🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 182 (from laksa195)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa182.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://medsi.ru/articles/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom/\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://medsi.ru/articles/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom/\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/medsi.ru\/articles\/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom\/","crawl_time":1776087126,"first_indexed_time":1660948462,"http_code":200,"src_unparsed":"ru,medsi!\/articles\/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom\/ s443","src_root_hash":"5573199238301668782","history_drop_reason":null,"meta_title":"Как справиться с тревогой и беспокойством? – статьи о здоровье","meta_descriptions":["Как справиться с тревогой и беспокойством?. Узнайте больше о своем здоровье."],"attrs_boilerpipe_text":"Тревога – это естественная реакция человека, когда ситуация выходит из-под его контроля. Запускается она нашими мыслями и подкрепляется ими. В ситуациях неопределенности тревога, как правило, усиливается. В условиях большого информационного потока мы чаще обычного чувствуем внутреннее беспокойство. Безусловно, это мешает нам полноценно жить и получать яркие положительные эмоции.\nКак справиться с тревожностью и беспокойством? Ответ на этот вопрос даст медицинский психолог клинической больницы МЕДСИ в Боткинском проезде\nФетисов Бронислав Александрович\n.\nПро тревогу\nЭта реакция досталась нам от далеких предков, которые были вынуждены выживать в экстремальных условиях. Тревога ассоциируется с широким спектром психологических проблем, включая:\nФобии (страх конкретных событий или предметов, например высоты, собак, уколов)\nПанические атаки (приступы резко выраженной тревоги, не ограниченные определенной ситуацией, сопровождаются страхом смерти, утраты контроля над собой или потери рассудка)\nОбсессивно-компульсивное расстройство (навязчиво повторяющиеся мысли или вынужденные действия)\nПосттравматическое стрессовое расстройство (повторяющиеся воспоминания травмирующих событий с ярко выраженным негативным переживанием)\nГенерализованное тревожное расстройство (распространенное и устойчивое беспокойство)\nТревога сопровождается малоприятными физическими ощущениями, к которым относят:\nУчащенное сердцебиение\nДрожь в теле\nЗатрудненное дыхание\nГоловокружения\nТошноту\nМышечное напряжение\nУсиленное потоотделение или покраснение\nТаким образом, организм мобилизуется, чтобы справиться с возможной угрозой. Отсутствие профессиональной помощи в такой ситуации может усугубить состояние и привести к различным психическим отклонениям и расстройствам, например к генерализованному тревожному расстройству, паническим атакам.\nЗачастую человек в тревожном состоянии начинает эмоционально нагнетать возможное негативное развитие событий в будущем. Например, человек, испытывающий страх перед выступлением на публике, может думать: «Что будет, если я забуду речь?», «Что будет, если слушателям будет неинтересно или они подумают, что я не разбираюсь в том, что говорю?», «А вдруг я не отвечу на вопрос или моя шутка окажется несмешной?». В этом случае у человека возникает образ, как он стоит в оцепенении страха перед публикой. Все эти мысли касаются будущего и предсказывают негативный результат.\nКак справиться с паникой, повышенной тревожностью и страхами самостоятельно?\nРабота с тревогой предполагает, прежде всего, индивидуальный подход в каждом конкретном случае. Она включает:\nМониторинг своих мыслей\nАнализ триггеров, запускающих и усиливающих тревогу\nИспользование техник релаксации\nОсознанное смещение фокуса внимания с внутреннего состояния на внешние процессы\nВедение дневников\nДыхательные техники\nОбязательное соблюдение правил информационного (цифрового) детокса\nДля начала нужно понять, что наши мысли (оценка ситуации) определяют наше эмоциональное состояние. Мы непрерывно ведем внутренний диалог с собой об окружающем мире, даем различные оценки происходящим событиям, характеризуем себя и людей. Этот внутренний диалог фоном постоянно присутствует в нашей голове и в период стресса усиливает тревогу и беспокойство.\nДля его прерывания необходимо сначала его\nосознать\n(зарегистрировать), а затем\nпереключить\nсвое внимание с мышления на восприятие. Например, в ожидании важного собеседования у кандидата может возникнуть сильная тревога, которая сопровождается непрерывными мыслями: «Вдруг я растеряюсь и буду молчать, когда мне зададут сложный вопрос?», «А если я не справлюсь с тестовым заданием?», «А что будет, если я не понравлюсь новому работодателю?»\nЗарегистрировав этот мысленный поток, можно последовательно переключить свое внимание с внутренних телесных ощущений на внешнюю обстановку. Например, осмотреться вокруг, понаблюдать за поведением окружающих людей, отметить как они одеты, поискать в окружающей обстановке необычные предметы, прислушаться к внешним звукам (редко бывают ситуации, когда они полностью отсутствуют), потереть ладони, чтобы почувствовать тактильное ощущение.\nКак еще справиться со стрессом и тревожностью?\nС целью стабилизации психоэмоционального состояния важно придерживаться правил\nцифрового детокса\n, то есть максимально оградить себя от негативного информационного влияния. Первым делом не менее чем за два часа до сна и сразу после пробуждения утром нужно отложить в сторону все гаджеты, ограничить просмотр ТВ-программ в течение дня, в первую очередь новостного контента, минимизировать свое присутствие в соцсетях, критически оценивать поступающие новости, доверяя только проверенным источникам. Переключить свое внимание и отвлечься от негативных мыслей можно при помощи физической активности, прогулок на свежем воздухе, занятий спортом, любых других нецифровых видов досуга.\nПомогут улучшить состояние и \nдыхательные техники\n. Во время тревоги и беспокойства преобладает верхнее (грудное) дыхание. Чтобы успокоиться и оперативно стабилизировать свое состояние, можно использовать нижнее (диафрагмальное) дыхание. Выполнять его несложно. В положении стоя или сидя кладем руку на живот и спокойно дышим, делаем 4 этапа единого цикла дыхания. Для удобства выполнения упражнения можно каждый этап сопровождать счетом. На счет от 1 до 5 делаем медленный вдох носом, при этом живот выпячивается вперед, все мышцы расслаблены, грудная клетка неподвижна. Затем дыхание задерживается на 2-3 счета. После этого так же на счет от 1 до 5 делаем медленный выдох ртом, губы свернуты в трубочку. Живот подтягивается обратно к позвоночнику. Перед очередным вдохом пауза на 2-3 счета. Наплывающий поток мыслей, идей, воспоминаний, эмоций свободно отпускаем, не фиксируя на этом свое внимание. Достаточно 3-5 минут осознанного дыхания, чтобы состояние изменилось.\nЕсли у вас сохраняется высокий уровень тревоги, беспокойства и не получается улучшить свое эмоциональное состояние, лучше\nобратиться за консультацией к медицинскому психологу\n – профильному специалисту, который окажет профессиональную психологическую помощь и поддержку. Он точно знает, как справиться даже с сильной тревожностью.