ℹ️ Skipped - page is already crawled
| Filter | Status | Condition | Details |
|---|---|---|---|
| HTTP status | PASS | download_http_code = 200 | HTTP 200 |
| Age cutoff | PASS | download_stamp > now() - 6 MONTH | 0.6 months ago |
| History drop | PASS | isNull(history_drop_reason) | No drop reason |
| Spam/ban | PASS | fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0 | ml_spam_score=0 |
| Canonical | PASS | meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed | Not set |
| Property | Value |
|---|---|
| URL | https://health.tvbs.com.tw/strong/354403 |
| Last Crawled | 2026-03-18 18:20:28 (18 days ago) |
| First Indexed | 2025-04-22 03:46:29 (11 months ago) |
| HTTP Status Code | 200 |
| Meta Title | 三餐清淡、少鹽少油 高血壓還是控制不好？最強降血壓飲食清單 |
| Meta Description | 年紀越大，罹患高血壓機率會上升，尤其是女性朋友，更年期後三高發生率更是高於男性，為了避免高血壓上身，不少人會選擇減少鹽分攝取，但為什麼三餐吃得清淡，血壓卻仍忽高 |
| Meta Canonical | null |
| Boilerpipe Text | 年紀越大，罹患高血壓機率會上升，尤其是女性朋友，更年期後三高發生率更是高於男性，為了避免高血壓上身，不少人會選擇減少鹽分攝取，但為什麼三餐吃得清淡，血壓卻仍忽高忽低、控制不穩？營養師表示，血壓失控背後，常常藏著另一個「營養缺口」，就是鎂缺乏！
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
鎂與血壓的關係密不可分
營養師薛曉晶指出，鎂在體內廣泛參與生理機制，包括協助維持血管舒張、調節心跳、穩定神經興奮反應等。然而，多數人日常飲食中，其實很難攝取到足夠的鎂。根據2021年《Magnesium Research》研究顯示，低血清鎂值與高血壓的風險顯著相關，並建議日常應透過飲食增加鎂攝取，以支持心血管健康。
薛曉晶解釋，當體內鎂含量偏低時，血管壁可能變得更緊繃，導致血壓升高。此外，鎂還能抑制鈣離子進入血管平滑肌細胞，減少血管收縮反應，這與降血壓機轉中的「鈣拮抗劑作用」相似，但來自天然食物，更安全且不具藥物副作用。
看更多：
降血壓穴道：高血壓頭痛、頭暈？6穴道＋按摩快速降血壓指南
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
鎂是身體的全方位調節劑
除了直接影響血壓機制外，鎂對自律神經系統也有平衡作用，能降低壓力荷爾蒙對血管的影響。薛曉晶表示，對於壓力大、睡不好或情緒波動的高血壓患者來說更是關鍵。事實上，不少研究發現，當高血壓患者補充適量鎂後，除了血壓改善，也出現睡眠品質提升、情緒較穩定的現象。簡單說，鎂不只是降壓，更是「全方位的身體調節劑」！
看更多：
降血壓茶有效嗎？9種快速降血壓茶效果最好 功效和禁忌一次看
天然食物就是最好的鎂來源
其實很多常見的天然食物就富含鎂，而且還有額外好處！薛曉晶建議，像是酪梨，不但提供鎂，也含有大量不飽和脂肪酸，有助於降低壞膽固醇；堅果類如腰果、杏仁也是絕佳選擇，能同時補充健康油脂與膳食纖維。深綠色蔬菜如菠菜、甘藍、芥藍，除了富含鎂，還有鉀與抗氧化物，是高血壓飲食中的必備角色。還有香蕉屬於高鉀、中鎂水果，既能平衡鈉鉀比，也能滿足口腹之慾。
看更多：
低血壓標準是多少？1表看懂低血壓心跳、症狀、原因與急救方法
輕鬆攝取足量鎂
舉例來說，早餐可以選擇無糖優格搭配酪梨切片及亞麻籽，含有高鎂及抗發炎成分；午餐可搭配花椰菜炒雞胸與紫米飯，有助穩定血糖並含鎂；點心可以吃5顆杏仁及香蕉1根，補充鉀、鎂且升糖指數低；晚餐則可選擇蒸鯖魚、菠菜，配上橄欖油拌豆腐，補充Omega-3脂肪酸及鎂。薛曉晶指出，這樣的飲食搭配，每天輕鬆就能達到300mg以上的天然鎂攝取量，用吃的調節血壓！
看更多：
才42歲就血管老化？他愛吃2食物膽固醇爆表！「隱形油脂」害血管堵塞
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 圖片來源／shutterstock提供
◎ 資料來源／
薛曉晶營養師 |
| Markdown | [](https://health.tvbs.com.tw/)
***
[微塑膠](https://health.tvbs.com.tw/search/%E5%BE%AE%E5%A1%91%E8%86%A0/articles)
***
[曹格](https://health.tvbs.com.tw/search/%E6%9B%B9%E6%A0%BC/articles)
***
[家電診所](https://health.tvbs.com.tw/search/%E5%AE%B6%E9%9B%BB%E8%A8%BA%E6%89%80/articles)
***
[水果削皮吃](https://health.tvbs.com.tw/search/%E6%B0%B4%E6%9E%9C%E5%89%8A%E7%9A%AE%E5%90%83/articles)
***
[隱形毒物](https://health.tvbs.com.tw/search/%E9%9A%B1%E5%BD%A2%E6%AF%92%E7%89%A9/articles)
***
[脂肪肝](https://health.tvbs.com.tw/search/%E8%84%82%E8%82%AA%E8%82%9D/articles)
***
[膝蓋痛](https://health.tvbs.com.tw/search/%E8%86%9D%E8%93%8B%E7%97%9B/articles)
***
***
[微塑膠](https://health.tvbs.com.tw/search/%E5%BE%AE%E5%A1%91%E8%86%A0/articles)
***
[曹格](https://health.tvbs.com.tw/search/%E6%9B%B9%E6%A0%BC/articles)
***
[家電診所](https://health.tvbs.com.tw/search/%E5%AE%B6%E9%9B%BB%E8%A8%BA%E6%89%80/articles)
***
[水果削皮吃](https://health.tvbs.com.tw/search/%E6%B0%B4%E6%9E%9C%E5%89%8A%E7%9A%AE%E5%90%83/articles)
***
[隱形毒物](https://health.tvbs.com.tw/search/%E9%9A%B1%E5%BD%A2%E6%AF%92%E7%89%A9/articles)
***
[脂肪肝](https://health.tvbs.com.tw/search/%E8%84%82%E8%82%AA%E8%82%9D/articles)
***
[膝蓋痛](https://health.tvbs.com.tw/search/%E8%86%9D%E8%93%8B%E7%97%9B/articles)
大家都在看
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361619)
[食安陷阱這些水、茶包別亂喝！小心喝進百億顆微塑膠 積在肝臟、肺臟排不出](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361619)
[微塑膠無所不在，許多人致力於減少塑膠用品的使用，卻往往忽略了肉眼看不見的微塑膠正悄悄進入體內。營養師何沂霖指出，微塑膠最](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361619)
[](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361647)
[名人養生46歲吳速玲凍齡全靠「特調豆漿」一杯就飽！4招化解喝豆漿脹氣](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361647)
[46歲的曹格前妻吳速玲一直是許多人心中的「凍齡代表」，不僅肌膚維持得細緻透亮，身材也保養得超好。她日前透露早餐必喝自製豆](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361647)
[](https://health.tvbs.com.tw/life/361639)
[過好日子這縣市超佛心服務！吹風機、電鍋壞掉50元就修好 11種小家電都能送修](https://health.tvbs.com.tw/life/361639)
