🕷️ Crawler Inspector

 [](https://fitness3000.ru/) [\+7 (347) 216-3000](tel:+73472163000) будни: с **7:00** до **24:00**, вых: c **09:00** до **21:00** Менделеева, 134/7 [\+7 (347) 216-3000](tel:+73472163000) заказать звонок [Кинезио](https://fitness3000.ru/blog/fitnes-dlya-pokhudeniya-chto-vybrat/) [Кроссфит](https://fitness3000.ru/blog/fitnes-dlya-pokhudeniya-chto-vybrat/) [Расписание](https://fitness3000.ru/schedule-online/) [Заморозить карту](https://fitness3000.ru/blog/fitnes-dlya-pokhudeniya-chto-vybrat/) [Справка для вычета](https://fitness3000.ru/nalog/) [Акции и Скидки](https://fitness3000.ru/news/aktsii/) [Личный кабинет](https://fitness3000.ru/lk/) заказать звонок [О клубе](https://fitness3000.ru/about/) [Услуги](https://fitness3000.ru/services/) [Купить карту](https://fitness3000.ru/cards/) [Команда](https://fitness3000.ru/team/) [Контакты](https://fitness3000.ru/contacts/) [Для бизнеса](https://fitness3000.ru/for-business/) [Новости клуба](https://fitness3000.ru/news/) [Блог](https://fitness3000.ru/blog/) [Правила](https://fitness3000.ru/blog/fitnes-dlya-pokhudeniya-chto-vybrat/) - [Правила клуба](https://fitness3000.ru/upload/01.03.2026%20%D0%9E%D0%9F%20%D0%90%D0%9A%D0%A2%D0%A3%D0%90%D0%9B%D0%AC%D0%9D%D0%9E.pdf) - [Правила клуба с дополнениями](https://fitness3000.ru/upload/01.04.2026-%D0%9E%D0%91%D0%A9%D0%98%D0%95%20%D0%9F%D0%A0%D0%90%D0%92%D0%98%D0%9B%D0%90%20%D0%90%D0%A0%D0%95%D0%9D%D0%90%203000.pdf) - [Правила оказания фитнес услуг](https://fitness3000.ru/upload/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%83%D1%81%D0%BB%D1%83%D0%B3_93_13.pdf) - [Правила парковки](https://fitness3000.ru/news/novosti/pravila-raboty-parkovki-territorii-3000/) - [Правила техники безопасности](https://fitness3000.ru/upload/06.03.2025-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0%20%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%20%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%20%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0.pdf) - [](https://dzen.ru/fitnessarena3000) © «ФИТНЕС-АРЕНА 3000», 2023 [](https://fitness3000.ru/) [](https://fitness3000.ru/) [Расписание](https://fitness3000.ru/schedule-online/) [Заморозить карту](https://fitness3000.ru/blog/fitnes-dlya-pokhudeniya-chto-vybrat/) [Справка для вычета](https://fitness3000.ru/nalog/) Уфа, Менделеева, 134/7 [](https://fitness3000.ru/about/#3d-tour) [](https://dzen.ru/fitnessarena3000) [\+7 (347) 216-3000](tel:+73472163000) [О клубе](https://fitness3000.ru/about/) [Услуги](https://fitness3000.ru/services/) [Купить карту](https://fitness3000.ru/cards/) [Команда](https://fitness3000.ru/team/) [Контакты](https://fitness3000.ru/contacts/) [Для бизнеса](https://fitness3000.ru/for-business/) [Новости клуба](https://fitness3000.ru/news/) [Блог](https://fitness3000.ru/blog/) [Правила](https://fitness3000.ru/blog/fitnes-dlya-pokhudeniya-chto-vybrat/) - [Правила клуба](https://fitness3000.ru/upload/01.03.2026%20%D0%9E%D0%9F%20%D0%90%D0%9A%D0%A2%D0%A3%D0%90%D0%9B%D0%AC%D0%9D%D0%9E.pdf) - [Правила клуба с дополнениями](https://fitness3000.ru/upload/01.04.2026-%D0%9E%D0%91%D0%A9%D0%98%D0%95%20%D0%9F%D0%A0%D0%90%D0%92%D0%98%D0%9B%D0%90%20%D0%90%D0%A0%D0%95%D0%9D%D0%90%203000.pdf) - [Правила оказания фитнес услуг](https://fitness3000.ru/upload/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%83%D1%81%D0%BB%D1%83%D0%B3_93_13.pdf) - [Правила парковки](https://fitness3000.ru/news/novosti/pravila-raboty-parkovki-territorii-3000/) - [Правила техники безопасности](https://fitness3000.ru/upload/06.03.2025-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0%20%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%20%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%20%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0.pdf) [Предложения клуба](https://fitness3000.ru/news/aktsii/) Заказать звонок [Главная](https://fitness3000.ru/ "Главная") / [Блог](https://fitness3000.ru/blog/ "Блог") / Фитнес для похудения — что выбрать? 