alias zat kimia otak yang merangsang rasa bahagia. Menurut [*Harvard Health Publishing*](https:\/\/www.health.harvard.edu\/newsletter_article\/Folate_for_depression) (2007), orang yang konsumsi banyak folat punya gejala depresi yang lebih rendah daripada mereka yang makan paling sedikit.\n\n### 3\\. Makanan dengan Vitamin C\nBeberapa penelitian bilang kalo vitamin C bisa bantu meredakan stres. Salah satunya dalam *The Journal of* [*Nutritional Biochemistry*](https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0955286320304915) (2020), disebutkan kalo vitamin C bisa lebih cepat dalam membersihkan [kortisol](https:\/\/www.webmd.com\/a-to-z-guides\/what-is-cortisol). Kortisol sendiri itu hormon utama stres yang meningkatkan gula dalam aliran darah.\n\nKamu bisa coba nih, makan buah-buahan yang kaya vitamin C. Kayak stroberi, jeruk, atau kiwi. Kalo bosan sama mentahannya, bisa juga dibikin jadi jus. Tapi, usahakan tetap yang murni ya bukan sebatas perasa aja\\!\n\n### 4\\. Cokelat Hitam\nKabar baik buat kamu penyuka cokelat! Cokelat hitam bisa mengurangi stres dengan dua cara - dari dampak kimianya sama dampak emosionalnya. Cokelat berasa kayak kesenangan yang bisa dimakan kalo buat orang-orang yang suka. Dan perasaan itu sendiri udah bisa bantu mengurangi stres, kalo kata E.Meyerowitz.\n\n![](https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/Z92v17YkYIvLPHUBcuZcAiaTKlG-RVMn0-vO-n7I1aOYYstz6aObjghj7g0h2QolprKERCKqJtxBZCmKaaVaZlDr8U7icpmBDMUekd45JkFf_vpycIRCnrHcJpgumE2BHhyA2h68)\n\nSumber: [Pinterest](https:\/\/images.app.goo.gl\/VD8kV8tiDN7WM57QA)\n\nCokelat hitam yang kaya antioksidan bisa bantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Tapi, Meyerowitz juga titip pesan untuk menikmati cokelat hitam secukupnya aja, ya. Secukupnya menurut beliau itu makan hanya seperempat dari batang coklat hitam kecil (sekitar 1 ons) dalam sehari.\n\n### 5\\. Probiotik Bukan Prebiotik\n*Last but not least.* Menurut [*Harvard Health Publishing*](https:\/\/www.health.harvard.edu\/mind-and-mood\/probiotics-may-help-boost-mood-and-cognitive-function) lagi, makanan dengan kandungan probiotik bisa nanganin stres karena meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi. Kayak tempe, yogurt, acar, atau *kimchi* juga bisa jadi pilihan kalo kamu senang makanan Korea.\n\nPerlu diingat kalo kesehatan usus juga penting dalam menangani stres. Karena usus terhubung sama sistem saraf di saluran pencernaan yang disebut sistem saraf enterik, dan sistem saraf pusat, yang mencakup otak. Jadi, bisa dibilang kesehatan usus kamu punya korelasi langsung sama meningkatnya kecemasan dan depresi.\n\nNah, kayak yogurt juga, minuman fermentasi lainnya kayak susu yang mengandung ***Lactobacillus casei*** juga bisa meningkatkan kadar serotonin untuk mengatasi stres kamu.\n\nMakanan-makanan yang kusebutin di atas memang bisa menenangkan pikiran sama perasaan kamu. Tapi, gak bisa dipungkiri juga kalo mereka semua sifatnya sesaat aja. Ibaratnya cuman *pain killer* gitu, tapi gak menyelesaikan masalah atau menuntaskan perasaanmu.\n\nApa kamu mau menangani stres hanya dengan makan terus?\n\nJadi, kalo dirasa perasaan stres itu udah ganggu kamu dalam menjalani aktivitas sehari-hari, kamu bisa mengikuti layanan [**mentoring**](https:\/\/satupersen.net\/layanan\/konsultasi\/online-mentoring) yang disediakan oleh Satu Persen. Nantinya, kamu bakal dikasih tahu penanganan yang baik untuk mengatasi stres yang kamu alami.\n\nSelain bisa cerita dan mencari jalan keluar dari masalahmu bareng [Mentor](https:\/\/satupersen.net\/page\/mentor-satu-persen) Satu Persen, kamu juga bisa dapat banyak *benefit* lainnya, loh! Untuk benefitnya cukup **klik aja gambar di bawah ini**, ya.\n\nSekian dulu dari aku, semoga artikel ini bisa membantu kamu lebih lagi menuju \\#HidupSeutuhnya, setidaknya Satu Persen setiap harinya. Terima kasih dan sampai jumpa\\!\n\n### References\nBlackmores. (2020, June 3). *Vitamin B for Stress*. Blackmores.com. Retrieved April 26, 2020, from https:\/\/www.blackmores.com.au\/energy\/vitamin-b\/vitamin-b-for-stress\\#:~:text=Vitamins%20B1%2C%20B2%2C%20B3%2C,fight%20the%20symptoms%20of%20stress\n\nEmamzadeh, A. (2019, January 2). *Why We Engage in Emotional Eating*. Psychological Today. Retrieved April 27, 2020, from https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/finding-new-home\/201901\/why-we-engage-in-emotional-eating\\#:~:text=Perhaps%20because%20they%20associate%20feelings,%2C%20and%20thoughts%20about%20food\n\nKubala, J. (2020, June 8). *18 of the Best Stress-Relieving Foods*. healthline.com. Retrieved April 27, 2021, from https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/stress-relieving-foods\\#6.-Organ-meats\n\nLawson, W. (2003, February 4). *Eat Right To Fight Stress*. Psychology Today. Retrieved April 27, 2021, from https:\/\/www.psychologytoday.com\/intl\/articles\/200302\/eat-right-fight-stress\n\nSiegel, K. (2019, March 26). *The 10 best Foods to Help Fight Stress*. Everyday Health. Retrieved April 26, 2021, from https:\/\/www.everydayhealth.com\/diet-nutrition-pictures\/how-to-reduce-stress-with-diet.aspx[tress](https:\/\/www.blackmores.com.au\/energy\/vitamin-b\/vitamin-b-for-stress#:~:text=Vitamins%20B1%2C%20B2%2C%20B3%2C,fight%20the%20symptoms%20of%20stress).\n\nBagikan artikel\n\n- [![](data:image\/svg+xml;base64,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)](https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/satupersen.net\/blog\/makanan-menghilangkan-stres)\n- [![](data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSI2OSIgaGVpZ2h0PSIzOCIgdmlld0JveD0iMCAwIDY5IDM4Ij48ZGVmcz48c3R5bGU+LmF7ZmlsbDojMDBhY2VlO30uYntmaWxsOiNmZmY7fTwvc3R5bGU+PC9kZWZzPjxnIHRyYW5zZm9ybT0idHJhbnNsYXRlKC0yMSAtMjQ0NikiPjxyZWN0IGNsYXNzPSJhIiB3aWR0aD0iNjkiIGhlaWdodD0iMzgiIHJ4PSIzIiB0cmFuc2Zvcm09InRyYW5zbGF0ZSgyMSAyNDQ2KSIvPjxwYXRoIGNsYXNzPSJiIiBkPSJNMTMuNDc1LDIuMjVIMS42MTdBMS42MTcsMS42MTcsMCwwLDAsMCwzLjg2N1YxNS43MjVhMS42MTcsMS42MTcsMCwwLDAsMS42MTcsMS42MTdIMTMuNDc1YTEuNjE3LDEuNjE3LDAsMCwwLDEuNjE3LTEuNjE3VjMuODY3QTEuNjE3LDEuNjE3LDAsMCwwLDEzLjQ3NSwyLjI1Wk0xMS44MjgsNy42Yy4wMDcuMDk0LjAwNy4xOTIuMDA3LjI4NmE2LjI0Myw2LjI0MywwLDAsMS02LjI4Niw2LjI4Niw2LjI1Nyw2LjI1NywwLDAsMS0zLjM5Mi0uOTksNC42NTUsNC42NTUsMCwwLDAsLjUzMi4wMjcsNC40Myw0LjQzLDAsMCwwLDIuNzQyLS45NDMsMi4yMTIsMi4yMTIsMCwwLDEtMi4wNjUtMS41MzMsMi4zODEsMi4zODEsMCwwLDAsMS0uMDQsMi4yMSwyLjIxLDAsMCwxLTEuNzY5LTIuMTdWOC41YTIuMjA4LDIuMjA4LDAsMCwwLDEsLjI4LDIuMiwyLjIsMCwwLDEtLjk4NC0xLjgzOSwyLjE4MiwyLjE4MiwwLDAsMSwuMy0xLjExNUE2LjI3NCw2LjI3NCwwLDAsMCw3LjQ2Miw4LjEzMmEyLjIxNCwyLjIxNCwwLDAsMSwzLjc3LTIuMDE4LDQuMzI5LDQuMzI5LDAsMCwwLDEuNC0uNTMyLDIuMiwyLjIsMCwwLDEtLjk3LDEuMjE2LDQuNCw0LjQsMCwwLDAsMS4yNzMtLjM0NEE0LjY1MSw0LjY1MSwwLDAsMSwxMS44MjgsNy42WiIgdHJhbnNmb3JtPSJ0cmFuc2xhdGUoNDcuNTEyIDI0NTUuNjU4KSIvPjwvZz48L3N2Zz4=)](https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?text=5%20Makanan%20Ini%20Bisa%20Bantu%20Kamu%20Menghilangkan%20Stres%20https:\/\/satupersen.net\/blog\/makanan-menghilangkan-stres)\n- [![](data:image\/svg+xml;base64,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)](https:\/\/www.linkedin.com\/sharing\/share-offsite\/?url=https:\/\/satupersen.net\/blog\/makanan-menghilangkan-stres)\n- [![](https:\/\/satupersen.net\/_nuxt\/img\/whatsapp.f2d3528.svg)](https:\/\/api.whatsapp.com\/send?text=5%20Makanan%20Ini%20Bisa%20Bantu%20Kamu%20Menghilangkan%20Stres)\n\n### Disclaimer\nJika Anda sedang mengalami krisis psikologis yang mengancam hidup Anda, layanan ini tidak direkomendasikan.   \n   \n Silakan menghubungi 119.\n\n[![Logo Satu Persen](https:\/\/satupersen.net\/_nuxt\/img\/satu-persen-logo.387b7ce.svg)](https:\/\/satupersen.net\/)\n\nCustomer Service\n\n[**0851-7413-1037** (Whatsapp Quick Responses - Cepat)](https:\/\/wa.me\/6285174131037?text=Halo%20Satu%20Persen!)\n\n[**0851-7537-4878** (Whatsapp Alternative)](https:\/\/wa.me\/6285175374878?text=Halo%20Satu%20Persen!)\n\n[**0851-5079-3079** (Whatsapp Partnership)](https:\/\/wa.me\/6285150793079?text=Halo%20Satu%20Persen!)