🕷️ Crawler Inspector

  ## Второй курс в подарок При покупке обучения от 60 000₽   — —:—:— [Подробнее](https://ncrdo.ru/center/blog/meditatsiya-sovety-nachinayushchim/#details) ## Забронировать цену × Ваша заявка принята, мы свяжемся с Вами в ближайшее время\! Национальный центральный институт развития дополнительного образования [8 800 500 34 16](tel:88005003416) Звонок по России бесплатный, Пн-Вск 9:00 до 17:00 по Москве [Заказать звонок](https://ncrdo.ru/center/blog/meditatsiya-sovety-nachinayushchim/) - [Дистанционное обучение](https://ncrdo.ru/do/) - [Направления]() - [Педагогика](https://ncrdo.ru/do/pedagogika/) - [Психология](https://ncrdo.ru/do/psikhologiya/) - [Дефектология](https://ncrdo.ru/do/defektologiya/) - [Логопедия](https://ncrdo.ru/do/logopediya/) - [Физическая культура и спорт](https://ncrdo.ru/do/fizicheskaja-kultura-i-sport/) - [Диетология и Нутрициология](https://ncrdo.ru/do/dietologiya-i-nutritsiologiya/) - [Управление и экономика](https://ncrdo.ru/do/upravlenie-i-ekonomika/) - [Профессиональная переподготовка](https://ncrdo.ru/do/pp/) - [Педагогика](https://ncrdo.ru/do/pp/pedagogika-pp/) - [Психология](https://ncrdo.ru/do/pp/psikhologiya-pp/) - [Логопедия](https://ncrdo.ru/do/pp/logopediya-pp/) - [Физическая культура и спорт](https://ncrdo.ru/do/pp/fizicheskaya-kultura-i-sport/) - [Дефектология и Логопедия](https://ncrdo.ru/do/pp/defektologiya-pp/) - [Диетология и Нутрициология](https://ncrdo.ru/do/pp/dietologiya-i-nutritsiologiya-pp/) - [Управление и экономика](https://ncrdo.ru/do/pp/upravlenie-i-ekonomika-pp/) - [Дизайн](https://ncrdo.ru/do/pp/design/) - [Повышение квалификации](https://ncrdo.ru/do/pk/) - [Педагогика](https://ncrdo.ru/do/pk/pedagogika-pk/) - [Психология](https://ncrdo.ru/do/pk/psikhologiya-pk/) - [Логопедия](https://ncrdo.ru/do/pk/logopediya-pk/) - [Видеокурсы](https://ncrdo.ru/do/pk/videokursy-pk/) - [Диетология и нутрициология](https://ncrdo.ru/do/pk/dietologiya-i-nutritsiologiya-pk/) - [Управление и экономика](https://ncrdo.ru/do/pk/upravlenie-i-ekonomika-pk/) - [Физическая культура и спорт](https://ncrdo.ru/do/pk/pk-fizicheskaya-kultura-i-sport/) - [Электронные курсы](https://ncrdo.ru/do/minicourses/minicourses/) - [Интенсивы](https://ncrdo.ru/do/intensivy/) - [Психология](https://ncrdo.ru/do/intensivy/psikhologiya-intensivy/) - [Поступающим](https://ncrdo.ru/incoming/) - [Льготы и скидки](https://ncrdo.ru/incoming/privileges/) - [Часто задаваемые вопросы](https://ncrdo.ru/incoming/faq/) - [Акции](https://ncrdo.ru/incoming/stock/) - [Документы](https://ncrdo.ru/license/) - [Отзывы](https://ncrdo.ru/reviews/) - [О нас](https://ncrdo.ru/center/info/) - [Об Институте](https://ncrdo.ru/center/info/) - [Банковские реквизиты](https://ncrdo.ru/center/rekvizity/) - [Оплата банковской картой](https://ncrdo.ru/center/oplata/) - [Преподаватели](https://ncrdo.ru/center/teachers/) - [Новости](https://ncrdo.ru/center/news/) - [Отзывы слушателей](https://ncrdo.ru/reviews/) - [Блог](https://ncrdo.ru/center/blog/) - [Подарочный сертификат](https://ncrdo.ru/gift_certificate/) - [Блог](https://ncrdo.ru/center/blog/) - [Контакты](https://ncrdo.ru/contacts/) - [Версия для слабовидящих]() Каким психологом вы можете стать? Пройдите простой тест и узнайте [Пройти бесплатно →](https://mnlp.cc/mini?domain=ncrdo&id=2&utm_source=bothelp&utm_medium=chatbot&utm_campaign=blog-verhniybanner-psihologiya) # Медитация – советы начинающим - [Об Институте](https://ncrdo.ru/center/info/) - [Банковские реквизиты](https://ncrdo.ru/center/rekvizity/) - [Оплата банковской картой](https://ncrdo.ru/center/oplata/) - [Преподаватели](https://ncrdo.ru/center/teachers/) - [Новости](https://ncrdo.ru/center/news/) - [Отзывы слушателей](https://ncrdo.ru/reviews/) - Блог - [Подарочный сертификат](https://ncrdo.ru/gift_certificate/) 27\.01.2022 Поделиться  [](https://vk.com/share.php?url=https://ncrdo.ru/center/blog/meditatsiya-sovety-nachinayushchim/index.php) [](https://telegram.me/share/url?url=https://ncrdo.ru/center/blog/meditatsiya-sovety-nachinayushchim/index.php) [](<mailto:?subject=&body= - https://ncrdo.ru/center/blog/meditatsiya-sovety-nachinayushchim/index.php>) Медитация – советы начинающим [Скрытая ссылка на странницу](https://ncrdo.ru/center/blog/meditatsiya-sovety-nachinayushchim/) 27\.01.2022 Медитация – советы начинающим  - [Что такое медитация и для чего она нужна?](https://ncrdo.ru/center/blog/meditatsiya-sovety-nachinayushchim/#1) - [Как правильно медитировать дома?](https://ncrdo.ru/center/blog/meditatsiya-sovety-nachinayushchim/#2) - [Какие практики медитации использовать начинающим?](https://ncrdo.ru/center/blog/meditatsiya-sovety-nachinayushchim/#3) - [Как определить, что вы медитируете правильно?](https://ncrdo.ru/center/blog/meditatsiya-sovety-nachinayushchim/#4) У некоторых людей дыхательные практики и внутренняя осознанность прочно ассоциируются с