🕷️ Crawler Inspector

 [Waspadai Depresi Setelah Lahiran, Cek Sekarang\!](https://hellosehat.com/bot/deteksi-dini-depresi-postpartum/?utm_source=sitewide_banner&utm_medium=hellosehat&utm_campaign=always_on_november) [](https://hellosehat.com/) Kategori Kategori Kesehatan [Parenting](https://hellosehat.com/parenting/) [Kehamilan](https://hellosehat.com/kehamilan/) [Nutrisi](https://hellosehat.com/nutrisi/) [Kesehatan Kulit](https://hellosehat.com/penyakit-kulit/) [Kesehatan Mental](https://hellosehat.com/mental/) [Kebugaran](https://hellosehat.com/kebugaran/) [Lihat Semua Kategori ](https://hellosehat.com/categories/) Galeri Fokus [Lihat Fokus Lainnya](https://hellosehat.com/spotlight/) [Care Path](https://hellosehat.com/care-path/) [Bunda dan Buah Hati](https://hellosehat.com/bunda-dan-buah-hati/) [Bayi Anteng, Bunda Tenang](https://hellosehat.com/bayi-anteng-dengan-cussons-baby-cuddle-calm/) [Ramadan Sehat](https://hellosehat.com/spotlight/ramadan-sehat/) Cek Kesehatan Cek Kondisi [Deteksi Dini Penyakit Jantung](https://hellosehat.com/bot/deteksi-dini-risiko-jantung-online/) [Cek Risiko Cacar Api](https://hellosehat.com/bot/cek-risiko-cacar-api/) [Pengingat Jadwal Imunisasi Bayi dan Anak](https://hellosehat.com/health-tools/jadwal-imunisasi/) [Tes Stimulasi Anak 1-3 Tahun](https://hellosehat.com/bot/tes-stimulasi-anak) [Deteksi Anemia Defisiensi Besi pada Anak](https://hellosehat.com/bot/deteksi-risiko-anak-anemia/) [Kalkulator Kehamilan untuk Hari Perkiraan Lahir](https://hellosehat.com/health-tools/kalkulator-hari-perkiraan-lahir/) [Lihat Semua ](https://hellosehat.com/health-tools) Alat Kesehatan Favorit [Kalkulator BMI Is your weight ideal? Lihat lainnya](https://hellosehat.com/health-tools/kalkulator-bmi/) [Tes Stimulasi Anak 1-3 Tahun Si Kecil sudah terstimulasi sesuai kelompok usianya? Lihat lainnya](https://hellosehat.com/bot/tes-stimulasi-anak) [Deteksi Dini Depresi Apakah Anda memiliki tingkat depresi yang tinggi saat ini? Lihat lainnya](https://hellosehat.com/bot/deteksi-dini-depresi/) Komunitas Temukan komunitas Anda [Kehamilan](https://hellosehat.com/community/kehamilan/) [Parenting](https://hellosehat.com/community/parenting/) [Diabetes](https://hellosehat.com/community/diabetes/) [Penyakit Infeksi](https://hellosehat.com/community/penyakit-infeksi/) [Kesehatan Wanita](https://hellosehat.com/community/kesehatan-wanita/) [Nutrisi](https://hellosehat.com/community/nutrisi/) [Lihat Semua Komunitas ](https://hellosehat.com/community/) Postingan Utama [Lihat selanjutnya](https://hellosehat.com/community/)   Selamat Datang di Komunitas\! Komunitas adalah ruang aman tempat Anda dapat terhubung dengan anggota lain, mengomentari topik yang Anda minati, dan menerima saran tepercaya dari pakar medis seputar masalah kesehatan yang penting. [Bergabung Komunitas Kami](https://hellosehat.com/community/) [Booking Dokter](https://hellosehat.com/care/) [](https://clinity.app.link/5zzz90iHvWb) [MasukMasuk]() [Kesehatan Mental](https://hellosehat.com/mental/) [Stres dan Depresi](https://hellosehat.com/mental/stres/) Opini Medis Bagikan # 9 Makanan yang Membantu Menghilangkan Stres Banyak orang menganggap makan cemilan sebagai salah satu cara menghilangkan stres yang cukup ampuh. Tak heran banyak orang memilih untuk melipir kumpul-kumpul di restoran *fastfood* atau ngopi sambil ngemil di *coffee shop* setelah seharian [stres di kantor](https://hellosehat.com/).  