\n\n[\\[email protected\\]](https:\/\/satupersen.net\/cdn-cgi\/l\/email-protection#95f8f0f8f7f0e7e6fdfce5d5e6f4e1e0e5f0e7e6f0fbbbfbf0e1b5)\n\n[\\[email protected\\]](https:\/\/satupersen.net\/cdn-cgi\/l\/email-protection#ee9e9d8785819a8b9dae9d8f9a9b9e8b9c9d8b80c0808b9ace)\n\n[\\[email protected\\]](https:\/\/satupersen.net\/cdn-cgi\/l\/email-protection#bec9d1ccd5cdd6d1cefecddfcacbcedbcccddbd090d0dbca9e)\n\nAlamat\n\n**JAKARTA**  \n Jl. DR. Soepomo No. 73B, Menteng Dalam, Tebet, Jakarta Selatan, DKI Jakarta 12870\n\n**BANDUNG**  \n Jl. Terusan Jakarta Nomor 175 A, Antapani Kulon, Antapani, Bandung, Jawa Barat 40291\n\n**YOGYAKARTA**  \n Jl. Pandeyan No. 28 B, Pandeyan, Umbulharjo, Yogyakarta, Daerah Istimewa Yogyakarta 55161\n\nInfo Kerja Sama\n\n[\\[email protected\\]](https:\/\/satupersen.net\/cdn-cgi\/l\/email-protection#b0c0d1c2c4ded5c2c3d8d9c0f0c3d1c4c5c0d5c2c3d5de9eded5c4)\n\n[**0851-5079-3079** (Whatsapp Partnership)](https:\/\/wa.me\/6285150793079?text=Halo%20Satu%20Persen!)\n\n[**0851-7317-1568** (Whatsapp Workshop)](https:\/\/wa.me\/085173171568?text=Halo%20Satu%20Persen!)\n\nLayanan\n\n- [Life Coaching](https:\/\/satupersen.net\/layanan\/konsultasi\/online-mentoring)\n- [Life Coaching Remaja](https:\/\/satupersen.net\/layanan\/konsultasi-remaja\/online-mentoring\/daftar)\n- [Konseling](https:\/\/satupersen.net\/layanan\/konsultasi\/konseling)\n- [Konseling Pasangan](https:\/\/satupersen.net\/layanan\/konsultasi\/konseling-special-request\/daftar)\n- [Konseling Remaja](https:\/\/satupersen.net\/page\/konseling-remaja)\n- [Konseling Anak](https:\/\/satupersen.net\/page\/konseling-anak)\n- [Perencanaan Keuangan](https:\/\/satupersen.net\/page\/konsultasi-perencanaan-keuangan)\n- [Workshop](https:\/\/sp-career-center.mayar.link\/landing\/workshop)\n- [Webinar](https:\/\/satupersen.net\/event\/webinar)\n- [Bootcamp](https:\/\/satupersen.net\/event\/bootcamp)\n- [Kelas Online](https:\/\/satupersen.net\/kelas-online)\n- [Mental Health Training](https:\/\/satupersen.net\/layanan\/kelas\/basic-mental-health-training)\n- [Gift Card](https:\/\/satupersen.net\/layanan\/kelas\/gift-card)\n- [YouTube Membership](https:\/\/satupersen.net\/page\/youtube-membership)\n- [Tes Psikologi](https:\/\/satupersen.net\/quizzes)\n\nPerusahaan\n\n- [Kisah Kami](https:\/\/satupersen.net\/about)\n- [Mitra Mentor](https:\/\/satupersen.net\/mentor)\n- [Mitra Psikolog](https:\/\/satupersen.net\/psikolog)\n- [Bantuan](https:\/\/satupersen.net\/bantuan)\n- [Press Kit](https:\/\/satupersen.net\/page\/press)\n- [Blog](https:\/\/satupersen.net\/blog)\n- [Karier](https:\/\/satupersen.net\/career)\n- [Kode Referral](https:\/\/satupersen.net\/page\/kode-referral)\n- [Komunitas Belajar Gratis](https:\/\/satupersen.net\/page\/komunitas-belajar-gratis-satu-persen)\n- [Satu Persen Ambassador](https:\/\/satupersen.net\/page\/open-recruitment-satu-persen-ambassador-batch-4)\n- [Testimoni](https:\/\/satupersen.net\/testimonials)\n- [Bagikan Ceritamu](https:\/\/satupersen.net\/page\/bagikan-ceritamu-yuk)\n- [Syarat & Ketentuan](https:\/\/satupersen.net\/terms-and-conditions)\n- [Kebijakan Privasi](https:\/\/satupersen.net\/privacy-policy)\n\nKerja Sama\n\n- [Info Kolaborasi](https:\/\/satupersen.net\/page\/calling-out-for-collaboration)\n- [OSIS](https:\/\/satupersen.net\/page\/satu-persen-for-school)\n- [Mahasiswa](https:\/\/satupersen.net\/page\/satu-persen-for-mahasiswa)\n- [Komunitas](https:\/\/satupersen.net\/page\/community)\n- [Media](https:\/\/satupersen.net\/page\/media-relations)\n- [Perusahaan](https:\/\/satupersen.net\/page\/satu-persen-for-company)\n- [BUMN](https:\/\/satupersen.net\/page\/satu-persen-for-bumn)\n- [Unit Pemerintahan](https:\/\/satupersen.net\/page\/satu-persen-for-government)\n- [Rumah Sakit](https:\/\/satupersen.net\/page\/satu-persen-for-rumah-sakit)\n- [Intl. Organization](https:\/\/satupersen.net\/page\/satu-persen-for-international-organization)\n- [Panti Jompo](https:\/\/satupersen.net\/page\/satu-persen-for-panti-jompo)\n- [Creative Agency](https:\/\/satupersen.net\/page\/satu-persen-creative)\n- [Portfolio Speaking Engagement](https:\/\/satupersen.net\/page\/portfolio-speaking-engagement)\n\nAlamat\n\n**JAKARTA**  \n Jl. DR. Soepomo No. 73B, Menteng Dalam, Tebet, Jakarta Selatan, DKI Jakarta 12870\n\n**BANDUNG**  \n Jl. Terusan Jakarta Nomor 175 A, Antapani Kulon, Antapani, Bandung, Jawa Barat 40291\n\n**YOGYAKARTA**  \n Jl. Pandeyan No. 28 B, Pandeyan, Umbulharjo, Yogyakarta, Daerah Istimewa Yogyakarta 55161\n\nInfo Kerja Sama\n\n[\\[email protected\\]](https:\/\/satupersen.net\/cdn-cgi\/l\/email-protection#2e5e4f5c5a404b5c5d46475e6e5d4f5a5b5e4b5c5d4b4000404b5a)\n\nOfficial Cloud Provider\n\n[![Biznet GioCloud]()](https:\/\/bit.ly\/BiznetGio)\n\nMetode Pembayaran\n\n![GoPay]() ![OVO]() ![Alfamart]() ![Indomaret]() ![BNI]() ![BCA]() ![Mandiri]() ![BRI]() ![Mastercard]() ![Visa]() ![Akulaku]() ![Kredivo]() ![ShopeePay]()\n\n[![Instagram]()](https:\/\/www.instagram.com\/satupersenofficial\/) [![YouTube]()](https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC_eifcIIjgN8Q_8m34nWo3Q) [![Twitter]()](https:\/\/twitter.com\/satupersen_id) [![TikTok]()](https:\/\/www.tiktok.com\/@satupersen_official?lang=en) [![Spotify]()](https:\/\/open.spotify.com\/show\/1iIFlumWtP4xI1QEzCBcSY?si=_SUipqelR9W0RYLZfRSqOg&nd=1&dlsi=a7b6169ec9d54e1c) [![Facebook]()](https:\/\/www.facebook.com\/satupersenofficial\/) [![LinkedIn]()](https:\/\/www.linkedin.com\/company\/satu-persen-indonesian-life-school\/) [![Line]()](https:\/\/line.me\/ti\/p\/~@464bwglb)\n\n2024 PT Satu Persen Edukasi.   \n Jakarta, Indonesia.\n\n[![Whatsapp Satuperen](https:\/\/satupersen.net\/_nuxt\/img\/wa.67814cf.svg)](https:\/\/api.whatsapp.com\/send\/?phone=6285174131037&text=Halo+Satu+Persen)","attrs_readable_markdown":"![5 Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Menghilangkan Stres](https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/JtGXlRr75K5vYY4OQgs6KWO-b-9y_42QZ6FHEY87V83h2m8G3s-JFdt07khjP9H-dXGsbK8wa7XVgv7fLFBCx-PXD6VpZTWc0-2tHqmHRR3srJ3ruQRTW3SqmzuS6-6tTHtjIJvG)\n\nSatu Persen - Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Menghilangkan Stres\n\nHalo! *How was your day*, Perseners? Kenalin aku Ruth, salah satu *Associate Blog Writer* di Satu Persen.\n\nNgabisin waktu di kosan aja seringkali bikin aku cepat [stres](https:\/\/satupersen.net\/blog\/stres-berat-penyebab-dan-cara-menghilangkanya). Hal ini berujung bikin aku jadi banyak banget makan. Karena masih *stay at home*,jadi gak bisa tuh nongkrong makan di burjo alias warung bubur kacang ijo. Alhasil, aku lebih sering pesan lewat aplikasi *online*.\n\n> Baca juga:[**11 Bulan Pandemi: Gangguan Kecemasan Mulai Timbul**](https:\/\/satupersen.net\/blog\/gangguan-kecemasan-pandemi)\n\nKalo lagi stres, udah deh… Rasanya jari lebih gampang buat klik makanan ini itu karena judulnya ‘*self reward*’. Ditambah lagi, praktis banget kalo pake aplikasi. Gak perlu ke warung. Tiba-tiba dari martabak sampe seblak udah nyampe ke rumah.\n\nEnak, sih*…* Walaupun aku tahu makanan kayak gitu gak sehat, tapi seringkali [*mood*](https:\/\/satupersen.net\/blog\/moody-adalah-hal-buruk-siapa-bilang)aku jadi lebih netral abis makan. Dan, kamu tahu gak? Sebenarnya ada, loh, makanan-makanan yang emang ampuh buat ngilangin stres dan bikin mood jadi bagus.\n\nNah, daripada besok-besok kamu beli makanan yang *random*, yang akhirnya ngaruh buruk ke tubuh ataupun mood kita. Mendingan, lo coba simak nih artikel di bawah ini sampe selesai buat tau makanan yang lebih ampuh buat ngilangin stres kamu\\!\n\n## Kenapa Banyak Makan Pas Stres?\nSebelum aku bahas ke makanan. Kita bahas dulu tentang fenomena stres dan makanan.\n\nBisa dibilang, banyak banget orang yang kalo mereka stres, mereka itu makan. Emang gak semua sih. Dan ini juga bergantung sama beberapa faktor.\n\nNah, terus kenapa beberapa orang banyak makan pas stres? Umumnya bisa karena,\n\n### 1\\. Situasi\nMisalnya kamu stres karena habis kerja, sekolah, atau kegiatan lainnya. Mungkin aja kamu mengaitkan rasa stres itu dengan sensasi lapar atau gak ada tenaga. Jadi, pikiran kalo kamu lapar dipengaruhi oleh rasa lapar yang normal (kekurangan energi) dan kelaparan hedonis (yaitu dorongan, perasaan, dan pikiran tentang makanan).\n\n![](https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/7TcCHG5n3W0WV1q4OLc3XV8s7W4YXvwrmpQqPi60v1VMj3lpP0WGZr-FCVqyH5hubpyV_QlmqtgXljneufxjnXQPSuVUwbFDDxII7iwSH6rAUKbZVeFqtgphaSC0Pr103I2nUSNJ)\n\nSumber: [Pinterest](https:\/\/id.pinterest.com\/pin\/596515913125842762\/)\n### 2\\. Faktor Kepribadian\nKepribadian kamu bisa menentukan cara kamu memotivasi dan mengatur dirimu dalam mengonsumsi makanan. Ada orang yang impulsif jadi gak mempertimbangkan konsekuensi dari mengonsumsi makanan yang gak sehat. Ada juga beberapa orang yang lebih responsif buat ningkatin *mood*\\-nya dengan *junk foo*d.