ℹ️ Skipped - page is already crawled
| Filter | Status | Condition | Details |
|---|---|---|---|
| HTTP status | PASS | download_http_code = 200 | HTTP 200 |
| Age cutoff | PASS | download_stamp > now() - 6 MONTH | 4.7 months ago |
| History drop | PASS | isNull(history_drop_reason) | No drop reason |
| Spam/ban | PASS | fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0 | ml_spam_score=0 |
| Canonical | PASS | meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed | Not set |
| Property | Value |
|---|---|
| URL | https://lenta.ru/articles/2023/05/02/meditation/ |
| Last Crawled | 2025-11-25 10:10:35 (4 months ago) |
| First Indexed | not set |
| HTTP Status Code | 200 |
| Meta Title | Простые техники медитации для новичков. Как начать медитировать в домашних условиях? Советует тренер по йоге: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru |
| Meta Description | В последнее время медитация стала настоящим трендом. При этом доказано, что она способна успокоить нервную систему, улучшить здоровье и восстановить эмоциональное состояние. «Лента.ру» рассказывает, какие техники медитации опробовать начинающим и как не сдаться из-за первых трудностей. |
| Meta Canonical | null |
| Boilerpipe Text | В современном мире практики медитации стали настоящим трендом — особенно в соцсетях. Это неслучайно: медитация действительно способна успокоить нервную систему, улучшить здоровье и восстановить эмоциональное состояние. О том, как начать медитировать, какие медитативные техники опробовать и как не бросить после первой же неудачи, — в материале «Ленты.ру». Что такое медитация Основные виды медитаций Как начать медитировать: шаг за шагом Трудности для новичка в медитации Интеграция медитации в повседневную жизнь Что такое медитация Изначально медитация была обширной частью практики йоги, но позже превратилась в отдельную технику, объясняет в беседе с «Лентой.ру» тренер по йоге Яна Мокеева. Медитацией, по ее словам, называется измененное состояние сознания, отличительная черта которого — повышенный уровень осознанности и концентрации. С санскрита слово «медитация» переводится как созерцание, концентрация или размышление «Чтобы объяснить максимально просто суть медитации, часто приводят пример с детьми, — говорит эксперт. — Вот идет маленький человек по улице, видит интересного жука и начинает за ним наблюдать, размышлять о нем: откуда он взялся, как он дышит, как растет, что делает с помощью своих лапок, есть ли у него глаза... По сути это и есть уже состояние медитации — глубокая концентрация на созерцании предмета». Такая практика позитивно влияет на нашу психику. Ученые из Гарварда ( США ) провели необычный эксперимент. Они на протяжении восьми недель обучали людей разным техникам медитации, а затем проанализировали результаты с помощью МРТ. Оказалось, что у испытуемых стали плотнее области мозга, отвечающие за восприятие и эмоции. В итоге депрессия и тревога беспокоили их намного реже. Фото: Look Studio / Shutterstock / Fotodom В то же время исследования в Университете Висконсин-Мэдисон (США) показали , что практика медитации снижает плотность серого вещества в тех частях мозга, которые отвечают за стресс, тревогу и беспокойство. Это исследование позволило ученым предположить, что длительная практика медитации меняет структуру головного мозга и позволяет лучше следить за потоком внешних раздражителей, не цепляясь за один конкретный. При этом медитация положительно воздействует не только на ментальное, но и на физическое здоровье. Так, индийский Университет управления Махариши провел исследование с участием 200 человек. Все испытуемые были в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Им предложили выбор: либо начать регулярно практиковать медитацию, либо систематически посещать занятия по здоровому образу жизни. В течение пяти лет ученые наблюдали за состоянием участников эксперимента. У группы, которая выбрала медитацию, риск инфаркта и сердечного приступа снизился на 48 процентов, а артериальное давление пришло в норму Основные виды медитаций Созерцательная медитация и визуализация «Чтобы познакомить взрослых с самой простой созерцательной медитацией, я обычно приношу на занятие яблоко. Этому приему нас научил преподаватель философии и медитации Свами Атма во время обучения в