🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 67 (from laksa164)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa067.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://kormedi.com/1548253/\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://kormedi.com/1548253/\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/kormedi.com\/1548253\/","crawl_time":1775873251,"first_indexed_time":1741910758,"http_code":200,"src_unparsed":"com,kormedi!\/1548253\/ s443","src_root_hash":"9546850598533744067","history_drop_reason":null,"meta_title":"행복 유지에 좋은 '작은' 습관들 - 코메디닷컴","meta_descriptions":["진정한 행복이 무엇인지 깨닫기는 어렵다. 하지만 행복하고 만족스러운 삶을 유지하는 방법은 생각보다 어렵지 않을 수 있다. 일상생활에서 규칙적으로 반복하는 몇 가지 습관을 개선하는 것만으로도 행복감을 향상시킬 수 있기 때문이다."],"attrs_boilerpipe_text":"행복감은 단순한 하나의 감정 표현에 불과한 것이 아닌 우리의 건강을 좌우하는 중요한 요인이 될 수도 있다. [사진=클립아트코리아]\n진정한 행복이 무엇인지 깨닫기는 어렵다\n.\n하지만 행복하고 만족스러운 삶을 유지하는 방법은 생각보다 어렵지 않을 수 있다\n.\n일상생활에서 규칙적으로 반복하는 몇 가지 습관을 개선하는 것만으로도 행복감을 향상시킬 수 있기 때문이다\n.\n미국 건강정보 매체 '헬스라인\n(Healthline)'\n은 행복을 유지하는 데 도움이 되는 하루 습관들을 소개했다\n.\n다만 기사에 소개되는 습관들은 추천 사항이므로 자신에게 스트레스를 가중시키거나\n,\n생활 방식에 맞지 않는다면 따르지 않아도 된다\n.\n각자가 느끼는 행복감이 조금씩 다르므로 성취하는 방법 또한 다를 수밖에 없기 때문이다\n.\n1.\n웃기\n우리는 행복할 때 웃는 경향이 있지만 실제로는 양방향이다\n. \n우리는 행복을 느낄 때 미소를 짓는다\n.\n미소는 뇌에서 도파민이 분비되도록 만들고\n,\n도파민은 우리가 더 행복감을 느끼도록 해준다\n.\n연구원들은 미소와 행복 사이의 연관성에 주목했다\n.\n그 결과\n,\n얼굴 표정이 감정에 얼마간 영향을 미칠 수 있는\n‘\n안면피드백효과\n’(Facial feedback hypothesis)\n을 발견했다\n.\n항상 얼굴에 억지웃음을 짓고 돌아다녀야 하는 것은 아니다\n.\n우울함을 느낄 때\n,\n미소를 짓고 자신에게 무슨 일이 변화가 생기는지 주목해 보라\n.\n매일 아침 거울 속 자신을 보며 미소를 지으면서 시작하는 것도 좋은 방법이다\n.\n2.\n운동\n운동은 단순히 우리의 신체 건강만을 위한 것이 아니다\n.\n규칙적인 운동은 자존감과 행복감을 높여 스트레스와\n \n불안감\n,\n우울증 증상을 줄이는 데 도움을 준다\n.\n철인 \n3\n종 경기를 위한 훈련이나 암벽등반처럼 거친 운동을 요구하는 것이 아니다\n.\n적은 양의 신체 활동도 삶의 변화를 만들 수 있다\n.\n운동에 있어 중요한 점은 무리하지 않는 것이다\n.\n만약 갑자기 힘든 운동을 하면서 처음부터 몸을 혹사시킨다면 결국 좌절하게 될지도 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것이다\n.\n하지만 일부 음식들은 당신의 정신 상태에도 영향을 미칠 수 있다\n.\n탄수화물은\n‘\n기분 좋은\n’\n호르몬인 세로토닌을 방출한다\n.\n설탕과 녹말이 많이 함유된 음식인 단순 탄수화물을 최소한으로 유지하는 것이 좋다\n.\n채소\n,\n콩\n,\n통곡물과 같은 복잡한 탄수화물을 선택하는 것은 세로토닌을 공급하면서 충돌을 피할 수 있도록 도와줄 수 있다\n.\n살코기\n,\n가금류\n,\n콩류\n,\n유제품은 단백질 함량이 높다\n.\n단백질이 풍부한 음식은 도파민과 노르에피네프린을 분비해 에너지와 집중력을 높여준다\n.\n지방이 많은 생선에서 발견되는 것과 같은\n‘\n오메가\n3\n지방산\n’\n은 전반적인 뇌 건강까지 확장되는 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀졌다\n.\n평소 생선을 먹지 않는다면\n,\n의사와 상의해 자신에게 맞는 보충제를 선택해 섭취하는 것도 방법이다\n.\n고도로 가공되거나 튀긴 음식은 당신의 기분을 우울하게 만들고 식사를 거르게 하는 경향이 있다\n.\n[사진=게티이미지뱅크]\n5.\n감사하는 마음 갖기\n단순히 감사하는 마음을 갖는 것만으로도 당신의 기분에 큰 힘이 될 수 있다\n.\n실제로\n,\n감사를 실천하는 것이 희망과 행복의 감정에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실이 연구를 통해 발견됐다\n.\n하루를 보낼 때\n \n삶에 즐거움을 준 일에 주목하라\n.\n이는 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 알게 됐다거나 회사에서 인정받아 승진을 하는 것과 같이 큰일이 될 수도 있다\n.\n하지만 동료가 권한 커피 한 잔이나 이웃이 반갑게 건네는 인사와 같이 작은 것일 수도 있다\n.\n때론 피부로 느껴지는 햇살의 따뜻함이 될 수도 있다\n.\n약간의 연습만으로도 당신 주변의 모든 긍정적인 것들에 대해 더 잘 알게 될 수도 있다\n.\n6.\n칭찬하기\n친절한 행동을 하는 것이 전반적인 행복을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있다\n.\n타인에게 진심 어린 칭찬을 하는 것은 여러분 자신의 행복을 증진시키면서 동시에 누군가의 하루를 밝게 하는 빠르고 쉬운 방법이다\n. \n상대방의 시선을 사로잡고 당신이 진심이라는 것을 그들이 알 수 있도록 미소를 지으며 말해보라\n.\n시도해 보면 그것이 당신의 기분을 얼마나 좋게 만드는지 발견하면서 놀랄지도 모른다\n.\n7.\n깊게 숨쉬기\n느리고 깊은 호흡법이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다\n. \n만약 스트레스를 받거나 어찌할 바를 모르겠는 상황에 처한다면 다음 내용을 실천해 보자\n.\n눈을 감아보자\n.\n행복한 추억이나 아름다운 장소를 상상해 보라\n.\n코로 천천히 심호흡을 하라\n.\n입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬라\n.\n자신이 진정되는 것을 스스로 느끼기 시작할 때까지 이 과정을 여러 번 반복하라\n.\n천천히 숨을 쉬는 게 어렵다면\n,\n숨을 들이쉬고 내쉬면서 머리 속으로 숫자를\n5\n까지 세어 보라\n.\n8.\n불행한 순간을 인정하기\n나쁜 일은 누구에게나 발생한다\n.\n그것은 단지 삶의 일부일 뿐이라는 것을 받아들이자\n.\n만약 당신이 나쁜 소식을 듣거나\n,\n실수를 하거나\n,\n공황에 빠진 것처럼 느낀다면 억지로 행복한 척하려고 노력하지 말자\n. \n불행의 감정을 인정하고\n,\n자신이 그것을 잠시 경험하도록 하라\n.\n그런 다음 무엇이 당신을 이런 식으로 느끼게 했는지\n,\n회복하는 데 무엇이 필요할지에 초점을 맞춰보라\n.\n그렇게 그 순간을 보낸 뒤 자신을 돌보아라\n.\n아무도 항상 행복하지 않다는 사실을 기억하자\n.\n[사진=클립아트코리아]\n9.\n일기 쓰기\n일기는 자신의 생각을 정리하고\n,\n감정을 분석하고\n,\n계획을 세울 수 있는 좋은 방법이다\n.\n잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어두는 것처럼 간단하게 실천할 수 있다\n.\n당신을 불안하게 만드는 어떠한 것들을 단순히 적어내기만 해도\n,\n당신은 그것을 작게 조각 내 버릴 수 있다\n.\n중요한 것은 과정이다\n.\n10.\n스트레스 요인 직면하기\n인생은 스트레스 요인들로 가득 차 있고\n,\n그것들을 모두 회피하는 것은 불가능하다\n.\n사실 회피할 필요도 없다\n.\n스트레스가 항상 해로운 것은 아니다\n.\n심지어 스트레스에 대한 당신의 태도를 바꿀 수도 있다\n. \n불가피한 스트레스 요인들을 위해\n,\n모든 사람들이 스트레스를 가지고 있다는 것을 스스로에게 상기시켜라\n.