🕷️ Crawler Inspector

 [](https://www.malaysia.gov.my/portal/index) [](https://www.upm.edu.my/) TWELFTH COLLEGE - [HOME](https://k12.upm.edu.my/) - [FAQ](https://k12.upm.edu.my/faq) - [LOCATION](https://k12.upm.edu.my/lokasi) - [FEEDBACK](https://upm.spab.gov.my/eApps/sdmscasepool/SdmsCasePool/add.do) - [SITE MAP](https://k12.upm.edu.my/sitemap) - [DIRECTORY](https://k12.upm.edu.my/direktori) - [ABOUT US](https://k12.upm.edu.my/about_us-785) - [ORGANIZATION](https://k12.upm.edu.my/organization-821) - [COLLEGE REPRESENTATIVE COUNCIL](https://k12.upm.edu.my/college_representative_council-3387) - [FACILITIES](https://k12.upm.edu.my/facilities-1055) - [EKSA](https://k12.upm.edu.my/eksa-3623) - [COLLEGE AWARDS](https://k12.upm.edu.my/college_awards-3002) - [READ@UNI MUTIARA DUA BELAS](https://k12.upm.edu.my/read_uni_mutiara_dua_belas-4150) - [UPM STRATEGIC PLAN 2021-2025](https://k12.upm.edu.my/upm_strategic_plan_2021_2025-4151) - [GREEN SUSTAINABILITY](https://k12.upm.edu.my/green_sustainability-4224) [info k12](https://k12.upm.edu.my/article/aktiviti_hiking_mendaki_dapat_mantapkan_fizikal_dan_mental-56249#MP-topmenu-container) [main content](https://k12.upm.edu.my/article/aktiviti_hiking_mendaki_dapat_mantapkan_fizikal_dan_mental-56249#MP-mainmenu-container) [Language Selection](https://k12.upm.edu.my/article/aktiviti_hiking_mendaki_dapat_mantapkan_fizikal_dan_mental-56249#MP-language-container) [go to UPM website](http://www.upm.edu.my/?LANG=en)  Setting FONT SIZE -  -  -  BACKGROUND COLOR SCREEN READER  Newsletter [ e-PUTRA Newsletter Langgan e-PUTRA Newsletter untuk mengetahui berita terkini mengenai UPM](https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/c9r8r3)  Our Entity visit us  Documents DOCUMENT - [ DOWNLOAD](https://k12.upm.edu.my/documentfile) » [ARTICLE](https://k12.upm.edu.my/ARTICLE) » Aktiviti Hiking (Mendaki) Dapat Mantapkan Fizikal dan Mental [List of Articles](https://k12.upm.edu.my/article) Aktiviti Hiking (Mendaki) Dapat Mantapkan Fizikal dan Mental Aktiviti Hiking (mendaki) bukit ataupun gunung semakin menjadi kegilaan ramai. Bukit ataupun gunung kini menjadi destinasi riadah yang dilakukan pelbagai peringkat umur, termasuk di kalangan orang berumur dan kanak-kanak. Kebelakangan ini kerap kita dapat melihat pelbagai aktiviti luar dilakukan oleh orang awam. Ini sedikit sebanyak memberi petanda bahawa umum telah menyedari bahawa selain menghabiskan masa ditempat kerja atau memerap dirumah, aktiviti luar menyumbang kepada gaya hidup sihat yang sering menjadi faktor penting dalam penjagaan kesihatan seorang manusia.  Namun, kebiasaanya ketinggian 1000 meter dari aras laut akan membezakan antara bukit dan gunung. Mana-mana punca melebihi 1000 meter akan dipaggil gunung. Tetapi, bagi kawasan yang sememangnya berada di dataran tinggi yang semua kawasan sudah berada melebihi 1000 meter dari paras laut, maka sesuatu kawasan sudah dipanggil gunung jika ketinggiannya melebihi 300 meter dari kawasan lain di sekelilingnya. Jika dilihat daripada aktiviti-aktiviti luar yang dimaksudkan, ianya termasuklah mengadakan aktiviti berbasikal, berkhemah, menyelam skuba, dan lain-lagi, yang mana tidak ketinggalan juga iaitu aktiviti mendaki. Secara asasnya ia boleh menyihatkan badan. Terutamanya jika seseorang itu mendaki dengan cepat, menjadikan aktiviti ini sebagai aktiviti cardio berimpak rendah yang cukup bagus untuk tubuh badan. Manakala bagi mereka yang