Гималаях, — рассказывает Яна Мокеева. — Ты берешь в руки яблоко и некоторое время думаешь только о нем: разглядываешь, трогаешь, ощущаешь запах. Затем представляешь сам процесс его появления в мире: как из маленького семечка пробивался росток, потом деревце, потом крепкое плодоносящее дерево, как завязывались сами плоды, как цветение трансформировалось в урожай, какие люди и как его собирали и как в итоге оно попало к тебе в руки». Если такая маленькая частица сумела пройти такую гигантскую трансформацию, то человек, находящийся на верхушке цепи эволюции, может и подавно совершать просто невероятные вещи. И это уже момент глубокой осознанности: часто люди в этот момент медитации начинают плакать, а такая простая, казалось бы, техника Яна Мокеева тренер по йоге Видов созерцательной медитации тоже несколько. К самым известным относятся медитация на точку (рисуется специально и устанавливается на уровне глаз) и медитация на пламя свечи. Также можно медитировать, концентрируясь не на внешнем объекте, а на его воображаемом образе — это называется визуализацией. Дыхательная медитация С ее помощью можно по-настоящему раскрыть невероятные силы организма на физическом и ментальном уровнях, уверена тренер по йоге. «Это прежде всего осознание своего дыхания — наблюдение за тем, как оно происходит, и отслеживание внутренним взглядом реакций тела: как оно движется на вдохе и выдохе, как замирает перед следующим вдохом», — поясняет она. Фото: Caterina Trimarchi / Shutterstock / Fotodom Динамическая медитация Динамическая медитация — это состояние двигательного транса. Она может выполняться с закрытыми или открытыми глазами, это зависит от школы и подачи тренера. Согласно словам Яны Мокеевой, со стороны такая техника выглядит как гимнастика или необычный и неструктурный танец. Звуковая медитация «Они тоже бывают разными, — уточняет эксперт. — Однажды в школе йоги нас пригласили на такую, попросив взять любой предмет, который может издавать звук, — от ложки до бубна. И задача была сделать из этого целый концерт. Кто-то один начинал, дальше подхватывал следующий со своим инструментом, кто-то хлопал в ладоши, кто-то пел, и в итоге это все превратилось в красивую мелодию с ощущением невероятного единения с окружающими людьми. Действительно было похоже на транс. Смотрелось, вероятно, странновато, но ощущения были незабываемые». Некоторые звуковые медитации проводят с тренером, например, когда он играет на поющих чашах, использует гонг или колокольчики. А иногда используется записанная музыка для медитации. Суть проста: есть мнение, что молекула воды меняет свою структуру под воздействием звука, а поскольку в человеке, как мы знаем, большой процент воды, то, конечно, звуковые вибрации влияют на нас, благодаря этому звукотерапия считается одним из самых исцеляющих приемов в практике медитации. Шучу после звуковой медитации, что самый исцеленный после нее в помещении — это кулер с водой Яна Мокеева тренер по йоге Существуют и другие звуковые практики, например, произнесение медитативных звуков и пение мантр. «Попробуйте закрыть уши и произнести долгий звук "м" с закрытыми губами в спокойном состоянии три-пять раз. Вибрация в теле при отсутствии внешних звуков мгновенно перезагрузит нервную систему и подарит расслабление», — рекомендует эксперт. Прогрессивное расслабление и сканирование тела Этот метод более известен под названием «прогрессивная мышечная релаксация». Разработал его американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон. Еще в ХХ веке он заметил, что расслабление мышц помогает привести в спокойное состояние и нервную систему. Как выполняется техника? Сначала необходимо мысленно просканировать свое тело и зафиксировать, какие его участки напряжены особенно сильно. Также важно вспомнить, что происходит с вашим телом при стрессе: какие группы мышц напрягаются быстрее всего? Именно с ними нужно будет поработать в первую очередь. Фото: Jacob Lund / Shutterstock / Fotodom Три стадии прогрессивного расслабления: напряжение определенной группы мышц; ощущение этого напряжения — «прочувствование»; расслабление. Метта-медитация «любящей доброты» Это разновидность буддистской медитации. Слово «метта» с пали переводится как «доброта» или «дружественность». Суть этой практики в том, чтобы, находясь в