ℹ️ Skipped - page is already crawled
| Filter | Status | Condition | Details |
|---|---|---|---|
| HTTP status | PASS | download_http_code = 200 | HTTP 200 |
| Age cutoff | PASS | download_stamp > now() - 6 MONTH | 0.1 months ago |
| History drop | PASS | isNull(history_drop_reason) | No drop reason |
| Spam/ban | PASS | fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0 | ml_spam_score=0 |
| Canonical | PASS | meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed | Not set |
| Property | Value |
|---|---|
| URL | https://dila.ua/rus/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html |
| Last Crawled | 2026-04-13 18:28:16 (2 days ago) |
| First Indexed | 2024-03-21 18:19:13 (2 years ago) |
| HTTP Status Code | 200 |
| Meta Title | Как избавиться от сезонной депрессии и тревоги? |
| Meta Description | Что делать, когда сильная депрессия? Как выйти из депрессии самому? Как избавиться от депрессии и тревоги? Узнайте всю информацию на Dila Blog. |
| Meta Canonical | null |
| Boilerpipe Text | Нарушение обмена «гормона счастья»
География и распространенность сезонной депрессии
Как отличить настоящую депрессию от сезонного расстройства?
Меры профилактики сезонной депрессии
Как лечить сезонную депрессию?
Нарушение обмена «гормона счастья»
В ожидании весны большинство людей надеются на улучшение настроения, приток энергии, встречи на свежем воздухе или подъем в романтических отношениях. Весной природа оживает и человек также не остается в стороне от естественного круговорота.
Но почему же происходит так, что в темные и короткие зимние дни у нас плохое настроение, мы чувствуем потерю энергии, снижается работоспособность, повышается уровень тревоги, и мы все с нетерпением ждем весны?
Такое угнетенное состояние в темное время года называют сезонной депрессией и объясняют химическим дисбалансом (уменьшением выработки гормона серотонина и увеличением выработки мелатонина), возникающим из-за сниженного поступления в организм солнечного света в осеннее и зимнее время года.
Научное первенство в изучении механизма запуска сезонной депрессии принадлежит американскому врачу Норману Розенталю, который в 80-х годах прошлого столетия переехал в США из Южной Африки, и заметил, что на новом месте зимой чувствует себя гораздо менее продуктивным, чем в Африке. Но с наступлением весны его состояние вернулось в норму и он начал исследовать, почему так происходит. В своих работах Розенталь совместно с Элом Леви и Томом Вером узнавали опытным путем, как изменение света влияет на уровень гормонов серотонина и мелатонина в организме и их влияние на настроение и когнитивные процессы.
Хотя наука и сейчас досконально не знает, как запускается механизм сезонной тревоги или депрессии, обычно в зимний период организм человека уменьшает выработку серотонина, который еще называют «гормоном счастья».
Существуют исследования, которые показывают, что у людей, склонных к сезонной депрессии, снижение выработки «гормона счастья» не происходит. Нарушается механизм его транспортировки и возникает дисбаланс еще одного нейромедиатора – мелатонина, который влияет на сон и настроение.
Кроме того, ученые установили связь между зимним спадом энергии и снижением уровня витамина D, вырабатываемого организмом под влиянием солнечного света. Осенью и зимой его уровень снижается, поэтому человек может испытывать определенный дискомфорт и усталость.
География и распространенность сезонной депрессии
Сейчас установленным фактом является значительная распространенность сезонных расстройств в регионах, близких к полюсам и отдаленных от экватора. Хотя подобных случаев задокументировано достаточно небольшое количество, однако считается, что подавленность настроения зимой испытывают 15% жителей Канады и 20% – Великобритании, а у 6% канадцев и 9% жителей Аляски состояние зимней депрессии оценивается как клиническое.
Кроме географии, на распространенность сезонной депрессии влияет возраст и пол человека. Молодежь более склонна к «зимней хандре», чем люди пожилого возраста. А как утверждает обзор журнала Depression Research and Treatment, у женщин в четыре раза чаще диагностируют сезонную депрессию, чем у мужчин. К группе повышенного риска также относятся люди, у которых есть родственники, страдающие сопутствующими заболеваниями (например, нервная булимия, шизофрения, предменструальное дисфорическое расстройство).
Война и постоянное пребывание в стрессовом состоянии приводит к обострению расстройств психики. Влияние сезонных факторов вместе с переживанием событий войны оказывает существенное влияние на настроение и состояние украинцев. Специалисты утверждают, что в результате войны около 60% украинцев будут иметь депрессии и другие психические нарушения.
На фоне информационной и эмоциональной перегрузки возникает хронический стресс, который важно не запускать, чтобы он не привел к тяжелым последствиям. Поэтому очень важно вовремя оценить состояние своего здоровья, чтобы избавиться от симптомов сезонной усталости и не допустить ее перерастания в хроническую, ведь в худших случаях сезонные нарушения могут длиться до 4-5 месяцев в году.
Как отличить настоящую депрессию от сезонного расстройства?
Конечно, временное ухудшение самочувствия – еще не повод подозревать у себя депрессию. Сезонное расстройство настроения, вызванное сменой времен года обычно проходит весной. Оно может длиться от 3 до 5 месяцев и обычно проявляется следующими симптомами:
большая потребность во сне;
повышенный аппетит (чрезмерное употребление преимущественно сладостей);
чувство усталости и отсутствие энергии;
повышение массы тела;
чувство вины, обесценивание собственных достижений;
головные боли, судороги или нарушение пищеварения, не имеющие четкой физической причины и не исчезающие после лечения;
безразличие к занятиям, которые интересовали до начала болезни;
сниженная память и концентрация внимания;
заторможенность во время движений и речи;
ощущение беспокойства;
снижение полового влечения.