\nНе затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:","attrs_markdown":"![](https:\/\/ad.adriver.ru\/cgi-bin\/rle.cgi?sid=1&ad=727580&bt=21&bid=7509486&bn=7509486&rnd=961767351&tail256=unknown)\n\n![](https:\/\/ad.adriver.ru\/cgi-bin\/rle.cgi?sid=1&ad=727580&bt=21&bid=7509486&bn=7509486&rnd=627790073)\n\n![](https:\/\/mc.yandex.ru\/watch\/1096038)\n\n[Москва и МО](https:\/\/medsi.ru\/articles\/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom\/)\n\nВыберите регион\n\n[Москва и МО](https:\/\/medsi.ru\/) [Санкт-Петербург](https:\/\/spb.medsi.ru\/) [Барнаул](https:\/\/barnaul.medsi.ru\/) [Брянск](https:\/\/bryansk.medsi.ru\/) [Владимир](https:\/\/vladimir.medsi.ru\/) [Волгоград](https:\/\/volgograd.medsi.ru\/)\n\n[Выкса](https:\/\/vyksa.medsi.ru\/) [Ижевск](https:\/\/izhevsk.medsi.ru\/) [Краснодар](https:\/\/krasnodar.medsi.ru\/) [Нижневартовск](https:\/\/nignevartovsk.medsi.ru\/) [Нижний Новгород](https:\/\/nn.medsi.ru\/) [Нягань](https:\/\/nyagan.medsi.ru\/)\n\n[Пермь](https:\/\/perm.medsi.ru\/) [Ростов-на-Дону](https:\/\/rostov.medsi.ru\/) [Саранск](https:\/\/saransk.medsi.ru\/) [Усинск](https:\/\/usinsk.medsi.ru\/) [Тюмень](https:\/\/tyumen.medsi.ru\/) [Уфа](https:\/\/ufa.medsi.ru\/)\n\n[Записаться на прием](https:\/\/smartmed.pro\/?city=moscow&type=offline&utm_source=direct&utm_medium=none)\n\n[\\+7 (495) 0 193 262](tel:+74950193262)\n\nRU\n\n[RU](https:\/\/medsi.ru\/) [EN](https:\/\/medsi.com\/)\n\nВаш регион - Москва и МО\n\nДа\n\nВыбрать другой регион\n\n[Детские услуги](https:\/\/medsi.ru\/kids\/)\n\n[Стационары](https:\/\/medsi.ru\/hospitals\/)\n\n[BEAUTY](https:\/\/medsi.ru\/beauty\/)\n\n[Premium](https:\/\/medsi-premium.ru\/)\n\n[SmartMed](https:\/\/medsi.ru\/lands\/smartmed.php)\n\n[Анализы](https:\/\/medsi.ru\/labmarket\/)\n\n[Vivo](https:\/\/medsi.ru\/onko\/)\n\n[Аптеки](https:\/\/apteki.medsi.ru\/)\n\n[Центр помощи на дому](https:\/\/medsi.ru\/pnd\/)\n\n[Нутрициология](https:\/\/nutrition.medsi.ru\/)\n\n[Психология](https:\/\/psychology.medsi.ru\/)\n\n[Сомнология](http:\/\/somnolog.medsi.ru\/)\n\n[Превентивная медицина](https:\/\/prevent.medsi.ru\/)\n\n- [Услуги](https:\/\/medsi.ru\/services\/)\n- [Врачи](https:\/\/medsi.ru\/doctors\/)\n- [Клиники](https:\/\/medsi.ru\/clinics\/)\n- [Акции](https:\/\/medsi.ru\/actions\/)\n- [МЕДСИ+](https:\/\/plus.medsi.ru\/)\n- Ещё\n  [MEDСИ BEAUTY](https:\/\/medsi.ru\/beauty\/)\n  \n  [Детские услуги](https:\/\/medsi.ru\/kids\/)\n  \n  [Стационары](https:\/\/medsi.ru\/hospitals\/)\n  \n  [Лечение по ОМС](https:\/\/medsi.ru\/hospitals\/oms\/)\n  \n  [Программы](https:\/\/medsi.ru\/programs\/)\n  \n  [Чекапы](https:\/\/medsi.ru\/checkup\/)\n  \n  [Прямые эфиры](https:\/\/medsi.ru\/streamerce\/)\n  \n  [Центры Компетенций](https:\/\/medsi.ru\/lands\/tsentry-kompetentsiy.php)\n  \n  [Программа лояльности](https:\/\/medsi.ru\/lands\/medsi-klub.php)\n  \n  [Программы для юридических лиц](https:\/\/medsi.ru\/lands\/medsi-zaklyuchenie-dogovorov-s-yuridicheskimi-litsami.php)\n\n[Личный кабинет](https:\/\/smartmed.pro\/?city=moscow&utm_source=direct&utm_medium=none)\n\n[RU](https:\/\/medsi.ru\/) [EN](https:\/\/medsi.com\/)\n\n[Личный кабинет](https:\/\/smartmed.pro\/?city=moscow&utm_source=direct&utm_medium=none)\n\n- [Услуги](https:\/\/medsi.ru\/services\/)\n- [Врачи](https:\/\/medsi.ru\/doctors\/)\n- [Клиники](https:\/\/medsi.ru\/clinics\/)\n- [Акции](https:\/\/medsi.ru\/actions\/)\n- [МЕДСИ+](https:\/\/plus.medsi.ru\/)\n- [MEDСИ BEAUTY](https:\/\/medsi.ru\/beauty\/)\n- [Детские услуги](https:\/\/medsi.ru\/kids\/)\n- [Стационары](https:\/\/medsi.ru\/hospitals\/)\n- [Лечение по ОМС](https:\/\/medsi.ru\/hospitals\/oms\/)\n- [Программы](https:\/\/medsi.ru\/programs\/)\n- [Чекапы](https:\/\/medsi.ru\/checkup\/)\n- [Прямые эфиры](https:\/\/medsi.ru\/streamerce\/)\n- [Центры Компетенций](https:\/\/medsi.ru\/lands\/tsentry-kompetentsiy.php)\n- [Программа лояльности](https:\/\/medsi.ru\/lands\/medsi-klub.php)\n- [Программы для юридических лиц](https:\/\/medsi.ru\/lands\/medsi-zaklyuchenie-dogovorov-s-yuridicheskimi-litsami.php)\n\n[\\+7 (495) 0 193 262](tel:+74950193262)\n\n![](https:\/\/medsi.ru\/upload\/webp\/90\/local\/templates\/medsi\/img\/icon-24-7-mob.webp)\n\n[Записаться на прием](https:\/\/smartmed.pro\/?city=moscow&type=offline&utm_source=direct&utm_medium=none)\n\n[Поиск](https:\/\/medsi.ru\/articles\/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom\/)\n\n[Версия для слабовидящих](https:\/\/medsi.ru\/?special_version=Y)\n\n[Закрыть поиск](https:\/\/medsi.ru\/articles\/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom\/)\n\nПопулярные запросы\n\nКакое-то уведомление\n\n[Прием врача-травматолога](https:\/\/medsi.ru\/search\/?q=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC+%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0)\n\n[МРТ (магнитно-резонансная томография)](https:\/\/medsi.ru\/search\/?q=%D0%9C%D0%A0%D0%A2+%28%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%BE-%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F+%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%B8%D1%8F%29)\n\n[Прием врача – акушера-гинеколога](https:\/\/medsi.ru\/search\/?q=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC+%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B0+%E2%80%93+%D0%B0%D0%BA%D1%83%D1%88%D0%B5%D1%80%D0%B0-%D0%B3%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0)\n\n[Прием врача-невролога](https:\/\/medsi.ru\/search\/?q=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC+%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0)\n\n[Прием врача-терапевта](https:\/\/medsi.ru\/search\/?q=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC+%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B0-%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B5%D0%B2%D1%82%D0%B0)\n\n[Прием врача-кардиолога](https:\/\/medsi.ru\/search\/?q=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC+%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B0-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0)\n\n[Прием врача-эндокринолога](https:\/\/medsi.ru\/search\/?q=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC+%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B0-%D1%8D%D0%BD%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0)\n\n[Прием врача-уролога](https:\/\/medsi.ru\/search\/?q=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC+%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B0-%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0)\n\n[Главная](https:\/\/medsi.ru\/ \"Главная\")\n\n[Статьи](https:\/\/medsi.ru\/articles\/ \"Статьи\")\n\n[Как справиться с тревогой и беспокойством?](https:\/\/medsi.ru\/articles\/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom\/ \"Как справиться с тревогой и беспокойством?\")\n\n[Назад](https:\/\/medsi.ru\/articles\/)\n\n17\\.08.2022\n\n# Как справиться с тревогой и беспокойством?\n\nОглавление\n\n[Про тревогу](https:\/\/medsi.ru\/articles\/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom\/#hr1) [Как справиться с паникой, повышенной тревожностью и страхами самостоятельно?](https:\/\/medsi.ru\/articles\/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom\/#hr2) [Как еще справиться со стрессом и тревожностью?](https:\/\/medsi.ru\/articles\/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom\/#hr3)\n\nВозрастная категория\n\nДля взрослых\n\nТревога – это естественная реакция человека, когда ситуация выходит из-под его контроля. Запускается она нашими мыслями и подкрепляется ими. В ситуациях неопределенности тревога, как правило, усиливается. В условиях большого информационного потока мы чаще обычного чувствуем внутреннее беспокойство. Безусловно, это мешает нам полноценно жить и получать яркие положительные эмоции.\n\nКак справиться с тревожностью и беспокойством? Ответ на этот вопрос даст медицинский психолог клинической больницы МЕДСИ в Боткинском проезде [Фетисов Бронислав Александрович](https:\/\/medsi.ru\/doctors\/fetisov-bronislav-aleksandrovich\/).