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[ 2026년 03월 11일 본 것과 아는 것의 결정적 차이 “우리가 고통받는 것은 무엇을 모르기 때문이 아니라, 잘못된 것을 안다는 착각 때문이다. / 마크 트웨인" 소설가 마크 트웨인의 이 날카로운 지적은 공부의 본질을 꿰뚫고 있습니다. 배움의 여정에서 가장 위험한 적은 ‘무지’가 아닙니다. 바로 ‘안다는 느낌’입니다. 이 매혹적이고도 위험한 착각은 아이들을 성장의 정체기에 가두고, 부모들을 안일한 안심으로 이끕니다. ​ ‘앎’과 ‘착각’ 사이의 거대한 간극을 메우는 메타인지의 진짜 얼굴을 소개합니다. 시험이 끝나고 돌아온 아이가 억울한 표정으로 말합니다. “엄마, 이거 진짜 아는 문제였는데 실수로 틀렸어.” 하지만 냉정하게 말해, 시험장에서 틀린 문제는 ‘모르는 문제’입니다. 아이는 왜 안다고 착각했을까요? ​ 교과서를 여러 번 읽고 인강을 반복해서 들으면 뇌는 그 정보에 익숙해집니다. 이때 우리 뇌는 비상등을 끕니다. “어, 이거 본 적 있어. 그러니까 난 이걸 알아.” 하지만 ‘본 것’과 ‘할 수 있는 것’은 하늘과 땅 차이입니다. 수영하는 영상을 만 번 봤다고 해서 물속에서 곧장 뜰 수 없는 것과 같은 이치입니다. ​ 착각의 늪에서 아이를 건져 올리는 구명줄이 바로 ‘메타인지’입니다. 메타인지는 ‘자신의 인지 과정에 대한 인지’, 즉 ‘생각에 대한 생각’입니다. 내가 지금 글을 읽으면서 핵심을 파악했는지, 아니면 그저 눈으로 글자만 훑고 있는지 스스로 감시하는 ‘머릿속의 CCTV’와 같습니다. 진짜 안다는 것은 설명할 수 있는 상태여야 합니다. ​ 메타인지는 거창한 초능력이 아닙니다. 그것은 아주 겸손한 능력입니다. “나는 이 부분을 아직 모른다”라고 말할 수 있는 정직함에서 시작되기 때문입니다. ​ 메타인지를 심어주는 가장 확실한 방법은 ‘설명해보기’입니다. 인형을 앞에 앉혀두고 가르치게 하거나, 부모님께 오늘 배운 핵심 한 가지를 3분간 설명하게 하십시오. 아이가 말을 하다가 막히는 그 지점, 그 순간이 ‘안다는 착각’이 깨지고 ‘진짜 앎’이 시작되는 경계선입니다. ​ 아이가 문제집을 다 풀었다고 할 때 “수고했어”라고 끝내지 마십시오. 대신 “네가 맞힌 이 문제, 왜 이게 답인지 엄마한테 설명해줄 수 있니?”라고 물어보십시오. 아이가 답의 근거를 논리적으로 찾아낼 때, 메타인지는 비로소 선명한 눈을 뜹니다. ​ 메타인지가 높은 아이는 실패를 두려워하지 않습니다. 틀린 문제를 만났을 때 “난 바보야”라고 자책하는 대신, “아, 내 생각이 여기서 꼬였구나”라며 자신의 사고 경로를 수정합니다. 이들에게 오답은 수치심이 아니라, ‘앎’으로 가는 소중한 데이터가 됩니다. ​ 안다는 착각은 달콤하지만 열매를 맺지 못합니다. 반면 모른다는 자각은 쓰지만 성장의 뿌리가 됩니다. 아이가 모든 것을 안다고 자신할 때보다, 자신이 무엇을 모르는지 발견해냈을 때 더 크게 기뻐해 주십시오. 메타인지라는 제3의 눈을 뜬 아이는 이제 누구의 도움 없이도 스스로 길을 찾아갈 준비가 된 것입니다. ​ 광활한 지식의 바다에서 아이를 지켜주는 것은 낡은 지도 한 장이 아니라, 스스로 위치를 파악할 수 있는 내면의 나침반, 메타인지 입니다. 착각에서 ‘앎'으로 가는 메타인지 코칭 🚫 위험한 적: "안다는 느낌" (착각의 늪) 배움의 여정에서 가장 위험한 것은 무지가 아니라, '본 것'을 '아는 것'으로 오해하는 매혹적인 착각입니다. • 익숙함의 함정: 교과서를 여러 번 읽거나 인강을 반복해서 들으면 뇌는 정보에 익숙해져 "이미 안다"고 착각하며 비상등을 꺼버립니다. • 결정적 차이: 수영 영상을 만 번 본다고 해서 물속에서 곧장 뜰 수 없듯이, '본 것'과 '할 수 있는 것(설명할 수 있는 것)'은 하늘과 땅 차이입니다. 