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  [](https://edh.tw/) 熱門關鍵字： - [居家有效防蚊](https://edh.tw/videos/hGwLJfN) - [植物營養素](https://edh.tw/videos/6yAcqhn) - [水龍頭水垢怎麼清](https://edh.tw/articles/HTcxESQ) - [諾羅症狀](https://edh.tw/articles/QSY8gGF) - [喉嚨痛吃什麼好得快](https://edh.tw/articles/bIM0RQa) - [指甲黑線是癌症嗎](https://edh.tw/articles/O6gewy1) [疾病症狀](https://edh.tw/article-list/bVcOF1b) [健康生活](https://edh.tw/article-list/FsbbvS8) [飲食營養](https://edh.tw/article-list/VOGX0v9) [減肥瘦身](https://edh.tw/article-list/EVFUjoz) [運動健身](https://edh.tw/article-list/rbAIbUF) [三高保健](https://edh.tw/article-list/45B51Tr) [影音專區](https://edh.tw/video-list/2pfF5tk) [專家專欄](https://edh.tw/columnist/26cykqF) [圖解文章](https://edh.tw/picarticle) [植物營養](https://edh.tw/article-list/cQnOFHC) [吃對蛋白質](https://edh.tw/article-list/k2jDhpj) [早安樂活](https://edh.tw/lohas/) 1. [首頁](https://edh.tw/) 2. [飲食營養](https://edh.tw/article-list/VOGX0v9) 3. [健康飲食法](https://edh.tw/article-list/AiEdPW6) 4. 清淡少鹽，卻食之無味？學4個撇步，降血壓不必苦待自己 # 清淡少鹽，卻食之無味？學4個撇步，降血壓不必苦待自己 周盈卉 2019-09-01 09:00:00 65,562 收藏 分享  高血壓是台灣很常見的慢性疾病，發病後不易根治，若控制不當很容易引發併發症，可謂是一種難纏的慢性疾病。高血壓的形成原因除了遺傳之外，主要原因就是飲食方面鹽分攝取不當。因此，日本管理營養師村上祥子特地幫讀者歸納出 ## 4種有效降低血壓的方法 。 1. 用香料或香氣食材增添風味 如果覺得鹽放少了會影響食物風味的話，不妨試試用檸檬汁或七味辣椒粉來取代鹽巴，也可以在烹調過程中放入香氣食材來增添香氣。 2. 一天攝取的鹽不超過6克 食用過多的鹽會讓體內細胞的水分失衡，造成血管收縮。血管一收縮，血壓就會升高，所以必須控制每日的鹽巴攝取量，以不超過6克為原則。 3. 減肥可以減少血管的負擔 肥胖的人比較容易罹患高血壓，因為體內累積過多的脂肪會壓迫血管，需要更大的壓力才能讓血液流動。因此，控制體重的同時，就能連帶著控制血壓。 4. 以沾醬代替淋醬 如果將醬油淋在生魚片或醃漬物上，很容易攝取過多醬汁，不如將醬油倒一點在洋蔥冰塊上，就能變成味道濃郁的沾醬了。 **走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我👉**[**免費加入「早安健康LINE」**](https://lin.ee/jvdlhBa)**👈讓我們帶著你一起越變越健康！** 資料來源：神奇洋蔥冰塊の自癒料理奇蹟／作者：村上祥子／出版社：大樹林 看了這篇文章的人，也看了… - [高血壓元兇不是吃太鹹？