образом жизни восточных монахов. На самом деле, медитировать могут абсолютно все люди, чтобы снизить уровень стресса, стабилизировать самочувствие и настроение, избавиться от тревожности и вредных привычек. Эта статья для всех тех, кто давно мечтал вступить на новый путь, освоить эффективные техники духовного очищения и улучшить свою жизнь. ## Что такое медитация и для чего она нужна? Медитация – советы начинающим  Медитация – это способ устранить из своего внутреннего мира опасные и негативные эмоции, это не магия и не трансовое состояние, а умение разгрузить мозг и контролировать свое мышление и поступки. При помощи дыхательных техник и медитативных поз человек получает возможность: - упорядочить мысли, избавиться от навязчивых эмоций; - улучшить психологическое и физическое здоровье; - научиться понимать свои желания и принимать те решения, которые помогут двигаться к поставленным целям. Прежде чем заняться медитацией, нужно понять несколько важных принципов. Главное в медитации – это сосредоточенное и регулярное выполнение упражнений и способность расслабляться. Место занятий, их продолжительность, позы и цели вы определяете для себя сами. ## Как правильно медитировать дома? Медитация – советы начинающим  Выполняя любую из медитаций, помните, что четких правил нет, все очень индивидуально. Закрывайте глаза, если так вам легче расслабиться, делайте глубокий вдох, а на выдохе представляйте, как голову покидают негативные мысли, дышите ровно и спокойно, сосредоточившись на очищении разума от всего постороннего и ненужного, следите за своими ощущениями. Перед тем, как медитировать, полезно будет изучить [курсы по психологии](https://ncrdo.ru/do/pp/psikhologiya-pp/). Такие программы обучения научат расслабляться, контролировать свои мысли и поведение, лучше понимать себя и окружающих, определять свои настоящие цели и желания. Вы не только подготовите себя к освоению медитативных практик, но и сможете помочь другим людям в их проблемах и трудностях, получив профессию психолога. Чтобы освоить практики медитации необязательно посещать очные занятия, многим людям удобнее заниматься дома самостоятельно. Домашняя медитация имеет множество плюсов: выполнять упражнения можно в любое время, создав комфортную и спокойную обстановку. Как именно действовать, чтобы получить максимальный эффект? Делимся советами для новичков, решившихся практиковать медитацию в домашних условиях. 1. Примите осознанное решение начать медитировать, подумав, зачем вам это нужно. Появление четко очерченной цели поможет освоить техники и сохранить регулярность медитаций. 2. Выберите спокойное место, где есть возможность остаться одному. 3. Определите время дня для медитаций в зависимости от условий проживания (лучше всего для этого подходят утро и вечер; для начала можно уделять практикам 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время до 30 минут дважды в день). 4. Детям и домашним питомцам лучше оставаться в другой комнате. 5. Уберите звук на телефоне, ничто не должно вас отвлекать в процессе медитации. 6. Свет в комнате не должен быть слишком ярким, лучше отдать предпочтение естественному или приглушенному освещению. Это поможет быстро расслабиться. 7. Выбирайте для медитации позу, при которой спина будет прямой (если сложные позы пока вызывают дискомфорт, то можно стоять, сидеть на стуле или сидеть на коленях, подогнув под себя ступни). 8. Освойте одну из простых практик. 9. Не надо контролировать время упражнений, заводить будильник или использовать таймер. Выход из медитации должен произойти естественным образом. ## Какие практики медитации использовать начинающим? ## Медитация – советы начинающим  Расскажем о самых доступных для новичков техниках медитации. ### 1\. Наблюдайте за дыханием На первых порах подойдут дыхательные практики, которые помогут сконцентрировать мысли, а, следовательно, и избавиться от их излишка и отключиться от повседневных проблем. Постарайтесь успокоиться, выбрать удобную позу и последить за своим дыханием, следуя этим советам: - сосредоточьтесь на объекте медитации (дыхании) и попробуйте определить в какой части тела вдох и выдох ощущаются отчетливей; - проследите за ритмом дыхания, за длиной вдохов/выдохов; - выявите, присутствуют ли хрипы или вы дышите неслышно; - мысленно считайте до десяти: «Один» (делая вдох), «Два» (делая выдох) и так далее; - удерживайте концентрацию внимания на дыхании пять минут, с каждым разом увеличивая время практики, пока не доведете его до получаса. ### 2\. Сканируйте тело Научившись акцентироваться на дыхании, попробуйте мысленно отсканировать свой организм – от головы до пальцев ног, определяя попутно, что при этом ощущаете (тяжесть, тепло, легкое покалывание). Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. ### 3\. Техника Тратака Методика, которую часто выбирают начинающие за простоту и эффективность. Требуется лишь пристально смотреть на пламя свечи, не моргая при этом. Сначала будет непросто удержать взгляд даже всего на минуту, но с опытом придет навык устойчивого внимания. Такая практика ценна тем, что моментально «тормозит» мысли из-за остановки глазного яблока, а значит учит одному из самых главных навыков медитации – отбрасывать посторонние эмоции. ### 4\. Медитируйте на благодарность Чтобы ощутить себя счастливым человеком – достаточно понять, что так и есть, и в жизни существует множество поводов для радости. Благодарность за события, отношения, таланты и явления помогает ценить каждый миг жизни. Садитесь в удобную устойчивую позу, сосредоточьтесь на дыхании и мысленно ищите как значительные, так и небольшие поводы поблагодарить мироздание (за любовь родных людей, за профессиональную победу, за красивый закат или прохладную комнату). Формулируйте самостоятельно свои позитивные слоганы и повторяйте их во время практики ежедневно. ### 5\. Медитация при приеме пищи Завтракая, обедая или ужиная выключите звук на телефоне и попытайтесь не просто есть, а оценить свои ощущения, определяя вкус и свойства каждого кусочка. Мысленно задавайте себе вопросы: «Пюре теплое или холодное?», «Что именно я испытываю, глотая пищу?». Такая практика даст осознание своих чувств в конкретном моменте и поможет насладиться вкусом продуктов в полной мере. ## Как определить, что вы медитируете правильно? Медитация – советы начинающим  Вы все делаете верно, если: - ощущаете, что ритм дыхания четкий, спокойный и глубокий; - ваши мысли не хаотичны, а как будто плывут в голове, давая ощущение комфорта и стабильности; - замечаете, что паузы между вдохом и выдохом стали более длинные, чем в обычных условиях; - тревожные эмоции уходят, вы более сосредоточены и готовы принимать решения; - вы можете расслабиться в любом месте и в любой позе; - во время медитаций ваше тело как будто приобретает легкость, и вы его практически не ощущаете; - все чаще чувствуете умиротворенность, спокойствие, счастье. Даже применяя самые простые техники возможно приблизиться к самой сути медитаций. Разумеется, любого начинающего медитирующего ждут неизбежные сложности, но если приучить себя ежедневно практиковать, прогресс проявится, события и детали, которые раньше казались вам незначительными, приобретут новый смысл и обогатят вашу жизнь! А мы желаем вам успешной и приятной медитации\! ## ## ## ### ## Нравится Не нравится [Все статьи](https://ncrdo.ru/center/blog/ "Все статьи НЦРДО") [Тяжелая форма депрессии  Тяжелая форма депрессии](https://ncrdo.ru/center/blog/tyazhelaya-forma-depressii/) [Установление психологического контакта  Установление психологического контакта](https://ncrdo.ru/center/blog/ustanovlenie-psikhologicheskogo-kontakta/) [Адаптация в новом коллективе  Адаптация в новом коллективе](https://ncrdo.ru/center/blog/adaptatsiya-v-novom-kollektive/) ## Преподаватели [Преподаватель НЦРДО Андрианова Раиса Игоревна  Андрианова Раиса Игоревна **О****пыт научно-практической деятельности – с 2004 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/andrianova-raisa-igorevna/) [Преподаватель НЦРДО Барсукова Светлана Александровна  Барсукова Светлана Александровна **Опыт научно-практической деятельности – с 1988 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/barsukova-svetlana-aleksandrovna/) [Преподаватель НЦРДО Белан Ангелина Александровна  Белан Ангелина Александровна **Опыт научно-практической деятельности – с 1996 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/belan-angelina-aleksandrovna/) [Преподаватель НЦРДО Богуцкая Лилия Владимировна  Богуцкая Лилия Владимировна **Опыт научно-практической деятельности –** **с 2005 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/bogutskaya-liliya-vladimirovna/) [Преподаватель НЦРДО Валеева Галина Валерьевна  Валеева Галина Валерьевна **Опыт научно-практической деятельности – с 1989 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/valeeva-galina-valerevna/) [Преподаватель НЦРДО Волкова Дарья Сергеевна  Волкова Дарья Сергеевна **Опыт научно-практической деятельности – с 2003 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/volkova-darya-sergeevna/) [Преподаватель НЦРДО Гавришева Наталья Андреевна  Гавришева Наталья Андреевна **Опыт научно-практической деятельности – с 2010 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/gavrisheva-natalya-andreevna/) [Преподаватель НЦРДО Галдина Александра Михайловна  Галдина Александра Михайловна **Опыт научно-практической деятельности – с 2011 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/galdina-aleksandra-mikhaylovna/) [Преподаватель НЦРДО Дарменко Елена Вячеславовна  Дарменко Елена Вячеславовна **Опыт научно-практической деятельности – с 2002 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/darmenko-elena-vyacheslavovna-/) [Преподаватель НЦРДО Драчкова Виктория Олеговна  Драчкова Виктория Олеговна **Опыт