🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 17 (from laksa105)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa017.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical, ml_categories_json AS ml_categories_json, ml_types_json AS ml_types_json, ml_intent_types_json AS ml_intent_types_json, meta_language AS meta_language, attrs_author AS attrs_author, ifNull(toUnixTimestamp(attrs_publish_time), 0) AS attrs_publish_time, ifNull(toUnixTimestamp(attrs_original_publish_time), 0) AS attrs_original_publish_time, ifNull(attrs_is_republished, 0) AS attrs_is_republished, ifNull(attrs_nr_words, 0) AS attrs_nr_words, ifNull(attrs_boilerpipe_nr_words, 0) AS attrs_boilerpipe_nr_words, ifNull(body_ext_links_number, 0) AS body_ext_links_number, ifNull(body_int_links_number, 0) AS body_int_links_number, ifNull(meta_nofollow, 0) AS meta_nofollow, ifNull(meta_noarchive, 0) AS meta_noarchive, ifNull(props_was_rendered, 0) AS props_was_rendered, ifNull(src_redirect, \'\') AS src_redirect, ifNull(download_time_msec, 0) AS download_time_msec, ifNull(download_ttfb_msec, 0) AS download_ttfb_msec, ifNull(download_size, 0) AS download_size FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://meduza.io/cards/kak-nachat-zanimatsya-meditatsiey-i-zachem\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://meduza.io/cards/kak-nachat-zanimatsya-meditatsiey-i-zachem\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/meduza.io\/cards\/kak-nachat-zanimatsya-meditatsiey-i-zachem","crawl_time":1775741590,"first_indexed_time":1471843184,"http_code":200,"src_unparsed":"io,meduza!\/cards\/kak-nachat-zanimatsya-meditatsiey-i-zachem s443","src_root_hash":"3866477177600817217","history_drop_reason":null,"meta_title":"Как начать заниматься медитацией? И зачем? — Meduza","meta_descriptions":["Это упражнение для ума. Так же, как и мышцы тела, ум нужно тренировать — и давать ему возможность отдыхать. Медитация для ума — как физические нагрузки для мышц. С ее помощью можно добиться более качественной работы сознания: например, способности глубоко расслабляться или, напротив, лучше концентрироваться на поставленной задаче."],"attrs_boilerpipe_text":"1\nМедитация? А что это?\nЭто упражнение для ума. Так же, как и мышцы тела, ум нужно тренировать — и давать ему возможность отдыхать. Медитация для ума — как физические нагрузки для мышц. С ее помощью можно добиться более качественной работы сознания: например, способности глубоко расслабляться или, напротив, лучше концентрироваться на поставленной задаче.\n2\nНо это же какая-то мистика?\nНеобязательно. Медитацию действительно практикуют последователи некоторых религий, но обычный человек тоже может медитировать; для этого не нужны ни четки, ни поющие чаши, ни мантры. Например, практике осознанности \nобучают\nсотрудников Google, Facebook, Twitter и других компаний.\n3\nИ что, это правда работает?\nДа, работает. Например, исследования показывают, что у людей, практикующих медитацию, происходят физические изменения в мозге. Во время одного из \nэкспериментов\nпосле восьми недель медитации у испытуемых увеличилась плотность серого вещества в левом гиппокампе (участок мозга, связанный с работой кратковременной и долговременной памяти). В ходе \nдругого\n ученые обнаружили у медитирующих увеличение объема серого вещества сразу в нескольких отделах мозга. Согласно многочисленным исследованиям, медитация и другие практики осознанности помогают снизить симптомы при\nтревоге\n,\nдепрессии\n, хронических\nболях\n. Кроме того, они способствуют\nрасслаблению\n, улучшают качество сна и тренируют концентрацию.\n4\nОкей, и как это делать?\nЕсть много вариантов. Начинающим подойдет медитация с помощью направленного внимания на дыхание. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, прикройте глаза, дышите естественным образом. Можно сделать несколько вдохов и выдохов, считая про себя до четырех, — это поможет выровнять дыхание. Сфокусируйте свое внимание на ощущениях, которые возникают в верхней губе и ноздрях, когда через них проходит воздух. Если вы отвлеклись и стали думать о чем-то постороннем, не переживайте — иногда так бывает, это совершенно нормально. Просто вернитесь к наблюдению за своими ощущениями. Процесс возвращения внимания — часть медитации.\nСо временем вы научитесь замечать момент, когда ваши мысли начинают блуждать и сможете легко останавливать этот процесс. Это упражнение\nтренирует\nспособность концентрироваться и быстро переключать внимание с отвлекающих явлений и мыслей.\n5\nСидеть нужно в «позе лотоса»?\nНеобязательно. Сидеть нужно в любой удобной позе с прямой спиной — например, на стуле, поставив обе ступни на пол и положив руки чуть выше колен. Скорее всего, для новичков эта поза окажется самой комфортной. Можно сидеть, просто скрестив ноги, однако так будет сложнее удерживать спину в ровном положении; кроме того, при такой посадке могут заболеть колени и поясница, и неприятные ощущения будут отвлекать от медитации. Еще один вариант — сесть, согнув ноги в коленях (следите, чтобы у вас не возникало боли и неприятных ощущений в стопах, лодыжках, голенях и коленях). \n6\nА долго нужно медитировать?\nНет, недолго. Начинать советуют с пяти минут, из которых самой медитации нужно посвятить только две. Пару минут следует уделить подготовке к упражнению; после медитации нужно провести в тишине еще одну минуту, настраиваясь на продолжение дня.\nЗаниматься лучше всего каждый день по чуть-чуть — так будет легче сформировать привычку. Через неделю можно немного увеличить продолжительность упражнения.\n7\nИ когда этим заниматься?\nЛучше всего медитировать утром, сразу после пробуждения. Если это по каким-то причинам невозможно, выберите время в течение дня, когда вас не будут отвлекать, и место, где вы сможете побыть в тишине.\n8\nКак понять, что у меня все получилось?\nСразу — никак. В некоторые дни даже может казаться, что ничего не получилось — это нормально. Медитация — как спортивные тренировки, эффект от которых проявляется со временем (по этой причине при исследованиях практики осознанности проводят длительные эксперименты). Если все делать правильно, через несколько недель появится чувство расслабления в теле и ясность сознания, повысится концентрация ума.\n9\nА может меня кто-нибудь научить медитации?