mengambil berat tentang kiraan kalori pula, ianya membantu dalam membakar kalori dalam badan sekitar 500 kalori bagi setiap sejam. Aktiviti mendaki bukit mampu mencabar stamina seseorang. Ia dapat membakar kalori dengan banyak kerana membabitkan latihan kardio. Mendaki bukit tergolong dalam satu daripada lima latihan kardio terbaik yang memberikan banyak kelebihan kepada tubuh. Selain menguatkan otot kaki dan gluteus, latihan sebegini juga boleh turut memberi kesan baik kepada pinggul dan paha, jika dilakukan secara serius. Sebab itu mereka yang sering mendaki bukit mempunyai kaki yang kuat dan pinggul anjal disebabkan pergerakan tanpa henti serta dilakukan dalam jangka masa panjang.  Selain itu, aktiviti mendaki juga dapat menurunkan tekanan darah serta mengurangkan risiko diabetes, penyakit jantung dan obesiti. Namun, meskipun dilihat aktiviti mendaki ini lebih kepada aktiviti yang menyihatkan badan, akan tetapi dalam masa yang sama ia turut mempunyai sebab-sebab menarik yang lain, di antaranya adalah: 1. mendaki mampu meningkatkan mood seseorang, mengurangkan kebimbangan serta meningkatkan daya ingatan. 2. Selain itu mendaki juga boleh menangkis kemurungan dan mengurangkan stress. Dengan melakukan aktiviti mendaki berjalan kaki selama 90 minit dalam persekitaran semulajadi, ianya boleh menyumbang kepada kesihatan otak, disamping ianya juga membantu menangani masalah kemurungan dan mengurangkan rasa stress. 3. *Mendaki* turut boleh membantu menyelesaikan masalah. Dengan meluangkan masa di luar, ia dipercayai dapat membantu meningkatkan perhatian dan kemahiran seseorang dalam menyelesaikan masalah kreatif sebanyak 50 peratus 4. Selepas sejam berinteraksi dengan alam semula jadi pula, prestasi daya ingatan dan perhatian juga dikatakan akan meningkat sehingga 20% – kajian ini dilakukan oleh University of Michigan pada tahun 2008. 5. Dan, akhir sekali mendaki juga boleh menguatkan silaturrahim sesama individu dimana selain meningkatkan rangkaian sosial buat mereka yang mempunyai hobi yang sama, ianya memberikan kita peluang untuk berinteraksi dengan dunia luar. Mendaki boleh menggembirakan anda – Menurut kajian daripada Stanford University pada tahun 2014, mendaki mampu meningkatkan mood seseorang, mengurangkan kebimbangan serta meningkatkan daya ingatan. Selain itu mendaki juga boleh menangkis kemurungan dan mengurangkan stress. Dengan melakukan aktiviti mendaki berjalan kaki selama 90 minit dalam persekitaran semulajadi, ianya boleh menyumbang kepada kesihatan otak, disamping ianya juga membantu menangani masalah kemurungan dan mengurangkan rasa stress. Mendaki turut boleh membantu menyelesaikan masalah. Dengan meluangkan masa di luar, ia dipercayai dapat membantu meningkatkan perhatian dan kemahiran seseorang dalam menyelesaikan masalah kreatif sebanyak 50 peratus. Selepas sejam berinteraksi dengan alam semula jadi pula, prestasi daya ingatan dan perhatian juga dikatakan akan meningkat sehingga 20% – kajian ini dilakukan oleh University of Michigan pada tahun 2008. Dan, akhir sekali mendaki juga boleh menguatkan silaturrahim sesama individu dimana selain meningkatkan rangkaian sosial buat mereka yang mempunyai hobi yang sama, ianya memberikan kita peluang untuk berinteraksi dengan dunia luar. Sumber: [mpora.com](https://mpora.com/hiking-and-trail-running/11-reasons-why-you-should-go-hiking-in-nature-this-weekend/) Kami di Kolej Dua Belas sebagai contohnya turut