ℹ️ Skipped - page is already crawled
| Filter | Status | Condition | Details |
|---|---|---|---|
| HTTP status | PASS | download_http_code = 200 | HTTP 200 |
| Age cutoff | PASS | download_stamp > now() - 6 MONTH | 0.1 months ago |
| History drop | PASS | isNull(history_drop_reason) | No drop reason |
| Spam/ban | PASS | fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0 | ml_spam_score=0 |
| Canonical | PASS | meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed | Not set |
| Property | Value |
|---|---|
| URL | https://hellosehat.com/mental/stres/makanan-untuk-orang-depresi/ |
| Last Crawled | 2026-04-12 00:51:59 (2 days ago) |
| First Indexed | 2024-08-14 15:50:09 (1 year ago) |
| HTTP Status Code | 200 |
| Meta Title | 10 Makanan yang Baik untuk Orang Depresi, Apa Saja? |
| Meta Description | Apa yang Anda makan ternyata turut memengaruhi kesehatan mental. Ini dia beberapa pilihan makanan yang baik untuk orang depresi |
| Meta Canonical | null |
| Boilerpipe Text | Pernah mendengar istilah “
you are what you eat
“
?
Ternyata, makanan tidak hanya berpengaruh pada kesehatan fisik, tetapi juga mental. Bahkan, ada beberapa jenis makanan yang dipercaya baik untuk orang yang sedang
depresi
. Apa saja contohnya?
Makanan yang baik untuk orang depresi
Tak perlu menunggu sampai stres atau bahkan depresi, penerapan pola makan sehat sebaiknya dilakukan sedini mungkin.
Bagi seseorang dengan risiko depresi atau sudah mengalaminya, berikut adalah pilihan makanan sehat yang dinilai bisa membantu mengurangi gejalanya.
1. Sayuran hijau dan kuning
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal
PLoS One
(2013) menunjukkan bahwa pelajar SMP dan SMA di Jepang yang mengonsumsi sayuran hijau dan kuning, seperti kubis, brokoli, wortel, atau labu setidaknya satu kali sehari memiliki
gejala depresi
yang lebih ringan.
Studi tersebut membandingkan pelajar yang sering mengonsumsi sayuran dengan pelajar lain yang tidak pernah atau hanya 1–2 kali seminggu mengonsumsi makanan yang sama.
Manfaat tersebut didapatkan dari kandungan gizi dalam sayuran, seperti folat dan magnesium. Kedua zat gizi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan otak.
2. Alpukat
Sebagai sumber omega 3 yang baik untuk meningkatkan
mood
, tidak heran jika alpukat menjadi buah yang direkomendasikan bagi orang-orang yang mengalami depresi.
Alpukat
juga mengandung triptofan. Ini adalah asam amino yang salah satu fungsinya ialah merangsang produksi serotonin, hormon yang dapat memperbaiki suasana hati dan emosi.
Selain itu, jangan lupakan vitamin C dan asam folat dalam alpukat. Kedua zat gizi ini diyakini dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, stres, dan depresi.
3. Kacang kenari
Suka makan kacang-kacangan? Coba pertimbangkan kacang kenari atau
walnuts
sebagai makanan sehat anti-depresi.
Studi jangka panjang yang dilakukan di
Amerika Serikat
pada 2019 menunjukkan bahwa kacang kenari dapat membantu mengurangi risiko depresi.
Dalam studi tersebut, penikmat kacang kenari memiliki minat yang lebih besar dalam melakukan sesuatu dan merasa lebih berenergi dibandingkan orang lain yang tidak makan kacang.
Manfaat ini berasal dari kandungan omega 3 dalam
kacang kenari
. Omega 3 memang sudah lama dikenal dapat
memperbaiki suasana hati
dan meningkatkan konsentrasi.
4. Buah beri
Di samping rasanya yang menyegarkan, kandungan antioksidan dalam buah beri, seperti stroberi,
raspberry
,
blackberry
, dan
blueberry
, rupanya bermanfaat untuk mengurangi risiko depresi.
Antioksidan dalam buah beri berpotensi mengurangi risiko depresi dengan melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.Â
Pasalnya, kerusakan sel karena radikal bebas bisa menyebabkan stres oksidatif. Ini merupakan awal mula berkembangnya depresi di dalam diri Anda.
5. Bawang putih
Berkat kandungan senyawa
allicin
yang dimilikinya, bawang putih tidak hanya menambah kenikmatan dalam sebuah makanan, tetapi juga membantu mengurangi peradangan otak dan stres oksidatif.
