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[生活百科](https://orange.udn.com/orange/cate/121189) [運動健身](https://orange.udn.com/orange/cate/121189/121312) # 想做瑜珈不必多花錢！盤點7個免費瑜珈App 隨時隨地練出好身材 2024-06-25 12:13 [AIFIAN](https://orange.udn.com/orange/author/7583)  7 個免費瑜珈 App 推薦。 圖／AIFIAN - [用LINE傳送]("可將此頁面的資訊分享至LINE。") [**在家運動**](https://orange.udn.com/orange/tag/%E5%9C%A8%E5%AE%B6%E9%81%8B%E5%8B%95) 已成為現代生活中的重要元素，而免費的瑜珈 App 成為許多人偏愛的選擇。**這些 App 提供方便的瑜珈練習，隨時隨地都能享受。讓我們一同探索七款優秀的免費瑜珈應用程式**，它們為你打開瑜珈之門，引領你在家中實踐身心靈的平衡。同時，我們也會探討在練習瑜珈時應避免的禁忌，確保你在運動過程中能夠安全又有效地執行練習。讓這些簡單實用的資訊幫助你打造更健康、更平衡的生活方式。現在就一起跟小編看下去吧！ ## 在家也能輕鬆做瑜伽！7 個免費瑜珈 App 推薦 ## 【瑜珈禁忌】 練習瑜伽時應避免一些禁忌，以確保安全和獲得最大的益處。 **• 先熱身**：不要過度伸展：不要以為做瑜伽就不用熱身，還是需要讓身體慢慢適應，逐漸增加靈活性是更好的方法。尤其是在開始瑜伽練習時，避免過度伸展肌肉，以免造成傷害。 **• 尊重個人節奏**：不要急著達到某種體位！每個人的身體狀況和進步速度都不同，尊重自己的節奏，並在安全範圍內進行練習。當身體發送不適或疼痛的信號時，應該停止動作，以免傷害身體，如有健康問題或受傷，應該在開始練習前諮詢醫生的建議，並根據醫生的指示進行。也不要和別人比較。每個人的身體不同，每天的狀態也不同，專注於自己的練習而不是與他人比較。 ## 【瑜珈 App 推薦｜Yoga+ 】  Yoga+。 圖／Apple Store **Yoga+ 是一款引導超過 300 堂瑜伽課的 App，適合初學者**，也可依個人目標訂製。**提供四個專屬系列**，讓您在忙碌生活中找到適合自己的瑜伽時刻，建立持久的習慣。創辦人 Mary Ochsner 是國際知名的瑜伽老師，擁有 30 萬以上的線上瑜伽社群。透過每日瑜伽實踐，她將引導您實現減壓、冷靜心境的目標。無論您是初學者還是經驗豐富的瑜伽愛好者，Yoga+ 提供多樣化的課程，滿足您的需求。 • APP Store：4.9 分，[點我下載](https://apps.apple.com/us/app/yoga-by-mary/id1450832793?platform=iphone) • Google Play： [點我下載](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.breakthroughapps.MaryOchsnerYoga.android&hl=en_US) ## 【瑜珈 App 推薦｜下犬瑜伽 Down Dog】  Down Dog 下犬瑜伽。 圖／Apple Store 「Down Dog 下犬瑜伽」是一款獨特的瑜伽 app ，**擁有超過 60,000 種動態練習配置，確保每次練習都是全新體驗。適合初學者至高階愛好者，提供流瑜伽、哈達瑜伽、舒緩瑜伽等多元練習。**練習過程中，可緩解後背疼痛，強化肌肉。支援離線使用、自動同步多設備，並提供 20 個局部側重點設置，滿足不同需求。六位瑜伽老師的語音引導，動態音樂風格隨呼吸變化，帶來生動感。透過 Down Dog ，享受個性化、多元的瑜伽練習，隨時隨地提升身心平衡。 • APP Store：4.9 分，[點我下載](https://apps.apple.com/hk/app/%E4%B8%8B%E7%8A%AC%E7%91%9C%E4%BC%BD-down-dog/id983693694) • Google Play： 4.8 分，[點我下載](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.downdogapp&hl=zh_TW) ## 【瑜珈 App 推薦｜Yoga Studio: Classes and Poses】  Yoga Studio: Classes and Poses。 圖／Apple Store Yoga Studio 可以說是你的行動瑜伽教練！集瑜伽和冥想於一身的應用**擁有 190 多個高清影片瑜伽課程和冥想指導，適合初學者、中階和高階瑜伽愛好者。精心編排的課程長度從 5 到 60 分鐘不等**，適應各種技能水平。提供 180 多種現成瑜伽課程，涵蓋了健康體重管理、核心鍛煉、心理健康、腰背疼痛、冥想等多個主題，滿足各種需求。此外，你還可以根據自己的喜好創建獨特的瑜伽課程，輕鬆添加瑜伽動作，還可選擇 15 多種冥想和放鬆練習，甚至還可以追踪燃燒的卡路里、運動和冥想時長！ • APP Store：3.2 分，[點我下載](https://apps.apple.com/us/app/yoga-studio-classes-and-poses/id567767430) • Google Play： 4.3 分，[點我下載](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gaiam.yogastudio&hl=en_US) 編輯推薦》10大「瑜珈」全解析／從哈達、流動到高溫瑜珈...看看哪種最適合自己！ ：<https://reurl.cc/6vOvAd> ## 【瑜珈 App 推薦｜Daily Yoga: Fitness+Meditation】  Daily Yoga: Fitness+Meditation。 