🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 128 (from laksa036)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa128.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://primayahospital.com/kejiwaan/makanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja/\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://primayahospital.com/kejiwaan/makanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja/\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/primayahospital.com\/kejiwaan\/makanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja\/","crawl_time":1776023835,"first_indexed_time":1645968889,"http_code":200,"src_unparsed":"com,primayahospital!\/kejiwaan\/makanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja\/ s443","src_root_hash":"9013566397067524928","history_drop_reason":null,"meta_title":"Makanan untuk Mengobati Stres, Apa Saja? - Primaya Hospital","meta_descriptions":["Kuncinya ada pada kandungan makanan tersebut. Carilah makanan yang mengandung bahan berikut ini untuk mengobati stres:"],"attrs_boilerpipe_text":"Stres bisa menimpa siapa saja dan kapan saja. Di tengah situasi pandemi Covid-19, risiko mengalami stres pun meningkat. Stres bisa berkembang menjadi depresi yang membahayakan jiwa bila tak mendapat penanganan yang tepat. Sebenarnya ada beragam cara untuk mengendalikan masalah tekanan itu, bahkan lewat asupan makanan. Mau tahu makanan untuk mengobati stres? yuk simak artikelnya.\nMengenal Stres\nStres adalah ketegangan emosional atau fisik yang muncul akibat adanya tantangan, tuntutan, atau ancaman yang dirasakan. Ada banyak hal yang bisa memicu ketegangan ini, dari yang sederhana hingga kompleks. Ketika seseorang merasa terancam, tertantang, atau kewalahan dalam mengerjakan sesuatu, tubuh memiliki mekanisme untuk memberikan respons.\nSetiap orang memiliki respons berbeda atas situasi tersebut. Namun semua orang merasakan sesuatu ketika dalam situasi stres. Perasaan yang disebut reaksi stres ini bisa berkembang selama beberapa menit, jam, atau hari.\nPerasaan ini sebetulnya adalah respons alami dalam tubuh sehingga setiap orang pada dasarnya akan mengalami stres di titik tertentu dalam hidup mereka. Tapi, jika tak terkendali, reaksi itu bisa berlangsung selama berminggu-minggu, bahkan lebih lama, dan menyebabkan masalah lain. Memahami penyebab dan respons tubuh adalah langkah penting untuk mengendalikan stres.\nSalah satu strategi untuk menjinakkan stres bisa lewat asupan makanan yang bisa mendatangkan ketenangan. Ada makanan tertentu yang bisa meningkatkan kadar serotonin, yakni zat kimia dalam otak yang menenangkan. Ada juga makanan yang mampu menurunkan kadar adrenalin dan kortisol, yang merupakan hormon stres. Pola makan sehat juga bisa membantu mengatasi dampak stres karena dapat mengurangi kadar kolesterol dan tekanan darah yang bisa memicu stres.\nGejala Stres\nGejala stres pada setiap orang bervariasi karena respons setiap orang pun berlainan. Berikut ini beberapa gejala yang kerap muncul ketika seseorang dalam situasi tertekan:\nPusing atau mual\nMasalah perut seperti diare atau sembelit\nNyeri dada\nDetak jantung meningkat\nKehilangan selera makan\nMenjadi mudah frustrasi, murung, atau kesal\nMerasa kewalahan atau kurang kontrol\nKesulitan bersantai\nLemas\nInsomnia\nSering melamun\nLebih sering sakit\nPikiran melayang ke mana-mana\nKekhawatiran terus-menerus\nPenyebab Stres\nSituasi dan kondisi yang menyebabkan stres disebut stressor. Ada dua macam stressor, yakni eksternal atau dari luar dan internal atau dari dalam diri sendiri.\nPenyebab eksternal meliputi:\nPerubahan besar dalam hidup, misalnya ada anggota keluarga yang meninggal\nMasalah di kantor atau sekolah\nProblem dalam hubungan dengan orang lain\nMasalah keuangan\nTerlalu sibuk\nAnak-anak dan keluarga\nPenyebab internal antara lain:\nPesimisme\nKetidakmampuan untuk menerima ketidakpastian\nBerpikir kaku, kurang fleksibel\nBerpikir negatif\nHarapan yang tidak realistis\nDiagnosis Stres\nTidak ada tes khusus untuk mendiagnosis stres. Biasanya, dokter akan menjalankan berbagai tes, seperti pemeriksaan riwayat kesehatan pasien dan keluarga, tes darah dan urine, serta asesmen lain. Karena gejala yang dialami mungkin mirip dengan depresi, dokter juga harus mengevaluasi kondisi mental pasien untuk melihat apakah ada gangguan depresi atau kecemasan.\nTrending\nGejala yang terkait dengan stres, seperti insomnia dan khawatir berlebih, misalnya, biasanya mereda ketika pemicunya lenyap atau reda. Namun, jika disebabkan oleh depresi, gejala tersebut mungkin tidak akan hilang tanpa pengobatan atau terapi.\nMakanan untuk Mengobati Stres\nAda begitu banyak makanan yang bisa menjadi obat pereda stres. Kuncinya ada pada kandungan makanan tersebut. Carilah makanan yang mengandung bahan berikut ini untuk mengobati stres:\nVitamin B, khususnya B12 yang bisa membantu mengendalikan kortisol alias hormon stres. Contohnya daging sapi, ayam, telur, dan sereal yang diperkaya dengan berbagai nutrisi.\nAsam lemak omega-3 untuk mengurangi peradangan. Di antaranya ikan teri, kembung, salmon, tuna, alpukat, minyak zaitun, dan kenari.\nMagnesium yang dapat mengurangi peradangan, menurunkan kortisol, serta menenangkan tubuh dan pikiran. Contohnya pisang, brokoli, bayam, cokelat hitam, alpukat, dan biji labu.\nProtein untuk menyeimbangkan kadar gula darah. Misalnya almond, dada ayam, telur, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, polong-polongan, tuna, dan udang.\nKaya probiotik yang dapat menyeimbangkan gula darah dan mengurangi kolesterol, seperti kol, yoghurt Yunani, tempe, keju, dan acar timun.\nKapan Harus ke Dokter\nAnda harus menghubungi dokter jika tidak dapat menemukan sumber stres atau gejala yang dialami terus-menerus datang dan pergi. Dokter memiliki banyak sumber daya untuk membantu menemukan asal stres.\nAnda harus mencari pertolongan atau datang ke unit gawat darurat rumah sakit terdekat jika stres menyebabkan salah satu dari gejala berikut ini:\nPikiran tentang menyakiti diri sendiri\nPikiran tentang menyakiti orang lain\nNyeri dada\nDetak jantung berdebar atau cepat\nSakit kepala tidak seperti biasanya\nStres adalah salah satu pemicu utama depresi yang lebih membutuhkan penanganan medis oleh ahlinya. Depresi bisa berujung pada bermacam masalah medis lain, bahkan kematian. Mengonsumsi makanan pereda stres bisa menjadi langkah awal yang dapat diambil untuk mencegah terjadinya masalah ini.\nNarasumber\ndr.Dina Elizabeth Sinaga, SpKJ\nDokter Spesialis Kedokteran Jiwa\nPrimaya Hospital Betang Pambelum\nReferensi:\nStress.\nhttps:\/\/www.emedicinehealth.com\/stress_health\/article_em.htm\n. Diakses 3 Januari 2022\nUsing food to reduce stress: Effects of choosing meal components.\nand preparing a meal.\nhttp:\/\/www.behaviorlab.org\/Papers\/FoodStress.pdf\n. Diakses 3 Januari 2022\nStress and Food Choice: A Laboratory Study.\nhttps:\/\/www.researchgate.net\/publication\/12190228_Stress_and_Food_Choice_A_Laboratory_Study\n. Diakses 3 Januari 2022\nFood and stress management: Combating stress with a balanced nutritional diet. https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/336252178_Food_and_stress_management_Combating_stress_with_a_balanced_nutritional_diet. Diakses 3 Januari 2022\nNutrient and Stress Management.\nhttps:\/\/www.researchgate.net\/publication\/306007566_Nutrient_and_Stress_Management\n. Diakses 3 Januari 2022\nEat These Foods to Reduce Stress and Anxiety. https:\/\/health.clevelandclinic.org\/eat-these-foods-to-reduce-stress-and-anxiety\/. Diakses 3 Januari 2022\nShare to :","attrs_markdown":"- **Contact Center**\n- ![](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%2031%2030'%3E%3C\/svg%3E)\n  ![](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/themes\/primayahospital\/assets\/img\/img_call.png)\n- **1500 007**\n\n- ![](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%201500%201500'%3E%3C\/svg%3E)\n  ![](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/wa-icon-desktop.png)\n- **Chatbot**\n\n- [Brosur](https:\/\/primayahospital.com\/brosur\/)\n- [Hubungi Kami](https:\/\/primayahospital.com\/hubungi-kami\/)\n- [Akun Saya](https:\/\/primayahospital.com\/account\/)\n\n- [ID](https:\/\/primayahospital.com\/kejiwaan\/makanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja\/)\n\n[![](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20201%2059'%3E%3C\/svg%3E)![](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/themes\/primayahospital\/assets\/img\/img_logo_primaya.svg)](https:\/\/primayahospital.com\/)\n\n[![](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20448%20122'%3E%3C\/svg%3E)![](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/themes\/primayahospital\/assets\/img\/img_hereforyou.png)](https:\/\/primayahospital.com\/)\n\n[Menu]()\n\n![Logo Primaya Hospital](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20535%20135'%3E%3C\/svg%3E)\n\n![Logo Primaya Hospital](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/themes\/primayahospital\/assets\/img\/logo-primaya.png)\n\n- [Tentang Kami](https:\/\/primayahospital.com\/kejiwaan\/makanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja\/)\n  - [Mengapa Memilih Kami](https:\/\/primayahospital.com\/mengapa-memilih-kami\/)\n  - [Nilai Kami](https:\/\/primayahospital.com\/nilai-kami\/)\n  - [Tonggak Sejarah](https:\/\/primayahospital.com\/tonggak-sejarah\/)\n  - [Manajemen](https:\/\/primayahospital.com\/manajemen\/)\n  - [Press Release](https:\/\/primayahospital.com\/siaran-pers\/)\n  - [Hubungi Kami](https:\/\/primayahospital.com\/hubungi-kami\/)\n  - Close\n- [Rumah Sakit Kami](https:\/\/primayahospital.com\/kejiwaan\/makanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja\/)\n  - - [FMC Hospital (Bogor)](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/fmc\/)\n    - [Primaya Evasari Hospital](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/evasari\/)\n    - [Primaya Hospital Bekasi Barat](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/bekasi-barat\/)\n    - [Primaya Hospital Bekasi Timur](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/bekasi-timur\/)\n    - [Primaya Hospital Bekasi Utara](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/bekasi-utara\/)\n    - [Primaya Hospital Betang Pambelum](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/palangkaraya\/)\n    - [Primaya Hospital Bhakti Wara](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/bhakti-wara\/)\n    - [Primaya Hospital Depok](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/depok\/)\n    - [Primaya Hospital Hertasning (Makassar)](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/hertasning\/)\n    - [Primaya Hospital Inco Sorowako](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/sorowako\/)\n  - - [Primaya Hospital Karawang](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/karawang\/)\n    - [Primaya Hospital Kelapa Gading](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/kelapa-gading\/)\n    - [Primaya Hospital Makassar](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/makassar\/)\n    - [Primaya Hospital Pasar Kemis](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/pasar-kemis\/)\n    - [Primaya Hospital PGI Cikini](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/pgi-cikini\/)\n    - [Primaya Hospital Semarang](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/semarang\/)\n    - [Primaya Hospital Sukabumi](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/sukabumi\/)\n    - [Primaya Hospital Tangerang](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/tangerang\/)\n    - [Primaya Rajawali Hospital (Bandung)](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/rajawali\/)\n    - [UKRIDA Hospital (Jakarta Barat)](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/ukrida\/)\n  - Close\n- [Jadwal Dokter](https:\/\/primayahospital.com\/cari-jadwal-dokter\/)\n- [Medical Check Up](https:\/\/primayahospital.com\/kategori-produk\/medical-check-up\/)\n- [Pelayanan Pasien](https:\/\/primayahospital.com\/kejiwaan\/makanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja\/)\n  - [Layanan Unggulan](https:\/\/primayahospital.com\/layanan-unggulan\/)\n  - [Layanan Penunjang](https:\/\/primayahospital.com\/layanan)\n  - [Teknologi](https:\/\/primayahospital.com\/teknologi)\n  - [Telemedicine](https:\/\/primayahospital.com\/konsultasi-online\/)\n  - [Homecare](https:\/\/www.kavacare.id\/)\n  - [Layanan Fertilitas](https:\/\/smartfertilityclinic.com\/id)\n  - Close\n- [Promo](https:\/\/primayahospital.com\/produk\/)\n- [Artikel](https:\/\/primayahospital.com\/artikel-kesehatan\/)\n\n- [ID](https:\/\/primayahospital.com\/kejiwaan\/makanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja\/)\n\n[Akun Saya](https:\/\/primayahospital.com\/account\/)\n\n[Keranjang](https:\/\/primayahospital.com\/cart\/)\n\nClose\n\n[Chatbot](https:\/\/primayahospital.com\/primaya-chatbot \"Chatbot\")\n\n[Akun Saya](https:\/\/primayahospital.com\/account\/ \"Akun Saya\")\n\n[![](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20448%20122'%3E%3C\/svg%3E)![](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/themes\/primayahospital\/assets\/img\/img_hereforyou.png)](https:\/\/primayahospital.com\/)\n\n[Pencarian]()  [1 500 007](tel:1500007)\n\n# Makanan untuk Mengobati Stres, Apa Saja?\n![Makanan untuk Mengobati Stres, Apa Saja](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%201920%201080'%3E%3C\/svg%3E)\n\n![Makanan untuk Mengobati Stres, Apa Saja](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Makanan-untuk-Mengobati-Stres-Apa-Saja.jpg)\n\nStres bisa menimpa siapa saja dan kapan saja. Di tengah situasi pandemi Covid-19, risiko mengalami stres pun meningkat. Stres bisa berkembang menjadi depresi yang membahayakan jiwa bila tak mendapat penanganan yang tepat. Sebenarnya ada beragam cara untuk mengendalikan masalah tekanan itu, bahkan lewat asupan makanan. Mau tahu makanan untuk mengobati stres? yuk simak artikelnya.\n\n## Mengenal Stres\nStres adalah ketegangan emosional atau fisik yang muncul akibat adanya tantangan, tuntutan, atau ancaman yang dirasakan. Ada banyak hal yang bisa memicu ketegangan ini, dari yang sederhana hingga kompleks. Ketika seseorang merasa terancam, tertantang, atau kewalahan dalam mengerjakan sesuatu, tubuh memiliki mekanisme untuk memberikan respons.\n\nSetiap orang memiliki respons berbeda atas situasi tersebut. Namun semua orang merasakan sesuatu ketika dalam situasi stres. Perasaan yang disebut reaksi stres ini bisa berkembang selama beberapa menit, jam, atau hari.\n\nPerasaan ini sebetulnya adalah respons alami dalam tubuh sehingga setiap orang pada dasarnya akan mengalami stres di titik tertentu dalam hidup mereka. Tapi, jika tak terkendali, reaksi itu bisa berlangsung selama berminggu-minggu, bahkan lebih lama, dan menyebabkan masalah lain. Memahami penyebab dan respons tubuh adalah langkah penting untuk mengendalikan stres.\n\nSalah satu strategi untuk menjinakkan stres bisa lewat asupan makanan yang bisa mendatangkan ketenangan. Ada makanan tertentu yang bisa meningkatkan kadar serotonin, yakni zat kimia dalam otak yang menenangkan. Ada juga makanan yang mampu menurunkan kadar adrenalin dan kortisol, yang merupakan hormon stres. Pola makan sehat juga bisa membantu mengatasi dampak stres karena dapat mengurangi kadar kolesterol dan tekanan darah yang bisa memicu stres.\n\n## Gejala Stres\nGejala stres pada setiap orang bervariasi karena respons setiap orang pun berlainan. Berikut ini beberapa gejala yang kerap muncul ketika seseorang dalam situasi tertekan:\n\n- Pusing atau mual\n- Masalah perut seperti diare atau sembelit\n- Nyeri dada\n- Detak jantung meningkat\n- Kehilangan selera makan\n- Menjadi mudah frustrasi, murung, atau kesal\n- Merasa kewalahan atau kurang kontrol\n- Kesulitan bersantai\n- Lemas\n- Insomnia\n- Sering melamun\n- Lebih sering sakit\n- Pikiran melayang ke mana-mana\n- Kekhawatiran terus-menerus\n\n[Baca Juga: Androphobia: Fobia atau Ketakutan Ekstrem Terhadap Laki-Laki](https:\/\/primayahospital.com\/kejiwaan\/androphobia\/)\n\n## Penyebab Stres\nSituasi dan kondisi yang menyebabkan stres disebut stressor. Ada dua macam stressor, yakni eksternal atau dari luar dan internal atau dari dalam diri sendiri.\n\n### Penyebab eksternal meliputi:\n- Perubahan besar dalam hidup, misalnya ada anggota keluarga yang meninggal\n- Masalah di kantor atau sekolah\n- Problem dalam hubungan dengan orang lain\n- Masalah keuangan\n- Terlalu sibuk\n- Anak-anak dan keluarga\n### Penyebab internal antara lain:\n- Pesimisme\n- Ketidakmampuan untuk menerima ketidakpastian\n- Berpikir kaku, kurang fleksibel\n- Berpikir negatif\n- Harapan yang tidak realistis\n## Diagnosis Stres\nTidak ada tes khusus untuk mendiagnosis stres. Biasanya, dokter akan menjalankan berbagai tes, seperti pemeriksaan riwayat kesehatan pasien dan keluarga, tes darah dan urine, serta asesmen lain. Karena gejala yang dialami mungkin mirip dengan depresi, dokter juga harus mengevaluasi kondisi mental pasien untuk melihat apakah ada gangguan depresi atau kecemasan.\n\n![Cara Mengatasi Bau Mulut dengan Mudah dan Efektif](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20300%20169'%3E%3C\/svg%3E)\n\n![Cara Mengatasi Bau Mulut dengan Mudah dan Efektif](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Cara-Mengatasi-Bau-Mulut-dengan-Mudah-dan-Efektif-300x169.jpg)\n\nTrending\n\n[Cara Mengatasi Bau Mulut dengan Mudah dan Efektif](https:\/\/primayahospital.com\/gigi\/bau-mulut\/)\n\nGejala yang terkait dengan stres, seperti insomnia dan khawatir berlebih, misalnya, biasanya mereda ketika pemicunya lenyap atau reda. Namun, jika disebabkan oleh depresi, gejala tersebut mungkin tidak akan hilang tanpa pengobatan atau terapi.\n\n## Makanan untuk Mengobati Stres\nAda begitu banyak makanan yang bisa menjadi obat pereda stres. Kuncinya ada pada kandungan makanan tersebut. Carilah makanan yang mengandung bahan berikut ini untuk mengobati stres:\n\n- Vitamin B, khususnya B12 yang bisa membantu mengendalikan kortisol alias hormon stres. Contohnya daging sapi, ayam, telur, dan sereal yang diperkaya dengan berbagai nutrisi.