竟是因為缺水！](https://www.everydayhealth.com.tw/article/9531) - [日研究：飯前就喝這杯，竟能降血壓、月瘦4公斤](https://www.everydayhealth.com.tw/article/12780) 關鍵字： - [高血壓糖尿病飲食](https://edh.tw/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E9%A3%B2%E9%A3%9F) - [降血壓](https://edh.tw/tag/%E9%99%8D%E8%A1%80%E5%A3%93) - [健康減肥方法](https://edh.tw/tag/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%96%B9%E6%B3%95) - [高血壓](https://edh.tw/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93) - [少鹽](https://edh.tw/tag/%E5%B0%91%E9%B9%BD) - [鹽](https://edh.tw/tag/%E9%B9%BD) 收藏 分享 收藏 分享 延伸閱讀 繼續閱讀下一篇推薦文章 # 最強腸道伸展運動！她3個月甩6公斤、腰圍減18公分 小野咲（日本美腸協會代表理事） 2024-01-03 15:00:00 940,435 收藏 分享  【早安健康／小野咲（日本美腸協會代表理事）】 ## 瘦身伸展運動：腸道伸展操 腰圍減少十八公分！體重減少十六公斤！胸部提高三個罩杯！ 實踐腸道伸展操後，會使一個人的外表產生什麼樣的實際改變呢？ 數字會說話，就讓我們透過數值來檢視。 「讓我處理過肚子的女性」中，出現最戲劇性的改變的是，在我的沙龍中心擔任工作人員的A小姐。 A小姐是熱衷工作的三十多歲的女性。她對沙龍中心的工作太投入，所以平日的飲食傾向於選擇「能輕易快速食用的食物」，像是便利商店的食品等。 某天，A小姐決定要和其他沙龍中心的工作同仁，一起鍛鍊腸道，比賽誰的身體變得比較緊實，從此她也成了「實踐腸道伸展操」的其中一人。 或許是這件事點燃了她沉睡的愛美意識，使她締造出驚人的紀錄。 三個月體重減去六公斤！（五十四公斤→四十八公斤╲身高一百六十公分） 腰圍減去十八公分！（七十六公分→五十八公分） A小姐除此之外，並沒有特別做什麼運動，卻能成功地「向上瘦」。 對於自己的飲食生活，她也察覺到「不能再這樣下去了」，於是靠自己的力量成功「擺脫垃圾食物」。有志竟成的A小姐，其實是一頭「沉睡的獅子」！ 正如〈前言〉所說的，實踐腸道伸展操後，第一個出現的效果就是，能將「該排出的東西」（大便）一天排出三次。 而排便順暢正是「減少體重」的大原則。然而，排便次數少、讓腸道化作糞便儲藏庫的「囤積女」真的很多。 再舉一個B小姐的例子。 B小姐是我的客人，她的身材明顯「肥胖」，即使從健康層面來看，也是屬於需要瘦身的族群。當她開始實踐一天十五秒的腸道伸展操後...... 六個月減去十六公斤！（六十九公斤→五十三公斤╲身高一百六十公分） 腰圍減去二十五公分！（八十八公分→六十三公分） 當體重有了這麼大的改變時，胸部也會產生巨大的變化。原本埋沒在贅肉裡的胸部，會因此顯現出美麗的線條，嶄露出全新的存在感。 比方說，工作人員的C小姐...... 三個月提升了三個罩杯！（B罩杯→E罩杯） 罩杯之所以會提升，是「下胸圍變細」所帶來的奇蹟。 下一頁教您做腸道伸展操，瘦身減肥運動效果超棒！ [1](https://edh.tw/articles/0jH2gsx)[2](https://edh.tw/articles/0jH2gsx/2) 關鍵字： - [排便](https://edh.tw/tag/%E6%8E%92%E4%BE%BF) - [便秘](https://edh.tw/tag/%E4%BE%BF%E7%A7%98) - [腰圍](https://edh.tw/tag/%E8%85%B0%E5%9C%8D) - [健康減肥方法](https://edh.tw/tag/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%96%B9%E6%B3%95) 收藏 分享 收藏 分享 延伸閱讀 繼續閱讀下一篇推薦文章 最新文章 熱門文章 - [1雞蛋生吃會禿頭？