ℹ️ Skipped - page is already crawled
| Filter | Status | Condition | Details |
|---|---|---|---|
| HTTP status | PASS | download_http_code = 200 | HTTP 200 |
| Age cutoff | PASS | download_stamp > now() - 6 MONTH | 1 months ago |
| History drop | PASS | isNull(history_drop_reason) | No drop reason |
| Spam/ban | PASS | fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0 | ml_spam_score=0 |
| Canonical | PASS | meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed | Not set |
| Property | Value |
|---|---|
| URL | https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres |
| Last Crawled | 2026-03-20 16:55:31 (1 month ago) |
| First Indexed | 2021-01-17 07:14:01 (5 years ago) |
| HTTP Status Code | 200 |
| Meta Title | 14 Makanan untuk Membantu Menghilangkan Stres |
| Meta Description | Tersedia sejumlah makanan untuk membantu menghilangkan stres yang bisa berbahaya secara fisik maupun mental apabila dibiarkan terus terjadi. |
| Meta Canonical | null |
| Boilerpipe Text | KOMPAS.com -
Jika Anda merasa stres, wajar saja untuk mencari kelegaan.
Meskipun serangan
stres
sesekali sulit untuk dihindari, stres kronis dapat berdampak serius pada kesehatan fisik maupun kesehatan emosional Anda.
Faktanya, stres kronis dapat meningkatkan risiko kondisi termasuk penyakit jantung dan depresi.
Baca juga:
12 Makanan untuk Melawan Kelelahan
Menariknya, makanan dan minuman tertentu mungkin memiliki kualitas
penghilang stres
.
Berikut ini adalah beragam makanan dan minuman untuk membantu menghilangkan stres yang bisa dipilih:
1. Bubuk matcha
Bubuk matcha populer di kalangan penggemar kesehatan karena dianggap kaya akan L-theanine, asam amino non-
protein
dengan sifat pereda stres yang kuat.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan jurnal
Current Pharmaceutical Design
pada 2017, mengungkap bahwa matcha adalah sumber asam amino yang lebih baik daripada jenis teh hijau lainnya, karena dibuat dari daun teh hijau yang ditanam di tempat teduh.
Proses ini meningkatkan kandungan senyawa tertentu, termasuk L-theanine.
Baik penelitian pada manusia maupun hewan, menunjukkan bahwa matcha dapat mengurangi stres jika kandungan L-theanine-nya cukup tinggi dan kafeinnya rendah.
Misalnya, dalam studi selama 15 hari, 36 orang mengonsumsi kue yang mengandung 4,5 gram bubuk matcha setiap hari. Mereka yang dterlibat dala penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal
Heliyon
pada Mei 2019 tersebut diketahui mengalami penurunan aktivitas penanda stres alfa-amilase saliva secara signifikan, dibandingkan dengan kelompok placebo (jenis obat kosong).
Baca juga:
11 Makanan untuk Bantu Terlihat Awet Muda
2. Daun
Swiss chard
Swiss chard
adalah sayuran berdaun hijau yang dikemas dengan nutrisi pelawan stres.
Melansir
Health Line
, hanya 1 cup (175 gram) daun
swiss chart
yang dimasak mengandung 36 persen dari asupan magnesium yang disarankan, yang berperan penting dalam respons stres tubuh.
Kadar mineral yang rendah ini dikaitkan dengan kondisi seperti kecemasan dan serangan panik.
Selain itu, stres kronis dapat menghabiskan simpanan magnesium tubuh Anda, menjadikan mineral ini sangat penting saat Anda stres.
Baca juga:
12 Makanan yang Mengandung Antioksidan Tinggi
3. Ubi jalar
Makan sumber karbohidrat kaya nutrisi utuh seperti ubi jalar dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.
Meskipun kadar kortisol diatur dengan ketat, stres kronis dapat menyebabkan disfungsi kortisol, yang bisa menyebabkan peradangan, nyeri, dan efek samping lainnya.
Sebuah studi selama 8 minggu pada wanita dengan berat badan berlebih atau obesitas menemukan bahwa mereka yang makan makanan yang kaya akan karbohidrat padat nutrisi secara signifikan memiliki tingkat kortisol saliva yang lebih rendah daripada mereka yang mengikuti diet tinggi karbohidrat olahan. Studi ini telah diterbitkan dalam Jurnal
Nutrients
pada November 2019.
Ubi jalar adalah makanan utuh yang menjadi pilihan karbohidrat yang sangat baik.
Umbi ini dikemas dengan nutrisi yang penting untuk respons stres, seperti vitamin.
4. Kimchi
Kimchi adalah hidangan sayur fermentasi yang biasanya dibuat dengan kubis napa dan daikon.
Makanan fermentasi seperti kimchi dikemas dengan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik dan tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan.
Baca juga:
5 Manfaat Makanan Fermentasi untuk Kesehatan
Penelitian mengungkap bahwa makanan fermentasi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Misalnya, sebuah penelitian terhadap 710 orang dewasa muda, mengungkap bahwa mereka yang makan makanan fermentasi lebih sering mengalami lebih sedikit gejala kecemasan sosial.
Studi tersebut telah diterbitkan dalam jurnal
Psychiatry Research
pada Agustus 2015.
Banyak penelitian lain menunjukkan bahwa suplemen probiotik dan makanan kaya probiotik seperti kimchi memiliki efek menguntungkan pada kesehatan mental. Ini kemungkinan karena interaksinya dengan bakteri usus Anda, yang secara langsung memengaruhi suasana hati Anda.
5. Jeroan
Jeroan atau daging organ, seperti jantung, hati, dan ginjal hewan seperti sapi dan ayam, merupakan sumber vitamin B yang sangat baik, terutama B12,
vitamin B6
, riboflavin (vitamin B2), dan folat (vitamin B9) yang penting untuk pengendalian stres.
Misalnya, vitamin B diperlukan untuk produksi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin, yang membantu mengatur suasana hati.
Baca juga:
12 Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Tinggi
Melengkapi dengan vitamin B atau makan makanan seperti jeroan dapat membantu mengurangi stres.
Sebuah tinjauan terhadap 18 penelitian pada orang dewasa menemukan bahwa suplemen vitamin B dapat menurunkan tingkat stres dan secara signifikan bermanfaat bagi suasana hati. Studi ini telah diterbitkan dalam Jurnal
Nutrients
pada September 2019.
Hanya 1 irisan (85 gram) hati sapi memberikan lebih dari 50 persen dari kebutuhan harian akan vitamin B6 dan folat, lebih dari 200 persen dari kebutuhan harian untuk riboflavin, dan lebih dari 2.000 persen dari kebutuhan harian akan
vitamin B12
.
6. Telur
Telur sering disebut sebagai multivitamin alami karena profil nutrisinya yang mengesankan.
Telur utuh mengandung vitamin, mineral, asam amino, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk respons stres yang sehat.
Telur utuh sangat kaya akan kolin, nutrisi yang ditemukan dalam jumlah besar hanya dalam beberapa makanan. Kolin telah terbukti memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan dapat melindungi dari stres.
Penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam Jurnal
Brain Research
pada Maret 2012 mencatat bahwa suplemen kolin dapat membantu respons stres dan meningkatkan suasana hati.
Baca juga:
11 Kandungan Gizi dalam Telur Ayam dan Manfaatnya Bagi Tubuh
7. Kerang-kerangan
Kerang-kerangan, termasuk kerang biasa maupun kerang tiram, mengandung asam amino tinggi seperti taurin, yang telah dipelajari karena sifatnya yang berpotensi meningkatkan suasana hati.
Taurin dan asam amino lain dibutuhkan untuk menghasilkan neurotransmiter seperti dopamin, yang penting untuk mengatur respons stres. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa taurin mungkin memiliki efek antidepresan.
Kerang juga mengandung vitamin B12, seng, tembaga, mangan, dan selenium, yang semuanya dapat membantu meningkatkan mood.
Sebuah studi terhadap 2.089 orang dewasa Jepang mengaitkan asupan rendah seng, tembaga, dan mangan dengan gejala depresi dan kecemasan. Studi ini telah diterbitkan dalam Jurnal
Nutrients
pada April 2019.
Baca juga:
17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
8. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti mackerel, herring, salmon, dan sarden sangat kaya akan lemak omega 3 dan vitamin D, nutrisi yang telah terbukti membantu mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati.
Omega 3 tidak hanya penting untuk kesehatan otak dan suasana hati, tetapi juga dapat membantu tubuh Anda menangani stres.
Vitamin D juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan regulasi stres. Kadar rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kecemasan dan depresi.
9. Bawang putih
Bawang putih kaya akan senyawa sulfur yang membantu meningkatkan kadar glutathione. Antioksidan ini adalah bagian dari garis pertahanan pertama tubuh Anda melawan stres.
Terlebih lagi, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa bawang putih membantu memerangi stres dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Penelitian mengenai hal ini telah diterbitkan di antaranya dalam
The Journal of Metabolic Disease
pada 2020 dan
Indian Journal of Pharmacology
pada Agustus 2008.
Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian manusia.
Baca juga:
Jangan Disepelekan, Ini 6 Manfaat Luar Biasa Konsumsi Bawang Putih
10. Kuaci
Biji bunga matahari atau kuaci adalah sumber yang kaya vitamin E. Vitamin yang larut dalam lemak ini bertindak sebagai antioksidan yang kuat dan penting untuk kesehatan mental.
Asupan rendah nutrisi ini dikaitkan dengan suasana hati yang berubah dan depresi.
Biji bunga matahari juga kaya akan nutrisi penurun stres lainnya, termasuk magnesium, mangan, selenium, seng, vitamin B, dan tembaga.
11. Brokoli
Sayuran hijau seperti brokoli terkenal akan manfaat kesehatannya.
Diet kaya sayuran silangan ini dilaporkan dapat menurunkan risiko kanker tertentu, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan mental seperti depresi.
Sayuran brokoli adalah beberapa sumber makanan terkonsentrasi dari beberapa nutrisi, termasuk magnesium, vitamin C, dan folat yang telah terbukti melawan gejala depresi.
Baca juga:
14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi
Brokoli juga kaya akan sulforaphane, senyawa sulfur yang memiliki sifat pelindung saraf dan mungkin menawarkan efek menenangkan dan antidepresan .
Selain itu, 1 cangkir (184 gram) paket brokoli yang dimasak mengandung 20 persel lebih dari kebutuhan harian akan vitamin B6, asupan yang lebih tinggi terkait dengan risiko kecemasan dan depresi yang lebih rendah pada wanita.