\n- Asam lemak omega-3 untuk mengurangi peradangan. Di antaranya ikan teri, kembung, salmon, tuna, alpukat, minyak zaitun, dan kenari.\n- Magnesium yang dapat mengurangi peradangan, menurunkan kortisol, serta menenangkan tubuh dan pikiran. Contohnya pisang, brokoli, bayam, cokelat hitam, alpukat, dan biji labu.\n- Protein untuk menyeimbangkan kadar gula darah. Misalnya almond, dada ayam, telur, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, polong-polongan, tuna, dan udang.\n- Kaya probiotik yang dapat menyeimbangkan gula darah dan mengurangi kolesterol, seperti kol, yoghurt Yunani, tempe, keju, dan acar timun.\n\n[Baca Juga: Kesehatan Mental Ibu: Cara Mengatasi Stres, Baby-Blues dan Depresi Pasca Melahirkan](https:\/\/primayahospital.com\/kejiwaan\/kesehatan-mental-ibu\/)\n\n## Kapan Harus ke Dokter\nAnda harus menghubungi dokter jika tidak dapat menemukan sumber stres atau gejala yang dialami terus-menerus datang dan pergi. Dokter memiliki banyak sumber daya untuk membantu menemukan asal stres.\n\nAnda harus mencari pertolongan atau datang ke unit gawat darurat rumah sakit terdekat jika stres menyebabkan salah satu dari gejala berikut ini:\n\n- Pikiran tentang menyakiti diri sendiri\n- Pikiran tentang menyakiti orang lain\n- Nyeri dada\n- Detak jantung berdebar atau cepat\n- Sakit kepala tidak seperti biasanya\n\nStres adalah salah satu pemicu utama depresi yang lebih membutuhkan penanganan medis oleh ahlinya. Depresi bisa berujung pada bermacam masalah medis lain, bahkan kematian. Mengonsumsi makanan pereda stres bisa menjadi langkah awal yang dapat diambil untuk mencegah terjadinya masalah ini.\n\n**Narasumber**\n\ndr.Dina Elizabeth Sinaga, SpKJ\n\nDokter Spesialis Kedokteran Jiwa\n\n[Primaya Hospital Betang Pambelum](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/palangkaraya\/)\n\n**Referensi:**\n\nStress. <https:\/\/www.emedicinehealth.com\/stress_health\/article_em.htm>. Diakses 3 Januari 2022\n\nUsing food to reduce stress: Effects of choosing meal components.\n\nand preparing a meal. <http:\/\/www.behaviorlab.org\/Papers\/FoodStress.pdf>. Diakses 3 Januari 2022\n\nStress and Food Choice: A Laboratory Study. <https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/12190228_Stress_and_Food_Choice_A_Laboratory_Study>. Diakses 3 Januari 2022\n\nFood and stress management: Combating stress with a balanced nutritional diet. https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/336252178\\_Food\\_and\\_stress\\_management\\_Combating\\_stress\\_with\\_a\\_balanced\\_nutritional\\_diet. Diakses 3 Januari 2022\n\nNutrient and Stress Management. <https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/306007566_Nutrient_and_Stress_Management>. Diakses 3 Januari 2022\n\nEat These Foods to Reduce Stress and Anxiety. https:\/\/health.clevelandclinic.org\/eat-these-foods-to-reduce-stress-and-anxiety\/. Diakses 3 Januari 2022\n\n[Konsultasikan Kondisi Anda Sekarang](https:\/\/primayahospital.com\/pha\/)\n\n### Artikel lainnya:\nTidak ada tulisan terkait.\n\n[« Apakah Varian Omicron Kebal terhadap Vaksin?](https:\/\/primayahospital.com\/covid-19\/omicron-kebal-vaksin\/ \"Apakah Varian Omicron Kebal terhadap Vaksin?\")\n\n[Apakah Vape Bisa Sebabkan Penyakit Jantung? »](https:\/\/primayahospital.com\/jantung\/vape-sebabkan-penyakit-jantung\/ \"Apakah Vape Bisa Sebabkan Penyakit Jantung?\")\n\nShare to :\n\n[![](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%2057%2020'%3E%3C\/svg%3E)![](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/themes\/primayahospital\/assets\/img\/icons\/share-fb.png)](https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fprimayahospital.com%2Fkejiwaan%2Fmakanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja%2F)\n\n[![](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%2059%2020'%3E%3C\/svg%3E)![](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/themes\/primayahospital\/assets\/img\/icons\/share-twitter.png)](https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?text=Makanan+untuk+Mengobati+Stres%2C+Apa+Saja%3F&url=https%3A%2F%2Fprimayahospital.com%2Fkejiwaan%2Fmakanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja%2F)\n\n[![](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%2059%2020'%3E%3C\/svg%3E)![](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/themes\/primayahospital\/assets\/img\/icons\/share-wa.png)](https:\/\/api.whatsapp.com\/send?text=https%3A%2F%2Fprimayahospital.com%2Fkejiwaan%2Fmakanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja%2F)\n#### Promo\n\n![](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20220%200'%3E%3C\/svg%3E)![](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/themes\/primayahospital\/assets\/img\/img_logo_primaya_color.png)\n\nPrimaya Hospital adalah jaringan rumah sakit berstandar Internasional dengan layanan kesehatan yang modern dan professional.\n\n#### Tentang Kami\n- [Nilai Kami](https:\/\/primayahospital.com\/nilai-kami\/)\n- [Tonggak Sejarah](https:\/\/primayahospital.com\/tonggak-sejarah\/)\n- [Manajemen](https:\/\/primayahospital.com\/manajemen\/)\n\n#### Hubungan Investor\n- [Ikhtisar](https:\/\/primayahospital.com\/hubungan-investor\/ikhtisar\/)\n- [Investment Highlight](https:\/\/primayahospital.com\/hubungan-investor\/investment-highlight\/)\n- [Tata Kelola Perusahaan](https:\/\/primayahospital.com\/hubungan-investor\/tata-kelola-perusahaan\/)\n\n#### Layanan Kami\n- [Layanan Unggulan](https:\/\/primayahospital.com\/layanan-unggulan\/)\n- [Layanan Penunjang](https:\/\/primayahospital.com\/layanan\/)\n- [Teknologi](https:\/\/primayahospital.com\/teknologi\/)\n- [Telemedicine](https:\/\/primayahospital.com\/konsultasi-online\/)\n- [Medical Check Up](https:\/\/primayahospital.com\/mcu\/)\n\n#### Karir\n- [Lowongan Kerja](https:\/\/primayahospital.com\/karir\/)\n- [Form Isian Kandidat](https:\/\/primayahospital.com\/form-kandidat\/)\n\n#### Lokasi Kami\n- [Kelapa Gading](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/kelapa-gading\/)\n- [Cikini Jakarta](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/pgi-cikini\/)\n- [Evasari Jakarta](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/evasari\/)\n- [Jakarta Barat](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/ukrida\/)\n- [Bogor](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/fmc\/)\n- [Bandung](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/primaya-rajawali-hospital\/)\n- [Tangerang](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/tangerang\/)\n- [Bekasi Barat](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/bekasi-barat\/)\n- [Bekasi Timur](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/bekasi-timur\/)\n- [Bekasi Utara](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/bekasi-utara\/)\n- [Makassar](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/makassar\/)\n- [Karawang](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/karawang\/)\n- [Palangkaraya](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/palangkaraya\/)\n- [Sorowako](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/sorowako\/)\n- [Sukabumi](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/sukabumi\/)\n- [Pasar Kemis](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/pasar-kemis\/)\n- [Pangkal Pinang](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/bhakti-wara\/)\n- [Semarang](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/semarang\/)\n- [Depok](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/depok\/)\n- [Hertasning Makassar](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/hertasning\/)\n\n#### Akreditasi\n![akreditasi primaya](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20500%20504'%3E%3C\/svg%3E)![akreditasi primaya](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/akreditasi-primaya-hospital-group-e1762763503782.png)\n\nCopyright ©2026 - Primaya Hospital. All right reserved\n\n[![](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20476%20476'%3E%3C\/svg%3E) ![](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/themes\/primayahospital\/assets\/img\/doctor.png) Buat Janji](https:\/\/primayahospital.com\/buat-janji\/ \"Buat Janji Dokter\")\n\n[![](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20390%20390'%3E%3C\/svg%3E) ![](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/themes\/primayahospital\/assets\/img\/primaya-health-assistance.png) Rekomendasi Dokter](https:\/\/primayahospital.com\/pha\/ \"Buat Janji Dokter\")\n\n[![](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20476%20476'%3E%3C\/svg%3E) ![](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Medical-Check-Up-1.png) Cek Kesehatan](https:\/\/primayahospital.com\/kategori-produk\/medical-check-up\/ \"Buat Janji Dokter\")\n\n[![](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20476%20476'%3E%3C\/svg%3E) ![](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Komunitas-Sehat-Primaya-Hospital-1.png) Komunitas](https:\/\/primayahospital.com\/komunitas\/ \"Buat Janji Dokter\")\n\n![chat](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C\/svg%3E)\n\n![chat](https:\/\/store.themeson.