Meski nikmat di lidah, tak semua makanan merupakan pilihan terbaik untuk meredakan penatnya pikiran. Kadar hormon stres meningkat tajam ketika Anda terbelenggu oleh tekanan sehari-hari. Kortisol menimbulkan sensasi ngidam, dan ngidam membuat Anda *kekeuh* ingin makan makanan yang bergula dan berkalori tinggi. Semakin banyak *junkfood* atau makanan tak sehat lain yang Anda konsumsi, *mood* Anda justru bisa semakin memburuk. Ada sejumlah [makanan sehat](https://www.longdom.org/open-access/nutrient-and-stress-management-2155-9600-1000528.pdf) yang bisa Anda lahap sesuka hati saat ngemul untuk membantu menghilangkan stres. ## Makanan untuk menghilangkan stres yang nikmat dan sehat Makanan-makanan sehat nan lezat di bawah ini mengandung nutrisi baik yang telah terbukti mampu memberikan dorongan energi, menurunkan kadar hormon stres kortisol, dan meningkatkan kadar hormon “bahagia” atau mood baik seperti serotonin. ### 1\. Alpukat Alpukat kaya akan kandungan glutathione, senyawa unik yang secara khusus memblokir penyerapan lemak tertentu di dalam usus yang menyebabkan kerusakan oksidatif. Buah hijau yang legit ini juga mengandung lutein, beta karoten, vitamin E, dan folat yang lebih banyak dari buah lainnya. Anda bisa tumbuk halus [alpukat](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-alpukat/) dan oles di atas roti panggang hangat, atau olah menjadi pudding manis. Tapi ingat, meski bentuknya buah, alpukat terhitung sebagai asupan lemak. Jadi, bijaklah dalam mengatur porsinya meski makanan ini dapat membantu menghilangkan stres. ### 2\. Berry Berry merupakan buah-buahan yang kaya akan antioksidan. Kandungan antosianin pada [blueberry](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/perbedaan-blueberry-raspberry-dan-blackberry/) dan stroberi khususnya bermanfaat menajamkan kognitif otak sekaligus dapat melindungi jantung. Buah berry juga terbukti dapat mengurangi peradangan, mencegah kolesterol darah teroksidasi, dan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah. Tapi semua buah-buahan keluarga berry (termasuk raspberry, blackberry, hingga bahkan tomat, pisang, dan semangka) mengandung tinggi [vitamin C](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-vitamin-c/) yang mampu melawan stres. Anda bisa menjadikan buah berry sarapan di pagi hari dengan cara menambahkannya pada yogurt, sereal, atau bubur oatmeal. Buah-buahan ini juga mengandung banyak serat (sekitar 8 gram serat per 100 gram buah berry) dengan kalori yang terbilang rendah sehingga Anda tak perlu untuk khawatir berat badan akan meningkat jika dimakan dalam jumlah banyak. Kandungan serat yang banyak dalam buah berry juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama. ### 3\. Jeruk Jeruk adalah gudangnya vitamin C. Vitamin C memiliki manfaat yang jauh lebih banyak, tak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini sudah terbukti ampuh mengurangi efek fisik dan psikologis dari tekanan stres. Kadar vitamin C paling tinggi dalam tubuh ditemukan secara alami di kelenjar adrenalin, dan penelitian menunjukkan bahwa stres dapat menguras persediaan vitamin C dalam tubuh. Itulah sebabnya orang yang memiliki kadar vitamin C tinggi tidak menunjukkan tanda stres mental dan fisik yang diharapkan saat mengalami tantangan psikologis akut. Terlebih lagi, mereka dilaporkan bisa lebih cepat bangkit kembali dari situasi stres daripada orang dengan kadar vitamin C rendah dalam darah mereka. Ada banyak varietas jeruk yang bisa Anda coba. Anda dapat memakan jeruk dengan berbagai bentuk olahan untuk membantu menghilangkan stres. ### 4\. Kacang mede Kacang mede dinilai sebagai cemilan terbaik dalam menghilangkan stres di antara jenis kacang lain. Ini karena kacang mede mengandung kadar zinc yang tinggi, per ons kacang mede dapat mencukupi 11 persen kebutuhan harian zinc Anda. Kadar zinc yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan kecemasan tinggi dan kecenderungan depresi. Karena tubuh tidak memiliki fasilitas untuk menyimpan cadangan zinc, maka Anda harus mendapatkan asupannya setiap hari. Anda bisa mengudapnya utuh begitu saja, atau cincang kasar kacang mede dan taburkan di atas roti panggang yang dioles alpukat. Tapi, batasi porsinya sebab kacang mede tinggi kandungan kalorinya. ### 5\. Oatmeal Karbohidrat kompleks dari oatmeal membantu otak membuat serotonin, hormon *mood* baik. Serotonin tidak hanya memiliki sifat antioksidan, namun juga menciptakan rasa menenangkan yang membantu