\n\n> Coba juga: [**Tes Kepribadian MBTI**](https:\/\/satupersen.net\/quiz\/tes-kepribadian-mbti)\n\nHal ini bisa kamu tangani dengan lebih mengenali dulu sikapmu gimana kalo lagi stres. Misal kamu orang yang impulsif, sebelumnya bisa catat di *notes* hp cara apa aja sih yang baik buat kamu dalam nanganin [pikiran negatif](https:\/\/satupersen.net\/blog\/pikiran-negatif-merusak-hidup) itu. Supaya kedepannya kamu gak perlu wara wiri lagi atau buat keputusan dengan makan makanan yang gak sehat.\n\nKalo kamu mau tahu lebih jauh cara menyikapi stres, coba tonton aja video di bawah ini\\!\n\n### 3\\. Faktor Biologis\nSalah satu faktor biologis yang berkaitan erat sama perilaku makan pas stres adalah status berat badan. Dibandingin sama orang dengan berat badan yang lebih rendah, orang dengan berat badan yang lebih cenderung makan berlebihan setelah mengalami perasaan gak menyenangkan.\n\nHal ini bisa dipicu karena kebiasaan sehari-hari juga yang ngikut pas emosi negatif menyerang. Jadi, karena memang terbiasa makan makanan gak sehat, ngelakuin itu pas stres udah jadi hal yang lumrah.\n\nMemang alasan makan pas stres bisa bermacam-macam. Tapi, kamu bisa coba antisipasi hal-hal di atas. Misalnya, kalo kamu mau beli makanan yang gak sehat. Coba pikirin nanti kedepannya kamu bakal lebih susah buat milih makanan sehat dan makanan yang cuman penuhin nafsu kamu aja.\n\nJadi, makanan yang sehat untuk dikonsumsi pas stres itu kayak gimana?\n\n## 5 Makanan Ampuh Bantu Hilangkan Stres\n### 1\\. Makanan Berserat\nMaksud makanan berserat disini kayak kacang-kacangan. Mungkin kamu sudah tau, kalo kacang-kacangan itu kaya nutrisi. Tapi, kacang juga punya vitamin B sama asam lemak sehat dalam diri mereka, loh.\n\nDalam penelitiannya, [E.Meyerowitz](https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Elliot_Meyerowitz) bilang kalo vitamin B itu bisa bantu mengurangi stres. Khususnya, vitamin B1, B2, B3, B6 dan B12 bantu ngejaga kesehatan sistem saraf. Di sinilah vitamin itu masuk ke sistem saraf yang memicu stres dan bisa melawan gejala stres secara efektif.\n\nSelain kaya vitamin B, kacang dan biji-bijian juga tinggi magnesium yang bisa menangani kecemasan lebih baik. Kamu bisa banget coba ngemil almond, kacang mede, kenari, atau lainnya. Tapi, ingat juga buat batasi porsi sekitar segenggam sehari ajaa buat menghindari kalori berlebih.\n\nMisal kamu alergi kacang, bisa juga coba *oatmeal.* Campur *oatmeal* sama buah-buahan biar gak terlalu hambar. Atau coba tonton video-video masak gimana variasiin *oatmeal* supaya kamu gak bosan.\n\n### 2\\. Makanan Hijau\nKalo kamu alergi kacang atau terlalu mager bikin *oatmeal*, tenang aja. Sayuran hijau juga ada yang kaya nutrisi dan vitamin B, kok. Bahkan sayuran ini gampang banget kamu temui di warteg.\n\n![](https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/lixexrNMMCONNWLA4rXyswoVBI8H4cn0bWvBE2aVYvEymkvx7GYNLOwRQLob3Sypt1Nn3qgdn4GyFcZ5EnpmuoxGHSvrTB3gbxTIn_g8u8GJAMaI2GSti7pLWuFXGj4jR5GUv0SC)\n\nGambar oleh Karolina Grabowska dari [Pixabay](https:\/\/pixabay.com\/photos\/salad-healthy-food-wooden-bowl-791643\/)\n\nSayuran hijau kayak bayam atau seledri mengandung folat yang bisa bantu tubuh menghasilkan dopamin alias zat kimia otak yang merangsang rasa bahagia. Menurut [*Harvard Health Publishing*](https:\/\/www.health.harvard.edu\/newsletter_article\/Folate_for_depression) (2007), orang yang konsumsi banyak folat punya gejala depresi yang lebih rendah daripada mereka yang makan paling sedikit.\n\n### 3\\. Makanan dengan Vitamin C\nBeberapa penelitian bilang kalo vitamin C bisa bantu meredakan stres. Salah satunya dalam *The Journal of* [*Nutritional Biochemistry*](https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0955286320304915) (2020), disebutkan kalo vitamin C bisa lebih cepat dalam membersihkan [kortisol](https:\/\/www.webmd.com\/a-to-z-guides\/what-is-cortisol). Kortisol sendiri itu hormon utama stres yang meningkatkan gula dalam aliran darah.\n\nKamu bisa coba nih, makan buah-buahan yang kaya vitamin C. Kayak stroberi, jeruk, atau kiwi. Kalo bosan sama mentahannya, bisa juga dibikin jadi jus. Tapi, usahakan tetap yang murni ya bukan sebatas perasa aja\\!\n\n### 4\\. Cokelat Hitam\nKabar baik buat kamu penyuka cokelat! Cokelat hitam bisa mengurangi stres dengan dua cara - dari dampak kimianya sama dampak emosionalnya. Cokelat berasa kayak kesenangan yang bisa dimakan kalo buat orang-orang yang suka. Dan perasaan itu sendiri udah bisa bantu mengurangi stres, kalo kata E.Meyerowitz.\n\n![](https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/Z92v17YkYIvLPHUBcuZcAiaTKlG-RVMn0-vO-n7I1aOYYstz6aObjghj7g0h2QolprKERCKqJtxBZCmKaaVaZlDr8U7icpmBDMUekd45JkFf_vpycIRCnrHcJpgumE2BHhyA2h68)\n\nSumber: [Pinterest](https:\/\/images.app.goo.gl\/VD8kV8tiDN7WM57QA)\n\nCokelat hitam yang kaya antioksidan bisa bantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Tapi, Meyerowitz juga titip pesan untuk menikmati cokelat hitam secukupnya aja, ya. Secukupnya menurut beliau itu makan hanya seperempat dari batang coklat hitam kecil (sekitar 1 ons) dalam sehari.\n\n### 5\\. Probiotik Bukan Prebiotik\n*Last but not least.* Menurut [*Harvard Health Publishing*](https:\/\/www.health.harvard.edu\/mind-and-mood\/probiotics-may-help-boost-mood-and-cognitive-function) lagi, makanan dengan kandungan probiotik bisa nanganin stres karena meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi. Kayak tempe, yogurt, acar, atau *kimchi* juga bisa jadi pilihan kalo kamu senang makanan Korea.\n\nPerlu diingat kalo kesehatan usus juga penting dalam menangani stres. Karena usus terhubung sama sistem saraf di saluran pencernaan yang disebut sistem saraf enterik, dan sistem saraf pusat, yang mencakup otak. Jadi, bisa dibilang kesehatan usus kamu punya korelasi langsung sama meningkatnya kecemasan dan depresi.\n\nNah, kayak yogurt juga, minuman fermentasi lainnya kayak susu yang mengandung ***Lactobacillus casei*** juga bisa meningkatkan kadar serotonin untuk mengatasi stres kamu.\n\nMakanan-makanan yang kusebutin di atas memang bisa menenangkan pikiran sama perasaan kamu. Tapi, gak bisa dipungkiri juga kalo mereka semua sifatnya sesaat aja. Ibaratnya cuman *pain killer* gitu, tapi gak menyelesaikan masalah atau menuntaskan perasaanmu.\n\nApa kamu mau menangani stres hanya dengan makan terus?\n\nJadi, kalo dirasa perasaan stres itu udah ganggu kamu dalam menjalani aktivitas sehari-hari, kamu bisa mengikuti layanan [**mentoring**](https:\/\/satupersen.net\/layanan\/konsultasi\/online-mentoring) yang disediakan oleh Satu Persen. Nantinya, kamu bakal dikasih tahu penanganan yang baik untuk mengatasi stres yang kamu alami.\n\nSelain bisa cerita dan mencari jalan keluar dari masalahmu bareng [Mentor](https:\/\/satupersen.net\/page\/mentor-satu-persen) Satu Persen, kamu juga bisa dapat banyak *benefit* lainnya, loh! Untuk benefitnya cukup **klik aja gambar di bawah ini**, ya.\n\nSekian dulu dari aku, semoga artikel ini bisa membantu kamu lebih lagi menuju \\#HidupSeutuhnya, setidaknya Satu Persen setiap harinya. Terima kasih dan sampai jumpa\\!\n\n### References\nBlackmores. (2020, June 3). *Vitamin B for Stress*. Blackmores.com. Retrieved April 26, 2020, from https:\/\/www.blackmores.com.au\/energy\/vitamin-b\/vitamin-b-for-stress\\#:~:text=Vitamins%20B1%2C%20B2%2C%20B3%2C,fight%20the%20symptoms%20of%20stress\n\nEmamzadeh, A. (2019, January 2). *Why We Engage in Emotional Eating*. Psychological Today. Retrieved April 27, 2020, from https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/finding-new-home\/201901\/why-we-engage-in-emotional-eating\\#:~:text=Perhaps%20because%20they%20associate%20feelings,%2C%20and%20thoughts%20about%20food\n\nKubala, J. (2020, June 8). *18 of the Best Stress-Relieving Foods*. healthline.com. Retrieved April 27, 2021, from https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/stress-relieving-foods\\#6.-Organ-meats\n\nLawson, W. (2003, February 4). *Eat Right To Fight Stress*. Psychology Today. Retrieved April 27, 2021, from https:\/\/www.psychologytoday.com\/intl\/articles\/200302\/eat-right-fight-stress\n\nSiegel, K. (2019, March 26). *The 10 best Foods to Help Fight Stress*. Everyday Health. Retrieved April 26, 2021, from https:\/\/www.everydayhealth.com\/diet-nutrition-pictures\/how-to-reduce-stress-with-diet.aspx[tress](https:\/\/www.blackmores.com.au\/energy\/vitamin-b\/vitamin-b-for-stress#:~:text=Vitamins%20B1%2C%20B2%2C%20B3%2C,fight%20the%20symptoms%20of%20stress).","meta_canonical":null}

