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Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 184 (from laksa111)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa184.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://nct.go.kr/distMental/rating/rating01_6_4.do\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://nct.go.kr/distMental/rating/rating01_6_4.do\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_6_4.do","crawl_time":1776149688,"first_indexed_time":1644885687,"http_code":200,"src_unparsed":"kr,go,nct!\/distMental\/rating\/rating01_6_4.do s443","src_root_hash":"10397259919597835584","history_drop_reason":null,"meta_title":"국가트라우마센터","meta_descriptions":["국가트라우마센터, 서울특별시 광진구 용마산로 위치, 재난정신건강 교육, 정보 제공"],"attrs_boilerpipe_text":"마음건강 지킴이, 국가트라우마센터입니다.\n홈\n스트레스\n스트레스의 경우 스스로 스트레스를 조절하고 삶을 균형 있게 관리하는 것이 중요합니다.\n지원체계\n스스로 돕는 법\n1.\n사람에게는 회복력(resilience)이라는 것이 있습니다.\n어려움이 있더라도 압력을 되돌려 정상화하려는 힘을 ‘회복력’이라고 합니다. 회복력을 강화하는 방법들은 여러 가지가 있습니다. \r\n                                            부정적인 생각에서 벗어나 현실을 있는 그대로 받아들이고, 생활을 단순히 해서 목표를 줄이고 방향을 분명히 하고 행동으로 하나씩 옮기는 것 등이 방법입니다.\n2.\n종교를 가지는 것이 도움이 됩니다.\n대부분의 종교(기독교, 가톨릭교, 불교 등)는 세상을 사는 방식과는 다르게 욕심과 집착을 내려놓는 것을 가르치고 이를 훈련시킵니다. \r\n                                            자신의 삶을 돌아보고 참 행복을 찾는 법에 대해 관심을 가지게 되면 스스로 자기 자신을 괴롭히는 습관을 멈출 수 있습니다. \r\n                                            명상, 기도, 수행 등을 통해 자신을 객관적으로 보는 훈련이 필요합니다.\n3.\n규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.\n하루 30분 정도 약간 땀이 날 정도의 강도가 적절합니다. \r\n                                            운동은 과도한 긴장을 줄여주고 생각에 지나치게 몰입되는 것을 피하게 하며 수면이나 식사와 같은 생체 리듬을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.\n4.\n규칙적인 수면과 식사를 하는 게 좋습니다.\n무기력증이 오게 되면 자고 싶을 때 자고 먹고 싶을 때 먹는 게 편하게 느껴지지만 몸의 리듬이나 건강에는 좋지 않습니다. \r\n                                            비록 다소 시간의 변동이 있더라도 매일매일 수면시간과 식사시간은 일정하게 지키려고 노력하는데 좋습니다.\n5.\n불필요한 비난은 멈추는 게 좋습니다.\n스트레스 상황에서는 스스로도 짜증이나 분노가 많이 생깁니다. 거기에 더해하던 일의 진행이 마음처럼 되지 않으면 그 책임을 자신이나 주변에서 찾게 마련입니다. \r\n                                            그러면 작은 실수도 크게 보이고 일의 진행과 관계없는 부분에 대해서 참기 힘든 마음상태가 됩니다. 이런 갈등으로 남이나 자신을 비난하는 행동은 일을 더 복잡하게 만듭니다.\n6.\n자극적인 활동, 오락을 피해야 합니다.\n심한 무기력이나 불안 상태는 자극적인 활동(술, 도박 등)을 하게 되면 좀 나아집니다. \r\n                                            다른 집중할 수 있는 것에 정신을 팔아버리면 초조감이 줄거나 집중력이 좋아지는 느낌이 듭니다. 하지만 이러한 자극은 안 그래도 피로하고 지친 몸과 마음을 더 혹사시키는 일입니다.\n7.\n나를 진정으로 위해주고 이해해 줄 수 있는 이와 같이 시간을 보내십시오.\n친구도 좋고 가족도 좋고 내가 좋아하는 애완동물도 좋습니다. \r\n                                            혼자 있으면 자꾸 스스로 나쁜 생각에 빠져들게 되는 경우가 있고 누군가와 지속적으로 소통하며 즐거운 시간을 보낸다면 그런 습관에서 벗어날 수 있습니다.\n참고문헌\n1. Lupien SJ, McEwen BS, Gunnar MR, Heim C. Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nature Reviews Neuroscience. 2009.\n2. Grossman P, Niemann L, Schmidt S, Walach H. Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research. 2004.\n3. Marin MF, Lord C, Andrews J, et al. Chronic stress, cognitive functioning and mental health. Neurobiology of Learning and Memory. 2011.\n4. McEwen BS, Gray JD, Nasca C. Recognizing resilience: Learning from the effects of stress on the brain. Neurobiology of Stress. 2015.\n5. Matousek RH, Dobkin PL, Pruessner J. Cortisol as a marker for improvement in mindfulness-based stress reduction. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2010;16(1):13-19.\n6. Thayer JF, Åhs F, Fredrikson M, Sollers JJ, Wager TD. A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies: Implications for heart rate variability as a marker of stress and health. Neuroscience and Biobehavioral Reviews. 2012;36(2):747-756.\n7. Hellhammer DH, Wüst S, Kudielka BM. Salivary cortisol as a biomarker in stress research. Psychoneuroendocrinology. 2009;34:163-171.\n출처 :\n국가정신건강정보포털> 정신건강정보> 질환별 정보| 스트레스 . (n.d.). http:\/\/www.mentalhealth.go.kr\/portal\/disease\/diseaseDetail.do?dissId=30.