[家中小家電故障，不少人因維修費高或覺得不划算而直接丟棄。不過台中市環保局設立的「家電診所」近期在社群平台引發熱議，有市民](https://health.tvbs.com.tw/life/361639)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361636)
[營養對策水果連皮吃更營養？蘋果皮竟是「潛在風險」？營養師：4種人別吃皮](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361636)
[你吃水果是「削皮」還是「連皮吃」呢？許多新聞報導都說蘋果、水梨、葡萄連皮吃，能攝取更多植化素，抗發炎又助消化。不過，營養](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361636)
[](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361512)
[養生保健不菸不酒也罹癌？醫師點名「這5個習慣」，90%台灣人都有](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361512)
[你以為不菸不酒就絕對健康嗎？小心！生活中潛藏「隱形毒物」正悄悄破壞你的免疫系統，甚至引發癌症！從愛喝的手搖飲，到家裡不常](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361512)
[](https://health.tvbs.com.tw/medical/359777)
[醫療焦點28歲男「重度脂肪+肝纖維化」5個月全消失！醫教關鍵：這病可逆轉](https://health.tvbs.com.tw/medical/359777)
[台灣每3個人就有1個人有脂肪肝。1個28歲的男性上班族，因長期嗜好手搖飲、甜食及宵夜，出現重度脂肪肝合併肝纖維化。然而，](https://health.tvbs.com.tw/medical/359777)
[](https://health.tvbs.com.tw/medical/361524)
[健康星聞60歲何篤霖被目擊「坐輪椅」！竟是1部位「突然爆痛」致 醫授3招自測](https://health.tvbs.com.tw/medical/361524)
[60歲的藝人何篤霖主持節目《命運好好玩》24年，今年卻被目擊到坐著輪椅下機，事後他也公開解釋，是當時膝蓋突然疼痛到無法走](https://health.tvbs.com.tw/medical/361524)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361554)
[食安陷阱吃菜務必先洗乾淨！多家知名通路蔬果 驗出32件農藥殘留不合格](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361554)
[食品藥物管理署3/11公布去年聯合各地方政府執行市售蔬果農藥殘留監測計畫的結果，一共驗出32件農藥殘留不合格，販售地點不](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361554)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361503)
[挑好食材黑木耳狂降血糖、血脂、防癌！專家大推加1物一起煮防失智效果最強](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361503)
[黑木耳營養價值超高！營養師謝宜芳指出，黑木耳具備調節腸道菌群、抗高膽固醇、降血糖、抗癌、抗氧化、防衰老等健康功效，對於現](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361503)
[](https://health.tvbs.com.tw/cancer/361537)
[名人癌症朱芯儀抗癌成功後養成1習慣！每天喝「排毒水」防復發 檸檬水、黑咖啡也能補水](https://health.tvbs.com.tw/cancer/361537)
[藝人朱芯儀於2021年底確診乳癌，歷經乳房切除、重建手術與化療療程，終於在2023年成功戰勝病魔。即將邁入40歲的她，日](https://health.tvbs.com.tw/cancer/361537)
[](https://health.tvbs.com.tw/tcm/338346)
[藥膳茶飲枸杞水明目、養肝腎、改善腰膝痛！中醫授4茶療功效更多 加1物還能解毒](https://health.tvbs.com.tw/tcm/338346)
[枸杞是最為常見的藥食同源食品，不論煲湯、甜點、炒菜、茶飲，都會見到它的蹤影。平日大家食用的枸杞多為紅色，但其實也有「黑枸](https://health.tvbs.com.tw/tcm/338346)
[](https://health.tvbs.com.tw/regimen/357827)
[養生保健很多人不知道！最便宜的「養肝藥」 原來就在家裡](https://health.tvbs.com.tw/regimen/357827)
[水是生命之源，很多人都想不到，水還能養肝。按照人的生理，飲水不足也會影響肝臟正常運轉，好好喝水是愛肝臟的表現。 \&nb](https://health.tvbs.com.tw/regimen/357827)
[](https://health.tvbs.com.tw/medical/358524)
[醫療焦點日本腦科學家證實有效！每天多說這3句話 大腦會越來越聰明](https://health.tvbs.com.tw/medical/358524)
[原來一個簡單的「早安」、「你好」或「謝謝」，竟能讓大腦變聰明！研究顯示，養成日常打招呼與說謝謝的習慣，能有效啟動與鍛鍊布](https://health.tvbs.com.tw/medical/358524)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361581)
[營養對策哈佛實證！4大投資組合飲食 1個月降壞膽固醇 血管年輕20歲](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361581)
[許多人健檢膽固醇紅字焦慮不已。健康主播鄭凱云在網路節目《健康云之道》，邀請台大李建璋教授分享哈佛研究「投資組合飲食」，透](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361581)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361651)
[營養對策小番茄輾壓櫻桃！β-胡蘿蔔素含量高500倍「這種」營養素也贏 趁價格便宜作小菜](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361651)
[今天吃水果了嗎？不妨把小番茄納入採購考慮。目前傳統市場的蔬果攤小番茄，價格變親民，每斤在70元以下。它富含維生素C，再加](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361651)
[](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361072)
[名人養生91歲一顆假牙都沒有！錢復腦溢血奇蹟復原 全靠「這4招」長壽養生](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361072)
[在台灣外交界，錢復這兩個字等於「優雅」與「自律」的代名詞。2026年實歲91高齡的他，體重總是維持在69～70公斤，30](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361072)
[](https://health.tvbs.com.tw/regimen/360291)
[養生保健不是跑步也不是重訓！名醫揭失智風險降50%「最強大腦訓練」竟是這動作](https://health.tvbs.com.tw/regimen/360291)
[想要變聰明不用吞補腦藥，想要臉部緊實不用打醫美！你知道嗎？其實光是「好好吃飯」就能辦到。醫師透露，現代人習慣吃軟不吃硬，](https://health.tvbs.com.tw/regimen/360291)
[](https://health.tvbs.com.tw/medical/361522)
[醫療焦點很多人都中了！別只看血糖 1指標恐是糖尿病警訊](https://health.tvbs.com.tw/medical/361522)
[肥胖不只是體重問題，更可能是血糖失控的警訊。醫師臨床觀察發現，許多人血糖早已悄悄升高卻毫無察覺，等到確診糖尿病時，往往已](https://health.tvbs.com.tw/medical/361522)
[](https://health.tvbs.com.tw/strong/361382)
[熟年情報不用激烈運動！保養關節、防骨鬆肌少 靠這運動就夠了](https://health.tvbs.com.tw/strong/361382)
[走路越來越慢、站起來關節卡卡？小心是行動力下降警訊！醫師提醒，50歲後身體機能可能逐漸退化，建議及早保養，才能避免骨鬆、](https://health.tvbs.com.tw/strong/361382)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/356405)