3. Robots.txt Check

Query:

Response:

4. Spam/Ban Check

Query:

Response:

5. Seen Status Check

ℹ️ Skipped - page is already crawled

📄

INDEXABLE

✅

CRAWLED

3 days ago

🤖

ROBOTS ALLOWED

Page Info Filters

Filter	Status	Condition	Details
HTTP status	PASS	`download_http_code = 200`	HTTP 200
Age cutoff	PASS	`download_stamp > now() - 6 MONTH`	0.1 months ago
History drop	PASS	`isNull(history_drop_reason)`	No drop reason
Spam/ban	PASS	`fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0`	ml_spam_score=0
Canonical	PASS	`meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed`	Not set

Page Details

Property	Value
URL	https://satupersen.net/blog/makanan-menghilangkan-stres
Last Crawled	2026-04-04 08:59:47 (3 days ago)
First Indexed	2021-05-04 03:01:57 (4 years ago)
HTTP Status Code	200
Meta Title	5 Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Menghilangkan Stres
Meta Description	Kenapa stres bisa bikin banyak makan? Apa aja sih makanan sehat cocok dikonsumsi saat stres? Berikut ini 5 makanan yang ampuh bantu menghilangkan stres.
Meta Canonical	null
Boilerpipe Text	Satu Persen - Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Menghilangkan Stres Halo! How was your day , Perseners? Kenalin aku Ruth, salah satu Associate Blog Writer di Satu Persen. Ngabisin waktu di kosan aja seringkali bikin aku cepat stres . Hal ini berujung bikin aku jadi banyak banget makan. Karena masih stay at home , jadi gak bisa tuh nongkrong makan di burjo alias warung bubur kacang ijo. Alhasil, aku lebih sering pesan lewat aplikasi online . Baca juga: 11 Bulan Pandemi: Gangguan Kecemasan Mulai Timbul Kalo lagi stres, udah deh… Rasanya jari lebih gampang buat klik makanan ini itu karena judulnya ‘ self reward ’. Ditambah lagi, praktis banget kalo pake aplikasi. Gak perlu ke warung. Tiba-tiba dari martabak sampe seblak udah nyampe ke rumah. Enak, sih … Walaupun aku tahu makanan kayak gitu gak sehat, tapi seringkali mood aku jadi lebih netral abis makan. Dan, kamu tahu gak? Sebenarnya ada, loh, makanan-makanan yang emang ampuh buat ngilangin stres dan bikin mood jadi bagus. Nah, daripada besok-besok kamu beli makanan yang random , yang akhirnya ngaruh buruk ke tubuh ataupun mood kita. Mendingan, lo coba simak nih artikel di bawah ini sampe selesai buat tau makanan yang lebih ampuh buat ngilangin stres kamu! Kenapa Banyak Makan Pas Stres? Sebelum aku bahas ke makanan. Kita bahas dulu tentang fenomena stres dan makanan. Bisa dibilang, banyak banget orang yang kalo mereka stres, mereka itu makan. Emang gak semua sih. Dan ini juga bergantung sama beberapa faktor. Nah, terus kenapa beberapa orang banyak makan pas stres? Umumnya bisa karena, 1. Situasi Misalnya kamu stres karena habis kerja, sekolah, atau kegiatan lainnya. Mungkin aja kamu mengaitkan rasa stres itu dengan sensasi lapar atau gak ada tenaga. Jadi, pikiran kalo kamu lapar dipengaruhi oleh rasa lapar yang normal (kekurangan energi) dan kelaparan hedonis (yaitu dorongan, perasaan, dan pikiran tentang makanan). Sumber: Pinterest 2. Faktor Kepribadian Kepribadian kamu bisa menentukan cara kamu memotivasi dan mengatur dirimu dalam mengonsumsi makanan. Ada orang yang impulsif jadi gak mempertimbangkan konsekuensi dari mengonsumsi makanan yang gak sehat. Ada juga beberapa orang yang lebih responsif buat ningkatin mood -nya dengan junk foo d. Coba juga: Tes Kepribadian MBTI Hal ini bisa kamu tangani dengan lebih mengenali dulu sikapmu gimana kalo lagi stres. Misal kamu orang yang impulsif, sebelumnya bisa catat di notes hp cara apa aja sih yang baik buat kamu dalam nanganin pikiran negatif itu. Supaya kedepannya kamu gak perlu wara wiri lagi atau buat keputusan dengan makan makanan yang gak sehat. Kalo kamu mau tahu lebih jauh cara menyikapi stres, coba tonton aja video di bawah ini! 3. Faktor Biologis Salah satu faktor biologis yang berkaitan erat sama perilaku makan pas stres adalah status berat badan. Dibandingin sama orang dengan berat badan yang lebih rendah, orang dengan berat badan yang lebih cenderung makan berlebihan setelah mengalami perasaan gak menyenangkan. Hal ini bisa dipicu karena kebiasaan sehari-hari juga yang ngikut pas emosi negatif menyerang. Jadi, karena memang terbiasa makan makanan gak sehat, ngelakuin itu pas stres udah jadi hal yang lumrah. Memang alasan makan pas stres bisa bermacam-macam. Tapi, kamu bisa coba antisipasi hal-hal di atas. Misalnya, kalo kamu mau beli makanan yang gak sehat. Coba pikirin nanti kedepannya kamu bakal lebih susah buat milih makanan sehat dan makanan yang cuman penuhin nafsu kamu aja. Jadi, makanan yang sehat untuk dikonsumsi pas stres itu kayak gimana? 5 Makanan Ampuh Bantu Hilangkan Stres 1. Makanan Berserat Maksud makanan berserat disini kayak kacang-kacangan. Mungkin kamu sudah tau, kalo kacang-kacangan itu kaya nutrisi. Tapi, kacang juga punya vitamin B sama asam lemak sehat dalam diri mereka, loh. Dalam penelitiannya, E.Meyerowitz bilang kalo vitamin B itu bisa bantu mengurangi stres. Khususnya, vitamin B1, B2, B3, B6 dan B12 bantu ngejaga kesehatan sistem saraf. Di sinilah vitamin itu masuk ke sistem saraf yang memicu stres dan bisa melawan gejala stres secara efektif. Selain kaya vitamin B, kacang dan biji-bijian juga tinggi magnesium yang bisa menangani kecemasan lebih baik. Kamu bisa banget coba ngemil almond, kacang mede, kenari, atau lainnya. Tapi, ingat juga buat batasi porsi sekitar segenggam sehari ajaa buat menghindari kalori berlebih. Misal kamu alergi kacang, bisa juga coba oatmeal. Campur oatmeal sama buah-buahan biar gak terlalu hambar. Atau coba tonton video-video masak gimana variasiin oatmeal supaya kamu gak bosan. 2. Makanan Hijau Kalo kamu alergi kacang atau terlalu mager bikin oatmeal , tenang aja. Sayuran hijau juga ada yang kaya nutrisi dan vitamin B, kok. Bahkan sayuran ini gampang banget kamu temui di warteg. Gambar oleh Karolina Grabowska dari Pixabay Sayuran hijau kayak bayam atau seledri mengandung folat yang bisa bantu tubuh menghasilkan dopamin alias zat kimia otak yang merangsang rasa bahagia. Menurut Harvard Health Publishing (2007), orang yang konsumsi banyak folat punya gejala depresi yang lebih rendah daripada mereka yang makan paling sedikit. 3. Makanan dengan Vitamin C Beberapa penelitian bilang kalo vitamin C bisa bantu meredakan stres. Salah satunya dalam The Journal of Nutritional Biochemistry (2020), disebutkan kalo vitamin C bisa lebih cepat dalam membersihkan kortisol . Kortisol sendiri itu hormon utama stres yang meningkatkan gula dalam aliran darah. Kamu bisa coba nih, makan buah-buahan yang kaya vitamin C. Kayak stroberi, jeruk, atau kiwi. Kalo bosan sama mentahannya, bisa juga dibikin jadi jus. Tapi, usahakan tetap yang murni ya bukan sebatas perasa aja! 4. Cokelat Hitam Kabar baik buat kamu penyuka cokelat! Cokelat hitam bisa mengurangi stres dengan dua cara - dari dampak kimianya sama dampak emosionalnya. Cokelat berasa kayak kesenangan yang bisa dimakan kalo buat orang-orang yang suka. Dan perasaan itu sendiri udah bisa bantu mengurangi stres, kalo kata E.Meyerowitz. Sumber: Pinterest Cokelat hitam yang kaya antioksidan bisa bantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Tapi, Meyerowitz juga titip pesan untuk menikmati cokelat hitam secukupnya aja, ya. Secukupnya menurut beliau itu makan hanya seperempat dari batang coklat hitam kecil (sekitar 1 ons) dalam sehari. 