🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 68 (from laksa026)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa068.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://heartfulness.ru/homemeditation\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://heartfulness.ru/homemeditation\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation","crawl_time":1775771227,"first_indexed_time":1648484594,"http_code":200,"src_unparsed":"ru,heartfulness!\/homemeditation s443","src_root_hash":"5340657893719972068","history_drop_reason":null,"meta_title":"Как правильно медитировать","meta_descriptions":["Медитация для начинающих. Полезные советы для практики в домашних условиях. Как правильно выбрать время и место, лучшую позу для правильной медитации."],"attrs_boilerpipe_text":"Где лучше медитировать\nПравильно медитировать в одном и том же месте - выделите пространство в вашей комнате, которое вы будете использовать только для медитации. Это может быть даже простое кресло. Со временем, благодаря регулярной практике, в этом месте начнет преобладать особая тонкая атмосфера, которая будет автоматически вызывать медитативное состояние и помогать вам быстрее погружаться в медитацию.\nКогда лучше медитировать\nСтарайтесь медитировать регулярно в одно и то же время суток - регулярность создает биоритм, настраивая наши внутренние биологические часы.\nВ йогической традиции наиболее благоприятным временем для медитации считается период перед самым рассветом. В это время природа находится в равновесии, что создает особо благоприятные условия для практик самопознания. Медитируя на рассвете вы получаете \"заряд\" на весь оставшийся день. Однако, если для вас это не возможно, медитируйте в любое другое удобное время, при этом помните, что регулярность сделает вашу практику более эффективной.\nКак долго медитировать\nМедитируйте столько, сколько можете, постепенно стараясь увеличивать длительность медитации до 60 минут. Мы не рекомендуем медитировать дольше 60 минут за 1 раз, т.к. слишком долгая медитация создает ментальное напряжение. Однако если у вас есть желание помедитировать еще раз, вы можете сделать это после 15-минутного перерыва.\nЛучшая поза для домашней медитации\nНайдите позу, в которой вам будет комфортно медитировать длительное время. Наиболее благоприятной для медитации считается поза (А\nсана\n) со скрещенными ногами. Если у вас не получается комфортно сидеть в позе лотоса или по-турецки, вы можете сесть в кресло, скрестив ноги в лодыжках.\nЖелательно чтобы ваша спина была прямой, однако это не должно вызывать напряжения. Можно опереться на что-то спиной, но голову держите прямо, иначе вы уснете.\nОриентируйтесь на свои ощущения в теле. Помните, медитация - это не гимнастика. Основная цель медитативной позы — позволить вам забыть о своем теле и погрузиться внутрь себя.\nНужно ли концентрироваться во время медитации\nМы не рекомендуем силой концентрировать внимание во время медитации - не нужно пытаться увидеть свет в сердце или постоянно думать о сердце - просто сделайте \"тонкое\" предположение вначале о том, что в вашей сердце присутствует источник света, расслабьтесь и наблюдайте, что будет происходить внутри вас. С помощью этой мысли мы как бы запускаем процесс медитации. Если вы сможете хорошо расслабиться, ваше внимание устремится в сердце естественным образом, потому что именно в глубине сердца находится желанный источник гармонии и умиротворения. Через какое-то время практики медитации вы обнаружите, что ум стал более спокойным, и вам стало легче удерживать внимание на одном объекте длительное время. И это произошло само собой без приложения усилий.\nКак и зачем вести дневник медитаций\nДля обогащения вашего медитативного опыта в Хартфулнес рекомендуется вести дневник - это очень полезная практика, с которой вы наверняка знакомы, если интересуетесь личностным развитием.\nВ дневнике мы записываем все, что считаем существенным на нашем пути (внутренние состояния, реакции, мысли, события, сны), в том числе то, что испытываем и наблюдаем во время медитации.\nПрактика ведения дневника поможет лучше понимать себя и свои чувства, развить способность к различению тонких состояний, которые приходят во время медитации, и осознать всю ценность того духовного опыта, который вы получаете.","attrs_markdown":"\\+7 (901) 793-73-91\n\n[![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3630-3438-4536-b764-666137316338\/-\/resize\/20x\/logo_heartfulness_bl.png)](https:\/\/heartfulness.ru\/)\n\n[Заказать звонок](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation#popup:callorder)\n\n[![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild6563-3631-4632-b937-386635303134\/-\/resize\/20x\/viber.png)](viber:\/\/chat?number=%2B79017937391)\n\n[![](https:\/\/static.tildacdn.com\/tild3063-3631-4238-a335-623934353836\/telegram.svg)](https:\/\/t.me\/HeartfulnessInstituteMoscow)\n\n[![](https:\/\/static.tildacdn.com\/tild3735-3839-4563-b938-623337646339\/whatsapp.svg)](whatsapp:\/\/send?phone=79017937391&text=Здравствуйте!)\n\n[![](https:\/\/static.tildacdn.com\/tild6338-6633-4132-a466-343231336463\/vk.svg)](https:\/\/vk.com\/heartfulnessinstitute)\n\n[![](https:\/\/static.tildacdn.com\/tild3062-6134-4565-b433-666636323362\/youtube.svg)](https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCwBkZiWHfck5S_WEU0rHdAg)\n\n[![](https:\/\/static.tildacdn.com\/tild6534-3738-4262-a239-343730306461\/email-edit-outline.svg)](mailto:team@heartfulnessinstitute.ru)\n\n[![](https:\/\/static.tildacdn.com\/tild6434-3064-4333-b163-623036346161\/phone-in-talk-outlin.svg)](tel:+79017937391)\n\n[О нас](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation#submenu:about)\n\n[Как начать](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation#submenu:start)\n\n[О методе](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation#submenu:resources)\n\n[Блог](https:\/\/heartfulness.ru\/blog)\n\n[Контакты](https:\/\/heartfulness.ru\/contacts)\n\n[О нас](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation#submenu:about)\n\n[Как начать](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation#submenu:start)\n\n[О методе](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation#submenu:resources)\n\n[Блог](https:\/\/heartfulness.ru\/blog)\n\n[Контакты](https:\/\/heartfulness.ru\/contacts)\n\n[Начать](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation#popup:start)\n\nХочу начать медитировать\n\nМы ответим на запрос в течение суток. Все наши администраторы и преподаватели являются волонтёрами, поэтому мы надеемся на ваше понимание в случае задержки ответа. Укажите электронную почту если хотите получать новости и интересные статьи о медитации.\n\nМинимальный возраст участия в занятиях - 16 лет.\n\n[Старт с личным тренером](https:\/\/heartfulness.ru\/start)\n\n[Старт с Мастером Дааджи](https:\/\/heartfulness.ru\/masterclass)\n\n[О нас](https:\/\/heartfulness.ru\/about)\n\n[Фотогалерея](https:\/\/heartfulness.ru\/photogallery)\n\n[Видео](https:\/\/heartfulness.ru\/#youtube)\n\n[Книги](https:\/\/heartfulness.ru\/#books)\n\n[Подписка](https:\/\/heartfulness.ru\/me)\n\n[Отзывы](https:\/\/heartfulness.ru\/reviews)\n\n[Журналы Heartfulness](https:\/\/heartfulness.ru\/#magazine)\n\n[Как медитировать](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation)\n\n[Ментальное очищение](https:\/\/heartfulness.ru\/cleaning)\n\n[Вопрос-ответ](https:\/\/heartfulness.ru\/question)\n\n- [О нас](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation)\n  - [О нас](https:\/\/heartfulness.ru\/about)\n  - [Фотогалерея](https:\/\/heartfulness.ru\/photogallery)\n  - [Журнал Heartfulness](https:\/\/heartfulness.ru\/#magazine)\n  - [Книги](https:\/\/heartfulness.ru\/#books)\n  - [Отзывы](https:\/\/heartfulness.ru\/reviews)\n  - [Подписка](https:\/\/heartfulness.ru\/me)\n  - [Видео](https:\/\/heartfulness.ru\/#youtube)\n- [Как начать](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation)\n  - [Старт с личным тренером](https:\/\/heartfulness.ru\/start)\n  - [Старт с Мастером Дааджи](https:\/\/heartfulness.ru\/masterclass)\n- [О методе](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation)\n  - [Как медитировать](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation)\n  - [Ментальное очищение](https:\/\/heartfulness.ru\/cleaning)\n  - [Вопрос-ответ](https:\/\/heartfulness.ru\/question)\n- [Блог](https:\/\/heartfulness.ru\/blog)\n- [Контакты](https:\/\/heartfulness.ru\/contacts)\n\nI am ready for a long road flight for work with a week- or months-long projects.