\nДа. Например, можно воспользоваться обучающими приложениями для телефонов (правда, большинство из них доступны на английском языке). Одно из самых известных —\nHeadSpace\nпопуляризатора медитации в Великобритании и США Энди Паддикомба; он учился практике медитации у буддийских монахов. В бесплатную версию входят аудиозаписи, рассчитанные на первые 10 дней; затем можно оформить подписку на приложение или выбрать один из тематических пакетов упражнений. В приложение\nBuddhify\nвходят 80 записей медитации для разных жизненных ситуаций (цена в AppStore — 379 рублей, цена в Google Play — 130 рублей 40 копеек). Еще одно приложение — бесплатное\nStop, Breathe & Think\n — можно использовать в качестве таймера для самостоятельной практики.","attrs_markdown":"[Перейти к материалам](https:\/\/meduza.io\/cards\/kak-nachat-zanimatsya-meditatsiey-i-zachem#maincontent)\n\n[![Мир снова в огне, но «Медуза» рядом — несмотря ни на что. Поддержите нашу работу\\!](data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAPAAAPLy8gAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)](https:\/\/support.meduza.io\/?utm_source=meduza&utm_medium=top_banner&utm_campaign=onfire)\n\n[Новости](https:\/\/meduza.io\/)[Истории](https:\/\/meduza.io\/articles)[Разбор](https:\/\/meduza.io\/razbor)[Подкасты](https:\/\/meduza.io\/podcasts)[Магаз](https:\/\/magaz.global\/?utm_source=meduza&utm_medium=rubriki)[Помощь друга](https:\/\/flowerpower.meduza.io\/?utm_source=meduza&utm_medium=header&utm_campaign=flower_power)\n\n[EN](https:\/\/meduza.io\/en)\n\nВойти\n\n[![Мы помогаем — 2](https:\/\/meduza.io\/image\/attachments\/banners\/ad118cf1d651d1df51d3.png)Мы помогаем — 2](https:\/\/support.meduza.io\/?utm_source=meduza&utm_medium=button&utm_campaign=tg_block)\n\n- Телеграм\n- Фейсбук\n- Твиттер\n- PDF\n- Magic link\n  \n  Что-что?\n\n![](https:\/\/meduza.io\/impro\/hWhCKS8hzWe894AGTPKnVvCB8sDKaeJir5f_6QCvq4w\/resizing_type:fit\/width:360\/height:0\/enlarge:1\/quality:80\/aHR0cHM6Ly9tZWR1\/emEuaW8vaW1hZ2Uv\/YXR0YWNobWVudHMv\/aW1hZ2VzLzAwMC8w\/MzMvNzg5L2xhcmdl\/L25fTFpmaVg0VVpt\/a3U0SndHRmI2dWcu\/cG5n.png)\n\nразбор\n\n# Как начать заниматься медитацией? И зачем?\n9 карточек\n\n10:22, 21 августа 2016\n\nОглавление\n\n1\n\n### Медитация? А что это?\n\nЭто упражнение для ума. Так же, как и мышцы тела, ум нужно тренировать — и давать ему возможность отдыхать. Медитация для ума — как физические нагрузки для мышц. С ее помощью можно добиться более качественной работы сознания: например, способности глубоко расслабляться или, напротив, лучше концентрироваться на поставленной задаче.\n\n2\n\n### Но это же какая-то мистика?\n\nНеобязательно. Медитацию действительно практикуют последователи некоторых религий, но обычный человек тоже может медитировать; для этого не нужны ни четки, ни поющие чаши, ни мантры. Например, практике осознанности [обучают](http:\/\/www.wired.com\/2013\/06\/meditation-mindfulness-silicon-valley\/) сотрудников Google, Facebook, Twitter и других компаний.\n\n3\n\n### И что, это правда работает?\n\nДа, работает. Например, исследования показывают, что у людей, практикующих медитацию, происходят физические изменения в мозге. Во время одного из [экспериментов](http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3004979\/) после восьми недель медитации у испытуемых увеличилась плотность серого вещества в левом гиппокампе (участок мозга, связанный с работой кратковременной и долговременной памяти). В ходе [другого](http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3184843\/) ученые обнаружили у медитирующих увеличение объема серого вещества сразу в нескольких отделах мозга. Согласно многочисленным исследованиям, медитация и другие практики осознанности помогают снизить симптомы при [тревоге](http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19045976), [депрессии](http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10965637), хронических [болях](http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17570961). Кроме того, они способствуют [расслаблению](http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26571279), улучшают качество сна и тренируют концентрацию.\n\n4\n\n### Окей, и как это делать?\n\nЕсть много вариантов. Начинающим подойдет медитация с помощью направленного внимания на дыхание. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, прикройте глаза, дышите естественным образом. Можно сделать несколько вдохов и выдохов, считая про себя до четырех, — это поможет выровнять дыхание. Сфокусируйте свое внимание на ощущениях, которые возникают в верхней губе и ноздрях, когда через них проходит воздух. Если вы отвлеклись и стали думать о чем-то постороннем, не переживайте — иногда так бывает, это совершенно нормально. Просто вернитесь к наблюдению за своими ощущениями. Процесс возвращения внимания — часть медитации.\n\nСо временем вы научитесь замечать момент, когда ваши мысли начинают блуждать и сможете легко останавливать этот процесс. Это упражнение [тренирует](https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2693206\/%20) способность концентрироваться и быстро переключать внимание с отвлекающих явлений и мыслей.\n\n5\n\n### Сидеть нужно в «позе лотоса»?\n\nНеобязательно. Сидеть нужно в любой удобной позе с прямой спиной — например, на стуле, поставив обе ступни на пол и положив руки чуть выше колен. Скорее всего, для новичков эта поза окажется самой комфортной. Можно сидеть, просто скрестив ноги, однако так будет сложнее удерживать спину в ровном положении; кроме того, при такой посадке могут заболеть колени и поясница, и неприятные ощущения будут отвлекать от медитации. Еще один вариант — сесть, согнув ноги в коленях (следите, чтобы у вас не возникало боли и неприятных ощущений в стопах, лодыжках, голенях и коленях).\n\n6\n\n### А долго нужно медитировать?\n\nНет, недолго. Начинать советуют с пяти минут, из которых самой медитации нужно посвятить только две. Пару минут следует уделить подготовке к упражнению; после медитации нужно провести в тишине еще одну минуту, настраиваясь на продолжение дня.\n\nЗаниматься лучше всего каждый день по чуть-чуть — так будет легче сформировать привычку. Через неделю можно немного увеличить продолжительность упражнения.\n\n7\n\n### И когда этим заниматься?\n\nЛучше всего медитировать утром, сразу после пробуждения. Если это по каким-то причинам невозможно, выберите время в течение дня, когда вас не будут отвлекать, и место, где вы сможете побыть в тишине.\n\n8\n\n### Как понять, что у меня все получилось?\n\nСразу — никак. В некоторые дни даже может казаться, что ничего не получилось — это нормально. Медитация — как спортивные тренировки, эффект от которых проявляется со временем (по этой причине при исследованиях практики осознанности проводят длительные эксперименты). Если все делать правильно, через несколько недель появится чувство расслабления в теле и ясность сознания, повысится концентрация ума.\n\n9\n\n### А может меня кто-нибудь научить медитации?\n\nДа. Например, можно воспользоваться обучающими приложениями для телефонов (правда, большинство из них доступны на английском языке). Одно из самых известных — [HeadSpace](https:\/\/www.headspace.com\/) популяризатора медитации в Великобритании и США Энди Паддикомба; он учился практике медитации у буддийских монахов. В бесплатную версию входят аудиозаписи, рассчитанные на первые 10 дней; затем можно оформить подписку на приложение или выбрать один из тематических пакетов упражнений. В приложение [Buddhify](http:\/\/buddhify.com\/) входят 80 записей медитации для разных жизненных ситуаций (цена в AppStore — 379 рублей, цена в Google Play — 130 рублей 40 копеек). Еще одно приложение — бесплатное [Stop, Breathe & Think](http:\/\/www.stopbreathethink.org\/) — можно использовать в качестве таймера для самостоятельной практики.\n\n- Телеграм\n- Фейсбук\n- Твиттер\n- PDF\n- Напишите нам\n- Magic link\n  \n  Что-что?