🕷️ Crawler Inspector

На этом портале используются файлы cookie для предоставления сервисных функций, таких как «Добавить статью в закладки», и улучшения пользовательского опыта. Информация и варианты отказа от использования содержатся в [настройках файлов cookie](https://gesund.bund.de/ru/datenschutz#c299) в [Политике конфиденциальности](https://gesund.bund.de/ru/datenschutz). Отклонить Сохранять все файлы cookie [Пропустить навигацию](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen#skipNavigation30) [](https://gesund.bund.de/ru/) Выбранный язык ru - [Deutsch](https://gesund.bund.de/mit-depression-umgehen "Немецкий") - [English](https://gesund.bund.de/en/dealing-with-depression "Английский") - [Türkçe](https://gesund.bund.de/tr/depresyonla-basa-cikmak "Турецкий") - [Русский](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen "Русский") - [عربي](https://gesund.bund.de/ar/mit-depression-umgehen "Арабский") Sprache Language Dilim Язык اللغة  [Поиск](https://gesund.bund.de/ru/suche "Перейти к поиску") Меню - [Отображение](https://gesund.bund.de/ru/barrierefreiheit/darstellung) - [Язык жестов](https://gesund.bund.de/ru/barrierefreiheit/gebaerdensprache) - [Закладки (0)](https://gesund.bund.de/ru/merkzettel "Закладки") [Пропустить навигацию](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen#skipNavigation40) - [Здравоохранение](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen "Здравоохранение") ## Здравоохранение - ### Здравоохранение - [Система здравоохранения](https://gesund.bund.de/ru/themen/das-gesundheitssystem "Система здравоохранения") - [Компетентность в сфере здоровья](https://gesund.bund.de/ru/themen/gesundheitskompetenz "Компетентность в сфере здоровья") - [Консультация и помощь](https://gesund.bund.de/ru/service/beratung-und-hilfe "Консультация и помощь") - [Права пациентов](https://gesund.bund.de/ru/themen/rechte-fuer-patienten "Права пациентов") - [Самопомощь](https://gesund.bund.de/ru/selbsthilfe "Самопомощь") - ### Услуги - [Услуги для застрахованных лиц](https://gesund.bund.de/ru/themen/leistungen-fuer-versicherte "Услуги для застрахованных лиц") - [Лекарства](https://gesund.bund.de/ru/themen/arzneimittel "Лекарства") - [Профилактика и раннее выявление](https://gesund.bund.de/ru/themen/vorsorge-und-frueherkennung "Профилактика и раннее выявление") - [Внебольничная интенсивная терапия](https://gesund.bund.de/ru/ausserklinische-intensivpflege "Внебольничная интенсивная терапия") Закрыть  - [Уход](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen "Уход") ## Уход - ### Темы - [Страхование на случай потребности в уходе](https://gesund.bund.de/themen/pflegeversorgung "Страхование на случай потребности в уходе") - [Услуги по уходу](https://gesund.bund.de/themen/pflegeleistungen "Услуги по уходу") - [Лица, осуществляющие уход](https://gesund.bund.de/ru/themen/pflegende-angehoerige "Лица, осуществляющие уход") - [Повседневный уход и жилая среда](https://gesund.bund.de/ru/themen/pflegealltag-und-wohnen "Повседневный уход и жилая среда") Закрыть  - [Цифровые технологии и здоровье](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen "Цифровые технологии и здоровье") ## Цифровые технологии и здоровье - ### Цифровизация в здравоохранении - [Здоровье и цифровизация](https://gesund.bund.de/ru/themen/gesundheit-und-digitalisierung "Здоровье и цифровизация") - [Телемедицина](https://gesund.bund.de/ru/themen/telemedizin "Телемедицина") - ### Цифровые приложения - [Электронная карта пациента](https://gesund.bund.de/themen/elektronische-patientenakte-epa "Электронная карта пациента") - [Электронный медицинский полис](https://gesund.bund.de/themen/elektronische-gesundheitskarte-egk "Электронный медицинский полис") - [Медицинские приложения (DiGA и DiPA)](https://gesund.bund.de/ru/themen/gesundheits-apps-diga-und-dipa "Медицинские приложения (DiGA и DiPA)") - [Электронный рецепт](https://gesund.bund.de/ru/gesundheit-digital/alles-zum-e-rezept "Электронный рецепт") - [Электронный лист нетрудоспособности](https://gesund.bund.de/ru/die-elektronische-arbeitsunfaehigkeitsbescheinigung-eau "Электронный