Ketika peradangan otak dan stres oksidatif berkurang, suasana hati Anda bisa membaik sehingga gejala depresi juga ikut berkurang.
Untuk mendapatkan manfaat bawang putih, Anda bisa menambahkannya ke dalam berbagai olahan makanan, seperti sup atau tumis sayuran.
Namun, sebaiknya hindari konsumsi bawang putih mentah karena bisa menimbulkan iritasi saluran pencernaan.
6. Tomat
Kekurangan asam folat atau vitamin B9 berkaitan dengan suasana hati yang buruk yang merupakan salah satu gejala depresi.
Oleh karena itu, selama masa perawatan depresi, Anda mungkin disarankan untuk makan makanan anti-depresi yang tinggi asam folat, seperti tomat.
Tomat juga memiliki kandungan asam alfa-lipoat yang cukup tinggi. Ini adalah antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel serta menjaga keseimbangan vitamin C dan E dalam tubuh.
7. Yoghurt
Sudah menjadi rahasia umum bahwa
yoghurt
memiliki segudang manfaat untuk sistem pencernaan. Namun, tahukah Anda bahwa produk fermentasi ini juga baik untuk kesehatan mental?
Kandungan
probiotik dalam makanan
dan minuman fermentasi seperti
yoghurt
,
kefir
,
dan kimci telah lama dipercaya dapat membantu menurunkan gejala depresi dan kecemasan.
Manfaat yoghurt yang satu ini tidak terlepas dari kemampuannya dalam menyeimbangkan konisi mikroba dalam usus. Akan tetapi, keterkaitannya memang belum diketahui secara pasti.
8. Teh
Salah satu jenis asam amino yang ditemukan dalam teh, yaitu
 L-theanine
, telah terbukti dapat meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin di dalam tubuh.
Serotonin dan dopamin adalah hormon yang membuat Anda merasa tenang dan bahagia. Itu sebabnya
mood
Anda biasanya membaik dan Anda menjadi rileks setelah minum teh.
Selain itu, bahan minuman ini mengandung polifenol. Ini adalah antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif di dalam tubuh.
Jika ingin mendapatkan manfaat teh yang optimal, cobalah menyeduh teh hitam atau teh hijau. Ingat, jangan menambahkan
terlalu banyak gula
atau pemanis buatan lainnya.
9. Jamur
Bahan
makanan selanjutnya yang baik untuk orang depresi adalah jamur. Bahan makanan yang banyak digunakan dalam sup ini mengandung antioksidan berupa
ergothioneine.
Seperti antioksidan pada umumnya,
ergothioneine
bermanfaat untuk melindungi sel dan jaringan tubuh dari kerusakan.
Selain itu, kandungan kalium dalam jamur kancing diyakini dapat menurunkan kecemasan. Jamur juga memiliki probiotik yang baik bagi pencernaan Anda.
10. Cokelat
Kabar baik bagi Anda pencinta cokelat karena camilan yang terbuat dari buah ini juga bisa membantu mengurangi gejala depresi.
Cokelat, khususnya cokelat hitam, mengandung antioksidan polifenol yang cukup tinggi sehingga dapat memperbaiki suasana hati. Ingat, pilihlah cokelat hitam untuk mendapatkan manfaat terbaik.
Cokelat juga bermanfaat
dalam menurunkan hormon kortisol yang dihasilkan tubuh saat stres. Dengan begitu, tak heran jika cokelat kerap dipilih sebagai makanan
mood booster.
Kandungan gizi dan antioksidan yang terdapat dalam makanan memang berpotensi dalam mengurangi tingkat depresi.
Namun, perlu diingat bahwa pemilihan makanan yang tepat tidak bisa menggantikan penanganan depresi dari dokter maupun psikolog.
Oleh karena itu, tetaplah mengikuti program perawatan dari dokter sambil menjalani gaya hidup sehat, termasuk dalam memilih makanan supaya gejala depresi bisa terkendali.