5. Probiotik Bukan Prebiotik Last but not least. Menurut Harvard Health Publishing lagi, makanan dengan kandungan probiotik bisa nanganin stres karena meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi. Kayak tempe, yogurt, acar, atau kimchi juga bisa jadi pilihan kalo kamu senang makanan Korea. Perlu diingat kalo kesehatan usus juga penting dalam menangani stres. Karena usus terhubung sama sistem saraf di saluran pencernaan yang disebut sistem saraf enterik, dan sistem saraf pusat, yang mencakup otak. Jadi, bisa dibilang kesehatan usus kamu punya korelasi langsung sama meningkatnya kecemasan dan depresi. Nah, kayak yogurt juga, minuman fermentasi lainnya kayak susu yang mengandung Lactobacillus casei juga bisa meningkatkan kadar serotonin untuk mengatasi stres kamu. Makanan-makanan yang kusebutin di atas memang bisa menenangkan pikiran sama perasaan kamu. Tapi, gak bisa dipungkiri juga kalo mereka semua sifatnya sesaat aja. Ibaratnya cuman pain killer gitu, tapi gak menyelesaikan masalah atau menuntaskan perasaanmu. Apa kamu mau menangani stres hanya dengan makan terus? Jadi, kalo dirasa perasaan stres itu udah ganggu kamu dalam menjalani aktivitas sehari-hari, kamu bisa mengikuti layanan mentoring yang disediakan oleh Satu Persen. Nantinya, kamu bakal dikasih tahu penanganan yang baik untuk mengatasi stres yang kamu alami. Selain bisa cerita dan mencari jalan keluar dari masalahmu bareng Mentor Satu Persen, kamu juga bisa dapat banyak benefit lainnya, loh! Untuk benefitnya cukup klik aja gambar di bawah ini , ya. Sekian dulu dari aku, semoga artikel ini bisa membantu kamu lebih lagi menuju #HidupSeutuhnya, setidaknya Satu Persen setiap harinya. Terima kasih dan sampai jumpa! References Blackmores. (2020, June 3). Vitamin B for Stress . Blackmores.com. Retrieved April 26, 2020, from https://www.blackmores.com.au/energy/vitamin-b/vitamin-b-for-stress#:~:text=Vitamins%20B1%2C%20B2%2C%20B3%2C,fight%20the%20symptoms%20of%20stress Emamzadeh, A. (2019, January 2). Why We Engage in Emotional Eating . Psychological Today. Retrieved April 27, 2020, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-new-home/201901/why-we-engage-in-emotional-eating#:~:text=Perhaps%20because%20they%20associate%20feelings,%2C%20and%20thoughts%20about%20food Kubala, J. (2020, June 8). 18 of the Best Stress-Relieving Foods . healthline.com. Retrieved April 27, 2021, from https://www.healthline.com/nutrition/stress-relieving-foods#6.-Organ-meats Lawson, W. (2003, February 4). Eat Right To Fight Stress . Psychology Today. Retrieved April 27, 2021, from https://www.psychologytoday.com/intl/articles/200302/eat-right-fight-stress Siegel, K. (2019, March 26). The 10 best Foods to Help Fight Stress . Everyday Health. Retrieved April 26, 2021, from https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition-pictures/how-to-reduce-stress-with-diet.aspx tress .
Markdown	[![Logo Satu Persen](https://satupersen.net/_nuxt/img/logo.c8e13a4.svg)](https://satupersen.net/) [![Logo Satu Persen](https://satupersen.net/_nuxt/img/logo.c8e13a4.svg)](https://satupersen.net/) [menu]() [Join Member](https://satupersen.net/layanan/kelas/membership/daftar) - [Layanan![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIGhlaWdodD0iMjQiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAyNCAyNCIgd2lkdGg9IjI0Ij48cGF0aCBkPSJNMCAwaDI0djI0SDB6IiBmaWxsPSJub25lIi8+PHBhdGggZD0iTTcgMTBsNSA1IDUtNXoiLz48L3N2Zz4=)]() - [Psikotes![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIGhlaWdodD0iMjQiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAyNCAyNCIgd2lkdGg9IjI0Ij48cGF0aCBkPSJNMCAwaDI0djI0SDB6IiBmaWxsPSJub25lIi8+PHBhdGggZD0iTTcgMTBsNSA1IDUtNXoiLz48L3N2Zz4=)]() - [Membership![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIGhlaWdodD0iMjQiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAyNCAyNCIgd2lkdGg9IjI0Ij48cGF0aCBkPSJNMCAwaDI0djI0SDB6IiBmaWxsPSJub25lIi8+PHBhdGggZD0iTTcgMTBsNSA1IDUtNXoiLz48L3N2Zz4=)]() - [Komunitas![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIGhlaWdodD0iMjQiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAyNCAyNCIgd2lkdGg9IjI0Ij48cGF0aCBkPSJNMCAwaDI0djI0SDB6IiBmaWxsPSJub25lIi8+PHBhdGggZD0iTTcgMTBsNSA1IDUtNXoiLz48L3N2Zz4=)]() - [Blog](https://satupersen.net/blog) - [Kerja Sama![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIGhlaWdodD0iMjQiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAyNCAyNCIgd2lkdGg9IjI0Ij48cGF0aCBkPSJNMCAwaDI0djI0SDB6IiBmaWxsPSJub25lIi8+PHBhdGggZD0iTTcgMTBsNSA1IDUtNXoiLz48L3N2Zz4=)]() - [Tentang Kami![](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIGhlaWdodD0iMjQiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAyNCAyNCIgd2lkdGg9IjI0Ij48cGF0aCBkPSJNMCAwaDI0djI0SDB6IiBmaWxsPSJub25lIi8+PHBhdGggZD0iTTcgMTBsNSA1IDUtNXoiLz48L3N2Zz4=)]() - [Loading...](https://satupersen.net/dashboard) [Loading...](https://satupersen.net/dashboard) [Spesial Hari ini DISKON s/d 50% Psikotes Online Premium! Hanya untuk 50 orang pertama! 00:00:00](https://satupersen.net/psikotes-online-premium) [KLAIM SEKARANG](https://satupersen.net/psikotes-online-premium) # 5 Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Menghilangkan Stres [kesehatan mental](https://satupersen.net/blog/tag/kesehatan-mental) ##### [Ruth Gabriele Tambunan](https://satupersen.net/blog/author/ruthgt) ##### 4 Mei 2021 ![5 Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Menghilangkan Stres](https://lh3.googleusercontent.com/JtGXlRr75K5vYY4OQgs6KWO-b-9y_42QZ6FHEY87V83h2m8G3s-JFdt07khjP9H-dXGsbK8wa7XVgv7fLFBCx-PXD6VpZTWc0-2tHqmHRR3srJ3ruQRTW3SqmzuS6-6tTHtjIJvG) Satu Persen - Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Menghilangkan Stres Halo! How was your day, Perseners? Kenalin aku Ruth, salah satu Associate Blog Writer di Satu Persen. Ngabisin waktu di kosan aja seringkali bikin aku cepat [stres](https://satupersen.net/blog/stres-berat-penyebab-dan-cara-menghilangkanya). Hal ini berujung bikin aku jadi banyak banget makan. Karena masih stay at home,jadi gak bisa tuh nongkrong makan di burjo alias warung bubur kacang ijo. Alhasil, aku lebih sering pesan lewat aplikasi online. > Baca juga:[11 Bulan Pandemi: Gangguan Kecemasan Mulai Timbul](https://satupersen.net/blog/gangguan-kecemasan-pandemi) Kalo lagi stres, udah deh… Rasanya jari lebih gampang buat klik makanan ini itu karena judulnya ‘self reward’. Ditambah lagi, praktis banget kalo pake aplikasi. Gak perlu ke warung. Tiba-tiba dari martabak sampe seblak udah nyampe ke rumah. Enak, sih… Walaupun aku tahu makanan kayak gitu gak sehat, tapi seringkali [mood](https://satupersen.net/blog/moody-adalah-hal-buruk-siapa-bilang)aku jadi lebih netral abis makan. Dan, kamu tahu gak? Sebenarnya ada, loh, makanan-makanan yang emang ampuh buat ngilangin stres dan bikin mood jadi bagus. Nah, daripada besok-besok kamu beli makanan yang random, yang akhirnya ngaruh buruk ke tubuh ataupun mood kita. Mendingan, lo coba simak nih artikel di bawah ini sampe selesai buat tau makanan yang lebih ampuh buat ngilangin stres kamu\! ## Kenapa Banyak Makan Pas Stres? Sebelum aku bahas ke makanan. Kita bahas dulu tentang fenomena stres dan makanan. Bisa dibilang, banyak banget orang yang kalo mereka stres, mereka itu makan. Emang gak semua sih. Dan ini juga bergantung sama beberapa faktor. Nah, terus kenapa beberapa orang banyak makan pas stres? Umumnya bisa karena, ### 1\. Situasi Misalnya kamu stres karena habis kerja, sekolah, atau kegiatan lainnya. Mungkin aja kamu mengaitkan rasa stres itu dengan sensasi lapar atau gak ada tenaga. Jadi, pikiran kalo kamu lapar dipengaruhi oleh rasa lapar yang normal (kekurangan energi) dan kelaparan hedonis (yaitu dorongan, perasaan, dan pikiran tentang makanan). ![](https://lh4.googleusercontent.com/7TcCHG5n3W0WV1q4OLc3XV8s7W4YXvwrmpQqPi60v1VMj3lpP0WGZr-FCVqyH5hubpyV_QlmqtgXljneufxjnXQPSuVUwbFDDxII7iwSH6rAUKbZVeFqtgphaSC0Pr103I2nUSNJ) Sumber: [Pinterest](https://id.pinterest.com/pin/596515913125842762/) ### 2\. Faktor Kepribadian Kepribadian kamu bisa menentukan cara kamu memotivasi dan mengatur dirimu dalam mengonsumsi makanan. Ada orang yang impulsif jadi gak mempertimbangkan konsekuensi dari mengonsumsi makanan yang gak sehat. Ada juga beberapa orang yang lebih responsif buat ningkatin mood\-nya dengan junk food. > Coba juga: [Tes Kepribadian MBTI](https://satupersen.net/quiz/tes-kepribadian-mbti) Hal ini bisa kamu tangani dengan lebih mengenali dulu sikapmu gimana kalo lagi stres. Misal kamu orang yang impulsif, sebelumnya bisa catat di notes hp cara apa aja sih yang baik buat kamu dalam nanganin [pikiran negatif](https://satupersen.net/blog/pikiran-negatif-merusak-hidup) itu. Supaya kedepannya kamu gak perlu wara wiri lagi atau buat keputusan dengan makan makanan yang gak sehat. Kalo kamu mau tahu lebih jauh cara menyikapi stres, coba tonton aja video di bawah ini\! ### 3\. Faktor Biologis Salah satu faktor biologis yang berkaitan erat sama perilaku makan pas stres adalah status berat badan. Dibandingin sama orang dengan berat badan yang lebih rendah, orang dengan berat badan yang lebih cenderung makan berlebihan setelah mengalami perasaan gak menyenangkan. Hal ini bisa dipicu karena kebiasaan sehari-hari juga yang ngikut pas emosi negatif menyerang. Jadi, karena memang terbiasa makan makanan gak sehat, ngelakuin itu pas stres udah jadi hal yang lumrah. Memang alasan makan