🕷️ Crawler Inspector

URL Lookup

Direct Parameter Lookup

Raw Queries and Responses

1. Shard Calculation

Query:

Response:

Calculated Shard: 145 (from laksa020)

2. Crawled Status Check

Query:

curl -X POST \
  'http://laksa145.int.ahrefs:8124/' \
  -H 'Content-Type: text/plain' \
  -H 'X-ClickHouse-Database: crawler3' \
  -H 'Authorization: Basic YXBpOg==' \
  -d 'SELECT getAhrefsURLFromUnparsed(src_unparsed) AS found_url, ifNull(toUnixTimestamp(download_stamp), 0) AS crawl_time, ifNull(toUnixTimestamp(props_url_first_seen), 0) AS first_indexed_time, download_http_code AS http_code, src_unparsed AS src_unparsed, src_root_hash AS src_root_hash, history_drop_reason AS history_drop_reason, meta_title AS meta_title, meta_descriptions AS meta_descriptions, attrs_boilerpipe_text AS attrs_boilerpipe_text, attrs_markdown AS attrs_markdown, attrs_readable_markdown AS attrs_readable_markdown, meta_canonical AS meta_canonical FROM crawler3.page_info_local FINAL PREWHERE (src_root_hash, src_unparsed) IN ((getAhrefsRootHashFromUnparsed(getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://blog.eva.ua/ru/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty/\')), getAhrefsUnparsedNoserviceFromURL(\'https://blog.eva.ua/ru/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty/\'))) FORMAT JSONEachRow'

Response:

{"found_url":"https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty\/","crawl_time":1774502198,"first_indexed_time":1641420530,"http_code":200,"src_unparsed":"ua,eva!blog,\/ru\/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty\/ s443","src_root_hash":"5231907649475207145","history_drop_reason":null,"meta_title":"Основы медитации: с чего начать? » Eva Blog","meta_descriptions":["Основы медитации: с чего начать? » EVA Blog. Професійні поради про красу та догляд за собою."],"attrs_boilerpipe_text":"Какие ассоциации у вас возникают, когда вы слышите слово «медитация»? Осознанность, дыхательные практики, йога, поза лотоса, жизнь тибетских монахов? В действительности элементы медитации присутствуют в жизни каждой из нас: когда мы ложимся спать и стараемся освободиться от мыслей, во время растяжки, когда следим за внутренними ощущениями, и даже во время еды, когда наслаждаемся каждым съеденным кусочком. А как насчет того, чтобы улучшить эффект и\nпозаниматься практикой медитации\nболее осознанно?\nПринципы медитации\nАвтор книги «Медитация и осознанность» Энди Паддикомб утверждает, что медитация может нам помочь в разных сферах жизни: кто-то с ее помощью успокаивает разум, другие — находят осознанный подход к жизни, умение осмысленно проживать каждый момент, способ улучшить взаимоотношения с близкими и коллегами.\nПрежде чем перейти к самой практике, уточним два важных момента:\nРегулярность — это важно. Устранять усталость, быстро расслабляться и засыпать, отвлекаться от проблем можно научиться, если практиковать медитацию каждый день.\nМедитация — это не набор строгих правил. Позицию тела, место, время, длительность и конечную цель можно выбирать самостоятельно. Главное — побыть наедине с собой минимум 10 минут.\nС чего начнем\nПозиция\n. Для медитации нужно выбрать комфортную позу: сидя с ровной спиной, лежа на твердой поверхности, за столом, во время ходьбы, спорта или приема пищи. Главное при этом — как следует расслабиться и быть одетыми в свободную одежду, которая не стесняет дыхание.\nМесто\n. Перед началом убедитесь, что в последующие 10 минут вас ничего не будет отвлекать. Для первых практик лучше выбирать одно и то же место — так будет легче сосредоточиться. Можно включить таймер, расслабляющую музыку, зажечь ароматическую свечу.\nДыхание\n. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться, сосредоточив внимание на дыхании. Вдох — медленный, через нос, с ощущением того, как воздух наполняет легкие. Выдох — такой же медленный, через рот, почувствуйте, как воздух проходит между губами. Направьте внимание внутрь своего тела, прислушайтесь к нему: где вы ощущаете холод, тепло, боль, спокойствие.\nВнимание\n. Главное в медитации — контролировать свои мысли и не позволять им «бродить». Можно сосредоточиться, к примеру, на своих физических ощущениях, дыхании, каком-то предмете или еде, если медитируете за завтраком. Не ругайте себя, если мысли убегают от вас: просто попробуйте сосредоточиться еще раз. Со временем будет проще удерживать фокус внимания.\nПолезная статья по теме:\nПочему вам стоит заняться йогой уже сегодня\nПрактики медитации\nОсознание того, что именно вы ощущаете в данный момент, помогает получать больше удовольствия от жизни и полнее проживать каждую секунду. Медитировать можно в любом месте и времени: на улице и дома, за завтраком, обедом и ужином, вечером после работы и утром после пробуждения.\nНесколько вариантов практик:\nМедитация на дыхание\nСтандартная практика, в которой акцент делается на дыхании, а продолжительность и глубину вдохов-выдохов можно выбирать самостоятельно.\nКак сосредоточиться:\nНаправить внимание внутрь и определить, в какой точке тела вдох и выдох ощущаются четче всего.\nСледить за тем, как вы дышите: поверхностно или глубоко, длинные или короткие вдохи-выдохи, какие звуки издаете.\nСосчитать вдохи-выдохи до 10: один — вдох, два — выдох…\nПовторить цикл несколько раз.\nСканирование тела\nПосле того, как научитесь фокусироваться на дыхании, попробуйте мысленно просканировать свое тело. Не спеша переводите внимание с макушки головы к ушам, шее, груди, локтям, ладоням, кончикам пальцев рук, тазу, коленям, стопам, пальцам ног. Какие ощущения испытываете в каждой части тела? Тепло, тяжесть, покалывание? \nМедитация во время ходьбы или бега\nКак часто во время пробежки или прогулки вы настолько увлечены своими мыслями, что даже не успеваете насладиться настоящим моментом? Попробуйте сосредоточиться на движениях своего тела: какие ощущения возникают при шаге, как быстро вы двигаетесь, что вас окружает (запахи, цвета, звуки, люди). Просто наблюдайте за происходящим, не размышляя ни о чем.\nМедитация во время еды\nОтключите телевизор, уберите гаджеты и следите за ощущениями, которые вызывает еда: аромат, вкус, текстура, тепло, холод. Какие чувства испытываете в момент, когда глотаете еду?\nМедитация на благодарность\nЧтобы почувствовать себя счастливыми, важно осознать, как много в вашей жизни позитивных событий и поводов для радости. Закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и подумайте о том, за что вы благодарны миру, своей жизни и лично себе: положительные качества родных, ваши личные достижения, комфортная комната, хорошая погода и т. д.\nПолезные приложения\nЧтобы легче освоить медитацию, можно скачать приложения для смартфона. Они содержат готовые практики и схемы (чаще на английском языке), подходящую музыку, таймер. Например:\nHeadspace\n— сервис с лайфхаками о том, как наполнить осознанностью каждое свое действие: от приготовления ужина до прогулки.\nInsight Timer\n— приложение, которое ведут психологи и нейробиологи из американских университетов. Есть встроенный таймер и десятки тысяч бесплатных медитаций.\nSmiling Mind\n— еще один бесплатный инструмент, в котором собраны практики для взрослых и детей, варианты групповых сессий.\nЧтобы научиться медитации, вовсе не обязательно сидеть в позе лотоса и размышлять о смыслах Вселенной. Практику можно проводить в любое время и в любом месте, чтобы уменьшить тревожность, снять стресс, улучшить внимание, ощутить себя счастливо и гармонично. А что вы об этом думаете? Практиковались когда-нибудь или только хотите попробовать?","attrs_markdown":"![](https:\/\/www.facebook.com\/tr?id=1651190341890886&ev=PageView&noscript=1)\n\n- [Проекты EVA](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty\/#progectsPopup)\n- [О нас](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/pro-nas\/)\n\n[![eva](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/themes\/eva\/img\/svg\/logo-evablog.svg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/)\n\n- [Рус](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty\/)\n  - [Укр](https:\/\/blog.eva.ua\/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty\/)\n\n- [EVA.UA](https:\/\/eva.ua\/)\n- [магазины](https:\/\/eva.ua\/stockists\/)\n\nГорячая линия: [0 800 303 700](tel:0800303700)\n\n[![eva](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/themes\/eva\/img\/svg\/logo-evablog.svg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/)\n\n- [Красота](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/krasa\/)\n  - [Уход за лицом](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/krasa\/doglyad\/)\n  - [Прически](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/krasa\/zachiski\/)\n  - [Макияж](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/krasa\/makiyazh\/)\n  - [Парфюмерия](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/krasa\/parfumeriia\/)\n  - [Уход за телом](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/krasa\/spa\/)\n  - [Волосы](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/krasa\/volossya\/)\n  - [Маникюр и педикюр](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/krasa\/manikyur-pedykyur\/)\n  \n  24 марта 2026\n  \n  [К солнечным дням – готова: 10 тональных мультитаскеров с SPF](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/do-sonyachnyh-dniv-gotova-10-tonalnyh-multytaskeriv-z-spf\/)\n  \n  23 марта 2026\n  \n  [Made in Italy: топовые профессиональные шампуни для ухода за волосами](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/made-in-italy-topovi-profesijni-shampuni-dlya-doglyadu-za-volossyam\/)\n  \n  20 марта 2026\n  \n  [Транспарентная пудра: что это за бьюти-продукт и для чего нужен](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/transparentna-pudra-shho-cze-za-byuti-zasib-i-dlya-chogo-potriben\/)\n- [Здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/)\n  - [Женское здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/velnes\/)\n  - [Фитнес](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/fitnes\/)\n  - [Продукты](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/harchuvannya\/)\n  - [Секс](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/seks\/)\n  - [Рецепты](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/retsepty\/)\n  \n  25 марта 2026\n  \n  [10 признаков, что в рационе недостаточно клетчатки](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/10-oznak-togo-shho-v-raczioni-nedostatno-klitkovyny\/)\n  \n  23 марта 2026\n  \n  [Витамины, которых чаще всего не хватает женщинам после 30](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/vitaminy-yakyh-najchastishe-brakuye-zhinkam-pislya-30\/)\n  \n  20 марта 2026\n  \n  [7 простых и оригинальных рецептов овсянки на каждый день](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/7-prostyh-i-oryginalnyh-reczeptiv-vivsyanky-na-kozhen-den\/)\n- [Дом](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/dim\/)\n  - [DIY](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/dim\/diy\/)\n  - [Интерьер](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/dim\/interyer\/)\n  - [Быт](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/dim\/pobut\/)\n  \n  23 марта 2026\n  \n  [Пасхальный декор: создаем праздничное настроение](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/velykodnij-dekor-stvoryuyemo-svyatkovyj-nastrij\/)\n  \n  3 марта 2026\n  \n  [Солнечная электростанция для дома: нюансы, о которых следует знать](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/sonyachna-elektrostancziya-dlya-budynku-nyuansy-pro-yaki-slid-znaty\/)\n  \n  19 февраля 2026\n  \n  [Вредно ли антипригарное покрытие на посуде? Мифы и факты](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/chy-shkidlyve-antyprygarne-pokryttya-na-posudi-mify-ta-fakty\/)\n- [Мода](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/moda\/)\n  - [Основы](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/moda\/osnovi\/)\n  - [Стиль](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/moda\/stil\/)\n  - [Тренды](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/moda\/trendi\/)\n  \n  19 марта 2026\n  \n  [Сколько трусиков нужно для базового гардероба](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/skilky-trusykiv-potribno-dlya-bazovogo-garderoba\/)\n  \n  17 марта 2026\n  \n  [Что носить весной-летом 2026: модные тренды и идеи образов](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/shho-nosyty-navesni-vlitku-2026-roku-modni-trendy-ta-ideyi-obraziv\/)\n  \n  10 марта 2026\n  \n  [Трендовые сумки весна-лето: что будет в моде в этом сезоне](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/trendovi-sumky-vesna-lito-shho-bude-v-modi-czogo-sezonu\/)\n- [Вдохновение](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/nathnennya\/)\n  - [Досуг](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/nathnennya\/dozvillya\/)\n  - [Психология](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/nathnennya\/psihologiya\/)\n  - [Саморазвитие](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/nathnennya\/samorozvitok\/)\n  - [Отношения](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/nathnennya\/stosunky\/)\n  - [Гороскопы](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/nathnennya\/goroskopy\/)\n  - [Праздники](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/nathnennya\/svyata\/)\n  - [Кино, книги, музыка](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/nathnennya\/kino-knygy-muzyka\/)\n  \n  25 марта 2026\n  \n  [Картографы и Шляпники: как вымышленный мир учит работать с конфликтами](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/kartografy-i-kapelyushnyky-yak-vygadanyj-svit-vchyt-praczyuvaty-z-konfliktamy\/)\n  \n  24 марта 2026\n  \n  [Гороскоп на апрель 2026 для всех знаков зодиака](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/goroskop-na-kviten-2026-dlya-vsih-znakiv-zodiaku\/)\n  \n  20 марта 2026\n  \n  [Трекер привычки и дневник благодарности: что это такое, как и зачем вести](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/treker-zvychok-ta-shhodennyk-vdyachnosti-shho-cze-take-yak-i-navishho-vesty\/)\n- [Материнство](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/porady-ta-statti\/)\n  - [Беременность и роды](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/porady-ta-statti\/vagitnist-pologi\/)\n  - [Воспитание и развитие](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/porady-ta-statti\/vihovannya\/)\n  - [Семья](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/porady-ta-statti\/simya\/)\n  - [Дети](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/porady-ta-statti\/dity\/)\n  \n  24 марта 2026\n  \n  [Пасхальные традиции: как отметить праздник семьей](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/velikodni-traditsiyi-yak-provesti-svyato-z-rodinoyu\/)\n  \n  23 марта 2026\n  \n  [Тревожные родители: почему так случается и что с этим делать](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/tryvozhni-batky-chomu-tak-vidbuvayetsya-ta-shho-z-czym-robyty\/)\n  \n  9 марта 2026\n  \n  [Связь, созданная на небесах: чему могут научить друг друга дети и животные](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/zvyazok-stvorenyj-na-nebesah-chomu-mozhut-navchyty-odyn-odnogo-dity-j-tvaryny\/)\n- [События](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/podiyi-ru\/)\n- [Гайды](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/guides\/)\n\nx\n\n[EVA Woman Challenge](https:\/\/sport.eva.ua\/)\n\n[Программа лояльности \"Мозайка\"](https:\/\/mozayka.com.ua\/)\n\n[EVA Academy](https:\/\/academy.eva.ua\/)\n\n[Благотворительность](https:\/\/blog.eva.ua\/category\/charity\/)\n\n[Мама року](https:\/\/mamaroku.eva.ua\/)\n\n- [Рус](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty\/)\n  - [Укр](https:\/\/blog.eva.ua\/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty\/)\n\n[![eva](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/themes\/eva\/img\/svg\/logo-evablog.svg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/)\n\n- [Красота](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/krasa\/)\n  - [Уход за лицом](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/krasa\/doglyad\/)\n  - [Прически](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/krasa\/zachiski\/)\n  - [Макияж](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/krasa\/makiyazh\/)\n  - [Парфюмерия](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/krasa\/parfumeriia\/)\n  - [Уход за телом](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/krasa\/spa\/)\n  - [Волосы](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/krasa\/volossya\/)\n  - [Маникюр и педикюр](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/krasa\/manikyur-pedykyur\/)\n- [Здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/)\n  - [Женское здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/velnes\/)\n  - [Фитнес](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/fitnes\/)\n  - [Продукты](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/harchuvannya\/)\n  - [Секс](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/seks\/)\n  - [Рецепты](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/retsepty\/)\n- [Дом](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/dim\/)\n  - [DIY](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/dim\/diy\/)\n  - [Интерьер](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/dim\/interyer\/)\n  - [Быт](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/dim\/pobut\/)\n- [Мода](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/moda\/)\n  - [Основы](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/moda\/osnovi\/)\n  - [Стиль](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/moda\/stil\/)\n  - [Тренды](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/moda\/trendi\/)\n- [Вдохновение](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/nathnennya\/)\n  - [Досуг](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/nathnennya\/dozvillya\/)\n  - [Психология](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/nathnennya\/psihologiya\/)\n  - [Саморазвитие](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/nathnennya\/samorozvitok\/)\n  - [Отношения](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/nathnennya\/stosunky\/)\n  - [Гороскопы](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/nathnennya\/goroskopy\/)\n  - [Праздники](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/nathnennya\/svyata\/)\n  - [Кино, книги, музыка](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/nathnennya\/kino-knygy-muzyka\/)\n- [Материнство](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/porady-ta-statti\/)\n  - [Беременность и роды](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/porady-ta-statti\/vagitnist-pologi\/)\n  - [Воспитание и развитие](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/porady-ta-statti\/vihovannya\/)\n  - [Семья](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/porady-ta-statti\/simya\/)\n  - [Дети](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/porady-ta-statti\/dity\/)\n- [События](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/podiyi-ru\/)\n- [Гайды](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/guides\/)\n\n- Проекты EVA\n  - [EVA Woman Challenge](https:\/\/sport.eva.ua\/)\n  - [Программа лояльности\"Мозайка\"](https:\/\/mozayka.com.ua\/)\n  - [EVA Academy](https:\/\/academy.eva.ua\/)\n  - [Благотворительность](https:\/\/blog.eva.ua\/category\/charity\/)\n  - [Мама року](https:\/\/mamaroku.eva.ua\/)\n- [О нас](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/pro-nas\/)\n- [EVA.UA](https:\/\/eva.ua\/)\n- [магазины](https:\/\/eva.ua\/stockists\/)\n\nГорячая линия: [0 800 303 700](tel:0800303700)\n\n[Главная](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/) \/ Здоровье\n\n![Основы медитации: с чего начать?](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/osnovi-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty.jpg)\n\n5 января, 2022\n\n\\| читать 3 мин\n# Основы медитации: с чего начать?\n7320\n\n[8]()\n\n1\n\n*Какие ассоциации у вас возникают, когда вы слышите слово «медитация»? Осознанность, дыхательные практики, йога, поза лотоса, жизнь тибетских монахов? В действительности элементы медитации присутствуют в жизни каждой из нас: когда мы ложимся спать и стараемся освободиться от мыслей, во время растяжки, когда следим за внутренними ощущениями, и даже во время еды, когда наслаждаемся каждым съеденным кусочком. А как насчет того, чтобы улучшить эффект и [позаниматься практикой медитации](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/yak-praktikuvati-meditatsiyu-v-povsyakdennomu-zhitti\/) более осознанно?*\n\n- [Принципы медитации](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty\/#printsipy-meditatsii)\n- [С чего начнем](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty\/#s-chego-nachnem)\n- [Практики медитации](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty\/#praktiki-meditatsii)\n- [Полезные приложения](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty\/#poleznye-prilozheniya)\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Osnovy-medytatsiyi.jpg)\n\n## Принципы медитации\nАвтор книги «Медитация и осознанность» Энди Паддикомб утверждает, что медитация может нам помочь в разных сферах жизни: кто-то с ее помощью успокаивает разум, другие — находят осознанный подход к жизни, умение осмысленно проживать каждый момент, способ улучшить взаимоотношения с близкими и коллегами.\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Pryntsypy-medytatsiyi.jpg)\n\nПрежде чем перейти к самой практике, уточним два важных момента:\n\n1. Регулярность — это важно. Устранять усталость, быстро расслабляться и засыпать, отвлекаться от проблем можно научиться, если практиковать медитацию каждый день.\n2. Медитация — это не набор строгих правил. Позицию тела, место, время, длительность и конечную цель можно выбирать самостоятельно. Главное — побыть наедине с собой минимум 10 минут.\n## С чего начнем\n**Позиция**. Для медитации нужно выбрать комфортную позу: сидя с ровной спиной, лежа на твердой поверхности, за столом, во время ходьбы, спорта или приема пищи. Главное при этом — как следует расслабиться и быть одетыми в свободную одежду, которая не стесняет дыхание.\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Pozytsiya.jpg)\n\n**Место**. Перед началом убедитесь, что в последующие 10 минут вас ничего не будет отвлекать. Для первых практик лучше выбирать одно и то же место — так будет легче сосредоточиться. Можно включить таймер, расслабляющую музыку, зажечь ароматическую свечу.\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Mistse.jpg)\n\n**Дыхание**. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться, сосредоточив внимание на дыхании. Вдох — медленный, через нос, с ощущением того, как воздух наполняет легкие. Выдох — такой же медленный, через рот, почувствуйте, как воздух проходит между губами. Направьте внимание внутрь своего тела, прислушайтесь к нему: где вы ощущаете холод, тепло, боль, спокойствие.\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dyhannya.jpg)\n\n**Внимание**. Главное в медитации — контролировать свои мысли и не позволять им «бродить». Можно сосредоточиться, к примеру, на своих физических ощущениях, дыхании, каком-то предмете или еде, если медитируете за завтраком. Не ругайте себя, если мысли убегают от вас: просто попробуйте сосредоточиться еще раз. Со временем будет проще удерживать фокус внимания.\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Uvaga.jpg)\n\n> *Полезная статья по теме:* [*Почему вам стоит заняться йогой уже сегодня*](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/chomu-vam-varto-zajnyatisya-jogoyu-vzhe-sogodni\/)\n## Практики медитации\nОсознание того, что именно вы ощущаете в данный момент, помогает получать больше удовольствия от жизни и полнее проживать каждую секунду. Медитировать можно в любом месте и времени: на улице и дома, за завтраком, обедом и ужином, вечером после работы и утром после пробуждения.\n\nНесколько вариантов практик:\n\n- **Медитация на дыхание**\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Medytatsiya-na-dyhannya.jpg)\n\nСтандартная практика, в которой акцент делается на дыхании, а продолжительность и глубину вдохов-выдохов можно выбирать самостоятельно.\n\nКак сосредоточиться:\n\n1. Направить внимание внутрь и определить, в какой точке тела вдох и выдох ощущаются четче всего.\n2. Следить за тем, как вы дышите: поверхностно или глубоко, длинные или короткие вдохи-выдохи, какие звуки издаете.\n3. Сосчитать вдохи-выдохи до 10: один — вдох, два — выдох…\n4. Повторить цикл несколько раз.\n\n- **Сканирование тела**\n\nПосле того, как научитесь фокусироваться на дыхании, попробуйте мысленно просканировать свое тело. Не спеша переводите внимание с макушки головы к ушам, шее, груди, локтям, ладоням, кончикам пальцев рук, тазу, коленям, стопам, пальцам ног. Какие ощущения испытываете в каждой части тела? Тепло, тяжесть, покалывание?\n\n- **Медитация во время ходьбы или бега**\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Medytatsiya-pid-chas-hodby-abo-bigu.jpg)\n\nКак часто во время пробежки или прогулки вы настолько увлечены своими мыслями, что даже не успеваете насладиться настоящим моментом? Попробуйте сосредоточиться на движениях своего тела: какие ощущения возникают при шаге, как быстро вы двигаетесь, что вас окружает (запахи, цвета, звуки, люди). Просто наблюдайте за происходящим, не размышляя ни о чем.\n\n- **Медитация во время еды**\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Medytatsiya-pid-chas-yizhi.jpg)\n\nОтключите телевизор, уберите гаджеты и следите за ощущениями, которые вызывает еда: аромат, вкус, текстура, тепло, холод. Какие чувства испытываете в момент, когда глотаете еду?\n\n- **Медитация на благодарность**\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Medytatsiya-na-podyaku.jpg)\n\nЧтобы почувствовать себя счастливыми, важно осознать, как много в вашей жизни позитивных событий и поводов для радости. Закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и подумайте о том, за что вы благодарны миру, своей жизни и лично себе: положительные качества родных, ваши личные достижения, комфортная комната, хорошая погода и т. д.\n\n## Полезные приложения\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Korysni-dodatky.jpg)\n\nЧтобы легче освоить медитацию, можно скачать приложения для смартфона. Они содержат готовые практики и схемы (чаще на английском языке), подходящую музыку, таймер. Например:\n\n1. **Headspace** — сервис с лайфхаками о том, как наполнить осознанностью каждое свое действие: от приготовления ужина до прогулки.\n2. **Insight Timer** — приложение, которое ведут психологи и нейробиологи из американских университетов. Есть встроенный таймер и десятки тысяч бесплатных медитаций.\n3. **Smiling Mind** — еще один бесплатный инструмент, в котором собраны практики для взрослых и детей, варианты групповых сессий.\n\n*Чтобы научиться медитации, вовсе не обязательно сидеть в позе лотоса и размышлять о смыслах Вселенной. Практику можно проводить в любое время и в любом месте, чтобы уменьшить тревожность, снять стресс, улучшить внимание, ощутить себя счастливо и гармонично. А что вы об этом думаете? Практиковались когда-нибудь или только хотите попробовать?*\n\nДелись - оценивай - комментируй\n\nFacebook\n\nTelegram\n\nX\n\nThreads\n\n7320\n\n[8]()\n\n1\n\n### Комментарии\nБільше\n\n1. Катерина\n   \n   [05\\.03.2023, 09:00](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty\/#comment-25802)\n   \n   Дякую за статтю! Виявляється в моєму житті більше медитації ніж я вважала. Виявляється коли я насолоджуюсь їжею ( смаком, кольоровою гамою, запахом) — то я медитую. Медитація дихання полегшує хвилювання та напругу перед публічним виступом, та допомогло впоратися з панічними атаками. А медитація подяки наповнює гармонією, щастям, легкістю, 100% безумовною любов’ю.👍 Лайк (0)\n   \n   [Ответить на комментарий](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty\/#comment-25802)\n### Добавить комментарий [Отменить ответ](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty\/#respond)\n\nСПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ\\!  \n Проверь почту для подтверждения.\n\n### Ещё в Разделе\n[![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Diety-foto21-500x333.jpg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/zustrichayemo-vesnu-3-ekspres-diyeti-shhob-shudnuti-do-8-bereznya\/)\n\n2 февраля \/ 2023\n\n[Здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/) [Продукты](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/harchuvannya\/)\n### [Как быстро похудеть к 8 марта: экспресс-диеты на весну](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/zustrichayemo-vesnu-3-ekspres-diyeti-shhob-shudnuti-do-8-bereznya\/)\n\n[![0-Традиційні-українські-страви-на-Новий-рік-2024](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/0-Traditsijni-ukrayinski-stravi-na-Novij-rik-2024-500x375.jpg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/traditsijni-ukrayinski-stravi-na-novij-rik-2024\/)\n\n15 декабря \/ 2023\n\n[Здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/) [Рецепты](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/retsepty\/)\n### [Традиционные украинские блюда на Новый год 2025](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/traditsijni-ukrayinski-stravi-na-novij-rik-2024\/)\n\n[![0-Секс-вранці](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/0-seks-vranczi-500x375.jpg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/seks-vranczi-krashhe-za-kavu-ta-probizhku\/)\n\n1 июля \/ 2025\n\n[Здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/) [Секс](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/seks\/)\n### [Секс по утрам – лучше кофе и пробежки](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/seks-vranczi-krashhe-za-kavu-ta-probizhku\/)\n\n[![0-Клітковина](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/0-klitkovyna-500x375.jpg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/10-oznak-togo-shho-v-raczioni-nedostatno-klitkovyny\/)\n\n25 марта \/ 2026\n\n[Женское здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/velnes\/) [Здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/)\n### [10 признаков, что в рационе недостаточно клетчатки](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/10-oznak-togo-shho-v-raczioni-nedostatno-klitkovyny\/)\n\n[![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Gua-SHa-1-500x375.jpg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/kitajskij-masazh-gua-sha\/)\n\n6 