Makanan yang ampuh usir depresi
Sayuran hijau, kacang kenari, yoghurt, cokelat, buah beri, hingga bawang putih memang dikenal bisa menjadi pilihan yang baik untuk orang depresi. Namun, perlu Anda ingat bahwa makanan tidak bisa menggantikan fungsi obat atau psikoterapi. |
| Markdown | 
[Waspadai Depresi Setelah Lahiran, Cek Sekarang\!](https://hellosehat.com/bot/deteksi-dini-depresi-postpartum/?utm_source=sitewide_banner&utm_medium=hellosehat&utm_campaign=always_on_november)
[](https://hellosehat.com/)
Kategori
Kategori Kesehatan
[Parenting](https://hellosehat.com/parenting/)
[Kehamilan](https://hellosehat.com/kehamilan/)
[Nutrisi](https://hellosehat.com/nutrisi/)
[Kesehatan Kulit](https://hellosehat.com/penyakit-kulit/)
[Kesehatan Mental](https://hellosehat.com/mental/)
[Kebugaran](https://hellosehat.com/kebugaran/)
[Lihat Semua Kategori ](https://hellosehat.com/categories/)
Galeri Fokus
[Lihat Fokus Lainnya](https://hellosehat.com/spotlight/)
[Care Path](https://hellosehat.com/care-path/)
[Bunda dan Buah Hati](https://hellosehat.com/bunda-dan-buah-hati/)
[Bayi Anteng, Bunda Tenang](https://hellosehat.com/bayi-anteng-dengan-cussons-baby-cuddle-calm/)
[Ramadan Sehat](https://hellosehat.com/spotlight/ramadan-sehat/)
Cek Kesehatan
Cek Kondisi
[Deteksi Dini Penyakit Jantung](https://hellosehat.com/bot/deteksi-dini-risiko-jantung-online/)
[Cek Risiko Cacar Api](https://hellosehat.com/bot/cek-risiko-cacar-api/)
[Pengingat Jadwal Imunisasi Bayi dan Anak](https://hellosehat.com/health-tools/jadwal-imunisasi/)
[Tes Stimulasi Anak 1-3 Tahun](https://hellosehat.com/bot/tes-stimulasi-anak)
[Deteksi Anemia Defisiensi Besi pada Anak](https://hellosehat.com/bot/deteksi-risiko-anak-anemia/)
[Kalkulator Kehamilan untuk Hari Perkiraan Lahir](https://hellosehat.com/health-tools/kalkulator-hari-perkiraan-lahir/)
[Lihat Semua ](https://hellosehat.com/health-tools)
Alat Kesehatan Favorit
[Kalkulator BMI Is your weight ideal? Lihat lainnya](https://hellosehat.com/health-tools/kalkulator-bmi/)
[Tes Stimulasi Anak 1-3 Tahun Si Kecil sudah terstimulasi sesuai kelompok usianya? Lihat lainnya](https://hellosehat.com/bot/tes-stimulasi-anak)
[Deteksi Dini Depresi Apakah Anda memiliki tingkat depresi yang tinggi saat ini? Lihat lainnya](https://hellosehat.com/bot/deteksi-dini-depresi/)
Komunitas
Temukan komunitas Anda
[Kehamilan](https://hellosehat.com/community/kehamilan/)
[Parenting](https://hellosehat.com/community/parenting/)
[Diabetes](https://hellosehat.com/community/diabetes/)
[Penyakit Infeksi](https://hellosehat.com/community/penyakit-infeksi/)
[Kesehatan Wanita](https://hellosehat.com/community/kesehatan-wanita/)
[Nutrisi](https://hellosehat.com/community/nutrisi/)
[Lihat Semua Komunitas ](https://hellosehat.com/community/)
Postingan Utama
[Lihat selanjutnya](https://hellosehat.com/community/)
Selamat Datang di Komunitas\!
Komunitas adalah ruang aman tempat Anda dapat terhubung dengan anggota lain, mengomentari topik yang Anda minati, dan menerima saran tepercaya dari pakar medis seputar masalah kesehatan yang penting.
[Bergabung Komunitas Kami](https://hellosehat.com/community/)
[Booking Dokter](https://hellosehat.com/care/)
[](https://clinity.app.link/5zzz90iHvWb)
[Kesehatan Mental](https://hellosehat.com/mental/)
[Stres dan Depresi](https://hellosehat.com/mental/stres/)
Opini Medis
# 10 Makanan yang Baik untuk Orang Depresi, Apa Saja?
Pernah mendengar istilah “*you are what you eat*“? Ternyata, makanan tidak hanya berpengaruh pada kesehatan fisik, tetapi juga mental. Bahkan, ada beberapa jenis makanan yang dipercaya baik untuk orang yang sedang [depresi](https://hellosehat.com/mental/stres/depresi/). Apa saja contohnya?