\n모든 것이 당신의 책임이라고 생각지 마라\n.\n그리고 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 강하다는 것을 기억하라\n.\n스트레스가 자신을 압도하도록 내버려 두지 말고\n,\n스트레스 요인을 정면으로 다루려고 노력하라\n.\n이것은 불편한 대화를 시작하거나 약간의 추가적인 일을 하는 것을 의미할 수도 있다\n.\n하지만 그것을 빨리 직면할수록 오히려 스트레스가 더 빨리 감소될 수 있다\n.\n11.\n비교하지 않기\nSNS\n에서든\n,\n직장에서든\n,\n심지어 요가 수업에서든 자신을 다른 사람들과 비교하는 것에 빠지기 쉽다\n.\n하지만 비교의 결과는 몸에 해로운 것들뿐이다\n.\n더 많은 불만족감\n,\n낮은 자존감\n,\n우울증과 불안감을 경험할 수도 있다\n.\n자신을 다른 사람들과 비교하는 것을 멈추는 것이 쉽지는 않다\n.\n그러나 당신의 내면의 평화와 행복을 얻는 이익을 위해서는 노력할 가치가 충분히 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(토)\n\n[![코메디닷컴](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20185%2040'%3E%3C\/svg%3E)![코메디닷컴](https:\/\/kormedi.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/km-logo.svg)](https:\/\/kormedi.com\/)\n\n[![코메디닷컴](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20185%2040'%3E%3C\/svg%3E)![코메디닷컴](https:\/\/kormedi.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/km-logo-w.svg)](https:\/\/kormedi.com\/)\n\n- [건강](https:\/\/kormedi.com\/category\/healthnews\/)\n  - [다이어트](https:\/\/kormedi.com\/category\/healthnews\/diet\/)\n  - [음식](https:\/\/kormedi.com\/category\/healthnews\/food\/)\n  - [운동](https:\/\/kormedi.com\/category\/healthnews\/exercise\/)\n  - [성](https:\/\/kormedi.com\/category\/healthnews\/sex\/)\n  - [여성건강](https:\/\/kormedi.com\/category\/healthnews\/womenhealth\/)\n- [라이프](https:\/\/kormedi.com\/category\/life\/)\n- [BioWatch](https:\/\/kormedi.com\/biowatch\/)\n- [의료](https:\/\/kormedi.com\/category\/medical\/)\n- 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![](https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8b48fc78a7632a9f2ddf9e4a9fe8e18df1da48f803ef0abac5817a6b49d49c39?s=26&d=blank&r=g)전환욱](https:\/\/kormedi.com\/author\/jeonhwanwook\/ \"View all posts by 전환욱\")\n\n*발행 2022.12.12 06:30**업데이트 2022.12.12 11:24*\n\n![](data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)\n\n![](https:\/\/cdn.kormedi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/ck_tica1010006538_l.jpg)\n\n행복감은 단순한 하나의 감정 표현에 불과한 것이 아닌 우리의 건강을 좌우하는 중요한 요인이 될 수도 있다. \\[사진=클립아트코리아\\]\n\n진정한 행복이 무엇인지 깨닫기는 어렵다. 하지만 행복하고 만족스러운 삶을 유지하는 방법은 생각보다 어렵지 않을 수 있다. 일상생활에서 규칙적으로 반복하는 몇 가지 습관을 개선하는 것만으로도 행복감을 향상시킬 수 있기 때문이다.\n\n미국 건강정보 매체 '헬스라인(Healthline)'은 행복을 유지하는 데 도움이 되는 하루 습관들을 소개했다. 다만 기사에 소개되는 습관들은 추천 사항이므로 자신에게 스트레스를 가중시키거나, 생활 방식에 맞지 않는다면 따르지 않아도 된다. 각자가 느끼는 행복감이 조금씩 다르므로 성취하는 방법 또한 다를 수밖에 없기 때문이다.\n\n**1\\. 웃기**\n\n우리는 행복할 때 웃는 경향이 있지만 실제로는 양방향이다. 우리는 행복을 느낄 때 미소를 짓는다. 미소는 뇌에서 도파민이 분비되도록 만들고, 도파민은 우리가 더 행복감을 느끼도록 해준다.\n\n연구원들은 미소와 행복 사이의 연관성에 주목했다. 그 결과, 얼굴 표정이 감정에 얼마간 영향을 미칠 수 있는 ‘안면피드백효과’(Facial feedback hypothesis)을 발견했다. 항상 얼굴에 억지웃음을 짓고 돌아다녀야 하는 것은 아니다. 우울함을 느낄 때, 미소를 짓고 자신에게 무슨 일이 변화가 생기는지 주목해 보라. 매일 아침 거울 속 자신을 보며 미소를 지으면서 시작하는 것도 좋은 방법이다.\n\n**2\\. 운동**\n\n운동은 단순히 우리의 신체 건강만을 위한 것이 아니다. 규칙적인 운동은 자존감과 행복감을 높여 스트레스와 불안감, 우울증 증상을 줄이는 데 도움을 준다. 철인 3종 경기를 위한 훈련이나 암벽등반처럼 거친 운동을 요구하는 것이 아니다. 적은 양의 신체 활동도 삶의 변화를 만들 수 있다.\n\n운동에 있어 중요한 점은 무리하지 않는 것이다. 만약 갑자기 힘든 운동을 하면서 처음부터 몸을 혹사시킨다면 결국 좌절하게 될지도 모른다. 다음 예시를 참고해 실천하면 도움이 될 수 있다.\n\n- 매일 저녁 식사 후에 동네 산책하기\n- 요가 초보자 수업에 등록하기\n- 5분간 스트레칭으로 하루를 시작하기\n- 과거 한때 즐겨 했지만 중도에 포기했던 재미있는 활동들(골프, 볼링, 춤추기 등)을 떠올려보고 다시 시작하기\n\n![침대에 누워있는 여성](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20580%20387'%3E%3C\/svg%3E)\n\n![침대에 누워있는 여성](https:\/\/cdn.kormedi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/gettyimages-950629814.jpg)\n\n\\[사진=게티이미지뱅크\\]\n\n**3\\. 충분한 수면**\n\n대부분의 성인에게는 매일 밤 적어도 7시간의 수면이 필요하다. 만약 평소에 낮잠이 쏟아지거나, 마치 안개 속에 있는 것 같은 기분이 든다면 당신의 몸이 당신에게 더 많은 휴식이 필요하다고 말하는 것일지도 모른다. 현대 사회가 우리를 더 적게 자도록 만들지라도 적절한 수면이 좋은 건강과 뇌 기능, 정서적 안녕에 필수적이라는 걸 알아야 한다. 충분한 수면만으로도 심장병, 우울증, 당뇨병과 같은 만성 질환의 발생 위험을 줄여준다.\n\n다음은 더 나은 수면 습관을 만들 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁이다.\n\n- 매일 밤 얼마나 많은 시간의 수면을 취하고 여러분이 얼마나 휴식을 느끼는지 적어보라. 또한 스마트폰 앱을 사용해 수면을 추적해 볼 수도 있다. 일주일 후에, 당신 스스로 당신이 어떻게 지내고 있는지 더 잘 알 수 있을 것이다.\n- 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나라.\n- 자기 전 한 시간을 조용한 시간으로 만들라. 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 편안한 무언가를 하라. 과식과 음주는 피하라.\n- 침실을 어둡고, 시원하고, 조용하게 유지하라.\n- 좋은 침구에 투자하라.\n- 낮잠을 자야 한다면 20분으로 제한하자.\n- 만약 계속해서 잠을 잘 못 잔다면, 의사 상담을 고려해라. 치료가 필요한 수면장애가 있을 수 있다.\n\n**4\\. 