[挑好食材奇亞籽功效：一天吃多少？營養師推正確吃法和禁忌 比較表一次看](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/356405)
[奇亞籽近年風行保健食品界，被稱為神奇的超級健康食物。研究顯示奇亞籽有降血糖、助減肥、防便祕等功效，還有哪些有益健康的功效](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/356405)
[](https://health.tvbs.com.tw/medical/342096)
[健康星聞超強降血糖！90歲日本名廚喝獨門洋蔥湯 擺脫注射胰島素命運、控糖50年](https://health.tvbs.com.tw/medical/342096)
[日本傳奇名廚窪田好直是日本西洋料理權威，年近90歲看起來精神奕奕宛如不到60歲，完全看不出來他在40多歲時就有糖尿病，空](https://health.tvbs.com.tw/medical/342096)
[](https://health.tvbs.com.tw/life/361641)
[過好日子全台一週天氣／鋒面掃台大變天！本週這天起轉雨 週三前高溫飆至27度](https://health.tvbs.com.tw/life/361641)
[今（3/16）至週四（3/19），各地天氣都晴朗乾燥，氣溫逐日緩升，但又要開始變天了，週五開始有鋒面掠過，屆時北台灣氣溫](https://health.tvbs.com.tw/life/361641)
[](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361659)
[聰明減肥沒吃澱粉為何還變胖？醫揭多吃1物增加代謝 每天睡「這時數」瘦更快](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361659)
[為什麼已經沒吃澱粉了還是胖？雲林長庚醫院肝膽胃腸科主治醫師卓韋儒分享，「醫師我已經3天沒碰澱粉了，為什麼今天早上還多0.](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361659)
[](https://health.tvbs.com.tw/regimen/345896)
[養生保健春天吃「4芽菜」能養肝、補陽、清血管！吃豆芽時再配1物還能驅寒](https://health.tvbs.com.tw/regimen/345896)
[春天是人體排毒最旺盛時節，也是最佳的「養肝」季節，把握此時養氣、練氣，才能讓氣血流暢，一年四季才會更健康。中醫師提到，春](https://health.tvbs.com.tw/regimen/345896)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361644)
[營養對策不到40就白髮狂冒？營養師教你「黑色素復活術」，原來要吃這個](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361644)
[照鏡子發現白髮叢生，以為是老化或遺傳？營養師提醒，如果不到40歲就白髮狂冒，很可能與營養缺乏有關！頭髮顏色來自黑色素，而](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361644)
[](https://health.tvbs.com.tw/medical/349662)
[醫療焦點小腿抽筋警訊是5疾病？小腿抽筋原因和舒緩方法一次看](https://health.tvbs.com.tw/medical/349662)
[小腿抽筋警訊和原因有哪些？小腿抽筋後一直很痛？你也曾在睡覺時抽筋嗎？有關小腿抽筋5警訊和吃什麼能改善，最完整的小腿抽筋資](https://health.tvbs.com.tw/medical/349662)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361635)
[挑好食材天然血管擴張劑！甜菜根擊退高血壓 降壓效果太猛3類人慎用](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361635)
[血壓在壓力情境下飆升，卻又在休息後恢復正常，這種「偶發性高血壓」困擾著許多人。長期研究高血壓與飲食的前中央研究院生物醫學](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361635)
[](https://health.tvbs.com.tw/medical/361561)
[健康星聞61歲于美人緊急就醫「連洗澡都困難」！醫警告：天冷做這動作小心](https://health.tvbs.com.tw/medical/361561)
[61歲綜藝主持人于美人，今（3/11）現身力挺好友張秀卿的演唱會記者會，不僅霸氣自掏腰包預購門票，還送上「辣妹啞鈴」當賀](https://health.tvbs.com.tw/medical/361561)
[](https://health.tvbs.com.tw/strong/361596)
[熟年情報體重標準卻有小腹？停經婦女也要注意！醫揭「假性小腹」睡前3分鐘瘦小腹](https://health.tvbs.com.tw/strong/361596)
[妳體重標準但是卻有小腹突出困擾嗎？很多女性為了瘦小腹，嘗試節食與運動卻收效甚微，甚至越減越脹、臉色更差。肝膽腸胃科醫師卓](https://health.tvbs.com.tw/strong/361596)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361485)
[營養對策堅果「這樣吃」竟加速發炎！營養師點名：真正Omega-6地雷是「這顆」](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361485)
[「營養師，堅果Omega-6很高會讓我發炎，是不是該戒掉？」這句疑問，你是否也曾有過？現代人確實Omega-6攝取過量，](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361485)
[](https://health.tvbs.com.tw/strong/361546)
[熟年情報日本最新研究發現：腦力退化竟與肌少症有關！7招防失智快救肌肉](https://health.tvbs.com.tw/strong/361546)
[50歲後常感到提重物吃力、記憶力下降，這些現象可能不只是大腦老化，而是肌肉正在悄悄退化！營養師薛曉晶指出，日本最新研究發](https://health.tvbs.com.tw/strong/361546)
[](https://health.tvbs.com.tw/medical/361628)
[醫療焦點更年期乳癌元兇竟是脂肪！醫揭「雌激素工廠」真相：減5至10%體脂是關鍵](https://health.tvbs.com.tw/medical/361628)
[最新研究顯示，停經後乳癌風險關鍵不在「荷爾蒙」，而是在於脂肪產生的雌酮（E1）。永越健檢中心醫師唐雲華指出，體脂過高會使](https://health.tvbs.com.tw/medical/361628)
[](https://health.tvbs.com.tw/medical/361486)
[健康星聞72歲「詹老師」超養生 手腫1天就病逝竟是黃斑出血腦幹栓塞， 醫曝眼病變恐全身病](https://health.tvbs.com.tw/medical/361486)
[曾擔任《綜藝大哥大》、《超級夜總會》音樂總監的詹緒純（詹老師），農曆年前驚傳離世，享壽72歲。藝人彭恰恰等多位朋友皆發文](https://health.tvbs.com.tw/medical/361486)
[](https://health.tvbs.com.tw/tcm/356040)
[穴位保健夜尿、頻尿好困擾？中醫推1神奇穴位止尿 半夜不用再跑廁所了](https://health.tvbs.com.tw/tcm/356040)
[夜尿、頻尿好困擾？中醫師黃獻銘在網路節目《來聽醫師碎碎唸》中，分享了一個改善頻尿問題的方法，他推薦大家可以每天至少按壓一](https://health.tvbs.com.tw/tcm/356040)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361572)
[營養對策大豆油是慢性發炎元凶？錯怪它了！美國心臟協會：「這樣吃」竟能護心](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361572)
[有些人聽到「大豆油」和「Omega-6」，就覺得是慢性發炎的元凶，避之唯恐不及，這個觀念可能大錯特錯！營養師曾建銘表示，](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361572)
[](https://health.tvbs.com.tw/tcm/361454)
[中醫治病她重度骨鬆全身痛！龜鹿二仙膠1個月改善 健保給付必看 2族群小心](https://health.tvbs.com.tw/tcm/361454)