26 августа 2021 # Фитнес для похудения — что выбрать? Сегодня создано столько направлений фитнеса, что в их многочисленных ответвлениях иногда путаются даже специалисты. Не переживают по этому поводу те, кто выбрал что-то одно, например, [зал свободных весов](https://fitness3000.ru/services/svobodnye-vesa/svobodnye-vesa/), и планомерно двигается к поставленной цели. [Поделиться](https://fitness3000.ru/blog/fitnes-dlya-pokhudeniya-chto-vybrat/)  Однако цели у всех разные, и если говорить о девушках, то большинство из них приходят в фитнес, чтобы похудеть. Как они поступают? Идут в тренажерный зал и изнуряют себя на беговой дорожке или орбитреке. Такой подход грозит быстрым разочарованием, хотя упорные в своих целях женщины только на тренажерах достигают отличных результатов в потере веса. Но худеть надо с удовольствием и чтобы добиться результата без мучений, нужно выбрать занятие по душе. Какое именно — вы должны решить сами, мы лишь расскажем о лучших видах фитнеса для похудения.  ## Тренажерный зал Нельзя обойти внимание то, с чем у многих ассоциируется само понятие «[фитнес](https://fitness3000.ru/)». Однако речь идет не о силовых, а о кардиотренажерах, действительно помогающих заметно сбросить лишний вес: - беговая дорожка. Начать лучше со спортивной ходьбы, не больше 10 минут сначала и увеличивая продолжительность до оптимальных 60 минут (минус 400 ккал). Перейдя на бег, за час тренировки вы потеряете уже 500 ккал; - велотренажер. Отличный способ похудеть и избавиться от целлюлита. Потеря калорий сопоставима с бегом и составляет 490 ккал за час тренировки; - эллипсоид, он же орбитрек. Занятия представляют собой имитацию беговых движений, но с меньшей ударной нагрузкой. Час тренировки избавит вас примерно от 540 ккал; - гребной тренажер. Отлично подойдет для похудения и проработки мышц верхней части тела. На занятии в среднем темпе вы потеряете около 470 ккал. [Занятия на кардиотренажерах](https://fitness3000.ru/services/trenazhernyy-zal/trenazhernyy-zal/) хорошо подойдут для одиночек, людей некоммуникабельных, желающих худеть соло, наедине с любимой музыкой в ушах. Хотя бы 2-3 тренировки в неделю, начиная с Нового года, дадут превосходные результаты к началу пляжного сезона, а может и раньше, смотря насколько вы будете упорны в своей цели похудеть. ## Cycle и LES MILLS RPM VIRTUAL Если любите все делать в коллективе, вам понравится групповая тренировка на велотренажерах, направленная на приведение тела в спортивную форму. LES MILLS RPM VIRTUAL — это занятие под энергичную музыку среди единомышленников, построенное на имитации подъемов и коротких ускорений. Сайкл — это групповое занятие на облегченных велотренажерах, но по интенсивности не уступающее предыдущей фитнес-тренировке. Постепенно повышая нагрузку, вы будете сжигать на каждом занятии до 500-600 ккал\! ## Dance Fit Интенсивный, низкоударный танцевальный фитнес — отличная тренировка для всех желающих обрести красивую фигуру и не крутить при этом педали. О существовании Dance