научно-практической деятельности –** **с 2012 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/drachkova-viktoriya-olegovna/) [Преподаватель НЦРДО Егорова Наталья Николаевна  Егорова Наталья Николаевна **Опыт научно-практической деятельности – с 2000 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/egorova-natalya-nikolaevna/) [Преподаватель НЦРДО Елисеева Екатерина Алексеевна  Елисеева Екатерина Алексеевна **Опыт научно-практической деятельности – с 2011 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/eliseeva-ekaterina-alekseevna/) [Преподаватель НЦРДО Емельянова Мария Геннадьевна  Емельянова Мария Геннадьевна **Опыт научно-практической деятельности –** **с 2006 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/emelyanova/) [Преподаватель НЦРДО Еремина Наталия Николаевна  Еремина Наталия Николаевна **Опыт научно-практической деятельности – с 1987 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/eremina-nataliya-nikolaevna/) [Преподаватель НЦРДО Ершова Наталья Николаевна  Ершова Наталья Николаевна **Опыт научно-практической деятельности – с 2005 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/ershova-natalya-nikolaevna/) [Преподаватель НЦРДО Закирова Неля Ришатовна  Закирова Неля Ришатовна **Опыт научно-практической деятельности –** **с 2017 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/chernyshova-nelya-rishatovna-/) [Преподаватель НЦРДО Заляцкая Инна Ивановна  Заляцкая Инна Ивановна **Опыт научно-практической деятельности –** **с 2012 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/zalyatskaya-inna-ivanovna/) [Преподаватель НЦРДО Зеленкова Раиса Александровна  Зеленкова Раиса Александровна **Опыт научно-практической деятельности – с 1979 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/zelenkova-raisa-aleksandrovna/) [Преподаватель НЦРДО Земцов Юрий Николаевич  Земцов Юрий Николаевич **Опыт научно-практической деятельности – с 2013 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/zemtsov-yuriy-nikolaevich/) [Преподаватель НЦРДО Зорина Александра Игоревна  Зорина Александра Игоревна](https://ncrdo.ru/center/teachers/zorina-aleksandra-igorevna/) [Преподаватель НЦРДО Зябликова Ольга Александровна  Зябликова Ольга Александровна **Опыт научно-практической деятельности – с 2012 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/zyablikova-olga-aleksandrovna/) [Преподаватель НЦРДО Казанцева Дина Борисовна  Казанцева Дина Борисовна **Опыт научно-практической деятельности – с 1999 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/kazantseva-dina-borisovna/) [Преподаватель НЦРДО Камитова Анна Владимировна  Камитова Анна Владимировна **Стаж научной и практической работы – с 2012 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/kamitova-anna-vladimirovna/) [Преподаватель НЦРДО Камышникова Анна Валерьевна  Камышникова Анна Валерьевна **Опыт научно-практической деятельности – с 1996 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/kamyshnikova-anna-valerevna/) [Преподаватель НЦРДО Каримова Светлана Владимировна  Каримова Светлана Владимировна **Опыт научно-практической деятельности – с 2005 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/karimova-svetlana-vladimirovna/) [Преподаватель НЦРДО Кислухина Ольга Сергеевна  Кислухина Ольга Сергеевна **Опыт научно-практической деятельности –** **с 2009 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/kislukhina-olga-sergeevna/) [Преподаватель НЦРДО Кишиневская Марина Александровна  Кишиневская Марина Александровна **Опыт научно-практической деятельности – с 1997 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/kishinevskaya-marina-aleksandrovna/) [Преподаватель НЦРДО Козленко Татьяна Викторовна  Козленко Татьяна Викторовна](https://ncrdo.ru/center/teachers/kozlenko-tatyana-viktorovna/) [Преподаватель НЦРДО Комарова Мария Анатольевна  Комарова Мария Анатольевна **Опыт научно-практической деятельности – с 1992 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/komarova/) [Преподаватель НЦРДО Кузнецова Анастасия Алексеевна  Кузнецова Анастасия Алексеевна **Опыт научно-практической деятельности – с 2016 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/kuznetsova-anastasiya-alekseevna-/) [Преподаватель НЦРДО Леонова Светлана Юрьевна  Леонова Светлана Юрьевна **Опыт научно-практической деятельности – с 2012 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/leonova-svetlana-yurevna/) [Преподаватель НЦРДО Литвинова Татьяна Викторовна  Литвинова Татьяна Викторовна **Опыт научно-практической деятельности – с 1997 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/litvinova/) [Преподаватель НЦРДО Макарова Виктория Анатольевна  Макарова Виктория Анатольевна **Опыт научно-практической деятельности – с 2012 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/makarova-viktoriya-anatolevna-/) [Преподаватель НЦРДО Мамаева Ирина Владимировна  Мамаева Ирина