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{"found_url":"https:\/\/kr.iherb.com\/blog\/mental-health-lifestyle-tips\/1140","crawl_time":1769849759,"first_indexed_time":1613102909,"http_code":200,"src_unparsed":"com,iherb!kr,\/blog\/mental-health-lifestyle-tips\/1140 s443","src_root_hash":"923600717681519188","history_drop_reason":null,"meta_title":"정신건강에 좋은 생활방식 11가지 | 웰니스 허브","meta_descriptions":["정신건강은 신체건강에 못지않게 중요합니다. 정신건강에 대한 관심이 어느 때보다 높아지고 있습니다. 정신건강을 자연적으로 개선하는 생활방식을 알아봅니다."],"attrs_boilerpipe_text":"수십 년 전만 해도 정신건강에 대한 논의는 활발하지 않았을 뿐더러 심각한 문제가 생기기 전까지는 치료하는 경우가 드물었습니다. 그러나 이제 가벼운 스트레스와 불안증부터 심각한 정신질환에 이르기까지 모든 형태의 정신건강에 대해 공개적으로 이야기할 수 있는 시대가 되었습니다.  \n정신건강 문제는 의사의 종합적인 평가가 필요합니다.  하지만 그 전에 생활방식의 변화를 통해 정신건강을 개선하는 방법을 시도해보는 것도 도움이 됩니다. 이 글에서는 평소 정신 건강을 위해 좋은 식단과 습관을 소개합니다. \n‌‌\n‌‌1. 신선 식품 위주로 구성된 균형 잡힌 식사\n한국에서 12-18세의 여자 청소년 849명을 대상으로 한 2015년의 연구에 따르면 고도로 가공된 패스트푸드를 많이 섭취하면 우울증에 걸릴 위험이 높을 수 있는 것으로 나타났습니다. 즉 패스트푸드 섭취를 줄이는 것이  정신건강 외에도 건강의 여러 측면을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. \n가공식품의 섭취를 줄이는 것 외에도 정신건강에 도움이 되는 것은 식단과 관련된 것인데 그 효과에 대해서는 연구 결과가 상충하는 경우가 많습니다. 일부 연구에서는 탄수화물을 많이 섭취하면 우울증이 생길 수 있다고 지적하는 한편 다른 연구에서는 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 정신건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 주장합니다. \n많은 과학자는 영양 공급이 부족할 경우 다양한 형태의 정신질환이 발생할 수 있다는 데 동의합니다. 식단은 개인에 따라 다르게 구성해야 하며 어떤 사람에게 효과가 좋은 식단은 다른 사람에게 좋지 않을 수 있습니다. 일반적으로 \n단백질\n, 탄수화물, \n견과류 및 씨앗\n과 같은 건강에 좋은 지방을 최적의 비율로 균형 있게 먹고 가공식품 섭취를 줄이면 도움이 됩니다. 면허가 있는 자연요법 의사 또는 공인 영양사의 도움을 받아 자신에게 적합한 개인화된 식단을 짜 보십시오.\n2. 야외로 나가기\n2018년 연구에 따르면 자연이 정신건강을 개선하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다 . 자연을 통해 긍정적인 감정 반응, 자존감, 인지 기능이 향상된다는 사실이 여러 연구에서 밝혀진 바 있습니다. \n이 문헌고찰 연구는 긍정적인 영향을 미치는 자연의 특정 요소를 찾으려 했지만 단정적인 결론은 내리지 못했습니다. 도심 지역에 살고 있더라도 시간을 내서 밖으로 나가 햇볕을 쬐고 \n비타민D\n를 얻으십시오. 잠깐씩이라도 도움이 됩니다!\n산림욕은 일본에서 시작된 개념입니다. 연구에 따르면 산림 환경은 아드레날린과 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 수치를 낮추고 신경계를 진정시키며 활력을 높이고 불안, 우울증, 분노, 피로, 혼란을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.  \n‌‌\n‌‌3. 충분히 자기\n수면은 신체건강과 정신건강에 필수적이므로 충분한 수면은 건강한 생활방식의 일부로서 최우선적으로 실천해야 하는 사항입니다. 호흡기 질환을 앓는 환자 850명을 대상으로 한 2017년의 연구에 따르면 수면의 질이 저하되면 정신건강이 악화되는 높은 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.  \n일부 연구에 따르면 혈중 \n마그네슘\n 수치를 최적화하면 숙면에 도움이 됩니다. 수면 장애가 있다면 \n멜라토닌(Melatonin)\n도 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 신체가 생성하는 천연 수면 호르몬을 도와 편안한 수면을 지원합니다.\n매일 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠자는 데 어려움을 겪는다면 수면을 개선하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.\n‌‌\n‌‌4. 최대한 설탕 섭취 줄이기\n18-70세의 연구 참여자 4,969명이 따르는 식단과 우울증과의 상관관계를 분석한 2017년 연구에 따르면, 설탕을 많이 섭취하고 가공된 포화지방이 많은 식사를 하는 사람은 설탕 섭취량이 많지 않은 사람보다 우울증을 더 심하게 겪을 수 있는 것으로 나타났습니다.  \n식단에서 설탕이 많이 포함된 가공식품을 배제하거나 최소화한다면 정신건강에 도움이 될 수 있습니다. \n스테비아(Stevia)\n는 달콤한 것을 먹고 싶을 때 설탕을 대체할 수 있는 천연 감미료입니다.\n5. 안정된 혈당 유지\n어떤 사람은 너무 오랫동안 먹지 않았을 때나 하루를 보낼 때 심한 혈당 기복을 겪는데 이로 인해 불안증이나 우울증이 생길 수 있습니다. 일반적으로 이러한 증상은 허기로 인해 짜증을 잘 내는 상태를 일컫는 '행그리(hangry)'라는 말로 표현되기도 합니다. 이러한 상태는 당뇨병이 없는 사람에게 나타나기도 합니다.\n건강에 좋은 \n간식\n을 가까운 곳에 두고 자주 먹으면 이러한 감정의 기복이나 에너지 수준의 급격한 변화를 방지하고 맑은 정신을 유지하는 데 도움이 됩니다.\n놀랍게도 \n계피\n 섭취량을 늘리면 혈당 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 스무디나 차, 커피에 넣어 드시면 안정된 기분으로 하루를 보낼 수 있습니다. 혈당이 떨어져 일상생활을 하는 데 어려움을 느끼면 의사와 상담하십시오.\n‌‌\n‌‌6. 인공 감미료 피하기\n흔히 사용되는 인공 감미료인 아스파르탐(Aspartame)은 불안 증상과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 아스파르탐 섭취를 중단하면 불안 증상은 금방 사라지지만 다시 섭취하면 증상이 바로 재발할 수 있습니다. 아스파르탐을 식단에서 배제하면 불안증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. \n일반적으로 아스파르탐은 달콤한 맛이 추가된 무칼로리 제품에 들어 있으므로 아스파르탐을 피하려면 제품 라벨을 주의해서 읽으십시오. 천연 감미료인 \n스테비아\n로 인공 감미료를 쉽게 대체할 수 있습니다.\n‌‌\n‌‌7. 좋아하는 운동 찾기\n운동은 모든 측면에서 신체건강과 정신건강에 유익합니다. 운동 시간이 기다려질 정도로 좋아하는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 운동이 두렵고 억지로 운동하고 있다면 다른 운동을 시도하는 것이 좋습니다! 어떤 사람은 체육관에서 운동하는 것을 즐기지만 어떤 사람은 실외 운동을 좋아합니다. 운동 파트너와 함께 운동하면 효과가 좋은 사람이 있는 한편 혼자서 자신의 속도에 맞춰 운동하고 싶어하는 사람도 있습니다. \n운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경전달물질과 호르몬이 정상적으로 기능하도록 돕습니다. 많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 정신건강에 많은 긍정적인 효과를 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 다음 운동 시간이 기다려질 정도로 좋아하고 자신에게 잘 맞는 운동을 하는 사람은 정신건강이 크게 향상되는 경우가 많습니다. 다시 말씀드리지만, 좋아하는 운동을 찾는 것이 중요합니다. \n‌‌\n‌‌8. 카페인 섭취 줄이기\n연구에 따르면 카페인을 과도하게 섭취할 경우 우울증과 불안증이 생길 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 카페인을 많이 섭취할수록 건강 문제가 생길 가능성이 커지지만, 이러한 연구 결과는 개인에 따라 유전적으로 카페인의 신진대사가 느린 경우와 관련이 있을 수도 있습니다. \n불안 증상은 카페인을 과도하게 섭취했을 때 나타날 수 있는 초조함, 두근거림, 불면증, 과민함 등의 증상과 구별이 안 될 수 있습니다. 불안증과 우울증을 겪는 사람은 카페인 섭취를 줄이면 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.  \n카페인 없이도 \n에너지\n 수준을 유지할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 일상생활에 방해가 될 정도로 에너지가 떨어진다면 의사와 상담하여 원인을 찾으십시오. \n‌‌\n‌‌9. 집안 정리하기\n2010년의 연구에 따르면 많이 어질러진 집에서 사는 사람은 스트레스 호르몬인 코르티솔이 더 높았습니다. 이 연구에서 참여자는 연구자에게 자신의 집을 보여주었습니다. 어수선함, 지저분함, 부서짐과 같은 부정적인 단어를 사용하여 자신의 집을 소개한 사람은 타액에서 높은 수준의 코르티솔 수치가 측정되었으며 우울증도 더 심한 것으로 나타났습니다.\n최근 들어 집안 정리에 대한 사람들의 관심이 높아지고 있는 것도 그만한 이유가 있기 때문입니다. 정리 전문가 마리 콘도(Marie Kondo)는 즐거움을 주는 물건만 집에 남겨 두고 스트레스와 불행을 유발하는 물건은 버리라고 조언합니다.  \n‌‌\n‌‌10. 자기 연민 가지기\n한국에서 수행된 2018년의 연구에 따르면 스트레스를 받는 동안 자기 연민을 많이 느낀 노인은 힘든 일이 생겼을 때 자신에게 가혹했던 노인보다 정신건강 상태가 더 양호했던 것으로 나타났습니다. 또한 이러한 노인은 전반적인 삶에 대한 만족도도 더 높았습니다.  \n자기 연민은 일종의 자기관리라고도 볼 수 있습니다. 삶에서 최적화된 능력을 발휘할 수 있도록 자신을 잘 돌보는 일은 아주 중요합니다. \n‌‌\n‌‌11. 좋은 사회적 지원 체계 만들기\n믿고 의지할 수 있는 사람을 두는 것은 정신건강을 지키는 데 가장 중요한 요소라고 할 수 있습니다. 누구나 가끔씩 답답한 심정을 털어놓을 친구와 주변에 도움을 얻을 수 있는 사람이 필요합니다. 사람은 사회적 동물이어서 잦은 상호작용이 필요하며 이러한 사실은 많은 연구에서 입증된 바 있습니다. 하지만 안타깝게도 현재 강제적으로 시행되고 있는 사회적 격리 조치로 인해 정신건강 문제는 악화되고 있습니다. \n2020년의 체계적 문헌고찰은 어린이와 청소년의 경우 현재의 세계적인 보건 위기로 인해 시행 중인 강제적 사회적 격리 기간 동안 우울증과 불안증의 발병이 증가할 가능성이 매우 높은 것으로 결론지었습니다. \n기회가 있을 때마다 적은 수의 친구들과 함께 현지법에 따른 적절한 거리를 유지하며 야외에서 바람을 쐬고 오십시오. 집에 있을 때는 친구들과 자주 화상채팅을 하거나 컴퓨터 게임 또는 비디오 게임을 하며 소외된 기분이 들지 않도록 하고 이와 동시에 신체건강도 지키기 위해 노력해야 합니다.\n정신건강은 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 지금까지 드린 조언은 가벼운 정신건강 증상을 겪는 분이 약간의 생활방식을 조정하여 스스로 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 의사나 전문 상담가를 통해 적절한 관리를 받는 것이 좋습니다. \n참고문헌:\nBarnes MR, Donahue ML, Keeler BL, Shorb CM, Mohtadi TZ, Shelby LJ. Characterizing Nature and Participant Experience in Studies of Nature Exposure for Positive Mental Health: An Integrative Review. Front Psychol. 2019;9:2617. Published 2019 Jan 4. doi:10.3389\/fpsyg.2018.02617\nChollet D, Franken P, Raffin Y, et al. Magnesium involvement in sleep: genetic and nutritional models. Behav Genet. 2001;31(5):413-425. doi:10.1023\/a:1012790321071\nEslaminejad A, Safa M, Ghassem Boroujerdi F, Hajizadeh F, Pashm Foroush M. Relationship between sleep quality and mental health according to demographics of 850 patients with chronic obstructive pulmonary disease. J Health Psychol. 2017;22(12):1603-1613. doi:10.1177\/1359105316684937\nGaby A. Nutritional Medicine. Concord, NH: Fritz Perlberg Publishing; 2011.\nKim C, Ko H. The impact of self-compassion on mental health, sleep, quality of life and life satisfaction among older adults. Geriatr Nurs. 2018 Nov;39(6):623-628. doi: 10.1016\/j.gerinurse.2018.06.005. Epub 2018 Jul 24. 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Public Health Nutr. 2017;20(13):2374-2382. doi:10.1017\/S1368980017001550\n면책사항:\n웰니스 허브의 취지는 의학적인 진단이나 치료를 제공하는 것이 아닙니다.\n자세히 알아보기","attrs_markdown":"이 세션에 대한 기본 설정이 업데이트되었습니다. 고객님의 계정 설정을 영구적으로 변경하려면 [내 계정](https:\/\/checkout3.iherb.com\/users\/account)으로 이동하세요.\n\n원하는 수령 국가 또는 사용 언어를 [내 계정](https:\/\/checkout3.iherb.com\/users\/account)에서 언제든지 업데이트할 수 있습니다.\n\n\\>\n\n[클릭하여 iHerb 접근성 정책 보기](https:\/\/kr.iherb.com\/info\/accessibility)\n\n[설 빅세일 전 품목 25% 할인](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/categories?soa=true&pcode=LNY26 \"설 빅세일 전 품목 25% 할인\")\n\n[슈퍼 세일 특가전](https:\/\/kr.iherb.com\/specials?soa=true \"슈퍼 세일 특가전\")\n\n[₩40,000 이상 주문 시 무료배송](https:\/\/kr.iherb.com\/shipping)\n\n배송지 대한민국\n\nKR\n\nKO\n\nKRW\n\n[로그인](https:\/\/checkout3.iherb.com\/account\/login\/?referrerRedirect=true)\n\n안녕하세요\n\n[내 계정](https:\/\/checkout3.iherb.com\/users\/dashboard)\n\n![iHerb \\| 로그인 팝업 페이지에서 리워드 로고](https:\/\/s3.images-iherb.com\/cms\/my-account\/iHerb%20Rewards.svg)\n\n\\$80.6M+\n\n2024년에 적립된 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Naturals](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/NOR\/1652114868.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/nordic-naturals)\n\n[![Nutricost](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/NCS\/1688669797.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/nutricost)\n\n[![CodeAge](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/AGE\/1644512037.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/codeage)\n\n[![Carlson](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/CAR\/1658257540.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/carlson)\n\n[스포츠](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/sports)\n\n[아미노산]()\n\n[BCAA](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/bcaa)\n\n[필수아미노산(EAA)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/essential-amino-acids-eaa)\n\n[L-카르니틴](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/l-carnitine)\n\n[L-글루타민](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/l-glutamine)\n\n[L-타우린](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/l-taurine)\n\n[크레아틴](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/creatine)\n\n[완충형 크레아틴](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/buffered-creatine)\n\n[크레아틴 일수화물](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/creatine-monohydrate)\n\n[크레아틴HCl](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/creatine-hcl)\n\n[전해질 & 수분](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/electrolytes-hydration)\n\n[운동 & 피트니스 소품](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/exercise-fitness-accessories)\n\n[셰이커 컵](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/shaker-cups)\n\n[물병](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/water-bottles)\n\n[트리머 & 벨트](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/trimmers-belts)\n\n[근육 회복 보충제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/muscle-recovery-supplements)\n\n[탄수화물 분말](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/carbohydrate-powders)\n\n[HMB](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/hmb)\n\n[아연 마그네슘 아스파테이트](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/zinc-magnesium-aspartate)\n\n[산화질소 보충제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/nitric-oxide-supplements)\n\n[비트](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/beet)\n\n[시트룰린 말레이트](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/citrulline-malate)\n\n[L-아르기닌](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/l-arginine)\n\n[L-아르기닌 L-시트룰린 복합체](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/l-arginine-l-citrulline-complex)\n\n[L-시트룰린](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/l-citrulline)\n\n[운동 전 보충제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pre-workout-supplements)\n\n[카페인](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/caffeine)\n\n[비각성 운동 전 보충제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/non-stim-pre-workout)\n\n[운동 전 각성제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/stimulant-pre-workout)\n\n[단백질](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/protein)\n\n[카세인 단백질](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/casein-protein)\n\n[매스 게이너](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/mass-gainers)\n\n[식사 대용](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/meal-replacements)\n\n[식물성 단백질](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/plant-based-protein)\n\n[바로 마실 수 있는 단백질](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/ready-to-drink-protein)\n\n[유청 단백질](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/whey-protein)\n\n[스포츠 바 & 스낵](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/sports-bars-snacks)\n\n[단백질 바](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/protein-bars)\n\n[단백질 스낵](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/protein-snacks)\n\n[스포츠 보충제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/sports-supplements)\n\n[지방 연소제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/fat-burners)\n\n[스포츠 피쉬 오일 & 오메가](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/sports-fish-oil-omegas)\n\n[스포츠 종합비타민](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/sports-multivitamins)\n\n[스포츠 전체 보기](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/sports)\n\n인기 브랜드\n\n[![C4 \/ Cellucor](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/CLL\/1689793060.