\n\n## Про тревогу\nЭта реакция досталась нам от далеких предков, которые были вынуждены выживать в экстремальных условиях. Тревога ассоциируется с широким спектром психологических проблем, включая:\n\n- Фобии (страх конкретных событий или предметов, например высоты, собак, уколов)\n- Панические атаки (приступы резко выраженной тревоги, не ограниченные определенной ситуацией, сопровождаются страхом смерти, утраты контроля над собой или потери рассудка)\n- Обсессивно-компульсивное расстройство (навязчиво повторяющиеся мысли или вынужденные действия)\n- Посттравматическое стрессовое расстройство (повторяющиеся воспоминания травмирующих событий с ярко выраженным негативным переживанием)\n- Генерализованное тревожное расстройство (распространенное и устойчивое беспокойство)\n\nТревога сопровождается малоприятными физическими ощущениями, к которым относят:\n\n- Учащенное сердцебиение\n- Дрожь в теле\n- Затрудненное дыхание\n- Головокружения\n- Тошноту\n- Мышечное напряжение\n- Усиленное потоотделение или покраснение\n\nТаким образом, организм мобилизуется, чтобы справиться с возможной угрозой. Отсутствие профессиональной помощи в такой ситуации может усугубить состояние и привести к различным психическим отклонениям и расстройствам, например к генерализованному тревожному расстройству, паническим атакам.\n\nЗачастую человек в тревожном состоянии начинает эмоционально нагнетать возможное негативное развитие событий в будущем. Например, человек, испытывающий страх перед выступлением на публике, может думать: «Что будет, если я забуду речь?», «Что будет, если слушателям будет неинтересно или они подумают, что я не разбираюсь в том, что говорю?», «А вдруг я не отвечу на вопрос или моя шутка окажется несмешной?». В этом случае у человека возникает образ, как он стоит в оцепенении страха перед публикой. Все эти мысли касаются будущего и предсказывают негативный результат.\n\n## Как справиться с паникой, повышенной тревожностью и страхами самостоятельно?\nРабота с тревогой предполагает, прежде всего, индивидуальный подход в каждом конкретном случае. Она включает:\n\n- Мониторинг своих мыслей\n- Анализ триггеров, запускающих и усиливающих тревогу\n- Использование техник релаксации\n- Осознанное смещение фокуса внимания с внутреннего состояния на внешние процессы\n- Ведение дневников\n- Дыхательные техники\n- Обязательное соблюдение правил информационного (цифрового) детокса\n\nДля начала нужно понять, что наши мысли (оценка ситуации) определяют наше эмоциональное состояние. Мы непрерывно ведем внутренний диалог с собой об окружающем мире, даем различные оценки происходящим событиям, характеризуем себя и людей. Этот внутренний диалог фоном постоянно присутствует в нашей голове и в период стресса усиливает тревогу и беспокойство.\n\nДля его прерывания необходимо сначала его осознать (зарегистрировать), а затем переключить свое внимание с мышления на восприятие. Например, в ожидании важного собеседования у кандидата может возникнуть сильная тревога, которая сопровождается непрерывными мыслями: «Вдруг я растеряюсь и буду молчать, когда мне зададут сложный вопрос?», «А если я не справлюсь с тестовым заданием?», «А что будет, если я не понравлюсь новому работодателю?»\n\nЗарегистрировав этот мысленный поток, можно последовательно переключить свое внимание с внутренних телесных ощущений на внешнюю обстановку. Например, осмотреться вокруг, понаблюдать за поведением окружающих людей, отметить как они одеты, поискать в окружающей обстановке необычные предметы, прислушаться к внешним звукам (редко бывают ситуации, когда они полностью отсутствуют), потереть ладони, чтобы почувствовать тактильное ощущение.\n\n## Как еще справиться со стрессом и тревожностью?\nС целью стабилизации психоэмоционального состояния важно придерживаться правил цифрового детокса, то есть максимально оградить себя от негативного информационного влияния. Первым делом не менее чем за два часа до сна и сразу после пробуждения утром нужно отложить в сторону все гаджеты, ограничить просмотр ТВ-программ в течение дня, в первую очередь новостного контента, минимизировать свое присутствие в соцсетях, критически оценивать поступающие новости, доверяя только проверенным источникам. Переключить свое внимание и отвлечься от негативных мыслей можно при помощи физической активности, прогулок на свежем воздухе, занятий спортом, любых других нецифровых видов досуга.\n\nПомогут улучшить состояние и дыхательные техники. Во время тревоги и беспокойства преобладает верхнее (грудное) дыхание. Чтобы успокоиться и оперативно стабилизировать свое состояние, можно использовать нижнее (диафрагмальное) дыхание. Выполнять его несложно. В положении стоя или сидя кладем руку на живот и спокойно дышим, делаем 4 этапа единого цикла дыхания. Для удобства выполнения упражнения можно каждый этап сопровождать счетом. На счет от 1 до 5 делаем медленный вдох носом, при этом живот выпячивается вперед, все мышцы расслаблены, грудная клетка неподвижна. Затем дыхание задерживается на 2-3 счета. После этого так же на счет от 1 до 5 делаем медленный выдох ртом, губы свернуты в трубочку. Живот подтягивается обратно к позвоночнику. Перед очередным вдохом пауза на 2-3 счета. Наплывающий поток мыслей, идей, воспоминаний, эмоций свободно отпускаем, не фиксируя на этом свое внимание. Достаточно 3-5 минут осознанного дыхания, чтобы состояние изменилось.\n\nЕсли у вас сохраняется высокий уровень тревоги, беспокойства и не получается улучшить свое эмоциональное состояние, лучше обратиться за консультацией к медицинскому психологу – профильному специалисту, который окажет профессиональную психологическую помощь и поддержку. Он точно знает, как справиться даже с сильной тревожностью.\n\nНе затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:\n\n- [Консультация психолога](https:\/\/medsi.ru\/services\/konsultatsiya-psikhologa\/)\n\nСвяжитесь с нами   \n по телефону\n\n[\\+7 (495) 0 193 262](tel:+74950193262)\n\nВам будет совершен обратный автоматический звонок, дождитесь ответа оператора.\n\nЗапишитесь   \n на прием online\n\n[Войти и выбрать время](https:\/\/smartmed.pro\/?city=moscow&type=offline&utm_source=direct&utm_medium=none)\n\nАвторизуйтесь в личном кабинете и выберите удобное время для посещения клиники. Доступ к истории приемов, рекомендациям врачей и результатам анализов всегда будет у вас под рукой.\n\nИли через   \nприложение\n\n[![](https:\/\/medsi.ru\/upload\/webp\/90\/local\/templates\/medsi\/img\/gynecology\/smartMed.webp)](https:\/\/redirect.appmetrica.yandex.com\/serve\/100885524704734520?utm_source=direct&utm_medium=none)\n\nВ приложении вы можете записаться в клинику, вызвать врача на дом, посмотреть свою медицинскую карту, а также купить необходимые лекарства.\n\nБольшое спасибо\\!\n\nЗаявки на обратный звонок, оставленные позже 23:00, будут обработаны на следующий день.\n\nПонятно\n\nКарта сайта\n\n[Услуги](https:\/\/medsi.ru\/services\/)\n\n[Клиники](https:\/\/medsi.ru\/clinics\/)\n\n[Пациентам](https:\/\/medsi.ru\/patients\/)\n\n[Врачи](https:\/\/medsi.ru\/doctors\/)\n\n[Акции](https:\/\/medsi.ru\/actions\/)\n\n[Программы](https:\/\/medsi.ru\/programs\/)\n\n[О компании](https:\/\/medsi.ru\/about\/)\n\n[О компании](https:\/\/medsi.ru\/about\/)   [Миссия](https:\/\/medsi.ru\/about\/?tab=mission)   [История](https:\/\/medsi.ru\/about\/?tab=history)   [Корпоративная социальная ответственность](https:\/\/medsi.ru\/about\/kso\/)   [Отзывы](https:\/\/medsi.ru\/review\/)   [Документы](https:\/\/medsi.ru\/about\/medsi\/documents\/)   [Лицензии](https:\/\/medsi.ru\/about\/medsi\/documents\/licenses\/)   [Вакансии](https:\/\/medsi.ru\/about\/jobs\/)   [Наши преимущества](https:\/\/medsi.ru\/about\/?tab=advantages)   [Подарочные карты](https:\/\/medsi.ru\/lands\/podarochnyy-sertifikat.php)\n\n[Пресс-центр](https:\/\/medsi.ru\/press-centr\/contacts\/)\n\n[Пресс-центр](https:\/\/medsi.ru\/press-centr\/contacts\/)   [Журнал для пациентов «МЕДСИ СЕГОДНЯ»](https:\/\/medsi.ru\/press-centr\/patients_magazine\/)   [Новости](https:\/\/medsi.ru\/press-centr\/news\/)\n\n[Статьи](https:\/\/medsi.ru\/articles\/)\n\n[Партнеры](https:\/\/medsi.ru\/about\/partners\/)\n\n[Программа лояльности](https:\/\/medsi.ru\/lands\/medsi-klub.php)\n\n[Закупки](https:\/\/medsi.ru\/about\/purchases\/)\n\n[Акселератор МЕДСИ](https:\/\/accelerator.medsi.ru\/)\n\n[Франчайзинг](http:\/\/franchise.medsi.ru\/)\n\nПрисоединяйтесь к нам\n\nКонтактный центр\n\n[\\+7 (495) 0 193 262](tel:+74950193262)\n\nЭкстренная госпитализация\n\n[\\+7 (495) 730-57-26](tel:+74957305726)\n\nПриложение SmartMed\n\nАО «Группа Компаний «Медси» осуществляет раскрытие информации на странице по адресу: <https:\/\/www.e-disclosure.ru\/portal\/company.aspx?id=38712>\n\n[Оплата услуг]()\n\n[Политика в отношении обработки персональных данных](https:\/\/medsi.ru\/document.php?element=11431)\n\n[Публичное предложение МЕДСИ](https:\/\/medsi.ru\/document.php?element=1284544)\n\n[Версия для слабовидящих](https:\/\/medsi.ru\/?special_version=Y)\n\n© 1996-2026 АО «Группа компании «МЕДСИ»\n\n![Top.Mail.Ru](https:\/\/top-fwz1.mail.ru\/counter?id=3670850;js=na)\n\nАО «ГК «Медси» обрабатывает куки-файлы с целью персонализации сервисов, и чтобы пользоваться веб-сайтом было удобнее. Вы можете запретить обработку куки-файлов в настройках браузера. Пожалуйста, ознакомьтесь с [политикой использования куки-файлов](https:\/\/medsi.ru\/document.php?element=104166116). Читайте подробнее, [как АО «ГК «Медси» защищает ваши персональные данные](https:\/\/medsi.ru\/document_politics.php).