\n\n[![Предвоенные годы в России](data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAPAAAPLy8gAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)](https:\/\/magaz.global\/checkout\/56800855261532?utm_source=meduza&utm_medium=bottom_banner&utm_campaign=oneclick)\n\n![](https:\/\/meduza.io\/impro\/8pqFloeKcVJlHE2dVVqv2naRw99LYbG6pjNWeAKgicE\/resizing_type:fit\/width:360\/height:0\/enlarge:1\/quality:80\/aHR0cHM6Ly9tZWR1\/emEuaW8vaW1hZ2Uv\/YXR0YWNobWVudHMv\/aW1hZ2VzLzAxMi8w\/NzUvMTQyL29yaWdp\/bmFsL3hoRGVGcHJt\/b19CM3NhQTl5Rk1m\/VlE.)\n\nразбор\n\n## [Видели новости, что Минцифры призналось, будто ему трудно выявлять VPN на айфонах? На самом деле техника Apple едва ли защищена лучше, чем андроиды Мы поняли это, когда сами изучили методичку Минцифры по блокировке VPN](https:\/\/meduza.io\/cards\/videli-novosti-chto-mintsifry-priznalos-budto-emu-trudno-vyyavlyat-vpn-na-ayfonah-na-samom-dele-tehnika-apple-edva-li-luchshe-zaschischena-ot-tsenzury-chem-androidy)\n7 карточек\n\nдень назад\n\n![](https:\/\/meduza.io\/image\/attachment_overrides\/images\/012\/076\/097\/ov\/HU7puJczq9hciWghRPENNA.jpg)\n\nистории\n\n## [Трамп называет Иран «режимом фанатиков». Но как на самом деле устроена Исламская Республика? Краткий ликбез «Медузы» Основанный на книге Никиты Смагина «Всем Иран»](https:\/\/meduza.io\/feature\/2026\/04\/09\/tramp-nazyvaet-iran-rezhimom-fanatikov-no-kak-na-samom-dele-ustroena-islamskaya-respublika-kratkiy-likbez-meduzy)\n8 часов назад\n\n![](https:\/\/meduza.io\/image\/attachments\/images\/012\/077\/757\/wh_810_540\/5ow3vXkZKTLhpDdv-qAgLg)\n\nистории\n\n## [Милла Йовович стала вайб-кодером! Или нет? Актриса якобы создала «дворец памяти» для искусственного интеллекта. Проект продвигают как прорывной, но к нему есть много вопросов](https:\/\/meduza.io\/feature\/2026\/04\/08\/milla-yovovich-stala-vayb-koderom-ili-net)\nдень назад\n\n![](https:\/\/meduza.io\/image\/attachment_overrides\/images\/012\/077\/300\/ov\/IOqwOT6XZ5sTYIllP55kDg.jpg)\n\nновости\n\n## [Окружение Трампа до последнего не знало, будет ли перемирие с Ираном. Ключевую роль в переговорах сыграл Моджтаба Хаменеи Axios рассказывает, как Вашингтон и Тегеран договаривались о прекращении огня](https:\/\/meduza.io\/feature\/2026\/04\/08\/okruzhenie-trampa-do-poslednego-ne-znalo-budet-li-peremirie-s-iranom-klyuchevuyu-rol-v-peregovorah-sygral-modzhtaba-hamenei)\nдень назад\n\n![](https:\/\/meduza.io\/image\/attachments\/images\/012\/078\/737\/wh_810_540\/px4FeJ5_QpOwYPzNRsCi7g)\n\nновости\n\n## [Несмотря на перемирие, Израиль продолжает воевать с «Хизбаллой» ЦАХАЛ хочет создать буферную зону на юге Ливана](https:\/\/meduza.io\/feature\/2026\/04\/08\/nesmotrya-na-peremirie-izrail-prodolzhaet-voevat-s-hizballoy)\nдень назад\n\n![](https:\/\/meduza.io\/image\/attachment_overrides\/images\/012\/076\/359\/ov\/DewBAoTNzk32teVzAVdKtw.jpg)\n\nистории\n\n## [«Рада сломалась» В украинском парламенте самый серьезный кризис с начала большой войны. Вот как он назревал — и что может означать для всей страны](https:\/\/meduza.io\/feature\/2026\/04\/08\/rada-slomalas)\nдень назад\n\n![](https:\/\/meduza.io\/image\/attachment_overrides\/images\/012\/077\/490\/ov\/WQCsJEblUoaAbX0VsnX14w.jpg)\n\nистории\n\n## [США только что облетели Луну и теперь планируют высадку. Скоро туда же отправится и Китай. А что Россия? Где ее место в новой гонке за освоение Луны?](https:\/\/meduza.io\/feature\/2026\/04\/08\/ssha-tolko-chto-obleteli-lunu-i-teper-planiruyut-vysadku-skoro-tuda-zhe-otpravitsya-i-kitay-a-chto-rossiya)\nдень назад\n\n![](https:\/\/meduza.io\/image\/attachment_overrides\/images\/012\/077\/438\/ov\/6j2ral8f4iHHZyIUCF1ahQ.jpg)\n\nновости\n\n## [Война 1505-й день. Зеленский предложил России перемирие — как на Ближнем Востоке](https:\/\/meduza.io\/feature\/2026\/04\/08\/voyna)\nдень назад\n\n![](https:\/\/meduza.io\/image\/attachment_overrides\/images\/012\/077\/578\/ov\/S-5_rZarQt0vkJJ0WsrGqg.jpg)\n\nновости\n\n## [«Что-то не разберусь никак, это восхваление или дискредитация?» Детский коллектив из Белгородской области поставил танец под речь Путина о начале войны с Украиной](https:\/\/meduza.io\/feature\/2026\/04\/08\/chto-to-ne-razberus-nikak-eto-voshvalenie-ili-diskreditatsiya)\nдень назад\n\n![](https:\/\/meduza.io\/image\/attachments\/images\/012\/076\/050\/wh_810_540\/8vdgfv_5TboltdE_DDuENw)\n\nподкасты\n\n## [Как Роскомнадзор стал силовым ведомством — и с применением всех своих ресурсов берет под контроль вообще весь Рунет? Говорим с Андреем Захаровым](https:\/\/meduza.io\/video\/2026\/04\/08\/kak-roskomnadzor-stal-silovym-vedomstvom-i-s-primeneniem-vseh-svoih-resursov-beret-pod-kontrol-voobsche-ves-runet)\n46 минут\n\nдень назад\n\n![](https:\/\/meduza.io\/image\/attachments\/images\/012\/072\/678\/wh_810_540\/5WCBbeX5QMVTR4JQrgcedw)\n\nистории\n\n## [«Давай, брачо, увидимся завтра» В Нью-Йорке погиб Fuze, сооснователь группы Krec. Возможно, вы знаете его только по треку «Нежность». Тогда этот текст для вас](https:\/\/meduza.io\/feature\/2026\/04\/08\/davay-bracho-uvidimsya-zavtra)\nдень назад\n\n![В\\&nbsp;России книгу \\&laquo;Всем Иран\\&raquo; изъяли из\\&nbsp;продажи. Мы\\&nbsp;ее\\&nbsp;перевыпустили, а\\&nbsp;автор\\&nbsp;\\&mdash; Никита Смагин\\&nbsp;\\&mdash; дополнил и\\&nbsp;обновил издание\\!](https:\/\/meduza.io\/image\/attachments\/banners\/c4d13419cc42e5872c5f.png)\n\n### В России книгу «Всем Иран» изъяли из продажи. Мы ее перевыпустили, а автор — Никита Смагин — дополнил и обновил издание\\!\nЭта книга поможет понять, что происходит в Иране — в стране, к которой сейчас приковано внимание всего мира.\n\n[Хочу прочитать](https:\/\/magaz.global\/checkout\/56442993312092?utm_source=meduza&utm_medium=pop_up&utm_campaign=oneclick)\n\n## Навигация\n### Медуза\n- [О редакции](https:\/\/meduza.io\/pages\/contacts)\n- [Кодекс «Медузы»](https:\/\/meduza.io\/pages\/codex)\n- [Meduza in English](https:\/\/meduza.io\/en)\n- [Использование куки](https:\/\/meduza.io\/feature\/2018\/05\/22\/kak-meduza-ispolzuet-cookie)\n- [Обработка данных](https:\/\/meduza.io\/feature\/2018\/05\/22\/kak-my-obrabatyvaem-vashi-personalnye-dannye-kotorye-hranyatsya-na-meduze)\n- [Связаться анонимно](https:\/\/meduza.io\/cards\/u-menya-est-vazhnaya-informatsiya-dlya-meduzy-no-ya-boyus-ee-peredavat-kak-sdelat-eto-po-nastoyaschemu-anonimno)\n- [Поддержать «Медузу»](https:\/\/support.meduza.io\/?utm_source=meduza&utm_medium=footer)\n\n### Книги\n- [Магаз](https:\/\/magaz.global\/?utm_source=meduza&utm_medium=footer)\n- [Доставка книг](https:\/\/magaz.global\/info\/delivery?utm_source=meduza&utm_medium=footer)\n\n### Платформы\n- [Инстаграм](https:\/\/instagram.com\/meduzapro)\n- [Телеграм](https:\/\/t.me\/meduzalive)\n- [Фейсбук](https:\/\/www.facebook.com\/themeduza)\n- [X (твиттер)](https:\/\/twitter.com\/meduzaproject)\n- [Ютьюб](https:\/\/www.youtube.com\/c\/MeduzaPro)\n- [Все платформы](https:\/\/meduza.io\/feature\/2020\/11\/23\/chitayte-meduzu-tam-gde-vam-udobno)\n\n### Приложение «Медузы»\nПриложение «Медузы» умеет обходить блокировки и работает в России без VPN.