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[*半岛网*](http://www.bandao.cn/) [*新闻中心*](http://news.bandao.cn/) [*专题*](http://news.bandao.cn/subject/) [半岛网微博](https://weibo.com/bandao)  [半岛网微信](http://news.bandao.cn/a/1757378146553702.html)  [半岛网](http://www.bandao.cn/) \> [新闻中心](http://news.bandao.cn/) \> [国内](http://news.bandao.cn/c/zhongguo.html) # 白露已至：秋燥寒凉需警惕，中医专家支招科学养生攻略 2025-09-09 08:35 大众新闻·半岛新闻阅读 (45712) [扫描到手机]()  *[x]()* 用手机或平板电脑的二维码应用拍下左侧二维码，可以在手机继续阅读。 “露从今夜白，秋风至此凉”，白露节气已至。此时自然界阳气渐收、阴气渐长，天气由热转凉，昼夜温差加大且气候干燥，感冒、呼吸道及消化道疾病患者数量显著增多。青岛市公共卫生临床中心中医专家吴绍康指出，白露养生需顺应天时，核心在于“滋阴润肺、防秋燥寒凉”，可从生活、情绪、饮食三方面科学调理。 **莫贪凉：“白露身不露”，保暖避邪是关键** “白露秋分夜，一夜凉一夜”，民间“白露身不露”的说法，与中医“虚邪贼风，避之有时”的理念不谋而合。随着昼夜温差拉大，早晚寒凉之气易通过皮肤毛孔侵入人体引发不适。专家建议，需及时添衣加被，避免穿着露肚脐、脚踝、手肘等部位的衣物，做好身体保暖，减少外邪侵袭风险。 **阔心神：收敛神气，户外调节防“悲秋”** 在中医节气养生中，情绪调理同样重要。《黄帝内经》有云：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”秋季对应肺脏，肺在志为悲，白露后若过度悲伤忧虑，易损伤肺气。因此，人们应保持心情恬淡平和，可多参与登山、慢跑、散步等户外活动，既能增强体质，又能有效调节情绪，避免“悲秋”情绪影响健康。 **防秋燥：滋阴润肺，饮食调理护津液** 白露气候干燥，易损耗人体津液，引发口干舌燥、皮肤紧绷、咳嗽咽干等“秋燥”症状。养生需以“滋阴润肺、益气健脾”为原则，日常应减少辛辣食物摄入，多吃梨、芝麻、蜂蜜、百合、银耳等具有润肺功效的食材，帮助滋阴润燥，缓解秋燥不适。 同时，吴绍康专家推荐了两款适合白露时节的中医药养生食疗方，方便市民居家制作。其中，百合银耳炖沙梨需准备沙梨1个、鲜银耳50克、百合15克、川贝母3克、陈皮3克及适量冰糖，将食材洗净处理后一同放入锅中，加1500毫升清水小火炖2小时，加入冰糖即可，具有养阴润肺、益胃生津的功效，适合缓解秋燥引起的口咽干燥、咳嗽少痰。另一款桂圆红枣暖身茶，取桂圆肉6克、红枣5颗（去核切片）、麦冬5克，洗净后放入保温杯，倒入沸水焖泡20分钟代茶饮用，桂圆肉和红枣可一并食用，能温养气血、散寒润燥，适合手脚冰凉、怕冷人群。需注意，易上火者可减少桂圆用量并加1-2克菊花，孕妇等特殊体质者需在医生指导下饮用。 露从今夜白，秋风至此凉。在这个暑气渐消、秋意渐浓的时节，遵循科学的养生方法，褪去浮躁、整理思绪，便能在秋水长天的静谧中，养出健康与淡然，拥抱最美的秋日时光。 （半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 赵洁） 来源：大众新闻·半岛新闻 [相关阅读](http://news.bandao.cn/a/1757378146553702.html) - [节后返岗别焦虑！专家支招帮您温和告别“节后综合征”](http://news.bandao.cn/a/1771903352833862.html) - [春节假期后老人易陷孤独与分离焦虑，专家支招科学守护老年心理健康](http://news.bandao.cn/a/1771572421485694.html) - [过年就来上街里！请收好这份“第四届新春逛街里节”游玩攻略](http://news.bandao.cn/a/1771382210995319.html) - [大鲍岛“新春沉浸之旅”即将开启，六条实用攻略请收好](http://news.bandao.cn/a/1771165492163698.html) - [倒计时48小时！大鲍岛「新春沉浸之旅」即将开启，六条实用攻略请收好](http://news.bandao.cn/a/1771142764443089.html) - [@新能源车主，青岛高速发布春运充电攻略，打消您的续航焦虑！](http://news.bandao.cn/a/1770942975678279.html) - [无缝联运！青岛机场至胶东半岛及鲁西南地区春运交通换乘攻略来了](http://news.bandao.cn/a/1770297714499279.html) - [问法预告丨合同纠纷不用慌！2月3日半岛问法律师现场支招护权益](http://news.bandao.cn/a/1769992487666638.html) - [春节假期首日火车票今日开售！