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/c4-cellucor)\n\n[![ABE](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/ANH\/1697731464.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/abe)\n\n[![EFX Sports](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/EFX\/1752093525.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/efx-sports)\n\n[![Nutrex Research](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/NRX\/1674753618.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/nutrex-research)\n\n[![Legion Athletics](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/LGA\/1714595211.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/legion-athletics)\n\n[![BodyHealth](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/BHH\/1687358807.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/bodyhealth)\n\n[목욕](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/bath-personal-care)\n\n[목욕 & 샤워](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/bath-shower)\n\n[고체 비누](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/bar-soap)\n\n[입욕제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/bath-soaks)\n\n[바디 스크럽](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/body-scrubs)\n\n[바디 워시 & 샤워 젤](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/body-wash-shower-gel)\n\n[바디 케어](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/body-care)\n\n[바디 & 마사지 오일](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/body-massage-oil)\n\n[핸드 크림](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/hand-cream)\n\n[로션](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/lotion)\n\n[셀프 태닝](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/self-tanner)\n\n[스킨 트리트먼트](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/skin-treatment)\n\n[에센셜 오일 & 아로마테라피](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/essential-oils-aromatherapy)\n\n[에센셜 오일 혼합](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/essential-oil-blends)\n\n[에센셜 오일 디퓨저](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/essential-oil-diffusers)\n\n[에센셜 오일 세트](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/essential-oil-sets)\n\n[에센셜 오일 스프레이](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/essential-oil-spray)\n\n[단일 에센셜 오일](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/single-essential-oils)\n\n[눈 케어](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/eye-care)\n\n[점안액](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/eye-drops)\n\n[풋 케어](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/foot-care)\n\n[풋 크림 & 트리트먼트](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/foot-cream-treatments)\n\n[헤어 케어](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/hair-care)\n\n[컨디셔너](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/hair-conditioners)\n\n[모발 엉킴 방지제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/detangler)\n\n[헤어 액세서리](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/hair-accessories)\n\n[헤어 염색](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/hair-color)\n\n[헤어 스타일링](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/hair-styling)\n\n[헤어 트리트먼트](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/hair-treatments)\n\n[K-뷰티 헤어 케어](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/k-beauty-hair-care)\n\n[샴푸](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/shampoo)\n\n[립 케어](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/lip-care)\n\n[립밤](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/lip-balm)\n\n[상비약](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/medicine-cabinet)\n\n[알레르기, 부비동 & 비강 관리](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/allergy-sinus-nasal-care)\n\n[응급 처치](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/first-aid)\n\n[동종요법](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/homeopathy)\n\n[인후통 & 기침 사탕](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/sore-throat-cough-lozenges)\n\n[남성 그루밍](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/mens-grooming)\n\n[구강 케어](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/oral-care)\n\n[치아 미백 스트립](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/teeth-whitening-strips)\n\n[치약](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/toothpaste)\n\n[구강 청결제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/mouthwash-rinse-spray)\n\n[퍼스널 케어](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/personal-care)\n\n[데오드란트](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/deodorant)\n\n[여성 위생용품](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/feminine-hygiene)\n\n[면도 & 제모](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/shaving-hair-removal)\n\n[자외선 차단제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/sunscreen)\n\n[베이비 & 키즈 자외선 차단제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-kids-sunscreen)\n\n[페이스 자외선 차단제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/face-sunscreen)\n\n[K-뷰티 자외선 차단제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/k-beauty-sunscreen)\n\n[목욕 전체 보기](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/bath-personal-care)\n\n인기 브랜드\n\n[![Mielle](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/MIE\/1734687374.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/mielle)\n\n[![Crest](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/CRR\/1677519454.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/crest)\n\n[![Nubian Heritage](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/NBH\/1655249543.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/nubian-heritage)\n\n[![Pura D'or](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/PUD\/1644511998.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pura-d-or)\n\n[![Life-flo](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/LFH\/1666710756.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/life-flo)\n\n[![Boiron](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/BOI\/1689792909.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/boiron)\n\n[뷰티](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/beauty)\n\n[성분별 뷰티](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/beauty-by-ingredient)\n\n[병풀](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/centella-skin-care)\n\n[세라마이드](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/ceramides)\n\n[코코넛](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/coconut-skin-care)\n\n[콜라겐](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/collagen-skin-care)\n\n[글리콜산](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/glycolic-acid-skin-care)\n\n[히알루론산](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/hyaluronic-acid-skin-care)\n\n[나이아신아마이드](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/niacinamide-skin-care)\n\n[레티놀](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/retinol-skin-care)\n\n[쌀](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/rice-skin-care)\n\n[살리실산](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/salicylic-acid-skin-care)\n\n[비타민C](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/vitamin-c-skin-care)\n\n[뷰티 페이스 마스크](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/beauty-face-masks-peels)\n\n[아이 마스크](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/eye-masks)\n\n[립 마스크](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/lip-mask)\n\n[여드름 패치](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pimple-patches)\n\n[시트 마스크](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/sheet-masks1)\n\n[워시오프 페이스 마스크](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/wash-off-face-masks)\n\n[클렌저](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/cleansers)\n\n[K-뷰티 페이스 스크럽 & 각질 제거제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/face-scrubs-exfoliators)\n\n[페이스 워시](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/face-washes)\n\n[페이스 클렌징 티슈](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/face-wipes-towelettes)\n\n[토너](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/toners)\n\n[페이스 모이스처라이저](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/face-moisturizers-creams)\n\n[아이 크림](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/eye-creams)\n\n[페이스 미스트](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/face-mist)\n\n[페이스 오일](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/face-oil-care)\n\n[페이스 자외선 차단제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/face-sunscreen)\n\n[나이트 모이스처라이저 & 크림](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/night-moisturizers-creams)\n\n[K-뷰티](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/k-beauty)\n\n[K-뷰티 클렌저](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/k-beauty-cleansers)\n\n[K-뷰티 페이스 미스트](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/k-beauty-face-masks)\n\n[K-뷰티 모이스처라이저](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/k-beauty-moisturizers-creams)\n\n[K-뷰티 트리트먼트 & 세럼](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/k-beauty-treatments-serums)\n\n[메이크업](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/makeup)\n\n[눈](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/eye)\n\n[속눈썹](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/eyelashes)\n\n[얼굴](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/face)\n\n[입술](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/lips)\n\n[메이크업 리무버](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/makeup-remover)\n\n[손발톱](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/nail)\n\n[메이크업 액세서리](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/makeup-brushes-accessories)\n\n[메이크업 브러시](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/makeup-brushes)\n\n[메이크업 스펀지](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/makeup-sponges)\n\n[메이크업 도구](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/makeup-tools)\n\n[메이크업 & 스킨케어](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/makeup-skin-care-gifts)\n\n[트리트먼트 & 세럼](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/treatments-serums)\n\n[여드름 & 잡티 트리트먼트](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/acne-blemish-treatments)\n\n[안티에이징 & 퍼밍 세럼](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/anti-aging-firming-serums)\n\n[브라이트닝 세럼](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/brightening-serums)\n\n[얼굴 필링](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/face-peels)\n\n[페이스 세럼](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/face-serums)\n\n[수분 세럼](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/hydrating-serums)\n\n[비타민C 세럼](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/vitamin-c-serums)\n\n[뷰티 전체 보기](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/beauty)\n\n인기 브랜드\n\n[![Beauty of Joseon](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/BOJ\/1707276513.