mengatasi stres. Stres dapat menyebabkan gula darah Anda meningkat, tapi karbohidrat kompleks tidak akan berkontribusi pada potensi Anda mengalami naik-turun gula darah secara mendadak. Berbagai studi telah menunjukkan bahwa anak-anak yang [sarapan pagi](https://hellosehat.com/parenting/anak-6-sampai-9-tahun/gizi-anak/membujuk-anak-malas-sarapan/) dengan oatmeal memiliki performa belajar yang lebih tajam sepanjang pagi. Selain itu, beta-glukan, jenis serat larut yang ditemukan di oatmeal, dilaporkan dapat membuat Anda kenyang lebih lama daripada biji-bijian lainnya. Pilih jenis oatmeal varietas *rolled* atau *steel-cut* daripada yang kemasan instan. Anda bisa meracik bubur oatmeal dalam porsi besar di akhir pekan, simpan dalam kulkas di wadah yang tertutup rapat, dan hangatkan setiap pagi sebelum berangkat kerja sesuai kebutuhan. Anda juga bisa tambahkan berbagai macam *topping* buah segar dan kacang-kacangan di atasnya. ### 6\. Yogurt Tak banyak yang tahu bahwa stres sedikit banyak bisa dipicu oleh bakteri jahat yang bermukim di dalam perut. Penelitian menunjukkan bahwa otak mengirimkan sinyal menuju usus, yang menjadi alasan mengapa stres dapat mengobarkan gejala gangguan pencernaan; komunikasi sinyal ini juga terjadi dari arah sebaliknya. Sebuah studi UCLA 2013 terhadap 36 wanita sehat mengungkapkan bahwa mengonsumsi probiotik dalam yogurt mengurangi aktivitas otak di daerah yang menangani emosi, termasuk stres, dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi yogurt tanpa probiotik atau tanpa yogurt sama sekali. Penelitian ini kecil sehingga masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan hasilnya. Tapi tetap tidak ada salahnya untuk mengudap yogurt sebagai cara menghilangkan stres, terutama mempertimbangkan bahwa yogurt juga mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya: protein dan kalsium. ### 7\. Sayuran berdaun hijau Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau asparagus mengandung folat yang menghasilkan dopamin, zat kimia otak yang merangsang kebahagiaan, sehingga membantu Anda tetap tenang. Sebuah studi tahun 2012 di Journal of Affective Disorders yang mengamati 2.800 orang paruh baya dan lansia mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi paling banyak folat memiliki risiko gejala depresi lebih rendah daripada mereka yang makan paling sedikit. Studi lain di tahun 2013 dari Universitas Otago menemukan bahwa mahasiswa cenderung merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih energik pada hari-hari mereka makan lebih banyak buah dan sayuran. ### 8\. Salmon Stres bisa menimbulkan kecemasan, berkat melonjaknya hormon adrenalin dan kortisol. Kandungan asam lemak omega-3 dalam salmon memiliki sifat antiperadangan yang dapat membantu melawan efek negatif dari hormon stres. Sebuah studi tahun 2011 yang dilakukan pada mahasiswa kedokteran, yang memiliki banyak alasan untuk stres dan cemas, menemukan bahwa suplemen omega-3 setiap hari dapat menurunkan kecemasan hingga 20 persen. Satu porsi (3 ons) hidangan olahan [salmon](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/mana-yang-lebih-sehat-tuna-atau-salmon/) liar dapat memiliki lebih dari dua ribu miligram omega-3 — dua kali asupan harian yang direkomendasikan oleh American Heart Association untuk orang-orang dengan penyakit jantung. ### 9\. *Dark chocolate* Siapa bilang Anda tak boleh mengudap *cake* cokelat saat sedang stres? Penelitian menunjukkan bahwa cokelat dapat mengurangi kadar hormon stres kortisol. Tapi, pilih-pilih jenis cokelatnya. [Dark chocolate](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-cokelat/), khususnya, diketahui menurunkan tekanan darah yang memicu perasaan tenang. Cokelat hitam ini juga mengandung lebih banyak polifenol dan flavonol, dua jenis antioksidan penting, daripada beberapa jus buah. Anda boleh-boleh saja ngemil beberapa bongkah *dark chocolate* dengan aman sebagai camilan seminggu sekali, tanpa harus mengkhawatirkan