## Makanan yang baik untuk orang depresi
Tak perlu menunggu sampai stres atau bahkan depresi, penerapan pola makan sehat sebaiknya dilakukan sedini mungkin.
Bagi seseorang dengan risiko depresi atau sudah mengalaminya, berikut adalah pilihan makanan sehat yang dinilai bisa membantu mengurangi gejalanya.
### 1\. Sayuran hijau dan kuning
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal [*PLoS One*](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211323) (2013) menunjukkan bahwa pelajar SMP dan SMA di Jepang yang mengonsumsi sayuran hijau dan kuning, seperti kubis, brokoli, wortel, atau labu setidaknya satu kali sehari memiliki [gejala depresi](https://hellosehat.com/mental/gangguan-mood/gejala-depresi/) yang lebih ringan.
Studi tersebut membandingkan pelajar yang sering mengonsumsi sayuran dengan pelajar lain yang tidak pernah atau hanya 1–2 kali seminggu mengonsumsi makanan yang sama.
Manfaat tersebut didapatkan dari kandungan gizi dalam sayuran, seperti folat dan magnesium. Kedua zat gizi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan otak.
### 2\. Alpukat
Sebagai sumber omega 3 yang baik untuk meningkatkan *mood*, tidak heran jika alpukat menjadi buah yang direkomendasikan bagi orang-orang yang mengalami depresi.
[Alpukat](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-alpukat/) juga mengandung triptofan. Ini adalah asam amino yang salah satu fungsinya ialah merangsang produksi serotonin, hormon yang dapat memperbaiki suasana hati dan emosi.
Selain itu, jangan lupakan vitamin C dan asam folat dalam alpukat. Kedua zat gizi ini diyakini dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, stres, dan depresi.
### 3\. Kacang kenari
Suka makan kacang-kacangan? Coba pertimbangkan kacang kenari atau *walnuts* sebagai makanan sehat anti-depresi.
Studi jangka panjang yang dilakukan di [Amerika Serikat](https://www.mdpi.com/2072-6643/11/2/275) pada 2019 menunjukkan bahwa kacang kenari dapat membantu mengurangi risiko depresi.
Dalam studi tersebut, penikmat kacang kenari memiliki minat yang lebih besar dalam melakukan sesuatu dan merasa lebih berenergi dibandingkan orang lain yang tidak makan kacang.
Manfaat ini berasal dari kandungan omega 3 dalam kacang kenari. Omega 3 memang sudah lama dikenal dapat [memperbaiki suasana hati](https://hellosehat.com/mental/stres/5-mood-booster-atasi-bad-mood/) dan meningkatkan konsentrasi.
### 4\. Buah beri
Di samping rasanya yang menyegarkan, kandungan antioksidan dalam buah beri, seperti stroberi, *raspberry*, *blackberry*, dan *blueberry*, rupanya bermanfaat untuk mengurangi risiko depresi.
Antioksidan dalam buah beri berpotensi mengurangi risiko depresi dengan melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.
Pasalnya, kerusakan sel karena radikal bebas bisa menyebabkan stres oksidatif. Ini merupakan awal mula berkembangnya depresi di dalam diri Anda.
### 5\. Bawang putih
Berkat kandungan senyawa *allicin* yang dimilikinya, bawang putih tidak hanya menambah kenikmatan dalam sebuah makanan, tetapi juga membantu mengurangi peradangan otak dan stres oksidatif.
Ketika peradangan otak dan stres oksidatif berkurang, suasana hati Anda bisa membaik sehingga gejala depresi juga ikut berkurang.
Untuk mendapatkan manfaat bawang putih, Anda bisa menambahkannya ke dalam berbagai olahan makanan, seperti sup atau tumis sayuran.
Namun, sebaiknya hindari konsumsi bawang putih mentah karena bisa menimbulkan iritasi saluran pencernaan.
### 6\. Tomat
Kekurangan asam folat atau vitamin B9 berkaitan dengan suasana hati yang buruk yang merupakan salah satu gejala depresi.
Oleh karena itu, selama masa perawatan depresi, Anda mungkin disarankan untuk makan makanan anti-depresi yang tinggi asam folat, seperti tomat.
Tomat juga memiliki kandungan asam alfa-lipoat yang cukup tinggi. Ini adalah antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel serta menjaga keseimbangan vitamin C dan E dalam tubuh.