圖／Apple Store Daily Yoga: Fitness+Meditation 是綜合瑜伽健身和冥想的一站式平台，旨在為用戶提供身心健康的全方位體驗。**app 中包含眾多易學的初學者瑜伽課程，助你輕鬆進入瑜伽的世界。**透過每日瑜伽挑戰，你可以定期更新並培養良好的運動習慣。也有針對減肥的專業課程，包括簡單而高效的全身瑜伽運動，幫助用戶在短時間內看到明顯效果。此外，**Daily Yoga 提供特別設計的冥想課程，幫助你找到內心的平靜。**通過與全球 5000 萬瑜伽愛好者的社群互動，你可以分享經驗、互相激勵，共同完成瑜伽挑戰。無論是早晨的伸展還是睡前的冥想，Daily Yoga 應用程式都成為你每日生活的良好伴侶。 • APP Store：4.5 分，[點我下載](https://apps.apple.com/au/app/daily-yoga-fitness-meditation/id545849922?platform=iphone) • Google Play： 4.4 分，[點我下載](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dailyyoga.inc&hl=en) ## 【瑜珈 App 推薦｜Yoga Wake Up Alarm Clock】  Yoga Wake Up Alarm Clock。 圖／Apple Store Yoga Wake Up Alarm Clock 是一款**讓你在睡前和醒來時建立更好習慣的應用程式。這款 app 由優秀的瑜伽老師和冥想專家提供溫和的音頻練習，助你在深夜入睡，也可以挑選你喜愛的音頻導引和想要醒來的時間**，應用程式將以溫和的鬧鐘幫助你清晨醒來，並開始一段有意義的早晨瑜伽練習或充滿活力的冥想。兩個早晨瑜伽系列，旨在教你正確的醒來方式。每天提醒你在最適合你和你的時間表的時候進行冥想或瑜伽練習，**課程長度從 3 分鐘到 30 分鐘不等**，無論你是想在睜開眼睛的瞬間跳上瑜伽墊，還是想從床上開始一天的輕柔伸展， app 擁有健康領域最大的床上瑜伽課程選擇，為你的一天帶來更多的床上寧靜時光。 • APP Store：4.7 分，[點我下載](https://apps.apple.com/us/app/yoga-wake-up-alarm-clock/id973221723?platform=iphone) • Google Play： 4.6 分，[點我下載](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yogawakeup.yogawakeup&hl=en_US) ## 【瑜珈 App 推薦｜Yoga-Go: Yoga For Weight Loss】  Yoga-Go: Yoga For Weight Loss。 圖／Apple Store Yoga-Go: Yoga For Weight Loss 是一款簡單易學的瑜伽 app ，**提供全身瑜伽運動和針對特定部位（如臀部、腹部和腿部）的定制計畫。**不僅如此，Yoga-Go結合了個性化的健身計畫，為用戶提供全面、隨時隨地的解決方案，讓瑜伽練習成為生活中的一個良好習慣。可以根據個人偏好和能力進行定制的練習，**擁有 7 到 30 分鐘的運動選項**，還提供運動計時器和卡路里追踪功能，使您能夠更好地掌握運動效果。不會占用太多時間，你可以在任何地方開始練習，將 Yoga-Go 融入你的日常生活，享受減重瑜伽的益處。 • APP Store：4.4 分，[點我下載](https://apps.apple.com/us/app/yoga-for-weight-loss-yoga-go/id1361619409) • Google Play： 4.3 分，[點我下載](https://play.google.com/store/apps/details?id=net.beginners.weight.loss.workout.women.yoga.go) ## 【瑜珈 App 推薦｜YYOGA at Home】  YYOGA at Home。 圖／Apple Store YYOGA at Home 讓加拿大最優秀的瑜伽老師，**為您提供專業水準的瑜伽課程，包括1,500多堂課程，每天新增新的直播內容**，讓您無論身在何處都能堅持瑜伽練習，瑜伽新手還是老練的練習者，我們都有適合各級別的選擇。課程風格包括：瑜伽、普拉、塑形、芭蕾、核心、塑身、孕前孕後、以力量為重點的標誌課程、冥想呼吸練習、瑜伽挑戰和其他自定計劃，**從5分鐘教學到充滿力量的45-75分鐘課程應有盡有**，可以根據各級別的專業指導個性化您的練習。 • APP Store：4.9 分，[點我下載](https://apps.apple.com/sg/app/yyoga-at-home/id1457067807) • Google Play： 4.4 分，[點我下載](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yyoga) 本文轉載自[《AIFIAN》](https://blog.aifian.com/)，原文為：[在家就可以運動！7 個免費瑜珈 App 推薦 + 瑜珈禁忌報你知！](https://blog.aifian.com/2023/12/02/best-yoga-apps/) ## │更多精選推薦↓↓↓ - [年紀越大對運動總是「心有餘而力不足」？7瑜珈動作學起來！在家也能有效增肌力](https://orange.udn.com/orange/story/121312/7157411) - [影音／擊退緊繃！每天只要十分鐘「輕量伸展」 越活越年輕](https://orange.udn.com/orange/story/121312/6574487) - [不想動怎麼辦？