12. Kacang arab
Kacang arab dikemas dengan vitamin dan mineral pelawan stres, termasuk magnesium, kalium, vitamin B, seng, selenium, mangan, dan tembaga.
Kacang-kacangan lezat ini juga kaya akan L-triptofan, yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan neurotransmiter yang mengatur suasana hati.
Sebuah penelitian dalam Journal of Translational Medicine pada Mei 2017, menemukan bahwa diet kaya protein nabati seperti kacang arab dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan meningkatkan kinerja mental.
Sementara, dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 9.000 orang, mereka yang mengikuti diet Mediterania yang kaya akan makanan nabati seperti kacang-kacangan diketahui mengalami suasana hati yang lebih baik dan lebih sedikit stres dibandingkan mereka yang mengikuti diet kaya akan makanan olahan. Penelitian ini telah diterbitkan dalam
Journal of Psychosomatic Research
pada Novemver 2012.
Baca juga:
20 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi
13. Teh
chamomile
Chamomile
adalah ramuan obat yang telah digunakan sejak zaman kuno sebagai peredam stres alami.
Teh dan ekstraknya telah terbukti meningkatkan tidur nyenyak dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Sebuah studi selama 8 minggu pada 45 orang dengan kecemasan menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5 gram ekstrak
chamomile
dapat mengurangi kadar kortisol saliva dan memperbaiki gejala kecemasan .
Studi ini telah diterbitkan dalam
Journal of Psychiatric Research
pada Januari 2018.
14.
Blueberry
Blueberry
telah dikaitkan lama dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk perbaikan suasana hati.
Buah beri ini terbukti kaya akan antioksidan flavonoid yang memiliki efek anti-inflamasi dan pelindung saraf yang kuat.
Baca juga:
13 Makanan yang Mengandung Vitamin A Tinggi
Alhasil,
blueberry
dapat membantu mengurangi peradangan terkait stres dan melindungi dari kerusakan sel terkait stres.
Terlebih lagi, penelitian yang terbitkan dalam jurnal
Nutrients
pada 2017 maupun Jurnal
Brain, Behavior, & Immunity
pada 2020 telah menunjukkan bahwa makan makanan kaya flavonoid seperti blueberry dapat melindungi dari depresi dan meningkatkan suasana hati.
KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership.
Gabung KOMPAS.com Plus sekarang |
| Markdown | 
[](https://www.kompas.com/)
- Otomatis
- Mode Gelap
- Mode Terang
[](https://plus.kompas.com/group/kompas-max?source=top_navbar)
- - [Login](https://account.kompas.com/login/a29tcGFz/aHR0cHM6Ly9oZWFsdGgua29tcGFzLmNvbS9yZWFkLzIwMjEvMDEvMTcvMTQwODAwODY4LzE0LW1ha2FuYW4tdW50dWstbWVtYmFudHUtbWVuZ2hpbGFuZ2thbi1zdHJlcw==)
- [Gabung KOMPAS.com+](https://plus.kompas.com/group/kompas-max?source=profile)
- [Konten yang disimpan](https://activity.kompas.com/saved)
- [Konten yang disukai](https://activity.kompas.com/liked)
- [Atur Minat](https://activity.kompas.com/minat)
- [Berikan Masukanmu](https://www.kompas.com/feedback)
[Langganan Kompas One](https://plus.kompas.com/group/kompas-one?source=top_navbar)
[![www.kompas.com]()](https://www.kompas.com/)
- [News](https://news.kompas.com/?source=navbar)
- [Nasional](https://nasional.kompas.com/) [Global](https://www.kompas.com/global) [Megapolitan](https://megapolitan.kompas.com/) [Regional](https://regional.kompas.com/) [Pemilu](https://pemilu.kompas.com/) [Hype](https://www.kompas.com/hype) [Konsultasi Hukum](https://www.kompas.com/konsultasihukum) [Cek Fakta](https://www.kompas.com/cekfakta) [Surat Pembaca](https://inside.kompas.com/suratpembaca) [Indeks](https://indeks.kompas.com/?site=news)
[Kilas Daerah](https://kilasdaerah.kompas.com/) [Kilas Korporasi](https://kilaskorporasi.kompas.com/) [Kilas Kementerian](https://kilaskementerian.kompas.com/) [Sorot Politik](https://sorotpolitik.kompas.com/) [Kilas Badan Negara](https://kilasbadannegara.kompas.com/) [Kelana Indonesia](https://kelanaindonesia.kompas.com/) [Kalbe Health Corner](https://www.kompas.com/topik-pilihan/list/7782/kalbe-health-corner) [Kilas Parlemen](https://kilasparlemen.kompas.com/) [Kilas BUMN](https://kilasbumn.kompas.com/) [Penjaga Negeri](https://penjaganegeri.kompas.com/)
- [Nusaraya](https://www.kompas.com/nusaraya?source=navbar)
- [Sumatera Utara](https://www.kompas.com/sumatera-utara) [Sumatera Selatan](https://www.kompas.com/sumatera-selatan) [Sumatera Barat](https://www.kompas.com/sumatera-barat) [Riau](https://www.kompas.com/riau) [Lampung](https://www.kompas.com/lampung) [Banten](https://www.kompas.com/banten) [Yogyakarta](https://yogyakarta.kompas.com/) [Jawa Barat](https://www.kompas.com/jawa-barat)
[Jawa Tengah](https://www.kompas.com/jawa-tengah) [Jawa Timur](https://www.kompas.com/jawa-timur) [Kalimantan Barat](https://www.kompas.com/kalimantan-barat) [Kalimantan Timur](https://www.kompas.com/kalimantan-timur) [Sulawesi Selatan](https://www.kompas.com/sulawesi-selatan) [Bali](https://denpasar.kompas.com/) [Indeks](https://indeks.kompas.com/?site=nusaraya)
- [Event](https://event.kompas.com/?source=navbar)
- [Cahaya](https://cahaya.kompas.com/?source=navbar)
- [Aktual](https://cahaya.kompas.com/aktual?source=navbar)
[Doa dan Niat](https://cahaya.kompas.com/doa-dan-niat?source=navbar)
[Jadwal Sholat](https://www.kompas.com/jadwal-sholat?source=navbar)
[Cahaya Untuk Kembali](https://www.kompas.com/ramadhan?source=navbar)
- [Tekno](https://tekno.kompas.com/?source=navbar)
- [Apps & OS](https://tekno.kompas.com/apps-os) [Gadget](https://tekno.kompas.com/gadget) [Internet](https://tekno.kompas.com/internet) [Hardware](https://tekno.kompas.com/hardware) [Business](https://tekno.kompas.com/business)
[Game](https://tekno.kompas.com/game) [Galeri](https://tekno.kompas.com/galeri) [Indeks](https://indeks.kompas.com/?site=tekno) [Tech Innovation](https://pubads.g.doubleclick.net/gampad/clk?id=6163907479&iu=/31800665/KOMPAS.COM/tekno) [Kilas Internet](https://kilasinternet.kompas.com/)
- [Otomotif](https://otomotif.kompas.com/?source=navbar)
- [News](https://otomotif.kompas.com/news) [Mobil](https://otomotif.kompas.com/mobil) [Motor](https://otomotif.kompas.com/motor) [Sport](https://otomotif.kompas.com/sport) [Feature](https://otomotif.kompas.com/feature) [Niaga](https://otomotif.kompas.com/niaga) [Komunitas](https://otomotif.kompas.com/komunitas) [Otopedia](https://otomotif.kompas.com/otopedia)
[Galeri](https://otomotif.kompas.com/galeri) [Indeks](https://indeks.kompas.com/?site=otomotif) [Merapah](https://otomotif.kompas.com/merapah) [EV Leadership](https://otomotif.kompas.com/ev-leadership) [Elektrifikasi](https://otomotif.kompas.com/elektrifikasi) [E-Mobility](https://otomotif.kompas.com/e-mobility) [Pameran](https://lipsus.kompas.com/pameranotomotifnasional2026)
- [Bola](https://bola.kompas.com/?source=navbar)
- [Timnas Indonesia](https://bola.kompas.com/timnas-indonesia) [Liga Indonesia](https://bola.kompas.com/liga-indonesia) [Liga Inggris](https://bola.kompas.com/liga-inggris) [Liga Italia](https://bola.kompas.com/liga-italia) [Liga Champions](https://bola.kompas.com/liga-champions) [Internasional](https://bola.kompas.com/internasional)
[Liga Lain](https://bola.kompas.com/liga-lain) [Klasemen](https://bola.kompas.com/klasemen) [Sports](https://www.kompas.com/sports) [Motogp](https://www.kompas.com/motogp) [Badminton](https://www.kompas.com/badminton) [Indeks](https://indeks.kompas.com/?site=bola)
- [Lifestyle](https://lifestyle.kompas.com/?source=navbar)
- [Wellness](https://lifestyle.kompas.com/wellness) [Fashion](https://lifestyle.kompas.com/fashion) [Relationship](https://lifestyle.kompas.com/relationship) [Parenting](https://lifestyle.kompas.com/parenting) [Beauty & Grooming](https://lifestyle.kompas.com/beauty)
[Buku](https://buku.kompas.com/) [Health](https://health.kompas.com/) [Indeks](https://indeks.kompas.com/?site=lifestyle) [Sadar Stunting](https://genbest.kompas.com/) [Kilas Lifestyle](https://kilaslifestyle.kompas.com/)
- [Tren](https://www.kompas.com/tren?source=navbar)
- [Lestari](https://lestari.kompas.com/?source=navbar)
- [Money](https://money.kompas.com/?source=navbar)
- [Ekbis](https://money.kompas.com/ekbis) [Keuangan](https://money.kompas.com/keuangan) [Syariah](https://money.kompas.com/syariah) [Industri](https://money.kompas.com/industri) [Energi](https://money.kompas.com/energi) [Karier](https://money.kompas.com/karier) [Cuan](https://money.kompas.com/cuan) [Belanja](https://money.kompas.com/belanja)