\n\nЗаказать звонок\n\nОставьте ваш номер, и в удобное для вас время мы позвоним.\n\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3464-3831-4863-b665-613837353030\/-\/resize\/20x\/IMG_8375.jpg)\n\n# КАК ПРАВИЛЬНО  МЕДИТИРОВАТЬ?\n### [Что такое медитация и для чего она нужна?](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation#lid)  [Как медитировать дома? Простые шаги.](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation#steps)   [Медитация для начинающих. Важные советы.](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation#advices)   [Что делать с мыслями во время медитации?](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation#thoughts)  [Как понять, правильно ли я медитирую?](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation#senses) Что я должен чувствовать?   [Можно ли продлить \"медитативное\" состояние](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation#forday) на весь день?\n## Полное руководство по медитации от \"А\" до \"Я\" для начинающих\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3832-3134-4139-b230-316362626531\/-\/resize\/20x\/photo.png)\n\n### СОДЕРЖАНИЕ:\n[ХОЧУ МЕДИТИРОВАТЬ](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation#popup:start1)\n\nХочу начать медитировать\n\nМы ответим на запрос в течение суток. Все наши администраторы и преподаватели являются волонтёрами, поэтому мы надеемся на ваше понимание в случае задержки ответа. Укажите электронную почту если хотите получать новости и интересные статьи о медитации.\n\nМинимальный возраст участия в занятиях - 16 лет.\n\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild6331-6437-4363-b239-316263353835\/-\/resize\/20x\/photo.png)\n\n##\n## Что такое медитация\nи для чего она нужна?\n\nЕсли мы хотим ощущать в жизни гармонию, удовлетворение и радость, нам необходимо научиться осознанно направлять внимание на вещи, которые \"резонируют\" с желанным состоянием сознания. Йога на протяжении тысячелетий учит, как медитировать и зачем.\n\n[Сопровождаемая медитация](https:\/\/www.heartfulnessinstitute.org\/published-research)\n\nМедитация Хартфулнес - это путешествие от сложности ума к простоте сердца.   \n   \n Медитируя на сердце, мы учимся переключать фокус внимания с внешнего мира на внутренний, где скрыт бесконечный источник радости, любви и вдохновения.   \n   \n Медитация на сердце успокаивает, делает нас более целостными и уверенными в себе, наполняет жизнь радостью, развивает способность любить.   \n   \n Медитируя на сердце снова и снова, мы укрепляем связь со своим внутренним \"центром\", откуда получаем ресурс справляться с жизненными испытаниями.\n\nЗнаете ли вы о том, что мы все умеем медитировать и, более того, делаем это постоянно?   \n   \n Если говорить простым языком, медитация - это размышление об одном объекте в течение длительного времени. А теперь подумайте, есть ли в вашей жизни вещи, о которых вы постоянно размышляете?   \n   \n Повседневные заботы, тревоги о будущем, сожаления о прошлом - эти мысли снова и снова притягивают наше внимание, лишая не только продуктивного дня, но и полноценного ночного отдыха. Как гласит закон йоги, \"где наша мысль - там и наша энергия\". \"Медитируя\" на беспокойства и тревоги, мы будем только преумножать их в нашей жизни. Есть ли способ выйти из этого порочного круга?\n\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3965-3336-4163-a466-356663613136\/-\/resize\/20x\/photo.jpg)\n\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild6331-6437-4363-b239-316263353835\/-\/resize\/20x\/photo.png)\n\n##\n## Как новичкам правильно медитировать дома?\n### Простые шаги для начинающих практику\n\n- тишина\n  \n  Выберите тихое место в вашем доме, и попросите домочадцев не беспокоить вас некоторое время. Выключите звук телефона и другие устройства, которые могут вас отвлекать. Настройтесь на ваше внутреннее путешествие.\n- релакс\n  \n  Сядьте удобно и мягко закройте глаза. Для того, чтобы снять мышечные зажимы, глубоко расслабить тело и лучше подготовить себя к медитации, выполните Релаксацию Хартфулнес.\n- притяжение\n  \n  Когда вы полностью расслабитесь, мягко направьте внимание в область сердца. Почувствуйте, что там есть Источник Света, который притягивает ваше внимание внутрь, к себе. Этой мыслью мы запускаем процесс медитации.\n\n- воспоминание\n  \n  Старайтесь очень мягко удерживать фокус внимания в области сердца. Не сражайтесь с отвлекающими вас мыслями, однако старайтесь их не развивать. Просто напомните себе, что вы медитируете, и расслабьтесь еще глубже.\n- погружение\n  \n  Позвольте себе всё больше и больше растворяться внутри себя. Погружайтесь в свою суть, чувствуйте и узнавайте себя.\n- вне времени\n  \n  Наслаждайтесь этим состоянием глубокого покоя и тишины. Когда вы почувствуете, что медитация закончена, запишите наблюдения в дневник. Всё время медитации - это время ДЛЯ ВАС\\!\n\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3737-3131-4264-b438-393538383033\/-\/resize\/20x\/IMG_8466.jpg)\n\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3832-3134-4139-b230-316362626531\/-\/resize\/20x\/photo.png)\n\n## Начало медитации\n### **Важные советы перед тем, как начать медитировать**\nМедитация - это полезный инструмент для достижения самореализации и самопознания. Как и у каждого инструмента, у практики медитации есть своя \"инструкция по применению\". Отвечаем на самые распространенные вопросы по технике.\n\n**Где лучше медитировать**   \n Правильно медитировать в одном и том же месте - выделите пространство в вашей комнате, которое вы будете использовать только для медитации. Это может быть даже простое кресло. Со временем, благодаря регулярной практике, в этом месте начнет преобладать особая тонкая атмосфера, которая будет автоматически вызывать медитативное состояние и помогать вам быстрее погружаться в медитацию.   \n   \n **Когда лучше медитировать**   \n Старайтесь медитировать регулярно в одно и то же время суток - регулярность создает биоритм, настраивая наши внутренние биологические часы.   \n   \n В йогической традиции наиболее благоприятным временем для медитации считается период перед самым рассветом. В это время природа находится в равновесии, что создает особо благоприятные условия для практик самопознания. Медитируя на рассвете вы получаете \"заряд\" на весь оставшийся день. Однако, если для вас это не возможно, медитируйте в любое другое удобное время, при этом помните, что регулярность сделает вашу практику более эффективной.   \n   \n **Как долго медитировать**   \n Медитируйте столько, сколько можете, постепенно стараясь увеличивать длительность медитации до 60 минут. Мы не рекомендуем медитировать дольше 60 минут за 1 раз, т.к. слишком долгая медитация создает ментальное напряжение. Однако если у вас есть желание помедитировать еще раз, вы можете сделать это после 15-минутного перерыва.   \n   \n **Лучшая поза для домашней медитации**   \n Найдите позу, в которой вам будет комфортно медитировать длительное время. Наиболее благоприятной для медитации считается поза (А[**сана**](https:\/\/heartfulness.ru\/tpost\/a3u2i8sd01-asana-tretya-stupen-iogi)) со скрещенными ногами. Если у вас не получается комфортно сидеть в позе лотоса или по-турецки, вы можете сесть в кресло, скрестив ноги в лодыжках.   \n   \n Желательно чтобы ваша спина была прямой, однако это не должно вызывать напряжения. Можно опереться на что-то спиной, но голову держите прямо, иначе вы уснете.   \n   \n Ориентируйтесь на свои ощущения в теле. Помните, медитация - это не гимнастика. Основная цель медитативной позы — позволить вам забыть о своем теле и погрузиться внутрь себя.  \n   \n **Нужно ли концентрироваться во время медитации**   \n Мы не рекомендуем силой концентрировать внимание во время медитации - не нужно пытаться увидеть свет в сердце или постоянно думать о сердце - просто сделайте \"тонкое\" предположение вначале о том, что в вашей сердце присутствует источник света, расслабьтесь и наблюдайте, что будет происходить внутри вас. С помощью этой мысли мы как бы запускаем процесс медитации. Если вы сможете хорошо расслабиться, ваше внимание устремится в сердце естественным образом, потому что именно в глубине сердца находится желанный источник гармонии и умиротворения. Через какое-то время практики медитации вы обнаружите, что ум стал более спокойным, и вам стало легче удерживать внимание на одном объекте длительное время. И это произошло само собой без приложения усилий.   \n   \n **Как и зачем вести дневник медитаций**   \n Для обогащения вашего медитативного опыта в Хартфулнес рекомендуется вести дневник - это очень полезная практика, с которой вы наверняка знакомы, если интересуетесь личностным развитием.   \n   \n В дневнике мы записываем все, что считаем существенным на нашем пути (внутренние состояния, реакции, мысли, события, сны), в том числе то, что испытываем и наблюдаем во время медитации.   \n   \n Практика ведения дневника поможет лучше понимать себя и свои чувства, развить способность к различению тонких состояний, которые приходят во время медитации, и осознать всю ценность того духовного опыта, который вы получаете.\n\n[Лучшая поза для медитации](https:\/\/vk.com\/video\/@heartfulness_cis?z=video1438417_171507286%2Fclub382370%2Fpl_-382370_-2)\n\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild6361-3630-4138-b964-316539346633\/-\/resize\/20x\/IMG_8573.jpg)\n\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3832-3134-4139-b230-316362626531\/-\/resize\/20x\/photo.png)\n\nЧто делать с мыслями во время медитации?\n\nВо время медитации, особенно на первых порах, начинающих часто беспокоит неконтролируемый поток мыслей̆. Это, к сожалению, подрывает их веру в себя и лишает мотивации двигаться дальше.\n\nМногие из-за этого прекращают свою практику и зря. Вспомните, что происходит, когда вы открываете бутылку с газировкой. Пузырьки газа мгновенно устремляются на поверхность, вызывая бурление жидкости. Если бутылку на некоторое время оставить без крышки, весь газ улетучится и пузырьков больше не будет. Подобным образом, когда в медитации мы держим свой ум открытым, мысли и эмоции, скрывавшиеся глубоко внутри, находят свой выход. Мы ощущаем это как наплыв мыслей, что вызывает беспокойство, однако нужно просто подождать, когда поток мыслей \"улетучится\" подобно пузырькам в газировке.   \n   \n Ум — наш друг, а не враг. Как глаза нужны для того, чтобы видеть, ум предназначен для того, чтобы думать. Мы не можем принудительно заглушить его деятельность и не должны этого делать. Вот некоторые советы начинающим медитацию, которые помогут уменьшить поток мыслей во время медитирования:   \n   \n ● Освойте практику релаксации Хартфулнес и научитесь глубоко расслаблять свое тело перед медитацией. Телесные \"зажимы\" часто связаны с психическими реакциями поэтому расслабление тела приводит и к успокоению ума.   \n   \n ● Регулярно выполняйте вечернее очищение Хартфулнес - это поможет очистить ум от груза впечатлений и эмоций, накопленных за день, снизить уровень беспокойства и тревожности. Также полезно делать 5-и минутное очищение непосредственно перед каждой медитацией.   \n   \n ● Практикуйте медитацию с инструктором Хартфулнес. Практика мнедитация для начинающих под руководством опытного инструктора поможет продвигаться быстрее.   \n   \n ● Относитесь к мыслям как к \"непрошенным гостям\". Просто игнорируйте их. Напомните себе о том, что сейчас вы медитируете, а вернуться к вашим размышлениям вы сможете в любой момент после того, как закончите медитацию.   \n   \n ● При сильном мыслительном потоке можно на несколько секунд открыть глаза. \"Перезапустите\" вашу медитацию.   \n   \n Если вас продолжают беспокоить мысли, подумайте о том, что вам помогает настроиться на медитативное состояние, направить внимание в сердце, погрузиться внутрь себя - возможно это отрывок из любимой книги, мысли о чем-то, что дорого вашему сердцу, или какое-то сокровенное чувство. Вы можете ненадолго прервать медитацию и продолжить ее после выполнения своей \"настройки\".\n\n[сопровождаемое очищение](https:\/\/vk.com\/video\/@heartfulness_cis?z=video-382370_456239084%2Fclub382370%2Fpl_-382370_-2)\n\n[сопровождаемая релаксация](https:\/\/vk.com\/video\/@heartfulness_cis?z=video1438417_171691009%2Fclub382370%2Fpl_-382370_-2)\n\n[медитация с инструктором](https:\/\/heartfulness.ru\/start)\n\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3736-6638-4430-b166-303932666432\/-\/resize\/20x\/noroot.png)\n\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3832-3134-4139-b230-316362626531\/-\/resize\/20x\/photo.png)\n\n## Как научиться правильно медитировать?\nМедитация - это сокровенное путешествие внутрь себя. Каждый человек - уникален, и таким же уникальным будет маршрут его внутреннего странствия.\n\n**Как понять это и что я должен чувствовать?**\n\nМедитация чем-то похожа на выкапывание колодца - вначале на поверхность поднимается земля, камни и мусор, потом — слои пород, затем — песок, и, в конце концов, появляется вода. В процессе медитации мы также наблюдаем разные мысли, которые выходят на поверхность ума, перед тем как найдем главное — тишину. Для этого нам необходимо терпение, усилие и, конечно, время.\n\n[Сопровождаемая медитация](https:\/\/vk.com\/video\/@heartfulness_cis?z=video1438417_171691006%2Fclub382370%2Fpl_-382370_-2)\n\nПоэтому во время медитации очень важно быть открытым к любому опыту и не ожидать никаких \"особых\" состояний. Просто наблюдайте. Спокойно принимайте любые переживания, которые приходят во время медитации - будь то ощущение дискомфорта из-за обилия мыслей или состояние глубокого блаженства - каждая ваша медитация является именно такой, какой она должна быть в текущий момент. Каждая медитация - это новый шаг навстречу вашей цели.\n\nВажно понимать, что медитация - это не цель, а средство ее достижения. Приведем такой пример: Если мы хотим накачать мышцы, мы идем в спортзал и выполняем определенные упражнения. Мы знаем, что эффект не наступит мгновенно. Чтобы достичь результата понадобится время и регулярная практика.   \n   \n То же самое в медитации. Какова цель вашей медитации? Вы хотите снизить уровень стресса, достичь внутренней гармонии, стать более счастливым, научиться справляться с эмоциями или вас интересует духовное развитие? В любом случае, первый шаг на этом пути - отрегулировать ум и научиться управлять своими мыслями. А для этого необходима тренировка. *Медитация - это и есть то самое \"упражнение\", которое поможет вам достигнуть цели и начать правильно медитировать.*\n\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3965-3336-4163-a466-356663613136\/-\/resize\/20x\/photo.jpg)\n\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild6365-6266-4332-b063-333337636334\/-\/resize\/20x\/IMG_8455.jpg)\n\n![](https:\/\/thb.tildacdn.com\/tild3832-3134-4139-b230-316362626531\/-\/resize\/20x\/photo.png)\n\nМожно ли продлить медитативное состояние на весь день?