\n\nСогласен\n\n![](https:\/\/ad.adriver.ru\/cgi-bin\/rle.cgi?sid=224210&bt=62&sz=medsi_allsite&custom=157%3Dundefined&loc=https%253A%252F%252Fmedsi.ru%252Farticles%252Fkak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom%252F&rnd=642894&tail256=unknown)","attrs_readable_markdown":"Тревога – это естественная реакция человека, когда ситуация выходит из-под его контроля. Запускается она нашими мыслями и подкрепляется ими. В ситуациях неопределенности тревога, как правило, усиливается. В условиях большого информационного потока мы чаще обычного чувствуем внутреннее беспокойство. Безусловно, это мешает нам полноценно жить и получать яркие положительные эмоции.\n\nКак справиться с тревожностью и беспокойством? Ответ на этот вопрос даст медицинский психолог клинической больницы МЕДСИ в Боткинском проезде [Фетисов Бронислав Александрович](https:\/\/medsi.ru\/doctors\/fetisov-bronislav-aleksandrovich\/).\n\n## Про тревогу\nЭта реакция досталась нам от далеких предков, которые были вынуждены выживать в экстремальных условиях. Тревога ассоциируется с широким спектром психологических проблем, включая:\n\n- Фобии (страх конкретных событий или предметов, например высоты, собак, уколов)\n- Панические атаки (приступы резко выраженной тревоги, не ограниченные определенной ситуацией, сопровождаются страхом смерти, утраты контроля над собой или потери рассудка)\n- Обсессивно-компульсивное расстройство (навязчиво повторяющиеся мысли или вынужденные действия)\n- Посттравматическое стрессовое расстройство (повторяющиеся воспоминания травмирующих событий с ярко выраженным негативным переживанием)\n- Генерализованное тревожное расстройство (распространенное и устойчивое беспокойство)\n\nТревога сопровождается малоприятными физическими ощущениями, к которым относят:\n\n- Учащенное сердцебиение\n- Дрожь в теле\n- Затрудненное дыхание\n- Головокружения\n- Тошноту\n- Мышечное напряжение\n- Усиленное потоотделение или покраснение\n\nТаким образом, организм мобилизуется, чтобы справиться с возможной угрозой. Отсутствие профессиональной помощи в такой ситуации может усугубить состояние и привести к различным психическим отклонениям и расстройствам, например к генерализованному тревожному расстройству, паническим атакам.\n\nЗачастую человек в тревожном состоянии начинает эмоционально нагнетать возможное негативное развитие событий в будущем. Например, человек, испытывающий страх перед выступлением на публике, может думать: «Что будет, если я забуду речь?», «Что будет, если слушателям будет неинтересно или они подумают, что я не разбираюсь в том, что говорю?», «А вдруг я не отвечу на вопрос или моя шутка окажется несмешной?». В этом случае у человека возникает образ, как он стоит в оцепенении страха перед публикой. Все эти мысли касаются будущего и предсказывают негативный результат.\n\n## Как справиться с паникой, повышенной тревожностью и страхами самостоятельно?\nРабота с тревогой предполагает, прежде всего, индивидуальный подход в каждом конкретном случае. Она включает:\n\n- Мониторинг своих мыслей\n- Анализ триггеров, запускающих и усиливающих тревогу\n- Использование техник релаксации\n- Осознанное смещение фокуса внимания с внутреннего состояния на внешние процессы\n- Ведение дневников\n- Дыхательные техники\n- Обязательное соблюдение правил информационного (цифрового) детокса\n\nДля начала нужно понять, что наши мысли (оценка ситуации) определяют наше эмоциональное состояние. Мы непрерывно ведем внутренний диалог с собой об окружающем мире, даем различные оценки происходящим событиям, характеризуем себя и людей. Этот внутренний диалог фоном постоянно присутствует в нашей голове и в период стресса усиливает тревогу и беспокойство.\n\nДля его прерывания необходимо сначала его осознать (зарегистрировать), а затем переключить свое внимание с мышления на восприятие. Например, в ожидании важного собеседования у кандидата может возникнуть сильная тревога, которая сопровождается непрерывными мыслями: «Вдруг я растеряюсь и буду молчать, когда мне зададут сложный вопрос?», «А если я не справлюсь с тестовым заданием?», «А что будет, если я не понравлюсь новому работодателю?»\n\nЗарегистрировав этот мысленный поток, можно последовательно переключить свое внимание с внутренних телесных ощущений на внешнюю обстановку. Например, осмотреться вокруг, понаблюдать за поведением окружающих людей, отметить как они одеты, поискать в окружающей обстановке необычные предметы, прислушаться к внешним звукам (редко бывают ситуации, когда они полностью отсутствуют), потереть ладони, чтобы почувствовать тактильное ощущение.\n\n## Как еще справиться со стрессом и тревожностью?\nС целью стабилизации психоэмоционального состояния важно придерживаться правил цифрового детокса, то есть максимально оградить себя от негативного информационного влияния. Первым делом не менее чем за два часа до сна и сразу после пробуждения утром нужно отложить в сторону все гаджеты, ограничить просмотр ТВ-программ в течение дня, в первую очередь новостного контента, минимизировать свое присутствие в соцсетях, критически оценивать поступающие новости, доверяя только проверенным источникам. Переключить свое внимание и отвлечься от негативных мыслей можно при помощи физической активности, прогулок на свежем воздухе, занятий спортом, любых других нецифровых видов досуга.\n\nПомогут улучшить состояние и дыхательные техники. Во время тревоги и беспокойства преобладает верхнее (грудное) дыхание. Чтобы успокоиться и оперативно стабилизировать свое состояние, можно использовать нижнее (диафрагмальное) дыхание. Выполнять его несложно. В положении стоя или сидя кладем руку на живот и спокойно дышим, делаем 4 этапа единого цикла дыхания. Для удобства выполнения упражнения можно каждый этап сопровождать счетом. На счет от 1 до 5 делаем медленный вдох носом, при этом живот выпячивается вперед, все мышцы расслаблены, грудная клетка неподвижна. Затем дыхание задерживается на 2-3 счета. После этого так же на счет от 1 до 5 делаем медленный выдох ртом, губы свернуты в трубочку. Живот подтягивается обратно к позвоночнику. Перед очередным вдохом пауза на 2-3 счета. Наплывающий поток мыслей, идей, воспоминаний, эмоций свободно отпускаем, не фиксируя на этом свое внимание. Достаточно 3-5 минут осознанного дыхания, чтобы состояние изменилось.\n\nЕсли у вас сохраняется высокий уровень тревоги, беспокойства и не получается улучшить свое эмоциональное состояние, лучше обратиться за консультацией к медицинскому психологу – профильному специалисту, который окажет профессиональную психологическую помощь и поддержку. Он точно знает, как справиться даже с сильной тревожностью.\n\nНе затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:","meta_canonical":null}