[Tanya Pajak](https://kolom.kompas.com/Tanya.Pajak) [Indeks](https://indeks.kompas.com/?site=money) [Kilas Badan](https://kilasbadan.kompas.com/) [Kilas Transportasi](https://kilastransportasi.kompas.com/) [Kilas Fintech](https://kilasfintech.kompas.com/) [Kilas Perbankan](https://kilasperbankan.kompas.com/) [Kilas Investasi](https://kilasinvestasi.kompas.com/) [Transaksi Digital](https://indeks.kompas.com/topik-pilihan/list/9076/bukan-dompet-biasa) [Jejak UMKM](https://www.kompas.com/topik-pilihan/list/9635/jejak-umkm)
- [Properti](https://properti.kompas.com/?source=navbar)
- [News](https://www.kompas.com/properti) [Listing Properti](https://properti.kompas.com/listing-properti) [Arsitektur](https://properti.kompas.com/arsitektur) [Konstruksi](https://properti.kompas.com/konstruksi) [Tips Properti](https://properti.kompas.com/tips-properti)
[IKN](https://ikn.kompas.com/) [Homey](https://www.kompas.com/homey) [Indeks](https://indeks.kompas.com/?site=properti) [Sorot Properti](https://sorot.kompas.com/)
- [Edukasi](https://edukasi.kompas.com/?source=navbar)
- [Sekolah](https://edukasi.kompas.com/sekolah) [Edu News](https://www.kompas.com/edu) [Perguruan Tinggi](https://edukasi.kompas.com/perguruan-tinggi) [Pendidikan Khusus](https://edukasi.kompas.com/pendidikan-khusus) [Beasiswa](https://edukasi.kompas.com/beasiswa)
[Literasi](https://edukasi.kompas.com/literasi) [Skola](https://www.kompas.com/skola) [Stori](https://www.kompas.com/stori) [Kilas Pendidikan](https://kilaspendidikan.kompas.com/) [IdeAksi](https://edukasi.kompas.com/ideaksi)
- [Travel](https://travel.kompas.com/?source=navbar)
- [Travel News](https://travel.kompas.com/travel-news) [Travel Ideas](https://travel.kompas.com/travel-ideas) [Hotel Story](https://travel.kompas.com/hotel-story) [Travelpedia](https://travel.kompas.com/travelpedia)
[Food](https://www.kompas.com/food) [Ohayo Jepang](https://ohayojepang.kompas.com/) [Indeks](https://indeks.kompas.com/?site=travel)
- - [Video](https://video.kompas.com/?source=navbar) [Parapuan](https://www.kompas.com/parapuan?source=navbar) [Kolom](https://kolom.kompas.com/?source=navbar) [Sains](https://www.kompas.com/sains?source=navbar) [JEO](https://jeo.kompas.com/?source=navbar) [Store](https://store.kompas.com/?source=navbar)
[Foto](https://foto.kompas.com/photo?source=navbar) [VIK](https://vik.kompas.com/?source=navbar) [Kata Netizen](https://katanetizen.kompas.com/?source=navbar) [Jagat Literasi](https://jagatliterasi.kompas.com/?source=navbar) [Warta](https://warta.kompas.com/?source=navbar)
[Membership KOMPAS.com+](https://plus.kompas.com/group/kompas-max?source=top_menubar)
- - [Pemerintah](https://lestari.kompas.com/pemerintah)
- [Swasta](https://lestari.kompas.com/swasta)
- [LSM/Figur](https://lestari.kompas.com/lsm-figur)
- [BUMN](https://lestari.kompas.com/bumn)
- [UMKM](https://umkm.kompas.com/)
- [Nusatirta](https://lestari.kompas.com/nusatirta)
- [Mulai Dari Kamu](https://lestari.kompas.com/mulai-dari-kamu)
- [Kesehatan](https://lestari.kompas.com/category/kesehatan)
- [Kehidupan sehat dan sejahtera](https://lestari.kompas.com/tujuan/kehidupan-sehat-dan-sejahtera)
- [Air bersih dan sanitasi layak](https://lestari.kompas.com/tujuan/air-bersih-dan-sanitasi-layak)
[Pendidikan](https://lestari.kompas.com/category/pendidikan)
- [Pendidikan Berkualitas](https://lestari.kompas.com/tujuan/pendidikan-berkualitas)
[Lingkungan](https://lestari.kompas.com/category/lingkungan)
- [Energi Bersih dan Terjangkau](https://lestari.kompas.com/tujuan/energi-bersih-dan-terjangkau)
- [Penanganan Perubahan Iklim](https://lestari.kompas.com/tujuan/penanganan-perubahan-iklim)
- [Ekosistem Lautan](https://lestari.kompas.com/tujuan/ekosistem-lautan)
- [Ekosistem Daratan](https://lestari.kompas.com/tujuan/ekosistem-daratan)
[Ekonomi dan UMKM](https://lestari.kompas.com/category/ekonomi-dan-umkm)
- [Tanpa Kemiskinan](https://lestari.kompas.com/tujuan/tanpa-kemiskinan)
- [Tanpa Kelaparan](https://lestari.kompas.com/tujuan/tanpa-kelaparan)
- [Kesetaraan Gender](https://lestari.kompas.com/tujuan/kesetaraan-gender)
- [Pekerjaan Layak dan Pertumbuhan ekonomi](https://lestari.kompas.com/tujuan/pekerjaan-layak-dan-pertumbuhan-ekonomi)
- [Industri, Inovasi & Infrastruktur](https://lestari.kompas.com/tujuan/industri-inovasi-dan-infrastruktur)
- [Berkurangnya Kesenjangan](https://lestari.kompas.com/tujuan/berkurangnya-kesenjangan)
- [Kota & Pemukiman yang Berkelanjutan](https://lestari.kompas.com/tujuan/kota-dan-pemukiman-yang-berkelanjutan)
- [Konsumsi & Produksi yang bertanggungjawab](https://lestari.kompas.com/tujuan/konsumsi-dan-produksi-yang-bertanggungjawab)
- PROGRAM LESTARI
- [](https://lestari.kompas.com/program/cantikpreneurship)
- [](https://lestari.kompas.com/program/jernihkan-bumi)
- [](https://lestari.kompas.com/program/jernihkan-harapan)
- [](https://lestari.kompas.com/program/festival-ceban)
- [](https://lestari.kompas.com/program/jurnalisme-berkebangsaan)
- [](https://lestari.kompas.com/program/generasi-bangkit)
[Lihat semua](https://lestari.kompas.com/program)
Bagikan:
14 Makanan untuk Membantu Menghilangkan Stres
Komentar:
Baca berita tanpa iklan. [Gabung Kompas.com+](https://plus.kompas.com/group/kompas-max?source=Kompas.com&medium=belowads-desktop&campaign=BacaBeritaTanpaIklan)
- [Kompas.com](https://www.kompas.com/)
- [Health](https://health.kompas.com/)
[ Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia](https://www.kompas.com/parapuan)
# 14 Makanan untuk Membantu Menghilangkan Stres
[Kompas.com](https://www.kompas.com/), 17 Januari 2021, 14:08 WIB
Irawan Sapto Adhi
Penulis
Lihat Foto
Ilustrasi(Shutterstock)
[![h]()](https://health.kompas.com/image/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres?page=1)
[![]()](https://www.kompas.com/feedback)
Sumber [Health Line](http://www.healthline.com/), [ncbi.nlm.nih.gov](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/)
**KOMPAS.com -** Jika Anda merasa stres, wajar saja untuk mencari kelegaan.
Meskipun serangan [stres](https://www.kompas.com/tag/stres) sesekali sulit untuk dihindari, stres kronis dapat berdampak serius pada kesehatan fisik maupun kesehatan emosional Anda.
Faktanya, stres kronis dapat meningkatkan risiko kondisi termasuk penyakit jantung dan depresi.
**Baca juga: [12 Makanan untuk Melawan Kelelahan](https://health.kompas.com/read/2021/01/14/160800768/12-makanan-untuk-melawan-kelelahan)**
Menariknya, makanan dan minuman tertentu mungkin memiliki kualitas [penghilang stres](https://www.kompas.com/tag/penghilang-stres).
Berikut ini adalah beragam makanan dan minuman untuk membantu menghilangkan stres yang bisa dipilih:
**1\. Bubuk matcha**
Bubuk matcha populer di kalangan penggemar kesehatan karena dianggap kaya akan L-theanine, asam amino non-[protein](https://www.kompas.com/tag/protein) dengan sifat pereda stres yang kuat.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan jurnal *Current Pharmaceutical Design* pada 2017, mengungkap bahwa matcha adalah sumber asam amino yang lebih baik daripada jenis teh hijau lainnya, karena dibuat dari daun teh hijau yang ditanam di tempat teduh.
Proses ini meningkatkan kandungan senyawa tertentu, termasuk L-theanine.
Baik penelitian pada manusia maupun hewan, menunjukkan bahwa matcha dapat mengurangi stres jika kandungan L-theanine-nya cukup tinggi dan kafeinnya rendah.
Misalnya, dalam studi selama 15 hari, 36 orang mengonsumsi kue yang mengandung 4,5 gram bubuk matcha setiap hari. Mereka yang dterlibat dala penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal *Heliyon* pada Mei 2019 tersebut diketahui mengalami penurunan aktivitas penanda stres alfa-amilase saliva secara signifikan, dibandingkan dengan kelompok placebo (jenis obat kosong).
**Baca juga: [11 Makanan untuk Bantu Terlihat Awet Muda](https://health.kompas.com/read/2020/12/09/080500568/11-makanan-untuk-bantu-terlihat-awet-muda)**
**2\. Daun *Swiss chard***
*Swiss chard* adalah sayuran berdaun hijau yang dikemas dengan nutrisi pelawan stres.
Melansir *Health Line*, hanya 1 cup (175 gram) daun *swiss chart* yang dimasak mengandung 36 persen dari asupan magnesium yang disarankan, yang berperan penting dalam respons stres tubuh.
Kadar mineral yang rendah ini dikaitkan dengan kondisi seperti kecemasan dan serangan panik.
Selain itu, stres kronis dapat menghabiskan simpanan magnesium tubuh Anda, menjadikan mineral ini sangat penting saat Anda stres.
**Baca juga: [12 Makanan yang Mengandung Antioksidan Tinggi](https://health.kompas.com/read/2020/10/28/105100768/12-makanan-yang-mengandung-antioksidan-tinggi)**
**3\. Ubi jalar**
Makan sumber karbohidrat kaya nutrisi utuh seperti ubi jalar dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.
Meskipun kadar kortisol diatur dengan ketat, stres kronis dapat menyebabkan disfungsi kortisol, yang bisa menyebabkan peradangan, nyeri, dan efek samping lainnya.