\n\nПо завершении медитации мы мягко открываем глаза и возвращаемся к окружающей нас реальности. Мы обнаруживаем, что внутри нас было создано особое пространство. Это новое духовное состояние может быть сравнимо с истинным сокровищем. Однако оно очень динамично, как погода, и может быстро меняться в зависимости от нашей внутренней или внешней среды.\n\n[осознанная медитация](https:\/\/vk.com\/video\/@heartfulness_cis?z=video-382370_456239039%2Fclub382370%2Fpl_-382370_-2)\n\nЕсли сразу после медитации, мы с головой уйдем в мирские заботы, то очень быстро потеряем то, что было приобретено с таким трудом. Поэтому, если вы хотим продлить состояние, полученное во время медитации, нужно уделить этому внимание.   \n   \n ● Посидите некоторое время после медитации в тишине, постарайтесь почувствовать свое внутреннее состояние, как вы можете его описать? Запишите в дневник свои наблюдения и переживания.   \n   \n ● В течение дня во время вашей активности или в минуты покоя попробуйте мысленно возвращаться в это состояние, воспроизведите его в вашей памяти, постарайтесь его прочувствовать.   \n   \n ● Наблюдайте за собой и своей жизнью: какие мысли, действия, ситуации отдаляют вас от этого состояния, а какие, наоборот, способствуют его развитию. Поняв это, вы сможете осознанно управлять своим состоянием и формировать привычки, которые будут вести вас в желаемом направлении.\n\n**НАШИ КОНТАКТЫ**  \n\\+7 (901) 793 73 91   \n**Институт Heartfulness Москва**  \n**Telegram: https:\/\/t.me\/HeartfulnessInstituteMoscow**  \n**Email: team@heartfulnessinstitute.ru**\n\nНАЧАТЬ ПРАКТИКУ ИЛИ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О НЕЙ\n\nМы ответим вам в течение суток. Все наши администраторы и преподаватели являются волонтёрами, поэтому мы надеемся на ваше понимание в случае задержки ответа.\n\nМинимальный возраст участия в занятиях - 16 лет.\n\nРесурсы\n\n- [Издания](http:\/\/shop.heartfulness.ru\/product-category\/http:\/\/shop.heartfulness.ru\/product-category\/%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8-%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B5\/)\n- [Е-журнал](https:\/\/heartfulness.org\/ru\/emagazine\/)\n- [Блог](https:\/\/heartfulness.org\/ru\/humans-of-heartfulness\/)\n- [Приложение HeartsApp](https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.hfn.unified)\n- [Фотогалерея](https:\/\/heartfulness.ru\/photogallery)\n\nИнформация\n\n- [Контакты](https:\/\/heartfulness.org\/ru\/connect-with-us\/)\n- [Мастер-классы с Дааджи](https:\/\/heartfulness.ru\/masterclass)\n- [Медитация с личным тренером](https:\/\/heartfulness.ru\/start)\n- [Отзывы](https:\/\/heartfulness.ru\/reviews)\n- [Вопросы и ответы](https:\/\/heartfulness.ru\/question)\n\nО нас\n\n- [Институт Heartfulness в России](https:\/\/heartfulness.ru\/about)\n- [Блог Мастера Дааджи](https:\/\/www.daaji.org\/)\n- [Проект ЗЕЛЕНАЯ КАНХА](https:\/\/kanha.sahajmarg.org\/green-kanha\/)\n- [Heartfulness Green](https:\/\/heartfulness.org\/en\/green\/)\n\nПодписаться на новости о медитации\n\n© Институт HEARTFULNESS в России, 2020-2026.\n\n[Политика конфиденциальности](https:\/\/heartfulness.ru\/policy)\n\n- [![](https:\/\/static.tildacdn.com\/lib\/tildaicon\/62313135-3630-4962-b735-353432626239\/Layer_14.svg) Написать](mailto:hfn4life@yandex.ru)\n- [![](https:\/\/static.tildacdn.com\/lib\/tildaicon\/30373434-6335-4361-b639-386333306365\/3st_woman.svg) Начать](https:\/\/heartfulness.ru\/homemeditation#popup:footer_start)\n- [![](https:\/\/static.tildacdn.com\/lib\/tildaicon\/66323236-3261-4933-b439-653162326631\/cowork_bubbles.svg) Спросить](https:\/\/heartfulness.ru\/masterclass#question)\n\nХочу начать медитировать\n\nМы ответим на запрос в течение суток. Все наши администраторы и преподаватели являются волонтёрами, поэтому мы надеемся на ваше понимание в случае задержки ответа. Укажите электронную почту если хотите получать новости и интересные статьи о медитации.\n\nМинимальный возраст участия в занятиях - 16 лет.\n\nHtml code will be here\n\n![](https:\/\/mc.yandex.ru\/watch\/88405401)\n\n![](https:\/\/vk.com\/rtrg?p=VK-RTRG-987364-9DIrI)","attrs_readable_markdown":"**Где лучше медитировать**   \n Правильно медитировать в одном и том же месте - выделите пространство в вашей комнате, которое вы будете использовать только для медитации. Это может быть даже простое кресло. Со временем, благодаря регулярной практике, в этом месте начнет преобладать особая тонкая атмосфера, которая будет автоматически вызывать медитативное состояние и помогать вам быстрее погружаться в медитацию.\n\n**Когда лучше медитировать**   \n Старайтесь медитировать регулярно в одно и то же время суток - регулярность создает биоритм, настраивая наши внутренние биологические часы.\n\nВ йогической традиции наиболее благоприятным временем для медитации считается период перед самым рассветом. В это время природа находится в равновесии, что создает особо благоприятные условия для практик самопознания. Медитируя на рассвете вы получаете \"заряд\" на весь оставшийся день. Однако, если для вас это не возможно, медитируйте в любое другое удобное время, при этом помните, что регулярность сделает вашу практику более эффективной.\n\n**Как долго медитировать**   \n Медитируйте столько, сколько можете, постепенно стараясь увеличивать длительность медитации до 60 минут. Мы не рекомендуем медитировать дольше 60 минут за 1 раз, т.к. слишком долгая медитация создает ментальное напряжение. Однако если у вас есть желание помедитировать еще раз, вы можете сделать это после 15-минутного перерыва.\n\n**Лучшая поза для домашней медитации**   \n Найдите позу, в которой вам будет комфортно медитировать длительное время. Наиболее благоприятной для медитации считается поза (А[**сана**](https:\/\/heartfulness.ru\/tpost\/a3u2i8sd01-asana-tretya-stupen-iogi)) со скрещенными ногами. Если у вас не получается комфортно сидеть в позе лотоса или по-турецки, вы можете сесть в кресло, скрестив ноги в лодыжках.\n\nЖелательно чтобы ваша спина была прямой, однако это не должно вызывать напряжения. Можно опереться на что-то спиной, но голову держите прямо, иначе вы уснете.\n\nОриентируйтесь на свои ощущения в теле. Помните, медитация - это не гимнастика. Основная цель медитативной позы — позволить вам забыть о своем теле и погрузиться внутрь себя.\n\n**Нужно ли концентрироваться во время медитации**   \n Мы не рекомендуем силой концентрировать внимание во время медитации - не нужно пытаться увидеть свет в сердце или постоянно думать о сердце - просто сделайте \"тонкое\" предположение вначале о том, что в вашей сердце присутствует источник света, расслабьтесь и наблюдайте, что будет происходить внутри вас. С помощью этой мысли мы как бы запускаем процесс медитации. Если вы сможете хорошо расслабиться, ваше внимание устремится в сердце естественным образом, потому что именно в глубине сердца находится желанный источник гармонии и умиротворения. Через какое-то время практики медитации вы обнаружите, что ум стал более спокойным, и вам стало легче удерживать внимание на одном объекте длительное время. И это произошло само собой без приложения усилий.\n\n**Как и зачем вести дневник медитаций**   \n Для обогащения вашего медитативного опыта в Хартфулнес рекомендуется вести дневник - это очень полезная практика, с которой вы наверняка знакомы, если интересуетесь личностным развитием.\n\nВ дневнике мы записываем все, что считаем существенным на нашем пути (внутренние состояния, реакции, мысли, события, сны), в том числе то, что испытываем и наблюдаем во время медитации.\n\nПрактика ведения дневника поможет лучше понимать себя и свои чувства, развить способность к различению тонких состояний, которые приходят во время медитации, и осознать всю ценность того духовного опыта, который вы получаете.","meta_canonical":null}