👁️ 해결의 열쇠: 메타인지, "머릿속의 CCTV" 착각에서 아이를 건져 올리는 메타인지는 '생각에 대한 생각'이자 자신의 인지 과정을 감시하는 장치입니다. • 작동 원리: 글을 읽을 때 핵심을 파악하고 있는지, 단순히 글자만 훑고 있는지 스스로 감시합니다. • 시작점: 메타인지는 거창한 초능력이 아니라, "나는 이 부분을 아직 모른다"라고 말할 수 있는 아주 겸손한 정직함에서 시작됩니다. 🛠️ 기적을 만드는 실천법: "3분 설명하기" '안다는 착각'을 깨고 '진짜 앎'의 경계선을 확인하는 가장 확실한 방법입니다. • 실천: 오늘 배운 핵심 내용을 인형이나 부모님 앞에서 3분간 설명하게 하십시오. • 포인트: 아이가 설명을 하다가 말이 막히는 바로 그 지점이 착각이 깨지고 진짜 공부가 시작되는 지점입니다. • 부모의 질문: 문제집을 다 풀었을 때 "수고했어" 대신, "네가 맞힌 이 문제, 왜 이게 답인지 설명해 줄 수 있니?"라고 물어보십시오. ✨ 변화의 결과: 실패를 '데이터'로 보는 힘​ 메타인지가 높은 아이는 실패 앞에서 자책하지 않고 전략을 수정합니다. • 사고 경로 수정: 틀린 문제를 만났을 때 "난 바보야"라고 자책하는 대신, "내 생각이 여기서 꼬였구나"라며 사고 과정을 분석합니다. • 오답의 가치: 오답은 수치심이 아니라, '앎'으로 가기 위한 소중한 데이터가 됩니다. 🔔 부모님을 위한 통찰 "모른다는 자각은 쓰지만 성장의 뿌리가 되고, 안다는 착각은 달콤하지만 열매를 맺지 못합니다." 💡 이해를 돕기 위한 비유 메타인지는 광활한 지식의 바다에서 아이를 지켜주는 '내면의 나침반'과 같습니다. 낡은 지도(본 것)는 상황이 바뀌면 쓸모없지만, 스스로 위치를 파악할 수 있는 나침반(메타인지)을 가진 아이는 어떤 복잡한 지식 속에서도 길을 잃지 않고 목적지를 향해 나아갈 수 있습니다.](http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_view.htm?gisa_category=02010300&gisa_idx=115895&date_y=2026&date_m=03) - [ 2026년 03월 10일 3월 초 미세먼지 차단, 호흡기 점막을 지키는 실천 예방 수칙 3월 폐 건강을 지키는 생활 수칙 앞선 칼럼에서 폐 염증을 줄여주는 음식을 살폈다면, 이제는 외부 유해 물질이 내 몸으로 들어오지 못하게 막는 '철통 방어'가 필요하다. 3월 초는 일교차가 크고 대기가 정체되어 초미세먼지 농도가 정점에 달하는 시기다. 이때 호흡기 점막이 건조해지면 바이러스와 미세먼지의 침투가 더욱 쉬워지므로, 기저질환자들은 일상 속 세심한 점막 관리가 생존 전략과도 같다. 하여 오늘은 미세먼지와 꽃가루의 파상공세 속에서도 폐와 기도를 안전하게 보호할 수 있는 실천적인 생활 수칙 6가지를 알아본다. 호흡기 방어력을 높이는 6대 생활 수칙 1. 점막의 수분막 유지 우리 몸의 1차 방어선은 코와 목의 점막이다. 하루 2리터 이상의 미지근한 물을 수시로 섭취하여 점막이 마르지 않게 하라. 수분이 충분해야 기관지의 섬모 운동이 활발해져 이물질을 밖으로 밀어낼 수 있다. 2. 전략적 외출과 밀착 차단 미세먼지 농도가 높은 새벽과 아침의 야외 활동은 가급적 피하라. 외출 시에는 반드시 식약처 인증 마스크(KF94 이상)를 코 편에 밀착시켜 공기 틈새를 완벽히 차단하는 것이 기본 중의 기본이다. 3. 최적의 실내 습도 유지 3월 초의 건조한 공기는 기도를 예민하게 만든다. 실내 습도를 40~60%로 유지하여 호흡기 자극을 최소화하라. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두는 것만으로도 호흡 곤란 증상을 완화하는 데 큰 도움이 된다. 4. 귀가 후 '세척 루틴' 실천 외출 중 옷과 몸에 붙은 미세먼지는 실내 공기를 오염시키는 주범이다. 현관 밖에서 옷을 털고 들어온 뒤, 생리식염수로 코안을 세척하고 목 안쪽까지 가글하여 점막에 붙은 꽃가루와 먼지를 즉각 제거해야 한다. 5. 침구류 및 의류의 꼼꼼한 관리 외부에서 묻어온 미세먼지와 꽃가루는 섬유 사이에 박히기 쉽다. 외출복은 바로 세탁하거나 의류 청정기를 사용하고, 매일 피부와 호흡기가 닿는 침구류는 자주 털고 햇볕에 소독하여 실내 잔류 오염 물질을 최소화하라. 6. 실내 환기 미세먼지가 심하다고 문을 종일 닫아두는 것은 오히려 실내 오염 물질 농도를 높인다. 미세먼지 농도가 비교적 낮은 시간을 택해 하루 3번, 10분씩 짧게 환기하되, 환기 후에는 분무기로 물을 뿌려 먼지를 가라앉힌 뒤 물걸레질을 하는 것이 효과적이다. 3월 초의 변덕스러운 환경은 호흡기 질환자들에게 큰 도전이지만, 올바른 생활 습관은 폐 건강을 지키는 든든한 방패가 된다. 사소해 보이는 수칙 하나가 급성 악화를 막는 결정적 열쇠임을 명심하고, 철저한 자기 관리를 통해 건강한 봄을 맞이하자.](http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_view.htm?gisa_category=02010200&gisa_idx=115885&date_y=2026&date_m=03) - [ 2026년 03월 10일 저체중인 사람은 지방간으로 사망할 확률이 높아진다 지방간이란 간에 지방이 쌓여 발생하는 질환이다. 건강한 사람의 간은 약 5% 정도의 지방이 존재하지만 5% 이상인 경우 지방간으로 진단한다. 지방간은 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나눈다. 알코올성 지방간은 술을 많이 먹어 알코올로 인하여 발생하는 지방간이고 비알코올성 지방간은 술을 마시지 않는 사람이 비만, 당뇨병, 고지혈증 등 대사질환으로 인해 발생하는 지방간이다. 간에 지방이 쌓이면 간질환 질병이 발생한다. 지방간 환자 측정치인 ‘지방간 지수’가 높으면 사망률이 높다. 그런데 특이한 점이 있다. 저체중 지방간 환자가 과체중 지방간 환자보다 사망률이 더 높다는 것이다. 대부분의 질병은 저체중 환자보다 비만인 환자가 사망률이 높은데 지방간 환자는 저체중 환자가 더 위험하다는 것이다. 어느 연구팀의 보고에 따르면 체지방지수(BM)에 따라 연구 대상을 저체중, 표준, 과체중, 비만으로 나누어 계층별로 분석을 했다. 그중에서 특히 체질량지수가 낮을수록 지방간지수가 높은 이들의 사망 비율이 높았다. 다시 말하면 비알코올 지방간질환의 사망률이 가장 높은 그룹이 저체중 그룹이라는 것이다. 나이 들어 근육이 감소하고 체중이 감소하는 것이 질병을 예방하는 데는 도움이 되지 않는다는 것이다. 근감소증에 주의하라고 한다. 저체중인 사람은 지방간질환으로 사망할 확률이 더 높다. 전에는 알코올성 지방간 질환자가 많았다. 그러나 지금은 비알코올성 지방간 질환자가 훨씬 많다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 2022년 알코올성 지방간 환자는 2만 3천 명으로 2012년에 비해 40%가 줄어 감소 추세라고 한다. 반면 비알코올성 지방간 환자는 2021년 한 해만 40만 6천 명으로 알코올성 지방간 환자 대비 17배에 달한다는 것이다. 우리나라 지방간 환자는 비만, 당뇨 등 대사질환에 의한 비알코올성 지방간이 전체의 약 80%를 차지하며 환자가 지속적으로 증가하고 있다고 한다. 