лист нетрудоспособности") Закрыть  - [Здоровый образ жизни](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen "Здоровый образ жизни") ## Здоровый образ жизни - ### Сохранение здоровья - [Профилактика и раннее выявление](https://gesund.bund.de/ru/themen/vorsorge-und-frueherkennung "Профилактика и раннее выявление") - [Диета и упражнения](https://gesund.bund.de/ru/themen/ernaehrung-und-bewegung "Диета и упражнения") - [Психика и самочувствие](https://gesund.bund.de/ru/themen/psyche-und-wohlbefinden "Психика и самочувствие") - [Спасение и помощь](https://gesund.bund.de/ru/themen/retten-und-helfen "Спасение и помощь") - [Справляемся с зависимостью](https://gesund.bund.de/ru/themen/sucht-bewaeltigen "Справляемся с зависимостью") - [Окружающая среда и здоровье](https://gesund.bund.de/ru/themen/umwelt-und-gesundheit "Окружающая среда и здоровье") - ### Этапы жизни - [Здоровое развитие](https://gesund.bund.de/ru/themen/gesund-aufwachsen "Здоровое развитие") - [Здоровье на рабочем месте](https://gesund.bund.de/ru/themen/gesund-am-arbeitsplatz "Здоровье на рабочем месте") - [Беременность и роды](https://gesund.bund.de/ru/themen/schwangerschaft-und-geburt "Беременность и роды") - [Здоровье в пожилом возрасте](https://gesund.bund.de/ru/themen/gesund-im-alter "Здоровье в пожилом возрасте") Закрыть  - [Болезни](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen "Болезни") ## Болезни - ### Темы - [Дыхательные пути](https://gesund.bund.de/ru/themen/atemwege "Дыхательные пути") - [Глаза](https://gesund.bund.de/ru/themen/augen "Глаза") - [Кровь и лимфатическая система](https://gesund.bund.de/ru/themen/blut-und-lymphsystem "Кровь и лимфатическая система") - [Половые органы](https://gesund.bund.de/ru/themen/geschlechtsorgane "Половые органы") - [Ухо, горло, нос](https://gesund.bund.de/ru/themen/hals-nase-und-ohren "Ухо, горло, нос") - [Кожа](https://gesund.bund.de/ru/themen/haut "Кожа") - [Сердце и кровообращение](https://gesund.bund.de/ru/themen/herz-und-kreislauf "Сердце и кровообращение") - [Гормоны](https://gesund.bund.de/ru/themen/hormone "Гормоны") - [Иммунная система](https://gesund.bund.de/ru/themen/immunsystem "Иммунная система") - [Голова и нервы](https://gesund.bund.de/ru/themen/kopf-und-nerven "Голова и нервы") - [Психика](https://gesund.bund.de/ru/themen/psyche "Психика") - [Мышцы, кости и суставы](https://gesund.bund.de/ru/themen/muskeln-knochen-und-gelenke "Мышцы, кости и суставы") - [Почки и мочевыводящие пути](https://gesund.bund.de/ru/themen/nieren-und-harnwege "Почки и мочевыводящие пути") - [Пищеварение и обмен веществ](https://gesund.bund.de/ru/themen/verdauung-und-stoffwechsel "Пищеварение и обмен веществ") - [Зубы и десны](https://gesund.bund.de/ru/themen/zaehne-und-zahnfleisch "Зубы и десны") - ### Особые темы - [Информация об оспе обезьян](https://gesund.bund.de/ru/krankheiten/besondere-themen/affenpocken-informationen "Информация об оспе обезьян") - [Аллергия](https://gesund.bund.de/ru/special/allergien "Аллергия") - [Инфекции и инфекционные заболевания](https://gesund.bund.de/ru/themen/infektionen-und-infektionskrankheiten "Инфекции и инфекционные заболевания") - [Рак](https://gesund.bund.de/ru/themen/krebs "Рак") - [Заболевания от А до Я](https://gesund.bund.de/ru/krankheiten-a-bis-z "Заболевания от А до Я") Закрыть  - [Услуги](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen "Услуги") ## Услуги - ### Информация - [Номера экстренных служб](https://gesund.bund.de/notfallnummern "Номера экстренных служб") - [Коды ICD и OPS](https://gesund.bund.de/ru/icd-ops-code-suche "Коды ICD и OPS") - [Заболевания от А до Я](https://gesund.bund.de/ru/krankheiten-a-bis-z "Заболевания от А до Я") - [Глоссарий](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen "Глоссарий") - [Инфекционный радар](https://infektionsradar.gesund.bund.de/ "Инфекционный радар") - [Медиатека](https://gesund.bund.de/ru/service/mediathek "Медиатека") - ### Поисковые сервисы - [Поиск врача](https://gesund.bund.de/ru/suchen/aerztinnen-und-aerzte "Поиск врача") - [Поиск больницы](https://gesund.bund.de/bundes-klinik-atlas "Поиск