Депрессия – это хроническое расстройство настроения. Оно более интенсивно и длится дольше, чем просто приступы уныния или «хандры», присущие сезонной депрессии. Задуматься о том, что с вами происходит что-то не то и обратиться к специалисту нужно, если у вас наблюдается пять или более симптомов подряд как минимум две недели.
чувство печали или безнадежности,
ощущение усталости или нехватку энергии,
нарушение сна – слишком много или слишком мало,
неудовлетворенность деятельностью, которая когда-то доставляла удовольствие,
трудно сосредоточиться и принимать решения,
испытываете чувство бесполезности,
мысли о самоубийстве или частые мысли о смерти.
Если вы чувствуете подавленность, снижение концентрации и внимания, нарушение сна, для начала есть смысл обратиться к лабораторной диагностике. Сеть лабораторий ДІЛА предлагает вам сразу несколько вариантов.
Обычно те, кто испытывает симптомы сезонного расстройства, страдает от дефицита витамина D. Обнаружить, так ли это или нет, поможет комплекс
№ 76 "Обследование на дефицит витамина D"
,
который кроме самого витамина D (25-гидроксикальциферола), насчитывает исследование ионизированного кальция и фосфора.
Комплекс «Эндокринные причины бессонницы
сочетает исследования четырех гормонов, таких как:
тиреотропный гормон (ТТГ);
соматомедин С (ИФР-1);
мелатонин в слюне;
кортизол (в слюне) свободный.
Исследование тиреотропного гормона позволяет выявить нарушение функции щитовидной железы, которая при снижении функции может быть причиной чрезмерной сонливости, а в случае избытка – бессонницы. Недостаточность соматомедина С приводит к постоянной невыспанности. Дефицит мелатонина также оказывает влияние на качество сна. А кортизол влияет на циркадные ритмы, с помощью которых человек реагирует на смену дня и ночи.
Кроме них ДИЛА предлагает
комплекс № 221 «Послестрессовый»
,
который включает исследование:
трийодтиронина свободного (Т3 свободн.);
магния;
витамина D (25-гидроксикальциферол);
индекс НОМА (оценка резистентности к инсулину).
После получения результатов уже можно делать выводы о действительном состоянии здоровья и дальнейших шагах профилактики или лечения, если это понадобится.
Меры профилактики сезонной депрессии
Чтобы избавиться от апатии и депрессии, следует ежедневно общаться с близкими людьми, заниматься физической активностью, обучением, хобби и т.д. В любом случае не позволяйте себе весь день лежать в постели и погружаться в собственные мысли.
Уменьшить последствия сезонной тревоги помогают:
физические упражнения и прогулки на открытом воздухе;
психотерапия и медитация;
регулирование пищевого поведения, сбалансированное питание;
прекращение злоупотреблением алкоголем и кофеинсодержащими энергетическими напитками;
регулирование режима сна;
социальная активность.
Психологи также советуют людям, способным к сезонной тревожности чаще делать себе приятные сюрпризы. Купите хорошие вещи, занимайтесь любимыми делами, поезжайте зимой в интересное путешествие, хотя сейчас это и не просто. И главное не позволяйте плохим новостям раскачивать свое настроение и овладевать организмом.
Как лечить сезонную депрессию?
Самостоятельно преодолеть депрессию трудно, в отличие от подавленного состояния, которое можно предупредить с соблюдением правил гигиены сна, ежедневных прогулок на улице, физических упражнений и усиленного освещения в помещении. Если ситуация окажется более серьезной, необходимо обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру, который поможет разработать личную программу преодоления сезонной депрессии. Хорошей новостью является то, что сезонная депрессия считается вполне излечимой даже в хроническом состоянии.
Обычно людям с сезонными расстройствами предлагают светотерапию – сеансы лечения с помощью SAD-ламп дневного света. В данном случае SAD – это аббревиатура Seasonal Affective Disorder. Эти лампы очень популярны в Скандинавии, где люди проводят часы в специальных «подсвеченных» комнатах.
Для лечения сезонных депрессий также используют антидепрессанты. Но самолечение в этом случае недопустимо. Препараты подбирает врач, а самостоятельные попытки побороть стойкое чувство тревоги сплошь и рядом приводят к усилению депрессии и еще худшим последствиям.
Кроме того, специалисты советуют спать не менее восьми часов в сутки, уделять время хобби, снимать стресс с помощью книг или любимых фильмов и по возможности проводить время с друзьями и семьей. Можно принимать витамин D и витамин В12 (цианокобаламин), но дозу следует подбирать вместе с врачом, поскольку бесконтрольный прием витаминов может привести к побочным эффектам. Помните, что депрессия не приговор – депрессию успешно лечат и предупреждают.
Заботьтесь о своем психическом здоровье, ведь нам нужно дождаться дня нашей победы, а он обязательно наступит!