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/beauty-of-joseon)\n\n[![Anua](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/AUU\/1734381537.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/anua)\n\n[![Some By Mi](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/SMI\/1658453840.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/some-by-mi)\n\n[![RapidLash](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/RSH\/1647034198.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/rapidlash)\n\n[![Advanced Clinicals](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/ADC\/1689792740.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/advanced-clinicals)\n\n[![CosRx](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/CRX\/1647036491.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/cosrx)\n\n[식료품](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/grocery)\n\n[베이킹, 밀가루, 믹스](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baking-flour-mixes)\n\n[아몬드 가루 & 식사](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/almond-flour-meal)\n\n[추출물 & 식용 색소](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/extracts-food-coloring)\n\n[팬케이크 & 와플 믹스](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pancake-waffle-mix)\n\n[바](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/bars)\n\n[에너지바](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/energy-bars)\n\n[식물성 단백질 바](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/plant-based-protein-bars)\n\n[단백질 바](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/protein-bars)\n\n[스낵바](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/snack-bars)\n\n[시리얼 & 아침 식사](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/cereals-breakfast-foods)\n\n[베이비 시리얼](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-cereal)\n\n[그래놀라](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/granola)\n\n[오트밀](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/oatmeal)\n\n[초콜릿 & 사탕](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/chocolate-candy)\n\n[사탕](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/candy)\n\n[초콜릿](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/chocolate)\n\n[껌 & 민트](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/gum-mints)\n\n[조미료, 소스 & 스프레드](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/condiments-sauces-spreads)\n\n[견과류 버터 & 스프레드](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/nut-butters-spreads)\n\n[소스 & 양념장](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/sauces-marinades)\n\n[허브 & 향신료](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/herb-spices)\n\n[시나몬 스파이스](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/cinnamon-spices)\n\n[마늘 분말 & 시즈닝](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/garlic-powder-seasoning)\n\n[소금](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/salt)\n\n[혼합 향신료](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/spice-blends)\n\n[꿀 & 감미료](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/honey-sweeteners)\n\n[알룰로스](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/allulose)\n\n[에리스리톨](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/erythritol)\n\n[꿀](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/honey)\n\n[마누카 꿀](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/manuka-honey)\n\n[메이플 시럽](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/maple-syrup)\n\n[나한과](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/monk-fruit)\n\n[스테비아](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/stevia)\n\n[오일 & 식초](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/oils-vinegar)\n\n[사과 식초](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/apple-cider-vinegar-grocery)\n\n[아보카도 오일](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/avocado-oil)\n\n[코코넛오일](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/coconut-oil)\n\n[기](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/ghee)\n\n[올리브오일](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/olive-oil)\n\n[포장 & 간편식품](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/packaged-prepared-foods)\n\n[콩 & 렌틸콩](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/beans-lentils)\n\n[빵 & 랩](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/bread-wraps)\n\n[파스타 & 면](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pasta-noodles)\n\n[즉석식품](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/ready-to-eat-meals)\n\n[해산물](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/seafood)\n\n[수프 & 육수](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/soup-broth)\n\n[스낵](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/snacks)\n\n[칩](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/chips)\n\n[쿠키](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/cookies)\n\n[크래커](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/crackers)\n\n[건조 과일 & 채소](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/dried-fruits-vegetables)\n\n[견과류 & 씨앗류](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/nuts-seeds)\n\n[해초 스낵](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/seaweed-snacks)\n\n[차 & 음료](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/tea-beverages)\n\n[홍차](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/black-tea)\n\n[카모마일 차](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/chamomile-tea)\n\n[커피](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/coffee)\n\n[코코아 가루 & 핫 초콜릿](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/cocoa-powder-hot-chocolate)\n\n[과일 차](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/fruit-tea)\n\n[녹차](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/green-tea)\n\n[인스턴트 커피](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/instant-coffee)\n\n[허브차](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/herbal-tea)\n\n[말차](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/matcha)\n\n[약용 차](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/medicinal-teas)\n\n[차 & 커피 소품](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/tea-coffee-accessories)\n\n[식료품 전체 보기](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/grocery)\n\n인기 브랜드\n\n[![Manuka Health](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/MAN\/1647036351.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/manuka-health)\n\n[![YumEarth](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/YUE\/1689799470.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/yumearth)\n\n[![Yogi Tea](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/YGT\/1663708722.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/yogi-tea)\n\n[![Egmont Honey](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/EGM\/1695851317.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/egmont-honey)\n\n[![Stonewall Kitchen](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/SWK\/1697497610.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/stonewall-kitchen)\n\n[![Numi Tea](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/NUM\/1689797364.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/numi-tea)\n\n[생활용품](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/healthy-home)\n\n[청소용품](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/cleaning)\n\n[주방 세정용품](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/dishwashing)\n\n[다목적 세정제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/household-surface-cleaners)\n\n[세탁용품](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/laundry)\n\n[음료 용기](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/drinkware)\n\n[셰이커 컵](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/shaker-cups)\n\n[텀블러 & 보틀](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/water-bottles)\n\n[에센셜 오일 & 아로마 테라피](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/essential-oils-aromatherapy)\n\n[에센셜 오일 디퓨저](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/essential-oil-diffusers)\n\n[인센스](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/incense)\n\n[싱글 에센셜 오일](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/single-essential-oils)\n\n[홈 프래그런스](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/home-fragrance)\n\n[방향제 & 패브릭 미스트](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/air-fresheners-deodorizer)\n\n[캔들](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/candles)\n\n[주방 용품](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/kitchen-supplies)\n\n[음식 보관 용기](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/food-storage-containers)\n\n[과일 & 채소 세척제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/produce-food-wash)\n\n[차 & 커피 용품](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/tea-coffee-accessories)\n\n[생활 소품](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/home-accessories)\n\n[생활용품 전체 보기](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/healthy-home)\n\n인기 브랜드\n\n[![Grab Green](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/GGR\/1674754363.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/grab-green)\n\n[![Mrs. Meyers Clean Day](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/MRS\/1723142896.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/mrs-meyers-clean-day)\n\n[![Lunchskins](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/LNL\/1747858900.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/lunchskins)\n\n[![Earth Friendly Products](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/EFP\/1734687468.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/earth-friendly-products)\n\n[![ZUM](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/ZUM\/1715626113.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/zum)\n\n[![Nellie's](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/NEA\/1654538921.