ноября \/ 2020\n\n[Женское здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/velnes\/) [Здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/)\n### [Китайский массаж гуа-ша](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/kitajskij-masazh-gua-sha\/)\n\n[![Жіночі презервативи та латексні серветки](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/zhinochi-prezervatyvy-ta-lateksni-servetky-500x375.jpg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/kontratseptsiya-dlya-neyi-zhinochi-prezervatyvy-ta-lateksni-servetky\/)\n\n30 октября \/ 2023\n\n[Здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/) [Секс](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/seks\/)\n### [Контрацепция для неё: женские презервативы и латексные салфетки](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/kontratseptsiya-dlya-neyi-zhinochi-prezervatyvy-ta-lateksni-servetky\/)\n\n[![0-Вечір-корейської-кухні](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/0-vechir-korejskoyi-kuhni-500x375.jpg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/vechir-korejskoyi-kuhni-gotuyemo-kimchi-pulkogi-ta-yakgva-na-desert\/)\n\n17 марта \/ 2025\n\n[Вечер кухни](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/guides\/guide-reczepty\/guide-vechir-kuhni\/) [Гайды](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/guides\/) [Здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/) [Рецепты](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/guides\/guide-reczepty\/) [Рецепты](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/retsepty\/)\n### [Вечер корейской кухни: готовим кимчи, пулькоги и якгва на десерт](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/vechir-korejskoyi-kuhni-gotuyemo-kimchi-pulkogi-ta-yakgva-na-desert\/)\n\n[![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/persha-dopomoga-500x375.gif)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/yak-nadaty-pershu-dopomogu-pry-krovotechi-opikah-vtrati-svidomosti-poranenni\/)\n\n28 февраля \/ 2022\n\n[Женское здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/velnes\/) [Здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/)\n### [Как оказать первую помощь при кровотечении, ожоге, обмороке, ранении](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/yak-nadaty-pershu-dopomogu-pry-krovotechi-opikah-vtrati-svidomosti-poranenni\/)\n\n[![0-Ідеї-смачного-перекусу](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/0-Ideyi-smachnogo-perekusu-500x375.jpg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/ideyi-smachnogo-perekusu-8-nezvichajnih-retseptiv\/)\n\n13 сентября \/ 2024\n\n[Здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/) [Рецепты](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/retsepty\/)\n### [Идеи вкусного перекуса: 8 необычных рецептов](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/ideyi-smachnogo-perekusu-8-nezvichajnih-retseptiv\/)\n\n[![15 жироспалювальних продуктів](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/15-zhyrospaliuvalnykh-produktiv-500x375.jpg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/15-zhyrospalyuvalnyh-produktiv-yaki-dopomozhut-shudnuty\/)\n\n12 апреля \/ 2023\n\n[Здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/) [Продукты](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/harchuvannya\/)\n### [15 жиросжигающих продуктов, которые помогут похудеть](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/15-zhyrospalyuvalnyh-produktiv-yaki-dopomozhut-shudnuty\/)\n\n[![0-10-продуктів-афродизіаків-для-жінок-і-чоловіків](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/0-10-produktiv-afrodyziakiv-dlya-zhinok-i-cholovikiv-500x375.jpg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/10-produktiv-afrodyziakiv-dlya-zhinok-i-cholovikiv\/)\n\n10 февраля \/ 2025\n\n[Здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/) [Продукты](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/harchuvannya\/) [Секс](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/seks\/)\n### [10 продуктов-афродизиаков для женщин и мужчин](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/10-produktiv-afrodyziakiv-dlya-zhinok-i-cholovikiv\/)\n\n[![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/f9fc9f271a7ccb11047a26f18073d616-500x333.jpg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/tsirkadni-ritmi-yak-nalashtuvati-svij-biologichnij-godinnik\/)\n\n23 октября \/ 2018\n\n[Женское здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/velnes\/) [Здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/)\n### [Циркадные ритмы: как настроить свои биологические часы](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/tsirkadni-ritmi-yak-nalashtuvati-svij-biologichnij-godinnik\/)\n\n[![0-Жіноча-енергія](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/0-zhinocha-energiya-500x375.jpg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/praktyky-dlya-vidnovlennya-zhinochoyi-energiyi-ta-vnutrishnoyi-garmoniyi\/)\n\n18 марта \/ 2026\n\n[Женское здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/velnes\/) [Здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/)\n### [Практики на восстановление женской энергии и внутренней гармонии](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/praktyky-dlya-vidnovlennya-zhinochoyi-energiyi-ta-vnutrishnoyi-garmoniyi\/)\n\n[![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/top-dyvnyh-rechej-v-ovulyatsiyu-500x375.jpg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/10-dyvnyh-rechej-yaki-ty-robysh-cherez-ovulyatsiyu\/)\n\n29 марта \/ 2024\n\n[Женское здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/velnes\/) [Здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/)\n### [10 странных вещей, которые ты делаешь из-за овуляции](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/10-dyvnyh-rechej-yaki-ty-robysh-cherez-ovulyatsiyu\/)\n\n[![табата что это](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/tabata-jump-min-500x329.jpg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/tabata-v-chomu-efektivnist-takogo-rezhimu-trenuvan\/)\n\n29 июля \/ 2022\n\n[Здоровье](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/) [Фитнес](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/category\/zdorovya\/fitnes\/)\n### [Табата: в чем эффективность такого режима тренировок](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/tabata-v-chomu-efektivnist-takogo-rezhimu-trenuvan\/)\n\n[![goroscope\\_1280x400\\_ru](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/goroscope_1280x400_ru.jpg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/goroskop-na-2026-rik-dlya-vsih-znakiv-zodiaku\/)\n\nДобрый день\\!\n***\n|   |   |\n|---|---|\n| Имя пользователя: |   |\n| Номер карты лояльности: |   |\n| Бонусов на счету: |   |\n| Кэшбек-бонусов на счету: |   |\n\nвернуться к блогу\n\nУкажите необходимые данные\n\nАвторизация  [зарегистрироваться](https:\/\/eva.ua\/ua\/programa-lojalnosti-eva-mozaika\/)\n\nПеречислить бонусы\n\nСпасибо за помощь\\!\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/themes\/eva\/img\/charity\/thank-img.png)\n\n[Вернуться](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty\/)\n\n[![eva](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/themes\/eva\/img\/svg\/logo.svg)](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/)\n\n[0 800 303 700](tel:0800303700)\n\nВсе звонки со стационарных и мобильных телефонов бесплатны.\n\nГрафик работы контактного центра:   \nежедневно с 08-00 до 21-00\n\n[Карта сайту](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/karta-sajta\/)\n\n2010 - 2026 Все права защищены\n\nООО \"РУШ\"  г. Днепр, ул. Владимира Антоновича, д. 6\n\n[Сделано Солнцем c вдохновением](https:\/\/sun.agency\/)","attrs_readable_markdown":"*Какие ассоциации у вас возникают, когда вы слышите слово «медитация»? Осознанность, дыхательные практики, йога, поза лотоса, жизнь тибетских монахов? В действительности элементы медитации присутствуют в жизни каждой из нас: когда мы ложимся спать и стараемся освободиться от мыслей, во время растяжки, когда следим за внутренними ощущениями, и даже во время еды, когда наслаждаемся каждым съеденным кусочком. А как насчет того, чтобы улучшить эффект и [позаниматься практикой медитации](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/yak-praktikuvati-meditatsiyu-v-povsyakdennomu-zhitti\/) более осознанно?*\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Osnovy-medytatsiyi.jpg)\n\n## Принципы медитации\nАвтор книги «Медитация и осознанность» Энди Паддикомб утверждает, что медитация может нам помочь в разных сферах жизни: кто-то с ее помощью успокаивает разум, другие — находят осознанный подход к жизни, умение осмысленно проживать каждый момент, способ улучшить взаимоотношения с близкими и коллегами.\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Pryntsypy-medytatsiyi.jpg)\n\nПрежде чем перейти к самой практике, уточним два важных момента:\n\n1. Регулярность — это важно. Устранять усталость, быстро расслабляться и засыпать, отвлекаться от проблем можно научиться, если практиковать медитацию каждый день.\n2. Медитация — это не набор строгих правил. Позицию тела, место, время, длительность и конечную цель можно выбирать самостоятельно. Главное — побыть наедине с собой минимум 10 минут.\n## С чего начнем\n**Позиция**. Для медитации нужно выбрать комфортную позу: сидя с ровной спиной, лежа на твердой поверхности, за столом, во время ходьбы, спорта или приема пищи. Главное при этом — как следует расслабиться и быть одетыми в свободную одежду, которая не стесняет дыхание.\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Pozytsiya.jpg)\n\n**Место**. Перед началом убедитесь, что в последующие 10 минут вас ничего не будет отвлекать. Для первых практик лучше выбирать одно и то же место — так будет легче сосредоточиться. Можно включить таймер, расслабляющую музыку, зажечь ароматическую свечу.\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Mistse.jpg)\n\n**Дыхание**. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться, сосредоточив внимание на дыхании. Вдох — медленный, через нос, с ощущением того, как воздух наполняет легкие. Выдох — такой же медленный, через рот, почувствуйте, как воздух проходит между губами. Направьте внимание внутрь своего тела, прислушайтесь к нему: где вы ощущаете холод, тепло, боль, спокойствие.\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dyhannya.jpg)\n\n**Внимание**. Главное в медитации — контролировать свои мысли и не позволять им «бродить». Можно сосредоточиться, к примеру, на своих физических ощущениях, дыхании, каком-то предмете или еде, если медитируете за завтраком. Не ругайте себя, если мысли убегают от вас: просто попробуйте сосредоточиться еще раз. Со временем будет проще удерживать фокус внимания.\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Uvaga.jpg)\n\n> *Полезная статья по теме:* [*Почему вам стоит заняться йогой уже сегодня*](https:\/\/blog.eva.ua\/ru\/chomu-vam-varto-zajnyatisya-jogoyu-vzhe-sogodni\/)\n## Практики медитации\nОсознание того, что именно вы ощущаете в данный момент, помогает получать больше удовольствия от жизни и полнее проживать каждую секунду. Медитировать можно в любом месте и времени: на улице и дома, за завтраком, обедом и ужином, вечером после работы и утром после пробуждения.\n\nНесколько вариантов практик:\n\n- **Медитация на дыхание**\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Medytatsiya-na-dyhannya.jpg)\n\nСтандартная практика, в которой акцент делается на дыхании, а продолжительность и глубину вдохов-выдохов можно выбирать самостоятельно.\n\nКак сосредоточиться:\n\n1. Направить внимание внутрь и определить, в какой точке тела вдох и выдох ощущаются четче всего.\n2. Следить за тем, как вы дышите: поверхностно или глубоко, длинные или короткие вдохи-выдохи, какие звуки издаете.\n3. Сосчитать вдохи-выдохи до 10: один — вдох, два — выдох…\n4. Повторить цикл несколько раз.\n\n- **Сканирование тела**\n\nПосле того, как научитесь фокусироваться на дыхании, попробуйте мысленно просканировать свое тело. Не спеша переводите внимание с макушки головы к ушам, шее, груди, локтям, ладоням, кончикам пальцев рук, тазу, коленям, стопам, пальцам ног. Какие ощущения испытываете в каждой части тела? Тепло, тяжесть, покалывание?\n\n- **Медитация во время ходьбы или бега**\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Medytatsiya-pid-chas-hodby-abo-bigu.jpg)\n\nКак часто во время пробежки или прогулки вы настолько увлечены своими мыслями, что даже не успеваете насладиться настоящим моментом? Попробуйте сосредоточиться на движениях своего тела: какие ощущения возникают при шаге, как быстро вы двигаетесь, что вас окружает (запахи, цвета, звуки, люди). Просто наблюдайте за происходящим, не размышляя ни о чем.\n\n- **Медитация во время еды**\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Medytatsiya-pid-chas-yizhi.jpg)\n\nОтключите телевизор, уберите гаджеты и следите за ощущениями, которые вызывает еда: аромат, вкус, текстура, тепло, холод. Какие чувства испытываете в момент, когда глотаете еду?\n\n- **Медитация на благодарность**\n\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Medytatsiya-na-podyaku.jpg)\n\nЧтобы почувствовать себя счастливыми, важно осознать, как много в вашей жизни позитивных событий и поводов для радости. Закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и подумайте о том, за что вы благодарны миру, своей жизни и лично себе: положительные качества родных, ваши личные достижения, комфортная комната, хорошая погода и т. д.\n\n## Полезные приложения\n![](https:\/\/blog.eva.ua\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Korysni-dodatky.jpg)\n\nЧтобы легче освоить медитацию, можно скачать приложения для смартфона. Они содержат готовые практики и схемы (чаще на английском языке), подходящую музыку, таймер. Например:\n\n1. **Headspace** — сервис с лайфхаками о том, как наполнить осознанностью каждое свое действие: от приготовления ужина до прогулки.\n2. **Insight Timer** — приложение, которое ведут психологи и нейробиологи из американских университетов. Есть встроенный таймер и десятки тысяч бесплатных медитаций.\n3. **Smiling Mind** — еще один бесплатный инструмент, в котором собраны практики для взрослых и детей, варианты групповых сессий.\n\n*Чтобы научиться медитации, вовсе не обязательно сидеть в позе лотоса и размышлять о смыслах Вселенной. Практику можно проводить в любое время и в любом месте, чтобы уменьшить тревожность, снять стресс, улучшить внимание, ощутить себя счастливо и гармонично. А что вы об этом думаете? Практиковались когда-нибудь или только хотите попробовать?*","meta_canonical":null}