Редакторская группа
Рецензент
Другие новости
12.01.2026
16.09.2025
19.05.2025 |
| Markdown | Выберите свой город
Выберите свой город
Для просмотра доступных исследований и сроков их выполнения
[Вопросы и ответы](https://dila.ua/rus/instruction.html)
РУС
[УКР](https://dila.ua/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html)
[](https://dila.ua/rus/)
Для клиентов [0 800 217 887](<tel: 0 800 217 887>)
Для врачей
[0 800 752 180](<tel: 0 800 752 180>)
Консультация врача
[0 800 219 696](<tel: 0 800 219 696>)
Ежедневно с 07:00 до 20:00
[Войти](https://dila.ua/rus/cabinet/login.html)
[0 Корзина]()
[Исследования и услуги](https://dila.ua/rus/price.html)
[Исследования и цены](https://dila.ua/rus/price.html)
[Комплексные исследования](https://dila.ua/rus/programs.html)
[Дозаказ](https://dila.ua/rus/instruction/cat/otrymannia-resultativ.html)
[Вызов медицинской сестры](https://dila.ua/rus/vmd.html)
[Правила подготовки](https://dila.ua/rus/lead-up.html)
[Получить результаты](https://dila.ua/rus/blog/insulin_resistance.html)
[COVID-19](https://covid-19.dila.ua/)
[Врачам](https://dila.ua/rus/dila-dlja-vac.html)
[Стать партнером Діла](https://dila.ua/rus/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html)
[Освітні заходи БПР Діла](https://dila.ua/rus/doctorevents.html)
[Новости](https://dila.ua/rus/news.html)
[Лабораторный справочник](https://dila.ua/rus/labdir.html)
[Загрузить шаблон бланка направления](https://dila.ua/rus/document.html)
[Реестр архива биоматериала](https://dila.ua/documents/reestr.pdf)
[О нас](https://dila.ua/rus/about-us.html)
[О Діла](https://dila.ua/rus/about-us.html)
[Блог](https://dila.ua/rus/blog.html)
[Фундация Діла](https://foundation.dila.com.ua/)
[Наши лаборатории](https://dila.ua/rus/laboratory.html)
[Публичный договор](https://dila.ua/rus/agreement.html)
[Политика качества](https://dila.ua/rus/quality-policy.html)
[Лицензии и сертификаты](https://dila.ua/rus/sertification.html)
[Карьера](https://dila.ua/rus/career.html)
[Контакты](https://dila.ua/rus/contacts.html)
[Отделение](https://dila.ua/rus/contacts.html)
[Партнерам](https://dila.ua/rus/partnership.html)
[Партнерство с нами](https://dila.ua/rus/partnership.html)
[Наши партнеры](https://dila.ua/rus/partners.html)
[Франшиза](https://franchising.dila.ua/)
[Clinical trials](https://dila.ua/rus/clinical-trials.html)
[Оставить заявку на сотрудничество](https://dila.ua/rus/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html)
[Акции и скидки](https://dila.ua/rus/promotions.html)
[Заказать исследование](https://dila.ua/rus/price.html)
[](https://dila.ua/rus/)
0
РУС
[УКР](https://dila.ua/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html)
[ Исследования](https://dila.ua/rus/price.html)
[Исследования и цены](https://dila.ua/rus/price.html)
[Комплексные исследования](https://dila.ua/rus/programs.html)
[Дозаказ](https://dila.ua/rus/instruction/cat/otrymannia-resultativ.html)
[Вызов медицинской сестры](https://dila.ua/rus/vmd.html)
[Правила подготовки](https://dila.ua/rus/lead-up.html)
[Получить результаты](https://dila.ua/rus/blog/insulin_resistance.html)
[COVID-19](https://covid-19.dila.ua/)
[ Отделение](https://dila.ua/rus/contacts.html)
[ Акции и скидки](https://dila.ua/rus/promotions.html)
[ Партнерам](https://dila.ua/rus/partnership.html)
[Партнерство с нами](https://dila.ua/rus/partnership.html)
[Наши партнеры](https://dila.ua/rus/partners.html)
[Франшиза](https://franchising.dila.ua/)
[Clinical trials](https://dila.ua/rus/clinical-trials.html)
[Оставить заявку на сотрудничество](https://dila.ua/rus/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html)
[ Врачам](https://dila.ua/rus/dila-dlja-vac.html)
[Стать партнером Діла](https://dila.ua/rus/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html)
[Освітні заходи БПР Діла](https://dila.ua/rus/doctorevents.html)
[Новости](https://dila.ua/rus/news.html)
[Лабораторный справочник](https://dila.ua/rus/labdir.html)
[Загрузить шаблон бланка направления](https://dila.ua/rus/document.html)
[Реестр архива биоматериала](https://dila.ua/documents/reestr.pdf)
[ О нас](https://dila.ua/rus/about-us.html)
[О Діла](https://dila.ua/rus/about-us.html)
[Блог](https://dila.ua/rus/blog.html)
[Фундация Діла](https://foundation.dila.com.ua/)
[Наши лаборатории](https://dila.ua/rus/laboratory.html)
[Публичный договор](https://dila.ua/rus/agreement.html)
[Политика качества](https://dila.ua/rus/quality-policy.html)
[Лицензии и сертификаты](https://dila.ua/rus/sertification.html)
[Карьера](https://dila.ua/rus/career.html)
[Контакты](https://dila.ua/rus/contacts.html)
[ Вопросы и ответы](https://dila.ua/rus/instruction.html)
[Заказать исследование](https://dila.ua/rus/price.html) [Фундация Діла](https://foundation.dila.com.ua/)
Скачать приложение Діла
Медицинская лаборатория в вашем кармане
[](https://in.dila.ua/app_download_ios?utm_source=web&utm_medium=organic&utm_campaign=app_homepage_ios)
[](https://in.dila.ua/app_download_android?utm_source=web&utm_medium=organic&utm_campaign=app_homepage_android)
Войти
Заказать исследование через кабинет
[Я клиент Исследования и результаты в кабинете](https://patient.dila.ua/login)
[Я доктор Создавайте направление на исследование](https://doctor.dila.com.ua/login)
Скачать приложение Діла
Медицинская лаборатория в вашем кармане
[](https://in.dila.ua/app_download_ios?utm_source=web&utm_medium=organic&utm_campaign=app_homepage_ios)