비알코올성 지방간은 대부분 증상이 없어 건강검진 등을 통해 진단되는 경우가 많다. 지방간을 진단하기 위해서는 혈액 및 간 기능 검사, 초음파 검사 등을 시행한다. 정확한 원인을 찾기 위해 CT, MRI 검사를 하거나 조직 검사를 시행할 수도 있다. 간질환은 조기진단이 최고의 예방이다. 전문가들은 서구화된 식습관 등으로 비만 인구가 늘면서 비알코올성 지방간 환자 수가 알코올성 지방간을 추월한 지 오래되었다며 비알코올성 지방간은 적극적인 생활 습관 개선과 치료를 통해서 회복이 가능하지만 방치할 경우 간에 지방이 축적되고 염증과 손상이 반복되면서 간염, 간경화, 간암 등으로 발전할 수 있어 주의가 필요하다고 한다. 평소 정기 검진을 통해서 초기에 진단을 받고 치료하면 지방간염이나 간 섬유화 발생을 예방할 수 있고 심혈관계 질환 등으로 인한 사망 위험도를 낮출 수 있다. 특히 근육량이 줄지 않도록 단백질을 잘 섭취하고 저체중이 되지 않도록 노력해야 한다.](http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_view.htm?gisa_category=02010200&gisa_idx=115785&date_y=2026&date_m=03) #### 뇌 건강을 지키는 생활습관 8가지 \- 뇌를 건강하게 젊게 하는 습관들 작성일 : 2022-04-25 13:42 수정일 : 2022-04-25 15:54 작성자 : 박성범 기자 [가](http://www.hcnews.or.kr/news/11432 "글자크기 크게") [가](http://www.hcnews.or.kr/news/11432 "글자크기 작게") [인쇄]("인쇄") [메일]("메일") [스크랩]("스크랩") **뇌 건강을 지키는 생활습관**  뇌는 한번 망가지면 치명적인 후유증을 남기므로 예방에 최선을 다해야 한다. 전문가들은 평소 생활습관만 조금 바꿔도 뇌 건강을 유지하고 질병을 예방하는데 큰 도움이 된다고 말한다. 나이가 들면서 모든 것들이 노화가 되는데 노화가 진행되면서 우리의 뇌도 같이 늙는 것은 당연한 일이다. 노화뿐만 아니라 생활이 편리해지고 일을 하지 않게 되면 뇌사용 또한 줄어들기 때문에 뇌가 더욱더 빨리 늙는다는 연구결과가 있을 정도로 뇌는 평상시 어떻게 사용하냐에 따라 노화가 늦게도 오고 빨리도 온다. 즉, 나이가 들면서 뇌가 노화도 되지만, 젊었을 때부터 뇌를 꾸준히 관리하고 잘 사용한다면 치매를 예방할 수 있다. 뇌를 계속해서 자극하고 기억을 하는 연습을 해야 건강한 뇌를 지키게 되는데 오늘은 이 뇌를 건강하게 젊게 하는 생활습관들은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하자. **뇌 건강을 지키는 생활습관** **1\. 금연** 흡연이 몸에 나쁜 줄은 누구나 아는 사실이지만 흡연자라면 금연이 쉽지않다는 것은 공감할 것이다. 하지만 50세가 되기 전에 금연한 사람은 흡연을 계속하고 있는 사람보다 15년 후 사망 위험을 반으로 줄어 들었다는 연구 결과를 의미 있게 생각해 볼 필요가 있다. 또한 모든 흡연자가 금연을 한다면 뇌졸중 환자 네 명 중 한 명은 발병을 막을 수 있다고 한다. 흡연하면 담배 속 물질이 머리로 가는 혈액량을 감소시키고 니코틴이 끊임없이 혈관을 수축시킨다. 이 상태가 지속되면 혈관이 손상되어 콜레스테롤 등이 잘 달라붙어 뇌경색이 발생된다. 흡연자는 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자보다 두 배 정도 높다.  **2\. 절주** 과도한 음주는 뇌동맥을 심하게 확장시켜 혈관에 손상을 입힘으로써 뇌동맥 경화증을 유발한다. 알코올의 섭취가 건강에 유해하다는 논문들은 상당히 많다. 