медитативном состоянии, проговаривать про себя добрые фразы-намерения: например, «пусть все существа будут свободны от страданий». Очень важно продолжать практику до тех пор, пока не будет ощущаться полное единение со всеми людьми мира. Как начать медитировать: шаг за шагом Как считает тренер по йоге Яна Мокеева, при выборе медитации лучше отталкиваться от запроса человека и начинать с легких вариантов. Есть миф, что медитировать умеют только избранные. Интересно, кто же их выбирал? Медитировать может научиться каждый, и начать можно с нескольких минут концентрации на дыхании Яна Мокеева тренер по йоге При этом поза и время также подбираются индивидуально, отмечает эксперт. Есть медитации, которые можно делать только на пустой желудок, только на рассвете или закате (например, практика со свечой — тратака). А если у человека есть конкретный запрос на медитацию, добавляет Мокеева, то и продолжительность будет особая — от 21 дня и до исполнения намерения, например. По словам специалиста, существуют медитации, которые нужно выполнять только стоя или сидя, так как практика требует ровной спины и прямого позвоночника, в то же время йога-нидра — внутреннее созерцание частей тела по определенному принципу — выполняется только лежа, в расслабленном состоянии. «И, конечно, самое главное — чтобы человеку было удобно, важна даже одежда, — подчеркивает Яна Мокеева. — К примеру, расслабляющая медитация не выполняется в тугих спортивных лосинах, у которых пояс препятствует правильной работе диафрагмы, так вы можете получить совершенно обратный эффект. Организм — штука сильная, конечно, но тонко организованная, она требует внимания и соответствующих условий». Для того чтобы начать медитировать, требуется твердое решение и большое желание познакомиться с инструментом медитаций Для начала нужно выбрать время дня или вечера, продолжительность и вид медитации. Лучше всего определяться с этим по рекомендациям тренера по йоге. «Чтобы понять суть медитативного состояния, можно начать с того, чтобы просто следить за дыханием. Это лучшая подготовка к более серьезной работе, например, визуализации, где требуется слаженная работа вашего тела, эмоций и воображения», — резюмирует эксперт. Фото: oleksboiko / Shutterstock / Fotodom Трудности для новичка в медитации Отвлекающие мысли Как отмечает Яна Мокеева, самый базовый принцип йоги называется ахимса, что переводится как «ненасилие». «И соблюдаться он должен по отношению не только к миру, но и к самому себе. Не нужно бороться с собой, ваши мысли имеют значение. Нужно просто изучать, как облегчить себе путь в каждом отдельном случае. Пробовать и искать, какая техника "зайдет" лучше всего. Очень важно подружиться со своей "мыслемешалкой"», — поясняет она. Если ум начинает блуждать, советует тренер, его нужно просто раз за разом возвращать к объекту концентрации. По ее словам, неважно, как долго не будет получаться, нужно продолжать: просидеть хотя бы три положенные минуты, и не если не через месяц, то через два обязательно получится. Сонливость и зевота во время практики Самая банальная причина этого — неправильно выбранное время для медитации, когда человек чувствует себя усталым. Но могут играть роль и физиологические моменты. «В таком случае хорошо бы проверить гормональную систему. Если с ней все в порядке, то помочь может практика капалабхати (интенсивное дыхание), она очень бодрит организм. Также хорошо справляется гормональная йога — особенно асаны с поднятыми вверх руками. Попробуйте уделить им хотя бы пару минут перед медитацией. Должно помочь», — советует эксперт. Физические неудобства и боли Если есть какой-то физический дискомфорт, важно приноровиться и найти удобную позу. Если не получается сидеть, после нескольких минут практики можно позволить себе прилечь. Если и лежа неудобно, то стоит проверить, не провисает ли поясница, не напряжена ли шея. По необходимости можно подложить подушки, говорит Яна Мокеева. Потеря мотивации Если дело в самодисциплине, то ее нужно «качать» и в других областях. К примеру, взять за привычку стоять в планке, пока кипит чайник, рекомендует йога-тренер. Важно понимать, что заниматься медитацией — ваш осознанный выбор, так сделайте этот процесс приятным, пусть это будет интересное путешествие, а не обязаловка. Назначьте себе