[50歲停經婦女若出現全身痠痛，可能與骨質疏鬆有關！一名婦女因長期全身痠痛就醫檢查，骨密度T值僅-3，屬嚴重骨質疏鬆。醫師](https://health.tvbs.com.tw/tcm/361454)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361557)
[營養對策突然想吃洋芋片？原來是「這幾種」營養失衡了！看懂6大「食物渴望」訊號](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361557)
[突然衝動想吃炸雞、甜點，或是停不下來的洋芋片？你以為只是嘴饞？營養師陳珮淳指出，有時候不是嘴饞，而是身體在提醒你可能缺某](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361557)
[](https://health.tvbs.com.tw/strong/361506)
[熟年情報為什麼失智症偏愛女性？劍橋研究：更年期後「三大腦區」易萎縮 1問題是重要警訊](https://health.tvbs.com.tw/strong/361506)
[全球失智症患者中，約三分之二為女性，這個數據長期以來讓醫學界感到困惑。過去認為女性壽命較長是主要原因，但近年研究逐漸揭示](https://health.tvbs.com.tw/strong/361506)
[](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361637)
[養生保健一躺下就鼻塞？醫揭「拳頭夾腋下」奇招 20秒啟動神經開關秒通氣](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361637)
[夜間鼻塞看似只是小困擾，但背後其實藏著人體精密的生理調節機制。台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘指出，許多人](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361637)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361427)
[營養對策高麗菜、花椰菜1吃法是大忌！營養師警告：恐讓甲狀腺「腫」起來](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361427)
[你愛吃高麗菜、花椰菜嗎？小心！這些超健康的「十字花科蔬菜」，如果吃錯方法，竟可能讓你的甲狀腺「腫」起來！營養師曾建銘引述](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361427)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361465)
[營養對策咖啡因含量排行：冷萃、美式、拿鐵誰咖啡因最高？醫：這時間最好別喝](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361465)
[咖啡有咖啡因會影響睡眠，不過咖啡的香氣令人難以抵擋，想要避免喝咖啡造成失眠的困擾或加重失眠症狀，需要注意喝的咖啡種類和喝](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361465)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361531)
[營養對策苦瓜胜肽真能控血糖？營養師曝「5吃6不吃」超實用 控醣靠這4招](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361531)
[最近超紅的「苦瓜胜肽」到底有沒有效？我能不能跟著吃？這是許多人心中的疑問。營養師曾建銘指出，苦瓜胜肽是從苦瓜中萃取的小分](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361531)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361571)
[營養對策四神湯新吃法！去濕、增肌、養顏 喝這一杯就搞定](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361571)
[你知道四神湯，還能變身成超營養的拿鐵嗎？養生達人陳月卿將四神湯結合蔬果和蛋白質，打成「粉橘拿鐵」，不僅能去濕，還能增肌、](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361571)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/360361)
[挑好食材每天喝這杯肝癌風險竟降40%！醫揭密：選對「烘焙度」護肝效果翻倍](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/360361)
[你喝咖啡是為了提神，還是為了健康？醫師表示，咖啡是公認的護肝飲品，每日飲用咖啡者，罹患肝癌的風險可降低約40%，其關鍵在](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/360361)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/359778)
[挑好食材鮭魚輸了！30元秋刀魚完勝 護心防癌全靠它！醫：魚罐頭這樣吃CP值最高](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/359778)
[醫師總是提醒大家要預防心血管疾病、失智症及中風，必須補充足夠的EPA和DHA。許多民眾因此追捧價格昂貴的鮭魚，超市一片往](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/359778)
[](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361514)
[食安陷阱違規廣告王出爐！「蔓越莓私密益菌膠囊」誇大療效 挨罰240萬元](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361514)
[新北市衛生局公布「2025年食品、化粧品、藥品、醫療器材及一般商品違規廣告」，共計開罰共885件，裁罰前5名業者累計罰鍰](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361514)
[](https://health.tvbs.com.tw/review/352928)
[節目精華養肝把握「1黃金時間」！中醫：3穴位按摩＋拍打肝經 降肝火、解疲勞、助眠](https://health.tvbs.com.tw/review/352928)
[隨著現代生活壓力的增加，許多人面臨著情緒起伏不定、睡眠品質不佳等問題。中醫師吳宏乾分享簡單的中醫手法，包括特定穴位按摩和](https://health.tvbs.com.tw/review/352928)
[](https://health.tvbs.com.tw/life/361536)
[過好日子明日天氣／新一波強烈冷氣團「凍爆」！最低溫下探10度 鸚鵡颱風生成了](https://health.tvbs.com.tw/life/361536)
[今（3/11）清晨持續受冷空氣及輻射冷卻影響，中部以北及宜蘭低溫普遍落在12至14度，南部及花東則為13至15度，感受依](https://health.tvbs.com.tw/life/361536)
[](https://health.tvbs.com.tw/cancer/361558)
[抗癌醫學免開刀、免人工造口？「這種」治療法助他完成三鐵夢 精準醫療改寫大腸癌命運](https://health.tvbs.com.tw/cancer/361558)
[大腸癌患者最擔心若是需要大面積切除患部，可能還需要造口協助排便，即使救了命卻也嚴重影響生活品質。根據外電報導，美國梅約診](https://health.tvbs.com.tw/cancer/361558)
[](https://health.tvbs.com.tw/regimen/338372)
[名人養生陳月卿天天做「眼睛操」！一個月視力改善 71歲沒白內障、青光眼](https://health.tvbs.com.tw/regimen/338372)
[癌症關懷基金會董事長、養生天后陳月卿分享一套「眼睛操」，讓她很長一段時間都不用戴老花或近視眼鏡，即使71歲了，仍未有白內](https://health.tvbs.com.tw/regimen/338372)
[](https://www.facebook.com/TVBS56.health/)[](https://www.youtube.com/channel/UCAqzHNzLTC6Vm5UYE7xw_2A)[](https://page.line.me/jdx1756h?openQrModal=true)
[高效大掃除](https://health.tvbs.com.tw/exhibition/spring-clean/2026/index.html)
[營養好食](https://health.tvbs.com.tw/nutrition)