3. Robots.txt Check

Query:

Response:

4. Spam/Ban Check

Query:

Response:

5. Seen Status Check

ℹ️ Skipped - page is already crawled

📄

INDEXABLE

✅

CRAWLED

3 days ago

🤖

ROBOTS ALLOWED

Page Info Filters

Filter	Status	Condition	Details
HTTP status	PASS	`download_http_code = 200`	HTTP 200
Age cutoff	PASS	`download_stamp > now() - 6 MONTH`	0.1 months ago
History drop	PASS	`isNull(history_drop_reason)`	No drop reason
Spam/ban	PASS	`fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0`	ml_spam_score=0
Canonical	PASS	`meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed`	Not set

Page Details

Property	Value
URL	https://heartfulness.ru/homemeditation
Last Crawled	2026-04-09 21:47:07 (3 days ago)
First Indexed	2022-03-28 16:23:14 (4 years ago)
HTTP Status Code	200
Meta Title	Как правильно медитировать
Meta Description	Медитация для начинающих. Полезные советы для практики в домашних условиях. Как правильно выбрать время и место, лучшую позу для правильной медитации.
Meta Canonical	null
Boilerpipe Text	Где лучше медитировать Правильно медитировать в одном и том же месте - выделите пространство в вашей комнате, которое вы будете использовать только для медитации. Это может быть даже простое кресло. Со временем, благодаря регулярной практике, в этом месте начнет преобладать особая тонкая атмосфера, которая будет автоматически вызывать медитативное состояние и помогать вам быстрее погружаться в медитацию. Когда лучше медитировать Старайтесь медитировать регулярно в одно и то же время суток - регулярность создает биоритм, настраивая наши внутренние биологические часы. В йогической традиции наиболее благоприятным временем для медитации считается период перед самым рассветом. В это время природа находится в равновесии, что создает особо благоприятные условия для практик самопознания. Медитируя на рассвете вы получаете "заряд" на весь оставшийся день. Однако, если для вас это не возможно, медитируйте в любое другое удобное время, при этом помните, что регулярность сделает вашу практику более эффективной. Как долго медитировать Медитируйте столько, сколько можете, постепенно стараясь увеличивать длительность медитации до 60 минут. Мы не рекомендуем медитировать дольше 60 минут за 1 раз, т.к. слишком долгая медитация создает ментальное напряжение. Однако если у вас есть желание помедитировать еще раз, вы можете сделать это после 15-минутного перерыва. Лучшая поза для домашней медитации Найдите позу, в которой вам будет комфортно медитировать длительное время. Наиболее благоприятной для медитации считается поза (А сана ) со скрещенными ногами. Если у вас не получается комфортно сидеть в позе лотоса или по-турецки, вы можете сесть в кресло, скрестив ноги в лодыжках. Желательно чтобы ваша спина была прямой, однако это не должно вызывать напряжения. Можно опереться на что-то спиной, но голову держите прямо, иначе вы уснете. Ориентируйтесь на свои ощущения в теле. Помните, медитация - это не гимнастика. Основная цель медитативной позы — позволить вам забыть о своем теле и погрузиться внутрь себя. Нужно ли концентрироваться во время медитации Мы не рекомендуем силой концентрировать внимание во время медитации - не нужно пытаться увидеть свет в сердце или постоянно думать о сердце - просто сделайте "тонкое" предположение вначале о том, что в вашей сердце присутствует источник света, расслабьтесь и наблюдайте, что будет происходить внутри вас. С помощью этой мысли мы как бы запускаем процесс медитации. Если вы сможете хорошо расслабиться, ваше внимание устремится в сердце естественным образом, потому что именно в глубине сердца находится желанный источник гармонии и умиротворения. Через какое-то время практики медитации вы обнаружите, что ум стал более спокойным, и вам стало легче удерживать внимание на одном объекте длительное время. И это произошло само собой без приложения усилий. Как и зачем вести дневник медитаций Для обогащения вашего медитативного опыта в Хартфулнес рекомендуется вести дневник - это очень полезная практика, с которой вы наверняка знакомы, если интересуетесь личностным развитием. В дневнике мы записываем все, что считаем существенным на нашем пути (внутренние состояния, реакции, мысли, события, сны), в том числе то, что испытываем и наблюдаем во время медитации. Практика ведения дневника поможет лучше понимать себя и свои чувства, развить способность к различению тонких состояний, которые приходят во время медитации, и осознать всю ценность того духовного опыта, который вы получаете.
Markdown	\+7 (901) 793-73-91 [![](https://thb.tildacdn.com/tild3630-3438-4536-b764-666137316338/-/resize/20x/logo_heartfulness_bl.png)](https://heartfulness.ru/) [Заказать звонок](https://heartfulness.ru/homemeditation#popup:callorder) [![](https://thb.tildacdn.com/tild6563-3631-4632-b937-386635303134/-/resize/20x/viber.png)](viber://chat?number=%2B79017937391) [![](https://static.tildacdn.com/tild3063-3631-4238-a335-623934353836/telegram.svg)](https://t.me/HeartfulnessInstituteMoscow) [![](https://static.tildacdn.com/tild3735-3839-4563-b938-623337646339/whatsapp.svg)](whatsapp://send?phone=79017937391&text=Здравствуйте!) [![](https://static.tildacdn.com/tild6338-6633-4132-a466-343231336463/vk.svg)](https://vk.com/heartfulnessinstitute) [![](https://static.tildacdn.com/tild3062-6134-4565-b433-666636323362/youtube.svg)](https://www.youtube.com/channel/UCwBkZiWHfck5S_WEU0rHdAg) [![](https://static.tildacdn.com/tild6534-3738-4262-a239-343730306461/email-edit-outline.svg)](mailto:team@heartfulnessinstitute.ru) [![](https://static.tildacdn.com/tild6434-3064-4333-b163-623036346161/phone-in-talk-outlin.svg)](tel:+79017937391) [О нас](https://heartfulness.ru/homemeditation#submenu:about) [Как начать](https://heartfulness.ru/homemeditation#submenu:start) [О методе](https://heartfulness.ru/homemeditation#submenu:resources) [Блог](https://heartfulness.ru/blog) [Контакты](https://heartfulness.ru/contacts) [О нас](https://heartfulness.ru/homemeditation#submenu:about) [Как начать](https://heartfulness.ru/homemeditation#submenu:start) [О методе](https://heartfulness.ru/homemeditation#submenu:resources) [Блог](https://heartfulness.ru/blog) [Контакты](https://heartfulness.ru/contacts) [Начать](https://heartfulness.ru/homemeditation#popup:start) Хочу начать медитировать Мы ответим на запрос в течение суток. Все наши администраторы и преподаватели являются волонтёрами, поэтому мы надеемся на ваше понимание в случае задержки ответа. Укажите электронную почту если хотите получать новости и интересные статьи о медитации. Минимальный возраст участия в занятиях - 16 лет. [Старт с личным тренером](https://heartfulness.ru/start) [Старт с Мастером Дааджи](https://heartfulness.ru/masterclass) [О нас](https://heartfulness.ru/about) [Фотогалерея](https://heartfulness.ru/photogallery) [Видео](https://heartfulness.ru/#youtube) [Книги](https://heartfulness.ru/#books) [Подписка](https://heartfulness.ru/me) [Отзывы](https://heartfulness.ru/reviews) [Журналы Heartfulness](https://heartfulness.ru/#magazine) [Как медитировать](https://heartfulness.ru/homemeditation) [Ментальное очищение](https://heartfulness.ru/cleaning) [Вопрос-ответ](https://heartfulness.ru/question) - [О нас](https://heartfulness.ru/homemeditation) - [О нас](https://heartfulness.ru/about) - [Фотогалерея](https://heartfulness.ru/photogallery) - [Журнал