вознаграждение. И помните: вы уже пришли в эту точку, заинтересовались этой темой, так что осталось лишь найти подходящий именно вам «ключ». За этим всегда можно обратиться к тренеру Яна Мокеева тренер по йоге Фото: oleksboiko / Shutterstock / Fotodom Интеграция медитации в повседневную жизнь «Есть выражение: "Йог может медитировать и на базарной площади". Ведь редко удается в обычной жизни найти изолированное и абсолютно тихое место для медитаций, — рассказывает Яна Мокеева. — Поэтому моя любимая медитация, которую я назвала бы базовой, это концентрация на том, что мы слышим. Сначала на громких, близких звуках, затем на тех, что находятся за пределами комнаты, потом на самых далеких и еле уловимых и после этого — на осознании себя частью этого великого пространства в единстве всех звуков». Если же необходимо перезагрузиться в моменте или сбросить напряжение в людном месте, эксперт советует просто закрыть на минуту глаза и начать вести счет дыханию, где вдох и выдох равны по длине. На занятиях по йоге обычно считают про себя таким образом: один ом, два ом, три ом — и так далее. По словам Мокеевой, можно просто расфокусированно смотреть на неподвижную точку, держа спину прямо и замедляя хаотичный поток мыслей. В целом медитация — это то, чем каждый занимается ежедневно, но многие просто не подозревают об этом, в то время как эта практика успокаивает ум, делает организм сильнее, восстанавливает психику и позволяет взглянуть на мир под другим углом. Как говорил мой учитель в Индии, лучшая медитация — это сон. Недаром есть фраза «Утро вечера мудренее». Ведь после такой хорошей перезагрузки нервной системы мы уже совсем другие, иначе воспринимаем реальность. Это и есть медитация Яна Мокеева тренер по йоге Если же добавить в свою жизнь еще и осознанные медитативные практики, уделять им время, развивать навык концентрации, это неизбежно приведет к улучшению состояния на всех уровнях, подводит итог йога-тренер. |
| Markdown | - [Главное](https://lenta.ru/)
- [Россия](https://lenta.ru/rubrics/russia/)
- [Мир](https://lenta.ru/rubrics/world/)
- [Бывший СССР](https://lenta.ru/rubrics/ussr/)
- [Экономика](https://lenta.ru/rubrics/economics/)
- [Силовые структуры](https://lenta.ru/rubrics/forces/)
- [Наука и техника](https://lenta.ru/rubrics/science/)
- [Культура](https://lenta.ru/rubrics/culture/)
- [Спорт](https://lenta.ru/rubrics/sport/)
- [Интернет и СМИ](https://lenta.ru/rubrics/media/)
- [Ценности](https://lenta.ru/rubrics/style/)
- [Путешествия](https://lenta.ru/rubrics/travel/)
- [Из жизни](https://lenta.ru/rubrics/life/)
- [Среда обитания](https://lenta.ru/rubrics/realty/)
- [Забота о себе](https://lenta.ru/rubrics/wellness/)
- [Победа](https://lenta.ru/rubrics/pobeda80/)
- Войти
- [Эксклюзивы](https://lenta.ru/parts/exclusives/)
- [Статьи](https://lenta.ru/parts/text/)
- [Галереи](https://lenta.ru/parts/photo/)
- [Видео](https://lenta.ru/parts/video/)
- [Спецпроекты](https://lenta.ru/specprojects/editor_choice/)
- [Исследования](https://lenta.ru/tags/researches/)
- [Мини-игры](https://lenta.ru/minigames)
- [Архив](https://lenta.ru/archive/)
Лента добра
Хочешь видеть только хорошие новости? Жми\!
Вернуться в обычную ленту?
Войти
Забота о себе
[Все](https://lenta.ru/rubrics/wellness/)[Питание и сон](https://lenta.ru/rubrics/wellness/dietology/)[Уход за собой](https://lenta.ru/rubrics/wellness/selfcare/)[Окружающее пространство](https://lenta.ru/rubrics/wellness/interior_ideas/)[Ментальное здоровье](https://lenta.ru/rubrics/wellness/mental_health/)[Отношения](https://lenta.ru/rubrics/wellness/relationships/)
[00:02, 2 мая 2023](https://lenta.ru/2023/05/02/)[Забота о себе](https://lenta.ru/rubrics/wellness/)
# Простые техники медитации для новичков. Как начать медитировать в домашних условиях? Советует тренер по йоге
[Александра Кравченко (внештатный автор)](https://lenta.ru/parts/authors/kravchenko/)
Фото: Caterina Trimarchi / Shutterstock / Fotodom
В современном мире практики медитации стали настоящим трендом — особенно в соцсетях. Это неслучайно: медитация действительно способна успокоить нервную систему, улучшить здоровье и восстановить эмоциональное состояние. О том, как начать медитировать, какие медитативные техники опробовать и как не бросить после первой же неудачи, — в материале «Ленты.ру».