Sebuah studi selama 8 minggu pada wanita dengan berat badan berlebih atau obesitas menemukan bahwa mereka yang makan makanan yang kaya akan karbohidrat padat nutrisi secara signifikan memiliki tingkat kortisol saliva yang lebih rendah daripada mereka yang mengikuti diet tinggi karbohidrat olahan. Studi ini telah diterbitkan dalam Jurnal *Nutrients* pada November 2019.
Ubi jalar adalah makanan utuh yang menjadi pilihan karbohidrat yang sangat baik.
Umbi ini dikemas dengan nutrisi yang penting untuk respons stres, seperti vitamin.
**4\. Kimchi**
Kimchi adalah hidangan sayur fermentasi yang biasanya dibuat dengan kubis napa dan daikon.
Makanan fermentasi seperti kimchi dikemas dengan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik dan tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan.
**Baca juga: [5 Manfaat Makanan Fermentasi untuk Kesehatan](https://health.kompas.com/read/2020/11/02/090600768/5-manfaat-makanan-fermentasi-untuk-kesehatan)**
Penelitian mengungkap bahwa makanan fermentasi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Misalnya, sebuah penelitian terhadap 710 orang dewasa muda, mengungkap bahwa mereka yang makan makanan fermentasi lebih sering mengalami lebih sedikit gejala kecemasan sosial.
Studi tersebut telah diterbitkan dalam jurnal *Psychiatry Research* pada Agustus 2015.
Banyak penelitian lain menunjukkan bahwa suplemen probiotik dan makanan kaya probiotik seperti kimchi memiliki efek menguntungkan pada kesehatan mental. Ini kemungkinan karena interaksinya dengan bakteri usus Anda, yang secara langsung memengaruhi suasana hati Anda.
**5\. Jeroan**
Jeroan atau daging organ, seperti jantung, hati, dan ginjal hewan seperti sapi dan ayam, merupakan sumber vitamin B yang sangat baik, terutama B12, [vitamin B6](https://www.kompas.com/tag/vitamin-b6), riboflavin (vitamin B2), dan folat (vitamin B9) yang penting untuk pengendalian stres.
Misalnya, vitamin B diperlukan untuk produksi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin, yang membantu mengatur suasana hati.
**Baca juga: [12 Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Tinggi](https://health.kompas.com/read/2020/07/12/133100868/12-makanan-yang-mengandung-vitamin-b12-tinggi)**
Melengkapi dengan vitamin B atau makan makanan seperti jeroan dapat membantu mengurangi stres.
Sebuah tinjauan terhadap 18 penelitian pada orang dewasa menemukan bahwa suplemen vitamin B dapat menurunkan tingkat stres dan secara signifikan bermanfaat bagi suasana hati. Studi ini telah diterbitkan dalam Jurnal *Nutrients* pada September 2019.
Hanya 1 irisan (85 gram) hati sapi memberikan lebih dari 50 persen dari kebutuhan harian akan vitamin B6 dan folat, lebih dari 200 persen dari kebutuhan harian untuk riboflavin, dan lebih dari 2.000 persen dari kebutuhan harian akan [vitamin B12](https://www.kompas.com/tag/vitamin-b12).
**6\. Telur**
Telur sering disebut sebagai multivitamin alami karena profil nutrisinya yang mengesankan.
Telur utuh mengandung vitamin, mineral, asam amino, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk respons stres yang sehat.
Telur utuh sangat kaya akan kolin, nutrisi yang ditemukan dalam jumlah besar hanya dalam beberapa makanan. Kolin telah terbukti memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan dapat melindungi dari stres.
Penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam Jurnal *Brain Research* pada Maret 2012 mencatat bahwa suplemen kolin dapat membantu respons stres dan meningkatkan suasana hati.
**Baca juga: [11 Kandungan Gizi dalam Telur Ayam dan Manfaatnya Bagi Tubuh](https://health.kompas.com/read/2020/01/23/083400668/11-kandungan-gizi-dalam-telur-ayam-dan-manfaatnya-bagi-tubuh)**
**7\. Kerang-kerangan**
Kerang-kerangan, termasuk kerang biasa maupun kerang tiram, mengandung asam amino tinggi seperti taurin, yang telah dipelajari karena sifatnya yang berpotensi meningkatkan suasana hati.
Taurin dan asam amino lain dibutuhkan untuk menghasilkan neurotransmiter seperti dopamin, yang penting untuk mengatur respons stres. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa taurin mungkin memiliki efek antidepresan.
Kerang juga mengandung vitamin B12, seng, tembaga, mangan, dan selenium, yang semuanya dapat membantu meningkatkan mood.
Sebuah studi terhadap 2.089 orang dewasa Jepang mengaitkan asupan rendah seng, tembaga, dan mangan dengan gejala depresi dan kecemasan. Studi ini telah diterbitkan dalam Jurnal *Nutrients* pada April 2019.
**Baca juga: [17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi](https://health.kompas.com/read/2020/06/09/100000368/17-makanan-yang-mengandung-protein-tinggi)**
**8\. Ikan berlemak**
Ikan berlemak seperti mackerel, herring, salmon, dan sarden sangat kaya akan lemak omega 3 dan vitamin D, nutrisi yang telah terbukti membantu mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati.
Omega 3 tidak hanya penting untuk kesehatan otak dan suasana hati, tetapi juga dapat membantu tubuh Anda menangani stres.
Vitamin D juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan regulasi stres. Kadar rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kecemasan dan depresi.
**9\. Bawang putih**
Bawang putih kaya akan senyawa sulfur yang membantu meningkatkan kadar glutathione. Antioksidan ini adalah bagian dari garis pertahanan pertama tubuh Anda melawan stres.
Terlebih lagi, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa bawang putih membantu memerangi stres dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Penelitian mengenai hal ini telah diterbitkan di antaranya dalam *The Journal of Metabolic Disease* pada 2020 dan *Indian Journal of Pharmacology* pada Agustus 2008.
Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian manusia.
**Baca juga: [Jangan Disepelekan, Ini 6 Manfaat Luar Biasa Konsumsi Bawang Putih](https://health.kompas.com/read/2020/03/10/060000768/jangan-disepelekan-ini-6-manfaat-luar-biasa-konsumsi-bawang-putih-)**
**10\. Kuaci**
Biji bunga matahari atau kuaci adalah sumber yang kaya vitamin E. Vitamin yang larut dalam lemak ini bertindak sebagai antioksidan yang kuat dan penting untuk kesehatan mental.
Asupan rendah nutrisi ini dikaitkan dengan suasana hati yang berubah dan depresi.
Biji bunga matahari juga kaya akan nutrisi penurun stres lainnya, termasuk magnesium, mangan, selenium, seng, vitamin B, dan tembaga.
**11\. Brokoli**
Sayuran hijau seperti brokoli terkenal akan manfaat kesehatannya.
Diet kaya sayuran silangan ini dilaporkan dapat menurunkan risiko kanker tertentu, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan mental seperti depresi.
Sayuran brokoli adalah beberapa sumber makanan terkonsentrasi dari beberapa nutrisi, termasuk magnesium, vitamin C, dan folat yang telah terbukti melawan gejala depresi.
**Baca juga: [14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi](https://health.kompas.com/read/2020/06/14/100200868/14-makanan-yang-mengandung-vitamin-c-tinggi)**
Brokoli juga kaya akan sulforaphane, senyawa sulfur yang memiliki sifat pelindung saraf dan mungkin menawarkan efek menenangkan dan antidepresan .
Selain itu, 1 cangkir (184 gram) paket brokoli yang dimasak mengandung 20 persel lebih dari kebutuhan harian akan vitamin B6, asupan yang lebih tinggi terkait dengan risiko kecemasan dan depresi yang lebih rendah pada wanita.
**12\. Kacang arab**
Kacang arab dikemas dengan vitamin dan mineral pelawan stres, termasuk magnesium, kalium, vitamin B, seng, selenium, mangan, dan tembaga.
Kacang-kacangan lezat ini juga kaya akan L-triptofan, yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan neurotransmiter yang mengatur suasana hati.
Sebuah penelitian dalam Journal of Translational Medicine pada Mei 2017, menemukan bahwa diet kaya protein nabati seperti kacang arab dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan meningkatkan kinerja mental.
Sementara, dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 9.000 orang, mereka yang mengikuti diet Mediterania yang kaya akan makanan nabati seperti kacang-kacangan diketahui mengalami suasana hati yang lebih baik dan lebih sedikit stres dibandingkan mereka yang mengikuti diet kaya akan makanan olahan. Penelitian ini telah diterbitkan dalam *Journal of Psychosomatic Research* pada Novemver 2012.
**Baca juga: [20 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi](https://health.kompas.com/read/2021/01/04/100800168/20-makanan-yang-mengandung-serat-tinggi)**
**13\. Teh *chamomile***
*Chamomile* adalah ramuan obat yang telah digunakan sejak zaman kuno sebagai peredam stres alami.
Teh dan ekstraknya telah terbukti meningkatkan tidur nyenyak dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Sebuah studi selama 8 minggu pada 45 orang dengan kecemasan menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5 gram ekstrak *chamomile* dapat mengurangi kadar kortisol saliva dan memperbaiki gejala kecemasan .
Studi ini telah diterbitkan dalam *Journal of Psychiatric Research* pada Januari 2018.
**14\. *Blueberry***
*Blueberry* telah dikaitkan lama dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk perbaikan suasana hati.
Buah beri ini terbukti kaya akan antioksidan flavonoid yang memiliki efek anti-inflamasi dan pelindung saraf yang kuat.
**Baca juga: [13 Makanan yang Mengandung Vitamin A Tinggi](https://health.kompas.com/read/2020/06/20/140000268/13-makanan-yang-mengandung-vitamin-a-tinggi)**
Alhasil, *blueberry* dapat membantu mengurangi peradangan terkait stres dan melindungi dari kerusakan sel terkait stres.
Terlebih lagi, penelitian yang terbitkan dalam jurnal *Nutrients* pada 2017 maupun Jurnal *Brain, Behavior, & Immunity* pada 2020 telah menunjukkan bahwa makan makanan kaya flavonoid seperti blueberry dapat melindungi dari depresi dan meningkatkan suasana hati.
*KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. **[Gabung KOMPAS.com Plus sekarang](https://plus.kompas.com/package?product=kompascom_subs_yearly_campaign_max_support&utm_source=Kompascom&utm_medium=BelowArticle&utm_campaign=DukungJurnalis)***
- [protein](https://www.kompas.com/tag/protein "protein")
- [Vitamin B12](https://www.kompas.com/tag/vitamin-b12 "Vitamin B12")
- [vitamin B6](https://www.kompas.com/tag/vitamin-b6 "vitamin B6")
- [stres](https://www.kompas.com/tag/stres "stres")
- [penghilang stres](https://www.kompas.com/tag/penghilang-stres "penghilang stres")
[![Logo Parapuan]() Lihat Parapuan Selengkapnya](https://www.kompas.com/parapuan)
[![\#]() Lihat Health Selengkapnya](https://health.kompas.com/)
- [![]() 12 Makanan untuk Melawan Kelelahan](http://health.kompas.com/read/2021/01/14/160800768/12-makanan-untuk-melawan-kelelahan)
- [![]() 12 Makanan untuk Bantu Cepat Tidur](http://health.kompas.com/read/2020/12/14/200500868/12-makanan-untuk-bantu-cepat-tidur)
- [![]() 11 Makanan untuk Bantu Terlihat Awet Muda](http://health.kompas.com/read/2020/12/09/080500568/11-makanan-untuk-bantu-terlihat-awet-muda)
- [![]() 18 Makanan untuk Melawan Kecanduan Gula](http://health.kompas.com/read/2020/11/30/200600868/18-makanan-untuk-melawan-kecanduan-gula)
- [![]() 12 Makanan yang Mengandung Potasium Tinggi](http://health.kompas.com/read/2021/01/12/080400068/12-makanan-yang-mengandung-potasium-tinggi)
- [![]() 12 Makanan yang Mengandung Kolesterol Tinggi](http://health.kompas.com/read/2021/01/09/120800468/12-makanan-yang-mengandung-kolesterol-tinggi)
- [![]() 20 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi](http://health.kompas.com/read/2021/01/04/100800168/20-makanan-yang-mengandung-serat-tinggi)
- [![]() 8 Makanan yang Mengandung Vitamin B5 Tinggi](http://health.kompas.com/read/2020/12/31/080600668/8-makanan-yang-mengandung-vitamin-b5-tinggi)
- [![]() 13 Makanan yang Mengandung Vitamin B6 Tinggi](http://health.kompas.com/read/2020/12/15/080300268/13-makanan-yang-mengandung-vitamin-b6-tinggi)
- [![]() 10 Makanan yang Mengandung Polifenol Tinggi](http://health.kompas.com/read/2020/11/25/120600668/10-makanan-yang-mengandung-polifenol-tinggi-)
Pilihan Untukmu
[![]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
[![]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
[![]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
[![]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
[![]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
[![]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
[![]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
[![]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
[![]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
[![]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
[![]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
[![]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
[![]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
[![]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
- [protein](https://www.kompas.com/tag/protein?url=https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
- [Vitamin B12](https://www.kompas.com/tag/vitamin-b12?url=https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
- [vitamin B6](https://www.kompas.com/tag/vitamin-b6?url=https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
- [stres](https://www.kompas.com/tag/stres?url=https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
- [penghilang stres](https://www.kompas.com/tag/penghilang-stres?url=https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
Terkini Lainnya
[![Bukan Skincare atau Genetik, Studi Ini Sebut Cara Berpikir Bisa Bikin Awet Muda]()](https://health.kompas.com/read/26C20195500668/bukan-skincare-atau-genetik-studi-ini-sebut-cara-berpikir-bisa-bikin-awet-muda)
[Bukan Skincare atau Genetik, Studi Ini Sebut Cara Berpikir Bisa Bikin Awet Muda](https://health.kompas.com/read/26C20195500668/bukan-skincare-atau-genetik-studi-ini-sebut-cara-berpikir-bisa-bikin-awet-muda)
Health
20/03/2026, 19:55 WIB
[![Instagram dan TikTok Disebut Lebih Buruk untuk Kesehatan Mental, Ini Temuan Studi Global]()](https://health.kompas.com/read/26C20143945768/instagram-dan-tiktok-disebut-lebih-buruk-untuk-kesehatan-mental-ini-temuan-studi)
[Instagram dan TikTok Disebut Lebih Buruk untuk Kesehatan Mental, Ini Temuan Studi Global](https://health.kompas.com/read/26C20143945768/instagram-dan-tiktok-disebut-lebih-buruk-untuk-kesehatan-mental-ini-temuan-studi)
Health
20/03/2026, 14:39 WIB
[![Kenali 6 Lokasi Sakit Kepala dan Penyebabnya Menurut Dokter]()](https://health.kompas.com/read/26C19213100868/kenali-6-lokasi-sakit-kepala-dan-penyebabnya-menurut-dokter)
[Kenali 6 Lokasi Sakit Kepala dan Penyebabnya Menurut Dokter](https://health.kompas.com/read/26C19213100868/kenali-6-lokasi-sakit-kepala-dan-penyebabnya-menurut-dokter)
Health
19/03/2026, 21:31 WIB
[![Gejala Tumor Otak yang Tidak Boleh Diabaikan]()](https://health.kompas.com/read/26C19200100968/gejala-tumor-otak-yang-tidak-boleh-diabaikan)
[Gejala Tumor Otak yang Tidak Boleh Diabaikan](https://health.kompas.com/read/26C19200100968/gejala-tumor-otak-yang-tidak-boleh-diabaikan)
Health
19/03/2026, 20:01 WIB
[![Makan Banyak Saat Lebaran Tidak Bikin Sakit, Ini Kata Ahli Gizi]()](https://health.kompas.com/read/26C19193500268/makan-banyak-saat-lebaran-tidak-bikin-sakit-ini-kata-ahli-gizi)
[Makan Banyak Saat Lebaran Tidak Bikin Sakit, Ini Kata Ahli Gizi](https://health.kompas.com/read/26C19193500268/makan-banyak-saat-lebaran-tidak-bikin-sakit-ini-kata-ahli-gizi)
Health
19/03/2026, 19:35 WIB
[![Wabah Meningitis di Inggris Tewaskan 2 Orang, Ini Gejala yang Sering Disangka Flu]()](https://health.kompas.com/read/26C19154114468/wabah-meningitis-di-inggris-tewaskan-2-orang-ini-gejala-yang-sering-disangka-flu)
[Wabah Meningitis di Inggris Tewaskan 2 Orang, Ini Gejala yang Sering Disangka Flu](https://health.kompas.com/read/26C19154114468/wabah-meningitis-di-inggris-tewaskan-2-orang-ini-gejala-yang-sering-disangka-flu)
Health
19/03/2026, 15:41 WIB
[![Merasa Sehat Bukan Berarti Sembuh, Kemenkes Ingatkan Bahaya Stop Obat TB]()](https://health.kompas.com/read/26C19120300968/merasa-sehat-bukan-berarti-sembuh-kemenkes-ingatkan-bahaya-stop-obat-tb)
[Merasa Sehat Bukan Berarti Sembuh, Kemenkes Ingatkan Bahaya Stop Obat TB](https://health.kompas.com/read/26C19120300968/merasa-sehat-bukan-berarti-sembuh-kemenkes-ingatkan-bahaya-stop-obat-tb)
Health
19/03/2026, 12:03 WIB
[![Menkes Ingatkan Bahaya Microsleep Saat Mudik, Bisa Fatal dalam Hitungan Detik]()](https://health.kompas.com/read/26C19110000568/menkes-ingatkan-bahaya-microsleep-saat-mudik-bisa-fatal-dalam-hitungan-detik)
[Menkes Ingatkan Bahaya Microsleep Saat Mudik, Bisa Fatal dalam Hitungan Detik](https://health.kompas.com/read/26C19110000568/menkes-ingatkan-bahaya-microsleep-saat-mudik-bisa-fatal-dalam-hitungan-detik)
Health
19/03/2026, 11:00 WIB
[![Jangan Dikucek, Ini Cara Aman Mengatasi Mata Kelilipan]()](https://health.kompas.com/read/26C18202000768/jangan-dikucek-ini-cara-aman-mengatasi-mata-kelilipan)
[Jangan Dikucek, Ini Cara Aman Mengatasi Mata Kelilipan](https://health.kompas.com/read/26C18202000768/jangan-dikucek-ini-cara-aman-mengatasi-mata-kelilipan)
Health
18/03/2026, 20:20 WIB
[![Isu Vitamin K Picu Leukemia pada Bayi, IDAI: Tidak Terbukti Secara Ilmiah]()](https://health.kompas.com/read/26C18184936168/isu-vitamin-k-picu-leukemia-pada-bayi-idai-tidak-terbukti-secara-ilmiah)
[Isu Vitamin K Picu Leukemia pada Bayi, IDAI: Tidak Terbukti Secara Ilmiah](https://health.kompas.com/read/26C18184936168/isu-vitamin-k-picu-leukemia-pada-bayi-idai-tidak-terbukti-secara-ilmiah)
Health
18/03/2026, 18:49 WIB
[![IDAI Tegaskan Vitamin K untuk Bayi Aman, Ini Penjelasan Lengkapnya]()](https://health.kompas.com/read/26C18153300568/idai-tegaskan-vitamin-k-untuk-bayi-aman-ini-penjelasan-lengkapnya)
[IDAI Tegaskan Vitamin K untuk Bayi Aman, Ini Penjelasan Lengkapnya](https://health.kompas.com/read/26C18153300568/idai-tegaskan-vitamin-k-untuk-bayi-aman-ini-penjelasan-lengkapnya)
Health
18/03/2026, 15:33 WIB
[![Berat Badan Ideal dan Aktif Gerak Turunkan Risiko Kanker Payudara]()](https://health.kompas.com/read/26C18142007968/berat-badan-ideal-dan-aktif-gerak-turunkan-risiko-kanker-payudara)
[Berat Badan Ideal dan Aktif Gerak Turunkan Risiko Kanker Payudara](https://health.kompas.com/read/26C18142007968/berat-badan-ideal-dan-aktif-gerak-turunkan-risiko-kanker-payudara)
Health
18/03/2026, 14:20 WIB
[![TBC Bisa Disembuhkan, Dokter Anak Minta Pengobatan Dijalani Sampai Tuntas]()](https://health.kompas.com/read/26C18080000168/tbc-bisa-disembuhkan-dokter-anak-minta-pengobatan-dijalani-sampai-tuntas)
[TBC Bisa Disembuhkan, Dokter Anak Minta Pengobatan Dijalani Sampai Tuntas](https://health.kompas.com/read/26C18080000168/tbc-bisa-disembuhkan-dokter-anak-minta-pengobatan-dijalani-sampai-tuntas)
Health
18/03/2026, 08:00 WIB
[![Obat Herbal Tidak Bisa Sembuhkan TBC, Dokter Anak Jelaskan Penyebabnya]()](https://health.kompas.com/read/26C18061000368/obat-herbal-tidak-bisa-sembuhkan-tbc-dokter-anak-jelaskan-penyebabnya)
[Obat Herbal Tidak Bisa Sembuhkan TBC, Dokter Anak Jelaskan Penyebabnya](https://health.kompas.com/read/26C18061000368/obat-herbal-tidak-bisa-sembuhkan-tbc-dokter-anak-jelaskan-penyebabnya)
Health
18/03/2026, 06:10 WIB
[![Jangan Salah Kaprah, Gejala Batuk Pilek Belum Tentu Flu]()](https://health.kompas.com/read/26C17172000468/jangan-salah-kaprah-gejala-batuk-pilek-belum-tentu-flu)
[Jangan Salah Kaprah, Gejala Batuk Pilek Belum Tentu Flu](https://health.kompas.com/read/26C17172000468/jangan-salah-kaprah-gejala-batuk-pilek-belum-tentu-flu)
Health
17/03/2026, 17:20 WIB
[1]()
[2](https://indeks.kompas.com/?site=health&page=2)
[3](https://indeks.kompas.com/?site=health&page=3)
[Next](https://indeks.kompas.com/?site=health&page=2)
Baca berita tanpa iklan. [Gabung Kompas.com+](https://plus.kompas.com/group/kompas-max?source=Kompas.com&medium=belowads-desktop&campaign=BacaBeritaTanpaIklan)
Unduh Kompas.com App untuk berita terkini, akurat, dan tepercaya setiap saat
Arahkan kamera ke kode QR ini untuk download app
[](https://apps.apple.com/app/apple-store/id535483055?pt=394335&ct=qrbanner&mt=8) [](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ertanto.kompas.official&referrer=utm_source%3DKompas.com%26utm_medium%3Dbanner%26utm_campaign%3Dqrbanner)
Baca berita tanpa iklan. [Gabung Kompas.com+](https://plus.kompas.com/group/kompas-max?source=Kompas.com&medium=belowads-desktop&campaign=BacaBeritaTanpaIklan)
Terpopuler
1
[Instagram dan TikTok Disebut Lebih Buruk untuk Kesehatan Mental, Ini Temuan Studi Global](https://health.kompas.com/read/26C20143945768/instagram-dan-tiktok-disebut-lebih-buruk-untuk-kesehatan-mental-ini-temuan-studi)