\n\n[Скачать приложение](https:\/\/onelink.to\/footer_button)\n\n## SOS-рассылка\nПодпишитесь на SOS-рассылку «Медузы». Это еще один способ оставаться с нами на связи — и получать новости, что бы ни случилось. К сожалению, мы уверены, что это пригодится. Защита от спама reCAPTCHA. [Конфиденциальность](https:\/\/policies.google.com\/privacy?hl=ru) и [условия использования](https:\/\/policies.google.com\/terms?hl=ru).\n\n[Как читать «Медузу» во время блокировки](https:\/\/meduza.io\/feature\/2022\/03\/04\/meduza-zablokirovana-v-rossii-my-byli-k-etomu-gotovy-i-prodolzhaem-rabotat)\n\nНашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter\n\n© Meduza, 2026\n\nМы используем куки! [Что это значит?](https:\/\/meduza.io\/feature\/2018\/05\/22\/kak-meduza-ispolzuet-cookie)","attrs_readable_markdown":"1\n\n### Медитация? А что это?\n\nЭто упражнение для ума. Так же, как и мышцы тела, ум нужно тренировать — и давать ему возможность отдыхать. Медитация для ума — как физические нагрузки для мышц. С ее помощью можно добиться более качественной работы сознания: например, способности глубоко расслабляться или, напротив, лучше концентрироваться на поставленной задаче.\n\n2\n\n### Но это же какая-то мистика?\n\nНеобязательно. Медитацию действительно практикуют последователи некоторых религий, но обычный человек тоже может медитировать; для этого не нужны ни четки, ни поющие чаши, ни мантры. Например, практике осознанности [обучают](http:\/\/www.wired.com\/2013\/06\/meditation-mindfulness-silicon-valley\/) сотрудников Google, Facebook, Twitter и других компаний.\n\n3\n\n### И что, это правда работает?\n\nДа, работает. Например, исследования показывают, что у людей, практикующих медитацию, происходят физические изменения в мозге. Во время одного из [экспериментов](http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3004979\/) после восьми недель медитации у испытуемых увеличилась плотность серого вещества в левом гиппокампе (участок мозга, связанный с работой кратковременной и долговременной памяти). В ходе [другого](http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3184843\/) ученые обнаружили у медитирующих увеличение объема серого вещества сразу в нескольких отделах мозга. Согласно многочисленным исследованиям, медитация и другие практики осознанности помогают снизить симптомы при [тревоге](http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19045976), [депрессии](http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10965637), хронических [болях](http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17570961). Кроме того, они способствуют [расслаблению](http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26571279), улучшают качество сна и тренируют концентрацию.\n\n4\n\n### Окей, и как это делать?\n\nЕсть много вариантов. Начинающим подойдет медитация с помощью направленного внимания на дыхание. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, прикройте глаза, дышите естественным образом. Можно сделать несколько вдохов и выдохов, считая про себя до четырех, — это поможет выровнять дыхание. Сфокусируйте свое внимание на ощущениях, которые возникают в верхней губе и ноздрях, когда через них проходит воздух. Если вы отвлеклись и стали думать о чем-то постороннем, не переживайте — иногда так бывает, это совершенно нормально. Просто вернитесь к наблюдению за своими ощущениями. Процесс возвращения внимания — часть медитации.\n\nСо временем вы научитесь замечать момент, когда ваши мысли начинают блуждать и сможете легко останавливать этот процесс. Это упражнение [тренирует](https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2693206\/%20) способность концентрироваться и быстро переключать внимание с отвлекающих явлений и мыслей.\n\n5\n\n### Сидеть нужно в «позе лотоса»?\n\nНеобязательно. Сидеть нужно в любой удобной позе с прямой спиной — например, на стуле, поставив обе ступни на пол и положив руки чуть выше колен. Скорее всего, для новичков эта поза окажется самой комфортной. Можно сидеть, просто скрестив ноги, однако так будет сложнее удерживать спину в ровном положении; кроме того, при такой посадке могут заболеть колени и поясница, и неприятные ощущения будут отвлекать от медитации. Еще один вариант — сесть, согнув ноги в коленях (следите, чтобы у вас не возникало боли и неприятных ощущений в стопах, лодыжках, голенях и коленях).\n\n6\n\n### А долго нужно медитировать?\n\nНет, недолго. Начинать советуют с пяти минут, из которых самой медитации нужно посвятить только две. Пару минут следует уделить подготовке к упражнению; после медитации нужно провести в тишине еще одну минуту, настраиваясь на продолжение дня.\n\nЗаниматься лучше всего каждый день по чуть-чуть — так будет легче сформировать привычку. Через неделю можно немного увеличить продолжительность упражнения.\n\n7\n\n### И когда этим заниматься?\n\nЛучше всего медитировать утром, сразу после пробуждения. Если это по каким-то причинам невозможно, выберите время в течение дня, когда вас не будут отвлекать, и место, где вы сможете побыть в тишине.\n\n8\n\n### Как понять, что у меня все получилось?\n\nСразу — никак. В некоторые дни даже может казаться, что ничего не получилось — это нормально. Медитация — как спортивные тренировки, эффект от которых проявляется со временем (по этой причине при исследованиях практики осознанности проводят длительные эксперименты). Если все делать правильно, через несколько недель появится чувство расслабления в теле и ясность сознания, повысится концентрация ума.\n\n9\n\n### А может меня кто-нибудь научить медитации?\n\nДа. Например, можно воспользоваться обучающими приложениями для телефонов (правда, большинство из них доступны на английском языке). Одно из самых известных — [HeadSpace](https:\/\/www.headspace.com\/) популяризатора медитации в Великобритании и США Энди Паддикомба; он учился практике медитации у буддийских монахов. В бесплатную версию входят аудиозаписи, рассчитанные на первые 10 дней; затем можно оформить подписку на приложение или выбрать один из тематических пакетов упражнений. В приложение [Buddhify](http:\/\/buddhify.com\/) входят 80 записей медитации для разных жизненных ситуаций (цена в AppStore — 379 рублей, цена в Google Play — 130 рублей 40 копеек). Еще одно приложение — бесплатное [Stop, Breathe & Think](http:\/\/www.stopbreathethink.org\/) — можно использовать в качестве таймера для самостоятельной практики.","meta_canonical":null,"ml_categories_json":"{\"\/Health\":959,\"\/Health\/Mental_Health\":955,\"\/Health\/Mental_Health\/Anxiety_and_Stress\":929}","ml_types_json":"{\"\/Article\":991,\"\/Article\/How_to\":705}","ml_intent_types_json":"{\"Informational\":999}","meta_language":"ru","attrs_author":null,"attrs_publish_time":0,"attrs_original_publish_time":1471843184,"attrs_is_republished":0,"attrs_nr_words":"1008","attrs_boilerpipe_nr_words":"681","body_ext_links_number":30,"body_int_links_number":29,"meta_nofollow":0,"meta_noarchive":0,"props_was_rendered":1,"src_redirect":"","download_time_msec":134,"download_ttfb_msec":119,"download_size":93598}