- [Что такое медитация](https://lenta.ru/articles/2023/05/02/meditation/#a11iul8589fnqk)
- [Основные виды медитаций](https://lenta.ru/articles/2023/05/02/meditation/#a121iul8589fnqk)
- [Как начать медитировать: шаг за шагом](https://lenta.ru/articles/2023/05/02/meditation/#a371iul8589fnqk)
- [Трудности для новичка в медитации](https://lenta.ru/articles/2023/05/02/meditation/#a461iul8589fnqk)
- [Интеграция медитации в повседневную жизнь](https://lenta.ru/articles/2023/05/02/meditation/#a591iul8589fnqk)
## Что такое медитация
Изначально медитация была обширной частью практики йоги, но позже превратилась в отдельную технику, объясняет в беседе с «Лентой.ру» тренер по йоге Яна Мокеева. Медитацией, по ее словам, называется измененное состояние сознания, отличительная черта которого — повышенный уровень осознанности и концентрации.
С санскрита слово «медитация» переводится как созерцание, концентрация или размышление
«Чтобы объяснить максимально просто суть медитации, часто приводят пример с детьми, — говорит эксперт. — Вот идет маленький человек по улице, видит интересного жука и начинает за ним наблюдать, размышлять о нем: откуда он взялся, как он дышит, как растет, что делает с помощью своих лапок, есть ли у него глаза... По сути это и есть уже состояние медитации — глубокая концентрация на созерцании предмета».
Такая практика позитивно влияет на нашу психику. Ученые из [Гарварда](https://lenta.ru/tags/organizations/garvardskiy-universitet/) ([США](https://lenta.ru/tags/geo/ssha/)) [провели](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0108359) необычный эксперимент. Они на протяжении восьми недель обучали людей разным техникам медитации, а затем проанализировали результаты с помощью МРТ. Оказалось, что у испытуемых стали плотнее области мозга, отвечающие за восприятие и эмоции. В итоге депрессия и тревога беспокоили их намного реже.
Фото: Look Studio / Shutterstock / Fotodom
В то же время исследования в Университете Висконсин-Мэдисон (США) [показали](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/), что практика медитации снижает плотность серого вещества в тех частях мозга, которые отвечают за стресс, тревогу и беспокойство. Это исследование позволило ученым предположить, что длительная практика медитации меняет структуру головного мозга и позволяет лучше следить за потоком внешних раздражителей, не цепляясь за один конкретный.
При этом медитация положительно воздействует не только на ментальное, но и на физическое здоровье. Так, индийский Университет управления Махариши [провел](https://www.science.org/content/article/meditation-halves-risk-heart-attack) исследование с участием 200 человек. Все испытуемые были в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Им предложили выбор: либо начать регулярно практиковать медитацию, либо систематически посещать занятия по здоровому образу жизни. В течение пяти лет ученые наблюдали за состоянием участников эксперимента.
У группы, которая выбрала медитацию, риск инфаркта и сердечного приступа снизился на 48 процентов, а артериальное давление пришло в норму
## Основные виды медитаций
**Созерцательная медитация и визуализация**
«Чтобы познакомить взрослых с самой простой созерцательной медитацией, я обычно приношу на занятие яблоко. Этому приему нас научил преподаватель философии и медитации Свами Атма во время обучения в Гималаях, — рассказывает Яна Мокеева. — Ты берешь в руки яблоко и некоторое время думаешь только о нем: разглядываешь, трогаешь, ощущаешь запах. Затем представляешь сам процесс его появления в мире: как из маленького семечка пробивался росток, потом деревце, потом крепкое плодоносящее дерево, как завязывались сами плоды, как цветение трансформировалось в урожай, какие люди и как его собирали и как в итоге оно попало к тебе в руки».
Если такая маленькая частица сумела пройти такую гигантскую трансформацию, то человек, находящийся на верхушке цепи эволюции, может и подавно совершать просто невероятные вещи. И это уже момент глубокой осознанности: часто люди в этот момент медитации начинают плакать, а такая простая, казалось бы, техника
Яна Мокееватренер по йоге
Видов созерцательной медитации тоже несколько. К самым известным относятся медитация на точку (рисуется специально и устанавливается на уровне глаз) и медитация на пламя свечи. Также можно медитировать, концентрируясь не на внешнем объекте, а на его воображаемом образе — это называется визуализацией.