그러나 한 연구에서는 나이를 먹어도 뇌 기능을 좋게 유지하는 데 음주가 효과적임이 확인됐다. 단 절주하는 습관이 우선되어야 한다. ​ 연구에 의하면 소주 반병 정도의 주량을 매주 3~4회 나누어 마시는 사람들이 가장 두뇌건강에 좋았다고 한다.  **3\. 음식은 싱겁게** ​ 우리나라 사람의 하루 나트륨 섭취량은 11.2g으로 세계보건기구의 권장 섭취량인 5g보다 훨씬 많다. 짜게 먹는 습관은 혈압을 높여 뇌혈관질환 발생을 초래한다. 나트륨은 거의 모든 음식에 들어있기 때문에 조리시 소금이나 간장 대신 다른 양념을 활용하고 밑간을 최소화한다. 가능한 인스턴트식품이나 가공식품을 먹지 않고 국물 섭취량을 줄이는 등 생활습관을 바꾸는 것이 좋다.  **4\. 과일과 야채를 많이 먹어라** 야채에는 비타민, 무기질, 섬유질 외에도 각종 항산화 물질이 들어 있어 뇌혈관질환을 예방하는 데 도움을 준다. 야채나 해조류 등은 섬유질이 많은 식품들을 충분히 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 적정 수준으로 유지할 수 있다. 특히 농약을 사용하지 않고 자란 야채나 과일이 두뇌에는 다른 비교군보다 좋은 결과를 있었다. (유기농 야채과일 추천) 제철 야채나 과일을 적극적으로 섭취하는 것이 두뇌건강 생활습관 1순위다.  **5\. 산책과 가벼운 운동** 꾸준하게 산책과 가벼운 운동을 하면 신진대사가 활발해지기 때문에 신체와 뇌가 건강해질 수 있고 뇌의 운동중추와 감각중추가 자극을 받게 되어 뇌로 가는 혈류량이 늘어나 뇌가 활성화된다. 정상인과 치매환자를 대상으로 산책과 가벼운 운동을 비교하여 치매 발병률의 관계를 연구해 본 결과, 산책이나 꾸준한 운동을 한 그룹이 산책과 운동을 하지 않은 그룹은 보다 알츠하이머 치매 발병률이 약 3.5배나 낮게 나타나는 결과가 나왔을 정도로 산책과 가벼운 운동은 뇌 건강에 도움을 준다고 알려져 있다.  **6\. 긍정적인 생각** 긍정적이고 낙관적인 생각을 많이 하게 되면 이성적인 사고를 담당하는 대뇌피질이 활성화되는 데 도움이 되고 또, 기억을 담당하는 해마 부위에도 긍정적인 도움을 받게 되어 사고력과 창의력이 높아질 수 있다. 또한 문제를 해결하는 데에 있어 적극적이고 명랑한 사람이 우울한 사람보다 훨씬 우수한 능력을 가진다는 연구결과도 있기 때문에 평소에 긍정적인 생각을 하는 것은 건강한 뇌를 만드는 데 중요한 역할을 한다.  **7\. 뇌를 지속적으로 자극** 많이 쓸수록 뇌 속 정보 전달 회로가 많아지고 치밀해진다. 반대로 많이 쓰지 않으면 정보 전달 회로가 퇴화돼 없어지고 심하면 신경퇴행성 질환이 생긴다. 평소 뇌 건강을 중요하게 생각하고 뇌에 도움 되는 생활습관을 가져 뇌의 노화 속도를 늦출 수 있다. 악기를 연주하며 악보를 외우던지 계산기를 이용하지 않고 계산을 많이 하는 일들은 뇌를 젊어지게 하는 데 도움을 준다고 알려져 있다.  **8\. 충분한 휴식과 숙면** 우리 뇌는 잠을 자는 시간 동안 평소에 익힌 지식이나 기억을 반복연습해서 다시 저장하게 된다. 단기기억을 장기기억으로 전환하는 것인데 단기기억은 해마에 저장되는데 이 기억은 다른 자극에 의해 쉽게 사라질 수 있지만 또 다른 자극이 머릿속에 들어오기 전에 잠에 들게 되면 기억이 단단한 단백질 형태로 저장되어 장기기억으로 남게 된다. 또한 낮 동안 고갈된 뇌의 신경전달물질은 충분한 휴식과 숙면을 취하게 되면서 만들어진다. 그렇기 때문에 충분한 휴식과 숙면을 해야지 뇌 건강을 지킬 수 있는 지름길이다.  나이가 들면서 뇌가 퇴화하면 자연스레 치매와 같은 뇌질환 위험이 증가하기 때문에 뇌의 건강은 중요하다. 특히, 뇌가 건강해야 100세 인생의 의미가 있다. 