[](https://in.dila.ua/app_download_android?utm_source=web&utm_medium=organic&utm_campaign=app_homepage_android)
Заказать исследование
[Для себя Результаты будут в кабинете](https://dila.ua/rus/cabinet/login.html)
[Для близких Даже без регистрации кабинета](https://dila.ua/rus/cabinet/create-order-without-auth.html)
Семейный кабинет Діла
Создавайте заказы и просматривайте результаты всей семьи в приложении
[](https://in.dila.ua/app_download_ios?utm_source=web&utm_medium=organic&utm_campaign=app_homepage_ios)
[](https://in.dila.ua/app_download_android?utm_source=web&utm_medium=organic&utm_campaign=app_homepage_android)
Служба підтримки
На звʼязку щодня з 07:00 до 20:00
[Telegram](https://t.me/DilaLabBot)
[Viber](viber://pa?chatURI=dilalabot)
[Чат на сайте]()
[Для клиентов 0 800 217 887](<tel:0 800 217 887>) [Для врачей 0 800 752 180](<tel:0 800 752 180>) [Консультация врача 0 800 219 696](<tel:0 800 219 696>)
[Вопросы и ответы](https://dila.ua/rus/instruction.html)
- [Главная](https://dila.ua/)
- [Клиенту](https://dila.ua/rus/blog.html)
- Как справляться с последствиями сезонной депрессии и тревоги
# Как справляться с последствиями сезонной депрессии и тревоги
Создано: 27.02.2024
1. [Нарушение обмена «гормона счастья»](https://dila.ua/rus/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html#exit1)
2. [География и распространенность сезонной депрессии](https://dila.ua/rus/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html#exit2)
3. [Как отличить настоящую депрессию от сезонного расстройства?](https://dila.ua/rus/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html#exit3)
4. [Меры профилактики сезонной депрессии](https://dila.ua/rus/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html#exit4)
5. [Как лечить сезонную депрессию?](https://dila.ua/rus/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html#exit5)
## Нарушение обмена «гормона счастья»
В ожидании весны большинство людей надеются на улучшение настроения, приток энергии, встречи на свежем воздухе или подъем в романтических отношениях. Весной природа оживает и человек также не остается в стороне от естественного круговорота.
Но почему же происходит так, что в темные и короткие зимние дни у нас плохое настроение, мы чувствуем потерю энергии, снижается работоспособность, повышается уровень тревоги, и мы все с нетерпением ждем весны?
Такое угнетенное состояние в темное время года называют сезонной депрессией и объясняют химическим дисбалансом (уменьшением выработки гормона серотонина и увеличением выработки мелатонина), возникающим из-за сниженного поступления в организм солнечного света в осеннее и зимнее время года.
Научное первенство в изучении механизма запуска сезонной депрессии принадлежит американскому врачу Норману Розенталю, который в 80-х годах прошлого столетия переехал в США из Южной Африки, и заметил, что на новом месте зимой чувствует себя гораздо менее продуктивным, чем в Африке. Но с наступлением весны его состояние вернулось в норму и он начал исследовать, почему так происходит. В своих работах Розенталь совместно с Элом Леви и Томом Вером узнавали опытным путем, как изменение света влияет на уровень гормонов серотонина и мелатонина в организме и их влияние на настроение и когнитивные процессы.
Хотя наука и сейчас досконально не знает, как запускается механизм сезонной тревоги или депрессии, обычно в зимний период организм человека уменьшает выработку серотонина, который еще называют «гормоном счастья».
Существуют исследования, которые показывают, что у людей, склонных к сезонной депрессии, снижение выработки «гормона счастья» не происходит. Нарушается механизм его транспортировки и возникает дисбаланс еще одного нейромедиатора – мелатонина, который влияет на сон и настроение.
Кроме того, ученые установили связь между зимним спадом энергии и снижением уровня витамина D, вырабатываемого организмом под влиянием солнечного света. Осенью и зимой его уровень снижается, поэтому человек может испытывать определенный дискомфорт и усталость.
## География и распространенность сезонной депрессии
Сейчас установленным фактом является значительная распространенность сезонных расстройств в регионах, близких к полюсам и отдаленных от экватора. Хотя подобных случаев задокументировано достаточно небольшое количество, однако считается, что подавленность настроения зимой испытывают 15% жителей Канады и 20% – Великобритании, а у 6% канадцев и 9% жителей Аляски состояние зимней депрессии оценивается как клиническое.
Кроме географии, на распространенность сезонной депрессии влияет возраст и пол человека. Молодежь более склонна к «зимней хандре», чем люди пожилого возраста. А как утверждает обзор журнала Depression Research and Treatment, у женщин в четыре раза чаще диагностируют сезонную депрессию, чем у мужчин. К группе повышенного риска также относятся люди, у которых есть родственники, страдающие сопутствующими заболеваниями (например, нервная булимия, шизофрения, предменструальное дисфорическое расстройство).
Война и постоянное пребывание в стрессовом состоянии приводит к обострению расстройств психики. Влияние сезонных факторов вместе с переживанием событий войны оказывает существенное влияние на настроение и состояние украинцев. Специалисты утверждают, что в результате войны около 60% украинцев будут иметь депрессии и другие психические нарушения.