**Дыхательная медитация**
С ее помощью можно по-настоящему раскрыть невероятные силы организма на физическом и ментальном уровнях, уверена тренер по йоге. «Это прежде всего осознание своего дыхания — наблюдение за тем, как оно происходит, и отслеживание внутренним взглядом реакций тела: как оно движется на вдохе и выдохе, как замирает перед следующим вдохом», — поясняет она.
Фото: Caterina Trimarchi / Shutterstock / Fotodom
**Динамическая медитация**
Динамическая медитация — это состояние двигательного транса. Она может выполняться с закрытыми или открытыми глазами, это зависит от школы и подачи тренера. Согласно словам Яны Мокеевой, со стороны такая техника выглядит как гимнастика или необычный и неструктурный танец.
**Звуковая медитация**
«Они тоже бывают разными, — уточняет эксперт. — Однажды в школе йоги нас пригласили на такую, попросив взять любой предмет, который может издавать звук, — от ложки до бубна. И задача была сделать из этого целый концерт. Кто-то один начинал, дальше подхватывал следующий со своим инструментом, кто-то хлопал в ладоши, кто-то пел, и в итоге это все превратилось в красивую мелодию с ощущением невероятного единения с окружающими людьми. Действительно было похоже на транс. Смотрелось, вероятно, странновато, но ощущения были незабываемые».
Некоторые звуковые медитации проводят с тренером, например, когда он играет на поющих чашах, использует гонг или колокольчики. А иногда используется записанная музыка для медитации.
Суть проста: есть мнение, что молекула воды меняет свою структуру под воздействием звука, а поскольку в человеке, как мы знаем, большой процент воды, то, конечно, звуковые вибрации влияют на нас, благодаря этому звукотерапия считается одним из самых исцеляющих приемов в практике медитации. Шучу после звуковой медитации, что самый исцеленный после нее в помещении — это кулер с водой
Яна Мокееватренер по йоге
Существуют и другие звуковые практики, например, произнесение медитативных звуков и пение мантр. «Попробуйте закрыть уши и произнести долгий звук "м" с закрытыми губами в спокойном состоянии три-пять раз. Вибрация в теле при отсутствии внешних звуков мгновенно перезагрузит нервную систему и подарит расслабление», — рекомендует эксперт.
**Прогрессивное расслабление и сканирование тела**
Этот метод более известен под названием «прогрессивная мышечная релаксация». Разработал его американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон. Еще в ХХ веке он заметил, что расслабление мышц помогает привести в спокойное состояние и нервную систему.
Как выполняется техника? Сначала необходимо мысленно просканировать свое тело и зафиксировать, какие его участки напряжены особенно сильно. Также важно вспомнить, что происходит с вашим телом при стрессе: какие группы мышц напрягаются быстрее всего? Именно с ними нужно будет поработать в первую очередь.
Фото: Jacob Lund / Shutterstock / Fotodom
Три стадии прогрессивного расслабления:
- напряжение определенной группы мышц;
- ощущение этого напряжения — «прочувствование»;
- расслабление.
**Метта-медитация «любящей доброты»**
Это разновидность буддистской медитации. Слово «метта» с пали переводится как «доброта» или «дружественность». Суть этой практики в том, чтобы, находясь в медитативном состоянии, проговаривать про себя добрые фразы-намерения: например, «пусть все существа будут свободны от страданий». Очень важно продолжать практику до тех пор, пока не будет ощущаться полное единение со всеми людьми мира.
## Как начать медитировать: шаг за шагом
Как считает тренер по йоге Яна Мокеева, при выборе медитации лучше отталкиваться от запроса человека и начинать с легких вариантов.
Есть миф, что медитировать умеют только избранные. Интересно, кто же их выбирал? Медитировать может научиться каждый, и начать можно с нескольких минут концентрации на дыхании
Яна Мокееватренер по йоге
При этом поза и время также подбираются индивидуально, отмечает эксперт. Есть медитации, которые можно делать только на пустой желудок, только на рассвете или закате (например, практика со свечой — тратака). А если у человека есть конкретный запрос на медитацию, добавляет Мокеева, то и продолжительность будет особая — от 21 дня и до исполнения намерения, например.