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/nellie-s)\n\n[유아동](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-kids)\n\n[목욕, 스킨 & 헤어](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-kids-bath-skin-hair)\n\n[올인원 샴푸 & 워시](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-kids-all-in-one-shampoo-wash)\n\n[로션 & 크림](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-kids-lotion-cream)\n\n[스킨 트리트먼트](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-kids-skin-treatments)\n\n[컨디셔너 & 엉킴 방지제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-kids-conditioners-detanglers)\n\n[샴푸](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-kids-shampoo)\n\n[식사](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-kids-feeding)\n\n[스낵](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-kids-snacks)\n\n[시리얼](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-cereal)\n\n[파우치, 퓨레, 식사](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pouches-purees-meals)\n\n[분유](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-formula)\n\n[생활용품](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-kids-home)\n\n[빨래 세제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-detergent)\n\n[주방 세제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-dish-soaps)\n\n[안전](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-kids-safety)\n\n[비강 케어](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-kids-nasal-care)\n\n[자외선 차단제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-kids-sunscreen)\n\n[머릿니 방지 & 트리트먼트](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/lice-prevention-treatment)\n\n[벌레 퇴치제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-kids-bug-repellents)\n\n[장난감](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-kids-toys)\n\n[목욕 장난감](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/bath-toys)\n\n[건강](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/childrens-health)\n\n[DHA & 오메가](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/childrens-dha-omega)\n\n[허브](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/childrens-herbs)\n\n[멜라토닌 & 수면 보조제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/childrens-melatonin-sleep-aids)\n\n[종합비타민](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/childrens-multivitamins)\n\n[프로바이오틱스](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/childrens-probiotics)\n\n[감기, 독감, 기침](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/childrens-cold-flu-cough)\n\n[비타민D](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/childrens-vitamin-d)\n\n[미네랄](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/childrens-minerals)\n\n[칼슘](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/childrens-calcium)\n\n[비타민C](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/childrens-vitamin-c)\n\n[10대 건강](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/teen-health)\n\n[기저귀](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/diapering)\n\n[산모 & 임신](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/moms-maternity)\n\n[모유 수유](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/lactation-support)\n\n[임신 & 배란 테스트](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pregnancy-ovulation-tests)\n\n[여성 가임](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/womens-fertility)\n\n[쪽쪽이 & 클립](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pacifiers-clips)\n\n[치발기 & 구강 케어](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/teething-oral-care)\n\n[유아동 전체 보기](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/baby-kids)\n\n인기 브랜드\n\n[![ChildLife Essentials](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/CDL\/1652389814.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/childlife-essentials)\n\n[![Mustela](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/MTL\/1665617746.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/mustela)\n\n[![BioGaia](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/BGA\/1689792871.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/biogaia)\n\n[![Happy Family Organics](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/HAP\/1647036458.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/happy-family-organics)\n\n[![SmartyPants](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/SMA\/1756422707.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/smartypants)\n\n[![Aussie Bubs](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/ABU\/1693418168.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/aussie-bubs)\n\n[반려동물](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pets)\n\n[그루밍](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pet-grooming)\n\n[반려묘 그루밍](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/cat-grooming)\n\n[반려견 그루밍](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/dog-grooming)\n\n[위생용품](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pet-supplies)\n\n[얼룩 & 냄새 제거제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pet-stain-odor-removers)\n\n[반려견 배변봉투 & 패드](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/dog-waste-bags-pads)\n\n[보충제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pet-supplements)\n\n[반려묘 보충제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/cat-supplements)\n\n[반려견 보충제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/dog-supplements)\n\n[음식 & 간식](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pet-food-treats)\n\n[반려묘 간식](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/cat-treats)\n\n[반려견 간식](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/dog-treats)\n\n[건강 관리](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pet-health)\n\n[반려묘 치료 & 완화](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/cat-treatments-remedies)\n\n[반려견 치료 & 완화](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/dog-treatments-remedies)\n\n[장난감](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pet-toys)\n\n[반려견 장난감](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/dog-toys)\n\n[반려동물용품 전체 보기](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pets)\n\n인기 브랜드\n\n[![NaturVet](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/VET\/1652409847.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/naturvet)\n\n[![Pet Naturals](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/PEN\/1658267422.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pet-naturals)\n\n[![Natural Dog Company](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/NLD\/1689797260.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/natural-dog-company)\n\n[![Zesty Paws](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/ZTP\/1652387137.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/zesty-paws)\n\n[![Cat-Man-Doo](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/CMD\/1734650721.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/cat-man-doo)\n\n[![Solid Gold](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/SGP\/1740009843.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/solid-gold)\n\n[브랜드 A-Z](https:\/\/kr.iherb.com\/catalog\/brandsaz)\n\n[21st Century](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/21st-century-health-care)\n\n[Advanced Clinicals](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/advanced-clinicals)\n\n[ALLMAX](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/allmax)\n\n[Aura Cacia](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/aura-cacia)\n\n[Beauty of Joseon](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/beauty-of-joseon)\n\n[BioGaia](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/biogaia)\n\n[Bob's Red Mill](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/bobs-red-mill)\n\n[Carlson](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/carlson)\n\n[ChildLife Essentials](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/childlife-essentials)\n\n[Codeage](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/codeage)\n\n[Doctor's Best](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/doctors-best)\n\n[Enzymedica](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/enzymedica)\n\n[Eucerin](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/eucerin)\n\n[EVLution Nutrition](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/evlution-nutrition)\n\n[Fairhaven Health](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/fairhaven-health)\n\n[Force Factor](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/force-factor)\n\n[Frontier Co-Op](https:\/\/kr.iherb.com\/blog\/mental-health-lifestyle-tips\/%20\/c\/frontier-co-op)\n\n[Futurebiotics](https:\/\/kr.iherb.com\/blog\/mental-health-lifestyle-tips\/%20\/c\/futurebiotics)\n\n[Garden of Life](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/garden-of-life)\n\n[Hobe Labs](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/hobe-labs)\n\n[Irwin Naturals](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/irwin-naturals)\n\n[Jarrow Formulas](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/jarrow-formulas)\n\n[K-뷰티](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/k-beauty)\n\n[KAL](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/kal)\n\n[Life Extension](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/life-extension)\n\n[Life-flo](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/life-flo)\n\n[MaryRuth's](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/maryruths)\n\n[MegaFood](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/megafood)\n\n[Metagenics](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/metagenics)\n\n[Mielle](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/mielle)\n\n[MRM Nutrition](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/mrm-nutrition)\n\n[MuscleTech](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/muscletech)\n\n[Natrol](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/natrol)\n\n[Natural Factors](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/natural-factors)\n\n[Nature's Bounty](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/nature-s-bounty)\n\n[Nature's Way](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/nature-s-way)\n\n[NaturesPlus](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/nature-s-plus)\n\n[NeoCell](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/neocell)\n\n[Nordic Naturals](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/nordic-naturals)\n\n[NOW Foods](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/now-foods)\n\n[Nutribiotic](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/nutribiotic)\n\n[Nutricost](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/nutricost)\n\n[Optimum Nutrition](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/optimum-nutrition)\n\n[PanOxyl](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/panoxyl)\n\n[Paradise Herbs](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/paradise-herbs)\n\n[전문 브랜드](https:\/\/kr.iherb.com\/cl\/professional-brands)\n\n[ProHealth Longevity](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/prohealth-longevity)\n\n[SheaMoisture](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/sheamoisture)\n\n[Simply Organic](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/simply-organic)\n\n[Solaray](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/solaray)\n\n[Solgar](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/solgar)\n\n[Source Naturals](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/source-naturals)\n\n[Sports Research](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/sports-research)\n\n[Swanson](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/swanson)\n\n[Thorne](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/thorne)\n\n[Trace](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/trace)\n\n[Vital Proteins](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/vital-proteins)\n\n[The Vitamin Shoppe](https:\/\/kr.iherb.com\/cl\/the-vitamin-shoppe)\n\n[YumEarth](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/yumearth)\n\n[전체 보기](https:\/\/kr.iherb.com\/catalog\/brandsaz)\n\niHerb 브랜드\n\n[![California Gold Nutrition](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/CGN\/1729266818.