Baca berita tanpa iklan. [Gabung Kompas.com+](https://plus.kompas.com/group/kompas-max?source=Kompas.com&medium=belowads-desktop&campaign=BacaBeritaTanpaIklan)
Now Trending
[![Momen Prabowo, Didit, dan Titiek Soeharto Kumpul H-1 Lebaran]()](https://nasional.kompas.com/read/2026/03/20/19391421/momen-prabowo-didit-dan-titiek-soeharto-kumpul-h-1-lebaran)
[Momen Prabowo, Didit, dan Titiek Soeharto Kumpul H-1 Lebaran](https://nasional.kompas.com/read/2026/03/20/19391421/momen-prabowo-didit-dan-titiek-soeharto-kumpul-h-1-lebaran)
[![Korlantas Siapkan Rekayasa Lalin Arus Balik, Termasuk Opsi 'One Way' Nasional]()](https://nasional.kompas.com/read/2026/03/20/22584831/korlantas-siapkan-rekayasa-lalin-arus-balik-termasuk-opsi-one-way-nasional)
[Korlantas Siapkan Rekayasa Lalin Arus Balik, Termasuk Opsi "One Way" Nasional](https://nasional.kompas.com/read/2026/03/20/22584831/korlantas-siapkan-rekayasa-lalin-arus-balik-termasuk-opsi-one-way-nasional)
[![Jokowi ke Jakarta, Rayakan Idul Fitri Bersama Anak dan Cucu]()](https://nasional.kompas.com/read/2026/03/20/22363861/jokowi-ke-jakarta-rayakan-idul-fitri-bersama-anak-dan-cucu)
[Jokowi ke Jakarta, Rayakan Idul Fitri Bersama Anak dan Cucu](https://nasional.kompas.com/read/2026/03/20/22363861/jokowi-ke-jakarta-rayakan-idul-fitri-bersama-anak-dan-cucu)
[![Pakistan-Afghanistan Gencatan Senjata 5 Hari Selama Idul Fitri]()](https://www.kompas.com/global/read/2026/03/20/220000670/pakistan-afghanistan-gencatan-senjata-5-hari-selama-idul-fitri)
[Pakistan-Afghanistan Gencatan Senjata 5 Hari Selama Idul Fitri](https://www.kompas.com/global/read/2026/03/20/220000670/pakistan-afghanistan-gencatan-senjata-5-hari-selama-idul-fitri)
[![50 Link Download Kartu Ucapan Idul Fitri 2026 Menarik, Bisa Diedit Sendiri]()](https://tekno.kompas.com/read/2026/03/20/14350057/50-link-download-kartu-ucapan-idul-fitri-2026-menarik-bisa-diedit-sendiri)
[50 Link Download Kartu Ucapan Idul Fitri 2026 Menarik, Bisa Diedit Sendiri](https://tekno.kompas.com/read/2026/03/20/14350057/50-link-download-kartu-ucapan-idul-fitri-2026-menarik-bisa-diedit-sendiri)
[![Trump Bercanda soal Pearl Harbor di Depan PM Jepang, Ruang Oval Sempat Canggung]()](https://internasional.kompas.com/read/2026/03/20/123000670/trump-bercanda-soal-pearl-harbor-di-depan-pm-jepang-ruang-oval-sempat)
[Trump Bercanda soal Pearl Harbor di Depan PM Jepang, Ruang Oval Sempat Canggung](https://internasional.kompas.com/read/2026/03/20/123000670/trump-bercanda-soal-pearl-harbor-di-depan-pm-jepang-ruang-oval-sempat)
[![Respons Pihak Vidi Aldiano atas Gugatan Keenan Nasution yang Lanjut ke Tingkat Kasasi]()](https://entertainment.kompas.com/read/2026/03/20/125016566/respons-pihak-vidi-aldiano-atas-gugatan-keenan-nasution-yang-lanjut-ke)
[Respons Pihak Vidi Aldiano atas Gugatan Keenan Nasution yang Lanjut ke Tingkat Kasasi](https://entertainment.kompas.com/read/2026/03/20/125016566/respons-pihak-vidi-aldiano-atas-gugatan-keenan-nasution-yang-lanjut-ke)
[![80 Ucapan Idul Fitri 2026 Formal dan Sopan buat Atasan, Rekan Kerja, dll]()](https://tekno.kompas.com/read/2026/03/20/12080097/80-ucapan-idul-fitri-2026-formal-dan-sopan-buat-atasan-rekan-kerja-dll)
[80 Ucapan Idul Fitri 2026 Formal dan Sopan buat Atasan, Rekan Kerja, dll](https://tekno.kompas.com/read/2026/03/20/12080097/80-ucapan-idul-fitri-2026-formal-dan-sopan-buat-atasan-rekan-kerja-dll)
Komentar di Artikel Lainnya
Keluar Flek Cokelat, Kapan Perlu Waspada? https://health.kompas.com/read/2021/01/17/121200968/keluar-flek-cokelat-kapan-perlu-waspada- https://asset.kompas.com/crops/TueXxMUmrQ6hKRma-BANTGODcHM=/144x89:969x639/195x98/data/photo/2020/10/24/5f93cabd41051.jpg
Mungkin Anda melewatkan ini
[![Keluar Flek Cokelat, Kapan Perlu Waspada?]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/121200968/keluar-flek-cokelat-kapan-perlu-waspada-)
[Keluar Flek Cokelat, Kapan Perlu Waspada?](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/121200968/keluar-flek-cokelat-kapan-perlu-waspada-)
[![5 Cara Menghilangkan Jamur Kuku]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/101000868/5-cara-menghilangkan-jamur-kuku)
[5 Cara Menghilangkan Jamur Kuku](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/101000868/5-cara-menghilangkan-jamur-kuku)
[![8 Cara Mengatasi Flu dengan Cepat]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/080800568/8-cara-mengatasi-flu-dengan-cepat)
[8 Cara Mengatasi Flu dengan Cepat](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/080800568/8-cara-mengatasi-flu-dengan-cepat)
[![Mengenal Metatasis Otak yang Kerap Terjadi Usai Sembuh Dari Kanker]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/060000768/mengenal-metatasis-otak-yang-kerap-terjadi-usai-sembuh-dari-kanker)
[Mengenal Metatasis Otak yang Kerap Terjadi Usai Sembuh Dari Kanker](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/060000768/mengenal-metatasis-otak-yang-kerap-terjadi-usai-sembuh-dari-kanker)
[![Benarkah Makanan Tertentu Bisa Sebabkan Kolesterol Tinggi?]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/16/200000268/benarkah-makanan-tertentu-bisa-sebabkan-kolesterol-tinggi-)
[Benarkah Makanan Tertentu Bisa Sebabkan Kolesterol Tinggi?](https://health.kompas.com/read/2021/01/16/200000268/benarkah-makanan-tertentu-bisa-sebabkan-kolesterol-tinggi-)
[Close Ads](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
[![www.kompas.com]()](https://www.kompas.com/)
- [![apple store]()](https://apps.apple.com/id/app/kompas-com-berita-terpercaya/id535483055)
- [![google store]()](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ertanto.kompas.official&hl=en&gl=US)
Penghargaan dan sertifikat:
[![WOW Brand Indonesia 2019]()](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
[![Superbrand Indonesia 2019 - Trusted Online News]()](https://money.kompas.com/read/2019/08/01/124215826/kompascom-kembali-jadi-pemenang-kategori-media-online-tepercaya)
[![International Fact-Checking Network]()](https://ifcncodeofprinciples.poynter.org/profile/pt-kompas-cyber-media)
Dapatkan informasi dan insight pilihan redaksi Kompas.com
[Daftarkan Email]()
Kanal
- [News](https://news.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Nasional](https://nasional.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Global](https://www.kompas.com/global?source=kompascom&medium=footer)
- [Megapolitan](https://megapolitan.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Regional](https://regional.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Pemilu](https://pemilu.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [IKN](https://ikn.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Bola](https://bola.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Tekno](https://tekno.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Otomotif](https://otomotif.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Entertainment](https://entertainment.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Sains](https://sains.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Health](https://health.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Money](https://money.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Tren](https://www.kompas.com/tren?source=kompascom&medium=footer)
- [Properti](https://properti.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Lifestyle](https://lifestyle.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Hype](https://www.kompas.com/hype?source=kompascom&medium=footer)
- [Travel](https://travel.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Homey](https://www.kompas.com/homey?source=kompascom&medium=footer)
- [Food](https://www.kompas.com/food?source=kompascom&medium=footer)
- [UMKM](https://umkm.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Edukasi](https://edukasi.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Parapuan](https://www.kompas.com/parapuan?source=kompascom&medium=footer)
- [Foto](https://foto.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Video](https://video.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Kolom](https://kolom.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [VIK](https://vik.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [JEO](https://jeo.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Lestari](https://lestari.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Ohayo Jepang](https://ohayojepang.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Event](https://event.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Store](https://store.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Pesona Indonesia](https://pesonaindonesia.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Play](https://play.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Artikel Terpopuler](https://indeks.kompas.com/terpopuler?source=kompascom&medium=footer)
- [Artikel Terkini](https://indeks.kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Topik Pilihan](https://indeks.kompas.com/topik-pilihan?source=kompascom&medium=footer)
- [Artikel Headline](https://indeks.kompas.com/headline?source=kompascom&medium=footer)
Network
- [Kompas.com](https://kompas.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Harian KOMPAS](https://kompas.id/?source=kompascom&medium=footer)
- [KompasTV](https://www.kompas.tv/?source=kompascom&medium=footer)
- [Kompasiana](https://www.kompasiana.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [KG Media](https://www.kgmedia.id/?source=kompascom&medium=footer)
- [KGNow\!](https://www.kgnow.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Pasangiklan.com](https://pasangiklan.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Kontan](https://www.kontan.co.id/?source=kompascom&medium=footer)
- [Sonora](https://www.sonora.id/?source=kompascom&medium=footer)
- [Grid.ID](https://www.grid.id/?source=kompascom&medium=footer)
- [GridOto.com](https://www.gridoto.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [BolaSport.com](https://www.bolasport.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Parapuan](https://parapuan.co/?source=kompascom&medium=footer)
- [Tribunnews](https://www.tribunnews.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Gramedia.com](https://www.gramedia.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Gramedia Digital](https://ebooks.gramedia.com/?source=kompascom&medium=footer)
- [Kabar Palmerah](https://kabarpalmerah.kompas.com/)
- [About Us](https://inside.kompas.com/about-us)
- [Advertise](http://www.meetkcm.com/)
- [Ketentuan Penggunaan](https://inside.kompas.com/term-of-use)
- [Kebijakan Data Pribadi](https://www.kgmedia.id/legal-privacy-id)
- [Pedoman Media Siber](https://inside.kompas.com/pedoman)
- [Career](https://jobs.kompas.com/)
- [Contact Us](https://inside.kompas.com/about-us#meet)
Copyright 2008 - 2026 PT. Kompas Cyber Media (Kompas Gramedia Digital Group). All Rights Reserved.