больницы") - [Поиск аптеки](https://www.aponet.de/service/apotheke-finden.html "Поиск аптеки") Закрыть  [Пропустить навигацию](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen#skipNavigation50) - [Отображение](https://gesund.bund.de/ru/barrierefreiheit/darstellung) - [Язык жестов](https://gesund.bund.de/ru/barrierefreiheit/gebaerdensprache) - [Закладки (0)](https://gesund.bund.de/ru/merkzettel "Закладки") # Здоровый образ жизни Преодоление депрессии  Добавить в закладки  Добавлено в закладки [Читать вслух](https://app-eu.readspeaker.com/cgi-bin/rsent?customerid=11471&lang=ru_ru&readid=readspeaker_content&url=https%3A%2F%2Fgesund.bund.de%2Fru%2Fmit-depression-umgehen "Чтобы прослушать текст, воспользуйтесь программой ReadSpeaker webReader.") Читать вслух Для этих функций требуются файлы cookie. [К настройкам](https://gesund.bund.de/datenschutz#cookies "К настройкам") - ## Содержание - [Обзор](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen#auf-einen-blick) - [Введение](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen#einleitung) - [Состояние горя и депрессия](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen#trauer-und-depression) - [Типичное поведение](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen#typisches-verhalten) - [Поведение, которое может помочь](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen#hilfreiches-verhalten) - [Полезные мысли](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen#hilfreiche-gedanken) - [Ограниченный период](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen#begrenzte-dauer) - [Ситуационный анализ](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen#situationsanalyse) - [Методы лечения](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen#behandlungsoptionen) - [Поиск терапевта](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen#therapeutensuche) - [Источники](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen#quellen) Вы наблюдаете депрессивное настроение, апатию или потерю интереса к жизни у себя или близкого вам человека? В этой статье вы узнаете, что такое депрессия и что можно предпринять против нее: негативным мыслям и отстранению от внешнего мира противопоставляются альтернативные мысли и полезное поведение. ## Обзор - Депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний в Германии, но лишь немногие люди с депрессией ищут и находят профессиональную поддержку. - Часто депрессия приводит к отстранению от внешнего мира, что может запустить нисходящую спираль. - Для депрессивных мыслей часто характерны «черно-белое» мышление и чрезмерный акцент на негативе. - Может помочь анализ сложных ситуаций, выявление негативных мыслей и замена негативных мыслей положительными мыслями. - Полезно заниматься делами, несмотря на отсутствие желания, и ставить перед собой реалистичные цели. Обсуждение своих проблем с другими такими же людьми также может помочь. **Указание:** информация в этой статье не может и не должна заменять визит к врачу, а также использоваться для самодиагностики или самолечения.  ![Женщина сидит в полумраке с безразличным выражением лица и погруженная в себя.]() ## Что такое депрессия? В Германии ежегодно около 8 процентов людей заболевают депрессией. Но только примерно у трети из них это заболевание диагностируется. И только около 4 процентов людей с депрессией получают адекватное лечение в течение длительного времени.  Эта статья предназначена, в частности, для людей, которые пока не могут определить, действительно ли они находятся в депрессии или испытывают «нормальную» грусть или уныние, а также для их родственников. Она также предназначена для людей, которые уже получили диагноз, но все еще ждут места для участия в терапии или не могут (пока) принять решение о лечении. Для [депрессии](https://gesund.bund.de/ru/depression) характерны следующие важные признаки: - подавленное настроение; - потеря интереса и безрадостность; - апатия и повышенная утомляемость (часто даже после небольших усилий), а также ограничение активности; - снижение способности к концентрации внимания и внимательности; - снижение самооценки и