\n대한신경정신의학회, 보건복지부 국립정신건강센터\n[작성 및 감수]\n보건복지부 국립정신건강센터, 대한신경정신의학회\n[법적 한계에 대한 고지]\n본 정보는 정신건강정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며, 개별 환자 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 반드시 필요합니다.","attrs_markdown":"**바로가기 메뉴**\n\n[본문 바로가기](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_6_4.do#content)\n\n# [국립정신건강센터 국가트라우마센터 로고](https:\/\/nct.go.kr\/ \"메인페이지로 이동\")\n- [기관소개](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/greetings.do)\n  - [인사말](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/greetings.do)\n  - [법적근거](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/legalBasis.do)\n  - [연혁](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/history.do)\n  - [미션·비전](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/vision.do)\n  - [BI](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/bi.do)\n  - [조직 및 업무](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/orgchtList.do)\n  - [찾아오시는 길](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/drc.do)\n- [사업안내](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/business02.do)\n  - [재난 정신건강 위기대응](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/business02.do)\n 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운영\n\n이용안내\n\n기관소개\n\n[인사말](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/greetings.do)\n\n[법적근거](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/legalBasis.do)\n\n[연혁](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/history.do)\n\n[미션·비전](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/vision.do)\n\n[BI](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/bi.do)\n\n[조직 및 업무](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/orgchtList.do)\n\n[찾아오시는 길](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/drc.do)\n\n사업안내\n\n[재난 정신건강 위기대응](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/business02.do)\n\n[트라우마 치료 프로그램](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/progrmOperation.do)\n\n[재난 정신건강 지원 인력양성](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/business01.do)\n\n[트라우마 연구](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/traumaResearch.do)\n\n[대국민 인식개선](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/business05.do)\n\n[트라우마 치유주간](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/hlWikIntro01.do)\n\n- [소개](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/hlWikIntro01.do)\n- [참가신청](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/partcptList.do)\n- [공지사항](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/noticeList.do)\n- [HISTORY](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/history.do)\n\n[마음 안심버스](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/business04.do)\n\n[트라우마 이해 기반 케어(TIC)](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/ticIntro.do)\n\n- [TIC 소개](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/ticIntro.do)\n- [TIC 가이드라인](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/ticGuidelines.do)\n- [TIC 조직평가도구](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/ticOrganizational.do)\n\n재난정신건강정보\n\n정의\n\n- [재난 정신건강이란](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand01.do)\n- [재난 경험자란](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand01_1.do)\n\n[심리적 반응 및 대처방법](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand02_1_1.do)\n\n- [일반적인 반응](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand02_1_1.do)\n- [일반적인 대처](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_1_1.do)\n- [친구와 가족을 위한 대처](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_1_2.do)\n- [연령별 반응](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand02_3_1.do)\n- [아동 청소년을 위한 대처](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_2_14.do)\n- [노인을 위한 대처](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_2_15.do)\n- [치매-장애인을 위한 대처](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_2_16.do)\n- [시기별 반응](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand02_4_1.do)\n- [시기별 대처](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_2_13.do)\n- [상실에 대한 대처방법](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_2_17.do)\n- [애도의 4가지 과정](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_3_2.do)\n- [상실에 대한 대처방법](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_3_4.do)\n- [유년기에 경험하는 부모의 사별](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_3_1.do)\n- [Q\\&A](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_3_3.do)\n\n재난 유형별 반응 및 