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Avatar-Sasya-Primaya-AI-Virtual-Health-Assistant-300x300-1.jpg)\n\nTanya Sasya\n\n#### Sahabat Sehat Primaya\n![close](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C\/svg%3E)\n\n![close](https:\/\/store.themeson.com\/wp-content\/plugins\/primayahospital-module-ai\/assets\/images\/close.svg)\n\n![send](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20128%20128'%3E%3C\/svg%3E)\n\n![send](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/plugins\/primayahospital-module-ai\/assets\/images\/enter-arrow.svg)\n\nDisclaimer : Informasi yang diberikan bersifat umum dan tidak menggantikan saran medis. Jawaban AI tidak dapat dijadikan acuan.\n\nSelect an available coupon below\n\n![](https:\/\/www.facebook.com\/tr?id=1953021744911438&ev=ViewContent&noscript=1&cd%5Bcontent_name%5D=Makanan+untuk+Mengobati+Stres%2C+Apa+Saja%3F&cd%5Bcontent_ids%5D=30189&cd%5Bcategories%5D=Kejiwaan&cd%5Bcontent_type%5D=product&cd%5Bpage_title%5D=Makanan+untuk+Mengobati+Stres%2C+Apa+Saja%3F&cd%5Bpost_type%5D=post&cd%5Bpost_id%5D=30189&cd%5Bplugin%5D=PixelYourSite&cd%5Buser_role%5D=guest&cd%5Bevent_url%5D=primayahospital.com%2Fkejiwaan%2Fmakanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja%2F)\n\n![](https:\/\/www.facebook.com\/tr?id=1953021744911438&ev=PageView&noscript=1&cd%5Bpost_category%5D=Kejiwaan&cd%5Bpage_title%5D=Makanan+untuk+Mengobati+Stres%2C+Apa+Saja%3F&cd%5Bpost_type%5D=post&cd%5Bpost_id%5D=30189&cd%5Bplugin%5D=PixelYourSite&cd%5Buser_role%5D=guest&cd%5Bevent_url%5D=primayahospital.com%2Fkejiwaan%2Fmakanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja%2F)\n\n[![](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20169%20163'%3E%3C\/svg%3E)![](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Sertifikasi-Primaya-Hospital-Group.png)](https:\/\/www.deloitte.com\/southeast-asia\/en\/about\/press-room\/two-indonesia-businesses-newly-recognised-as-best-managed-companies.html)","attrs_readable_markdown":"![Makanan untuk Mengobati Stres, Apa Saja](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Makanan-untuk-Mengobati-Stres-Apa-Saja.jpg)\n\nStres bisa menimpa siapa saja dan kapan saja. Di tengah situasi pandemi Covid-19, risiko mengalami stres pun meningkat. Stres bisa berkembang menjadi depresi yang membahayakan jiwa bila tak mendapat penanganan yang tepat. Sebenarnya ada beragam cara untuk mengendalikan masalah tekanan itu, bahkan lewat asupan makanan. Mau tahu makanan untuk mengobati stres? yuk simak artikelnya.\n\n## Mengenal Stres\nStres adalah ketegangan emosional atau fisik yang muncul akibat adanya tantangan, tuntutan, atau ancaman yang dirasakan. Ada banyak hal yang bisa memicu ketegangan ini, dari yang sederhana hingga kompleks. Ketika seseorang merasa terancam, tertantang, atau kewalahan dalam mengerjakan sesuatu, tubuh memiliki mekanisme untuk memberikan respons.\n\nSetiap orang memiliki respons berbeda atas situasi tersebut. Namun semua orang merasakan sesuatu ketika dalam situasi stres. Perasaan yang disebut reaksi stres ini bisa berkembang selama beberapa menit, jam, atau hari.\n\nPerasaan ini sebetulnya adalah respons alami dalam tubuh sehingga setiap orang pada dasarnya akan mengalami stres di titik tertentu dalam hidup mereka. Tapi, jika tak terkendali, reaksi itu bisa berlangsung selama berminggu-minggu, bahkan lebih lama, dan menyebabkan masalah lain. Memahami penyebab dan respons tubuh adalah langkah penting untuk mengendalikan stres.\n\nSalah satu strategi untuk menjinakkan stres bisa lewat asupan makanan yang bisa mendatangkan ketenangan. Ada makanan tertentu yang bisa meningkatkan kadar serotonin, yakni zat kimia dalam otak yang menenangkan. Ada juga makanan yang mampu menurunkan kadar adrenalin dan kortisol, yang merupakan hormon stres. Pola makan sehat juga bisa membantu mengatasi dampak stres karena dapat mengurangi kadar kolesterol dan tekanan darah yang bisa memicu stres.\n\n## Gejala Stres\nGejala stres pada setiap orang bervariasi karena respons setiap orang pun berlainan. Berikut ini beberapa gejala yang kerap muncul ketika seseorang dalam situasi tertekan:\n\n- Pusing atau mual\n- Masalah perut seperti diare atau sembelit\n- Nyeri dada\n- Detak jantung meningkat\n- Kehilangan selera makan\n- Menjadi mudah frustrasi, murung, atau kesal\n- Merasa kewalahan atau kurang kontrol\n- Kesulitan bersantai\n- Lemas\n- Insomnia\n- Sering melamun\n- Lebih sering sakit\n- Pikiran melayang ke mana-mana\n- Kekhawatiran terus-menerus\n## Penyebab Stres\nSituasi dan kondisi yang menyebabkan stres disebut stressor. Ada dua macam stressor, yakni eksternal atau dari luar dan internal atau dari dalam diri sendiri.\n\n### Penyebab eksternal meliputi:\n- Perubahan besar dalam hidup, misalnya ada anggota keluarga yang meninggal\n- Masalah di kantor atau sekolah\n- Problem dalam hubungan dengan orang lain\n- Masalah keuangan\n- Terlalu sibuk\n- Anak-anak dan keluarga\n### Penyebab internal antara lain:\n- Pesimisme\n- Ketidakmampuan untuk menerima ketidakpastian\n- Berpikir kaku, kurang fleksibel\n- Berpikir negatif\n- Harapan yang tidak realistis\n## Diagnosis Stres\nTidak ada tes khusus untuk mendiagnosis stres. Biasanya, dokter akan menjalankan berbagai tes, seperti pemeriksaan riwayat kesehatan pasien dan keluarga, tes darah dan urine, serta asesmen lain. Karena gejala yang dialami mungkin mirip dengan depresi, dokter juga harus mengevaluasi kondisi mental pasien untuk melihat apakah ada gangguan depresi atau kecemasan.\n\n![Cara Mengatasi Bau Mulut dengan Mudah dan Efektif](https:\/\/primayahospital.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Cara-Mengatasi-Bau-Mulut-dengan-Mudah-dan-Efektif-300x169.jpg)\n\nTrending\n\nGejala yang terkait dengan stres, seperti insomnia dan khawatir berlebih, misalnya, biasanya mereda ketika pemicunya lenyap atau reda. Namun, jika disebabkan oleh depresi, gejala tersebut mungkin tidak akan hilang tanpa pengobatan atau terapi.\n\n## Makanan untuk Mengobati Stres\nAda begitu banyak makanan yang bisa menjadi obat pereda stres. Kuncinya ada pada kandungan makanan tersebut. Carilah makanan yang mengandung bahan berikut ini untuk mengobati stres:\n\n- Vitamin B, khususnya B12 yang bisa membantu mengendalikan kortisol alias hormon stres. Contohnya daging sapi, ayam, telur, dan sereal yang diperkaya dengan berbagai nutrisi.\n- Asam lemak omega-3 untuk mengurangi peradangan. Di antaranya ikan teri, kembung, salmon, tuna, alpukat, minyak zaitun, dan kenari.\n- Magnesium yang dapat mengurangi peradangan, menurunkan kortisol, serta menenangkan tubuh dan pikiran. Contohnya pisang, brokoli, bayam, cokelat hitam, alpukat, dan biji labu.\n- Protein untuk menyeimbangkan kadar gula darah. Misalnya almond, dada ayam, telur, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, polong-polongan, tuna, dan udang.\n- Kaya probiotik yang dapat menyeimbangkan gula darah dan mengurangi kolesterol, seperti kol, yoghurt Yunani, tempe, keju, dan acar timun.\n## Kapan Harus ke Dokter\nAnda harus menghubungi dokter jika tidak dapat menemukan sumber stres atau gejala yang dialami terus-menerus datang dan pergi. Dokter memiliki banyak sumber daya untuk membantu menemukan asal stres.\n\nAnda harus mencari pertolongan atau datang ke unit gawat darurat rumah sakit terdekat jika stres menyebabkan salah satu dari gejala berikut ini:\n\n- Pikiran tentang menyakiti diri sendiri\n- Pikiran tentang menyakiti orang lain\n- Nyeri dada\n- Detak jantung berdebar atau cepat\n- Sakit kepala tidak seperti biasanya\n\nStres adalah salah satu pemicu utama depresi yang lebih membutuhkan penanganan medis oleh ahlinya. Depresi bisa berujung pada bermacam masalah medis lain, bahkan kematian. Mengonsumsi makanan pereda stres bisa menjadi langkah awal yang dapat diambil untuk mencegah terjadinya masalah ini.\n\n**Narasumber**\n\ndr.Dina Elizabeth Sinaga, SpKJ\n\nDokter Spesialis Kedokteran Jiwa\n\n[Primaya Hospital Betang Pambelum](https:\/\/primayahospital.com\/rumah-sakit\/palangkaraya\/)\n\n**Referensi:**\n\nStress. <https:\/\/www.emedicinehealth.com\/stress_health\/article_em.htm>. Diakses 3 Januari 2022\n\nUsing food to reduce stress: Effects of choosing meal components.\n\nand preparing a meal. <http:\/\/www.behaviorlab.org\/Papers\/FoodStress.pdf>. Diakses 3 Januari 2022\n\nStress and Food Choice: A Laboratory Study. <https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/12190228_Stress_and_Food_Choice_A_Laboratory_Study>. Diakses 3 Januari 2022\n\nFood and stress management: Combating stress with a balanced nutritional diet. https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/336252178\\_Food\\_and\\_stress\\_management\\_Combating\\_stress\\_with\\_a\\_balanced\\_nutritional\\_diet. Diakses 3 Januari 2022\n\nNutrient and Stress Management. <https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/306007566_Nutrient_and_Stress_Management>. Diakses 3 Januari 2022\n\nEat These Foods to Reduce Stress and Anxiety. https:\/\/health.clevelandclinic.org\/eat-these-foods-to-reduce-stress-and-anxiety\/. Diakses 3 Januari 2022\n\nShare to :","meta_canonical":null}