### 7\. Yoghurt
Sudah menjadi rahasia umum bahwa yoghurt memiliki segudang manfaat untuk sistem pencernaan. Namun, tahukah Anda bahwa produk fermentasi ini juga baik untuk kesehatan mental?
Kandungan [probiotik dalam makanan](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/7-makanan-sumber-probiotik-bakteri-baik/) dan minuman fermentasi seperti yoghurt*,* kefir*,* dan kimci telah lama dipercaya dapat membantu menurunkan gejala depresi dan kecemasan.
Manfaat yoghurt yang satu ini tidak terlepas dari kemampuannya dalam menyeimbangkan konisi mikroba dalam usus. Akan tetapi, keterkaitannya memang belum diketahui secara pasti.
### 8\. Teh
Salah satu jenis asam amino yang ditemukan dalam teh, yaitu *L-theanine*, telah terbukti dapat meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin di dalam tubuh.
Serotonin dan dopamin adalah hormon yang membuat Anda merasa tenang dan bahagia. Itu sebabnya *mood* Anda biasanya membaik dan Anda menjadi rileks setelah minum teh.
Selain itu, bahan minuman ini mengandung polifenol. Ini adalah antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif di dalam tubuh.
Jika ingin mendapatkan manfaat teh yang optimal, cobalah menyeduh teh hitam atau teh hijau. Ingat, jangan menambahkan [terlalu banyak gula](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/akibat-kebanyakan-gula) atau pemanis buatan lainnya.
### 9\. Jamur
Bahan makanan selanjutnya yang baik untuk orang depresi adalah jamur. Bahan makanan yang banyak digunakan dalam sup ini mengandung antioksidan berupa *ergothioneine.*
Seperti antioksidan pada umumnya, *ergothioneine* bermanfaat untuk melindungi sel dan jaringan tubuh dari kerusakan.
Selain itu, kandungan kalium dalam jamur kancing diyakini dapat menurunkan kecemasan. Jamur juga memiliki probiotik yang baik bagi pencernaan Anda.
### 10\. Cokelat
Kabar baik bagi Anda pencinta cokelat karena camilan yang terbuat dari buah ini juga bisa membantu mengurangi gejala depresi.
Cokelat, khususnya cokelat hitam, mengandung antioksidan polifenol yang cukup tinggi sehingga dapat memperbaiki suasana hati. Ingat, pilihlah cokelat hitam untuk mendapatkan manfaat terbaik.
[Cokelat juga bermanfaat](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-cokelat/) dalam menurunkan hormon kortisol yang dihasilkan tubuh saat stres. Dengan begitu, tak heran jika cokelat kerap dipilih sebagai makanan *mood booster.*
Kandungan gizi dan antioksidan yang terdapat dalam makanan memang berpotensi dalam mengurangi tingkat depresi.
Namun, perlu diingat bahwa pemilihan makanan yang tepat tidak bisa menggantikan penanganan depresi dari dokter maupun psikolog.
Oleh karena itu, tetaplah mengikuti program perawatan dari dokter sambil menjalani gaya hidup sehat, termasuk dalam memilih makanan supaya gejala depresi bisa terkendali.
### Makanan yang ampuh usir depresi
Sayuran hijau, kacang kenari, yoghurt, cokelat, buah beri, hingga bawang putih memang dikenal bisa menjadi pilihan yang baik untuk orang depresi. Namun, perlu Anda ingat bahwa makanan tidak bisa menggantikan fungsi obat atau psikoterapi.
Catatan
Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.
Sumber
*Reduce anxiety and depression in recovery through nutritious choices*. (2021, April 21). Ashley Addiction Treatment. Retrieved 30 July 2024, from https://www.ashleytreatment.org/rehab-blog/reduce-anxiety-and-depression-in-recovery-through-nutritious-choices/.
Tanaka, M., & Hashimoto, K. (2019). Impact of consuming green and yellow vegetables on the depressive symptoms of junior and senior high school students in Japan. *PLOS ONE*, *14*(2), e0211323. Retrieved 30 July 2024, from https://doi.org/10.1371/journal.pone.0211323.
*Dark chocolate offers a variety of potential benefits*. (n.d.). Psychiatry.org. Retrieved 30 July 2024, from https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/dark-chocolate-offers-a-variety-of-benefits.
Bistas, K. G., & Tabet, J. P. (2023). The benefits of prebiotics and probiotics on mental health. *Cureus*. Retrieved 30 July 2024, from https://doi.org/10.7759/cureus.43217.