penambahan berat badan terlalu drastis. Catatan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda. Sumber Eating These 5 Foods Will Lower Your Stress Level http://www.medicaldaily.com/eating-these-5-foods-will-lower-your-stress-level-412577 accessed April 26 2017 13 Foods That Fight Stress http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/13-healthy-foods-that-reduce-stress-and-depression/slide/7 accessed April 26 2017 12 Superfoods for Stress Relief http://www.health.com/health/gallery/0,,20909426,00.html/view-all accessed April 26 2017 Riwayat Pengerjaan Versi Terbaru 07/01/2021 Ditulis oleh Ajeng Quamila Ditinjau secara medis oleh dr. Tania Savitri Diperbarui oleh: Rina Nurjanah *** Artikel Terkait [Tabletop RPG sebagai Terapi Alternatif untuk Kesehatan Mental](https://hellosehat.com/mental/tabletop-rpg-sebagai-terapi-alternatif-untuk-kesehatan-mental/) [11 Cara Menghilangkan Stres agar Hidup Lebih Bahagia](https://hellosehat.com/mental/stres/cara-unik-menghilangkan-stres/) *** [ ](https://hellosehat.com/expert/dr-tania-savitri) Ditinjau secara medis oleh [dr. Tania Savitri](https://hellosehat.com/expert/dr-tania-savitri) General Practitioner · Integrated Therapeutic *** Ditulis oleh Ajeng Quamila · Tanggal diperbarui 07/01/2021 Iklan Apakah artikel ini membantu? Iklan Iklan Memuat... [](https://hellosehat.com/) Hello Sehat ingin menjadi sumber informasi Anda dalam membuat keputusan kesehatan dan agar Anda bisa selalu hidup sehat dan bahagia. Ikuti Kami [](https://www.facebook.com/hellosehat)[](https://www.instagram.com/hellosehat/)[](https://www.linkedin.com/company/hello-sehat/)[](https://x.com/hellosehat)[](https://www.youtube.com/c/HelloSehat)[](https://www.tiktok.com/@hellosehatofficial) [Kategori](https://hellosehat.com/)[Cek Kesehatan](https://hellosehat.com/health-tools/)[Booking Dokter](https://hellosehat.com/care/)[Komunitas](https://hellosehat.com/community) Informasi [Ketentuan Pengguna](https://hellosehat.com/static/kebijakan-pengguna/)[Kebijakan Privasi](https://hellosehat.com/static/kebijakan-privasi/)[Kebijakan Editorial dan Koreksi](https://hellosehat.com/static/kebijakan-editorial/)[Kebijakan Iklan dan Sponsor](https://hellosehat.com/static/kebijakan-iklan/)[Panduan Komunitas](https://hellosehat.com/static/panduan-komunitas/)[Hello Sehat dan Kemenkes](https://hellosehat.com/sehat/hellosehat-dan-kemenkes/) Hello Sehat [Tentang Kami](https://hellosehat.com/about-us/)[Profil Manajemen](https://hellohealthgroup.com/indonesia/)[Karier](https://hellohealthgroup.com/careers/)[Kontak Kami](https://hellosehat.com/static/kontak-kami/) Silakan kunjungi situs Hello Health lainnya [](https://hellokhunmor.com/)[](https://hellodoktor.com/)[](https://hellokrupet.com/)[](https://helloyishi.com.tw/)[](https://hellosayarwon.com/)[](https://helloswasthya.com/)[](https://hellobacsi.com/)[](https://hellodoctor.com.ph/)[](https://hellojiankang.com/) [](https://www.dmca.com/Protection/Status.aspx?ID=752026fa-bb3c-450e-b184-b8051d04e5c4&refurl=https://hellosehat.com/)[](https://hellosehat.com/sehat/berita/diabetes-walk-hello-sehat/)[](https://aacihealthcare.com/certificates/c204-2-2023-trust-id/) ©2026 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Dilindungi. Hello Sehat tidak menawarkan saran medis, diagnosis, atau perawatan. 

Banyak orang menganggap makan cemilan sebagai salah satu cara menghilangkan stres yang cukup ampuh. Tak heran banyak orang memilih untuk melipir kumpul-kumpul di restoran *fastfood* atau ngopi sambil ngemil di *coffee shop* setelah seharian [stres di kantor](https://hellosehat.com/).  