대처방법\n\n- [자연재난](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand02_2_1.do)\n- [호우\/태풍](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand02_2_1.do)\n- [대설\/한파](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand02_2_2.do)\n- [강풍\/풍랑](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand02_2_3.do)\n- [가뭄\/폭염](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand02_2_4.do)\n- [지진](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand02_2_7.do)\n- [호우\/태풍](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_2_1.do)\n- [대설\/한파](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_2_2.do)\n- [강풍\/풍랑](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_2_3.do)\n- [가뭄\/폭염](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_2_4.do)\n- [지진](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_2_7.do)\n- [사회재난](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand03_1_1.do)\n- [화재](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand03_1_1.do)\n- [교통사고](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand02_2_9.do)\n- [화재](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_2_8.do)\n- [교통사고](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_2_9.do)\n\n재난 정신건강 질환\n\n- [외상 후 스트레스 장애](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_1_1.do)\n- [진단](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_1_2.do)\n- [치료](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_1_3.do)\n- [스스로 돕는 법](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_1_4.do)\n- [주요 우울 장애](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_2_1.do)\n- [진단](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_2_2.do)\n- [치료](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_2_3.do)\n- [스스로 돕는 법](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_2_4.do)\n- [불안장애](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_3_1.do)\n- [진단](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_3_2.do)\n- [치료](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_3_3.do)\n- [스스로 돕는 법](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_3_4.do)\n- [신체증상장애](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_4_1.do)\n- [진단](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_4_2.do)\n- [치료](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_4_3.do)\n- [스스로 돕는 법](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_4_4.do)\n- [수면과 수면장애](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_5_1.do)\n- [진단](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_5_2.do)\n- [치료](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_5_3.do)\n- [스스로 돕는 법](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_5_4.do)\n- [스트레스](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_6_1.do)\n- [진단](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_6_2.do)\n- [치료](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_6_3.do)\n- [스스로 돕는 법](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_6_4.do)\n- [자살과 자살예방](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_7_1.do)\n- [진단](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_7_2.do)\n- [치료](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_7_3.do)\n- [스스로 돕는 법](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_7_4.do)\n\n자가진단\n\n[외상 후 스트레스 증상](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating02_1.do)\n\n[우울증상](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating02_2.do)\n\n[불안증상](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating02_3.do)\n\n[신체증상](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating02_4.do)\n\n[자살위험성](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating02_5.do)\n\n안정화 기법\n\n[소개](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_4_1.do)\n\n[심호흡](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_4_2.do)\n\n[복식호흡](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_4_3.do)\n\n[착지법](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_4_4.do)\n\n[나비 포옹법](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_4_5.do)\n\n[동영상](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_4_6.do)\n\n[자주찾는 질문(FAQ)](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/crisis\/crisis01_4_7.do)\n\n통합심리지원단 운영\n\n경북·경남·울산 초대형산불\n\n- [재난심리지원 안내](https:\/\/nct.go.kr\/forestFires\/mentalSupport.do)\n- [트라우마 바로알기](https:\/\/nct.go.kr\/forestFires\/traumaIntro1.do)\n- [정신건강 자가진단](https:\/\/nct.go.kr\/forestFires\/mentalSelfChk.do)\n- [마음 안정화기법](https:\/\/nct.go.kr\/forestFires\/stabilize.do)\n- [자료실](https:\/\/nct.go.kr\/forestFires\/galleryList.do)\n- [공지사항](https:\/\/nct.go.kr\/forestFires\/noticeList.do)\n\n12ㆍ29여객기참사\n\n- [재난심리지원 안내](https:\/\/nct.go.kr\/airliner\/mentalSupport.do)\n- [트라우마 바로알기](https:\/\/nct.go.kr\/airliner\/traumaIntro1.do)\n- [정신건강 자가진단](https:\/\/nct.go.kr\/airliner\/mentalSelfChk.do)\n- [마음 안정화기법](https:\/\/nct.go.kr\/airliner\/stabilize.do)\n- [자료실](https:\/\/nct.go.kr\/airliner\/galleryList.do)\n- [공지사항](https:\/\/nct.go.kr\/airliner\/noticeList.do)\n\n10ㆍ29이태원참사\n\n- [범정부 