pas stres bisa bermacam-macam. Tapi, kamu bisa coba antisipasi hal-hal di atas. Misalnya, kalo kamu mau beli makanan yang gak sehat. Coba pikirin nanti kedepannya kamu bakal lebih susah buat milih makanan sehat dan makanan yang cuman penuhin nafsu kamu aja. Jadi, makanan yang sehat untuk dikonsumsi pas stres itu kayak gimana? ## 5 Makanan Ampuh Bantu Hilangkan Stres ### 1\. Makanan Berserat Maksud makanan berserat disini kayak kacang-kacangan. Mungkin kamu sudah tau, kalo kacang-kacangan itu kaya nutrisi. Tapi, kacang juga punya vitamin B sama asam lemak sehat dalam diri mereka, loh. Dalam penelitiannya, [E.Meyerowitz](https://en.wikipedia.org/wiki/Elliot_Meyerowitz) bilang kalo vitamin B itu bisa bantu mengurangi stres. Khususnya, vitamin B1, B2, B3, B6 dan B12 bantu ngejaga kesehatan sistem saraf. Di sinilah vitamin itu masuk ke sistem saraf yang memicu stres dan bisa melawan gejala stres secara efektif. Selain kaya vitamin B, kacang dan biji-bijian juga tinggi magnesium yang bisa menangani kecemasan lebih baik. Kamu bisa banget coba ngemil almond, kacang mede, kenari, atau lainnya. Tapi, ingat juga buat batasi porsi sekitar segenggam sehari ajaa buat menghindari kalori berlebih. Misal kamu alergi kacang, bisa juga coba oatmeal. Campur oatmeal sama buah-buahan biar gak terlalu hambar. Atau coba tonton video-video masak gimana variasiin oatmeal supaya kamu gak bosan. ### 2\. Makanan Hijau Kalo kamu alergi kacang atau terlalu mager bikin oatmeal, tenang aja. Sayuran hijau juga ada yang kaya nutrisi dan vitamin B, kok. Bahkan sayuran ini gampang banget kamu temui di warteg. ![](https://lh4.googleusercontent.com/lixexrNMMCONNWLA4rXyswoVBI8H4cn0bWvBE2aVYvEymkvx7GYNLOwRQLob3Sypt1Nn3qgdn4GyFcZ5EnpmuoxGHSvrTB3gbxTIn_g8u8GJAMaI2GSti7pLWuFXGj4jR5GUv0SC) Gambar oleh Karolina Grabowska dari [Pixabay](https://pixabay.com/photos/salad-healthy-food-wooden-bowl-791643/) Sayuran hijau kayak bayam atau seledri mengandung folat yang bisa bantu tubuh menghasilkan dopamin alias zat kimia otak yang merangsang rasa bahagia. Menurut [Harvard Health Publishing](https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Folate_for_depression) (2007), orang yang konsumsi banyak folat punya gejala depresi yang lebih rendah daripada mereka yang makan paling sedikit. ### 3\. Makanan dengan Vitamin C Beberapa penelitian bilang kalo vitamin C bisa bantu meredakan stres. Salah satunya dalam The Journal of [Nutritional Biochemistry](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955286320304915) (2020), disebutkan kalo vitamin C bisa lebih cepat dalam membersihkan [kortisol](https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-cortisol). Kortisol sendiri itu hormon utama stres yang meningkatkan gula dalam aliran darah. Kamu bisa coba nih, makan buah-buahan yang kaya vitamin C. Kayak stroberi, jeruk, atau kiwi. Kalo bosan sama mentahannya, bisa juga dibikin jadi jus. Tapi, usahakan tetap yang murni ya bukan sebatas perasa aja\! ### 4\. Cokelat Hitam Kabar baik buat kamu penyuka cokelat! Cokelat hitam bisa mengurangi stres dengan dua cara - dari dampak kimianya sama dampak emosionalnya. Cokelat berasa kayak kesenangan yang bisa dimakan kalo buat orang-orang yang suka. Dan perasaan itu sendiri udah bisa bantu mengurangi stres, kalo kata E.Meyerowitz. ![](https://lh6.googleusercontent.com/Z92v17YkYIvLPHUBcuZcAiaTKlG-RVMn0-vO-n7I1aOYYstz6aObjghj7g0h2QolprKERCKqJtxBZCmKaaVaZlDr8U7icpmBDMUekd45JkFf_vpycIRCnrHcJpgumE2BHhyA2h68) Sumber: [Pinterest](https://images.app.goo.gl/VD8kV8tiDN7WM57QA) Cokelat hitam yang kaya antioksidan bisa bantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Tapi, Meyerowitz juga titip pesan untuk menikmati cokelat hitam secukupnya aja, ya. Secukupnya menurut beliau itu makan hanya seperempat dari batang coklat hitam kecil (sekitar 1 ons) dalam sehari. ### 5\. Probiotik Bukan Prebiotik Last but not least. Menurut [Harvard Health Publishing](https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/probiotics-may-help-boost-mood-and-cognitive-function) lagi, makanan dengan kandungan probiotik bisa nanganin stres karena meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi. Kayak tempe, yogurt, acar, atau kimchi juga bisa jadi pilihan kalo kamu senang makanan Korea. Perlu diingat kalo kesehatan usus juga penting dalam menangani stres. Karena usus terhubung sama sistem saraf di saluran pencernaan yang disebut sistem saraf enterik, dan sistem saraf pusat, yang mencakup otak. Jadi, bisa dibilang kesehatan usus kamu punya korelasi langsung sama meningkatnya kecemasan dan depresi. Nah, kayak yogurt juga, minuman fermentasi lainnya kayak susu yang mengandung *Lactobacillus casei* juga bisa meningkatkan kadar serotonin untuk mengatasi stres kamu. Makanan-makanan yang kusebutin di atas memang bisa menenangkan pikiran sama perasaan kamu. Tapi, gak bisa dipungkiri juga kalo mereka semua sifatnya sesaat aja. Ibaratnya cuman pain killer gitu, tapi gak menyelesaikan masalah atau menuntaskan perasaanmu. Apa kamu mau menangani stres hanya dengan makan terus? Jadi, kalo dirasa perasaan stres itu udah ganggu kamu dalam menjalani aktivitas sehari-hari, kamu bisa mengikuti layanan [mentoring](https://satupersen.net/layanan/konsultasi/online-mentoring) yang disediakan oleh Satu Persen. Nantinya, kamu bakal dikasih tahu penanganan yang baik untuk mengatasi stres yang kamu alami. Selain bisa cerita dan mencari jalan keluar dari masalahmu bareng [Mentor](https://satupersen.net/page/mentor-satu-persen) Satu Persen, kamu juga bisa dapat banyak benefit lainnya, loh! Untuk benefitnya cukup klik aja gambar di bawah ini, ya. Sekian dulu dari aku, semoga artikel ini bisa membantu kamu lebih lagi menuju \#HidupSeutuhnya, setidaknya Satu Persen setiap harinya. Terima kasih dan sampai jumpa\! ### References Blackmores. (2020, June 3). Vitamin B for Stress. Blackmores.com. Retrieved April 26, 2020, from https://www.blackmores.com.au/energy/vitamin-b/vitamin-b-for-stress\#:~:text=Vitamins%20B1%2C%20B2%2C%20B3%2C,fight%20the%20symptoms%20of%20stress Emamzadeh, A. (2019, January 2). Why We Engage in Emotional Eating. Psychological Today. Retrieved April 27, 2020, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-new-home/201901/why-we-engage-in-emotional-eating\#:~:text=Perhaps%20because%20they%20associate%20feelings,%2C%20and%20thoughts%20about%20food Kubala, J. (2020, June 8). 18 of the Best Stress-Relieving Foods. healthline.com. Retrieved April 27, 2021, from https://www.healthline.com/nutrition/stress-relieving-foods\#6.-Organ-meats Lawson, W. (2003, February 4). Eat Right To Fight Stress. Psychology Today. Retrieved April 27, 2021, from https://www.psychologytoday.com/intl/articles/200302/eat-right-fight-stress Siegel, K. (2019, March 26). The 10 best Foods to Help Fight Stress. Everyday Health. Retrieved April 26, 2021, from https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition-pictures/how-to-reduce-stress-with-diet.aspx[tress](https://www.blackmores.com.au/energy/vitamin-b/vitamin-b-for-stress#:~:text=Vitamins%20B1%2C%20B2%2C%20B3%2C,fight%20the%20symptoms%20of%20stress). Bagikan artikel - [![](data:image/svg+xml;base64,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)](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://satupersen.net/blog/makanan-menghilangkan-stres) - [![](data:image/svg+xml;base64,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)](https://twitter.com/intent/tweet?text=5%20Makanan%20Ini%20Bisa%20Bantu%20Kamu%20Menghilangkan%20Stres%20https://satupersen.net/blog/makanan-menghilangkan-stres) - [![](data:image/svg+xml;base64,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)](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https://satupersen.net/blog/makanan-menghilangkan-stres) - [![](https://satupersen.net/_nuxt/img/whatsapp.f2d3528.svg)](https://api.whatsapp.com/send?text=5%20Makanan%20Ini%20Bisa%20Bantu%20Kamu%20Menghilangkan%20Stres) ### Disclaimer Jika Anda sedang mengalami krisis psikologis yang mengancam hidup Anda, layanan ini tidak direkomendasikan. Silakan menghubungi 119. [![Logo Satu Persen](https://satupersen.net/_nuxt/img/satu-persen-logo.387b7ce.svg)](https://satupersen.net/) Customer Service [0851-7413-1037 (Whatsapp Quick Responses - Cepat)](https://wa.me/6285174131037?text=Halo%20Satu%20Persen!) [0851-7537-4878 (Whatsapp