По словам специалиста, существуют медитации, которые нужно выполнять только стоя или сидя, так как практика требует ровной спины и прямого позвоночника, в то же время йога-нидра — внутреннее созерцание частей тела по определенному принципу — выполняется только лежа, в расслабленном состоянии.
«И, конечно, самое главное — чтобы человеку было удобно, важна даже одежда, — подчеркивает Яна Мокеева. — К примеру, расслабляющая медитация не выполняется в тугих спортивных лосинах, у которых пояс препятствует правильной работе диафрагмы, так вы можете получить совершенно обратный эффект. Организм — штука сильная, конечно, но тонко организованная, она требует внимания и соответствующих условий».
Для того чтобы начать медитировать, требуется твердое решение и большое желание познакомиться с инструментом медитаций
Для начала нужно выбрать время дня или вечера, продолжительность и вид медитации. Лучше всего определяться с этим по рекомендациям тренера по йоге. «Чтобы понять суть медитативного состояния, можно начать с того, чтобы просто следить за дыханием. Это лучшая подготовка к более серьезной работе, например, визуализации, где требуется слаженная работа вашего тела, эмоций и воображения», — резюмирует эксперт.
Фото: oleksboiko / Shutterstock / Fotodom
## Трудности для новичка в медитации
**Отвлекающие мысли**
Как отмечает Яна Мокеева, самый базовый принцип йоги называется ахимса, что переводится как «ненасилие». «И соблюдаться он должен по отношению не только к миру, но и к самому себе. Не нужно бороться с собой, ваши мысли имеют значение. Нужно просто изучать, как облегчить себе путь в каждом отдельном случае. Пробовать и искать, какая техника "зайдет" лучше всего. Очень важно подружиться со своей "мыслемешалкой"», — поясняет она.
Если ум начинает блуждать, советует тренер, его нужно просто раз за разом возвращать к объекту концентрации. По ее словам, неважно, как долго не будет получаться, нужно продолжать: просидеть хотя бы три положенные минуты, и не если не через месяц, то через два обязательно получится.
**Сонливость и зевота во время практики**
Самая банальная причина этого — неправильно выбранное время для медитации, когда человек чувствует себя усталым. Но могут играть роль и физиологические моменты. «В таком случае хорошо бы проверить гормональную систему. Если с ней все в порядке, то помочь может практика капалабхати (интенсивное дыхание), она очень бодрит организм. Также хорошо справляется гормональная йога — особенно асаны с поднятыми вверх руками. Попробуйте уделить им хотя бы пару минут перед медитацией. Должно помочь», — советует эксперт.
**Физические неудобства и боли**
Если есть какой-то физический дискомфорт, важно приноровиться и найти удобную позу. Если не получается сидеть, после нескольких минут практики можно позволить себе прилечь. Если и лежа неудобно, то стоит проверить, не провисает ли поясница, не напряжена ли шея. По необходимости можно подложить подушки, говорит Яна Мокеева.
**Потеря мотивации**
Если дело в самодисциплине, то ее нужно «качать» и в других областях.
К примеру, взять за привычку стоять в планке, пока кипит чайник, рекомендует йога-тренер.
Важно понимать, что заниматься медитацией — ваш осознанный выбор, так сделайте этот процесс приятным, пусть это будет интересное путешествие, а не обязаловка. Назначьте себе вознаграждение. И помните: вы уже пришли в эту точку, заинтересовались этой темой, так что осталось лишь найти подходящий именно вам «ключ». За этим всегда можно обратиться к тренеру
Яна Мокееватренер по йоге
Фото: oleksboiko / Shutterstock / Fotodom
## Интеграция медитации в повседневную жизнь
«Есть выражение: "Йог может медитировать и на базарной площади". Ведь редко удается в обычной жизни найти изолированное и абсолютно тихое место для медитаций, — рассказывает Яна Мокеева. — Поэтому моя любимая медитация, которую я назвала бы базовой, это концентрация на том, что мы слышим. Сначала на громких, близких звуках, затем на тех, что находятся за пределами комнаты, потом на самых далеких и еле уловимых и после этого — на осознании себя частью этого великого пространства в единстве всех звуков».