뇌 건강에 좋은 습관을 미리 숙지해 뇌를 건강하게 유지하자.  박성범 기자 psb0433@hanmail.net "정확하고 빠른 전라북도 소식으로 지역공동체의 건강한 내일을 위한 건강한 정보를 전달드리겠습니다." 저작권ⓒ '건강한 인터넷 신문' 헬스케어뉴스(http://www.hcnews.or.kr) / 무단전재-재배포 금지 [박성범 기자의 다른기사보기](http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_list.htm?reporter_news_list=11432) [페이스북]("페이스북") [트위터]("트위터") [카카오톡]("카카오톡") [카카오스토리]("카카오스토리") [네이버 블로그]("네이버 블로그") [네이버 밴드]("네이버 밴드") [\#뇌](http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_list.htm?list_search=%23%EB%87%8C&date_y=2026&date_m=03) [\#뇌건강](http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_list.htm?list_search=%23%EB%87%8C%EA%B1%B4%EA%B0%95&date_y=2026&date_m=03) [\#뇌건강을지키는생활습관](http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_list.htm?list_search=%23%EB%87%8C%EA%B1%B4%EA%B0%95%EC%9D%84%EC%A7%80%ED%82%A4%EB%8A%94%EC%83%9D%ED%99%9C%EC%8A%B5%EA%B4%80&date_y=2026&date_m=03) [\#뇌를젊게하는습관](http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_list.htm?list_search=%23%EB%87%8C%EB%A5%BC%EC%A0%8A%EA%B2%8C%ED%95%98%EB%8A%94%EC%8A%B5%EA%B4%80&date_y=2026&date_m=03) [인쇄]("인쇄") [메일]("메일") [스크랩]("스크랩") [목록]() #### 건강 최신 기사 - 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[ \[ COLUMN \] 본 것과 아는 것의 결정적 차이](http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_view.htm?gisa_category=02010300&gisa_idx=115895&date_y=2026&date_m=03) - [ \[ COLUMN \] 3월 초 미세먼지 차단, 호흡기 점막을 지키는 실천 예방 수칙](http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_view.htm?gisa_category=02010200&gisa_idx=115885&date_y=2026&date_m=03) - [ \[ COLUMN \] 저체중인 사람은 지방간으로 사망할 확률이 높아진다](http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_view.htm?gisa_category=02010200&gisa_idx=115785&date_y=2026&date_m=03) - [ \[ COLUMN \] 숨 막히는 3월의 습격, 폐 염증 닦아내는 ‘항염 식품’ 