Alternative)](https://wa.me/6285175374878?text=Halo%20Satu%20Persen!) [0851-5079-3079 (Whatsapp Partnership)](https://wa.me/6285150793079?text=Halo%20Satu%20Persen!) [\[email protected\]](https://satupersen.net/cdn-cgi/l/email-protection#95f8f0f8f7f0e7e6fdfce5d5e6f4e1e0e5f0e7e6f0fbbbfbf0e1b5) [\[email protected\]](https://satupersen.net/cdn-cgi/l/email-protection#ee9e9d8785819a8b9dae9d8f9a9b9e8b9c9d8b80c0808b9ace) [\[email protected\]](https://satupersen.net/cdn-cgi/l/email-protection#bec9d1ccd5cdd6d1cefecddfcacbcedbcccddbd090d0dbca9e) Alamat JAKARTA Jl. DR. Soepomo No. 73B, Menteng Dalam, Tebet, Jakarta Selatan, DKI Jakarta 12870 BANDUNG Jl. Terusan Jakarta Nomor 175 A, Antapani Kulon, Antapani, Bandung, Jawa Barat 40291 YOGYAKARTA Jl. Pandeyan No. 28 B, Pandeyan, Umbulharjo, Yogyakarta, Daerah Istimewa Yogyakarta 55161 Info Kerja Sama [\[email protected\]](https://satupersen.net/cdn-cgi/l/email-protection#b0c0d1c2c4ded5c2c3d8d9c0f0c3d1c4c5c0d5c2c3d5de9eded5c4) [0851-5079-3079 (Whatsapp Partnership)](https://wa.me/6285150793079?text=Halo%20Satu%20Persen!) [0851-7317-1568 (Whatsapp Workshop)](https://wa.me/085173171568?text=Halo%20Satu%20Persen!) Layanan - [Life Coaching](https://satupersen.net/layanan/konsultasi/online-mentoring) - [Life Coaching Remaja](https://satupersen.net/layanan/konsultasi-remaja/online-mentoring/daftar) - [Konseling](https://satupersen.net/layanan/konsultasi/konseling) - [Konseling Pasangan](https://satupersen.net/layanan/konsultasi/konseling-special-request/daftar) - [Konseling Remaja](https://satupersen.net/page/konseling-remaja) - [Konseling Anak](https://satupersen.net/page/konseling-anak) - [Perencanaan Keuangan](https://satupersen.net/page/konsultasi-perencanaan-keuangan) - [Workshop](https://sp-career-center.mayar.link/landing/workshop) - [Webinar](https://satupersen.net/event/webinar) - [Bootcamp](https://satupersen.net/event/bootcamp) - [Kelas Online](https://satupersen.net/kelas-online) - [Mental Health Training](https://satupersen.net/layanan/kelas/basic-mental-health-training) - [Gift Card](https://satupersen.net/layanan/kelas/gift-card) - [YouTube Membership](https://satupersen.net/page/youtube-membership) - [Tes Psikologi](https://satupersen.net/quizzes) Perusahaan - [Kisah Kami](https://satupersen.net/about) - [Mitra Mentor](https://satupersen.net/mentor) - [Mitra Psikolog](https://satupersen.net/psikolog) - [Bantuan](https://satupersen.net/bantuan) - [Press Kit](https://satupersen.net/page/press) - [Blog](https://satupersen.net/blog) - [Karier](https://satupersen.net/career) - [Kode Referral](https://satupersen.net/page/kode-referral) - [Komunitas Belajar Gratis](https://satupersen.net/page/komunitas-belajar-gratis-satu-persen) - [Satu Persen Ambassador](https://satupersen.net/page/open-recruitment-satu-persen-ambassador-batch-4) - [Testimoni](https://satupersen.net/testimonials) - [Bagikan Ceritamu](https://satupersen.net/page/bagikan-ceritamu-yuk) - [Syarat & Ketentuan](https://satupersen.net/terms-and-conditions) - [Kebijakan Privasi](https://satupersen.net/privacy-policy) Kerja Sama - [Info Kolaborasi](https://satupersen.net/page/calling-out-for-collaboration) - [OSIS](https://satupersen.net/page/satu-persen-for-school) - [Mahasiswa](https://satupersen.net/page/satu-persen-for-mahasiswa) - [Komunitas](https://satupersen.net/page/community) - [Media](https://satupersen.net/page/media-relations) - [Perusahaan](https://satupersen.net/page/satu-persen-for-company) - [BUMN](https://satupersen.net/page/satu-persen-for-bumn) - [Unit Pemerintahan](https://satupersen.net/page/satu-persen-for-government) - [Rumah Sakit](https://satupersen.net/page/satu-persen-for-rumah-sakit) - [Intl. Organization](https://satupersen.net/page/satu-persen-for-international-organization) - [Panti Jompo](https://satupersen.net/page/satu-persen-for-panti-jompo) - [Creative Agency](https://satupersen.net/page/satu-persen-creative) - [Portfolio Speaking Engagement](https://satupersen.net/page/portfolio-speaking-engagement) Alamat JAKARTA Jl. DR. Soepomo No. 73B, Menteng Dalam, Tebet, Jakarta Selatan, DKI Jakarta 12870 BANDUNG Jl. Terusan Jakarta Nomor 175 A, Antapani Kulon, Antapani, Bandung, Jawa Barat 40291 YOGYAKARTA Jl. Pandeyan No. 28 B, Pandeyan, Umbulharjo, Yogyakarta, Daerah Istimewa Yogyakarta 55161 Info Kerja Sama [\[email protected\]](https://satupersen.net/cdn-cgi/l/email-protection#2e5e4f5c5a404b5c5d46475e6e5d4f5a5b5e4b5c5d4b4000404b5a) Official Cloud Provider [![Biznet GioCloud]()](https://bit.ly/BiznetGio) Metode Pembayaran ![GoPay]() ![OVO]() ![Alfamart]() ![Indomaret]() ![BNI]() ![BCA]() ![Mandiri]() ![BRI]() ![Mastercard]() ![Visa]() ![Akulaku]() ![Kredivo]() ![ShopeePay]() [![Instagram]()](https://www.instagram.com/satupersenofficial/) [![YouTube]()](https://www.youtube.com/channel/UC_eifcIIjgN8Q_8m34nWo3Q) [![Twitter]()](https://twitter.com/satupersen_id) [![TikTok]()](https://www.tiktok.com/@satupersen_official?lang=en) [![Spotify]()](https://open.spotify.com/show/1iIFlumWtP4xI1QEzCBcSY?si=_SUipqelR9W0RYLZfRSqOg&nd=1&dlsi=a7b6169ec9d54e1c) [![Facebook]()](https://www.facebook.com/satupersenofficial/) [![LinkedIn]()](https://www.linkedin.com/company/satu-persen-indonesian-life-school/) [![Line]()](https://line.me/ti/p/~@464bwglb) 2024 PT Satu Persen Edukasi. Jakarta, Indonesia. [![Whatsapp Satuperen](https://satupersen.net/_nuxt/img/wa.67814cf.svg)](https://api.whatsapp.com/send/?phone=6285174131037&text=Halo+Satu+Persen)
Readable Markdown	![5 Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Menghilangkan Stres](https://lh3.googleusercontent.com/JtGXlRr75K5vYY4OQgs6KWO-b-9y_42QZ6FHEY87V83h2m8G3s-JFdt07khjP9H-dXGsbK8wa7XVgv7fLFBCx-PXD6VpZTWc0-2tHqmHRR3srJ3ruQRTW3SqmzuS6-6tTHtjIJvG) Satu Persen - Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Menghilangkan Stres Halo! How was your day, Perseners? Kenalin aku Ruth, salah satu Associate Blog Writer di Satu Persen. Ngabisin waktu di kosan aja seringkali bikin aku cepat [stres](https://satupersen.net/blog/stres-berat-penyebab-dan-cara-menghilangkanya). Hal ini berujung bikin aku jadi banyak banget makan. Karena masih stay at home,jadi gak bisa tuh nongkrong makan di burjo alias warung bubur kacang ijo. Alhasil, aku lebih sering pesan lewat aplikasi online. > Baca juga:[11 Bulan Pandemi: Gangguan Kecemasan Mulai Timbul](https://satupersen.net/blog/gangguan-kecemasan-pandemi) Kalo lagi stres, udah deh… Rasanya jari lebih gampang buat klik makanan ini itu karena judulnya ‘self reward’. Ditambah lagi, praktis banget kalo pake aplikasi. Gak perlu ke warung. Tiba-tiba dari martabak sampe seblak udah nyampe ke rumah. Enak, sih… Walaupun aku tahu makanan kayak gitu gak sehat, tapi seringkali [mood](https://satupersen.net/blog/moody-adalah-hal-buruk-siapa-bilang)aku jadi lebih netral abis makan. Dan, kamu tahu gak? Sebenarnya ada, loh, makanan-makanan yang emang ampuh buat ngilangin stres dan bikin mood jadi bagus. Nah, daripada besok-besok kamu beli makanan yang random, yang akhirnya ngaruh buruk ke tubuh ataupun mood kita. Mendingan, lo coba simak nih artikel di bawah ini sampe selesai buat tau makanan yang lebih ampuh buat ngilangin stres kamu\! ## Kenapa Banyak Makan Pas Stres? Sebelum aku bahas ke makanan. Kita bahas dulu tentang fenomena stres dan makanan. Bisa dibilang, banyak banget orang yang kalo mereka stres, mereka itu makan. Emang gak semua sih. Dan ini juga bergantung sama beberapa faktor. Nah, terus kenapa beberapa orang banyak makan pas stres? Umumnya bisa karena, ### 1\. Situasi Misalnya kamu stres karena habis kerja, sekolah, atau kegiatan lainnya. Mungkin aja kamu mengaitkan rasa stres itu dengan sensasi lapar atau gak ada tenaga. Jadi, pikiran kalo kamu lapar dipengaruhi oleh rasa lapar yang normal (kekurangan energi) dan kelaparan hedonis (yaitu dorongan, perasaan, dan pikiran tentang makanan). ![](https://lh4.googleusercontent.com/7TcCHG5n3W0WV1q4OLc3XV8s7W4YXvwrmpQqPi60v1VMj3lpP0WGZr-FCVqyH5hubpyV_QlmqtgXljneufxjnXQPSuVUwbFDDxII7iwSH6rAUKbZVeFqtgphaSC0Pr103I2nUSNJ) Sumber: [Pinterest](https://id.pinterest.com/pin/596515913125842762/) ### 2\. Faktor Kepribadian Kepribadian kamu bisa menentukan cara kamu memotivasi dan mengatur dirimu dalam mengonsumsi makanan. Ada orang yang impulsif jadi gak mempertimbangkan konsekuensi dari mengonsumsi makanan yang gak sehat. Ada juga beberapa orang yang lebih