На фоне информационной и эмоциональной перегрузки возникает хронический стресс, который важно не запускать, чтобы он не привел к тяжелым последствиям. Поэтому очень важно вовремя оценить состояние своего здоровья, чтобы избавиться от симптомов сезонной усталости и не допустить ее перерастания в хроническую, ведь в худших случаях сезонные нарушения могут длиться до 4-5 месяцев в году.
## Как отличить настоящую депрессию от сезонного расстройства?
Конечно, временное ухудшение самочувствия – еще не повод подозревать у себя депрессию. Сезонное расстройство настроения, вызванное сменой времен года обычно проходит весной. Оно может длиться от 3 до 5 месяцев и обычно проявляется следующими симптомами:
- большая потребность во сне;
- повышенный аппетит (чрезмерное употребление преимущественно сладостей);
- чувство усталости и отсутствие энергии;
- повышение массы тела;
- чувство вины, обесценивание собственных достижений;
- головные боли, судороги или нарушение пищеварения, не имеющие четкой физической причины и не исчезающие после лечения;
- безразличие к занятиям, которые интересовали до начала болезни;
- сниженная память и концентрация внимания;
- заторможенность во время движений и речи;
- ощущение беспокойства;
- снижение полового влечения.
Депрессия – это хроническое расстройство настроения. Оно более интенсивно и длится дольше, чем просто приступы уныния или «хандры», присущие сезонной депрессии. Задуматься о том, что с вами происходит что-то не то и обратиться к специалисту нужно, если у вас наблюдается пять или более симптомов подряд как минимум две недели.
- чувство печали или безнадежности,
- ощущение усталости или нехватку энергии,
- нарушение сна – слишком много или слишком мало,
- неудовлетворенность деятельностью, которая когда-то доставляла удовольствие,
- трудно сосредоточиться и принимать решения,
- испытываете чувство бесполезности,
- мысли о самоубийстве или частые мысли о смерти.
Если вы чувствуете подавленность, снижение концентрации и внимания, нарушение сна, для начала есть смысл обратиться к лабораторной диагностике. Сеть лабораторий ДІЛА предлагает вам сразу несколько вариантов.
Обычно те, кто испытывает симптомы сезонного расстройства, страдает от дефицита витамина D. Обнаружить, так ли это или нет, поможет комплекс [**№ 76 "Обследование на дефицит витамина D"**](https://dila.ua/program/3185_kompleks-76-obstezhennia-na-defitsyt-vitaminu-.html), который кроме самого витамина D (25-гидроксикальциферола), насчитывает исследование ионизированного кальция и фосфора.
**[Комплекс «Эндокринные причины бессонницы](https://dila.ua/program/20639_kompleks-220-endokrynni-prychyny-bezsonnia.html)** сочетает исследования четырех гормонов, таких как:
- тиреотропный гормон (ТТГ);
- соматомедин С (ИФР-1);
- мелатонин в слюне;
- кортизол (в слюне) свободный.
Исследование тиреотропного гормона позволяет выявить нарушение функции щитовидной железы, которая при снижении функции может быть причиной чрезмерной сонливости, а в случае избытка – бессонницы. Недостаточность соматомедина С приводит к постоянной невыспанности. Дефицит мелатонина также оказывает влияние на качество сна. А кортизол влияет на циркадные ритмы, с помощью которых человек реагирует на смену дня и ночи.
Кроме них ДИЛА предлагает **[комплекс № 221 «Послестрессовый»](https://dila.ua/program/20640_kompleks-221-pisliastresovyi.html),** который включает исследование:
- трийодтиронина свободного (Т3 свободн.);
- магния;
- витамина D (25-гидроксикальциферол);
- индекс НОМА (оценка резистентности к инсулину).
После получения результатов уже можно делать выводы о действительном состоянии здоровья и дальнейших шагах профилактики или лечения, если это понадобится.
## Меры профилактики сезонной депрессии
Чтобы избавиться от апатии и депрессии, следует ежедневно общаться с близкими людьми, заниматься физической активностью, обучением, хобби и т.д. В любом случае не позволяйте себе весь день лежать в постели и погружаться в собственные мысли.
**Уменьшить последствия сезонной тревоги помогают:**
- физические упражнения и прогулки на открытом воздухе;
- психотерапия и медитация;
- регулирование пищевого поведения, сбалансированное питание;
- прекращение злоупотреблением алкоголем и кофеинсодержащими энергетическими напитками;
- регулирование режима сна;
- социальная активность.
Психологи также советуют людям, способным к сезонной тревожности чаще делать себе приятные сюрпризы. Купите хорошие вещи, занимайтесь любимыми делами, поезжайте зимой в интересное путешествие, хотя сейчас это и не просто. И главное не позволяйте плохим новостям раскачивать свое настроение и овладевать организмом.
## Как лечить сезонную депрессию?
Самостоятельно преодолеть депрессию трудно, в отличие от подавленного состояния, которое можно предупредить с соблюдением правил гигиены сна, ежедневных прогулок на улице, физических упражнений и усиленного освещения в помещении. Если ситуация окажется более серьезной, необходимо обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру, который поможет разработать личную программу преодоления сезонной депрессии. Хорошей новостью является то, что сезонная депрессия считается вполне излечимой даже в хроническом состоянии.
Обычно людям с сезонными расстройствами предлагают светотерапию – сеансы лечения с помощью SAD-ламп дневного света. В данном случае SAD – это аббревиатура Seasonal Affective Disorder. Эти лампы очень популярны в Скандинавии, где люди проводят часы в специальных «подсвеченных» комнатах.