3. Robots.txt Check

Query:

Response:

4. Spam/Ban Check

Query:

Response:

5. Seen Status Check

ℹ️ Skipped - page is already crawled

📄

INDEXABLE

✅

CRAWLED

25 days ago

🤖

ROBOTS ALLOWED

Page Info Filters

Filter	Status	Condition	Details
HTTP status	PASS	`download_http_code = 200`	HTTP 200
Age cutoff	PASS	`download_stamp > now() - 6 MONTH`	0.8 months ago
History drop	PASS	`isNull(history_drop_reason)`	No drop reason
Spam/ban	PASS	`fh_dont_index != 1 AND ml_spam_score = 0`	ml_spam_score=0
Canonical	PASS	`meta_canonical IS NULL OR = '' OR = src_unparsed`	Not set

Page Details

Property	Value
URL	https://blog.eva.ua/ru/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty/
Last Crawled	2026-03-26 05:16:38 (25 days ago)
First Indexed	2022-01-05 22:08:50 (4 years ago)
HTTP Status Code	200
Meta Title	Основы медитации: с чего начать? » Eva Blog
Meta Description	Основы медитации: с чего начать? » EVA Blog. Професійні поради про красу та догляд за собою.
Meta Canonical	null
Boilerpipe Text	Какие ассоциации у вас возникают, когда вы слышите слово «медитация»? Осознанность, дыхательные практики, йога, поза лотоса, жизнь тибетских монахов? В действительности элементы медитации присутствуют в жизни каждой из нас: когда мы ложимся спать и стараемся освободиться от мыслей, во время растяжки, когда следим за внутренними ощущениями, и даже во время еды, когда наслаждаемся каждым съеденным кусочком. А как насчет того, чтобы улучшить эффект и позаниматься практикой медитации более осознанно? Принципы медитации Автор книги «Медитация и осознанность» Энди Паддикомб утверждает, что медитация может нам помочь в разных сферах жизни: кто-то с ее помощью успокаивает разум, другие — находят осознанный подход к жизни, умение осмысленно проживать каждый момент, способ улучшить взаимоотношения с близкими и коллегами. Прежде чем перейти к самой практике, уточним два важных момента: Регулярность — это важно. Устранять усталость, быстро расслабляться и засыпать, отвлекаться от проблем можно научиться, если практиковать медитацию каждый день. Медитация — это не набор строгих правил. Позицию тела, место, время, длительность и конечную цель можно выбирать самостоятельно. Главное — побыть наедине с собой минимум 10 минут. С чего начнем Позиция . Для медитации нужно выбрать комфортную позу: сидя с ровной спиной, лежа на твердой поверхности, за столом, во время ходьбы, спорта или приема пищи. Главное при этом — как следует расслабиться и быть одетыми в свободную одежду, которая не стесняет дыхание. Место . Перед началом убедитесь, что в последующие 10 минут вас ничего не будет отвлекать. Для первых практик лучше выбирать одно и то же место — так будет легче сосредоточиться. Можно включить таймер, расслабляющую музыку, зажечь ароматическую свечу. Дыхание . Закройте глаза и постарайтесь расслабиться, сосредоточив внимание на дыхании. Вдох — медленный, через нос, с ощущением того, как воздух наполняет легкие. Выдох — такой же медленный, через рот, почувствуйте, как воздух проходит между губами. Направьте внимание внутрь своего тела, прислушайтесь к нему: где вы ощущаете холод, тепло, боль, спокойствие. Внимание . Главное в медитации — контролировать свои мысли и не позволять им «бродить». Можно сосредоточиться, к примеру, на своих физических ощущениях, дыхании, каком-то предмете или еде, если медитируете за завтраком. Не ругайте себя, если мысли убегают от вас: просто попробуйте сосредоточиться еще раз. Со временем будет проще удерживать фокус внимания. Полезная статья по теме: Почему вам стоит заняться йогой уже сегодня Практики медитации Осознание того, что именно вы ощущаете в данный момент, помогает получать больше удовольствия от жизни и полнее проживать каждую секунду. Медитировать можно в любом месте и времени: на улице и дома, за завтраком, обедом и ужином, вечером после работы и утром после пробуждения. Несколько вариантов практик: Медитация на дыхание Стандартная практика, в которой акцент делается на дыхании, а продолжительность и глубину вдохов-выдохов можно выбирать самостоятельно. Как сосредоточиться: Направить внимание внутрь и определить, в какой точке тела вдох и выдох ощущаются четче всего. Следить за тем, как вы дышите: поверхностно или глубоко, длинные или короткие вдохи-выдохи, какие звуки издаете. Сосчитать вдохи-выдохи до 10: один — вдох, два — выдох… Повторить цикл несколько раз. Сканирование тела После того, как научитесь фокусироваться на дыхании, попробуйте мысленно просканировать свое тело. Не спеша переводите внимание с макушки головы к ушам, шее, груди, локтям, ладоням, кончикам пальцев рук, тазу, коленям, стопам, пальцам ног. Какие ощущения испытываете в каждой части тела? Тепло, тяжесть, покалывание? Медитация во время ходьбы или бега Как часто во время пробежки или прогулки вы настолько увлечены своими мыслями, что даже не успеваете насладиться настоящим моментом? Попробуйте сосредоточиться на движениях своего тела: какие ощущения возникают при шаге, как быстро вы двигаетесь, что вас окружает (запахи, цвета, звуки, люди). Просто наблюдайте за происходящим, не размышляя ни о чем. Медитация во время еды Отключите телевизор, уберите гаджеты и следите за ощущениями, которые вызывает еда: аромат, вкус, текстура, тепло, холод. Какие чувства испытываете в момент, когда глотаете еду? Медитация на благодарность Чтобы почувствовать себя счастливыми, важно осознать, как много в вашей жизни позитивных событий и поводов для радости. Закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и подумайте о том, за что вы благодарны миру, своей жизни и лично себе: положительные качества родных, ваши личные достижения, комфортная комната, хорошая погода и т. д. Полезные приложения Чтобы легче освоить медитацию, можно скачать приложения для смартфона. Они содержат готовые практики и схемы (чаще на английском языке), подходящую музыку, таймер. Например: Headspace — сервис с лайфхаками о том, как наполнить осознанностью каждое свое действие: от приготовления ужина до прогулки. Insight Timer — приложение, которое ведут психологи и нейробиологи из американских университетов. Есть встроенный таймер и десятки тысяч бесплатных медитаций. Smiling Mind — еще один бесплатный инструмент, в котором собраны практики для взрослых и детей, варианты групповых сессий. Чтобы научиться медитации, вовсе не обязательно сидеть в позе лотоса и размышлять о смыслах Вселенной. Практику можно проводить в любое время и в любом месте, чтобы уменьшить тревожность, снять стресс, улучшить внимание, ощутить себя счастливо и гармонично. А что вы об этом думаете? Практиковались когда-нибудь или только хотите попробовать?
Markdown	![](https://www.facebook.com/tr?id=1651190341890886&ev=PageView&noscript=1) - [Проекты EVA](https://blog.eva.ua/ru/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty/#progectsPopup) - [О нас](https://blog.eva.ua/ru/pro-nas/) [![eva](https://blog.eva.ua/wp-content/themes/eva/img/svg/logo-evablog.svg)](https://blog.eva.ua/ru/) - [Рус](https://blog.eva.ua/ru/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty/) - [Укр](https://blog.eva.ua/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty/) - [EVA.UA](https://eva.ua/) - [магазины](https://eva.ua/stockists/) Горячая линия: [0 800 303 700](tel:0800303700) [![eva](https://blog.eva.ua/wp-content/themes/eva/img/svg/logo-evablog.svg)](https://blog.eva.ua/ru/) - [Красота](https://blog.eva.ua/ru/category/krasa/) - [Уход за лицом](https://blog.eva.ua/ru/category/krasa/doglyad/) - [Прически](https://blog.eva.ua/ru/category/krasa/zachiski/) - [Макияж](https://blog.eva.ua/ru/category/krasa/makiyazh/) - [Парфюмерия](https://blog.eva.ua/ru/category/krasa/parfumeriia/) - [Уход за телом](https://blog.eva.ua/ru/category/krasa/spa/) - [Волосы](https://blog.eva.ua/ru/category/krasa/volossya/) - [Маникюр и педикюр](https://blog.eva.ua/ru/category/krasa/manikyur-pedykyur/) 24 марта 2026 [К солнечным дням – готова: 10 тональных мультитаскеров с SPF](https://blog.eva.ua/ru/do-sonyachnyh-dniv-gotova-10-tonalnyh-multytaskeriv-z-spf/) 23 марта 2026 [Made in Italy: топовые профессиональные шампуни для ухода за волосами](https://blog.eva.ua/ru/made-in-italy-topovi-profesijni-shampuni-dlya-doglyadu-za-volossyam/) 20 марта 2026 [Транспарентная пудра: что это за бьюти-продукт и для чего нужен](https://blog.eva.ua/ru/transparentna-pudra-shho-cze-za-byuti-zasib-i-dlya-chogo-potriben/) - [Здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/) - [Женское здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/velnes/) - [Фитнес](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/fitnes/) - [Продукты](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/harchuvannya/) - [Секс](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/seks/) - [Рецепты](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/retsepty/) 25 марта 2026 [10 признаков, что в рационе недостаточно клетчатки](https://blog.eva.ua/ru/10-oznak-togo-shho-v-raczioni-nedostatno-klitkovyny/) 23 марта 2026 [Витамины, которых чаще всего не хватает женщинам после 30](https://blog.eva.ua/ru/vitaminy-yakyh-najchastishe-brakuye-zhinkam-pislya-30/) 20 марта 2026 [7 простых и оригинальных рецептов овсянки на каждый день](https://blog.eva.ua/ru/7-prostyh-i-oryginalnyh-reczeptiv-vivsyanky-na-kozhen-den/) - [Дом](https://blog.eva.ua/ru/category/dim/) - [DIY](https://blog.eva.ua/ru/category/dim/diy/) - [Интерьер](https://blog.eva.ua/ru/category/dim/interyer/) - [Быт](https://blog.eva.ua/ru/category/dim/pobut/) 23 марта 2026 [Пасхальный декор: создаем праздничное настроение](https://blog.eva.ua/ru/velykodnij-dekor-stvoryuyemo-svyatkovyj-nastrij/) 3 марта 2026 [Солнечная электростанция для дома: нюансы, о которых следует знать](https://blog.eva.ua/ru/sonyachna-elektrostancziya-dlya-budynku-nyuansy-pro-yaki-slid-znaty/) 19 февраля 2026 [Вредно ли антипригарное покрытие на посуде? Мифы и факты](https://blog.eva.ua/ru/chy-shkidlyve-antyprygarne-pokryttya-na-posudi-mify-ta-fakty/) - [Мода](https://blog.eva.ua/ru/category/moda/) - [Основы](https://blog.eva.ua/ru/category/moda/osnovi/) - [Стиль](https://blog.eva.ua/ru/category/moda/stil/) - [Тренды](https://blog.eva.ua/ru/category/moda/trendi/) 