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[财经](http://finance.stockstar.com/) - [国内经济](http://finance.stockstar.com/list/1221.shtml) - 正文  # 心理学有一个词：2分钟定律（戒掉拖延的最好办法） 来源：[经济观察报](https://jg-mvvm.eeo.com.cn/article/info?id=70daa280ef774709b51d55b8a0385e4d) [经济观察报 更多文章 \>\>](http://news.stockstar.com/source_list/%E7%BB%8F%E6%B5%8E%E8%A7%82%E5%AF%9F%E6%8A%A5.shtml) *媒体* 2025-09-11 19:37:27 [涉企侵权信息举报专区](http://info.stockstar.com/aboutus/report.htm) *关注证券之星官方微博：* [](http://weibo.com/stock666666) [](http://user.qzone.qq.com/1651671413) （原标题：心理学有一个词：2分钟定律（戒掉拖延的最好办法）） 你有没有拖延的习惯？ 原计划上午写完汇报PPT，可是要么刷网页，看看新闻，一直拖到下班，PPT还停留在第1页； 告诉自己这个月要去考驾照，但一拖再拖，从上半年拖到了下半年； 计划要坚持健身，但是，健身卡都办了半年多，健身房却只去了一次，就是办卡的时候。 …… 很多人都会有拖延的习惯。为什么会拖延呢？ 心理学上有一个词，叫做“2分钟定律”。 它指的是：**如果你想要完成一件事，一定要在2分钟之内去做，否则这件事你便会拖延好久，甚至直接放弃掉。** 2分钟的时间看似不长，但很多人就是没有办法在这么短的时间内停止玩手机、打游戏和聊天。 今天，这篇文章我们就来讲讲这个话题。 #### #### **01 拖延，是行动的大敌** 我们先来讲讲拖延。 人为什么会拖延？一个人拖延有很多种原因，但根据其类型，主要可分为三种： 期限拖延、认知障碍拖延和分心拖延。 **1\.期限拖延** 简单地说，就是一件事有明确的截止时间，你会有一种错觉，觉得时间还有很多，因为在deadline前进行拖延。 比如，周三你要交一篇报告，今天才周二，你觉得时间还有很多，可以先干点别的事儿。 于是，拖延就产生了。 **2\.认知障碍拖延** 这是指由完美主义、畏难情绪等认知方面的障碍，所导致的拖延。 美国南北战争的时候，北方军总司令名叫乔治・布林顿・麦克莱伦，他曾是西点军校优等生。 可是在上任之后，完美主义倾向严重的他，固执地坚持“不打无准备之仗”。 1862年的一场关键战役中，他始终拖延、犹豫不决，最终在两倍于敌军的情况下，错失全歼南方军队的机遇，战争因此又延续了三年才结束。 畏难、完美主义，会让你一再拖延。 **3\. 分心拖延** 在当前的互联网时代，从工作到娱乐只隔着一个网页，你面对的也是“注意力”的竞争。 比如你看书的时候，总是忍不住看抖音，一冲动就会切换到短视频，如饥似渴地看起来，并且沉迷其中，但不会想着回来看书。 这类拖延者就像狗熊掰玉米一样，容易被周围的各种事物吸引。 拖延，是行动的大敌。 **“2分钟定律”告诉我们，无论做任何事情，一定不要拖延，而是要立刻去做。** 为什么要立刻去做？ 因为，大脑天生具有 “趋利避害” 的本能，面对任务时，会不自觉地评估其难度与所需付出的精力。如果你不马上行动，你可能会一直拖延下去，甚至以后可能也不会行动了。 可是，当你将任务与 “2 分钟” 这个短暂的时间框架关联起来时，大脑对任务的感知就会发生变化。 原本可能被视为艰巨、复杂的任务，在 “2 分钟” 的界定下，变得轻松易完成。 这种认知上的转变，极大地降低了行动的心理门槛，减少了我们内心对任务的抵触情绪和畏难心理。 例如，整理杂乱的书桌，你可能会有拖延的想法。但如果将其拆解为： ①用 2 分钟捡起桌面上的废纸； ② 用2 分钟将文具分类摆放； …… 将每一个小任务都在 2 分钟内可完成，你就更容易迈出行动的第一步。 需要注意的是：这里的“2分钟”并不是一个严格的时间限制，而是强调“立刻行动”的重要性。 #### #### **02 如何践行“2分钟定律”？** 拖延症，成长路上的拦路虎。那么，如何用“2分钟定律”戒掉拖延症？ **1\.不要给自己“拖延”的心理暗示** 你可能会有拖延的情况，但不要给自己贴上“我是拖延症患者”的标签。 很多人都喜欢给自己贴“拖延症”的标签。比如，“我的拖延症太严重了”“没办法，谁让我有拖延症呢”。 一旦给自己贴上“拖延”的标签，就会把所有问题就都归结于 " 拖延症 " 本身，不去想办法克服和解决。 这样时间久了，会变成一种心理暗示，就好像在说： “我是拖延症患者，所以我的拖延行为，是可以被原谅的。” 所以，当你出现任何拖延行为的时候，要及时阻断这种心态，给自己积极鼓励： 马上去干，凡事先干起来，就成功了一半。 从心态本身出发，会更容易改正。 **2\. 简化目标，从小事做起** 目标太遥远，会让你没有动力，一想到为了实现目标所要付出的代价，就已经望而却步、开始拖延。 比如你一想到，你要完成一个项目，需要花一周的时间，这时候你就会恐惧，缺乏动力。 在心理学上，有一个阻力最小原则。就是人们都习惯走阻力最小的路。 因此，有一个方法，就是你可以直接把它们拆解成更具体、简单易执行的步骤。 你把目标简化，就可以从小事做起，马上在2分钟内启动。 比如，你要写一份报告来详细说明本部门的项目进展情况。为了克服一上午懒散的惰性，只需要在接下来的两分钟内简单写下项目名称、目标或预期产出即可。 不需要考虑把剩余的事情也做了，只要在两分钟内开始就够了。 这个举动有助于打破你一直不采取行动的状态。一旦动手写下关于项目的东西，就会发现坚持下去变得容易得多。 **3\.奖励自己，克服惰性** 每当你成功运用“2分钟定律”时，给自己一个小小的奖励。 比如，完成一个任务后，给自己一个短暂的休息时间，或者奖励自己一杯咖啡。 这种奖励机制可以激活大脑的奖赏系统，每完成一个任务都会刺激多巴胺的适度分泌，形成正向强化，从而激励你迈出下一步，克服懒惰的惯性。 最后，我想引用吉姆・柯林斯在《基业长青》中的一句话作为结尾：“**虽然你常常是步履蹒跚地到达目的地，但是，你必须先行动，才能有步履蹒跚。**” 切记，来日并不方长，一念既起，便应立即行动。 作者：杨怡 本文转载自公众号“杨博士说心理” [证券之星](http://weibo.com/stock666666) [微信 扫描二维码 关注 证券之星微信](http://info.stockstar.com/hb/mobquote/ "证券之星微信") [](https://info.stockstar.com/hb/stockstarapp/)  *精彩推荐* - 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