식습관이 정신건강에 미치는 영향 파악하기**\n\n자신이 선택한 음식이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것은 이미 알고 있을 것이다. 하지만 일부 음식들은 당신의 정신 상태에도 영향을 미칠 수 있다.\n\n- 탄수화물은 ‘기분 좋은’ 호르몬인 세로토닌을 방출한다. 설탕과 녹말이 많이 함유된 음식인 단순 탄수화물을 최소한으로 유지하는 것이 좋다. 채소, 콩, 통곡물과 같은 복잡한 탄수화물을 선택하는 것은 세로토닌을 공급하면서 충돌을 피할 수 있도록 도와줄 수 있다.\n- 살코기, 가금류, 콩류, 유제품은 단백질 함량이 높다. 단백질이 풍부한 음식은 도파민과 노르에피네프린을 분비해 에너지와 집중력을 높여준다.\n- 지방이 많은 생선에서 발견되는 것과 같은 ‘오메가3 지방산’은 전반적인 뇌 건강까지 확장되는 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 평소 생선을 먹지 않는다면, 의사와 상의해 자신에게 맞는 보충제를 선택해 섭취하는 것도 방법이다.\n- 고도로 가공되거나 튀긴 음식은 당신의 기분을 우울하게 만들고 식사를 거르게 하는 경향이 있다.\n\n![](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20580%20580'%3E%3C\/svg%3E)\n\n![](https:\/\/cdn.kormedi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gettyimages-1226879315-580x580.jpg)\n\n\\[사진=게티이미지뱅크\\]\n\n**5\\. 감사하는 마음 갖기**\n\n단순히 감사하는 마음을 갖는 것만으로도 당신의 기분에 큰 힘이 될 수 있다. 실제로, 감사를 실천하는 것이 희망과 행복의 감정에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실이 연구를 통해 발견됐다.\n\n하루를 보낼 때 삶에 즐거움을 준 일에 주목하라. 이는 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 알게 됐다거나 회사에서 인정받아 승진을 하는 것과 같이 큰일이 될 수도 있다. 하지만 동료가 권한 커피 한 잔이나 이웃이 반갑게 건네는 인사와 같이 작은 것일 수도 있다. 때론 피부로 느껴지는 햇살의 따뜻함이 될 수도 있다.\n\n약간의 연습만으로도 당신 주변의 모든 긍정적인 것들에 대해 더 잘 알게 될 수도 있다.\n\n**6\\. 칭찬하기**\n\n친절한 행동을 하는 것이 전반적인 행복을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있다.\n\n타인에게 진심 어린 칭찬을 하는 것은 여러분 자신의 행복을 증진시키면서 동시에 누군가의 하루를 밝게 하는 빠르고 쉬운 방법이다. 상대방의 시선을 사로잡고 당신이 진심이라는 것을 그들이 알 수 있도록 미소를 지으며 말해보라. 시도해 보면 그것이 당신의 기분을 얼마나 좋게 만드는지 발견하면서 놀랄지도 모른다.\n\n**7\\. 깊게 숨쉬기**\n\n느리고 깊은 호흡법이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 만약 스트레스를 받거나 어찌할 바를 모르겠는 상황에 처한다면 다음 내용을 실천해 보자.\n\n- 눈을 감아보자. 행복한 추억이나 아름다운 장소를 상상해 보라.\n- 코로 천천히 심호흡을 하라.\n- 입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬라.\n- 자신이 진정되는 것을 스스로 느끼기 시작할 때까지 이 과정을 여러 번 반복하라.\n- 천천히 숨을 쉬는 게 어렵다면, 숨을 들이쉬고 내쉬면서 머리 속으로 숫자를 5까지 세어 보라.\n\n**8\\. 불행한 순간을 인정하기**\n\n나쁜 일은 누구에게나 발생한다. 그것은 단지 삶의 일부일 뿐이라는 것을 받아들이자.\n\n만약 당신이 나쁜 소식을 듣거나, 실수를 하거나, 공황에 빠진 것처럼 느낀다면 억지로 행복한 척하려고 노력하지 말자. 불행의 감정을 인정하고, 자신이 그것을 잠시 경험하도록 하라. 그런 다음 무엇이 당신을 이런 식으로 느끼게 했는지, 회복하는 데 무엇이 필요할지에 초점을 맞춰보라. 그렇게 그 순간을 보낸 뒤 자신을 돌보아라.\n\n아무도 항상 행복하지 않다는 사실을 기억하자.\n\n![](data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg'%20viewBox='0%200%20580%20367'%3E%3C\/svg%3E)\n\n![](https:\/\/cdn.kormedi.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ec9dbceab8b0-580x367.jpg)\n\n\\[사진=클립아트코리아\\]\n\n**9\\. 일기 쓰기**\n\n일기는 자신의 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세울 수 있는 좋은 방법이다.\n\n잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어두는 것처럼 간단하게 실천할 수 있다. 당신을 불안하게 만드는 어떠한 것들을 단순히 적어내기만 해도, 당신은 그것을 작게 조각 내 버릴 수 있다. 중요한 것은 과정이다.\n\n**10\\. 스트레스 요인 직면하기**\n\n인생은 스트레스 요인들로 가득 차 있고, 그것들을 모두 회피하는 것은 불가능하다.\n\n사실 회피할 필요도 없다. 스트레스가 항상 해로운 것은 아니다. 심지어 스트레스에 대한 당신의 태도를 바꿀 수도 있다. 불가피한 스트레스 요인들을 위해, 모든 사람들이 스트레스를 가지고 있다는 것을 스스로에게 상기시켜라. 모든 것이 당신의 책임이라고 생각지 마라. 그리고 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 강하다는 것을 기억하라.\n\n스트레스가 자신을 압도하도록 내버려 두지 말고, 스트레스 요인을 정면으로 다루려고 노력하라. 이것은 불편한 대화를 시작하거나 약간의 추가적인 일을 하는 것을 의미할 수도 있다. 하지만 그것을 빨리 직면할수록 오히려 스트레스가 더 빨리 감소될 수 있다.\n\n**11\\. 비교하지 않기**\n\nSNS에서든, 직장에서든, 심지어 요가 수업에서든 자신을 다른 사람들과 비교하는 것에 빠지기 쉽다. 하지만 비교의 결과는 몸에 해로운 것들뿐이다. 더 많은 불만족감, 낮은 자존감, 우울증과 불안감을 경험할 수도 있다.\n\n자신을 다른 사람들과 비교하는 것을 멈추는 것이 쉽지는 않다. 그러나 당신의 내면의 평화와 행복을 얻는 이익을 위해서는 노력할 가치가 충분히 있다.\n\n- [K-Health](https:\/\/kormedi.com\/tag\/k-health\/)\n- [감사](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EA%B0%90%EC%82%AC\/)\n- [감정](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EA%B0%90%EC%A0%95\/)\n- [건강](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EA%B1%B4%EA%B0%95\/)\n- [낮잠](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EB%82%AE%EC%9E%A0\/)\n- [눈](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EB%88%88\/)\n- [단백질](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EB%8B%A8%EB%B0%B1%EC%A7%88\/)\n- [당뇨](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EB%8B%B9%EB%87%A8\/)\n- [먹을거리\\_먹거리\\_음식](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EB%A8%B9%EC%9D%84%EA%B1%B0%EB%A6%AC_%EB%A8%B9%EA%B1%B0%EB%A6%AC_%EC%9D%8C%EC%8B%9D\/)\n- [목욕](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EB%AA%A9%EC%9A%95\/)\n- [산책](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