19 марта 2026 [Сколько трусиков нужно для базового гардероба](https://blog.eva.ua/ru/skilky-trusykiv-potribno-dlya-bazovogo-garderoba/) 17 марта 2026 [Что носить весной-летом 2026: модные тренды и идеи образов](https://blog.eva.ua/ru/shho-nosyty-navesni-vlitku-2026-roku-modni-trendy-ta-ideyi-obraziv/) 10 марта 2026 [Трендовые сумки весна-лето: что будет в моде в этом сезоне](https://blog.eva.ua/ru/trendovi-sumky-vesna-lito-shho-bude-v-modi-czogo-sezonu/) - [Вдохновение](https://blog.eva.ua/ru/category/nathnennya/) - [Досуг](https://blog.eva.ua/ru/category/nathnennya/dozvillya/) - [Психология](https://blog.eva.ua/ru/category/nathnennya/psihologiya/) - [Саморазвитие](https://blog.eva.ua/ru/category/nathnennya/samorozvitok/) - [Отношения](https://blog.eva.ua/ru/category/nathnennya/stosunky/) - [Гороскопы](https://blog.eva.ua/ru/category/nathnennya/goroskopy/) - [Праздники](https://blog.eva.ua/ru/category/nathnennya/svyata/) - [Кино, книги, музыка](https://blog.eva.ua/ru/category/nathnennya/kino-knygy-muzyka/) 25 марта 2026 [Картографы и Шляпники: как вымышленный мир учит работать с конфликтами](https://blog.eva.ua/ru/kartografy-i-kapelyushnyky-yak-vygadanyj-svit-vchyt-praczyuvaty-z-konfliktamy/) 24 марта 2026 [Гороскоп на апрель 2026 для всех знаков зодиака](https://blog.eva.ua/ru/goroskop-na-kviten-2026-dlya-vsih-znakiv-zodiaku/) 20 марта 2026 [Трекер привычки и дневник благодарности: что это такое, как и зачем вести](https://blog.eva.ua/ru/treker-zvychok-ta-shhodennyk-vdyachnosti-shho-cze-take-yak-i-navishho-vesty/) - [Материнство](https://blog.eva.ua/ru/category/porady-ta-statti/) - [Беременность и роды](https://blog.eva.ua/ru/category/porady-ta-statti/vagitnist-pologi/) - [Воспитание и развитие](https://blog.eva.ua/ru/category/porady-ta-statti/vihovannya/) - [Семья](https://blog.eva.ua/ru/category/porady-ta-statti/simya/) - [Дети](https://blog.eva.ua/ru/category/porady-ta-statti/dity/) 24 марта 2026 [Пасхальные традиции: как отметить праздник семьей](https://blog.eva.ua/ru/velikodni-traditsiyi-yak-provesti-svyato-z-rodinoyu/) 23 марта 2026 [Тревожные родители: почему так случается и что с этим делать](https://blog.eva.ua/ru/tryvozhni-batky-chomu-tak-vidbuvayetsya-ta-shho-z-czym-robyty/) 9 марта 2026 [Связь, созданная на небесах: чему могут научить друг друга дети и животные](https://blog.eva.ua/ru/zvyazok-stvorenyj-na-nebesah-chomu-mozhut-navchyty-odyn-odnogo-dity-j-tvaryny/) - [События](https://blog.eva.ua/ru/category/podiyi-ru/) - [Гайды](https://blog.eva.ua/ru/category/guides/) x [EVA Woman Challenge](https://sport.eva.ua/) [Программа лояльности "Мозайка"](https://mozayka.com.ua/) [EVA Academy](https://academy.eva.ua/) [Благотворительность](https://blog.eva.ua/category/charity/) [Мама року](https://mamaroku.eva.ua/) - [Рус](https://blog.eva.ua/ru/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty/) - [Укр](https://blog.eva.ua/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty/) [![eva](https://blog.eva.ua/wp-content/themes/eva/img/svg/logo-evablog.svg)](https://blog.eva.ua/ru/) - [Красота](https://blog.eva.ua/ru/category/krasa/) - [Уход за лицом](https://blog.eva.ua/ru/category/krasa/doglyad/) - [Прически](https://blog.eva.ua/ru/category/krasa/zachiski/) - [Макияж](https://blog.eva.ua/ru/category/krasa/makiyazh/) - [Парфюмерия](https://blog.eva.ua/ru/category/krasa/parfumeriia/) - [Уход за телом](https://blog.eva.ua/ru/category/krasa/spa/) - [Волосы](https://blog.eva.ua/ru/category/krasa/volossya/) - [Маникюр и педикюр](https://blog.eva.ua/ru/category/krasa/manikyur-pedykyur/) - [Здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/) - [Женское здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/velnes/) - [Фитнес](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/fitnes/) - [Продукты](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/harchuvannya/) - [Секс](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/seks/) - [Рецепты](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/retsepty/) - [Дом](https://blog.eva.ua/ru/category/dim/) - [DIY](https://blog.eva.ua/ru/category/dim/diy/) - [Интерьер](https://blog.eva.ua/ru/category/dim/interyer/) - [Быт](https://blog.eva.ua/ru/category/dim/pobut/) - [Мода](https://blog.eva.ua/ru/category/moda/) - [Основы](https://blog.eva.ua/ru/category/moda/osnovi/) - [Стиль](https://blog.eva.ua/ru/category/moda/stil/) - [Тренды](https://blog.eva.ua/ru/category/moda/trendi/) - [Вдохновение](https://blog.eva.ua/ru/category/nathnennya/) - [Досуг](https://blog.eva.ua/ru/category/nathnennya/dozvillya/) - [Психология](https://blog.eva.ua/ru/category/nathnennya/psihologiya/) - [Саморазвитие](https://blog.eva.ua/ru/category/nathnennya/samorozvitok/) - [Отношения](https://blog.eva.ua/ru/category/nathnennya/stosunky/) - [Гороскопы](https://blog.eva.ua/ru/category/nathnennya/goroskopy/) - [Праздники](https://blog.eva.ua/ru/category/nathnennya/svyata/) - [Кино, книги, музыка](https://blog.eva.ua/ru/category/nathnennya/kino-knygy-muzyka/) - [Материнство](https://blog.eva.ua/ru/category/porady-ta-statti/) - [Беременность и роды](https://blog.eva.ua/ru/category/porady-ta-statti/vagitnist-pologi/) - [Воспитание и развитие](https://blog.eva.ua/ru/category/porady-ta-statti/vihovannya/) - [Семья](https://blog.eva.ua/ru/category/porady-ta-statti/simya/) - [Дети](https://blog.eva.ua/ru/category/porady-ta-statti/dity/) - [События](https://blog.eva.ua/ru/category/podiyi-ru/) - [Гайды](https://blog.eva.ua/ru/category/guides/) - Проекты EVA - [EVA Woman Challenge](https://sport.eva.ua/) - [Программа лояльности"Мозайка"](https://mozayka.com.ua/) - [EVA Academy](https://academy.eva.ua/) - [Благотворительность](https://blog.eva.ua/category/charity/) - [Мама року](https://mamaroku.eva.ua/) - [О нас](https://blog.eva.ua/ru/pro-nas/) - [EVA.UA](https://eva.ua/) - [магазины](https://eva.ua/stockists/) Горячая линия: [0 800 303 700](tel:0800303700) [Главная](https://blog.eva.ua/ru/) / Здоровье ![Основы медитации: с чего начать?](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/osnovi-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty.jpg) 5 января, 2022 \\| читать 3 мин # Основы медитации: с чего начать? 7320 [8]() 1 Какие ассоциации у вас возникают, когда вы слышите слово «медитация»? Осознанность, дыхательные практики, йога, поза лотоса, жизнь тибетских монахов? В действительности элементы медитации присутствуют в жизни каждой из нас: когда мы ложимся спать и стараемся освободиться от мыслей, во время растяжки, когда следим за внутренними ощущениями, и даже во время еды, когда наслаждаемся каждым съеденным кусочком. А как насчет того, чтобы улучшить эффект и [позаниматься практикой медитации](https://blog.eva.ua/ru/yak-praktikuvati-meditatsiyu-v-povsyakdennomu-zhitti/) более осознанно? - [Принципы медитации](https://blog.eva.ua/ru/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty/#printsipy-meditatsii) - [С чего начнем](https://blog.eva.ua/ru/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty/#s-chego-nachnem) - [Практики медитации](https://blog.eva.ua/ru/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty/#praktiki-meditatsii) - [Полезные приложения](https://blog.eva.ua/ru/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty/#poleznye-prilozheniya) ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Osnovy-medytatsiyi.jpg) ## Принципы медитации Автор книги «Медитация и осознанность» Энди Паддикомб утверждает, что медитация может нам помочь в разных сферах жизни: кто-то с ее помощью успокаивает разум, другие — находят осознанный подход к жизни, умение осмысленно проживать каждый момент, способ улучшить взаимоотношения с близкими и коллегами. ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Pryntsypy-medytatsiyi.jpg) Прежде чем перейти к самой практике, уточним два важных момента: 1. Регулярность — это важно. Устранять усталость, быстро расслабляться и засыпать, отвлекаться от проблем можно научиться, если практиковать медитацию каждый день. 2. Медитация — это не набор строгих правил. Позицию тела, место, время, длительность и конечную цель можно выбирать самостоятельно. Главное — побыть наедине с собой минимум 10 минут. ## С чего начнем Позиция. Для медитации нужно выбрать комфортную позу: сидя с ровной спиной, лежа на твердой поверхности, за столом, во время ходьбы, спорта или приема пищи. Главное при этом — как следует расслабиться и быть одетыми в свободную одежду, которая не стесняет дыхание. ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Pozytsiya.jpg) Место. Перед началом убедитесь, что в последующие 10 минут вас ничего не будет отвлекать. Для первых практик лучше выбирать одно и то же место — так будет легче сосредоточиться. Можно включить таймер, расслабляющую музыку, зажечь ароматическую свечу. ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Mistse.jpg) Дыхание. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться, сосредоточив внимание на дыхании. Вдох — медленный, через нос, с ощущением того, как воздух наполняет легкие. Выдох — такой же медленный, через рот, почувствуйте, как воздух проходит между губами. Направьте внимание внутрь своего тела, прислушайтесь к нему: где вы ощущаете холод, тепло, боль, спокойствие. ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Dyhannya.jpg) Внимание. Главное в медитации — контролировать свои мысли и не позволять им «бродить». Можно сосредоточиться, к примеру, на своих физических ощущениях, дыхании, каком-то предмете или еде, если медитируете за завтраком. Не ругайте себя, если мысли убегают от вас: просто попробуйте сосредоточиться еще раз. Со временем будет проще удерживать фокус внимания. ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Uvaga.jpg) > Полезная статья по теме: [Почему вам стоит заняться йогой уже сегодня](https://blog.eva.ua/ru/chomu-vam-varto-zajnyatisya-jogoyu-vzhe-sogodni/) ## Практики медитации Осознание того, что именно вы ощущаете в данный момент, помогает получать больше удовольствия от жизни и полнее проживать каждую секунду. Медитировать можно в любом месте и времени: на улице и дома, за завтраком, обедом и ужином, вечером после работы и утром после пробуждения. Несколько вариантов практик: - Медитация на дыхание ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Medytatsiya-na-dyhannya.jpg) Стандартная практика, в которой акцент делается на дыхании, а продолжительность и глубину вдохов-выдохов можно выбирать самостоятельно. Как сосредоточиться: 1. Направить внимание внутрь и определить, в какой точке тела вдох и выдох ощущаются четче всего. 2. Следить за тем, как вы дышите: поверхностно или глубоко, длинные или короткие вдохи-выдохи, какие звуки издаете. 3. Сосчитать вдохи-выдохи до 10: один — вдох, два — выдох… 4. Повторить цикл несколько раз. - Сканирование тела После того, как научитесь фокусироваться на дыхании, попробуйте мысленно просканировать свое тело. Не спеша переводите внимание с макушки головы к ушам, шее, груди, локтям, ладоням, кончикам пальцев рук, тазу, коленям, стопам, пальцам ног. Какие ощущения испытываете в каждой части тела? Тепло, тяжесть, покалывание? - Медитация во время ходьбы или бега ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Medytatsiya-pid-chas-hodby-abo-bigu.jpg) Как часто во время пробежки или прогулки вы настолько увлечены своими мыслями, что даже не успеваете насладиться настоящим моментом? Попробуйте сосредоточиться на движениях своего тела: какие ощущения возникают при шаге, как быстро вы двигаетесь, что вас окружает (запахи, цвета, звуки, люди). Просто наблюдайте за происходящим, не размышляя ни о чем. - Медитация во время еды ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Medytatsiya-pid-chas-yizhi.jpg) Отключите телевизор, уберите гаджеты и следите за ощущениями, которые вызывает еда: аромат, вкус, текстура, тепло, холод. Какие чувства испытываете в момент, когда глотаете еду? - Медитация на благодарность ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Medytatsiya-na-podyaku.jpg) Чтобы почувствовать себя счастливыми, важно осознать, как много в вашей жизни позитивных событий и поводов для радости. Закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и подумайте о том, за что вы благодарны миру, своей жизни и лично себе: положительные качества родных, ваши личные достижения, комфортная комната, хорошая погода и т. д. ## Полезные приложения ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Korysni-dodatky.jpg) Чтобы легче освоить медитацию, можно скачать приложения для смартфона. Они содержат готовые практики и схемы (чаще на английском языке), подходящую музыку, таймер. Например: 1. Headspace — сервис с лайфхаками о том, как наполнить осознанностью каждое свое действие: от приготовления ужина до прогулки. 2. Insight Timer — приложение, которое ведут психологи и нейробиологи из американских университетов. Есть встроенный таймер и десятки тысяч бесплатных медитаций. 3. Smiling Mind — еще один бесплатный инструмент, в котором собраны практики для взрослых и детей, варианты групповых сессий. Чтобы научиться медитации, вовсе не обязательно сидеть в позе лотоса и размышлять о смыслах Вселенной. Практику можно проводить в любое время и в любом месте, чтобы уменьшить тревожность, снять стресс, улучшить внимание, ощутить себя счастливо и гармонично. А что вы об этом думаете? Практиковались когда-нибудь или только хотите попробовать? Делись - оценивай - комментируй Facebook Telegram X Threads 7320 [8]() 1 ### Комментарии Більше 1. Катерина [05\.03.2023, 09:00](https://blog.eva.ua/ru/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty/#comment-25802) Дякую за статтю! Виявляється в моєму житті більше медитації ніж я вважала. Виявляється коли я насолоджуюсь їжею ( смаком, кольоровою гамою, запахом) — то я медитую. Медитація дихання полегшує хвилювання та напругу перед публічним виступом, та допомогло впоратися з панічними атаками. А медитація подяки наповнює гармонією, щастям, легкістю, 100% безумовною любов’ю.👍 Лайк (0) [Ответить на комментарий](https://blog.eva.ua/ru/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty/#comment-25802) ### Добавить комментарий [Отменить ответ](https://blog.eva.ua/ru/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty/#respond) СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ\! Проверь почту для подтверждения. ### Ещё в Разделе [![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2020/02/Diety-foto21-500x333.jpg)](https://blog.eva.ua/ru/zustrichayemo-vesnu-3-ekspres-diyeti-shhob-shudnuti-do-8-bereznya/) 2 февраля / 2023 [Здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/) [Продукты](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/harchuvannya/) ### [Как быстро похудеть к 8 марта: экспресс-диеты на весну](https://blog.eva.ua/ru/zustrichayemo-vesnu-3-ekspres-diyeti-shhob-shudnuti-do-8-bereznya/) [![0-Традиційні-українські-страви-на-Новий-рік-2024](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2023/12/0-Traditsijni-ukrayinski-stravi-na-Novij-rik-2024-500x375.jpg)](https://blog.eva.ua/ru/traditsijni-ukrayinski-stravi-na-novij-rik-2024/) 15 декабря / 2023 [Здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/) [Рецепты](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/retsepty/) ### [Традиционные украинские блюда на Новый год 2025](https://blog.eva.ua/ru/traditsijni-ukrayinski-stravi-na-novij-rik-2024/) [![0-Секс-вранці](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2025/07/0-seks-vranczi-500x375.jpg)](https://blog.eva.ua/ru/seks-vranczi-krashhe-za-kavu-ta-probizhku/) 1 июля / 2025 [Здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/) [Секс](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/seks/) ### [Секс по утрам – лучше кофе и пробежки](https://blog.eva.ua/ru/seks-vranczi-krashhe-za-kavu-ta-probizhku/) [![0-Клітковина](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2026/03/0-klitkovyna-500x375.jpg)](https://blog.eva.ua/ru/10-oznak-togo-shho-v-raczioni-nedostatno-klitkovyny/) 25 марта / 2026 [Женское здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/velnes/) [Здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/) ### [10 признаков, что в рационе недостаточно клетчатки](https://blog.eva.ua/ru/10-oznak-togo-shho-v-raczioni-nedostatno-klitkovyny/) [![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2020/11/Gua-SHa-1-500x375.jpg)](https://blog.eva.ua/ru/kitajskij-masazh-gua-sha/) 6 ноября / 2020 [Женское здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/velnes/) [Здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/) ### [Китайский массаж гуа-ша](https://blog.eva.ua/ru/kitajskij-masazh-gua-sha/) [![Жіночі презервативи та латексні серветки](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2023/10/zhinochi-prezervatyvy-ta-lateksni-servetky-500x375.jpg)](https://blog.eva.ua/ru/kontratseptsiya-dlya-neyi-zhinochi-prezervatyvy-ta-lateksni-servetky/) 30 октября / 2023 [Здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/) [Секс](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/seks/) ### [Контрацепция для неё: женские презервативы и латексные салфетки](https://blog.eva.ua/ru/kontratseptsiya-dlya-neyi-zhinochi-prezervatyvy-ta-lateksni-servetky/) [![0-Вечір-корейської-кухні](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2025/03/0-vechir-korejskoyi-kuhni-500x375.jpg)](https://blog.eva.ua/ru/vechir-korejskoyi-kuhni-gotuyemo-kimchi-pulkogi-ta-yakgva-na-desert/) 17 марта / 2025 [Вечер кухни](https://blog.eva.ua/ru/category/guides/guide-reczepty/guide-vechir-kuhni/) [Гайды](https://blog.eva.ua/ru/category/guides/) [Здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/) [Рецепты](https://blog.eva.ua/ru/category/guides/guide-reczepty/) [Рецепты](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/retsepty/) ### [Вечер корейской кухни: готовим кимчи, пулькоги и якгва на десерт](https://blog.eva.ua/ru/vechir-korejskoyi-kuhni-gotuyemo-kimchi-pulkogi-ta-yakgva-na-desert/) [![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/02/persha-dopomoga-500x375.gif)](https://blog.eva.ua/ru/yak-nadaty-pershu-dopomogu-pry-krovotechi-opikah-vtrati-svidomosti-poranenni/) 28 февраля / 2022 [Женское здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/velnes/) [Здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/) ### [Как оказать первую помощь при кровотечении, ожоге, обмороке, ранении](https://blog.eva.ua/ru/yak-nadaty-pershu-dopomogu-pry-krovotechi-opikah-vtrati-svidomosti-poranenni/) [![0-Ідеї-смачного-перекусу](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2024/09/0-Ideyi-smachnogo-perekusu-500x375.jpg)](https://blog.eva.ua/ru/ideyi-smachnogo-perekusu-8-nezvichajnih-retseptiv/) 13 сентября / 2024 [Здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/) [Рецепты](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/retsepty/) ### [Идеи вкусного перекуса: 8 необычных рецептов](https://blog.eva.ua/ru/ideyi-smachnogo-perekusu-8-nezvichajnih-retseptiv/) [![15 жироспалювальних продуктів](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2023/04/15-zhyrospaliuvalnykh-produktiv-500x375.jpg)](https://blog.eva.ua/ru/15-zhyrospalyuvalnyh-produktiv-yaki-dopomozhut-shudnuty/) 12 апреля / 2023 [Здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/) [Продукты](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/harchuvannya/) ### [15 жиросжигающих продуктов, которые помогут похудеть](https://blog.eva.ua/ru/15-zhyrospalyuvalnyh-produktiv-yaki-dopomozhut-shudnuty/) [![0-10-продуктів-афродизіаків-для-жінок-і-чоловіків](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2025/02/0-10-produktiv-afrodyziakiv-dlya-zhinok-i-cholovikiv-500x375.jpg)](https://blog.eva.ua/ru/10-produktiv-afrodyziakiv-dlya-zhinok-i-cholovikiv/) 10 февраля / 2025 [Здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/) [Продукты](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/harchuvannya/) [Секс](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/seks/) ### [10 