mempunyai beberapa pelajar dan felo kolej yang aktif melakukan aktiviti mendaki ini, dan mereka merupakan Kelab Mendaki Kolej Dua Belas di bawah Sekretariat Rekreasi Kolej Dua Belas. Aktiviti mendaki mereka yang terbaru adalah bertempat di Bukit Batu Putih, Tanjung Tuan. Dikongsikan melalui berita Kolej Dua Belas di pautan berikut, [Aktiviti Hiking (Mendaki) Bukan Hanya Untuk Kesihatan](https://k12.upm.edu.my/berita/aktiviti_hiking_mendaki_bukan_hanya_untuk_kesihatan-56247) Date of Input: 22/03/2020 \| Updated: 08/06/2023 \| m.ahir MEDIA SHARING SEE ALSO  [Air Conditioner Temperature Setting](https://k12.upm.edu.my/article/air_conditioner_temperature_setting-68666)  [Paper Saving Tips](https://k12.upm.edu.my/article/paper_saving_tips-68665)  [Anda yang Terakhir Keluar Pejabat?](https://k12.upm.edu.my/article/anda_yang_terakhir_keluar_pejabat-68662)  TWELFTH COLLEGE Universiti Putra Malaysia 43400 UPM Serdang Selangor Darul Ehsan 03 - 9769 1440/ 2160 \- [k12@upm.edu.my](mailto:k12@upm.edu.my) contact us TWELFTH COLLEGE UNIVERSITI PUTRA MALAYSIA 43400 UPM SERDANG SELANGOR 03 - 9769 1440/ 2160 \- k12@upm.edu.my **EMERGENCY LINE (24 HOURS) AUXILIARY POLICE & SECURITY CENTER** 03-9769 4999 \| 03-9769 1399 03-9769 1999 ONLINE SERVICES [ICT Maintenance System](http://zonict.upm.edu.my/) [Travel Abroad Online Application](http://bursar1.upm.edu.my/spln/) [Medical Management System](http://regmedic.upm.edu.my/) [Sistem Penilaian Prestasi Pembekal](http://spps.upm.edu.my/) [Sistem Permohonan Kenaikan Pangkat Secara Online](http://reg.upm.edu.my/snp/) [Non-Adacemician Performance Evaluation System (e-LPPTNA)](http://reg.upm.edu.my/elpptNA/) [Sistem Penilaian Prestasi (SKT)](http://prestasi.upm.edu.my/) [Putra Learning Hub](http://learninghub.upm.edu.my/) EXTERNAL LINKS [Ministry of Education Malaysia](https://www.moe.gov.my/) [Perbadanan Tabung Pendidikan Tinggi Nasional (PTPTN)](http://www.ptptn.gov.my/) [Portal myGoverment](https://www.malaysia.gov.my/my) QUICK LINKS [Student Portal (undergraduate student)](http://smp.upm.edu.my/smp/action/security/loginSmpSetup?TX=2126728227258847) [UPM](http://www.upm.edu.my/) [e-ISO](http://www.reg.upm.edu.my/eISO/) [Dana Wakaf Ilmu (e-zakat)](http://www.fund4knowledge.upm.edu.my/ezakatputra/) [E-Claim System](https://eclaims.upm.edu.my/upm/eclaim/login/) [Sistem Permohonan Khidmat Pembangunan (e-pkp)](http://epkp.upm.edu.my/) [Perakam Waktu](http://perakamwaktu.upm.edu.my/login.do) [](http://putra.upm.edu.my/) [](http://portal.upm.edu.my/) [](http://emel.upm.edu.my/) [](http://estok.upm.edu.my/sppa/login2.cfm) [](http://smb.upm.edu.my:88/BilTunaiV2/) [](http://cfsagaapps.upm.edu.my/gas/wa/r/csf/menu?Arg=DB=upm82&OutputMap=DUA_HTML5) [](http://reg.upm.edu.my/eISO/) [](https://smp.upm.edu.my/smp/action/security/loginSmpSetup?TX=2178116053198847) [](http://www.hep.upm.edu.my/) [](http://u-respons.upm.edu.my/) [](http://ero.upm.edu.my/login.php) [Help](https://k12.upm.edu.my/footnote/help-29937) [Disclaimer](https://k12.upm.edu.my/footnote/disclaimer-29938) [Security Statement](https://k12.upm.edu.my/footnote/security_statement-29939) [Privacy Statement](https://k12.upm.edu.my/footnote/privacy_statement-29949) [Copyright](https://k12.upm.edu.my/footnote/copyright-29950) [RSS](https://k12.upm.edu.my/rss) © 2026 TWELFTH COLLEGE   [HOME](https://k12.upm.edu.my/) [content]() [customer](https://k12.upm.edu.my/clientmenu) [media]() [link]() [news](https://k12.upm.edu.my/article/news) [article](https://k12.upm.edu.my/article/article) [headlines](https://k12.upm.edu.my/article/headlines) [tender](https://k12.upm.edu.my/article/tender) [job vacancy](https://k12.upm.edu.my/article/jobvacancy) [activities](https://k12.upm.edu.my/article/activities) [documents](https://k12.upm.edu.my/documentfile) [video](https://k12.upm.edu.my/article/video) [gallery](https://k12.upm.edu.my/article/gallery) [UPM in the news](https://k12.upm.edu.my/article/newspaper) [external links](https://k12.upm.edu.my/article/aktiviti_hiking_mendaki_dapat_mantapkan_fizikal_dan_mental-56249#MP-externallink-container) [online services](https://k12.upm.edu.my/article/aktiviti_hiking_mendaki_dapat_mantapkan_fizikal_dan_mental-56249#MP-onlinelink-container) [quick links](https://k12.upm.edu.my/article/aktiviti_hiking_mendaki_dapat_mantapkan_fizikal_dan_mental-56249#MP-quicklink-container) [link icon](https://k12.upm.edu.my/article/aktiviti_hiking_mendaki_dapat_mantapkan_fizikal_dan_mental-56249#MP-linkicon-container) [visit us](https://k12.upm.edu.my/article/aktiviti_hiking_mendaki_dapat_mantapkan_fizikal_dan_mental-56249#MP-visitusgroup-container) [contact us](https://k12.upm.edu.my/article/aktiviti_hiking_mendaki_dapat_mantapkan_fizikal_dan_mental-56249#MP-contactus-container) #### search #### menu #### content #### customer #### media #### link S, (07:51:39am-07:56:39am, 10 Apr 2026) \[\*LIVETIMESTAMP\*\]

Aktiviti Hiking (mendaki) bukit ataupun gunung semakin menjadi kegilaan ramai. Bukit ataupun gunung kini menjadi destinasi riadah yang dilakukan pelbagai peringkat umur, termasuk di kalangan orang berumur dan kanak-kanak. Kebelakangan ini kerap kita dapat melihat pelbagai aktiviti luar dilakukan oleh orang awam. Ini sedikit sebanyak memberi petanda bahawa umum telah menyedari bahawa selain menghabiskan masa ditempat kerja atau memerap dirumah, aktiviti luar menyumbang kepada gaya hidup sihat yang sering menjadi faktor penting dalam penjagaan kesihatan seorang manusia.  Namun, kebiasaanya ketinggian 1000 meter dari aras laut akan membezakan antara bukit dan gunung. Mana-mana punca melebihi 1000 meter akan dipaggil gunung. Tetapi, bagi kawasan yang sememangnya berada di dataran tinggi yang semua kawasan sudah berada melebihi 1000 meter dari paras laut, maka sesuatu kawasan sudah dipanggil gunung jika ketinggiannya melebihi 300 meter dari kawasan lain di sekelilingnya. Jika dilihat daripada aktiviti-aktiviti luar yang dimaksudkan, ianya termasuklah mengadakan aktiviti berbasikal, berkhemah, menyelam skuba, dan lain-lagi, yang mana tidak ketinggalan juga iaitu aktiviti mendaki. Secara asasnya ia boleh menyihatkan badan. Terutamanya jika seseorang itu mendaki dengan cepat, menjadikan aktiviti ini sebagai aktiviti cardio berimpak rendah yang cukup bagus untuk tubuh badan. Manakala bagi mereka yang mengambil berat tentang kiraan kalori pula, ianya membantu dalam membakar kalori dalam badan sekitar 500 kalori bagi setiap sejam. Aktiviti mendaki bukit mampu mencabar stamina seseorang. Ia dapat membakar kalori dengan banyak kerana membabitkan latihan kardio. Mendaki bukit tergolong dalam satu daripada lima latihan kardio terbaik yang memberikan banyak kelebihan kepada tubuh. Selain menguatkan otot kaki dan gluteus, latihan sebegini juga boleh turut memberi kesan baik kepada pinggul dan paha, jika dilakukan secara serius. Sebab itu mereka yang sering mendaki bukit mempunyai kaki yang kuat dan pinggul anjal disebabkan pergerakan tanpa henti serta dilakukan dalam jangka masa panjang.  