3. Robots.txt Check

Query:

Response:

4. Spam/Ban Check

Query:

Response:

5. Seen Status Check

ℹ️ Skipped - page is already crawled

📄

INDEXABLE

✅

CRAWLED

14 days ago

🤖

ROBOTS ALLOWED

Page Info Filters

Filter	Status	Condition	Details
HTTP status	PASS	`download_http_code = 200`	HTTP 200
Age cutoff	PASS	`download_stamp > now() - 6 MONTH`	0.5 months ago
History drop	PASS	`isNull(history_drop_reason)`	No drop reason
Spam/ban	PASS	`fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0`	ml_spam_score=0
Canonical	PASS	`meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed`	Not set

Page Details

Property

Value

URL

https://meduza.io/cards/kak-nachat-zanimatsya-meditatsiey-i-zachem

Last Crawled

2026-04-09 13:33:10 (14 days ago)

First Indexed

2016-08-22 05:19:44 (9 years ago)

HTTP Status Code

200

Content

Meta Title

Как начать заниматься медитацией? И зачем? — Meduza

Meta Description

Это упражнение для ума. Так же, как и мышцы тела, ум нужно тренировать — и давать ему возможность отдыхать. Медитация для ума — как физические нагрузки для мышц. С ее помощью можно добиться более качественной работы сознания: например, способности глубоко расслабляться или, напротив, лучше концентрироваться на поставленной задаче.

Meta Canonical

null

Boilerpipe Text

1 Медитация? А что это? Это упражнение для ума. Так же, как и мышцы тела, ум нужно тренировать — и давать ему возможность отдыхать. Медитация для ума — как физические нагрузки для мышц. С ее помощью можно добиться более качественной работы сознания: например, способности глубоко расслабляться или, напротив, лучше концентрироваться на поставленной задаче. 2 Но это же какая-то мистика? Необязательно. Медитацию действительно практикуют последователи некоторых религий, но обычный человек тоже может медитировать; для этого не нужны ни четки, ни поющие чаши, ни мантры. Например, практике осознанности обучают сотрудников Google, Facebook, Twitter и других компаний. 3 И что, это правда работает? Да, работает. Например, исследования показывают, что у людей, практикующих медитацию, происходят физические изменения в мозге. Во время одного из экспериментов после восьми недель медитации у испытуемых увеличилась плотность серого вещества в левом гиппокампе (участок мозга, связанный с работой кратковременной и долговременной памяти). В ходе другого ученые обнаружили у медитирующих увеличение объема серого вещества сразу в нескольких отделах мозга. Согласно многочисленным исследованиям, медитация и другие практики осознанности помогают снизить симптомы при тревоге , депрессии , хронических болях . Кроме того, они способствуют расслаблению , улучшают качество сна и тренируют концентрацию. 4 Окей, и как это делать? Есть много вариантов. Начинающим подойдет медитация с помощью направленного внимания на дыхание. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, прикройте глаза, дышите естественным образом. Можно сделать несколько вдохов и выдохов, считая про себя до четырех, — это поможет выровнять дыхание. Сфокусируйте свое внимание на ощущениях, которые возникают в верхней губе и ноздрях, когда через них проходит воздух. Если вы отвлеклись и стали думать о чем-то постороннем, не переживайте — иногда так бывает, это совершенно нормально. Просто вернитесь к наблюдению за своими ощущениями. Процесс возвращения внимания — часть медитации. Со временем вы научитесь замечать момент, когда ваши мысли начинают блуждать и сможете легко останавливать этот процесс. Это упражнение тренирует способность концентрироваться и быстро переключать внимание с отвлекающих явлений и мыслей. 5 Сидеть нужно в «позе лотоса»? Необязательно. Сидеть нужно в любой удобной позе с прямой спиной — например, на стуле, поставив обе ступни на пол и положив руки чуть выше колен. Скорее всего, для новичков эта поза окажется самой комфортной. Можно сидеть, просто скрестив ноги, однако так будет сложнее удерживать спину в ровном положении; кроме того, при такой посадке могут заболеть колени и поясница, и неприятные ощущения будут отвлекать от медитации. Еще один вариант — сесть, согнув ноги в коленях (следите, чтобы у вас не возникало боли и неприятных ощущений в стопах, лодыжках, голенях и коленях). 6 А долго нужно медитировать? Нет, недолго. Начинать советуют с пяти минут, из которых самой медитации нужно посвятить только две. Пару минут следует уделить подготовке к упражнению; после медитации нужно провести в тишине еще одну минуту, настраиваясь на продолжение дня. Заниматься лучше всего каждый день по чуть-чуть — так будет легче сформировать привычку. Через неделю можно немного увеличить продолжительность упражнения. 7 И когда этим заниматься? Лучше всего медитировать утром, сразу после пробуждения. Если это по каким-то причинам невозможно, выберите время в течение дня, когда вас не будут отвлекать, и место, где вы сможете побыть в тишине. 8 Как понять, что у меня все получилось? Сразу — никак. В некоторые дни даже может казаться, что ничего не получилось — это нормально. Медитация — как спортивные тренировки, эффект от которых проявляется со временем (по этой причине при исследованиях практики осознанности проводят длительные эксперименты). Если все делать правильно, через несколько недель появится чувство расслабления в теле и ясность сознания, повысится концентрация ума. 9 А может меня кто-нибудь научить медитации? Да. Например, можно воспользоваться обучающими приложениями для телефонов (правда, большинство из них доступны на английском языке). Одно из самых известных — HeadSpace популяризатора медитации в Великобритании и США Энди Паддикомба; он учился практике медитации у буддийских монахов. В бесплатную версию входят аудиозаписи, рассчитанные на первые 10 дней; затем можно оформить подписку на приложение или выбрать один из тематических пакетов упражнений. В приложение Buddhify входят 80 записей медитации для разных жизненных ситуаций (цена в AppStore — 379 рублей, цена в Google Play — 130 рублей 40 копеек). Еще одно приложение — бесплатное Stop, Breathe & Think — можно использовать в качестве таймера для самостоятельной практики.