8가지](http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_view.htm?gisa_category=02010200&gisa_idx=115745&date_y=2026&date_m=03) - [ \[ COLUMN \] 유일하게 밤에 먹어도 되는 과일, 키위의 효능](http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_view.htm?gisa_category=02010200&gisa_idx=115575&date_y=2026&date_m=03) - [ \[ COLUMN \] ‘한국의 천연 유산균’ 청국장 효능과 부작용](http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_view.htm?gisa_category=02010200&gisa_idx=115605&date_y=2026&date_m=03) - [ \[ COLUMN \] 무너진 몸 세우는 ‘VDT 증후군’ 예방법과 좋은 음식](http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_view.htm?gisa_category=02010200&gisa_idx=115565&date_y=2026&date_m=03) - 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**뇌 건강을 지키는 생활습관**  뇌는 한번 망가지면 치명적인 후유증을 남기므로 예방에 최선을 다해야 한다. 전문가들은 평소 생활습관만 조금 바꿔도 뇌 건강을 유지하고 질병을 예방하는데 큰 도움이 된다고 말한다. 나이가 들면서 모든 것들이 노화가 되는데 노화가 진행되면서 우리의 뇌도 같이 늙는 것은 당연한 일이다. 노화뿐만 아니라 생활이 편리해지고 일을 하지 않게 되면 뇌사용 또한 줄어들기 때문에 뇌가 더욱더 빨리 늙는다는 연구결과가 있을 정도로 뇌는 평상시 어떻게 사용하냐에 따라 노화가 늦게도 오고 빨리도 온다. 즉, 나이가 들면서 뇌가 노화도 되지만, 젊었을 때부터 뇌를 꾸준히 관리하고 잘 사용한다면 치매를 예방할 수 있다. 뇌를 계속해서 자극하고 기억을 하는 연습을 해야 건강한 뇌를 지키게 되는데 오늘은 이 뇌를 건강하게 젊게 하는 생활습관들은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하자. **뇌 건강을 지키는 생활습관** **1\. 금연** 흡연이 몸에 나쁜 줄은 누구나 아는 사실이지만 흡연자라면 금연이 쉽지않다는 것은 공감할 것이다. 하지만 50세가 되기 전에 금연한 사람은 흡연을 계속하고 있는 사람보다 15년 후 사망 위험을 반으로 줄어 들었다는 연구 결과를 의미 있게 생각해 볼 필요가 있다. 또한 모든 흡연자가 금연을 한다면 뇌졸중 환자 네 명 중 한 명은 발병을 막을 수 있다고 한다. 흡연하면 담배 속 물질이 머리로 가는 혈액량을 감소시키고 니코틴이 끊임없이 혈관을 수축시킨다. 이 상태가 지속되면 혈관이 손상되어 콜레스테롤 등이 잘 달라붙어 뇌경색이 발생된다. 흡연자는 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자보다 두 배 정도 높다.  **2\. 절주** 과도한 음주는 뇌동맥을 심하게 확장시켜 혈관에 손상을 입힘으로써 뇌동맥 경화증을 유발한다. 알코올의 섭취가 건강에 유해하다는 논문들은 상당히 많다. 그러나 한 연구에서는 나이를 먹어도 뇌 기능을 좋게 유지하는 데 음주가 효과적임이 확인됐다. 단 절주하는 습관이 우선되어야 한다. ​ 연구에 의하면 소주 반병 정도의 주량을 매주 3~4회 나누어 마시는 사람들이 가장 두뇌건강에 좋았다고 한다.  **3\. 음식은 싱겁게** ​ 우리나라 사람의 하루 나트륨 섭취량은 11.2g으로 세계보건기구의 권장 섭취량인 5g보다 훨씬 많다. 