Fit наши люди узнали благодаря Джейн Фонде и другим, не менее известным инструкторам фитнеса. Конечно, с тех пор программы многократно усовершенствовались, но некоторые моменты в них остались без изменений: - за одно занятие вы попрощаетесь с 350-500 ккал; - укрепите практически все мышцы тела и опорно-двигательный аппарат; - научитесь простым и красивым танцевальным движениям; - улучшите осанку и походку. Наверное, не стоит говорить, что танцевальный фитнес под энергичную музыку не только помогает привести тело в порядок, но поднимает настроение и буквально уничтожает последствия стрессов. Таким же эффектом обладает зумба — самый зажигательный танец-микс и мощный источник гормонов счастья. Займитесь зумбой, если вам часто бывает грустно. Жизнь заиграет новыми красками, и вы сами не заметите, как избавитесь от лишних килограммов. ## Степ Групповая тренировка на степ-платформе пролетает незаметно, но за 55 минут занятий вы потеряете от 300 до 500 ккал, в зависимости от ваших сил и возможностей. Это со стороны кажется, что выполнять хореографические движения очень легко. Отчасти это верно и совсем несложно, но измените высоту платформы, и уровень нагрузки взлетит до небес. Однако на step люди ходят не только потеть и худеть. Регулярные занятия на степ-платформе отлично подойдут всем, у кого есть проблемы с нижней частью тела. Степ отлично «подсушивает» ноги, делая их стройнее и визуально длиннее, а также улучшает форму бедер и ягодиц. ## Step-n-Sculpt Можно начать худеть на занятиях степ-аэробикой, а можно отправиться в класс Step-n-Sculpt, чтобы избавляться от лишнего веса, моделируя скульптурную фигуру. Тренировка сочетает классические упражнения на степ-платформе и элементы силового тренинга с гантелями, эспандерами и другим инвентарем. Что дают занятия Step-n-Sculpt: - аэробная и силовая нагрузка в одной тренировке здорово способствует активному сжиганию жира; - укрепляет все группы мышц, развивает выносливость; - формирует красивую, подтянутую, спортивную фигуру. Если цель потери веса — не призрачная худоба, а тело на зависть фитоняшкам, обязательно попробуйте занятия в классе Step-n-Sculpt. ## Les Mills Body Combat Virtual За немного устрашающим названием скрывается серьезное направление фитнеса с элементами боевых искусств. Как это поможет похудеть? За счет энергичного темпа тренировки, где вы не будете останавливаться ни на секунду. Если вы знакомы с боевыми искусствами только по голливудским и китайским фильмам или не знакомы с ними вообще, это не повод отказывать себе в интересной и полезной программе похудения. Все плюсы Les Mills Body Combat Virtual: - потеря лишнего веса за счет высокой интенсивности движений; - обучение классическим движениям кунг-фу, тхэквондо, каратэ и других боевых искусств; - повышение самооценки, ведь вы будете уметь виртуозно драться руками и ногами, а многие нет, и при этом заметно худеть. Кстати, не думайте, что в этом «джазе» нет девушек. Юные леди и женщины золотого возраста сегодня настроены не только худеть, но и многогранно развиваться в огромном мире фитнеса. Очень похожий эффект дает кикбоксинг для дам. Как вы понимаете, в этом джазе — только девушки.  