재난심리지원 안내](https:\/\/nct.go.kr\/itaewon\/mentalSupport.do)\n- [자료실](https:\/\/nct.go.kr\/itaewon\/galleryList.do)\n- [영상](https:\/\/nct.go.kr\/itaewon\/movieList.do)\n- [언론보도](https:\/\/nct.go.kr\/itaewon\/pressList.do)\n- [공지사항](https:\/\/nct.go.kr\/itaewon\/noticeList.do)\n\n코로나19\n\n- [개요](https:\/\/nct.go.kr\/serviceCenter\/covid19Support.do)\n- [발간물, 지침](https:\/\/nct.go.kr\/serviceCenter\/guideLineList.do)\n- [홍보자료](https:\/\/nct.go.kr\/serviceCenter\/covid19galleryList.do)\n\n재난 대응인력 소진관리프로그램\n\n- [개요](https:\/\/nct.go.kr\/burnout\/exhsIntro.do)\n- [프로그램 신청](https:\/\/nct.go.kr\/burnout\/exhsPgRequestList.do)\n- [자료실](https:\/\/nct.go.kr\/burnout\/exhsList.do)\n\n자료실\n\n[발간물,지침](https:\/\/nct.go.kr\/serviceCenter\/formatReferenceList.do)\n\n홍보자료\n\n- [카드뉴스](https:\/\/nct.go.kr\/serviceCenter\/galleryList.do)\n- [영상](https:\/\/nct.go.kr\/serviceCenter\/movieList.do)\n- [행사](https:\/\/nct.go.kr\/serviceCenter\/eventList.do)\n\n[언론보도](https:\/\/nct.go.kr\/serviceCenter\/pressList.do)\n\n[공지사항](https:\/\/nct.go.kr\/serviceCenter\/noticeList.do)\n\n이용안내\n\n[홈페이지이용안내](https:\/\/nct.go.kr\/useInfo\/homepageuse.do)\n\n[개인정보처리방침](https:\/\/nct.go.kr\/useInfo\/pripolicy.do)\n\n[장애인이용안내](https:\/\/nct.go.kr\/useInfo\/disability.do)\n\n[전체보기](https:\/\/nct.go.kr\/useInfo\/viewall.do)\n\nCOPYRIGHT © 2019 National Center for Disaster and Trauma , All right reserved\n\n닫기\n\n마음건강 지킴이, 국가트라우마센터입니다.\n\n재난 정신건강 질환\n\n- [정의](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand01.do)\n- [심리적 반응 및 대처방법](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand02_1_1.do)\n- [재난 유형별 반응 및 대처방법](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/understand\/understand02_2_1.do)\n- [재난 정신건강 질환](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_1_1.do)\n\n스트레스\n\n- [외상후스트레스장애](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_1_1.do)\n- [주요우울장애](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_2_1.do)\n- [불안장애](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_3_1.do)\n- [신체증상장애](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_4_1.do)\n- [수면과 수면장애](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_5_1.do)\n- [스트레스](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_6_1.do)\n- [자살과 자살예방](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_7_1.do)\n\n스스로 돕는 법\n\n- [개요]()\n- [진단]()\n- [치료]()\n- [스스로 돕는 법]()\n\n재난 정신건강 정보\n\n- 재난 정신건강 이해\n  [재난 정신건강 서비스란?](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-100.html) [심리·사회적 반응](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-64.html) [재난 대비 마음건강 수칙](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-63.html)\n- 재난 정신건강 평가\n  [정신건강 문제](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-79.html) [자가 진단](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-01.html)\n- 재난 정신건강 위기대처\n  [일반적인 대처](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-07.html) [상세대처](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-08.html) [상실에 대한 대처](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-29.html) [안정화 기법](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-23.html)\n\n- [홈](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/main.html)\n- 재난 정신건강 정보\n  [재난정신건강정보](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-100.html) [공지사항](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/notice-01.html) [재난정신건강 교육](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-31.html) [사업소개](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-36.html) [국가트라우마센터 소개](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-41.html)\n  \n  닫기\n- 재난 정신건강 질환\n  [재난 정신건강 이해](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-100.html) [재난 정신건강 평가](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-79.html) [재난 정신건강 위기대처](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-07.html)\n  \n  닫기\n- 스트레스\n  [정신건강 문제](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-79.html) [자가진단](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-01.html)\n  \n  닫기\n- 스스로 돕는 법\n  [정신건강 문제](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-79.html) [자가진단](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/sub-01.html)\n  \n  닫기\n\n### 스트레스\n[개요](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_6_1.do) [진단](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_6_2.do) [치료](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_6_3.do) [스스로 돕는 법(선택됨)](https:\/\/nct.go.kr\/distMental\/rating\/rating01_6_4.do)\n\n스트레스의 경우 스스로 스트레스를 조절하고 삶을 균형 있게 관리하는 것이 중요합니다.