продуктов-афродизиаков для женщин и мужчин](https://blog.eva.ua/ru/10-produktiv-afrodyziakiv-dlya-zhinok-i-cholovikiv/) [![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2019/03/f9fc9f271a7ccb11047a26f18073d616-500x333.jpg)](https://blog.eva.ua/ru/tsirkadni-ritmi-yak-nalashtuvati-svij-biologichnij-godinnik/) 23 октября / 2018 [Женское здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/velnes/) [Здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/) ### [Циркадные ритмы: как настроить свои биологические часы](https://blog.eva.ua/ru/tsirkadni-ritmi-yak-nalashtuvati-svij-biologichnij-godinnik/) [![0-Жіноча-енергія](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2026/03/0-zhinocha-energiya-500x375.jpg)](https://blog.eva.ua/ru/praktyky-dlya-vidnovlennya-zhinochoyi-energiyi-ta-vnutrishnoyi-garmoniyi/) 18 марта / 2026 [Женское здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/velnes/) [Здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/) ### [Практики на восстановление женской энергии и внутренней гармонии](https://blog.eva.ua/ru/praktyky-dlya-vidnovlennya-zhinochoyi-energiyi-ta-vnutrishnoyi-garmoniyi/) [![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2024/03/top-dyvnyh-rechej-v-ovulyatsiyu-500x375.jpg)](https://blog.eva.ua/ru/10-dyvnyh-rechej-yaki-ty-robysh-cherez-ovulyatsiyu/) 29 марта / 2024 [Женское здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/velnes/) [Здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/) ### [10 странных вещей, которые ты делаешь из-за овуляции](https://blog.eva.ua/ru/10-dyvnyh-rechej-yaki-ty-robysh-cherez-ovulyatsiyu/) [![табата что это](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2019/07/tabata-jump-min-500x329.jpg)](https://blog.eva.ua/ru/tabata-v-chomu-efektivnist-takogo-rezhimu-trenuvan/) 29 июля / 2022 [Здоровье](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/) [Фитнес](https://blog.eva.ua/ru/category/zdorovya/fitnes/) ### [Табата: в чем эффективность такого режима тренировок](https://blog.eva.ua/ru/tabata-v-chomu-efektivnist-takogo-rezhimu-trenuvan/) [![goroscope\_1280x400\_ru](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2023/12/goroscope_1280x400_ru.jpg)](https://blog.eva.ua/ru/goroskop-na-2026-rik-dlya-vsih-znakiv-zodiaku/) Добрый день\! *** \| \| \| \|---\|---\| \| Имя пользователя: \| \| \| Номер карты лояльности: \| \| \| Бонусов на счету: \| \| \| Кэшбек-бонусов на счету: \| \| вернуться к блогу Укажите необходимые данные Авторизация [зарегистрироваться](https://eva.ua/ua/programa-lojalnosti-eva-mozaika/) Перечислить бонусы Спасибо за помощь\! ![](https://blog.eva.ua/wp-content/themes/eva/img/charity/thank-img.png) [Вернуться](https://blog.eva.ua/ru/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty/) [![eva](https://blog.eva.ua/wp-content/themes/eva/img/svg/logo.svg)](https://blog.eva.ua/ru/) [0 800 303 700](tel:0800303700) Все звонки со стационарных и мобильных телефонов бесплатны. График работы контактного центра: ежедневно с 08-00 до 21-00 [Карта сайту](https://blog.eva.ua/ru/karta-sajta/) 2010 - 2026 Все права защищены ООО "РУШ" г. Днепр, ул. Владимира Антоновича, д. 6 [Сделано Солнцем c вдохновением](https://sun.agency/)
Readable Markdown	Какие ассоциации у вас возникают, когда вы слышите слово «медитация»? Осознанность, дыхательные практики, йога, поза лотоса, жизнь тибетских монахов? В действительности элементы медитации присутствуют в жизни каждой из нас: когда мы ложимся спать и стараемся освободиться от мыслей, во время растяжки, когда следим за внутренними ощущениями, и даже во время еды, когда наслаждаемся каждым съеденным кусочком. А как насчет того, чтобы улучшить эффект и [позаниматься практикой медитации](https://blog.eva.ua/ru/yak-praktikuvati-meditatsiyu-v-povsyakdennomu-zhitti/) более осознанно? ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Osnovy-medytatsiyi.jpg) ## Принципы медитации Автор книги «Медитация и осознанность» Энди Паддикомб утверждает, что медитация может нам помочь в разных сферах жизни: кто-то с ее помощью успокаивает разум, другие — находят осознанный подход к жизни, умение осмысленно проживать каждый момент, способ улучшить взаимоотношения с близкими и коллегами. ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Pryntsypy-medytatsiyi.jpg) Прежде чем перейти к самой практике, уточним два важных момента: 1. Регулярность — это важно. Устранять усталость, быстро расслабляться и засыпать, отвлекаться от проблем можно научиться, если практиковать медитацию каждый день. 2. Медитация — это не набор строгих правил. Позицию тела, место, время, длительность и конечную цель можно выбирать самостоятельно. Главное — побыть наедине с собой минимум 10 минут. ## С чего начнем Позиция. Для медитации нужно выбрать комфортную позу: сидя с ровной спиной, лежа на твердой поверхности, за столом, во время ходьбы, спорта или приема пищи. Главное при этом — как следует расслабиться и быть одетыми в свободную одежду, которая не стесняет дыхание. ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Pozytsiya.jpg) Место. Перед началом убедитесь, что в последующие 10 минут вас ничего не будет отвлекать. Для первых практик лучше выбирать одно и то же место — так будет легче сосредоточиться. Можно включить таймер, расслабляющую музыку, зажечь ароматическую свечу. ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Mistse.jpg) Дыхание. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться, сосредоточив внимание на дыхании. Вдох — медленный, через нос, с ощущением того, как воздух наполняет легкие. Выдох — такой же медленный, через рот, почувствуйте, как воздух проходит между губами. Направьте внимание внутрь своего тела, прислушайтесь к нему: где вы ощущаете холод, тепло, боль, спокойствие. ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Dyhannya.jpg) Внимание. Главное в медитации — контролировать свои мысли и не позволять им «бродить». Можно сосредоточиться, к примеру, на своих физических ощущениях, дыхании, каком-то предмете или еде, если медитируете за завтраком. Не ругайте себя, если мысли убегают от вас: просто попробуйте сосредоточиться еще раз. Со временем будет проще удерживать фокус внимания. ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Uvaga.jpg) > Полезная статья по теме: [Почему вам стоит заняться йогой уже сегодня](https://blog.eva.ua/ru/chomu-vam-varto-zajnyatisya-jogoyu-vzhe-sogodni/) ## Практики медитации Осознание того, что именно вы ощущаете в данный момент, помогает получать больше удовольствия от жизни и полнее проживать каждую секунду. Медитировать можно в любом месте и времени: на улице и дома, за завтраком, обедом и ужином, вечером после работы и утром после пробуждения. Несколько вариантов практик: - Медитация на дыхание ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Medytatsiya-na-dyhannya.jpg) Стандартная практика, в которой акцент делается на дыхании, а продолжительность и глубину вдохов-выдохов можно выбирать самостоятельно. Как сосредоточиться: 1. Направить внимание внутрь и определить, в какой точке тела вдох и выдох ощущаются четче всего. 2. Следить за тем, как вы дышите: поверхностно или глубоко, длинные или короткие вдохи-выдохи, какие звуки издаете. 3. Сосчитать вдохи-выдохи до 10: один — вдох, два — выдох… 4. Повторить цикл несколько раз. - Сканирование тела После того, как научитесь фокусироваться на дыхании, попробуйте мысленно просканировать свое тело. Не спеша переводите внимание с макушки головы к ушам, шее, груди, локтям, ладоням, кончикам пальцев рук, тазу, коленям, стопам, пальцам ног. Какие ощущения испытываете в каждой части тела? Тепло, тяжесть, покалывание? - Медитация во время ходьбы или бега ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Medytatsiya-pid-chas-hodby-abo-bigu.jpg) Как часто во время пробежки или прогулки вы настолько увлечены своими мыслями, что даже не успеваете насладиться настоящим моментом? Попробуйте сосредоточиться на движениях своего тела: какие ощущения возникают при шаге, как быстро вы двигаетесь, что вас окружает (запахи, цвета, звуки, люди). Просто наблюдайте за происходящим, не размышляя ни о чем. - Медитация во время еды ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Medytatsiya-pid-chas-yizhi.jpg) Отключите телевизор, уберите гаджеты и следите за ощущениями, которые вызывает еда: аромат, вкус, текстура, тепло, холод. Какие чувства испытываете в момент, когда глотаете еду? - Медитация на благодарность ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Medytatsiya-na-podyaku.jpg) Чтобы почувствовать себя счастливыми, важно осознать, как много в вашей жизни позитивных событий и поводов для радости. Закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и подумайте о том, за что вы благодарны миру, своей жизни и лично себе: положительные качества родных, ваши личные достижения, комфортная комната, хорошая погода и т. д. ## Полезные приложения ![](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2022/01/Korysni-dodatky.jpg) Чтобы легче освоить медитацию, можно скачать приложения для смартфона. Они содержат готовые практики и схемы (чаще на английском языке), подходящую музыку, таймер. Например: 1. Headspace — сервис с лайфхаками о том, как наполнить осознанностью каждое свое действие: от приготовления ужина до прогулки. 2. Insight Timer — приложение, которое ведут психологи и нейробиологи из американских университетов. Есть встроенный таймер и десятки тысяч бесплатных медитаций. 3. Smiling Mind — еще один бесплатный инструмент, в котором собраны практики для взрослых и детей, варианты групповых сессий. Чтобы научиться медитации, вовсе не обязательно сидеть в позе лотоса и размышлять о смыслах Вселенной. Практику можно проводить в любое время и в любом месте, чтобы уменьшить тревожность, снять стресс, улучшить внимание, ощутить себя счастливо и гармонично. А что вы об этом думаете? Практиковались когда-нибудь или только хотите попробовать?
Shard	145 (laksa)
Root Hash	5231907649475207145
Unparsed URL	ua,eva!blog,/ru/osnovy-medytatsiyi-z-chogo-rozpochaty/ s443