Для лечения сезонных депрессий также используют антидепрессанты. Но самолечение в этом случае недопустимо. Препараты подбирает врач, а самостоятельные попытки побороть стойкое чувство тревоги сплошь и рядом приводят к усилению депрессии и еще худшим последствиям.
Кроме того, специалисты советуют спать не менее восьми часов в сутки, уделять время хобби, снимать стресс с помощью книг или любимых фильмов и по возможности проводить время с друзьями и семьей. Можно принимать витамин D и витамин В12 (цианокобаламин), но дозу следует подбирать вместе с врачом, поскольку бесконтрольный прием витаминов может привести к побочным эффектам. Помните, что депрессия не приговор – депрессию успешно лечат и предупреждают.
Заботьтесь о своем психическом здоровье, ведь нам нужно дождаться дня нашей победы, а он обязательно наступит\!
**Редакторская группа**
[Мисюра Светлана Владимировна](https://dila.ua/rus/team/misura-svitlana-volodimirivna.html)
Рецензент
Другие новости
[](https://dila.ua/rus/blog/revmatizm.html)
12\.01.2026
[Ревматизм: признаки, причины и методы диагностики и лечения](https://dila.ua/rus/blog/revmatizm.html)
[](https://dila.ua/rus/blog/gypoterioz.html)
16\.09.2025
[Гипотиреоз (Гипотиреоидизм)](https://dila.ua/rus/blog/gypoterioz.html)
[](https://dila.ua/rus/blog/vitamin-b12-deficiency.html)
19\.05.2025
[Дефицит витамина В12: симптомы, диагностика, последствия](https://dila.ua/rus/blog/vitamin-b12-deficiency.html)
- [О компании ДІЛА](https://dila.ua/rus/about-us.html)
- [Новости](https://dila.ua/rus/news.html)
- [Наши лаборатории](https://dila.ua/rus/laboratory.html)
- [Политика качества](https://dila.ua/rus/quality-policy.html)
- [Карьера у нас](https://dila.ua/rus/career.html)
- [Лицензии и сертификаты](https://dila.ua/rus/sertification.html)
- [Финансовая отчетность]()
- [Финансовая отчетность за 2019р.](https://dila.ua/files/finansova_zvitnist_dila.pdf)
- [Финансовая отчетность за 2020р.](https://dila.ua/files/zvitnist.pdf)
- [Другое](https://dila.ua/rus/povidomlennya-auditor2025.html)
- [Исследования и цены](https://dila.ua/rus/price.html)
- [Наши Отделения](https://dila.ua/rus/contacts.html#maps_link)
- [Получить результат](https://dila.ua/rus/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html)
 
О нас
[О нас](https://dila.ua/rus/about-us.html) [Врачам](https://dila.ua/rus/dila-dlja-vac.html) [Партнерам](https://dila.ua/rus/partnership.html) [Карьера в Діла](https://dila.ua/rus/career.html) [Фундация ДІЛА](https://foundation.dila.com.ua/) [Публичная оферта](https://dila.ua/rus/agreement.html) [Политика конфиденциальности](https://dila.ua/rus/privacy-policy.html) [Лицензии и сертификаты](https://dila.ua/rus/sertification.html)
Клиентам
[Личный кабинет]()
[Исследование](https://dila.ua/rus/price.html) [Вызвать медсестру](https://dila.ua/rus/vmd.html) [Получить результат](https://dila.ua/rus/blog/insulin_resistance.html) [Отделение](https://dila.ua/rus/contacts.html) [Акции и скидки](https://dila.ua/rus/promotions.html)
Для клиентов [0 800 217 887](<tel: 0 800 217 887>)
Для врачей
[0 800 752 180](<tel: 0 800 752 180>)
Консультация врача
[0 800 219 696](<tel: 0 800 219 696>)
Ежедневно с 07:00 до 20:00
01033, м. Київ, Україна,
вул. Жилянська, 31, 6 поверх
Напишите нам
Загружайте
приложение
[](https://in.dila.ua/app_download_ios?utm_source=web&utm_medium=organic&utm_campaign=app_homepage_ios)
[](https://in.dila.ua/app_download_android?utm_source=web&utm_medium=organic&utm_campaign=app_homepage_android)
© Діла 1998-2026 Все права защищены
title
information
Задать вопрос
специалисту
Оставьте свое сообщение и наш специалист свяжется с Вами в кратчайшие сроки:
Выберите город
Для вывода актуальных данных для вашего региона
Продовжуючи, ви усвідомлюєте, що самолікування може бути шкідливим для вашого здоров'я
Скачайте наши приложения
для iOS и Android
×
Виклик медичної сестри
Щоб оформити Виклик медичної сестри
- Зателефонуйте за номером [0 800 217 887](<tel:0 800 217 887>) з 7:00 до 20:00
- Або заповніть форму нижче
×
Закажите вызов медсестры на дом
Додано до кошика
Перейти
Заказать исследование
Всего:
Очистить
Сумма:
Взятие биоматериала оплачивается отдельно
[Печать](https://dila.ua/rus/price/print.html)
[Загрузить](https://dila.ua/rus/price/pdf)
[Отправить]()
Оплачивайте заказ в личном кабинете или через быстрый заказ и получайте скидку до -10%. Полная информация [по ссылке.](https://dila.ua/pravyla-online-znyzhky.html)
[Заказать для себя](https://dila.ua/rus/cabinet/create-order.html) [Заказать для близких](https://dila.ua/rus/cabinet/create-order-without-auth.html)
[Для себя Результаты будут в кабинете](https://dila.ua/rus/cabinet/login.html)
[Для близких Даже без регистрации кабинета](https://dila.ua/rus/cabinet/create-order-without-auth.html)
Семейный кабинет Діла
Создавайте заказы и просматривайте результаты всей семьи в приложении
[](https://in.dila.ua/app_download_ios?utm_source=web&utm_medium=organic&utm_campaign=app_homepage_ios)
[](https://in.dila.ua/app_download_android?utm_source=web&utm_medium=organic&utm_campaign=app_homepage_android) |
| Readable Markdown | 
1. [Нарушение обмена «гормона счастья»](https://dila.ua/rus/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html#exit1)
2. [География и распространенность сезонной депрессии](https://dila.ua/rus/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html#exit2)
3. [Как отличить настоящую депрессию от сезонного расстройства?](https://dila.ua/rus/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html#exit3)
4. [Меры профилактики сезонной депрессии](https://dila.ua/rus/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html#exit4)
5. [Как лечить сезонную депрессию?](https://dila.ua/rus/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html#exit5)
## Нарушение обмена «гормона счастья»
В ожидании весны большинство людей надеются на улучшение настроения, приток энергии, встречи на свежем воздухе или подъем в романтических отношениях. Весной природа оживает и человек также не остается в стороне от естественного круговорота.