Heartfulness](https://heartfulness.ru/#magazine) - [Книги](https://heartfulness.ru/#books) - [Отзывы](https://heartfulness.ru/reviews) - [Подписка](https://heartfulness.ru/me) - [Видео](https://heartfulness.ru/#youtube) - [Как начать](https://heartfulness.ru/homemeditation) - [Старт с личным тренером](https://heartfulness.ru/start) - [Старт с Мастером Дааджи](https://heartfulness.ru/masterclass) - [О методе](https://heartfulness.ru/homemeditation) - [Как медитировать](https://heartfulness.ru/homemeditation) - [Ментальное очищение](https://heartfulness.ru/cleaning) - [Вопрос-ответ](https://heartfulness.ru/question) - [Блог](https://heartfulness.ru/blog) - [Контакты](https://heartfulness.ru/contacts) I am ready for a long road flight for work with a week- or months-long projects. Заказать звонок Оставьте ваш номер, и в удобное для вас время мы позвоним. ![](https://thb.tildacdn.com/tild3464-3831-4863-b665-613837353030/-/resize/20x/IMG_8375.jpg) # КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ? ### [Что такое медитация и для чего она нужна?](https://heartfulness.ru/homemeditation#lid) [Как медитировать дома? Простые шаги.](https://heartfulness.ru/homemeditation#steps) [Медитация для начинающих. Важные советы.](https://heartfulness.ru/homemeditation#advices) [Что делать с мыслями во время медитации?](https://heartfulness.ru/homemeditation#thoughts) [Как понять, правильно ли я медитирую?](https://heartfulness.ru/homemeditation#senses) Что я должен чувствовать? [Можно ли продлить "медитативное" состояние](https://heartfulness.ru/homemeditation#forday) на весь день? ## Полное руководство по медитации от "А" до "Я" для начинающих ![](https://thb.tildacdn.com/tild3832-3134-4139-b230-316362626531/-/resize/20x/photo.png) ### СОДЕРЖАНИЕ: [ХОЧУ МЕДИТИРОВАТЬ](https://heartfulness.ru/homemeditation#popup:start1) Хочу начать медитировать Мы ответим на запрос в течение суток. Все наши администраторы и преподаватели являются волонтёрами, поэтому мы надеемся на ваше понимание в случае задержки ответа. Укажите электронную почту если хотите получать новости и интересные статьи о медитации. Минимальный возраст участия в занятиях - 16 лет. ![](https://thb.tildacdn.com/tild6331-6437-4363-b239-316263353835/-/resize/20x/photo.png) ## ## Что такое медитация и для чего она нужна? Если мы хотим ощущать в жизни гармонию, удовлетворение и радость, нам необходимо научиться осознанно направлять внимание на вещи, которые "резонируют" с желанным состоянием сознания. Йога на протяжении тысячелетий учит, как медитировать и зачем. [Сопровождаемая медитация](https://www.heartfulnessinstitute.org/published-research) Медитация Хартфулнес - это путешествие от сложности ума к простоте сердца. Медитируя на сердце, мы учимся переключать фокус внимания с внешнего мира на внутренний, где скрыт бесконечный источник радости, любви и вдохновения. Медитация на сердце успокаивает, делает нас более целостными и уверенными в себе, наполняет жизнь радостью, развивает способность любить. Медитируя на сердце снова и снова, мы укрепляем связь со своим внутренним "центром", откуда получаем ресурс справляться с жизненными испытаниями. Знаете ли вы о том, что мы все умеем медитировать и, более того, делаем это постоянно? Если говорить простым языком, медитация - это размышление об одном объекте в течение длительного времени. А теперь подумайте, есть ли в вашей жизни вещи, о которых вы постоянно размышляете? Повседневные заботы, тревоги о будущем, сожаления о прошлом - эти мысли снова и снова притягивают наше внимание, лишая не только продуктивного дня, но и полноценного ночного отдыха. Как гласит закон йоги, "где наша мысль - там и наша энергия". "Медитируя" на беспокойства и тревоги, мы будем только преумножать их в нашей жизни. Есть ли способ выйти из этого порочного круга? ![](https://thb.tildacdn.com/tild3965-3336-4163-a466-356663613136/-/resize/20x/photo.jpg) ![](https://thb.tildacdn.com/tild6331-6437-4363-b239-316263353835/-/resize/20x/photo.png) ## ## Как новичкам правильно медитировать дома? ### Простые шаги для начинающих практику - тишина Выберите тихое место в вашем доме, и попросите домочадцев не беспокоить вас некоторое время. Выключите звук телефона и другие устройства, которые могут вас отвлекать. Настройтесь на ваше внутреннее путешествие. - релакс Сядьте удобно и мягко закройте глаза. Для того, чтобы снять мышечные зажимы, глубоко расслабить тело и лучше подготовить себя к медитации, выполните Релаксацию Хартфулнес. - притяжение Когда вы полностью расслабитесь, мягко направьте внимание в область сердца. Почувствуйте, что там есть Источник Света, который притягивает ваше внимание внутрь, к себе. Этой мыслью мы запускаем процесс медитации. - воспоминание Старайтесь очень мягко удерживать фокус внимания в области сердца. Не сражайтесь с отвлекающими вас мыслями, однако старайтесь их не развивать. Просто напомните себе, что вы медитируете, и расслабьтесь еще глубже. - погружение Позвольте себе всё больше и больше растворяться внутри себя. Погружайтесь в свою суть, чувствуйте и узнавайте себя. - вне времени Наслаждайтесь этим состоянием глубокого покоя и тишины. Когда вы почувствуете, что медитация закончена, запишите наблюдения в дневник. Всё время медитации - это время ДЛЯ ВАС\! ![](https://thb.tildacdn.com/tild3737-3131-4264-b438-393538383033/-/resize/20x/IMG_8466.jpg) ![](https://thb.tildacdn.com/tild3832-3134-4139-b230-316362626531/-/resize/20x/photo.png) ## Начало медитации ### Важные советы перед тем, как начать медитировать Медитация - это полезный инструмент для достижения самореализации и самопознания. Как и у каждого инструмента, у практики медитации есть своя "инструкция по применению". Отвечаем на самые распространенные вопросы по технике. Где лучше медитировать Правильно медитировать в одном и том же месте - выделите пространство в вашей комнате, которое вы будете использовать только для медитации. Это может быть даже простое кресло. Со временем, благодаря регулярной практике, в этом месте начнет преобладать особая тонкая атмосфера, которая будет автоматически вызывать медитативное состояние и помогать вам быстрее погружаться в медитацию. Когда лучше медитировать Старайтесь медитировать регулярно в одно и то же время суток - регулярность создает биоритм, настраивая наши внутренние биологические часы. В йогической традиции наиболее благоприятным временем для медитации считается период перед самым рассветом. В это время природа находится в равновесии, что создает особо благоприятные условия для практик самопознания. Медитируя на рассвете вы получаете "заряд" на весь оставшийся день. Однако, если для вас это не возможно, медитируйте в любое другое удобное время, при этом помните, что регулярность сделает вашу практику более эффективной. Как долго медитировать Медитируйте столько, сколько можете, постепенно стараясь увеличивать длительность медитации до 60 минут. Мы не рекомендуем медитировать дольше 60 минут за 1 раз, т.