[醫療](https://health.tvbs.com.tw/medical)
[找醫師](https://health.tvbs.com.tw/expert)
[中醫](https://health.tvbs.com.tw/tcm)
[養生](https://health.tvbs.com.tw/regimen)
[影音](https://health.tvbs.com.tw/review)
[運動](https://health.tvbs.com.tw/exercise)
[癌症](https://health.tvbs.com.tw/cancer)
[樂生活](https://health.tvbs.com.tw/life)
[壯世代](https://health.tvbs.com.tw/strong)
[食譜](https://health.tvbs.com.tw/recipe)
[醫學百科](https://health.tvbs.com.tw/encyclopedia)
[專題策展](https://health.tvbs.com.tw/topic)
[高效大掃除](https://health.tvbs.com.tw/exhibition/spring-clean/2026/index.html)[營養好食](https://health.tvbs.com.tw/nutrition)[醫療](https://health.tvbs.com.tw/medical)[找醫師](https://health.tvbs.com.tw/expert)[中醫](https://health.tvbs.com.tw/tcm)[養生](https://health.tvbs.com.tw/regimen)[影音](https://health.tvbs.com.tw/review)[運動](https://health.tvbs.com.tw/exercise)[癌症](https://health.tvbs.com.tw/cancer)[樂生活](https://health.tvbs.com.tw/life)[壯世代](https://health.tvbs.com.tw/strong)[食譜](https://health.tvbs.com.tw/recipe)[醫學百科](https://health.tvbs.com.tw/encyclopedia)[專題策展](https://health.tvbs.com.tw/topic)
[營養好食總覽](https://health.tvbs.com.tw/nutrition)
[營養對策](https://health.tvbs.com.tw/nutrition-nutrisolution)
[挑好食材](https://health.tvbs.com.tw/nutrition-yummy)
[食安陷阱](https://health.tvbs.com.tw/nutrition-foodsafety)
[圖解食療](https://health.tvbs.com.tw/nutrition-foodtherapy)
本類熱門文章
[營養對策 水果連皮吃更營養？蘋果皮竟是「潛在風險」？營養師：4種人別吃皮](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361636)
[挑好食材 奇亞籽功效：一天吃多少？營養師推正確吃法和禁忌 比較表一次看](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/356405)
[名人養生 91歲一顆假牙都沒有！錢復腦溢血奇蹟復原 全靠「這4招」長壽養生](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361072)
[醫療焦點 28歲男「重度脂肪+肝纖維化」5個月全消失！醫教關鍵：這病可逆轉](https://health.tvbs.com.tw/medical/359777)
[醫療總覽](https://health.tvbs.com.tw/medical)
[醫療焦點](https://health.tvbs.com.tw/medical-focus)
[健康星聞](https://health.tvbs.com.tw/medical-celebrity)
[專家給問](https://health.tvbs.com.tw/medical-askexpert)
[防疫快遞](https://health.tvbs.com.tw/medical-disease)
本類熱門文章
[健康星聞 60歲何篤霖被目擊「坐輪椅」！竟是1部位「突然爆痛」致 醫授3招自測](https://health.tvbs.com.tw/medical/361524)
[醫療焦點 很多人都中了！別只看血糖 1指標恐是糖尿病警訊](https://health.tvbs.com.tw/medical/361522)
[醫療焦點 28歲男「重度脂肪+肝纖維化」5個月全消失！醫教關鍵：這病可逆轉](https://health.tvbs.com.tw/medical/359777)
[醫療焦點 日本腦科學家證實有效！每天多說這3句話 大腦會越來越聰明](https://health.tvbs.com.tw/medical/358524)
[中醫總覽](https://health.tvbs.com.tw/tcm)
[中醫治病](https://health.tvbs.com.tw/tcm-tcmtreatment)
[藥膳茶飲](https://health.tvbs.com.tw/tcm-medicinaldiet)
[穴位保健](https://health.tvbs.com.tw/tcm-acupoint)
本類熱門文章
[藥膳茶飲 枸杞水明目、養肝腎、改善腰膝痛！中醫授4茶療功效更多 加1物還能解毒](https://health.tvbs.com.tw/tcm/338346)
[穴位保健 癢到睡不好？蕁麻疹一下出現一下又退 醫教5穴位 助皮膚減敏！](https://health.tvbs.com.tw/tcm/361658)
[中醫治病 初春來臨 鼻子爆炸！中醫提醒5症狀是過敏性鼻炎表現 3體質要注意](https://health.tvbs.com.tw/tcm/361661)
[藥膳茶飲 60歲女長期失眠 中醫治1器官不靠安眠藥就入睡！2茶飲幫你一覺到天亮](https://health.tvbs.com.tw/tcm/361496)
[養生總覽](https://health.tvbs.com.tw/regimen)
[養生保健](https://health.tvbs.com.tw/regimen-healthcare)
[聰明減肥](https://health.tvbs.com.tw/regimen-loseweight)
[名人養生](https://health.tvbs.com.tw/regimen-longevity)
本類熱門文章
[養生保健 不菸不酒也罹癌？醫師點名「這5個習慣」，90%台灣人都有](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361512)
[名人養生 91歲一顆假牙都沒有！錢復腦溢血奇蹟復原 全靠「這4招」長壽養生](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361072)
[養生保健 不是跑步也不是重訓！名醫揭失智風險降50%「最強大腦訓練」竟是這動作](https://health.tvbs.com.tw/regimen/360291)
[養生保健 很多人不知道！最便宜的「養肝藥」 原來就在家裡](https://health.tvbs.com.tw/regimen/357827)
[影音總覽](https://health.tvbs.com.tw/review)
[名醫觀點](https://health.tvbs.com.tw/review-drview)
[節目精華](https://health.tvbs.com.tw/review-tv)
[熱播影片](https://health.tvbs.com.tw/review-videoranking)
[江P醫件事](https://health.tvbs.com.tw/review-drchiang)
[如果云知道](https://health.tvbs.com.tw/review-healthtips)
[明欣醫聊事](https://health.tvbs.com.tw/review-healthtalk)
[堡你平安](https://health.tvbs.com.tw/review-rahab)
本類熱門文章
[ 名醫觀點 中風頭暈別亂降血壓！前2年早有訊號 名醫教「摸鼻自測」抓警訊](https://health.tvbs.com.tw/review/361632)
[ 節目精華 抗癌成分高出綠茶33倍！醫推「這款地瓜葉」護肝強效 脂肪肝也消失](https://health.tvbs.com.tw/review/361616)
[ 節目精華 70歲婦腎病四期竟逆轉？名醫揭「養腎關鍵在脾胃」3穴位啟動自癒力](https://health.tvbs.com.tw/review/361592)
[ 節目精華 預防跌倒視力肌力都要顧！1招測視力 增肌減脂無水料理不用技巧也會做](https://health.tvbs.com.tw/review/361584)