Dewantara, A., Rahmi, W., Bastian, V., & Maulida, D. (2022). Analysis of Alpha lipoic acid in tomatoes (Solanum lycopersicum) as a source of antioxidants for the human body. *EXTRA TERITORIAL*, *1*(01), 19-23. Retrieved 30 July 2024, from https://doi.org/10.54482/teritorial.v1i01.65.
*Mushroom consumption may lower risk of depression*. (n.d.). The Pennsylvania State University \| Penn State. Retrieved 30 July 2024, from https://www.psu.edu/news/research/story/mushroom-consumption-may-lower-risk-depression/.
Arab, L., Guo, R., & Elashoff, D. (2019). Lower depression scores among walnut consumers in NHANES. *Nutrients*, *11*(2), 275. Retrieved 30 July 2024, from https://doi.org/10.3390/nu11020275.
Rahmani, G., Farajdokht, F., Mohaddes, G., Babri, S., Ebrahimi, V., & Ebrahimi, H. (2018). Garlic (*Allium sativum*) improves anxiety- and depressive-related behaviors and brain oxidative stress in diabetic rats. *Archives of Physiology and Biochemistry*, *126*(2), 95-100. Retrieved 30 July 2024, from https://doi.org/10.1080/13813455.2018.1494746.
Riwayat Pengerjaan
Versi Terbaru
14/08/2024
Ditulis oleh Hillary Sekar Pawestri
Ditinjau secara medis oleh dr. Nurul Fajriah Afiatunnisa
Diperbarui oleh: Edria
***
Artikel Terkait
[Ini 7 Masalah Kesehatan Akibat Depresi yang Tidak Diobati](https://hellosehat.com/mental/stres/akibat-depresi/)
[Mengapa Depresi Memburuk di Malam Hari? Ini Penyebabnya](https://hellosehat.com/mental/stres/depresi-di-malam-hari/)
***
[ ](https://hellosehat.com/expert/dr-nurul-fajriah-afiatunnisa)
Ditinjau secara medis oleh
[dr. Nurul Fajriah Afiatunnisa](https://hellosehat.com/expert/dr-nurul-fajriah-afiatunnisa)
General Practitioner · Universitas La Tansa Mashiro
***
Ditulis oleh Hillary Sekar Pawestri · Tanggal diperbarui 14/08/2024
Iklan
Apakah artikel ini membantu?
Iklan
Iklan
Memuat...
[](https://hellosehat.com/)
Hello Sehat ingin menjadi sumber informasi Anda dalam membuat keputusan kesehatan dan agar Anda bisa selalu hidup sehat dan bahagia.
Ikuti Kami
[](https://www.facebook.com/hellosehat)[](https://www.instagram.com/hellosehat/)[](https://www.linkedin.com/company/hello-sehat/)[](https://x.com/hellosehat)[](https://www.youtube.com/c/HelloSehat)[](https://www.tiktok.com/@hellosehatofficial)
[Kategori](https://hellosehat.com/)[Cek Kesehatan](https://hellosehat.com/health-tools/)[Booking Dokter](https://hellosehat.com/care/)[Komunitas](https://hellosehat.com/community)
Informasi
[Ketentuan Pengguna](https://hellosehat.com/static/kebijakan-pengguna/)[Kebijakan Privasi](https://hellosehat.com/static/kebijakan-privasi/)[Kebijakan Editorial dan Koreksi](https://hellosehat.com/static/kebijakan-editorial/)[Kebijakan Iklan dan Sponsor](https://hellosehat.com/static/kebijakan-iklan/)[Panduan Komunitas](https://hellosehat.com/static/panduan-komunitas/)[Hello Sehat dan Kemenkes](https://hellosehat.com/sehat/hellosehat-dan-kemenkes/)
Hello Sehat
[Tentang Kami](https://hellosehat.com/about-us/)[Profil Manajemen](https://hellohealthgroup.com/indonesia/)[Karier](https://hellohealthgroup.com/careers/)[Kontak Kami](https://hellosehat.com/static/kontak-kami/)
Silakan kunjungi situs Hello Health lainnya
[](https://hellokhunmor.com/)[](https://hellodoktor.com/)[](https://hellokrupet.com/)[](https://helloyishi.com.tw/)[](https://hellosayarwon.com/)[](https://helloswasthya.com/)[](https://hellobacsi.com/)[](https://hellodoctor.com.ph/)[](https://hellojiankang.com/)
[](https://www.dmca.com/Protection/Status.aspx?ID=752026fa-bb3c-450e-b184-b8051d04e5c4&refurl=https://hellosehat.com/)[](https://hellosehat.com/sehat/berita/diabetes-walk-hello-sehat/)[](https://aacihealthcare.com/certificates/c204-2-2023-trust-id/)
©2026 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Dilindungi. Hello Sehat tidak menawarkan saran medis, diagnosis, atau perawatan. |
| Readable Markdown | Pernah mendengar istilah “*you are what you eat*“? Ternyata, makanan tidak hanya berpengaruh pada kesehatan fisik, tetapi juga mental. Bahkan, ada beberapa jenis makanan yang dipercaya baik untuk orang yang sedang [depresi](https://hellosehat.com/mental/stres/depresi/). Apa saja contohnya?