уверенности в себе; - чувство вины и ощущение собственной никчемности; - негативные и пессимистические мысли о будущем; - суицидальные мысли, причинение себе телесных повреждений или суицидальные действия; - нарушения сна; - пониженный аппетит; - пониженное либидо. Депрессивные симптомы могут быть спровоцированы стрессовыми событиями, такими как разлука, болезнь или смерть близких людей. Однако депрессия может возникнуть и без видимых причин. ### Видео Что такое депрессия? В следующем видео вы узнаете, как проявляется депрессия. Что ее вызывает и какие существуют варианты лечения? Это и другие видео также доступны на YouTube. [Смотреть сейчас](https://www.youtube.com/watch?v=vWEALfbZYZk "Youtube: Что такое депрессия?") Применяются опубликованные там положения о защите данных. ## В чем разница между состоянием сильного горя и депрессией? В отличие от депрессии при длительном состоянии [горя](https://gesund.bund.de/ru/mit-trauer-umgehen) после потери внимание сосредоточено на тоске по умершему человеку. Однако дополнительно к переживанию горя у человека может развиться депрессия. Цель длительного состояния горя заключается в принятии потери и проработке эмоциональной боли. ## Какое поведение типично при депрессии? Ухудшение настроения, потеря интереса и апатия очень часто сопровождаются отстранением от внешнего мира в депрессивной фазе. Это изначально защищает людей с депрессией от ситуаций, которые вызывают рост негативных чувств в повседневной жизни. Однако это часто вызывает возникновение нисходящей спирали. Например, для людей с депрессией поначалу может быть облегчением то, что они больше не сталкиваются с требованиями на работе благодаря полученному больничному листу. Однако поскольку структурирование повседневной жизни благодаря работе также исчезает, у людей с депрессией появляется больше времени на тягостные размышления. Неприятные чувства становятся сильнее. Положительные стороны работы, такие как приятные разговоры с коллегами и небольшие радости от собственного успеха, также выпадают. Кроме того, часто встречи с друзьями или хобби начинают восприниматься как слишком тяжелое бремя. На этом этапе люди часто все больше и больше социально изолируют себя. В связи с тем, что они также становятся физически менее активны, они могут стать еще более уязвимыми для негативных мыслей и чувств. Люди с депрессией сегодня все больше времени проводят в постели, часто желая только спать, и в то же время они не могут больше выносить свое состояние. Именно в этот момент могут появиться суицидальные мысли. Специально для детей и подростков с психическими проблемами Klinikum der Universität München (Клиника Мюнхенского университета) совместно с фондом Beisheim Stiftung разработала веб-сайт [ich-bin-alles.de](https://www.ich-bin-alles.de/). Сайт предназначен для детей и подростков с депрессией и их родителей, а также для детей и подростков, которые хотели бы подробнее узнать о депрессии. ## Что можно сделать по-другому при депрессивном настроении? Возможно, некоторые из описанных моделей поведения вам знакомы и вы их используете. Чем раньше вы сможете прервать нисходящую спираль, тем лучше. ### Заниматься делами, несмотря ни на что Многие люди с депрессией чувствуют, что им все равно, что они делают. Кажется, что ничто больше не приносит радость. Понятно, что человеку не хочется снова вставать с постели, если он верит в эти мысли. При проведении [психотерапии](https://gesund.bund.de/ru/psychotherapie) часто оказывается, что эта оценка не совсем верна. Если, например, во время депрессивной фазы люди могут заставить себя выйти на пробежку или сделать упражнения для релаксации, их настроение обычно хотя бы немного улучшается. Даже решение неприятных задач, например, дома по хозяйству впоследствии может помочь чувствовать себя лучше. ### Реалистичные цели Негативная нисходящая спираль может быть прервана путем адаптации своих целей к текущему состоянию. Представьте себе человека, который на своей работе обычно вдохновляет большую аудиторию лекциями. Как теперь этот человек должен считать успехом то, что он встал с постели и пошел на прогулку? Это