[運動總覽](https://health.tvbs.com.tw/exercise)
[健身運動](https://health.tvbs.com.tw/exercise-fitness)
[瑜伽伸展](https://health.tvbs.com.tw/exercise-yoga)
[氣功調氣](https://health.tvbs.com.tw/exercise-qigong)
本類熱門文章
[健身運動 血管堵塞多半沒症狀！心臟科名醫教3招伸展 坐著就能護心防老化](https://health.tvbs.com.tw/exercise/361001)
[健身運動 久坐常躺卻腰痠背痛？物理治療師：痛點≠病灶 4招救腰背甩僵硬](https://health.tvbs.com.tw/exercise/361213)
[健身運動 2周瘦5公斤！日本金剛蹲5分鐘啦啦隊女神實測褲子小一號 醫：燃脂持續2天](https://health.tvbs.com.tw/exercise/360932)
[氣功調氣 最簡單的自癒方法！1動作降血壓超有效 全身都放鬆了](https://health.tvbs.com.tw/exercise/360681)
[癌症總覽](https://health.tvbs.com.tw/cancer)
[名人癌症](https://health.tvbs.com.tw/cancer-preventcancer)
[抗癌醫學](https://health.tvbs.com.tw/cancer-anticancer)
[癌症飲食](https://health.tvbs.com.tw/cancer-dietforcancer)
本類熱門文章
[名人癌症 朱芯儀抗癌成功後養成1習慣！每天喝「排毒水」防復發 檸檬水、黑咖啡也能補水](https://health.tvbs.com.tw/cancer/361537)
[名人癌症 Crayon Pop超娥子宮頸癌後成功產子！醫：符合「這些條件」成功懷孕機率有望達35%](https://health.tvbs.com.tw/cancer/361727)
[抗癌醫學 以為是過敏鼻塞？醫揪鼻咽癌「4大初期徵兆」：耳朵悶悶的竟是癌](https://health.tvbs.com.tw/cancer/361717)
[癌症飲食 婦癌飲食禁忌！豆類、山藥能吃嗎？但這種要小心](https://health.tvbs.com.tw/cancer/361700)
[樂生活總覽](https://health.tvbs.com.tw/life)
[過好日子](https://health.tvbs.com.tw/life-happylife)
[親子家庭](https://health.tvbs.com.tw/life-family)
[心靈雞湯](https://health.tvbs.com.tw/life-mental)
[命理星座](https://health.tvbs.com.tw/life-fortune)
[萌寵](https://health.tvbs.com.tw/life-pet)
本類熱門文章
[過好日子 這縣市超佛心服務！吹風機、電鍋壞掉50元就修好 11種小家電都能送修](https://health.tvbs.com.tw/life/361639)
[命理星座 3/19星座運勢 牡羊偏財運旺、水瓶避免股票虧損 1星座安心投資](https://health.tvbs.com.tw/life/361726)
[心靈雞湯 把情緒變成展覽！50則匿名故事揭內心真相 沉浸式心理體驗登場](https://health.tvbs.com.tw/life/361728)
[過好日子 沒在用的彩妝品先別丟！全台5門市開放回收 彩妝保養飾品捐贈指南](https://health.tvbs.com.tw/life/361724)
[壯世代總覽](https://health.tvbs.com.tw/strong)
[減齡變年輕](https://health.tvbs.com.tw/strong-ageless)
[玩樂慢活](https://health.tvbs.com.tw/strong-downshifting)
[熟年情報](https://health.tvbs.com.tw/strong-middleage)
本類熱門文章
[熟年情報 不用激烈運動！保養關節、防骨鬆肌少 靠這運動就夠了](https://health.tvbs.com.tw/strong/361382)
[熟年情報 男心臟停止跳動15秒！常莫名暈厥 靠這款「OK 繃」揪出猝死風險](https://health.tvbs.com.tw/strong/361731)
[熟年情報 燕麥這樣吃才健康！燕麥加它效果更好 穩血糖、防肌少症](https://health.tvbs.com.tw/strong/361716)
[熟年情報 2026婦女再就業最後倒數！8/31前截止申請 最高6萬元入袋](https://health.tvbs.com.tw/strong/361687)
[食譜總覽](https://health.tvbs.com.tw/recipe)
[滋補菜](https://health.tvbs.com.tw/recipe-nourishingfood)
[養生湯](https://health.tvbs.com.tw/recipe-soup)
[輕食甜點](https://health.tvbs.com.tw/recipe-lightmeal)
本類熱門文章
[ 滋補菜 辛香鯛魚蒸蛋／軟嫩飄香的蒸蛋全新做法 「+這2味」有助促進呼吸道健康](https://health.tvbs.com.tw/recipe/361626)
[ 滋補菜 南洋蕈菇燴飯／強化人體第一道病毒防線 黃耆配菇類養護黏膜 增強免疫力](https://health.tvbs.com.tw/recipe/361589)
[ 養生湯 番茄菌菇酸香湯／喝湯提升免疫力！醃肉加「這粉」竟能保護腸胃](https://health.tvbs.com.tw/recipe/361490)
[ 滋補菜 黑蒜吻仔魚燒豆腐／黑蒜配珊瑚菇排毒護腸道 味道鮮美又製作簡單](https://health.tvbs.com.tw/recipe/361440)
- [首頁](https://health.tvbs.com.tw/)
- [壯世代](https://health.tvbs.com.tw/strong)
- [減齡變年輕](https://health.tvbs.com.tw/strong-ageless)
# 三餐清淡、少鹽少油 高血壓還是控制不好？最強降血壓飲食清單
2025/07/16 16:06 更新[羅以容資深編輯](https://health.tvbs.com.tw/editor/11)整理
年紀越大，罹患高血壓機率會上升，尤其是女性朋友，更年期後三高發生率更是高於男性，為了避免高血壓上身，不少人會選擇減少鹽分攝取，但為什麼三餐吃得清淡，血壓卻仍忽高忽低、控制不穩？營養師表示，血壓失控背後，常常藏著另一個「營養缺口」，就是鎂缺乏！
***
廣告之後還有更多精彩內容
***
***
***
廣告之後還有更多精彩內容
***
***
## 鎂與血壓的關係密不可分
營養師薛曉晶指出，鎂在體內廣泛參與生理機制，包括協助維持血管舒張、調節心跳、穩定神經興奮反應等。然而，多數人日常飲食中，其實很難攝取到足夠的鎂。根據2021年《Magnesium Research》研究顯示，低血清鎂值與高血壓的風險顯著相關，並建議日常應透過飲食增加鎂攝取，以支持心血管健康。
薛曉晶解釋，當體內鎂含量偏低時，血管壁可能變得更緊繃，導致血壓升高。此外，鎂還能抑制鈣離子進入血管平滑肌細胞，減少血管收縮反應，這與降血壓機轉中的「鈣拮抗劑作用」相似，但來自天然食物，更安全且不具藥物副作用。
**看更多：[降血壓穴道：高血壓頭痛、頭暈？6穴道＋按摩快速降血壓指南](https://health.tvbs.com.tw/tcm/354891?from=readmore)**
***
廣告之後還有更多精彩內容
***
***
***
廣告之後還有更多精彩內容
***
***
## 鎂是身體的全方位調節劑
除了直接影響血壓機制外，鎂對自律神經系統也有平衡作用，能降低壓力荷爾蒙對血管的影響。薛曉晶表示，對於壓力大、睡不好或情緒波動的高血壓患者來說更是關鍵。事實上，不少研究發現，當高血壓患者補充適量鎂後，除了血壓改善，也出現睡眠品質提升、情緒較穩定的現象。簡單說，鎂不只是降壓，更是「全方位的身體調節劑」！
**看更多：[降血壓茶有效嗎？9種快速降血壓茶效果最好 功效和禁忌一次看](https://health.tvbs.com.tw/regimen/354851?from=readmore)**
### 3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容
免費使用，無需註冊
依你興趣推薦專屬文章
取得專屬健康內容
## 天然食物就是最好的鎂來源
其實很多常見的天然食物就富含鎂，而且還有額外好處！薛曉晶建議，像是酪梨，不但提供鎂，也含有大量不飽和脂肪酸，有助於降低壞膽固醇；堅果類如腰果、杏仁也是絕佳選擇，能同時補充健康油脂與膳食纖維。深綠色蔬菜如菠菜、甘藍、芥藍，除了富含鎂，還有鉀與抗氧化物，是高血壓飲食中的必備角色。還有香蕉屬於高鉀、中鎂水果，既能平衡鈉鉀比，也能滿足口腹之慾。