3. Robots.txt Check

Query:

Response:

4. Spam/Ban Check

Query:

Response:

5. Seen Status Check

ℹ️ Skipped - page is already crawled

📄

INDEXABLE

✅

CRAWLED

1 day ago

🤖

ROBOTS ALLOWED

Page Info Filters

Filter	Status	Condition	Details
HTTP status	PASS	`download_http_code = 200`	HTTP 200
Age cutoff	PASS	`download_stamp > now() - 6 MONTH`	0.1 months ago
History drop	PASS	`isNull(history_drop_reason)`	No drop reason
Spam/ban	PASS	`fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0`	ml_spam_score=0
Canonical	PASS	`meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed`	Not set

Page Details

Property	Value
URL	https://primayahospital.com/kejiwaan/makanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja/
Last Crawled	2026-04-12 19:57:15 (1 day ago)
First Indexed	2022-02-27 13:34:49 (4 years ago)
HTTP Status Code	200
Meta Title	Makanan untuk Mengobati Stres, Apa Saja? - Primaya Hospital
Meta Description	Kuncinya ada pada kandungan makanan tersebut. Carilah makanan yang mengandung bahan berikut ini untuk mengobati stres:
Meta Canonical	null
Boilerpipe Text	Stres bisa menimpa siapa saja dan kapan saja. Di tengah situasi pandemi Covid-19, risiko mengalami stres pun meningkat. Stres bisa berkembang menjadi depresi yang membahayakan jiwa bila tak mendapat penanganan yang tepat. Sebenarnya ada beragam cara untuk mengendalikan masalah tekanan itu, bahkan lewat asupan makanan. Mau tahu makanan untuk mengobati stres? yuk simak artikelnya. Mengenal Stres Stres adalah ketegangan emosional atau fisik yang muncul akibat adanya tantangan, tuntutan, atau ancaman yang dirasakan. Ada banyak hal yang bisa memicu ketegangan ini, dari yang sederhana hingga kompleks. Ketika seseorang merasa terancam, tertantang, atau kewalahan dalam mengerjakan sesuatu, tubuh memiliki mekanisme untuk memberikan respons. Setiap orang memiliki respons berbeda atas situasi tersebut. Namun semua orang merasakan sesuatu ketika dalam situasi stres. Perasaan yang disebut reaksi stres ini bisa berkembang selama beberapa menit, jam, atau hari. Perasaan ini sebetulnya adalah respons alami dalam tubuh sehingga setiap orang pada dasarnya akan mengalami stres di titik tertentu dalam hidup mereka. Tapi, jika tak terkendali, reaksi itu bisa berlangsung selama berminggu-minggu, bahkan lebih lama, dan menyebabkan masalah lain. Memahami penyebab dan respons tubuh adalah langkah penting untuk mengendalikan stres. Salah satu strategi untuk menjinakkan stres bisa lewat asupan makanan yang bisa mendatangkan ketenangan. Ada makanan tertentu yang bisa meningkatkan kadar serotonin, yakni zat kimia dalam otak yang menenangkan. Ada juga makanan yang mampu menurunkan kadar adrenalin dan kortisol, yang merupakan hormon stres. Pola makan sehat juga bisa membantu mengatasi dampak stres karena dapat mengurangi kadar kolesterol dan tekanan darah yang bisa memicu stres. Gejala Stres Gejala stres pada setiap orang bervariasi karena respons setiap orang pun berlainan. Berikut ini beberapa gejala yang kerap muncul ketika seseorang dalam situasi tertekan: Pusing atau mual Masalah perut seperti diare atau sembelit Nyeri dada Detak jantung meningkat Kehilangan selera makan Menjadi mudah frustrasi, murung, atau kesal Merasa kewalahan atau kurang kontrol Kesulitan bersantai Lemas Insomnia Sering melamun Lebih sering sakit Pikiran melayang ke mana-mana Kekhawatiran terus-menerus Penyebab Stres Situasi dan kondisi yang menyebabkan stres disebut stressor. Ada dua macam stressor, yakni eksternal atau dari luar dan internal atau dari dalam diri sendiri. Penyebab eksternal meliputi: Perubahan besar dalam hidup, misalnya ada anggota keluarga yang meninggal Masalah di kantor atau sekolah Problem dalam hubungan dengan orang lain Masalah keuangan Terlalu sibuk Anak-anak dan keluarga Penyebab internal antara lain: Pesimisme Ketidakmampuan untuk menerima ketidakpastian Berpikir kaku, kurang fleksibel Berpikir negatif Harapan yang tidak realistis Diagnosis Stres Tidak ada tes khusus untuk mendiagnosis stres. Biasanya, dokter akan menjalankan berbagai tes, seperti pemeriksaan riwayat kesehatan pasien dan keluarga, tes darah dan urine, serta asesmen lain. Karena gejala yang dialami mungkin mirip dengan depresi, dokter juga harus mengevaluasi kondisi mental pasien untuk melihat apakah ada gangguan depresi atau kecemasan. Trending Gejala yang terkait dengan stres, seperti insomnia dan khawatir berlebih, misalnya, biasanya mereda ketika pemicunya lenyap atau reda. Namun, jika disebabkan oleh depresi, gejala tersebut mungkin tidak akan hilang tanpa pengobatan atau terapi. Makanan untuk Mengobati Stres Ada begitu banyak makanan yang bisa menjadi obat pereda stres. Kuncinya ada pada kandungan makanan tersebut. Carilah makanan yang mengandung bahan berikut ini untuk mengobati stres: Vitamin B, khususnya B12 yang bisa membantu mengendalikan kortisol alias hormon stres. Contohnya daging sapi, ayam, telur, dan sereal yang diperkaya dengan berbagai nutrisi. Asam lemak omega-3 untuk mengurangi peradangan. Di antaranya ikan teri, kembung, salmon, tuna, alpukat, minyak zaitun, dan kenari. Magnesium yang dapat mengurangi peradangan, menurunkan kortisol, serta menenangkan tubuh dan pikiran. Contohnya pisang, brokoli, bayam, cokelat hitam, alpukat, dan biji labu. Protein untuk menyeimbangkan kadar gula darah. Misalnya almond, dada ayam, telur, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, polong-polongan, tuna, dan udang. Kaya probiotik yang dapat menyeimbangkan gula darah dan mengurangi kolesterol, seperti kol, yoghurt Yunani, tempe, keju, dan acar timun. Kapan Harus ke Dokter Anda harus menghubungi dokter jika tidak dapat menemukan sumber stres atau gejala yang dialami terus-menerus datang dan pergi. Dokter memiliki banyak sumber daya untuk membantu menemukan asal stres. Anda harus mencari pertolongan atau datang ke unit gawat darurat rumah sakit terdekat jika stres menyebabkan salah satu dari gejala berikut ini: Pikiran tentang menyakiti diri sendiri Pikiran tentang menyakiti orang lain Nyeri dada Detak jantung berdebar atau cepat Sakit kepala tidak seperti biasanya Stres adalah salah satu pemicu utama depresi yang lebih membutuhkan penanganan medis oleh ahlinya. Depresi bisa berujung pada bermacam masalah medis lain, bahkan kematian. Mengonsumsi makanan pereda stres bisa menjadi langkah awal yang dapat diambil untuk mencegah terjadinya masalah ini. Narasumber dr.Dina Elizabeth Sinaga, SpKJ Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Primaya Hospital Betang Pambelum Referensi: Stress. https://www.emedicinehealth.com/stress_health/article_em.htm . Diakses 3 Januari 2022 Using food to reduce stress: Effects of choosing meal components. and preparing a meal. http://www.behaviorlab.org/Papers/FoodStress.pdf . Diakses 3 Januari 2022 Stress and Food Choice: A Laboratory Study. https://www.researchgate.net/publication/12190228_Stress_and_Food_Choice_A_Laboratory_Study . Diakses 3 Januari 2022 Food and stress management: Combating stress with a balanced nutritional diet. https://www.researchgate.net/publication/336252178_Food_and_stress_management_Combating_stress_with_a_balanced_nutritional_diet. Diakses 3 Januari 2022 Nutrient and Stress Management. https://www.researchgate.net/publication/306007566_Nutrient_and_Stress_Management . Diakses 3 Januari 2022 Eat These Foods to Reduce Stress and Anxiety. https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-reduce-stress-and-anxiety/. Diakses 3 Januari 2022 Share to :