сложная задача. Но если вы из-за депрессии целую неделю не выходили из дома, то прогулка — это первая достижимая цель и полезно оценить прогулку как успех. Как бы вы обращались с лучшей подругой или лучшим другом в этой ситуации и как бы оценивали их успехи? Если вы бы оценили по достоинству ее или его маленькие успехи, сделайте то же самое для себя. ### Никто не один с депрессией Такие советы, как «Просто попробуй» или «Не все же так плохо», основаны на предположении, что людей с депрессией нужно просто «переключить» как выключатель, чтобы они снова пришли в себя. В данном случае не хватает понимания депрессии. Понимание можно найти у других таких же людей. Ведь на самом деле ни один человек, находящийся в депрессивной фазе, не одинок. Только в Германии миллионы людей чувствуют то же самое. При наличии депрессии можно посещать группу взаимопомощи. [Nationale Kontakt- und Informationsstelle zur Anregung und Unterstützung von Selbsthilfegruppen, NAKOS (Национальный контактно-информационный центр по созданию и поддержке групп взаимопомощи)](https://www.nakos.de/adressen/datenbanksuche/) предлагает общенациональную базу данных групп поддержки родственников больных и взаимопомощи. Целью организации [Deutsche Bündnis gegen Depression, Stiftung Deutsche Depressionshilfe (Немецкий союз по борьбе с депрессией Немецкого фонда депрессии)](https://www.deutsche-depressionshilfe.de/start) является улучшение состояние здоровья людей, страдающих депрессией. Кроме того, Немецкий союз по борьбе с депрессией поставил перед собой задачу повышения уровня знаний об этом заболевании среди населения и предотвращения самоубийств. ## Что может помочь при негативных или депрессивных мыслях? Часто мысли возникают настолько автоматически, что люди даже не замечают, как они влияют на настроение. Поэтому, прежде чем изменить их, важно заметить и распознать негативные мысли. Психотерапия, помимо всего прочего, заключается в том, чтобы понять, какие мысли лежат в основе сильных изменений настроения. Как только депрессивные мысли распознаны, их можно изменить. Существуют определенные шаблоны мышления, которые особенно часто лежат в основе негативных чувств. ### Обобщения Депрессивные мысли - «Моя подруга отменила встречу. Это говорит о том, что меня никто не любит». Полезные мысли - «Моя подруга также часто отменяет встречи с другими своими подругами и сейчас находится в состоянии стресса. Это не имеет ко мне никакого отношения. Несмотря на это, я милейший человек, даже если некоторые люди меня не любят». ### Принятие событий близко к сердцу Депрессивные мысли - «Мой партнер меня обманул. Это говорит о том, что я ему не симпатична». Полезные мысли - «Я достойна любви совершенно независимо от поведения моего партнера». ### Видение вещей в «черно-белом» свете Депрессивные мысли - «Все может быть либо плохим, либо хорошим. Я делаю так много ошибок, поэтому я плохой». Полезные мысли - «Каждый человек делает ошибки и ни один человек не может быть только плохим или только хорошим. Несмотря на мои ошибки, я в порядке». ### Нереалистичные желания Депрессивные мысли - «Я должен быть более красивым и успешным». Полезные мысли - «Я принимаю себя таким, какой я есть. Даже если я желаю себе конкретное и достижимое изменение». ### Чрезмерный акцент на негативе Депрессивные мысли - «Переговоры с клиентами прошли нормально. Но если я не выполню эту задачу, это будет стоить мне работы». Полезные мысли - «Если бы такая ситуация произошла с моей подругой, я бы не оценивала ее так катастрофически и не стала бы исключать положительные стороны». ### Типичные мысли при длительном состоянии горя Когда умирает любимый человек, определенные мысли или состояния могут мешать переработать потерю. В такой ситуации также помогают альтернативные полезные мысли. #### Пример мыслей 1 Мешающие мысли - «Я предам свою любовь к ушедшему человеку, если буду жить дальше». Полезные мысли - «Он или она хотел(а) бы, чтобы я жил(а) долго и счастливо». #### Пример мыслей 2 Мешающие мысли - «Я мог(ла) бы предотвратить смерть, если бы сделала XY». Полезные мысли - «Я сделал(а) все, что мог(ла), учитывая