Владимировна **Опыт научно-практической деятельности –** **с 2013 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/mamaeva-irina-vladimirovna/) [Преподаватель НЦРДО Мельникова Елена Васильевна  Мельникова Елена Васильевна **Опыт научно-практической деятельности –** **с 2010 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/melnikova-elena-vasilevna/) [Преподаватель НЦРДО Михеева Екатерина Игоревна  Михеева Екатерина Игоревна **Опыт научно-практической деятельности – с 2014 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/mikheeva-ekaterina-igorevna/) [Преподаватель НЦРДО Молокостова Анна Михайловна  Молокостова Анна Михайловна **Опыт научно-практической деятельности – с 1999 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/molokostova-anna-mikhaylovna/) [Преподаватель НЦРДО Нарожная Галина Борисовна  Нарожная Галина Борисовна **Опыт научно-практической деятельности – с 2011 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/narozhnaya-galina-borisovna-/) [Преподаватель НЦРДО Новикова Наталия Анатольевна  Новикова Наталия Анатольевна **Опыт научно-практической деятельности – с 2006 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/novikova/) [Преподаватель НЦРДО Плавинская Виталия Игоревна  Плавинская Виталия Игоревна **Стаж научной и практической работы – с 2016 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/plavinskaya-vitaliya-igorevna/) [Преподаватель НЦРДО Плаксина Ольга Игоревна  Плаксина Ольга Игоревна **Опыт научно-практической деятельности – с 2000 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/plaksina-olga-igorevna/) [Преподаватель НЦРДО Поляк Михаил Анатольевич  Поляк Михаил Анатольевич **Опыт научно-практической деятельности – с 2015 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/polyak-mikhail-anatolevich/) [Потоцкий Алексей Николаевич **Опыт научно-практической деятельности – с 2012 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/pototskiy-aleksey-nikolaevich/) [Преподаватель НЦРДО Приходько Ирина Анатольевна  Приходько Ирина Анатольевна **Опыт научно-практической деятельности – с 2013 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/prikhodko-irina-anatolevna/) [Преподаватель НЦРДО Румянцева Елена Александровна  Румянцева Елена Александровна **Опыт научно-практической деятельности – с 2008 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/rumyantseva-elena-aleksandrovna/) [Преподаватель НЦРДО Салихова Мария Романовна  Салихова Мария Романовна **Опыт научно-практической деятельности –** **с 2007 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/salikhova-mariya-romanovna/) [Преподаватель НЦРДО Сигаев Сергей Юрьевич  Сигаев Сергей Юрьевич **Опыт научно-практической деятельности – с 1998 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/sigaev-sergey-yurevich/) [Преподаватель НЦРДО Симановская Светлана Владимировна  Симановская Светлана Владимировна **Опыт научно-практической деятельности – с 2010 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/simanovskaya-svetlana-vladimirovna/) [Преподаватель НЦРДО Собина Альбина Викторовна  Собина Альбина Викторовна **Опыт научно-практической деятельности – с 2004 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/sobina-albina-viktorovna/) [Преподаватель НЦРДО Соболева Марина Ивановна  Соболева Марина Ивановна **Стаж научной и практической работы – с 2016 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/soboleva-marina-ivanovna/) [Преподаватель НЦРДО Стороженко Людмила Сергеевна  Стороженко Людмила Сергеевна **Опыт научно-практической деятельности –** **с 2002 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/storozhenko-lyudmila-sergeevna/) [Преподаватель НЦРДО Суворова Анна Викторовна  Суворова Анна Викторовна **Опыт научно-практической деятельности – с 2004 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/suvorova-anna-viktorovna/) [Преподаватель НЦРДО Тарасов Сергей Васильевич  Тарасов Сергей Васильевич **Опыт научно-практической деятельности – с 2000 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/tarasov-sergey-vasilevich/) [Преподаватель НЦРДО Татукина Татьяна Алексеевна  Татукина Татьяна Алексеевна **Опыт научно-практической деятельности – с 1999 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/tatukina-tatyana-alekseevna/) [Преподаватель НЦРДО Тенякова Оксана Александровна  Тенякова Оксана Александровна **Опыт научно-практической деятельности – с 2015 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/tenyakova-oksana-aleksandrovna/) [Преподаватель НЦРДО Трунова Елена Алексеевна  Трунова Елена Алексеевна **Опыт научно-практической деятельности – с 2018 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/prokhorova-elena-alekseevna/) [Преподаватель НЦРДО Тышкевич Марина Юрьевна  Тышкевич Марина Юрьевна **Опыт научно-практической деятельности – с 2006 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/tyshkevich-marina-yurevna/) [Преподаватель НЦРДО Унтерова Виктория Владимировна  Унтерова Виктория Владимировна **Опыт научно-практической деятельности – с 2003 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/ynterova/) [Преподаватель НЦРДО Ханина Анна Владимировна  Ханина Анна Владимировна **Опыт научно-практической деятельности – с 2010 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/khanina-anna-vladimirovna/) [Преподаватель НЦРДО Ходосова Анна Андреевна  Ходосова Анна Андреевна **Опыт научно-практической деятельности – с 2011 года**](https://ncrdo.ru/center/teachers/hodosova/) Мы постоянно публикуем новую и интересную информацию, акции и спец. предложения для наших клиентов по подписке.  