Markdown	- Contact Center - ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2031%2030'%3E%3C/svg%3E) ![](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/themes/primayahospital/assets/img/img_call.png) - 1500 007 - ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201500%201500'%3E%3C/svg%3E) ![](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/uploads/2022/10/wa-icon-desktop.png) - Chatbot - [Brosur](https://primayahospital.com/brosur/) - [Hubungi Kami](https://primayahospital.com/hubungi-kami/) - [Akun Saya](https://primayahospital.com/account/) - [ID](https://primayahospital.com/kejiwaan/makanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20201%2059'%3E%3C/svg%3E)![](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/themes/primayahospital/assets/img/img_logo_primaya.svg)](https://primayahospital.com/) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20448%20122'%3E%3C/svg%3E)![](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/themes/primayahospital/assets/img/img_hereforyou.png)](https://primayahospital.com/) [Menu]() ![Logo Primaya Hospital](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20535%20135'%3E%3C/svg%3E) ![Logo Primaya Hospital](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/themes/primayahospital/assets/img/logo-primaya.png) - [Tentang Kami](https://primayahospital.com/kejiwaan/makanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja/) - [Mengapa Memilih Kami](https://primayahospital.com/mengapa-memilih-kami/) - [Nilai Kami](https://primayahospital.com/nilai-kami/) - [Tonggak Sejarah](https://primayahospital.com/tonggak-sejarah/) - [Manajemen](https://primayahospital.com/manajemen/) - [Press Release](https://primayahospital.com/siaran-pers/) - [Hubungi Kami](https://primayahospital.com/hubungi-kami/) - Close - [Rumah Sakit Kami](https://primayahospital.com/kejiwaan/makanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja/) - - [FMC Hospital (Bogor)](https://primayahospital.com/rumah-sakit/fmc/) - [Primaya Evasari Hospital](https://primayahospital.com/rumah-sakit/evasari/) - [Primaya Hospital Bekasi Barat](https://primayahospital.com/rumah-sakit/bekasi-barat/) - [Primaya Hospital Bekasi Timur](https://primayahospital.com/rumah-sakit/bekasi-timur/) - [Primaya Hospital Bekasi Utara](https://primayahospital.com/rumah-sakit/bekasi-utara/) - [Primaya Hospital Betang Pambelum](https://primayahospital.com/rumah-sakit/palangkaraya/) - [Primaya Hospital Bhakti Wara](https://primayahospital.com/rumah-sakit/bhakti-wara/) - [Primaya Hospital Depok](https://primayahospital.com/rumah-sakit/depok/) - [Primaya Hospital Hertasning (Makassar)](https://primayahospital.com/rumah-sakit/hertasning/) - [Primaya Hospital Inco Sorowako](https://primayahospital.com/rumah-sakit/sorowako/) - - [Primaya Hospital Karawang](https://primayahospital.com/rumah-sakit/karawang/) - [Primaya Hospital Kelapa Gading](https://primayahospital.com/rumah-sakit/kelapa-gading/) - [Primaya Hospital Makassar](https://primayahospital.com/rumah-sakit/makassar/) - [Primaya Hospital Pasar Kemis](https://primayahospital.com/rumah-sakit/pasar-kemis/) - [Primaya Hospital PGI Cikini](https://primayahospital.com/rumah-sakit/pgi-cikini/) - [Primaya Hospital Semarang](https://primayahospital.com/rumah-sakit/semarang/) - [Primaya Hospital Sukabumi](https://primayahospital.com/rumah-sakit/sukabumi/) - [Primaya Hospital Tangerang](https://primayahospital.com/rumah-sakit/tangerang/) - [Primaya Rajawali Hospital (Bandung)](https://primayahospital.com/rumah-sakit/rajawali/) - [UKRIDA Hospital (Jakarta Barat)](https://primayahospital.com/rumah-sakit/ukrida/) - Close - [Jadwal Dokter](https://primayahospital.com/cari-jadwal-dokter/) - [Medical Check Up](https://primayahospital.com/kategori-produk/medical-check-up/) - [Pelayanan Pasien](https://primayahospital.com/kejiwaan/makanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja/) - [Layanan Unggulan](https://primayahospital.com/layanan-unggulan/) - [Layanan Penunjang](https://primayahospital.com/layanan) - [Teknologi](https://primayahospital.com/teknologi) - [Telemedicine](https://primayahospital.com/konsultasi-online/) - [Homecare](https://www.kavacare.id/) - [Layanan Fertilitas](https://smartfertilityclinic.com/id) - Close - [Promo](https://primayahospital.com/produk/) - [Artikel](https://primayahospital.com/artikel-kesehatan/) - [ID](https://primayahospital.com/kejiwaan/makanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja/) [Akun Saya](https://primayahospital.com/account/) [Keranjang](https://primayahospital.com/cart/) Close [Chatbot](https://primayahospital.com/primaya-chatbot "Chatbot") [Akun Saya](https://primayahospital.com/account/ "Akun Saya") [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20448%20122'%3E%3C/svg%3E)![](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/themes/primayahospital/assets/img/img_hereforyou.png)](https://primayahospital.com/) [Pencarian]() [1 500 007](tel:1500007) # Makanan untuk Mengobati Stres, Apa Saja? ![Makanan untuk Mengobati Stres, Apa Saja](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201920%201080'%3E%3C/svg%3E) ![Makanan untuk Mengobati Stres, Apa Saja](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/uploads/2022/02/Makanan-untuk-Mengobati-Stres-Apa-Saja.jpg) Stres bisa menimpa siapa saja dan kapan saja. Di tengah situasi pandemi Covid-19, risiko mengalami stres pun meningkat. Stres bisa berkembang menjadi depresi yang membahayakan jiwa bila tak mendapat penanganan yang tepat. Sebenarnya ada beragam cara untuk mengendalikan masalah tekanan itu, bahkan lewat asupan makanan. Mau tahu makanan untuk mengobati stres? yuk simak artikelnya. ## Mengenal Stres Stres adalah ketegangan emosional atau fisik yang muncul akibat adanya tantangan, tuntutan, atau ancaman yang dirasakan. Ada banyak hal yang bisa memicu ketegangan ini, dari yang sederhana hingga kompleks. Ketika seseorang merasa terancam, tertantang, atau kewalahan dalam mengerjakan sesuatu, tubuh memiliki mekanisme untuk memberikan respons. Setiap orang memiliki respons berbeda atas situasi tersebut. Namun semua orang merasakan sesuatu ketika dalam situasi stres. Perasaan yang disebut reaksi stres ini bisa berkembang selama beberapa menit, jam, atau hari. Perasaan ini sebetulnya adalah respons alami dalam tubuh sehingga setiap orang pada dasarnya akan mengalami stres di titik tertentu dalam hidup mereka. Tapi, jika tak terkendali, reaksi itu bisa berlangsung selama berminggu-minggu, bahkan lebih lama, dan menyebabkan masalah lain. Memahami penyebab dan respons tubuh adalah langkah penting untuk mengendalikan stres. Salah satu strategi untuk menjinakkan stres bisa lewat asupan makanan yang bisa mendatangkan ketenangan. Ada makanan tertentu yang bisa meningkatkan kadar serotonin, yakni zat kimia dalam otak yang menenangkan. Ada juga makanan yang mampu menurunkan kadar adrenalin dan kortisol, yang merupakan hormon stres. Pola makan sehat juga bisa membantu mengatasi dampak stres karena dapat mengurangi kadar kolesterol dan tekanan darah yang bisa memicu stres. ## Gejala Stres Gejala stres pada setiap orang bervariasi karena respons setiap orang pun berlainan. Berikut ini beberapa gejala yang kerap muncul ketika seseorang dalam situasi tertekan: - Pusing atau mual - Masalah perut seperti diare atau sembelit - Nyeri dada - Detak jantung meningkat - Kehilangan selera makan - Menjadi mudah frustrasi, murung, atau kesal - Merasa kewalahan atau kurang kontrol - Kesulitan bersantai - Lemas - Insomnia - Sering melamun - Lebih sering sakit - Pikiran melayang ke mana-mana - Kekhawatiran terus-menerus [Baca Juga: Androphobia: Fobia atau Ketakutan Ekstrem Terhadap Laki-Laki](https://primayahospital.com/kejiwaan/androphobia/) ## Penyebab Stres Situasi dan kondisi yang menyebabkan stres disebut stressor. Ada dua macam stressor, yakni eksternal atau dari luar dan internal atau dari dalam diri sendiri. ### Penyebab eksternal meliputi: - Perubahan besar dalam hidup, misalnya ada anggota keluarga yang meninggal - Masalah di kantor atau sekolah - Problem dalam hubungan dengan orang lain - Masalah keuangan - Terlalu sibuk - Anak-anak dan keluarga ### Penyebab internal antara lain: - Pesimisme - Ketidakmampuan untuk menerima ketidakpastian - Berpikir kaku, kurang fleksibel - Berpikir negatif - Harapan yang tidak realistis ## Diagnosis Stres Tidak ada tes khusus untuk mendiagnosis stres. Biasanya, dokter akan menjalankan berbagai tes, seperti pemeriksaan riwayat kesehatan pasien dan keluarga, tes darah dan urine, serta asesmen lain. Karena gejala yang dialami mungkin mirip dengan depresi, dokter juga harus mengevaluasi kondisi mental pasien untuk melihat apakah ada gangguan depresi atau kecemasan. ![Cara Mengatasi Bau Mulut dengan Mudah dan Efektif](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20169'%3E%3C/svg%3E) ![Cara Mengatasi Bau Mulut dengan Mudah dan Efektif](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/uploads/2023/03/Cara-Mengatasi-Bau-Mulut-dengan-Mudah-dan-Efektif-300x169.jpg) Trending [Cara Mengatasi Bau Mulut dengan Mudah dan Efektif](https://primayahospital.com/gigi/bau-mulut/) Gejala yang terkait dengan stres, seperti insomnia dan khawatir berlebih, misalnya, biasanya mereda ketika pemicunya lenyap atau reda. Namun, jika disebabkan oleh depresi, gejala tersebut mungkin tidak akan hilang tanpa pengobatan atau terapi. ## Makanan untuk Mengobati Stres Ada begitu banyak makanan yang bisa menjadi obat pereda stres. Kuncinya ada pada kandungan makanan tersebut. Carilah makanan yang mengandung bahan berikut ini untuk mengobati stres: - Vitamin B, khususnya B12 yang bisa membantu mengendalikan kortisol alias hormon stres. Contohnya daging sapi, ayam, telur, dan sereal yang diperkaya dengan berbagai nutrisi. - Asam lemak omega-3 untuk mengurangi peradangan. Di antaranya ikan