Markdown

[Перейти к материалам](https://meduza.io/cards/kak-nachat-zanimatsya-meditatsiey-i-zachem#maincontent) [![Мир снова в огне, но «Медуза» рядом — несмотря ни на что. Поддержите нашу работу\!](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAPAAAPLy8gAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)](https://support.meduza.io/?utm_source=meduza&utm_medium=top_banner&utm_campaign=onfire) [Новости](https://meduza.io/)[Истории](https://meduza.io/articles)[Разбор](https://meduza.io/razbor)[Подкасты](https://meduza.io/podcasts)[Магаз](https://magaz.global/?utm_source=meduza&utm_medium=rubriki)[Помощь друга](https://flowerpower.meduza.io/?utm_source=meduza&utm_medium=header&utm_campaign=flower_power) [EN](https://meduza.io/en) Войти [![Мы помогаем — 2](https://meduza.io/image/attachments/banners/ad118cf1d651d1df51d3.png)Мы помогаем — 2](https://support.meduza.io/?utm_source=meduza&utm_medium=button&utm_campaign=tg_block) - Телеграм - Фейсбук - Твиттер - PDF - Magic link Что-что? ![](https://meduza.io/impro/hWhCKS8hzWe894AGTPKnVvCB8sDKaeJir5f_6QCvq4w/resizing_type:fit/width:360/height:0/enlarge:1/quality:80/aHR0cHM6Ly9tZWR1/emEuaW8vaW1hZ2Uv/YXR0YWNobWVudHMv/aW1hZ2VzLzAwMC8w/MzMvNzg5L2xhcmdl/L25fTFpmaVg0VVpt/a3U0SndHRmI2dWcu/cG5n.png) разбор # Как начать заниматься медитацией? И зачем? 9 карточек 10:22, 21 августа 2016 Оглавление 1 ### Медитация? А что это? Это упражнение для ума. Так же, как и мышцы тела, ум нужно тренировать — и давать ему возможность отдыхать. Медитация для ума — как физические нагрузки для мышц. С ее помощью можно добиться более качественной работы сознания: например, способности глубоко расслабляться или, напротив, лучше концентрироваться на поставленной задаче. 2 ### Но это же какая-то мистика? Необязательно. Медитацию действительно практикуют последователи некоторых религий, но обычный человек тоже может медитировать; для этого не нужны ни четки, ни поющие чаши, ни мантры. Например, практике осознанности [обучают](http://www.wired.com/2013/06/meditation-mindfulness-silicon-valley/) сотрудников Google, Facebook, Twitter и других компаний. 3 ### И что, это правда работает? Да, работает. Например, исследования показывают, что у людей, практикующих медитацию, происходят физические изменения в мозге. Во время одного из [экспериментов](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/) после восьми недель медитации у испытуемых увеличилась плотность серого вещества в левом гиппокампе (участок мозга, связанный с работой кратковременной и долговременной памяти). В ходе [другого](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184843/) ученые обнаружили у медитирующих увеличение объема серого вещества сразу в нескольких отделах мозга. Согласно многочисленным исследованиям, медитация и другие практики осознанности помогают снизить симптомы при [тревоге](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19045976), [депрессии](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10965637), хронических [болях](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17570961). Кроме того, они способствуют [расслаблению](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26571279), улучшают качество сна и тренируют концентрацию. 4 ### Окей, и как это делать? Есть много вариантов. Начинающим подойдет медитация с помощью направленного внимания на дыхание. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, прикройте глаза, дышите естественным образом. Можно сделать несколько вдохов и выдохов, считая про себя до четырех, — это поможет выровнять дыхание. Сфокусируйте свое внимание на ощущениях, которые возникают в верхней губе и ноздрях, когда через них проходит воздух. Если вы отвлеклись и стали думать о чем-то постороннем, не переживайте — иногда так бывает, это совершенно нормально. Просто вернитесь к наблюдению за своими ощущениями. Процесс возвращения внимания — часть медитации. Со временем вы научитесь замечать момент, когда ваши мысли начинают блуждать и сможете легко останавливать этот процесс. Это упражнение [тренирует](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2693206/%20) способность концентрироваться и быстро переключать внимание с отвлекающих явлений и мыслей. 5 ### Сидеть нужно в «позе лотоса»? Необязательно. Сидеть нужно в любой удобной позе с прямой спиной — например, на стуле, поставив обе ступни на пол и положив руки чуть выше колен. Скорее всего, для новичков эта поза окажется самой комфортной. Можно сидеть, просто скрестив ноги, однако так будет сложнее удерживать спину в ровном положении; кроме того, при такой посадке могут заболеть колени и поясница, и неприятные ощущения будут отвлекать от медитации. Еще один вариант — сесть, согнув ноги в коленях (следите, чтобы у вас не возникало боли и неприятных ощущений в стопах, лодыжках, голенях и коленях). 6 ### А долго нужно медитировать? Нет, недолго. Начинать советуют с пяти минут, из которых самой медитации нужно посвятить только две. Пару минут следует уделить подготовке к упражнению; после медитации нужно провести в тишине еще одну минуту, настраиваясь на продолжение дня. Заниматься лучше всего каждый день по чуть-чуть — так будет легче сформировать привычку. Через неделю можно немного увеличить продолжительность упражнения. 7 ### И когда этим заниматься? Лучше всего медитировать утром, сразу после пробуждения. Если это по каким-то причинам невозможно, выберите время в течение дня, когда вас не будут отвлекать, и место, где вы сможете побыть в тишине. 8 ### Как понять, что у меня все получилось? Сразу — никак. В некоторые дни даже может казаться, что ничего не получилось — это нормально. Медитация — как спортивные тренировки, эффект от которых проявляется со временем (по этой причине при исследованиях практики осознанности проводят длительные эксперименты). Если все делать правильно, через несколько недель появится чувство расслабления в теле и ясность сознания, повысится концентрация ума. 9 ### А может меня кто-нибудь научить медитации? Да. Например, можно воспользоваться обучающими приложениями для телефонов (правда, большинство из них доступны на английском языке). Одно из самых известных — [HeadSpace](https://www.headspace.com/) популяризатора медитации в Великобритании и США Энди Паддикомба; он учился практике медитации у буддийских монахов. В бесплатную версию входят аудиозаписи, рассчитанные на первые 10 дней; затем можно оформить подписку на приложение или выбрать один из тематических пакетов упражнений. В приложение [Buddhify](http://buddhify.com/) входят 80 записей медитации для разных жизненных ситуаций (цена в AppStore — 379 рублей, цена в Google Play — 130 рублей 40 копеек). Еще одно приложение — бесплатное [Stop, Breathe & Think](http://www.stopbreathethink.org/) — можно использовать в качестве таймера для самостоятельной практики. - Телеграм - Фейсбук - Твиттер - PDF - Напишите нам - Magic link Что-что? [![Предвоенные годы в