Но почему же происходит так, что в темные и короткие зимние дни у нас плохое настроение, мы чувствуем потерю энергии, снижается работоспособность, повышается уровень тревоги, и мы все с нетерпением ждем весны?
Такое угнетенное состояние в темное время года называют сезонной депрессией и объясняют химическим дисбалансом (уменьшением выработки гормона серотонина и увеличением выработки мелатонина), возникающим из-за сниженного поступления в организм солнечного света в осеннее и зимнее время года.
Научное первенство в изучении механизма запуска сезонной депрессии принадлежит американскому врачу Норману Розенталю, который в 80-х годах прошлого столетия переехал в США из Южной Африки, и заметил, что на новом месте зимой чувствует себя гораздо менее продуктивным, чем в Африке. Но с наступлением весны его состояние вернулось в норму и он начал исследовать, почему так происходит. В своих работах Розенталь совместно с Элом Леви и Томом Вером узнавали опытным путем, как изменение света влияет на уровень гормонов серотонина и мелатонина в организме и их влияние на настроение и когнитивные процессы.
Хотя наука и сейчас досконально не знает, как запускается механизм сезонной тревоги или депрессии, обычно в зимний период организм человека уменьшает выработку серотонина, который еще называют «гормоном счастья».
Существуют исследования, которые показывают, что у людей, склонных к сезонной депрессии, снижение выработки «гормона счастья» не происходит. Нарушается механизм его транспортировки и возникает дисбаланс еще одного нейромедиатора – мелатонина, который влияет на сон и настроение.
Кроме того, ученые установили связь между зимним спадом энергии и снижением уровня витамина D, вырабатываемого организмом под влиянием солнечного света. Осенью и зимой его уровень снижается, поэтому человек может испытывать определенный дискомфорт и усталость.
## География и распространенность сезонной депрессии
Сейчас установленным фактом является значительная распространенность сезонных расстройств в регионах, близких к полюсам и отдаленных от экватора. Хотя подобных случаев задокументировано достаточно небольшое количество, однако считается, что подавленность настроения зимой испытывают 15% жителей Канады и 20% – Великобритании, а у 6% канадцев и 9% жителей Аляски состояние зимней депрессии оценивается как клиническое.
Кроме географии, на распространенность сезонной депрессии влияет возраст и пол человека. Молодежь более склонна к «зимней хандре», чем люди пожилого возраста. А как утверждает обзор журнала Depression Research and Treatment, у женщин в четыре раза чаще диагностируют сезонную депрессию, чем у мужчин. К группе повышенного риска также относятся люди, у которых есть родственники, страдающие сопутствующими заболеваниями (например, нервная булимия, шизофрения, предменструальное дисфорическое расстройство).
Война и постоянное пребывание в стрессовом состоянии приводит к обострению расстройств психики. Влияние сезонных факторов вместе с переживанием событий войны оказывает существенное влияние на настроение и состояние украинцев. Специалисты утверждают, что в результате войны около 60% украинцев будут иметь депрессии и другие психические нарушения.
На фоне информационной и эмоциональной перегрузки возникает хронический стресс, который важно не запускать, чтобы он не привел к тяжелым последствиям. Поэтому очень важно вовремя оценить состояние своего здоровья, чтобы избавиться от симптомов сезонной усталости и не допустить ее перерастания в хроническую, ведь в худших случаях сезонные нарушения могут длиться до 4-5 месяцев в году.
## Как отличить настоящую депрессию от сезонного расстройства?
Конечно, временное ухудшение самочувствия – еще не повод подозревать у себя депрессию. Сезонное расстройство настроения, вызванное сменой времен года обычно проходит весной. Оно может длиться от 3 до 5 месяцев и обычно проявляется следующими симптомами:
- большая потребность во сне;
- повышенный аппетит (чрезмерное употребление преимущественно сладостей);
- чувство усталости и отсутствие энергии;
- повышение массы тела;
- чувство вины, обесценивание собственных достижений;
- головные боли, судороги или нарушение пищеварения, не имеющие четкой физической причины и не исчезающие после лечения;
- безразличие к занятиям, которые интересовали до начала болезни;
- сниженная память и концентрация внимания;
- заторможенность во время движений и речи;
- ощущение беспокойства;
- снижение полового влечения.