Оставьте ваш email и получите чек-лист «ТОП-15 профессий, которые позволят заработать и будут всегда нужны». \* Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с [политикой в области обработки и защиты персональных данных ООО «НЦРДО»](https://ncrdo.ru/policy/) ## Отзывы о НЦРДО [ Отзывы в Яндекс 1318 отзывов (5.0 )\*](https://yandex.ru/maps/org/natsionalny_tsentralny_institut_razvitiya_dopolnitelnogo_obrazovaniya/162645466160/?ll=37.610707%2C55.658698&source=serp_navig&z=16.69 "Отзывы в Яндекс") [ Отзывы в Google 690 отзывов (4.9 )\*](https://www.google.com/maps/place/%D0%9D%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9+%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80+%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%8F+%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE+%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F/@55.657052,37.6190252,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x414ab398a974cac9:0xda38d819d6e8dca7!8m2!3d55.6570493!4d37.6211143?hl=ru-RU "Отзывы в Google") [ Отзывы в 2GIS 708 отзывов (4.9 )\*](https://2gis.ru/moscow/firm/70000001048893459/37.621167%2C55.657332/tab/reviews?m=37.621142%2C55.657165%2F18 "Отзывы в 2GIS") [ Отзывы в Отзовик 169 отзывов (4.8 )\*](https://otzovik.com/reviews/nacionalniy_centr_razvitiya_distancionnogo_obrazovaniya/ "Отзывы в Отзовик") [ Отзывы в Eddu 14 отзывов (4.9 )\*](https://eddu.pro/reviews/ncrdo-review/ "Отзывы в Eddu") [ Отзывы в KursHub](https://kurshub.ru/reviews/ncrdo-ru/ "Отзывы в KursHub") [ Отзывы в infops.ru 12 (4.7 )\*](https://infops.ru/schools/ntsrdo/reviews/ "Отзывы в infops.ru") [ Отзывы в Окурсах.ру 46 (4.66 )\*](https://okursah.ru/s/ntsrdo/reviews "Отзывы в Окурсах.ру") [](https://kursfinder.ru/school/ncrdo-institut-razvitiya-dopolnitelnogo-obrazovaniya/ "Отзывы о НЦРДО: Институт развития дополнительного образования на Kursfinder") \* - по состоянию на 27 марта 2026 года Заявка на обучение и консультацию: Оставьте номер телефона и мы с удовольствием расскажем вам о нашем институте Ваша заявка принята, мы свяжемся с Вами в ближайшее время\! \* Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с [политикой в области обработки и защиты персональных данных ООО «НЦРДО»](https://ncrdo.ru/policy/). г. Москва, ул.Фруктовая, д. 7, к. 1 Единый телефон для справок: [8 800 500 34 16](tel:+7\(800\)5003416) [8 800 500 34 16](tel:+78005003416) Единый телефон для справок [8 499 110 88 46](tel:+74991108846) г. Москва, ул. Фруктовая 7, к. 1 - [Институт](https://ncrdo.ru/center/info/) - [Реквизиты](https://ncrdo.ru/center/rekvizity/) - [Документы](https://ncrdo.ru/license/) - [Карта сайта](https://ncrdo.ru/sitemap/) - [Контакты](https://ncrdo.ru/contacts/) - [Блог](https://ncrdo.ru/center/blog/) - [Сведения об образовательной организации](https://ncrdo.ru/about/svedeniya/) - [Вход в СДО](https://sdo.ncrdo.ru/login/index.php) - [Поступающим](https://ncrdo.ru/incoming/) - [Акции](https://ncrdo.ru/incoming/stock/) - [Льготы](https://ncrdo.ru/incoming/privileges/) - [Преподаватели](https://ncrdo.ru/center/teachers/) - [Отзывы](https://ncrdo.ru/reviews/) - [Способы оплаты](https://ncrdo.ru/center/oplata/) - [Часто задаваемые вопросы](https://ncrdo.ru/incoming/faq/) - [Партнерские программы](https://advcake.ru/lp/ncrdo/) - [Центр карьеры](https://psy.ncrdo.ru/career/) [Версия для слабовидящих]() - Направления - Профессиональная переподготовка - Повышение квалификации - Электронные курсы - Интенсивы - Все направления - Психология - Педагогика - Туризм - Физическая культура - Диетология - Журналистика - Технические специальности - Управление и экономика - Дизайн - Дефектология - Логопедия - Педагогика дополнительного образования - Дошкольная педагогика - Менеджмент и управление - Видеокурсы - [Все курсы](https://ncrdo.ru/do/) - [Психология](https://ncrdo.ru/do/psikhologiya/) - [Педагогика](https://ncrdo.ru/do/pedagogika/) - [Физическая культура и спорт](https://ncrdo.ru/do/fizicheskaja-kultura-i-sport/) - [Диетология и нутрициология](https://ncrdo.ru/do/dietologiya-i-nutritsiologiya/) - [Дефектология](https://ncrdo.ru/do/defektologiya/) - [Логопедия](https://ncrdo.ru/do/logopediya/)  Подпишитесь, чтобы