России](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAPAAAPLy8gAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)](https://magaz.global/checkout/56800855261532?utm_source=meduza&utm_medium=bottom_banner&utm_campaign=oneclick) ![](https://meduza.io/impro/8pqFloeKcVJlHE2dVVqv2naRw99LYbG6pjNWeAKgicE/resizing_type:fit/width:360/height:0/enlarge:1/quality:80/aHR0cHM6Ly9tZWR1/emEuaW8vaW1hZ2Uv/YXR0YWNobWVudHMv/aW1hZ2VzLzAxMi8w/NzUvMTQyL29yaWdp/bmFsL3hoRGVGcHJt/b19CM3NhQTl5Rk1m/VlE.) разбор ## [Видели новости, что Минцифры призналось, будто ему трудно выявлять VPN на айфонах? На самом деле техника Apple едва ли защищена лучше, чем андроиды Мы поняли это, когда сами изучили методичку Минцифры по блокировке VPN](https://meduza.io/cards/videli-novosti-chto-mintsifry-priznalos-budto-emu-trudno-vyyavlyat-vpn-na-ayfonah-na-samom-dele-tehnika-apple-edva-li-luchshe-zaschischena-ot-tsenzury-chem-androidy) 7 карточек день назад ![](https://meduza.io/image/attachment_overrides/images/012/076/097/ov/HU7puJczq9hciWghRPENNA.jpg) истории ## [Трамп называет Иран «режимом фанатиков». Но как на самом деле устроена Исламская Республика? Краткий ликбез «Медузы» Основанный на книге Никиты Смагина «Всем Иран»](https://meduza.io/feature/2026/04/09/tramp-nazyvaet-iran-rezhimom-fanatikov-no-kak-na-samom-dele-ustroena-islamskaya-respublika-kratkiy-likbez-meduzy) 8 часов назад ![](https://meduza.io/image/attachments/images/012/077/757/wh_810_540/5ow3vXkZKTLhpDdv-qAgLg) истории ## [Милла Йовович стала вайб-кодером! Или нет? Актриса якобы создала «дворец памяти» для искусственного интеллекта. Проект продвигают как прорывной, но к нему есть много вопросов](https://meduza.io/feature/2026/04/08/milla-yovovich-stala-vayb-koderom-ili-net) день назад ![](https://meduza.io/image/attachment_overrides/images/012/077/300/ov/IOqwOT6XZ5sTYIllP55kDg.jpg) новости ## [Окружение Трампа до последнего не знало, будет ли перемирие с Ираном. Ключевую роль в переговорах сыграл Моджтаба Хаменеи Axios рассказывает, как Вашингтон и Тегеран договаривались о прекращении огня](https://meduza.io/feature/2026/04/08/okruzhenie-trampa-do-poslednego-ne-znalo-budet-li-peremirie-s-iranom-klyuchevuyu-rol-v-peregovorah-sygral-modzhtaba-hamenei) день назад ![](https://meduza.io/image/attachments/images/012/078/737/wh_810_540/px4FeJ5_QpOwYPzNRsCi7g) новости ## [Несмотря на перемирие, Израиль продолжает воевать с «Хизбаллой» ЦАХАЛ хочет создать буферную зону на юге Ливана](https://meduza.io/feature/2026/04/08/nesmotrya-na-peremirie-izrail-prodolzhaet-voevat-s-hizballoy) день назад ![](https://meduza.io/image/attachment_overrides/images/012/076/359/ov/DewBAoTNzk32teVzAVdKtw.jpg) истории ## [«Рада сломалась» В украинском парламенте самый серьезный кризис с начала большой войны. Вот как он назревал — и что может означать для всей страны](https://meduza.io/feature/2026/04/08/rada-slomalas) день назад ![](https://meduza.io/image/attachment_overrides/images/012/077/490/ov/WQCsJEblUoaAbX0VsnX14w.jpg) истории ## [США только что облетели Луну и теперь планируют высадку. Скоро туда же отправится и Китай. А что Россия? Где ее место в новой гонке за освоение Луны?](https://meduza.io/feature/2026/04/08/ssha-tolko-chto-obleteli-lunu-i-teper-planiruyut-vysadku-skoro-tuda-zhe-otpravitsya-i-kitay-a-chto-rossiya) день назад ![](https://meduza.io/image/attachment_overrides/images/012/077/438/ov/6j2ral8f4iHHZyIUCF1ahQ.jpg) новости ## [Война 1505-й день. Зеленский предложил России перемирие — как на Ближнем Востоке](https://meduza.io/feature/2026/04/08/voyna) день назад ![](https://meduza.io/image/attachment_overrides/images/012/077/578/ov/S-5_rZarQt0vkJJ0WsrGqg.jpg) новости ## [«Что-то не разберусь никак, это восхваление или дискредитация?» Детский коллектив из Белгородской области поставил танец под речь Путина о начале войны с Украиной](https://meduza.io/feature/2026/04/08/chto-to-ne-razberus-nikak-eto-voshvalenie-ili-diskreditatsiya) день назад ![](https://meduza.io/image/attachments/images/012/076/050/wh_810_540/8vdgfv_5TboltdE_DDuENw) подкасты ## [Как Роскомнадзор стал силовым ведомством — и с применением всех своих ресурсов берет под контроль вообще весь Рунет? Говорим с Андреем Захаровым](https://meduza.io/video/2026/04/08/kak-roskomnadzor-stal-silovym-vedomstvom-i-s-primeneniem-vseh-svoih-resursov-beret-pod-kontrol-voobsche-ves-runet) 46 минут день назад ![](https://meduza.io/image/attachments/images/012/072/678/wh_810_540/5WCBbeX5QMVTR4JQrgcedw) истории ## [«Давай, брачо, увидимся завтра» В Нью-Йорке погиб Fuze, сооснователь группы Krec. Возможно, вы знаете его только по треку «Нежность». Тогда этот текст для вас](https://meduza.io/feature/2026/04/08/davay-bracho-uvidimsya-zavtra) день назад ![В\ России книгу \«Всем Иран\» изъяли из\ продажи. Мы\ ее\ перевыпустили, а\ автор\ \— Никита Смагин\ \— дополнил и\ обновил издание\!](https://meduza.io/image/attachments/banners/c4d13419cc42e5872c5f.png) ### В России книгу «Всем Иран» изъяли из продажи. Мы ее перевыпустили, а автор — Никита Смагин — дополнил и обновил издание\! Эта книга поможет понять, что происходит в Иране — в стране, к которой сейчас приковано внимание всего мира. [Хочу прочитать](https://magaz.global/checkout/56442993312092?utm_source=meduza&utm_medium=pop_up&utm_campaign=oneclick) ## Навигация ### Медуза - [О редакции](https://meduza.io/pages/contacts) - [Кодекс «Медузы»](https://meduza.io/pages/codex) - [Meduza in English](https://meduza.io/en) - [Использование куки](https://meduza.io/feature/2018/05/22/kak-meduza-ispolzuet-cookie) - [Обработка данных](https://meduza.io/feature/2018/05/22/kak-my-obrabatyvaem-vashi-personalnye-dannye-kotorye-hranyatsya-na-meduze) - [Связаться анонимно](https://meduza.io/cards/u-menya-est-vazhnaya-informatsiya-dlya-meduzy-no-ya-boyus-ee-peredavat-kak-sdelat-eto-po-nastoyaschemu-anonimno) - [Поддержать «Медузу»](https://support.meduza.io/?utm_source=meduza&utm_medium=footer) ### Книги - [Магаз](https://magaz.global/?utm_source=meduza&utm_medium=footer) - [Доставка книг](https://magaz.global/info/delivery?utm_source=meduza&utm_medium=footer) ### Платформы - [Инстаграм](https://instagram.com/meduzapro) - [Телеграм](https://t.me/meduzalive) - [Фейсбук](https://www.facebook.com/themeduza) - [X (твиттер)](https://twitter.com/meduzaproject) - [Ютьюб](https://www.youtube.com/c/MeduzaPro) - [Все платформы](https://meduza.io/feature/2020/11/23/chitayte-meduzu-tam-gde-vam-udobno) ### Приложение «Медузы» Приложение «Медузы» умеет обходить блокировки и работает в России без VPN. [Скачать приложение](https://onelink.to/footer_button) ## SOS-рассылка Подпишитесь на SOS-рассылку «Медузы». Это еще один способ оставаться с нами на связи — и получать новости, что бы ни случилось. К сожалению, мы уверены, что это пригодится. Защита от спама reCAPTCHA. [Конфиденциальность](https://policies.google.com/privacy?hl=ru) и [условия использования](https://policies.google.com/terms?hl=ru). [Как читать «Медузу» во время блокировки](https://meduza.io/feature/2022/03/04/meduza-zablokirovana-v-rossii-my-byli-k-etomu-gotovy-i-prodolzhaem-rabotat) Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter © Meduza, 2026 Мы используем куки! [Что это значит?](https://meduza.io/feature/2018/05/22/kak-meduza-ispolzuet-cookie)