Для человека неподготовленного [кросс-тренинг](https://fitness3000.ru/services/kross-trening/) может показаться слишком экстремальным занятием для похудения, но за счет тре нировок высокой интенсивности он дает отличный результат именно в этом направлении. Если вы не против выполнять упражнения из гимнастики, аэробики, гиревого спорта и тяжелой атлетики на одном занятии, кросс-тренинг вам подойдет. Вы быстро потеряете жир с боков, ног, рук, живота, а заодно сделаете свое тело гибким, сильным, а организм готовым к любым нагрузкам. Независимо от вашего выбора, все виды фитнеса дадут отличный результат при регулярных тренировках и избавят вас от неприятного последствия потери веса — «эффекта шарпея», когда человек худеет, а кожа нет.  ## Другие записи 03\.04.2026 #### Групповая тренировка Port de Bras: пластика, осанка и удовольствие от движения Это формат групповой тренировки, который соединяет плавность, контроль, вытяжение и мягкую, но очень ощутимую мышечную работу. [подробнее](https://fitness3000.ru/blog/gruppovaya-trenirovka-port-de-bras-plastika-osanka-i-udovolstvie-ot-dvizheniya/) 01\.04.2026 #### Виды гибкости: какие бывают, чем отличаются и особенности развития каждого типа Виды гибкости — тема, которую обычно ищут не ради сухой теории, а чтобы быстро понять, чем отличаются активная и пассивная гибкость, зачем разделять динамическую и статическую и почему одной растяжки для хорошей подвижности тела часто недостаточно [подробнее](https://fitness3000.ru/blog/vidy-gibkosti-kakie-byvayut-chem-otlichayutsya-i-osobennosti-razvitiya-kazhdogo-tipa/) 27\.03.2026 #### Жим ногами лежа: правильная техника, постановка ног, работа мышц и частые ошибки Жим ногами лежа — одно из самых популярных упражнений для тренировки ног в зале. Его любят за понятную траекторию, возможность работать с хорошим весом и гибко смещать акцент: в одном случае сильнее включаются квадрицепсы, в другом — ягодицы и задняя поверхность бедра. [подробнее](https://fitness3000.ru/blog/zhim-nogami-lezha-pravilnaya-tekhnika-postanovka-nog-rabota-myshts-i-chastye-oshibki/) Остались вопросы? Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы — просто закажите обратный звонок, и мы перезвоним вам в течение рабочего дня в удобное для вас время. заказать звонок ![footer-girl]()  Бизнес-центр «Территория 3000» [territory3000.ru​](http://territory3000.ru​/)  Фитнес-сказка «3000» [skazka3000.ru](http://skazka3000.ru/)  Проект «Физкультуру — в массы!» [nationalfitness.ru/sport-landing/](http://nationalfitness.ru/sport-landing/)  Ассоциация операторов фитнес индустриии <https://fitnessassociation.ru/> [](https://fitness3000.ru/) Фитнес-клуб в Уфе "Фитнес Арена 3000" © «ФИТНЕС-АРЕНА 3000», 2026 ИП Бареева И.А. (ФИТНЕС-АРЕНА 3000) \| ИНН 027410464058 \| Юр. адрес: 450015, Россия, Республика Башкортостан, г. Уфа, бульвар Ибрагимова, 32 \| 8-347-216-3000 [Возврат карты](https://fitness3000.ru/return-cart/) [Способы оплаты](https://fitness3000.ru/payment-methods/) [Общие правила](https://fitness3000.ru/upload/01.03.2026%20%D0%9E%D0%9F%20%D0%90%D0%9A%D0%A2%D0%A3%D0%90%D0%9B%D0%AC%D0%9D%D0%9E.pdf) [Общие правила с дополнениями](https://fitness3000.ru/upload/01.04.2026-%D0%9E%D0%91%D0%A9%D0%98%D0%95%20%D0%9F%D0%A0%D0%90%D0%92%D0%98%D0%9B%D0%90%20%D0%90%D0%A0%D0%95%D0%9D%D0%90%203000.pdf) [Правила техники безопасности](https://fitness3000.ru/upload/06.03.2025-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0%20%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8%20%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%20%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0.pdf) [Публичная оферта](https://fitness3000.ru/offer/) [Политика конфиденциальности](https://fitness3000.ru/privacy/) ## поиск по сайту [Кинезио](https://fitness3000.ru/blog/fitnes-dlya-pokhudeniya-chto-vybrat/) [Кроссфит](https://fitness3000.ru/blog/fitnes-dlya-pokhudeniya-chto-vybrat/)  Запрос пробного посещения Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому времени и не позднее 21:00 по местному времени Мы используем файлы cookies для улучшения работы нашего сайта и анализа его использования. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь на использование cookies. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, ознакомьтесь с нашей [Политикой конфиденциальности.](https://fitness3000.ru/privacy/) [Понятно]() 

 Однако цели у всех разные, и если говорить о девушках, то большинство из них приходят в фитнес, чтобы похудеть. Как они поступают? Идут в тренажерный зал и изнуряют себя на беговой дорожке или орбитреке. Такой подход грозит быстрым разочарованием, хотя упорные в своих целях женщины только на тренажерах достигают отличных результатов в потере веса. Но худеть надо с удовольствием и чтобы добиться результата без мучений, нужно выбрать занятие по душе. Какое именно — вы должны решить сами, мы лишь расскажем о лучших видах фитнеса для похудения.  ## Тренажерный зал Нельзя обойти внимание то, с чем у многих ассоциируется само понятие «[фитнес](https://fitness3000.ru/)». Однако речь идет не о силовых, а о кардиотренажерах, действительно помогающих заметно сбросить лишний вес: - беговая дорожка. Начать лучше со спортивной ходьбы, не больше 10 минут сначала и увеличивая продолжительность до оптимальных 60 минут (минус 400 ккал). Перейдя на бег, за час тренировки вы потеряете уже 500 ккал; - велотренажер. Отличный способ похудеть и избавиться от целлюлита. Потеря калорий сопоставима с бегом и составляет 490 ккал за час тренировки; - эллипсоид, он же орбитрек. Занятия представляют собой имитацию беговых движений, но с меньшей ударной нагрузкой. Час тренировки избавит вас примерно от 540 ккал; - гребной тренажер. Отлично подойдет для похудения и проработки мышц верхней части тела. На занятии в среднем темпе вы потеряете около 470 ккал. [Занятия на кардиотренажерах](https://fitness3000.ru/services/trenazhernyy-zal/trenazhernyy-zal/) хорошо подойдут для одиночек, людей некоммуникабельных, желающих худеть соло, наедине с любимой музыкой в ушах. Хотя бы 2-3 тренировки в неделю, начиная с Нового года, дадут превосходные результаты к началу пляжного сезона, а может и раньше, смотря насколько вы будете упорны в своей цели похудеть. ## Cycle и LES MILLS RPM VIRTUAL Если любите все делать в коллективе, вам понравится групповая тренировка на велотренажерах, направленная на приведение тела в спортивную форму. LES MILLS RPM VIRTUAL — это занятие под энергичную музыку среди единомышленников, построенное на имитации подъемов и коротких ускорений. Сайкл — это групповое занятие на облегченных велотренажерах, но по интенсивности не уступающее предыдущей фитнес-тренировке. Постепенно повышая нагрузку, вы будете сжигать на каждом занятии до 500-600 ккал\! ## Dance Fit Интенсивный, низкоударный танцевальный фитнес — отличная тренировка для всех желающих обрести красивую фигуру и не крутить при этом педали. О существовании Dance Fit наши люди узнали благодаря Джейн Фонде и другим, не менее известным инструкторам фитнеса. Конечно, с тех пор программы многократно усовершенствовались, но некоторые моменты в них остались без изменений: - за одно занятие вы попрощаетесь с 350-500 ккал; - укрепите практически все мышцы тела и опорно-двигательный аппарат; - научитесь простым и красивым танцевальным движениям; - улучшите осанку и