3. Robots.txt Check

Query:

Response:

4. Spam/Ban Check

Query:

Response:

5. Seen Status Check

ℹ️ Skipped - page is already crawled

📄

INDEXABLE

✅

CRAWLED

6 days ago

🤖

ROBOTS ALLOWED

Page Info Filters

Filter	Status	Condition	Details
HTTP status	PASS	`download_http_code = 200`	HTTP 200
Age cutoff	PASS	`download_stamp > now() - 6 MONTH`	0.2 months ago
History drop	PASS	`isNull(history_drop_reason)`	No drop reason
Spam/ban	PASS	`fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0`	ml_spam_score=0
Canonical	PASS	`meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed`	Not set

Page Details

Property	Value
URL	https://medsi.ru/articles/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom/
Last Crawled	2026-04-13 13:32:06 (6 days ago)
First Indexed	2022-08-19 22:34:22 (3 years ago)
HTTP Status Code	200
Meta Title	Как справиться с тревогой и беспокойством? – статьи о здоровье
Meta Description	Как справиться с тревогой и беспокойством?. Узнайте больше о своем здоровье.
Meta Canonical	null
Boilerpipe Text	Тревога – это естественная реакция человека, когда ситуация выходит из-под его контроля. Запускается она нашими мыслями и подкрепляется ими. В ситуациях неопределенности тревога, как правило, усиливается. В условиях большого информационного потока мы чаще обычного чувствуем внутреннее беспокойство. Безусловно, это мешает нам полноценно жить и получать яркие положительные эмоции. Как справиться с тревожностью и беспокойством? Ответ на этот вопрос даст медицинский психолог клинической больницы МЕДСИ в Боткинском проезде Фетисов Бронислав Александрович . Про тревогу Эта реакция досталась нам от далеких предков, которые были вынуждены выживать в экстремальных условиях. Тревога ассоциируется с широким спектром психологических проблем, включая: Фобии (страх конкретных событий или предметов, например высоты, собак, уколов) Панические атаки (приступы резко выраженной тревоги, не ограниченные определенной ситуацией, сопровождаются страхом смерти, утраты контроля над собой или потери рассудка) Обсессивно-компульсивное расстройство (навязчиво повторяющиеся мысли или вынужденные действия) Посттравматическое стрессовое расстройство (повторяющиеся воспоминания травмирующих событий с ярко выраженным негативным переживанием) Генерализованное тревожное расстройство (распространенное и устойчивое беспокойство) Тревога сопровождается малоприятными физическими ощущениями, к которым относят: Учащенное сердцебиение Дрожь в теле Затрудненное дыхание Головокружения Тошноту Мышечное напряжение Усиленное потоотделение или покраснение Таким образом, организм мобилизуется, чтобы справиться с возможной угрозой. Отсутствие профессиональной помощи в такой ситуации может усугубить состояние и привести к различным психическим отклонениям и расстройствам, например к генерализованному тревожному расстройству, паническим атакам. Зачастую человек в тревожном состоянии начинает эмоционально нагнетать возможное негативное развитие событий в будущем. Например, человек, испытывающий страх перед выступлением на публике, может думать: «Что будет, если я забуду речь?», «Что будет, если слушателям будет неинтересно или они подумают, что я не разбираюсь в том, что говорю?», «А вдруг я не отвечу на вопрос или моя шутка окажется несмешной?». В этом случае у человека возникает образ, как он стоит в оцепенении страха перед публикой. Все эти мысли касаются будущего и предсказывают негативный результат. Как справиться с паникой, повышенной тревожностью и страхами самостоятельно? Работа с тревогой предполагает, прежде всего, индивидуальный подход в каждом конкретном случае. Она включает: Мониторинг своих мыслей Анализ триггеров, запускающих и усиливающих тревогу Использование техник релаксации Осознанное смещение фокуса внимания с внутреннего состояния на внешние процессы Ведение дневников Дыхательные техники Обязательное соблюдение правил информационного (цифрового) детокса Для начала нужно понять, что наши мысли (оценка ситуации) определяют наше эмоциональное состояние. Мы непрерывно ведем внутренний диалог с собой об окружающем мире, даем различные оценки происходящим событиям, характеризуем себя и людей. Этот внутренний диалог фоном постоянно присутствует в нашей голове и в период стресса усиливает тревогу и беспокойство. Для его прерывания необходимо сначала его осознать (зарегистрировать), а затем переключить свое внимание с мышления на восприятие. Например, в ожидании важного собеседования у кандидата может возникнуть сильная тревога, которая сопровождается непрерывными мыслями: «Вдруг я растеряюсь и буду молчать, когда мне зададут сложный вопрос?», «А если я не справлюсь с тестовым заданием?», «А что будет, если я не понравлюсь новому работодателю?» Зарегистрировав этот мысленный поток, можно последовательно переключить свое внимание с внутренних телесных ощущений на внешнюю обстановку. Например, осмотреться вокруг, понаблюдать за поведением окружающих людей, отметить как они одеты, поискать в окружающей обстановке необычные предметы, прислушаться к внешним звукам (редко бывают ситуации, когда они полностью отсутствуют), потереть ладони, чтобы почувствовать тактильное ощущение. Как еще справиться со стрессом и тревожностью? С целью стабилизации психоэмоционального состояния важно придерживаться правил цифрового детокса , то есть максимально оградить себя от негативного информационного влияния. Первым делом не менее чем за два часа до сна и сразу после пробуждения утром нужно отложить в сторону все гаджеты, ограничить просмотр ТВ-программ в течение дня, в первую очередь новостного контента, минимизировать свое присутствие в соцсетях, критически оценивать поступающие новости, доверяя только проверенным источникам. Переключить свое внимание и отвлечься от негативных мыслей можно при помощи физической активности, прогулок на свежем воздухе, занятий спортом, любых других нецифровых видов досуга. Помогут улучшить состояние и дыхательные техники . Во время тревоги и беспокойства преобладает верхнее (грудное) дыхание. Чтобы успокоиться и оперативно стабилизировать свое состояние, можно использовать нижнее (диафрагмальное) дыхание. Выполнять его несложно. В положении стоя или сидя кладем руку на живот и спокойно дышим, делаем 4 этапа единого цикла дыхания. Для удобства выполнения упражнения можно каждый этап сопровождать счетом. На счет от 1 до 5 делаем медленный вдох носом, при этом живот выпячивается вперед, все мышцы расслаблены, грудная клетка неподвижна. Затем дыхание задерживается на 2-3 счета. После этого так же на счет от 1 до 5 делаем медленный выдох ртом, губы свернуты в трубочку. Живот подтягивается обратно к позвоночнику. Перед очередным вдохом пауза на 2-3 счета. Наплывающий поток мыслей, идей, воспоминаний, эмоций свободно отпускаем, не фиксируя на этом свое внимание. Достаточно 3-5 минут осознанного дыхания, чтобы состояние изменилось. Если у вас сохраняется высокий уровень тревоги, беспокойства и не получается улучшить свое эмоциональное состояние, лучше обратиться за консультацией к медицинскому психологу – профильному специалисту, который окажет профессиональную психологическую помощь и поддержку. Он точно знает, как справиться даже с сильной тревожностью. Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:
Markdown	![](https://ad.adriver.ru/cgi-bin/rle.cgi?sid=1&ad=727580&bt=21&bid=7509486&bn=7509486&rnd=961767351&tail256=unknown) ![](https://ad.adriver.ru/cgi-bin/rle.cgi?sid=1&ad=727580&bt=21&bid=7509486&bn=7509486&rnd=627790073) ![](https://mc.yandex.ru/watch/1096038) [Москва и МО](https://medsi.ru/articles/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom/) Выберите регион [Москва и МО](https://medsi.ru/) [Санкт-Петербург](https://spb.medsi.ru/) [Барнаул](https://barnaul.medsi.ru/) [Брянск](https://bryansk.medsi.ru/) [Владимир](https://vladimir.medsi.ru/) [Волгоград](https://volgograd.medsi.ru/) [Выкса](https://vyksa.medsi.ru/) [Ижевск](https://izhevsk.medsi.ru/) [Краснодар](https://krasnodar.medsi.ru/) [Нижневартовск](https://nignevartovsk.medsi.ru/) [Нижний Новгород](https://nn.medsi.ru/) [Нягань](https://nyagan.medsi.ru/) [Пермь](https://perm.medsi.ru/) [Ростов-на-Дону](https://rostov.medsi.ru/) [Саранск](https://saransk.medsi.ru/) [Усинск](https://usinsk.medsi.ru/) [Тюмень](https://tyumen.medsi.ru/) [Уфа](https://ufa.medsi.ru/) [Записаться на прием](https://smartmed.pro/?city=moscow&type=offline&utm_source=direct&utm_medium=none) [\+7 (495) 0 193 262](tel:+74950193262) RU [RU](https://medsi.ru/) [EN](https://medsi.com/) Ваш регион - Москва и МО Да Выбрать другой регион [Детские услуги](https://medsi.ru/kids/) [Стационары](https://medsi.ru/hospitals/) [BEAUTY](https://medsi.ru/beauty/) [Premium](https://medsi-premium.ru/) [SmartMed](https://medsi.ru/lands/smartmed.php) [Анализы](https://medsi.ru/labmarket/) [Vivo](https://medsi.ru/onko/) [Аптеки](https://apteki.medsi.ru/) [Центр помощи на дому](https://medsi.ru/pnd/) [Нутрициология](https://nutrition.medsi.ru/) [Психология](https://psychology.medsi.ru/) [Сомнология](http://somnolog.medsi.ru/) [Превентивная медицина](https://prevent.medsi.ru/) - [Услуги](https://medsi.ru/services/) - [Врачи](https://medsi.ru/doctors/) - [Клиники](https://medsi.ru/clinics/) - [Акции](https://medsi.ru/actions/) - [МЕДСИ+](https://plus.medsi.ru/) - Ещё [MEDСИ BEAUTY](https://medsi.ru/beauty/) [Детские услуги](https://medsi.ru/kids/) [Стационары](https://medsi.ru/hospitals/) [Лечение по ОМС](https://medsi.ru/hospitals/oms/) [Программы](https://medsi.ru/programs/) [Чекапы](https://medsi.ru/checkup/) [Прямые эфиры](https://medsi.ru/streamerce/) [Центры Компетенций](https://medsi.ru/lands/tsentry-kompetentsiy.php) [Программа лояльности](https://medsi.ru/lands/medsi-klub.php) [Программы для юридических лиц](https://medsi.ru/lands/medsi-zaklyuchenie-dogovorov-s-yuridicheskimi-litsami.php) [Личный кабинет](https://smartmed.pro/?city=moscow&utm_source=direct&utm_medium=none) [RU](https://medsi.ru/) [EN](https://medsi.com/) [Личный кабинет](https://smartmed.pro/?city=moscow&utm_source=direct&utm_medium=none) - [Услуги](https://medsi.ru/services/) - [Врачи](https://medsi.ru/doctors/) - [Клиники](https://medsi.ru/clinics/) - [Акции](https://medsi.ru/actions/) - [МЕДСИ+](https://plus.medsi.ru/) - [MEDСИ BEAUTY](https://medsi.ru/beauty/) - [Детские услуги](https://medsi.ru/kids/) - [Стационары](https://medsi.ru/hospitals/) - [Лечение по ОМС](https://medsi.ru/hospitals/oms/) - [Программы](https://medsi.ru/programs/) - [Чекапы](https://medsi.ru/checkup/) - [Прямые эфиры](https://medsi.ru/streamerce/) - [Центры Компетенций](https://medsi.ru/lands/tsentry-kompetentsiy.php) - [Программа лояльности](https://medsi.ru/lands/medsi-klub.php) - [Программы для юридических лиц](https://medsi.ru/lands/medsi-zaklyuchenie-dogovorov-s-yuridicheskimi-litsami.php) [\+7 (495) 0 193 262](tel:+74950193262) ![](https://medsi.ru/upload/webp/90/local/templates/medsi/img/icon-24-7-mob.webp) [Записаться на прием](https://smartmed.pro/?city=moscow&type=offline&utm_source=direct&utm_medium=none) [Поиск](https://medsi.ru/articles/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom/) [Версия для слабовидящих](https://medsi.ru/?special_version=Y) [Закрыть поиск](https://medsi.ru/articles/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom/) Популярные запросы Какое-то уведомление [Прием врача-травматолога](https://medsi.ru/search/?q=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC+%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0) [МРТ (магнитно-резонансная томография)](https://medsi.ru/search/?q=%D0%9C%D0%A0%D0%A2+%28%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%BE-%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BD%D0%B0%D1%8F+%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%B8%D1%8F%29) [Прием врача – акушера-гинеколога](https://medsi.ru/search/?q=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC+%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B0+%E2%80%93+%D0%B0%D0%BA%D1%83%D1%88%D0%B5%D1%80%D0%B0-%D0%B3%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0) [Прием врача-невролога](https://medsi.ru/search/?q=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC+%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0) [Прием врача-терапевта](https://medsi.ru/search/?q=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC+%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B0-%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B5%D0%B2%D1%82%D0%B0) [Прием врача-кардиолога](https://medsi.ru/search/?q=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC+%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B0-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0) [Прием врача-эндокринолога](https://medsi.ru/search/?q=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC+%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B0-%D1%8D%D0%BD%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0) [Прием врача-уролога](https://medsi.ru/search/?q=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC+%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B0-%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0) [Главная](https://medsi.ru/ "Главная") [Статьи](https://medsi.ru/articles/ "Статьи") [Как справиться с тревогой и беспокойством?](https://medsi.ru/articles/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom/ "Как справиться с тревогой и беспокойством?") [Назад](https://medsi.ru/articles/) 17\.08.2022 # Как справиться с тревогой и беспокойством? Оглавление [Про тревогу](https://medsi.ru/articles/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom/#hr1) [Как справиться с паникой, повышенной тревожностью и страхами самостоятельно?](https://medsi.ru/articles/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom/#hr2) [Как еще справиться со стрессом и тревожностью?](https://medsi.ru/articles/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom/#hr3) Возрастная категория Для взрослых Тревога – это естественная реакция человека, когда ситуация выходит из-под его контроля. Запускается она нашими мыслями и подкрепляется ими. В ситуациях неопределенности тревога, как правило, усиливается. В условиях большого информационного потока мы чаще обычного чувствуем внутреннее беспокойство. Безусловно, это мешает нам полноценно жить и получать яркие положительные эмоции. Как справиться с тревожностью и беспокойством? Ответ на этот вопрос даст медицинский психолог клинической больницы МЕДСИ в Боткинском проезде [Фетисов Бронислав Александрович](https://medsi.ru/doctors/fetisov-bronislav-aleksandrovich/). ## Про тревогу Эта реакция досталась нам от далеких предков, которые были вынуждены выживать в экстремальных условиях. Тревога ассоциируется с широким спектром психологических проблем, включая: - Фобии (страх конкретных событий или предметов, например высоты, собак, уколов) - Панические атаки (приступы резко выраженной тревоги, не ограниченные определенной ситуацией, сопровождаются страхом смерти, утраты контроля над собой или потери рассудка) - Обсессивно-компульсивное расстройство (навязчиво повторяющиеся мысли или вынужденные действия) - Посттравматическое стрессовое расстройство (повторяющиеся воспоминания травмирующих событий