teri, kembung, salmon, tuna, alpukat, minyak zaitun, dan kenari. - Magnesium yang dapat mengurangi peradangan, menurunkan kortisol, serta menenangkan tubuh dan pikiran. Contohnya pisang, brokoli, bayam, cokelat hitam, alpukat, dan biji labu. - Protein untuk menyeimbangkan kadar gula darah. Misalnya almond, dada ayam, telur, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, polong-polongan, tuna, dan udang. - Kaya probiotik yang dapat menyeimbangkan gula darah dan mengurangi kolesterol, seperti kol, yoghurt Yunani, tempe, keju, dan acar timun. [Baca Juga: Kesehatan Mental Ibu: Cara Mengatasi Stres, Baby-Blues dan Depresi Pasca Melahirkan](https://primayahospital.com/kejiwaan/kesehatan-mental-ibu/) ## Kapan Harus ke Dokter Anda harus menghubungi dokter jika tidak dapat menemukan sumber stres atau gejala yang dialami terus-menerus datang dan pergi. Dokter memiliki banyak sumber daya untuk membantu menemukan asal stres. Anda harus mencari pertolongan atau datang ke unit gawat darurat rumah sakit terdekat jika stres menyebabkan salah satu dari gejala berikut ini: - Pikiran tentang menyakiti diri sendiri - Pikiran tentang menyakiti orang lain - Nyeri dada - Detak jantung berdebar atau cepat - Sakit kepala tidak seperti biasanya Stres adalah salah satu pemicu utama depresi yang lebih membutuhkan penanganan medis oleh ahlinya. Depresi bisa berujung pada bermacam masalah medis lain, bahkan kematian. Mengonsumsi makanan pereda stres bisa menjadi langkah awal yang dapat diambil untuk mencegah terjadinya masalah ini. Narasumber dr.Dina Elizabeth Sinaga, SpKJ Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa [Primaya Hospital Betang Pambelum](https://primayahospital.com/rumah-sakit/palangkaraya/) Referensi: Stress. <https://www.emedicinehealth.com/stress_health/article_em.htm>. Diakses 3 Januari 2022 Using food to reduce stress: Effects of choosing meal components. and preparing a meal. <http://www.behaviorlab.org/Papers/FoodStress.pdf>. Diakses 3 Januari 2022 Stress and Food Choice: A Laboratory Study. <https://www.researchgate.net/publication/12190228_Stress_and_Food_Choice_A_Laboratory_Study>. Diakses 3 Januari 2022 Food and stress management: Combating stress with a balanced nutritional diet. https://www.researchgate.net/publication/336252178\_Food\_and\_stress\_management\_Combating\_stress\_with\_a\_balanced\_nutritional\_diet. Diakses 3 Januari 2022 Nutrient and Stress Management. <https://www.researchgate.net/publication/306007566_Nutrient_and_Stress_Management>. Diakses 3 Januari 2022 Eat These Foods to Reduce Stress and Anxiety. https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-reduce-stress-and-anxiety/. Diakses 3 Januari 2022 [Konsultasikan Kondisi Anda Sekarang](https://primayahospital.com/pha/) ### Artikel lainnya: Tidak ada tulisan terkait. [« Apakah Varian Omicron Kebal terhadap Vaksin?](https://primayahospital.com/covid-19/omicron-kebal-vaksin/ "Apakah Varian Omicron Kebal terhadap Vaksin?") [Apakah Vape Bisa Sebabkan Penyakit Jantung? »](https://primayahospital.com/jantung/vape-sebabkan-penyakit-jantung/ "Apakah Vape Bisa Sebabkan Penyakit Jantung?") Share to : [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2057%2020'%3E%3C/svg%3E)![](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/themes/primayahospital/assets/img/icons/share-fb.png)](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fprimayahospital.com%2Fkejiwaan%2Fmakanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja%2F) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2059%2020'%3E%3C/svg%3E)![](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/themes/primayahospital/assets/img/icons/share-twitter.png)](https://twitter.com/intent/tweet?text=Makanan+untuk+Mengobati+Stres%2C+Apa+Saja%3F&url=https%3A%2F%2Fprimayahospital.com%2Fkejiwaan%2Fmakanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja%2F) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2059%2020'%3E%3C/svg%3E)![](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/themes/primayahospital/assets/img/icons/share-wa.png)](https://api.whatsapp.com/send?text=https%3A%2F%2Fprimayahospital.com%2Fkejiwaan%2Fmakanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja%2F) #### Promo ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20220%200'%3E%3C/svg%3E)![](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/themes/primayahospital/assets/img/img_logo_primaya_color.png) Primaya Hospital adalah jaringan rumah sakit berstandar Internasional dengan layanan kesehatan yang modern dan professional. #### Tentang Kami - [Nilai Kami](https://primayahospital.com/nilai-kami/) - [Tonggak Sejarah](https://primayahospital.com/tonggak-sejarah/) - [Manajemen](https://primayahospital.com/manajemen/) #### Hubungan Investor - [Ikhtisar](https://primayahospital.com/hubungan-investor/ikhtisar/) - [Investment Highlight](https://primayahospital.com/hubungan-investor/investment-highlight/) - [Tata Kelola Perusahaan](https://primayahospital.com/hubungan-investor/tata-kelola-perusahaan/) #### Layanan Kami - [Layanan Unggulan](https://primayahospital.com/layanan-unggulan/) - [Layanan Penunjang](https://primayahospital.com/layanan/) - [Teknologi](https://primayahospital.com/teknologi/) - [Telemedicine](https://primayahospital.com/konsultasi-online/) - [Medical Check Up](https://primayahospital.com/mcu/) #### Karir - [Lowongan Kerja](https://primayahospital.com/karir/) - [Form Isian Kandidat](https://primayahospital.com/form-kandidat/) #### Lokasi Kami - [Kelapa Gading](https://primayahospital.com/rumah-sakit/kelapa-gading/) - [Cikini Jakarta](https://primayahospital.com/rumah-sakit/pgi-cikini/) - [Evasari Jakarta](https://primayahospital.com/rumah-sakit/evasari/) - [Jakarta Barat](https://primayahospital.com/rumah-sakit/ukrida/) - [Bogor](https://primayahospital.com/rumah-sakit/fmc/) - [Bandung](https://primayahospital.com/rumah-sakit/primaya-rajawali-hospital/) - [Tangerang](https://primayahospital.com/rumah-sakit/tangerang/) - [Bekasi Barat](https://primayahospital.com/rumah-sakit/bekasi-barat/) - [Bekasi Timur](https://primayahospital.com/rumah-sakit/bekasi-timur/) - [Bekasi Utara](https://primayahospital.com/rumah-sakit/bekasi-utara/) - [Makassar](https://primayahospital.com/rumah-sakit/makassar/) - [Karawang](https://primayahospital.com/rumah-sakit/karawang/) - [Palangkaraya](https://primayahospital.com/rumah-sakit/palangkaraya/) - [Sorowako](https://primayahospital.com/rumah-sakit/sorowako/) - [Sukabumi](https://primayahospital.com/rumah-sakit/sukabumi/) - [Pasar Kemis](https://primayahospital.com/rumah-sakit/pasar-kemis/) - [Pangkal Pinang](https://primayahospital.com/rumah-sakit/bhakti-wara/) - [Semarang](https://primayahospital.com/rumah-sakit/semarang/) - [Depok](https://primayahospital.com/rumah-sakit/depok/) - [Hertasning Makassar](https://primayahospital.com/rumah-sakit/hertasning/) #### Akreditasi ![akreditasi primaya](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20500%20504'%3E%3C/svg%3E)![akreditasi primaya](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/uploads/2025/11/akreditasi-primaya-hospital-group-e1762763503782.png) Copyright ©2026 - Primaya Hospital. All right reserved [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20476%20476'%3E%3C/svg%3E) ![](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/themes/primayahospital/assets/img/doctor.png) Buat Janji](https://primayahospital.com/buat-janji/ "Buat Janji Dokter") [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20390%20390'%3E%3C/svg%3E) ![](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/themes/primayahospital/assets/img/primaya-health-assistance.png) Rekomendasi Dokter](https://primayahospital.com/pha/ "Buat Janji Dokter") [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20476%20476'%3E%3C/svg%3E) ![](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/uploads/2025/05/Medical-Check-Up-1.png) Cek Kesehatan](https://primayahospital.com/kategori-produk/medical-check-up/ "Buat Janji Dokter") [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20476%20476'%3E%3C/svg%3E) ![](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/uploads/2025/05/Komunitas-Sehat-Primaya-Hospital-1.png) Komunitas](https://primayahospital.com/komunitas/ "Buat Janji Dokter") ![chat](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E) ![chat](https://store.themeson.com/wp-content/uploads/2025/08/Avatar-Sasya-Primaya-AI-Virtual-Health-Assistant-300x300-1.jpg) Tanya Sasya #### Sahabat Sehat Primaya ![close](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%200%200'%3E%3C/svg%3E) ![close](https://store.themeson.com/wp-content/plugins/primayahospital-module-ai/assets/images/close.svg) ![send](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20128%20128'%3E%3C/svg%3E) ![send](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/plugins/primayahospital-module-ai/assets/images/enter-arrow.svg) Disclaimer : Informasi yang diberikan bersifat umum dan tidak menggantikan saran medis. Jawaban AI tidak dapat dijadikan acuan. Select an available coupon below ![](https://www.facebook.com/tr?id=1953021744911438&ev=ViewContent&noscript=1&cd%5Bcontent_name%5D=Makanan+untuk+Mengobati+Stres%2C+Apa+Saja%3F&cd%5Bcontent_ids%5D=30189&cd%5Bcategories%5D=Kejiwaan&cd%5Bcontent_type%5D=product&cd%5Bpage_title%5D=Makanan+untuk+Mengobati+Stres%2C+Apa+Saja%3F&cd%5Bpost_type%5D=post&cd%5Bpost_id%5D=30189&cd%5Bplugin%5D=PixelYourSite&cd%5Buser_role%5D=guest&cd%5Bevent_url%5D=primayahospital.com%2Fkejiwaan%2Fmakanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja%2F) ![](https://www.facebook.com/tr?id=1953021744911438&ev=PageView&noscript=1&cd%5Bpost_category%5D=Kejiwaan&cd%5Bpage_title%5D=Makanan+untuk+Mengobati+Stres%2C+Apa+Saja%3F&cd%5Bpost_type%5D=post&cd%5Bpost_id%5D=30189&cd%5Bplugin%5D=PixelYourSite&cd%5Buser_role%5D=guest&cd%5Bevent_url%5D=primayahospital.com%2Fkejiwaan%2Fmakanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja%2F) [![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20169%20163'%3E%3C/svg%3E)![](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/uploads/2025/11/Sertifikasi-Primaya-Hospital-Group.png)](https://www.deloitte.com/southeast-asia/en/about/press-room/two-indonesia-businesses-newly-recognised-as-best-managed-companies.html)
Readable Markdown	![Makanan untuk Mengobati Stres, Apa Saja](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/uploads/2022/02/Makanan-untuk-Mengobati-Stres-Apa-Saja.jpg) Stres bisa menimpa siapa saja dan kapan saja. Di tengah situasi pandemi Covid-19, risiko mengalami stres pun meningkat. Stres bisa berkembang menjadi depresi yang membahayakan jiwa bila tak mendapat penanganan yang tepat. Sebenarnya ada beragam cara untuk mengendalikan masalah tekanan itu, bahkan lewat asupan makanan. Mau tahu makanan untuk mengobati stres? yuk simak artikelnya. ## Mengenal Stres Stres adalah ketegangan emosional atau fisik yang muncul akibat adanya tantangan, tuntutan, atau ancaman yang dirasakan. Ada banyak hal yang bisa memicu ketegangan ini, dari yang sederhana hingga kompleks. Ketika seseorang merasa terancam, tertantang, atau kewalahan dalam mengerjakan sesuatu, tubuh memiliki mekanisme untuk memberikan respons. Setiap orang memiliki respons berbeda atas situasi tersebut. Namun semua orang merasakan sesuatu ketika dalam situasi stres. Perasaan yang disebut reaksi stres ini bisa berkembang selama beberapa menit, jam, atau hari. Perasaan ini sebetulnya adalah respons alami dalam tubuh sehingga setiap orang pada dasarnya akan mengalami stres di titik tertentu dalam hidup mereka. Tapi, jika tak terkendali, reaksi itu bisa berlangsung selama berminggu-minggu, bahkan lebih lama, dan menyebabkan masalah lain. Memahami penyebab dan respons tubuh adalah langkah penting untuk mengendalikan stres. Salah satu strategi untuk menjinakkan stres bisa lewat asupan makanan yang bisa mendatangkan ketenangan. Ada makanan tertentu yang bisa meningkatkan kadar serotonin, yakni zat kimia dalam otak yang menenangkan. Ada juga makanan yang mampu menurunkan kadar adrenalin dan kortisol, yang merupakan hormon stres. Pola makan sehat juga bisa membantu mengatasi dampak stres karena dapat mengurangi kadar kolesterol dan tekanan darah yang bisa memicu stres. ## Gejala Stres Gejala stres pada setiap orang bervariasi karena respons setiap orang pun berlainan. Berikut ini beberapa gejala yang kerap muncul ketika seseorang dalam situasi tertekan: - Pusing atau mual - Masalah perut seperti diare atau sembelit - Nyeri dada - Detak jantung meningkat - Kehilangan selera makan - Menjadi mudah frustrasi, murung, atau kesal - Merasa kewalahan atau kurang kontrol - Kesulitan bersantai - Lemas - Insomnia - Sering melamun - Lebih sering sakit - Pikiran melayang ke mana-mana - Kekhawatiran terus-menerus ## Penyebab Stres Situasi dan kondisi yang menyebabkan stres disebut stressor. Ada dua macam stressor, yakni eksternal atau dari luar dan internal atau dari dalam diri sendiri. ### Penyebab eksternal meliputi: - Perubahan besar dalam hidup, misalnya ada anggota keluarga yang meninggal - Masalah di kantor atau sekolah - Problem dalam hubungan dengan orang lain - Masalah keuangan - Terlalu sibuk - Anak-anak dan keluarga ### Penyebab internal antara lain: - Pesimisme - Ketidakmampuan untuk menerima ketidakpastian - Berpikir kaku, kurang fleksibel - Berpikir negatif - Harapan yang tidak realistis ## Diagnosis Stres Tidak ada tes khusus untuk mendiagnosis stres. Biasanya, dokter akan menjalankan berbagai tes, seperti pemeriksaan riwayat kesehatan pasien dan keluarga, tes darah dan urine, serta asesmen lain. Karena gejala yang dialami mungkin mirip dengan depresi, dokter juga harus mengevaluasi kondisi mental pasien untuk melihat apakah ada gangguan depresi atau kecemasan. ![Cara Mengatasi Bau Mulut dengan Mudah dan Efektif](https://primayahospital.b-cdn.net/wp-content/uploads/2023/03/Cara-Mengatasi-Bau-Mulut-dengan-Mudah-dan-Efektif-300x169.jpg) Trending Gejala yang terkait dengan stres, seperti insomnia dan khawatir berlebih, misalnya, biasanya mereda ketika pemicunya lenyap atau reda. Namun, jika disebabkan oleh depresi, gejala tersebut mungkin tidak akan hilang tanpa pengobatan atau terapi. ## Makanan untuk Mengobati Stres Ada begitu banyak makanan yang bisa menjadi obat pereda stres. Kuncinya ada pada kandungan makanan tersebut. Carilah makanan yang mengandung bahan berikut ini untuk mengobati stres: - Vitamin B, khususnya B12 yang bisa membantu mengendalikan kortisol alias hormon stres. Contohnya daging sapi, ayam, telur, dan sereal yang diperkaya dengan berbagai nutrisi. - Asam lemak omega-3 untuk mengurangi peradangan. Di antaranya ikan teri, kembung, salmon, tuna, alpukat, minyak zaitun, dan kenari. - Magnesium yang dapat mengurangi peradangan, menurunkan kortisol, serta menenangkan tubuh dan pikiran. Contohnya pisang, brokoli, bayam, cokelat hitam, alpukat, dan biji labu. - Protein untuk menyeimbangkan kadar gula darah. Misalnya almond, dada ayam, telur, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, polong-polongan, tuna, dan udang. - Kaya probiotik yang dapat menyeimbangkan gula darah dan mengurangi kolesterol, seperti kol, yoghurt Yunani, tempe, keju, dan acar timun. ## Kapan Harus ke Dokter Anda harus menghubungi dokter jika tidak dapat menemukan sumber stres atau gejala yang dialami terus-menerus datang dan pergi. Dokter memiliki banyak sumber daya untuk membantu menemukan asal stres. Anda harus mencari pertolongan atau datang ke unit gawat darurat rumah sakit terdekat jika stres menyebabkan salah satu dari gejala berikut ini: - Pikiran tentang menyakiti diri sendiri - Pikiran tentang menyakiti orang lain - Nyeri dada - Detak jantung berdebar atau cepat - Sakit kepala tidak seperti biasanya Stres adalah salah satu pemicu utama depresi yang lebih membutuhkan penanganan medis oleh ahlinya. Depresi bisa berujung pada bermacam masalah medis lain, bahkan kematian. Mengonsumsi makanan pereda stres bisa menjadi langkah awal yang dapat diambil untuk mencegah terjadinya masalah ini. Narasumber dr.Dina Elizabeth Sinaga, SpKJ Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa [Primaya Hospital Betang Pambelum](https://primayahospital.com/rumah-sakit/palangkaraya/) Referensi: Stress. <https://www.emedicinehealth.com/stress_health/article_em.htm>. Diakses 3 Januari 2022 Using food to reduce stress: Effects of choosing meal components. and preparing a meal. <http://www.behaviorlab.org/Papers/FoodStress.pdf>. Diakses 3 Januari 2022 Stress and Food Choice: A Laboratory Study. <https://www.researchgate.net/publication/12190228_Stress_and_Food_Choice_A_Laboratory_Study>. Diakses 3 Januari 2022 Food and stress management: Combating stress with a balanced nutritional diet. https://www.researchgate.net/publication/336252178\_Food\_and\_stress\_management\_Combating\_stress\_with\_a\_balanced\_nutritional\_diet. Diakses 3 Januari 2022 Nutrient and Stress Management. <https://www.researchgate.net/publication/306007566_Nutrient_and_Stress_Management>. Diakses 3 Januari 2022 Eat These Foods to Reduce Stress and Anxiety. https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-reduce-stress-and-anxiety/. Diakses 3 Januari 2022 Share to :
Shard	128 (laksa)
Root Hash	9013566397067524928
Unparsed URL	com,primayahospital!/kejiwaan/makanan-untuk-mengobati-stres-apa-saja/ s443