**看更多：[低血壓標準是多少？1表看懂低血壓心跳、症狀、原因與急救方法](https://health.tvbs.com.tw/medical/354288?from=readmore)**
## 輕鬆攝取足量鎂
舉例來說，早餐可以選擇無糖優格搭配酪梨切片及亞麻籽，含有高鎂及抗發炎成分；午餐可搭配花椰菜炒雞胸與紫米飯，有助穩定血糖並含鎂；點心可以吃5顆杏仁及香蕉1根，補充鉀、鎂且升糖指數低；晚餐則可選擇蒸鯖魚、菠菜，配上橄欖油拌豆腐，補充Omega-3脂肪酸及鎂。薛曉晶指出，這樣的飲食搭配，每天輕鬆就能達到300mg以上的天然鎂攝取量，用吃的調節血壓！
**看更多：[才42歲就血管老化？他愛吃2食物膽固醇爆表！「隱形油脂」害血管堵塞](https://health.tvbs.com.tw/medical/354373?from=readmore)**
***
廣告之後還有更多精彩內容
***
***
***
廣告之後還有更多精彩內容
***
***
◎ 圖片來源／shutterstock提供
◎ 資料來源／[薛曉晶營養師](https://www.facebook.com/angelhsuehdietitian?locale=zh_TW)
[](https://graphics.tvbs.com.tw/redirect/health/health_w_article.html?from=health_Appshake_newlogo_0417)
文章關鍵字：
[\#高血壓](https://health.tvbs.com.tw/search/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93/articles)[\#壓力荷爾蒙](https://health.tvbs.com.tw/search/%E5%A3%93%E5%8A%9B%E8%8D%B7%E7%88%BE%E8%92%99/articles)[\#鎂](https://health.tvbs.com.tw/search/%E9%8E%82/articles)[\#血壓](https://health.tvbs.com.tw/search/%E8%A1%80%E5%A3%93/articles)[\#自律神經系統](https://health.tvbs.com.tw/search/%E8%87%AA%E5%BE%8B%E7%A5%9E%E7%B6%93%E7%B3%BB%E7%B5%B1/articles)[\#膳食纖維](https://health.tvbs.com.tw/search/%E8%86%B3%E9%A3%9F%E7%BA%96%E7%B6%AD/articles)[\#薛曉晶](https://health.tvbs.com.tw/search/%E8%96%9B%E6%9B%89%E6%99%B6/articles)
分享文章
[](https://line.naver.jp/R/msg/text/?%E4%B8%89%E9%A4%90%E6%B8%85%E6%B7%A1%E3%80%81%E5%B0%91%E9%B9%BD%E5%B0%91%E6%B2%B9%20%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93%E9%82%84%E6%98%AF%E6%8E%A7%E5%88%B6%E4%B8%8D%E5%A5%BD%EF%BC%9F%E6%9C%80%E5%BC%B7%E9%99%8D%E8%A1%80%E5%A3%93%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B8%85%E5%96%AE%20https://health.tvbs.com.tw/strong/354403?utm_source=health_web&utm_medium=share%0A%0A%E6%82%A8%E7%9F%A5%E9%81%93%E6%88%91%E5%80%91%E6%9C%89APP%E4%BA%86%E5%97%8E%EF%BC%9F%0A%E7%AB%8B%E5%8D%B3%E4%B8%8B%E8%BC%89%E5%81%A5%E5%BA%B72.0APP%E3%80%90AI%E5%B0%8F%E5%8A%A9%E7%90%86%E3%80%91%E7%82%BA%E6%82%A8%E8%A7%A3%E7%AD%94%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%96%91%E5%95%8F%20%E2%9E%9C%20https://tvbs.to/8ndbkb)[](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://health.tvbs.com.tw/strong/354403)
延伸閱讀
[不用激烈運動！保養關節、防骨鬆肌少 靠這運動就夠了  2026-03-04 15:56:00](https://health.tvbs.com.tw/strong/361382?from=extend)
[體重標準卻有小腹？停經婦女也要注意！醫揭「假性小腹」睡前3分鐘瘦小腹  2026-03-13 11:12:00](https://health.tvbs.com.tw/strong/361596?from=extend)
[日本最新研究發現：腦力退化竟與肌少症有關！7招防失智快救肌肉  2026-03-11 14:48:00](https://health.tvbs.com.tw/strong/361546?from=extend)
[為什麼失智症偏愛女性？劍橋研究：更年期後「三大腦區」易萎縮 1問題是重要警訊  2026-03-10 12:24:00](https://health.tvbs.com.tw/strong/361506?from=extend)
[勞退分紅變稅務炸彈？1族群退休恐被課重稅 專家曝3招節稅  2026-03-11 13:00:00](https://health.tvbs.com.tw/strong/361539?from=extend)
[2026婦女再就業最後倒數！8/31前截止申請 最高6萬元入袋  2026-03-17 16:06:00](https://health.tvbs.com.tw/strong/361687?from=extend)
人氣排行榜
[1這些水、茶包別亂喝！小心喝進百億顆微塑膠 積在肝臟、肺臟排不出](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361619)
[246歲吳速玲凍齡全靠「特調豆漿」一杯就飽！4招化解喝豆漿脹氣](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361647)
[3這縣市超佛心服務！吹風機、電鍋壞掉50元就修好 11種小家電都能送修](https://health.tvbs.com.tw/life/361639)
[4水果連皮吃更營養？蘋果皮竟是「潛在風險」？營養師：4種人別吃皮](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361636)
[5不菸不酒也罹癌？醫師點名「這5個習慣」，90%台灣人都有](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361512)
[628歲男「重度脂肪+肝纖維化」5個月全消失！醫教關鍵：這病可逆轉](https://health.tvbs.com.tw/medical/359777)
[760歲何篤霖被目擊「坐輪椅」！竟是1部位「突然爆痛」致 醫授3招自測](https://health.tvbs.com.tw/medical/361524)
[8吃菜務必先洗乾淨！多家知名通路蔬果 驗出32件農藥殘留不合格](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361554)
[9黑木耳狂降血糖、血脂、防癌！專家大推加1物一起煮防失智效果最強](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361503)
[10朱芯儀抗癌成功後養成1習慣！每天喝「排毒水」防復發 檸檬水、黑咖啡也能補水](https://health.tvbs.com.tw/cancer/361537)
[11枸杞水明目、養肝腎、改善腰膝痛！中醫授4茶療功效更多 加1物還能解毒](https://health.tvbs.com.tw/tcm/338346)
[12很多人不知道！最便宜的「養肝藥」 原來就在家裡](https://health.tvbs.com.tw/regimen/357827)
### 3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容
免費使用，無需註冊
依你興趣推薦專屬文章
取得專屬健康內容
人氣排行榜
[1這些水、茶包別亂喝！小心喝進百億顆微塑膠 積在肝臟、肺臟排不出](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361619)
[246歲吳速玲凍齡全靠「特調豆漿」一杯就飽！4招化解喝豆漿脹氣](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361647)
[3這縣市超佛心服務！吹風機、電鍋壞掉50元就修好 11種小家電都能送修](https://health.tvbs.com.tw/life/361639)