с ярко выраженным негативным переживанием) - Генерализованное тревожное расстройство (распространенное и устойчивое беспокойство) Тревога сопровождается малоприятными физическими ощущениями, к которым относят: - Учащенное сердцебиение - Дрожь в теле - Затрудненное дыхание - Головокружения - Тошноту - Мышечное напряжение - Усиленное потоотделение или покраснение Таким образом, организм мобилизуется, чтобы справиться с возможной угрозой. Отсутствие профессиональной помощи в такой ситуации может усугубить состояние и привести к различным психическим отклонениям и расстройствам, например к генерализованному тревожному расстройству, паническим атакам. Зачастую человек в тревожном состоянии начинает эмоционально нагнетать возможное негативное развитие событий в будущем. Например, человек, испытывающий страх перед выступлением на публике, может думать: «Что будет, если я забуду речь?», «Что будет, если слушателям будет неинтересно или они подумают, что я не разбираюсь в том, что говорю?», «А вдруг я не отвечу на вопрос или моя шутка окажется несмешной?». В этом случае у человека возникает образ, как он стоит в оцепенении страха перед публикой. Все эти мысли касаются будущего и предсказывают негативный результат. ## Как справиться с паникой, повышенной тревожностью и страхами самостоятельно? Работа с тревогой предполагает, прежде всего, индивидуальный подход в каждом конкретном случае. Она включает: - Мониторинг своих мыслей - Анализ триггеров, запускающих и усиливающих тревогу - Использование техник релаксации - Осознанное смещение фокуса внимания с внутреннего состояния на внешние процессы - Ведение дневников - Дыхательные техники - Обязательное соблюдение правил информационного (цифрового) детокса Для начала нужно понять, что наши мысли (оценка ситуации) определяют наше эмоциональное состояние. Мы непрерывно ведем внутренний диалог с собой об окружающем мире, даем различные оценки происходящим событиям, характеризуем себя и людей. Этот внутренний диалог фоном постоянно присутствует в нашей голове и в период стресса усиливает тревогу и беспокойство. Для его прерывания необходимо сначала его осознать (зарегистрировать), а затем переключить свое внимание с мышления на восприятие. Например, в ожидании важного собеседования у кандидата может возникнуть сильная тревога, которая сопровождается непрерывными мыслями: «Вдруг я растеряюсь и буду молчать, когда мне зададут сложный вопрос?», «А если я не справлюсь с тестовым заданием?», «А что будет, если я не понравлюсь новому работодателю?» Зарегистрировав этот мысленный поток, можно последовательно переключить свое внимание с внутренних телесных ощущений на внешнюю обстановку. Например, осмотреться вокруг, понаблюдать за поведением окружающих людей, отметить как они одеты, поискать в окружающей обстановке необычные предметы, прислушаться к внешним звукам (редко бывают ситуации, когда они полностью отсутствуют), потереть ладони, чтобы почувствовать тактильное ощущение. ## Как еще справиться со стрессом и тревожностью? С целью стабилизации психоэмоционального состояния важно придерживаться правил цифрового детокса, то есть максимально оградить себя от негативного информационного влияния. Первым делом не менее чем за два часа до сна и сразу после пробуждения утром нужно отложить в сторону все гаджеты, ограничить просмотр ТВ-программ в течение дня, в первую очередь новостного контента, минимизировать свое присутствие в соцсетях, критически оценивать поступающие новости, доверяя только проверенным источникам. Переключить свое внимание и отвлечься от негативных мыслей можно при помощи физической активности, прогулок на свежем воздухе, занятий спортом, любых других нецифровых видов досуга. Помогут улучшить состояние и дыхательные техники. Во время тревоги и беспокойства преобладает верхнее (грудное) дыхание. Чтобы успокоиться и оперативно стабилизировать свое состояние, можно использовать нижнее (диафрагмальное) дыхание. Выполнять его несложно. В положении стоя или сидя кладем руку на живот и спокойно дышим, делаем 4 этапа единого цикла дыхания. Для удобства выполнения упражнения можно каждый этап сопровождать счетом. На счет от 1 до 5 делаем медленный вдох носом, при этом живот выпячивается вперед, все мышцы расслаблены, грудная клетка неподвижна. Затем дыхание задерживается на 2-3 счета. После этого так же на счет от 1 до 5 делаем медленный выдох ртом, губы свернуты в трубочку. Живот подтягивается обратно к позвоночнику. Перед очередным вдохом пауза на 2-3 счета. Наплывающий поток мыслей, идей, воспоминаний, эмоций свободно отпускаем, не фиксируя на этом свое внимание. Достаточно 3-5 минут осознанного дыхания, чтобы состояние изменилось. Если у вас сохраняется высокий уровень тревоги, беспокойства и не получается улучшить свое эмоциональное состояние, лучше обратиться за консультацией к медицинскому психологу – профильному специалисту, который окажет профессиональную психологическую помощь и поддержку. Он точно знает, как справиться даже с сильной тревожностью. Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас: - [Консультация психолога](https://medsi.ru/services/konsultatsiya-psikhologa/) Свяжитесь с нами по телефону [\+7 (495) 0 193 262](tel:+74950193262) Вам будет совершен обратный автоматический звонок, дождитесь ответа оператора. Запишитесь на прием online [Войти и выбрать время](https://smartmed.pro/?city=moscow&type=offline&utm_source=direct&utm_medium=none) Авторизуйтесь в личном кабинете и выберите удобное время для посещения клиники. Доступ к истории приемов, рекомендациям врачей и результатам анализов всегда будет у вас под рукой. Или через приложение [![](https://medsi.ru/upload/webp/90/local/templates/medsi/img/gynecology/smartMed.webp)](https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/100885524704734520?utm_source=direct&utm_medium=none) В приложении вы можете записаться в клинику, вызвать врача на дом, посмотреть свою медицинскую карту, а также купить необходимые лекарства. Большое спасибо\! Заявки на обратный звонок, оставленные позже 23:00, будут обработаны на следующий день. Понятно Карта сайта [Услуги](https://medsi.ru/services/) [Клиники](https://medsi.ru/clinics/) [Пациентам](https://medsi.ru/patients/) [Врачи](https://medsi.ru/doctors/) [Акции](https://medsi.ru/actions/) [Программы](https://medsi.ru/programs/) [О компании](https://medsi.ru/about/) [О компании](https://medsi.ru/about/) [Миссия](https://medsi.ru/about/?tab=mission) [История](https://medsi.ru/about/?tab=history) [Корпоративная социальная ответственность](https://medsi.ru/about/kso/) [Отзывы](https://medsi.ru/review/) [Документы](https://medsi.ru/about/medsi/documents/) [Лицензии](https://medsi.ru/about/medsi/documents/licenses/) [Вакансии](https://medsi.ru/about/jobs/) [Наши преимущества](https://medsi.ru/about/?tab=advantages) [Подарочные карты](https://medsi.ru/lands/podarochnyy-sertifikat.php) [Пресс-центр](https://medsi.ru/press-centr/contacts/) [Пресс-центр](https://medsi.ru/press-centr/contacts/) [Журнал для пациентов «МЕДСИ СЕГОДНЯ»](https://medsi.ru/press-centr/patients_magazine/) [Новости](https://medsi.ru/press-centr/news/) [Статьи](https://medsi.ru/articles/) [Партнеры](https://medsi.ru/about/partners/) [Программа лояльности](https://medsi.ru/lands/medsi-klub.php) [Закупки](https://medsi.ru/about/purchases/) [Акселератор МЕДСИ](https://accelerator.medsi.ru/) [Франчайзинг](http://franchise.medsi.ru/) Присоединяйтесь к нам Контактный центр [\+7 (495) 0 193 262](tel:+74950193262) Экстренная госпитализация [\+7 (495) 730-57-26](tel:+74957305726) Приложение SmartMed АО «Группа Компаний «Медси» осуществляет