營養師破解吃蛋3大迷思：蛋白「1成分」阻礙營養吸收 好食課 61](https://edh.tw/articles/szHALBA) - [2離癌症只差一步！37歲網紅子宮內膜癌前病變「這檢查」比抹片更保命 專家專欄／醫學專欄／癌症希望基金會 457](https://edh.tw/articles/395vMaf) - [3食物中毒怎麼辦？6種常見食物中毒症狀和3招居家護理緩解指南 疾病症狀／身體健康／腸胃消化健康 4706](https://edh.tw/articles/K3rwYRj) - [460歲確診認知障礙！90歲社長靠這件事，讓大腦凍齡30年 大腦神經健康 2144](https://edh.tw/articles/yNTCB9z) - [52026最髒蔬果TOP12「這葉菜」蟬聯農藥王！快學3技巧洗菜更乾淨 飲食營養／營養食材／蔬菜類 173473](https://edh.tw/articles/GWh3Z3b) [看更多](https://edh.tw/article-list) 廣告 請繼續往下閱讀 ## 焦點專題 [看更多](https://edh.tw/special) [ 擾人過敏OUT！ 升級抗敏防護力，打造屬於你的防敏堡壘！ 告別惱人過敏！開啟清新舒適的一天～](https://www.edh.tw/evt/allergy/) [ 【超值推薦】40~80歲可投保，門診住院實支實付最高25萬！ 檢視晚年保障，為自己與家人做好準備，立即了解相關內容！](https://fubon518.tw/8f63zc) [ 癌細胞來襲不投降！ 從生活習慣到營養補充， 全面升級你的癌症防線！](https://www.edh.tw/evt/cancer/) [ 重啟全民健康好眠開關！ 終結睡不好！ 打造你的好覺人生](https://www.edh.tw/evt/ZzzZone/) [ 失智專區：大腦別斷線，記憶力不閃退！ 常常話講到一半就忘了？ 站在冰箱前卻想不起來要拿什麼？ 這些看似無傷大雅的「小健忘」， 往往被我們歸咎於太忙、太累、太多事，卻忽略大腦，其實正在求救。 失智症不會突然降臨，它從生活中的一點一滴慢慢浮現， 但記憶力不該被忙碌偷走，更不該被忽略掩蓋。 現在開始一起守住腦袋裡最珍貴的每個瞬間。](https://edh.tw/evt/dementia/) [ Amino L40 佳格革命性胺基酸對策，打造優質蛋白質新選擇](https://sfg-aminol40.edh.tw/) [ 假牙清潔新革命 死角殲滅戰！ 快來測測，你的假牙清潔功力有幾分？](https://edh.tw/evt/cleanserclark) [ 日常自我照護，由我作主 你知道嗎？日常身體健康都能透過「它」，完成自我照護。](https://www.edh.tw/evt/haleon-selfcare/) [ 不吃藥逆轉糖尿病！吃對、動對重新掌控血糖主導權 糖尿病並非絕對無法改變的命運，透過飲食調整、運動與新興治療的結合，糖尿病有機會被「逆轉」。](https://edh.tw/special/4XJiPbS) [ 新刊搶先看！咖啡喝對救命 適量喝降低5成代謝慢病、6成骨鬆風險、5成肌肉流失、防癌不失智](https://edh.tw/special/DepUytc) 廣告 ## 生活保健 [ 鈉含量嚇人！腎臟名醫不吃的6種NG食物，早餐店常客都上榜](https://edh.tw/articles/E4WCLjG) [ 牙刷不要這樣放！專家點名「3大雷區」放錯位置宛如細菌炸彈](https://edh.tw/articles/wnhtwng) [ 譚敦慈絕不碰！點名兩大更年期飲食地雷，限制1飲料防骨鬆](https://edh.tw/articles/ozvzjz8) ### 訂閱電子報 免費訂閱早安，開始健康新生活！ ### 追蹤早安健康 讓一天的生活充滿了正能量和健康的動力 ***  - 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周盈卉 2019-09-01 09:00:00 65,562 收藏 分享  高血壓是台灣很常見的慢性疾病，發病後不易根治，若控制不當很容易引發併發症，可謂是一種難纏的慢性疾病。高血壓的形成原因除了遺傳之外，主要原因就是飲食方面鹽分攝取不當。因此，日本管理營養師村上祥子特地幫讀者歸納出 ## 4種有效降低血壓的方法 。 1. 用香料或香氣食材增添風味 如果覺得鹽放少了會影響食物風味的話，不妨試試用檸檬汁或七味辣椒粉來取代鹽巴，也可以在烹調過程中放入香氣食材來增添香氣。 2. 一天攝取的鹽不超過6克 食用過多的鹽會讓體內細胞的水分失衡，造成血管收縮。血管一收縮，血壓就會升高，所以必須控制每日的鹽巴攝取量，以不超過6克為原則。 3. 減肥可以減少血管的負擔 肥胖的人比較容易罹患高血壓，因為體內累積過多的脂肪會壓迫血管，需要更大的壓力才能讓血液流動。因此，控制體重的同時，就能連帶著控制血壓。 4. 以沾醬代替淋醬 如果將醬油淋在生魚片或醃漬物上，很容易攝取過多醬汁，不如將醬油倒一點在洋蔥冰塊上，就能變成味道濃郁的沾醬了。 資料來源：神奇洋蔥冰塊の自癒料理奇蹟／作者：村上祥子／出版社：大樹林 看了這篇文章的人，也看了… - [高血壓元兇不是吃太鹹？竟是因為缺水！](https://www.everydayhealth.com.tw/article/9531) - [日研究：飯前就喝這杯，竟能降血壓、月瘦4公斤](https://www.everydayhealth.com.tw/article/12780) 收藏 分享 收藏 分享 延伸閱讀 繼續閱讀下一篇推薦文章 ## 最強腸道伸展運動！她3個月甩6公斤、腰圍減18公分 小野咲（日本美腸協會代表理事） 2024-01-03 15:00:00 940,435 收藏 分享  【早安健康／小野咲（日本美腸協會代表理事）】 ## 瘦身伸展運動：腸道伸展操 腰圍減少十八公分！體重減少十六公斤！胸部提高三個罩杯！ 實踐腸道伸展操後，會使一個人的外表產生什麼樣的實際改變呢？ 數字會說話，就讓我們透過數值來檢視。 「讓我處理過肚子的女性」中，出現最戲劇性的改變的是，在我的沙龍中心擔任工作人員的A小姐。 A小姐是熱衷工作的三十多歲的女性。她對沙龍中心的工作太投入，所以平日的飲食傾向於選擇「能輕易快速食用的食物」，像是便利商店的食品等。 某天，A小姐決定要和其他沙龍中心的工作同仁，一起鍛鍊腸道，比賽誰的身體變得比較緊實，從此她也成了「實踐腸道伸展操」的其中一人。 或許是這件事點燃了她沉睡的愛美意識，使她締造出驚人的紀錄。 三個月體重減去六公斤！（五十四公斤→四十八公斤╲身高一百六十公分） 腰圍減去十八公分！（七十六公分→五十八公分） A小姐除此之外，並沒有特別做什麼運動，卻能成功地「向上瘦」。 對於自己的飲食生活，她也察覺到「不能再這樣下去了」，於是靠自己的力量成功「擺脫垃圾食物」。有志竟成的A小姐，其實是一頭「沉睡的獅子」！ 正如〈前言〉所說的，實踐腸道伸展操後，第一個出現的效果就是，能將「該排出的東西」（大便）一天排出三次。 而排便順暢正是「減少體重」的大原則。然而，排便次數少、讓腸道化作糞便儲藏庫的「囤積女」真的很多。 再舉一個B小姐的例子。 B小姐是我的客人，她的身材明顯「肥胖」，即使從健康層面來看，也是屬於需要瘦身的族群。當她開始實踐一天十五秒的腸道伸展操後...... 六個月減去十六公斤！（六十九公斤→五十三公斤╲身高一百六十公分） 腰圍減去二十五公分！（八十八公分→六十三公分） 當體重有了這麼大的改變時，胸部也會產生巨大的變化。原本埋沒在贅肉裡的胸部，會因此顯現出美麗的線條，嶄露出全新的存在感。 比方說，工作人員的C小姐...... 三個月提升了三個罩杯！（B罩杯→E罩杯） 罩杯之所以會提升，是「下胸圍變細」所帶來的奇蹟。 下一頁教您做腸道伸展操，瘦身減肥運動效果超棒！ 收藏 分享 收藏 分享 延伸閱讀 繼續閱讀下一篇推薦文章