к. слишком долгая медитация создает ментальное напряжение. Однако если у вас есть желание помедитировать еще раз, вы можете сделать это после 15-минутного перерыва. Лучшая поза для домашней медитации Найдите позу, в которой вам будет комфортно медитировать длительное время. Наиболее благоприятной для медитации считается поза (А[сана](https://heartfulness.ru/tpost/a3u2i8sd01-asana-tretya-stupen-iogi)) со скрещенными ногами. Если у вас не получается комфортно сидеть в позе лотоса или по-турецки, вы можете сесть в кресло, скрестив ноги в лодыжках. Желательно чтобы ваша спина была прямой, однако это не должно вызывать напряжения. Можно опереться на что-то спиной, но голову держите прямо, иначе вы уснете. Ориентируйтесь на свои ощущения в теле. Помните, медитация - это не гимнастика. Основная цель медитативной позы — позволить вам забыть о своем теле и погрузиться внутрь себя. Нужно ли концентрироваться во время медитации Мы не рекомендуем силой концентрировать внимание во время медитации - не нужно пытаться увидеть свет в сердце или постоянно думать о сердце - просто сделайте "тонкое" предположение вначале о том, что в вашей сердце присутствует источник света, расслабьтесь и наблюдайте, что будет происходить внутри вас. С помощью этой мысли мы как бы запускаем процесс медитации. Если вы сможете хорошо расслабиться, ваше внимание устремится в сердце естественным образом, потому что именно в глубине сердца находится желанный источник гармонии и умиротворения. Через какое-то время практики медитации вы обнаружите, что ум стал более спокойным, и вам стало легче удерживать внимание на одном объекте длительное время. И это произошло само собой без приложения усилий. Как и зачем вести дневник медитаций Для обогащения вашего медитативного опыта в Хартфулнес рекомендуется вести дневник - это очень полезная практика, с которой вы наверняка знакомы, если интересуетесь личностным развитием. В дневнике мы записываем все, что считаем существенным на нашем пути (внутренние состояния, реакции, мысли, события, сны), в том числе то, что испытываем и наблюдаем во время медитации. Практика ведения дневника поможет лучше понимать себя и свои чувства, развить способность к различению тонких состояний, которые приходят во время медитации, и осознать всю ценность того духовного опыта, который вы получаете. [Лучшая поза для медитации](https://vk.com/video/@heartfulness_cis?z=video1438417_171507286%2Fclub382370%2Fpl_-382370_-2) ![](https://thb.tildacdn.com/tild6361-3630-4138-b964-316539346633/-/resize/20x/IMG_8573.jpg) ![](https://thb.tildacdn.com/tild3832-3134-4139-b230-316362626531/-/resize/20x/photo.png) Что делать с мыслями во время медитации? Во время медитации, особенно на первых порах, начинающих часто беспокоит неконтролируемый поток мыслей̆. Это, к сожалению, подрывает их веру в себя и лишает мотивации двигаться дальше. Многие из-за этого прекращают свою практику и зря. Вспомните, что происходит, когда вы открываете бутылку с газировкой. Пузырьки газа мгновенно устремляются на поверхность, вызывая бурление жидкости. Если бутылку на некоторое время оставить без крышки, весь газ улетучится и пузырьков больше не будет. Подобным образом, когда в медитации мы держим свой ум открытым, мысли и эмоции, скрывавшиеся глубоко внутри, находят свой выход. Мы ощущаем это как наплыв мыслей, что вызывает беспокойство, однако нужно просто подождать, когда поток мыслей "улетучится" подобно пузырькам в газировке. Ум — наш друг, а не враг. Как глаза нужны для того, чтобы видеть, ум предназначен для того, чтобы думать. Мы не можем принудительно заглушить его деятельность и не должны этого делать. Вот некоторые советы начинающим медитацию, которые помогут уменьшить поток мыслей во время медитирования: ● Освойте практику релаксации Хартфулнес и научитесь глубоко расслаблять свое тело перед медитацией. Телесные "зажимы" часто связаны с психическими реакциями поэтому расслабление тела приводит и к успокоению ума. ● Регулярно выполняйте вечернее очищение Хартфулнес - это поможет очистить ум от груза впечатлений и эмоций, накопленных за день, снизить уровень беспокойства и тревожности. Также полезно делать 5-и минутное очищение непосредственно перед каждой медитацией. ● Практикуйте медитацию с инструктором Хартфулнес. Практика мнедитация для начинающих под руководством опытного инструктора поможет продвигаться быстрее. ● Относитесь к мыслям как к "непрошенным гостям". Просто игнорируйте их. Напомните себе о том, что сейчас вы медитируете, а вернуться к вашим размышлениям вы сможете в любой момент после того, как закончите медитацию. ● При сильном мыслительном потоке можно на несколько секунд открыть глаза. "Перезапустите" вашу медитацию. Если вас продолжают беспокоить мысли, подумайте о том, что вам помогает настроиться на медитативное состояние, направить внимание в сердце, погрузиться внутрь себя - возможно это отрывок из любимой книги, мысли о чем-то, что дорого вашему сердцу, или какое-то сокровенное чувство. Вы можете ненадолго прервать медитацию и продолжить ее после выполнения своей "настройки". [сопровождаемое очищение](https://vk.com/video/@heartfulness_cis?z=video-382370_456239084%2Fclub382370%2Fpl_-382370_-2) [сопровождаемая релаксация](https://vk.com/video/@heartfulness_cis?z=video1438417_171691009%2Fclub382370%2Fpl_-382370_-2) [медитация с инструктором](https://heartfulness.ru/start) ![](https://thb.tildacdn.com/tild3736-6638-4430-b166-303932666432/-/resize/20x/noroot.png) ![](https://thb.tildacdn.com/tild3832-3134-4139-b230-316362626531/-/resize/20x/photo.png) ## Как научиться правильно медитировать? Медитация - это сокровенное путешествие внутрь себя. Каждый человек - уникален, и таким же уникальным будет маршрут его внутреннего странствия. Как понять это и что я должен чувствовать? Медитация чем-то похожа на выкапывание колодца - вначале на поверхность поднимается земля, камни и мусор, потом — слои пород, затем — песок, и, в конце концов, появляется вода. В процессе медитации мы также наблюдаем разные мысли, которые выходят на поверхность ума, перед тем как найдем главное — тишину. Для этого нам необходимо терпение, усилие и, конечно, время. [Сопровождаемая медитация](https://vk.com/video/@heartfulness_cis?z=video1438417_171691006%2Fclub382370%2Fpl_-382370_-2) Поэтому во время медитации очень важно быть открытым к любому опыту и не ожидать никаких "особых" состояний. Просто наблюдайте. Спокойно принимайте любые переживания, которые приходят во время медитации - будь то ощущение дискомфорта из-за обилия мыслей или состояние глубокого блаженства - каждая ваша медитация является именно такой, какой она должна быть в текущий момент. Каждая медитация - это новый шаг навстречу вашей цели. Важно понимать, что медитация - это не цель, а средство ее достижения. Приведем такой пример: Если мы хотим накачать мышцы, мы идем в спортзал и выполняем определенные упражнения. Мы знаем, что эффект не наступит мгновенно. Чтобы достичь результата понадобится время и регулярная практика. То же самое в медитации. Какова цель вашей медитации? Вы хотите снизить уровень стресса, достичь внутренней гармонии, стать более счастливым, научиться справляться с эмоциями или вас интересует духовное развитие? В любом случае, первый шаг на этом пути - отрегулировать ум и научиться управлять своими мыслями. А для этого необходима тренировка. Медитация - это и есть то самое "упражнение", которое поможет вам достигнуть цели и начать правильно медитировать. ![](https://thb.tildacdn.com/tild3965-3336-4163-a466-356663613136/-/resize/20x/photo.jpg) ![](https://thb.tildacdn.com/tild6365-6266-4332-b063-333337636334/-/resize/20x/IMG_8455.jpg) ![](https://thb.tildacdn.com/tild3832-3134-4139-b230-316362626531/-/resize/20x/photo.png) Можно ли продлить медитативное состояние на весь день? По завершении медитации мы мягко открываем глаза и возвращаемся к окружающей нас реальности. Мы обнаруживаем, что