记好这些关键节点（附详细攻略）](http://news.bandao.cn/a/1769906508485823.html) - [本周末多所高中集中举行开放日 半岛记者梳理探校实战攻略，帮助家长拒绝“盲目赶场”](http://news.bandao.cn/a/1769756440597297.html) - [](http://news.bandao.cn/subject/1773042628858641.html "医者担当 品牌荣光——2026青岛医疗品牌建设赋能高质量发展专题") - [](http://news.bandao.cn/subject/1772594996590434.html "直通2026全国两会") - [](http://news.bandao.cn/subject/1770027131407523.html "2026新春走基层") - [](http://news.bandao.cn/subject/1764034941728037.html "走在前、挑大梁 文化“两创”担使命") - [](http://news.bandao.cn/subject/1763430251312185.html "走在前 挑大梁 片区化推进乡村振兴的山东实践") [新闻热点](http://news.bandao.cn/) [](http://news.bandao.cn/a/1768743215618843.html) [男子摆拍“女儿在跳蚤市场50元换回名酒”被行政处罚](http://news.bandao.cn/a/1768743215618843.html) [](http://news.bandao.cn/a/1768740622244237.html) [听·见｜大厂高管走下“过山车”，废品堆里寻“人生解药”](http://news.bandao.cn/a/1768740622244237.html) [](http://news.bandao.cn/a/1768737017515242.html) [新闻周刊｜栈桥喂鸥人：你知道吗，海鸥是很多人的](http://news.bandao.cn/a/1768737017515242.html) [](http://news.bandao.cn/a/1768737017034632.html) [新闻周刊丨煎饼诗人，“喂”你写诗](http://news.bandao.cn/a/1768737017034632.html) [](http://news.bandao.cn/a/1768737003251187.html) [青岛故事｜15年前跳海救人，青岛大哥获评见义勇为，将捐出全部奖金](http://news.bandao.cn/a/1768737003251187.html) [国内新闻](http://news.bandao.cn/a/1757378146553702.html) [](http://news.bandao.cn/a/1773585763529044.html) [3·15晚会丨荐股分成骗局：股票自己编，赔钱就“消失”](http://news.bandao.cn/a/1773585763529044.html) [](http://news.bandao.cn/a/1773585712637236.html) [3·15晚会丨AI大模型，遭“投毒”](http://news.bandao.cn/a/1773585712637236.html) [](http://news.bandao.cn/a/1773585662212842.html) [3·15晚会丨租赁电动自行车“狂飙”！“3·15”点名哈啰租电动车、电驴哥](http://news.bandao.cn/a/1773585662212842.html) [](http://news.bandao.cn/a/1773585612163456.html) [3·15晚会丨最怕315的“骗局”，上“3·15”晚会了！](http://news.bandao.cn/a/1773585612163456.html) - 大众报业集团主管公安备案号：37020202001452网站备案号:[鲁B2-20041045-2](https://beian.miit.gov.cn/)增值电信许可: 鲁B2-20200301 - 半岛网新闻热线：0532-80889182 违法不良信息举报电话： 0532-80889370 邮件: 2008@bandao.cn - [半岛网](http://www.bandao.cn/) 版权所有 © 2004-2026

“露从今夜白，秋风至此凉”，白露节气已至。此时自然界阳气渐收、阴气渐长，天气由热转凉，昼夜温差加大且气候干燥，感冒、呼吸道及消化道疾病患者数量显著增多。青岛市公共卫生临床中心中医专家吴绍康指出，白露养生需顺应天时，核心在于“滋阴润肺、防秋燥寒凉”，可从生活、情绪、饮食三方面科学调理。 **莫贪凉：“白露身不露”，保暖避邪是关键** “白露秋分夜，一夜凉一夜”，民间“白露身不露”的说法，与中医“虚邪贼风，避之有时”的理念不谋而合。随着昼夜温差拉大，早晚寒凉之气易通过皮肤毛孔侵入人体引发不适。专家建议，需及时添衣加被，避免穿着露肚脐、脚踝、手肘等部位的衣物，做好身体保暖，减少外邪侵袭风险。 **阔心神：收敛神气，户外调节防“悲秋”** 在中医节气养生中，情绪调理同样重要。《黄帝内经》有云：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”秋季对应肺脏，肺在志为悲，白露后若过度悲伤忧虑，易损伤肺气。因此，人们应保持心情恬淡平和，可多参与登山、慢跑、散步等户外活动，既能增强体质，又能有效调节情绪，避免“悲秋”情绪影响健康。 **防秋燥：滋阴润肺，饮食调理护津液** 白露气候干燥，易损耗人体津液，引发口干舌燥、皮肤紧绷、咳嗽咽干等“秋燥”症状。养生需以“滋阴润肺、益气健脾”为原则，日常应减少辛辣食物摄入，多吃梨、芝麻、蜂蜜、百合、银耳等具有润肺功效的食材，帮助滋阴润燥，缓解秋燥不适。 同时，吴绍康专家推荐了两款适合白露时节的中医药养生食疗方，方便市民居家制作。其中，百合银耳炖沙梨需准备沙梨1个、鲜银耳50克、百合15克、川贝母3克、陈皮3克及适量冰糖，将食材洗净处理后一同放入锅中，加1500毫升清水小火炖2小时，加入冰糖即可，具有养阴润肺、益胃生津的功效，适合缓解秋燥引起的口咽干燥、咳嗽少痰。另一款桂圆红枣暖身茶，取桂圆肉6克、红枣5颗（去核切片）、麦冬5克，洗净后放入保温杯，倒入沸水焖泡20分钟代茶饮用，桂圆肉和红枣可一并食用，能温养气血、散寒润燥，适合手脚冰凉、怕冷人群。需注意，易上火者可减少桂圆用量并加1-2克菊花，孕妇等特殊体质者需在医生指导下饮用。 露从今夜白，秋风至此凉。在这个暑气渐消、秋意渐浓的时节，遵循科学的养生方法，褪去浮躁、整理思绪，便能在秋水长天的静谧中，养出健康与淡然，拥抱最美的秋日时光。 （半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 赵洁） 来源：大众新闻·半岛新闻