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/california-gold-nutrition)\n\n[![Mild By Nature](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/MBN\/1729266784.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/mild-by-nature)\n\n[![Idealove](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/IDE\/1657134123.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/idealove)\n\n[![Super Nutrition](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/SPN\/1657133396.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/super-nutrition)\n\n[![Lake Avenue Nutrition](https:\/\/s3.images-iherb.com\/brand\/logo\/LKN\/1749064978.png)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/lake-avenue-nutrition)\n\n[전체 쇼핑하기](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/iherb-brands)\n\n[건강 주제](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/health-topics)\n\n[건강한 노화]()\n\n[노화 방지 & 장수](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/anti-aging-longevity)\n\n[관절염](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/arthritis)\n\n[바이오해킹](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/biohacking)\n\n[눈 & 시력](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/eye-vision)\n\n[기억력](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/brain-cognitive)\n\n[신진대사](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/metabolism)\n\n[피트니스]()\n\n[GLP-1 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클렌즈](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/detox-cleanse)\n\n[집중력](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/focus-memory-formulas)\n\n[면역기계](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/immune-support)\n\n[정서적 균형 & 불안](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/mood-balance-anxiety)\n\n[통증 완화](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/pain-relief)\n\n[계절성 알레르기](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/seasonal-allergies)\n\n[수면](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/sleep)\n\n[스트레스](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/stress-relief-formulas)\n\n[![](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/explore\/specialty-stores\/L1-Vegan.png) 비건](https:\/\/kr.iherb.com\/hs\/vegan\/store)\n\n[![](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/explore\/specialty-stores\/L1-Kosher.png) 코셔인증](https:\/\/kr.iherb.com\/hs\/kosher\/store)\n\n[![](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/explore\/specialty-stores\/L1-Non-GMO.png) GMO 성분 미포함](https:\/\/kr.iherb.com\/hs\/non-gmo\/store)\n\n[![](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/explore\/specialty-stores\/L1-Gluten-Free.png) 글루텐 프리](https:\/\/kr.iherb.com\/hs\/gluten-free\/store)\n\n[![](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/explore\/specialty-stores\/L1-Cruelty-Free.png) NO 동물실험](https:\/\/kr.iherb.com\/hs\/cruelty-free\/store)\n\n[![](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/explore\/specialty-stores\/L1-Oragnic.png) 유기농](https:\/\/kr.iherb.com\/hs\/organic\/store)\n\n[![](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/explore\/specialty-stores\/L1-Keto.png) 케토제닉 다이어트](https:\/\/kr.iherb.com\/hs\/ketogenic-diet\/store)\n\n[![](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/explore\/specialty-stores\/L1-Dairy-Free.png) 유제품 성분 미포함](https:\/\/kr.iherb.com\/hs\/dairy-free\/store)\n\n[![](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/explore\/specialty-stores\/L1-Vegetarian.png) 채식주의자](https:\/\/kr.iherb.com\/hs\/vegetarian\/store)\n\n[![](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/explore\/specialty-stores\/L1-Paleo.png) 팔레오](https:\/\/kr.iherb.com\/hs\/paleo\/store)\n\n[슈퍼 세일](https:\/\/kr.iherb.com\/specials)\n\n[베스트셀러](https:\/\/kr.iherb.com\/catalog\/topsellers)\n\n[특가상품](https:\/\/kr.iherb.com\/trial-pricing)\n\n[신상품](https:\/\/kr.iherb.com\/new-products)\n\n[웰니스 허브](https:\/\/kr.iherb.com\/blog)\n\n더 보기\n\n웰니스 허브\n\n[웰니스 허브](https:\/\/kr.iherb.com\/blog)\n\n[![](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/blog-menu\/home.png) 홈](https:\/\/kr.iherb.com\/blog)\n\n카테고리\n\n[![](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/blog-menu\/heart.png) 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글](https:\/\/kr.iherb.com\/blog\/article)\n\n[![](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/blog-menu\/play%403x.png) 비디오](https:\/\/kr.iherb.com\/blog\/video)\n\n콘텐츠 팀\n\n[![](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/blog-menu\/person.png) 웰니스 전문가](https:\/\/kr.iherb.com\/experts\/)\n\n[웰니스 허브 홈](https:\/\/kr.iherb.com\/blog)\n\n\/  [웰빙](https:\/\/kr.iherb.com\/blog\/wellness)\n# 정신건강에 좋은 생활방식 11가지\n19,049 조회수\n\n[![](https:\/\/s3.images-iherb.com\/blog\/uploads\/leigh-siergiewicz-1669252097869.jpg)](https:\/\/kr.iherb.com\/experts\/leigh-siergiewicz)\n\n[**레이 시어지어비치(Leigh Siergiewicz) 박사, 자연요법 의사**](https:\/\/kr.iherb.com\/experts\/leigh-siergiewicz)   포스팅된 날짜: 2020년 12월 23일\n\n![](https:\/\/s3.images-iherb.com\/blog\/uploads\/mental-health-lifestyle-tips-large.jpg)\n\n![anchor-icon](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/article\/Anchor.svg) 목차 ![dropdown-icon](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/article\/chevron%20up.svg)\n\n![anchor-icon](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/article\/Anchor.svg) 목차 ![dropdown-icon](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/article\/chevron%20down.svg)\n\n수십 년 전만 해도 정신건강에 대한 논의는 활발하지 않았을 뿐더러 심각한 문제가 생기기 전까지는 치료하는 경우가 드물었습니다. 그러나 이제 가벼운 스트레스와 불안증부터 심각한 정신질환에 이르기까지 모든 형태의 정신건강에 대해 공개적으로 이야기할 수 있는 시대가 되었습니다.\n\n정신건강 문제는 의사의 종합적인 평가가 필요합니다. 하지만 그 전에 생활방식의 변화를 통해 정신건강을 개선하는 방법을 시도해보는 것도 도움이 됩니다. 이 글에서는 평소 정신 건강을 위해 좋은 식단과 습관을 소개합니다.\n\n## **‌‌‌‌1. 신선 식품 위주로 구성된 균형 잡힌 식사**\n한국에서 12-18세의 여자 청소년 849명을 대상으로 한 2015년의 연구에 따르면 고도로 가공된 패스트푸드를 많이 섭취하면 우울증에 걸릴 위험이 높을 수 있는 것으로 나타났습니다. 즉 패스트푸드 섭취를 줄이는 것이 정신건강 외에도 건강의 여러 측면을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.\n\n가공식품의 섭취를 줄이는 것 외에도 정신건강에 도움이 되는 것은 식단과 관련된 것인데 그 효과에 대해서는 연구 결과가 상충하는 경우가 많습니다. 일부 연구에서는 탄수화물을 많이 섭취하면 우울증이 생길 수 있다고 지적하는 한편 다른 연구에서는 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 정신건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 주장합니다.\n\n많은 과학자는 영양 공급이 부족할 경우 다양한 형태의 정신질환이 발생할 수 있다는 데 동의합니다. 식단은 개인에 따라 다르게 구성해야 하며 어떤 사람에게 효과가 좋은 식단은 다른 사람에게 좋지 않을 수 있습니다. 일반적으로 [단백질](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/protein), 탄수화물, [견과류 및 씨앗](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/Nuts-Seeds)과 같은 건강에 좋은 지방을 최적의 비율로 균형 있게 먹고 가공식품 섭취를 줄이면 도움이 됩니다. 면허가 있는 자연요법 의사 또는 공인 영양사의 도움을 받아 자신에게 적합한 개인화된 식단을 짜 보십시오.\n\n## **2\\. 야외로 나가기**\n2018년 연구에 따르면 자연이 정신건강을 개선하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다 . 자연을 통해 긍정적인 감정 반응, 자존감, 인지 기능이 향상된다는 사실이 여러 연구에서 밝혀진 바 있습니다.\n\n이 문헌고찰 연구는 긍정적인 영향을 미치는 자연의 특정 요소를 찾으려 했지만 단정적인 결론은 내리지 못했습니다. 도심 지역에 살고 있더라도 시간을 내서 밖으로 나가 햇볕을 쬐고 [비타민D](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/vitamin-d)를 얻으십시오. 잠깐씩이라도 도움이 됩니다\\!\n\n산림욕은 일본에서 시작된 개념입니다. 연구에 따르면 산림 환경은 아드레날린과 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 수치를 낮추고 신경계를 진정시키며 활력을 높이고 불안, 우울증, 분노, 피로, 혼란을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.\n\n## **‌‌‌‌3. 충분히 자기**\n수면은 신체건강과 정신건강에 필수적이므로 충분한 수면은 건강한 생활방식의 일부로서 최우선적으로 실천해야 하는 사항입니다. 호흡기 질환을 앓는 환자 850명을 대상으로 한 2017년의 연구에 따르면 수면의 질이 저하되면 정신건강이 악화되는 높은 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.\n\n일부 연구에 따르면 혈중 [마그네슘](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/magnesium) 수치를 최적화하면 숙면에 도움이 됩니다. 수면 장애가 있다면 [멜라토닌(Melatonin)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/Melatonin?avids=32382&gclid=CjwKCAjw8-78BRA0EiwAFUw8LMH7jtx_hw4ChSRKLR7FD8x2ETfIFkgQ9O-rYPswCvlNn1GftqlwsBoCO2wQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds)도 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 신체가 생성하는 천연 수면 호르몬을 도와 편안한 수면을 지원합니다.\n\n매일 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠자는 데 어려움을 겪는다면 수면을 개선하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.\n\n## **‌‌‌‌4. 최대한 설탕 섭취 줄이기**\n18-70세의 연구 참여자 4,969명이 따르는 식단과 우울증과의 상관관계를 분석한 2017년 연구에 따르면, 설탕을 많이 섭취하고 가공된 포화지방이 많은 식사를 하는 사람은 설탕 섭취량이 많지 않은 사람보다 우울증을 더 심하게 겪을 수 있는 것으로 나타났습니다.\n\n식단에서 설탕이 많이 포함된 가공식품을 배제하거나 최소화한다면 정신건강에 도움이 될 수 있습니다. [스테비아(Stevia)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/stevia)는 달콤한 것을 먹고 싶을 때 설탕을 대체할 수 있는 천연 감미료입니다.\n\n## **5\\. 안정된 혈당 유지**\n어떤 사람은 너무 오랫동안 먹지 않았을 때나 하루를 보낼 때 심한 혈당 기복을 겪는데 이로 인해 불안증이나 우울증이 생길 수 있습니다. 일반적으로 이러한 증상은 허기로 인해 짜증을 잘 내는 상태를 일컫는 '행그리(hangry)'라는 말로 표현되기도 합니다. 이러한 상태는 당뇨병이 없는 사람에게 나타나기도 합니다.\n\n건강에 좋은 [간식](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/snacks)을 가까운 곳에 두고 자주 먹으면 이러한 감정의 기복이나 에너지 수준의 급격한 변화를 방지하고 맑은 정신을 유지하는 데 도움이 됩니다.\n\n놀랍게도 [계피](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/cinnamon-herbs) 섭취량을 늘리면 혈당 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 스무디나 차, 커피에 넣어 드시면 안정된 기분으로 하루를 보낼 수 있습니다. 혈당이 떨어져 일상생활을 하는 데 어려움을 느끼면 의사와 상담하십시오.\n\n## **‌‌‌‌6. 인공 감미료 피하기**\n흔히 사용되는 인공 감미료인 아스파르탐(Aspartame)은 불안 증상과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 아스파르탐 섭취를 중단하면 불안 증상은 금방 사라지지만 다시 섭취하면 증상이 바로 재발할 수 있습니다. 아스파르탐을 식단에서 배제하면 불안증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.\n\n일반적으로 아스파르탐은 달콤한 맛이 추가된 무칼로리 제품에 들어 있으므로 아스파르탐을 피하려면 제품 라벨을 주의해서 읽으십시오. 천연 감미료인 [스테비아](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/stevia)로 인공 감미료를 쉽게 대체할 수 있습니다.\n\n## **‌‌‌‌7. 좋아하는 운동 찾기**\n운동은 모든 측면에서 신체건강과 정신건강에 유익합니다. 운동 시간이 기다려질 정도로 좋아하는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 운동이 두렵고 억지로 운동하고 있다면 다른 운동을 시도하는 것이 좋습니다! 어떤 사람은 체육관에서 운동하는 것을 즐기지만 어떤 사람은 실외 운동을 좋아합니다. 운동 파트너와 함께 운동하면 효과가 좋은 사람이 있는 한편 혼자서 자신의 속도에 맞춰 운동하고 싶어하는 사람도 있습니다.\n\n운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경전달물질과 호르몬이 정상적으로 기능하도록 돕습니다. 많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 정신건강에 많은 긍정적인 효과를 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 다음 운동 시간이 기다려질 정도로 좋아하고 자신에게 잘 맞는 운동을 하는 사람은 정신건강이 크게 향상되는 경우가 많습니다. 다시 말씀드리지만, 좋아하는 운동을 찾는 것이 중요합니다.\n\n## **‌‌‌‌8. 카페인 섭취 줄이기**\n연구에 따르면 카페인을 과도하게 섭취할 경우 우울증과 불안증이 생길 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 카페인을 많이 섭취할수록 건강 문제가 생길 가능성이 커지지만, 이러한 연구 결과는 개인에 따라 유전적으로 카페인의 신진대사가 느린 경우와 관련이 있을 수도 있습니다.\n\n불안 증상은 카페인을 과도하게 섭취했을 때 나타날 수 있는 초조함, 두근거림, 불면증, 과민함 등의 증상과 구별이 안 될 수 있습니다. 불안증과 우울증을 겪는 사람은 카페인 섭취를 줄이면 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.\n\n카페인 없이도 [에너지](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/energy-formulas) 수준을 유지할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 일상생활에 방해가 될 정도로 에너지가 떨어진다면 의사와 상담하여 원인을 찾으십시오.\n\n## **‌‌‌‌9. 집안 정리하기**\n2010년의 연구에 따르면 많이 어질러진 집에서 사는 사람은 스트레스 호르몬인 코르티솔이 더 높았습니다. 이 연구에서 참여자는 연구자에게 자신의 집을 보여주었습니다. 어수선함, 지저분함, 부서짐과 같은 부정적인 단어를 사용하여 자신의 집을 소개한 사람은 타액에서 높은 수준의 코르티솔 수치가 측정되었으며 우울증도 더 심한 것으로 나타났습니다.\n\n최근 들어 집안 정리에 대한 사람들의 관심이 높아지고 있는 것도 그만한 이유가 있기 때문입니다. 정리 전문가 마리 콘도(Marie Kondo)는 즐거움을 주는 물건만 집에 남겨 두고 스트레스와 불행을 유발하는 물건은 버리라고 조언합니다.\n\n## **‌‌‌‌10. 자기 연민 가지기**\n한국에서 수행된 2018년의 연구에 따르면 스트레스를 받는 동안 자기 연민을 많이 느낀 노인은 힘든 일이 생겼을 때 자신에게 가혹했던 노인보다 정신건강 상태가 더 양호했던 것으로 나타났습니다. 또한 이러한 노인은 전반적인 삶에 대한 만족도도 더 높았습니다.\n\n자기 연민은 일종의 자기관리라고도 볼 수 있습니다. 삶에서 최적화된 능력을 발휘할 수 있도록 자신을 잘 돌보는 일은 아주 중요합니다.\n\n## **‌‌‌‌11. 