EC%82%B0%EC%B1%85\/)\n- [생선](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EC%83%9D%EC%84%A0\/)\n- [생활습관](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EC%83%9D%ED%99%9C%EC%8A%B5%EA%B4%80\/)\n- [수면](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EC%88%98%EB%A9%B4\/)\n- [스마트폰](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EC%8A%A4%EB%A7%88%ED%8A%B8%ED%8F%B0\/)\n- [스트레스](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4\/)\n- [스트레칭](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD\/)\n- [식생활](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EC%8B%9D%EC%83%9D%ED%99%9C\/)\n- [식습관](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EC%8B%9D%EC%8A%B5%EA%B4%80\/)\n- [심장](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EC%8B%AC%EC%9E%A5\/)\n- [암](https:\/\/kormedi.com\/tag\/%EC%95%94\/)\n- 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성취하는 방법 또한 다를 수밖에 없기 때문이다.\n\n**1\\. 웃기**\n\n우리는 행복할 때 웃는 경향이 있지만 실제로는 양방향이다. 우리는 행복을 느낄 때 미소를 짓는다. 미소는 뇌에서 도파민이 분비되도록 만들고, 도파민은 우리가 더 행복감을 느끼도록 해준다.\n\n연구원들은 미소와 행복 사이의 연관성에 주목했다. 그 결과, 얼굴 표정이 감정에 얼마간 영향을 미칠 수 있는 ‘안면피드백효과’(Facial feedback hypothesis)을 발견했다. 항상 얼굴에 억지웃음을 짓고 돌아다녀야 하는 것은 아니다. 우울함을 느낄 때, 미소를 짓고 자신에게 무슨 일이 변화가 생기는지 주목해 보라. 매일 아침 거울 속 자신을 보며 미소를 지으면서 시작하는 것도 좋은 방법이다.\n\n**2\\. 운동**\n\n운동은 단순히 우리의 신체 건강만을 위한 것이 아니다. 규칙적인 운동은 자존감과 행복감을 높여 스트레스와 불안감, 우울증 증상을 줄이는 데 도움을 준다. 철인 3종 경기를 위한 훈련이나 암벽등반처럼 거친 운동을 요구하는 것이 아니다. 적은 양의 신체 활동도 삶의 변화를 만들 수 있다.\n\n운동에 있어 중요한 점은 무리하지 않는 것이다. 만약 갑자기 힘든 운동을 하면서 처음부터 몸을 혹사시킨다면 결국 좌절하게 될지도 모른다. 다음 예시를 참고해 실천하면 도움이 될 수 있다.\n\n- 매일 저녁 식사 후에 동네 산책하기\n- 요가 초보자 수업에 등록하기\n- 5분간 스트레칭으로 하루를 시작하기\n- 과거 한때 즐겨 했지만 중도에 포기했던 재미있는 활동들(골프, 볼링, 춤추기 등)을 떠올려보고 다시 시작하기\n\n![침대에 누워있는 여성](https:\/\/cdn.kormedi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/gettyimages-950629814.jpg)\n\n\\[사진=게티이미지뱅크\\]\n\n**3\\. 충분한 수면**\n\n대부분의 성인에게는 매일 밤 적어도 7시간의 수면이 필요하다. 만약 평소에 낮잠이 쏟아지거나, 마치 안개 속에 있는 것 같은 기분이 든다면 당신의 몸이 당신에게 더 많은 휴식이 필요하다고 말하는 것일지도 모른다. 현대 사회가 우리를 더 적게 자도록 만들지라도 적절한 수면이 좋은 건강과 뇌 기능, 정서적 안녕에 필수적이라는 걸 알아야 한다. 충분한 수면만으로도 심장병, 우울증, 당뇨병과 같은 만성 질환의 발생 위험을 줄여준다.\n\n다음은 더 나은 수면 습관을 만들 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁이다.\n\n- 매일 밤 얼마나 많은 시간의 수면을 취하고 여러분이 얼마나 휴식을 느끼는지 적어보라. 또한 스마트폰 앱을 사용해 수면을 추적해 볼 수도 있다. 일주일 후에, 당신 스스로 당신이 어떻게 지내고 있는지 더 잘 알 수 있을 것이다.\n- 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나라.\n- 자기 전 한 시간을 조용한 시간으로 만들라. 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 편안한 무언가를 하라. 과식과 음주는 피하라.\n- 침실을 어둡고, 시원하고, 조용하게 유지하라.\n- 좋은 침구에 투자하라.\n- 낮잠을 자야 한다면 20분으로 제한하자.\n- 만약 계속해서 잠을 잘 못 잔다면, 의사 상담을 고려해라. 치료가 필요한 수면장애가 있을 수 있다.\n\n**4\\. 식습관이 정신건강에 미치는 영향 파악하기**\n\n자신이 선택한 음식이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것은 이미 알고 있을 것이다. 하지만 일부 음식들은 당신의 정신 상태에도 영향을 미칠 수 있다.\n\n- 탄수화물은 ‘기분 좋은’ 호르몬인 세로토닌을 방출한다. 설탕과 녹말이 많이 함유된 음식인 단순 탄수화물을 최소한으로 유지하는 것이 좋다. 채소, 콩, 통곡물과 같은 복잡한 탄수화물을 선택하는 것은 세로토닌을 공급하면서 충돌을 피할 수 있도록 도와줄 수 있다.\n- 살코기, 가금류, 콩류, 유제품은 단백질 함량이 높다. 단백질이 풍부한 음식은 도파민과 노르에피네프린을 분비해 에너지와 집중력을 높여준다.\n- 지방이 많은 생선에서 발견되는 것과 같은 ‘오메가3 지방산’은 전반적인 뇌 건강까지 확장되는 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 평소 생선을 먹지 않는다면, 의사와 상의해 자신에게 맞는 보충제를 선택해 섭취하는 것도 방법이다.\n- 고도로 가공되거나 튀긴 음식은 당신의 기분을 우울하게 만들고 식사를 거르게 하는 경향이 있다.\n\n![](https:\/\/cdn.kormedi.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gettyimages-1226879315-580x580.jpg)\n\n\\[사진=게티이미지뱅크\\]\n\n**5\\. 감사하는 마음 갖기**\n\n단순히 감사하는 마음을 갖는 것만으로도 당신의 기분에 큰 힘이 될 수 있다. 실제로, 감사를 실천하는 것이 희망과 행복의 감정에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실이 연구를 통해 발견됐다.\n\n하루를 보낼 때 삶에 즐거움을 준 일에 주목하라. 이는 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 알게 됐다거나 회사에서 인정받아 승진을 하는 것과 같이 큰일이 될 수도 있다. 하지만 동료가 권한 커피 한 잔이나 이웃이 반갑게 건네는 인사와 같이 작은 것일 수도 있다. 때론 피부로 느껴지는 햇살의 따뜻함이 될 수도 있다.\n\n약간의 연습만으로도 당신 주변의 모든 긍정적인 것들에 대해 더 잘 알게 될 수도 있다.\n\n**6\\. 칭찬하기**\n\n친절한 행동을 하는 것이 전반적인 행복을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있다.\n\n타인에게 진심 어린 칭찬을 하는 것은 여러분 자신의 행복을 증진시키면서 동시에 누군가의 하루를 밝게 하는 빠르고 쉬운 방법이다. 상대방의 시선을 사로잡고 당신이 진심이라는 것을 그들이 알 수 있도록 미소를 지으며 말해보라. 시도해 보면 그것이 당신의 기분을 얼마나 좋게 만드는지 발견하면서 놀랄지도 모른다.\n\n**7\\. 깊게 숨쉬기**\n\n느리고 깊은 호흡법이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 만약 스트레스를 받거나 어찌할 바를 모르겠는 상황에 처한다면 다음 내용을 실천해 보자.\n\n- 눈을 감아보자. 행복한 추억이나 아름다운 장소를 상상해 보라.\n- 코로 천천히 심호흡을 하라.