짜게 먹는 습관은 혈압을 높여 뇌혈관질환 발생을 초래한다. 나트륨은 거의 모든 음식에 들어있기 때문에 조리시 소금이나 간장 대신 다른 양념을 활용하고 밑간을 최소화한다. 가능한 인스턴트식품이나 가공식품을 먹지 않고 국물 섭취량을 줄이는 등 생활습관을 바꾸는 것이 좋다.  **4\. 과일과 야채를 많이 먹어라** 야채에는 비타민, 무기질, 섬유질 외에도 각종 항산화 물질이 들어 있어 뇌혈관질환을 예방하는 데 도움을 준다. 야채나 해조류 등은 섬유질이 많은 식품들을 충분히 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 적정 수준으로 유지할 수 있다. 특히 농약을 사용하지 않고 자란 야채나 과일이 두뇌에는 다른 비교군보다 좋은 결과를 있었다. (유기농 야채과일 추천) 제철 야채나 과일을 적극적으로 섭취하는 것이 두뇌건강 생활습관 1순위다.  **5\. 산책과 가벼운 운동** 꾸준하게 산책과 가벼운 운동을 하면 신진대사가 활발해지기 때문에 신체와 뇌가 건강해질 수 있고 뇌의 운동중추와 감각중추가 자극을 받게 되어 뇌로 가는 혈류량이 늘어나 뇌가 활성화된다. 정상인과 치매환자를 대상으로 산책과 가벼운 운동을 비교하여 치매 발병률의 관계를 연구해 본 결과, 산책이나 꾸준한 운동을 한 그룹이 산책과 운동을 하지 않은 그룹은 보다 알츠하이머 치매 발병률이 약 3.5배나 낮게 나타나는 결과가 나왔을 정도로 산책과 가벼운 운동은 뇌 건강에 도움을 준다고 알려져 있다.  **6\. 긍정적인 생각** 긍정적이고 낙관적인 생각을 많이 하게 되면 이성적인 사고를 담당하는 대뇌피질이 활성화되는 데 도움이 되고 또, 기억을 담당하는 해마 부위에도 긍정적인 도움을 받게 되어 사고력과 창의력이 높아질 수 있다. 또한 문제를 해결하는 데에 있어 적극적이고 명랑한 사람이 우울한 사람보다 훨씬 우수한 능력을 가진다는 연구결과도 있기 때문에 평소에 긍정적인 생각을 하는 것은 건강한 뇌를 만드는 데 중요한 역할을 한다.  **7\. 뇌를 지속적으로 자극** 많이 쓸수록 뇌 속 정보 전달 회로가 많아지고 치밀해진다. 반대로 많이 쓰지 않으면 정보 전달 회로가 퇴화돼 없어지고 심하면 신경퇴행성 질환이 생긴다. 평소 뇌 건강을 중요하게 생각하고 뇌에 도움 되는 생활습관을 가져 뇌의 노화 속도를 늦출 수 있다. 악기를 연주하며 악보를 외우던지 계산기를 이용하지 않고 계산을 많이 하는 일들은 뇌를 젊어지게 하는 데 도움을 준다고 알려져 있다.  **8\. 충분한 휴식과 숙면** 우리 뇌는 잠을 자는 시간 동안 평소에 익힌 지식이나 기억을 반복연습해서 다시 저장하게 된다. 단기기억을 장기기억으로 전환하는 것인데 단기기억은 해마에 저장되는데 이 기억은 다른 자극에 의해 쉽게 사라질 수 있지만 또 다른 자극이 머릿속에 들어오기 전에 잠에 들게 되면 기억이 단단한 단백질 형태로 저장되어 장기기억으로 남게 된다. 또한 낮 동안 고갈된 뇌의 신경전달물질은 충분한 휴식과 숙면을 취하게 되면서 만들어진다. 그렇기 때문에 충분한 휴식과 숙면을 해야지 뇌 건강을 지킬 수 있는 지름길이다.  나이가 들면서 뇌가 퇴화하면 자연스레 치매와 같은 뇌질환 위험이 증가하기 때문에 뇌의 건강은 중요하다. 특히, 뇌가 건강해야 100세 인생의 의미가 있다. 뇌 건강에 좋은 습관을 미리 숙지해 뇌를 건강하게 유지하자.  박성범 기자 psb0433@hanmail.net "정확하고 빠른 전라북도 소식으로 지역공동체의 건강한 내일을 위한 건강한 정보를 전달드리겠습니다." 저작권ⓒ '건강한 인터넷 신문' 헬스케어뉴스(http://www.hcnews.or.kr) / 무단전재-재배포 금지