Meski nikmat di lidah, tak semua makanan merupakan pilihan terbaik untuk meredakan penatnya pikiran. Kadar hormon stres meningkat tajam ketika Anda terbelenggu oleh tekanan sehari-hari. Kortisol menimbulkan sensasi ngidam, dan ngidam membuat Anda *kekeuh* ingin makan makanan yang bergula dan berkalori tinggi. Semakin banyak *junkfood* atau makanan tak sehat lain yang Anda konsumsi, *mood* Anda justru bisa semakin memburuk. Ada sejumlah [makanan sehat](https://www.longdom.org/open-access/nutrient-and-stress-management-2155-9600-1000528.pdf) yang bisa Anda lahap sesuka hati saat ngemul untuk membantu menghilangkan stres. Makanan-makanan sehat nan lezat di bawah ini mengandung nutrisi baik yang telah terbukti mampu memberikan dorongan energi, menurunkan kadar hormon stres kortisol, dan meningkatkan kadar hormon “bahagia” atau mood baik seperti serotonin. Alpukat kaya akan kandungan glutathione, senyawa unik yang secara khusus memblokir penyerapan lemak tertentu di dalam usus yang menyebabkan kerusakan oksidatif. Buah hijau yang legit ini juga mengandung lutein, beta karoten, vitamin E, dan folat yang lebih banyak dari buah lainnya. Anda bisa tumbuk halus [alpukat](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-alpukat/) dan oles di atas roti panggang hangat, atau olah menjadi pudding manis. Tapi ingat, meski bentuknya buah, alpukat terhitung sebagai asupan lemak. Jadi, bijaklah dalam mengatur porsinya meski makanan ini dapat membantu menghilangkan stres. Berry merupakan buah-buahan yang kaya akan antioksidan. Kandungan antosianin pada [blueberry](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/perbedaan-blueberry-raspberry-dan-blackberry/) dan stroberi khususnya bermanfaat menajamkan kognitif otak sekaligus dapat melindungi jantung. Buah berry juga terbukti dapat mengurangi peradangan, mencegah kolesterol darah teroksidasi, dan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah. Tapi semua buah-buahan keluarga berry (termasuk raspberry, blackberry, hingga bahkan tomat, pisang, dan semangka) mengandung tinggi [vitamin C](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-vitamin-c/) yang mampu melawan stres. Anda bisa menjadikan buah berry sarapan di pagi hari dengan cara menambahkannya pada yogurt, sereal, atau bubur oatmeal. Buah-buahan ini juga mengandung banyak serat (sekitar 8 gram serat per 100 gram buah berry) dengan kalori yang terbilang rendah sehingga Anda tak perlu untuk khawatir berat badan akan meningkat jika dimakan dalam jumlah banyak. Kandungan serat yang banyak dalam buah berry juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Jeruk adalah gudangnya vitamin C. Vitamin C memiliki manfaat yang jauh lebih banyak, tak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini sudah terbukti ampuh mengurangi efek fisik dan psikologis dari tekanan stres. Kadar vitamin C paling tinggi dalam tubuh ditemukan secara alami di kelenjar adrenalin, dan penelitian menunjukkan bahwa stres dapat menguras persediaan vitamin C dalam tubuh. Itulah sebabnya orang yang memiliki kadar vitamin C tinggi tidak menunjukkan tanda stres mental dan fisik yang diharapkan saat mengalami tantangan psikologis akut. Terlebih lagi, mereka dilaporkan bisa lebih cepat bangkit kembali dari situasi stres daripada orang dengan kadar vitamin C rendah dalam darah mereka. Ada banyak varietas jeruk yang bisa Anda coba. Anda dapat memakan jeruk dengan berbagai bentuk olahan untuk membantu menghilangkan stres. Kacang mede dinilai sebagai cemilan terbaik dalam menghilangkan stres di antara jenis kacang lain. Ini karena kacang mede mengandung kadar zinc yang tinggi, per ons kacang mede dapat mencukupi 11 persen kebutuhan harian zinc Anda. Kadar zinc yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan kecemasan tinggi dan kecenderungan depresi. Karena tubuh tidak memiliki fasilitas untuk menyimpan cadangan zinc, maka Anda harus mendapatkan asupannya setiap hari. Anda bisa mengudapnya utuh begitu saja, atau cincang kasar kacang mede dan taburkan di atas roti panggang yang dioles alpukat. Tapi, batasi porsinya sebab kacang mede tinggi kandungan kalorinya. Karbohidrat kompleks dari oatmeal membantu otak membuat serotonin, hormon *mood* baik. Serotonin tidak hanya memiliki sifat antioksidan, namun juga menciptakan