походку. Наверное, не стоит говорить, что танцевальный фитнес под энергичную музыку не только помогает привести тело в порядок, но поднимает настроение и буквально уничтожает последствия стрессов. Таким же эффектом обладает зумба — самый зажигательный танец-микс и мощный источник гормонов счастья. Займитесь зумбой, если вам часто бывает грустно. Жизнь заиграет новыми красками, и вы сами не заметите, как избавитесь от лишних килограммов. ## Степ Групповая тренировка на степ-платформе пролетает незаметно, но за 55 минут занятий вы потеряете от 300 до 500 ккал, в зависимости от ваших сил и возможностей. Это со стороны кажется, что выполнять хореографические движения очень легко. Отчасти это верно и совсем несложно, но измените высоту платформы, и уровень нагрузки взлетит до небес. Однако на step люди ходят не только потеть и худеть. Регулярные занятия на степ-платформе отлично подойдут всем, у кого есть проблемы с нижней частью тела. Степ отлично «подсушивает» ноги, делая их стройнее и визуально длиннее, а также улучшает форму бедер и ягодиц. ## Step-n-Sculpt Можно начать худеть на занятиях степ-аэробикой, а можно отправиться в класс Step-n-Sculpt, чтобы избавляться от лишнего веса, моделируя скульптурную фигуру. Тренировка сочетает классические упражнения на степ-платформе и элементы силового тренинга с гантелями, эспандерами и другим инвентарем. Что дают занятия Step-n-Sculpt: - аэробная и силовая нагрузка в одной тренировке здорово способствует активному сжиганию жира; - укрепляет все группы мышц, развивает выносливость; - формирует красивую, подтянутую, спортивную фигуру. Если цель потери веса — не призрачная худоба, а тело на зависть фитоняшкам, обязательно попробуйте занятия в классе Step-n-Sculpt. ## Les Mills Body Combat Virtual За немного устрашающим названием скрывается серьезное направление фитнеса с элементами боевых искусств. Как это поможет похудеть? За счет энергичного темпа тренировки, где вы не будете останавливаться ни на секунду. Если вы знакомы с боевыми искусствами только по голливудским и китайским фильмам или не знакомы с ними вообще, это не повод отказывать себе в интересной и полезной программе похудения. Все плюсы Les Mills Body Combat Virtual: - потеря лишнего веса за счет высокой интенсивности движений; - обучение классическим движениям кунг-фу, тхэквондо, каратэ и других боевых искусств; - повышение самооценки, ведь вы будете уметь виртуозно драться руками и ногами, а многие нет, и при этом заметно худеть. Кстати, не думайте, что в этом «джазе» нет девушек. Юные леди и женщины золотого возраста сегодня настроены не только худеть, но и многогранно развиваться в огромном мире фитнеса. Очень похожий эффект дает кикбоксинг для дам. Как вы понимаете, в этом джазе — только девушки.  Для человека неподготовленного [кросс-тренинг](https://fitness3000.ru/services/kross-trening/) может показаться слишком экстремальным занятием для похудения, но за счет тре нировок высокой интенсивности он дает отличный результат именно в этом направлении. Если вы не против выполнять упражнения из гимнастики, аэробики, гиревого спорта и тяжелой атлетики на одном занятии, кросс-тренинг вам подойдет. Вы быстро потеряете жир с боков, ног, рук, живота, а заодно сделаете свое тело гибким, сильным, а организм готовым к любым нагрузкам. Независимо от вашего выбора, все виды фитнеса дадут отличный результат при регулярных тренировках и избавят вас от неприятного последствия потери веса — «эффекта шарпея», когда человек худеет, а кожа нет.