получить Чек-лист «ТОП-15 профессий, которые всегда нужны» и быть в курсе о новых программах и скидках - [Политика конфиденциальности](https://ncrdo.ru/policy/) - [Пользовательское соглашение](https://ncrdo.ru/upload/iblock/291/y1r1kmbvx9oh7f9cgrbp7u4upbd1z2tg/32%20Polzovatelskoe_soglashenie_NCRDO.pdf) - [Мы используем рекомендательные технологии Mindbox](https://ncrdo.ru/upload/iblock/cae/gm3737i5b865ow3g1lcxvusxa8poyigc/165%20Pravila-primeneniya-rekomendatelnykh-tekhnologiy-NCRDO.pdf)  Национальный центральный институт развития дополнительного образования Лицензия № Л035-01298-77/00180383 (ранее присвоенный номер 041003), г. Москва до конца акции 00 00 : 00 : 00 подробнее × Введите капчу Форма успешно отправлена × Заявка на обучение или консультацию Ваша заявка принята, мы свяжемся c Вами в ближайшее время\! × Мы Вам перезвоним Ваша заявка принята, мы свяжемся с Вами в ближайшее время\! ## Записаться на курс Ваша заявка принята, мы свяжемся с Вами в ближайшее время\!    Плати частями – новый сервис, позволяющий разделить оплату за товар на равные части. Первая часть списывается сразу, оставшиеся платежи через каждые 2 недели или месяц при выборе 4 или 6 месяцев оплаты. **Преимущества сервиса:** - Быстрое оформление, как при оплате картой - Никаких переплат и скрытых платежей - Для клиентов любых банков **Требования к клиенту:** - Гражданство РФ. Наличие дебетовой или кредитной карты. Возраст от 18 до 70 лет. **Как совершить покупку:** 1. Отправьте заявку менеджеру 2. Вы получите ссылку на оплату от менеджера. Перейдите по ней - увидите график платежей с суммами 3. Выбираете нужный Вам срок рассрочки: 2 месяца (комиссия 5%), 4 месяца (комиссия 10%), 6 месяцев (комиссия 15%) 4. Введите номер телефона 5. Введите код из смс. Готово\! Сервис является проектом **СберБанка**. Подробные условия на [platichastyami.ru](https://platichastyami.ru/) ▲НАВЕРХ  [Вы смотрели](https://ncrdo.ru/viewed/)

Медитация – советы начинающим  - [Что такое медитация и для чего она нужна?](https://ncrdo.ru/center/blog/meditatsiya-sovety-nachinayushchim/#1) - [Как правильно медитировать дома?](https://ncrdo.ru/center/blog/meditatsiya-sovety-nachinayushchim/#2) - [Какие практики медитации использовать начинающим?](https://ncrdo.ru/center/blog/meditatsiya-sovety-nachinayushchim/#3) - [Как определить, что вы медитируете правильно?](https://ncrdo.ru/center/blog/meditatsiya-sovety-nachinayushchim/#4) У некоторых людей дыхательные практики и внутренняя осознанность прочно ассоциируются с образом жизни восточных монахов. На самом деле, медитировать могут абсолютно все люди, чтобы снизить уровень стресса, стабилизировать самочувствие и настроение, избавиться от тревожности и вредных привычек. Эта статья для всех тех, кто давно мечтал вступить на новый путь, освоить эффективные техники духовного очищения и улучшить свою жизнь. ## Что такое медитация и для чего она нужна? Медитация – советы начинающим  Медитация – это способ устранить из своего внутреннего мира опасные и негативные эмоции, это не магия и не трансовое состояние, а умение разгрузить мозг и контролировать свое мышление и поступки. При помощи дыхательных техник и медитативных поз человек получает возможность: - упорядочить мысли, избавиться от навязчивых эмоций; - улучшить психологическое и физическое здоровье; - научиться понимать свои желания и принимать те решения, которые помогут двигаться к поставленным целям. Прежде чем заняться медитацией, нужно понять несколько важных принципов. Главное в медитации – это сосредоточенное и регулярное выполнение упражнений и способность расслабляться. Место занятий, их продолжительность, позы и цели вы определяете для себя сами. ## Как правильно медитировать дома? Медитация – советы начинающим  Выполняя любую из медитаций, помните, что четких правил нет, все очень индивидуально. Закрывайте глаза, если так вам легче расслабиться, делайте глубокий вдох, а на выдохе представляйте, как голову покидают негативные мысли, дышите ровно и спокойно, сосредоточившись на очищении разума от всего постороннего и ненужного, следите за своими ощущениями. Перед тем, как медитировать, полезно будет изучить [курсы по психологии](https://ncrdo.ru/do/pp/psikhologiya-pp/). Такие программы обучения научат расслабляться, контролировать свои мысли и поведение, лучше понимать себя и окружающих, определять свои настоящие цели и желания. Вы не только подготовите себя к освоению медитативных практик, но и сможете помочь другим людям в их проблемах и трудностях, получив профессию психолога. Чтобы освоить практики медитации необязательно посещать очные занятия, многим людям удобнее заниматься дома самостоятельно. Домашняя медитация имеет множество плюсов: выполнять упражнения можно в любое время, создав комфортную и спокойную обстановку. Как именно действовать, чтобы получить максимальный эффект? Делимся советами для новичков, решившихся практиковать медитацию в домашних условиях. 