раскрытие информации на странице по адресу: <https://www.e-disclosure.ru/portal/company.aspx?id=38712> [Оплата услуг]() [Политика в отношении обработки персональных данных](https://medsi.ru/document.php?element=11431) [Публичное предложение МЕДСИ](https://medsi.ru/document.php?element=1284544) [Версия для слабовидящих](https://medsi.ru/?special_version=Y) © 1996-2026 АО «Группа компании «МЕДСИ» ![Top.Mail.Ru](https://top-fwz1.mail.ru/counter?id=3670850;js=na) АО «ГК «Медси» обрабатывает куки-файлы с целью персонализации сервисов, и чтобы пользоваться веб-сайтом было удобнее. Вы можете запретить обработку куки-файлов в настройках браузера. Пожалуйста, ознакомьтесь с [политикой использования куки-файлов](https://medsi.ru/document.php?element=104166116). Читайте подробнее, [как АО «ГК «Медси» защищает ваши персональные данные](https://medsi.ru/document_politics.php). Согласен ![](https://ad.adriver.ru/cgi-bin/rle.cgi?sid=224210&bt=62&sz=medsi_allsite&custom=157%3Dundefined&loc=https%253A%252F%252Fmedsi.ru%252Farticles%252Fkak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom%252F&rnd=642894&tail256=unknown)
Readable Markdown	Тревога – это естественная реакция человека, когда ситуация выходит из-под его контроля. Запускается она нашими мыслями и подкрепляется ими. В ситуациях неопределенности тревога, как правило, усиливается. В условиях большого информационного потока мы чаще обычного чувствуем внутреннее беспокойство. Безусловно, это мешает нам полноценно жить и получать яркие положительные эмоции. Как справиться с тревожностью и беспокойством? Ответ на этот вопрос даст медицинский психолог клинической больницы МЕДСИ в Боткинском проезде [Фетисов Бронислав Александрович](https://medsi.ru/doctors/fetisov-bronislav-aleksandrovich/). ## Про тревогу Эта реакция досталась нам от далеких предков, которые были вынуждены выживать в экстремальных условиях. Тревога ассоциируется с широким спектром психологических проблем, включая: - Фобии (страх конкретных событий или предметов, например высоты, собак, уколов) - Панические атаки (приступы резко выраженной тревоги, не ограниченные определенной ситуацией, сопровождаются страхом смерти, утраты контроля над собой или потери рассудка) - Обсессивно-компульсивное расстройство (навязчиво повторяющиеся мысли или вынужденные действия) - Посттравматическое стрессовое расстройство (повторяющиеся воспоминания травмирующих событий с ярко выраженным негативным переживанием) - Генерализованное тревожное расстройство (распространенное и устойчивое беспокойство) Тревога сопровождается малоприятными физическими ощущениями, к которым относят: - Учащенное сердцебиение - Дрожь в теле - Затрудненное дыхание - Головокружения - Тошноту - Мышечное напряжение - Усиленное потоотделение или покраснение Таким образом, организм мобилизуется, чтобы справиться с возможной угрозой. Отсутствие профессиональной помощи в такой ситуации может усугубить состояние и привести к различным психическим отклонениям и расстройствам, например к генерализованному тревожному расстройству, паническим атакам. Зачастую человек в тревожном состоянии начинает эмоционально нагнетать возможное негативное развитие событий в будущем. Например, человек, испытывающий страх перед выступлением на публике, может думать: «Что будет, если я забуду речь?», «Что будет, если слушателям будет неинтересно или они подумают, что я не разбираюсь в том, что говорю?», «А вдруг я не отвечу на вопрос или моя шутка окажется несмешной?». В этом случае у человека возникает образ, как он стоит в оцепенении страха перед публикой. Все эти мысли касаются будущего и предсказывают негативный результат. ## Как справиться с паникой, повышенной тревожностью и страхами самостоятельно? Работа с тревогой предполагает, прежде всего, индивидуальный подход в каждом конкретном случае. Она включает: - Мониторинг своих мыслей - Анализ триггеров, запускающих и усиливающих тревогу - Использование техник релаксации - Осознанное смещение фокуса внимания с внутреннего состояния на внешние процессы - Ведение дневников - Дыхательные техники - Обязательное соблюдение правил информационного (цифрового) детокса Для начала нужно понять, что наши мысли (оценка ситуации) определяют наше эмоциональное состояние. Мы непрерывно ведем внутренний диалог с собой об окружающем мире, даем различные оценки происходящим событиям, характеризуем себя и людей. Этот внутренний диалог фоном постоянно присутствует в нашей голове и в период стресса усиливает тревогу и беспокойство. Для его прерывания необходимо сначала его осознать (зарегистрировать), а затем переключить свое внимание с мышления на восприятие. Например, в ожидании важного собеседования у кандидата может возникнуть сильная тревога, которая сопровождается непрерывными мыслями: «Вдруг я растеряюсь и буду молчать, когда мне зададут сложный вопрос?», «А если я не справлюсь с тестовым заданием?», «А что будет, если я не понравлюсь новому работодателю?» Зарегистрировав этот мысленный поток, можно последовательно переключить свое внимание с внутренних телесных ощущений на внешнюю обстановку. Например, осмотреться вокруг, понаблюдать за поведением окружающих людей, отметить как они одеты, поискать в окружающей обстановке необычные предметы, прислушаться к внешним звукам (редко бывают ситуации, когда они полностью отсутствуют), потереть ладони, чтобы почувствовать тактильное ощущение. ## Как еще справиться со стрессом и тревожностью? С целью стабилизации психоэмоционального состояния важно придерживаться правил цифрового детокса, то есть максимально оградить себя от негативного информационного влияния. Первым делом не менее чем за два часа до сна и сразу после пробуждения утром нужно отложить в сторону все гаджеты, ограничить просмотр ТВ-программ в течение дня, в первую очередь новостного контента, минимизировать свое присутствие в соцсетях, критически оценивать поступающие новости, доверяя только проверенным источникам. Переключить свое внимание и отвлечься от негативных мыслей можно при помощи физической активности, прогулок на свежем воздухе, занятий спортом, любых других нецифровых видов досуга. Помогут улучшить состояние и дыхательные техники. Во время тревоги и беспокойства преобладает верхнее (грудное) дыхание. Чтобы успокоиться и оперативно стабилизировать свое состояние, можно использовать нижнее (диафрагмальное) дыхание. Выполнять его несложно. В положении стоя или сидя кладем руку на живот и спокойно дышим, делаем 4 этапа единого цикла дыхания. Для удобства выполнения упражнения можно каждый этап сопровождать счетом. На счет от 1 до 5 делаем медленный вдох носом, при этом живот выпячивается вперед, все мышцы расслаблены, грудная клетка неподвижна. Затем дыхание задерживается на 2-3 счета. После этого так же на счет от 1 до 5 делаем медленный выдох ртом, губы свернуты в трубочку. Живот подтягивается обратно к позвоночнику. Перед очередным вдохом пауза на 2-3 счета. Наплывающий поток мыслей, идей, воспоминаний, эмоций свободно отпускаем, не фиксируя на этом свое внимание. Достаточно 3-5 минут осознанного дыхания, чтобы состояние изменилось. Если у вас сохраняется высокий уровень тревоги, беспокойства и не получается улучшить свое эмоциональное состояние, лучше обратиться за консультацией к медицинскому психологу – профильному специалисту, который окажет профессиональную психологическую помощь и поддержку. Он точно знает, как справиться даже с сильной тревожностью. Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:
Shard	182 (laksa)
Root Hash	5573199238301668782
Unparsed URL	ru,medsi!/articles/kak-spravitsya-s-trevogoy-i-bespokoystvom/ s443