\n- 입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬라.\n- 자신이 진정되는 것을 스스로 느끼기 시작할 때까지 이 과정을 여러 번 반복하라.\n- 천천히 숨을 쉬는 게 어렵다면, 숨을 들이쉬고 내쉬면서 머리 속으로 숫자를 5까지 세어 보라.\n\n**8\\. 불행한 순간을 인정하기**\n\n나쁜 일은 누구에게나 발생한다. 그것은 단지 삶의 일부일 뿐이라는 것을 받아들이자.\n\n만약 당신이 나쁜 소식을 듣거나, 실수를 하거나, 공황에 빠진 것처럼 느낀다면 억지로 행복한 척하려고 노력하지 말자. 불행의 감정을 인정하고, 자신이 그것을 잠시 경험하도록 하라. 그런 다음 무엇이 당신을 이런 식으로 느끼게 했는지, 회복하는 데 무엇이 필요할지에 초점을 맞춰보라. 그렇게 그 순간을 보낸 뒤 자신을 돌보아라.\n\n아무도 항상 행복하지 않다는 사실을 기억하자.\n\n![](https:\/\/cdn.kormedi.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ec9dbceab8b0-580x367.jpg)\n\n\\[사진=클립아트코리아\\]\n\n**9\\. 일기 쓰기**\n\n일기는 자신의 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세울 수 있는 좋은 방법이다.\n\n잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어두는 것처럼 간단하게 실천할 수 있다. 당신을 불안하게 만드는 어떠한 것들을 단순히 적어내기만 해도, 당신은 그것을 작게 조각 내 버릴 수 있다. 중요한 것은 과정이다.\n\n**10\\. 스트레스 요인 직면하기**\n\n인생은 스트레스 요인들로 가득 차 있고, 그것들을 모두 회피하는 것은 불가능하다.\n\n사실 회피할 필요도 없다. 스트레스가 항상 해로운 것은 아니다. 심지어 스트레스에 대한 당신의 태도를 바꿀 수도 있다. 불가피한 스트레스 요인들을 위해, 모든 사람들이 스트레스를 가지고 있다는 것을 스스로에게 상기시켜라. 모든 것이 당신의 책임이라고 생각지 마라. 그리고 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 강하다는 것을 기억하라.\n\n스트레스가 자신을 압도하도록 내버려 두지 말고, 스트레스 요인을 정면으로 다루려고 노력하라. 이것은 불편한 대화를 시작하거나 약간의 추가적인 일을 하는 것을 의미할 수도 있다. 하지만 그것을 빨리 직면할수록 오히려 스트레스가 더 빨리 감소될 수 있다.\n\n**11\\. 비교하지 않기**\n\nSNS에서든, 직장에서든, 심지어 요가 수업에서든 자신을 다른 사람들과 비교하는 것에 빠지기 쉽다. 하지만 비교의 결과는 몸에 해로운 것들뿐이다. 더 많은 불만족감, 낮은 자존감, 우울증과 불안감을 경험할 수도 있다.\n\n자신을 다른 사람들과 비교하는 것을 멈추는 것이 쉽지는 않다. 그러나 당신의 내면의 평화와 행복을 얻는 이익을 위해서는 노력할 가치가 충분히 있다.","meta_canonical":null}

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Meta Title	행복 유지에 좋은 '작은' 습관들 - 코메디닷컴
Meta Description	진정한 행복이 무엇인지 깨닫기는 어렵다. 하지만 행복하고 만족스러운 삶을 유지하는 방법은 생각보다 어렵지 않을 수 있다. 일상생활에서 규칙적으로 반복하는 몇 가지 습관을 개선하는 것만으로도 행복감을 향상시킬 수 있기 때문이다.
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Boilerpipe Text	행복감은 단순한 하나의 감정 표현에 불과한 것이 아닌 우리의 건강을 좌우하는 중요한 요인이 될 수도 있다. [사진=클립아트코리아] 진정한 행복이 무엇인지 깨닫기는 어렵다 . 하지만 행복하고 만족스러운 삶을 유지하는 방법은 생각보다 어렵지 않을 수 있다 . 일상생활에서 규칙적으로 반복하는 몇 가지 습관을 개선하는 것만으로도 행복감을 향상시킬 수 있기 때문이다 . 미국 건강정보 매체 '헬스라인 (Healthline)' 은 행복을 유지하는 데 도움이 되는 하루 습관들을 소개했다 . 다만 기사에 소개되는 습관들은 추천 사항이므로 자신에게 스트레스를 가중시키거나 , 생활 방식에 맞지 않는다면 따르지 않아도 된다 . 각자가 느끼는 행복감이 조금씩 다르므로 성취하는 방법 또한 다를 수밖에 없기 때문이다 . 1. 웃기 우리는 행복할 때 웃는 경향이 있지만 실제로는 양방향이다 . 우리는 행복을 느낄 때 미소를 짓는다 . 미소는 뇌에서 도파민이 분비되도록 만들고 , 도파민은 우리가 더 행복감을 느끼도록 해준다 . 연구원들은 미소와 행복 사이의 연관성에 주목했다 . 그 결과 , 얼굴 표정이 감정에 얼마간 영향을 미칠 수 있는 ‘ 안면피드백효과 ’(Facial feedback hypothesis) 을 발견했다 . 항상 얼굴에 억지웃음을 짓고 돌아다녀야 하는 것은 아니다 . 우울함을 느낄 때 , 미소를 짓고 자신에게 무슨 일이 변화가 생기는지 주목해 보라 . 매일 아침 거울 속 자신을 보며 미소를 지으면서 시작하는 것도 좋은 방법이다 . 2. 운동 운동은 단순히 우리의 신체 건강만을 위한 것이 아니다 . 규칙적인 운동은 자존감과 행복감을 높여 스트레스와 불안감 , 우울증 증상을 줄이는 데 도움을 준다 . 철인 3 종 경기를 위한 훈련이나 암벽등반처럼 거친 운동을 요구하는 것이 아니다 . 적은 양의 신체 활동도 삶의 변화를 만들 수 있다 . 운동에 있어 중요한 점은 무리하지 않는 것이다 . 만약 갑자기 힘든 운동을 하면서 처음부터 몸을 혹사시킨다면 결국 좌절하게 될지도 모른다 . 다음 예시를 참고해 실천하면 도움이 될 수 있다 . 매일 저녁 식사 후에 동네 산책하기 요가 초보자 수업에 등록하기 5 분간 스트레칭으로 하루를 시작하기 과거 한때 즐겨 했지만 중도에 포기했던 재미있는 활동들 ( 골프 , 볼링 , 춤추기 등 ) 을 떠올려보고 다시 시작하기 [사진=게티이미지뱅크] 3. 충분한 수면 대부분의 성인에게는 매일 밤 적어도 7 시간의 수면이 필요하다 . 만약 평소에 낮잠이 쏟아지거나 , 마치 안개 속에 있는 것 같은 기분이 든다면 당신의 몸이 당신에게 더 많은 휴식이 필요하다고 말하는 것일지도 모른다 . 현대 사회가 우리를 더 적게 자도록 만들지라도 적절한 수면이 좋은 건강과 뇌 기능 , 정서적 안녕에 필수적이라는 걸 알아야 한다 . 충분한 수면만으로도 심장병 , 우울증 , 당뇨병과 같은 만성 질환의 발생 위험을 줄여준다. 다음은 더 나은 수면 습관을 만들 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁이다 . 매일 밤 얼마나 많은 시간의 수면을 취하고 여러분이 얼마나 휴식을 느끼는지 적어보라 . 또한 스마트폰 앱을 사용해 수면을 추적해 볼 수도 있다 . 일주일 후에 , 당신 스스로 당신이 어떻게 지내고 있는지 더 잘 알 수 있을 것이다 . 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나라 . 자기 전 한 시간을 조용한 시간으로 만들라 . 목욕을 하거나 , 책을 읽거나 , 편안한 무언가를 하라 . 과식과 음주는 피하라 . 침실을 어둡고 , 시원하고 , 조용하게 유지하라 . 좋은 침구에 투자하라 . 낮잠을 자야 한다면 20 분으로 제한하자 . 만약 계속해서 잠을 잘 못 잔다면 , 의사 상담을 고려해라 . 치료가 필요한 수면장애가 있을 수 있다 . 4. 식습관이 정신건강에 미치는 영향 파악하기 자신이 선택한 음식이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것은 이미 알고 있을 것이다 . 하지만 일부 음식들은 당신의 정신 상태에도 영향을 미칠 수 있다 . 탄수화물은 ‘ 기분 좋은 ’ 호르몬인 세로토닌을 방출한다 . 설탕과 녹말이 많이 함유된 음식인 단순 탄수화물을 최소한으로 유지하는 것이 좋다 . 채소 , 콩 , 통곡물과 같은 복잡한 탄수화물을 선택하는 것은 세로토닌을 공급하면서 충돌을 피할 수 있도록 도와줄 수 있다 . 살코기 , 가금류 , 콩류 , 유제품은 단백질 함량이 높다 . 단백질이 풍부한 음식은 도파민과 노르에피네프린을 분비해 에너지와 집중력을 높여준다 . 지방이 많은 생선에서 발견되는 것과 같은 ‘ 오메가 3 지방산 ’ 은 전반적인 뇌 건강까지 확장되는 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀졌다 . 평소 생선을 먹지 않는다면 , 의사와 상의해 자신에게 맞는 보충제를 선택해 섭취하는 것도 방법이다 . 