1. Примите осознанное решение начать медитировать, подумав, зачем вам это нужно. Появление четко очерченной цели поможет освоить техники и сохранить регулярность медитаций. 2. Выберите спокойное место, где есть возможность остаться одному. 3. Определите время дня для медитаций в зависимости от условий проживания (лучше всего для этого подходят утро и вечер; для начала можно уделять практикам 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время до 30 минут дважды в день). 4. Детям и домашним питомцам лучше оставаться в другой комнате. 5. Уберите звук на телефоне, ничто не должно вас отвлекать в процессе медитации. 6. Свет в комнате не должен быть слишком ярким, лучше отдать предпочтение естественному или приглушенному освещению. Это поможет быстро расслабиться. 7. Выбирайте для медитации позу, при которой спина будет прямой (если сложные позы пока вызывают дискомфорт, то можно стоять, сидеть на стуле или сидеть на коленях, подогнув под себя ступни). 8. Освойте одну из простых практик. 9. Не надо контролировать время упражнений, заводить будильник или использовать таймер. Выход из медитации должен произойти естественным образом. ## Какие практики медитации использовать начинающим? Медитация – советы начинающим  Расскажем о самых доступных для новичков техниках медитации. ### 1\. Наблюдайте за дыханием На первых порах подойдут дыхательные практики, которые помогут сконцентрировать мысли, а, следовательно, и избавиться от их излишка и отключиться от повседневных проблем. Постарайтесь успокоиться, выбрать удобную позу и последить за своим дыханием, следуя этим советам: - сосредоточьтесь на объекте медитации (дыхании) и попробуйте определить в какой части тела вдох и выдох ощущаются отчетливей; - проследите за ритмом дыхания, за длиной вдохов/выдохов; - выявите, присутствуют ли хрипы или вы дышите неслышно; - мысленно считайте до десяти: «Один» (делая вдох), «Два» (делая выдох) и так далее; - удерживайте концентрацию внимания на дыхании пять минут, с каждым разом увеличивая время практики, пока не доведете его до получаса. ### 2\. Сканируйте тело Научившись акцентироваться на дыхании, попробуйте мысленно отсканировать свой организм – от головы до пальцев ног, определяя попутно, что при этом ощущаете (тяжесть, тепло, легкое покалывание). Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. ### 3\. Техника Тратака Методика, которую часто выбирают начинающие за простоту и эффективность. Требуется лишь пристально смотреть на пламя свечи, не моргая при этом. Сначала будет непросто удержать взгляд даже всего на минуту, но с опытом придет навык устойчивого внимания. Такая практика ценна тем, что моментально «тормозит» мысли из-за остановки глазного яблока, а значит учит одному из самых главных навыков медитации – отбрасывать посторонние эмоции. ### 4\. Медитируйте на благодарность Чтобы ощутить себя счастливым человеком – достаточно понять, что так и есть, и в жизни существует множество поводов для радости. Благодарность за события, отношения, таланты и явления помогает ценить каждый миг жизни. Садитесь в удобную устойчивую позу, сосредоточьтесь на дыхании и мысленно ищите как значительные, так и небольшие поводы поблагодарить мироздание (за любовь родных людей, за профессиональную победу, за красивый закат или прохладную комнату). Формулируйте самостоятельно свои позитивные слоганы и повторяйте их во время практики ежедневно. ### 5\. Медитация при приеме пищи Завтракая, обедая или ужиная выключите звук на телефоне и попытайтесь не просто есть, а оценить свои ощущения, определяя вкус и свойства каждого кусочка. Мысленно задавайте себе вопросы: «Пюре теплое или холодное?», «Что именно я испытываю, глотая пищу?». Такая практика даст осознание своих чувств в конкретном моменте и поможет насладиться вкусом продуктов в полной мере. ## Как определить, что вы медитируете правильно? Медитация – советы начинающим  Вы все делаете верно, если: - ощущаете, что ритм дыхания четкий, спокойный и глубокий; - ваши мысли не хаотичны, а как будто плывут в голове, давая ощущение комфорта и стабильности; - замечаете, что паузы между вдохом и выдохом стали более длинные, чем в обычных условиях; - тревожные эмоции уходят, вы более сосредоточены и готовы принимать решения; - вы можете расслабиться в любом месте и в любой позе; - во время медитаций ваше тело как будто приобретает легкость, и вы его практически не ощущаете; - все чаще чувствуете умиротворенность, спокойствие, счастье. Даже применяя самые простые техники возможно приблизиться к самой сути медитаций. Разумеется, любого начинающего медитирующего ждут неизбежные сложности, но если приучить себя ежедневно практиковать, прогресс проявится, события и детали, которые раньше казались вам незначительными, приобретут новый смысл и обогатят вашу жизнь! А мы желаем вам успешной и приятной медитации\!