Readable Markdown

1 ### Медитация? А что это? Это упражнение для ума. Так же, как и мышцы тела, ум нужно тренировать — и давать ему возможность отдыхать. Медитация для ума — как физические нагрузки для мышц. С ее помощью можно добиться более качественной работы сознания: например, способности глубоко расслабляться или, напротив, лучше концентрироваться на поставленной задаче. 2 ### Но это же какая-то мистика? Необязательно. Медитацию действительно практикуют последователи некоторых религий, но обычный человек тоже может медитировать; для этого не нужны ни четки, ни поющие чаши, ни мантры. Например, практике осознанности [обучают](http://www.wired.com/2013/06/meditation-mindfulness-silicon-valley/) сотрудников Google, Facebook, Twitter и других компаний. 3 ### И что, это правда работает? Да, работает. Например, исследования показывают, что у людей, практикующих медитацию, происходят физические изменения в мозге. Во время одного из [экспериментов](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/) после восьми недель медитации у испытуемых увеличилась плотность серого вещества в левом гиппокампе (участок мозга, связанный с работой кратковременной и долговременной памяти). В ходе [другого](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184843/) ученые обнаружили у медитирующих увеличение объема серого вещества сразу в нескольких отделах мозга. Согласно многочисленным исследованиям, медитация и другие практики осознанности помогают снизить симптомы при [тревоге](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19045976), [депрессии](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10965637), хронических [болях](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17570961). Кроме того, они способствуют [расслаблению](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26571279), улучшают качество сна и тренируют концентрацию. 4 ### Окей, и как это делать? Есть много вариантов. Начинающим подойдет медитация с помощью направленного внимания на дыхание. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, прикройте глаза, дышите естественным образом. Можно сделать несколько вдохов и выдохов, считая про себя до четырех, — это поможет выровнять дыхание. Сфокусируйте свое внимание на ощущениях, которые возникают в верхней губе и ноздрях, когда через них проходит воздух. Если вы отвлеклись и стали думать о чем-то постороннем, не переживайте — иногда так бывает, это совершенно нормально. Просто вернитесь к наблюдению за своими ощущениями. Процесс возвращения внимания — часть медитации. Со временем вы научитесь замечать момент, когда ваши мысли начинают блуждать и сможете легко останавливать этот процесс. Это упражнение [тренирует](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2693206/%20) способность концентрироваться и быстро переключать внимание с отвлекающих явлений и мыслей. 5 ### Сидеть нужно в «позе лотоса»? Необязательно. Сидеть нужно в любой удобной позе с прямой спиной — например, на стуле, поставив обе ступни на пол и положив руки чуть выше колен. Скорее всего, для новичков эта поза окажется самой комфортной. Можно сидеть, просто скрестив ноги, однако так будет сложнее удерживать спину в ровном положении; кроме того, при такой посадке могут заболеть колени и поясница, и неприятные ощущения будут отвлекать от медитации. Еще один вариант — сесть, согнув ноги в коленях (следите, чтобы у вас не возникало боли и неприятных ощущений в стопах, лодыжках, голенях и коленях). 6 ### А долго нужно медитировать? Нет, недолго. Начинать советуют с пяти минут, из которых самой медитации нужно посвятить только две. Пару минут следует уделить подготовке к упражнению; после медитации нужно провести в тишине еще одну минуту, настраиваясь на продолжение дня. Заниматься лучше всего каждый день по чуть-чуть — так будет легче сформировать привычку. Через неделю можно немного увеличить продолжительность упражнения. 7 ### И когда этим заниматься? Лучше всего медитировать утром, сразу после пробуждения. Если это по каким-то причинам невозможно, выберите время в течение дня, когда вас не будут отвлекать, и место, где вы сможете побыть в тишине. 8 ### Как понять, что у меня все получилось? Сразу — никак. В некоторые дни даже может казаться, что ничего не получилось — это нормально. Медитация — как спортивные тренировки, эффект от которых проявляется со временем (по этой причине при исследованиях практики осознанности проводят длительные эксперименты). Если все делать правильно, через несколько недель появится чувство расслабления в теле и ясность сознания, повысится концентрация ума. 9 ### А может меня кто-нибудь научить медитации? Да. Например, можно воспользоваться обучающими приложениями для телефонов (правда, большинство из них доступны на английском языке). Одно из самых известных — [HeadSpace](https://www.headspace.com/) популяризатора медитации в Великобритании и США Энди Паддикомба; он учился практике медитации у буддийских монахов. В бесплатную версию входят аудиозаписи, рассчитанные на первые 10 дней; затем можно оформить подписку на приложение или выбрать один из тематических пакетов упражнений. В приложение [Buddhify](http://buddhify.com/) входят 80 записей медитации для разных жизненных ситуаций (цена в AppStore — 379 рублей, цена в Google Play — 130 рублей 40 копеек). Еще одно приложение — бесплатное [Stop, Breathe & Think](http://www.stopbreathethink.org/) — можно использовать в качестве таймера для самостоятельной практики.

ML Classification

ML Categories

/Health		95.9%
/Health/Mental_Health		95.5%
/Health/Mental_Health/Anxiety_and_Stress		92.9%

Raw JSON

{
    "/Health": 959,
    "/Health/Mental_Health": 955,
    "/Health/Mental_Health/Anxiety_and_Stress": 929
}

ML Page Types

/Article		99.1%
/Article/How_to		70.5%

Raw JSON

{
    "/Article": 991,
    "/Article/How_to": 705
}

ML Intent Types

Informational

99.9%

Raw JSON

{
    "Informational": 999
}

Content Metadata

Language

Author

null

Publish Time

not set

Original Publish Time

2016-08-22 05:19:44 (9 years ago)

Republished

Word Count (Total)

1,008

Word Count (Content)

681

Links

External Links

Internal Links

Technical SEO

Meta Nofollow

Meta Noarchive

JS Rendered

Yes

Redirect Target

null

Performance

Download Time (ms)

134

TTFB (ms)

119

Download Size (bytes)

93,598

Shard

17 (laksa)

Root Hash

3866477177600817217

Unparsed URL

io,meduza!/cards/kak-nachat-zanimatsya-meditatsiey-i-zachem s443