\n\n#### 지원체계\n##### 도움이 되는 곳\n질병관리본부 사이트의 수면 위생 안내로 내가 지키지 못하는 것 한두 가지를 개선하면 수면이 크게 호전될 수 있습니다.  \n (<http:\/\/health.cdc.go.kr\/health\/mobileweb\/content\/group_view.jsp?CID=FQ4UQ3FPKK>)\n\n대부분의 시∙군∙구 단위에서 운영하고 있는 정신건강복지센터를 통하면 전문의 상담과 사례관리를 제공받을 수 있습니다.\n\n인터넷상에서는 대한정신건강재단에서 운영하는 웹사이트 해피마인드(<http:\/\/www.mind44.co.kr>)를 통해 우울증에 대한 정보와 무료상담이 가능합니다. 또한 서울시 자살예방센터에서 운영하는 웹사이트(<http:\/\/www.suicide.or.kr>)를 방문하면 인터넷 채팅으로 상담을 할 수 있습니다.\n#### 스스로 돕는 법\n**1\\. 사람에게는 회복력(resilience)이라는 것이 있습니다.**\n\n어려움이 있더라도 압력을 되돌려 정상화하려는 힘을 ‘회복력’이라고 합니다. 회복력을 강화하는 방법들은 여러 가지가 있습니다. 부정적인 생각에서 벗어나 현실을 있는 그대로 받아들이고, 생활을 단순히 해서 목표를 줄이고 방향을 분명히 하고 행동으로 하나씩 옮기는 것 등이 방법입니다.\n\n**2\\. 종교를 가지는 것이 도움이 됩니다.**\n\n대부분의 종교(기독교, 가톨릭교, 불교 등)는 세상을 사는 방식과는 다르게 욕심과 집착을 내려놓는 것을 가르치고 이를 훈련시킵니다. 자신의 삶을 돌아보고 참 행복을 찾는 법에 대해 관심을 가지게 되면 스스로 자기 자신을 괴롭히는 습관을 멈출 수 있습니다. 명상, 기도, 수행 등을 통해 자신을 객관적으로 보는 훈련이 필요합니다.\n\n**3\\. 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.**\n\n하루 30분 정도 약간 땀이 날 정도의 강도가 적절합니다. 운동은 과도한 긴장을 줄여주고 생각에 지나치게 몰입되는 것을 피하게 하며 수면이나 식사와 같은 생체 리듬을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.\n\n**4\\. 규칙적인 수면과 식사를 하는 게 좋습니다.**\n\n무기력증이 오게 되면 자고 싶을 때 자고 먹고 싶을 때 먹는 게 편하게 느껴지지만 몸의 리듬이나 건강에는 좋지 않습니다. 비록 다소 시간의 변동이 있더라도 매일매일 수면시간과 식사시간은 일정하게 지키려고 노력하는데 좋습니다.\n\n**5\\. 불필요한 비난은 멈추는 게 좋습니다.**\n\n스트레스 상황에서는 스스로도 짜증이나 분노가 많이 생깁니다. 거기에 더해하던 일의 진행이 마음처럼 되지 않으면 그 책임을 자신이나 주변에서 찾게 마련입니다. 그러면 작은 실수도 크게 보이고 일의 진행과 관계없는 부분에 대해서 참기 힘든 마음상태가 됩니다. 이런 갈등으로 남이나 자신을 비난하는 행동은 일을 더 복잡하게 만듭니다.\n\n**6\\. 자극적인 활동, 오락을 피해야 합니다.**\n\n심한 무기력이나 불안 상태는 자극적인 활동(술, 도박 등)을 하게 되면 좀 나아집니다. 다른 집중할 수 있는 것에 정신을 팔아버리면 초조감이 줄거나 집중력이 좋아지는 느낌이 듭니다. 하지만 이러한 자극은 안 그래도 피로하고 지친 몸과 마음을 더 혹사시키는 일입니다.\n\n**7\\. 나를 진정으로 위해주고 이해해 줄 수 있는 이와 같이 시간을 보내십시오.**\n\n친구도 좋고 가족도 좋고 내가 좋아하는 애완동물도 좋습니다. 혼자 있으면 자꾸 스스로 나쁜 생각에 빠져들게 되는 경우가 있고 누군가와 지속적으로 소통하며 즐거운 시간을 보낸다면 그런 습관에서 벗어날 수 있습니다.\n#### 참고문헌\n1\\. Lupien SJ, McEwen BS, Gunnar MR, Heim C. Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nature Reviews Neuroscience. 2009.   \n 2. Grossman P, Niemann L, Schmidt S, Walach H. Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research. 2004.   \n 3. Marin MF, Lord C, Andrews J, et al. Chronic stress, cognitive functioning and mental health. Neurobiology of Learning and Memory. 2011.   \n 4. McEwen BS, Gray JD, Nasca C. Recognizing resilience: Learning from the effects of stress on the brain. Neurobiology of Stress. 2015.   \n 5. Matousek RH, Dobkin PL, Pruessner J. Cortisol as a marker for improvement in mindfulness-based stress reduction. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2010;16(1):13-19.   \n 6. Thayer JF, Åhs F, Fredrikson M, Sollers JJ, Wager TD. A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies: Implications for heart rate variability as a marker of stress and health. Neuroscience and Biobehavioral Reviews. 2012;36(2):747-756.   \n 7. Hellhammer DH, Wüst S, Kudielka BM. Salivary cortisol as a biomarker in stress research. Psychoneuroendocrinology. 2009;34:163-171.\n\n출처 :\n\n국가정신건강정보포털\\> 정신건강정보\\> 질환별 정보\\| 스트레스 . (n.d.). http:\/\/www.mentalhealth.go.kr\/portal\/disease\/diseaseDetail.do?dissId=30.\n\n대한신경정신의학회, 보건복지부 국립정신건강센터\n\n\\[작성 및 감수\\]\n\n보건복지부 국립정신건강센터, 대한신경정신의학회\n\n\\[법적 한계에 대한 고지\\]\n\n본 정보는 정신건강정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며, 개별 환자 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 반드시 필요합니다.\n\n- [관련기관 홈페이지*리스트 펼치기*]()\n  - [보건복지부](http:\/\/www.mohw.go.kr\/)\n  - [국립정신건강센터](http:\/\/www.ncmh.go.kr\/)\n  - [재난 정신건강 교육관리시스템](https:\/\/edu.nct.go.kr\/)\n  - [국립부곡병원](http:\/\/www.bgnmh.go.kr\/)\n  - [국립나주병원](http:\/\/www.najumh.go.kr\/)\n  - [국립춘천병원](http:\/\/www.cnmh.go.kr\/)\n  - [국립공주병원](http:\/\/www.knmh.go.kr\/)\n  - [국민재난안전포털](http:\/\/www.safekorea.go.kr\/)\n  - [중앙정신건강복지사업지원단](http:\/\/www.nmhc.or.kr\/)\n  - [국가정신건강정보포털](http:\/\/www.mentalhealth.go.kr\/)\n- [유관기관 및 학회*리스트 펼치기*]()\n  - [대한신경정신의학회](http:\/\/www.knpa.or.kr\/)\n  - [대한정신간호사협회](http:\/\/www.kpmhna.or.kr\/)\n  - [한국사회복지사협회](http:\/\/www.welfare.net\/)\n  - [한국상담학회](http:\/\/www.counselors.or.kr\/)\n  - [한국심리학회](http:\/\/www.koreanpsychology.or.kr\/)\n  - [한국임상심리학회](http:\/\/www.kcp.or.kr\/)\n  - [한국정신간호학회](http:\/\/www.kpmhn.or.kr\/)\n  - [한국정신건강사회복지사협회](http:\/\/www.kamhsw.or.kr\/)\n  - [한국정신건강사회복지학회](http:\/\/www.kamhsw.org\/)\n  - [한국트라우마스트레스학회](http:\/\/www.kstss.kr\/)\n  - [재난심리회복지원센터](http:\/\/www.redcross.or.kr\/voluntary\/recovery_support.do)\n  - [한국교육시설안전원](http:\/\/www.koies.or.kr\/)\n\n# 국립정신건강센터 국가트라우마센터\n- [개인정보처리방침](https:\/\/www.ncmh.go.kr\/ncmh\/html\/content.do?depth=gu&menu_cd=06_02_01)\n- [이용안내](https:\/\/nct.go.kr\/useInfo\/homepageuse.do)\n\n04933 서울특별시 광진구 용마산로 127\n\nCOPYRIGHT © 2019 National Center for Disaster and Trauma , All right reserved\n\n- [공공누리 마크](http:\/\/www.kogl.or.kr\/ \"새창_공공누리 공공저작물 자유이용허락 홈페이지로 이동\")\n- [국가공인 웹 접근성 품질인증마크](http:\/\/www.kwacc.or.kr\/CertificationSite\/WA\/List?Seq=890&SearchSiteName=%EA%B5%AD%EA%B0%80%ED%8A%B8%EB%9D%BC%EC%9A%B0%EB%A7%88%EC%84%BC%ED%84%B0&Page=1 \"새창_한국웹접근성평가센터 홈페이지로 이동\")\n\n04933 서울특별시 광진구 용마산로 127  \nCOPYRIGHT © 2019 National Center for Disaster and Trauma , All right reserved\n\n**전체메뉴**\n\n기관소개\n\n- [인사말](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/greetings.do)\n- [법적근거](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/legalBasis.do)\n- [연혁](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/history.do)\n- [미션·비전](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/vision.do)\n- [BI](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/bi.do)\n- [조직 및 업무](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/orgchtList.do)\n- [찾아오시는 길](https:\/\/nct.go.kr\/ntcIntro\/drc.do)\n\n사업안내\n\n- [재난 정신건강 위기대응](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/business02.do)\n- [트라우마 치료 프로그램](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/progrmOperation.do)\n- [재난 정신건강 지원 인력양성](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/business01.do)\n- [트라우마 연구](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/traumaResearch.do)\n- [대국민 인식개선](https:\/\/nct.go.kr\/businessIntro\/business05.do)\n- 트라우마 치유주간\n  - 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Lupien SJ, McEwen BS, Gunnar MR, Heim C. Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nature Reviews Neuroscience. 2009.   \n 2. Grossman P, Niemann L, Schmidt S, Walach H. Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research. 2004.   \n 3. Marin MF, Lord C, Andrews J, et al. Chronic stress, cognitive functioning and mental health. Neurobiology of Learning and Memory. 2011.   \n 4. McEwen BS, Gray JD, Nasca C. Recognizing resilience: Learning from the effects of stress on the brain. Neurobiology of Stress. 2015.   \n 5. Matousek RH, Dobkin PL, Pruessner J. Cortisol as a marker for improvement in mindfulness-based stress reduction. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2010;16(1):13-19.   \n 6. Thayer JF, Åhs F, Fredrikson M, Sollers JJ, Wager TD. A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies: Implications for heart rate variability as a marker of stress and health. Neuroscience and Biobehavioral Reviews. 2012;36(2):747-756.   \n 7. Hellhammer DH, Wüst S, Kudielka BM. Salivary cortisol as a biomarker in stress research. Psychoneuroendocrinology. 2009;34:163-171.\n\n출처 :\n\n국가정신건강정보포털\\> 정신건강정보\\> 질환별 정보\\| 스트레스 . (n.d.). http:\/\/www.mentalhealth.go.kr\/portal\/disease\/diseaseDetail.do?dissId=30.\n\n대한신경정신의학회, 보건복지부 국립정신건강센터\n\n\\[작성 및 감수\\]\n\n보건복지부 국립정신건강센터, 대한신경정신의학회\n\n\\[법적 한계에 대한 고지\\]\n\n본 정보는 정신건강정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며, 개별 환자 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 반드시 필요합니다.","meta_canonical":null}

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Meta Description	국가트라우마센터, 서울특별시 광진구 용마산로 위치, 재난정신건강 교육, 정보 제공
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Boilerpipe Text	마음건강 지킴이, 국가트라우마센터입니다. 홈 스트레스 스트레스의 경우 스스로 스트레스를 조절하고 삶을 균형 있게 관리하는 것이 중요합니다. 지원체계 스스로 돕는 법 1. 사람에게는 회복력(resilience)이라는 것이 있습니다. 어려움이 있더라도 압력을 되돌려 정상화하려는 힘을 ‘회복력’이라고 합니다. 회복력을 강화하는 방법들은 여러 가지가 있습니다. 부정적인 생각에서 벗어나 현실을 있는 그대로 받아들이고, 생활을 단순히 해서 목표를 줄이고 방향을 분명히 하고 행동으로 하나씩 옮기는 것 등이 방법입니다. 2. 종교를 가지는 것이 도움이 됩니다. 대부분의 종교(기독교, 가톨릭교, 불교 등)는 세상을 사는 방식과는 다르게 욕심과 집착을 내려놓는 것을 가르치고 이를 훈련시킵니다. 자신의 삶을 돌아보고 참 행복을 찾는 법에 대해 관심을 가지게 되면 스스로 자기 자신을 괴롭히는 습관을 멈출 수 있습니다. 명상, 기도, 수행 등을 통해 자신을 객관적으로 보는 훈련이 필요합니다. 3. 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 하루 30분 정도 약간 땀이 날 정도의 강도가 적절합니다. 운동은 과도한 긴장을 줄여주고 생각에 지나치게 몰입되는 것을 피하게 하며 수면이나 식사와 같은 생체 리듬을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 4. 규칙적인 수면과 식사를 하는 게 좋습니다. 무기력증이 오게 되면 자고 싶을 때 자고 먹고 싶을 때 먹는 게 편하게 느껴지지만 몸의 리듬이나 건강에는 좋지 않습니다. 비록 다소 시간의 변동이 있더라도 매일매일 수면시간과 식사시간은 일정하게 지키려고 노력하는데 좋습니다. 5. 불필요한 비난은 멈추는 게 좋습니다. 스트레스 상황에서는 스스로도 짜증이나 분노가 많이 생깁니다. 