Bagikan artikel ini melalui
[Facebook]() [X]() [Whatsapp]() [Line]() [Telegram]() [Copy Link]()
[Oke](https://health.kompas.com/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres)
Apresiasi Spesial
Beli dan kirimkan Apresiasi Spesial untuk mendukung Jurnalisme Jernih KOMPAS.com
Apresiasi Spesial
Syarat dan ketentuan
1. Definisi
- Apresiasi Spesial adalah fitur dukungan dari pembaca kepada KOMPAS.com dalam bentuk kontribusi finansial melalui platform resmi kami.
- Kontribusi ini bersifat sukarela dan tidak memberikan hak kepemilikan atau kendali atas konten maupun kebijakan redaksi.
2. Penggunaan kontribusi
- Seluruh kontribusi akan digunakan untuk mendukung keberlangsungan layanan, pengembangan konten, dan operasional redaksi.
- KOMPAS.com tidak berkewajiban memberikan laporan penggunaan dana secara individual kepada setiap kontributor.
3. Pesan & Komentar
- Pembaca dapat menyertakan pesan singkat bersama kontribusi.
- Pesan dalam kolom komentar akan melewati kurasi tim KOMPAS.com
- Pesan yang bersifat ofensif, diskriminatif, mengandung ujaran kebencian, atau melanggar hukum dapat dihapus oleh KOMPAS.com tanpa pemberitahuan.
4. Hak & Batasan
- Apresiasi Spesial tidak dapat dianggap sebagai langganan, iklan, investasi, atau kontrak kerja sama komersial.
- Kontribusi yang sudah dilakukan tidak dapat dikembalikan (non-refundable).
- KOMPAS.com berhak menutup atau menonaktifkan fitur ini sewaktu-waktu tanpa pemberitahuan sebelumnya.
5. Privasi & Data
- Data pribadi kontributor akan diperlakukan sesuai dengan kebijakan privasi KOMPAS.com.
- Informasi pembayaran diproses oleh penyedia layanan pihak ketiga sesuai dengan standar keamanan yang berlaku.
6. Pernyataan
- Dengan menggunakan Apresiasi Spesial, pembaca dianggap telah membaca, memahami, dan menyetujui syarat & ketentuan ini.
7. Batasan tanggung jawab
- KOMPAS.com tidak bertanggung jawab atas kerugian langsung maupun tidak langsung yang timbul akibat penggunaan fitur ini.
- Kontribusi tidak menciptakan hubungan kerja, kemitraan maupun kewajiban kontraktual lain antara Kontributor dan KOMPAS.com
Gagal mengirimkan Apresiasi Spesial
Transaksimu belum berhasil. Coba kembali beberapa saat lagi.
[Lanjut membaca]() [Coba lagi]()
Kamu telah berhasil mengirimkan Apresiasi Spesial
Terima kasih telah menjadi bagian dari Jurnalisme KOMPAS.com
[Lihat pesanmu](https://health.kompas.com/komentar/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres) [Lanjut membaca]()
![logo-Kompas.com]()
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
Continue with Google Continue with Google
atau
[Gunakan metode lain](https://account.kompas.com/login/a29tcGFz/aHR0cHM6Ly9oZWFsdGgua29tcGFzLmNvbS9yZWFkLzIwMjEvMDEvMTcvMTQwODAwODY4LzE0LW1ha2FuYW4tdW50dWstbWVtYmFudHUtbWVuZ2hpbGFuZ2thbi1zdHJlcw==)
Dengan login, kamu menyetujui [Kebijakan Data Pribadi](https://www.kgmedia.id/legal-privacy-id) |
| Readable Markdown | **KOMPAS.com -** Jika Anda merasa stres, wajar saja untuk mencari kelegaan.
Meskipun serangan [stres](https://www.kompas.com/tag/stres) sesekali sulit untuk dihindari, stres kronis dapat berdampak serius pada kesehatan fisik maupun kesehatan emosional Anda.
Faktanya, stres kronis dapat meningkatkan risiko kondisi termasuk penyakit jantung dan depresi.
**Baca juga: [12 Makanan untuk Melawan Kelelahan](https://health.kompas.com/read/2021/01/14/160800768/12-makanan-untuk-melawan-kelelahan)**
Menariknya, makanan dan minuman tertentu mungkin memiliki kualitas [penghilang stres](https://www.kompas.com/tag/penghilang-stres).
Berikut ini adalah beragam makanan dan minuman untuk membantu menghilangkan stres yang bisa dipilih:
**1\. Bubuk matcha**
Bubuk matcha populer di kalangan penggemar kesehatan karena dianggap kaya akan L-theanine, asam amino non-[protein](https://www.kompas.com/tag/protein) dengan sifat pereda stres yang kuat.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan jurnal *Current Pharmaceutical Design* pada 2017, mengungkap bahwa matcha adalah sumber asam amino yang lebih baik daripada jenis teh hijau lainnya, karena dibuat dari daun teh hijau yang ditanam di tempat teduh.
Proses ini meningkatkan kandungan senyawa tertentu, termasuk L-theanine.
Baik penelitian pada manusia maupun hewan, menunjukkan bahwa matcha dapat mengurangi stres jika kandungan L-theanine-nya cukup tinggi dan kafeinnya rendah.
Misalnya, dalam studi selama 15 hari, 36 orang mengonsumsi kue yang mengandung 4,5 gram bubuk matcha setiap hari. Mereka yang dterlibat dala penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal *Heliyon* pada Mei 2019 tersebut diketahui mengalami penurunan aktivitas penanda stres alfa-amilase saliva secara signifikan, dibandingkan dengan kelompok placebo (jenis obat kosong).
**Baca juga: [11 Makanan untuk Bantu Terlihat Awet Muda](https://health.kompas.com/read/2020/12/09/080500568/11-makanan-untuk-bantu-terlihat-awet-muda)**
**2\. Daun *Swiss chard***
*Swiss chard* adalah sayuran berdaun hijau yang dikemas dengan nutrisi pelawan stres.
Melansir *Health Line*, hanya 1 cup (175 gram) daun *swiss chart* yang dimasak mengandung 36 persen dari asupan magnesium yang disarankan, yang berperan penting dalam respons stres tubuh.
Kadar mineral yang rendah ini dikaitkan dengan kondisi seperti kecemasan dan serangan panik.
Selain itu, stres kronis dapat menghabiskan simpanan magnesium tubuh Anda, menjadikan mineral ini sangat penting saat Anda stres.
**Baca juga: [12 Makanan yang Mengandung Antioksidan Tinggi](https://health.kompas.com/read/2020/10/28/105100768/12-makanan-yang-mengandung-antioksidan-tinggi)**
**3\. Ubi jalar**
Makan sumber karbohidrat kaya nutrisi utuh seperti ubi jalar dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.
Meskipun kadar kortisol diatur dengan ketat, stres kronis dapat menyebabkan disfungsi kortisol, yang bisa menyebabkan peradangan, nyeri, dan efek samping lainnya.
Sebuah studi selama 8 minggu pada wanita dengan berat badan berlebih atau obesitas menemukan bahwa mereka yang makan makanan yang kaya akan karbohidrat padat nutrisi secara signifikan memiliki tingkat kortisol saliva yang lebih rendah daripada mereka yang mengikuti diet tinggi karbohidrat olahan. Studi ini telah diterbitkan dalam Jurnal *Nutrients* pada November 2019.