資深名模分享５招無痛苦愛上運動！](https://orange.udn.com/orange/story/121312/6680065) **【橘世代課程】** 陪伴您成為有趣而溫暖的大人》<https://bit.ly/44stv2z> > [橘世代：精彩人生2.0，展開人生新風景](https://www.facebook.com/udnorangegeneration/) **更多新聞報導** - [有房卻沒現金？以房養老好嗎？五大關鍵不踩雷](https://orange.udn.com/orange/story/121415/9416676?end) - [安寧病房「人生遺憾」榜首曝光！退休後若不避開，只會深陷老年焦慮](https://orange.udn.com/orange/story/121408/9413984?end) - [長照不該24小時全扛！照服第一線觀察：過度追求零風險，正剝奪長輩活著的能力](https://orange.udn.com/orange/story/121408/9392703?end) [熟齡運動](https://orange.udn.com/orange/tag/%E7%86%9F%E9%BD%A1%E9%81%8B%E5%8B%95) [App推薦](https://orange.udn.com/orange/tag/App%E6%8E%A8%E8%96%A6) [在家運動](https://orange.udn.com/orange/tag/%E5%9C%A8%E5%AE%B6%E9%81%8B%E5%8B%95) [慢運動](https://orange.udn.com/orange/tag/%E6%85%A2%E9%81%8B%E5%8B%95) [瑜珈App](https://orange.udn.com/orange/tag/%E7%91%9C%E7%8F%88App) [熟齡健身](https://orange.udn.com/orange/tag/%E7%86%9F%E9%BD%A1%E5%81%A5%E8%BA%AB) [省錢](https://orange.udn.com/orange/tag/%E7%9C%81%E9%8C%A2) [](https://orange.udn.com/orange/author/7583) ### [AIFIAN](https://orange.udn.com/orange/author/7583) AIFIAN 把錢存在好酒裡---收藏熱門酒品，期待價值成長。 AIFIAN 生活誌---集結你最想知道的新鮮事，從理財、投資到吃喝玩樂，跟我們一起投資品味，享受生活。 [妻家管每月爽花13萬還罵他「這些話」 夫心碎訴請離婚法院這樣判](https://orange.udn.com/orange/story/121407/8052498?from=udn-last-newnews_ch8887 "妻家管每月爽花13萬還罵他「這些話」 夫心碎訴請離婚法院這樣判") [吃素如何補充蛋白質？營養師建議：這種豆類最適合！](https://orange.udn.com/orange/story/123284/8052915?from=udn-next-newnews_ch8887 "吃素如何補充蛋白質？營養師建議：這種豆類最適合！") ### 延伸閱讀 [](https://orange.udn.com/orange/story/121417/8027661?from=udn-referralnews_ch8887artbottom "出國趴趴走不怕迷路！只要一招立刻找回正確路線 自由行必學") ### [出國趴趴走不怕迷路！只要一招立刻找回正確路線 自由行必學](https://orange.udn.com/orange/story/121417/8027661?from=udn-referralnews_ch8887artbottom 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[/https%3A%2F%2Fprod.jinfm.net%2Fimages%2Fchannels%2F2173%2Fcover.png%3F1774864805%3F1774864805741)](http://learning.udn.com/orange/courses/womensingingbowl) ## 頌缽音療 x 瑜珈舒緩課：雙講師授課│深層放鬆│女性自我保養   音療師 Noemie、身體引導講師 Miss **NT\$5,100** 原價 ~~NT\$6,000~~ [深度了解](http://learning.udn.com/orange/courses/womensingingbowl) [/https%3A%2F%2Fprod.jinfm.net%2Fimages%2Fchannels%2F1662%2Fconver.jpg%3F1748329564%3F1748329564308)](http://learning.udn.com/orange/courses/taichi) ## 鬆弛哲學「太極導引」 鬆柔筋骨x養生怡性的太極功法  歌舞浪潮表演藝術中心教師 陳清嚴 **NT\$4,500** 原價 ~~NT\$6,000~~ [深度了解](http://learning.udn.com/orange/courses/taichi) [/https%3A%2F%2Fprod.jinfm.net%2Fimages%2Fchannels%2F2232%2Fcover.jpg%3F1774518054%3F1774518054319)](http://learning.udn.com/orange/courses/writestory) ## 人生故事寫作課│ AI 助寫，零基礎也能寫一本書  專欄作家 鄭緯筌 Vista **NT\$7,500** 原價 ~~NT\$8,200~~ [深度了解](http://learning.udn.com/orange/courses/writestory) 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