좋은 사회적 지원 체계 만들기**\n믿고 의지할 수 있는 사람을 두는 것은 정신건강을 지키는 데 가장 중요한 요소라고 할 수 있습니다. 누구나 가끔씩 답답한 심정을 털어놓을 친구와 주변에 도움을 얻을 수 있는 사람이 필요합니다. 사람은 사회적 동물이어서 잦은 상호작용이 필요하며 이러한 사실은 많은 연구에서 입증된 바 있습니다. 하지만 안타깝게도 현재 강제적으로 시행되고 있는 사회적 격리 조치로 인해 정신건강 문제는 악화되고 있습니다.\n\n2020년의 체계적 문헌고찰은 어린이와 청소년의 경우 현재의 세계적인 보건 위기로 인해 시행 중인 강제적 사회적 격리 기간 동안 우울증과 불안증의 발병이 증가할 가능성이 매우 높은 것으로 결론지었습니다.\n\n기회가 있을 때마다 적은 수의 친구들과 함께 현지법에 따른 적절한 거리를 유지하며 야외에서 바람을 쐬고 오십시오. 집에 있을 때는 친구들과 자주 화상채팅을 하거나 컴퓨터 게임 또는 비디오 게임을 하며 소외된 기분이 들지 않도록 하고 이와 동시에 신체건강도 지키기 위해 노력해야 합니다.\n\n정신건강은 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 지금까지 드린 조언은 가벼운 정신건강 증상을 겪는 분이 약간의 생활방식을 조정하여 스스로 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 의사나 전문 상담가를 통해 적절한 관리를 받는 것이 좋습니다.\n\n**참고문헌:**\n\n1. Barnes MR, Donahue ML, Keeler BL, Shorb CM, Mohtadi TZ, Shelby LJ. Characterizing Nature and Participant Experience in Studies of Nature Exposure for Positive Mental Health: An Integrative Review. Front Psychol. 2019;9:2617. Published 2019 Jan 4. doi:10.3389\/fpsyg.2018.02617\n2. Chollet D, Franken P, Raffin Y, et al. Magnesium involvement in sleep: genetic and nutritional models. Behav Genet. 2001;31(5):413-425. doi:10.1023\/a:1012790321071\n3. Eslaminejad A, Safa M, Ghassem Boroujerdi F, Hajizadeh F, Pashm Foroush M. Relationship between sleep quality and mental health according to demographics of 850 patients with chronic obstructive pulmonary disease. J Health Psychol. 2017;22(12):1603-1613. doi:10.1177\/1359105316684937\n4. Gaby A. Nutritional Medicine. Concord, NH: Fritz Perlberg Publishing; 2011.\n5. Kim C, Ko H. The impact of self-compassion on mental health, sleep, quality of life and life satisfaction among older adults. 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가이드](https:\/\/s3.images-iherb.com\/blog\/uploads\/how-to-build-your-first-supplement-stack-small.jpg)\n\n### 처음 만드는 보충제 스택: 초보자 가이드\n###### 작성자 제넬 킴(Jenelle Kim) 박사, 침구학\/한의학 박사, 공인 침술가\n1,529 조회수\n\n![Article Icon](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/blog-content-type\/article-01_3x.png)\n\n![베르베린의 건강 효능: 소화부터 체중 관리까지](https:\/\/s3.images-iherb.com\/blog\/uploads\/a-quick-guide-to-berberine-small.jpg)\n\n### 베르베린의 건강 효능: 소화부터 체중 관리까지\n###### 작성자 마이클 머래이(Michael Murray) 자연요법 의사\n274,619 조회수\n\n![Article Icon](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/blog-content-type\/article-01_3x.png)\n\n![마그네슘의 종류와 효능, 그리고 가장 적합한 형태](https:\/\/s3.images-iherb.com\/blog\/uploads\/4-forms-of-magnesium-small.jpg)\n\n### 마그네슘의 종류와 효능, 그리고 가장 적합한 형태\n###### 작성자 니콜 모건(Nicole Morgan), 공인 영양사(RDN, LD, CLT)\n2,333,151 조회수\n\n![Article Icon](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/blog-content-type\/article-01_3x.png)\n\n![2026년 웰니스 트렌드 전망: 크레아틴, NMN, GLP-1에 대한 5가지 예측](https:\/\/s3.images-iherb.com\/blog\/uploads\/top-wellness-trends-small.jpg)\n\n### 2026년 웰니스 트렌드 전망: 크레아틴, NMN, GLP-1에 대한 5가지 예측\n###### 작성자 마이클 머래이(Michael Murray) 자연요법 의사\n16,611 조회수\n\n![Article Icon](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/blog-content-type\/article-01_3x.png)\n\n![건강 + 장수를 위해 우선순위를 두어야 할 5가지 생활 습관](https:\/\/s3.images-iherb.com\/blog\/uploads\/5-healthy-habits-to-bring-into-the-new-year-small.jpg)\n\n### 건강 + 장수를 위해 우선순위를 두어야 할 5가지 생활 습관\n###### 작성자 Kelly Chang, ACSM-CPT\n11,903 조회수\n\n![Article Icon](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/blog-content-type\/article-01_3x.png)\n\n![힌토니아 라티플로라란? 혈당 지원과 그 외 다양한 효능](https:\/\/s3.images-iherb.com\/blog\/uploads\/hintonia-latiflora-small.jpg)\n\n### 힌토니아 라티플로라란? 혈당 지원과 그 외 다양한 효능\n###### 작성자 테리 르메롱\n2,170 조회수\n\n![Article Icon](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/blog-content-type\/article-01_3x.png)\n\n![구내염을 빨리 없애세요: 효과가 있는 자연 요법](https:\/\/s3.images-iherb.com\/blog\/uploads\/get-rid-of-canker-sores-quickly-and-naturally-small.jpg)\n\n### 구내염을 빨리 없애세요: 효과가 있는 자연 요법\n###### 작성자 칼리 비긴스(Carlie Biggins) 자연요법 의사\n330,698 조회수\n\n![Article Icon](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/blog-content-type\/article-01_3x.png)\n\n![위식도역류질환이란? 도움이 될 수 있는 식품과 보충제, 기타 정보](https:\/\/s3.images-iherb.com\/blog\/uploads\/burnout-small.jpg)\n\n### 위식도역류질환이란? 도움이 될 수 있는 식품과 보충제, 기타 정보\n###### 작성자 마이클 머래이(Michael Murray) 자연요법 의사\n58,929 조회수\n\n![Article Icon](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/blog-content-type\/article-01_3x.png)\n\n![의사가 말하는 과학적으로 입증된 초유의 5가지 효능](https:\/\/s3.images-iherb.com\/blog\/uploads\/colostrum-benefits-small.jpg)\n\n### 의사가 말하는 과학적으로 입증된 초유의 5가지 효능\n###### 작성자 에린 길레스피 박사, M.D.\n5,553 조회수\n\n![Article Icon](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/blog-content-type\/article-01_3x.png)\n\n![버섯 보충제: 현대 웰빙의 과거와 미래](https:\/\/s3.images-iherb.com\/blog\/uploads\/mushroom-supplements-small.jpg)\n\n### 버섯 보충제: 현대 웰빙의 과거와 미래\n###### 작성자 덴리 파울케, 선워리어\n3,217 조회수\n\n![Article Icon](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/blog-content-type\/article-01_3x.png)\n\n![차가버섯: 차가버섯의 용도, 효능 및 부작용](https:\/\/s3.images-iherb.com\/blog\/uploads\/6-chaga-mushroom-benefits-immunity-inflammation-stress-small.jpg)\n\n### 차가버섯: 차가버섯의 용도, 효능 및 부작용\n###### 작성자 조쉬 콘(Josh Corn) 자연요법 의사\n106,084 조회수\n##### [전체 보기](https:\/\/kr.iherb.com\/blog\/)\n\n[이전](https:\/\/kr.iherb.com\/blog\/probiotics-immune-health\/1136)\n\n[다음](https:\/\/kr.iherb.com\/blog\/top-5-supplements-2020\/1141)\n\n[![Wellness Expert](https:\/\/s3.images-iherb.com\/cms\/banners\/dWellness_Experts_Banner_061523_006ko-kr.jpg)](https:\/\/kr.iherb.com\/experts\/)\n\n#### 관련 주제의 글\n##### [전체보기](https:\/\/kr.iherb.com\/blog\/)\n***\n\n![Article Icon](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/blog-content-type\/article-01_3x.png)\n\n![NAD+란 무엇인가? 보충제로 레벨을 높이는 방법](https:\/\/s3.images-iherb.com\/blog\/uploads\/nad-supplement-guide-small.jpg)\n\n### NAD+란 무엇인가? 보충제로 레벨을 높이는 방법\n###### 작성자 그레고리 켈리(Gregory Kelly) 박사, N.D.\n848 조회수\n\n![Article Icon](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/blog-content-type\/article-01_3x.png)\n\n![처음 만드는 보충제 스택: 초보자 가이드](https:\/\/s3.images-iherb.com\/blog\/uploads\/how-to-build-your-first-supplement-stack-small.jpg)\n\n### 처음 만드는 보충제 스택: 초보자 가이드\n###### 작성자 제넬 킴(Jenelle Kim) 박사, 침구학\/한의학 박사, 공인 침술가\n1,529 조회수\n\n![Article Icon](https:\/\/cloudinary.images-iherb.com\/image\/upload\/f_auto,q_auto:eco\/images\/cms\/blog-content-type\/article-01_3x.png)\n\n![베르베린의 건강 효능: 소화부터 체중 관리까지](https:\/\/s3.images-iherb.com\/blog\/uploads\/a-quick-guide-to-berberine-small.jpg)\n\n### 베르베린의 건강 효능: 소화부터 체중 관리까지\n###### 작성자 마이클 머래이(Michael Murray) 자연요법 의사\n274,619 조회수\n\n최근 확인한 상품이에요\\!\n\n[![iHerb 리워드](https:\/\/s3.images-iherb.com\/cms\/logos\/rewards\/iHerbRewards_Horz_RGB_ko_kr.png) 무료 상품, 얼리 액세스, 특별 혜택\\!](https:\/\/secure.iherb.com\/iherb-rewards \"iHerb | Rewards: 무료 상품, 얼리 액세스, 특별 혜택!\")\n\n[iHerb는 뛰어난 품질과 합리적인 가격을 약속합니다](https:\/\/kr.iherb.com\/info\/about)\n\n이메일로 가장 먼저 할인 행사 및 리워드 혜택을 받아보십시오.\n\n고객님의 이메일 주소는 건강 관련 뉴스레터와 iHerb의 제품, 서비스, 판매 및 특별 행사에 대한 소식을 전하는 데 사용됩니다. 각 이메일에서 수신 거부 링크를 클릭하면 언제든지 iHerb 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[더 읽어보기 »](https:\/\/kr.iherb.com\/info\/disclaimer)\n\n[개인정보처리방침 \\| iHerb](https:\/\/kr.iherb.com\/info\/privacy)    [이용약관 \\| iHerb](https:\/\/kr.iherb.com\/info\/terms-of-use)   [접근성](https:\/\/kr.iherb.com\/info\/accessibility)\n\n브라우저 업데이트 안내\n\n사용하시는 브라우저는 보안문제로 인하여 2018년 7월 1일 이후 사용이 불가능합니다. 아래 링크를 사용하여 브라우저를 업데이트해 주시길 바랍니다.\n\n[![Upgrade to Firefox]() FireFox](https:\/\/www.mozilla.org\/firefox\/new\/)\n\n[![Upgrade to Google]() Chrome](https:\/\/www.google.com\/chrome\/)\n\n[![Upgrade to Edge]() Edge](https:\/\/www.microsoft.com\/windows\/microsoft-edge)\n\n[![Upgrade to Internet Explorer]() Internet Explorer](https:\/\/www.microsoft.com\/download\/internet-explorer-11-for-windows-7-details.aspx)\n\n[![Upgrade to Safari]() Safari](https:\/\/support.apple.com\/downloads\/safari)\n\n**나중에 다시 알림**\n\n[게시하지 않기](https:\/\/kr.iherb.com\/)","attrs_readable_markdown":"수십 년 전만 해도 정신건강에 대한 논의는 활발하지 않았을 뿐더러 심각한 문제가 생기기 전까지는 치료하는 경우가 드물었습니다. 그러나 이제 가벼운 스트레스와 불안증부터 심각한 정신질환에 이르기까지 모든 형태의 정신건강에 대해 공개적으로 이야기할 수 있는 시대가 되었습니다.\n\n정신건강 문제는 의사의 종합적인 평가가 필요합니다. 하지만 그 전에 생활방식의 변화를 통해 정신건강을 개선하는 방법을 시도해보는 것도 도움이 됩니다. 이 글에서는 평소 정신 건강을 위해 좋은 식단과 습관을 소개합니다.\n\n## **‌‌‌‌1. 신선 식품 위주로 구성된 균형 잡힌 식사**\n한국에서 12-18세의 여자 청소년 849명을 대상으로 한 2015년의 연구에 따르면 고도로 가공된 패스트푸드를 많이 섭취하면 우울증에 걸릴 위험이 높을 수 있는 것으로 나타났습니다. 즉 패스트푸드 섭취를 줄이는 것이 정신건강 외에도 건강의 여러 측면을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.\n\n가공식품의 섭취를 줄이는 것 외에도 정신건강에 도움이 되는 것은 식단과 관련된 것인데 그 효과에 대해서는 연구 결과가 상충하는 경우가 많습니다. 일부 연구에서는 탄수화물을 많이 섭취하면 우울증이 생길 수 있다고 지적하는 한편 다른 연구에서는 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 정신건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 주장합니다.\n\n많은 과학자는 영양 공급이 부족할 경우 다양한 형태의 정신질환이 발생할 수 있다는 데 동의합니다. 식단은 개인에 따라 다르게 구성해야 하며 어떤 사람에게 효과가 좋은 식단은 다른 사람에게 좋지 않을 수 있습니다. 일반적으로 [단백질](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/protein), 탄수화물, [견과류 및 씨앗](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/Nuts-Seeds)과 같은 건강에 좋은 지방을 최적의 비율로 균형 있게 먹고 가공식품 섭취를 줄이면 도움이 됩니다. 면허가 있는 자연요법 의사 또는 공인 영양사의 도움을 받아 자신에게 적합한 개인화된 식단을 짜 보십시오.\n\n## **2\\. 야외로 나가기**\n2018년 연구에 따르면 자연이 정신건강을 개선하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다 . 자연을 통해 긍정적인 감정 반응, 자존감, 인지 기능이 향상된다는 사실이 여러 연구에서 밝혀진 바 있습니다.\n\n이 문헌고찰 연구는 긍정적인 영향을 미치는 자연의 특정 요소를 찾으려 했지만 단정적인 결론은 내리지 못했습니다. 도심 지역에 살고 있더라도 시간을 내서 밖으로 나가 햇볕을 쬐고 [비타민D](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/vitamin-d)를 얻으십시오. 잠깐씩이라도 도움이 됩니다\\!\n\n산림욕은 일본에서 시작된 개념입니다. 연구에 따르면 산림 환경은 아드레날린과 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 수치를 낮추고 신경계를 진정시키며 활력을 높이고 불안, 우울증, 분노, 피로, 혼란을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.\n\n## **‌‌‌‌3. 충분히 자기**\n수면은 신체건강과 정신건강에 필수적이므로 충분한 수면은 건강한 생활방식의 일부로서 최우선적으로 실천해야 하는 사항입니다. 호흡기 질환을 앓는 환자 850명을 대상으로 한 2017년의 연구에 따르면 수면의 질이 저하되면 정신건강이 악화되는 높은 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.\n\n일부 연구에 따르면 혈중 [마그네슘](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/magnesium) 수치를 최적화하면 숙면에 도움이 됩니다. 수면 장애가 있다면 [멜라토닌(Melatonin)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/Melatonin?avids=32382&gclid=CjwKCAjw8-78BRA0EiwAFUw8LMH7jtx_hw4ChSRKLR7FD8x2ETfIFkgQ9O-rYPswCvlNn1GftqlwsBoCO2wQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds)도 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 신체가 생성하는 천연 수면 호르몬을 도와 편안한 수면을 지원합니다.\n\n매일 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠자는 데 어려움을 겪는다면 수면을 개선하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.\n\n## **‌‌‌‌4. 최대한 설탕 섭취 줄이기**\n18-70세의 연구 참여자 4,969명이 따르는 식단과 우울증과의 상관관계를 분석한 2017년 연구에 따르면, 설탕을 많이 섭취하고 가공된 포화지방이 많은 식사를 하는 사람은 설탕 섭취량이 많지 않은 사람보다 우울증을 더 심하게 겪을 수 있는 것으로 나타났습니다.\n\n식단에서 설탕이 많이 포함된 가공식품을 배제하거나 최소화한다면 정신건강에 도움이 될 수 있습니다. [스테비아(Stevia)](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/stevia)는 달콤한 것을 먹고 싶을 때 설탕을 대체할 수 있는 천연 감미료입니다.\n\n## **5\\. 안정된 혈당 유지**\n어떤 사람은 너무 오랫동안 먹지 않았을 때나 하루를 보낼 때 심한 혈당 기복을 겪는데 이로 인해 불안증이나 우울증이 생길 수 있습니다. 일반적으로 이러한 증상은 허기로 인해 짜증을 잘 내는 상태를 일컫는 '행그리(hangry)'라는 말로 표현되기도 합니다. 이러한 상태는 당뇨병이 없는 사람에게 나타나기도 합니다.\n\n건강에 좋은 [간식](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/snacks)을 가까운 곳에 두고 자주 먹으면 이러한 감정의 기복이나 에너지 수준의 급격한 변화를 방지하고 맑은 정신을 유지하는 데 도움이 됩니다.\n\n놀랍게도 [계피](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/cinnamon-herbs) 섭취량을 늘리면 혈당 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 스무디나 차, 커피에 넣어 드시면 안정된 기분으로 하루를 보낼 수 있습니다. 