те знания, которые у меня были на тот момент». #### Пример мыслей 3 Мешающие мысли - «Я больше не хочу жить без нее/него». Полезные мысли - «Он(а) не хотел(а) бы, чтобы я так страдал(а)». #### Пример мыслей 4 Мешающие мысли - «Это так несправедливо, что он или она должны были умереть». Полезные мысли - «Его или ее страдания наконец закончились». ## Депрессивная фаза проходит Большинство людей с [депрессией](https://gesund.bund.de/ru/depression) думают, что это состояние никогда не пройдет. Часто кажется, что уныние и безнадежность останутся навсегда. Однако это совсем не так: в среднем депрессивная фаза длится около 16 недель. Подавляющему большинству людей с депрессией можно сказать следующие слова: «Эта тяжелая фаза скоро закончится!» ## Как распознать и изменить депрессивные мысли? Ситуационный анализ заключается в рассмотрении переживаний, вызывающих эмоциональный стресс, как будто под увеличительным стеклом. При этом ситуацию сначала нужно нейтрально и объективно описать. Затем важно выяснить, какие мысли связаны со стрессовыми ощущениями. ### Ситуация, мысли и чувства Что конкретно произошло? Например, подруга в сообщении отменяет встречу. За день до этого встречу отменил друг. У человека промелькнули следующие мысли в голове: «Мне постоянно отказывают — вчера Том, сегодня Сара. Просто ни у кого нет желания со мной встречаться. Я ничего не стою и никому не нужен. Я больше этого не вынесу». Человек оценил для себя ситуацию как ужасную и безнадежную. Самое сильное чувство — уныние. ### Проверка негативных мыслей На следующем этапе нужно пересмотреть негативные мысли и сформулировать альтернативные, полезные мысли. Они смогут помочь лучше чувствовать себя в будущем в аналогичных ситуациях. Для этого сначала полезно поискать доказательства негативных мыслей: «Подруга и друг отменяют встречи два дня подряд. Это всего лишь факты. Но я сейчас не могу найти никаких доказательств для моего вывода о том, что я ничего не стою и не могу больше это выдержать, кроме того, что я, действительно, довольно устал». ### Развитие полезных мыслей После предыдущих этапов человеку проще формировать полезные мысли: «Моя подруга говорит правду и должна быть сегодня рядом со своим сыном. Это никак не связано с тем, что она меня не любит или не хочет со мной встречаться». Ваше настроение немного улучшится, если вы будете думать следующим образом: «Я чувствую себя менее подавленным. Мне немного грустно, что не получилось со встречей, но в то же время я стал немного увереннее». **Важно знать\!** Вы можете попробовать применить этот подход к ситуациям в вашей жизни. Это проще сделать в рамках [когнитивно-поведенческой терапии](https://gesund.bund.de/ru/verhaltenstherapie). ## Когда требуется лечение? Как [психотерапия](https://gesund.bund.de/ru/psychotherapie), так и различные лекарства от депрессии эффективны для большинства людей. Чем раньше депрессию начать лечить с помощью психотерапии или лекарств, тем выше шансы на выздоровление.  Как только вы начинаете задумываться о том, что у вас может быть депрессия, поговорите об этом со своим семейным врачом. Если ваши симптомы только что появились и довольно слабые, вы можете после консультации с врачом подождать и понаблюдать, не пройдут ли они сами по себе. Однако повторный прием у врача следует назначить в течение двух недель, чтобы вместе оценить развитие симптомов. Если ваше настроение не улучшится через две недели, вам следует записаться на психотерапевтическую или психиатрическую консультацию. Возможность медикаментозного лечения сначала нужно обсудить со своим семейным врачом. ## Как найти профессиональную помощь? Вы можете найти психотерапевтов и психиатров в вашем районе через ассоциацию Kassenärztliche Vereinigung (Ассоциация врачей больничных касс). Для этого позвоните по номеру 116 117 или воспользуйтесь [онлайн-поиском врачей.](https://arztsuche.116117.de/) Дополнительную информацию о поиске психотерапевта и классификации вашего эмоционального стресса можно найти на веб-странице [Wege zur Psychotherapie («Пути к психотерапии») ассоциации Bundespsychotherapeutenkammer (Федеральная ассоциация психотерапевтов).](https://www.wege-zur-psychotherapie.org/) ## Данные об источниках - Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde e.V. (DGPPN). Basisdaten Psychische Erkrankungen. Berlin 2020. Aufgerufen am 19.02.2021. - DGPPN, BÄK, KBV, AWMF (Hrsg.) für die Leitliniengruppe Unipolare Depression. [Unipolare Depression. S3-Leitlinie/Nationale Versorgungsleitlinie](https://register.awmf.org/de/leitlinien/detail/nvl-005) – Langfassung. AWMF-Registernummer nvl – 005. 