Selain itu, aktiviti mendaki juga dapat menurunkan tekanan darah serta mengurangkan risiko diabetes, penyakit jantung dan obesiti. Namun, meskipun dilihat aktiviti mendaki ini lebih kepada aktiviti yang menyihatkan badan, akan tetapi dalam masa yang sama ia turut mempunyai sebab-sebab menarik yang lain, di antaranya adalah: 1. mendaki mampu meningkatkan mood seseorang, mengurangkan kebimbangan serta meningkatkan daya ingatan. 2. Selain itu mendaki juga boleh menangkis kemurungan dan mengurangkan stress. Dengan melakukan aktiviti mendaki berjalan kaki selama 90 minit dalam persekitaran semulajadi, ianya boleh menyumbang kepada kesihatan otak, disamping ianya juga membantu menangani masalah kemurungan dan mengurangkan rasa stress. 3. *Mendaki* turut boleh membantu menyelesaikan masalah. Dengan meluangkan masa di luar, ia dipercayai dapat membantu meningkatkan perhatian dan kemahiran seseorang dalam menyelesaikan masalah kreatif sebanyak 50 peratus 4. Selepas sejam berinteraksi dengan alam semula jadi pula, prestasi daya ingatan dan perhatian juga dikatakan akan meningkat sehingga 20% – kajian ini dilakukan oleh University of Michigan pada tahun 2008. 5. Dan, akhir sekali mendaki juga boleh menguatkan silaturrahim sesama individu dimana selain meningkatkan rangkaian sosial buat mereka yang mempunyai hobi yang sama, ianya memberikan kita peluang untuk berinteraksi dengan dunia luar. Mendaki boleh menggembirakan anda – Menurut kajian daripada Stanford University pada tahun 2014, mendaki mampu meningkatkan mood seseorang, mengurangkan kebimbangan serta meningkatkan daya ingatan. Selain itu mendaki juga boleh menangkis kemurungan dan mengurangkan stress. Dengan melakukan aktiviti mendaki berjalan kaki selama 90 minit dalam persekitaran semulajadi, ianya boleh menyumbang kepada kesihatan otak, disamping ianya juga membantu menangani masalah kemurungan dan mengurangkan rasa stress. Mendaki turut boleh membantu menyelesaikan masalah. Dengan meluangkan masa di luar, ia dipercayai dapat membantu meningkatkan perhatian dan kemahiran seseorang dalam menyelesaikan masalah kreatif sebanyak 50 peratus. Selepas sejam berinteraksi dengan alam semula jadi pula, prestasi daya ingatan dan perhatian juga dikatakan akan meningkat sehingga 20% – kajian ini dilakukan oleh University of Michigan pada tahun 2008. Dan, akhir sekali mendaki juga boleh menguatkan silaturrahim sesama individu dimana selain meningkatkan rangkaian sosial buat mereka yang mempunyai hobi yang sama, ianya memberikan kita peluang untuk berinteraksi dengan dunia luar. Sumber: [mpora.com](https://mpora.com/hiking-and-trail-running/11-reasons-why-you-should-go-hiking-in-nature-this-weekend/) Kami di Kolej Dua Belas sebagai contohnya turut mempunyai beberapa pelajar dan felo kolej yang aktif melakukan aktiviti mendaki ini, dan mereka merupakan Kelab Mendaki Kolej Dua Belas di bawah Sekretariat Rekreasi Kolej Dua Belas. Aktiviti mendaki mereka yang terbaru adalah bertempat di Bukit Batu Putih, Tanjung Tuan. Dikongsikan melalui berita Kolej Dua Belas di pautan berikut, [Aktiviti Hiking (Mendaki) Bukan Hanya Untuk Kesihatan](https://k12.upm.edu.my/berita/aktiviti_hiking_mendaki_bukan_hanya_untuk_kesihatan-56247) Date of Input: 22/03/2020 \| Updated: 08/06/2023 \| m.ahir MEDIA SHARING