거기에 더해하던 일의 진행이 마음처럼 되지 않으면 그 책임을 자신이나 주변에서 찾게 마련입니다. 그러면 작은 실수도 크게 보이고 일의 진행과 관계없는 부분에 대해서 참기 힘든 마음상태가 됩니다. 이런 갈등으로 남이나 자신을 비난하는 행동은 일을 더 복잡하게 만듭니다. 6. 자극적인 활동, 오락을 피해야 합니다. 심한 무기력이나 불안 상태는 자극적인 활동(술, 도박 등)을 하게 되면 좀 나아집니다. 다른 집중할 수 있는 것에 정신을 팔아버리면 초조감이 줄거나 집중력이 좋아지는 느낌이 듭니다. 하지만 이러한 자극은 안 그래도 피로하고 지친 몸과 마음을 더 혹사시키는 일입니다. 7. 나를 진정으로 위해주고 이해해 줄 수 있는 이와 같이 시간을 보내십시오. 친구도 좋고 가족도 좋고 내가 좋아하는 애완동물도 좋습니다. 혼자 있으면 자꾸 스스로 나쁜 생각에 빠져들게 되는 경우가 있고 누군가와 지속적으로 소통하며 즐거운 시간을 보낸다면 그런 습관에서 벗어날 수 있습니다. 참고문헌 1. Lupien SJ, McEwen BS, Gunnar MR, Heim C. Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nature Reviews Neuroscience. 2009. 2. Grossman P, Niemann L, Schmidt S, Walach H. Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research. 2004. 3. Marin MF, Lord C, Andrews J, et al. Chronic stress, cognitive functioning and mental health. Neurobiology of Learning and Memory. 2011. 4. McEwen BS, Gray JD, Nasca C. Recognizing resilience: Learning from the effects of stress on the brain. Neurobiology of Stress. 2015. 5. Matousek RH, Dobkin PL, Pruessner J. Cortisol as a marker for improvement in mindfulness-based stress reduction. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2010;16(1):13-19. 6. Thayer JF, Åhs F, Fredrikson M, Sollers JJ, Wager TD. A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies: Implications for heart rate variability as a marker of stress and health. Neuroscience and Biobehavioral Reviews. 2012;36(2):747-756. 7. Hellhammer DH, Wüst S, Kudielka BM. Salivary cortisol as a biomarker in stress research. Psychoneuroendocrinology. 2009;34:163-171. 출처 : 국가정신건강정보포털> 정신건강정보> 질환별 정보\| 스트레스 . (n.d.). http://www.mentalhealth.go.kr/portal/disease/diseaseDetail.do?dissId=30. 대한신경정신의학회, 보건복지부 국립정신건강센터 [작성 및 감수] 보건복지부 국립정신건강센터, 대한신경정신의학회 [법적 한계에 대한 고지] 본 정보는 정신건강정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며, 개별 환자 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 반드시 필요합니다.
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(<http://health.cdc.go.kr/health/mobileweb/content/group_view.jsp?CID=FQ4UQ3FPKK>) 대부분의 시∙군∙구 단위에서 운영하고 있는 정신건강복지센터를 통하면 전문의 상담과 사례관리를 제공받을 수 있습니다. 인터넷상에서는 대한정신건강재단에서 운영하는 웹사이트 해피마인드(<http://www.mind44.co.kr>)를 통해 우울증에 대한 정보와 무료상담이 가능합니다. 또한 서울시 자살예방센터에서 운영하는 웹사이트(<http://www.suicide.or.kr>)를 방문하면 인터넷 채팅으로 상담을 할 수 있습니다. #### 스스로 돕는 법 1\. 사람에게는 회복력(resilience)이라는 것이 있습니다. 어려움이 있더라도 압력을 되돌려 정상화하려는 힘을 ‘회복력’이라고 합니다. 회복력을 강화하는 방법들은 여러 가지가 있습니다. 부정적인 생각에서 벗어나 현실을 있는 그대로 받아들이고, 생활을 단순히 해서 목표를 줄이고 방향을 분명히 하고 행동으로 하나씩 옮기는 것 등이 방법입니다. 2\. 종교를 가지는 것이 도움이 됩니다. 대부분의 종교(기독교, 가톨릭교, 불교 등)는 세상을 사는 방식과는 다르게 욕심과 집착을 내려놓는 것을 가르치고 이를 훈련시킵니다. 자신의 삶을 돌아보고 참 행복을 찾는 법에 대해 관심을 가지게 되면 스스로 자기 자신을 괴롭히는 습관을 멈출 수 있습니다. 명상, 기도, 수행 등을 통해 자신을 객관적으로 보는 훈련이 필요합니다. 3\. 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 하루 30분 정도 약간 땀이 날 정도의 강도가 적절합니다. 운동은 과도한 긴장을 줄여주고 생각에 지나치게 몰입되는 것을 피하게 하며 수면이나 식사와 같은 생체 리듬을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 4\. 규칙적인 수면과 식사를 하는 게 좋습니다. 무기력증이 오게 되면 자고 싶을 때 자고 먹고 싶을 때 먹는 게 편하게 느껴지지만 몸의 리듬이나 건강에는 좋지 않습니다. 비록 다소 시간의 변동이 있더라도 매일매일 수면시간과 식사시간은 일정하게 지키려고 노력하는데 좋습니다. 5\. 불필요한 비난은 멈추는 게 좋습니다. 스트레스 상황에서는 스스로도 짜증이나 분노가 많이 생깁니다. 거기에 더해하던 일의 진행이 마음처럼 되지 않으면 그 책임을 자신이나 주변에서 찾게 마련입니다. 그러면 작은 실수도 크게 보이고 일의 진행과 관계없는 부분에 대해서 참기 힘든 마음상태가 됩니다. 이런 갈등으로 남이나 자신을 비난하는 행동은 일을 더 복잡하게 만듭니다. 6\. 자극적인 활동, 오락을 피해야 합니다. 심한 무기력이나 불안 상태는 자극적인 활동(술, 도박 등)을 하게 되면 좀 나아집니다. 다른 집중할 수 있는 것에 정신을 팔아버리면 초조감이 줄거나 집중력이 좋아지는 느낌이 듭니다. 하지만 이러한 자극은 안 그래도 피로하고 지친 몸과 마음을 더 혹사시키는 일입니다. 7\. 나를 진정으로 위해주고 이해해 줄 수 있는 이와 같이 시간을 보내십시오. 친구도 좋고 가족도 좋고 내가 좋아하는 애완동물도 좋습니다. 혼자 있으면 자꾸 스스로 나쁜 생각에 빠져들게 되는 경우가 있고 누군가와 지속적으로 소통하며 즐거운 시간을 보낸다면 그런 습관에서 벗어날 수 있습니다. #### 참고문헌 1\. Lupien SJ, McEwen BS, Gunnar MR, Heim C. Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nature Reviews Neuroscience. 2009. 2. Grossman P, Niemann L, Schmidt S, Walach H. Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research. 2004. 3. Marin MF, Lord C, Andrews J, et al. Chronic stress, cognitive functioning and mental health. Neurobiology of Learning and Memory. 2011. 4. McEwen BS, Gray JD, Nasca C. Recognizing resilience: Learning from the effects of stress on the brain. Neurobiology of Stress. 2015. 5. Matousek RH, Dobkin PL, Pruessner J. Cortisol as a marker for improvement in mindfulness-based stress reduction. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2010;16(1):13-19. 