rasa menenangkan yang membantu mengatasi stres. Stres dapat menyebabkan gula darah Anda meningkat, tapi karbohidrat kompleks tidak akan berkontribusi pada potensi Anda mengalami naik-turun gula darah secara mendadak. Berbagai studi telah menunjukkan bahwa anak-anak yang [sarapan pagi](https://hellosehat.com/parenting/anak-6-sampai-9-tahun/gizi-anak/membujuk-anak-malas-sarapan/) dengan oatmeal memiliki performa belajar yang lebih tajam sepanjang pagi. Selain itu, beta-glukan, jenis serat larut yang ditemukan di oatmeal, dilaporkan dapat membuat Anda kenyang lebih lama daripada biji-bijian lainnya. Pilih jenis oatmeal varietas *rolled* atau *steel-cut* daripada yang kemasan instan. Anda bisa meracik bubur oatmeal dalam porsi besar di akhir pekan, simpan dalam kulkas di wadah yang tertutup rapat, dan hangatkan setiap pagi sebelum berangkat kerja sesuai kebutuhan. Anda juga bisa tambahkan berbagai macam *topping* buah segar dan kacang-kacangan di atasnya. Tak banyak yang tahu bahwa stres sedikit banyak bisa dipicu oleh bakteri jahat yang bermukim di dalam perut. Penelitian menunjukkan bahwa otak mengirimkan sinyal menuju usus, yang menjadi alasan mengapa stres dapat mengobarkan gejala gangguan pencernaan; komunikasi sinyal ini juga terjadi dari arah sebaliknya. Sebuah studi UCLA 2013 terhadap 36 wanita sehat mengungkapkan bahwa mengonsumsi probiotik dalam yogurt mengurangi aktivitas otak di daerah yang menangani emosi, termasuk stres, dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi yogurt tanpa probiotik atau tanpa yogurt sama sekali. Penelitian ini kecil sehingga masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan hasilnya. Tapi tetap tidak ada salahnya untuk mengudap yogurt sebagai cara menghilangkan stres, terutama mempertimbangkan bahwa yogurt juga mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya: protein dan kalsium. Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau asparagus mengandung folat yang menghasilkan dopamin, zat kimia otak yang merangsang kebahagiaan, sehingga membantu Anda tetap tenang. Sebuah studi tahun 2012 di Journal of Affective Disorders yang mengamati 2.800 orang paruh baya dan lansia mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi paling banyak folat memiliki risiko gejala depresi lebih rendah daripada mereka yang makan paling sedikit. Studi lain di tahun 2013 dari Universitas Otago menemukan bahwa mahasiswa cenderung merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih energik pada hari-hari mereka makan lebih banyak buah dan sayuran. Stres bisa menimbulkan kecemasan, berkat melonjaknya hormon adrenalin dan kortisol. Kandungan asam lemak omega-3 dalam salmon memiliki sifat antiperadangan yang dapat membantu melawan efek negatif dari hormon stres. Sebuah studi tahun 2011 yang dilakukan pada mahasiswa kedokteran, yang memiliki banyak alasan untuk stres dan cemas, menemukan bahwa suplemen omega-3 setiap hari dapat menurunkan kecemasan hingga 20 persen. Satu porsi (3 ons) hidangan olahan [salmon](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/mana-yang-lebih-sehat-tuna-atau-salmon/) liar dapat memiliki lebih dari dua ribu miligram omega-3 — dua kali asupan harian yang direkomendasikan oleh American Heart Association untuk orang-orang dengan penyakit jantung. Siapa bilang Anda tak boleh mengudap *cake* cokelat saat sedang stres? Penelitian menunjukkan bahwa cokelat dapat mengurangi kadar hormon stres kortisol. Tapi, pilih-pilih jenis cokelatnya. [Dark chocolate](https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-cokelat/), khususnya, diketahui menurunkan tekanan darah yang memicu perasaan tenang. Cokelat hitam ini juga mengandung lebih banyak polifenol dan flavonol, dua jenis antioksidan penting, daripada beberapa jus buah. Anda boleh-boleh saja ngemil beberapa bongkah *dark chocolate* dengan aman sebagai camilan seminggu sekali, tanpa harus mengkhawatirkan penambahan berat badan terlalu drastis.