responsif buat ningkatin mood\-nya dengan junk food. > Coba juga: [Tes Kepribadian MBTI](https://satupersen.net/quiz/tes-kepribadian-mbti) Hal ini bisa kamu tangani dengan lebih mengenali dulu sikapmu gimana kalo lagi stres. Misal kamu orang yang impulsif, sebelumnya bisa catat di notes hp cara apa aja sih yang baik buat kamu dalam nanganin [pikiran negatif](https://satupersen.net/blog/pikiran-negatif-merusak-hidup) itu. Supaya kedepannya kamu gak perlu wara wiri lagi atau buat keputusan dengan makan makanan yang gak sehat. Kalo kamu mau tahu lebih jauh cara menyikapi stres, coba tonton aja video di bawah ini\! ### 3\. Faktor Biologis Salah satu faktor biologis yang berkaitan erat sama perilaku makan pas stres adalah status berat badan. Dibandingin sama orang dengan berat badan yang lebih rendah, orang dengan berat badan yang lebih cenderung makan berlebihan setelah mengalami perasaan gak menyenangkan. Hal ini bisa dipicu karena kebiasaan sehari-hari juga yang ngikut pas emosi negatif menyerang. Jadi, karena memang terbiasa makan makanan gak sehat, ngelakuin itu pas stres udah jadi hal yang lumrah. Memang alasan makan pas stres bisa bermacam-macam. Tapi, kamu bisa coba antisipasi hal-hal di atas. Misalnya, kalo kamu mau beli makanan yang gak sehat. Coba pikirin nanti kedepannya kamu bakal lebih susah buat milih makanan sehat dan makanan yang cuman penuhin nafsu kamu aja. Jadi, makanan yang sehat untuk dikonsumsi pas stres itu kayak gimana? ## 5 Makanan Ampuh Bantu Hilangkan Stres ### 1\. Makanan Berserat Maksud makanan berserat disini kayak kacang-kacangan. Mungkin kamu sudah tau, kalo kacang-kacangan itu kaya nutrisi. Tapi, kacang juga punya vitamin B sama asam lemak sehat dalam diri mereka, loh. Dalam penelitiannya, [E.Meyerowitz](https://en.wikipedia.org/wiki/Elliot_Meyerowitz) bilang kalo vitamin B itu bisa bantu mengurangi stres. Khususnya, vitamin B1, B2, B3, B6 dan B12 bantu ngejaga kesehatan sistem saraf. Di sinilah vitamin itu masuk ke sistem saraf yang memicu stres dan bisa melawan gejala stres secara efektif. Selain kaya vitamin B, kacang dan biji-bijian juga tinggi magnesium yang bisa menangani kecemasan lebih baik. Kamu bisa banget coba ngemil almond, kacang mede, kenari, atau lainnya. Tapi, ingat juga buat batasi porsi sekitar segenggam sehari ajaa buat menghindari kalori berlebih. Misal kamu alergi kacang, bisa juga coba oatmeal. Campur oatmeal sama buah-buahan biar gak terlalu hambar. Atau coba tonton video-video masak gimana variasiin oatmeal supaya kamu gak bosan. ### 2\. Makanan Hijau Kalo kamu alergi kacang atau terlalu mager bikin oatmeal, tenang aja. Sayuran hijau juga ada yang kaya nutrisi dan vitamin B, kok. Bahkan sayuran ini gampang banget kamu temui di warteg. ![](https://lh4.googleusercontent.com/lixexrNMMCONNWLA4rXyswoVBI8H4cn0bWvBE2aVYvEymkvx7GYNLOwRQLob3Sypt1Nn3qgdn4GyFcZ5EnpmuoxGHSvrTB3gbxTIn_g8u8GJAMaI2GSti7pLWuFXGj4jR5GUv0SC) Gambar oleh Karolina Grabowska dari [Pixabay](https://pixabay.com/photos/salad-healthy-food-wooden-bowl-791643/) Sayuran hijau kayak bayam atau seledri mengandung folat yang bisa bantu tubuh menghasilkan dopamin alias zat kimia otak yang merangsang rasa bahagia. Menurut [Harvard Health Publishing](https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Folate_for_depression) (2007), orang yang konsumsi banyak folat punya gejala depresi yang lebih rendah daripada mereka yang makan paling sedikit. ### 3\. Makanan dengan Vitamin C Beberapa penelitian bilang kalo vitamin C bisa bantu meredakan stres. Salah satunya dalam The Journal of [Nutritional Biochemistry](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955286320304915) (2020), disebutkan kalo vitamin C bisa lebih cepat dalam membersihkan [kortisol](https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-cortisol). Kortisol sendiri itu hormon utama stres yang meningkatkan gula dalam aliran darah. Kamu bisa coba nih, makan buah-buahan yang kaya vitamin C. Kayak stroberi, jeruk, atau kiwi. Kalo bosan sama mentahannya, bisa juga dibikin jadi jus. Tapi, usahakan tetap yang murni ya bukan sebatas perasa aja\! ### 4\. Cokelat Hitam Kabar baik buat kamu penyuka cokelat! Cokelat hitam bisa mengurangi stres dengan dua cara - dari dampak kimianya sama dampak emosionalnya. Cokelat berasa kayak kesenangan yang bisa dimakan kalo buat orang-orang yang suka. Dan perasaan itu sendiri udah bisa bantu mengurangi stres, kalo kata E.Meyerowitz. ![](https://lh6.googleusercontent.com/Z92v17YkYIvLPHUBcuZcAiaTKlG-RVMn0-vO-n7I1aOYYstz6aObjghj7g0h2QolprKERCKqJtxBZCmKaaVaZlDr8U7icpmBDMUekd45JkFf_vpycIRCnrHcJpgumE2BHhyA2h68) Sumber: [Pinterest](https://images.app.goo.gl/VD8kV8tiDN7WM57QA) Cokelat hitam yang kaya antioksidan bisa bantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Tapi, Meyerowitz juga titip pesan untuk menikmati cokelat hitam secukupnya aja, ya. Secukupnya menurut beliau itu makan hanya seperempat dari batang coklat hitam kecil (sekitar 1 ons) dalam sehari. ### 5\. Probiotik Bukan Prebiotik Last but not least. Menurut [Harvard Health Publishing](https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/probiotics-may-help-boost-mood-and-cognitive-function) lagi, makanan dengan kandungan probiotik bisa nanganin stres karena meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi. Kayak tempe, yogurt, acar, atau kimchi juga bisa jadi pilihan kalo kamu senang makanan Korea. Perlu diingat kalo kesehatan usus juga penting dalam menangani stres. Karena usus terhubung sama sistem saraf di saluran pencernaan yang disebut sistem saraf enterik, dan sistem saraf pusat, yang mencakup otak. Jadi, bisa dibilang kesehatan usus kamu punya korelasi langsung sama meningkatnya kecemasan dan depresi. Nah, kayak yogurt juga, minuman fermentasi lainnya kayak susu yang mengandung *Lactobacillus casei* juga bisa meningkatkan kadar serotonin untuk mengatasi stres kamu. Makanan-makanan yang kusebutin di atas memang bisa menenangkan pikiran sama perasaan kamu. Tapi, gak bisa dipungkiri juga kalo mereka semua sifatnya sesaat aja. Ibaratnya cuman pain killer gitu, tapi gak menyelesaikan masalah atau menuntaskan perasaanmu. Apa kamu mau menangani stres hanya dengan makan terus? Jadi, kalo dirasa perasaan stres itu udah ganggu kamu dalam menjalani aktivitas sehari-hari, kamu bisa mengikuti layanan [mentoring](https://satupersen.net/layanan/konsultasi/online-mentoring) yang disediakan oleh Satu Persen. Nantinya, kamu bakal dikasih tahu penanganan yang baik untuk mengatasi stres yang kamu alami. Selain bisa cerita dan mencari jalan keluar dari masalahmu bareng [Mentor](https://satupersen.net/page/mentor-satu-persen) Satu Persen, kamu juga bisa dapat banyak benefit lainnya, loh! Untuk benefitnya cukup klik aja gambar di bawah ini, ya. Sekian dulu dari aku, semoga artikel ini bisa membantu kamu lebih lagi menuju \#HidupSeutuhnya, setidaknya Satu Persen setiap harinya. Terima kasih dan sampai jumpa\! ### References Blackmores. (2020, June 3). Vitamin B for Stress. Blackmores.com. Retrieved April 26, 2020, from https://www.blackmores.com.au/energy/vitamin-b/vitamin-b-for-stress\#:~:text=Vitamins%20B1%2C%20B2%2C%20B3%2C,fight%20the%20symptoms%20of%20stress Emamzadeh, A. (2019, January 2). Why We Engage in Emotional Eating. Psychological Today. Retrieved April 27, 2020, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-new-home/201901/why-we-engage-in-emotional-eating\#:~:text=Perhaps%20because%20they%20associate%20feelings,%2C%20and%20thoughts%20about%20food Kubala, J. (2020, June 8). 18 of the Best Stress-Relieving Foods. healthline.com. Retrieved April 27, 2021, from https://www.healthline.com/nutrition/stress-relieving-foods\#6.-Organ-meats Lawson, W. (2003, February 4). Eat Right To Fight Stress. Psychology Today. Retrieved April 27, 2021, from https://www.psychologytoday.com/intl/articles/200302/eat-right-fight-stress Siegel, K. (2019, March 26). The 10 best Foods to Help Fight Stress. Everyday Health. Retrieved April 26, 2021, from https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition-pictures/how-to-reduce-stress-with-diet.aspx[tress](https://www.blackmores.com.au/energy/vitamin-b/vitamin-b-for-stress#:~:text=Vitamins%20B1%2C%20B2%2C%20B3%2C,fight%20the%20symptoms%20of%20stress).
Shard	118 (laksa)
Root Hash	7370779626691421518
Unparsed URL	net,satupersen!/blog/makanan-menghilangkan-stres s443