고도로 가공되거나 튀긴 음식은 당신의 기분을 우울하게 만들고 식사를 거르게 하는 경향이 있다 . [사진=게티이미지뱅크] 5. 감사하는 마음 갖기 단순히 감사하는 마음을 갖는 것만으로도 당신의 기분에 큰 힘이 될 수 있다 . 실제로 , 감사를 실천하는 것이 희망과 행복의 감정에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실이 연구를 통해 발견됐다 . 하루를 보낼 때 삶에 즐거움을 준 일에 주목하라 . 이는 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 알게 됐다거나 회사에서 인정받아 승진을 하는 것과 같이 큰일이 될 수도 있다 . 하지만 동료가 권한 커피 한 잔이나 이웃이 반갑게 건네는 인사와 같이 작은 것일 수도 있다 . 때론 피부로 느껴지는 햇살의 따뜻함이 될 수도 있다 . 약간의 연습만으로도 당신 주변의 모든 긍정적인 것들에 대해 더 잘 알게 될 수도 있다 . 6. 칭찬하기 친절한 행동을 하는 것이 전반적인 행복을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있다 . 타인에게 진심 어린 칭찬을 하는 것은 여러분 자신의 행복을 증진시키면서 동시에 누군가의 하루를 밝게 하는 빠르고 쉬운 방법이다 . 상대방의 시선을 사로잡고 당신이 진심이라는 것을 그들이 알 수 있도록 미소를 지으며 말해보라 . 시도해 보면 그것이 당신의 기분을 얼마나 좋게 만드는지 발견하면서 놀랄지도 모른다 . 7. 깊게 숨쉬기 느리고 깊은 호흡법이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다 . 만약 스트레스를 받거나 어찌할 바를 모르겠는 상황에 처한다면 다음 내용을 실천해 보자 . 눈을 감아보자 . 행복한 추억이나 아름다운 장소를 상상해 보라 . 코로 천천히 심호흡을 하라 . 입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬라 . 자신이 진정되는 것을 스스로 느끼기 시작할 때까지 이 과정을 여러 번 반복하라 . 천천히 숨을 쉬는 게 어렵다면 , 숨을 들이쉬고 내쉬면서 머리 속으로 숫자를 5 까지 세어 보라 . 8. 불행한 순간을 인정하기 나쁜 일은 누구에게나 발생한다 . 그것은 단지 삶의 일부일 뿐이라는 것을 받아들이자 . 만약 당신이 나쁜 소식을 듣거나 , 실수를 하거나 , 공황에 빠진 것처럼 느낀다면 억지로 행복한 척하려고 노력하지 말자 . 불행의 감정을 인정하고 , 자신이 그것을 잠시 경험하도록 하라 . 그런 다음 무엇이 당신을 이런 식으로 느끼게 했는지 , 회복하는 데 무엇이 필요할지에 초점을 맞춰보라 . 그렇게 그 순간을 보낸 뒤 자신을 돌보아라 . 아무도 항상 행복하지 않다는 사실을 기억하자 . [사진=클립아트코리아] 9. 일기 쓰기 일기는 자신의 생각을 정리하고 , 감정을 분석하고 , 계획을 세울 수 있는 좋은 방법이다 . 잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어두는 것처럼 간단하게 실천할 수 있다 . 당신을 불안하게 만드는 어떠한 것들을 단순히 적어내기만 해도 , 당신은 그것을 작게 조각 내 버릴 수 있다 . 중요한 것은 과정이다 . 10. 스트레스 요인 직면하기 인생은 스트레스 요인들로 가득 차 있고 , 그것들을 모두 회피하는 것은 불가능하다 . 사실 회피할 필요도 없다 . 스트레스가 항상 해로운 것은 아니다 . 심지어 스트레스에 대한 당신의 태도를 바꿀 수도 있다 . 불가피한 스트레스 요인들을 위해 , 모든 사람들이 스트레스를 가지고 있다는 것을 스스로에게 상기시켜라 . 모든 것이 당신의 책임이라고 생각지 마라 . 그리고 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 강하다는 것을 기억하라 . 스트레스가 자신을 압도하도록 내버려 두지 말고 , 스트레스 요인을 정면으로 다루려고 노력하라 . 이것은 불편한 대화를 시작하거나 약간의 추가적인 일을 하는 것을 의미할 수도 있다 . 하지만 그것을 빨리 직면할수록 오히려 스트레스가 더 빨리 감소될 수 있다 . 11. 비교하지 않기 SNS 에서든 , 직장에서든 , 심지어 요가 수업에서든 자신을 다른 사람들과 비교하는 것에 빠지기 쉽다 . 하지만 비교의 결과는 몸에 해로운 것들뿐이다 . 더 많은 불만족감 , 낮은 자존감 , 우울증과 불안감을 경험할 수도 있다 . 자신을 다른 사람들과 비교하는 것을 멈추는 것이 쉽지는 않다 . 그러나 당신의 내면의 평화와 행복을 얻는 이익을 위해서는 노력할 가치가 충분히 있다 .
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매일 저녁 식사 후에 동네 산책하기 - 요가 초보자 수업에 등록하기 - 5분간 스트레칭으로 하루를 시작하기 - 과거 한때 즐겨 했지만 중도에 포기했던 재미있는 활동들(골프, 볼링, 춤추기 등)을 떠올려보고 다시 시작하기 ![침대에 누워있는 여성](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20580%20387'%3E%3C/svg%3E) ![침대에 누워있는 여성](https://cdn.kormedi.com/wp-content/uploads/2022/08/gettyimages-950629814.jpg) \[사진=게티이미지뱅크\] 3\. 충분한 수면 대부분의 성인에게는 매일 밤 적어도 7시간의 수면이 필요하다. 만약 평소에 낮잠이 쏟아지거나, 마치 안개 속에 있는 것 같은 기분이 든다면 당신의 몸이 당신에게 더 많은 휴식이 필요하다고 말하는 것일지도 모른다. 현대 사회가 우리를 더 적게 자도록 만들지라도 적절한 수면이 좋은 건강과 뇌 기능, 정서적 안녕에 필수적이라는 걸 알아야 한다. 충분한 수면만으로도 심장병, 우울증, 당뇨병과 같은 만성 질환의 발생 위험을 줄여준다. 다음은 더 나은 수면 습관을 만들 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁이다. - 매일 밤 얼마나 많은 시간의 수면을 취하고 여러분이 얼마나 휴식을 느끼는지 적어보라. 또한 스마트폰 앱을 사용해 수면을 추적해 볼 수도 있다. 일주일 후에, 당신 스스로 당신이 어떻게 지내고 있는지 더 잘 알 수 있을 것이다. - 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나라. - 자기 전 한 시간을 조용한 시간으로 만들라. 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 편안한 무언가를 하라. 과식과 음주는 피하라. - 침실을 어둡고, 시원하고, 조용하게 유지하라. - 좋은 침구에 투자하라. - 낮잠을 자야 한다면 20분으로 제한하자. - 만약 계속해서 잠을 잘 못 잔다면, 의사 상담을 고려해라. 치료가 필요한 수면장애가 있을 수 있다. 4\. 식습관이 정신건강에 미치는 영향 파악하기 자신이 선택한 음식이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것은 이미 알고 있을 것이다. 하지만 일부 음식들은 당신의 정신 상태에도 영향을 미칠 수 있다. - 탄수화물은 ‘기분 좋은’ 호르몬인 세로토닌을 방출한다. 설탕과 녹말이 많이 함유된 음식인 단순 탄수화물을 최소한으로 유지하는 것이 좋다. 채소, 콩, 통곡물과 같은 복잡한 탄수화물을 선택하는 것은 세로토닌을 공급하면서 충돌을 피할 수 있도록 도와줄 수 있다. - 살코기, 가금류, 콩류, 유제품은 단백질 함량이 높다. 단백질이 풍부한 음식은 도파민과 노르에피네프린을 분비해 에너지와 집중력을 높여준다. - 지방이 많은 생선에서 발견되는 것과 같은 ‘오메가3 지방산’은 전반적인 뇌 건강까지 확장되는 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 평소 생선을 먹지 않는다면, 의사와 상의해 자신에게 맞는 보충제를 선택해 섭취하는 것도 방법이다. - 고도로 가공되거나 튀긴 음식은 당신의 기분을 우울하게 만들고 식사를 거르게 하는 경향이 있다. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20580%20580'%3E%3C/svg%3E) ![](https://cdn.kormedi.com/wp-content/uploads/2022/09/gettyimages-1226879315-580x580.jpg) \[사진=게티이미지뱅크\] 5\. 감사하는 마음 갖기 단순히 감사하는 마음을 갖는 것만으로도 당신의 기분에 큰 힘이 될 수 있다. 