## Makanan yang baik untuk orang depresi
Tak perlu menunggu sampai stres atau bahkan depresi, penerapan pola makan sehat sebaiknya dilakukan sedini mungkin.
Bagi seseorang dengan risiko depresi atau sudah mengalaminya, berikut adalah pilihan makanan sehat yang dinilai bisa membantu mengurangi gejalanya.
### 1\. Sayuran hijau dan kuning
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal [*PLoS One*](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211323) (2013) menunjukkan bahwa pelajar SMP dan SMA di Jepang yang mengonsumsi sayuran hijau dan kuning, seperti kubis, brokoli, wortel, atau labu setidaknya satu kali sehari memiliki [gejala depresi](https://hellosehat.com/mental/gangguan-mood/gejala-depresi/) yang lebih ringan.
Studi tersebut membandingkan pelajar yang sering mengonsumsi sayuran dengan pelajar lain yang tidak pernah atau hanya 1–2 kali seminggu mengonsumsi makanan yang sama.
Manfaat tersebut didapatkan dari kandungan gizi dalam sayuran, seperti folat dan magnesium. Kedua zat gizi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan otak.
### 2\. Alpukat
Sebagai sumber omega 3 yang baik untuk meningkatkan *mood*, tidak heran jika alpukat menjadi buah yang direkomendasikan bagi orang-orang yang mengalami depresi.
[Alpukat](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-alpukat/) juga mengandung triptofan. Ini adalah asam amino yang salah satu fungsinya ialah merangsang produksi serotonin, hormon yang dapat memperbaiki suasana hati dan emosi.
Selain itu, jangan lupakan vitamin C dan asam folat dalam alpukat. Kedua zat gizi ini diyakini dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, stres, dan depresi.
### 3\. Kacang kenari
Suka makan kacang-kacangan? Coba pertimbangkan kacang kenari atau *walnuts* sebagai makanan sehat anti-depresi.
Studi jangka panjang yang dilakukan di [Amerika Serikat](https://www.mdpi.com/2072-6643/11/2/275) pada 2019 menunjukkan bahwa kacang kenari dapat membantu mengurangi risiko depresi.
Dalam studi tersebut, penikmat kacang kenari memiliki minat yang lebih besar dalam melakukan sesuatu dan merasa lebih berenergi dibandingkan orang lain yang tidak makan kacang.
Manfaat ini berasal dari kandungan omega 3 dalam kacang kenari. Omega 3 memang sudah lama dikenal dapat [memperbaiki suasana hati](https://hellosehat.com/mental/stres/5-mood-booster-atasi-bad-mood/) dan meningkatkan konsentrasi.
### 4\. Buah beri
Di samping rasanya yang menyegarkan, kandungan antioksidan dalam buah beri, seperti stroberi, *raspberry*, *blackberry*, dan *blueberry*, rupanya bermanfaat untuk mengurangi risiko depresi.
Antioksidan dalam buah beri berpotensi mengurangi risiko depresi dengan melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.
Pasalnya, kerusakan sel karena radikal bebas bisa menyebabkan stres oksidatif. Ini merupakan awal mula berkembangnya depresi di dalam diri Anda.
### 5\. Bawang putih
Berkat kandungan senyawa *allicin* yang dimilikinya, bawang putih tidak hanya menambah kenikmatan dalam sebuah makanan, tetapi juga membantu mengurangi peradangan otak dan stres oksidatif.
Ketika peradangan otak dan stres oksidatif berkurang, suasana hati Anda bisa membaik sehingga gejala depresi juga ikut berkurang.