혈당이 떨어져 일상생활을 하는 데 어려움을 느끼면 의사와 상담하십시오.\n\n## **‌‌‌‌6. 인공 감미료 피하기**\n흔히 사용되는 인공 감미료인 아스파르탐(Aspartame)은 불안 증상과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 아스파르탐 섭취를 중단하면 불안 증상은 금방 사라지지만 다시 섭취하면 증상이 바로 재발할 수 있습니다. 아스파르탐을 식단에서 배제하면 불안증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.\n\n일반적으로 아스파르탐은 달콤한 맛이 추가된 무칼로리 제품에 들어 있으므로 아스파르탐을 피하려면 제품 라벨을 주의해서 읽으십시오. 천연 감미료인 [스테비아](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/stevia)로 인공 감미료를 쉽게 대체할 수 있습니다.\n\n## **‌‌‌‌7. 좋아하는 운동 찾기**\n운동은 모든 측면에서 신체건강과 정신건강에 유익합니다. 운동 시간이 기다려질 정도로 좋아하는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 운동이 두렵고 억지로 운동하고 있다면 다른 운동을 시도하는 것이 좋습니다! 어떤 사람은 체육관에서 운동하는 것을 즐기지만 어떤 사람은 실외 운동을 좋아합니다. 운동 파트너와 함께 운동하면 효과가 좋은 사람이 있는 한편 혼자서 자신의 속도에 맞춰 운동하고 싶어하는 사람도 있습니다.\n\n운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경전달물질과 호르몬이 정상적으로 기능하도록 돕습니다. 많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 정신건강에 많은 긍정적인 효과를 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 다음 운동 시간이 기다려질 정도로 좋아하고 자신에게 잘 맞는 운동을 하는 사람은 정신건강이 크게 향상되는 경우가 많습니다. 다시 말씀드리지만, 좋아하는 운동을 찾는 것이 중요합니다.\n\n## **‌‌‌‌8. 카페인 섭취 줄이기**\n연구에 따르면 카페인을 과도하게 섭취할 경우 우울증과 불안증이 생길 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 카페인을 많이 섭취할수록 건강 문제가 생길 가능성이 커지지만, 이러한 연구 결과는 개인에 따라 유전적으로 카페인의 신진대사가 느린 경우와 관련이 있을 수도 있습니다.\n\n불안 증상은 카페인을 과도하게 섭취했을 때 나타날 수 있는 초조함, 두근거림, 불면증, 과민함 등의 증상과 구별이 안 될 수 있습니다. 불안증과 우울증을 겪는 사람은 카페인 섭취를 줄이면 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.\n\n카페인 없이도 [에너지](https:\/\/kr.iherb.com\/c\/energy-formulas) 수준을 유지할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 일상생활에 방해가 될 정도로 에너지가 떨어진다면 의사와 상담하여 원인을 찾으십시오.\n\n## **‌‌‌‌9. 집안 정리하기**\n2010년의 연구에 따르면 많이 어질러진 집에서 사는 사람은 스트레스 호르몬인 코르티솔이 더 높았습니다. 이 연구에서 참여자는 연구자에게 자신의 집을 보여주었습니다. 어수선함, 지저분함, 부서짐과 같은 부정적인 단어를 사용하여 자신의 집을 소개한 사람은 타액에서 높은 수준의 코르티솔 수치가 측정되었으며 우울증도 더 심한 것으로 나타났습니다.\n\n최근 들어 집안 정리에 대한 사람들의 관심이 높아지고 있는 것도 그만한 이유가 있기 때문입니다. 정리 전문가 마리 콘도(Marie Kondo)는 즐거움을 주는 물건만 집에 남겨 두고 스트레스와 불행을 유발하는 물건은 버리라고 조언합니다.\n\n## **‌‌‌‌10. 자기 연민 가지기**\n한국에서 수행된 2018년의 연구에 따르면 스트레스를 받는 동안 자기 연민을 많이 느낀 노인은 힘든 일이 생겼을 때 자신에게 가혹했던 노인보다 정신건강 상태가 더 양호했던 것으로 나타났습니다. 또한 이러한 노인은 전반적인 삶에 대한 만족도도 더 높았습니다.\n\n자기 연민은 일종의 자기관리라고도 볼 수 있습니다. 삶에서 최적화된 능력을 발휘할 수 있도록 자신을 잘 돌보는 일은 아주 중요합니다.\n\n## **‌‌‌‌11. 좋은 사회적 지원 체계 만들기**\n믿고 의지할 수 있는 사람을 두는 것은 정신건강을 지키는 데 가장 중요한 요소라고 할 수 있습니다. 누구나 가끔씩 답답한 심정을 털어놓을 친구와 주변에 도움을 얻을 수 있는 사람이 필요합니다. 사람은 사회적 동물이어서 잦은 상호작용이 필요하며 이러한 사실은 많은 연구에서 입증된 바 있습니다. 하지만 안타깝게도 현재 강제적으로 시행되고 있는 사회적 격리 조치로 인해 정신건강 문제는 악화되고 있습니다.\n\n2020년의 체계적 문헌고찰은 어린이와 청소년의 경우 현재의 세계적인 보건 위기로 인해 시행 중인 강제적 사회적 격리 기간 동안 우울증과 불안증의 발병이 증가할 가능성이 매우 높은 것으로 결론지었습니다.\n\n기회가 있을 때마다 적은 수의 친구들과 함께 현지법에 따른 적절한 거리를 유지하며 야외에서 바람을 쐬고 오십시오. 집에 있을 때는 친구들과 자주 화상채팅을 하거나 컴퓨터 게임 또는 비디오 게임을 하며 소외된 기분이 들지 않도록 하고 이와 동시에 신체건강도 지키기 위해 노력해야 합니다.\n\n정신건강은 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 지금까지 드린 조언은 가벼운 정신건강 증상을 겪는 분이 약간의 생활방식을 조정하여 스스로 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 의사나 전문 상담가를 통해 적절한 관리를 받는 것이 좋습니다.\n\n**참고문헌:**\n\n1. Barnes MR, Donahue ML, Keeler BL, Shorb CM, Mohtadi TZ, Shelby LJ. Characterizing Nature and Participant Experience in Studies of Nature Exposure for Positive Mental Health: An Integrative Review. Front Psychol. 2019;9:2617. Published 2019 Jan 4. doi:10.3389\/fpsyg.2018.02617\n2. Chollet D, Franken P, Raffin Y, et al. Magnesium involvement in sleep: genetic and nutritional models. Behav Genet. 2001;31(5):413-425. doi:10.1023\/a:1012790321071\n3. Eslaminejad A, Safa M, Ghassem Boroujerdi F, Hajizadeh F, Pashm Foroush M. Relationship between sleep quality and mental health according to demographics of 850 patients with chronic obstructive pulmonary disease. J Health Psychol. 2017;22(12):1603-1613. doi:10.1177\/1359105316684937\n4. Gaby A. Nutritional Medicine. Concord, NH: Fritz Perlberg Publishing; 2011.\n5. Kim C, Ko H. The impact of self-compassion on mental health, sleep, quality of life and life satisfaction among older adults. 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Meta Title	정신건강에 좋은 생활방식 11가지 \| 웰니스 허브
Meta Description	정신건강은 신체건강에 못지않게 중요합니다. 정신건강에 대한 관심이 어느 때보다 높아지고 있습니다. 정신건강을 자연적으로 개선하는 생활방식을 알아봅니다.
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Boilerpipe Text	수십 년 전만 해도 정신건강에 대한 논의는 활발하지 않았을 뿐더러 심각한 문제가 생기기 전까지는 치료하는 경우가 드물었습니다. 그러나 이제 가벼운 스트레스와 불안증부터 심각한 정신질환에 이르기까지 모든 형태의 정신건강에 대해 공개적으로 이야기할 수 있는 시대가 되었습니다. 정신건강 문제는 의사의 종합적인 평가가 필요합니다. 하지만 그 전에 생활방식의 변화를 통해 정신건강을 개선하는 방법을 시도해보는 것도 도움이 됩니다. 이 글에서는 평소 정신 건강을 위해 좋은 식단과 습관을 소개합니다. ‌‌ ‌‌1. 신선 식품 위주로 구성된 균형 잡힌 식사 한국에서 12-18세의 여자 청소년 849명을 대상으로 한 2015년의 연구에 따르면 고도로 가공된 패스트푸드를 많이 섭취하면 우울증에 걸릴 위험이 높을 수 있는 것으로 나타났습니다. 즉 패스트푸드 섭취를 줄이는 것이 정신건강 외에도 건강의 여러 측면을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 가공식품의 섭취를 줄이는 것 외에도 정신건강에 도움이 되는 것은 식단과 관련된 것인데 그 효과에 대해서는 연구 결과가 상충하는 경우가 많습니다. 일부 연구에서는 탄수화물을 많이 섭취하면 우울증이 생길 수 있다고 지적하는 한편 다른 연구에서는 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 정신건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 주장합니다. 많은 과학자는 영양 공급이 부족할 경우 다양한 형태의 정신질환이 발생할 수 있다는 데 동의합니다. 식단은 개인에 따라 다르게 구성해야 하며 어떤 사람에게 효과가 좋은 식단은 다른 사람에게 좋지 않을 수 있습니다. 일반적으로 단백질 , 탄수화물, 견과류 및 씨앗 과 같은 건강에 좋은 지방을 최적의 비율로 균형 있게 먹고 가공식품 섭취를 줄이면 도움이 됩니다. 면허가 있는 자연요법 의사 또는 공인 영양사의 도움을 받아 자신에게 적합한 개인화된 식단을 짜 보십시오. 2. 야외로 나가기 2018년 연구에 따르면 자연이 정신건강을 개선하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다 . 자연을 통해 긍정적인 감정 반응, 자존감, 인지 기능이 향상된다는 사실이 여러 연구에서 밝혀진 바 있습니다. 이 문헌고찰 연구는 긍정적인 영향을 미치는 자연의 특정 요소를 찾으려 했지만 단정적인 결론은 내리지 못했습니다. 도심 지역에 살고 있더라도 시간을 내서 밖으로 나가 햇볕을 쬐고 비타민D 를 얻으십시오. 잠깐씩이라도 도움이 됩니다! 산림욕은 일본에서 시작된 개념입니다. 연구에 따르면 산림 환경은 아드레날린과 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 수치를 낮추고 신경계를 진정시키며 활력을 높이고 불안, 우울증, 분노, 피로, 혼란을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ‌‌ ‌‌3. 충분히 자기 수면은 신체건강과 정신건강에 필수적이므로 충분한 수면은 건강한 생활방식의 일부로서 최우선적으로 실천해야 하는 사항입니다. 호흡기 질환을 앓는 환자 850명을 대상으로 한 2017년의 연구에 따르면 수면의 질이 저하되면 정신건강이 악화되는 높은 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에 따르면 혈중 마그네슘 수치를 최적화하면 숙면에 도움이 됩니다. 수면 장애가 있다면 멜라토닌(Melatonin) 도 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 신체가 생성하는 천연 수면 호르몬을 도와 편안한 수면을 지원합니다. 매일 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠자는 데 어려움을 겪는다면 수면을 개선하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. ‌‌ ‌‌4. 최대한 설탕 섭취 줄이기 18-70세의 연구 참여자 4,969명이 따르는 식단과 우울증과의 상관관계를 분석한 2017년 연구에 따르면, 설탕을 많이 섭취하고 가공된 포화지방이 많은 식사를 하는 사람은 설탕 섭취량이 많지 않은 사람보다 우울증을 더 심하게 겪을 수 있는 것으로 나타났습니다. 식단에서 설탕이 많이 포함된 가공식품을 배제하거나 최소화한다면 정신건강에 도움이 될 수 있습니다. 스테비아(Stevia) 는 달콤한 것을 먹고 싶을 때 설탕을 대체할 수 있는 천연 감미료입니다. 5. 안정된 혈당 유지 어떤 사람은 너무 오랫동안 먹지 않았을 때나 하루를 보낼 때 심한 혈당 기복을 겪는데 이로 인해 불안증이나 우울증이 생길 수 있습니다. 일반적으로 이러한 증상은 허기로 인해 짜증을 잘 내는 상태를 일컫는 '행그리(hangry)'라는 말로 표현되기도 합니다. 이러한 상태는 당뇨병이 없는 사람에게 나타나기도 합니다. 건강에 좋은 간식 을 가까운 곳에 두고 자주 먹으면 이러한 감정의 기복이나 에너지 수준의 급격한 변화를 방지하고 맑은 정신을 유지하는 데 도움이 됩니다. 놀랍게도 계피 섭취량을 늘리면 혈당 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 스무디나 차, 커피에 넣어 드시면 안정된 기분으로 하루를 보낼 수 있습니다. 혈당이 떨어져 일상생활을 하는 데 어려움을 느끼면 의사와 상담하십시오. ‌‌ ‌‌6. 인공 감미료 피하기 흔히 사용되는 인공 감미료인 아스파르탐(Aspartame)은 불안 증상과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 아스파르탐 섭취를 중단하면 불안 증상은 금방 사라지지만 다시 섭취하면 증상이 바로 재발할 수 있습니다. 아스파르탐을 식단에서 배제하면 불안증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 아스파르탐은 달콤한 맛이 추가된 무칼로리 제품에 들어 있으므로 아스파르탐을 피하려면 제품 라벨을 주의해서 읽으십시오. 천연 감미료인 스테비아 로 인공 감미료를 쉽게 대체할 수 있습니다. ‌‌ ‌‌7. 좋아하는 운동 찾기 운동은 모든 측면에서 신체건강과 정신건강에 유익합니다. 운동 시간이 기다려질 정도로 좋아하는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 운동이 두렵고 억지로 운동하고 있다면 다른 운동을 시도하는 것이 좋습니다! 어떤 사람은 체육관에서 운동하는 것을 즐기지만 어떤 사람은 실외 운동을 좋아합니다. 운동 파트너와 함께 운동하면 효과가 좋은 사람이 있는 한편 혼자서 자신의 속도에 맞춰 운동하고 싶어하는 사람도 있습니다. 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경전달물질과 호르몬이 정상적으로 기능하도록 돕습니다. 많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 정신건강에 많은 긍정적인 효과를 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 다음 운동 시간이 기다려질 정도로 좋아하고 자신에게 잘 맞는 운동을 하는 사람은 정신건강이 크게 향상되는 경우가 많습니다. 다시 말씀드리지만, 좋아하는 운동을 찾는 것이 중요합니다. ‌‌ ‌‌8. 카페인 섭취 줄이기 연구에 따르면 카페인을 과도하게 섭취할 경우 우울증과 불안증이 생길 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 카페인을 많이 섭취할수록 건강 문제가 생길 가능성이 커지지만, 이러한 연구 결과는 개인에 따라 유전적으로 카페인의 신진대사가 느린 경우와 관련이 있을 수도 있습니다. 불안 증상은 카페인을 과도하게 섭취했을 때 나타날 수 있는 초조함, 두근거림, 불면증, 과민함 등의 증상과 구별이 안 될 수 있습니다. 불안증과 우울증을 겪는 사람은 카페인 섭취를 줄이면 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 카페인 없이도 에너지 수준을 유지할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 일상생활에 방해가 될 정도로 에너지가 떨어진다면 의사와 상담하여 원인을 찾으십시오. ‌‌ ‌‌9. 집안 정리하기 2010년의 연구에 따르면 많이 어질러진 집에서 사는 사람은 스트레스 호르몬인 코르티솔이 더 높았습니다. 이 연구에서 참여자는 연구자에게 자신의 집을 보여주었습니다. 어수선함, 지저분함, 부서짐과 같은 부정적인 단어를 사용하여 자신의 집을 소개한 사람은 타액에서 높은 수준의 코르티솔 수치가 측정되었으며 우울증도 더 심한 것으로 나타났습니다. 최근 들어 집안 정리에 대한 사람들의 관심이 높아지고 있는 것도 그만한 이유가 있기 때문입니다. 정리 전문가 마리 콘도(Marie Kondo)는 즐거움을 주는 물건만 집에 남겨 두고 스트레스와 불행을 유발하는 물건은 버리라고 조언합니다. ‌‌ ‌‌10. 자기 연민 가지기 한국에서 수행된 2018년의 연구에 따르면 스트레스를 받는 동안 자기 연민을 많이 느낀 노인은 힘든 일이 생겼을 때 자신에게 가혹했던 노인보다 정신건강 상태가 더 양호했던 것으로 나타났습니다. 또한 이러한 노인은 전반적인 삶에 대한 만족도도 더 높았습니다. 자기 연민은 일종의 자기관리라고도 볼 수 있습니다. 삶에서 최적화된 능력을 발휘할 수 있도록 자신을 잘 돌보는 일은 아주 중요합니다. ‌‌ ‌‌11. 좋은 사회적 지원 체계 만들기 믿고 의지할 수 있는 사람을 두는 것은 정신건강을 지키는 데 가장 중요한 요소라고 할 수 있습니다. 누구나 가끔씩 답답한 심정을 털어놓을 친구와 주변에 도움을 얻을 수 있는 사람이 필요합니다. 사람은 사회적 동물이어서 잦은 상호작용이 필요하며 이러한 사실은 많은 연구에서 입증된 바 있습니다. 하지만 안타깝게도 현재 강제적으로 시행되고 있는 사회적 격리 조치로 인해 정신건강 문제는 악화되고 있습니다. 2020년의 체계적 문헌고찰은 어린이와 청소년의 경우 현재의 세계적인 보건 위기로 인해 시행 중인 강제적 사회적 격리 기간 동안 우울증과 불안증의 발병이 증가할 가능성이 매우 높은 것으로 결론지었습니다. 기회가 있을 때마다 적은 수의 친구들과 함께 현지법에 따른 적절한 거리를 유지하며 야외에서 바람을 쐬고 오십시오. 집에 있을 때는 친구들과 자주 화상채팅을 하거나 컴퓨터 게임 또는 비디오 게임을 하며 소외된 기분이 들지 않도록 하고 이와 동시에 신체건강도 지키기 위해 노력해야 합니다. 정신건강은 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 지금까지 드린 조언은 가벼운 정신건강 증상을 겪는 분이 약간의 생활방식을 조정하여 스스로 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 의사나 전문 상담가를 통해 적절한 관리를 받는 것이 좋습니다. 참고문헌: Barnes MR, Donahue ML, Keeler BL, Shorb CM, Mohtadi TZ, Shelby LJ. 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[웰빙](https://kr.iherb.com/blog/wellness) # 정신건강에 좋은 생활방식 11가지 19,049 조회수 [![](https://s3.images-iherb.com/blog/uploads/leigh-siergiewicz-1669252097869.jpg)](https://kr.iherb.com/experts/leigh-siergiewicz) [레이 시어지어비치(Leigh Siergiewicz) 박사, 자연요법 의사](https://kr.iherb.com/experts/leigh-siergiewicz) 포스팅된 날짜: 2020년 12월 23일 ![](https://s3.images-iherb.com/blog/uploads/mental-health-lifestyle-tips-large.jpg) ![anchor-icon](https://cloudinary.images-iherb.com/image/upload/f_auto,q_auto:eco/images/cms/article/Anchor.svg) 목차 ![dropdown-icon](https://cloudinary.images-iherb.com/image/upload/f_auto,q_auto:eco/images/cms/article/chevron%20up.svg) ![anchor-icon](https://cloudinary.images-iherb.com/image/upload/f_auto,q_auto:eco/images/cms/article/Anchor.svg) 목차 ![dropdown-icon](https://cloudinary.images-iherb.com/image/upload/f_auto,q_auto:eco/images/cms/article/chevron%20down.svg) 수십 년 전만 해도 정신건강에 대한 논의는 활발하지 않았을 뿐더러 심각한 문제가 생기기 전까지는 치료하는 경우가 드물었습니다. 그러나 이제 가벼운 스트레스와 불안증부터 심각한 정신질환에 이르기까지 모든 형태의 정신건강에 대해 공개적으로 이야기할 수 있는 시대가 되었습니다. 정신건강 문제는 의사의 종합적인 평가가 필요합니다. 하지만 그 전에 생활방식의 변화를 통해 정신건강을 개선하는 방법을 시도해보는 것도 도움이 됩니다. 이 글에서는 평소 정신 건강을 위해 좋은 식단과 습관을 소개합니다. ## ‌‌‌‌1. 신선 식품 위주로 구성된 균형 잡힌 식사 한국에서 12-18세의 여자 청소년 849명을 대상으로 한 2015년의 연구에 따르면 고도로 가공된 패스트푸드를 많이 섭취하면 우울증에 걸릴 위험이 높을 수 있는 것으로 나타났습니다. 즉 패스트푸드 섭취를 줄이는 것이 정신건강 외에도 건강의 여러 측면을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 가공식품의 섭취를 줄이는 것 외에도 정신건강에 도움이 되는 것은 식단과 관련된 것인데 그 효과에 대해서는 연구 결과가 상충하는 경우가 많습니다. 일부 연구에서는 탄수화물을 많이 섭취하면 우울증이 생길 수 있다고 지적하는 한편 다른 연구에서는 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 정신건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 주장합니다. 