실제로, 감사를 실천하는 것이 희망과 행복의 감정에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실이 연구를 통해 발견됐다. 하루를 보낼 때 삶에 즐거움을 준 일에 주목하라. 이는 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 알게 됐다거나 회사에서 인정받아 승진을 하는 것과 같이 큰일이 될 수도 있다. 하지만 동료가 권한 커피 한 잔이나 이웃이 반갑게 건네는 인사와 같이 작은 것일 수도 있다. 때론 피부로 느껴지는 햇살의 따뜻함이 될 수도 있다. 약간의 연습만으로도 당신 주변의 모든 긍정적인 것들에 대해 더 잘 알게 될 수도 있다. 6\. 칭찬하기 친절한 행동을 하는 것이 전반적인 행복을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있다. 타인에게 진심 어린 칭찬을 하는 것은 여러분 자신의 행복을 증진시키면서 동시에 누군가의 하루를 밝게 하는 빠르고 쉬운 방법이다. 상대방의 시선을 사로잡고 당신이 진심이라는 것을 그들이 알 수 있도록 미소를 지으며 말해보라. 시도해 보면 그것이 당신의 기분을 얼마나 좋게 만드는지 발견하면서 놀랄지도 모른다. 7\. 깊게 숨쉬기 느리고 깊은 호흡법이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 만약 스트레스를 받거나 어찌할 바를 모르겠는 상황에 처한다면 다음 내용을 실천해 보자. - 눈을 감아보자. 행복한 추억이나 아름다운 장소를 상상해 보라. - 코로 천천히 심호흡을 하라. - 입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬라. - 자신이 진정되는 것을 스스로 느끼기 시작할 때까지 이 과정을 여러 번 반복하라. - 천천히 숨을 쉬는 게 어렵다면, 숨을 들이쉬고 내쉬면서 머리 속으로 숫자를 5까지 세어 보라. 8\. 불행한 순간을 인정하기 나쁜 일은 누구에게나 발생한다. 그것은 단지 삶의 일부일 뿐이라는 것을 받아들이자. 만약 당신이 나쁜 소식을 듣거나, 실수를 하거나, 공황에 빠진 것처럼 느낀다면 억지로 행복한 척하려고 노력하지 말자. 불행의 감정을 인정하고, 자신이 그것을 잠시 경험하도록 하라. 그런 다음 무엇이 당신을 이런 식으로 느끼게 했는지, 회복하는 데 무엇이 필요할지에 초점을 맞춰보라. 그렇게 그 순간을 보낸 뒤 자신을 돌보아라. 아무도 항상 행복하지 않다는 사실을 기억하자. ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20580%20367'%3E%3C/svg%3E) ![](https://cdn.kormedi.com/wp-content/uploads/2021/12/ec9dbceab8b0-580x367.jpg) \[사진=클립아트코리아\] 9\. 일기 쓰기 일기는 자신의 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세울 수 있는 좋은 방법이다. 잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어두는 것처럼 간단하게 실천할 수 있다. 당신을 불안하게 만드는 어떠한 것들을 단순히 적어내기만 해도, 당신은 그것을 작게 조각 내 버릴 수 있다. 중요한 것은 과정이다. 10\. 스트레스 요인 직면하기 인생은 스트레스 요인들로 가득 차 있고, 그것들을 모두 회피하는 것은 불가능하다. 사실 회피할 필요도 없다. 스트레스가 항상 해로운 것은 아니다. 심지어 스트레스에 대한 당신의 태도를 바꿀 수도 있다. 불가피한 스트레스 요인들을 위해, 모든 사람들이 스트레스를 가지고 있다는 것을 스스로에게 상기시켜라. 모든 것이 당신의 책임이라고 생각지 마라. 그리고 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 강하다는 것을 기억하라. 스트레스가 자신을 압도하도록 내버려 두지 말고, 스트레스 요인을 정면으로 다루려고 노력하라. 이것은 불편한 대화를 시작하거나 약간의 추가적인 일을 하는 것을 의미할 수도 있다. 하지만 그것을 빨리 직면할수록 오히려 스트레스가 더 빨리 감소될 수 있다. 11\. 비교하지 않기 SNS에서든, 직장에서든, 심지어 요가 수업에서든 자신을 다른 사람들과 비교하는 것에 빠지기 쉽다. 하지만 비교의 결과는 몸에 해로운 것들뿐이다. 더 많은 불만족감, 낮은 자존감, 우울증과 불안감을 경험할 수도 있다. 자신을 다른 사람들과 비교하는 것을 멈추는 것이 쉽지는 않다. 그러나 당신의 내면의 평화와 행복을 얻는 이익을 위해서는 노력할 가치가 충분히 있다. - [K-Health](https://kormedi.com/tag/k-health/) - [감사](https://kormedi.com/tag/%EA%B0%90%EC%82%AC/) - [감정](https://kormedi.com/tag/%EA%B0%90%EC%A0%95/) - [건강](https://kormedi.com/tag/%EA%B1%B4%EA%B0%95/) - [낮잠](https://kormedi.com/tag/%EB%82%AE%EC%9E%A0/) - [눈](https://kormedi.com/tag/%EB%88%88/) - [단백질](https://kormedi.com/tag/%EB%8B%A8%EB%B0%B1%EC%A7%88/) - [당뇨](https://kormedi.com/tag/%EB%8B%B9%EB%87%A8/) - [먹을거리\_먹거리\_음식](https://kormedi.com/tag/%EB%A8%B9%EC%9D%84%EA%B1%B0%EB%A6%AC_%EB%A8%B9%EA%B1%B0%EB%A6%AC_%EC%9D%8C%EC%8B%9D/) - [목욕](https://kormedi.com/tag/%EB%AA%A9%EC%9A%95/) - [산책](https://kormedi.com/tag/%EC%82%B0%EC%B1%85/) - [생선](https://kormedi.com/tag/%EC%83%9D%EC%84%A0/) - [생활습관](https://kormedi.com/tag/%EC%83%9D%ED%99%9C%EC%8A%B5%EA%B4%80/) - [수면](https://kormedi.com/tag/%EC%88%98%EB%A9%B4/) - [스마트폰](https://kormedi.com/tag/%EC%8A%A4%EB%A7%88%ED%8A%B8%ED%8F%B0/) - [스트레스](https://kormedi.com/tag/%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4/) - [스트레칭](https://kormedi.com/tag/%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD/) - 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Readable Markdown	![](https://cdn.kormedi.com/wp-content/uploads/2022/09/ck_tica1010006538_l.jpg) 행복감은 단순한 하나의 감정 표현에 불과한 것이 아닌 우리의 건강을 좌우하는 중요한 요인이 될 수도 있다. \[사진=클립아트코리아\] 진정한 행복이 무엇인지 깨닫기는 어렵다. 하지만 행복하고 만족스러운 삶을 유지하는 방법은 생각보다 어렵지 않을 수 있다. 일상생활에서 규칙적으로 반복하는 몇 가지 습관을 개선하는 것만으로도 행복감을 향상시킬 수 있기 때문이다. 미국 건강정보 매체 '헬스라인(Healthline)'은 행복을 유지하는 데 도움이 되는 하루 습관들을 소개했다. 다만 기사에 소개되는 습관들은 추천 사항이므로 자신에게 스트레스를 가중시키거나, 생활 방식에 맞지 않는다면 따르지 않아도 된다. 각자가 느끼는 행복감이 조금씩 다르므로 성취하는 방법 또한 다를 수밖에 없기 때문이다. 1\. 웃기 우리는 행복할 때 웃는 경향이 있지만 실제로는 양방향이다. 우리는 행복을 느낄 때 미소를 짓는다. 미소는 뇌에서 도파민이 분비되도록 만들고, 도파민은 우리가 더 행복감을 느끼도록 해준다. 연구원들은 미소와 행복 사이의 연관성에 주목했다. 그 결과, 얼굴 표정이 감정에 얼마간 영향을 미칠 수 있는 ‘안면피드백효과’(Facial feedback hypothesis)을 발견했다. 항상 얼굴에 억지웃음을 짓고 돌아다녀야 하는 것은 아니다. 우울함을 느낄 때, 미소를 짓고 자신에게 무슨 일이 변화가 생기는지 주목해 보라. 매일 아침 거울 속 자신을 보며 미소를 지으면서 시작하는 것도 좋은 방법이다. 2\. 