Ubi jalar adalah makanan utuh yang menjadi pilihan karbohidrat yang sangat baik.
Umbi ini dikemas dengan nutrisi yang penting untuk respons stres, seperti vitamin.
**4\. Kimchi**
Kimchi adalah hidangan sayur fermentasi yang biasanya dibuat dengan kubis napa dan daikon.
Makanan fermentasi seperti kimchi dikemas dengan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik dan tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan.
**Baca juga: [5 Manfaat Makanan Fermentasi untuk Kesehatan](https://health.kompas.com/read/2020/11/02/090600768/5-manfaat-makanan-fermentasi-untuk-kesehatan)**
Penelitian mengungkap bahwa makanan fermentasi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Misalnya, sebuah penelitian terhadap 710 orang dewasa muda, mengungkap bahwa mereka yang makan makanan fermentasi lebih sering mengalami lebih sedikit gejala kecemasan sosial.
Studi tersebut telah diterbitkan dalam jurnal *Psychiatry Research* pada Agustus 2015.
Banyak penelitian lain menunjukkan bahwa suplemen probiotik dan makanan kaya probiotik seperti kimchi memiliki efek menguntungkan pada kesehatan mental. Ini kemungkinan karena interaksinya dengan bakteri usus Anda, yang secara langsung memengaruhi suasana hati Anda.
**5\. Jeroan**
Jeroan atau daging organ, seperti jantung, hati, dan ginjal hewan seperti sapi dan ayam, merupakan sumber vitamin B yang sangat baik, terutama B12, [vitamin B6](https://www.kompas.com/tag/vitamin-b6), riboflavin (vitamin B2), dan folat (vitamin B9) yang penting untuk pengendalian stres.
Misalnya, vitamin B diperlukan untuk produksi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin, yang membantu mengatur suasana hati.
**Baca juga: [12 Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Tinggi](https://health.kompas.com/read/2020/07/12/133100868/12-makanan-yang-mengandung-vitamin-b12-tinggi)**
Melengkapi dengan vitamin B atau makan makanan seperti jeroan dapat membantu mengurangi stres.
Sebuah tinjauan terhadap 18 penelitian pada orang dewasa menemukan bahwa suplemen vitamin B dapat menurunkan tingkat stres dan secara signifikan bermanfaat bagi suasana hati. Studi ini telah diterbitkan dalam Jurnal *Nutrients* pada September 2019.
Hanya 1 irisan (85 gram) hati sapi memberikan lebih dari 50 persen dari kebutuhan harian akan vitamin B6 dan folat, lebih dari 200 persen dari kebutuhan harian untuk riboflavin, dan lebih dari 2.000 persen dari kebutuhan harian akan [vitamin B12](https://www.kompas.com/tag/vitamin-b12).
**6\. Telur**
Telur sering disebut sebagai multivitamin alami karena profil nutrisinya yang mengesankan.
Telur utuh mengandung vitamin, mineral, asam amino, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk respons stres yang sehat.
Telur utuh sangat kaya akan kolin, nutrisi yang ditemukan dalam jumlah besar hanya dalam beberapa makanan. Kolin telah terbukti memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan dapat melindungi dari stres.
Penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam Jurnal *Brain Research* pada Maret 2012 mencatat bahwa suplemen kolin dapat membantu respons stres dan meningkatkan suasana hati.
**Baca juga: [11 Kandungan Gizi dalam Telur Ayam dan Manfaatnya Bagi Tubuh](https://health.kompas.com/read/2020/01/23/083400668/11-kandungan-gizi-dalam-telur-ayam-dan-manfaatnya-bagi-tubuh)**
**7\. Kerang-kerangan**
Kerang-kerangan, termasuk kerang biasa maupun kerang tiram, mengandung asam amino tinggi seperti taurin, yang telah dipelajari karena sifatnya yang berpotensi meningkatkan suasana hati.
Taurin dan asam amino lain dibutuhkan untuk menghasilkan neurotransmiter seperti dopamin, yang penting untuk mengatur respons stres. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa taurin mungkin memiliki efek antidepresan.
Kerang juga mengandung vitamin B12, seng, tembaga, mangan, dan selenium, yang semuanya dapat membantu meningkatkan mood.
Sebuah studi terhadap 2.089 orang dewasa Jepang mengaitkan asupan rendah seng, tembaga, dan mangan dengan gejala depresi dan kecemasan. Studi ini telah diterbitkan dalam Jurnal *Nutrients* pada April 2019.
**Baca juga: [17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi](https://health.kompas.com/read/2020/06/09/100000368/17-makanan-yang-mengandung-protein-tinggi)**
**8\. Ikan berlemak**
Ikan berlemak seperti mackerel, herring, salmon, dan sarden sangat kaya akan lemak omega 3 dan vitamin D, nutrisi yang telah terbukti membantu mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati.
Omega 3 tidak hanya penting untuk kesehatan otak dan suasana hati, tetapi juga dapat membantu tubuh Anda menangani stres.
Vitamin D juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan regulasi stres. Kadar rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kecemasan dan depresi.
**9\. Bawang putih**
Bawang putih kaya akan senyawa sulfur yang membantu meningkatkan kadar glutathione. Antioksidan ini adalah bagian dari garis pertahanan pertama tubuh Anda melawan stres.
Terlebih lagi, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa bawang putih membantu memerangi stres dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Penelitian mengenai hal ini telah diterbitkan di antaranya dalam *The Journal of Metabolic Disease* pada 2020 dan *Indian Journal of Pharmacology* pada Agustus 2008.
Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian manusia.
**Baca juga: [Jangan Disepelekan, Ini 6 Manfaat Luar Biasa Konsumsi Bawang Putih](https://health.kompas.com/read/2020/03/10/060000768/jangan-disepelekan-ini-6-manfaat-luar-biasa-konsumsi-bawang-putih-)**
**10\. Kuaci**
Biji bunga matahari atau kuaci adalah sumber yang kaya vitamin E. Vitamin yang larut dalam lemak ini bertindak sebagai antioksidan yang kuat dan penting untuk kesehatan mental.
Asupan rendah nutrisi ini dikaitkan dengan suasana hati yang berubah dan depresi.
Biji bunga matahari juga kaya akan nutrisi penurun stres lainnya, termasuk magnesium, mangan, selenium, seng, vitamin B, dan tembaga.
**11\. Brokoli**
Sayuran hijau seperti brokoli terkenal akan manfaat kesehatannya.
Diet kaya sayuran silangan ini dilaporkan dapat menurunkan risiko kanker tertentu, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan mental seperti depresi.
Sayuran brokoli adalah beberapa sumber makanan terkonsentrasi dari beberapa nutrisi, termasuk magnesium, vitamin C, dan folat yang telah terbukti melawan gejala depresi.
**Baca juga: [14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi](https://health.kompas.com/read/2020/06/14/100200868/14-makanan-yang-mengandung-vitamin-c-tinggi)**
Brokoli juga kaya akan sulforaphane, senyawa sulfur yang memiliki sifat pelindung saraf dan mungkin menawarkan efek menenangkan dan antidepresan .
Selain itu, 1 cangkir (184 gram) paket brokoli yang dimasak mengandung 20 persel lebih dari kebutuhan harian akan vitamin B6, asupan yang lebih tinggi terkait dengan risiko kecemasan dan depresi yang lebih rendah pada wanita.
**12\. Kacang arab**
Kacang arab dikemas dengan vitamin dan mineral pelawan stres, termasuk magnesium, kalium, vitamin B, seng, selenium, mangan, dan tembaga.
Kacang-kacangan lezat ini juga kaya akan L-triptofan, yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan neurotransmiter yang mengatur suasana hati.
Sebuah penelitian dalam Journal of Translational Medicine pada Mei 2017, menemukan bahwa diet kaya protein nabati seperti kacang arab dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan meningkatkan kinerja mental.
Sementara, dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 9.000 orang, mereka yang mengikuti diet Mediterania yang kaya akan makanan nabati seperti kacang-kacangan diketahui mengalami suasana hati yang lebih baik dan lebih sedikit stres dibandingkan mereka yang mengikuti diet kaya akan makanan olahan. Penelitian ini telah diterbitkan dalam *Journal of Psychosomatic Research* pada Novemver 2012.
**Baca juga: [20 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi](https://health.kompas.com/read/2021/01/04/100800168/20-makanan-yang-mengandung-serat-tinggi)**
**13\. Teh *chamomile***
*Chamomile* adalah ramuan obat yang telah digunakan sejak zaman kuno sebagai peredam stres alami.
Teh dan ekstraknya telah terbukti meningkatkan tidur nyenyak dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Sebuah studi selama 8 minggu pada 45 orang dengan kecemasan menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5 gram ekstrak *chamomile* dapat mengurangi kadar kortisol saliva dan memperbaiki gejala kecemasan .
Studi ini telah diterbitkan dalam *Journal of Psychiatric Research* pada Januari 2018.
**14\. *Blueberry***
*Blueberry* telah dikaitkan lama dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk perbaikan suasana hati.
Buah beri ini terbukti kaya akan antioksidan flavonoid yang memiliki efek anti-inflamasi dan pelindung saraf yang kuat.
**Baca juga: [13 Makanan yang Mengandung Vitamin A Tinggi](https://health.kompas.com/read/2020/06/20/140000268/13-makanan-yang-mengandung-vitamin-a-tinggi)**
Alhasil, *blueberry* dapat membantu mengurangi peradangan terkait stres dan melindungi dari kerusakan sel terkait stres.
Terlebih lagi, penelitian yang terbitkan dalam jurnal *Nutrients* pada 2017 maupun Jurnal *Brain, Behavior, & Immunity* pada 2020 telah menunjukkan bahwa makan makanan kaya flavonoid seperti blueberry dapat melindungi dari depresi dan meningkatkan suasana hati.
*KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih, tepercaya, dan berimbang. Dukung keberlanjutan jurnalisme jernih dan nikmati kenyamanan baca tanpa iklan melalui Membership. **[Gabung KOMPAS.com Plus sekarang](https://plus.kompas.com/package?product=kompascom_subs_yearly_campaign_max_support&utm_source=Kompascom&utm_medium=BelowArticle&utm_campaign=DukungJurnalis)*** |
| Shard | 164 (laksa) |
| Root Hash | 1032700500421509564 |
| Unparsed URL | com,kompas!health,/read/2021/01/17/140800868/14-makanan-untuk-membantu-menghilangkan-stres s443 |