6. Thayer JF, Åhs F, Fredrikson M, Sollers JJ, Wager TD. A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies: Implications for heart rate variability as a marker of stress and health. Neuroscience and Biobehavioral Reviews. 2012;36(2):747-756. 7. Hellhammer DH, Wüst S, Kudielka BM. Salivary cortisol as a biomarker in stress research. Psychoneuroendocrinology. 2009;34:163-171. 출처 : 국가정신건강정보포털\> 정신건강정보\> 질환별 정보\\| 스트레스 . (n.d.). http://www.mentalhealth.go.kr/portal/disease/diseaseDetail.do?dissId=30. 대한신경정신의학회, 보건복지부 국립정신건강센터 \[작성 및 감수\] 보건복지부 국립정신건강센터, 대한신경정신의학회 \[법적 한계에 대한 고지\] 본 정보는 정신건강정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며, 개별 환자 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 반드시 필요합니다. - [관련기관 홈페이지리스트 펼치기]() - [보건복지부](http://www.mohw.go.kr/) - [국립정신건강센터](http://www.ncmh.go.kr/) - [재난 정신건강 교육관리시스템](https://edu.nct.go.kr/) - [국립부곡병원](http://www.bgnmh.go.kr/) - [국립나주병원](http://www.najumh.go.kr/) - [국립춘천병원](http://www.cnmh.go.kr/) - [국립공주병원](http://www.knmh.go.kr/) - [국민재난안전포털](http://www.safekorea.go.kr/) - [중앙정신건강복지사업지원단](http://www.nmhc.or.kr/) - [국가정신건강정보포털](http://www.mentalhealth.go.kr/) - [유관기관 및 학회리스트 펼치기]() - [대한신경정신의학회](http://www.knpa.or.kr/) - [대한정신간호사협회](http://www.kpmhna.or.kr/) - [한국사회복지사협회](http://www.welfare.net/) - [한국상담학회](http://www.counselors.or.kr/) - [한국심리학회](http://www.koreanpsychology.or.kr/) - [한국임상심리학회](http://www.kcp.or.kr/) - [한국정신간호학회](http://www.kpmhn.or.kr/) - [한국정신건강사회복지사협회](http://www.kamhsw.or.kr/) - 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Readable Markdown	마음건강 지킴이, 국가트라우마센터입니다. - [홈](https://nct.go.kr/distMental/rating/main.html) ### 스트레스 스트레스의 경우 스스로 스트레스를 조절하고 삶을 균형 있게 관리하는 것이 중요합니다. #### 지원체계 #### 스스로 돕는 법 1\. 사람에게는 회복력(resilience)이라는 것이 있습니다. 어려움이 있더라도 압력을 되돌려 정상화하려는 힘을 ‘회복력’이라고 합니다. 회복력을 강화하는 방법들은 여러 가지가 있습니다. 부정적인 생각에서 벗어나 현실을 있는 그대로 받아들이고, 생활을 단순히 해서 목표를 줄이고 방향을 분명히 하고 행동으로 하나씩 옮기는 것 등이 방법입니다. 2\. 종교를 가지는 것이 도움이 됩니다. 대부분의 종교(기독교, 가톨릭교, 불교 등)는 세상을 사는 방식과는 다르게 욕심과 집착을 내려놓는 것을 가르치고 이를 훈련시킵니다. 자신의 삶을 돌아보고 참 행복을 찾는 법에 대해 관심을 가지게 되면 스스로 자기 자신을 괴롭히는 습관을 멈출 수 있습니다. 명상, 기도, 수행 등을 통해 자신을 객관적으로 보는 훈련이 필요합니다. 3\. 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 하루 30분 정도 약간 땀이 날 정도의 강도가 적절합니다. 운동은 과도한 긴장을 줄여주고 생각에 지나치게 몰입되는 것을 피하게 하며 수면이나 식사와 같은 생체 리듬을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 4\. 규칙적인 수면과 식사를 하는 게 좋습니다. 무기력증이 오게 되면 자고 싶을 때 자고 먹고 싶을 때 먹는 게 편하게 느껴지지만 몸의 리듬이나 건강에는 좋지 않습니다. 비록 다소 시간의 변동이 있더라도 매일매일 수면시간과 식사시간은 일정하게 지키려고 노력하는데 좋습니다. 5\. 불필요한 비난은 멈추는 게 좋습니다. 스트레스 상황에서는 스스로도 짜증이나 분노가 많이 생깁니다. 거기에 더해하던 일의 진행이 마음처럼 되지 않으면 그 책임을 자신이나 주변에서 찾게 마련입니다. 그러면 작은 실수도 크게 보이고 일의 진행과 관계없는 부분에 대해서 참기 힘든 마음상태가 됩니다. 이런 갈등으로 남이나 자신을 비난하는 행동은 일을 더 복잡하게 만듭니다. 6\. 자극적인 활동, 오락을 피해야 합니다. 심한 무기력이나 불안 상태는 자극적인 활동(술, 도박 등)을 하게 되면 좀 나아집니다. 다른 집중할 수 있는 것에 정신을 팔아버리면 초조감이 줄거나 집중력이 좋아지는 느낌이 듭니다. 하지만 이러한 자극은 안 그래도 피로하고 지친 몸과 마음을 더 혹사시키는 일입니다. 7\. 나를 진정으로 위해주고 이해해 줄 수 있는 이와 같이 시간을 보내십시오. 친구도 좋고 가족도 좋고 내가 좋아하는 애완동물도 좋습니다. 혼자 있으면 자꾸 스스로 나쁜 생각에 빠져들게 되는 경우가 있고 누군가와 지속적으로 소통하며 즐거운 시간을 보낸다면 그런 습관에서 벗어날 수 있습니다. #### 참고문헌 1\. Lupien SJ, McEwen BS, Gunnar MR, Heim C. Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nature Reviews Neuroscience. 2009. 2. Grossman P, Niemann L, Schmidt S, Walach H. Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research. 2004. 3. Marin MF, Lord C, Andrews J, et al. Chronic stress, cognitive functioning and mental health. Neurobiology of Learning and Memory. 2011. 4. McEwen BS, Gray JD, Nasca C. Recognizing resilience: Learning from the effects of stress on the brain. Neurobiology of Stress. 2015. 5. Matousek RH, Dobkin PL, Pruessner J. Cortisol as a marker for improvement in mindfulness-based stress reduction. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2010;16(1):13-19. 6. Thayer JF, Åhs F, Fredrikson M, Sollers JJ, Wager TD. A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies: Implications for heart rate variability as a marker of stress and health. Neuroscience and Biobehavioral Reviews. 2012;36(2):747-756. 7. Hellhammer DH, Wüst S, Kudielka BM. Salivary cortisol as a biomarker in stress research. Psychoneuroendocrinology. 2009;34:163-171. 출처 : 국가정신건강정보포털\> 정신건강정보\> 질환별 정보\\| 스트레스 . (n.d.). http://www.mentalhealth.go.kr/portal/disease/diseaseDetail.do?dissId=30. 대한신경정신의학회, 보건복지부 국립정신건강센터 \[작성 및 감수\] 보건복지부 국립정신건강센터, 대한신경정신의학회 \[법적 한계에 대한 고지\] 본 정보는 정신건강정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며, 개별 환자 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 반드시 필요합니다.
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