Депрессия – это хроническое расстройство настроения. Оно более интенсивно и длится дольше, чем просто приступы уныния или «хандры», присущие сезонной депрессии. Задуматься о том, что с вами происходит что-то не то и обратиться к специалисту нужно, если у вас наблюдается пять или более симптомов подряд как минимум две недели.
- чувство печали или безнадежности,
- ощущение усталости или нехватку энергии,
- нарушение сна – слишком много или слишком мало,
- неудовлетворенность деятельностью, которая когда-то доставляла удовольствие,
- трудно сосредоточиться и принимать решения,
- испытываете чувство бесполезности,
- мысли о самоубийстве или частые мысли о смерти.
Если вы чувствуете подавленность, снижение концентрации и внимания, нарушение сна, для начала есть смысл обратиться к лабораторной диагностике. Сеть лабораторий ДІЛА предлагает вам сразу несколько вариантов.
Обычно те, кто испытывает симптомы сезонного расстройства, страдает от дефицита витамина D. Обнаружить, так ли это или нет, поможет комплекс [**№ 76 "Обследование на дефицит витамина D"**](https://dila.ua/program/3185_kompleks-76-obstezhennia-na-defitsyt-vitaminu-.html), который кроме самого витамина D (25-гидроксикальциферола), насчитывает исследование ионизированного кальция и фосфора.
**[Комплекс «Эндокринные причины бессонницы](https://dila.ua/program/20639_kompleks-220-endokrynni-prychyny-bezsonnia.html)** сочетает исследования четырех гормонов, таких как:
- тиреотропный гормон (ТТГ);
- соматомедин С (ИФР-1);
- мелатонин в слюне;
- кортизол (в слюне) свободный.
Исследование тиреотропного гормона позволяет выявить нарушение функции щитовидной железы, которая при снижении функции может быть причиной чрезмерной сонливости, а в случае избытка – бессонницы. Недостаточность соматомедина С приводит к постоянной невыспанности. Дефицит мелатонина также оказывает влияние на качество сна. А кортизол влияет на циркадные ритмы, с помощью которых человек реагирует на смену дня и ночи.
Кроме них ДИЛА предлагает **[комплекс № 221 «Послестрессовый»](https://dila.ua/program/20640_kompleks-221-pisliastresovyi.html),** который включает исследование:
- трийодтиронина свободного (Т3 свободн.);
- магния;
- витамина D (25-гидроксикальциферол);
- индекс НОМА (оценка резистентности к инсулину).
После получения результатов уже можно делать выводы о действительном состоянии здоровья и дальнейших шагах профилактики или лечения, если это понадобится.
## Меры профилактики сезонной депрессии
Чтобы избавиться от апатии и депрессии, следует ежедневно общаться с близкими людьми, заниматься физической активностью, обучением, хобби и т.д. В любом случае не позволяйте себе весь день лежать в постели и погружаться в собственные мысли.
**Уменьшить последствия сезонной тревоги помогают:**
- физические упражнения и прогулки на открытом воздухе;
- психотерапия и медитация;
- регулирование пищевого поведения, сбалансированное питание;
- прекращение злоупотреблением алкоголем и кофеинсодержащими энергетическими напитками;
- регулирование режима сна;
- социальная активность.
Психологи также советуют людям, способным к сезонной тревожности чаще делать себе приятные сюрпризы. Купите хорошие вещи, занимайтесь любимыми делами, поезжайте зимой в интересное путешествие, хотя сейчас это и не просто. И главное не позволяйте плохим новостям раскачивать свое настроение и овладевать организмом.
## Как лечить сезонную депрессию?
Самостоятельно преодолеть депрессию трудно, в отличие от подавленного состояния, которое можно предупредить с соблюдением правил гигиены сна, ежедневных прогулок на улице, физических упражнений и усиленного освещения в помещении. Если ситуация окажется более серьезной, необходимо обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру, который поможет разработать личную программу преодоления сезонной депрессии. Хорошей новостью является то, что сезонная депрессия считается вполне излечимой даже в хроническом состоянии.
Обычно людям с сезонными расстройствами предлагают светотерапию – сеансы лечения с помощью SAD-ламп дневного света. В данном случае SAD – это аббревиатура Seasonal Affective Disorder. Эти лампы очень популярны в Скандинавии, где люди проводят часы в специальных «подсвеченных» комнатах.
Для лечения сезонных депрессий также используют антидепрессанты. Но самолечение в этом случае недопустимо. Препараты подбирает врач, а самостоятельные попытки побороть стойкое чувство тревоги сплошь и рядом приводят к усилению депрессии и еще худшим последствиям.
Кроме того, специалисты советуют спать не менее восьми часов в сутки, уделять время хобби, снимать стресс с помощью книг или любимых фильмов и по возможности проводить время с друзьями и семьей. Можно принимать витамин D и витамин В12 (цианокобаламин), но дозу следует подбирать вместе с врачом, поскольку бесконтрольный прием витаминов может привести к побочным эффектам. Помните, что депрессия не приговор – депрессию успешно лечат и предупреждают.
Заботьтесь о своем психическом здоровье, ведь нам нужно дождаться дня нашей победы, а он обязательно наступит\!
**Редакторская группа**
Рецензент
Другие новости
[](https://dila.ua/rus/blog/revmatizm.html)
12\.01.2026
[](https://dila.ua/rus/blog/gypoterioz.html)
16\.09.2025
[](https://dila.ua/rus/blog/vitamin-b12-deficiency.html)
19\.05.2025 |
| Shard | 181 (laksa) |
| Root Hash | 15996492308470294381 |
| Unparsed URL | ua,dila!/rus/blog/sezonna-depresiya-ta-tryvoga.html s443 |