많은 과학자는 영양 공급이 부족할 경우 다양한 형태의 정신질환이 발생할 수 있다는 데 동의합니다. 식단은 개인에 따라 다르게 구성해야 하며 어떤 사람에게 효과가 좋은 식단은 다른 사람에게 좋지 않을 수 있습니다. 일반적으로 [단백질](https://kr.iherb.com/c/protein), 탄수화물, [견과류 및 씨앗](https://kr.iherb.com/c/Nuts-Seeds)과 같은 건강에 좋은 지방을 최적의 비율로 균형 있게 먹고 가공식품 섭취를 줄이면 도움이 됩니다. 면허가 있는 자연요법 의사 또는 공인 영양사의 도움을 받아 자신에게 적합한 개인화된 식단을 짜 보십시오. ## 2\. 야외로 나가기 2018년 연구에 따르면 자연이 정신건강을 개선하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다 . 자연을 통해 긍정적인 감정 반응, 자존감, 인지 기능이 향상된다는 사실이 여러 연구에서 밝혀진 바 있습니다. 이 문헌고찰 연구는 긍정적인 영향을 미치는 자연의 특정 요소를 찾으려 했지만 단정적인 결론은 내리지 못했습니다. 도심 지역에 살고 있더라도 시간을 내서 밖으로 나가 햇볕을 쬐고 [비타민D](https://kr.iherb.com/c/vitamin-d)를 얻으십시오. 잠깐씩이라도 도움이 됩니다\! 산림욕은 일본에서 시작된 개념입니다. 연구에 따르면 산림 환경은 아드레날린과 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 수치를 낮추고 신경계를 진정시키며 활력을 높이고 불안, 우울증, 분노, 피로, 혼란을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ## ‌‌‌‌3. 충분히 자기 수면은 신체건강과 정신건강에 필수적이므로 충분한 수면은 건강한 생활방식의 일부로서 최우선적으로 실천해야 하는 사항입니다. 호흡기 질환을 앓는 환자 850명을 대상으로 한 2017년의 연구에 따르면 수면의 질이 저하되면 정신건강이 악화되는 높은 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에 따르면 혈중 [마그네슘](https://kr.iherb.com/c/magnesium) 수치를 최적화하면 숙면에 도움이 됩니다. 수면 장애가 있다면 [멜라토닌(Melatonin)](https://kr.iherb.com/c/Melatonin?avids=32382&gclid=CjwKCAjw8-78BRA0EiwAFUw8LMH7jtx_hw4ChSRKLR7FD8x2ETfIFkgQ9O-rYPswCvlNn1GftqlwsBoCO2wQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds)도 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 신체가 생성하는 천연 수면 호르몬을 도와 편안한 수면을 지원합니다. 매일 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠자는 데 어려움을 겪는다면 수면을 개선하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. ## ‌‌‌‌4. 최대한 설탕 섭취 줄이기 18-70세의 연구 참여자 4,969명이 따르는 식단과 우울증과의 상관관계를 분석한 2017년 연구에 따르면, 설탕을 많이 섭취하고 가공된 포화지방이 많은 식사를 하는 사람은 설탕 섭취량이 많지 않은 사람보다 우울증을 더 심하게 겪을 수 있는 것으로 나타났습니다. 식단에서 설탕이 많이 포함된 가공식품을 배제하거나 최소화한다면 정신건강에 도움이 될 수 있습니다. [스테비아(Stevia)](https://kr.iherb.com/c/stevia)는 달콤한 것을 먹고 싶을 때 설탕을 대체할 수 있는 천연 감미료입니다. ## 5\. 안정된 혈당 유지 어떤 사람은 너무 오랫동안 먹지 않았을 때나 하루를 보낼 때 심한 혈당 기복을 겪는데 이로 인해 불안증이나 우울증이 생길 수 있습니다. 일반적으로 이러한 증상은 허기로 인해 짜증을 잘 내는 상태를 일컫는 '행그리(hangry)'라는 말로 표현되기도 합니다. 이러한 상태는 당뇨병이 없는 사람에게 나타나기도 합니다. 건강에 좋은 [간식](https://kr.iherb.com/c/snacks)을 가까운 곳에 두고 자주 먹으면 이러한 감정의 기복이나 에너지 수준의 급격한 변화를 방지하고 맑은 정신을 유지하는 데 도움이 됩니다. 놀랍게도 [계피](https://kr.iherb.com/c/cinnamon-herbs) 섭취량을 늘리면 혈당 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 스무디나 차, 커피에 넣어 드시면 안정된 기분으로 하루를 보낼 수 있습니다. 혈당이 떨어져 일상생활을 하는 데 어려움을 느끼면 의사와 상담하십시오. ## ‌‌‌‌6. 인공 감미료 피하기 흔히 사용되는 인공 감미료인 아스파르탐(Aspartame)은 불안 증상과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 아스파르탐 섭취를 중단하면 불안 증상은 금방 사라지지만 다시 섭취하면 증상이 바로 재발할 수 있습니다. 아스파르탐을 식단에서 배제하면 불안증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 아스파르탐은 달콤한 맛이 추가된 무칼로리 제품에 들어 있으므로 아스파르탐을 피하려면 제품 라벨을 주의해서 읽으십시오. 천연 감미료인 [스테비아](https://kr.iherb.com/c/stevia)로 인공 감미료를 쉽게 대체할 수 있습니다. ## ‌‌‌‌7. 좋아하는 운동 찾기 운동은 모든 측면에서 신체건강과 정신건강에 유익합니다. 운동 시간이 기다려질 정도로 좋아하는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 운동이 두렵고 억지로 운동하고 있다면 다른 운동을 시도하는 것이 좋습니다! 어떤 사람은 체육관에서 운동하는 것을 즐기지만 어떤 사람은 실외 운동을 좋아합니다. 운동 파트너와 함께 운동하면 효과가 좋은 사람이 있는 한편 혼자서 자신의 속도에 맞춰 운동하고 싶어하는 사람도 있습니다. 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경전달물질과 호르몬이 정상적으로 기능하도록 돕습니다. 많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 정신건강에 많은 긍정적인 효과를 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 다음 운동 시간이 기다려질 정도로 좋아하고 자신에게 잘 맞는 운동을 하는 사람은 정신건강이 크게 향상되는 경우가 많습니다. 다시 말씀드리지만, 좋아하는 운동을 찾는 것이 중요합니다. ## ‌‌‌‌8. 카페인 섭취 줄이기 연구에 따르면 카페인을 과도하게 섭취할 경우 우울증과 불안증이 생길 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 카페인을 많이 섭취할수록 건강 문제가 생길 가능성이 커지지만, 이러한 연구 결과는 개인에 따라 유전적으로 카페인의 신진대사가 느린 경우와 관련이 있을 수도 있습니다. 불안 증상은 카페인을 과도하게 섭취했을 때 나타날 수 있는 초조함, 두근거림, 불면증, 과민함 등의 증상과 구별이 안 될 수 있습니다. 불안증과 우울증을 겪는 사람은 카페인 섭취를 줄이면 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 카페인 없이도 [에너지](https://kr.iherb.com/c/energy-formulas) 수준을 유지할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 일상생활에 방해가 될 정도로 에너지가 떨어진다면 의사와 상담하여 원인을 찾으십시오. ## ‌‌‌‌9. 집안 정리하기 2010년의 연구에 따르면 많이 어질러진 집에서 사는 사람은 스트레스 호르몬인 코르티솔이 더 높았습니다. 이 연구에서 참여자는 연구자에게 자신의 집을 보여주었습니다. 어수선함, 지저분함, 부서짐과 같은 부정적인 단어를 사용하여 자신의 집을 소개한 사람은 타액에서 높은 수준의 코르티솔 수치가 측정되었으며 우울증도 더 심한 것으로 나타났습니다. 최근 들어 집안 정리에 대한 사람들의 관심이 높아지고 있는 것도 그만한 이유가 있기 때문입니다. 정리 전문가 마리 콘도(Marie Kondo)는 즐거움을 주는 물건만 집에 남겨 두고 스트레스와 불행을 유발하는 물건은 버리라고 조언합니다. ## ‌‌‌‌10. 자기 연민 가지기 한국에서 수행된 2018년의 연구에 따르면 스트레스를 받는 동안 자기 연민을 많이 느낀 노인은 힘든 일이 생겼을 때 자신에게 가혹했던 노인보다 정신건강 상태가 더 양호했던 것으로 나타났습니다. 또한 이러한 노인은 전반적인 삶에 대한 만족도도 더 높았습니다. 자기 연민은 일종의 자기관리라고도 볼 수 있습니다. 삶에서 최적화된 능력을 발휘할 수 있도록 자신을 잘 돌보는 일은 아주 중요합니다. ## ‌‌‌‌11. 좋은 사회적 지원 체계 만들기 믿고 의지할 수 있는 사람을 두는 것은 정신건강을 지키는 데 가장 중요한 요소라고 할 수 있습니다. 누구나 가끔씩 답답한 심정을 털어놓을 친구와 주변에 도움을 얻을 수 있는 사람이 필요합니다. 사람은 사회적 동물이어서 잦은 상호작용이 필요하며 이러한 사실은 많은 연구에서 입증된 바 있습니다. 하지만 안타깝게도 현재 강제적으로 시행되고 있는 사회적 격리 조치로 인해 정신건강 문제는 악화되고 있습니다. 2020년의 체계적 문헌고찰은 어린이와 청소년의 경우 현재의 세계적인 보건 위기로 인해 시행 중인 강제적 사회적 격리 기간 동안 우울증과 불안증의 발병이 증가할 가능성이 매우 높은 것으로 결론지었습니다. 기회가 있을 때마다 적은 수의 친구들과 함께 현지법에 따른 적절한 거리를 유지하며 야외에서 바람을 쐬고 오십시오. 집에 있을 때는 친구들과 자주 화상채팅을 하거나 컴퓨터 게임 또는 비디오 게임을 하며 소외된 기분이 들지 않도록 하고 이와 동시에 신체건강도 지키기 위해 노력해야 합니다. 정신건강은 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 지금까지 드린 조언은 가벼운 정신건강 증상을 겪는 분이 약간의 생활방식을 조정하여 스스로 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 의사나 전문 상담가를 통해 적절한 관리를 받는 것이 좋습니다. 참고문헌: 1. 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Readable Markdown	수십 년 전만 해도 정신건강에 대한 논의는 활발하지 않았을 뿐더러 심각한 문제가 생기기 전까지는 치료하는 경우가 드물었습니다. 그러나 이제 가벼운 스트레스와 불안증부터 심각한 정신질환에 이르기까지 모든 형태의 정신건강에 대해 공개적으로 이야기할 수 있는 시대가 되었습니다. 정신건강 문제는 의사의 종합적인 평가가 필요합니다. 하지만 그 전에 생활방식의 변화를 통해 정신건강을 개선하는 방법을 시도해보는 것도 도움이 됩니다. 이 글에서는 평소 정신 건강을 위해 좋은 식단과 습관을 소개합니다. ## ‌‌‌‌1. 신선 식품 위주로 구성된 균형 잡힌 식사 한국에서 12-18세의 여자 청소년 849명을 대상으로 한 2015년의 연구에 따르면 고도로 가공된 패스트푸드를 많이 섭취하면 우울증에 걸릴 위험이 높을 수 있는 것으로 나타났습니다. 즉 패스트푸드 섭취를 줄이는 것이 정신건강 외에도 건강의 여러 측면을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 가공식품의 섭취를 줄이는 것 외에도 정신건강에 도움이 되는 것은 식단과 관련된 것인데 그 효과에 대해서는 연구 결과가 상충하는 경우가 많습니다. 일부 연구에서는 탄수화물을 많이 섭취하면 우울증이 생길 수 있다고 지적하는 한편 다른 연구에서는 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 정신건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 주장합니다. 많은 과학자는 영양 공급이 부족할 경우 다양한 형태의 정신질환이 발생할 수 있다는 데 동의합니다. 식단은 개인에 따라 다르게 구성해야 하며 어떤 사람에게 효과가 좋은 식단은 다른 사람에게 좋지 않을 수 있습니다. 일반적으로 [단백질](https://kr.iherb.com/c/protein), 탄수화물, [견과류 및 씨앗](https://kr.iherb.com/c/Nuts-Seeds)과 같은 건강에 좋은 지방을 최적의 비율로 균형 있게 먹고 가공식품 섭취를 줄이면 도움이 됩니다. 면허가 있는 자연요법 의사 또는 공인 영양사의 도움을 받아 자신에게 적합한 개인화된 식단을 짜 보십시오. ## 2\. 야외로 나가기 2018년 연구에 따르면 자연이 정신건강을 개선하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다 . 자연을 통해 긍정적인 감정 반응, 자존감, 인지 기능이 향상된다는 사실이 여러 연구에서 밝혀진 바 있습니다. 이 문헌고찰 연구는 긍정적인 영향을 미치는 자연의 특정 요소를 찾으려 했지만 단정적인 결론은 내리지 못했습니다. 도심 지역에 살고 있더라도 시간을 내서 밖으로 나가 햇볕을 쬐고 [비타민D](https://kr.iherb.com/c/vitamin-d)를 얻으십시오. 잠깐씩이라도 도움이 됩니다\! 산림욕은 일본에서 시작된 개념입니다. 연구에 따르면 산림 환경은 아드레날린과 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 수치를 낮추고 신경계를 진정시키며 활력을 높이고 불안, 우울증, 분노, 피로, 혼란을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ## ‌‌‌‌3. 충분히 자기 수면은 신체건강과 정신건강에 필수적이므로 충분한 수면은 건강한 생활방식의 일부로서 최우선적으로 실천해야 하는 사항입니다. 호흡기 질환을 앓는 환자 850명을 대상으로 한 2017년의 연구에 따르면 수면의 질이 저하되면 정신건강이 악화되는 높은 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에 따르면 혈중 [마그네슘](https://kr.iherb.com/c/magnesium) 수치를 최적화하면 숙면에 도움이 됩니다. 수면 장애가 있다면 [멜라토닌(Melatonin)](https://kr.iherb.com/c/Melatonin?avids=32382&gclid=CjwKCAjw8-78BRA0EiwAFUw8LMH7jtx_hw4ChSRKLR7FD8x2ETfIFkgQ9O-rYPswCvlNn1GftqlwsBoCO2wQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds)도 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 신체가 생성하는 천연 수면 호르몬을 도와 편안한 수면을 지원합니다. 매일 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠자는 데 어려움을 겪는다면 수면을 개선하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. ## ‌‌‌‌4. 최대한 설탕 섭취 줄이기 18-70세의 연구 참여자 4,969명이 따르는 식단과 우울증과의 상관관계를 분석한 2017년 연구에 따르면, 설탕을 많이 섭취하고 가공된 포화지방이 많은 식사를 하는 사람은 설탕 섭취량이 많지 않은 사람보다 우울증을 더 심하게 겪을 수 있는 것으로 나타났습니다. 식단에서 설탕이 많이 포함된 가공식품을 배제하거나 최소화한다면 정신건강에 도움이 될 수 있습니다. [스테비아(Stevia)](https://kr.iherb.com/c/stevia)는 달콤한 것을 먹고 싶을 때 설탕을 대체할 수 있는 천연 감미료입니다. ## 5\. 안정된 혈당 유지 어떤 사람은 너무 오랫동안 먹지 않았을 때나 하루를 보낼 때 심한 혈당 기복을 겪는데 이로 인해 불안증이나 우울증이 생길 수 있습니다. 일반적으로 이러한 증상은 허기로 인해 짜증을 잘 내는 상태를 일컫는 '행그리(hangry)'라는 말로 표현되기도 합니다. 이러한 상태는 당뇨병이 없는 사람에게 나타나기도 합니다. 건강에 좋은 [간식](https://kr.iherb.com/c/snacks)을 가까운 곳에 두고 자주 먹으면 이러한 감정의 기복이나 에너지 수준의 급격한 변화를 방지하고 맑은 정신을 유지하는 데 도움이 됩니다. 놀랍게도 [계피](https://kr.iherb.com/c/cinnamon-herbs) 섭취량을 늘리면 혈당 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 스무디나 차, 커피에 넣어 드시면 안정된 기분으로 하루를 보낼 수 있습니다. 혈당이 떨어져 일상생활을 하는 데 어려움을 느끼면 의사와 상담하십시오. ## ‌‌‌‌6. 인공 감미료 피하기 흔히 사용되는 인공 감미료인 아스파르탐(Aspartame)은 불안 증상과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 아스파르탐 섭취를 중단하면 불안 증상은 금방 사라지지만 다시 섭취하면 증상이 바로 재발할 수 있습니다. 아스파르탐을 식단에서 배제하면 불안증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 아스파르탐은 달콤한 맛이 추가된 무칼로리 제품에 들어 있으므로 아스파르탐을 피하려면 제품 라벨을 주의해서 읽으십시오. 천연 감미료인 [스테비아](https://kr.iherb.com/c/stevia)로 인공 감미료를 쉽게 대체할 수 있습니다. ## ‌‌‌‌7. 좋아하는 운동 찾기 운동은 모든 측면에서 신체건강과 정신건강에 유익합니다. 운동 시간이 기다려질 정도로 좋아하는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 운동이 두렵고 억지로 운동하고 있다면 다른 운동을 시도하는 것이 좋습니다! 어떤 사람은 체육관에서 운동하는 것을 즐기지만 어떤 사람은 실외 운동을 좋아합니다. 운동 파트너와 함께 운동하면 효과가 좋은 사람이 있는 한편 혼자서 자신의 속도에 맞춰 운동하고 싶어하는 사람도 있습니다. 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경전달물질과 호르몬이 정상적으로 기능하도록 돕습니다. 많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 정신건강에 많은 긍정적인 효과를 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 다음 운동 시간이 기다려질 정도로 좋아하고 자신에게 잘 맞는 운동을 하는 사람은 정신건강이 크게 향상되는 경우가 많습니다. 다시 말씀드리지만, 좋아하는 운동을 찾는 것이 중요합니다. ## ‌‌‌‌8. 카페인 섭취 줄이기 연구에 따르면 카페인을 과도하게 섭취할 경우 우울증과 불안증이 생길 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 카페인을 많이 섭취할수록 건강 문제가 생길 가능성이 커지지만, 이러한 연구 결과는 개인에 따라 유전적으로 카페인의 신진대사가 느린 경우와 관련이 있을 수도 있습니다. 불안 증상은 카페인을 과도하게 섭취했을 때 나타날 수 있는 초조함, 두근거림, 불면증, 과민함 등의 증상과 구별이 안 될 수 있습니다. 불안증과 우울증을 겪는 사람은 카페인 섭취를 줄이면 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 카페인 없이도 [에너지](https://kr.iherb.com/c/energy-formulas) 수준을 유지할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 일상생활에 방해가 될 정도로 에너지가 떨어진다면 의사와 상담하여 원인을 찾으십시오. ## ‌‌‌‌9. 집안 정리하기 2010년의 연구에 따르면 많이 어질러진 집에서 사는 사람은 스트레스 호르몬인 코르티솔이 더 높았습니다. 이 연구에서 참여자는 연구자에게 자신의 집을 보여주었습니다. 어수선함, 지저분함, 부서짐과 같은 부정적인 단어를 사용하여 자신의 집을 소개한 사람은 타액에서 높은 수준의 코르티솔 수치가 측정되었으며 우울증도 더 심한 것으로 나타났습니다. 최근 들어 집안 정리에 대한 사람들의 관심이 높아지고 있는 것도 그만한 이유가 있기 때문입니다. 정리 전문가 마리 콘도(Marie Kondo)는 즐거움을 주는 물건만 집에 남겨 두고 스트레스와 불행을 유발하는 물건은 버리라고 조언합니다. ## ‌‌‌‌10. 자기 연민 가지기 한국에서 수행된 2018년의 연구에 따르면 스트레스를 받는 동안 자기 연민을 많이 느낀 노인은 힘든 일이 생겼을 때 자신에게 가혹했던 노인보다 정신건강 상태가 더 양호했던 것으로 나타났습니다. 또한 이러한 노인은 전반적인 삶에 대한 만족도도 더 높았습니다. 자기 연민은 일종의 자기관리라고도 볼 수 있습니다. 삶에서 최적화된 능력을 발휘할 수 있도록 자신을 잘 돌보는 일은 아주 중요합니다. ## ‌‌‌‌11. 좋은 사회적 지원 체계 만들기 믿고 의지할 수 있는 사람을 두는 것은 정신건강을 지키는 데 가장 중요한 요소라고 할 수 있습니다. 누구나 가끔씩 답답한 심정을 털어놓을 친구와 주변에 도움을 얻을 수 있는 사람이 필요합니다. 사람은 사회적 동물이어서 잦은 상호작용이 필요하며 이러한 사실은 많은 연구에서 입증된 바 있습니다. 하지만 안타깝게도 현재 강제적으로 시행되고 있는 사회적 격리 조치로 인해 정신건강 문제는 악화되고 있습니다. 2020년의 체계적 문헌고찰은 어린이와 청소년의 경우 현재의 세계적인 보건 위기로 인해 시행 중인 강제적 사회적 격리 기간 동안 우울증과 불안증의 발병이 증가할 가능성이 매우 높은 것으로 결론지었습니다. 기회가 있을 때마다 적은 수의 친구들과 함께 현지법에 따른 적절한 거리를 유지하며 야외에서 바람을 쐬고 오십시오. 집에 있을 때는 친구들과 자주 화상채팅을 하거나 컴퓨터 게임 또는 비디오 게임을 하며 소외된 기분이 들지 않도록 하고 이와 동시에 신체건강도 지키기 위해 노력해야 합니다. 정신건강은 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 지금까지 드린 조언은 가벼운 정신건강 증상을 겪는 분이 약간의 생활방식을 조정하여 스스로 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 의사나 전문 상담가를 통해 적절한 관리를 받는 것이 좋습니다. 참고문헌: 1. 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