운동 운동은 단순히 우리의 신체 건강만을 위한 것이 아니다. 규칙적인 운동은 자존감과 행복감을 높여 스트레스와 불안감, 우울증 증상을 줄이는 데 도움을 준다. 철인 3종 경기를 위한 훈련이나 암벽등반처럼 거친 운동을 요구하는 것이 아니다. 적은 양의 신체 활동도 삶의 변화를 만들 수 있다. 운동에 있어 중요한 점은 무리하지 않는 것이다. 만약 갑자기 힘든 운동을 하면서 처음부터 몸을 혹사시킨다면 결국 좌절하게 될지도 모른다. 다음 예시를 참고해 실천하면 도움이 될 수 있다. - 매일 저녁 식사 후에 동네 산책하기 - 요가 초보자 수업에 등록하기 - 5분간 스트레칭으로 하루를 시작하기 - 과거 한때 즐겨 했지만 중도에 포기했던 재미있는 활동들(골프, 볼링, 춤추기 등)을 떠올려보고 다시 시작하기 ![침대에 누워있는 여성](https://cdn.kormedi.com/wp-content/uploads/2022/08/gettyimages-950629814.jpg) \[사진=게티이미지뱅크\] 3\. 충분한 수면 대부분의 성인에게는 매일 밤 적어도 7시간의 수면이 필요하다. 만약 평소에 낮잠이 쏟아지거나, 마치 안개 속에 있는 것 같은 기분이 든다면 당신의 몸이 당신에게 더 많은 휴식이 필요하다고 말하는 것일지도 모른다. 현대 사회가 우리를 더 적게 자도록 만들지라도 적절한 수면이 좋은 건강과 뇌 기능, 정서적 안녕에 필수적이라는 걸 알아야 한다. 충분한 수면만으로도 심장병, 우울증, 당뇨병과 같은 만성 질환의 발생 위험을 줄여준다. 다음은 더 나은 수면 습관을 만들 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁이다. - 매일 밤 얼마나 많은 시간의 수면을 취하고 여러분이 얼마나 휴식을 느끼는지 적어보라. 또한 스마트폰 앱을 사용해 수면을 추적해 볼 수도 있다. 일주일 후에, 당신 스스로 당신이 어떻게 지내고 있는지 더 잘 알 수 있을 것이다. - 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나라. - 자기 전 한 시간을 조용한 시간으로 만들라. 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 편안한 무언가를 하라. 과식과 음주는 피하라. - 침실을 어둡고, 시원하고, 조용하게 유지하라. - 좋은 침구에 투자하라. - 낮잠을 자야 한다면 20분으로 제한하자. - 만약 계속해서 잠을 잘 못 잔다면, 의사 상담을 고려해라. 치료가 필요한 수면장애가 있을 수 있다. 4\. 식습관이 정신건강에 미치는 영향 파악하기 자신이 선택한 음식이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것은 이미 알고 있을 것이다. 하지만 일부 음식들은 당신의 정신 상태에도 영향을 미칠 수 있다. - 탄수화물은 ‘기분 좋은’ 호르몬인 세로토닌을 방출한다. 설탕과 녹말이 많이 함유된 음식인 단순 탄수화물을 최소한으로 유지하는 것이 좋다. 채소, 콩, 통곡물과 같은 복잡한 탄수화물을 선택하는 것은 세로토닌을 공급하면서 충돌을 피할 수 있도록 도와줄 수 있다. - 살코기, 가금류, 콩류, 유제품은 단백질 함량이 높다. 단백질이 풍부한 음식은 도파민과 노르에피네프린을 분비해 에너지와 집중력을 높여준다. - 지방이 많은 생선에서 발견되는 것과 같은 ‘오메가3 지방산’은 전반적인 뇌 건강까지 확장되는 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 평소 생선을 먹지 않는다면, 의사와 상의해 자신에게 맞는 보충제를 선택해 섭취하는 것도 방법이다. - 고도로 가공되거나 튀긴 음식은 당신의 기분을 우울하게 만들고 식사를 거르게 하는 경향이 있다. ![](https://cdn.kormedi.com/wp-content/uploads/2022/09/gettyimages-1226879315-580x580.jpg) \[사진=게티이미지뱅크\] 5\. 감사하는 마음 갖기 단순히 감사하는 마음을 갖는 것만으로도 당신의 기분에 큰 힘이 될 수 있다. 실제로, 감사를 실천하는 것이 희망과 행복의 감정에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실이 연구를 통해 발견됐다. 하루를 보낼 때 삶에 즐거움을 준 일에 주목하라. 이는 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 알게 됐다거나 회사에서 인정받아 승진을 하는 것과 같이 큰일이 될 수도 있다. 하지만 동료가 권한 커피 한 잔이나 이웃이 반갑게 건네는 인사와 같이 작은 것일 수도 있다. 때론 피부로 느껴지는 햇살의 따뜻함이 될 수도 있다. 약간의 연습만으로도 당신 주변의 모든 긍정적인 것들에 대해 더 잘 알게 될 수도 있다. 6\. 칭찬하기 친절한 행동을 하는 것이 전반적인 행복을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있다. 타인에게 진심 어린 칭찬을 하는 것은 여러분 자신의 행복을 증진시키면서 동시에 누군가의 하루를 밝게 하는 빠르고 쉬운 방법이다. 상대방의 시선을 사로잡고 당신이 진심이라는 것을 그들이 알 수 있도록 미소를 지으며 말해보라. 시도해 보면 그것이 당신의 기분을 얼마나 좋게 만드는지 발견하면서 놀랄지도 모른다. 7\. 깊게 숨쉬기 느리고 깊은 호흡법이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 만약 스트레스를 받거나 어찌할 바를 모르겠는 상황에 처한다면 다음 내용을 실천해 보자. - 눈을 감아보자. 행복한 추억이나 아름다운 장소를 상상해 보라. - 코로 천천히 심호흡을 하라. - 입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬라. - 자신이 진정되는 것을 스스로 느끼기 시작할 때까지 이 과정을 여러 번 반복하라. - 천천히 숨을 쉬는 게 어렵다면, 숨을 들이쉬고 내쉬면서 머리 속으로 숫자를 5까지 세어 보라. 8\. 불행한 순간을 인정하기 나쁜 일은 누구에게나 발생한다. 그것은 단지 삶의 일부일 뿐이라는 것을 받아들이자. 만약 당신이 나쁜 소식을 듣거나, 실수를 하거나, 공황에 빠진 것처럼 느낀다면 억지로 행복한 척하려고 노력하지 말자. 불행의 감정을 인정하고, 자신이 그것을 잠시 경험하도록 하라. 그런 다음 무엇이 당신을 이런 식으로 느끼게 했는지, 회복하는 데 무엇이 필요할지에 초점을 맞춰보라. 그렇게 그 순간을 보낸 뒤 자신을 돌보아라. 아무도 항상 행복하지 않다는 사실을 기억하자. ![](https://cdn.kormedi.com/wp-content/uploads/2021/12/ec9dbceab8b0-580x367.jpg) \[사진=클립아트코리아\] 9\. 일기 쓰기 일기는 자신의 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세울 수 있는 좋은 방법이다. 잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어두는 것처럼 간단하게 실천할 수 있다. 당신을 불안하게 만드는 어떠한 것들을 단순히 적어내기만 해도, 당신은 그것을 작게 조각 내 버릴 수 있다. 중요한 것은 과정이다. 10\. 스트레스 요인 직면하기 인생은 스트레스 요인들로 가득 차 있고, 그것들을 모두 회피하는 것은 불가능하다. 사실 회피할 필요도 없다. 스트레스가 항상 해로운 것은 아니다. 심지어 스트레스에 대한 당신의 태도를 바꿀 수도 있다. 불가피한 스트레스 요인들을 위해, 모든 사람들이 스트레스를 가지고 있다는 것을 스스로에게 상기시켜라. 모든 것이 당신의 책임이라고 생각지 마라. 그리고 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 강하다는 것을 기억하라. 스트레스가 자신을 압도하도록 내버려 두지 말고, 스트레스 요인을 정면으로 다루려고 노력하라. 이것은 불편한 대화를 시작하거나 약간의 추가적인 일을 하는 것을 의미할 수도 있다. 하지만 그것을 빨리 직면할수록 오히려 스트레스가 더 빨리 감소될 수 있다. 11\. 비교하지 않기 SNS에서든, 직장에서든, 심지어 요가 수업에서든 자신을 다른 사람들과 비교하는 것에 빠지기 쉽다. 하지만 비교의 결과는 몸에 해로운 것들뿐이다. 더 많은 불만족감, 낮은 자존감, 우울증과 불안감을 경험할 수도 있다. 자신을 다른 사람들과 비교하는 것을 멈추는 것이 쉽지는 않다. 그러나 당신의 내면의 평화와 행복을 얻는 이익을 위해서는 노력할 가치가 충분히 있다.
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