Untuk mendapatkan manfaat bawang putih, Anda bisa menambahkannya ke dalam berbagai olahan makanan, seperti sup atau tumis sayuran.
Namun, sebaiknya hindari konsumsi bawang putih mentah karena bisa menimbulkan iritasi saluran pencernaan.
### 6\. Tomat
Kekurangan asam folat atau vitamin B9 berkaitan dengan suasana hati yang buruk yang merupakan salah satu gejala depresi.
Oleh karena itu, selama masa perawatan depresi, Anda mungkin disarankan untuk makan makanan anti-depresi yang tinggi asam folat, seperti tomat.
Tomat juga memiliki kandungan asam alfa-lipoat yang cukup tinggi. Ini adalah antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel serta menjaga keseimbangan vitamin C dan E dalam tubuh.
### 7\. Yoghurt
Sudah menjadi rahasia umum bahwa yoghurt memiliki segudang manfaat untuk sistem pencernaan. Namun, tahukah Anda bahwa produk fermentasi ini juga baik untuk kesehatan mental?
Kandungan [probiotik dalam makanan](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/7-makanan-sumber-probiotik-bakteri-baik/) dan minuman fermentasi seperti yoghurt*,* kefir*,* dan kimci telah lama dipercaya dapat membantu menurunkan gejala depresi dan kecemasan.
Manfaat yoghurt yang satu ini tidak terlepas dari kemampuannya dalam menyeimbangkan konisi mikroba dalam usus. Akan tetapi, keterkaitannya memang belum diketahui secara pasti.
### 8\. Teh
Salah satu jenis asam amino yang ditemukan dalam teh, yaitu *L-theanine*, telah terbukti dapat meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin di dalam tubuh.
Serotonin dan dopamin adalah hormon yang membuat Anda merasa tenang dan bahagia. Itu sebabnya *mood* Anda biasanya membaik dan Anda menjadi rileks setelah minum teh.
Selain itu, bahan minuman ini mengandung polifenol. Ini adalah antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif di dalam tubuh.
Jika ingin mendapatkan manfaat teh yang optimal, cobalah menyeduh teh hitam atau teh hijau. Ingat, jangan menambahkan [terlalu banyak gula](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/akibat-kebanyakan-gula) atau pemanis buatan lainnya.
### 9\. Jamur
Bahan makanan selanjutnya yang baik untuk orang depresi adalah jamur. Bahan makanan yang banyak digunakan dalam sup ini mengandung antioksidan berupa *ergothioneine.*
Seperti antioksidan pada umumnya, *ergothioneine* bermanfaat untuk melindungi sel dan jaringan tubuh dari kerusakan.
Selain itu, kandungan kalium dalam jamur kancing diyakini dapat menurunkan kecemasan. Jamur juga memiliki probiotik yang baik bagi pencernaan Anda.
### 10\. Cokelat
Kabar baik bagi Anda pencinta cokelat karena camilan yang terbuat dari buah ini juga bisa membantu mengurangi gejala depresi.
Cokelat, khususnya cokelat hitam, mengandung antioksidan polifenol yang cukup tinggi sehingga dapat memperbaiki suasana hati. Ingat, pilihlah cokelat hitam untuk mendapatkan manfaat terbaik.
[Cokelat juga bermanfaat](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-cokelat/) dalam menurunkan hormon kortisol yang dihasilkan tubuh saat stres. Dengan begitu, tak heran jika cokelat kerap dipilih sebagai makanan *mood booster.*
Kandungan gizi dan antioksidan yang terdapat dalam makanan memang berpotensi dalam mengurangi tingkat depresi.
Namun, perlu diingat bahwa pemilihan makanan yang tepat tidak bisa menggantikan penanganan depresi dari dokter maupun psikolog.
Oleh karena itu, tetaplah mengikuti program perawatan dari dokter sambil menjalani gaya hidup sehat, termasuk dalam memilih makanan supaya gejala depresi bisa terkendali.
Makanan yang ampuh usir depresi
Sayuran hijau, kacang kenari, yoghurt, cokelat, buah beri, hingga bawang putih memang dikenal bisa menjadi pilihan yang baik untuk orang depresi. Namun, perlu Anda ingat bahwa makanan tidak bisa menggantikan fungsi obat atau psikoterapi. |
| Shard | 188 (laksa) |
| Root Hash | 5834810502703701988 |
| Unparsed URL | com,hellosehat!/mental/stres/makanan-untuk-orang-depresi/ s443 |