2015. doi: 10.6101/AZQ/000364. 2. Auflage, Version 5. 03.2017. - Margraf & Schneider. Lehrbuch der Verhaltenstherapie, Band 2: 7 Depression (Martin Hautzinger). Springer: Heidelberg 2009. - Robert Koch-Institut (RKI) in Zusammenarbeit mit dem Statistischen Bundesamt. Depressive Erkrankungen. Gesundheitsberichterstattung des Bundes, Heft 51. RKI: Berlin 2010. - Rosner R, Pfoh G, Rojas R et al. Anhaltende Trauerstörung: Manuale für die Einzel- und Gruppentherapie. Hogrefe: Göttingen 2015. - Stavemann, H H. KVT-Praxis: Strategien und Leitfäden für die Kognitive Verhaltenstherapie. Beltz: Basel 2008.  Проверено Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde e.V. (DGPPN, Немецкое общество психиатрии и психотерапии, психосоматики и неврологии). Состояние: 23\.07.2021 ## Для хорошей осведомленности Рекомендуемые статьи  ![Депрессия: женщина лежит на большой кровати, свернувшись калачиком.]() ### [Депрессия](https://gesund.bund.de/ru/depression "Узнать больше о Депрессия") Люди с депрессией грустят неделями, мыслят негативно, пренебрегают друзьями и семьей. Депрессия определяет их действия и мысли. Повседневная жизнь, работа и учеба даются с трудом. Узнать больше   ![Человек за столом держит в ладонях руку другого человека.]() ### [Как справиться с горем?](https://gesund.bund.de/ru/mit-trauer-umgehen "Узнать больше о Как справиться с горем?") В этой статье говорится о том, как люди переживают горе и как справиться с потерей близкого человека. Узнать больше   ![Женщина держит руку на груди, у нее судорога, она страдает от острого приступа удушья.]() ### [Как справиться со страхом](https://gesund.bund.de/ru/mit-angst-umgehen "Узнать больше о Как справиться со страхом") В этой статье описывается, как справляться с тревогой и страхом и в каких случаях обращаться за помощью при возникновении страха и паники. Узнать больше  [Наверх ](https://gesund.bund.de/ru/mit-depression-umgehen)   **gesund.bund.de** Сервис министерства Bundesministerium für Gesundheit (Федеральное министерство здравоохранения). ## Полезные ссылки - [Обзор тем](https://gesund.bund.de/ru/themen "Обзор тем") - [Примечания для пользователя](https://gesund.bund.de/ru/service/benutzerhinweise "Примечания для пользователя") - [Карта веб-сайта](https://gesund.bund.de/ru/service/seitenuebersicht "Карта веб-сайта") ## Услуги - [Консультация и помощь](https://gesund.bund.de/ru/service/beratung-und-hilfe "Консультация и помощь") - [Доступность](https://gesund.bund.de/ru/barrierefreiheit "Доступность") - [Сообщение о проблемах с доступностью](https://gesund.bund.de/ru/barrierefreiheit/feedback "Сообщение о проблемах с доступностью") ## О нас - [О сайте gesund.bund.de](https://gesund.bund.de/ru/ueber-uns/ueber-gesund-bund-de "О сайте gesund.bund.de") - [Гарантия качества](https://gesund.bund.de/ru/ueber-uns/qualitaetssicherung "Гарантия качества") - [Наши партнеры](https://gesund.bund.de/ru/ueber-uns/partner "Наши партнеры") - [Контакты](https://gesund.bund.de/ru/kontakt "Контакты") ## Важные номера экстренных служб - Служба спасения [**112**](tel:112) **112** - Дежурная медицинская служба [**116117**](tel:116117) **116117** - [Другие номера экстренных служб](https://gesund.bund.de/ru/notfallnummern "Другие номера экстренных служб") ## Сертификаты: - [](https://www.afgis.de/zertifizierung/logo/gesund-bund/) - [](https://dngk.de/verlaessliches-gesundheitswissen/ "Das Deutsche Netzwerk Gesundheitskompetenz ") © 2025 Bundesministerium für Gesundheit. [Защита данных](https://gesund.bund.de/ru/datenschutz "Защита данных") [Выходные данные](https://gesund.bund.de/ru/impressum "Выходные данные")