внутри нас было создано особое пространство. Это новое духовное состояние может быть сравнимо с истинным сокровищем. Однако оно очень динамично, как погода, и может быстро меняться в зависимости от нашей внутренней или внешней среды. [осознанная медитация](https://vk.com/video/@heartfulness_cis?z=video-382370_456239039%2Fclub382370%2Fpl_-382370_-2) Если сразу после медитации, мы с головой уйдем в мирские заботы, то очень быстро потеряем то, что было приобретено с таким трудом. Поэтому, если вы хотим продлить состояние, полученное во время медитации, нужно уделить этому внимание. ● Посидите некоторое время после медитации в тишине, постарайтесь почувствовать свое внутреннее состояние, как вы можете его описать? Запишите в дневник свои наблюдения и переживания. ● В течение дня во время вашей активности или в минуты покоя попробуйте мысленно возвращаться в это состояние, воспроизведите его в вашей памяти, постарайтесь его прочувствовать. ● Наблюдайте за собой и своей жизнью: какие мысли, действия, ситуации отдаляют вас от этого состояния, а какие, наоборот, способствуют его развитию. Поняв это, вы сможете осознанно управлять своим состоянием и формировать привычки, которые будут вести вас в желаемом направлении. НАШИ КОНТАКТЫ \+7 (901) 793 73 91 Институт Heartfulness Москва Telegram: https://t.me/HeartfulnessInstituteMoscow Email: team@heartfulnessinstitute.ru НАЧАТЬ ПРАКТИКУ ИЛИ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О НЕЙ Мы ответим вам в течение суток. Все наши администраторы и преподаватели являются волонтёрами, поэтому мы надеемся на ваше понимание в случае задержки ответа. Минимальный возраст участия в занятиях - 16 лет. Ресурсы - [Издания](http://shop.heartfulness.ru/product-category/http://shop.heartfulness.ru/product-category/%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8-%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B5/) - [Е-журнал](https://heartfulness.org/ru/emagazine/) - [Блог](https://heartfulness.org/ru/humans-of-heartfulness/) - [Приложение HeartsApp](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hfn.unified) - [Фотогалерея](https://heartfulness.ru/photogallery) Информация - [Контакты](https://heartfulness.org/ru/connect-with-us/) - [Мастер-классы с Дааджи](https://heartfulness.ru/masterclass) - [Медитация с личным тренером](https://heartfulness.ru/start) - [Отзывы](https://heartfulness.ru/reviews) - [Вопросы и ответы](https://heartfulness.ru/question) О нас - [Институт Heartfulness в России](https://heartfulness.ru/about) - [Блог Мастера Дааджи](https://www.daaji.org/) - [Проект ЗЕЛЕНАЯ КАНХА](https://kanha.sahajmarg.org/green-kanha/) - [Heartfulness Green](https://heartfulness.org/en/green/) Подписаться на новости о медитации © Институт HEARTFULNESS в России, 2020-2026. [Политика конфиденциальности](https://heartfulness.ru/policy) - [![](https://static.tildacdn.com/lib/tildaicon/62313135-3630-4962-b735-353432626239/Layer_14.svg) Написать](mailto:hfn4life@yandex.ru) - [![](https://static.tildacdn.com/lib/tildaicon/30373434-6335-4361-b639-386333306365/3st_woman.svg) Начать](https://heartfulness.ru/homemeditation#popup:footer_start) - [![](https://static.tildacdn.com/lib/tildaicon/66323236-3261-4933-b439-653162326631/cowork_bubbles.svg) Спросить](https://heartfulness.ru/masterclass#question) Хочу начать медитировать Мы ответим на запрос в течение суток. Все наши администраторы и преподаватели являются волонтёрами, поэтому мы надеемся на ваше понимание в случае задержки ответа. Укажите электронную почту если хотите получать новости и интересные статьи о медитации. Минимальный возраст участия в занятиях - 16 лет. Html code will be here ![](https://mc.yandex.ru/watch/88405401) ![](https://vk.com/rtrg?p=VK-RTRG-987364-9DIrI)
Readable Markdown	Где лучше медитировать Правильно медитировать в одном и том же месте - выделите пространство в вашей комнате, которое вы будете использовать только для медитации. Это может быть даже простое кресло. Со временем, благодаря регулярной практике, в этом месте начнет преобладать особая тонкая атмосфера, которая будет автоматически вызывать медитативное состояние и помогать вам быстрее погружаться в медитацию. Когда лучше медитировать Старайтесь медитировать регулярно в одно и то же время суток - регулярность создает биоритм, настраивая наши внутренние биологические часы. В йогической традиции наиболее благоприятным временем для медитации считается период перед самым рассветом. В это время природа находится в равновесии, что создает особо благоприятные условия для практик самопознания. Медитируя на рассвете вы получаете "заряд" на весь оставшийся день. Однако, если для вас это не возможно, медитируйте в любое другое удобное время, при этом помните, что регулярность сделает вашу практику более эффективной. Как долго медитировать Медитируйте столько, сколько можете, постепенно стараясь увеличивать длительность медитации до 60 минут. Мы не рекомендуем медитировать дольше 60 минут за 1 раз, т.к. слишком долгая медитация создает ментальное напряжение. Однако если у вас есть желание помедитировать еще раз, вы можете сделать это после 15-минутного перерыва. Лучшая поза для домашней медитации Найдите позу, в которой вам будет комфортно медитировать длительное время. Наиболее благоприятной для медитации считается поза (А[сана](https://heartfulness.ru/tpost/a3u2i8sd01-asana-tretya-stupen-iogi)) со скрещенными ногами. Если у вас не получается комфортно сидеть в позе лотоса или по-турецки, вы можете сесть в кресло, скрестив ноги в лодыжках. Желательно чтобы ваша спина была прямой, однако это не должно вызывать напряжения. Можно опереться на что-то спиной, но голову держите прямо, иначе вы уснете. Ориентируйтесь на свои ощущения в теле. Помните, медитация - это не гимнастика. Основная цель медитативной позы — позволить вам забыть о своем теле и погрузиться внутрь себя. Нужно ли концентрироваться во время медитации Мы не рекомендуем силой концентрировать внимание во время медитации - не нужно пытаться увидеть свет в сердце или постоянно думать о сердце - просто сделайте "тонкое" предположение вначале о том, что в вашей сердце присутствует источник света, расслабьтесь и наблюдайте, что будет происходить внутри вас. С помощью этой мысли мы как бы запускаем процесс медитации. Если вы сможете хорошо расслабиться, ваше внимание устремится в сердце естественным образом, потому что именно в глубине сердца находится желанный источник гармонии и умиротворения. Через какое-то время практики медитации вы обнаружите, что ум стал более спокойным, и вам стало легче удерживать внимание на одном объекте длительное время. И это произошло само собой без приложения усилий. Как и зачем вести дневник медитаций Для обогащения вашего медитативного опыта в Хартфулнес рекомендуется вести дневник - это очень полезная практика, с которой вы наверняка знакомы, если интересуетесь личностным развитием. В дневнике мы записываем все, что считаем существенным на нашем пути (внутренние состояния, реакции, мысли, события, сны), в том числе то, что испытываем и наблюдаем во время медитации. Практика ведения дневника поможет лучше понимать себя и свои чувства, развить способность к различению тонких состояний, которые приходят во время медитации, и осознать всю ценность того духовного опыта, который вы получаете.
Shard	68 (laksa)
Root Hash	5340657893719972068
Unparsed URL	ru,heartfulness!/homemeditation s443