[4水果連皮吃更營養？蘋果皮竟是「潛在風險」？營養師：4種人別吃皮](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361636)
[5不菸不酒也罹癌？醫師點名「這5個習慣」，90%台灣人都有](https://health.tvbs.com.tw/regimen/361512)
[628歲男「重度脂肪+肝纖維化」5個月全消失！醫教關鍵：這病可逆轉](https://health.tvbs.com.tw/medical/359777)
[760歲何篤霖被目擊「坐輪椅」！竟是1部位「突然爆痛」致 醫授3招自測](https://health.tvbs.com.tw/medical/361524)
[8吃菜務必先洗乾淨！多家知名通路蔬果 驗出32件農藥殘留不合格](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361554)
[9黑木耳狂降血糖、血脂、防癌！專家大推加1物一起煮防失智效果最強](https://health.tvbs.com.tw/nutrition/361503)
[10朱芯儀抗癌成功後養成1習慣！每天喝「排毒水」防復發 檸檬水、黑咖啡也能補水](https://health.tvbs.com.tw/cancer/361537)
[11枸杞水明目、養肝腎、改善腰膝痛！中醫授4茶療功效更多 加1物還能解毒](https://health.tvbs.com.tw/tcm/338346)
[12很多人不知道！最便宜的「養肝藥」 原來就在家裡](https://health.tvbs.com.tw/regimen/357827)
認識
正確、專業
健康2.0與醫學中心主任級醫療專家合作，致力於提供正確、專業的健康資訊。
自我檢測超方便
與AI專家DeepQ合作，運用醫療科技提供各式量測工具，協助民眾了解自身及他人的身體健康狀況。
易懂易上手
健康2.0是影音、視覺圖像融合的健康資訊服務，希望用淺顯易懂的語言，傳達專業的健康知識。
加入我們：
[](https://www.facebook.com/TVBS56.health/)
[](https://www.youtube.com/channel/UCAqzHNzLTC6Vm5UYE7xw_2A)
[](https://page.line.me/jdx1756h?openQrModal=true)
節目播出時間：CH56 每週六、日晚上6點
您的意見是我們前進的動力，歡迎來信或來電反映
意見反映：service@tvbs.com.tw
服務專線：02-2656-1599
[關於健康 2.0](https://health.tvbs.com.tw/about-us)
服務
[TVBS官網](https://www.tvbs.com.tw/)[TVBS新聞網](https://news.tvbs.com.tw/)[女人我最大](https://woman.tvbs.com.tw/)[食尚玩家](https://supertaste.tvbs.com.tw/)
認識
[公司介紹](https://www.tvbs.com.tw/ours/company)[更正與澄清](https://news.tvbs.com.tw/clarifications)[業務服務](https://www.tvbs.com.tw/ours/advertise)[人才招募](https://www.tvbs.com.tw/careers)[新聞自律規範](https://www.tvbs.com.tw/news-rule)[節目版權銷售](https://www.tvbs.com.tw/copyright)[節目表](https://schedule.tvbs.com.tw/)[隱私權政策](https://account.tvbs.com.tw/policy/privacy)[公開招標](https://www.tvbs.com.tw/tender)[主播專區](https://www.tvbs.com.tw/anchor)[網站使用協定](https://www.tvbs.com.tw/policies/terms)[星藝象娛樂](https://starvision.tvbs.com.tw/home)[企業動態](https://news.tvbs.com.tw/inter-news)[版權宣告](https://www.tvbs.com.tw/policies/copyright)[官方聲明](https://www.tvbs.com.tw/ours/company/announcement/latest)[數位廣告與贊助政策](https://health.tvbs.com.tw/about-us/advertising-policy)[編採守則](https://health.tvbs.com.tw/about-us/editorial-guidelines)
© TVBS Media Inc. All Rights Reserved. 台北市內湖區瑞光路451號 \| 聯利媒體股份有限公司
本網站使用 Cookies 以便為您提供更優質的使用體驗，若您點選下方「我知道了」或繼續瀏覽本網站，即代表您同意我們的 Cookies 政策，欲暸解更多資訊請見[隱私權政策](https://account.tvbs.com.tw/policy/privacy)。
我知道了
 |
| Readable Markdown | 年紀越大，罹患高血壓機率會上升，尤其是女性朋友，更年期後三高發生率更是高於男性，為了避免高血壓上身，不少人會選擇減少鹽分攝取，但為什麼三餐吃得清淡，血壓卻仍忽高忽低、控制不穩？營養師表示，血壓失控背後，常常藏著另一個「營養缺口」，就是鎂缺乏！
***
廣告之後還有更多精彩內容
***
***
***
廣告之後還有更多精彩內容
***
***
## 鎂與血壓的關係密不可分
營養師薛曉晶指出，鎂在體內廣泛參與生理機制，包括協助維持血管舒張、調節心跳、穩定神經興奮反應等。然而，多數人日常飲食中，其實很難攝取到足夠的鎂。根據2021年《Magnesium Research》研究顯示，低血清鎂值與高血壓的風險顯著相關，並建議日常應透過飲食增加鎂攝取，以支持心血管健康。
薛曉晶解釋，當體內鎂含量偏低時，血管壁可能變得更緊繃，導致血壓升高。此外，鎂還能抑制鈣離子進入血管平滑肌細胞，減少血管收縮反應，這與降血壓機轉中的「鈣拮抗劑作用」相似，但來自天然食物，更安全且不具藥物副作用。
**看更多：[降血壓穴道：高血壓頭痛、頭暈？6穴道＋按摩快速降血壓指南](https://health.tvbs.com.tw/tcm/354891?from=readmore)**
***
廣告之後還有更多精彩內容
***
***
***
廣告之後還有更多精彩內容
***
***
## 鎂是身體的全方位調節劑
除了直接影響血壓機制外，鎂對自律神經系統也有平衡作用，能降低壓力荷爾蒙對血管的影響。薛曉晶表示，對於壓力大、睡不好或情緒波動的高血壓患者來說更是關鍵。事實上，不少研究發現，當高血壓患者補充適量鎂後，除了血壓改善，也出現睡眠品質提升、情緒較穩定的現象。簡單說，鎂不只是降壓，更是「全方位的身體調節劑」！
**看更多：[降血壓茶有效嗎？9種快速降血壓茶效果最好 功效和禁忌一次看](https://health.tvbs.com.tw/regimen/354851?from=readmore)**
## 天然食物就是最好的鎂來源
其實很多常見的天然食物就富含鎂，而且還有額外好處！薛曉晶建議，像是酪梨，不但提供鎂，也含有大量不飽和脂肪酸，有助於降低壞膽固醇；堅果類如腰果、杏仁也是絕佳選擇，能同時補充健康油脂與膳食纖維。深綠色蔬菜如菠菜、甘藍、芥藍，除了富含鎂，還有鉀與抗氧化物，是高血壓飲食中的必備角色。還有香蕉屬於高鉀、中鎂水果，既能平衡鈉鉀比，也能滿足口腹之慾。
**看更多：[低血壓標準是多少？1表看懂低血壓心跳、症狀、原因與急救方法](https://health.tvbs.com.tw/medical/354288?from=readmore)**
## 輕鬆攝取足量鎂
舉例來說，早餐可以選擇無糖優格搭配酪梨切片及亞麻籽，含有高鎂及抗發炎成分；午餐可搭配花椰菜炒雞胸與紫米飯，有助穩定血糖並含鎂；點心可以吃5顆杏仁及香蕉1根，補充鉀、鎂且升糖指數低；晚餐則可選擇蒸鯖魚、菠菜，配上橄欖油拌豆腐，補充Omega-3脂肪酸及鎂。薛曉晶指出，這樣的飲食搭配，每天輕鬆就能達到300mg以上的天然鎂攝取量，用吃的調節血壓！
**看更多：[才42歲就血管老化？他愛吃2食物膽固醇爆表！「隱形油脂」害血管堵塞](https://health.tvbs.com.tw/medical/354373?from=readmore)**
***
廣告之後還有更多精彩內容
***
***
***
廣告之後還有更多精彩內容
***
***
◎ 圖片來源／shutterstock提供
◎ 資料來源／[薛曉晶營養師](https://www.facebook.com/angelhsuehdietitian?locale=zh_TW)
[](https://graphics.tvbs.com.tw/redirect/health/health_w_article.html?from=health_Appshake_newlogo_0417) |
| Shard | 150 (laksa) |
| Root Hash | 4393565249584191550 |
| Unparsed URL | tw,com,tvbs!health,/strong/354403 s443 |