Если же необходимо перезагрузиться в моменте или сбросить напряжение в людном месте, эксперт советует просто закрыть на минуту глаза и начать вести счет дыханию, где вдох и выдох равны по длине. На занятиях по йоге обычно считают про себя таким образом: один ом, два ом, три ом — и так далее. По словам Мокеевой, можно просто расфокусированно смотреть на неподвижную точку, держа спину прямо и замедляя хаотичный поток мыслей.
В целом медитация — это то, чем каждый занимается ежедневно, но многие просто не подозревают об этом, в то время как эта практика успокаивает ум, делает организм сильнее, восстанавливает психику и позволяет взглянуть на мир под другим углом.
Как говорил мой учитель в Индии, лучшая медитация — это сон. Недаром есть фраза «Утро вечера мудренее». Ведь после такой хорошей перезагрузки нервной системы мы уже совсем другие, иначе воспринимаем реальность. Это и есть медитация
Яна Мокееватренер по йоге
Если же добавить в свою жизнь еще и осознанные медитативные практики, уделять им время, развивать навык концентрации, это неизбежно приведет к улучшению состояния на всех уровнях, подводит итог йога-тренер.
Комментарии отключены
Последние новости
[Макрон захотел разместить войска в двух украинских городах 12:21](https://lenta.ru/news/2025/11/25/makron-zahotel-razmestit-voyska-v-dvuh-ukrainskih-gorodah/)
[Посредник во взятке в деле российского оборонного завода получил срок 13:07](https://lenta.ru/news/2025/11/25/posrednik-vo-vzyatke-v-dele-rossiyskogo-oboronnogo-zavoda-poluchil-srok/)
[Вскрылась мошенническая схема с сотнями килограммов поддельной черной икры для россиян 13:07](https://lenta.ru/news/2025/11/25/vskrylas-moshennicheskaya-shema-s-sotnyami-kilogrammov-poddelnoy-chernoy-ikry-dlya-rossiyan/)
[Российская учительница оттаскала школьника из-за обуви и попала на видео 13:05](https://lenta.ru/news/2025/11/25/rossiyskaya-uchitelnitsa-ottaskala-shkolnika-iz-za-obuvi-i-popala-na-video/)
[В Европарламенте заявили о победе России в конфликте с Украиной 13:05](https://lenta.ru/news/2025/11/25/v-evroparlamente-zayavili-o-pobede-rossii-v-konflikte-s-ukrainoy/)
[Российский врач спас пассажирку на рейсе из Египта 13:04](https://lenta.ru/news/2025/11/25/rossiyskiy-vrach-spas-passazhirku-na-reyse-iz-egipta/)
[На Западе отвели России срок на войну с НАТО после окончания СВО 13:04](https://lenta.ru/news/2025/11/25/na-zapade-otveli-rossii-srok-na-voynu-s-nato-posle-okonchaniya-svo/)
[Российский строители случайно выкопали опасный клад 13:01](https://lenta.ru/news/2025/11/25/rossiyskiy-stroiteli-sluchayno-vykopali-opasnyy-klad/)
[Силуанов призвал переходить на новые двигатели экономики 12:59](https://lenta.ru/news/2025/11/25/siluanov-prizval-perehodit-na-novye-dvigateli-ekonomiki/)
[Россиян возмутила инициатива банков по отмене скидок на маркетплейсах 12:59](https://lenta.ru/news/2025/11/25/sposi-i-shoroni/)
[Все новости](https://lenta.ru/parts/news/)
[Редакция](https://lenta.ru/info/)[Реклама](https://lenta.ru/info/posts/sales)[Контакты](https://lenta.ru/info/posts/contacts)[Пресс-релизы](https://lenta.ru/parts/pressreleases/)[Техподдержка](mailto:it@lenta-co.ru)[Спецпроекты](https://lenta.ru/specprojects/)[Вакансии](https://ramblergroup.com/career)[RSS](https://lenta.ru/rss)[Правовая информация](https://lenta.ru/legal/)[Мини-игры](https://lenta.ru/minigames)
© 1999–2025 ООО «Лента.Ру»
Нашли опечатку? Нажмите
Ctrl+Enter
18+
Лента добра деактивирована.
Добро пожаловать в реальный мир.
Новые материалы
[Все новости](https://lenta.ru/parts/news/)
 |
| Readable Markdown | null |
| Shard | 184 (laksa) |
| Root Hash | 2969485630089171784 |
| Unparsed URL | ru,lenta!/articles/2023/05/02/meditation/ s443 |